מהו אורח חיים בריא?
אורח חיים בריא זוהי דרך חיים של אדם שמטרתה למנוע מחלות ולקדם בריאות. בכיוון הפסיכולוגי והפדגוגי, אורח חיים בריא נחשב מנקודת מבט של תודעה, פסיכולוגיה אנושית ומוטיבציה. ישנן נקודות מבט נוספות (למשל ביו-רפואיות), אך אין ביניהן קו חד, שכן הן מכוונות לפתור בעיה אחת – שיפור בריאותו של הפרט. חינוך גופני הוא אחד המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם לפיתוח היבטים שונים של חיי האדם, השגת אריכות ימים פעילה וביצוע מלא של פונקציות חברתיות להשתתפות פעילה בצורות חיים בעבודה, חברתיות, משפחה, משק בית, פנאי. הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי הלחצים על גוף האדם עקב סיבוך החיים החברתיים, עלייה בסיכונים מעשה ידי אדם, סביבתיים, פסיכולוגיים, פוליטיים וצבאיים המעוררים שינויים שליליים. במצב הבריאותי.
כיום, לעתים קרובות למדי אנשים מדברים בהתלהבות על אורח חיים בריא, אבל הרעיון של "אורח חיים בריא" זה הוא לעתים קרובות די מקוטע, ובלשון המעטה, לא ממש מוחשי. בגדול, אורח חיים בריא הוא יותר מסתם אכילה, שינה ופעילות גופנית באופן קבוע. זוהי דרך חיים שבה אדם יכול באמת ליהנות מהחיים, היופי והעושר של אירועים שונים בכל לבו ונשמתו. כמובן שזה קשור גם לנוחות במובן הפיזי והרגשי-פסיכולוגי. באופן אידיאלי, אורח חיים בריא מאפשר לך להישאר אדם פעיל, עליז ותכליתי עם בריאות גופנית טובה למדי למשך שארית חייך.
אילו עקרונות של אורח חיים בריא של אדם מודרני יכולים להיות מוגדרים כבסיסיים?
הדבר העיקרי לשמירה על הבריאות והגדלת משך חייו הבריאים של אדם הוא:
המצב הפיזיולוגי של האדם מושפע מאוד ממצבו הפסיכו-רגשי. לכן, כמה מחברים מדגישים גם את ההיבטים הנוספים הבאים של אורח חיים בריא:
רווחה רגשית: היגיינה נפשית, היכולת להתמודד עם רגשותיו, בעיות;
רווחה אינטלקטואלית: היכולת של אדם ללמוד ולהשתמש במידע חדש כדי לפעול בצורה מיטבית בנסיבות חדשות. חשיבה חיובית.
רווחה רוחנית: היכולת להציב מטרות חיים משמעותיות ובונות באמת, לחתור אליהן ולהשיג אותן. אוֹפּטִימִיוּת.
איך לארגן תזונה בריאה?
יש מגוון עצום של מנות בריאות וטעימות, ואין צורך כלל שהמוצרים יהיו יקרים. יקר אינו שם נרדף לתועלת. העקרונות העיקריים של תזונה בריאה כוללים את הדברים הבאים:
1. אכלו כמה שפחות שומנים לא בריאים, מלח וסוכר.
2. אכלו הרבה דגים, פירות וירקות טריים, אגוזים, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
3. כדי לקבל את הוויטמינים והמינרלים שהגוף צריך, קח קומפלקסים של ויטמינים-מינרלים (קורסים עם הפסקות קצרות), אבל עדיף לקבל חומרים שימושיים בצורתם הטבעית - על ידי אכילת פירות וירקות.
כיצד מתח משפיע על מצב הגוף?
ללחץ יש השפעה שלילית הן על המצב הפסיכולוגי והן על הבריאות הגופנית של האדם.
סטרס לא מארגן את פעילותו של האדם, את התנהגותו, מוביל למגוון הפרעות פסיכו-רגשיות (חרדה, דיכאון, נוירוזות, חוסר יציבות רגשית, ירידה במצב הרוח, או להיפך, ריגוש יתר, כעס, פגיעה בזיכרון, נדודי שינה, עייפות מוגברת וכו'). .
ללחץ, במיוחד אם הוא תכוף וממושך, יש השפעה שלילית לא רק על המצב הפסיכולוגי, אלא גם על הבריאות הפיזית של אדם. הם גורמי הסיכון העיקריים לביטוי והחמרה של מחלות רבות. המחלות השכיחות ביותר של מערכת הלב וכלי הדם (אוטם שריר הלב, אנגינה פקטוריס, יתר לחץ דם), מערכת העיכול (דלקת קיבה, כיב פפטי של הקיבה והתריסריון), ירידה בחסינות.
הורמונים המיוצרים בזמן לחץ, הנחוצים בכמויות פיזיולוגיות לתפקוד תקין של הגוף, בכמויות גדולות גורמים לתגובות לא רצויות רבות המובילות למחלות ואף למוות. ההשפעה השלילית שלהם מחמירה על ידי העובדה שהאדם המודרני, בניגוד לאדם הפרימיטיבי, ממעט להשתמש באנרגיית שרירים בזמן לחץ. לכן, חומרים פעילים ביולוגית מסתובבים בדם במשך זמן רב בריכוזים גבוהים, ואינם מאפשרים למערכת העצבים או לאיברים הפנימיים להירגע.
בשרירים, גלוקוקורטיקואידים בריכוז גבוה גורמים לפירוק חומצות גרעין וחלבונים, אשר בפעולה ממושכת מוביל לניוון שרירים.
בעור, הורמונים אלו מעכבים את הצמיחה והחלוקה של פיברובלסטים, מה שמוביל לדילול העור, לנזק קל שלו ולריפוי לקוי של פצעים. ברקמת העצם - לדיכוי ספיגת הסידן. התוצאה הסופית של פעילותם הממושכת של הורמונים אלו היא ירידה במסת העצם, מחלה נפוצה ביותר - אוסטאופורוזיס.
ניתן להמשיך לאורך זמן את רשימת ההשלכות השליליות של הגברת ריכוז הורמוני הלחץ מעל אלה הפיזיולוגיים. כאן וניוון תאי המוח וחוט השדרה, עיכוב בגדילה, ירידה בהפרשת אינסולין ("סטרואידים") סוכרת ועוד. מספר מדענים בעלי מוניטין רב אף מאמינים שמתח הוא הגורם העיקרי להופעת סרטן ואונקולוגי אחר. מחלות.
לא רק חזקות, חריפות, אלא גם קטנות, אלא השפעות מלחיצות ארוכות טווח מובילות לתגובות כאלה. לכן, מתח כרוני, בפרט, מתח פסיכולוגי ממושך, דיכאון יכול גם להוביל למחלות הנ"ל. אפילו היה כיוון חדש ברפואה, שנקרא רפואה פסיכוסומטית, הרואה בכל מיני מתחים את הגורם הפתוגני העיקרי או הנלווה למחלות רבות (אם לא כולן).
כמה קל לנצח את הלחץ ולהחזיר את טעם החיים?
אני גם רוצה להמליץ שמצבי לחץ יתפסו כהזדמנות לצבור ניסיון חיים נוסף ואז החיים יהיו בריאים ומספקים. פעילות גופנית טובה עוזרת במאבק הזה. הם תורמים להופעת תכולה מוגברת של אנדורפינים, אשר מכונים זה מכבר הורמוני אושר. לספורט קבוצתי כמו כדורסל, כדורעף, כדורגל יש השפעה טובה במיוחד. זוהי דרך אידיאלית להסיר מצב שלילי, לשחרר רגשות שליליים. זה נהדר אם לאדם יש תחביב. לעשות את מה שאתה אוהב עוזר להתרחק מבעיות ולעבור רגשית למחשבות משמחות. לעתים קרובות תחביבים כאלה הם גינון, איסוף, סריגה, ציור. וחוץ מזה, הבילוי הזה הוא חופשה נהדרת. לא פחות חשובה היא החשיבות של תזונה מאוזנת, כמו גם הרפיה. למד להירגע עם מוזיקה נעימה, לאכול יותר מזונות עשירים במגנזיום. פנקו את עצמכם עם חתיכת שוקולד קטנה. ואז לא תהיה לך שאלה: איך להיפטר ממתח והאם יש צורך להתמודד עם לחץ?
אילו עצות נותנים אנשי מקצוע לגיבוש אורח חיים בריא?
קיים 10 טיפים , שפותחה על ידי קבוצה בינלאומית של רופאים, תזונאים ופסיכולוגים, המהווים בסיס לאורח חיים בריא. על ידי מעקב אחריהם, נוכל להאריך ולהפוך את חיינו למהנים יותר.
טיפ 1 : פתרון תשבצים, לימוד שפות זרות, ביצוע חישובים במוח, אנו מאמנים את המוח. לפיכך, תהליך השפלה הקשור לגיל של היכולות המנטליות מאט; מופעלת עבודת הלב, מערכת הדם וחילוף החומרים.
2 עצות : עבודה היא מרכיב חשוב באורח חיים בריא. מצא עבודה שמתאימה לך ומשמחת אותך. לדברי מדענים, זה יעזור לך להיראות צעיר יותר.
3 עצות ת: אל תאכל יותר מדי. במקום 2,500 קלוריות הרגילות, נהלו 1,500. זה תורם לשמירה על פעילות התא, לפריקתם. כמו כן, לא ללכת לקיצוניות ולאכול מעט מדי.
4 עצות : התפריט חייב להיות מתאים לגיל. כבד ואגוזים יעזרו לנשים בנות 30 להאט את הופעת הקמטים הראשונים. הסלניום הכלול בכליות ובגבינה שימושי לגברים מעל גיל 40, הוא עוזר להקל על מתח. לאחר גיל 50, יש צורך במגנזיום כדי לשמור על צורת הלב וסידן בריא לעצמות, ודגים יעזרו להגן על הלב וכלי הדם.
5 טיפ : יש דעה משלך על הכל. חיים מודעים יעזרו לך להיכנס לדיכאון ולהילחץ כמה שפחות.
7 טיפ : עדיף לישון בחדר קריר (בטמפרטורה של 17-18 מעלות), זה עוזר לשמר את הנעורים. העובדה היא שחילוף החומרים בגוף והביטוי של מאפיינים הקשורים לגיל תלויים גם בטמפרטורת הסביבה.
8 עצות : לזוז לעתים קרובות יותר. מדענים הוכיחו שאפילו שמונה דקות של פעילות גופנית ביום מאריכות חיים.
9 עצות : פנק את עצמך מעת לעת. למרות המלצות לגבי אורח חיים בריא, הרשו לעצמכם לפעמים פינוק טעים.
10 טיפ : אל תדחיק תמיד את הכעס שלך. מחלות שונות, אפילו גידולים ממאירים, רגישות יותר לאנשים שנוזפים בעצמם כל הזמן, במקום לספר מה מרגיז אותם, ולפעמים להתווכח.
אורח חיים בריא - 10 עקרונות.החוכמה העממית אומרת: "בריא הכל נהדר". ניהול אורח חיים בריא הוא כיום אופנתי וכלל לא קשה - אתה צריך לעקוב רק אחר עשרה עקרונות בסיסיים.
1) לישון טוב
רנדי גארדן מסוים נכנס לספר השיאים של גינס בגלל שלא ישן במשך 264 שעות (11 ימים), בעוד שאף אחד, כמובן, לא כתב איך הוא הרגיש אחרי זה. שינה בריאה ונכונה היא המפתח ליום טוב ולמצב רוח טוב, וזהו אורח חיים בריא.
כללי שינה טובה:
מבוגר צריך לישון 6-8 שעות ביום;
אתה צריך ללכת לישון לפני חצות, מכיוון שזה הזמן הכי נוח לשינה;
לפני השינה, אתה צריך לאוורר את החדר;
המיטה שאתה ישן עליה לא צריכה להיות רכה מדי או קשה מדי, אתה צריך להיות נוח;
אתה צריך לאכול לפחות שעתיים לפני השינה, יש טעות כזו שעדיף לישון על בטן מלאה, זה מזיק מאוד, ויותר מכך, תהליך העיכול יפריע לך לאורך כל הלילה;
לפני השינה, זה טוב מאוד לעשות אמבטיה חמה מרגיעה;
כדי להימנע מחלומות לא נעימים, אל תצפו בסרטי אימה וטרגדיות, אל תקראו סיפורי בלשים לפני השינה;
אם לא מצליחים להירדם - שתו חליטה של נענע או מליסה.
2) היכנס לתשלום
אי אפשר לדמיין אורח חיים בריא ללא תרגילי בוקר, שיביאו את גופך למצב עבודה, יחסלו ישנוניות ועייפות ויעודדו אותך. תרגילים לתרגילי בוקר צריכים להיבחר בזהירות רבה. תן עדיפות לתרגילים לגמישות, ניידות ונשימה. תרגילי בוקר צריכים להתבצע בקצב איטי, ללא תנועות פתאומיות. אל תתעייף.
3) אסור להפר את הדיאטה
אם תחליט לנהל אורח חיים בריא, פעל לפי הדיאטה.
ישנם שלושה כללים בסיסיים של תזונה רציונלית:
מספר הארוחות במהלך היום 3-4 פעמים, עם הפסקות של 3-4 שעות;
לאכול מדי יום באותו זמן, הארוחה האחרונה צריכה להיות שעתיים לפני השינה;
הזמן האופטימלי לארוחה הוא 30 דקות.
4) לרדת במשקל עודף
עודף משקל ואורח חיים בריא אינם מתאימים. עודף משקל מוביל למחלות מורכבות
מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, מערכת הדם, מערכת העיכול,
עקמומיות של עמוד השדרה. עודף שומן מופקד לא רק מתחת לעור, אלא גם על האיברים הפנימיים.
זכרו גם שאסור לשבת על דיאטות שונות במשך שבוע, עדיף ללכת לתזונאית שתפתח עבורכם את התזונה הנכונה.
5) לוותר על הרגלים רעים
לוותר על הרגלים רעים זה לא תמיד קל, אבל הצגת אורח חיים בריא עם הרגלים רעים
הרגלים קשים עוד יותר. עישון ואלכוהול משפיעים לרעה על העבודה והיצירתיות
פעילות אנושית, טומנת בחובה מחלות ובעיות חברתיות של אדם.
השפעת הרגלים רעים על החברה:
הרגלים רעים => אדם => משפחתו => חברה
6) הקפידו על כללי ההיגיינה האישית
ציות לכללי היגיינה אישית ואורח חיים בריא קשורים זה בזה. מנע מחיידקים לצמוח בפה שלך על ידי צחצוח שיניים פעמיים ביום. בערב, לשטוף חלקיקי עור מתים ואבק מהגוף. שטפו את השיער באופן קבוע. שמור על בגדים ונעליים נקיים.
7) ערכו שגרה יומיומית
שגרת היומיום היא חילופי שעות עבודה, מנוחה ושינה, רגע הכרחי בתכנון חייך. רבים בטוחים: זה לא ריאלי להקפיד על שגרת היומיום. אבל אם תחליט לנהל אורח חיים בריא, רשום את שגרת היומיום שלך, רציונלית ומתאימה לך.
8) ספורט הוא ערובה ליופי ובריאות
תנועה היא החיים, תנועה פעילה היא אורח חיים בריא. חשוב לבחור ספורט שיתאים לכם לא רק פיזית, אלא גם נפשית. אין צורך להירשם לאיגרוף או להתעמלות אמנותית. אתה יכול ללכת לשחות, זה שימושי במיוחד עבור בנות ונשים.
הליכה בקצב נמרץ או ריצה בפארק יעודדו אותך. אפשר לרכוב על אופניים לחנות, ולשחק עם הילדים בכדור.
9) אם את רוצה להיות בריאה - תתפשרי
עם התקשות שיטתית, אתה מרפא את הגוף שלך. המוטו שווה
להיות מונחה על ידי התקשות: "מפשוט למורכב".
כללים בסיסיים להתקשות:
נהלים חייבים להתבצע באופן שיטתי;
יש להגדיל את מינון ההליכים בהדרגה ובעקביות;
החל נהלי ניגוד;
אמצעי ההתקשות העיקריים הם השמש, המים ואור השמש;
הקשחת ילדים צריכה להיעשות מהימים הראשונים לחייהם.
10) למד לנהל את הרגשות שלך ולהתמודד עם לחץ
הגישה של רוב האנשים לחיים: הנסיבות שולטות בי, אבל זה לא אורח חיים בריא.
למדו בעצמכם את הדברים הבאים: האירועים שקורים לנו, ההשלכות של התגובות שלנו לאירועים אחרים. אתה לא צריך להיות מוטרד ממזג אוויר גרוע, חוסר כסף, בגידה בחבר או פיטורים - תסתכל על הכל מנקודת מבט חיובית. רגשות שליליים מובילים למחלה.
לנהל אורח חיים בריא ולהיות בריא!
כעת, כנראה, רק חירשים אינם יודעים על העקרונות של אורח חיים בריא. כל הזמן מדברים עליהם, כותבים עליהם, מראים אותם. אולי זו רק האופנה של היום, והקפדה על עקרונות אורח חיים בריא היא רק עוד טרנד אופנתי. כמובן שזה לא. לעקוב אחר העקרונות של אורח חיים בריא פירושו, ראשית, להאריך את חייך ככל האפשר, ושנית, למזער את האפשרות של מחלות כלשהן, לא רק בגיל צעיר ובינוני, אלא גם בשנים מתקדמות.
הקפדה על כל העקרונות של אורח חיים בריא דורשת כמובן מאמץ, נחישות וכוח רצון, אבל כדי לחיות זמן רב ולהיות בריא, נמרץ, להיראות טוב לאורך כל החיים שווה להילחם.
להלן עשרה עקרונות בסיסיים של אורח חיים בריא
חלקם קלים לביצוע, חלקם ידרשו מאמץ והגבלות.
שינה היא לא רק לבריאות, אלא גם ליופי
לישון בשקט כל לילה ולישון מספיק זה לא רק לתת לגוף את המנוחה הדרושה ליום הקרוב, כדי להחזיר את האנרגיה המושקעת, לשינה רגילה ובריאה יש השפעה חיובית מאוד על המראה של אדם. לא בכדי, אדם שישן רע בלילה יכול להיות מזוהה מיד על ידי הכחול או הנפיחות מתחת לעיניים, עור פנים לא בריא ומראה נכחד. וזו תהיה חצי מהצרה, מראה רע.
הפרעת שינה מתמדת, חסרונה, משפיעה לרעה על המצב הכללי של הגוף: הלחץ עלול לעלות, עבודת הלב מחמירה, מערכת העיכול מפסיקה לעבוד כרגיל. לכן שינה טובה היא אחד העקרונות הבסיסיים של אורח חיים בריא.
פעילות גופנית היא המפתח לבריאות, גזרה טובה ויופי
כנראה, אף אחד לא יטען שאורח חיים בריא הוא בלתי אפשרי בלי עיקרון כמו פעילות גופנית. קצב החיים המודרני אינו נותן הזדמנות לפעילות גופנית כלשהי, יושבים בעבודה, יושבים במכוניות, אחרי העבודה (עייפים) יושבים או שוכבים.
השרירים רופפים, הלב לא שואב דם טוב דרך הוורידים, משקל עודף מצטבר וכו' וכו'. אם אינך יכול או לא רוצה ללכת מהעבודה לעבודה, החלף אותו בתרגילי בוקר או ריצה קלה. טעינה לא צריכה להיות כוח, אלא ריצה ארוכה ומעייפת.
תרגילים אלה נחוצים רק על מנת למתוח מעט את השרירים לאחר השינה, להקל על ישנוניות, עייפות, באופן כללי, להכין את הגוף למצב עבודה. ולאורך כל החיים אתה צריך לדבוק באורח חיים פעיל, פיזית.
אתה צריך למצוא סוג של ספורט או פעילות גופנית, כושר, אירובי, שחייה, ריקוד מזרחי או חשפנות, או כל דבר שלא רק ישמור על הגוף במצב טוב, אלא גם יעניק הנאה. פעילות גופנית קלה מתמדת היא דמות טובה, עור אלסטי, עור פנים יפה, כלומר, לא רק בריאות, אלא גם יופי.
תזונה נכונה היא עיקרון חשוב לאורח חיים בריא.
תזונה נכונה, ולא כל מיני דיאטות, תעזור לשמור על הבריאות ולהאריך חיים. עקרונות התזונה הנכונה הם פשוטים ולא כל כך קשה לעקוב אחריהם. אכילה נכונה לא אומרת לזלול בצורה משמימה אספרגוס, חסה וגרגירי חיטה מונבטים. אוכל נכון אין פירושו חסר טעם, ויכול בהחלט להביא עונג. להלן ארבעת העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה:
- אל תאכל יותר מדי
- אל תאכל בלילה
- אל תאכלו מזונות מזיקים (צ'יפס, סודה, מזון מהיר וכו'),
- כלול מספיק פירות וירקות בתזונה שלך.
אורח חיים בריא ועודף משקל הם מושגים לא מתאימים.
אם תפעלו על פי שני העקרונות הקודמים של אורח חיים בריא, פעילות גופנית ותזונה נכונה, אז עודף משקל לא מאיים עליכם, פשוט אין לו מאיפה להגיע. אבל יש צורך לפקח על המשקל שלך לאורך כל חייך, ואתה צריך לנסות כדי שלא יופיעו קילוגרמים מיותרים.
אדם שלם לא יכול לקיים שום אורח חיים בריא. מלאות ומשקל עודף הם סיבוך של העבודה של כל האיברים, שכן שומן מצטבר לא רק מתחת לעור, אלא בכל האיברים הפנימיים: הכבד, הלב, הקיבה, הריאות. זהו עומס גדול על הרגליים ועמוד השדרה, כלומר מחלות שונות של המפרקים.
ויתור על הרגלים רעים הוא קשה אך הכרחי
להיפטר מהרגלים רעים הוא אולי העיקרון הקשה ביותר של אורח חיים בריא. לכן קשה שזה הרגל, לא בכדי נאמר "הרגל מלמעלה ניתן לנו, הוא תחליף לאושר". קשה להסכים עם המחצית הראשונה של הצהרה זו. מה זאת אומרת למעלה? אנחנו עושים את ההרגלים שלנו. אבל זה ש"זה תחליף לאושר" הוא נכון לחלוטין.
כי הרגלים רעים כמו שתייה מופרזת, עישון, שימוש בסמים יוצרים אשליה של אושר לטווח קצר, אבל גורמים מכה הרסנית לבריאות. אתה יכול לעקוב אחר לפחות שלושים ושלושה עקרונות של אורח חיים בריא, אך נוכחותם של הרגלים רעים תבטל את היתרונות של כל העקרונות הללו, ולא יהיה אורח חיים בריא. כאן, כדי לעמוד בעקרון זה של אורח חיים בריא (אם ההרגלים הרעים הללו כבר נרכשו), יידרשו נחישות וכוח רצון.
היגיינה אישית לבריאות
ביצוע פשוט של היגיינה אישית הכרחי לא רק כדי שלא תריח ריחני עם ריח של זיעה, אין ריח רע מהפה, ריח לא נעים מגרביים כשאתה חולץ את הנעליים. היגיינה אישית, כאחד מעקרונות אורח חיים בריא, נחוצה, בדיוק, כדי לשמור על הבריאות.
על פני העור המלוכלך, ברירית חלל הפה המוזנח, בהצטברויות של זיעה על הגוף, זה פשוט גן עדן להתרבות של חיידקי ריקבון שונים. ציות לכללים הפשוטים ביותר של היגיינה אישית תעזור להימנע ממחלות רבות. בנוסף, שום דבר לא תורם ליחס טוב אליך בסביבה כמראה מסודר, כאשר התקשורת איתך אינה מוצלת על ידי ריחות וריחות לא נעימים.
איך שגרת יומיום ואורח חיים בריא קשורים
הם מאוד מחוברים, ובצורה הכי אינטימית. כדי לעקוב אחר העקרונות של אורח חיים בריא, אתה צריך לא רק לעבוד, אלא גם למצוא זמן לפעילויות אקטיביות, למנוחה, ואתה צריך לישון לפחות שבע שעות. ואיך מזמינים להתאים את כל זה ל-24 שעות, אם לא נוצרת שגרת יומיום נכונה, שבה יש זמן לכל האמור לעיל.
רק נראה שקשה לשמור על שגרת יומיום. מטבע הדברים, בפעם הראשונה, כשאתם מרכיבים לוח זמנים נוח ומקיף של שגרת היום, זה יכול להיות קשה לעקוב אחריו, ואתם רוצים בבוקר, במקום לרוץ, לספוג יותר זמן במיטה, לדלג על כמה פעילות ספורטיבית למען סרט מעניין. אבל בהדרגה (ואגב, לא לאחר זמן כה רב), אם תעקבו בקפדנות אחר המשטר שנקבע על ידכם, הוא יהפוך להרגל, והוא יפעל לפיו באופן טבעי כמו נשימה.
התקשות – קידום בריאות
מדענים הוכיחו מזמן שאדם קשוח חולה פי 8 פחות מאדם לא מוקשה. תסיק את המסקנות שלך. התקשות יכולה להתבצע בעזרת אוויר, שמש, מים, שלג. כאן אתה רק צריך לדבוק בעקרון ההדרגתיות. שטיפה במי קרח ושחייה בבור קרח, ללא הכנה מוקדמת, לא רק שלא יקשיחו את הגוף, אלא, באופן כללי, עלולה להוביל לתוצאות עצובות מבחינה בריאותית. יש לבצע התקשות בהדרגה, למשל, לשפוך מים בטמפרטורת החדר תחילה, ולאחר מכן להוריד בהדרגה את המעלות. ויש להגדיל את הזמן של כל הליך התקשות בצורה חלקה.
הימנע מלחץ - הימנע ממחלות
מתח מוביל לא רק לירידה באיכות החיים, לדיכאון, לעצבנות, אלא גם להרוס את הבריאות הגופנית של האדם. לדוגמה, דלקת קיבה או כיבי קיבה יכולים להיגרם על ידי מתח תכוף או ממושך. ואלה לא המחלות היחידות שלחץ יכול לגרום. מה זה לחץ? אין זו השפעת השפעות חיצוניות על האדם, אלא תגובתו להשפעות חיצוניות אלו. כלומר, להימנע מלחץ, לא להיכנע להם, זה לגמרי בכוחו של אדם. אתה רק צריך לשנות את נקודת המבט שלך על השפעות חיצוניות שליליות ולזכור שהחיים, כמו זברה, בוודאי יבואו אחרי פס כהה של אור.
שקט נפשי וויתור על קנאה
זהו העיקרון האחרון של אורח חיים בריא, אבל לא פחות חשוב מכל האחרים. שקט נפשי, מצב רוח רגוע, דחיית רגשות שליליים, סיבולת, עמידה בעקרונות אלה, הרבה יותר קל לשמור על הבריאות. מה המשמעות של היסטריה, פיצוץ של רגשות שליליים, אי שקט מתמשך עקב אירועים שאינם שווים את זה? זה שוב אותו מתח ידוע לשמצה, עצבים, מחלה, ואז עם כל העצירות. אותו דבר עם קנאה, זה לא מזיק לבעליו כפי שזה נראה במבט ראשון.
קנאה הורסת לא רק מבחינה רגשית, אלא גם פיזית, כלומר, אדם שמקנא במישהו או במשהו נמצא כל הזמן באחיזה של רגשות שליליים, כלומר באותו מתח. כשאתם מתמכרים למשהו, זכרו כמה דברים טובים יש בחייכם: דירה טובה, עבודה מועדפת, רווחה כלכלית, בריאות מצוינת, הורים אוהבים, ילדים נפלאים, חברים אמיתיים, אדם אהוב.
לא יכול להיות שחלק מהאמור לעיל לא נמצא בחייך, אבל סביר להניח שרובם כן. כן, וניתן להשיג הרבה אם לא תתמכר לדיכאון וקנאה, אלא משיג את מה שגורם לקנאה. אל תשכח שהחיים הם אחד, ובכוחך לעשות אותם ארוכים, רגועים ומאושרים, או להתמכר לדכדוך, לכעס ולקנאה כל חייך.
שמרו על הבריאות - חיו חיים מאושרים
בריאות היא מתנה שלא יסולא בפז שניתנת לנו על ידי אלוהים, משמים או מכוחות עליונים כלשהם, סתם כך, ללא תשלום וללא כל זכות. ולא לשמר אותו, לא לתמוך בו, לא לחזק אותו, זה פשוט פשע כלפי עצמו. עשרת העקרונות הללו של אורח חיים בריא יסייעו לא רק לשמור על הבריאות, אלא גם לחזק אותה.
כיום, הביטוי "אורח חיים בריא" נמצא בשיא הפופולריות. וזה לא רק ביטוי יפה. זהו אורח חיים מודרני.
"אורח חיים בריא הוא דרך חיים של אדם שמטרתה לשמור על הבריאות, למנוע מחלות ולחזק את גוף האדם" (ויקיפדיה)
יותר ויותר, הרגלים רעים זוכים לביקורת בחברה. בני נוער כבר לא חושבים ששתיית בירה זה מגניב. כולם שואפים לאכול נכון, להתאמן ולבלות בחגים פעילים. מגמה זו היא סימן טוב.
מי בעד אורח חיים בריא?
ארגון הבריאות העולמי סיפק נתונים סטטיסטיים לגבי הגורמים המשפיעים על בריאותם של אנשים:
- 50-55 אחוז זה אורח חיים.
- 20 אחוז זה איכות הסביבה.
- 18-20 אחוז - גנטיקה.
- 8-10 אחוז - שירותי בריאות.
והנה הסטטיסטיקה של המרכז הכל-רוסי לחקר דעת הקהל:
- 38 אחוזים מהרוסים מרוצים מבריאותם, 48 אחוזים רואים אותה משביעת רצון. 13% ממשתתפי הסקר מתלוננים על חוסר טוב/
- השנה עברו 15 אחוז מהאזרחים הנסקרים בדיקה רפואית, 50 אחוז מהם עברו זאת באופן קבוע בשלוש השנים האחרונות (לשם השוואה: עד מרץ 2009 נתון זה עמד על 35 אחוז).
- מספר אוהדי הספורט ברוסיה גדל מדי שנה: במהלך שלוש השנים האחרונות, מספר האנשים הפעילים פיזית גדל ב-18 אחוזים.
- בשנת 2018 גדל מספר המקפידים על תזונה בריאה: 7 אחוז מהם מקפידים על תזונה שנבחרה על ידי רופא, 12 אחוז בוחרים בתזונה משלהם, 41 אחוז מעדיפים אוכל בריא.
- מספר המעשנים ברוסיה ירד ב-3 אחוזים במהלך השנה.
עקרונות בסיסיים של אורח חיים בריא
אם עדיין לא הצטרפתם לשורות האנשים הפעילים והבריאים, אנו מציעים לכם להבין אילו עקרונות כולל אורח חיים בריא וכיצד לפעול לפיהם.
1. הרגלים רעים
הרגלים רעים הורסים את הבריאות, ולכן חייבים לנטוש אותם. בנוסף, סיגריות ואלכוהול כבר לא אופנתיים. פגמים כאלה מסמלים חולשה. עדיף להתחיל את הבוקר עם מיץ סחוט טרי וריצה באוויר הצח.
2. תזונה נכונה
העיקרון השני של אורח חיים בריא הוא תזונה נכונה. סרב מטוגן, מלוח, חריף. מזון כזה מאיים עם עודף משקל והיווצרות קרישי דם. ירקות, ירקות טריים, פירות, בשר ודגים מאודים, דגנים - חיטה, שיבולת שועל, דוחן הם הרבה יותר שימושיים לגוף.
הקפד להקפיד על הדיאטה שלך. שתו כוס מים שקטים 20 דקות לפני כל ארוחה. זה משפר את חילוף החומרים. לא משנה באיזו תוכנית דיאטה אתה עוקב, אתה לא צריך לאכול בלילה. הארוחה האחרונה צריכה להיות דלת קלוריות ולפחות שעה לפני השינה. נקודה חשובה: תזונאים ממליצים לאכול במקביל. כאשר הגוף מסתגל למצב מסוים, העיכול וחילוף החומרים משתפרים.
שימו לב למתחמי ויטמינים שתוכלו לקנות בבית המרקחת. העובדה היא שאנחנו לא מקבלים את הנורמה היומית של האלמנטים הדרושים לגוף עם מזון. אתה יכול למלא אותם עם צריכה נוספת של ויטמינים.
3. שינה בריאה
לשינה, מבוגר צריך בין 8 ל-10 שעות ביום. לכל אחד יש ביו-קצב אישי משלו. גלה כמה זמן אתה צריך, וצור את שגרת היומיום האישית שלך.
במהלך השינה, המוח מבין ומעבד את כל מה שאדם נתקל במהלך היום. לכן כל כך חשוב להירדם בסביבה נעימה ורגועה בחדר מאוורר.
4. בילוי פעיל
כשאתה מרגיש עליז ומלא אנרגיה, אתה רוצה לזרוק אנרגיה. עדיף לעשות זאת במהלך פעילויות בחוץ - זהו עיקרון נוסף של אורח חיים בריא. לשם כך, אין צורך ללכת לאתר סקי יקר או להירשם לחדר כושר.
ניתן לארגן פנאי מעניין ופעיל עם משפחה או חברים בטבע. בקיץ, לשחק בכדור, פריסבי, בדמינטון, לשחות בבריכה הקרובה. בחורף, צא למזחלות, החלקה על הקרח, שחקו בכדורי שלג.
חג נפלא הוא טיולים רגליים. הם צריכים להתבצע בחברת תיירים מנוסים. שירים ליד המדורה, הליכה יומיומית ביער, אחדות עם הטבע - כל זה תורם למצב רוח טוב ולבריאות.
5. היגיינה אישית
חיים בבית נקי, שטיפת ידיים לפני אכילה ומקלחת לפני השינה הם רק חלק קטן ממדע ההיגיינה. הרעיון עצמו רחב הרבה יותר: חילופי עבודה פיזית ונפשית, תזונה נכונה, שינה רגועה. זה כולל גם טיפול לשיער, עור, שיניים, ציפורניים.
היגיינה חוקרת את השפעת "הסביבה" על בריאות האדם ומפתחת אמצעים למניעת מחלות.
6. בריאות הנפש
בריאות פסיכולוגית היא נוחות נפשית ללא תגובות נפשיות כואבות: נוירוזות, פוביות. זה קשור ישירות לבריאות גופנית: רגשות ומחשבות שליליים חזקים יכולים לעורר מחלות פסיכוסומטיות.
מערכות יחסים במשפחה ובעבודה משפיעות על הבריאות הפסיכולוגית. ילדים פגיעים במיוחד: עקב חילוקי דעות בבית ובבית הספר, ילד יכול לפגר בהתפתחות ולרכוש מוגבלויות רגשיות.
הסוד של מצב נפשי הרמוני הוא פשוט: יש צורך לשמור על איזון בין שלושת תחומי החיים העיקריים - משפחה, עבודה, צמיחה אישית. האזור שאליו אתה פחות תשומת לב יהפוך לאזור בעייתי באישיות שלך ומקור לרגשות שליליים.
7. התפתחות עצמית
פן נוסף של אורח חיים בריא הוא התפתחות עצמית. אתה צריך לתת לעצמך כל הזמן עומסים אינטלקטואליים - לקרוא, ללמוד שפות זרות, להגדיר ולהשלים משימות, לפתח זיכרון. בהדרגה, אימון מנטלי יהפוך להרגל.
המוח "נשאב", כמו חלקים אחרים בגוף. לכן, עם הזמן, אדם מתחיל לחשוב מהר יותר, לקבל את ההחלטות הנכונות, לראות את המצב מזוויות שונות ולנתח. ואלה הן התכונות של אנשים מצליחים.
8. ספורט
ספורט בהבנת אורח חיים בריא הוא פעילות גופנית כדי לשמור על הטון הכללי. אל תתבלבלו עם אימונים מתישים עד כדי תשישות. חשוב לבחור כיוון שישמח אתכם: ריקוד, שחייה, כדורעף או כל אחר.
בשילוב עם תזונה בריאה, ספורט מעניק לא רק בריאות טובה וגל של אנרגיה, אלא גם תוצאות הנראות מבחוץ - גוף חיטוב, עור אלסטי יפהפה. זה דורש פעילות גופנית סדירה.
משטר אופטימלי: פעמיים בשבוע עם עומס מוגבר, ובימים הנותרים - סט של תרגילים קלים.
אינפוגרפיקה
שמרו על הבריאות שלכם, חזקו אותה, למדו גישות חדשות לאורח חיים בריא. להתפתח הן פיזית והן רוחנית. אז אתה בהחלט תבין שהחיים נהדרים!
חומר מוכן:אליסה גוסבה
מבוא
בריאות היא הערך העיקרי של כל אדם. בריאות טובה מאפשרת לך להשיג מטרות רציניות רבות, בעוד בריאות לקויה מאלצת את בעליה להשקיע חלק משמעותי מחייו בהליכי ריפוי ושיקום. לכן, כדי להיות בריא, אתה צריך לנהל אורח חיים בריא.
בריאות האדם מושפעת מקבוצה שלמה של גורמים שונים - זוהי התורשה, והמצב הסביבתי ורמת ההתפתחות של הרפואה. עם זאת, הגורם המשמעותי ביותר הוא אורח החיים שאדם מקפיד עליו.
אורח חיים בריא הוא אחד הנושאים החמים של זמננו. יותר ויותר אנשים, עם עומסים כבדים, שגרת יומיום מופרעת, אינם מנהלים את אורח החיים הנכון. למרבה המזל, עם הופעת האינטרנט, זמינות המידע על כל אחד מהפריטים הללו שמצטברים לאורח חיים בריא הפכה לגבוהה מאוד. בנוסף, במאה ה-21 יוצאים לאור ומתפרסמים מחדש מספר רב של ספרים בנושאים אלו. ורק עצלות יכולה למנוע מאדם מודרני למצוא את המידע הדרוש על כמה חשוב לאכול נכון, לנהל אורח חיים פעיל ולשמור על היגיינה.
עקרונות בסיסיים של אורח חיים בריא
דיאטה מאוזנת
גוף האדם זקוק ליותר מ-40 רכיבי תזונה חיוניים שהוא אינו יכול לספק בעצמו ולכן עליו לקבל אותם מבחוץ. תזונה רציונלית של ילד בכל גיל היא אחד התנאים החשובים ביותר לבריאותו ולפעילותו. תזונה כזו צריכה להיות מותאמת לגיל, וצריכה להיות ארבע עד חמש ארוחות ביום, מאוזנת מבחינת הרכב החומרים התזונתיים – חלבונים, שומנים, פחמימות וכן הרכב ויטמינים ומינרלים, ולספק באופן מלא את עלויות האנרגיה של הגוף. תכולת הקלוריות של התזונה צריכה להתאים לכמות צריכת האנרגיה של אורגניזם גדל.
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא מספר התנועות שאדם מבצע במהלך היום, השבוע, החודש. פעילות מוטורית היא צורך ביולוגי של אורגניזמים חיים, חשוב לא פחות מהצורך במזון, מים ושינה. ההגבלה או היעדר פעילות מוטורית משפיעה לרעה על התפתחותם של צעירים ועל תפקודם של אורגניזמים בוגרים; מחלות שונות מתפתחות, תהליכי הזדקנות מופעלים ומואצים. אפילו אריסטו ציין ששום דבר לא מתיש והורס את הגוף כמו חוסר פעילות גופנית.
גיבוש נכון של אורח חיים בריא הוא בלתי אפשרי מבלי להעלות את ההבנה של הצורך בבריאות בספורט. פעילות גופנית חשובה מאוד, שכן פעילות גופנית מתונה מאפשרת לגוף לצמוח, תורמת לחילוף חומרים תקין בגוף. בנוסף, פעילות גופנית קבועה ממשמעת ותורמת לקיום שגרת היום. עיסוק בכל סוג של ספורט נותן לגוף צעיר וצומח תמריץ להתפתחות תקינה ומגן על הילדים מפני הרגלים רעים.
הִתקַשׁוּת
קשה להפריד את הפעילות הגופנית ממרכיב כה חשוב באורח חיים בריא כמו התקשות, המעניקה לגוף את היכולת להתנגד לכל מיני הצטננויות ווירוסים שלא רק מחלישים את הגוף, אלא גם מפרים את שגרת היומיום המקובלת.
עמידה בתקני היגיינה
קבוצה זו כוללת את כל אמצעי ההיגיינה הבסיסיים: שמירה על ניקיון חלל הפה והגוף, היגיינת איברי המין, ניקיון המיטה והתחתונים, שימוש בפריטי היגיינה אישיים בלבד.
שגרת יומיום רציונלית
השגרה היומית היא לוח הזמנים האופטימלי של עבודה, מנוחה, שינה, תזונה, פעילות גופנית וכל פעילות אחרת במהלך היום, תוך הקפדה על זמן רב. משמעותו טמונה במזעור מירבי של צריכת האנרגיה ובהגברת יעילות הגוף, התורמת לקידום הבריאות.
מציאת חלוקת הזמן הנכונה לפעילויות אלו עוזרת לשמור על האיזון הגופני והנפשי של הילד.
דחייה של הרגלים רעים
עישון, אלכוהול, כל צורה של התמכרות לסמים אינם עולים בקנה אחד עם אורח חיים בריא ומאיימים על התלמיד בעצירת גדילה והתפתחות, היווצרות מחלות שונות ואף מוות.
היבטים שליליים המשפיעים על אורח חיים בריא
1. אכילת יתר. מנקודת מבט מדעית, אכילת יתר פירושה אכילת כל כך הרבה מזון, שערכו האנרגטי גדול מהאנרגיה שאנו מוציאים.
2. עישון. בעת עישון, עשן טבק חודר אל חלל הפה, דרכי הנשימה, גורם לגירוי של הריריות, ומתיישב על הסרט של שלפוחיות הריאה.
3. שתיית אלכוהול. אלכוהול מטיל מכה איומה על כל גוף האדם. הכבד, הלב, המוח, מערכת הרבייה - כל זה מקבל מכה קשה בשתיית אלכוהול.
4. מעט תנועות.
5. מתח. כולנו נתונים למתח, אבל אם לא תעשה דבר כדי להיפטר ממנו, במוקדם או במאוחר זה ירגיש את עצמו.
6. תשוקה לאמצעי בידור הייטק (מחשבים, טלפונים ניידים). כל זה מוביל לעבודת יתר, הידרדרות הראייה, מפחית חשיפה לאוויר צח, הפרעות שינה.
מסקנות
כל אדם מחויב לדאוג לבריאותו. ללא גורם חיים חשוב זה, קשה לדמיין את החיים המלאים של אדם מודרני מאושר.
היווצרות אורח חיים בריא תלויה אך ורק ברצון וברצון של כולם, כמו גם בסביבה, בקוד הגנטי.
חשוב להקפיד שלא יופיעו הרגלים רעים הנפוצים בתקופתנו. למי יש הרגלים רעים לסרב להם.
אני מאחל לכולם לשמור על אורח חיים בריא, להיות בריא, בכושר ובמצב רוח טוב!