Tekst: Daria Terevtsova
Tavaliselt tahavad värsked vanemad kõikjal piisavalt magada. Sellele, et vähemalt paar kuud pead krampides magama, on nii või teisiti kõik valmis, aga mis siis, kui lapsel öösiti mure jätkub?
Uurisime ekspertidelt, miks lapsed halvasti magama ja magama jäävad ning mida saavad vanemad olukorra muutmiseks ette võtta.
Tatjana Chkhikvishvili
unekonsultant, veebiprojektide Baby-sleep.ru juht
Kui laps ei maga hästi ja ärkab pidevalt öösel, on see võimalus mõelda ja midagi muuta. See pole lihtne. See nõuab aega, pingutust ja motivatsiooni. Une parandamine on alati vanemate ülesanne. Levinud viga on see, et vanemad ei omista oma laste kvaliteetse une korraldamisele sama suurt tähtsust kui näiteks riiete, mänguasjade, toiduvalikut. Ja nad loodavad, et magamisega saab kõik kuidagi iseenesest korda, laps kasvab sellest välja. Ja see võib kesta kuid või isegi aastaid. Selle tulemusena kogevad pidevat unepuudust mitte ainult vanemad, vaid ka beebi ise.
Reeglina vanemad lihtsalt ei tea, millal laps magama panna, et ta kiiresti ja lihtsalt magama jääks. Tihti saavad pisarad ja kapriisid signaaliks, et on aeg laps magama panna. Aga on juba hilja. Kapriisid räägivad liigsest väsimusest. Ületöötamine tekitab elevust (see on tingitud laste närvisüsteemi ebaküpsusest), ei lase kiiresti uinuda ega lase kaua ja rahulikult magada.
Une normaliseerimiseks on kõigepealt vaja süsteemi. Väikeste laste puhul on oluline korrapärasus ja etteaimatavus. Nad seisavad iga päev silmitsi vapustava infovooga, nende elu on täis muutusi, ärevust, sündmusi ja stressi (sest kõik on nende jaoks uus). Üsna selge une ja ärkveloleku rütmi olemasolu, mil päevast päeva on kõik selge, stabiilne ja harjumuspärane, rahustab last ning aitab tal uinuda ja hästi magada.
Et mõista, et laps tahab magada, ja mitte seda hetke maha jätta, peate õppima märkama esimesi väsimuse märke. Igaühel on oma. Need võivad olla muutused pilgus, näoilmes, liigutustes. Keegi võib hakata oma kõrvanibu sikutama või nina hõõruma. Laps võib kaotada huvi mängu vastu, pöörduda ära, muutuda mõtlikuks.
Pidage meeles, kui kaua pärast ärkamist ilmnevad teie beebi väsimuse märgid (haigutab, ulakas, rikub tuju), ja edaspidi jälgige teda mõnda aega enne seda väga hoolikalt. Järk-järgult näete mustreid ja mõistate, millal avaneb "une aken" - hetk, mil keha on valmis magama jääma, kuid pole veel üleväsinud, mil on kõige lihtsam uinuda.
Mis puudutab vanuse unenorme, siis see on hea juhis vanematele. Kuid loomulikult on lapsed erinevad ja individuaalsed omadused mõjutavad iga lapse vajadusi. See võib olla normaalne, et laps magab veidi vähem kui enamik eakaaslasi, kuid ainult tingimusel, et sellisest uneajast talle tõesti piisab. Seda on lihtne mõista: kui laps ärkab hommikul rõõmsa ja rõõmsana, hoiab terve päeva hea tuju, jääb õhtul kergesti ja pisarateta magama ning öösel magab hästi, siis on kõik korras, probleeme pole .
Olga Aleksandrova
somnoloog
beebi une konsultant Aleksandrovaov.ru
Kui unega on probleeme, peate kõigepealt aru saama, kas need on organisatsioonilised või meditsiinilised. Kasvavad hambad, ilm, surve, lumesadu võivad tõesti lapse und mõjutada ja rikkuda. Muidugi saavad. Aga see on nädala teema. Kui me räägime kuust või enamast, pole hammastel ega ilmal sellega mingit pistmist.
Seetõttu on parem alustada uuringuga, et välistada neuroloogilised haigused. Kui kõik on korras, tuleb järgmise sammuna analüüsida, kui järjepidev ja järjekindel sa lapsega oled. Mis on võimalik ja võimatu, millal ja kuidas – see kõik on põhiline.
Kolmas punkt on ema psühholoogiline seisund. Ema ärevus, unepuudus, ärrituvus võivad ju isegi terve ja rahuliku lapse une alla viia.
Rituaal aitab parandada und. Neid samu toiminguid korratakse iga päev 10-15 minutit enne magamaminekut. Saate mänguasju ära panna, hambaid pesta, raamatut lugeda, laulu laulda. Skript võib olla ükskõik milline. Kõige tähtsam on see, et see oleks lõõgastav, sama ja et see meeldiks lapsele ja teile.
Rituaal, nagu iga uus, nõuab harjumist. Varu selleks vähemalt nädal. Selle aja jooksul on teil ja teie beebil võimalus välja töötada oma unikaalne magamamineku rutiin.
Samal põhjusel on olulised uneassotsiatsioonid – lapse uinumiseks vajalike tingimuste kogum. Kujutage ette, et magasite oma voodis koos karu või oma armastatud abikaasaga (naine) embuses. Ja ärkas üles – noh, ütleme nii, et pargis pingil. Milline on teie reaktsioon? Oled vähemalt väga õnnetu.
Laps kogeb sama, kui ta jäi magama meretõvega või ema süles toites ning ärkas üksi võrevoodis, ilma toiduta ja kiigutamata. Laps, kes uinub koos assotsiatsioonide kogumiga, ärkab, peab need tingimused taastama.
Päevasel unel on oluline roll kosutava ööune tagamisel. Seda on vaja selleks, et laps saaks puhata ja taastuda. Fakt on see, et kui laps on päeval liiga väsinud, siis õhtuks on ta juba nii üle elevil, et tal on raske kiiresti uinuda ja öö läbi magada. Seetõttu ärge kiirustage seda tühistama. Kuni kolm aastat on see kohustuslik, kuni viis on soovitav ja kuni seitse oleks suurepärane.
Kuid tühistamise peamine kriteerium on lapse heaolu, tema hea tuju ja kapriiside puudumine pärastlõunal. Kui laps aga päeva jooksul kordagi magama ei jää, on parem panna ta tavapärasest poolteist tundi varem magama. See võimaldab lapsel hästi taastuda.
Olga Snegovskaja
beebi une konsultant O-sne.online
Sageli arvavad vanemad, et mida hiljem nad magama lähevad, seda hiljem tõuseb nende laps, kuid enamasti see ei toimi. Lapsed on biorütmide suhtes tundlikumad. Liigne ärkvelolek toob kaasa väsimuse kuhjumise, stressi, millega keha võitleb täiendava portsjoni ärkvelolekuhormooni vabanemisega, mis aitab kaasa veelgi varasemale hommikusele tõusule.
Ja kui täiskasvanu saab piisavalt magada, siis ka hilisema magamaminekuga tõuseb laps enamasti tavapäraselt üles.
Teine levinud eksiarvamus on see, et laps peaks enne magamaminekut rohkem jooksma, et väsida ja paremini magama jääda. Tegelikult suurendab füüsiline aktiivsus ka ärkveloleku hormooni tootmist. See aitab kaasa väsimuse kuhjumisele, kuid ei aita kaasa rahulikule ja kiirele und. Laps vajab aega, et ärkveloleku hormooni tase ühtlustuks ja väheneks. Seetõttu tasub umbes tund enne magamaminekut alustada rahulike mängudega, siis aitab uinumise ajaks vere koostis heale unele kaasa.
Vanemad on eriti mures laste öiste ärkamiste pärast. Siinkohal võin aga öelda, et öiseid ärkamisi peetakse kogu mu eluks normiks. Ka täiskasvanud ärkavad öö jooksul mitu korda üles, kuid enamasti ei mäleta nad seda isegi hommikul. Nii et igas vanuses laps võib öösel ärgata.
Kuid kuue kuni üheksa kuu pärast võib ta öösel ise magama jääda. Selle põhjuseks on asjaolu, et just selles vanuses on laps valmis öösel ilma toiduta jääma ja seetõttu öiste ärkamistega iseseisvalt toime tulema, ühendades une üheks pidevaks perioodiks.
Hea uni toetab inimese tervist ja töövõimet. Eriti oluline lastele magamine. Kui laps ei maga hästi, muutub ta kapriisseks, kaotab isu ja jääb füüsilises arengus maha. Selline laps on rohkem altid erinevatele haigustele kui teised lapsed. Sellepärast on vanematele nii oluline teada Kui palju und laps vajab (tundides).
Tervisliku une eelised lastele ja täiskasvanutele
Ajurakkudel on võimalus puhata ainult une ajal. Tervisliku une eelised lastele ja täiskasvanutele selle poolest, et kaitseb aju, hoiab ära närvirakkude tegevuse häired ja tagab inimese normaalse elu. Puhka une ajal ja muud elundid. Näonahk muutub roosakaks, südametegevuse ja hingamise rütm aeglustub, lihased lõdvestuvad ja vajavad tavapärasest vähem toitaineid. Une ajal kogunevad kehakuded rasvu, valke, süsivesikuid järgnevaks tööks ärkveloleku ajal.
Mõned vanemad arvavad, et magamise ajal on laps keskkonnast täiesti puutumatu. Selgub, et see pole nii. Näiteks magaval lapsel võib teravate, lõhnavate ainete, külma, kuumuse ja muude tegurite mõjul täheldada pulsi ja hingamise tõusu. Suur füsioloog I. P. Pavlov tegi kindlaks, et samal ajal kui mõned ajuosad puhkavad une ajal, teevad teised valvekoera tööd, kaitstes keha kahjulike mõjude eest.
Mitu tundi peaks laps tundides magama?
Sõltuvalt vanusest on laste une ja ärkveloleku kestus erinev. Paigaldatud eeskujulik normid tundides, kui palju laps magama peaks. Sõltuvalt individuaalsetest omadustest võib tervislikuks uneks vajalik tundide arv varieeruda:
- Vastsündinud laps magab peaaegu kogu aeg, tema uni katkeb ainult toitmise ajal.
- Kuni 3-4-kuune laps magab söötmiste vahel 1,5-2 tundi ja öösel umbes 10 tundi.
- Lapsed vanuses 4 kuud kuni 1 aasta peaksid magama päeval, 3 korda 1,5-2 tundi ja umbes 10 tundi öösel.
- 1-2-aastasel lapsel on kasulik magada 2 korda 1,5-2 tundi päeval ja 10 tundi öösel.
- Eelkooliealiste laste päevane une kestus on 2-2,5 tundi ja ööune 9-10 tundi.
- Lõpuks koolilapsed ei maga tavaliselt päeval, vaid öösel lapsedüle 7 aasta vanad vaja magada vähemalt 9 tundi.
- Soole-, kopsu- ja nakkushaigustega lapsed peaksid magama 2-3 tundi rohkem, kui on vaja samaealistele tervetele lastele.
Tabel: kui palju laps peaks magama (tundides)
Mida vajab laps tervislikuks uneks?
- Eelkõige laps alati peab magamaüks. Täiskasvanutega ühes voodis magamine võib olla tema tervisele kahjulik. Täiskasvanute suus ja ninas on pidevalt palju mikroobe, mis võivad olla lapsele haigustekitajateks. Lisaks võib laps unes kogemata puudutuse pärast ehmuda ega jää siis pikka aega magama. Kuid paljud eksperdid räägivad positiivselt ema ja lapse ühisest unest beebi esimestel elukuudel.
- Lapse riietus magamise ajal peaks olema avar ja mugav.
- Sooja ilmaga on soovitav panna laps õhku magama – nii päeval kui öösel: värskes õhus uni on alati tugevam ja pikem. Kuid samal ajal proovige last kaitsta karmide väliste helide eest (koerte haukumine, auto sarved jne). Mingil juhul ei tohi lapsel une ajal üle kuumeneda.
- Rangelt veenduge, et koolieelikud läheksid magama kell 8 ja nooremad õpilased - hiljemalt kell 9.
- Ärge harjutage last kiigutama ja patsutama, lugusid rääkima.
- Beebi hirmutamine enne magamaminekut (“hunt tuleb ja viib ära, kui sa ei maga” jne) erutab tema närvisüsteemi. Sellistel juhtudel ärkavad lapsed sageli öösel karjudes, hüppavad voodist välja, on kaetud külma higiga. Ärge aga küsige lapselt tema hirmude kohta, vaid pange ta rahulikult pikali ja istuge voodi äärde, kuni ta uinub. Sageli korduvate, püsivate hirmudega pöörduge abi saamiseks arsti poole, kes määrab sobiva režiimi ja ravi.
- Ärge mingil juhul kasutage lapse uimastamiseks selliseid vahendeid nagu vein, moonitõmmis. Lapsed on nende mürkide suhtes väga tundlikud. Need põhjustavad mürgistust ja teatud organite haigusi (näiteks maks, neerud).
- Enne magamaminekut lugemine, voodis lamamine erutab last, rikub nägemist.
- Samuti on kahjulik vaadata telesaateid enne magamaminekut, kuulata raadiot.
- Väga kasulik tervislikuks uneks (nii lastele kui täiskasvanutele) lühikesed vaiksed jalutuskäigud pool tundi enne magamaminekut.
Kaitske oma lapse und hoolikalt ja armastusega!
Iga ema tahab teada, kas tema laps magab piisavalt. Unetujad emad ei taha mitte ainult teada, kas nende lapsed magavad piisavalt, vaid tahavad ka tagada, et nende beebidel oleks tervislik unerežiim, mis võimaldab neil füüsiliselt ja emotsionaalselt taastuda ning korralikult areneda ja kasvada.
Mark Weissbluth toob esile 5 tervisliku une elementi, millel on lapsele maksimaalne taastav toime. Lugege lõpuni ja võrrelge oma beebi und nende punktidega – nüüd teate, kui hea on teie beebi uni.
Une kogukestus (päev + öö)
Kuni 3-4 kuuni räägib beebi uni tema aju arengust ja enamasti magab laps just nii palju kui vaja, sest und mõjutavad bioloogilised tegurid. Samas saab beebi magada peaaegu igasugustes tingimustes, isegi müra ja valgusega, mis tähendab, et laps saab pidevalt sinuga koos olla ja kus iganes sa ka ei viibiks, kui ta und vajab, siis ta jääb magama. Õhtune magamaminek võib selles vanuses olla erinevatel aegadel, mis on sageli tingitud koolikutest, mis avalduvad eriti tugevalt ajavahemikul 18-24. Beebid magavad keskmiselt 16-17 tundi ööpäevas, sageli ajavad öö ja päeva segamini.
4 kuu pärast kujundavad vanemad juba lapse une ja ärkveloleku ning võivad mõjutada selle kestust. Ema ja isa üks tähtsamaid eesmärke peaks olema tervislik uni, mida teie kasvav laps vajab.
Muidugi ei pruugi perioodiline näiteks päevase une või hilisema magamamineku vahelejätmine lapsele haiget teha, kuid kui see on harjumuseks saanud, siis võib beebi muutuda ületöötamises aina kapriissemaks ja ohjeldamatumaks.
Uuringud on näidanud, et unesagedust ei mõjuta kultuurilised ja etnilised erinevused, sotsiaalsed muutujad, isegi mitmesugused kaasaegsed leiutised, sealhulgas televiisor, arvutid jne. Unenormid on iseloomulikud igale lapse vanusele ja on bioloogiliselt fikseeritud.
Päevane uni
Päevane uni erineb oluliselt ööunest ja sellel on sellest sõltumatud rütmid. Samas toob päevane uni kaasa õppimiseks optimaalse päevase aktiivsuse, ei lase lapsel üle pingutada, mis tähendab, et beebi magab öösel paremini.
Päevase une põhiülesanne on pakkuda lastele maksimaalset REM-uni ehk taastada neid emotsionaalselt ja psühholoogiliselt, öine uni aga taastab suuremal määral füüsilist jõudu.
Väga oluline on valida õige kellaaeg, mil laps magab. Pärast tervislikku päevast und ärkab laps puhanuna ja kortisooli tase tema veres langeb. Liiga lühike või beebi bioloogiliste rütmidega sünkroniseerimata uni ei anna piisavat puhkust, kuid sellegipoolest on vähemalt lühike päevane uni parem kui selle täielik puudumine. 4 kuu pärast ei saa päevane uni, mis kestab alla ühe tunni, olla "päris" ja enamasti ei too see lapsele mingit kasu.
Lastele saab ja tuleb õpetada õiget päevast und. Kui laps ei maga päeval hästi, on tema tähelepanu kontsentratsioon madalam, nad on ülesannete täitmisel vähem visad, kohanevad vaevu uute asjadega ja on altid hüperaktiivsusele.
Kui teie laps ei maga päeva jooksul hästi ja te eirate varajast magamaminekut, kannatab ta.
Une järjepidevus
Konsolideeritud ehk katkematu uni on tervisliku une üks olulisi tingimusi ehk 11 tundi katkematut und ei võrdu sugugi 11-tunnise unega, kui laps ärkab. Une killustumine vähendab selle üldist kestust ja vähendab laste füüsilise ja emotsionaalse jõu taastamise efektiivsust.
Esimestel elukuudel vallanduvad lastel kaitsvad ärkamised, mis aitavad ennetada uneapnoed, kuid kui sellised ärkamised jätkuvad, siis kahjustavad last, sest rikuvad une terviklikkust, järjepidevust.
Mõnikord muudavad lapsevanemad ise beebi une tihendatuks, kui beebi magab liikudes pidevalt kärus või süles kiigutades magab liikuvas autos. Selline unistus ei ole sügav, lühike ega suuda beebi keha taastada. Parim uni on magada ühes kohas ja liikumatult.
Mõned ärkamised võivad olla normaalsed, kui laps suudab pärast ise magama jääda või kui laps magab ema kõrval ja imetab mitu korda rinnaga, mille puhul nii ema kui ka laps ei ärka täielikult ja kannatavad killustumise all.
Peamiseks probleemiks laste äratamisel võib nimetada lapse võimetust pärast ärkamist iseseisvalt uinuda.
Kuidas aidata beebil öö läbi magada: https://bit.ly/1lMDs4X
Unerežiim
Kui me sööme kiirtoitu, siis see küllastab, kuid ei lisa tervist. Sama võib öelda ka une kohta. Ebakvaliteetne unegraafik jätab meid tagajärjeks väsinud ja ületöötanud lapse, sest uni, nagu ta on, on tema ajule nagu toit. Une- ja ärkveloleku režiim peaksid olema maksimaalselt sünkroniseeritud beebi bioloogiliste rütmidega.
Kuni kuue nädalani magavad lapsed palju ja sageli, emad on rahul ja rõõmsad, kuid aeg läheb ja beebit pole enam nii lihtne magama panna. Ja siin aitab meid kahtlemata režiim. Et õpetada nelja- kuni kaheksakuusele beebile tervislikku ja bioloogiliselt õiget unegraafikut, peaksid vanemad ise magamamineku aega kontrollima, mitte lootma sellele, et väsinud laps läheb ise magama. Režiimist rääkides tasub täpsustada kellaaeg:
8:30-9:00 - esimene uneaeg imikutele kuni 6 kuud;
12:30-13:00 - lõunauinak (see aeg sobib suurepäraselt kõigile lastele, kes päeval veel magavad);
18:00-20:00 on parim aeg õhtul magama minna.
Lapse unegraafikut korraldades teevad paljud vanemad selle vea, et panevad beebi alati samal ajal magama. Lapse jaoks on aga parim valik paindlikkus. Kui ta ei maganud päeval hästi või mängis liiga aktiivselt ja oli väsinud, siis nihutage öine uneaeg varasemale. Igas vanuses on beebidel oma lubatud ärkveloleku aeg, selle hetke teadmine hõlbustab oluliselt lamamisprotsessi.
Režiimi jälgimisel on oluline roll rituaalidel, sest just nende kaudu saab beebi aru, mis teda praegu ees ootab. Seetõttu ärge unustage korrata samu toiminguid igal õhtul enne lapse magamaminekut. Näiteks: vaiksed ja rahulikud mängud, vanniskäik, massaaž, pudel, raamat voodisse ja lõpuks uni.
Iga vanema jaoks on üks keerulisemaid asju oma võsukese magama panemine. Igas vanuses lapsed seisavad pidevalt aktiivselt unele vastu ja sageli lubavad vanemad, olles režiimist loobunud, lapsel päevase uneta hakkama saada või palju hiljem magama minna. Kuid kas uni on lapse jaoks tõesti oluline?
Vastus sellele küsimusele on ilmne - arhiiv. Une ajal aktiveeritakse lapse kehas palju olulisi ja kasulikke protsesse:
- kasvuhormooni tootmine
- energia salvestamine järgmiseks päevaks,
- immuunsuse tugevdamine,
- mälu ja keskendumisvõime arendamine.
Ka une ajal töötleb aju ärkveloleku ajal saadud informatsiooni.
Lapsed magavad kauem kui täiskasvanud, sest lapse keha vajab pideva arengu tulemusena rohkem energiat.
Impulsiivsust ja kapriissust, muide, võib põhjustada just unepuudus.
Kui räägime une kestusest numbrites, saame järgmise seose:
Vastsündinu uneaeg on kuni 20 tundi päevas. Esimese trimestri lõpuks langeb see näitaja 15 tunnini ja öine uni muutub pikemaks kui päevane.
Kõrval aastane beebi Unevajadus jääb vahemikku 10–13 tundi ööpäevas.
Siiski ei nõuta vähem und ja algklasside õpilased, sest vaimne stress sel perioodil muutub lapse aju jaoks üsna kurnavaks.
Aga gümnaasiumiõpilased 9 tunnist piisab juba täielikuks puhkuseks.
Täiskasvanutele Piisab 8 tunnist ja eakatel veelgi vähem - 6 või isegi 5 tundi päevas.
Kuidas teada saada, millal laps magama panna? Väikese lapse magama panemise hetke kindlaksmääramine langeb täielikult vanemate õlgadele, kuna sellised purud ei suuda iseseisvalt kindlaks teha, et on aeg magama minna ja nad ise ei lähe magama.
Igal lapsel on oma väsimuse märgid, mis annavad märku vajadusest last muneda. Kuid on mõned universaalsed:
- tujukus, letargia ja põhjuseta nutmine,
- haigutamine ja silmade hõõrumine,
- liigne erutus ja hüperaktiivsus,
- üritab lamada põrandal ja muudel pindadel.
Et puru mahapanemise protsess ei muutuks mitmetunniseks lokaalseks konfliktiks koos kaasnevate jonnihoogudega, tuleb järgida teatud reegleid. Need reeglid aitavad beebi magamaminekut nii palju kui võimalik lihtsustada ja hõlbustada.
Vaja defineerida spetsiifiline igapäevane rutiin, milles tuleks selgelt määratleda lapse munemise aeg. Protsessi tsüklilisus võimaldab beebil kiiresti rütmi siseneda ja päeva ööst eristada. Mõne aja pärast tunneb laps juba "X" ajaks väsimust. Loomulikult on last niimoodi lihtsam panna.
Nõustavad lastepsühholoogid ja arstid kasutage lapse munemisel "rituaalsust".. See seisneb teatud toimingute kordamises enne magamaminekut iga päev (veeprotseduurid, muinasjuttude lugemine, kõndimine). Seejärel hakkab lapse keha "rituaali" alguses valmistuma magama jääma ja pärast selle lõppu jääb laps mõne minutiga magama.
Enne magamaminekut on vaja pinget välja lülitada, sest Kui te last ei rahusta, ei aita ükski vahend. Selleks on vaja vähemalt tund enne lahkumisaega kõrvale viia laps rahulikku tegevusse ja mitte lasta tal telekat vaadata.
Aktiivse ja õnneliku lapse elu on võimatu ette kujutada ilma korraliku pika uneta. See on harv juhus, kui nii arstid kui ka vanaemad on ühel arvamusel – laps peab piisavalt magama, muidu ei saa ta mängida, õppida ega “normaalselt käituda” ... Räägime teile, millest see koosneb. lapse tervislik uni!
Lapse tervislik uni on kindlasti oluline osa tema heaolust üldiselt. Samas on rõõmustav, et enamikul juhtudel on vanemad üsna võimelised looma kõik tingimused, et laps saaks igal õhtul hästi magada ...
Asi pole imikutes...
On hästi teada: mida noorem on laps, seda rohkem aega ta unes veedab. Terved kuni aastased beebid magavad reeglina suurema osa ööpäevast, olles ärkvel enamasti ainult ja. Muidugi, välja arvatud need juhud, kui laps on millegagi haige ...
Niisiis, vastsündinud ja imikud on, nagu öeldakse, "eraldi laul". Ja me juba laulsime teile seda “laulu” - vastsündinute ja kuni aastaste imikute tervisliku une teema. Ja seekord räägime vanematest kui aastastest lastest - kuidas oma und õigesti korraldada, et lapsed kasvaksid terveks ning ärkveloleku perioodidel oleksid energilised, suurepärase isuga ja heas tujus?
Mitu tundi peaks lapse uni kestma
Igas kasvatusjuhendis leiate kindlasti sildi, milles "teadusmehed" märkisid vastutustundlikele vanematele, mitu tundi nende beebi peaks olenevalt vanusest magama.
Seega on lastearstide soovitatud lapse tervisliku une keskmised parameetrid järgmised:
- Aasta kuni pooleteise aastane laps peaks magama 3 korda päevas: esimene päevane periood on umbes 2 tundi; teine päevane uneperiood on umbes 1,5 tundi; ööperiood - vähemalt 10 tundi.
- 1,5-2-aastane laps peaks magama 2 korda päevas: päeval - umbes 2-3 tundi ja öösel - vähemalt 10 tundi.
- 2-3-aastane laps peaks magama 2 korda päevas: päeval - umbes 2 tundi ja öösel - vähemalt 10 tundi.
- 7-aastasele ja vanemale lapsele soovitavad lastearstid päevast und - umbes 1,5 tundi ja öist und - vähemalt 8 tundi. Küll aga arvatakse, et peale 8. eluaastat ei pruugi beebi enam üldse päeval magada, kuid siis peaks ööuni olema vähemalt 9 tundi.
On ilmseid tegureid, mis võivad lapse und otseselt mõjutada – kas muuta selle terveks, tugevaks ja kasulikuks või vastupidi – selle kvaliteeti drastiliselt halvendada. Need tegurid hõlmavad peamiselt järgmist:
- Kliima ruumis, kus laps magab;
- Mugav voodi ja voodipesu;
- Piisav füüsiline aktiivsus ja jalutuskäigud värskes õhus;
- Emotsionaalne seisund;
- Tervislik seisund.
Mis on lapse tervislik uni?
Räägime iga teguri kohta veidi lähemalt:
kliima ruumis. Enamik vanemaid (ja mitte ainult nemad) teavad ise, et nad magavad jahedas ruumis palju mugavamalt ja sügavamalt kui voodi ümber kuumas, kuivas ja umbses mikrokliimas. Laste puhul on see nüanss veelgi aktuaalsem - statistika järgi on lapse rahutu ja ebatervislik uni valdaval osal juhtudest tingitud just valest kliimast lasteaias. Seega tuletame meelde, et maksimaalse mugavuse ja tervisliku une tagamiseks peate:
- õhutemperatuur ruumis, kus laps magab, ei tohiks olla kõrgem kui 19 ° C;
- 10-15 minutit enne munemist on soovitatav ruumi hästi ventileerida;
- kui ruumis töötavad küttepatareid ja te ei saa nende "võimsust" vähendada - pange auruniisutaja (optimaalne õhuniiskus on 65-70%).
- palju parem on panna laps sooja pidžaamasse ja katta see uneajaks paksema tekiga, kuid samas luua tuppa jahe ja niiske kliima, kui vastupidi – patareisid ei säästa "soojusele". "tuba, kus laps magab alasti, aeg-ajalt tekki seljast visates ...
Muide, see on õhuniiskuse puudumine ruumis, kus laps magab, mis sageli põhjustab ARVI haigusi.
Fakt on see, et liiga kuiv õhk aitab kaasa nina- ja neelu limaskesta kuivamisele, mis aitab kaasa kohaliku immuunsuse pärssimisele ning viiruste ja bakterite "edenemisele" limaskestal. Selle tulemusena jääb laps haigeks ...
Lisaks jahedale kliimale lasteaias on lapse tervisliku une jaoks äärmiselt oluline minimeerida ka igasuguste “tolmukogujate” – näiteks diivanipatjade, lisatekkide ja pehmete mänguasjade – arvu. Kaisukarude ja jäneste arsenalis pole magava lapse läheduses kohta, piisab ühest lemmikmänguasjast ...
Lisaks on toas, kus laps magab, kasulik iga päev läbi viia märgpuhastus. Ühesõnaga – kasutage kõiki võimalusi, et lasteaia õhk oleks puhas, värske, jahe ja niiske.
Mugav voodi ja voodipesu. Seda on absurdne mainida, kuid unustavatele ja “räbalatele” vanematele tuletagem meelde, et lapse tervislikuks uneks on vaja kõrget voodit ja mugavat voodipesu, soovitavalt ilma sünteetika lisandita. Voodipesu on kõige parem pesta spetsiaalsete "laste" vahenditega ja võrevoodi ise pühitakse regulaarselt tolmust.
Loodame, et enamikul vanematel on aega mitte ainult rõõmustada selle üle, kui kiiresti nende lapsed suureks kasvavad, vaid ka valida neile sobivate mõõtudega uus mööbel. Kuid nüanss, millest vanemad sageli puudust tunnevad, on padja suurus. Lapse tervislikuks uneks on suured ja kõrged padjad “vastunäidustatud”!
Arvatakse, et üle 2-aastase lapse tervislikuks uneks sobib ideaalselt padi, mille kõrgus on võrdne lapse õla laiusega. Aastast kuni 2-aastased lapsed patja anatoomiliselt veel ei vaja, kuid kui see, et laps ilma padjata magab, riivab teie vanemlikke instinkte, võite seda kasutada, kuid mitte nii kõrgele, kui saate. Mõnikord on täiesti võimalik läbi saada tavalise mitu korda volditud mähkmega.
Piisavalt füüsilist tegevust ja tegevusi väljas, sama hästi kui - emotsionaalne seisund; Teada-tuntud meditsiiniline tõsiasi on see, et intensiivne füüsiline aktiivsus (eriti hapniku juuresolekul, st värskes õhus) aitab kaasa lapse tervislikule ja heale unele ning liigne emotsionaalne stress, vastupidi, takistab head und. .
Teisisõnu: beebi liiga pikk suhtlemine eakaaslastega või liiga "lõbus" laste massiüritus, teleri ja mänguriistade kuritarvitamine - kõik see võib tekitada lapses teatud emotsionaalse stressi, mille vastu on tervislik uni lihtsalt võimatu. . Lisaks on sellise emotsionaalse stressi korral lapsel tõenäolisem öised hirmud ja õudusunenäod. Seega, kui olete käinud beebiga kontaktloomaaias ja seejärel lastepeol ning õhtuks on teie laps veel ilmselges emotsionaalses erutuses, ärge püüdke teda kohe magama panna. Tervislikuks uneks on vaja last rahustada - istu temaga koos, loe talle head raamatut (rahuliku häälega ja öölambi pehmes valguses), lülita sisse aeglane mõnus hällilaul jne.
Ja pidage meeles veel üht kasulikku reeglit: lapse liigset emotsionaalset erutust võib osaliselt "kustutada" füüsiline väsimus.
Ehk kui beebi aiast üles korjad, siis märkad, et ta on pärast lõbusat lastematiini "haavatud" - minge temaga pikem tee majja, pikutage mänguväljakul - laske beebil enne magamaminekut jookske ja ronige südamest ...
Tervislik seisund; Kui lapsed haigestuvad, on täiesti selge, et sel ajal tühistatakse kõik režiimid (eriti uni ja toitumine). Ja juba mõiste “tervislik uni” haige lapse kontekstis on väga tinglik.
Oluline on, et haige beebi magaks nii palju, kui tema keha nõuab – ühtegi kella vaatamata ei saa seda last magama panna ega unest äratada.
Samas on aga äärmiselt oluline jälgida, et uimasele lapsele (ja uimasus on alati palaviku ja seetõttu väga paljude laste vaevuste truu kaaslane) oleks pidevalt “varustatud” ohtralt joomist ja jahedat niisket kliimat. toas. Fakt on see, et palavik ja unisus on 2 peamist dehüdratsiooni soodustavat tegurit, mis on lastele äärmiselt ohtlik ja põhjustab alati valuliku seisundi süvenemist.
Lapse tervislik uni või ühine uni vanematega?
Kummalisel kombel, kuid meie ajal on see lastearstide seas tõsine kriitika, ehkki see on paljude vanemate seas väga populaarne. Selgub, et laste (eriti väikeste) tervise huvides on palju turvalisem ja mugavam magada eraldi - oma võrevoodis ja veel parem - eraldi magamistoas (samal ajal avatud uksed, samuti raadio- või videolapsehoidjad, jääge suurepäraseks viisiks olukorra kontrollimiseks lastetoas ja ärge muretsege iga 5 minuti järel: kuidas meie beebil läheb?).
Lapse tervislik uni on ennekõike sellised tingimused, kus beebi aju, tema närvisüsteem ja keha tervikuna puhkab ja taastub täielikult.
Teadlased on aga tõestanud, et enamikul juhtudel ei vabane beebi organism laste pika ühise une ajal oma vanematega (nagu ka õdede-vendadega) täielikult nn unefaktoritest – spetsiaalsetest ainetest, mida inimene koguneb ärkveloleku ajal. Just need ained põhjustavad inimestel aju väsimust ja sellest tulenevalt uimasust ning just nemad hävivad terve une ajal täielikult, võimaldades meil alustada iga uut päeva rõõmsa ja energilisena.
Kaasaegsed eksperdid soovitavad: laske lapsel öösel oma voodis magada (või parem oma magamistoas) - korralikuks puhkuseks ja keha taastumiseks ning pere saab harjutada lühikest päevast und vastavalt oma soovile: isegi kui selline liiges unistus ei võimalda kõigil pereliikmetel piisavalt magada, see aitab kindlasti kaasa sooja, sõbraliku ja siira õhkkonna loomisele pereringis - ja see on ka oluline!
Tervislik laste uni ja "naeruväärsed" laste hirmud
Lastepsühholoogid ütlevad, et laste hirmud (näiteks hirm kummituste, voodi all oleva kurja "vanaema", kapis elava koletise ja muud "õudused") määravad suuresti lapse üldise emotsionaalse seisundi. Seega - mõjuta lapse tervislikku und.
Meditsiiniliste vaatluste kohaselt esinevad laste hirmud kõige sagedamini lastel vanuses 3-7 aastat, samuti noorukitel (puberteedieas).
Oleme teile juba õpetanud. Kuid põhipunktide meenutamine pole kunagi üleliigne:
- Ärge kunagi, mitte mingil juhul ärge naljatage, jätke tähelepanuta ega pisendage oma lapse hirme!
- Pidage meeles, et magamamineku hirmujutud, põnevusfilmid, arvutimängudega liialdamine ja vanaemad, kes soovivad oma lapselapsi sõnakuulelikkusele kiusata ("Kui sa minuga ei juhtu, annan su sellele kurjale võmmile!") - kõik see aitab kaasa lapse arengule, kellel on püsivad hirmud;
- Ole oma beebi vastu võimalikult kannatlik, sõbralik, lugupidav, kontaktne ja armastav! See aitab mitte ainult ületada tema lapsepõlvehirmu, vaid ka luua lapsele tervisliku une.
Lisaks lapse hirmudele, aga ka õudusunenägudele, mis pea kõigil lastel aeg-ajalt ette tulevad, võivad äkilised teravad ja valjud helid häirida lapse tervislikku und. Seetõttu peaksid vanemad jälgima, et une ajal ei oleks lasteaias esemeid või seadmeid, mis võiksid beebit hirmutada – õhupalle, mobiiltelefone või interaktiivseid mänguasju, mis võivad keset ööd ootamatult tööle hakata, püüdes juhuslikku signaali...
Laste "Ma ei taha magada!" - lastekasvatuse õudusunenägu
Kuid mitte ainult lapsed ei näe unega seotud õudusunenägusid. Ka vanematel on see olemas ja peamine on igaõhtune laste "etendus" nimega "Ma ei taha magada!" Mida arstid selle kohta soovitavad?
Selgub, et on olemas lihtne, kuid väga tõhus reegel:
Kui laps ärkab hommikul kergesti, tõuseb kiiresti ja "skandaalideta" ning alustab oma last rõõmsalt, siis sel juhul pole lõpuaeg märkimisväärne.
Oletame, et teil on pidev probleem saada oma 8-aastane poeg täpselt kell 21.00 magama. Ja igal õhtul kuulete järeltulijalt: "Ma ei taha magada! No on veel vara... Ja samal ajal ärkab beebi hommikul kergelt, ilma igasuguste "nippideta", hea tujuga ja rõõmsalt kooli minnes... Noh, tõenäoliselt on teie režiimipiirang - 21:00 - tõesti tema jaoks "veel vara". Tõepoolest, lapse tervisliku une jaoks on oluline mitte ainult tundide arv, vaid ka väga füüsiline ja emotsionaalne unevalmidus!
Sellest probleemist on kaks väljapääsu:
- Minge katsele ja laske lapsel mitu päeva järjest magama minna mitte kell 21.00, vaid kell 22.00. Kui poiss sellisel tingimusel uinub kiiresti ja virisemata ning ärkab siiski kergesti - sellisel juhul peate lihtsalt edaspidi viima päeva lõpu hilisemale ajale. Ja tüübil, kes intuitiivselt oma biorütmidele allus, oli õigus, kui ta ütles, et see on tema jaoks "veel vara" ...
- Kui lapse tervislik uni on hilisemas lõpus selgelt häiritud, on beebil raskem ja pikem ärkamine, hommikune halb tuju ja ärrituvus jne. - on mõttekas naasta eelmise režiimi lõpuaega (21:00), kuid proovige veenduda, et kutt on selleks ajaks "valmis" magama jääma. Tuletage meelde, et seda soodustavad väga tõhusalt füüsiline aktiivsus ja jalutuskäigud värskes õhus (eriti enne magamaminekut!), samuti vaiksed tegevused hilisel pärastlõunal - lugemine, koolis antud tundide kordamine jne. Rakendage vidinate liigsele kasutamisele vanemlikku ranget vetoõigust, kuid tehke seda mitte türanni vanemana, vaid armastava ja hooliva sõbrana (leppige kindlasti lapsega kokku, millal ja kui palju aega päevas tal on lubatud mängida tahvelarvuti või nutitelefon).
Tegurid, millega lapse tervislik uni ei ole "sõbrad"
Lastega on tihedalt seotud mitmeid tegureid, mis ei ole tervisliku unega seotud. Neist 3 kõige olulisemat:
- enurees (või uriinipidamatus une ajal);
- Bruksism (hammaste krigistamine une ajal);
- Janu öise une ajal.
- sagedane nähtus, selle all kannatab umbes 10% lastest. Selle esinemise täpsed põhjused pole siiani ühelegi arstile teada. Teadusele teadmata ja mitte ainsatki sajaprotsendilist meetodit lapse ravimiseks sellest "harjumusest" - unes urineerida. Nii või teisiti läheb see "häda" enamuse laste puhul vanusega iseenesest ära. Kuid une ajal ja ärkamisel annab märg voodi loomulikult lapsele paraja osa negatiivsetest kogemustest ...
Samamoodi krigistab unes hambaid päris suur "armee" lapsi – järjekordne nähtus, millele tänapäeva meditsiin pole leidnud õiget seletust, kuid mis ei haaku lapse tervisliku une mõistega. Mõned eksperdid usuvad, et see on algeline refleks, mille oleme pärinud kaugetelt esivanematelt, teised aga, et sellel probleemil on neuroloogilised põhjused. Ja hoolimata sellest, et unenäos hammaste krigistamine magavale lapsele ei paista nähtavat ebamugavust tekitavat, on sellel nähtusel iseenesest negatiivne mõju lapse tervisele – bruksism hävitab hambaemaili.
Januga on asjad õnneks palju selgemad ja positiivsemad. Ilmselgelt mõjutavad äkilised öised ärkamised vee joomiseks negatiivselt lapse tervislikku und, kuid selle probleemiga pole sugugi raske toime tulla. Uneaegne janu lapsel (nagu ka täiskasvanul) on põhjustatud nina-neelu limaskesta ja suuõõne ülekuivamisest. Kas sellepärast, et toas on andestamatult palav ja umbne, või sellepärast, et laps pole terve (igasugune temperatuuri tõus toob kaasa loomuliku dehüdratsiooni ja janu). Mõlema kõrvaldamine on kordades lihtsam kui näiteks lapse enureesist või bruksismist vabastamine.
Peamine asi, mida siinkohal arvestada, on see, et kui lapse “harjumus” öösel ärgata ja vett juua ei mõjuta õigel ajal, muutub see “sündmus” stabiilseks refleksiks, millega see laps elab kogu elu kuni kõrge eani. , sõltumata välistest teguritest. Oleme kindlad, et teie tuttavate seas on palju neid, kes ei kujutaks öökappi ette ilma klaasitäie veeta ...
Lapse tervislik uni on kindlasti oluline osa tema heaolust üldiselt. Samas on rõõmustav, et enamikul juhtudel on vanemad üsna võimelised looma kõik tingimused, et beebi saaks igal õhtul hästi magada ning alustada iga päeva rõõmsa ja rõõmsa tujuga. Niisiis – temast kasvas üles tugev, terve, tegus ja jõukas laps!