דיאטת קפיר - התאוששות וירידה במשקל בכוס אחת. דיאטת קפיר-ירקות. מה צריך להיות בתפריט

הופעתה של תזונה מבוססת ירקות בין דיאטות צפויה למדי. ההשפעה המיטיבה של מזון צמחי על גוף האדם ידועה ברבים. תזונה ירקות מרווה את הגוף בוויטמינים, משפרת את מצב הרוח ומעודדת ירידה במשקל.

1. מנות ירקות מנקות את הגוף מרדיקלים חופשיים, מסירים רעלים ורעלים.
2. דיאטת פירות וירקות תורמת לנורמליזציה של חילוף החומרים. כתוצאה מכך, הגוף סופג טוב יותר חומרים מזינים וויטמינים שמגיעים עם האוכל.
3. דיאטת סלט ירקות מספקת ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות ואימונים גופניים קשים.
4. עם צריכה של כמות גדולה של מזונות צמחיים, מצב השיער, הציפורניים והעור משתפר.
5. ויטמינים ומינרלים המצויים בירקות ובפירות מחזקים את המערכת החיסונית ומשפרים את הרווחה, גם בעונת השפעת.
6. תזונה נכונה תורמת לשינה מלאה ובריאה, מקלה על עייפות ומתח.
7. מגוון גדול באוכל. הבחירה כוללת דיאטת כוסמת-ירקות, דיאטת חלבון-ירקות וכו'.

שינוי חד בתזונה יגרום לתוצאות הרות אסון ושיבוש בגוף. יש להרגיל כל דיאטה לגוף בהדרגה.ראשית, חטיפים וחטיפי אחר הצהריים מוחלפים בפירות יער ופירות בריאים. הם מוציאים מהתפריט מאפים, קמח ומתוקים. לאחר מספר ימים, דייסה, פסטה ובשר נסחטים מהצלחת, ומדווחים על סלטים נוספים. לאחר 4-5 ימי הכנה, מתחיל שבוע דיאטה.

דיאטת הפירות והירקות היא סוג של מונו-דיאטה וניתן להתמיד בה לא יותר משבוע או 10 ימים.

רוב המזונות הצמחיים, למעט ענבים ותפוחי אדמה, דלים מאוד בקלוריות ואינם מכילים חלבון כמעט. מחסור בחלבון לתקופה ארוכה עלול להזיק לגוף. פעילות גופנית עם דיאטה כזו היא התווית נגד.

תפריט לשבוע

כדי להגיע לתהליך נוח של ירידה במשקל, יש צורך לגוון את התפריט היומי בצורה הטובה ביותר. התזונה כוללת מנות ירקות ופירות. אפשר לתבל מזון ירקות בכמות קטנה או באגוזים. דיאטת ירקות קפדנית למשך שבוע מספקת רק מנות פשוטות ללא מרכיבים נוספים.מותרים ירקות טריים, קפואים, אפויים ומבושלים, מיצים טריים ותה ירוק חלש.

• סלט של כרוב לבן ותה ירוק מגורר חמוץ;
• סלט גזר עם מנדרינות, מיץ פירות;
• בננה וכוס מרק ירקות;
• סלט ירקות ירוקים עם כף אחת של שמן זית, תה ירוק;
• סלט ירקות ולפתן פירות;
• חופן פירות יער מתוקים וכוס מרק כרוב;
• סלט כרוב וסלרי, מיץ פירות או קומפוט.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• מרק מחית דלעת;
• מרק מירקות קפואים ועשבי תיבול טריים;
• תפוחי אדמה אפויים וסלט כרוב;
• מרק מכמה סוגי כרוב;
• חציל על האש, קישואים ופלפלים מתוקים;
• דלעת אפויה, סלט צנון עם מלפפון;
• מרק גזר ודלעת.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• תבשיל ירקות;
• פלפלים ממולאים בחצילים;
• קישואים מבושלים עם עגבניות;
• סלט דלעת אפויה וירקות טריים;
• כרוב קלוע עם עגבניות קצוצות;
• אפוי עם שזיפים מיובשים;
• מירקות מבושלים או אפויים.

את כל המנות המוצעות ניתן לשלב ולהשלים עם מתכונים משלכם. דיאטת פירות וירקות כוללת בחירה של תפוח 1, בננה, אגס, תפוז או פרי עונתי אחר כחטיף בריא ביום עבודה או לנשנוש אחר הצהריים. אם העבודה מאפשרת, אפשר לנשנש מרק ירקות חם או סלט. עם הקפדה על הכללים המתוארים דיאטה נותנת תוצאות מוחשיות.

נוזל

מערכת התזונה הנוזלית ידועה גם בשם.ארוחות נוזליות מיוצגות על ידי מרקים מיוחדים התורמים בצורה היעילה ביותר לירידה במשקל. מקורות שונים ממליצים על מתכונים למרקים שונים. יש רק תכונה אחת דומה - מנות נוזליות על בסיס ירקות.

מזון נוזלי משביע היטב את הרעב ונספג בגוף הרבה יותר קל ממזון מוצק.

ישנם כללים נוקשים שבהם הדיאטה מורכבת ממרק בלבד, לפחות 2 ליטר ליום. דיאטה עדינה על מזון נוזלי כוללת מרקי ירקות כמנה עיקרית, אך אינה שוללת מנות נוזליות אחרות. ירידה במשקל מבוססת על מרק חם, יוגורט נטול שומן וקפיר, מנות קטנות של שיבולת שועל לארוחת הבוקר.

החיסרון של מערכת החשמל הוא הצורך במעבר חלק לארוחות נוזליות. תוך שבוע כדאי להחליף בהדרגה את התבשילים והדגנים הרגילים במרקי ירקות.עמידה בכל הכללים תורמת לירידה במשקל של עד 10 ק"ג תוך 10 ימים.

חלבון וירקות

מזונות צמחיים מתווספים וצריכת שומן מופחתת למינימום. דיאטת חלבון-ירקות מוערכת מאוד בשל מגוון המזונות המותרים והיכולת לבשל מנות טעימות, המאפשרות לרדת 3-4 ק"ג תוך 5 ימים.

מקור החלבון הוא עופות רזה ובשרים אחרים, דגים ופטריות.

הימנע מאלכוהול, סוכר וממזונות המכילים עמילן. לחסידי צמחונות מתאימה דיאטת דגים וירקות ללא אכילת בשר.

קפיר-ירקות

תזונה מכוונת לרדת במשקל ולנרמל את מערכת העיכול. יש לשתות לפחות 1.5 ליטר קפיר ללא שומן ביום. ארוחות אחרות הן ירקות טריים, לא מעובדים תרמית. מלח, אלכוהול וכל שאר המוצרים למעט כוסמת אינם נכללים. דיאטת קפיר-ירקות נמשכת לא יותר משבוע ודורשת התייעצות מוקדמת עם תזונאי.

כוסמת וירקות

השילוב של כוסמת וירקות מאפשר לקבל פחמימות בנוסף לסיבים, ויטמינים ויסודות קורט. אחד הדגנים השימושיים ביותר משמש בתפריטים רפואיים ובמתכונים לירידה במשקל. עם תזונה ירקות כוסמת, מאפים, לחם, סוכר ומלח אינם נכללים מהתזונה.אתה יכול לשתות תה וקפה רק בבוקר, מים מינרליים ללא גז בכל עת. מותר להשלים את התזונה היומית בשתי כפיות דבש טבעי. תפריט לשבוע:

• יום ראשון. לארוחת בוקר, מאודה טרי, סלט מכל ירקות עם מיץ לימון. לארוחת הצהריים תוכלו להרשות לעצמכם אוזן של דגים דלי שומן וסלט עשבי תיבול טריים. ויניגרט לארוחת ערב.
• יום 2. ארוחת הבוקר מורכבת מכוסמת וירקות מבושלים. לארוחת צהריים, מנה קטנה של בורשט במרק ירקות וביצי עוף מבושלות. ארוחת ערב של גבינת קוטג' ללא שומן ופירות לא ממותקים נאכלת לפני השעה 18:00.
• יום 3. חזור על התפריט של היום הראשון.
• היום הרביעי. כוסמת כבר מוכרת לארוחת בוקר עם ירקות אפויים מתובלים בשמן זית. לארוחת הצהריים תוכלו ליהנות מנתח פילה עוף מבושל או בשר עגל רזה עם סלט ירוק. לארוחת ערב אופים 2 תפוחים בינוניים ו-200 מ"ל קפיר נטול שומן.
• היום החמישי. אוכלים ארוחת בוקר עם כוסמת וסלט ירקות טרי עם קלמנטינות. לארוחת צהריים, דגים מבושלים וירקות מבושלים ללא שמן. לארוחת ערב סלט סלק אפוי עם שזיפים מיובשים.
• יום 6. חזור על התפריט של היום הראשון או החמישי.
• יום 7. התפריט מורכב ממיצי פירות, ירקות, פירות יער או מעורבבים סחוטים טריים. מיץ טבעי מדולל במים ביחס של 1:1.

המתכון לאידוי כוסמת פשוט מאוד ואינו דורש הרבה זמן. מודדים כוס דגנים, ממיינים ושוטפים היטב, מכניסים לסיר או כלי אחר עם מכסה. גריסים עבור דיאטת כוסמת-ירקות לא ניתן להמלח, אבל תבלינים מותרים. כוסמת מוכנה יוצקים שתי כוסות מים רותחים, מכסים ומשאירים למשך הלילה. עד הבוקר תקבלו דייסה פירורית וטעימה מאוד.

דיאטת כוסמת-ירקות זכתה להרבה ביקורות נלהבות, לא רק בגלל ירידה יעילה במשקל של 4-5 ק"ג למחזור.

נשים מעריכות תפריט מגוון ומנות טעימות שקל להכנה. חלקם מבולבלים מדייסת כוסמת ללא מלח. במקרה זה, אתה יכול לעזור דיאטת אורז וירקות, אשר משביע באופן מושלם את הרעב. אורז משמש מבושל, מלוח. בתפריט המוצע, החליפו את הכוסמת באורז והירידה במשקל לא תיקח הרבה זמן.

מתכוני מנות

אנו מציגים מתכונים פופולריים ומוכחים למנות המתאימות לכל דיאטה.

קוויאר חצילים

עוטפים חציל צעיר בגודל בינוני בנייר כסף ואופים בתנור עד לריכוך, מצננים. קולפים את הירק, קוצצים את העיסה בבלנדר. במחבת יבשה צולים כפית שומשום וטוחנים במטחנת קפה, מערבבים עם חצילים, מלח לפי הטעם. קוויאר מוכן הוא מאכל דיאטטי מצוין, לא עמוס בשומנים ופחמימות, בעוד שיש לו טעם "מטוגן".

תבשיל ירקות בסיר איטי

בישול ירקות במכשיר הנס הופך לקל מאוד. כל המתכונים מותאמים למולטי-קוקר. מנה פשוטה וטעימה, המתאימה לתפריט היומי. ירקות אהובים (קישוא, חצילים, דלעת, עגבניות וכו') חתוכים לקוביות קטנות ושמים בקערה, מוסיפים מלח והתבלינים האהובים עליך. סגור את מכסה המכשיר והגדר את מצב "כיבוי" למשך שעה. לאחר שחלף הזמן, מוכן תבשיל טעים ובריא מאוד.

וריאנט מרק

מרקים לתענית טובים במיוחד מכיוון שהם שימושיים לכל אחת ממערכות התזונה. לתזונה נוזלית, המנה הזו יכולה להיות הבסיס. חותכים זוג עגבניות ופלפלים מתוקים לקוביות, 3-4 בצלים לחצאי טבעות, קוצצים מזלג אחד של כרוב לבן וצרור סלרי. יוצקים את החומרים במים, מוסיפים תבלינים ומבשלים על אש בינונית עד שהירקות רכים.

שלוש האפשרויות העיקריות לדיאטת קפיר הן מונו-דיאטה טהורה, ימי צום ומערכת מזון קפיר יחד עם כמה מוצרים מותרים. נשקול הכל בפירוט, נכוון את המעוניינים בתזונה בריאה ללא פגיעה בגוף.

ללא יוצא מן הכלל, כל מוצרי החלב המותססים נחותים בתכונותיהם מהקפיר הפשוט. זהו המוצר התזונתי הטוב ביותר שנרשם:

• עם המוגלובין מופחת.
• פתולוגיות של מערכת העיכול (בהמלצת רופא).
• עם dysbacteriosis ודלקות מעיים.
• כדי לשפר חסינות.
• עם תסמונת עייפות כרונית.
• נדודי שינה.
• דיכאון ונוירוזות.

היתרונות של דיאטת קפיר:

• השפעה מהירה;
• אין הגבלות לגבי אורח החיים הרגיל;
• זוֹל;
• רוויה של הגוף עם לקטובצילים שימושיים ופרה-ביוטיקה המשפרים את העיכול ומגבירים את החסינות;
• אפקט משתן המפחית נפיחות.

מינוסים:

• הסבירות לפתח הפרעות עיכול;
• חיי מדף קצרים של קפיר;
• הידרדרות מהירה של קפיר במהלך אחסון לא במקרר;
• התוויות נגד למחלות מסוימות של מערכת העיכול.

שלושה סוגים של מערכת תזונה על קפיר

• - דיאטה מונו;
• - 3 ימים;
• - 7 ימים;

הדיאטה היא מונוקפיר טהור. משך - שלושה ימים

אם אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות לכל אירוע, דיאטת קפיר למשך 3 ימים תבוא להציל. זה יאפשר לך לרדת עד 4 קילוגרמים ולשפר את הרווחה שלך. בשל חומרתו וההגבלה המשמעותית של צריכת המזון, לא קל לעמוד בו, אך התוצאות שוות את זה.

במהלך היום שותים ליטר עד אחד וחצי של קפיר טרי (כשש מנות). מנות נצרכות במרווחי זמן קבועים, בלגימות קטנות.

מנות קפיר ניתן לסירוגין עם סלט ירקות של סלרי, כרוב, עגבניות, גזר, מלפפונים, ירקות. הגוף יאבד קילוגרמים מבלי לחוות מחסור בויטמינים.

מהי דיאטת מונו?

מומחים מאמינים שככל שמערכת החשמל פשוטה יותר, כך היא פועלת יעילה יותר.

אתה לא צריך להמציא כמה מנות עם קפיר עם ריבוי דיאטה, אתה רק צריך להגדיר מטרה - לרדת במשקל.

איך לנהל דיאטת קפיר מונו?

מערכת תזונה כזו מהווה לחץ גדול לגוף, לכן בהחלט יש צורך בהתייעצות עם רופא ורצוי בבדיקה מקדימה ומקיפה של הגוף.

אם אין התוויות נגד, אז:

כדאי יותר לנסות תחילה רק ימי צום על קפיר.

סוג מזון עם חד דיאטה

האכילה מתבצעת במצב הרגיל, במקביל. אין לאפשר תחושות לא נוחות מכל סדר לגוף.

אם קשה לסבול, מותר כלי הקשה - למשל, אחר הצהריים, לאחר שתיית מנת קפיר לא מתוכננת.

עדיף לא להשתמש בקפיר נטול שומן, מכיוון שהוא כמעט ואינו מכיל חומרים מזינים, מינרלים וחלבונים. האפשרות הטובה ביותר היא 1% או 2.5% שומן.

אם אתה מרגיש לא טוב, מומלץ להשתמש בכמה סוגי מזון אחרים יחד עם קפיר, אך רק בצורה נוזלית. הגוף בתקופה זו הסתגל לספוג מזון נוזלי, למשל אכילת תפוח קשה עלולה לפגוע בעיכול. אפשר לשתות תה ממותק קלות או יוגורט דל שומן.

דיאטת קפיר מונו-דיאטה אינה מתאימה לכולם, כך שאינך צריך להכריח את הגוף שלך.

ימי פריקה על קפיר נטול שומן

מותר לאכול פירות וירקות טריים ולשתות קפיר. ירקות ופירות (כל כמות), קפיר - עד שני ליטר.

דיאטת קפיר למשך 7 ימים

פותח תפריט שצריך לעקוב אחריו, הירידה של קילוגרם היא לפחות חמישה. דיאטה של ​​שבעה ימים יכולה להתבצע רק פעם בחודשיים-שלושה.

מהו משך הדיאטה?

במשך שבוע.

איך להכין את הגוף?

מה אפשר לאכול?

רק אותם מוצרים שסופקו. הסר סוכר ומלח שולחן.

איך מתקדמת הירידה במשקל?

באופן אידיאלי, לפחות חמישה קילוגרמים צריכים "לעזוב".

דוגמא:
היום הראשון. כמה תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם ו-1.5 ליטר קפיר.
יום שני. כמאה גרם בשר עוף מבושל ואותה כמות קפיר.
היום השלישי. כמאה גרם של קפיר בקר מבושל.

היום הרביעי. אותה כמות של דגים מבושלים וקפיר.

יום חמישי. כל פירות וירקות למעט ענבים ובננות וקפיר.

יום שישי. 1.5 ליטר קפיר.

היום השביעי. מים מינרלים.

• אכלו רק מזונות דלי שומן וקלוריות ברשימה (בשר ודגים).
• הסר לחלוטין מוצרי מאפה, סוכר ומלח.
• קפיר חייב להיות דל שומן.
• אכלו פירות וירקות שאינם מכילים עמילן.

תזונה מעורבת

זוהי תזונה מגוונת יותר, ולכן אפשר תקופה ארוכה יותר, במקום שלושה או ארבעה ימים - שבעה או יותר.

• הפעלת תפקודי מערכת העיכול.
• רוויה של הגוף בוויטמינים, עקב שימוש בירקות ופירות בכמויות גדולות.

מתכוני קפיר. איך לגוון את התפריט?

כאשר מחליטים לצרוך יותר קפיר מדי יום מהרגיל, הגיוני לגוון מנות:

• מתבלים סלטים עם קפיר;
• לבשל אוקרושקה;
• לאכול מוזלי דל קלוריות עם קפיר וכו';
• ניסוי על ידי הוספת קפיר, למשל, לפירות ים.

מה לא משולב עם קפיר?

אסור:

• בשר ודגים שומניים;
• ממתקים, עוגיות, עוגות.

קפיר. מגוון אפשרויות לדיאטות ממוקדות

דיאטת קיץ וקפיר

בקיץ, כדאי לצרוך יותר קפיר, גם אם לא מתוכנן קורס דיאטה מיוחד, שכן קפיר מרווה היטב את הצמא, מקדם את חילוף החומרים ובעל תכונות משתנות.

תפריט לקיץ:

בוקר. סלט ירקות טרי, ירקות, חתיכת גבינה (ברינצה), פירות (עדיף להכין טרי) מיצי.

בעוד שעה וחצי. ארוחת צהריים. לחם (חתיכה) או קרקר, שני תפוחים, כוס יוגורט.

לארוחת צהריים. מרק בורשט ירקות צמחוני, חתיכת עוף מבושל, מנת קדרת גזר, סלט ירקות (עגבניות ומלפפונים).

תה של אחר הצהריים. כל פרי.

אֲרוּחַת עֶרֶב. גבינת קוטג' ללא שומן, פירות יער טריים, תה.

בשביל הלילה. כוס קפיר ללא שומן.

דיאטת קפיר בחורף

בחורף יש פחות ויטמינים, ולכן יש להכניס לתזונה מגוון מזונות שישביעו את הגוף במערך רכיבי תזונה חיוניים.

תפריט חורף:

ארוחת בוקר. סלט כרוב כבוש וביצים טריות מקושקשות. קפה עם חלב.

ארוחת צהריים. קפיר ללא שומן.

אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק בשר. גזר מבושל בחמאה, פרוסת לחם. לִפתָן.

תה של אחר הצהריים. תפוח אפוי.

אֲרוּחַת עֶרֶב. דג מבושל, כמה תפוחי אדמה אפויים. כוס תה.

בשביל הלילה. ללא שומן קפיר.

דוגמה לדיאטה מחוץ לעונה עם דיאטת קפיר:

ארוחת בוקר. דייסת דגנים, ביצה מבושלת, תה.

ארוחת צהריים. גבינת קוטג' או כמה חתיכות גבינה, תפוח.

לארוחת צהריים. מרק ירקות, תבשיל, סלט כרוב. קומפוט (מפירות יער ופירות או פירות יבשים).

תה של אחר הצהריים. קפיר. פירות, פירות עונתיים טריים או יבשים.

לארוחת ערב. סופלה גזר, שזיפים מיובשים, תה, כף דבש.

לפני שעת השינה. קפיר.

אם עלית במשקל לאחרונה. האם דיאטת קפיר יכולה לעזור?

עם עלייה קלה ו"רעננה" במשקל, לדברי הרופאים, אין צורך להשתמש בכל דיאטה "קפדנית", כולל מונוקפיר, או להשתמש במספר ימי צום.

כיצד לנרמל משקל אם הוא חורג בכמה קילוגרמים בלבד?

יש צורך לנרמל את תהליכי ההחלפה:

• הגברת הפעילות הגופנית;
• הגבלת במידת מה את השימוש במזונות עתירי פחמימות;
• להגביל מזון שומני.

אמצעים פשוטים כאלה הם די מספיק!

דוגמה לדיאטת קפיר:

ארוחת בוקר. מנה מכל סלט, דג מאודה, קפה עם חלב, לחם עם חתיכת חמאה.

עוד שעתיים. קפיר, תפוחים.

אֲרוּחַת עֶרֶב. בורשט, תבשיל בקר עם ירקות, סלט גזר, לחם, קומפוט.

לנשנוש אחר הצהריים. גבינת קוטג' עם יוגורט, קומפוט ורדים.

אֲרוּחַת עֶרֶב. תבשיל דגים עם ירקות או ויניגרט עם שמן צמחי, תה צמחים.

לפני שעת השינה. קפיר.

הנורמה של לחם ליום - לא יותר מ 150 גרם

וריאנט נוסף:

ארוחת בוקר. סלט ירקות (עגבניות-מלפפון), ביצים טרופות, קפה, לחם.

עוד שעתיים. כרובית מבושלת, קפיר.

לארוחת צהריים. בורשט, תבשיל ירקות, נתח בשר בקר מבושל או לשון, סלט ירקות. לִפתָן.

לנשנוש אחר הצהריים. גזר מגורר, קומפוט ורדים.

לארוחת ערב. סופלה קישואים, חתיכת דג מבושל, תה.

בשביל הלילה. קפיר.

דיאטה מעט מוגבלת תחזיר את המשקל לקדמותו, המתחשבת בצריכת כל החומרים הדרושים בגוף, פעילות גופנית, הליכה, ריצה, שחייה ושגרת יומיום רציונלית.

אחרי סעודות בשפע. איך להחזיר את המשקל לנורמה עם קפיר?

עם אכילת יתר נדירה, המשקל לא יכול לעלות. שימוש לרעה מתמיד במזון, במיוחד לא בריא, מוביל להשמנה. "כישלון" חד פעמי לא צריך להיות הכלל.

לעתים קרובות, בפגישה לדיאטנית, המטופלים מודים שאחרי משתה טעים עם שפע של מאכלים שונים, קשה להתאפק ולא לאכול יותר מדי למחרת.

יש תיאבון מוגבר, רצון לאכול טעים ובשפע. לכן הגיוני למחרת החג לעשות יום צום.

דיאטת פריקה קצרה דיאטת קפיר בליץ

תפריט לדוגמה:

לארוחת בוקר. קפיר וכמה קרקרים.

עוד שעתיים. קפיר ותפוחים, אפויים או טריים.

לארוחת צהריים. ירקות בצורת סלטים או מבושלים.

בעוד שעתיים שלוש. קפיר.

לארוחת ערב. גבינת קוטג' ותפוחים.

לפני שעת השינה. קפיר וקרקרים.

וריאנט נוסףלבחור מ:

בוקר. עוגיות ביסקוויטים קפיר.

עוד שעתיים. כוס מיץ ירקות.

לארוחת צהריים. דג טלוי או סופלה.

בעוד שעתיים שלוש. פירות יער ופירות.

לארוחת ערב. סופלה קישואים וקרוטונים.

לפני שעת השינה. תפוח עץ.

מהו יום חלבון-קפיר?

יום חלבון-קפיר (פריקה) מתבצע אחת ל-6-10 ימים כדי לגבש את התוצאה, כאשר כמות מסוימת של קילוגרמים כבר ירדה.

ביום כזה אפשר לשתות קפיר רק לארוחת הבוקר, ושעתיים אחר כך לאכול גבינה ולשתות כוס קפה או תה.

לארוחת צהריים אוכלים קציצת בשר אדים או חתיכת בשר מבושל, ירקות בכמויות בלתי מוגבלות ברעיון של סלט או מבושל, ביצה מבושלת.

שתו קפיר לחטיף אחר הצהריים.

לארוחת ערב - תה צמחים ו-50 גר'. גבינת קוטג' או כמה חתיכות גבינה קשה.

בלילה - קפיר.

דיאטת קפיר עם ירקות ופירות

בקיץ מדובר במערכת מזון נוחה ואופטימלית במיוחד מכל נקודות המבט. צריך לא מעט - מגוון פירות ופירות יער קיץ, ירקות וגבינה קשה או גבינה.

לארוחת בוקר. כל סלטי ירקות. קפיר.

עוד שעתיים. תפוחים.

לארוחת צהריים. סלטי ירקות, חתיכת גבינה או גבינה, קפיר.

עוד שעתיים. כמה תפוחים.

לארוחת ערב. סלט ירקות, קרוטונים.

לפני השינה - קפיר.

קפיר ו"טבעונים"

צמחונים עשויים בהחלט להשתמש בהישגיהם של חסידי דיאטת הקפיר, המותאמים לעצמם.

מזון צמחי נותן לגוף:

• קומפלקס של ויטמינים;
• סט של מלחים מינרלים;
• כמות גדולה של חומצות אורגניות;
• סיבים טבעיים;
• פקטין;
• פחמימות בריאות.

קפיר, המשפר באופן פעיל את המיקרופלורה של המעיים, מרווה את הגוף בחלבונים קלים לעיכול, כמות קטנה של שומן וסידן.

האם אפשר לוותר לזמן מה על בשר כדי לשפר את הבריאות עם דיאטת קפיר?

זה אפשרי, שכן הגוף יעשה מנוחה לא רק ממנות בשר שומניות, לא נקניקיות ונקניקיות בריאים במיוחד, אלא גם מבשר ודגים רזים. זה שימושי להשתמש בדיאטה כזו כדי לפתור מספר משימות, למשל, לנרמל את חילוף החומרים.

תשומת הלב! אין צורך לוותר בפתאומיות על בשר אם הוא נצרך כל הזמן לפני הדיאטה. יש צורך להגביל אותו בהדרגה, ושם, מי יודע, אולי צמחונות היא הדרך שלך.

כל שיטת תזונה שנבחרה, קפיר בלילה הוא הכלל. לאחר מספר שבועות, אתה יכול להתחיל לתרגל את כל סוגי דיאטות קפיר, המתוארות לעיל.

דעתו של הרופא.אתה לא יכול להגביל בצורה חדה את הקלוריות, במיוחד עם עלייה בפעילות הגופנית על הגוף, כי הגוף יתחיל לחיות במצב של מתח ויתחיל לתפקד במצב של הגבלות חמורות.

המשקל יתחיל לרדת, אבל לא רק בגלל השומן מתחת לעור, אלא גם מהשרירים, שרק מעטים חושבים עליהם. מערכת מזון מורעבת למחצה, כולל מונו-קפיר, מסוכנת למצב האיברים הפנימיים.

למה?

משקל יורד, אך בעיות בתפקוד הגוף ומערכת הדם הן בלתי נמנעות, ולעתים קרובות מתרחשות הפרעות נפשיות.

האם ניקוי רעלים בדיאטה כפי שיש הטוענים?

ניקוי רעלים מתבצע רק בעזרת תכשירים מיוחדים במקרים מיוחדים (עם התמכרות לסמים ואלכוהוליזם). ניקוי מלא עם דיאטה הוא לא יותר מפרויקט מסחרי.

מה הופך אדם ליפה?

הידוק שרירים, גמישות העור מושגת עקב צריכת קומפלקס של חומרים נחוצים לגוף, שהגבלה קפדנית ואנאלפביתית של אשר מובילה לאובדן היופי של הגוף.

איך להיות בריא ויפה?

אתה לא יכול לעבור למצב גירעון, אתה צריך לצרוך כמה קלוריות שאתה צריך לגוף - לא יותר, לא פחות.

ירידה במשקל ובריאות. כלל יקר ערך שעובד ולא מזיק

צריכת מספר הקלוריות הנדרש, עם עלייה בפעילות הגופנית, מעלה קלוריות.

איך לארגן את תהליך הירידה במשקל?

החלקות של התהליך היא הכלל העיקרי!

עם הגבלה חדה של שומן ופחמימות, הירידה במשקל נעצרת, משקל הגוף לרוב עולה, לא יורד!

מה אם אתה באמת רוצה משהו מתוק?

איסור מוחלט על ממתקים הוא טעות. המוח יחפש בטירוף תחליף לחומר הממריץ. הגבלה הדרגתית וחלקית היא פתרון סביר.

אילו מזונות על ימיסו שומן?

אין דבר שיכול להרוות באורח פלא את הגוף בכל מה שהוא צריך ובמקביל להסיר שומן. מזונות המוכרים לנו יכולים להיות מועילים ומזיקים כאחד, בהתאם לגורמים שונים, למשל, אופן ההכנה והצריכה והכמות.

פרוקטוז וסיבים טבעיים - האם זה שימושי?

עודף פרוקטוז מוביל לחוסר איזון הורמונלי, שפע יתר

סיבים פוגעים בדפנות המעיים, תורמים לעצירות כרונית.

מחקר רפואי על דיאטות

למדנו חומרים הזמינים באופן חופשי (מקורות בשפה האנגלית):

• דברי ימי הרפואה הפנימית
• אִזְמֵל
• דברי ימי הרפואה הפנימית
• American Journal of Clinical Nutrition
• כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה
• כתב העת של האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה
• כתב עת לנוירולוגיה של ילדים
• כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי
• דברי ימי הרפואה הפנימית
• יומן תזונה
• כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה
• כתב עת לתזונה ומטבוליזם
• New England Journal of Medicine
• כתב העת הבינלאומי לסרטן.

סיכום: למרות הכמות העצומה של החומר המצטבר (מחקרים גדולים על דיאטות נערכו משנת 1956 ועד היום ועדיין נמשכים, הפרסום הראשון על דיאטות מתוארך לשנת 1926), היעילות והבטיחות המלאה לגוף בכל המקרים לא יכלו להיות מוכח. עד כה נמשכים המחלוקות המדעיות ואין תשובה חד משמעית.

כמה תוצאות. באופן סלקטיבי:

1. 1956 (המדענים Pavan ו-Kekvik). תוצאה: אכילת שומן רווי הובילה לירידה טובה יותר במשקל בהשוואה למזונות עשירים בחלבון. עלייה במשקל מעניקה צריכה מוערכת מדי של פחמימות.
2. 1965 (ארה"ב, קליפורניה, אוקלנד קליניק). תוצאה: השימוש בדיאטה דלת פחמימות מוביל לירידה גדולה יותר במשקל. המונח "יתרון מטבולי" הוצג. 1997 (צוות בראשות הולט), תוצאות: תגובת האינסולין אינה פרופורציונלית לתגובה לסוכר, כפי שחשבו בעבר, רמות האינסולינמיה מושפעות גם מחומרים אחרים. חומרים אחרים מושפעים גם הם, לא רק פחמימות, כפי שהוצע בעבר.
3. 2000 (נתוני אנדרסון, מודלים ממוחשבים ששימשו במחקר). תוצאה: תזונה פופולרית עתירת שומן כוללת יותר כולסטרול ושומן ממה שממליצים מומחים, לכן היא מובילה להתפתחות פתולוגיות קרדיווסקולריות, תוך הגבלת צריכת הפחמימות, הכולסטרול יורד, מה שאומר שמדד זה הוא מניעת פתולוגיות כלילית בעתיד. תזונה עשירה בסיבים ובפחמימות עם כמות נמוכה של שומן מפחיתה באופן פעיל את ריכוז הכולסטרול. הממצאים הפריכו את התפיסה שהפחתת סוכרים בתזונה היא בריאה ושומנים עתירי שומן בטוחים.
4. 2003 (מגזין NEJM). תוצאות: דיאטה מופחתת פחמימות יכולה להיות מומלצת רק לאחר שהמטופל עבר הערכה רפואית, כך שניתן להעריך תוצאות ארוכות טווח ביחס לסיכון ל-CVD.
5. 2005 (ינסי). תוצאה: ניתן להמליץ ​​על דיאטה קטוגנית דלת פחמימות למטופלים עם סוכרת מסוג 2 (שיפור בשליטה גליקמית), שכן אין צורך בנטילת תרופות, מה שהיה לפני הדיאטה. עם זאת, זה אפשרי רק עם פיקוח רפואי קפדני.
6. 2006 (חוקר בראווי). תוצאות: יש קשר ישיר עם הסיכון לגידולים ממאירים וכמות מוגזמת של לחם (עד 94%!!!) בתפריט היומי. הסיכון נמוך יותר עם צריכה גבוהה של פסטה ואורז, נמוך יותר עם צריכה מוגברת של מוצרי חלב.

סיכום. לאחר ששקלנו כמה סוגים של מגוון רחב של מערכות תזונה ודיאטות, הגענו למסקנה שאין, ולא יכולה להיות, מערכת אוניברסלית שמתאימה לכולם.

הרוב המכריע, כפי שמראה הניסיון, מונחה על ידי הבחירה של דרך לרדת במשקל ודיאטה על ידי דעה - אם "זה" נדון על ידי כולם ו"זה" כל כך אוהב על ידי רבים, אז זה יועיל לי.

אנו מתעקשים שרק מערכת תזונתית שנבחרה באופן אינדיבידואלי מובילה לתוצאה טובה ואינה גורמת נזק. מכיוון שאנשים לרוב אינם רציניים בנושא זה, הם לא יכולים לקבל את האפקט הרצוי. אז היו זהירים!

רופא עור, קוסמטיקאי, מחבר מכובד של Evehealth

05-11-2018

167 844

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על נתונים מדעיים שנכתבו על ידי מומחים ומאומתים על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, פתוח, ישר ולהציג את שני הצדדים של ויכוח.

רוב הנשים רוצות להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אבל בשביל זה הם לא מוכנים לבזבז יותר מדי זמן, אז הם פונים לדיאטות קפדניות שיש להן דיאטה קפדנית ומגבלות מזון קפדניות, המאפשרות לך להיפטר מ-5-6 ק"ג תוך מספר ימים בלבד.

דוגמה לכך היא דיאטת קפיר. תוך שבוע אחד בלבד בעזרתו תוכלו לרדת עד 10 ק"ג! התוצאות מדהימות, כמובן, אבל האם הן שוות את זה? בואו נסתכל מקרוב על הדיאטה הזו.

מה זה קפיר שימושי?

קפיר הוא מוצר טבעי המתקבל מחלב מלא בתהליך התסיסה הנגרם על ידי חיידקי חומצת חלב. מוצר ייחודי זה עשיר בהרכב של ויטמינים A ו-B, יסודות קורט אשלגן וסידן, חלבונים, שומנים ופחמימות, הנמצאים בצורה קלה לעיכול. בנוסף, הוא עשיר בחומרים נדירים הנוצרים בתהליך החיים, מיקרואורגניזמים.

בשל עושר כזה של רכיבים שימושיים, קפיר בגוף מבצע את הפונקציות הבאות:

• מקור מצוין לחומרים מזינים;
• דל קלוריות;
• סיפוק טוב של תחושת הרעב בכמויות קטנות;
• מנרמל את תהליכי העיכול;
• מאיץ את תהליך הסרת הנוזלים העודפים;
• מאיץ את תהליך הסרת המלח;
• מקדם;
• מקדם פירוק מהיר של שומנים בתוך הגוף;

מהאמור לעיל עולה כי קפיר הוא לא רק אמצעי יעיל לירידה במשקל, אלא גם מוצר מצוין לשיפור כללי של הגוף.

קשה ליצור באופן מלאכותי אמצעי שימושי יותר לירידה במשקל מאשר קפיר. הטבע כבר דאג לזה. צריך רק להאמין בחוכמה שלה, להקפיד קצת, והתוצאה תעלה על כל הציפיות.

חלק מהקוראים עשויים לומר: "אם הכל כל כך פשוט, מדוע אין שלום לתזונאים ברחבי העולם? הם היו משתמשים בקפיר ואין שום בעיה". ל"שיקום" מומחים בתחום התזונה הבריאה ניתן להעלות את הטיעונים הבאים:

• יש מחלות שבהן לא ניתן לצרוך קפיר בכמויות משמעותיות - מחלות של הכליות ואיברי העיכול, חומציות מוגברת של הקיבה;
• לטיפול בצורות חמורות, דיאטת קפיר עשויה להיות אחת מהשיטות הנלוות;
• פיתוח שיטות חדשות לטיפול בהשמנה ומאבק במשקל עודף הוא עסק רווחי שמביא הכנסה טובה למדינה.

לאחר שהוכחו היתרונות של קפיר לירידה במשקל, כדאי לשקול כמה מהדיאטות היעילות ביותר איתו. יש לציין כי בכל העולם יש כמאה דיאטות קפיר. בעזרתו הם יורדים במשקל באירופה, ובאסיה, ובאמריקה ובאפריקה.

איך עובדת דיאטת הקפיר?

דיאטת קפיר מינוס 10 ק"ג מעוררת מתח אמיתי לגוף, שבו הוא מתחיל לרוקן באופן פעיל את מאגרי השומן שלו, מנסה להתנגד לגורמים שליליים. זה קורה בגלל העובדה שהקפיר מכיל הרבה חלבון, אך יחד עם זאת אין בו כמעט פחמימות.

אחרי הכל, גוף האדם מעוצב בצורה כזו שכאשר הוא מקבל מספר מוגבר של פחמימות עם האוכל, הוא מיד מתחיל להמיר אותן לאנרגיה, אותה הוא מיד מתחיל לבזבז. אבל במקומם הוא מקבל חלבון שדורש עבודה חזקה מהגוף על מנת לעכל ולהטמיע אותו. מסתבר שבשימוש בקפיר במקום במזון רגיל אנו מאלצים את הגוף להוציא הרבה יותר אנרגיה מהנדרש, אך יחד עם זאת לא נותנים לו אנרגיה נוספת. מטבע הדברים, במקרים כאלה, הוא מתחיל "לקבל" את האספקה ​​שלה, שהוסתרה ל"יום גשום".

מסיבה זו ירידה במשקל בעזרת דיאטת קפיר מתרחשת במהירות. עם זאת, ראוי לציין כי תוך שמירה על דיאטה זו, יש צורך לצרוך קפיר עם אחוז שומן נמוך. רק כך הגוף לא יוכל לייצר רזרבות חדשות, אלא יוציא את הקיימות.

חסרונות של דיאטת קפיר

דיאטת הקפיר לירידה במשקל דורשת הגבלות תזונתיות חמורות, הכרוכות בנוכחות של תחושת רעב מתמדת וכמעט בלתי אפשרי "להשתיק" אותה.

זה גם מוביל לחוסרים תזונתיים בגוף, מה שמגביר את הסיכון לפתח מחלות רבות, כולל מערכת העיכול. לכן, כאשר מקפידים על דיאטת קפיר, חשוב מאוד לקחת את הנמכרים בבתי המרקחת.

לדיאטה זו, בנוסף לרעב ולבריברי, יש מספר "תופעות לוואי". זה:

• סְחַרחוֹרֶת;
• חוּלשָׁה;
• ירידה בפעילות נפשית ופיזית;
• בחילה;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• שִׁלשׁוּל;
• נִרגָנוּת.

בנוסף, דיאטת קפיר עלולה להחמיר מחלות כרוניות. מסיבה זו, רק אנשים בריאים לחלוטין יכולים לדבוק בו. אם אינך בטוח ב-100% שאתה בריא לחלוטין, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע דיאטה.

למי יש התווית דיאטת קפיר

בשום מקרה אין להקפיד על דיאטת קפיר על ידי אנשים עם המחלות והתנאים הבאים:

• תפקוד לקוי של מערכת העיכול;
• חסימת מעיים;
• מחלות כרוניות של איברים פנימיים שונים;
• סוכרת;
• פתולוגיה של הכבד והכליות;
• הפרה של הפונקציונליות של מערכת הלב וכלי הדם;
• תגובה אלרגית ללקטוז;
• גיל עד 16 שנים;
• הריון והנקה.

דיאטות קפיר: בחרו את שלכם

אם תחליט לרדת במשקל באמצעות דיאטת קפיר, בדוק את היעילות ביותר.

דיאטת קפיר של לריסה דולינה

תפריט דיאטת קפיר כולל

• לחמש קבלות פנים, חלקו 5-6 תפוחי אדמה בינוניים, מבושלים במדים, ו-0.5 ליטר קפיר. במהלך היום, אתה צריך לשתות מים בכמות של 1.5 ליטר.

• עבור חמש מנות, חלקו 0.5 ק"ג עוף מבושל ללא עור וללא מלח, כמו גם 0.5 ליטר קפיר. שתו 1.5 ליטר מים.

• מחלקים 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ו-0.5 ליטר קפיר לחמש מנות. שתו 1.5 ליטר מים.

• מחלקים 200 גרם שמנת חמוצה ו-0.5 ליטר קפיר לחמש מנות. שתו 1.5 ליטר מים.

• לחמש קבלות פנים, חלקו 1 ק"ג תפוחים או 300 גרם פירות יבשים, למעט צימוקים ו-0.5 ליטר קפיר. שתו מים בכמות של 1.5 ליטר.

• מחלקים 1 ליטר קפיר לחמש מנות. שתו מים בכמות של 2 ליטר.

• במהלך היום יש לשתות מים מינרליים בכמות של 1 ליטר ומים רגילים בכמות של 1 ליטר.

לפני תחילת דיאטה, יש להפחית את הכמות הכוללת ואת התוכן הקלורי של התזונה היומית תוך שבוע. את הארוחה האחרונה יש לקחת לא יאוחר מ-18 שעות.

דיאטת קפיר ל-3 ימים

הדיאטה קשוחה, מתאימה לאנשים בריאים לחלוטין. אתה יכול לרדת במשקל ב-3-4 ק"ג.

במהלך היום עד השעה 19 יש צורך לשתות קפיר בכמות של 1.5 ליטר בחלקים שווים. ניתן לחזור על הדיאטה כל שלושה שבועות. לאחר הקורס, הקפידו על תזונה דלת קלוריות. רצוי לבצע פעילות גופנית במהלך ואחרי הדיאטה.

חָשׁוּב! כמו בכל דיאטה חד-נוקשה, הגוף בתקופה זו חווה מחסור חריף של ויטמינים ויסודות קורט. כדי לחדש אותו מבלי לשבור את הדיאטה, רצוי לקחת טובים, ביציאה מהדיאטה תוכלו להשלים את התזונה, אשר בתכולת קלוריות נמוכה תספק לכם הרבה חומרים נחוצים.

הנה כמה ממזונות העל הללו והיתרונות הבריאותיים שלהם.

דיאטת קפיר קפדנית ל-9 ימים

במהלך הדיאטה, ישנן שלוש תקופות בהן צורכים מזונות מסוימים.

• בשלושת הימים הראשונים משתמשים בקפיר נטול שומן - 1.5. ליטר.
• בשלושת הימים השניים, תפוחים נצרכים - 1.5 ק"ג.
• בשלושת הימים השלישיים משתמשים בקפיר עם תכולת שומן של מעל 3 אחוזים.

כל המזון מחולק לחלקים שווים למשך 5-6 ארוחות ונאכל עד 19 שעות.

במהלך תקופת הירידה במשקל, ניתן להיפטר מ-9 ק"ג ממשקל עודף. לאחר סיום הדיאטה, עליך להכניס בהדרגה מזונות שונים לתזונה. כדי לגבש את ההשפעה צריך להתבצע. פעילות גופנית היא חובה.

דיאטת קפיר מנחמת שבועית

מהות הדיאטה היא שבכל יום אותה דיאטה נאכלת בקפדנות בזמן.

• 7.00 - כוס אחת של קפיר;
• 9.00 - סלט ירקות עם שמן זית - 150 גרם;
• 11.00 - בשר רזה - 80 גרם;
• 13.00 - תפוח אחד בגודל בינוני:
• 15.00 - דייסת כוסמת ללא מלח ושמן + כוס קפיר;
• 17.00 - ביצה אחת מבושלת;
• 19.00 - פירות יבשים - 100 גרם;
• 21.00 - כוס קפיר אחת.

שתו 1.5 ליטר מים במהלך היום. הקפידו על פעילות גופנית. במהלך דיאטה זו, ניתן להיפטר מ-5 ק"ג ממשקל עודף. התוצאה יציבה. כדאי לחזור על הקורס לאחר חודש.

כמעט בכל הגרסאות של דיאטת קפיר, הגיוני להשלים את הדיאטה. זה יעזור לשפר בו זמנית את תנועתיות המעיים ובו זמנית למנוע את ההשפעה המששלת האפשרית של קפיר בכמויות גדולות. כשלעצמם, סיבים לא רק שאינם מוסיפים קלוריות, אלא גם מפחיתים את תכולת הקלוריות של הכלים שבהם הם מתווספים.

דיאטת קפיר וספורט

כבר נאמר לעיל שדיאטת הקפיר עלולה לגרום לחולשה וסחרחורת, ולכן עיסוק בספורט תוך כדי שמירה עליו הוא התווית נגד. מותר רק ספורט קל. לדוגמה, הליכה או.

אבל יש ליישם אותם גם רק אם מצב הבריאות שלך יציב ו"תופעות לוואי" לא מופיעות. אחרת, עלולות להיווצר עילפון ובעיות בריאותיות.

לכולם יש הגבלות תזונתיות חמורות ודורשות שליטה קפדנית על רגשותיהם. הם אינם בטוחים לבריאות, ולכן לא מומלץ להשתמש לרעה בדיאטות כאלה. ניתן לחזור עליהם רק פעם אחת כל 6-10 חודשים, לא לעתים קרובות יותר.

זכור כי דיאטות קפיר דורשות שקע מיוחד. אתה לא יכול מיד להסתער על אוכל בסופם ולזלול כל מה שבא ליד. זה כרוך בהפרעה במערכת העיכול. לכן, כל המזונות מוכנסים לתזונה בהדרגה.

צריך להתחיל עם מאכלים "קלים", כמו גבינת קוטג', יוגורט וגבינה. ורק אחרי זה הכניסו מיצים, דגנים ומרקים שונים. ב-30 הימים הראשונים לאחר סיום הדיאטה, לא מומלץ לאכול מזון שומני ומטוגן, בשרים מעושנים, חמוצים, מרינדות, נקניקים, ממתקים ולחמניות. אחרת, המשקל יחזור מהר מאוד.

על פי הביקורות של נשים שהשתמשו בדיאטת קפיר כזו או אחרת, ניתן להבחין בדעה כללית אחת: תהליך הירידה במשקל קל יחסית מבחינת רווחה, והתוצאה נשמרת לאורך זמן אם אתה עוקב אחר כללים בסיסיים של תזונה בריאה.

ניתן להשתמש בכל סוגי דיאטות הקפיר לעיל בבריאות טובה. אחרת, יש לדון עם תזונאי על הצורך והסוג של דיאטת קפיר.

סרטון על דיאטת הקפיר של יאנה רודקובסקיה

סרטון על דיאטת קפיר

סרטון על דיאטת קפיר לירידה במשקל

דיאטת קפיר-פירות-ירקות

אפשרות נוספת לפריקת מזון בקיץ. לאחר מכן, כאשר השולחן מפוצץ בפירות טריים, טריים שנקטפו וקטפו, זה יהיה שימושי מאוד להשתמש בהם בתזונה. כדי לבלות יום כזה במקרר שלך צריך להיות גזר טרי, תפוחים, עגבניות, מלפפונים, כרוב, גבינת פטה וכמובן, קפיר. לארוחת הבוקר, הכינו לעצמכם סלט שיקי של גזר חי מגורר על פומפיה דקה, מתובל בשמן צמחי וכוס קפיר. ארוחת הצהריים מורכבת מתפוח אחד או שניים בשלים ועסיסיים בלבד. ארוחת הצהריים אפילו יותר מפוארת - סלט של עגבניות, מלפפונים, כרוב, קצוץ דק או מגורר, מתובל בגבינה וכוס יוגורט. חטיף - תפוחים. ארוחת ערב - סלט עגבניות עם מלפפונים מומלחים או מומלחים קלות. פרוסת לחם יבשה. בלילה - כוס קפיר. כל זה שימושי עבור עודף משקל, ועבור urolithiasis, ויתר לחץ דם, ועבור טרשת עורקים.

מתוך הספר דיאטה בלעדי הסופר חומסקי אוקסנה

דיאטת ירקות תזונאים מודרניים רבים דורשים לוותר לחלוטין על בשר. הם מעלים שורה ארוכה של טיעונים: ירידה בשכיחות סרטן ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם, דלקות פרקים וסוכרת, יתר לחץ דם... אבל כמובן, רובנו

מתוך הספר דיאטות קפיר וחלב חמוץ. הרזיה, התחדשות, אכילה בריאה מְחַבֵּר ז'לפנובה ליניזה ז'ובנובנה

דיאטת קפיר-פרי היא מורכבת משימוש יומיומי של 1.5 ליטר קפיר, כמו גם 0.5-1 ק"ג של פירות וירקות מתוקים. יש להקפיד על דיאטה זו לא יותר מ 5-6 ימים. מזון מומלץ לצרוך ב-5 מנות . זה טוב אם הם משתמשים בפירות שונים ו

מתוך הספר דיאטת קפיר - דרך קלה לרדת במשקל הסופר דניסוב או.

דיאטת קפיר-חלב תפריט יומיים: אוכל רגיל. יומיים: 1 ליטר קפיר ו-0.5 ליטר

מתוך הספר תזונה טיפולית ליתר לחץ דם מְחַבֵּר ורסקון נטליה ויקטורובנה

יום קפיר-אשלגן משרים משמשים מיובשים שטופים מראש, שזיפים מיובשים, צימוקים, תפוחים יבשים למשך הלילה במים קרים ומפזרים אותם בחמש מנות. בבוקר - משמש מיובש, שזיפים מיובשים, כוס קפיר. בצהריים - צימוקים, כוס קפיר. לארוחת צהריים - צימוקים, תפוחים, שזיפים מיובשים, קפיר. לארוחת ערב

מתוך הספר תזונה רפואית. מתכונים לארוחות בריאות ליתר לחץ דם מְחַבֵּר סמירנובה מרינה אלכסנדרובנה

יום קפיר-אבטיח קנו אבטיח יום קודם. ברור שאי אפשר להעביר את יום הפריקה הזה אחרת מאשר באוגוסט או בסוף יולי. התחילו את הבוקר בחיתוך האבטיח וגלו עד כמה הוא טוב ובשל. אם המוכר רימה אותך, אז מהר להתמקד מחדש ו

מתוך הספר מתכוני אקספרס. דיאטת חלבון צרפתית הסופרת Neva Love

מתוך הספר בישול במיקרוגל הסופר קוז'מיאקין ר.נ.

דיאטת פירות וירקות דיאטת פירות וירקות מומלצת ליתר לחץ דם עורקי בחולים עם עודף משקל. דיאטה זו מסייעת להגברת תפוקת השתן, הורדת לחץ דם והפחתת משקל הגוף. לתזונה פירות וירקות

מתוך הספר אוכל בארץ מְחַבֵּר דוברובין איבן איליץ'

דיאטת פירות וירקות דיאטת פירות וירקות מומלצת ליתר לחץ דם עורקי בחולים עם עודף משקל. דיאטה זו מסייעת להגברת תפוקת השתן, הורדת לחץ דם והפחתת משקל הגוף. לתזונה פירות וירקות

מתוך ספרו של המחבר

דיאטת פירות וירקות דיאטת פירות וירקות מומלצת ליתר לחץ דם עורקי בחולים עם עודף משקל. דיאטה זו מסייעת להגברת תפוקת השתן, הורדת לחץ דם והפחתת משקל הגוף. לתזונה פירות וירקות

מתוך ספרו של המחבר

מתוך ספרו של המחבר

מרק קפיר-מלפפון רכיבים מלפפון - 2 חתיכות שום - 2 שיני חמאה - 2 כפות קפיר - 1 ליטר פטרוזיליה קצוצה - 2 כפות מלח - לפי הטעם אופן ההכנה לקלף שום ומלפפונים, לקצוץ דק, לשים בקערה, להוסיף

מתוך ספרו של המחבר

דיאטת פירות וירקות ארוחת בוקר סלט מלפפונים טרי - 150 גרם, ביצים מקושקשות עם עגבניות - 200 גרם, תה - 200 מ"ל, פירות טריים (תפוחים, אגסים) - 250 גרם. ארוחת בוקר שנייה יוגורט - 300 גרם, פירות - 200 גרם ירקות. - 150 גרם, פירות - 300 גרם, מיץ - 200 מ"ל. ארוחת ערב ויניגרט - 150 גרם, פירות -

מתוך ספרו של המחבר

דיאטת דגים וירקות לחולי סוכרת ארוחת בוקר ירקות טריים (כרוב, עגבניות, מלפפונים, גזר) - 100-150 גרם, תה (לא ממותק) - 200 מ"ל. ארוחת בוקר שנייה דג מבושל או בשר רזה - 80 גרם, תפוחים, אגסים - 150 גרם. מרק ירקות לארוחת ערב - 250 מ"ל, דגים מבושלים - 80 גרם, ירקות טריים -

מתוך ספרו של המחבר

דיאטת פריקת ירקות יום שני ארוחת בוקר ראשונה מיץ גזר. ארוחת בוקר שנייה סלט כרוב עם שמן צמחי, תה. ארוחת צהריים סלט עגבניות ופטרוזיליה ושמיר, קומפוט תפוחים. ארוחת צהריים קפיר. ארוחת ערב מלפפון טרי, עגבנייה, פלפל, תה. שלישי ראשון.

מתוך ספרו של המחבר

דיאטת צום פירות ופירות יער יום שני ארוחת בוקר ראשונה מיץ תפוחים.ארוחת בוקר שניה תפוחים ואגסים מגוררים.ארוחת צהריים אבטיח.אחרי חטיף פירות יער פטל. ארוחת ערב מיץ תפוחים.יום שלישי ארוחת בוקר ראשונה מיץ שזיפים.ארוחת בוקר שניהמלון.מלון.טלהפלם-תפוח.

מתוך ספרו של המחבר

שבוע "פירות וירקות" שני ארוחת בוקר ראשונה ורניקי עם גבינת קוטג', קפה עם חלב. ארוחת בוקר שנייה תפוחים, עוגיות. ארוחת צהריים סלט כרוב טרי עם חומץ, מרק ירקות, פירה עם אפונה, קומפוט תפוחים.

לפני שנים רבות דיאטת קפירהפך נפוץ בכל העולם. מאז הופיעו גרסאות רבות ושונות של דיאטה זו, הנבדלות זו מזו במערך המוצרים המקובלים. ובכל זאת, המוצר העיקרי בתפריט הדיאטה נשאר קפיר.

ניווט מהיר במאמר:

דיאטת קפיר. תועלת

אנשים רבים שואלים את השאלה: למה קפיר? קפיר באמת ממריץ את תהליך הירידה במשקל. במקביל, דיאטת הקפיר מיועדת לאנשים הסובלים מבעיות עיכול, משחזרת את המיקרופלורה במעיים ללא שימוש בתרופות, מסייעת בניקוי הגוף, סילוק רעלים ומקדמת ספיגת מזונות וויטמינים אחרים. חוץ מזה כוס מהמשקה הזהיכול להקל עליך את תחושת הרעב האובססיבית.

חסידי דיאטת קפיר שיפור מצב עור הפנים והגוף, שיפור מבנה השיער, היפטרות מנשירת שיער ושבריריות, שיפור מצב הציפורניים והאמייל של השיניים. למשקה זה יש השפעה מועילה על תפקוד האיברים הפנימיים, מערכת העצבים ומערכת הדם. אתה יכול לשתות קפיר לחולים עם כמה מחלות קשות, למשל עם סוכרת. בקפיר אפשר לטחון פירות יער ולהכין קוקטייל דומה יוגורט נוזלי. קפיר הוא משקה אידיאלי לימי צום ().

בשל העובדה שיש הרבה אפשרויות לדיאטות קפיר, אתה יכול לבחור בעצמך את האפשרות המתאימה לך.

דיאטת קפיר. 12 דרכים לרדת במשקל

1. דיאטת קפיר למשך 3 ימים

זוהי מה שנקרא מונו-דיאטה קפדנית, הדומה גם לימי צום על קפיר. ליום אחד מוצע לקנות ליטר וחצי של קפיר. יש לחלק את כל הקפיר ל-5-6 ארוחות. שתו מנת קפיר בערך באותם מרווחי זמן, כאשר תחושת הרעב לא תיסוג כלל. במהלך דיאטה זו, אתה תהיה רעב, אבל להגביל את עצמך לאוכל למשך 3 ימים, אתה יכול לרדת 3-4 ק"גולהרגיש את הקלילות בכל הגוף.

2. דיאטת קפיר חורפית למשך 3 ימים

עוד אחד קפי לשלושה ימים, שנחשב יעיל מאוד, הוא חורף. על זה אתה יכול להיפטר שניים עד ארבעה קילוגרמים. זה יהיה תלוי ישירות בהקפדה על ההוראות ועל המאפיינים של אורגניזם מסוים. אין לחזור על דיאטה זו יותר מפעם בחודש. דיאטה זו קלה יותר לסבול מהגרסה הקודמת, בגלל יותר מגוון רחב של מוצרים מאושרים.

תפריט דיאטה לדוגמא:

• ארוחת בוקר:כוס תה או קפה עם חלב, חביתת אדים, כרוב כבוש;
• ארוחת צהריים:כוס קפיר;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עוף, גזר מבושל, קפיר;
• חטיף אחר הצהריים:כוס קפיר;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:דג אפוי, קפיר.

לארוחת הבוקר אפשר לאכול ביצים קשות או רכות, הרשו לעצמכם טוסט מיובש קטן עם חמאה. לארוחת צהריים, אתה יכול לבשל לעצמך מרק פטריות או כרוב מבושל עם בשר, ויניגרט. לארוחת ערב, במקום המנה העיקרית, אתה יכול לבשל לעצמך תבשיל גזר עם פירות יבשים. כחטיפים מותר לאכול תפוחים טריים ואפויים, פרוסה קטנה של גבינה דלת שומן, כוס חלב רזה או יוגורט.

3. דיאטת קפיר פסים

דיאטה כזו תמשוך רבים, שכן היא נסבלת די בקלות, ובמקביל הגוף מקבל הזדמנות לרדת במשקל. המהות של הדיאטה היא שביום הראשון אתה יכול לשתות רק קפיר, רצוי ללא שומן או 1% שומן. אתה יכול לשתות קפיר ללא כל הגבלה כדי להיפטר מתחושת הרעב. ביום השני אתה יכול לאכול את המזונות הרגילים שלך. רצוי לא לאכול הכל לאחר פריקת קפיר, נסו להשתמש יותר מזונות חלבונים, הימנעו מטוגן, מעושן, שומני. אז אתה יכול להחליף ימים בכל פרק זמן עד שתגיע למשקל הרצוי.

4. דיאטת פירות על קפיר

משך הדיאטה הוא בממוצע 3-4 ימים. בישיבה על זה, אתה יכול לרדת 2-3 ק"ג ללא קושי רב. במהלך הדיאטה, אתה יכול לשתות כ 2 ליטר קפיר. בנוסף למשקה זה, מותר לאכול פירות וירקות בכל כמות, עד לתחושת שובע. ימי קפיר-פרייכול לשמש גם כימי פריקה לאחר חגים ומועדים.

5. דיאטת קפיר-תפוח תשעה ימים

דיאטה זו קפדנית מחושב למשך 9 ימים. במהלך הדיאטה תרד מ-6 עד 9 ק"ג. בנוסף, ההשפעה לאחר הדיאטה היא די מתמשכת. במיוחד אם אתה יוצא בהדרגה מהתזונה, ולא מתנפל על כל המאכלים האסורים. כדי לא להרגיש התקפי חולשה וסחרחורת, אפשר להוסיף מעט מוצרי חלבון.

בשלושת הימים הראשונים תצטרך לשתות 1.5 ליטר קפיר דל שומן. שלושת הימים השניים - אוכלים תפוחים שאינם חומציים. 1.5 ק"ג תפוחיםלפזר באופן שווה לאורך היום ולאכול כפי שאתה מרגיש רעב. שלושה ימים שלישיים - שתו שוב קפיר ללא שומן.

6. דיאטת קפיר בת תשעה ימים

אפשרות נוספת לדיאטת קפיר בת תשעה ימים היא כדלקמן:

• בשלושת הימים הראשונים של הדיאטה, אתה יכול לשתות כמות בלתי מוגבלת של קפיר. עם 1% שומן ו-100 גרם אורז מבושלללא מלח;
• שלושה ימים שניים: קפיר דל שומן ללא הגבלה, כמו גם 100 גרם פילה עוף מבושלללא שומן ועור, ללא מלח;
• שלושת הימים השלישיים לאכול תפוחים ולשתות קפירבכמויות בלתי מוגבלות.

7. דיאטת קפיר קשה למשך 8 ימים

יש גם תוכנית דיאטה שמונה ימים. זה נחשב מאוד קפדני ודי קשוח, הגוף עלול לא לעמוד בהגבלות מזון מחמירות כל כך. בנוסף, הגוף במהלך דיאטה כזו מאבד רכיבים תזונתיים חשובים, אז לפני ביצועה, התייעץ עם הרופא שלך. עם זאת, זה מאוד יעיל. עבור כל יום, ניתנת רשימה של מזונות מסוימים שאתה יכול לאכול. כל המוצרים מחולקים למספר חלקים.

• יום 1:חצי ליטר קפיר, 4 תפוחי אדמה מבושלים.
• יומיים:חצי ליטר קפיר, חצי קילוגרם פירות יבשים (בחרו את הפירות היבשים שאתם אוהבים, למשל שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים).
• 3 ימים:חצי ליטר קפיר, חצי קילוגרם גבינת קוטג' ללא שומן.
• יום 4:חצי ליטר קפיר, חצי ליטר שמנת חמוצה.
• יום 5:חצי ליטר קפיר, 300 גרם בשר עוף מבושל.
• יום 6:חצי ליטר קפיר, 2 ק"ג פירות.
• יום 7: 2-3 ליטר קפיר.
• יום 8:מים מינרליים בכל כמות.

8. פריקת דיאטת קפיר ליום אחד

דיאטה זו מתאימה לימים לאחר חגים, חגים, חריגות תזונתיות חמורות, אכילת יתר. פריקת קפיר ימילאפשר לך להיכנס לכושר, להוריד קילוגרמים מיותרים שצברו יום קודם לכן. אכלו לפי לוח הזמנים למטה תוך יום אחד, וזו תהיה "פריקה" נפלאה לגוף.

• ארוחת בוקר:חתיכה קטנה של לחם מיובש, כוס קפיר;
• ארוחת צהריים: 2 תפוחים קטנים, כוס קפיר;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 גרם דג מבושל, סלט ירקות או כרוב כבוש;
• חטיף אחר הצהריים:כוס קפיר;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 תפוח, חתיכה קטנה של גבינה דלת שומן;
• לפני שעת השינה:כוס קפיר.

9. דיאטת קפיר למשך שבוע

אפשרות נוספת לדיאטת קפיר שבועית קפדנית היא מאוד פופולרית. ירידה במשקל נמשכת מההזדמנות לבשל ארוחות פשוטות, מבלי לטרוח לעמוד ליד הכיריים במשך שעות רבות. הדיאטה משתמשת בסט קפדני של מוצרים, שהסטייה מהם אינה מקובלת. הדיאטה היא קשוחה, אז אתה לא יכול להשתמש בה יותר מפעם אחת בכמה חודשים. תוך שבוע ניתן להיפטר מ-5 ק"ג ממשקל עודף. מותר לשנות את סוגי הקפיר, לפי תכולת השומן והרכבו. מותרים גם קפיר פירות וביפידוקפיר.

• יום 1:ליטר וחצי של קפיר ו-5 תפוחי אדמה מבושלים;
• יומיים:ליטר וחצי של קפיר ו-100 גרם בשר עוף מבושל;
• 3 ימים:ליטר וחצי של קפיר ו-10 גרם בשר עגל מבושל או בקר;
• יום 4:ליטר וחצי של קפיר ו-100 גרם דג דל שומן מבושל;
• יום 5:ליטר וחצי של קפיר, ירקות ופירות, כל אחד מלבד בננות וענבים;
• יום 6: 2 ליטר קפיר;
• יום 7:עדיין מים מינרלים.

10. דיאטת קפיר-קפיר

קפיר בשילוב גבינת קוטג'לעורר את חילוף החומרים, שבגללו המשקל ייעלם מהר יותר. במהלך הדיאטה, תצטרכו לסירוגין ימי קדרה, קפיר וקפיר. לימי קוטג' (ראו דיאטת קוטג' ומתכונים לדיאטת קוטג') בחרו בקוטג' דל שומן בכמות של 500-600 גר' חלקו את הקוטג' לחלקים שווים ואכלו כשרעבים. היתרון של גבינת קוטג' היא שהיא מרווה היטב את הגוף, מספקת סידן וחלבון לגוף, ממלאת את הגוף באנרגיה. בימי הקצפת אפשר לשתות מים ללא הגבלהכמו גם תה ירוק.

ליום קפיר תצטרך ליטר וחצי של קפיר דל שומן, מחולק גם לחלקים שווים, אותם יש לשתות במהלך היום. יום קפיר-קפיר כולל הכללה בתפריט של 350 גרם גבינת קוטג' ו-750 גרם קפיר, חלקי מספר הארוחות. דיאטה זו מומלצת לא יותר מ-3 ימים.

11. דיאטת קפיר למשך 5 ימים

הייחודיות של דיאטת קפיר זו היא שאתה צריך לאכול לפי לוח זמנים קפדני לפי שעה, כלומר, כל שעתיים.

• 7.00 - כוס תה ירוק או קפה ללא סוכר;
• 9.00 - סלט גזר מגורר עם שמן זית;
• 11.00 - 200 גרם של בשר עוף מבושל;
• 13.00 = 1 תפוח בינוני;
• 15.00 - 1 ביצה מבושלת;
• 17.00 - 1 תפוח;
• 19.00 - 10 שזיפים מיובשים;
• 21.00 - כוס קפיר דל שומן.

12. דיאטת קפיר של המכון לתזונה

זוהי דיאטת הקפיר הארוכה מכולן, ומשך הזמן שלה הוא 21 יום. במשך שלושה שבועות של הדיאטה, אתה יכול להיפטר מ-10 קילו עודפים. עבור דיאטה זו, אין המלצות ברורות על הרכב המוצרים, עם זאת, יש צורך לעקוב אחר ההוראות עבור דיאטה זו כדי לרדת ביעילות במשקל.

1. לאכול מנות קטנות 5-6 פעמים ביום.
2. נסו לא לאכול יותר מדי.
3. בחר מזונות עם תכולת קלוריות מינימלית.
4. לחסל מהתזונה סוכר, תפוחי אדמה, מאפים, לחם.
5. מחצית מהשומנים בתזונה צריכים להיות ממקור צמחי.
6. פירות וירקות ללא עמילן מותר לאכול ללא הגבלות.
7. כל מוצרי החלב חייבים להיות נטולי שומן.
8. גם בשר ודגים לא צריכים להכיל שומן.
9. לשתות יום לפחות 1 ליטר קפיר.
10. כמות נוזלים כוללת: 1.5 ליטר ליום, מתוכם ליטר קפיר. השאר מורכב ממיצי ירקות, כמו גם מהנוזל הכלול בשאר האוכל, כמו מרקים.
11. אכלו לא יותר מ-5 גרם מלח ליום.
12. השתדלו לא לדלג על ארוחות באותו הזמן.