Uni on parim asi inimese elus. Iidsetel aegadel võrdsustati seda väikese surmaga ning tänapäeva maailmas ja meeletu elutempoga unistavad paljud piisavalt magada.
Chicago ülikooli teadlaste 1953. aastal läbiviidud uuringud tõestasid, et unel on mitu etappi. Kuid ma ei jõua endast ette ja alustan oma lugu päris algusest ...
Une alguse põhjust tõlgendas meie kaasmaalane, Nobeli preemia laureaat, füsioloog Ivan Petrovitš Pavlov. Suur teadlane tõestas, et kogu inimkeha tööd ja elu juhivad ajurakud.
Pideva tööga rakud väsivad, kurnavad. Meie keha enesesäilitamise süsteem on hämmastav: ajukoore töö järkjärguline vähenemine (inhibeerimine) põhjustab selle imelise seisundi, mida me nimetame uneks. Tuleb välja, et me magame selleks, et puhata! Ja see on mingil määral tõsi...
Kaasaegsed uuringud on tõestanud, et unes pole puhkust! Aju eelistab aktiivselt puhata, see ei katkesta oma tööd hetkekski! Une ajal puhkavad ainult meie pingutatud lihased ja kogu keha jätkab tööd "öösel", automaatrežiimil ...
Niisiis jaguneb aju töö une ajal neljaks etapiks
Une esimene etapp
Minu meelest on see kõige ilusam etapp - uinumine. See on aeg, mil sa lihtsalt sukeldud sellesse unistuste, fantaasiate ja illusioonide lummavasse maailma. Hingamine rahuneb ja aeglustub, muutub ühtlaseks, sügavaks. Kerelihased lõdvestuvad, kõik päevamured kaovad. Jääme magama...
Sel ajal lülitub keha ärkvelolekust magama. Kui miski teid sel ajal üles äratab, olete kindel, et te ei maganudki, vaid heitsite pikali ja uinusite.
une teine etapp
Salapärane une staadium, see toimub umbes 20 minutit pärast uinumist. Mis praegu ajuteadusega juhtub, ei oska veel vastata. Teatavasti on tegemist üleminekufaasiga uinumisest "aeglasele unele", öö jooksul saab sellesse unefaasi mitu korda tagasi pöörduda. Äkilise ärkamisega läbib inimene seda ikka ja jälle ...
On arvamus, et see uneetapp on täiesti kasutu, kuid me kõik teame, et looduses pole midagi ebavajalikku ja kasutut. Olen kindel, et tulevikus saab selgeks, mis meiega selles unefaasis toimub.
Une kolmas etapp - "Aeglase laine uni"
Une kõige produktiivsem etapp on siis, kui meie aju lõpuks puhkab! Kirjeldaksin seda puhkust kui keha tööd autonoomses režiimis. See akumuleerib ja taastab keha tööks vajalikke elemente ja aineid päevasel, aktiivsel ajal.
Aktiveerub immuunsüsteem, taastuvad kuded, koguneb valk ja vitamiin A. Kõik need protsessid jõuavad meie kehas üsna lühikese ajaga läbi käia, sest “aeglane uni” võtab umbes veerandi kogu inimesele kuluvast ajast. inimene unes.
Une neljas etapp - "REM-uni"
Lühike unefaas, nagu nimigi ütleb. Selle etapi kestus on ligikaudu 90 minutit, see võtab 1/3 ajast, mis langeb "aeglase une" faasi. Neljanda etapi teine nimi on "paradoksaalne uni".
Just sel ajal näeb inimene unenägusid! Maailmas pole ühtegi inimest ilma unistusteta, kuid palju on neid, kes oma unenägusid ei mäleta... 🙁
NSV Liidu päevil viidi läbi une neljanda etapi uuringud, mis tuvastasid, et unenägude värviskeem sõltub inimese emotsionaalsusest.
Niisiis leiti, et ratsionaalsed inimesed näevad enamasti mustvalgeid unenägusid. Ja loomingulised, emotsionaalsed isiksused näevad värvikaid, erksaid unenägusid.
Teadlased andsid selgitusi ka unenägude värviskeemi kohta. Näiteks punased ja burgundivärvid hoiatavad inimese ärevuse ja hirmude eest. Siniseid, siniseid ja rohelisi toone näevad unes rahuliku hingega inimesed.
REM-une ajal toimub aju poolt viimase päeva jooksul saadud teabe omamoodi töötlemine. “Paradoksaalne uni” on nagu palsam meie peale, aju, nagu tarbetu kest, viskab välja tarbetud hirmud ja stressid. Mõte ja mälu saavad korda. Möödunud päeva tarbetud mured ja mured vajuvad tagaplaanile.
Kui palju aega on vaja magada
Arvan, et sellele küsimusele pole täpset vastust. Mõned inimesed arvavad, et peate magama vähemalt 7 tundi päevas, kuid olen kindel, et kõik on sügavalt individuaalne. Et hea välja näha ja end hästi tunda, pead lihtsalt piisavalt magama!
On teada huvitav ajalooline fakt:
16.–17. sajandi pärastlõunal rahunes elu Moskvas. Mehed ja naised läksid magama. Mehed magasid kella kolmeni, naised aga lamasid vähemalt tunni.
Igaüks meist on individuaalne ja elujõu taastamiseks kuluv aeg on igaühe jaoks erinev. Une kestus sõltub ka aastaajast ja valgest kellaajast. Pole saladus, et talvel läheme varem magama ja magame kauem. Kaasaegsed inimesed magavad kaks tundi vähem kui meie esivanemad. Võib-olla on selline olukord neuropsühhiaatriliste häirete ja haiguste põhjuseks. 
Vahel oled nii väsinud, et koju tulles pole enam üldse jõudu midagi teha. Kuidas jõudu taastada? Täiesti lihtne nõuanne: pese nägu ja heida pikali, et teha 20-40-minutiline uinak.
Näete ise, et see kerge uinakuga veedetud aeg aitab sul endasse minna ja taastuda.
Püüdsin võimalikult lihtsalt rääkida inimese une etappidest, sellest, mis meiega sellel unenägude ajal toimub. Une ja unenägude teemat jätkan kindlasti ühes järgmistest artiklitest. Näeme!
Artikli sisu
Magava inimese keha töötab ebatavalises režiimis: teadvus lülitub välja ja saabub hetk rakkude ja kudede taastamiseks. Kõik toimub teatud etapis, mida nimetatakse aeglaseks uneks, mille väärtus on väga kõrge. Just tema puudumine või ärkamine sel perioodil kutsub esile murtud, letargilise ja unise oleku.
Inimese une muster
Magama minnes ei aima inimene öörahu ajal peas toimuvat. Morpheuse käte vahel nautides läbib ta mitu unefaasi:
- aeglane (sügav) - pikem, aitab taastada energiakulusid;
- kiire (pindmine) - iseloomustab ajutegevuse suurenemine.
Etapid muutuvad pidevalt. Mitte-REM-une faasiga kaasneb kiire uni – koos moodustavad nad ühe tervikliku tsükli. Selle kestus on umbes 1,5-2 tundi. Kehasüsteemide normaalseks toimimiseks ja kvaliteetseks puhkuseks peab inimene öö jooksul läbima 4-6 tsüklit. Veelgi enam, need peavad olema valmis enne kella 04:00, kuna see on optimaalne aeg energia täiendamiseks. Siis unistus jätkub, kuid kiirest etapist saab peamine. Tähelepanuväärne on, et aeglane faas on kõige pikem öörahu alguses, samal ajal kui see väheneb hommikul. Pind, vastupidi, on esimeses tsüklis lühike ja suureneb järk-järgult ärkamise suunas.
Sügav uni on täielik ööpuhkus. Selle kvaliteedist sõltub inimese sooritusvõime, emotsionaalne ja füüsiline seisund. Täiskasvanu sügava une norm on üheksakümmend kuni sada kakskümmend minutit, võttes arvesse mitut öist tsüklit. Terve inimese une kestus on kaheksa kuni üheksa tundi ööpäevas. See koosneb neljast täisperioodist: uinak, kerge, aeglane ja sügav uni. Unisust iseloomustatakse kui pindmist seisundit, mis kestab viis minutit. Selles etapis langeb kehatemperatuur madalamaks, pulss ja ainevahetus aeglustuvad, hingamine muutub vaikseks. Une ajal on teadvus välja lülitatud, kuid reaktsioon välistele stiimulitele jääb alles.
Sügav uni aitab kehal stressi ja vaevustega toime tulla. See aitab tugevdada immuunsüsteemi. Sügav uni kestab tund aega, pärast mida algab REM-faas.
Terve inimese täisöötsükkel koosneb aeglasest ja kiirest faasist ning võtab aega vaid umbes sada kakskümmend minutit. Öö jooksul vahetatakse välja umbes neli tsüklit, mille kestus sõltub individuaalsetest omadustest. Esimene tsükkel algab sügava unega. Aja jooksul kestab see kaua, kuid järk-järgult selle kestus väheneb.
Kui kaua peaks sügav uni täiskasvanul kestma? Tavaline tsükkel on tsükkel, mis koosneb aeglasest ja kiirest faasist, võttes arvesse individuaalseid biorütme. Aeglane faas koosneb unisuse seisundist, uinumisest, sügavast ja delta-unest. Pikima tsükli jooksul lõdvestub inimkeha täielikult, funktsioonid tuhmuvad, nõrgad impulsid läbivad aju. Just sel perioodil taastub keha, laeb energiat.
Millised on aeglase faasi etapid? Mis on nende omadus?
- Unisus. Inimene hakkab magama jääma, kuid aju on jätkuvalt aktiivne ja loob unenägusid, mis on läbi põimunud reaalsusega. Omapära on see, et just uimases seisundis leitakse vastused lahendamatuna näivatele probleemidele.
- Uinumine. Aeglane faas jätkub. Teadvus lülitub järk-järgult välja, kuid aju jätkab reageerimist. Selles etapis on inimest lihtne äratada isegi kerge müraga.
- Sügav. Kehas algavad muutused, kõik protsessid ja funktsioonid aeglustuvad, keha on täielikult lõdvestunud.
- Delta. Inimest on raske üles äratada, kuna keha on täielikult lõdvestunud, tema temperatuur langeb, hingamissagedus ja vereringe aeglustuvad.
Kui kaua on aeglane uni? See etapp on ajaliselt pikim ja sõltub organismi omadustest. Füüsiline vastupidavus ja vaimne aktiivsus sõltuvad selle kvaliteedist. Kui inimene ei maga piisavalt, tunneb ta end ülekoormatuna. Unetus kurnab keha täielikult, põhjustades haigusi. Mitu tundi on täiskasvanu une kogumaht? Peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Une kestus sõltub paljudest teguritest: vanus, tervis, töötingimused, biorütmid.
Kuidas suurendada öörahu? See on inimelu lahutamatu osa. Tervel inimesel kestab see kaheksa tundi, kuid kõik sõltub biorütmidest. Näiteks vajavad vanemad inimesed vähem aega magamiseks ja kasvavale kehale kulub kaks korda rohkem kui täiskasvanul. Mõni inimene vajab heaks puhkamiseks üheksa tundi, teine kuut. Kõik on individuaalne. Peaasi, et tunneksid end päeval rõõmsana ja oleksid suurepärases tujus.
Mitte-REM-unel on neli faasi: edasilükkamine, uinumine, sügav ja delta. Omapära on see, et kahel viimasel tsüklil on magavat inimest väga raske äratada.
Just sel ajal tekivad unenäod, sealhulgas õudusunenäod. Normaalne seisund on siis, kui ühe tsükli neli etappi võtavad kaheksakümmend protsenti kogu unest.
Sügaval ja aeglasel unel on oma omadused:
- aeglases faasis paraneb keha füüsiliselt, taastub jõud, toimub kudede ja rakkude taastumine;
- inimesed, kes magavad seitse kuni kaheksa tundi päevas, taastavad intellektuaalseid ressursse kiiremini, nende igapäevane tegevus on palju tõhusam;
- une kestuse pikenemine aitab tugevdada immuunsüsteemi ja selle vähenemine - keha kaitsefunktsioonide vähenemine;
- kui aeglane faas kestab vähe tunde, kiireneb organismi vananemine märgatavalt;
- kui sügav faas ei kestnud kaua, ilmnevad sellised märgid nagu mäluhäired, suutmatus keskenduda vestluse teemale või probleemile, vähenenud jõudlus;
- aeglane faas, erinevalt kiirest faasist, ei oma kompenseerivaid omadusi, seda on võimatu järgmisel ööl "välja magada".
Seega sõltub inimese tervis aeglase faasi tundide arvust. Kui soovite kehtestada öörahu, peate lihtsalt harjutama keha umbes samal ajal magama jääma. Sügav faas võtab 12–15% tsüklist, mida iseloomustab rütmiline, rahulik hingamine ja keha täielik lõdvestumine. Tsükkel lõpeb unenägude nägemise etapiga, mille jooksul pulss ja hingamine sagenevad.
Kui palju aega vajate hea une jaoks? Selles küsimuses on kõik individuaalne. Mõnel inimesel on normaalseks tervislikuks puhkuseks vaja vaid viis tundi, teised aga kümme tundi, et piisavalt magada. Keskmiselt kestab enamiku inimeste üleöö taastumisperiood seitse kuni kaheksa tundi. Mis on REM-uni? See periood on kümme kuni kakskümmend protsenti, ülejäänud kaheksakümmend on hõivatud aeglase faasiga.
Mida rohkem tunde inimene deltafaasis magab, seda paremini tunneb ta end kogu päeva jooksul. Suurendab süvatsükli õigesti üles ehitatud puhkerežiimi kestust ja selle järgimist. Sügava une aja kahekordistamiseks soovitavad unearstid järgida mõningaid näpunäiteid.
- Keha normaalne seisund tagab hästi üles ehitatud uinumis- ja ärkamisrežiimi. Kui reguleerite iseseisvalt öise puhkuse kestust, on hommikul palju lihtsam ärgata.
- Raskeid eineid enne magamaminekut somnoloogid ei soovita. Suitsetamine, energiajoogid, kofeiin mõjutavad und negatiivselt. Hea vahepala oleks klaas keefirit või piima, aga ka õun või mõni muu puuvili.
- Sügav faas kestab kauem, kui kehale antakse piisavat harjutust umbes neli tundi enne puhkust.
- Värskes õhus jalutamine, aktiivne elustiil, intensiivne füüsiline koormus päevasel ajal aitavad kaasa kiirele uinumisele ja kosutavale unele. Kerge muusika ja aroomiteraapia parandavad lõõgastust. Eksperdid ütlevad, et sügava une kvaliteeti mõjutab positiivselt ritsikate laul.
- Enne magamaminekut on oluline tuba hästi ventileerida. Võõrad lõhnad, ere valgus ja müra ei soodusta uinumist ega puhkamise kestust.
Kui järgite neid soovitusi, võite unustada, mis on unetus, ja pikendada oluliselt aeglase faasi pikkust. Selle eripära on see, et just sel perioodil taastab inimene oma füüsilised võimed. Kiire faas aitab paika panna vaimsete protsesside tööd. Tervislik, hästi toimiv uni parandab immuunsust, normaliseerib vererõhku, vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste, aga ka psüühikahäirete riski.
Sügav uni iseloomulik
Öörahu ajal vahelduvad aeglase ja kiire laine perioodid. Tsükli moodustab üks mitte-REM- ja REM-une periood. Kokku vahetatakse öö kohta neli kuni kuus tsüklit, mis kestavad poolteist tundi. Lapse ja täiskasvanu jaoks on norm, kui sügav periood on kolmkümmend protsenti.
Kui magaja ärkab järsult sügava une faasis, tunneb ta päeva jooksul väsimust ja ülekoormust. Hüpertensiooniga inimestel võib tekkida rõhu tõus.
Iseärasus on see, et kui inimene magab hästi, ärkab ta hommikul iseseisvalt ka väikesest lärmist ja hommikune tõus on kerge. Sügava une ajal kaob side reaalsusega, keha lõdvestub täielikult, mis annab võimaluse taastuda.
Sellise puhkuse ajal toimuvad kehas mõned muutused:
- lihased lõdvestuvad täielikult, ainevahetus aeglustub;
- öösel on kesknärvisüsteemi parasümpaatiline osakond kõige aktiivsem, mistõttu pulss muutub harvemaks, vererõhk langeb, aju praktiliselt ei reageeri välistele stiimulitele;
- seedetrakt aeglustab oma tegevust, nii et mõnikord võib ärkamisel tunda kerget iiveldust;
- keharakud taastatakse öösel, kuna aktiivselt toodetakse kasvuhormooni;
- keha kulutab palju vähem energiat kui päeva jooksul;
- immuunsus on tugevdatud;
- kui magate tavapärasest kauem, suurenevad füüsilised võimed.
REM-uni on sügava une täpne vastand. Keha tarbib suures koguses hapnikku, glükoosi, hingamine kiireneb, pulss tõuseb. Naised ja mehed tunnevad mõnikord põnevust, tekib erektsioon. Arstid soovitavad magada vähemalt seitse tundi päevas. Laste, rasedate ja erinevate haigustega patsientide puhul on see määr kõrgem.
Kui ohtlik on õige une puudumine? Peaaegu igaüks on vähemalt korra kogenud unetust. Kui proovite uinuda, kuid see ei tööta, põhjustab see ärritust, keha kaotab rohkem jõudu kui päeva jooksul. Üksikud unetuse juhtumid ei kahjusta tervist, kui see muutub süstemaatiliseks, tekivad probleemid. Sellisel juhul määratakse sõltuvalt unetuse kestusest looduslikud unerohud või unerohud.
Unehäired on lai mõiste, mis hõlmab uinumisprobleeme, muutusi öörahu protsessis ja halba tervist pärast ärkamist. Kõik need on ajutised pöörduvad häired, kuid avalduvad ühtemoodi. Inimene tunneb väsimust, letargiat, apaatsust, tuju langeb, puudub motivatsioon töötada.
Häire peamised põhjused on psühho-emotsionaalsed probleemid ja somaatilised haigused.
- Pikaajaline unetus kutsub esile kroonilise stressi, ülepinge, traumaatilised tegurid. Mõnikord muutub see depressiivse seisundi, aga ka muude vaimsete häirete põhjuseks ja tagajärjeks.
- Sügava une häirete puhul mängivad olulist rolli südame-, veresoonte-, kesknärvisüsteemi haigused, pahaloomulised kasvajad. Valu, obsessiivsed mõtted haigusest, vigastused, osteokondroos, sagedane tung urineerida saavad unetuse põhjuseks.
- Raske füüsiline koormus, tegemata töö ja küsimused.
- Mürgistus, probleemid seedetraktiga.
- Kõrge kehatemperatuur.
Kui uni oli häiritud, pidi inimese emotsionaalses sfääris olema mingi muutus. On tõestatud, et psühholoogiliste probleemidega, kõrge ärevuse ja depressiooniga inimestel on kõige raskem uinuda.
Unetuse ravi määratakse pärast selle seisundi põhjuse leidmist. Selliste rikkumiste vältimiseks on soovitatav sagedamini kõndida värskes õhus, lisada dieeti köögiviljad ja puuviljad. Rahvapärased abinõud, aroomiteraapia - kõik see aitab haiguse vastu võidelda.
Kogu uni jaguneb kaheks põhimõtteliselt erinevaks tüübiks – see on aeglane uni ja REM-uni. Mitte-REM-uni jaguneb omakorda 4 faasi. Selgub, et kokku on 5 unefaasi.
aeglane uni
Seda nimetatakse ka uinumise etapiks. Seda iseloomustab päeva jooksul tekkinud probleemidele mõtlemine ja nende kogemine. Aju püüab inertsi abil leida lahendust probleemidele, millega ta ärkvelolekus töötas. Inimene näeb pilte, mis rakendavad probleemi lahendust.
Lihaste aktiivsus väheneb veelgi, pulss ja hingamine aeglustuvad. Aju lakkab järk-järgult töötamast. Seda etappi iseloomustavad lühikesed kuulmistundlikkuse puhangud. Inimene on mitu korda minutis seisundis, kus teda on väga lihtne äratada.
On üleminekuperiood. Une kolmanda ja neljanda faasi erinevus seisneb deltavõnkumiste arvus. Kuid me ei lasku sellistesse üksikasjadesse.
Seda iseloomustab sügavaim uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, kuna sel ajal saab aju kõige täielikuma puhkuse ja taastab oma töövõime. Une neljandas faasis on inimesel raske ärgata. Selles faasis esineb unes rääkimise või unes kõndimise juhtumeid.
Kahte esimest faasi peetakse pealiskaudseks mitte-REM-uneks ja kahte teist sügavaks. Mitte-REM und nimetatakse ka ortodoksseks uneks või mitte-REM uneks.
Saidilt http://androidnetc.org/category/neobxodimye saate alla laadida Androidi rakendusi. Näiteks üks väljapakutud Sleep Time rakendustest analüüsib teie keha vibratsiooni ja teeb kindlaks, millises unefaasis te parasjagu olete. Kui ärkamise aeg saabub, valitakse teie ärkamiseks sobivaim hetk. Palju kasulikke rakendusi! Minge saidile ja vaadake ise.
REM-uni (REM-uni)
Seda etappi nimetatakse ka REM-uneks (inglise keeles rapid eye movements, mis tähendab "kiired silmaliigutused"). Nagu arvata võis, iseloomustab REM-une silmamunade kiirendatud liikumine suletud silmalaugude all – see on esimene põhimõtteline erinevus mitte-REM-unest.
Teine erinevus seisneb selles, et REM-une faasis aju ei puhka üldse, vaid vastupidi, aktiveerub. Südame löögisagedus samuti kiireneb, kuid suured lihased on täielikult lõdvestunud.
Ja kõige huvitavam on see, et REM-une faasis olevat inimest on kõige raskem äratada, kuigi tema seisund on ärkveloleku olekule kõige lähemal. Seetõttu nimetatakse REM-une ka paradoksaalseks uneks.
REM-une eesmärk pole päris selge. Selle kohta on mitmeid eeldusi:
1. REM-une staadiumis sorteerib aju saadud informatsiooni.
2. Aju analüüsib keskkonnatingimusi, milles keha asub, ja töötab välja kohanemisstrateegia. Selle otsuse kaudseks kinnituseks on asjaolu, et vastsündinutel on REM-uni 50%, täiskasvanutel - 20-25%, eakatel - 15%.
Kuid on üks tõsiasi, mis vaidlusi ei tekita – kõige eredamad unenäod tulevad meile REM-une ajal! Teistes etappides on unenäod ka olemas, kuid need on hägused ja me mäletame neid väga halvasti. Teadlased väidavad ka, et unenägu mäletad hästi ainult siis, kui ärkad REM-unes.
Unefaaside järjestus
Uni algab esimesest faasist, mis kestab umbes 10 minutit. Seejärel järgneb järjestikku 2., 3. ja 4. faas. Seejärel vastupidises järjekorras - algab 3., 2. ja REM-une faas. Koos moodustavad nad tsükli, mis kordub 4-5 korda öö jooksul.
See muudab erinevate faaside kestust tsüklist tsüklisse. Esimeses tsüklis on REM-uni väga lühike, rohkem aega võtab sügav aeglane uni. Kuid sügava une viimastel tsüklitel ei pruugi seda üldse olla. Tavaliselt on üks tsükkel 90-100 minutit.
Ja nüüd kõige huvitavam. Millises unefaasis sa ärkad, oleneb sinu heaolu. Ärkamiseks kõige ebasobivam on sügav uni. Sügavast unest ärgates tunnete end ülekoormatuna.
Kõige parem on ärgata pärast REM-faasi lõppu ehk siis esimese või teise faasi alguses. REM-unest ärkamine ei ole soovitatav.
Nüüd on teil tõenäoliselt küsimus, kuidas veenduda, et ärkate õiges faasis.
Annan sellel teemal ainult ühe mõtte. Nagu juba mainitud, on sügava une staadiumis inimest üsna raske ärgata. Seega, kui teie uni katkeb loomulikul viisil, mitte äratuskella tõttu, siis ärkate suure tõenäosusega õiges faasis.
Nüüd natuke kiire ja aeglase une tähtsusest. Mõned teadlased ütlevad, et REM-uni on mineviku jäänuk, väidetavalt pole inimesel seda vaja, nagu pimesooltki.
Selle väite toetuseks on viidatud järgmistele faktidele:
Kui sunniviisiliselt piirata une kestust, siis sügava une faasi kestus praktiliselt ei muutu, aju vähendab ennekõike REM-une kestust.
Kuid see tõestab vaid, et sügav uni on tähtsam kui kiire uni – mitte rohkem!
Katsed viidi läbi, kui inimesed jäeti kaheks nädalaks täielikult REM-uneta. Samas ei halvenenud nende tervislik seisund kuidagi.
Kaks nädalat pole kuigi pikk aeg, kui arvestada, et mõni inimene suudab nii kaua üldse magamata olla.
Kuid teised teadlased tegid katseid rottidega. Selle tulemusena surid rotid pärast 40 päeva ilma REM-uneta.
Uneprotsess on väga vähe uuritud nähtus. Somnoloogid peavad tulevikus leidma vastused paljudele vastuolulistele küsimustele.
Noh, me peame hoolitsema oma une eest ja juhtima tervislikku eluviisi!
(REM) uni on selle paradokside uurimisse nii süvenenud, et une aeglasele faasile pole tähelepanu pööratud. Aeglase laine und peeti paradoksaalse une loomulikuks taustaks.
See faas ise aga deklareeris ennast ja pani mõtlema aeglase une rollile inimkeha elutähtsates protsessides.
Teise eksperimendi käigus, mis käsitles varahommikuse REM-une äravõtmist mitmel ööl, üllatasid katsetajad, et mitte-REM-une sügavaim staadium, delta-uni, tahab taastumisööl kätte maksta.
Tähendab, aeglane uni ja kiire uni on lahutamatud ja on üksteise laiendid:
- paradoksaalse une vahendaja norepinefriini süntees toimub mitte-REM-unes;
- kui serotoniini sisaldavad ajutüve raphe tuumad hävivad, on mõlemad unefaasid häiritud.
Omades palju erinevusi, kuuluvad nad ühtsesse tasakaalustatud süsteemi, neid ühendavad keemilised, füsioloogilised, funktsionaalsed ja vaimsed protsessid..
Unisus oma rütmiga meenutab REM-une. ja on sageli täis poolikuid mõtteid ja aeg-ajalt tõelisi unistusi.
heliäratuste saatel veedetud kaks-kolm ööd vähendavad füüsilist ja vaimset jõudlust, annavad väsimustunde ja aeglustavad reaktsioonikiirust.
See tulemus räägib delta-une domineerivast rollist füüsilises ja emotsionaalses taastumises.
Esmapilgul ei näita galvaaniliste nahaprotsesside aktiivsus ja selles etapis tekkivad õudusunenäod mitte kuhjumist, vaid energiakulu.
Taastumisprotsessid on aga peidetud energiatarbimise välispildi taha. Nad selgitavad vegetatiivide taaselustamist, see läheb kiireks unenäos.
Toimub sügav vaimne töö, milles (nagu ka ärkvelolekus) osalevad mõistuse skaudid - emotsioonid, mis annavad esimese hinnangu, mis ei ole veel teadlik ühestki muljest, ühestki mõttest või mälestusest, mis pähe tuleb.
Seal, kus on emotsioonid, on GSR alati kohal.
Täiendava kehalise aktiivsuse mõju mitte-REM-unele
Spordikauged, vaimse tööga tegelevad noormehed võimlesid veloergomeetril 120 minutit. Päevased koormused ei avaldanud peaaegu mingit mõju ööune struktuurile. Õhtused koormused avaldasid märgatavat mõju.