מי יותר טוב מינשוף או עפרוני. מי בריא יותר מ"עפרונים" או "ינשופים". פרילנסר זה נהדר כי אתה יכול להיות עצמך

כבר מזמן שמים לב שיש אנשים שנהנים לקום מוקדם, הם עליזים ואנרגטיים בבוקר, מוכנים להזיז הרים.

אבל יש כאלה שמעורערים מההתעוררות המוקדמת. הם חצי ישנים ורדולים, הם שופכים עצבנות על אחרים, ובתגובה הם יכולים לשמוע: "קמתי ברגל לא נכונה". רק עד הצהריים מצב רוחם ומצבם הגופני משתפרים, מרץ ונחשול של חיוניות מופיעים.

החוכמה העממית הטביעה אנשים שונים כל כך . זה חֲלוּקָה נקבע על ידי ביוריתמים שעוברים בתורשה. אנחנו לא יכולים לשנות אותם, אבל אנחנו חייבים לעקוב אחריהם. על תכונות אופי, מצב בריאותי, מצב חברתי, עובדות מעניינות, המשך לקרוא.

קצת היסטוריה

קימה מוקדמת והתחלת עבודה נחשבה בכל עת לצורה טובה ודוגמה להמשך, שבאה לידי ביטוי בפתגמים ובאמירות מכוונות: "מזל מחכה למי שקם מוקדם", "מי שהולך לישון מוקדם יותר ו לקום מוקדם יותר יהיה בריא, חזק וזהיר".

לשינה לפני חצות יש פי שניים מכוח השיקום של שינה אחרי חצות. אם אתה הולך לישון בשעה שבע בערב, אז ארבע עד חמש שעות יספיקו לשינה טובה.

חסידו של פרופסור שטקמן, גאורג אלפרד טיינס, מאמין שעת בוקר היא הזמן הטוב והנוח ביותר לעבודה פורייה:

בבוקר אנו מרגישים מחודשים ואנרגטיים, רגישים לגירויים חיצוניים, וכאילו מתחדשים.

עם זאת, גישה זו של החברה הייתה מאוד לא הוגנת כלפי ינשופים., כי הנטייה שלהם לעליות מאוחרות מוכתבת על ידי פיזיולוגיה ואינה גחמה, שלא לדבר על עצלות.

הסבר מדעי לתופעה זו ניתן במאה ה-20, עם התפתחות הכרונוביולוגיה, מדע החוקר את הטבע המחזורי של תהליכים ביולוגיים:

החלוקה של אנשים לינשופים ועפרונים נובעת מהתוכנית הגנטית שלהם. אנו יורשים ביוריתמוסים, בדיוק כמו מדדי בריאות, צבע עיניים ושיער.

המדדים העיקריים לחלוקת אנשים לסוגים הם כושר עבודה - רמת הפעילות הגופנית והאינטלקטואלית.

מה הם, "מנוצות"

עפרונים:

הם מתעוררים מוקדם בלי הרבה מאמץ, מרגישים נמרצים, רעננים, נחים.

היעילות מרבית בבוקר עד הצהריים.

עד סוף היום, העייפות מצטברת, אספקת האנרגיה מתייבשת, ואם הנסיבות מאפשרות, הם הולכים לישון מוקדם.

מדדי בריאות גבוהים יותר מאלה של ינשופים.

קושי להסתגל לעבודה ולאורח חיים.

נציגים מסוג זה הולכים לישון בערב שעה וחצי מוקדם יותר מינשופים, וקמים בבוקר שעתיים מוקדם יותר מינשוף צלול.

מומחים אמריקאים, ווב ווילס ובונט מייקל, הגיעו למסקנות מעניינות:

העפרונים מרוצים יותר משנתם מאשר ינשופים. הם ישנים את אותו מספר שעות ביום, מה שמספק.

מאפייני אישיות:

עפרונים הם לא מתעמתים, הם אוהבים רוגע, הם חסרי ביטחון, וסגורים, שמרניים, פדנטיים, ישירים. הם יכולים להיות עריצים.

בסביבה העסקית, הם זוכים למשמעת עצמית, דייקנות וביצועים גבוהים.

ינשופים:

לקום מוקדם קשה מאוד ומטריד עד הצהריים.

היעילות בבוקר מזערית, בשש עשרה שעות היא עולה, ושיאה נופל בשעות הערב והלילה.

הם הולכים לישון הרבה אחרי חצות.

הביוריתמוסים שלהם פלסטיים יותר, הם סובלים בקלות יותר שינויים באורח החיים הרגיל שלהם.

מאפייני אישיות:

ינשוף הוא אדם יציב רגשית שקל להיכשל, לא מפחד מקשיים ומתח. הדמות רגועה ומאוזנת. היא נוטה לחשיבה הגיונית, במצבים קשים היא שומרת על קור רוח, לא נכנעת לפאניקה.

אנשי "ינשוף" מתאימים למקצועות "קריטיים" - אסטרונאוטים, כבאים, טייסים, חבלנים.

יונים, המומחים שלהם מכנים אריתמיקה, הם מסוג מעורב, הם יכולים להיות גם עפרונים וגם ינשופים.

מותאם היטב לכל משטר.

היעילות היא מקסימלית בערך בשעה שלוש אחר הצהריים.

רבים שמעו על חלוקה כזו של כל האנשים לשתי קבוצות. ינשופים ועפרונים מופצים בצורה לא אחידה. אתה לא צריך להיות מדען כדי להבין איזה סוג של אנשים הכי מתאים לעולם המודרני.

לא נשקול שאלות לגבי מי טוב יותר במשהו ספציפי. חשוב להבין מי מתאים יותר לאורח החיים המודרני ולדרישות המודרניות מאנשים, כי היכולת לקום מוקדם היא לא רק הרגל טוב, אלא הכרח.

מידע כללי על ינשופים ועפרונים

למרות העובדה שכולנו נאלצים לחיות בצורה ידידותית לבוקר של לקום מוקדם, לעבוד במהלך היום וללכת לישון מוקדם, יש יותר ינשופים טהורים בעולם. מחקרים בתחום זה מצביעים על כך שכ-20 אחוז מהאנשים הם ינשופי לילה טיפוסיים, מה שאומר שהם מתקשים מאוד בבוקר. אנשים פחות אלמנה הם משכימי קום. הם קמים טוב בבוקר וכבר מרגישים עייפים מאוד בערב.

70 אחוז מהאנשים ברחבי העולם שייכים לסוג הבינוני כביכול, כאשר ללא בעיות אפשר ללכת לישון מאוחר יותר, לקום מוקדם. הרבגוניות הזו לא מביאה לטוב, כי לא תמיד ברור באיזו שעה ביום הכי כדאי לעבוד.

מדענים גילו שרוב הינשופים רגילים לעומסי עבודה אינטלקטואליים. עפרונים הם כמות עצומה של כוח פיזי. זו הסיבה שרוב האנשים הקשורים למדע ויצירתיות הם ינשופים. רוב הספורטאים הם עולים מוקדם. לאנשים רבים יש דעה סטריאוטיפית כי ינשופים הם אנשים עצלנים, נטולי תחושת אחריות. זה לא כך, כי האיחור המתמיד שלהם לעבודה והשכחה הם תוצאה של חוסר שינה.

מי יותר טוב ולמה

בואו ננסה לנתח את התכונות של העולם המודרני. אז, צריכת החשמל עולה בלילה מסיבות מובנות לחלוטין. אם אנשים יעבדו רק בלילה, העולם יזדעזע ממשבר כלכלי. חשמל יושקע בתעריף גבוה בהרבה. זה מצפה לנו גם אם רק לינשופים מותר לעבוד בלילה. בדרך זו. זו לא אפליה, אלא פשוט אמצעי כפוי. הדבר היחיד שאפשר לעשות בעניין זה הוא להזיז את יום העבודה לינשופים, לפחות קצת, אבל אף אחד לא יעשה את זה גם, כי זו טרחה נוספת. אז, 1:0 לטובת העפרונים, כי הם לא צריכים להשלים עם "המשטר העולמי".

מצד שני, העולם הולך יותר ויותר לקראת העובדה שאנשים צריכים כמה יכולות מיוחדות, יצירתיות, גישה יצירתית. בהקשר זה, ינשופים מקדימים במידה רבה את העפרונים. לאנשים בלילה יש מוח טוב יותר כשזה מגיע לקבלת החלטות לא שגרתיות. אנשים אלה פחות פרודוקטיביים בפעילות גופנית, אבל המוח שלהם מלא באנרגיה, למרות שלא תמיד הוא מסוגל להראות זאת. התוצאה הופכת לשווה - 1:1.

אין יותר היבטים גלובליים של השוואה, אבל אנשים מוקדמים יכולים תמיד למצוא דרך להיראות טוב יותר. המציאות היא שאם אתה עצמאי ועצמך, אז אתה בבטחה לא יכול לפחד ללכת לישון עד כמה שזה נוח. משכימי קום הם אנשים שמתאימים יותר להוביל אותם לעבודה אצל מישהו. ינשופים הם אנשים עצמאיים יותר. ינשופים צריכים לחפש עבודה שתאפשר להם לבנות את יום העבודה שלהם. כמובן, זה לא כל כך קל, אבל אתה תמיד צריך לנסות לעשות את זה, כי אתה יכול למצוא דרך לצאת מכל מצב.

אתה לא צריך להילחם עם עצמך, בלי קשר למי שאתה - עפרוני או ינשוף. אם אתה רוצה לישון ב-10 בערב, אז אתה צריך לעשות את זה. אתה לא צריך לנסות לשנות את המשטר הביולוגי הרגיל שלך. הרגלים טובים אינם אלה שמועילים לחברה, אלא אלה שצריכים להיות שימושיים עבורך. חשבו היטב על כל ההיבטים של קצב חייכם. אולי צריך לשנות את זה. בהצלחה ואל תשכח ללחוץ על הכפתורים ו

בחברה נהוג לחלק אנשים לשני סוגים עיקריים: "ינשופים" ו"עפרונים". מישהו אחר מייחד קבוצה שלישית - מה שנקרא "יונים". חלוקה זו מבוססת על קצב החיים שאדם מנהל.

"עפרוני" קם מוקדם, אבל גם הולך לישון מוקדם. יחד עם זאת, הוא מרגיש בנוח, הביצועים שלו מגיעים לשיא בבוקר. אבל בערב, העייפות מתגלגלת על ה"ציפור" הזו, הראש לא מבין, וה"עפרוני" הולך לנוח.

"ינשופים", להיפך, יכולים להתעורר אחר הצהריים, ולהישאר ערים כמעט כל הלילה. בבוקר הם חושבים גרוע, קשה להם לקום מהמיטה. אבל עד הערב הם הופכים פעילים ומוכנים לבצע הישגים. שיא פעילות המוח "ינשופים" מתחיל בסביבות השעה שמונה בערב.

"יונים" הוא סוג ביניים. הם מתעוררים מאוחר יותר מאשר עפרונים, אבל גם הולכים לישון מוקדם יותר מאשר ינשופים.

_______________

כל אחד מהסוגים הללו מותנה, מכיוון שכל אדם יכול לעבור מ"להקת ציפורים" אחת לאחרת.

_______________

באשר לגיל, משכימי קום בדרך כלל הופכים עם הגיל, ובני נוער הם בעיקר ינשופי לילה.

אבל לכל סוג יש יתרונות משלו.

יתרונות וחסרונות של עפרונים

ה"עפרונים" כוללים את רוב האנשים על הפלנטה. כל שגרת היום שלנו כפופה לחוקים מסוג זה: מוסדות, חנויות, בתי חולים מתחילים לעבוד בבוקר, ומסיימים ב-17-00-18-00, כשה"ינשוף" שמכבד את עצמו אפילו לא התעורר כרגיל .

כלומר, אם אתה "עפרוני" נולד, יש לך יתרונות רבים :

• אתה חי באותו קצב עם העיר ויש לך זמן בכל מקום: גם לקביעת תור לרופא, וגם להביא דיווח למס;
• כל הפרויקטים הטריים בבורסת הפרילנסרים הם שלך . אתה תהיה מהראשונים להשאיר בקשות בבוקר;
• אתה היה הראשון לדעת את החדשות האחרונות באזור שלך;
• אתה תמיד קל לתקשר עם לקוחות , כי רובם ממנים בבוקר "היכרות ראשונה" עם פרילנסר;
• אם עבדת במשרד, אתה לא משנה את לוח הזמנים שלך, אבל לעבוד כמו קודם , מבוקר עד אחר הצהריים;
• "עפרונים" מאורגן יותר ונוטים להכין תוכניות עבודה ליום.

אם אתה קם מוקדם, אתה נתפס כאדם מבוגר, בעל הישגים. אגב, כבר הבחינו שאנשי עסקים מצליחים קמים בסביבות 4-5 בבוקר. זה נותן להם את ההזדמנות לעשות הרבה יותר ביום מאשר לאלה שאוהבים לשכב במיטה.

עפרונים הם עובדי משרד אידיאליים. אבל הפרילנסר קשה להם יותר: אם הם לא הצליחו להשלים את הפרויקט בבוקר, בערב לא יהיה טעם מפרילנסר כזה.

קשה לפרילנסר-עפרוני לעבוד עם לקוחות זרים. אם הלקוח הוא מארה"ב, אז יש לו את שיא יום העבודה כשיש לנו כמעט לילה. העפרוני צריך להיות בקשר בזמן הזה, אבל איך לעשות זאת אם העיניים דבוקות זו לזו והמוח חושב רק על כרית רכה?

יתרונות וחסרונות של ינשופים

ינשופים, לעומת זאת, פעילים אחר הצהריים. הם יכולים להתעורר אחרי ארוחת הצהריים ולהישאר מקוונים עד 4 בבוקר, לשוחח עם חברים או לעבוד על פרויקט אחר.

וזה נהדר בסך הכל. מספר סיבות :

• "יַנשׁוּף" קל לעבוד עם לקוחות זרים , אשר, בשל ההבדל באזורי הזמן, זמינים באינטרנט כאשר יש לנו לילה;
• הלילה הוא זמן שקט שבו אף אחד לא טורח ליצור;
• אין צורך להשתתף ב-bedlam הביתי בבוקר כשכולם ממהרים לעבודה ומחפשים גרביים בדירה. אפשר לקום אחר כך, כשכולם יצאו, ולהתכנס בשלום;
• "ינשוף" יודע לעבוד בשביל בלאי, שעות נוספות . כשהעפרוני כבר "התעופף", לינשוף יש רוח שנייה - כך אפשר לא לפספס את המועדים.

יש הרבה "ינשופים" בפרילנסרים. לא נוח להם לעבוד לפי לוח הזמנים המקובל - מהבוקר ועד אחר הצהריים. לכן, הם מועילים מעט במשרד, ובמוקדם או במאוחר הם מחליטים לצאת לשחייה חופשית. העבודה בבית נותנת לך את ההזדמנות לישון כאוות נפשך: אין עוד צורך לקום מוקדם ומאוחר כדי להגיע בזמן למשרד עד תשע. אתה ישן יותר - אתה מתיישב לעבוד מאוחר יותר - כתוצאה מכך אתה הופך אוטומטית מ"עפרוני" משרד ל"ינשוף" אוהב חופש.

"ינשופים" נתקלים בקשיים כשהם צריכים להצטרף לקצב הכללי של העיר ליום או יומיים: לבקר בבית החולים, לקחת את המסמכים, לפנות לבנק. העולם חי על פי חוקי העפרונים, וה"ינשוף", אם הוא ישן הרבה זמן, פשוט אין לו זמן לעשות את כל עסקיו.

פרילנסר זה נהדר כי אתה יכול להיות עצמך

אתה לא צריך לעמוד בלוח זמנים קונבנציונלי: האם אתה עובד טוב בבקרים? עֲבוֹדָה! האם נוח לעבוד בלילה? כן בבקשה!

חריגים אפשריים רק עבור לקוחות רציניים מאוד וחשובים, או אם אינכם עצמאיים במלוא מובן המילה, אלא עובדים מרחוק.

אבל פרילנסרים - "ינשופים", כמו גם "עפרונים", נתקלים לפעמים בבעיות הנובעות מאורח חייהם הרגיל:

• ה"ינשוף" יכול למצוא לקוח קבוע שניתן לתפוס אותו ברשת רק בבוקר;
• מתעורר מאוחר ועובד כל הלילה, ל"ינשוף" אין זמן לעשות מטלות בית ולתקשר עם קרובי משפחה;
• ל"עפרוני" אין זמן להשלים פרויקטים, כי בבוקר הוא מטפל בבית, ובערב הוא מתמוטט מותש.

יש גם הרבה נקודות אחרות. אבל לא פעם, פרילנסר צריך להסתגל לקצב העבודה של הלקוח שלו.

ואם הלקוח הוא לא יום אחד, אלא לזמן ארוך, תצטרכו לשנות את אורח החיים הרגיל שלכם כדי לשתף איתו פעולה באופן מלא.

זכור במקרה זה את כלל הזהב:

__________________

בהשפעת המשטר, כל ציפור הופכת לאדם.

__________________

כלומר, לאחר שפיתחנו לעצמכם מצב נוח גם לכם וגם ללקוח שלכם, לאחר זמן מה תוכלו לעבוד עליו בקלות.

אדם משנה בקלות את קצב החיים. זה קשה רק בימים הראשונים. כן, יהיה קשה להתעורר מוקדם, או לא להירדם ליד המחשב בשעה 23.00. כדי להקל על המעבר לשגרה יומית חדשה:

• לָלֶכֶת : ל"ינשוף" יהיה קל יותר להתעורר בריצה בפארק בבוקר, וה"עפרוני" יעודד בערב אוויר צח;
• קח הפסקות , לקום מהמחשב;
• ללמוד תרגילים פשוטים התאמן אם אתה מרגיש ישנוני או עייף;
• בימים הראשונים אל תכביד על עצמך הרבה;
• לנסות להיות פחות מוסחת ברשתות חברתיות, לשמור על קצב העבודה;
• תכתוב את עצמך כל יום תוכנית פעולה ברורה - זה יעזור לך לצבור כוחות.

האם אני צריך "לשבור את עצמי" עבור הלקוח? תחליט בעצמך כאן. לכל אחד יש את הערכים שלו: יותר חשוב שמישהו ירוויח יותר, למישהו חשוב יותר לישון יותר.

אתה ינשוף או עפרוני - זה לא משנה. פרילנסר מאפשר לך לעבוד בקצב שלך בכל עת. ואם הנסיבות מתפתחות כך שיהיה צורך לשנות את הקצב הרגיל, זה קל יותר לעשות ממה שזה נראה.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ינשופים ועפרונים - חלוקה נפוצה של סוגי האנשים לאלו ערים בבוקר ואחר הצהריים (עפרוני) ובערב ובלילה (ינשוף).

"עפרוני" - אדם הנוטה להתעורר מוקדם בבוקר וללכת לישון, לרוב לפני חצות. זה בבוקר, מהעלייה המוקדמת עד הצהריים, שהראש עובד הכי טוב עבור עפרונים, יותר מכל עליזות ואנרגיה. לצד "עפרונים" יש "ינשופים" - אנשים שמעדיפים להתעורר קרוב יותר לאמצע היום (או מאוחר יותר) ולהירדם, ככלל, אחרי חצות.

סוג שלישי של אנשים מוזכר לעתים קרובות: יונים. יונים קמות קצת מאוחר יותר מאשר עפרונים, עובדות מאוד פעיל כל היום, הולכים לישון בערך ב-23:00.

ינשופים מחולקים לחדשים ובוגרים. ינשוף בהתהוות יכול ללכת לישון ולקום עם כולם, כולל במצב עפרוני, אבל בבוקר נראה שהיא עדיין לא מתעוררת, הראש שלה עדיין לא רענן, והיא מסתובבת רק אחרי ארוחת הערב, הכי טוב הכל בערב. ינשוף בצורת מלא הוא אדם שרגיל להירדם אחרי חצות ולישון, אם אפשר, כל הבוקר.

מאיפה באים ינשופים? - ישנן סיבות רבות ושונות.

לפעמים זה מכשיר ביולוגי של אדם. הטבע תמיד קרוב ל"נורמה" ומשגר, כביכול, משהו החורג מהנורמה, וככל שהחיים משתנים, לפעמים זה מתברר כמוצדק. ילד כזה - ינשוף מהחודשים הראשונים לחייו, ישן בשקט במהלך היום, מתעורר בלילה ...

יש מעט מאוד ינשופים כאלה, ביולוגיים באופיים, לפי הערכות מומחים מדובר ב-2-3 אנשים לאלף. לעתים קרובות יותר, ינשופים הופכים (מתרגלים לאורח חיים לילי) די עליזים, נלהבים מהעסקים והחיים (לעתים קרובות יותר צעירים) לאנשים שאין להם מספיק יום לעשות הכל, לפגוש את כולם, לראות הכל ולנסות הכל ... אין להם זמן לעשות את זה במהלך היום, ממשיכים את זה בערב ומאוחר יותר, וכשזו חברה של מתלהבים כמוהם, שבה אחד מטעין את השני, אז אין בכלל זמן לישון. הם הולכים לישון מאוחר שוב ושוב, אף אחד לא מעיר אותם בבוקר, ולאט לאט הגוף נבנה מחדש. עם זאת, הבעיות התוססות והאנרגטיות ביותר אינן גדולות כאן: יש להם מספיק אנרגיה להשתולל עד הלילה, ופתאום, מתישהו מוקדם בבוקר, קופצים: הם כבר עליזים, מתעוררים מהר.

גרוע מכך, כאשר צעיר או נערה לא יכולים להשכיב את עצמם בערב: יש כל כך הרבה פיתויים מסביב - השיחות רק התחילו, ההתכתבות ב-VKontakte היא באינטרנט, והתחיל סרט מעניין בטלוויזיה - ו גם כשהוא יודע מה מחר אני צריך לקום מוקדם, אני לא רוצה לחשוב על זה, נשמעים "אולי" הפנימיים, ולמה הלכתי לישון (שכבתי) אחרי שלוש לפנות בוקר - אני לא להבין את עצמי... אם אתה קורא לאת כף, זו עצלות וחוסר ארגון, אבל העובדה היא אחת - בהדרגה זה הופך לדרך חיים, הגוף מתרגל אליו כמיטב יכולתו, ועד מהרה קשה להירדם בערב, ובבוקר, כרגיל, קשה להתעורר... נוצרת משמרת לאחר מכן: לשכב מאוחר יותר, לקום מאוחר יותר. תזוזה קטנה הופכת במהרה להרגל, עד מהרה מתקשה לדבוק בה, שוב איננו יכולים להניח את עצמנו ולהרים את עצמנו, ואדם הופך לינשוף. קשה להעלות זאת בבוקר: אדם לא ישן מספיק, הראש שלו לא חושב טוב, ובערב הוא מסתובב שוב, אבל עכשיו כבר אי אפשר להירדם מהר. זה יוצר מעגל קסמים ששומר על ההרגל האנושי להיות ינשוף.

צעירים ונערות כאלה מהנהנים לשווא לגנטיקה, לרוב אין שום קשר לגנטיקה: "ינשוף" כזה בהתהוות הוא בדרך כלל עפרוני שאינו יכול לארגן את עצמו. וה"ינשוף" שנוצר הוא עפרוני, שכבר פיתח תלות פסיכולוגית באורח חיים לילי.

בעבר אנשים שנטו לשוטט בערב ולישון מעט בבוקר נקראו פשוט לא מאורגנים, היום הם פוליטיקלי קורקט שנקראים ינשופים. לפעמים אנשים לא ממש בריאים נכנסים למספר שלהם. בפרט, מדענים מצאו גן שגורם למחלות נפש ומעורר הפרה של קצב השינה. עם מחלה זו, הביו-קצבים של היום והלילה אכן הולכים שולל, אבל הנחמה היא שמחלת נפש זו נדירה ביותר. מחלה ידועה נוספת היא DSPD, לאנשים עם מחלה זו יש באמת הפרעת שינה, הם סובלים ממנה ופונים לרופאים לעזרה ותרופה. עם זאת, יש מעט חולים כאלה: 0.15%, כלומר 3 אנשים חולים לכל 2000 אנשים בריאים. כל השאר, פוזלים לעבר ינשופים כאלה, נזכרים בעליזות באנקדוטה: "דוקטור, יש לי חלומות ארוטיים כל לילה! - כמה זמן אתה סובל מזה? - ומי אמר לך שאני סובל מזה? אני נהנה מזה!"

מחקרים מראים שיש הרבה אנשים יצירתיים בין ינשופים: אלה שרגילים לשבור כל סטריאוטיפים מוכנים בקלות לשבור את המסורת של "שינה בלילה". עם זאת, אותם מחקרים מראים שיש יותר משכימי קום בקרב המצליחים, העשירים והמבוססים: ככל הנראה, צריך לדעת אילו סטריאוטיפים הגיוני לשבור ואילו לא.

רוב האנשים הם עפרונים, אבל אם אדם צריך לקבל עבודה לילית, בתוך כמה חודשים, הגוף שלו נבנה מחדש למצב ינשוף. באופן דומה, בכיוון ההפוך - רוב האנשים שחיים אורח חיים לילי, במידת הצורך, תמיד יכולים להרגיל את גופם למצב העפרוני.

איך להתייחס לאורח החיים של הינשוף מבחינה בריאותית? כאן, הרופאים די תמימי דעים: קודם כל, הגוף צריך קצב חיים יציב. לכן עדיף להיות "ינשוף לילה" רגיל מאשר לוח זמנים שבור לחלוטין: היום אני הולך לישון בזמן, מחר בבוקר, מחר נרדמתי ב-18:00, כי אני כבר לא יכול לעמוד על הרגליים. . לוח זמנים שבור כזה, שבו כל קצב טבעי נהרס בגוף, הוא המצב הכי לא נוח לבריאות.

אם נשווה את אורח החיים של עפרוני וינשוף, הרי שהרופאים בצד של העפרונים: "צריך לישון בלילה". אם אדם לא ישן בלילה, הוא לא מייצר את הורמון הלילה מלטונין. אפקטים? בבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, מדענים קבעו שזה מוביל לסרטן השד והערמונית.

נתונים אלה הוכחו על ידי מחקרים שבהם השתתפו יותר מ-1,000 אנשים באיסלנד. במשך שבע שנים, מדענים צפו בהפרעות השינה שלהם. סרטן הערמונית נמצא ב-111 אנשים, ולנשים היה אחוז גבוה של מחלות שד. זה נובע ממחסור בהורמון הלילה מלטונין.

רוב המומחים מאמינים שהעפרוני מוביל אורח חיים בריא יותר. זו דרך חיים – טבעית יותר, טבעית יותר לאדם. לאורך האבולוציה האנושית, במשך כמעט 7 מיליון שנים, הטבע התאים את האדם לחיי היום: בלילה, לאדם לא היה צורך להיות פעיל, זה יכול להסתיים בצער עבורו: טורפים ליליים או אנשים מזעזעים שחיכו לנוסע מאוחר נסעו במהירות. כל מחשבה על טיול הלילה. האדם במסה שלו תמיד היה, הוא ונשאר יצור יום.

באפריקה, שבה אין חשמל, אין כמעט "ינשופים". כשמתחשך, חשוך לגמרי, וטורפים ליליים מסתובבים. שם כולם ישנים. ולהתעורר עם השמש. כן, ובכפרים הרוסיים לעשיית חציר כולם קמו ב-5 בבוקר. ומי שלא קם בבוקר לעשיית חציר, לא קראו לו "ינשוף", אלא סלוב.

"ינשופים" הופיע רק כשהופיעו תאורת ערב ופנאי: ההזדמנות להסתובב בערב. אוקיי, למה לא? הקידמה נתנה הזדמנות כזו, יש אנשים הנוטים לכך - למה לא לשנות למצב "ינשוף"? כן, אתה יכול לשנות. ברור שאורח החיים ה"ינשוף" אינו משתלב היטב עם אורח החיים ה"רגיל": המגעים החברתיים קשים, לא ברור כיצד בונים חיי משפחה אם בני הזוג אינם תואמים לא את שעת ארוחת הבוקר ולא את שעת השינה. כן, וקשה יותר להשיג עבודה אם אתה לא יכול לקום או להתעורר בבוקר ... אבל אם אדם מוכן לשלם על המוזרות שלו, זו זכותו.

לפעמים מגיעים אלינו מכתבים: "מאז ילדותי אני ינשוף. ממש לא ניתן לאילוף, למרות אלפי טיפים. כל הילדות שלי סבלתי כשהשכיבו אותי לישון ב-21-22:00 והסתכלו על התקרה, המציאו אגדות במשך הרבה מאוד זמן. "הבנתי מהר מאוד איך להעמיד פנים שאני ישן. וכך חייתי. ואני סובל באותה צורה בבגרות. הניסיון הרציף בעבודה שלי הוא כבר שנתיים. שנתיים בלי שינה רגילה, 5 ימים של ייסורים ויומיים של תרדמה כמעט מוחלטת". ממכתב כזה, מבחוץ, אי אפשר לומר כלום. כאן צריך להקשיב לאינטונציה: האם אדם מציב לעצמו את המשימה לשנות את אורח חייו לבריא יותר או להגן על זכותו לחיות כפי שהוא רוצה? אם אדם מילדות מתעקש "אני ינשוף" ומוכן לסבול על כך, הוא יוכיח לעצמו שהוא ינשוף בלתי נדלה. אנשים מוכשרים. מצד שני, יש ניסיון והרבה יותר חיובי. כל אלו שקמים על הדיסטנס, עשו את התרגיל "בואו נלך לישון בזמן!" והם מתחילים לוודא שהם תמיד הולכים לישון "היום", כלומר לפני 24.00. מאות רבות של אנשים כבר עברו את התרגיל הזה, ועד כה לא היה אחד שלא התמודד איתו. כל מי שהציב לעצמו משימה כזו, ולו מתוך עניין, גילה פתאום שבבוקר אפשר לישון מספיק, אותו בוקר הוא זמן נפלא ועליז.

נימוק נוסף נשמע כך: "כמה זמן אני חי, אני ינשוף, וזה לא השפיע על הבריאות שלי בכלל." אמור תודה להורייך: אם הם נתנו לך בריאות טובה, ייתכן שאורח החיים שלך לא ישפיע באופן מיידי. או שלא תבחין בבעיות מיד. אבל אורח החיים ה"ינשוף" שלך, למרבה הצער, ישפיע על בריאות ילדיך מהר יותר. ילדים מתרגלים במהירות לאורח החיים של הוריהם וכתוצאה מכך הופכים לינשופים מוקדם. מה טומן בחובו המחסור בשינה בריאה אצל ילדים, אנחנו חושבים שכולם יודעים. הוא שבר את הביוריתמוסים שלו - הוא שבר את בריאות ילדיו. זה מתאים לך?

בכל מקרה צריך לדעת שהשינה הטובה ביותר היא עד 12, בתקופה זו הגוף נח בצורה הטובה ביותר. אתה צריך ללכת לישון היום, לא מחר... המועד האחרון הוא אחת עשרה וחצי, אחרת מחר תלך כמו זכוכית, ואפילו אהוביך לא יעוררו רגשות. סך הכל: אנו מכבדים את החלום הנכון.

העולם המודרני חי במצב ערות של "עפרונים" - זו עובדה. שפע המתכונים מהסדרה "איך להפוך לעפרוני" והיעדר מוחלט של עצות בנושא "איך להפוך לינשוף מעפרוני" רק מאששים את התזה שהעולם כלוא בגלל "עפרונים". לאדם שמציב מטרות באופן פעיל ושואף להשיג אותן בהקדם האפשרי, כדאי לפתח את ההרגל לקום מוקדם. הרגל חדש לא נוצר מיד, אבל אין צורך להילחם עם עצמך. עדיף להרגיל את עצמך בהדרגה, שיטתית ובהדרגה לשגרת יומיום חדשה:

• חשבו על תכנית ערב ובוקר בעצמכם.

לעשות את זה עכשיו. קבע את הזמן שלפניו אתה צריך ללכת לישון. היו מציאותיים: אם אתם רגילים ללכת לישון באחת, לכו לישון היום באחת וחצי וקמו חצי שעה מוקדם מהרגיל. פתחו את ההרגל הזה למשטר כזה, ואחרי שבוע שוב העבירו מעט את הסרגל.אם אתם לא יכולים להירדם מיד, זה בסדר, הגוף מתחיל לנוח רק מלהיות במיטה. תירגע, עשה אימון אוטומטי, שכב בעיניים עצומות. השינה בטוח תגיע. ראה →

• ארגנו לעצמכם בוקר עליז.

הדליקו את האורות ומוזיקה כיפית, עשו תרגילים - כל פעילות גופנית נעימה: יוגה, ריקוד, אירובי - מה שתרצו באופן אישי. אחרי - תקלח מקלחת ניגודיות נחמדה, במיוחד אמיצה - שפך מים קרים מעל. תאמן את עצמך לקום בצלצול הראשון של השעון המעורר, וכשאת מתעורר, חייך ותגיד שלום לעצמך, בבוקר ולסובבים אותך. כפי שאתם פוגשים את הבוקר, כך תבלו את היום: פגשו אותו בשמחה! ראה →

• מכינים את הבוקר מהערב.

כדי להתעורר בקלות בבוקר, אתה צריך להתכונן בערב. ערכו רשימת מטלות למחר והחליטו באיזו שעה אתם קמים. רגע לפני השינה, כבר שוכבים במיטה, דמיינו את הבוקר לפרטי פרטים: דמיינו איך אתם מתעוררים, איך אתם קמים ושוטפים פנים, באיזו עליצות אתם מתחממים ומתכוננים לעבודה בקלות. ולחייך למחר. ס"מ.