מצב המאופיין בחרדה בנפש מדאיג אנשים רבים בתקופות שונות. נראה שלאדם הכל מסודר בחיים, אבל נפשו חסרת מנוחה, הוא מתייסר ברגשות מוזרים: תערובת של פחד וחרדה. אדם חסר שקט בנפשו נטרף לעתים קרובות מפחד המחר, מודאג מבשרי מבוא של אירועים איומים.
למה הלב שלי חסר מנוחה?
ראשית עליך להירגע ולהבין שחרדה לטווח קצר ללא סיבה נראית לעין משותפת לכל האנשים. ככלל, המצב בו הנשמה חסרת מנוחה, מתעוררים חרדה ופחד, מדאיג לפרק זמן קצר. עם זאת, עבור חלקם, חרדה יכולה להתפתח לרווחה כרונית.
מאיפה החרדה והפחד? על מנת לענות על שאלה זו יש להבין מהי חרדה ומה גורם לה.
חרדה היא רגש שלילי בצבע עז, המייצג תחושה מוקדמת שיטתית של אירועים שליליים, סכנה; בניגוד לפחד, לחרדה אין סיבה ברורה; לאדם יש נפש חסרת מנוחה.
אף על פי כן, להופעת החרדה קודמים גורמים מסוימים, רגש זה אינו עולה משום מקום, ללא סיבה.
נפש חסרת מנוח, פחד וחרדה נובעים מהנסיבות הבאות:
- שינויים באורח החיים הרגיל;
- מצוקה לא פתורה;
- בעיות בריאות;
- ההשפעה של התמכרויות: אלכוהול, סמים, התמכרות להימורים.
מה זאת אומרת חרדה?
התחושה כשהנשמה חסרת מנוחה מרמזת לרוב על פחד וחרדה אובססיביים, כאשר אדם, כאילו "מתוכנת", מחכה שמשהו רע מאוד יקרה בקרוב מאוד. אדם במצב כזה אינו מסוגל לשלוט ולהתווכח על מעשיו, חווה כל הזמן חרדה ללא סיבה. בהרגשה הקלה ביותר של "סכנה", לאדם חרד יש תגובה לא מספקת לגורמים מרגיזים.
חרדה ופחד מביאים עמם מחלות גופניות כגון: כאב ראש פועם, בחילות, הפרעות עיכול (אובדן תיאבון או אכילת יתר). כאשר אדם חסר שקט בנפשו, מופיעים פחד וחרדה, קשה לשמור על תקשורת עם אנשים, לעסוק בכל עסק, לגלם את שאיפותיו.
חוויה מתמדת של חרדה ופחד עלולה להפוך למחלה כרונית, כאשר קבלת החלטה חשובה תגרום להתקף פאניקה נוסף. במקרה זה, עליך לפנות לפסיכולוג. בסמכותו לבצע אבחון ולעזור בדרך להחלמה כאשר הנשמה חסרת מנוחה ומתעוררים פחד וחרדה.
מצב נפשי חסר מנוחה, פחד וחרדה אינם מתרחשים ללא סיבה. ככלל, התוצאה של רווחה כזו מוסתרת עמוק בתת המודע וחומקת מתשומת לב. אתה לא יכול לתת למצב להתקדם. החמרה של חרדה בלתי נשלטת, פחד גוררת הפרה של הפעילות התקינה של איברים שונים, נדודי שינה, חוסר שינה כרוני, נוירוזה, אלכוהול ואפילו התמכרות לסמים.
גורמים לחרדה ופחד
למחלות נפש תמיד יש "שורשים" שמהם מתקדמת כל מחלה.
פסיכותרפיה, חקר מצבו של אדם, תעזור למצוא את הסיבות האמיתיות לפחד וחרדה, שעשויות לכלול:
- פחדים מבוססיםכגון חרדה לפני אירוע משמעותי (חתונה, מבחנים, ראיון), אובדן של אדם אהוב, פחד מעונש;
- בעיה לא פתורה. לעתים קרובות אנשים דוחים פתרון בעיות לא נעימות לזמנים טובים יותר, מתוך רצון לדחות את הרגע המעצבן. "זמנים טובים יותר" עדיין לא מגיעים, אז האדם מחליט פשוט "לשכוח" מהנושא. זה עוזר לזמן מה, אבל לאחר זמן מה מתחילים להגיע דחפים מטרידים בלתי מובנים מהתת מודע, המעידים על כך שמשהו משתבש, הוא הופך לא שקט בנפש, פחד וחרדה מופיעים;
- עבירות מהעבר. נפש חסרת מנוח מתרחשת לפעמים בגלל התנהגות בלתי הולמת מבישה שבוצעה אפילו בעבר הרחוק. אם העונש לא עקף את האשמים, לאחר זמן מה המצפון עושה את שלו ומתחיל לתת אותות של אזעקה ופחד;
- חווה הלם רגשי. לפעמים אנשים במהלך חוסר המזל מתחילים להקהות את רגשותיהם, להכחיש את המצב המצער. קיים דיסוננס בין התודעה ללא-מודע – אדם משוכנע שהכל כשורה, אך חוויותיו ורגשותיו הקהים הפנימיים מעידים על ההפך. זה נעשה חסר מנוחה בנפש, פחד וחרדה מופיעים;
- קונפליקט זורם נמוך. קונפליקט שהתחיל אך מעולם לא הסתיים הופך לעתים קרובות לגורם לחרדה נפשית לא יציבה, חרדה ופחד. אדם ידאג להתקפות בלתי צפויות אפשריות של יריב, יצפה לסכנה מכל מקום, הוא יהיה חסר מנוחה בנפשו, יופיעו פחד וחרדה מתמדת;
- התמכרות לאלכוהול. כידוע, אלכוהול משבש את ייצור הורמוני האושר - אנדורפינים. שימוש יחיד באלכוהול גורר כמה ימים של חרדה, פחד. בשתייה מרובה אנשים נופלים לרוב לדיכאון, שממנו קשה מאוד לצאת;
- הפרעות אנדוקריניות.הפרעה בעבודה של המערכת האנדוקרינית גורמת למעריץ של התפרצויות רגשיות שונות, לרבות פחד וחרדה.
תסמיני מצב
בדרך כלל לא קשה לזהות סימנים של התנהגות חרדה, אבל כדי להבין את המצב, עדיין יש צורך להשמיע אותם:
- מצב רוח מדוכא, חסר מנוחה בלב;
- אובדן עניין בפעילות מועדפת;
- מִיגרֶנָה;
- נדודי שינה;
- פעימות לב תכופות;
- רעד, פחד;
- פעילות גופנית חדה;
- הזעה מוגברת.
התוצאה של חוסר מעש במצב כזה היא לעיתים דיכאון ממושך, הידרדרות במראה (שקיות מתחת לעיניים, אנורקסיה, נשירת שיער).
אסור לשכוח שחרדה, פחד יכולים להיות חלק ממחלה חמורה יותר, אותה ניתן לאתר רק באמצעות בדיקה מלאה במוסד רפואי.
מרגישים איך מיום ליום אתם נעשים יותר ויותר חסרי שקט בנשמתכם, עליכם להתחיל מיד לפעול. ראשית, עדיף לעבור בדיקה מלאה של עבודתם של אורגניזמים על מנת לשלול את האפשרות של מצב חסר מנוחה עקב מחלה. אם לא נמצאו חריגות בבריאות, כדאי לעבור לחיפוש אחר הגורמים לפחדים שנמצאים ברמת התת מודע.
פסיכולוג עזרה עם חרדה
כשאנשים חסרי מנוחה בלב, הם פונים לפסיכולוג (לא להתבלבל עם פסיכיאטר). פסיכולוג הוא לא רופא, הוא לא רושם מרשמים, הוא לא עושה אבחנה. תחום הפעילות של פסיכולוגים מקצועיים הוא מצבי לחץ, פחדים מתמידים, התקפי פאניקה, חרדות, בעיות בתקשורת. המומחה מסוגל לספק לא רק תמיכה מילולית, אלא גם עזרה אמיתית.
המומחה יעזור לזהות ממחשבותיו של אדם שעף אוטומטית במוח את אלו הגורמים לתחושה כזו כמו "חוסר שקט בנפש". זה נותן לאדם את האפשרות להסתכל על הבעיה שמייסרת אותו כל הזמן מזווית אחרת, לנתח את המשמעות שלה, לשנות את דעתו לגביה. הליך זה יקל על חרדה ופחד.
בפגישה הראשונה של פסיכותרפיה מתבצע אבחון פסיכולוגי. כתוצאה מכך, יש למצוא את הגורמים האמיתיים למצבי חרדה ופחד ולגבש תכנית לטיפול בהפרעה. בתהליך הטיפול, המומחה משתמש לא רק בשיטות שכנוע מילוליות, אלא גם בתרגילים מתוכננים מראש. לאחר ביצוע התרגילים, אדם צריך לרכוש תגובות חדשות ומתאימות יותר לסוגים שונים של גירויים.
כדי להיפטר מחרדה ופחד, מספיק לעשות 6-20 ביקורים אצל פסיכולוג. מספר הפגישות הדרושות נבחר על סמך שלב ההפרעה הפסיכולוגית, המאפיינים האישיים של האדם.
הערה!הוכח שסימני השיפור הראשונים מופיעים לאחר 2-3 מפגשים.
טיפול רפואי
תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה ואנטי פסיכוטיות יכולות להעלים את הסימפטומים, אך לא את הגורם למצב הנפשי חסר המנוחה. התרופות מקלות על כל תסמיני החרדה והפחד, משחזרות דפוסי שינה תקינים. עם זאת, תרופות אלה אינן מזיקות כפי שהן נראות: הן ממכרות בהתמדה, גוררות תופעות לוואי לא נעימות רבות, עלייה במשקל.
יעילות השימוש ברפואה מסורתית גם לא תוכל לסלק את המניעים האמיתיים של פחדים וחרדות נסתרים. תרופות עממיות אינן יעילות כמו התרופות לעיל, אך הן בטוחות יותר מבחינת הופעת השלכות מזיקות, מקלות על מצב נפשי חסר מנוחה.
חָשׁוּב!לפני השימוש בתרופה כלשהי, עליך להתייעץ עם מומחה.
נורמליזציה של אורח החיים
בעיות פסיכולוגיות קשורות ישירות לעבודת הגוף שלנו, כל מערכותיו במכלול. אם מערכת כלשהי נכשלת, עובדה זו באה לידי ביטוי במצב הנפשי שלנו.
להחלמה מוצלחת מהפרעה נפשית, עליך לפעול לפי כמה כללים פשוטים:
- לישון מספיק. זה לא סוד ששינה בריאה לאדם היא 8 שעות ביום. במהלך השינה, אדם נח הן נפשית והן פיזית. בעיות שייסרו אותך במהלך היום, פחד וחרדה יכולות להיפתר באופן בלתי צפוי בחלום - מוח נח מציג תשובות לשאלות שריחפו במהלך היום. שינה משפיעה ישירות על מצב הרוח של אדם, המראה שלו, בריאותו, הטון שלו;
- לאכול נכון. Avitaminosis, כלומר, צריכה לא מספקת של ויטמינים עונתיים, משפיעה לרעה על הבריאות, הן פיזית והן פסיכולוגית. עם בעיות הקשורות בחרדה בנפש, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למוצרים המקדמים את ייצור ההורמון סרוטונין;
- היו פעילים פיזית. ביצוע סדיר של תרגילים גופניים פשוטים ישפר את התהליך המטבולי בגוף, הקשור באופן הדוק ביותר למרכיב הנפשי של בריאות האדם;
- לנשום אוויר צח, ללכת לפחות שעה ביום;
- הגבל או הימנע לחלוטין משימוש במשקאות אלכוהוליים, סיגריות וחומרים אחרים הגורמים לפעילות נפשית לא בריאה. כפי שהוזכר קודם, לחומרים הכלולים בהם יש השפעה מדכאת על הנפש, וגורמים לחרדה ופחד.
העצות הבאות יעזרו לך למצוא שלווה בנפשך, להקל על פחד וחרדה:
- התייחס לאנשים אחרים באהבה ובאכפתיות. נסו לגרש את הפחדים, המרירות והטינה שהצטברו מהלב. שימו לב לתכונות החיוביות באנשים, התייחסו אליהם באדיבות. כאשר תוכל ליצור מערכות יחסים עם אנשים, פחדים לא מוצדקים מלעג, קנאה, חוסר כבוד ייעלמו מתודעתך, מצב נפשי חסר מנוחה יחלוף;
- התייחס לבעיות לא כאל קשיים בלתי נסבלים, אלא כהזדמנות להוכיח את עצמך שוב על הצד החיובי;
- אל תחזיק כעס על אנשים, תוכל לסלוח על הטעויות שהם עשו. שקט נפשי ניתן להשיג על ידי סליחה לא רק לאנשים סביבך, אלא גם לעצמך - אתה לא צריך להטיל דופי במשך שנים על טעויות שנעשו או הזדמנות שהוחמצה.
- אתה יכול לקרוא תפילה כשנשמתך חסרת מנוחה, פנה אל אלוהים;
- תהנה מדברים קטנים ונעימים. דברים מינוריים שמו לב יכולים לשמור על מצב הרוח ומצב הנפש ברמה הראויה, לשכוח מחרדה ופחד;
- הגדירו מטרות דרך המשפט "אני רוצה" ולא דרך "אני חייב". חוב תמיד גורם לאסוציאציות לא נעימות, שכן הוא מחייב. "אני רוצה" היא מטרה, שכתוצאה ממנה אתה יכול לקבל את התגמול הרצוי.
כל אחד חווה מדי פעם תחושת התרגשות או חרדה. אבל לפעמים זה יורד מקנה מידה: יש תחושה חדה של סכנה, פחד לא מובן, עצבנות נוראית. מחשבות פאניקה עולות בראש, פעימות הלב מואצות, הן מתכווצות בחזה, הן אובדות.הסיבה לאי נוחות כזו היא חרדה פנימית שאינה כפופה למודעות שלנו. ואף אחד לא חסין ממצב כזה, ללא קשר לגיל, מצב חברתי ובריאות נפשית. מיליוני אנשים בעולם מתעניינים בשאלה האם אפשר לשלוט בתחושת החרדה, ואיך ללמוד לא לדאוג? בואו ננסה להבין מה גורם לחרדה פנימית, וכיצד להתמודד איתה.
סיבות להתרגשות
הסיבה לדאגה עשויה להיות חוסר יציבות כלכלית, אי ודאות לגבי העתיד, פחד מפשיטת רגל, דאגות ליקיריהם, התקרבות לזקנה, פחד ממוות. אבל קורה גם שאדם מודאג בגלל זוטות, למשל: "השארתי את הקומקום על הכיריים? האם כיביתי את המגהץ לפני שעזבתי? סגרתי את הדלת או לא? מטבע הדברים, כדי לא לדאוג, רצוי ללכת ולבדוק. מה אם זה יהפוך להרגל? נכונה! זו לא הדרך החוצה.
חוויות מסוג זה הן די נורמליות. תחושת החרדה המתמדת אינה יכולה להיקרא תחושה שלילית. אבל כאשר זה הופך חודרני ולא עוזב אותך די הרבה זמן, אתה בהחלט צריך להילחם בזה. אל דאגה, תחילה נסו להירגע ולהחליט בעצמכם עד כמה חרדה בלתי סבירה מסוכנת עבורכם ומהן השלכותיה. אם זה גורם לך אי נוחות מסוימת, אנו ממליצים לך להישמע לעצות של פסיכולוגים.
להיפטר מהפחד
כאשר פחד מגיע לחיים, אדם חווה חוסר ביטחון ובלבול. הפחד הוא שמקשה על הריכוז, שכן דמיון חולה מצייר תמונות איומות של אירועים שלאחר מכן, בדרך כלל מוגזמים ובלתי סבירים. נכנע למחשבות שליליות, תחושת סכנה מתקרבת, בעיות בלתי פתירות ובלתי פתירות, אתה מאבד את תחושת המציאות, נופל לתהום של חרדה ואימה שקטה. וככל שחושבים על זה יותר, כך מתחזקת תחושת חוסר התקווה.
התנהגות זו נוטה למשוך צרות, מכיוון שאתה "קורא" לך צרות באופן לא מודע. למחשבות יש את היכולת להתממש, ומחשבות טובות וגם רעות מצייתות לחוק הטבע הזה. מה לעשות?
נסה לשנות את תרחיש האירועים על ידי הגדרת עצמך בצורה חיובית. נסו לא לחשוב על הרע, אל תדאגו ממה שיכול לקרות או יקרה בעתיד הקרוב. אחרי הכל, זה יקרה בכל מקרה! זכור את הרגעים הנעימים מחייך לעתים קרובות יותר והרחיק מחשבות קודרות.
אל תאבד את העשתונות
קשה מאוד לאדם מודרני להימנע ממצבים מסוימים שגורמים לו לעצבנות. ביניהם:
- מעבר בחינות;
- דיבור בפני קהל רב;
- שיחה לא נעימה עם הממונים;
- מחלוקת ביחסי משפחה;
- קשיים כלכליים;
- בעיות בריאות.
כמובן שכל זה חשוב לך מאוד. הרבה תלוי בתוצאות האירועים הללו. הפחד להיכשל בבחינה או בנאום ולהיות ממותג כמפסידן הוא די טבעי, אבל העצבנות והמהומה המוגזמת שלך יכולים להרוס הכל. אל תדאג מראש, עדיף לעשות כל מאמץ כדי למנוע כישלון. ביטחון בידע ובכוח שלך יפחית משמעותית את מידת הריגוש.
לגבי כל השאר, אלו הן תופעות זמניות, הפתרון המוצלח שלהן תלוי ישירות איך אתה מגיב לזה. על ידי שליטה במחשבות שלך, תוכל לשלוט ברגשות שלך ובפעולות הבאות.
ספורט
אם אתה חווה התרגשות וחרדה מתמדת, יוגה תעזור לך. יוגה משחזרת את מערכת העצבים, מנרמלת את לחץ הדם, מפחיתה את פעימות הלב. הכלל העיקרי במהלך השיעורים הוא להתמקד רק בהתעמלות, אל תדאג, תירגע ואל תחשוב על שום דבר שיכול לרגש אותך. מדיטציה עוזרת להפחית דאגות בלתי סבירות תמידיות, מפחיתה תחושות של חרדה, סכנה, פחד ואי ודאות לגבי העתיד. המוח ומערכת העצבים מתחילים לעבוד בצורה יותר רציונלית, חלקים חדשים במוח מופעלים. יש טרנספורמציה ביולוגית ונפשית של אדם.
אל תתמקד בבעיות
אל תדאג לגבי העבר - אתה לא יכול להחזיר אותו. חוזרים בכל פעם לתלונות ישנות, אתם חווים מחדש את אותם רגעים לא נעימים שהגיע הזמן לשכוח מהם. שאלו את עצמכם מה בדיוק גורם לכם להיזכר במצב כזה או אחר? למה העבר לא נותן לך ללכת? לאחר שחזרתם את תמונת העבר בזיכרון שלכם, נסו לקחת בחשבון את כל הטעויות והחסרונות שבגללם אתם עדיין מודאגים. סגור את הדף הזה של חייך ולעולם אל תחזור אליו. למד לחיות בהווה.
תחיו את החיים כאילו זה היום האחרון בחייכם. אל תדאגו מראש ותהנו מכל דקה שאתם חיים. צמצמו את לוח הזמנים שלכם ככל האפשר כדי שלא יהיה זמן לדאגות ריקות. רק על ידי שינוי הגישה שלך לחיים, תוכל לסלול את הדרך לעתיד - שלווה, רגועה ומאושרת, כפי שאתה מדמיין אותו.
חרדה היא תחושה שגורמת לך לדאוג, להרגיש מתח בגוף, לנשוך שפתיים ולשפשף את כפות הידיים.
המוח נמצא בציפייה עזה למשהו מסוכן, לא נעים, רע, אבל הוא לא תמיד יכול לזהות מה בדיוק ויותר מכך, אנחנו לא תמיד יכולים להיות מודעים לחרדה העמוקה שלנו אם היא הפכה לכרונית.
אנו ננתח את טבעם של פחד וחרדה ללא סיבה, וכן נמליץ על שיטות יעילות שבאמצעותן ניתן להסיר ריגוש ופחד ללא עזרה רפואית..
מהי חרדה וחרדה?
חרדה היא מצב רגשי הנגרם על ידי ציפייה עצבנית למה שעלול לקרות בעתיד הקרוב או הרחוק. זה יכול להיות גם אובייקט ספציפי (חרדה לפני פגישה עם מישהו, חרדה לפני מסע ארוך), או שזה יכול להיות בלתי מוגבל, סוג של תחושה מוקדמת רעה. תחושה זו קשורה קשר הדוק לאינסטינקט של שימור עצמי., ולעיתים קרובות מתבטא במצבים מלחיצים, בהלם או פשוט לא סטנדרטיים.
זה נורמלי להרגיש תחושת חרדה מעורפלת כשאתה נמצא באזור לא מוכר בעיר בלילה, או עובר ליד קהל של אנשים שיכורים. זה עניין אחר לגמרי כאשר החרדה מדאיגה גם במצב של ביטחון ויציבות מוחלטים.
חרדה היא המתח המצטבר בגוף, בנפש ובתודעה. אנשים יכולים לחוות מתח עצבני בלתי פוסק, ללא סיבה נראית לעין, אשר מעכב מאוד את הפעילות היומיומית שלהם ומונע מהם לשקול באופן רציונלי את מעשיהם והשלכותיהם.
תחושת חרדה וחרדה בפסיכולוגיה
חרדה כוללת מגוון רגשות:
- פַּחַד;
- בושה;
- בַּישָׁנוּת;
- מוּרכָּבוּת.
באופן כללי, חרדה מתעוררת כאשר אדם חש מאוים או חסר תחושת נוחות וביטחון. אם המצב לא ישתנה בזמן, הוא יתפתח להפרעת חרדה כרונית.
פחד וחרדה - מה ההבדל?
התקפי פחד וחרדה דומים במובנים רבים, אולם שוב, ההבדל ביניהם הוא משמעותי וטמון בהיעדר פרטים. בניגוד לפחד, שלעתים קרובות יש לו נושא ספציפי, חרדה יכולה להיות בלתי מזוהה וללא סיבה.
תסמינים נפוצים של חרדה
לפי הסטטיסטיקה הרפואית, יותר מ-90% מהמתבגרים ויותר מ-70% מהאנשים בני 20 ומעלה סובלים מחרדה ללא סיבה. מצב זה מאופיין בתסמינים הבאים:
- תחושת חוסר הגנה, חוסר אונים;
- פאניקה בלתי מוסברת לפני האירוע הקרוב;
- פחד בלתי סביר לחייו שלו או לחיי יקיריהם;
- תפיסת פונקציות חברתיות סטנדרטיות כמפגש בלתי נמנע עם עמדות עוינות או שיפוטיות;
- מצב רוח רדום, מדוכא או מדוכא;
- חוסר יכולת להתמקד באקטואליה עקב מחשבות מטרידות אובססיביות;
- יחס ביקורתי כלפי עצמו, פחת בהישגים של עצמו;
- "משחק" מתמיד בראש של מצבים מהעבר;
- חיפוש "משמעות נסתרת" במילותיו של בן השיח;
- פֶּסִימִיוּת.
הביטויים הפיזיים של תסמונת החרדה כוללים:
- קצב לב שבור;
- חולשה ועייפות;
- תחושת "תרדמת בגרון" כמו לפני בכי;
- אדמומיות בעור;
- בעיות במערכת העיכול.
ממש כמו חרדה פנימית נראית בבירור בהתנהגות:
- נשיכת שפתיים;
- גירוד או סחטת ידיים;
- הצמדת אצבעות;
- תיקון משקפיים או בגדים;
- תיקון שיער.
כיצד להבחין בין הנורמה לפתולוגיה?
הנורמה היא חרדה הנגרמת מגורמים חיצוניים או טבעו של אדם. תסמינים וגטטיביים כמו דפיקות לב אינם מופיעים בשום אופן. חרדה מוגברת פתולוגית מלווה אדם, ללא קשר לנוכחות הסיבות, ובאה לידי ביטוי במצבו הגופני.
למה יכולה להוביל חרדה מוגברת?
חרדה וחוסר מנוחה ללא סיבה עלולים להוביל לבעיות התנהגותיות ואובדן מיומנויות חברתיות, כגון:
- נטייה להגזמה ולפנטזיות.טכניקה זו משמשת לעתים קרובות בסרטי אימה. אנו חוששים כפליים אם לא נראה יצור שמשמיע קולות מפחידים. הדמיון מצייר לעצמו מפלצת, אם כי, למעשה, זה יכול להיות עכבר רגיל. גם במקרה של חרדה בלתי סבירה: המוח, שאין לו סיבות ספציפיות לחוות פחד, מתחיל להשלים את תמונת העולם עצמו.
- תוקפנות כתגובת הגנה.מלווה תכוף של חרדה חברתית. אדם מצפה שהאנשים סביבו יגינו, ירסקו או ישפילו, וכתוצאה מכך הוא עצמו מפגין כעס וזהירות, מנסה לשמור על ההערכה העצמית שלו.
- אֲדִישׁוּת.חוסר יוזמה, דיכאון וחוסר יכולת להתרכז בעניינים חשובים מלווים לרוב אנשים הסובלים מחרדה ללא סיבה.
- פסיכוסומטיה.מתח מוצא לעתים קרובות מוצא בצורה של מחלות פיזיות. עם חרדה, בעיות בלב, במערכת העצבים ובמערכת העיכול אינן נדירות. אני ממליץ על מאמר בנושא.
גורמים לחרדה אצל מבוגרים
למרות העובדה שאדם חווה פחד והתרגשות בלתי סבירים לכאורה, למחלה תמיד יש תנאי מוקדם. היא יכולה להיות:
- נטייה גנטית.סביר מאוד שילד להורים פלגמטיים או מלנכוליים יורש תכונה זו של תהליכים נוירוכימיים.
- תכונות של הסביבה החברתית.חרדה אופיינית לאדם שבילדותו חווה לחץ גדול מהוריו, או להיפך, נשמר ולא הייתה לו אפשרות לקבל החלטות בעצמו. כמו כן, חרדה לא מודעת לפני היציאה "באור" חווים מבוגרים שבילדותם היו מנודים או מושא להטרדה.
- פחד לאבד את חייך.זו יכולה להיות תאונה, התקף, נפילה מגובה – חוויה טראומטית מתקבעת בתת המודע של האדם ומופיעה בצורה של דז'ה וו, כאשר מה שקורה דומה איכשהו לאירועים מהעבר.
- להיות בלחץ ללא הפסקה.עבודה במצב חירום, לימודים אינטנסיביים, קונפליקטים מתמידים במשפחה או בעיות כספיות משפיעים לרעה על המורל.
- מצב גופני קשה. חוסר היכולת להתמודד עם הגוף שלו פוגע בנפש וגורם לחשוב בצורה שלילית וליפול לאדישות.
- חוסר איזון הורמונלי.במהלך ההיריון, לאחר הלידה ובמהלך גיל המעבר, נשים עלולות לחוות התקפי פחד, תוקפנות או חרדה בלתי נשלטים. כמו כן, חרדה יכולה להיות תוצאה של הפרעה בבלוטות האנדוקריניות.
- מחסור ברכיבי תזונה, יסודות קורט וויטמינים. תהליכים מטבוליים בגוף מופרעים וקודם כל, רעב משפיע על מצב המוח.
ייצור הנוירוטרנסמיטורים מושפע לרעה ממחסור בויטמיני B, גלוקוז ומגנזיום.
- אורח חיים פסיבי.אם אין אפילו פעילות גופנית מינימלית בחייו של אדם, כל התהליכים המטבוליים מאטים. תחושת אי שקט ללא סיבה היא תוצאה ישירה של חוסר האיזון הזה. חימום קל תורם לשחרור אנדורפינים ולפחות הסחת דעת לטווח קצר ממחשבות מעיקות.
- נזק מוחי.טראומת לידה, מחלות זיהומיות קשות שעברו בגיל צעיר, זעזוע מוח, אלכוהוליזם או התמכרות לסמים.
גורמים להגברת החרדה בילדים
- חרדה אצל ילד ב-80% מהמקרים היא שגגה מצד ההורים.
- הגנת יתר מצד ההורים. "אל תיכנס לשם - אתה תיפול, אתה תפגע בעצמך!", "אתה חלש מדי, אל תרים את זה!", "אל תשחק עם החבר'ה האלה, יש להם השפעה רעה עליך!" - כל הביטויים הללו האוסרים ומגבילים את חופש הפעולה מטילים על הילד מהדקים, המתבטאים בחיים הבוגרים כספק עצמי וכאילוץ.
- החשדנות וההיסטריה של האפוטרופוס.לעתים קרובות הפרעת חרדה מתרחשת אצל אנשים שגדלו עם סבתות. אנחות וצרחות רמות, כאשר הילד נפל או פגע בעצמו, מופקדות בתת הקורטקס כחסימה לפעולות הכרוכות בסיכון מינימלי.
- אלכוהוליזם, התמכרות לסמים, קנאות דתית של הורים.כאשר לתינוק אין לנגד עיניו דוגמה לאדם שיודע לקחת אחריות על מעשיו, קשה לו מאוד ללמוד שליטה עצמית.
- סכסוכים תכופים בין אמא לאבא. ילד שרואה דרך קבע איך הורים נלחמים, נסוג לתוך עצמו בגלל חוסר האונים שלו ומתרגל לחיות עם תחושת חרדה.
- אכזריות או ניתוק מההורים.חוסר מגע רגשי, חיבה וקרבה עם ההורים בילדות מביאים לכך שבבגרותו אדם הופך למסורבל מבחינה חברתית.
- פחד מפרידה מאמא או אבא. איומים לעזוב את המשפחה פוגעים קשות בנפשו של הילד ופוגעים באמון שלו באנשים.
- חוסר הבנה מוצקה של מה אפשרי ומה לא.האיסור מצד האב, אבל רשות האם, הביטויים "אתה לא יכול לעשות את זה, אבל עכשיו אתה יכול" שוללים מהילד הנחיות.
- פחד להידחות על ידי עמיתים.בגלל המודעות להבדל של האדם מאחרים (חיצוני או חברתי).
- חוסר בעצמאות.הרצון של האם לעשות הכל במהירות וביעילות (להתלבש, לכבס, לשרוך את השרוכים) מוביל לכך שהילד ירגיש מביך על רקע בני גילם עצמאיים יותר.
צריכה מוגברת של משקאות המכילים קפאין ומזונות עתירי סוכר פוגעת במורל.
איך להיפטר מתחושות החרדה והחרדה לבד?
בהיותו במצב חרדה ללא סיבה, אדם מותש במהירות ומתחיל לחפש דרכים לפתור את הבעיה. הפרקטיקות הפסיכולוגיות הבאות יעזרו לך לצאת ממצב מדכא ללא עזרה מבחוץ:
- להבין ולקבל את זה שאתה לא יכול לשלוט בהכל.. תמיד יש מקום לאירועים בלתי צפויים. ברגע שאתה מבין שהכל לא הולך לפי התוכנית, בנה חדש. אז אתה שוב תרגיש את האדמה מתחת לרגליים, ותבין לאן להמשיך הלאה.
- אל תדאג לגבי מה שקרה בעבר או שעומד לקרות בעתיד.היו מודעים לעצמכם ברגע הנוכחי. זה הזמן היחיד שאתה יכול לעבוד על הנוחות שלך.
- הַפסָקָה. תן לעצמך זמן להירגע ולהתייצב. קח הפסקה של שעה, שתה כוס תה, עשה מדיטציה. אל תעבוד בשביל שחיקה.
- תן לרגשות לצאת החוצה. אל תסתגר את עצמך - תבכה, תכה בכרית, תתלונן בפני מישהו או תכתוב רשימה שמתחילה ב"אני חרד כי...".
- שנה את הסביבה.אם אתה מרגיש שכל הסביבה לוחצת עליך, שנה אותה. סעו בדרך חדשה הביתה, אכלו מנה שעוד לא ניסיתם, נסו ללבוש בגדים שלא מתאימים לסגנון שלכם. זה ייתן לך הרגשה שהזמן לא עומד מלכת. כמה שיותר מהר - צאו לחופשה ותנו לעצמכם הפסקה משגרת היום יום.
כדי לפתח הרגל קבוע, עליך לבצע את אותה פעולה במשך 21 יום. תן לעצמך הפסקה של 21 יום מהמחויבויות המעיקות שלך ועשה את מה שאתה באמת אוהב. לנפש יהיה זמן להיבנות מחדש בדרך אחרת.
איך להיפטר מהפחד במהירות?
יש מצבים שבהם צריך להיפטר מההתרגשות והפחד באופן מיידי. זה עשוי להיות עניין של מוניטין נוסף, כבוד עצמי, או אפילו חיים ומוות. העצות הבאות יעזרו להסיר ריגוש ופחד תוך מספר דקות:
- דבר אל עצמך על ידי כך שתקרא לעצמך בשם. שאל את עצמך: (שם), למה אתה כל כך מודאג? אתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם זה? תעודד את עצמך כמו שהיית מעודד מישהו קרוב אליך. זכור את כל המצבים שבהם התגברת על עצמך ושבח לכל אחד מהם. יש אחד טוב בנושא הזה.
- לְהַרהֵר.למד טכניקות מדיטציה פשוטות. קח תנוחה נוחה, עצמו עיניים והתרכז בנשימה מבלי לנסות לשלוט בה. 3-5 דקות יספיקו להירגע. יעזור גם.
- תצחיק את עצמך.תחשוב על סיפור מצחיק, צפה בסרטון מצחיק או בקש ממישהו לספר לך בדיחה. כמה דקות של צחוק עליז - וחרדה תיעלם באותה פתאומיות כפי שהופיעה.
מתי כדאי לפנות לעזרה רפואית?
בשל העובדה שמחלות פסיכולוגיות הן נושא טאבו עבור מדינות חבר העמים, קשה מאוד לרוב האנשים להודות בחוסר האונים של עצמם מול המחלה ולפנות למומחה. יש לעשות זאת אם:
- חרדה מתמדת מלווה בהתקפי פאניקה;
- הרצון להימנע מאי נוחות מוביל לבידוד ולבידוד עצמי;
- מתייסר בכאבי משיכה בחזה, התקפי הקאות, סחרחורת, קפיצות בלחץ הדם עד לאובדן הכרה;
- תחושת תשישות ואימפוטנציה מחרדה אינסופית אינסופית.
זכרו שהפרעה נפשית היא גם מחלה. אין בו שום דבר מביש, כמו שאין שום דבר בקור. זו לא אשמתך שאתה חולה וצריך עזרה.
לאחר שיחה עם מומחה, תדע בדיוק מה לעשות במצבך, ומה עדיף לדחות למועד מאוחר יותר. לא תפעלו ב"ניסוי וטעייה", מה שיתרום גם לשקט הנפשי שלכם.
על שלי, אני מלמד אנשים לצאת מחרדה כרונית ולחזור לשלמות ולהרמוניה הפנימית שלהם תוך שימוש בגישה הוליסטית. אם יש לך צורך בריפוי פנימי, רצון ומוכנות לידע עצמי, אם אתה מוכן למצוא את עצמך והרמוניה, אני שמח להזמין אותך לתכניות ולקורסים שלי.
באהבה, מריה שאקטי
קרוב מכל הלב:
התקף חרדה (הרשות הפלסטינית) מהווה גורם להתקף פאניקה בלתי מוסבר ודי מטריד וכואב עבור המטופל, עשוי להיות מלווה בפחד ובסימפטומים סומטיים.
רופאים מקומיים במשך תקופה ארוכה השתמשו עבורו במונח "דיסטוניה צמחונית וכלי דם" ("VSD"), "משבר סימפטו-אדרנל", "קרדיונורוזיס", "משבר וגטטיבי", עיוות את כל הרעיונות לגבי הפרעות במערכת העצבים, בהתאם ל סימפטום עיקרי. כידוע, המשמעויות של המונחים "התקף פאניקה" ו"הפרעת פאניקה" הוכנסו לסיווג המחלות והוכרו בעולם.
הפרעת פאניקה- אחד הצדדים של החרדה, שהתסמין העיקרי שלו הוא התקפי פאניקה והתקפי פסיכווגטטיביים, כמו גם חרדה. למנגנונים ביולוגיים יש תפקיד משמעותי בהתפתחות הפרעות אלו.
התקפי חרדהנפוצים מאוד וקורים לעתים קרובות. בכל זמן נתון הם יכולים להגיע לכמה מיליוני אנשים. מחלה כזו מתחילה בדרך כלל להתפתח בין הגילאים 27 ל-33, ומופיעה באופן שווה אצל גברים ונשים כאחד. אבל על פי כמה מדענים, נשים עשויות להיות רגישות יותר למחלה זו, וייתכן שהדבר נובע מגורמים ביולוגיים שטרם נחקרו.
גורמים להתקפי פאניקה
אם אתה מוצא את עצמך באחד מהמצבים הבאים, אתה עלול לחוות תסמיני פאניקה מסוימים. אבל תסמינים אלה יכולים להופיע גם באופן ספונטני.
- רגשות חזקים או מצבי לחץ
- עימותים עם אנשים אחרים
- צליל חזק, אור בהיר
- קהל גדול של אנשים
- נטילת הורמונים (גלולות למניעת הריון)
- הֵרָיוֹן
- הפלה
- חשיפה ממושכת לשמש
- צריכת אלכוהול, עישון
- עבודה פיזית מעייפת
התקפים כאלה יכולים להתרחש מפעם אחת עד מספר פעמים בשבוע, או שאפילו יכול לקרות שהגוף לא נכנע לביטויים כאלה. לעתים קרובות, לאחר התקף פאניקה, אדם חווה הקלה ונמנום.
חשוב לזכור כי התקפי פאניקה גורמים ללחץ קשה לאדם וגורמים לתחושת פחד, אך הם אינם מהווים איום על החיים. למרות שבאופן כללי זה יכול להפחית באופן דרסטי את ההסתגלות החברתית של המטופל.
הבחין כי כל החולים שחווים התקפי פאניקה פונים לרוב לקרדיולוגים, מכיוון שהם חושדים שיש להם מחלת לב. אם אתה עדיין מראה סימני פאניקה, אז אתה צריך להתייעץ עם נוירולוג.
תסמינים של התקפי פאניקה
התקף פאניקה מאופיין בנוכחות של פחד וחרדה בגוף האדם, בשילוב עם ארבעה או יותר תסמינים מהרשימה שלהלן:
- דפיקות לב, דופק מהיר
- מְיוֹזָע
- צמרמורת, רעידות, תחושת רעד פנימי
- תחושת קוצר נשימה, קוצר נשימה
- חנק או קשיי נשימה
- כאב או אי נוחות בצד שמאל של בית החזה
- בחילות או אי נוחות בבטן
- תחושת סחרחורת, חוסר יציבות, סחרחורת או סחרחורת
- תחושת דה-ריאליזציה, דה-פרסונליזציה
- פחד להשתגע או לעשות משהו שיצא משליטה
- פחד מוות
- תחושת חוסר תחושה או עקצוץ (paresthesia) בגפיים
- נדודי שינה
- בלבול של מחשבות (ירידה בשרירותיות החשיבה)
לאותם תסמינים נוכל לכלול: כאבי בטן, הטלת שתן תכופה, הפרעת צואה, תחושת גוש בגרון, הפרעה בהליכה, התכווצויות בידיים, הפרעה בתפקוד מוטורי, פגיעה בראייה או בשמיעה, התכווצויות ברגליים.
כל התסמינים הללו מוצגים כמקור ללחץ, והם נושאים גם גלים של התקפי פאניקה הבאים. כאשר אדרנלין משתחרר הוא מגיב במהירות ובמקביל יורדת היכולת של בלוטות יותרת הכליה לייצר אדרנלין ולאחר מכן התקף הפאניקה שוכך.
קריטריונים לאבחון התקפי פאניקה
התקפי פאניקה נחשבים ונחשבים למחלה נפרדת, אך הם מאובחנים כחלק מהפרעות חרדה אחרות:
- לפחות ארבעה מהתסמינים לעיל נצפים במהלך התקף;
- ההתקף מתרחש באופן בלתי צפוי ואינו מעורר על ידי תשומת לב מוגברת למטופל מאחרים;
- ארבעה פיגועים תוך חודש;
- לפחות התקף אחד, תוך חודש לאחריו יש חשש להתקף חדש.
לאבחון אמין, יש צורך בכך
- מספר התקפים קשים של חרדה אוטונומית התרחשו במשך תקופה של כחודש בנסיבות שאינן קשורות לאיום אובייקטיבי;
- אין להגביל התקפות למצבים ידועים או צפויים;
- בין התקפים, המצב צריך להיות נקי יחסית מתסמיני חרדה (אם כי חרדה מצפה שכיחה).
תמונה קלינית
עוצמת הקריטריון העיקרי להתקף פאניקה (התקפי חרדה) יכולה להשתנות במידה רבה: ממצב בולט של פאניקה ועד לתחושת מתח פנימי. במקרה האחרון, כאשר המרכיב הווגטטיבי (סומטי) בא לידי ביטוי, מדברים על "אי ביטוח" PA או "בהלה ללא פאניקה". התקפות מדוללות מביטויים רגשיים שכיחים יותר בתרגול טיפולי ונוירולוגי. כמו כן, ככל שהמחלה מתקדמת, רמת הפחד בהתקפים יורדת.
התקפי פאניקה יכולים להימשך בין כמה דקות לכמה שעות, וגם לחזור על עצמם כמה פעמים ביום או פעם בכמה שבועות. מטופלים רבים מדברים על הביטוי הספונטני של התקף כזה, שלא עורר שום דבר. אבל אם מסתכלים לעומק, אפשר לקבוע שלכל דבר יש את הסיבות והעילות שלו, ויש גורם השפעה לכל התקפה. אחד המצבים עשוי להיות אווירה לא נעימה בתחבורה ציבורית, טרטור במרחב מצומצם, חוסר הרכבה בקרב מסה גדולה של אנשים וכו'.
אדם שנתקל לראשונה במצב זה נבהל מאוד, מתחיל לחשוב על איזו מחלה רצינית של הלב, מערכת האנדוקרינית או העצבים, מערכת העיכול, יכול להתקשר לאמבולנס. הוא מתחיל ללכת לרופאים, מנסה למצוא את הסיבות ל"התקפות". הפרשנות של המטופל להתקף פאניקה כביטוי למחלה סומטית כלשהי מביאה לביקורים תכופים אצל הרופא, להתייעצויות מרובות עם מומחים בתחומים שונים (קרדיולוגים, נוירופתולוגים, אנדוקרינולוגים, גסטרואנטרולוגים, מטפלים), מחקרים אבחונים לא מוצדקים, ומעניקה למטופל את רושם של מורכבות וייחודיות.מחלתו. התפיסות השגויות של החולה לגבי מהות המחלה מובילות להופעת תסמינים היפוכונדריים התורמים להחמרה של מהלך המחלה.
רופאים-מתמחים, ככלל, לא מוצאים שום דבר רציני. במקרה הטוב, הם ממליצים לבקר אצל פסיכותרפיסט, ובמקרה הרע, הם מטפלים במחלות שאינן קיימות או מושכים בכתפיים ונותנים המלצות "בנאליות": להירגע יותר, לעשות ספורט, לא להיות עצבני, לשתות ויטמינים, ולריאן או נובופסיט. אך, למרבה הצער, העניין אינו מוגבל להתקפות בלבד... ההתקפים הראשונים משאירים חותם בל יימחה בזיכרון החולה. זה מוביל להופעתה של תסמונת חרדה של "המתנה" להתקף, אשר, בתורה, מחזקת את הישנות ההתקפים. החזרה על התקפות במצבים דומים (הובלה, הימצאות בקהל וכו') תורמת להיווצרות התנהגות מגבילה, כלומר הימנעות מתופעות שעלולות להיות מסוכנות להתפתחות. הרשות הפלסטינית, מקומות ומצבים. חרדה מהתפתחות אפשרית של התקף במקום (מצב) מסוים והימנעות ממקום (מצב) זה מוגדרת במונח "אגורפוביה", שכן כיום בפרקטיקה הרפואית מושג זה כולל לא רק את הפחד משטחים פתוחים, אלא גם הפחד ממצבים דומים. העלייה בסימפטומים האגורפוביים מובילה לחוסר הסתגלות חברתית של המטופל. מחשש, יתכן שהמטופלים לא יוכלו לעזוב את הבית או להישאר לבד, לדון את עצמם למעצר בית, להפוך לנטל על יקיריהם. נוכחות אגורפוביה בהפרעת פאניקה מצביעה על מחלה קשה יותר, גוררת פרוגנוזה גרועה יותר ודורשת טקטיקות טיפול מיוחדות. יכול להצטרף גם דיכאון תגובתי, שגם "מחמיר" את מהלך המחלה, במיוחד אם החולה לא יכול להבין מה בדיוק קורה לו במשך זמן רב, לא מוצא עזרה, תמיכה ולא מקבל הקלה.
טיפול בהתקפי פאניקה (הפרעות פאניקה).
לרוב, התקפי פאניקה מתרחשים בקבוצת הגיל של 20-40 שנים. מדובר באנשים צעירים ופעילים שנאלצים להגביל את עצמם הרבה בגלל מחלה. התקפי פאניקה חוזרים מטילים מגבלות חדשות, כאשר אדם מתחיל לחפש להימנע ממצבים ומאותם מקומות שבהם הוא נקלע להתקף. במקרים מתקדמים הדבר עלול להוביל לחוסר הסתגלות חברתי. לכן, הטיפול בהפרעות פאניקה חייב להתחיל כבר בשלבים הראשונים של ביטוי המחלה.
לטיפול בהתקפי פאניקה, הפרמקולוגיה המודרנית מציעה מספר גדול למדי של תרופות. במינונים נכונים, תרופות אלו יכולות להפחית את תדירות ההתקפים, אך לכל התרופות יש תופעות לוואי, ולכן לא ניתן להפריז בתפקידן בטיפול בהתקפי פאניקה.
התקפי פאניקה צריכים להיות מטופלים על בסיס אישי. במרפאתנו, הטיפול בחולים עם הפרעות פאניקה מתבצע באופן מקיף תוך התחשבות במאפיינים אישיים. הטיפול מתקיים במתכונת חוץ, מה שמאפשר למטופל לא להפריע לקצב החיים הרגיל. חשוב לזכור שהטיפול בהתקפי פאניקה דורש מאמץ מסוים לא רק מהרופא, אלא גם מהמטופל. עם גישה זו, ניתן להיפטר לחלוטין מבעיות אלו הנגרמות מהפרעות פאניקה.
תלונות אופייניות של חולים עם התקפי פאניקה
- לעתים קרובות אני מקבל סחרחורת בהליכה ברחוב וחוסר נשימה, כתוצאה מכך, נכנסת פאניקה ושאני עומד ליפול. אפילו להיות לבד בבית, פתאום התחילה פאניקה;
- להיכנס לפאניקה ללא סיבה. פחד ממשהו. לפעמים זה אפילו מפחיד לסובב את הראש, נראה שברגע שאני עושה את זה, אני פשוט אפול. ברגעים אלה, אפילו רק כדי לקום מהכיסא או ללכת, אתה צריך לעשות מאמץ מדהים של רצון, לשמור על עצמך במתח;
- היו התקפים בתחילת תרדמת בגרון, ואז דופק, על כל הגעה של אמבולנס, כולם דיברו יפה ונתנו תרופות הרגעה! לפני כשבועיים אירע התקף ברכבת התחתית - סחרחורת חדה ודפיקות לב;
- תחושת פחד מתמדת. אפילו לדברים קטנים. זה הופיע לאחר לחץ תכוף. אני מנסה לשמור על קור רוח, להירגע, אבל זה עוזר רק לזמן מה;
- במהלך התקפים, יש לחיצה ברקות, הפחתה של עצמות הלחיים והסנטר, בחילה, פחד, תחושת חום, הרגליים כותנות. מה שבסופו של דבר מסתיים בהתזה (דמעות).
תחושות של חרדה ופחד מוכרות לכולם. בדרך כלל הם מתרחשים כאשר יש סיבה לכך. ברגע שהנסיבות שגרמו להן נעלמות, גם המצב הפסיכו-רגשי מתייצב. עם זאת, יש מקרים שבהם פחד וחרדה מתמידים הופכים לדבר שבשגרה, רגשות אלה מתחילים לרדוף ולהיות מצב מוכר.
פחד וחרדה כסימפטומים של המחלה
תחושות של פחד וחרדה מתמידים יכולים להיות סימפטומים של מגוון מחלות. רובם הם תחום עבודתו של פסיכותרפיסט. בכל מקרה, אתה צריך להקשיב לרגשות שלך ולהחליט אם לפנות למומחה, או שאתה יכול לנסות לפתור את הבעיה בעצמך.
האבחנה השכיחה ביותר, שתסמיניה הם פחד וחרדה, היא חרדה או נוירוזה של פחד. עם זאת, אתה יכול לבסוף לאמת זאת או להפריך זאת רק כאשר אתה מגיש בקשה לעזרה מוסמכת.
גורמים לפחד וחרדה
אם אין סיבות ברורות לפחד ולדאוג, כדאי לברר מדוע אדם חווה מתח מתמיד. למעשה, הסיבות נעוצות בשילוב של גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. חשיבות רבה בפתרון הבעיה היא חיבור הדורות, כלומר תורשה. לכן, לפני אבחון תסמונת חרדה או מחלה אחרת אצל ילד, צריך לברר אם הורים וקרובים קרובים סובלים מבעיות דומות.
סיבות פסיכולוגיות לפחד וחרדה מתמשכים
בין הסיבות הפסיכולוגיות הגורמות לפחד וחרדה מתמשכים, אנו יכולים להבחין:
- חוויות רגשיות חזקות, מתח. לדוגמה, כאשר אתה מחליף מקום מגורים, יש חשש לשינוי: חרדה לעתיד;
- דיכוי הרצונות והצרכים העמוקים ביותר שלהם, בלימת רגשות.
גורמים פיזיים לפחד וחרדה מתמשכים
הגורם העיקרי לכל ההפרעות הנפשיות העצבים נעוץ בדרך כלל בתפקוד לקוי של בלוטת התריס. הפרות במערכת האנדוקרינית גוררות כשל ברקע ההורמונלי, מה שמוביל לעובדה שהורמוני פחד מתחילים להיות מיוצרים באופן פעיל. הם אלה ששולטים במצב הרוח של אדם, ומכריחים פחד, חרדה ודאגה ללא סיבה נראית לעין.
בנוסף, יש חשיבות רבה:
- פעילות גופנית חזקה;
- מהלך חמור של המחלה הבסיסית;
- נוכחות של תסמונת התנזרות.
פחד וחרדה מתמידים אצל נשים בהריון
נשים בהריון, כמו גם אלו שהפכו לאחרונה לאם, חוות את השינויים ההורמונליים החזקים ביותר. קשורות לכך תחושות לא נעימות של חרדה ופחד לחייו, לחייו ובריאותו של התינוק. לכך מתווספת מסה של ידע חדש שנאסף מהספרות הרפואית ומסיפוריהם של מי שכבר עברו אותה. כתוצאה מכך, הפחד והחרדה נעשים מתמשכים, והאם לעתיד אינה זקוקה ללחץ עצבי כלל.
אם זה קורה לסוואמי, גייס את תמיכתם של יקיריהם, כמו גם רופא מנוסה שמוכן לייעץ לך בכל נושא.
תסמינים כאלה מטרידים עם הפרעות נפשיות או עומס פיזיטיפול בפחד וחרדה מתמשכים
טיפול עצמי בחרדות ופחדים
אם רק לאחרונה התחלת להרגיש שאתה רדוף על ידי פחד וחרדה מתמידים, אך לא נצפים סימפטומים אחרים ולא חווית הלם רגשי חזק, אז אתה יכול לנקוט בצעדים לטיפול עצמי. המילה "טיפול" כאן היא מותנית. נסה ליישם את העצות הבאות:
- חשבו על מעבר לאורח חיים בריא ותזונה נכונה. זה יאפשר לא רק לשמור על צורה גופנית טובה, אלא גם לייצב את הרקע ההורמונלי;
- לישון ולנוח יותר;
- שלב עומסים נפשיים ופיזיים, רק בתנאים של איזון כזה תרגיש בכושר טוב;
- מצא פעילות שנותנת לך סיפוק רגשי מירבי. זה יכול להיות כל תחביב;
- לתקשר עם אנשים שאתה אוהב ולהגביל אנשי קשר לא רצויים;
- נסה לא לחשוב על מה שמפריע לך, במיוחד אם האירועים האלה הם בעבר. לא כדאי אפילו לדמיין עתיד לא מתפקד, להגזים בכוונה;
- מצא את שיטת ההרפיה המתאימה לך. זה יכול להיות אימון אוטומטי, אמבטיה מרגיעה, עיסוי ועוד הרבה יותר.
פניה למומחה לפחד וחרדה
אם אתה מרגיש שקשה לך לחיות עם תחושת פחד וחרדה מתמדת, שהתחושות הללו מפריעות ומשנות את אורח החיים הרגיל שלך, אז פנה לפסיכותרפיסט. טענה בעד התייעצות עם מומחה תהיה תחושת כובד נלווית בחזה, לחץ באזור הלב, קוצר נשימה.
הטיפול יכול להתקיים בשילוב של מפגשים של פסיכותרפיה וטיפול תרופתי. רק טיפול בזמן יהפוך לבסיס לשחרור יעיל מפחדים וחרדות. הפסיכיאטר או הפסיכותרפיסט יקבעו עד כמה חמור שלב המחלה או ההפרעה, על סמך הנתונים המתקבלים, הוא יקבע את הגישה המתאימה.
לא כל מי שפחד וחרדה מתמידים רדוף אחריו זקוק לכדורים. שיטת התרופה ננקטת רק אם אתה צריך להקל במהירות על הסימפטומים ולהשיג תוצאות. במצבים כאלה נרשמים תרופות הרגעה ותרופות נוגדות דיכאון.
ניתן לשלב טיפול פסיכותרפי עם בדיקות של כל הגוף, במיוחד על מנת לזהות הפרעות בבלוטת התריס.
המפתח לטיפול מוצלח הוא יחס קשוב לעצמך ועמידה בהמלצות הרופא.