Et olla terve ja end hästi tunda, on oluline jälgida oma toitumist. Toit peaks olema tasakaalustatud ja täielik. Menüüs peavad olema puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed, marjad ja teraviljad.
Inimeste tervisele on väga kasulik mitte ainult õigesti süüa, vaid ka maitsvalt süüa. Positiivsed emotsioonid on olulised: meeleolu on positiivne ja vaim muutub rõõmsaks. Seetõttu on soovitatav toitumine eelnevalt läbi mõelda, et see oleks mitmekesine ja rikkalik. Saate isegi koostada nimekirja toodetest, mida peate nädalaks ostma, ja seejärel valmistada neist mitmesuguseid roogasid. Igal tootel on oma ainulaadne koostis ja sellest tulenevad eelised. Igas koostisosade kategoorias on kõige väärtuslikumad, mida käsitleme allpool.
Üldiselt peaksid tooted olema looduslikud. Nende peamine ülesanne on tugevdada immuunsüsteemi ja toita keha. Neid peetakse peamisteks vitamiinide, toitainete ja mineraalainete allikateks. Millised toidud on siis tervisele head?
Teravilja väärtus ja eelised
Inimese toidulauale ei tohiks lisada ainult köögivilju ja puuvilju, vaid ka väärtuslikke teravilju. Seetõttu on oluline teada, millised teraviljad on kõige kasulikumad. Igaühel neist on komplekt väärtuslikke komponente ja vitamiine. Kiudained ja mikroelemendid laevad keha jõu ja energiaga. Lisaks on see südamlik lisand.
Väärtuslike teraviljade loend sisaldab järgmist:
- tatar;
- kaerahelbed;
- riis;
- nisu;
- hirss.
On vaja, et need teraviljad oleksid pidevalt toidus. Et mingi puder kiiresti ei väsiks, tuleb neid perioodiliselt keeta. Siis sisaldab dieet kehale vajalikke vitamiine.
Tatar on ainulaadse koostisega ja minimaalse kalorisisaldusega.
Seetõttu on see osa erinevatest dieetidest. Sobib hästi ka tervisliku toitumise pooldajatele, sest sisaldab 18% valku. Putru on väga lihtne valmistada ja see sisaldab palju kasulikke komponente. Kui süüa üks väike portsjon tatart, on keha küllastunud kõigi vajalike toitainetega. Lisaks sellele ei kasutata selle teravilja kasvatamisel kemikaale, seega on see puder ka ohutu.
Paljudele inimestele meeldib hommikusöögiks süüa kaerahelbeid. Ja mitte asjata. See on valmistatud kaerast, mida töödeldakse erinevat tüüpi. Kõige kasulikum toode on jämeda lihvimisega. Teraviljas on palju vitamiine, kiudaineid ja mikroelemente. See on väga kasulik maohaiguste, eriti haavandite ja gastriidi korral.
Riis on laialt levinud Hiinas, Indias ja Aasias. See on väga väärtuslik toode. Eriti kasulik pole riis, mida üha enam keedetakse. Inimese toitumise jaoks kõige väärtuslikum on lihvimata. See puhastab hästi organismi ning riisil on ka suurepärane mõju seedimisele. Selles on palju süsivesikuid. Riisi on hea tarbida neile, kellel on valgutalumatus.
Koostises sisalduva vähese kalorisisalduse tõttu sobib nisupuder hästi neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Teraviljades on palju fosforit, tärklist, vitamiine, rauda ja tsinki. Ja neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga, on puder väga kasulik. Regulaarsel kasutamisel toimib seedimine paremini, juuksed ja küüned muutuvad tugevamaks ning kolesterooli hulk väheneb.
Hirssi on inimesed tarbinud iidsetest aegadest peale. Seda toodet töödeldakse minimaalselt, mis tähendab, et selles on palju kiudaineid. Kui on vaja keha mürkidest, mürkidest ja sooladest vabastada, on hirss heaks abimeheks. Toode sisaldab heas koguses süsivesikuid, mistõttu on keha küllastunud. Pankreatiidihaiguste korral on parem seda putru mitte kasutada - ebatervislik kõhunääre ei suuda tavaliselt hirsis sisalduvaid polüsahhariide töödelda. Lisaks on parem mitte lisada seda diabeedi all kannatavate inimeste toitumisse.
Kõige tervislikumad puu- ja köögiviljad
Puu- ja juurviljad peaksid olema meie toidulaual, soovitavalt aastaringselt. Eriti palju tuleks neid tarbida suvel, hooajal, sest seal on võimalus soetada looduslik, maitsev ja tervislik toode - midagi, mis on inimese tervisele kasulik.
Tervislike köögiviljade nimekiri:
- Porgand. See sisaldab palju karoteeni. Sellel köögiviljal on antioksüdantne omadus, see on kasulik mao-, südamehaiguste korral, parandab vere koostist.
- Tomatid. Nende hulka kuuluvad luteiin, lükopeen ja C-vitamiin. Tomatid aitavad vältida kasvajaprotsesside teket organismis, avaldavad soodsat mõju südame, veresoonte ja nägemise talitlusele.
- . See kapsasort on kõige kasulikum. See aitab kaitsta vähi eest, tugevdab immuunsüsteemi, aitab puhastada verd halvast kolesteroolist. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid brokkolit sagedamini süüa.
- Küüslauk ja sibul. Need on külmetushaiguste korral asendamatud. Igal neist on oma kasulikud omadused. Kui keegi ei saa värsket küüslauku tarbida, võib kasutada kapsleid. Sibul sisaldab ka palju fütontsiide ja komponente, mis suurendavad vastupanuvõimet erinevatele viirustele.
Kõige kasulikumad puuviljad:
- Õunad. Need on pektiini, kiudainete ja raua allikad. Nad puhastavad täiuslikult keha toksiinidest ja toksiinidest, aitavad vabaneda tarbetust kolesteroolist ja parandavad soolestiku tööd. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on kasulik regulaarselt õunu süüa.
- . See puu sisaldab palju vitamiine, mineraale ja kergesti seeditavaid rasvu. Sellel tootel on inimkehale noorendav toime, stimuleerib kollageeni tootmist.
- Oranž. See sisaldab palju pektiini ja C-vitamiini. Puu on kasulik beriberi puhul. Regulaarsel kasutamisel normaliseerub seedetrakti töö.
- . See toitev puuvili küllastab keha, on eriti väärtuslik füüsilise ja vaimse stressi korral. Mõjub soodsalt seedesüsteemile, reguleerib ainevahetust. Regulaarsel banaanide kasutamisel tuju paraneb, unetus kaob.
- Aprikoos. Seda puuvilja on meditsiinilistel eesmärkidel kasutatud iidsetest aegadest. See sisaldab palju vitamiine. Seda on kasulik kasutada südamehaiguste, aneemiahaigete puhul ning pulp leevendab sügelust ja põletikku.
- Maasikas. See sisaldab palju rauda, tsinki, C-vitamiini. Selle maitsva marja kasutamine mõjutab soodsalt nägemist ja immuunsust.
- . Selles on palju luteiini. See on võimas antioksüdant, hea silmade tervisele ja tugevdab immuunsüsteemi.
- Sõstra punane ja must. Need marjad sisaldavad tervet rida kasulikke komponente. Nende mahla kasutatakse kosmetoloogias ja traditsioonilises meditsiinis. Lisaks marjadele on kasulikud ka lehed. Neid lisatakse erinevatele marinaadidele ja salatitele.
Loetelu jätkub. Iga köögivili, puuvili või mari on omal moel kasulik ja kordumatu. Kõik need tuleks lisada dieeti. Soovitav on kasutada värskena. Ja toiduvalmistamisel ei tohiks seedida, muidu kaob osa kasulikest vitamiinidest. Rohelist tuleks lisada salatitele, kastmetele, suppidele ja muudele roogadele. Igasugune vorm sisaldab suures koguses aminohappeid ja vitamiine, aga ka kiudaineid, mis puhastavad seedetrakti seinu.
Ärge unustage ka pähkleid. Eriti kasulikud on kreeka pähklid, india pähklid, sarapuupähklid ja mandlid. Need sisaldavad palju aineid, mis parandavad aju ja närvisüsteemi tööd. Teedest tuleks eelistada taimeteesid. See aitab tugevdada keha. Meel on ka palju raviomadusi. Veelgi enam, see on kasulik kogu kehale, kuna see on tugevdav ja noorendav aine.
Inimeste tervisele kõige tervislikumad toidud peaksid olema looduslikud. Kõik, mis loodus meile annab, on tervendav. Valides peate arvestama mitte ainult köögiviljade ja puuviljade raviomadustega, vaid ka teie keha individuaalsete omadustega. Siis rõõmustab tervis ja heaolu palju aastaid.
Inimese eluiga ja tema emotsionaalset meeleolu mõjutavad eluviis ja toitumine, tooted, mida ta tarbib. Süüa tuleks tervist toetavaid ja eluiga pikendavaid toite, toituda ratsionaalselt. Tervislik toit hoiab teid tervena ja hea enesetunde. Kõik need mõjutavad inimkeha erineval viisil ja igaühel on kasulik teada, mis nad on.
Inimkehale kõige kasulikumad tooted
Milline toit on tervisele hea? Toit peab sisaldama köögivilju (mugulad, juurviljad, lehed ja puuviljad). Kõik looduslikul viisil kasvatatud köögiviljad on inimeste tervisele väga kasulikud. Tervislikuks toitumiseks mõeldud looduslikud tooted mõjutavad kudede, rakkude ja elundite täielikku funktsioneerimist. Nende koostis sisaldab:
- vitamiinid;
- mineraalid ja mikroelemendid;
- kiudained (toidukiud);
- taimne valk.
Kiudained puhastavad loomulikult keha toksiinidest ja toksiinidest. Kui see ei satu kehasse, hakkavad tooted kogunema soolestikku, seejärel hakkavad nad lagunema ja minema edasi teistesse organitesse.
Toit peaks olema mitmekesine, et organism saaks sealt kõik kasulikud ained kätte.
Kaunviljad kasutatakse salatite, suppide, suppide, püreede ja lisandite valmistamiseks.
Need sisaldavad: kiudaineid mis alandavad kolesterooli taset; molübdeen- neutraliseerib säilitusaineid. pektiin ja kiudained eemaldada toksiinid ja raskmetallide soolad. Kaunviljade seemnetel on kokkutõmbavad ja põletikuvastased omadused. Valk küllastab inimkeha pikaks ajaks ja isegi nelja tunni pärast on inimene ikka täis. Kaalium ja foolhape puhastab verd ja kaitseb keha erinevate infektsioonide eest. B-vitamiinid vähendavad kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski. Mangaan tugevdab ja muudab kaunid ja terved juuksed.
Kaunvilju peetakse tõhusaks vahendiks võitluses ülekaaluga, aminohapped imenduvad organismis kergesti. Kaunade keetmine aitab leevendada turset, oasupp on diureetilise toimega.
Kaunviljades sisalduvad kiudained toetavad soolestiku mikrofloorat, ennetavad põletikke ja vähikasvajaid. Oad on kõrge valgusisaldusega ja võivad kergesti asendada lihatooteid.
pähklid- vajalik ja meeleheitlik toode. Need sisaldavad rasvu ja valke ning on energiaallikaks. Vajalik vaimse ja füüsilise stressi korral, asenda muna ja liha kasutamine. Kõige kasulikumad pähklid on: maapähklid, brasiilia pähklid, kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid.
õline kala
Kehale maksimaalse kasu saamiseks kaalutakse mere- ja jõeõliste kalade kasutamist. See kala sisaldab kuni 20% rasva. Õliste merekalade nimekiri:
- Atlandi heeringas;
- nelma;
- nototeenia;
- hiidlest;
- saury;
- sardiin;
- makrell;
- tuunikala.
Jõekala- need on tuura ja lõhe isendid, aga ka jõesilm ja angerjas, hõbekarpkala. Kala sisaldab kergesti seeditav valk, aminohapped ja muud ained mis aitavad säilitada terveid kudesid ja rakke kehas.
Inimesed, kes tarbivad regulaarselt rasvast kala, ei põe südame-veresoonkonna haigusi. Neil on korralikult funktsioneeriv kilpnääre ja nad ei kannata ülekaalulisuse all. Kala koostis sisaldab polüküllastumata rasvhapped - Omega-3 mis parandavad ajutegevust, väldivad arütmiat ja ateroskleroosi. Need happed vastutavad reproduktiivsüsteemi toimimise eest ja suurendavad immuunsust. Mõjutab positiivselt naha, küünte ja juuste välimust. Parandage liigeste liikuvust, vältige artroosi ja artriidi teket.
Kui lisada dieeti kala tarbimine kaks korda nädalas, vabaneb inimene õhupuudusest ja kaitseb end vähi ja insuldi, depressiooni tekke eest. Menstruatsiooni, PMS-i ja menopausi ajal on ebamugavustunne kergelt väljendunud. Kalade kasutamine tugevdab luusüsteemi, kiirendab luude sulandumist luumurdude ajal. Leevendab probleeme hammastega, hambaemaili hõrenemist ja kaariest. Rasvane kala mõjub soodsalt seedetraktile, kaitseb soolestikku põletikukollete eest ja vähendab haavandilise koliidi ilminguid. Õlist kala on soovitatav küpsetada aurutatult, ahjus või fooliumis grillil.
Värsked rohelised täiendavad kasulike toodete nimekirja, sellel on inimkehale kasulikud omadused:
- Sellel on antioksüdantsed omadused, millest inimene muutub aktiivseks ja ei vanane kaua.
- karminatiivne tegevus vähendab gaaside teket soolestikus.
- Mõjub soodsalt seedeprotsessile.
- On bakteritsiidne, kokkutõmbav ja põletikuvastane.
- Vähendab käärsoolevähi riski.
- Normaliseerib sapi moodustumise funktsiooni maksas.
- Parandab naha, küünte ja juuste tervist.
Nende omaduste saamiseks peaks keha tarbima rohelisi ainult värskelt. Termiliselt töödeldud roogades peate lisama toiduvalmistamise lõpus.
Roheline tee
Sellel joogil on seedimisprotsesse normaliseerivad omadused, regulaarsel kasutamisel hakkavad siseorganid korralikult toimima. See leevendab stomatiiti ja on vähivastane profülaktika. Selle koostis sisaldab antioksüdandid, tugevdades küüsi ja soodustades juuste kasvu, kiirendades haavade paranemist.
Rohelisel teel on diureetiline omadus ja see on parim vahend ületöötamise vastu. Seda kasutatakse düsenteeria korral antimikroobse ainena. Kasutatakse sapikivide ja urolitiaasi ennetamiseks. Jook suudab rahuldada näljatunnet ja hoida inimkeha heas vormis. Tugevdab veresoonte seinu ja muudab need elastseks.
Piim ja piimatooted
Piim on kasulik juba varasest lapsepõlvest. Selle põhjal saadakse töötlemise käigus mitmesuguseid tooteid. Piima joomisel organism nooreneb ja hoitakse heas vormis, hambad ja luud muutuvad terveks, närvisüsteem normaliseerub, paraneb seedimine ja südame-veresoonkonna talitlus.
Piimatooted sisaldavad bifidobaktereid, toovad organismile palju kasu. Neid baktereid vajab organism heaks seedimiseks ja seedetrakti toimimiseks. Piimajookides sisaldab valku mis on organismis kergemini omastatav. Keefir ja kodujuust kuuluvad valgudieetide hulka. Ühes liitris piimas on päevane kaltsiumikogus ja kakssada grammi kodujuustu võib asendada toidukorda.
Tomatid sisaldavad karoteen ja kakssada grammi juurvilju asendab keha päevase toidukoguse. Tomatid on rikkad raud mis on vajalik aneemia korral. Need on kergesti imenduvad ja seeditavad, ei ärrita seedetrakti limaskesta. Pektiin alandab kolesterooli taset. Seda köögivilja peetakse dieettooteks ja see on kasulik ateroskleroosi ja rasvumise korral, see sisaldab palju C-vitamiini.
Tomatid taastavad ainevahetust, kaitsevad düsbakterioosi tekke eest, aktiveerivad soolestiku mikrofloorat, neutraliseerivad toksiine. Kasulik südamepuudulikkuse, raske füüsilise ja vaimse stressi korral. Need aitavad alandada vererõhku ja takistavad eesnäärme adenoomi teket.
Täisteratooted sisaldavad fütokeemilised ensüümid, mineraalid, vitamiinid, kiudained ja oomega-3 rasvhape. Eriti kasulik on lisada oma dieeti täisterapasta, kinoa ja pruun riis. Terad laevad kogu keha energia ja jõuga, sundides seda täisjõul töötama, tänu sellele läheb rasv lihasmassi. Nad säilitavad ilusa figuuri ja vähendavad kaalu. Need kaitsevad organismi kahjulike ainete eest ja alandavad kolesteroolitaset, parandavad seedetrakti tööd, hoiavad normaalset vererõhku.
Täisteratooteid leidub järgmistes toiduainetes:
- tatar;
- mais;
- müsli;
- täistera pasta;
- lihvimata riis;
- kaer;
- hirss;
- pätsid;
- täisterajahust ja täisteraviljast leib;
- oder.
Pakendil või etiketil on silt "täistera" või "täistera".
Nendel puuviljadel on palju kasulikke omadusi ja need on madala kalorsusega, kergesti seeditavad ja neid peetakse dieettooteks. Neil on järgmised omadused:
- eemaldage kehast toksiinid ja toksiinid;
- normaliseerida ainevahetusprotsesse ja seedimist;
- neil on kolereetiline ja diureetiline toime;
- noorendada keha;
- vabaneda aneemiast;
- kaitsta vähi eest;
- vähendada kolesterooli taset;
- tugevdada veresoonte seinu ja muuta need elastseks;
- parandada söögiisu ja immuunsüsteemi;
- kaitsta südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi.
Naistele on kasulik säilitada terved juuksed, küüned ja nahk. Menopausi ajal väheneb ateroskleroosi ja osteoporoosi tekkerisk. Sihvaka figuuri säilitamiseks kuluvad paastupäevad ainult õunte kasutamisele.
Marjad annavad inimkehale palju kasulikke aineid, iga inimese jaoks toovad marjad individuaalset kasu. Kõige kasulikumad marjad:
- Maasikad - kasutatakse artriidi ja aneemia ravis, on vähi- ja põletikuvastase toimega, puhastab keha mürkidest ja toksiinidest. Võib mõnel inimesel põhjustada allergiat.
- Jõhvikas – aitab võidelda viiruste ja nakkustega. Kasulik põiepõletiku, kuseteede haiguste, diabeedi ja veenilaiendite korral. Maohaavandiga ei lase see bakteritel paljuneda. Kaitseb hambaid hambakivi tekke eest.
- Vaarikas - omab palavikku alandavaid ja põletikuvastaseid omadusi, aitab seedetrakti haiguste korral. Dieetmari, mis parandab ainevahetust, reguleerib veresuhkru taset. Aitab võidelda ateroskleroosi ja hüpertensiooniga.
- Mustikad – parandab mälu ja nägemist, kõrvaldab halva kolesterooli, taastab närvirakke, vähendab vähi- ja diabeediriski. Kasutage seda marja vereringehäirete ravis.
- Must sõstar – kaitseb külmetushaiguste, neeruhaiguste, aneemia, kõrgvererõhktõve, reuma eest. Parandab keskendumisvõimet, tähelepanu ja mälu.
Mõõdukalt tarbides on tegemist väärtusliku ja toitva tootega. See on dieettoode, sisaldab vähesel määral rasvu ja need on organismis kergesti omastatavad. Parandage ainevahetust, suurendage immuunsust, taastage närvisüsteem. Need avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi tööle, puhastavad veresooni, suurendavad hemoglobiinisisaldust. Need puhastavad maksa toksiinidest ja mürkidest, aktiveerivad vaimset tegevust, aitavad toime tulla depressiooniga.
Toetage, juuksed, küüned, hambad ja luud on terved, on antioksüdandid, suurendavad potentsi.
Tervise jaoks kõige kasulikumatele toiduainetele võib lisada loetelu muudest loodustoodetest. Iga inimene peaks valima endale tervisele kõige kasulikumad toidud ja toituma õigesti, et säilitada ilu, noorust ja tervist.
Kindlasti mõtleb igaüks teist harva selle peale, mida ta toidukorvi paneb.
Olgu selleks siis kartulid või pelmeenid, liha või pooltooted, kõva juust või sulatatud.
Millised toidud on kõige tervislikumad?
Saate tasakaalustada oma toitu ja koguda tervislikku toitumist järgmistest tootekategooriatest: köögiviljad, puuviljad, piimatooted, mesi, liha, teraviljad, pähklid ja marjad.
Tervislik toit on ka maitsev toit ja mitte vastupidi, peaasi, et oskaks seda õigesti valmistada.
Lõpetuseks annan paar oma ideed toitumise mitmekesistamiseks.
10 kõige tervislikumat toitu inimeste tervisele
- Esimesel kohal on kapsas. See sisaldab palju C-vitamiini ja kaltsiumi.
- Kapsa kasutamine toob kaasa kudede noorendamise, kolesterooli taseme languse veres ja immuunsuse suurenemise.
Erilist tähelepanu väärib hapukapsas, mis ei kaota oma kasulikke omadusi.- Teisel kohal on porgand, mis sisaldab lisaks suurele kogusele karoteeni ka palju muid mineraalaineid.
- Porgand tugevdab suurepäraselt immuunsüsteemi, avaldab positiivset mõju soolte talitlusele ja takistab ka vähi teket.
Inimeste tervisele lahutamatud tooted on sibul ja küüslauk, mis on erinevate haiguste vastu võitlemisel esikohal.- Väärib märkimist, et need tooted toovad rohkem kasu, kui neid tarbida toorelt.
- Aga kuidas on lood puuviljadega? Kasulikke puuvilju on palju, kuid vaatame kõige soodsamaid tüüpe ostmiseks.
Õunad on tõeline kasulike ainete ladu, millel on kasulik mõju immuunsüsteemile, keha vereringele ja maole.- Banaanid on kaaliumisisalduse meistrid, mis on paljude inimkeha süsteemide ja organite normaalseks toimimiseks hädavajalikud.
- Banaanid sisaldavad lisaks kaaliumile ka palju kasulikke aineid, mikro- ja makroelemente, vitamiine.
Paljudele ei meeldi kaunviljad, kuid selgub, et need on väga kasulikud.- Näiteks ubadel ei ole mitte ainult noorendav toime, vaid see mõjub soodsalt ka seedesüsteemile ja südametegevusele.
- Ma pean seda sööma hakkama.
- Järgmisel aukohal on kodujuust, mis on täisväärtuslikus toidus asendamatu toiduaine.
- See sisaldab palju igale inimesele hädavajalikku kaltsiumi ja fosforit, samuti suures koguses valke.
Lisaks on piimatooted kasulikud meeste tervisele.- Kaaluda tasub ka kõva juustuga, mis sisaldab tohutul hulgal vitamiine, mineraalaineid, valke ja rasvu.
- Kui eelistate sulatatud juustu, on aeg valada.
- Oliiv ja. On antioksüdant.
- Väga hea südamele, alandab tänu oleiinhappele vere kolesteroolitaset.
- See toode on rikas monoküllastumata rasvhapete poolest ja stimuleerib ka luude kasvu.
Kala – vähendab infarkti tõenäosust.- Samuti aitab kala söömine üle saada depressioonist, parandada juuste seisundit ja üldiselt on see naiste tervisele väga kasulik toode.
- Kui teil on materiaalne võimalus osta punast kala vähemalt kord nädalas, on suurepärane.
- Lõhe ja lõhe sobivad ideaalselt tervislikuks toitumiseks.
Milliste toodete kohta saate meile rohkem rääkida?
Minu tervisliku toidu retseptid
Lubasin teile anda mõned oma ideed, et saaksite oma dieeti mitmekesistada. Palun.
Meie arsenalis on palju suurepäraseid tooteid. Mõned ei pea isegi süüa tegema. Kõik on lihtne.
Hommikusöögiks: küpseta kaerahelbed või munapuder tomatitega. Tean, et paljud ka ei söö.
Kingi kõigile võileibu vorsti ja kohviga. Nüüd parandame selle.
Kaerahelbede maitsvaks muutmiseks keetke see piimas, valage 1 spl kuiva Nesquiki. See annab huvitava maitse. Pärast keetmist võite maitse järgi lisada teelusikatäie mett.
Mis puutub munadesse. Isegi kui sulle ei meeldi tomatid, proovige teha omlett.
Kui see ei aita, minge täna õhtul poodi, ostke sealt peekonit ja homme hommikul praadige seda munaputruga.
See on väga rahuldav, kuid maitsev!
Lõunaks võib keeta tatart või pastat, riisi, kartulit, vahet pole. Lisaks küpsetame kotlettide või keedetud rinnatükkide asemel kala, enne küpsetamist võite valada sidrunimahla ja lisada vürtse.
Kui sa pole piisavalt söönud, sobivad suurepäraselt musta leiva võileivad kõva juustuga.
Õhtusöögiks: kodujuust või pajaroog sobib ideaalselt. Kui olete väga näljane, korrake lõunasööki.
Suupistetes sööge puuvilju, pähkleid, värskeid köögivilju, mis tahes marju.
Sa ei lahku näljasena, garanteerin! Ja kui tead, kuidas hästi süüa teha - kõik on väga maitsev!
järeldused
Iga tervislik toode sisaldab lugematul hulgal vitamiine, mineraale ja kasu kehale.
See tähendab veel üht põhjust oma toidukorvi ja toitumise üle vaatamiseks, võib-olla peate oma toitumist uuesti läbi vaatama.
Mis kõige tähtsam, ilma fanatismita.
Sööge seda, mis teile meeldib, palun ennast.
80% tervislikest toitudest teie dieedis on enam kui piisav.
Laske ülejäänud 20% kasutada oma naeratuse ning vaimse ja psühholoogilise rahu parandamiseks.
Milliseid tooteid sa armastad?
Kas sa tahad olla terve ja energiline? Alusta õigest toitumisest. See, mida me sööme, mõjutab otseselt meie heaolu. Tasakaalustatud toitumine kajastub ennekõike meie välimuses. Kaunis ühtlane jume, tugevad küüned, läikivad juuksed – see on tingitud õigest toidust. Rõõmsus, energia ja positiivne ellusuhtumine – see tuleb ka täisväärtuslikust toidust.
Kahjulikku toitu süües hukutavad inimesed end teadlikult mitmetele tüsistustele ja probleemidele. Letargia, raskustunne maos, iiveldus ja apaatia on esimesed märgid valest toitumisest. Kui te õigel ajal ei peatu, võite varsti saada südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise, diabeedi omanikuks. See on vaid väike osa probleemidest, mis võivad ilmneda kahjulike toodete söömisel.
Õige toitumine on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente. Otsustades valida tervisliku toidu kasuks, aitame organismil tõsta immuunsust, vastupidavust ja saada tugevamaks. Nii pikendame oma eluiga. See pole hirmutav, kui teile pole lapsepõlvest saadik tervisliku toitumise kultuuri sisendatud ja te ei tea. Seda saab õppida igas vanuses. Oleme tuvastanud mõned lihtsad reeglid. Nendest kinni pidades olete alati terve ja energiat täis.
Nii et kordame: tervislik toitumine on tervislik eluviis, sellepärast:
- Toit peaks olema võimalikult täisväärtuslik ja mitmekesine. Meie keha vajab erinevaid mikroelemente ja vitamiine. Neid ei saa sisaldada ainult üks toode. Mida rikkalikum on teie menüü, seda rohkem eeliseid.
- Järgige dieeti. Oluline on kujundada harjumus süüa iga päev ligikaudu samal kellaajal. Põhitoidud: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Neile tuleks lisada kaks suupistet.
- Ärge jätke sööki vahele. See on täis mitmeid vastuvõetamatuid tagajärgi. Esiteks näljatunne. See paneb sind hiljem palju rohkem sööma. Teiseks tekib keha kurnatus. Ja selle tulemusena väsite kiiremini. Kolmandaks võib see häirida seedimisprotsesse.
- Minimeerige oma suhkru ja soola tarbimist. Vaevalt leidub inimest, kes ei teaks suhkru ja soola kahjust. Paljud aga jätkavad nendes osalemist. Suur hulk neid tooteid avaldab tugevat mõju tervisele. Ärge laske end neist meelitada.
- Lisage oma dieeti täisteratooted. Need on kliid, täisterajahu, paljud teraviljad. Need on kasulikud kõhuharjutused ja vitamiinide ladu.
- Söö värskeid köögivilju ja puuvilju nii sageli kui võimalik. Ideaalis iga päev. Need on mineraalide, vitamiinide ja toitainete allikad.
- süüa kala. Vähemalt kord nädalas. Eriti kasulik on oomega-3 hape. Seda leidub peamiselt rasvases kalas.
- Vähendage ebatervislike rasvade tarbimist eriti loomad. Nad on seedesüsteemile väga rasked.
- juua vett. Puhas, gaasi pole. Soovitame teil arvutada välja oma individuaalne päevaraha. Mobiilirakendused võivad selles aidata. Näiteks WaterBalance, Hydro jt.
- Unustage kiirtoit. Need on lisakilod, raskustunne kõhus ja halb tuju.
Nagu näete, ei tähenda õige söömine enda piiramist. Vastupidi, teie dieet muutub palju laiemaks. Tervislik toitumine ei ole ainult dieet! Sa ei jää nälga ega ole pidevas stressis. Proovige seda ja saate peagi aru, et õige toit on tõesti suurepärane.
Räägime kasulikest ja kahjulikest toodetest
Nagu me juba mainisime, leiate tänapäevastest kauplustest kõike. Seetõttu on väga oluline teada, mida on kasulik süüa ja mis tuleks igaveseks unustada.
Tooted, mis toovad ainult kasu
Sellesse kategooriasse kuuluvad looduse poolt loodud tooted. Need sisaldavad palju kasulikke elemente, mis mõjutavad meie tervist. Loomulikult saab meie nimekirja täiendada, lisades sinna erinevaid teraviljaliike, marju, puuvilju, köögivilju jne.
Kala
Sööge kala ja võite unustada südame-veresoonkonna haigused. See on suurepärane kolesterooli eemaldamiseks. Rasvased sordid sisaldavad oomega-3 hapet. See on haruldane ese. See vähendab haiguste ja vähi riski. Kala sisaldab tervislikku valku, mis seeditakse mitu korda kergemini kui lihast saadav valk.
Brokkoli
See sisaldab aminohappeid ja tervislikke valke. See on üks peamisi vähivastaseid tooteid. Lisage brokkoli oma dieeti vähemalt kord nädalas ja võite kasvajate riski kõrvaldada. See sisaldab ka pektiine. Nad parandavad mao ja soolte tööd. Brokkoli sisaldab tohutul hulgal väärtuslikke mikroelemente. Nende hulgas on tsink, jood ja mangaan.
Õunad
Õunte kasulikest omadustest saate rääkida väga pikka aega. Need on kasulikud peaaegu kõigi inimkeha süsteemide jaoks. Need on paljude haiguste ennetamine. Nad on vitamiinirikkad puhastada keha toksiinidest, toksiine ja alandada kolesteroolitaset.
Tomatid
Porgand
Küllastunud vitamiinidega: A, B1, B3, C, E, P, PP jne. Samuti porgandid rikas mineraalide poolest: kaalium, kaltsium, raud, vask, jood, fosfor jne. See on väga kasulik, eriti nägemisprobleemidega inimestele.
Mustikas
Need ei ole lihtsalt maitsvad marjad. See on imerohi enneaegse vananemise vastu. Mustikates leiduvad ained vähendada Alzheimeri tõve riski, dementsus ja vähk.
pähklid
Pähklite eeliseid saab kirjeldada väga pikalt. Need sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Need toimivad libiido suurendamise vahendina. Vähendage diabeedi tekke riski. Tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja nägemist.
Banaanid
Neid võib julgelt nimetada looduslikeks antidepressantideks. Nad täiendavad energiavarusid. Normaliseerida seedesüsteemi tööd. Suurendage hemoglobiini taset veres. Neutraliseerige kõrge maohappesisaldus. Need sisaldavad tohutul hulgal kasulikke aineid. Võib-olla on banaanidel ainult üks puudus - nad on väga kaloririkkad.
Kallis
Suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, tugevdab immuunsüsteemi. See sisaldab peaaegu kõiki mikroelemente, samuti palju vitamiine. Mesi aitab maksa, hingamiselundite, mao, soolte jms probleemide korral. Selle tootega tasub aga olla ettevaatlik. See on tugev allergeen.
Jõhvikas
Suurepärane vahend külmetushaiguste vastu. See aitab normaliseerida kehatemperatuuri ja vererõhku. Sellel on kasulik mõju kõhunäärme seisundile. Tugevdab igemeid.
Tooted, mis kahjustavad tervist
Kahjulike hulka kuuluvad peamiselt toiduained, mis sisaldavad suures koguses kunstlikke komponente, suhkrut, rasva. Need põhjustavad seedesüsteemi häireid ja mõjutavad negatiivselt inimese üldist seisundit.
Magusad gaseeritud joogid
Nende põhikomponendid on gaasid, keemia ja suhkur. Kõik joogid nagu Coca-Cola avaldavad negatiivset mõju mao tööle. Gaasid põhjustavad gastriiti. Ja värvained ja muud keemilised lisandid kutsuvad esile allergiat.
Maiustused ja jahutooted
Need on peamised tooted põhjustab diateesi, aknet, allergiat ja rasvumist. Üldiselt ärge loobuge maiustustest. Lihtsalt asenda koogid ja maiustused kuivatatud puuviljade, tumeda šokolaadi, meega. Asenda sai ja muffinid kliide või pärmivaba leivaga.
Kiirtoit
See kõik on friteeritud. Friikartulid, belyashi, pirukad, pastlad jne. Tavaliselt kasutatakse nende valmistamiseks üleküpsetatud võid. seda põhjustab kantserogeenide moodustumist ja muud väga kahjulikud ained.
Vorstid ja vorstid
Tänapäeval ei leia te vorsti, mis ei sisalda värvaineid, kahjulikke toidulisandeid ja maitseaineid. Noh, kui selles on vähemalt natuke liha. Kahjulik ja suitsutatud. Nemad on mitte ainult ei tõsta kolesterooli taset, vaid viivad sageli ka närvisüsteemi häireteni!
Majonees ja margariin
Majoneesi võib tarbida, kuid ainult tingimusel, et see on kodus valmistatud. Poest ostetud, see ähvardab mao-, soolte-, südame-, veresoonte-, rasvumushaigustega. See sisaldab suurt hulka tervisele ohtlikke aineid: värvaineid, lisaaineid, küllastunud rasvu, äädikat. Mitte kaugel maha ja margariin. See pole sugugi analoogne võiga. See on transrasvade, mürgiste ainete, säilitusainete, sünteetiliste rasvade jne koostis. Pange tähele, et poes küpsetamiseks kasutatakse margariini.
Kiirtoit
Ära ole laisk. Tervisliku toidu valmistamine ei võta palju aega. Teie maks, magu, neerud, sooled ja muud organid ütlevad "aitäh". Nuudlid, supid, püreed, puljongikuubikud on tahked keemilised ühendid. Neis pole praktiliselt midagi loomulikku. Maitsed, toidulisandid ja rasvad ei vii kaugele.
Need on vaid soovituslikud toodete loetelud. Mõlemas kategoorias on palju rohkem. Jääda terveks ja süüa õiget tervislikku toitu? Või eelistada kiiret, kõrge kalorsusega ja magusat toitu, kuid saada hunnik haigusi? Valik on sinu.
Tähelepanu! Kahjulikud toidulisandid
Paljud tooted sisaldavad toidulisandeid. Mõned neist on isegi kasulikud, kuna sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid. Kõikidel lisanditel on nimi ja spetsiaalne kood, mis algab tähega E. Keskendume kõige kahjulikumatele. Iga inimene peaks neid teadma.
| Kahjulikud toidulisandid | |
| eluohtlik | E123, E510, E513, E527 |
| Ohtlik | E102, E110, E120, E124, E127, E129, E155, E180, E201, E220, E222, E223, E224, E228, E233, E242, E400, E401, E402, E400, E401, E402, E400, E50, E40, E40 E620, E636, E637 |
| Kantserogeenne | E131, E142, E153, E210, E212, E213, E214, E215, E216, E219, E230, E240, E249, E280, E281, E282, E283, E310, E954 |
| Põhjustada maoärritust | E338, E339, E340, E341, E343, E450, E461, E462, E463, E465, E466 |
| On täis nahahaigusi | E151, E160, E231, E232, 239, E311, E312, E320, E907, E951, E1105 |
| Ohtlik sooltele | E154, E626, E627, E628, E629, E630, E631, E632, E633, E634, E635 |
| Tõsta vererõhku | E154, E250, E252 |
| Eriti kahjulik lastele | E270 |
| vähe uuritud | E104, E122, E141, E171, E173, E241, E477 |
| Keelatud | E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152, E211, E952 |
Nüüd olete varustatud põhiteadmistega õige toitumise kohta. Tea, mida lisada oma igapäevasesse dieeti ja mida vältida. Loodame, et meie soovitused on teile kasulikud ja varsti tunnete end suurepäraselt. Kirjuta meile oma saavutustest ja avastustest tervislike eluviiside maailmas.
Arstid, toitumisspetsialistid ei väsi kordamast: sellest, mida inimene sööb, sõltub suuresti tema tervis. Kõige kasulikumate toodete hinnangud koostasid sellised lugupeetud, maailmakuulsad väljaanded nagu Time, American Journal of Clinical Nutrition.
Teadlaste tähelepanu looduslikele vitamiinide, mineraalainete ja võib öelda, et looduslikele ravimitele, mis on paljud lihtsad toidud, ei ole juhuslik: haiguste ennetamine, sealhulgas tervisliku toitumise kaudu, on ju meditsiini üks peamisi eesmärke. . Täna räägime meie portaalis kõige kasulikumatest toiduainetest, mis vahel teenimatult unustusehõlma vajuvad ja mis peaksid olema kõigi tervisest hoolivate inimeste menüüs.
Kõige tervislikum toit
Meie portaal on tunnustatud kõige kasulikumate toiduainete hulgast valinud välja kõige taskukohasemad ja levinumad, mida on lihtne dieeti lisada ja mille kasutamisest saadav kasu kehale on hindamatu. Räägime ka iga toote kõige väärtuslikumatest eelistest, sellest, milliste haigustega inimesed peavad neid sagedamini sööma, mis võib ennetada kõiki, isegi kõige kohutavamaid haigusi, ja jagame saladusi, kuidas iga inimese eeliseid suurendada. toode.
1. Avokaado sisaldab tervislikke rasvu, mis vähendavad halva kolesterooli taset 22%. Üks köögivili on pool kiudainetest, mida organism igapäevaselt vajab, ja 40% foolhappe vajadusest, mis tasandab südamehaiguste arengut.
Avokaado+: avokaado lisamine erinevatele köögiviljasalatitele aitab teil omastada kuni 5 korda rohkem vajalikku vitamiini, näiteks beetakaroteeni.
2. Banaan on täiuslikult tasakaalustatud toiduaine, kuna sisaldab vitamiine, mineraalaineid, kergesti seeditavaid süsivesikuid, looduslikke suhkruid – glükoosi, fruktoosi, sahharoosi. Banaanid on inimkehale nii kasulikud, et isegi haavandid võivad neid ilma töötlemiseta ohutult süüa. Banaanide kasutamine aitab tugevdada veresooni, närvisüsteemi, südamelihast, tõsta immuunsust, parandada juuste, naha ja küünte seisundit.
Banaan +: ärge sööge banaani tühja kõhuga ja ärge jooge vett, mahlu, muidu on võimalik puhitus.
3. Väike brokkoli katab inimese igapäevase K-vitamiini vajaduse. Askorbiinhapet sisaldab 2 korda rohkem kui päevane norm. Need kaks vitamiini parandavad luude seisukorda, mistõttu tuleks brokkoli menüüsse lisada neile, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi. Kapsas sobib hästi ka vähivastaseks profülaktikaks.
Brokkoli+: aurutatud või praetud brokkoli säilitab 66% vitamiinidest, samas kui mikrolaineahjus küpsetatud brokkoli kuni 90%.
4. Kirss sisaldab lisaks paljudele kasulikele vitamiinidele ja mineraalainetele ka melatoniini, mis aitab toime tulla jet lag’idega – jet lag’i probleemiga pikkadel lendudel. Samuti on see hea organismi tugevdamiseks, ainevahetuse parandamiseks, rõhu normaliseerimiseks, põletikuvastase ainena.
Cherry +: Kirsside eeliseid saate mitmekordistada, tehes sellest ... suppi. Näiteks krüanteli. Nende Gruusia roogade hulka kuuluvad lisaks kirssidele tkemali, murakad (samas võite oma maitse järgi lisada mis tahes puuvilju), sibulat, küüslauku, kurki, rohelisi. Bioloogiliselt aktiivsete ainete hulk selles värskendavas supis läheb lihtsalt üle!
5. Kreeka pähklid, nagu iga teinegi, sisaldavad Omega-3 happeid, mis vähendavad halba kolesterooli, parandavad tuju, võitlevad vähirakkudega ja tasandavad päikesekiirgusega kokkupuute negatiivseid mõjusid.
Kreeka pähklid+: unetuse leevendamiseks vahetage maiustused pähklitega melatoniini vastu, mis reguleerib ööpäevarütme, et leevendada unetust, andes teile hea ja tervisliku une.
6. Rohelises tees on ainulaadne inimeste tervisele kasulike toitainete komplekt (300 ühes lehes!!!), nii et eksperdid määratlevad selle "tegevusala" alates keharasva vähendamisest kuni vähi ja AIDS-i vastu võitlemiseni.
Tea+: Jaapani teadlased on leidnud, et optimaalne teejoomine tervise tagamiseks ei tohiks olla rohkem kui 6 keskmist tassi päevas. Ja veel üks asi: ärge keetke rohelist teed keeva veega. Teelehtede kasulikud omadused ilmnevad vees, mille temperatuur ei ületa 80 0 C.
7. Maasikad sisaldavad rohkelt C-vitamiini, foolhapet, antioksüdante, pektiini, kiudaineid, vähivastast ellagiinhapet; on antimikroobne, põletikuvastane, immunomoduleeriv toime.
Maasikad +: maasikad on kasulikumad, kui sööte oma lemmikmaitset mitte ühel istumisel, vaid päeva jooksul väikeste portsjonitena (5-7), et mitte "haamerdada" keha märkimisväärse suhkruannusega, mis, paraku on marjades üsna palju.
8. Kartulipunane ja bataat. 66 mg foolhapet ühes punases kartulis – sama hea kui klaas spinatit või brokkolit. Ühes bataadis (bataadis) on A-vitamiini 8 korda rohkem kui inimese päevane vajadus! Mõlemat tüüpi kartulid aitavad tänu neis sisalduvatele kasulikele ainetele võidelda kasvajate vastu ja tõstavad immuunsust.
Kartul+: Ärge sööge kartulit kuumalt, laske sellel veidi jahtuda. See aitab – uuringute kohaselt – põletada 25% rohkem rasva kui pärast väga kuuma sööki.
9. Lina: seemned ja õli. Fantastiline oomega-3 hapete allikas (linaseemneõlis on neid rohkem kui kurikuulsas kalaõlis) ja mõne toitumisspetsialisti sõnul imerohi peaaegu kõigi haiguste vastu. Igal juhul soovitavad kõik arstid, kui on probleeme südame ja seedetraktiga, linaseemneid.
Lina +: parem on osta kodumaist voodipesu - selles on rohkem kasulikke aineid kui imporditud. Kasutage toorest linaseemneõli, kuumtöötlemisel kaob kõik eelised.
10. Sidrun. Üks kollane vili sisaldab päevasest kogusest rohkem C-vitamiini, mis muuhulgas tõstab HDL – hea kolesterooli taset, tugevdab luu- ja lihaskonda. Sidrunirikkad flavonoidid pärsivad kasvajate kasvu, võitlevad erinevate põletike vastu.
Lemon+: puuvilja kahekordne kasu ilmneb rohelises tees. Uuringute kohaselt suureneb sidrunitee antioksüdantide imendumiskiirus kuni 80%!
11. Lõhe on Omega-3 polüküllastumata rasvhapete superallikas, mille kasulikkust tervisele ei saa üle hinnata. Ütleme vähemalt depressiooni, vähi, südamehaiguste riski vähenemise. 100-grammine lõheportsjon sisaldab poole päevasest niatsiini väärtusest, mis on Alzheimeri tõve, mäluprobleemide ennetamine.
Lõhe+: parem kasutada looduslikult kasvatatud lõhet, ideaaljuhul Alaska kristallvetes, mitte tehistingimustes kasvatatud lõhet – selles on 16% vähem mürgiseid polüklooritud bifenüüle (PCB-sid) – ohtlikke orgaanilisi saasteaineid.
12. Porgand uhkeldab ainulaadse, isegi haruldase vitamiinide ja mineraalide komplektiga, mis on kasulikud mitte ainult tervisele, vaid ka ilule. Terve nahk, juuksed, hea nägemine, vähi ennetamine – see annabki apelsini köögivilja igapäevase tarbimise.
Porgand+: Sööge kindlasti vähese rasvaga porgandeid – hapukoor, jogurt…
13. Pipar. Bulgaaria tugevdab kapillaare, südant, aitab tänu haruldase P-vitamiini sisaldusele omastada askorbiinhapet, normaliseerib närvisüsteemi talitlust, aitab võidelda depressiooni, unetuse, väsimuse vastu... Kuum pipar on hea lihasvalu korral, liigesed, artriit, reuma, külmetushaigused, lisaks võimelised pidurdama vähirakkude kasvu, eriti soovitavad arstid munasarjavähi puhul.
Pipar+: paprikatel on kõige rohkem C-vitamiini varre lähedal, nii et köögivilja koorimisel lõigake see väga ettevaatlikult.
14. Hirssi võib julgelt nimetada teraviljadest kõige kasulikumaks, kuna see on kergesti seeditav ja ainsana omab hapendatud organismi “leelistavat” toimet. Tuletage meelde, et keha hapestumine on täis kohutavaid haigusi kuni vähini.
On vanasõna: "Schi ja puder on meie toit." Hirsipudrust peaks saama tänapäeva inimese pidev toit, kuna ainsal teraviljal on võime hapendatud organismi "leelistada".
Hirssi tuleks menüüsse tutvustada inimestele, kes seisavad silmitsi kasvajate või seenhaigustega. B-vitamiinid, tiamiin, riboflaviin, foolhape, letsitiin ja harva toidus leiduv ränidioksiid, millel on kasulik mõju liigeste, juuste ja küünte tervisele – just selle poolest on rikkad väikesed kuldsed terakesed.
Hirss+: see on gluteenivaba ja sobib seetõttu tsöliaakiaga inimestele.
15. Oad ja kaunviljad. Kasvajate ja südamehaiguste risk väheneb 22%, kui lisada menüüsse 4 korda nädalas kaunvilju.
Oad+: mida tumedamad on oad, seda antioksüdantiderikkamad – mustades ubades on 40% rohkem antioksüdante kui valgetes ubades!
16. Küüslauk on võrreldamatu antibakteriaalne aine, mis saab isegi E. coli - E. coli -ga toime. Küüslaugu lõikamisel, hakkimisel vabanev allitsiin on põletikuvastase toimega, alandab vererõhku ja halva kolesterooli taset.
Küüslauk+: ära küpseta köögivilja üle – pärast 10 minutit keetmist läheb enamus toitaineid kaotsi.
17. Spinat sisaldab silmade tervisele hädavajalikke antioksüdante – luteiini ja zeaksantiini. Uuringutulemused on ühemõttelised: spinat võitleb vähiga tõhusamalt kui teised puu- ja juurviljad. Lisaks eemaldab see kehast toksiine.
Spinat +: võite süüa mitte ainult spinati lehti, vaid ka varsi - aga ainult noori võrseid.
18. Õunad uhkeldavad ainulaadse vitamiinide ja mikroelementide koostisega, millel on kasulik mõju inimorganismile rakutasandil. Immuunsuse parandamine, seedesüsteemi, kilpnäärme, südame, vähi ennetamine - üldiselt ei ütle britid asjata: "Kaks õuna päevas - ja te ei vaja arsti."
Õunad+: Söö õunu koos seemnetega – need kompenseerivad suurepäraselt joodipuudust organismis.
See, kes ütles: "Noa ja kahvliga kaevame endale hauda", oli õigus, viidates ebaõigele, tasakaalustamata toitumisele, sõltuvusele kahjulikust toidust. Samas on täiesti meie võimuses enda elu lihtsamaks teha, immuunsust tõsta ja organismil erinevatele haigustele vastu panna.
Täiesti meie võimuses on muuta elu lihtsamaks, tõsta immuunsust, aidata organismil vastu pidada erinevatele haigustele. Selleks peate lihtsalt sööma õigesti, lisades dieedile kõige kasulikuma - lihtsa, taskukohase ja odava - toidu.
Ja selleks peate lihtsalt sööma õigesti, lisades dieedile võimalikult sageli tervislikke toite. Pealegi pole see keeruline, kuna need on enamasti lihtsad, taskukohased ja odavad. Pole ime, et on olemas vanasõna: "Schi ja puder on meie toit." Mida lihtsam toode, mida vähem seda töödeldakse, seda kasulikum see on. Üldiselt, nagu sageli juhtub: kõik geniaalne on lihtne.