Taimne piimatoit. Taimne dieet: kaalust alla ilma tervist kahjustamata. Piimadieedist väljumise reeglid ja vastunäidustused

Paljudel dieetidel on üks märkimisväärne puudus – need on tasakaalustamata. Seetõttu ei saa organism seda, mida ta väärib, vähendades seeläbi ajutegevust, tunda on üldist keha nõrkust ja halveneb siseorganite talitlus. Tasakaalustatud toitumise saavutamiseks võite kinni pidada taimsest toitumisest.

See tehnika on küllastunud mitte ainult erinevate vitamiinide ja mineraalidega, vaid sobib ideaalselt ka inimestele, kes suhtuvad loomse toidu suhtes negatiivselt. Täisväärtusliku taimse dieedi olemus seisneb selles, et inimene peaks tarbima juur- ja puuvilju vastuvõetavate kuumtöötlusmeetoditega. Nende hulka kuuluvad keetmine ja aurutamine. Nad peaksid moodustama vähemalt 70% päevasest toidust. Ülejäänu võib täita tailiha, munade ja piimatoodetega.

1. Söö võimalikult palju toortoitu. Sellisel kujul säilitavad nad suurema hulga kasulikke elemente. Äärmuslikel juhtudel võite toodet küpsetada või aeglases pliidis.
2. Täiendage oma valguvarusid ainult lahja liha või lahja kalaga. Sobivad ka ilma munakollaseta kanamunad.
3. Toidust on vaja eemaldada rasvased, soolased, suitsutatud ja magusad toidud.
4. Sa ei saa palju suupisteid teha. Soovitav on kinni pidada mitmest põhitoidukorrast päevas.
5. Iga päev peaksite jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett.
6. Enne kui hakkate järgima taimset dieeti, peate oma keha ette valmistama. Selleks tehke mahalaadimine. Sa peaksid sööma kilogrammi neid puuvilju päevas ja jooma 2 liitrit vett.
7. Dieeti ei saa alustada ilma arstiga nõu pidamata.

Kui järgite kõiki reegleid, saate kolme päeva jooksul kaalust alla võtta 5 kg. Kursuse maksimaalne kestus on 10 päeva.

Eelised ja miinused

Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et nende kombinatsioon võib tuua kehale ainult kasu. Siiski on teatud varjuküljed.

Eelised:

1. . See parandab seedimist ja seedetrakti tööd.
2. Tänu suurele hulgale organismi sattuvatele vitamiinidele ja mikroelementidele tugevneb immuunsüsteem ja taastub siseorganite töö.
3. Suur portsjoni suurus ja madal kalorsusega sisaldus tekitavad keha küllastumise, kui neelavad väikese koguse kaloreid.
4. Taimne madala valgusisaldusega dieet ei hõlma kallite toitude söömist.

Puudused:

1. Pärast põhitoidukordi tuleb näljatunne kiiresti peale. Lühiajaline küllastus on selle tehnika pidev kaaslane.
2. Keha kulutab rohkem energiat. Seetõttu ei sobi köögiviljad sel hooajal.

Menüü

Kogu selle tehnika puhul peate järgima õigesti koostatud menüüd. Iga päev on eelmisega sarnane. Saate ise muudatusi teha, kasutades ainult heakskiidetud tooteid. Ligikaudne päevane dieet:

Kui teie tervis püsib pärast 3-päevast selle tehnika kasutamist normaalsena, võib seda pikendada kuni 10 päevani. Seega võite maha visata umbes 10-12 kg.

Piim on kasulik toode, mis on oluline paljude elu toetavate süsteemide normaalseks toimimiseks. Rikkalik koostis stimuleerib juuste ja küünte õiget arengut, kasvu. Piim sisaldab ka valku, mis osaleb uute kudede ja ensüümide ehitamises.

Selle toote lagunemine nõuab kehalt energiat, mistõttu kulutatakse selle töötlemisele rohkem kaloreid kui algselt saadi. Seega on piimarasvad kergesti seeditavad, ilma et see ladestaks külgedele.

Ainevahetus mängib kaalu langetamise protsessis suurt rolli. Ja piim, kui küllastumata rasvhapete, fosfolipiidide omanik, aitab seda sisse seada.

Pole saladus, et dieedi ajal kaotab keha lõviosa toitainetest. Piima puhul see probleem teid ei puuduta, sest see sisaldab vitamiine A, E, B, K. Seetõttu ei tohiks inimene seda oma dieedist välja jätta.

Soole õigel talitlusel on kaalu langetamisel oluline roll. Mikroflooraga seotud probleemide vältimiseks jooge piima. Lehmajoogis sisalduv laktoos osaleb bifidobakterite arengus, mis omakorda normaliseerivad soolestikku.

Retseptid madala kalorsusega roogade hoiupõrsas

Täna pakume dieettoitude nimekirja täiendada maitsvate piimakokteilidega, mis paljudele meeldivad.

Jooke on mugav kaasa võtta teele, ostlema või lihtsalt kodus olles hellitada.

valgujook

Kokteil valmib vaid paari minutiga.

Selle proovimiseks peate segistis segama:

• piim - 200 ml;
• looduslik jogurt - 200 g;
• virsik - 1 tk.

Kodune salendav kokteil on madala kalorsusega ja sobib dieethommikusöögiks. Sellest saab ka maiustuste asendaja neile, kes järgivad õiget toitumist.

Taimsed smuutid

Kui soovid organismi puhastada ja ainevahetust parandada, siis süsivesikutevaba köögiviljajook on sinu jaoks.

See valmistatakse kiiresti ja sellel on palju eeliseid. Sega blenderi kausis läbi:

• piim - 100 ml;
• selleri mahl - 50 ml;
• toores muna - 1 tk.

südamlik kokteil

Pidage dieeti ja unistage magustoidust. Kas olete sellega tuttav? Sel juhul näitame maitsva ja magusa joogi retsepti, mille jaoks peate segama järgmised koostisosad:

• piim - 400 ml;
• banaan - 1 tk;
• kaneel - valikuline.

Banaanipiimakokteilis on vaid 80 kalorit. 100 ml kohta.

Kaalu langetamiseks võite valmistada mis tahes piima- ja puuviljajooke, lisades erinevaid puuvilju. Näiteks joogipiima-mango kokteil.

Näidustused "kõva" dieedi jaoks

Sarnase toitumisviisi valimisel pidage kindlasti nõu kvalifitseeritud arstiga.

Kui mõne päeva pärast hakkab inimesel halb enesetunne, pearinglus, naaske kohe tavapärasele dieedile.

Oleme juba märkinud 5-6 päeva jooksul raske kaalu kaotamise meetodi ohtu. Kuid mõnel juhul kasutavad arstid seda, et aidata inimestel ületada hüpertensioon ja rasvumine, mis sageli kaasneb diabeediga.

Peamine piimadieedi vastunäidustus on laktaasipuudus ja põhitoote talumatus. Samuti ei tohiks te nii ranget süsteemi kasutada raseduse, rinnaga toitmise või lapsepõlves. Nendel eluperioodidel peaks toitumine olema võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud.

Ohtlikud sümptomid:

• iiveldus, pearinglus;
• puhitus, seedehäired;
• kõhuvalu;
• käte, jalgade turse;
• nahaprobleemid: lööbed, suurenenud rasvasisaldus.

Kui ilmneb vähemalt üks neist nähtustest, tuleks kaalulangus peatada. Seede- või endokriinsüsteemi krooniliste haiguste korral on enne täispiima monodieedi pidamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Kõigil piimatoodete dieetidel, alates rangest kuni tasakaalustatud, on mitmeid ühiseid puudusi:

• Piima toitumist ei saa aluseks võtta, dieedi tähtaeg ei ületa 2 nädalat;
• Piimatoodete menüü põhjustab paljudele seedehäireid, muid probleeme seedetrakti ja väljaheitega;
• Samuti märkisid inimesed suurenenud näljatunnet ja dehüdratsiooni;
• Kõik piimatoidud on madala kalorsusega ja mõnevõrra tasakaalustamata, mis nõuab täiendavate vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmist;
• Mõne piirkonna jaoks ei saa "piima" dieeti pidada taskukohaseks.

Dieedil pole nii palju vastunäidustusi, samuti puudusi. Esiteks on dieet keelatud individuaalse laktoositalumatuse, põhimenüü toodete allergia korral. Soovimatu dieet ka järgmistel juhtudel:

• Nahahaiguste ja -probleemide olemasolu;
• hiljutine maooperatsioon;
• Seedetrakti (gastriit, haavandid ja teised), neerude ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, samuti diabeedi esinemine;
• Rasedus ja imetamine (dieedi menüü sisaldab piimatooteid, kuid enamasti on see napp ja tasakaalustamata)

Kahju

Mis kahju võib sisaldada nii kasulikke ja paljude piimatoodete armastatud tooteid?

• Aterosklerootiliste naastude moodustumine veres, mis põhjustavad insuldi ja südameinfarkti;
• allergilised reaktsioonid;
• kuna enamik kaalu langetavaid inimesi on sunnitud ostma tööstuslikku piima, tarbivad nad koos sellega antibiootikume, baktereid, pestitsiide ja kolesterooli;
• seedimisraskused toovad kaasa vähemalt käärimise maos, kõhugaasid ja kõhulahtisust ning halvimal juhul tõsiseid maohäireid;
• galaktoos on suhkur, mis ei imendu ega välju organismist, mistõttu see ladestub silmaläätsele, mis põhjustab arstide sõnul katarakti ja muid nägemisprobleeme.

ROHKEM SELLE KOHTA: Kas energiadieeti on võimalik veega lahjendada

Inimesed keelduvad mitte ainult sellisest dieedist, vaid ka üldiselt piimatoodete kasutamisest, olles lugenud nende kahjulikkusest. Tegelikult peate suutma nisu sõkaldest eraldada. Isegi viited teadusuuringutele võivad olla lihtsalt seebimull. Kuid see, et piimal on kasvanud tohutu hulk põlvkondi, on palju väärt.

Negatiivsed tagajärjed on võimalikud ainult siis, kui on vastunäidustusi, sealhulgas:

• individuaalne sallimatus;
• kalduvus allergilistele reaktsioonidele;
• laktaasi ensüümi puudulikkus;
• kaltsiumisoolade ladestumine anumatesse;
• fosfaatneerukivid;
• vanus pärast 50 aastat (ateroskleroosi oht suureneb);
• seedeprobleemid.

Enne kaalu langetamist on mõttekas läbida uuring ja saada arstilt luba.

Piimadieedi olemus ja eelised

Piimadieet on tervisele üsna ohutu. Pole ime, et selle leiutas inglise toitumisspetsialist.

Selle peamine eesmärk on ennekõike säästa inimesi liigsetest kilodest, häirimata samal ajal kehas toimuvaid põhiprotsesse.

Kui ilmnevad esimesed ebameeldivad aistingud, peaksite viivitamatult naasta tavapärase päeva dieedi juurde. Tõepoolest, toitumisspetsialistide sõnul ei too enesega ravimine alati head.

Lisaks ei tohiks piimadieet kesta üle päeva, sest nii ei rikuta organismis ainevahetusprotsesse ja välditakse kõhukinnisust.

Piima-taimetoitlus on lakto-taimetoitlus selle puhtaimal kujul, kuid seda ei soovita kuritarvitada ja järgida kauem kui 5-7 päeva. Muidugi peab osa inimesi terve elu taimetoidustiilist kinni, kuid see pole mõeldud kaalulangetamiseks, sest taimetoitlase organism peab saama vajaliku päevase kaloraaži.

Seda kaalulangetamise tehnikat peetakse üheks õrnemaks ja see on olemas mitmes versioonis, mis lubavad ühe korraga vabaneda 4-7 kg-st. Vaatamata käegakatsutavatele erinevustele menüüs, keelavad kõik piima-taimetoidud järgmiste toitude kasutamise:

• liha, kala, mereannid, munad ja loomsed rasvad;
• rasvased piima- ja hapupiimatooted;
• transrasvad, kiirtoit, pooltooted, konservid;
• maiustused, maiustused, kondiitritooted;
• valgest jahust valmistatud pagari- ja pastatooted;
• praetud, vürtsikad ja suitsutatud toidud;
• oad, rasked teraviljad;
• kõrge kalorsusega ja eksootilised puuviljad;
• värvainete ja magusainetega joogid.

Dieetoitumine tähendab suhkru täielikku tagasilükkamist ning soola ja vürtside tarbimise vähendamist miinimumini. Kuumtöötlemismeetodite hulgast tuleb valida need, mis ei vaja toiduvalmistamise protsessis taimeõli ega rasva.

Dieedi ajal peate elujõu säilitamiseks võtma reegliks juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas. Joogiks soovitatakse nõrga diureetilise või lahtistava toimega ürdikeedused ja magustamata roheline tee, millele võib lisada ingverit, sidrunit või veidi piima. Aeg-ajalt ei ole keelatud lubada endale kuivatatud puuviljakompotti ilma suhkru või toidutarretiseta.

Selleks, et toitumine ei muutuks keha jaoks stressirohkeks, millega kaasnevad rikked ja liigse kehakaalu kiire tagasitulek, peate kaalu langetamiseks eelnevalt valmistuma ja rämpstoidu dieedist järk-järgult välja jätma. Selle tehnika piirangud on üsna tõsised, seetõttu on vaja vältida rasket füüsilist pingutust, jättes ainult kerge võimlemise ja jalutuskäigud värskes õhus.

Piima- ja taimtoitu kasutades dieedil kaalu langetamiseks võite valida ühe populaarsetest valikutest või luua lubatud toodetest individuaalse menüü.

Esiteks peate pöörama tähelepanu piisavale hulgale valgusisaldusega toiduainetele toidus. Lehmapiim on kõigi dieetide kõige olulisem koostisosa. Soovitatav on osta kaubamärgiga piima pakendites, et olla kindel toote kvaliteedis ja tootja vastavuses sanitaar- ja hügieenistandarditele.

ROHKEM SELLE KOHTA: Kuidas mao eemaldada - üksikasjalik kirjeldus. Mao eemaldamise viisid, treening, dieet. Kuidas dieedi ja spordi abil kõhtu vähendada

Koduse lehmapiima kalorisisaldust on raske määrata, kuna see varieerub 60–80 kcal 100 g kohta ja sõltub paljudest teguritest. Tootjad reguleerivad piima rasvasisaldust, koorides sellelt koore ja segades seda teatud vahekorras täispiimaga. Seega loetakse rasvavabaks ja dieediks sobivaks piim, mille rasvaprotsent on kuni 1,5%.

Iseenesest on piim kiiresti riknev toode, mida ei säilitata üle kolme päeva. Probleem lahendatakse pastöriseerimise - kuumtöötluse abil, mis pikendab oluliselt säilivusaega. Pastöriseeritud piim säilitab suurema osa toitainetest: A-, D-, E-vitamiinid, kaltsium, kaalium ja fosfor.

Lisaks sellele võivad dieedis olla madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, keefir, jogurt ja täiteaineteta jogurt. Valgurikkaid toite tuleks täiendada soolte normaalseks toimimiseks vajalike liitsüsivesikute ja kiudainetega.

Parema imendumise huvides ei soovitata piima- ja hapupiimatooteid segada teiste toiduainetega. Mõnikord on toitumisvõimalusi, kus piimapäevad vahelduvad köögivilja- ja puuviljapäevadega. Need, kes juba järgivad lakto-taimetoitlust, võivad seda meetodit tähele panna ja korraldada kontrastseid paastupäevi.

On aeg rääkida populaarsetest kehakaalu langetamise meetoditest, mis põhinevad piimatoodetel ja taimsetel toitudel. Kõige lojaalsemaks meetodiks peetakse insuliinist sõltuvat dieeti, mis on mõeldud veresuhkru vähendamiseks. Selle programmiga võite kaotada kuni 5 kg nädalas, kuid ei ole soovitatav kaalust alla võtta kauem kui 7 päeva.

Toidud, mis peaksid olema diabeetikute toitumises:

• portsjon köögiviljapuljongit ilma vürtside, õli ja rasvata;
• 2 viilu klii või rukkileiba;
• 200 g keedetud kartulit või kaerahelbeid;
• 400 g madala kalorsusega köögivilju mis tahes kujul;
• 200 g õunu, pirne või maasikaid;
• 1 tl päevalille- või oliiviõli.

Päevas võib süüa ka kuni 50 g kuni 3% rasvasisaldusega kodujuustu ja kindlasti juua klaas väherasvast piima. Selle piimaga koguses 250-300 ml saate valmistada kaerahelbeid või kartulipüree.

Diabeedi korral peate dieedist täielikult välja jätma mitte ainult suhkru, vaid ka soola. Samuti tuleb kontrollida tarbitava vedeliku kogust. Võite juua teed sidruni, loodusliku musta kohvi ja diabeetilise kompotiga.

Sellise kompoti saate valmistada kuivatatud puuviljadest lihtsa retsepti järgi. Parem on eelistada kuivatatud pirne või õunu, mida tuleb mõnda aega puhtas vees leotada. Kui kuivatatud puuviljad on veidi paisunud, tuleb neid keeta madalal kuumusel 20-30 minutit ilma suhkrut või mett lisamata. Valmis kompott lastakse jahtuda ja tõmmata, pärast mida nad joovad päeva jooksul veidi.

Üks tõhusamaid piima-taimetoidu valikuid kehakaalu langetamiseks jätab menüüst täielikult välja puuviljad ja leiva. Tänu madala kalorsusega dieedile võite nädalaga kaotada kuni 7 vihatud kilo.

Toidud, mida võib päeva jooksul süüa piima- ja köögiviljadieedil:

• hommikusöögiks väike portsjon kaerahelbeid;
• 1-1,5 kg madala kalorsusega köögivilju mis tahes kujul;
• 0,5 l lõssi;
• 0,5 l rasvavaba keefirit.

Parem on eelistada elukohapiirkonnale iseloomulikke hooajalisi köögivilju. Ideaalseks kaalulangetamiseks peetakse kapsast, porgandit, suvikõrvitsat, sellerit ja erinevaid rohelisi. Suvel on ideaalne kaalust alla võtta redise, kurgi, tomati ja paprika värskete salatitega.

ROHKEM SELLE KOHTA: Kuidas Irina Dubtsova kaalust alla võttis - dieet, fotod enne ja pärast

Seda tüüpi piima-taimetoidu reeglid hõlmavad köögiviljade ja teraviljade keeldu, kuid peaaegu kõiki puuvilju võib süüa mõistlikes kogustes. Selline programm võib kesta kahest päevast nädalani, selle aja jooksul saab lahti ka 2-5 kilogrammist.

Puuvilju ja piimatooteid ei tohiks tarbida samal toidukorral. Näide päeva optimaalsest menüüst:

• tass rohelist teed piimaga pärast ärkamist;
• portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu 100-150 g hommikusöögiks;
• 200-250 g puuvilju lõunaks;
• klaas piima või keefirit kaneeliga pärastlõunaseks suupisteks;
• õhtusöögiks veel 200-250 g puuvilju.

Eraldi tasub öelda paar sõna piima-banaani dieedi kohta, mille jooksul peate päevas sööma ainult 3-4 banaani, pestud klaasi piima või keefiriga. Sel juhul saab banaane süüa koos piimatoodetega ja teha isegi blenderis tervislikke smuutisid, lisades sinna jahvatatud kaneeli.

Dr Benjamini kõige karmimat tehnikat ei kasutata mitte niivõrd kaalu langetamiseks, vaid patsiendi seisundi leevendamiseks kaksteistsõrmiksoole haavandi ägenemise ajal. Algne programm soovitab nädala jooksul süüa ainult lehmapiima. Sa pead seda jooma klaasi iga 1,5-2 tunni järel hommikust kella 20.00-ni.

Kuna ainuüksi piimaga on raske isegi paar päeva ära elada, lubas Ameerika toitumisspetsialist erandkorras mõningaid mööndusi. Kui te ei talu nälga, võite süüa tükikese musta pärmivaba leiva, peotäie pähklite või ühe kanamunaga.

Atoopiline ehk tõeline ekseem on salakaval nahahaigus, mille põhjust pole alati võimalik kindlaks teha isegi spetsialistil. Kõige sagedamini ilmneb nahalööve inimestel, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele või kes on kogenud tugevat närvišokki. Ekseem võib tekkida ka seedetrakti või maksa talitlushäirete tagajärjel.

Patsiendi esimene ülesanne on vabaneda võimalikest allergeenidest. Selleks tuleb välja jätta kõik piima-taimetoidus keelatud toidud ja mõned pealtnäha kahjutud tooted nagu maasikad, maasikad, kõik C-vitamiini rikkad tsitrusviljad ja marjad, kanamunad, punased taimsed toidud (redis, paprika, tomat). , õunad) jne), vürtsikad toidud, sibul, küüslauk, küpsetised, tee, kohv ja alkohol.

• hommikusöök: 1 klaas hapendatud piimajooki (keefir, jogurt jne)
• 2 tundi pärast hommikusööki: kooritud juust;
• lõunasöök: salatikaste magustamata jogurtiga või keefiriga ürtidega;
• õhtusöök: 1 klaas piimateed või fermenteeritud küpsetatud piima (keefir)

• hommikusöök: magustamata tee piimaga;
• teine ​​hommikusöök (paar tundi pärast esimest): 200 g rasvavaba kodujuustu;
• 2-3 tunni pärast võite süüa magusaid puuvilju;
• pärastlõunane suupiste: 1 klaas mis tahes kääritatud piimajooki;
• õhtusöök: 200 rasvavaba kodujuustu;

• hommikusöök: 1 klaas madala rasvasisaldusega piima meega;
• teine ​​hommikusöök: apelsin või muud tsitrusviljad;
• lõunasöök: 200 g sidruni või tailihaga keedetud kala;
• pärastlõunane suupiste: jogurtimagustoit maiustustega (mesi, moos);
• õhtusöök: köögiviljapuljong ilma soolata, aurutatud köögiviljad.

Dieedist väljumine

• toidust jäetakse välja suitsuliha, konservid, alkohol ja kondiitritooted;
• sool ja suhkur on keelatud;
• süüa murdosa, 5-6 korda päevas;
• juua 2 liitrit vaba vedelikku;
• dieedi kestus on 1 nädal.

Paljud toitumisspetsialistid on aastakümneid arutanud puuviljadel, köögiviljadel ja maitsetaimedel põhineva dieedi eeliseid. Kuid meie riigis pole seda tüüpi toitu veel üldiselt aktsepteeritud, kuigi selle kasuks on palju argumente:

1. Selline dieet on rikas orgaaniliste kiudainete poolest, mis võimaldab lühikese ajaga aktiveerida seedimist.
2. Köögiviljade, puuviljade, ürtide ja juurte vitamiinid tugevdavad immuunsüsteemi ja tugevdavad organismi kaitsevarusid.
3. Mikroelemendid muudavad juuksed ja küüned tugevamaks, annavad nahale värskust ja sära ning see aitab mitte ainult figuuri korrigeerida, vaid ka välimuselt atraktiivsemaks muuta.
4. Ainevahetus on optimeeritud.
5. Madala kalorsusega sisaldus piisava portsjonite hulgaga hoiab ära tugeva näljatunde söögikordade vahel.
6. Sellele dieedile omane toodete koostis aitab vabaneda toksiinidest, alandab fosfaatide taset uriinis, normaliseerib insuliinitaset ja tagab hea tervise.
7. Seoses kiudainerikkale dieedile üleminekuga kuluartikkel ei suurene ja mõnikord väheneb, eriti kui kaalulangus on ajastatud suve-sügishooajale.
8. See lähenemine sobib suurepäraselt südame-veresoonkonna probleemidega inimestele, kuna piirab puriinide ja kolesterooli tarbimist.

Miinused

Taimse dieedi miinuste loetelu on äärmiselt väike, mis näitab kasutamise ohutust:

1. Kuna köögivilja- ja puuviljatoidud imenduvad väga kiiresti, kaob täiskõhutunne peale söömist kiiremini kui valgutoitumise puhul.
2. Toidus puudub vajalik kogus loomset päritolu aminohappeid. Pikaajalise taimetoitluse korral aitavad nende varud täiendada spetsiifilisi mikroorganisme, mis settivad soolestikku. Lühikeste kursuste puhul on eeltingimuseks täiskomplekti multivitamiinide kasutamine, mis sisaldavad mikroelemente.
3. Külmal aastaajal on energiavajadus eriti suur ja taimed pole selle parimad tarnijad. Seetõttu võib talvel taimede toitumist olla raskem taluda kui soojematel kuudel.

Dieedi omadused

Vaatamata nimele ei sisalda selle süsteemi komponentide koostis tingimata ainult taimseid looduse kingitusi - need moodustavad ligikaudu 70% kogu toidust. Ülejäänud on tailiha, kala, munad ja piimatooted. Seda tüüpi dieediga kaalulangetamise protsessides mängivad peamist rolli kiudained, mida leidub piisavas koguses puu- ja köögiviljades.

Kaalu kaotamise tehnika peamised reeglid on järgmised:

1. Toortoidud on parimad, sest on teada, et toitainete sisaldus kuumtöötlemisel väheneb. Erandjuhtudel võib neid keeta topeltkatlas või keeta.
2. Valguvarude täiendamiseks sobivad ideaalselt keedetud kala, lahja veiseliha või kanafilee.
3. Toidust tuleb eemaldada magusad, rasvased, suitsutatud ja soolased.
4. Tehnika ei tervita suupisteid, selle toitumissüsteemiga on palju parem korraldada tihedaid põhitoidukordi.
5. Iga päev peate jooma 1,5–2 liitrit puhastatud vett ilma süsinikdioksiidita (gaseerimata).

Dieediks valmistumine

Ettevalmistav etapp peaks sisaldama ühepäevast tühjakslaadimise paastu: see võimaldab kaalu langetada kiiremini ja lihtsamalt. Mahalaadimine võib toimuda vee peal või kasutada 1 kg rohelisi õunu.

Isegi sel perioodil on vajalik arstiga konsulteerimine. Seda elementi ei tohiks vahele jätta, eriti kui ravimteraapiat kasutatakse mis tahes haiguste korral. Insuliini võtmisel võib arst sagedust või annust uuesti läbi vaadata. Sama kehtib ka vererõhku langetavate ravimite kohta. Kuid iseseisvalt ravirežiimi muutmine on rangelt keelatud.

Dieet nr 1 (vere glükoositaseme alandamiseks)

Selle terapeutilise dieedi variandi peaks määrama arst. Selle kestus ei ületa 7 päeva. Toidukava ei sisalda soola ja suhkrut. Dieet on kõikidel päevadel sama (allpool loetletud menüütoodete hulgast saate ise valmistada).

Piim - 500 ml (2 portsjonit 250 ml)
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 50 g
Looduslik kohv, tee sidruniga, suhkruvaba kompott, soolata köögiviljapuljong
Must ja kliid - kuni 120 g
Kartul ja muud köögiviljad - umbes 200 g
Õunad, pirnid, maasikad - 250 g
Või - ​​umbes 15 g

Dieet number 2 (köögiviljad ja piim)

Selle dieedivaliku kestus on 7 päeva. See aitab vabaneda 3-4 kg ülekaalust. Iga päeva ratsioon:
Köögiviljad (suvikõrvits, kurk, salat, kapsas jne) - 1-1,5 kg
Kuivatatud must leib - 2 viilu
Piimatooted (piim, keefir, jogurt, kalgendatud piim) - 1 l

Hommikust dieeti võib täiendada portsjoniga kaerahelbeid.

Dieet number 3 (puuviljad ja piimatooted)

See dieet on mõeldud 2-3 päevaks. See aitab kaalust alla võtta 1-3 kg. Sellisel juhul on dieedi aluseks piimatooted ja puuviljad – neid tuleks tarbida eraldi, mitte kombineerida ühe toidukorraga. Puuviljade päevane norm on 400-500 g ja piimatooted - 1-1,5 liitrit.

näidismenüü

Hommikusöök: puuviljasalat õuna, kiivi, banaani ja magustamata teega
Teine hommikusöök: osa madala rasvasisaldusega jogurtit
Lõunasöök: puuviljasalat greibiga, õun, seemneteta viinamarjad, mineraalvesi
Pärastlõunane suupiste: portsjon kalgendatud piima või kodujuustu
Õhtusöök: puuvilja- ja kibuvitsapuljong
Enne magamaminekut: lõss

Dieet nr 4 (Harry Benjamini range dieet)

Seda dieeti pakkus maailmale Ameerikast pärit arst. See on mõeldud nädalaks, tasub süüa, järgides soovitatud skeemi.

1., 4., 5., 6., 7. päevad: 200 ml piima iga 2 tunni järel
2. päev: 200 ml piima iga 1,5 tunni järel
Päev nr 3: 200 ml piima iga 1 tunni järel

Lisaks piimale sisaldab dieet järgmisi tooteid:
Kuivatatud must leib
Köögiviljad, puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad
köögiviljasupid
Brynza, kodujuust
Munad
Kissel, piparmünditee, kompott, kibuvitsapuljong, vesi

Dieet number 5 (piimatooted, puu- ja köögiviljad)

Dieedi kestus on 7 päeva. Kaalulangus nädala jooksul - 3-4 kg. Menüü sisaldab:
Piimatooted - 1 liiter päevas
Puu- ja köögiviljad - umbes 800 g päevas
Juust - 30 g päevas
Kodujuust - 100-150 g päevas

näidismenüü

Hommikusöök: tee madala rasvasisaldusega piimaga, 30 g valget juustu
Teine hommikusöök: puuviljad
Lõunasöök: köögiviljasupp ürtidega, salat
Pärastlõunane suupiste: kerge puuviljasalat ilma kastmeta
Õhtusöök: jogurt ja kodujuust
Vahetult enne magamaminekut: 1 spl. sooja lõssi

Piimadieete on tohutult erinevaid. Nad ühendavad erinevaid tooteid. Klassikaline näide on piima monodieet. Tema toit koosneb ainult piimast. See on üsna range toitumissüsteem, mis ei sobi kõigile. Vaja on kogu tahtejõudu, et säilitada ettenähtud arv päevi kesises piimatoodete menüüs. Kuid selle testi mõju on lihtsalt hämmastav! Kuid see on võimalik ainult selle dieedi reeglite kõige rangemal järgimisel. Kõik kõrvalekalded ja vabadused tühistavad kõik jõupingutused.

Niisiis, on olemas spetsiaalne skeem, mille kohaselt peate kaalust alla võtma piima jooma. See meetod annab maksimaalse tulemuse. Piima tuleb juua kella 8.00-20.00. Ja ärge unustage sporti! Kui te ei tunne end täisväärtuslikuks treeninguks piisavalt tugevana, tehke vähemalt regulaarseid jalutuskäike. Piima toitumine koos kehalise aktiivsusega võimaldab teil saada suurepäraseid tulemusi võitluses keharasvaga, eriti sellises probleemses piirkonnas nagu magu. See dieet hõlmab sujuvat ja mõõdetud üleminekut tavapärasele dieedile.

Seda tüüpi toit on pehmem, mis viitab laiemale dieedile. Võite tarbida mitte ainult piima, vaid ka jogurtit, kodujuustu ja madala kalorsusega mittepiimatooteid. Tuleb märkida, et see toitumisprogramm annab ka häid tulemusi. Samas on tema toitumine tasakaalustatum kui teiste kiire kaalulangetamise dieetide menüü. Dieedi menüüle vastav toitumine piimatoodetel kõrvaldab organismi kurnatuse ning vajalike ainete ja mikroelementide puuduse. Teiste dieetide puhul, mis võimaldavad kiiresti ja märgatavalt kaalust alla võtta, on menüü sageli tasakaalust väljas, mis viib keha stressiseisundisse.

Arvatakse, et täiskasvanud inimese organism ei suuda üldjuhul seedida piimas sisalduvat valku, kaseiini. Täispiim sisaldab 80% seda valku kaltsiumkaseinaadi kujul. Ja see aine imendub inimkehas, kuid väga aeglaselt. Seetõttu suudab piim pakkuda kauakestvat küllastustunnet. Kuid vadakuvalgud, mis vastutavad valkude sünteesi ja lihaste ehitamise eest (globuliin ja albumiin), imenduvad kiiresti ja täielikult. Neile, kes püüdlevad saleda ja toonuses keha poole, peaksid vadakuvalgud saama dieedi lahutamatuks osaks, kuna need aitavad ainevahetust "kiirendada" ja keharasva aktiivselt põletada.

Selle dieedi lubatud toodete hulka kuuluvad ka munad, teraviljad, mida saab keeta piimas, juust, kliid, köögiviljad ja puuviljad. Jookidena tuleks valida puu- ja köögiviljamahlad, kissellid, kompotid, tee piimaga, mineraalvesi ja tavaline vesi.

Lubatud tooteid võib tarbida üksikult või kombineerida erinevate roogadega. Võimalusi on palju ja igaüks neist sobib selle dieedi nõuetele.

Kaalu langetamiseks mõeldud piimadieet viitab sellele, et peate sööma iga kolme tunni järel ja portsjoni suurus ei ületa 200 grammi.

Teatud toitumisviiside puhul piima ei tarbita ja dieet on üles ehitatud fermenteeritud piimatoodete baasil. Mõned inimesed saavad neid ainult tarbida ja täispiim põhjustab seedehäireid. See on tingitud asjaolust, et fermenteeritud piimatoodetes sisalduv kaseiin on kergemini seeditavas vormis. Seda tüüpi toit hõlmab keefiri või kodujuustu dieeti.

Veel üks huvitav toitumisprogramm hõlmab piimatoodete ja madala suhkrusisaldusega puuviljade kasutamist. See on igas mõttes meeldiv dieet, rahuldav, maitsev ja mugav.

Piimatoodete kaalulangusprogrammide muude eeliste hulgas mängib olulist rolli nende mitmekülgsus. Peaaegu kõik taluvad selliseid dieete hästi. Mõned inimesed tõesti ei suuda piimavalku töödelda. Nende jaoks on selline toit muidugi halb valik. Piimaga toitumine on vastunäidustatud laktaasi puudulikkusega inimestele.

Isegi kui teile meeldib piim ja teie keha seedib seda suurepäraselt, arutage seda küsimust oma arstiga, kui otsustate minna rangele piimadieedile. Iga range dieet on ju kehale proovikivi, nii et neid saab kasutada ainult haiguste puudumisel.

Piimal ja piimatoodetel põhinevate dieetide puhul on eriti oluline jälgida portsjonite suurust. Korraga võite süüa portsjoni, mis ei ole suurem kui teie rusika suurus. See on umbes 200 grammi, mis on ühe toidukorra norm.

Arstid ja toitumisspetsialistid mitte ainult ei räägi piima kasulikkusest, vaid liidavad isegi luuletusi ja laule. Seetõttu teavad kõik hästi, kui rikas on piim organismile oluliste mikroelementide, vitamiinide ja muude ainete poolest. Nende hulgas on olulisemad vitamiinid A, B, C, E, aminohapped, ensüümid, kaltsium, piimasuhkur. Piim avaldab positiivset mõju seedeorganitele. See toode vähendab kolesterooli ja lipoproteiinide taset veres, mis on hea aterosklerootiliste naastude ennetamine. Lisaks kõigele sellele on piim tunnustatud kui vahend, mis aitab võidelda depressiooni ja stressi vastu, seda vadakuproteiinide tõttu, mis vähendavad stressihormooni kortisooli ja suurendavad rõõmuhormooni serotoniini sisaldust. Ja ka piimal on kasulik mõju immuunsüsteemile.

Iga piimadieedi optimaalne kestus on 5-7 päeva. Piimadieedi pikemaajaline kinnipidamine võib põhjustada seedeprobleeme, halba tervist, nõrkust, iiveldust, toonuse kaotust jne.

Piima ja piimatoodete dieedi edu saladus ei seisne ainult kodujuustu söömises ja piima joomises. Dieet peaks koosnema kvaliteetsetest toodetest. Naturaalne täispiim sobib. Külapiima "lehma alt" ei tasu valida, kuna selle rasvasisaldus on väga kõrge. Kuid ka madala kvaliteediga piimapulber ei sobi. Piima optimaalne rasvasisaldus on 5%. Ärge unustage kontrollida valitud toodete aegumiskuupäevi. Piima pole vaja keeta.

Kui järgite dieeti, võite lisaks piimale ja hapupiimajookidele juua vett. Kui otsustate oma dieeti lisada köögivilju või puuvilju, eelistage ainult 100% värskeid, küpseid ja kvaliteetseid puuvilju.

Parim variant on piimadieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks. Menstruatsiooni saate lühendada viie või kuue päevani, kuid seda ei soovitata pikendada. Pärast kaalulangusprogrammi läbimist peate jätkama piiratud dieedi söömist mitu päeva. Dieet on suurepärane põhjus rasvasest, tärkliserikkast ja magusast toidust lõplikult loobumiseks.

Piimadieedi eelised

Piima joomine parandab seedesüsteemi ja kiirendab ainevahetusprotsesse. Kaalu langetamiseks peate lihtsalt oma dieeti mitmekesistama piimatoodetega. Dieeti saate alustada järk-järgult, kasutades jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuustu, piima koos minimaalselt kaloreid sisaldavate toiduainetega. Tänu sellele läheb mitu kilogrammi valutult minema.

Piirangud

Kui esineb individuaalne piimatoodete talumatus, ei tohiks seda tehnikat kasutada. Sama piimadieet on juba ammu tuntud ja populaarne.

Piimadieet võib olla:

• sitke: peate kasutama ainult ühte piima;
• kerge: piima võib asendada kääritatud piimatoodetega, nii vedelal kui tahkel kujul;
• piimjas puuvili;
• piimatooted ja köögiviljad (kõige säästlikum dieet). Mõõdukalt võib tarbida: musta leiba, igasuguseid köögivilju, seeni, pähkleid, puuvilju, piima- ja köögiviljasuppe, keedetud mune.

Nüüd kaaluge neid dieete järjekorras:

Piimadieet 7 päeva

See dieet põhineb ainult piima tarbimisel, st. piima mono dieet. Selline piimadieet on loodud eesmärgipäraselt, sest just see kvaliteet aitab saavutada parima tulemuse ja vabaneda mõnest kilogrammist. Režiimi on vaja järgida vastavalt spetsiaalselt loodud skeemile. Piima on oluline tarbida hommikul kell 8.00, söömine lõpetada kell 20.00.

• esimene päev hõlmab 1 klaasi piima joomist iga kahe tunni järel;
• teisel päeval peate seda kasutama iga pooleteise tunni järel;
• kolmandal päeval - iga tund;
• järgmised 4 päeva tuleb juua piima iga poole tunni järel, 1 klaas.

Kerge piimatoodete dieet. Dieedi näide:

• hommikusöök: 1 klaas hapendatud piimajooki (keefir, jogurt jne)
• 2 tundi pärast hommikusööki: rasvavaba kodujuust;
• lõunasöök: salatikaste magustamata jogurtiga või keefiriga ürtidega;
• õhtusöök: 1 klaas piimateed või fermenteeritud küpsetatud piima (keefir)

Piima ja puuviljade dieet. Menüü näide:

• hommikusöök: magustamata tee piimaga;
• teine ​​hommikusöök (paar tundi pärast esimest): 200 g rasvavaba kodujuustu;
• 2-3 tunni pärast võite süüa magusaid puuvilju;
• pärastlõunane suupiste: 1 klaas mis tahes kääritatud piimajooki;
• õhtusöök: 200 rasvavaba kodujuustu;

Piima-taimetoit, päeva näidismenüü:

• hommikusöök: 1 klaas madala rasvasisaldusega piima meega;
• teine ​​hommikusöök: apelsin või muud tsitrusviljad;
• lõunasöök: 200 g sidruni või tailihaga keedetud kala;
• pärastlõunane suupiste: jogurtimagustoit maiustustega (mesi, moos);
• õhtusöök: köögiviljapuljong ilma soolata, aurutatud köögiviljad.

Valgu-taimetoit

Iseenesest taimne toit, kuigi inimese jaoks väga mahe, ei anna siiski vajalikku kogust valku ja mõningaid elemente, näiteks B-vitamiine, mida saab ainult loomse päritoluga toidust. Kuid selle versioon, kus looduse kingitusi täiendatakse piimatoodetega, reeglina vastuväiteid ei tekita.

Kui soovite sellise dieediga saavutada kaalulangetava efekti, olge valmis andma sellele vähemalt 10-14 päeva. Üldiselt võite nii kaua süüa, kuni jõuate oma optimaalse kaaluni. Pakume ligikaudset dieeti üheks päevaks:

1. Hommikusöök: tee piimaga, juustutükk.
2. Teine hommikusöök: teie valitud puuviljad.
3. Lõunasöök: portsjon taimetoidust köögivilja-, teravilja- või piimasuppi, köögiviljasalat.
4. Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat.
5. Õhtusöök: portsjon rasvavaba kodujuustu naturaalse jogurtiga.
6. Enne magamaminekut: klaas 1% keefirit.

Oluline on süüa regulaarselt, 1 kord 2,5-3 tunni jooksul. See lähenemine taastab ainevahetuse ja rikastab keha kõigi vajalike mikroelementidega ning see on lisaks ilmselgele kasule, et liigne kaal sulab meie silme all.

Selle meetodi olemus

See dieet põhineb ainult kahte tüüpi toodete tarbimisel päeva jooksul: piim ja erinevad puuviljad. Selle toidusüsteemiga saate isegi banaane ja viinamarju tarbida. Kuid siiski on eelistatav valida vähem kaloririkkaid puuvilju, nagu õunad, pirnid, virsikud, nektariinid.

See dieet on lühiajaline, sellel võib istuda maksimaalselt nädala. Vastasel juhul on võimalikud seedetrakti probleemid, aneemia.

Piimatooted - puuviljade toitumine hõlmab piimavalkude, komplekssete süsivesikute, kiudainete tarbimist. Kõik see on vajalik, et organism saaks kätte vajalikud aminohapped, vitamiinid ja mikroelemendid, mistõttu on erinevate toitumispiirangute tõttu nii sageli kannatavad juuksed, küüned ja nahk täiesti ohutud. Lisaks toimub keha detox (puhastus), millel on kasulik mõju nahale, vistrikud kaovad, jume muutub tervemaks.

Seda dieeti saab kasutada ka paastupäevadel. 2-3 päevaga võite kaotada kuni 2 kg. Ja kui istute nädal aega puuviljadega piima peal, on tulemuseks miinus 5-7 kg.

Sordid

Sellel liigse kehakaaluga võitlemise meetodil on mitu varianti. Vaatleme peamisi.

1 variant

Päeva jooksul tuleks juua kuni 2 liitrit piima ning tarbida vastavalt aastaajale 2 kg erinevaid puuvilju ja marju (värsked, hautatud, küpsetatud). Piim tuleks jagada 5-6 annuseks. Lisaks on lubatud vee ja rohelise tee tarbimine.

2. võimalus

Toitumiskalender Hommik Hommikusöök - kohv piimaga, puuviljasalat Lõunasöök Snack - naturaalne jogurt ilma lisanditeta Lõuna Lõuna - pool liitrit keefirit, õun või pirn. Öösel - klaas keefirit või piima.

3 variant

3. võimalus hõlmab puuviljade asendamist köögiviljadega. Sel juhul väheneb päevane kalorikogus. Köögiviljad võivad olla nii värsked kui ka hautatud. Näidismenüü näeb välja selline:

Toitumiskalender Hommik Hommikusöök - jogurt või kodujuust, kohv või tee piimaga Lõunasuupiste - köögiviljasalat. Seda saab teha tomatitest kurkidega, kapsast, rohelistest ubadest. Kastmeks võib kasutada sidrunimahla, ürte, küüslauku Lõunasöök Lõunasöök - paprika ja tomat kodujuustu ja küüslauguga Õhtusöök Õhtusöök - hautatud köögiviljad. Võib kasutada nii värskelt kui ka külmutatult. Hiline õhtusöök - keefir.

4 variant

Toitumiskalender Hommik Hommikusöök - kodujuust marjadega, roheline tee Lõuna Vahepala - õun või pirn Lõuna Lõuna - hautatud köögiviljad. Hiline õhtusöök - klaas jogurtit.

5 variant

5. võimalus hõlmab piima-puuviljakokteilide tarbimist. Nende valmistamiseks peate segistis segama piima erinevate marjade ja puuviljadega. See võib olla mustika- ja banaanipiimakokteil (kõige rahuldustpakkuvam) ja paljud teised. Lihtsalt ärge segage piima ja tsitrusvilju.

See on näidismenüü. Näiteks võite nädala jooksul jääda ainult ühe valiku juurde või neid vaheldumisi kasutada.

Piima-taimetoidu peamised reeglid

• toidust jäetakse välja suitsuliha, konservid, alkohol ja kondiitritooted;
• sool ja suhkur on keelatud;
• süüa murdosa, 5-6 korda päevas;
• juua 2 liitrit vaba vedelikku;
• dieedi kestus on 1 nädal.

Sellel kaalulangetusprogrammil on palju erinevaid variante. Igal liigil on ranged kalori- ja toidupiirangud.

Piima-taimetoidu 1 variant

1 päev: 600 g kodujuustu ja 250 ml piima (rasvasisaldus - mitte rohkem kui 1,5%);

2. päev: 1,5 kg värskeid või küpsetatud õunu (võib lisada kaneeli);

3. päev: 400 g kodujuustu ja 500 ml madala rasvasisaldusega piima;

4. päev: 1,5 kg köögivilju (värsked või hautatud);

5. päev: 1,5 liitrit keefirit ja 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;

6. päev: klaas piima, puu- ja juurvilju;

7. päev: 300 g kodujuustu, paar õuna, köögiviljasalat (maitsestatud oliiviõliga), 200 ml keefirit.

Iga päeva toodete komplekt tuleb jagada toidukordade arvuga.

Variant 2 piima-taimetoit

Päevane toodete komplekt: liiter madala rasvasisaldusega piima, 1 kg köögivilju (võite suvikõrvitsat, tomatit, kurki, paprikat, porgandit ja kapsast), paar viilu musta või teraleiba. Köögivilju võib keeta või süüa värskelt. Soovitatav on juua rohelist teed ja gaseerimata vett. Menüüd korratakse iga päev.

3 piima-taimetoidu valikut

Hommikusöök: tass musta teed.

Suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Lõunasöök: 200 g puuvilju.

Vahepala: 250 ml piima või naturaalset jogurtit.

Õhtusöök: 200 g puuvilju.

Enne magamaminekut: tass rohelist teed.

Dieedi eelised

Piima-taimetoit meeldib eriti inimestele, kes ei tunne lihatoidu vastu kirge, sest see jätab lihatooted dieedist täielikult välja. Kuid tänu kaltsiumi- ja valgurikaste piimatoodete ning organismi süsivesikute, vitamiinide ja kiudainete vajadust rahuldavatele taimsetele toodetele on see dieet tasakaalustatud ja äärmiselt tervislik.

Pealegi on piima-taimetoit pigem toitumissüsteem kui kiirdieet: selle abil kaotate kaalu aeglaselt, kuid tervisele ja seedimisele ohutult. Lisaks pole sellise toitumise abil langetatud lisakilod enam teie jaoks.

Dieedi vastunäidustused

Dieet on vastunäidustatud inimestele, kes põevad allergiaid, seedetrakti haigusi, aga ka suure kehalise aktiivsusega inimesi (nendele ei tohiks ju kaloridefitsiiti lubada).

Samuti on loomse päritoluga valgusisaldusega toiduainete väljajätmine vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele.

Piima väärtuslikud omadused

Nagu nimest arvata võis, on sellise kaalulangetamise põhitoode piim. Meile kõigile on lapsepõlvest peale õpetatud, et piim on väga kasulik. Kas mäletate seda rida koomiksist: "Jooge, lapsed, piim - jääte terveks"? Piim sisaldab ju sadakond erinevat elementi. Siin on mõned neist:

• rühma A, B, E, D ja K vitamiinid;
• biotiin;
• piimasuhkur;
• rasvhape;
• aminohapped;
• mineraalsed ühendid (kaltsium, naatrium, magneesium, seleen, raud ja teised).

Aminohapetest tahan erilist tähelepanu pöörata metioniinile. Seda ainet kehas ei sünteesita. Kuid see on väga oluline, sest see takistab ateroskleroosi arengut.

Piim on rikas ka hormoonide poolest, mis tõstavad organismi vastupanuvõimet erinevatele nakkushaigustele.

Jah, ja kannatab unetuse piim aidata. Seda tuleks juua soojalt koos vähese meega enne magamaminekut. See on parim unerohi.

Mis puudutab energiaväärtust, siis see on järgmine:

Mis puudutab glükeemilist indeksit, siis see on 30. See viitab piimale madala GI-tasemega toodetele. Seega, dieediga lubatud.

Iseärasused

Piimatooted on tervisliku toitumise oluline osa. Need sisaldavad palju organismile vajalikke aineid, eriti valku ja kaltsiumi, mis koos madala kalorsusega muudab piima ja sellest valmistatud toidud dieettoidus väga populaarseks.

Piima- või hapupiimatoodete regulaarne tarbimine tagab organismi intensiivsema töö, normaliseerib soolemotoorikat, soodustab keharasva aktiivset lõhustumist.

Piimadieetidel on teiste kaalulangusmeetodite ees mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

• dieedi küllastumine puhta valguga välistab lihastoonuse kaotuse, millel on positiivne mõju füüsilisele vormile ja välimusele;
• kaltsiumi olemasolu väldib selle mineraali puudust, mis on iseloomulik kõigile teistele dieetidele, mille puudumine viib isegi kõige rangemate kaalulangusprogrammide efektiivsuse vähenemiseni ja piisav küllastus, vastupidi, aitab kaasa kiirele kaotusele. lisakilodest;
• suur piima- ja hapupiimatoodete sortiment pakub üsna mitmekülgset menüüd isegi siis, kui kõik muud toiduained dieedist välja jätta.

Kui rääkida puudustest, siis kõige olulisem neist on kiudainete vähesus piimas. Seetõttu soovitatakse selliste kehakaalu langetamise meetodite korral väga sageli dieeti lisada köögivilju, puuvilju või kliid. Lisaks võib piimatoodete liigne tarbimine põhjustada seedehäireid ja muid seedetrakti häireid, eriti individuaalse talumatuse või muude vastunäidustuste esinemisel.

Vastunäidustused

Piimatoodete tarbimise vältimise peamiseks põhjuseks on organismi võimetus laktoosi (piimasuhkur) seedida ja omastada. Lisaks on see kehakaalu langetamise meetod vastunäidustatud järgmiste probleemide korral:

• ülekantud operatsioonid maos;
• seedetrakti haigused;
• dermatoloogilised haigused;
• monotoonse toidu tagasilükkamine (ainult monodieedide puhul).

Kõigil muudel juhtudel on piimadieedi tulemused väga muljetavaldavad: 1 päeva jooksul sellist dieeti järgides saate vabaneda keskmiselt 1 kg ülekaalust.

Range

On olemas mitut tüüpi rangeid piimadieedi programme, mis on mõeldud 3, 5 või 7 päevaks, samuti pikaajalist piimadieeti "mao vastu". Kõige äärmuslikum neist on jäik monodieet 3 päevaks.

3 päevaks

Selle dieedi aluseks on ainult värske piima igapäevane tarbimine. Selline toitumine nõuab suurt tahtejõudu, kuid paneb figuuri kiiresti korda: efektiivsus on 3 päevaga miinus 3–4 kg.

Kaalu langetamiseks on soovitatav kasutada värsket ja eelistatavalt värsket piima. See ei pea olema rasvavaba, kuna väike kogus rasva on kehale kasulik ega suurenda oluliselt dieedi kalorisisaldust.

näidismenüü

Menüü koostamise põhinäide on juua piima 12 tundi: kui esimene portsjon võetakse kell 8.00, siis viimane vastavalt kell 20.00, kui kell 7.00, siis kell 19:00: 00 jne.

Peate seda kasutama vastavalt järgmisele skeemile:

• esimene päev - 1 klaas iga tund;
• teine ​​päev - 1 klaas iga 1,5 tunni järel;
• kolmas päev - 1 klaas iga 2 tunni järel.

Ülejäänud perioodile järgneb kolmanda päeva režiim. Samal ajal peate iga päev võtma vitamiini-mineraalide kompleksi.

Piimadieet oli oma ilmumise alguses just selline, sest arvati, et piim sisaldab kõike inimese toitumiseks vajalikku. Kaasaegsed toitumisspetsialistid on sellega suures osas nõus, seetõttu soovitavad nad seda tehnikat sageli isegi raseduse ajal, kuid ainult paastupäevana.

5 päevaks

Viiepäevane kaalulangussüsteem hõlmab mitmekülgsemat, kuid pigem piiratud toitumist, mis põhineb piima- ja hapupiimatoodetel.

näidismenüü

Lisaks allpool loetletud toodetele peate jooma täiendavalt 1 liiter piima päevas, jagades selle mitmeks annuseks, samuti vähemalt 1 liiter puhast vett - klaas enne iga sööki.

Valik 1:

• hommikusöök - 200 ml jogurtit, 3 tk. ploomid;
• lõunasöök - 200 ml keefirit;
• lõunasöök - 100 g värskeid köögivilju, 100 g kodujuustu, 100 g kääritatud küpsetatud piima;
• õhtusöök - 1 õun, 100 g kodujuustu, 200 ml piima.

Valik nr 2:

• hommikusöök - 1 banaan, 200 ml keefirit;
• lõunasöök - 200 ml piima;
• lõunasöök - 200 g jogurtiga maitsestatud köögiviljasalatit, 1 muna;
• pärastlõunane suupiste - 100 g kodujuustu, 100 g kaerahelbeid piimas;
• õhtusöök - 200 ml keefirit, 1 õun.

Valik number 3:

• hommikusöök - 100 ml fermenteeritud küpsetatud piima, 100 g kodujuustu 1 tl. mesi;
• lõunasöök - 100 g manna putru piimas, 1 pirn;
• lõunasöök - 100 g värskeid köögivilju, 1 muna, 100 ml keefirit;
• pärastlõunane suupiste - 200 ml jogurtit;
• õhtusöök - 200 g kodujuustu.

Pakutud valikutest võite võtta ühe ja kasutada seda kõik 5 päeva või valida igaks päevaks erineva menüü. Keskmine kaalulangus kogu perioodi jooksul on 3-4 kg.

7 päevaks

Iganädalane piima kaalu kaotamise meetod on jagatud 2 etapiks - kõigepealt on rangelt piimadieet, seejärel lisatakse sellele täiendavaid tooteid. Selline toitumine võimaldab kergemini taluda kaalu langetamise protsessi ja on kehale vähem stressi tekitav.

Kogu päeva jooksul tarbimiseks lubatud toidukogus tuleks jagada 6-7 toidukorraks. Piima tuleks juua söögikordade vahel eraldi. Lisaks peaksite jooma vähemalt 1 liiter puhast vett päevas.

näidismenüü

Esimene etapp - piim, kestab 4 päeva. Tema igapäevane menüü peaks koosnema järgmistest toodetest:

• 0,5 l piima;
• 200 gr. juust või muu madala rasvasisaldusega juust;
• 0,5 l jogurtit.

Teine etapp segatakse. 3 päeva jooksul peaks dieet sisaldama:

• 1 liiter piima;
• 0,5 l jogurtit;
• 200 gr. kodujuust;
• 100 gr. lahja kala või liha;
• 1 greip.

Selline piimadieet võimaldab nädalaga vabaneda 6-7 kg-st. Ta on väga populaarne Hollywoodi staaride, eriti Kim Basingeri ja Paris Hiltoni seas.

Pikaajaline "mao vastu"

Väga huvitavat piimal põhinevat toitumisprogrammi pakuvad toitumisspetsialistid neile, kes ei pea mitte ainult kaalu langetama, vaid ka oma suurest kõhust lahti saama. See on mõeldud 14 päevaks, kuigi see on üsna sobiv pikemaks jälgimiseks.

Kaalu kaotamine sellises süsteemis nõuab järgmisi soovitusi:

• Enne iga sööki peate jooma 1 klaasi vett;
• võtke iga päev vanni, et puhastada nahka väljapoole eemaldatud toksiinidest;
• esimese 7 päeva jooksul pange igal õhtul puhastavad klistiirid.

Kaalu kaotamise protsessis peate jälgima oma heaolu. Ebameeldivate sümptomite ilmnemisel tuleks dieet katkestada või teha 1-2-päevane paus.

näidismenüü

Pikaajalise piimadieedi "mao vastu" dieet on üsna mitmekesine:

• hommikusöök - 200 ml madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit, küpsetatud õun, tee 1 tl. mesi;
• lõunasöök - 100 gr. manna puder, 100 gr. kodujuust, 100 gr. täiteaineteta jäätis;
• õhtusöök - 1 muna, 100 gr. köögiviljasalat, 2 juustukooki, 100 ml fermenteeritud küpsetatud piima;
• öösel - 100 gr. puuviljad, 100 ml naturaalset jogurtit.

See range dieedi variant on madala kalorsusega ja üsna tasakaalustatud. See ilma keha kahjustamata võimaldab teil 2 nädala jooksul kaalust alla võtta 7–8 kg, vähendades samal ajal märkimisväärselt vöökohta. Kui tõsiste toitumispiirangute talumine osutub liiga keeruliseks, on parem kasutada piimaga kaalu langetamiseks pehmemaid segameetodeid. Kuigi need on vähem tõhusad, on neid mugav järgida.

Mahalaadimispäev rasedatele

Liiga kiire kaalutõusu korral võib rase naine arsti nõusolekul ja järelevalve all end piima peale laadida.

Sel juhul võite sõltuvalt isiklikest maitse-eelistustest kasutada värsket piima ja selle derivaate. Päevas on lubatud juua mitte rohkem kui 1,5 liitrit piima või hapendatud piimajooki, samuti süüa 400 g kodujuustu.

näidismenüü

Näidatud kogus tooteid tuleks jagada 6-7 annuseks. Kodujuustu ja jooke võib tarbida koos või vaheldumisi terve päeva.

Raseduse ajal on soovitav kasutada mitte lehmapiima, vaid kooritud kitsepiima. Oma koostiselt võrdub see rinnapiimaga, on kasulikum seedetraktile, sisaldab ka rohkem vitamiine, mineraalaineid, bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Kui pole teisiti märgitud, ei ole vaja vitamiine võtta, sest ühe päevaga ei jõua organism oma varusid ära kasutada.

säästlik

Kõige tavalisemad piimasegud põhinevad piimatoodete kombineerimisel teiste valguliste või taimsete toiduainetega.

Piim ja köögiviljad

Piima- ja köögiviljade kaalulangetusprogrammi põhiolemus on valgu kombinatsioon kiudainete ja "aeglaste" süsivesikutega, mis loob optimaalsed tingimused keha puhastamiseks koos liigsete kilode kaotamisega.

Taimset dieeti peetakse väga tasakaalustatuks, kuid see ei suuda tagada organismile vajalikku kogust valku ja muid loomse päritoluga toidus leiduvaid elemente. See puudujääk kaetakse peaaegu täielikult piimatoodetega.

Sellise dieedi järgimisel tuleb suhkur ja sool dieedist täielikult välja jätta. Saate süüa ainult järgmisi toite:

• marjad, puuviljad, köögiviljad mis tahes kujul (välja arvatud õlis küpsetatud köögiviljad);
• madala rasvasisaldusega piimatooted, piimhappetooted.

Lubatud on juua magustamata kompotti, teed, looduslikku kohvi, mille kogus koos puhta veega peaks olema umbes 2 liitrit päevas.

näidismenüü

Pakutavatest toodetest saate oma äranägemise järgi koostada menüü, järgides näidatud reegleid. Ligikaudne päevane dieet võib olla järgmine:

• hommikusöök - kohv või tee piimaga, 50 g kõva juustu;
• lõunasöök - 200 g mis tahes puuvilju;
• lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi, kapsasalat ürtide ja sidrunimahlaga, 200 ml keefirit;
• pärastlõunane suupiste - 150 g kodujuustu puuviljatükkidega;
• õhtusöök - naturaalne jogurt marjadega;
• öösel - 200 ml keefirit.

Toitlustamine peaks olema regulaarne 2,5-3-tunnise pausiga.

Nähtava tulemuse saavutamiseks peate sellist dieeti järgima vähemalt 10-14 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada kuni 6 kg. Üldjuhul on sellise süsteemi järgi söömine lubatud piiramatult kuni vajaliku kaalu saavutamiseni. Soovi korral võid valida kitsama fookusega piima-taimetoidu – ainult puu- või juurviljade lisamisega.

piimjas puuvili

Piimatoodetel põhinev kehakaalu normaliseerimise meetod värskete puuviljade lisamisega on tervislik kaalulangussüsteem. Vaatamata piiratud toitumisele ei tekita see organismile metaboolset stressi, kuna annab valku, kiudaineid, liitsüsivesikuid ja piisavas koguses toitaineid. Dieet on hästi tasakaalustatud ja kergesti talutav, võimaldades 14 päevaga kaotada keskmiselt kuni 7 kg ülekaalust.

Sellise programmi järgi toitumise põhimõte on üsna lihtne ja hõlmab ainult piimatoodete ja puuviljade kasutamist. Kuid dieedile sisenemiseks on mõned reeglid:

• esimene päev - üleminek puuvilja dieedile;
• teine ​​päev - lisatakse 0,5 l piima;
• kolmas ja edasine - iga päev 0,5 liitrit piima, viies mahu 2 liitrini päevas.

Toitlustamine peaks olema sage - iga 2 tunni järel.

näidismenüü

Piima-puuvilja dieedil on kaks võimalust, millest igaüks on mugav kasutada, kuna see ei nõua toiduvalmistamiseks aega.

Valik number 1

See menüü põhineb värske piima kasutamisel ja nõuab mitme reegli rakendamist:

• dieeti võib lisada mis tahes puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid;
• piima tuleks juua igal söögikorral;
• pauside ajal võite juua ainult puhast vett.

Selle skeemi järgi saab süüa kuu aega koos nädalavahetuse vaheaegadega, mille jooksul on lubatud süüa mis tahes toitu peale rasvase ja magusa.

Valik number 2

Menüü aluseks on madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted. Ligikaudne päevane dieet võib olla järgmine:

• 7:00 - magustamata kohv või tee;
• 9:00 - 200 grammi kodujuustu;
• 11:00 - 200 grammi puuviljasalatit;
• 13:00 - 200 ml fermenteeritud piimajooki omal valikul;
• 15:00 - mis tahes puuvili;
• 17:00 - 50 grammi kõva juustu, magustamata kohvi või teed;
• 19:00 - 200 ml hapendatud piimajooki või õuna.

Puuviljade ja piimatoodete või piimhappedieedi pädev kombinatsioon kohandab organismi kiiresti uue toitumissüsteemiga, mistõttu seedetrakti tööga probleeme praktiliselt ei esine.

Dieedi kestus võib olla 7 kuni 21 päeva. Samal ajal koos kaalulangusega tugevneb immuunsus, normaliseerub seedimine ja paraneb välimus. Eriti populaarne kõigi piima-puuvilja kaalulangusmeetodite seas on banaanidieet.

Piima banaan

Banaanid on maitsvad ja tervislikud puuviljad, mis võivad keha väga kiiresti küllastada, seega sobivad need ideaalselt dieettoiduks. Kõrge kalorsuse tõttu on need paljudel dieetidel keelatud, kuid kui süüa banaane koos madala rasvasisaldusega piimatoodetega, võite selle tulemusel väga hästi kaalust alla võtta. Piima-banaani dieet kuulub monodieetide kategooriasse, kuna see varustab keha vaid piiratud hulga piimas ja banaanis leiduvate ainetega. Sellist toitumissüsteemi saate kasutada mitte rohkem kui 7 päeva, mis on nähtava tulemuse saavutamiseks täiesti piisav.

Selle programmi igapäevane toit koosneb ainult piimatoodetest ja banaanidest, mis peavad olema värsked ja piisavalt küpsed. Enne dieedi alustamist peaksite veetma ühe paastupäeva keefiri peal.

näidismenüü

Kaalukaotuse perioodil on lubatud 1 päeva jooksul süüa 3 banaani ja juua 3 klaasi piima. Menüü saab koostada järgmiselt:

• jagage kõik tooted 6 portsjoniks ja sööge need eraldi - hommikusöögiks banaan, lõunaks klaas piima jne;
• söö igaks toidukorraks pool banaani ja pool klaasi piima või valmista banaani-piimakokteil, segades tooteid blenderis;
• asendage piim jogurti või keefiriga ja kasutage ühte näidatud valikutest;
• lisada menüüsse kodujuust ja vaheldumisi piima-banaani päevad kodujuustuga, ühe päeva süües ükskõik millise ülaltoodud skeemi järgi ja teisel ainult 400 g kodujuustu.

Kõigi nende võimaluste puhul tuleb toidukordade vaheaegadel kindlasti juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Sellise toitumissüsteemi abil saate nädalaga vabaneda 4-5 liigsest kilost. Käegakatsutavama tulemuse saamiseks on parem asendada banaanid köögiviljadega.

Loe lisaks: Banaanidieet

Piim ja köögiviljad

Köögiviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodete kaalulangussüsteem on suurepärane viis kaalust alla võtta. Sellise toitumise vaieldamatu eelis on kiirete süsivesikute tagasilükkamine, mis võimaldab teil kiiresti ületada iha maiustuste järele, samuti varustada keha kiudainete ja kaltsiumi, vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike elementidega. Sellise dieediga nälga praktiliselt ei tunneta ja keha saab kiiresti vormi, kaotades nädalaga umbes 6 kg.

Piima- ja köögiviljadieedi dieet võib sisaldada:

• köögiviljad värske, keedetud, küpsetatud kujul - mis tahes koguses;
• köögiviljapuljongid;
• piima- ja piimhappetooted;
• rohelus.

Saate valmistada ja tarbida kõiki neid tooteid koos või eraldi. Nende arv ei ole rangelt piiratud, kuid portsjonid peaksid olema sellised, et tõused laua tagant kerge näljatundega.

näidismenüü

Piima- ja köögiviljadieedil saate kaalust alla võtta kahel viisil, see võib olla range ja leebe.

Esimene variant

Selle menüü järgi toitudes võite ühe nädalaga kaotada 5-6 kg. Samal ajal on lubatud kasutada iga päev:

• värsked köögiviljad mis tahes koguses;
• 1 liiter lõssi või mis tahes fermenteeritud piimajooki.

Lubatud toiduaineid tuleks tarbida koos või vaheldumisi kogu päeva jooksul. Köögivilja- ja piimapäevi võib ka vaheldumisi teha, kuid siis tuleb "piimapäeva" joogikogust tõsta 2 liitrini.

Teine variant

Sellisel dieedil on lubatud istuda mitte rohkem kui 14 päeva, mille jooksul võib kaalulangus olla 7-8 kg. Sa pead sööma vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikusöök - 200 grammi naturaalse jogurtiga maitsestatud kodujuustu;
• lõunasöök - 200 ml piima;
• lõunasöök - köögiviljahautis, 50 g kõva juustu, 200 ml kääritatud küpsetatud piima;
• pärastlõunane suupiste - küpsetatud peet;
• õhtusöök - köögiviljade lõikamine, 200 ml keefirit.

Piima- ja köögiviljadieeti on lihtne valida enda maitse-eelistuste järgi. See muudab kaalu kaotamise protsessi lihtsaks ja nauditavaks, vähendab rikke tõenäosust ja võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud kaalukaotuse tulemuse.

Suures koguses köögiviljade söömine võib olla vastunäidustatud teatud seedetrakti haiguste korral. Sellistel juhtudel on parem valida mõni muu dieet, näiteks piima-liha dieet, millel pole selliseid piiranguid.

Piim ja liha

Piim ja liha on peamised toidud, mis varustavad keha valkudega. Piima-liha dieet võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, vabanedes keskmiselt 5 kg nädalas, tugevdades samal ajal luu- ja lihaskoe. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega piimatoodete ja tailiha kasutamine. Sellise dieedi korral pole pidevat näljatunnet, kuna liha suudab pikka aega küllastust pakkuda. Seda kaalukaotuse meetodit ei soovitata järgida kauem kui 10 päeva, kuna rasvade ja süsivesikute puudusel võivad olla ebameeldivad tagajärjed.

Piima-liha dieedil ei saa süüa midagi peale piima- ja lihatoodete. Lisaks peate rangelt järgima mõnda reeglit:

• süüa väikseid eineid 5 korda päevas kuni kella 20.00-ni;
• ärge jooge vedelikku (piima) liharoogade söömise ajal ja 30 minutit pärast sellist sööki;
• küpseta liha ainult keetes, röstides, aurutades või grillides.

Kaalulangetamise ajal on lubatud tarbida ainult madala rasvasisaldusega ja kvaliteetseid vorste.

näidismenüü

Piima-liha dieedi programm ei ole välja töötatud spetsiaalselt päeva jaoks, vaid seab ranged piirangud tarbitavale toidukogusele. Igapäevane toitumine peaks olema järgmine:

• hommikusöök - 200 ml piima või jogurtit;
• lõunasöök - 50 g kõva juustu, 150 g keedetud sealiha;
• lõunasöök - 100 g grill-liha, 200 g keefiri või jogurtiga maitsestatud kodujuustu;
• pärastlõunane suupiste - 200 ml piima;
• õhtusöök - üks vorst, 50 g kõva juustu.

Pauside ajal tuleks juua vähemalt 2 liitrit puhast vett. Lubatud on juua teed või kohvi piimaga, kuid ilma suhkruta.

Kuna lihatooted on rasked toidud, mille seedimine võtab palju aega ja vaeva, võib see seedetraktile halvasti mõjuda. Kui see juhtub, on parem kasutada mõnda muud sarnast kaalulangetamise meetodit - piimavalku, mis võimaldab teil lisaks toidule lisada kala ja mune.

Piima valk

Oma koostise järgi kuulub piim valgutoodete hulka, seetõttu on piimavalgu dieet selline valgudieet, milles domineerib piim mis tahes kujul. Seda kaalulangetussüsteemi peetakse üheks tõhusamaks, sest see kõrvaldab tugeva näljatunde, annab elujõudu ja aktiivsust vaatamata piiratud menüüle.

Piimavalgu dieet hõlmab keha küllastamist valgurikka toiduga ja süsivesikute tarbimise piiramist, mille tõttu tekib energiadefitsiit, mida täiendatakse rasvavarudest.

Piimavalguprogrammi ajal võib süüa mistahes väherasvast liha ja kala, mune, samuti kõiki 0-1% rasvasisaldusega piima- ja piimhappetooteid. Lisaks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

• süüa 5-6 korda päevas;
• õhtusöök hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut;
• juua 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Selle tulemusena võite kaotada umbes 3-4 kg nädalas, samas kui dieedi maksimaalne kestus ei tohiks ületada 14 päeva.

näidismenüü

Piimavalgu dieedi jaoks on palju võimalusi. Kuid need kõik on üles ehitatud ligikaudu samal viisil:

• hommikusöök - tee või kohv piimaga ilma suhkruta;
• lõunasöök - 2 muna (keedetud või aurutatud munapuder);
• lõunasöök - 200 g keedetud vasikaliha, 200 ml mis tahes piima või hapupiimajooki;
• pärastlõunane suupiste - 200 ml piima (võite kasutada keefirit või jogurtit);
• õhtusöök - 200 g kodujuustu, 150 g aurutatud kala;
• enne magamaminekut - 200 ml piima (võib kasutada keefirit või jogurtit).

Kõiki menüüs loetletud roogasid saab vahetada või kasutada teiste lubatud toodetest valmistatud roogade asemel. Kui selline toitumine mingil põhjusel ei sobi või tundub ebaefektiivne, võib kasutada rangemat piima-kohupiima dieeti, mis võimaldab oluliselt kiiremini kaalust alla võtta.

Piimakohupiim

Prantsuse toitumisspetsialistid töötasid välja piima ja kodujuustu kaalu kaotamise meetodi kui dieeti, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tõhusalt vabaneda tursest, eriti silmade all.

Piima-kohupiima dieet ei näe ette erinõudeid, kuid seab karmid piirangud tarbitavatele toiduainetele ja nende kogusele - ühe päevaga võib süüa 400 g kodujuustu ja juua 1 liiter piima.

näidismenüü

Kaalulangetamise ajal dieeti saab koostada kahel viisil.

• hommikusöök - 100 gr. kodujuust, 100 ml piima;
• lõunasöök - 200 ml piima;
• lõunasöök - 200 gr. kodujuust, 200 ml piima;
• pärastlõunane suupiste - 200 ml piima;
• õhtusöök - 100 gr. kodujuust, 100 ml piima;
• enne magamaminekut - 200 ml piima.

Soovi korral saad muuta toodete proportsioone või kasutada neid vaheldumisi.

Menüü 2: igale toidukorrale lisatakse 2 tl. nisukliid, mis varustavad keha vajalike kiudainetega. Enne kasutamist aurutatakse neid keeva veega ja infundeeritakse 30 minutit. Kõik soovitatud toodete kogus jagatakse 5 võrdseks osaks ja tarbitakse kogu päeva jooksul vastavalt järgmisele skeemile:

• hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks, pärastlõunaseks teeks - 100 grammi kodujuustu, 200 ml piima, aurutatud kliid;
• õhtusöök - 200 ml piima.

Öösel võite lisaks juua veel ühe klaasi piima või keefiri.

Piim-keefir

Piima-keefiri kaalulangussüsteem pole veel nii populaarne kui klassikaline keefir, kuid see pole vähem tõhus ja lisaks ühendab see kahe piimatoote eelised. Lisaks võib sellise dieedi menüü olla mitmekesisem.

Selline toitumissüsteem kuulub monodieetide hulka, hoolimata kahe komponendi olemasolust, kuna neil on väga sarnane koostis. Kuid lisaks rangelt toitumisvalikule on piima ja keefiri abil kaalu langetamiseks ka õrnem meetod. Igal neist on oma reeglid ja soovitatav menüü.

näidismenüü

Selle dieedi kahte varianti ühendab üks nõue – kasutada tohib ainult minimaalse rasvasisaldusega jooke (0-1%).

Esimene variant

Päeva jooksul võite juua piiramatus koguses piima ja keefirit, vaheldumisi jooke oma äranägemise järgi. Dieedile võib lisada ka teed, kohvi ja vett, kuid väikeses koguses, et vältida tarbetut stressi neerudele.

Teine variant

See menüüvalik on kasulikum, kuid võimaldab vabaneda vaid 2-3 kg nädalas. Kuid sellega on lihtne kaalust alla võtta. Reeglid on lihtsad - peate üle minema õigele toitumisele ja lisama oma dieeti regulaarne piima ja keefiri tarbimine. Need kaks toodet vähendavad oluliselt tarbitava toidu kalorisisaldust ning kõhtu täites vähendavad teiste toiduainete tarbimist.

Positiivse tulemuse saavutamiseks peate enne iga sööki 20 minutit enne sööki jooma vaheldumisi klaas piima ja keefirit. Saate seda dieedivalikut kasutada nii kaua, kui soovite, kuna see ei näe ette olulisi toitumispiiranguid, vaid muudab selle ainult kasulikumaks ja vähem kaloririkkaks. Tõsi, ka kaalulangus väheneb oluliselt, eriti võrreldes selliste klassikaliste kaalulangetusmeetoditega nagu monodieedid tatra või piima peal, aga ka nende kombineeritud versioon.

Piim-tatar

Piima-tatra dieet on kombinatsioon kahest populaarsest monodieedist – tatrast ja piimast. Paljud peavad seda vähem tõhusaks, kuid see pole kaugeltki nii, kui kasutate lõssi valgu ja paljude kasulike ainete allikana.

Sellise kaalulangetussüsteemi olemus seisneb selles, et tatart keedetakse üleöö aurutades ja seejärel tarbitakse koos piimaga – koos või vaheldumisi. Olenevalt valitud kasutusvõimalusest koostatakse päeva menüü.

näidismenüü

Aurutamiseks valatakse 1 tass hästi pestud tatart 2 tassi keeva veega ja mähitakse üleöö (võite kasutada termost). Vee asemel võid kasutada keeva piima või alternatiivseid toiduvalmistamisviise, et tatar igavaks ei muutuks. Aurutatud tatart ja piima saab tarbida kahel viisil.

Valik number 1

See dieet põhineb eraldi toitumise põhimõttel, nii et tatart tuleks aurutada ainult veega. Tarbitakse piimast eraldi, vaheldumisi kas toidukorrad või tatra- ja piimapäevad. Seda kaalu langetamise meetodit peetakse kõige tõhusamaks ja see võimaldab teil 3 päeva jooksul vabaneda 3 kg ülekaalust.

Valik number 2

Selle valiku korral peate tatart ja piima koos kasutama vastavalt järgmisele skeemile:

• hommikusöök - tatar, kohv või tee piimaga;
• lõunasöök - klaas piima;
• lõunasöök - tatar, klaas piima;
• pärastlõunane suupiste - klaas piima;
• õhtusöök - tatar, klaas piima;
• enne magamaminekut - klaas piima.

Piima-tatra dieedil on soovitatav istuda 10 päeva, mille jooksul saate vabaneda 6-7 lisakilost. Hea tervise korral saate pikendada kehakaalu langetamise protsessi kuni 2 nädalani. Kui see valik tundub liiga karm, tasub tatra aurutamise asemel kasutada pudru traditsioonilist keetmist keetes. Pealegi on olemas eraldi dieet, mis põhineb just erinevate piimaputrude kasutamisel.

Piimapudru peal

Igasugust piimaputru ei peeta dieettooteks, kuna see on kõrge kalorsusega. Kuid korralikult lõssi kasutades ja ka piimateraviljade mõistliku kasutamisega saate kaalust alla võtta üsna tõhusalt.

Puder on kiudained ja liitsüsivesikud ning piim valk ja kaltsium. Seetõttu muudab nende toodete kombineerimine ühes roas dieedi, kuigi mitte päris tasakaalustatud, kuid kaalu langetamiseks väga kasulikuks.

Piima-pudru dieedile ülemineku peamine tingimus on armastus sellise roa vastu. Siis ei ole raske 1-2 nädalat soovitatud dieedil püsida. Dieedi jaoks saate valida täpselt selle teravilja, mis teile kõige rohkem meeldib. Iga putru keetmine ja söömine peaks olema ilma soola, suhkru ja õlita.

Dieedi kestus on tavaliselt 7-14 päeva. Samal ajal võite nädalaga kaotada umbes 2-3 kg ülekaalu.

näidismenüü

Piimapudru põhjal on palju tõhusaid kaalu langetamise meetodeid. Kõige sagedamini kasutatakse selliste dieetide jaoks 5 tüüpi teravilja:

• kaerahelbed;
• manna;
• tatar;
• hirss;
• nisu.

Samal ajal on toitumisskeem ligikaudu sama - päeva jooksul võite süüa piiramatus koguses putru, kasutades portsjoneid, mis annavad kerge küllastumise ilma ülesöömiseta.

Kaerahelbe keetmine on kõige lihtsam. Helbed tuleks valada keeva piimaga soovitud konsistentsini ja lasta tõmmata 15-20 minutit. Võite istuda kaerahelbedel 14 päeva, kaotades selle aja jooksul umbes 7 kg.

Mannapudru valmistamiseks 2 tassi külma piima jaoks peate võtma 2 spl. l. teravilja, sega korralikult läbi ja alles siis pane aeglasele tulele. Keeda pidevalt segades 2-3 minutit. Ühte mannaputru võib süüa mitte kauem kui 7 päeva. Kaalulangus sellise perioodi jooksul on tavaliselt 4-5 kg.

tatar

Tatraputru keedetakse vees poolenisti ja seejärel lisatakse piim. 1 tassi teravilja jaoks peate võtma 1,5 tassi vett ja 3 tassi piima. Tatrapiimapudrul on kaalulangus vähem efektiivne kui kaerahelbe või manna puhul – 7 soovitatava päevaga saad lahti 3 kg.

Hirss valmistatakse samal viisil: 1 tass teravilja tuleb valada 2 tassi veega ja keeta ilma kaaneta, kuni vedelik on täielikult ära keenud, seejärel valada sisse 2 tassi kuuma piima, vähendada kuumust miinimumini ja keeta. , segades, kuni pehme (umbes 20 minutit). 1 nädala jooksul sellise dieediga saate vabaneda 4-5 kg-st, samuti on keha hästi puhastatud.

Nisu

See dieet on kõigist piima-pudrudieetidest kõige tõhusam, kuna nisutangud on madalaima kalorsusega. Pudru valmistamiseks sega 2 kl piima 0,5 kl veega, keeda, lisa 1 kl teravilja. Keeda madalal kuumusel kuni paksenemiseni. Sellisel dieedil võite ka istuda 7 päeva ja selle perioodi jooksul kaotada 5-7 kg.

Kui piima-pudru dieedi jälgimisel ilmneb pearinglus, nõrkus, iiveldus, peate viivitamatult lõpetama kehakaalu langetamise või lisama dieeti mõned köögiviljad ja puuviljad. Loomulikult on piimapuder suurepärane võimalus kaalu langetamiseks, kuid need ei anna kunagi nii kõrget tulemust, mida on võimalik saavutada kõige populaarsema ja tõhusaima piimhappe dieediga.

piimhape

Piimhappetoodete dieet on üks levinumaid ja tõhusamaid piimatoodete või, nagu neid sageli nimetatakse, "valgeteks" kaalulangusmeetoditeks. Madala rasvasisaldusega piimatooteid kasutatakse sageli paastupäevadel ja pikaajalistes programmides kehakaalu normaliseerimiseks. Sellised dieedid ei aita kaasa mitte ainult kaalulangusele, vaid parandavad ka seedetrakti tööd, puhastavad keha ja kiirendavad ainevahetusprotsesse.

Selle meetodi järgi dieettoitmiseks on vaja kasutada ainult minimaalse rasvasisaldusega ja veelgi parem rasvavaba tooteid. Samal ajal võib dieedi koostis olla üsna mitmekesine, kuna kasutada on lubatud kogu hapupiima valik: keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, vadak, kodujuust.

näidismenüü

Piimhappedieeti on kahes versioonis – range ja säästlik. Igal neist võib olla ka mitu sorti, mis erinevad oma toitumise ja kestuse poolest.

Range valik 3 päevaks

Lihtsaim viis kaalust alla võtta on tarbida päeva jooksul ainult madala rasvasisaldusega piimatooteid mis tahes kombinatsioonis. Enamasti ei ole nende arv piiratud, kuid portsjonid peaksid olema sellised, mis ei põhjusta ülesöömist. Kõik muud toidud on välistatud. Sellise dieediga 3 päeva jooksul võite kaotada kuni 5 kg ülekaalu. Lisaks saate õunu dieeti lisada, ehitades toitumist vastavalt järgmisele ligikaudsele skeemile:

• hommikusöök - 200 ml keefirit;
• lõunasöök - 2 õuna;
• lõunasöök - 200 grammi naturaalse jogurtiga maitsestatud kodujuustu;
• pärastlõunane suupiste - 2 õuna;
• õhtusöök - 100 grammi kodujuustu, 200 ml kääritatud küpsetatud piima.

Toidukordade vahel, kui tunned nälga, võid juua keefirit või jogurtit.

Õrn variant 2 nädalaks

Sellise dieedi puhul peaksite järgima mõnda toitumisreeglit:

• toit on lubatud ainult 3 korda päevas ilma suupisteteta;
• dieeti võib lisada puu- ja köögivilju;
• juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

See režiim võimaldab teil 14 päevaga kaotada kuni 10 kg. See ei ole jäik ja sisaldab peaaegu kõiki piimhappetooteid.

Nädala menüü

Hommikusöök on iga päev sama: 70 grammi juustu, 2 tk. küpsised, magustamata tee või kohv. Muud toidud:

esimene päev:

• lõunasöök - 2 õuna, 100 ml jogurtit;
• õhtul - 2 kurki, muna, 100 g kodujuustu.

• lõunasöök - 100 gr. keedetud kanarind, 2 kurki;
• õhtul - 100 g kodujuustu, 100 ml jogurtit.

• lõunasöök - 100 g juustu, õun, apelsin;
• õhtul - munad, 100 g köögiviljaviile, 100 ml keefirit.

neljas:

• lõunasöök - 100 gr. köögiviljadega küpsetatud kala, 200 ml keefirit;
• õhtul - 100 ml fermenteeritud küpsetatud piima, peedisalat, muna.

• lõunasöök - 200 g kodujuustu, õun;
• õhtul - 100 g sinki, muna, 200 ml vadakut.

• lõunasöök - 2 apelsini, 100 g kääritatud küpsetatud piima;
• õhtul - 100 g kodujuustu, 100 g jogurtit.

• lõunasöök - 100 gr. keedetud kanarind, 100 g kodujuustu;
• õhtul - 200 ml keefirit, köögiviljade lõikamine.

Teine nädal on sarnane esimesega. Toote puudumisel saate need asendada sobiva kalorisisalduse ja tüübiga.

Kaalulangus piimaga ei ole uuendus ega eksootika, vaid väga reaalne viis kaalu normaliseerimiseks. Piimadieedid sobivad peaaegu kõigile, kes armastavad piima ja ei talu laktoosi. Ülaltoodud meetodite hulgast saate alati valida selle, mis vastab teie maitse-eelistustele ja eesmärkidele. Pealegi jätavad nii spetsialistid kui ka kõik selliseid dieete kasutanud inimesed nende kohta ainult positiivseid kommentaare.

Paljude kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide seas on piima-taimetoit kõige lihtsam, lihtsaim ja tõhusam. Seda toitumiskursust peetakse ka kõige tasakaalustatumaks saadud toitainete hulga poolest: valgud, rasvad, kiudained, vitamiinid ja mineraalained.

Selline lähenemine toitumisele võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest, puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Lisaks kõigele on maitsev ka taimse piima dieet. Sellel on lihtne “istuda”, näljatunne ei häiri, sest see koosneb piimatoodetest, juurviljadest, puuviljadest, marjadest.

Piima-taimetoidu peamised tooted

Sellel toitumiskaval on mitu variatsiooni, mis kõik sisaldavad mõnda piimatoodet. Inimkond on piima imelistest omadustest juba ammu teadnud. Kuigi toitumisspetsialistid pole veel jõudnud üksmeelele, kes ja mis kogustes piima jooma peaks, on üks kindel, tegemist on toitaineterikka tootega.

Kõik inimesed ei seedi piimatooteid ühtemoodi, põhjuseks on laktoosi lagundava ensüümi puudumine. Kui tavaline piim põhjustab seedehäireid, asendatakse see kääritatud piimatoodetega, mida meie kauplustes pakutakse tohutus valikus. Kui teie kõht tajub piima hästi, võite piima-taimetoidul ohutult kaalust alla võtta.

Piim kehakaalu langetamiseks

See toode, mida sageli nimetatakse noorte eliksiiriks, on kõigile teada kaltsiumi ja valgu allikana. Selle koostis ei piirdu nende ainetega, see sisaldab:

• Suur kogus meile vajalikke mineraale, nagu magneesium, raud, tsink;
• Rasv- ja veeslahustuvad vitamiinid (A, D, E, foolhape;
• valgud;
• Suhkur laktoosi kujul.

Erinevate loomade piim erineb rasvasisalduse protsendi poolest. Kits on rasvasem ja kreemja tooniga, kuna koostises on beetakaroteeni. Kaamelipiim on soolase maitsega, märapiim aga madala rasvasisaldusega ja suures koguses laktoosi.

Piima võib juua piima-taimetoiduga, peaasi, et keha seda toodet tajub. Enne omatehtud täispiima joomist tuleks veenduda, et see ei sisalda baktereid ega ravimeid (antibiootikume). Ärge unustage, et täispiimas on kõrge rasvasisaldus (kuni 10%). Kui teil on vaja kaalus juurde võtta, sobib selline toode ja kaalu langetamiseks peate valima madala rasvasisaldusega piima, mille rasvasisaldus on 1,5-2,5%.

Köögiviljad piima-köögiviljade dieedis

Ainult õuntest ja keefirist koosnev 3-4-päevane dieet ei sobi kõigile ja võib kaasa tuua mõningaid terviseprobleeme, mistõttu tuleb kõik koostisosad õigesti valida. Milliseid köögivilju võid süüa, kui soovid kaotada liigseid kilosid ja kuidas menüüd mitmekesistada?

10 kõige kasulikumat madala kalorsusega köögivilja:

1. Porgand on eriti kasulik toorelt, kuid keedetud juurvili on kõrge glükeemilise indeksiga ega sobi kaalulangetamiseks.
2. Brokkoli on õige toitumise kuninganna, see sisaldab toitainete šokiannuseid.
3. Peet, nii toorelt kui ka keedetud, on võrdselt kasulik, kuna see köögivili ei kaota keetmisel oma kasulikke omadusi, kuid keedetud peedil, nagu ka porgandil, on kõrge glükeemiline indeks.
4. Valge kapsas on rikas kiudainete poolest, loob täiskõhu illusiooni ja seda tuleb lisada dieeti.
5. Suvikõrvits on sihvaka figuuriga köögivili, see on vajalik vee-soola tasakaalu normaliseerimiseks, sisaldab nii palju kiudaineid kui ka palju vedelikku.
6. Seller on ideaalne köögivili, kui on vaja kaalust alla võtta. Rikas kiudainete, aminohapete, vitamiinide poolest, stimuleerib füüsilist aktiivsust, parandab meeleolu, takistab rasva ladestumist.
7. Kõrvits koosneb 90% ulatuses veest, on madala kalorsusega, sisaldab palju kiudaineid ja taimseid valke, seemned sisaldavad kaalu langetamiseks vajalikke oomega 3 ja 6. Menüü koostamisel tuleb meeles pidada, et selle toote glükeemiline indeks on kõrge.
8. Kurk koosneb kuni 98% ulatuses veest, mis on koostiselt sarnane destilleeritud veele, kuna sisaldab vähesel määral valke ja süsivesikuid ning ainult 0,1 g rasva. Kuid kurk sisaldab ensüüme, mis aitavad valke seedida. Samuti sisaldab see suures koguses kaaliumi ja kiudaineid.
9. Paprika on madala kalorsusega köögivili, mis sisaldab palju C-vitamiini ja sisaldab haruldast P-vitamiini, mis mõlemad aitavad vähendada kolesterooli.
10. Tomat on tervislik ja maitsev köögivili, neid on isegi olemas. Toote koostises olev lükopeen aitab parandada seedimist. Toode on kasulik mis tahes kujul, ei kaota kuumtöötlemisel oma kasulikke omadusi.

Ärge unustage selliseid madala kalorsusega toite nagu rohelised, salat, spinat, see on kasulike vitamiinide, kiudainete, valkude, mineraalide ladu. Kõik need koostisosad sisaldavad oma komplekti aineid, mis aitavad tõsta immuunsust, alandada suhkru- ja kolesteroolitaset.

Dieeti võib mitmekesistada kaunviljadega, kuid piiratud koguses.

Ärge unustage tervislikku tärklist, seda leidub punastes kartulites, kõrvitsas ja idandatud nisuterades.

Piima-taimetoitluse põhimõtted

Piima ja taimsete saaduste baasil põhinev dieet – lakto-taimetoitlane. Sellist toitumist ei tasu kuritarvitada, kaalulangetamise tulemuste saamiseks piisab, kui järgite seda dieeti 3-6 päeva. Nõuetekohase valmistamisega võite kaalust alla võtta 4-6 kg.

See kaalulangetusdieet sobib kõigile, kes seedivad hästi piima. Dieedi aluseks on järgmine piima ja juurviljade vahekord: päevas juuakse 250-350 ml piima ning süüakse 1,5 kg juur- ja puuvilju. Kui keha tajub piimatooteid hästi, saate selle kogust suurendada 500 ml-ni. Lisaks piimale võite menüüsse lisada looduslikud madala kalorsusega jogurtid, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir.

Joogirežiimi järgitakse tingimata, võite juua nii puhast vett kui ka valmistada jooke, millele on lisatud sidrunimahla ja 0,5 tl mett, taimeteesid ja keetmisi. Vett juuakse hommikul enne hommikusööki, pool tundi enne iga sööki, söögikordade vahel. Kokku peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku, arvestamata piima.

Võite lisada ka piima-köögiviljade dieedile täisteraleiva või kliidega saiatooteid.

Sool tuleks võimalusel välja jätta, köögiviljaroogadele maitse andmiseks võib lisada kurkumit, maitsestada salateid oliivi-, seesami- või kõrvitsaõliga. Köögivilju süüakse toorelt, küpsetatult või madalal kuumusel keedetuna. Võite kasutada kahekordset boilerit või aeglast pliiti.

Dieedi ajal vitamiinide võtmine ei sega.

Millised toidud on piima-taimetoidus keelatud

• liha ja kala;
• Munad mis tahes kujul, sealhulgas valged eraldi;
• Või;
• Suure rasvasisaldusega piimatooted;
• Konserveeritud tooted;
• Maiustused ja kondiitritooted;
• Magus vesi;
• Magusad puuviljad;
• teraviljapuder;
• Suhkur, moos;
• sool;
• Vürtsid peale kurkumi.

Piima-taimetoidu valikud

Taimse piima dieedil on kolm peamist võimalust: piima-köögivilja dieet, piima-puuvilja dieet ja taimse piima dieet diabeetikutele.

Piima ja köögiviljade toitumine

Selle dieediga on puuviljade ja leivatoodete kasutamine välistatud. See dieet annab parima tulemuse, nädalaga saad lahti kuni 7 kg. Mis on lubatud piima- ja köögiviljade toitumisega:

1. 1,5 kg lubatud köögivilju mis tahes kujul, parem on eelistada toortoitu;
2. 250-500 ml madala rasvasisaldusega piima;
3. 250-500 ml keefirit, mitte rohkem kui 2,5% rasva;
4. Väike portsjon täistera kaerahelbeputru vee peale.

Talvel on parem valida traditsioonilised köögiviljad: kapsas, peet, porgand, sellerivarred. Suvel võib toitumine olla mitmekesisem, lisage kindlasti tomatit, paprikat, suvikõrvitsat, kurki, suvikõrvitsat ja rohkem rohelisi.

Piima ja puuviljade toitumine

See dieet sisaldab kõiki puuvilju, välja arvatud väga magusad, leib ja teraviljad on välistatud. See dieet on vähem efektiivne kui piima- ja köögiviljadieet, kuid selle abil võite kaotada umbes 3-5 kg ​​nädalas.

Piima ja puuvilju jagatakse kogu päevaks 5 toidukorraks 3-tunnise intervalliga. Ühe päeva näidismenüü võib välja näha selline:

1. Tee piimaga;
2. Jogurt puuviljadega või klaas madala rasvasisaldusega kodujuustuga;
3. 1 klaas puuvilju;
4. klaas piima või mis tahes fermenteeritud piimatoodet;
5. 3/4 tassi puuvilju.

Taimne toitumine kehakaalu langetamiseks diabeedi korral

Lihtne dieet, mis võimaldab teil vähendada nii kehakaalu kui ka suhkru taset, on spetsiaalselt insuliinist sõltuvatele inimestele mõeldud dieet. Kui järgite seda dieeti 5-7 päeva, kuid mitte rohkem, võite kaalust alla võtta 4,5-5 kg.

Mida see söök sisaldab:

• 200 ml köögiviljapuljongit;
• Portsjon kaerahelbeid või keedetud kartulit;
• Köögiviljad - 300-500 gr;
• Diabeetikutele lubatud puuviljad - 200 g;
• Taimeõli, umbes teelusikatäis;
• 50 g kodujuustu;
• 250 ml piima.

Sool, vürtsid, magusained on välistatud.

Millised on taimse piima dieedi tulemused ja selle puudused

Sellise toiduga saate kaalust alla võtta igal ajal aastas, see ei nõua eksootilisi ja kalleid tooteid, peamine on koostisosi õigesti kombineerida, et mitte frustratsiooni tekitada.

Dieedi eelised:

1. Kiire ja lihtne küpsetamine;
2. odavad tooted;
3. Keha küllastumine vajalike ainetega;
4. Soolestiku stimuleerimine;
5. Tulemuseks on kaalulangus 5-7 kg.

Teatud terviseprobleemide või haiguste korral on parem konsulteerida terapeudi või arstiga.

Vastunäidustuste hulgas: laktoositalumatusega inimesed, nõrgad, lapsed ja noorukid, rasedad ja imetavad naised.

Nõude retseptid

Köögiviljahautis

Selle roa valmistamiseks võib kasutada kõiki hooajalisi köögivilju, välja arvatud kartul. Suvikõrvits, porgand, kõrvits, peet, paprika, kuubikuteks või ribadeks lõigatud sibul, väikesteks õisikuteks jaotatud spargelkapsas või lillkapsas, vala veidi vett ja pane hautama. Kõige lõpus lisa tomatid, puista üle ürtidega.

köögivilja pajaroog

Noor suvikõrvits, paprika, sibul, baklažaan, tomatid, lõika viiludeks, pane kihiti vormi, soola veidi, igale kihile pane veidi riivjuustu. Küpseta ahjus.

Kõrvitsa-kohupiima pajaroog

Kõrvits 500 g küpseta ahjus, püreesta, lisa pool kilogrammi väherasvast kodujuustu ja 1-2 muna. Sega läbi, pane vormi ja küpseta.

Internetist võib leida sadu viise, mis garanteerivad tosina kilogrammi kiire kaotamise. Pole ime, et sellised programmid rikuvad meie tervist. Kaalu langetamiseks on parem kasutada ohutuid meetodeid, näiteks taimset dieeti.

Toidusüsteemi nimetuse põhjal on lihtne aimata, et see koosneb taimsetest saadustest. Peamine omadus on see, et kõik peab olema värske, see tähendab, et seda ei tohi pikaajaliselt kuumtöödelda. Taimne dieet on populaarne viis kaotada paar lisakilo, kuid samal ajal tervendada oma keha ja küllastada seda vitamiinidega.

Seda süsteemi järgides tuleb hoiduda “kunstliku toidu” söömisest. Menüü peaks sisaldama ainult värskeid puuvilju, köögivilju, pähkleid, juurikaid jne. Tulemus on märgatavam, kui keeldute toidu valmistamisest ja praadimisest rasvade kasutamisega. Kui magu töötlemata toitu vastu ei võta, võib koostisosa hautada või keeta.

Selle dieedi eelised:

• keha puhastatakse toksiinidest, kasulikud kiudained eemaldavad kahjulikud toksiinid ja liigse vee, normaliseerivad seedimist;
• suur hulk vitamiine parandab immuunsust;
• üldine toon tõuseb;
• näljatunne puudub, kuid samal ajal pakutakse piisavalt madala kalorsusega toitu;
• selline toit ei nõua suuri kulutusi, kõik tooted on saadaval igas poes;
• süsteem on mõeldud lühikeseks ajaks;
• Võimalik on kaotada kuni 10 lisakilo.

Programm kestab nädal või 10 päeva. Kaotatud kaalu suurus sõltub kestusest, esialgsest kehakaalust ja keha omadustest. Kahjuta kaalulangetamiseks ei tohiks te lihast ja kalast täielikult loobuda, parem on jätta madala rasvasisaldusega sordid: veiseliha, kalkun, kana. Sellised meetmed on vajalikud, sest taimed sisaldavad vähe valku. Üks peamisi tingimusi on ka suure koguse puhta vee kasutamine, eelistatavalt rohkem kui 1,5 liitrit päevas. Taimses toidus on palju kiudaineid, mis vee mõjul lahustuvad, mistõttu tekib nende puudumisel sageli kõhukinnisus.

Menüü on vaja eelnevalt läbi mõelda, et magusatest, tärkliserikastest, rasvastest ja muudest ebatervislikest toitudest hoidumise ajal maitsvaid retsepte läbi ei vaataks. Dieet koostatakse toidu koostise alusel: valk-taimne, piim-taimne.

Siin on näidismenüü nädal tavadieeti, mis soodustab toksiinide väljutamist ja liigne vesi:

• hommikusöök: 100 g maitsestamata jogurtit, üks puuvili või peotäis marju, taimetee;
• suupiste: väike peotäis pähkleid, röstimata seemneid või üks puuvili;
• lõunasöök: supp, hautis või salat, millele on lisatud supilusikatäis oliiviõli, tükk keedetud kala või liha;
• pärastlõunane suupiste: taimetee, magustamata puuviljad;
• õhtusöök: roheline köögiviljasalat sidrunimahla või oliiviõliga, tükk keedetud kanarinda.

Kaalulangetamise ajal on väga kasulik juua taimeteesid: piparmündi-, pärna-, kummeli-, ingveri-, tüümiani, melissi, ehhiaatsia, saialille jt. Neil on positiivne mõju tervise taastamisele. Kui plaanid on ainult keha puhastamine, mitte suures koguses ülekaalu kaotamine, siis tuleks sellist kursust läbi viia iga 3-4 kuu tagant. kestab vaid 4 päeva. Mitme kuuri jooksul võite kaotada kuni 5 kg, parandada ainevahetust, nahka, juukseid, küüsi, normaliseerida seedetrakti, maksa, neerude, kõhunäärme tööd.

Piima-taimetoitlane

Seda tüüpi dieeti peetakse üsna karmiks, nii et see on mõeldud ainult 6 päevaks. Seda võimalust ei tohiks kasutada inimesed, kes kannatavad laktoositalumatuse all. Sel perioodil on vaja toidust välja jätta kõik magusad, konserveeritud, suitsutatud, jahu, samuti sool ja alkohoolsed joogid. Joo vähemalt kaks liitrit puhast vett ilma gaasita päevas. Piima-taimetoit võimaldab teil kaotada kuni 5 kg.

Ligikaudne menüü nädal:

• hommikusöök: värske köögiviljasalat (puuviljad võivad olla), maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoore või jogurtiga, magustamata roheline tee;
• suupiste: 300 ml naturaalset jogurtit ilma magusaineteta, peotäis marju;
• lõunasöök: salat, mis on valmistatud supilusikatäis oliiviõli või sidruniga, klaas lõssi;
• pärastlõunane suupiste: pool greipi, klaas lõssi;
• õhtusöök: puuviljasalat õuntega, kiivi, võib-olla natuke banaani;
• hiline õhtusöök: klaas vedelat jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.

Tagamaks, et kaalulangetamise perioodil ei tekiks mõtteid lahti murdmisest, tuleks pakkuda hea valik koostisosi. Kui piirangut dieedis on liiga raske taluda, siis võib hommikul süüa paar supilusikatäit kaerahelbeid ilma magusaineteta vees.

See kehakaalu langetamise meetod võimaldab teil enamasti keharasvast vabaneda, kuna läbiviimismeetodi järgi on see väga sarnane "kuivatamisele". Kestus on lühike - 10 päeva, kuid selle aja jooksul võite 5-6 kilogrammiga ohutult hüvasti jätta. Taimse valgu dieet nõuab distsipliini ja etteantud ajakava ranget järgimist. Söömine peaks vastama sisseehitatud süsteemile: teatud päevadel peate sööma ainult kindlaksmääratud toite.

Köögivilja-valgu dieedi menüü:

Päev #1, 2, 7: menüü peaks koosnema eranditult keefirist. Kogumaht päevas on 1,5 liitrit.

Päev #3, 6, 8 : valgurikaste toitude kasutamine - madala rasvasisaldusega piimatooted, keedetud või aurutatud liha, kala, lihapuljongid, munad.

Päev #4, 5, 9, 10: taimetoitlased - lubatud on värsked köögiviljad, puuviljad, aurutatud toit, smuutid, värskelt pressitud mahlad, salatid sidrunimahla kastmega.

Esimestel päevadel on sellisest skeemist raske kinni pidada, kuid juba kolmandal päeval keha kohaneb ning tekib kergus- ja küllastustunne. Ärge unustage taimeteede kasutamist ja parem on kohvist hoiduda.

Raseduse ajal ei ole soovitatav järgida ühtegi dieeti, kuid mõnikord on see lihtsalt vajalik. Rasedatele peaks dieediarst välja kirjutama skeemi, et mitte kahjustada sündimata last ja ema ennast, sest immuunsus on sel perioodil juba nõrgenenud.

Rasedad naised jäetakse toidust välja kõik magusad, jahu, praetud, suitsutatud, soolased, samuti viinamarjad, melonid, banaanid ja magusad õunad. Portsjonid peaksid olema väikesed, valgu- ja kiudainerikkad, et tagada põhikalorite tarbimine. Kaalukaotuse ajal peaks lapseootel ema olema arstide järelevalve all. Programmi kestus on 8 päeva.

Näidismenüü:

Päev nr 1, 2: madala rasvasisaldusega aurutatud kala ja liha, puhas vesi, roheline tee.

3., 4. päev: hautatud, keedetud ja värsked köögiviljad, magustamata puuviljad.

5., 6. päev: Esimene ja teine ​​päev korduvad.

Päev nr 7, 8: Kolmas ja neljas päev korduvad.

Terve taimetoitlus on taimetoitlaste unistus!

Selle toitumisskeemi aluseks on minimaalse kuumtöötlusega toit. Samal ajal on tingimata välistatud kõik loomsete valkude allikad: piim, juust, munad, liha, kala, jogurt, mereannid jne. Täieliku taimetoidu puhul on vaja suhkru, soola ja rasva täielikku tagasilükkamist. kogu perioodi.

Retseptid alates täisväärtuslikud toidud hõlmavad:

• mitmesugused salatid tsitruseliste kastmega;
• värsked puu- ja köögiviljamahlad;
• aurukotletid;
• hautatud köögiviljade hautis;
• köögiviljasupid ja palju muud.

Lindsey Nixoni taimepõhine dieet

Lindsey Nixon pakkus välja veel ühe kaalulangetamise võimaluse. Tema raamatu järgi tehtud taimne dieet tekitas suure segaduse. Tema retseptides kasutatakse ainult madala rasvasisaldusega toite. Internetis on palju retsepte, mis kasutavad madala kalorsusega tooteid ja mis kõige tähtsam, kõik koostisosad on saadaval peaaegu sendi eest. Lindsey Nixon kirjutas sellest kaalulangetussüsteemist terve raamatu, märkis retseptid ja rakendusplaani.

Dieedi lõpetamise oluline punkt on õige väljapääs sellest. Pärast kursuse läbimist peate järgima õiget toitumist, et selliste pingutustega kaotatud kaal ei taastuks. Esimestel päevadel ei tohiks dieedi kalorisisaldust järsult suurendada, seda tuleks teha järk-järgult, mitme nädala jooksul.