אפילו לאופטימיסט הידוע ביותר לשמצה יש התקפי מצב רוח רע.
זה קורה לעתים קרובות במיוחד בסתיו ובחורף: שעות האור הופכות לקצרות הרבה יותר מאשר בקיץ; חוסר אור שמש וחום, חוסר ויטמינים - כל זה משפיע על מצב הרוח. ובשאר ימות השנה יש מספיק סיבות לבלוז. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו צריכים להשלים עם מצב רוח מדוכא: אם נדע לעודד את עצמנו במהירות, אז נהיה בעלייה רגשית כל השנה.
לפסיכולוגים יש הרבה מתכונים בארסנל שלהם איך להתמודד עם הבלוז, אובדן כוח ומצב רוח רע בעצמם. טיפים אלה יעזרו לך להפוך במהירות את מצב הרוח שלך לזרם המרכזי של אופטימיות, שמחה ועליזות.
העצה הראשונה והחשובה ביותר היא לא להיכנע למצב רוח רע ולנסות להרים אותו בהקדם האפשרי. יש אנשים שנופלים לדיכאון, מתחילים ללכת עם זרימת המצב שלהם. זה בלתי אפשרי לחלוטין לעשות זאת, מכיוון שטבע פגיע ומעודן במיוחד יכול להביא את עצמם לדיכאון בדרך זו. לכן, ברגע שאתה מרגיש שהסימן של מצב רוח טוב מתחיל לרדת, נקוט בדחיפות צעדים כדי להגדיל את "האינדיקטור"!
אז אתה יכול לפעול, בהנחיית המזג שלך, תחומי העניין, אורח החיים שלך. למרבה המזל, הבחירה בשיטות אפשריות להעלאת מצב הרוח זמינה לכל טעם. בואו נסתכל על האפשרויות הנפוצות ביותר שעובדות עבור רוב האנשים בלי להיכשל. ניתן לחלק את כל השיטות על תנאי לקבוצות: אקטיביות ופסיביות (תלוי בכמות האנרגיה שהן דורשות) ועוד מגוון רחב של שיטות מאפשר לבחור את זו שתהיה הכי נוחה ומקובלת עבורכם.
טכניקות אקטיביות לשיפור מצב הרוח
ככלל, שיטות אלה דורשות הכנסה מספקת של אנרגיה. מתאים לאנשים פעילים, אנרגטיים, מוחצנים מטבעם, שאינם סובלים מצב רוח רע ואינם נכנעים לדכדוך. הטכניקות הבאות אידיאליות עבורם:
- להיות פעיל
אין צורך להתמכר לדיכאון, עטוף בשמיכה ויושב על כיסא. להיפך, תנער את עצמך, צאי החוצה. אתה יכול פשוט לטייל בפארק, או שאתה יכול להיכנס לספורט או פשוט לעשות תרגילים באוויר הצח. לדוגמה, רק תרופה מצוינת לבלוז היא רכיבה על אופניים או רולר בליידס, ריצה, בריכת שחייה, משטח החלקה. בחורף, כאשר השלג כבר ירד, אתה יכול לשחק כדורי שלג - המשחק הזה גובה מבוגרים חיובי אפילו יותר מילדים. תאמין לי, הבלוז שלך ייסוג כל כך מהר שאתה אפילו לא תשים לב! העיקר במקרה זה הוא לצאת מהבית. אם אתם נחושים לשים קץ למצב הרוח הרע שלכם, אז כמובן, לא תחפשו תירוצים כדי להישאר בבית.
- תנקה
אם אתה עדיין באופן קטגורי, בלי שום אמתלה לא רוצה לצאת מהבית, אתה יכול לכוון פעולות אקטיביות לכיוון אחר: לעשות את הניקיון. פסיכולוגים מאמינים שלעתים קרובות ברמה התת-מודעת, הבלגן בבית שלנו הוא זה שמפעיל עלינו לחץ (בין אם זה בלגן גלוי או כאוס בארון, שרק אתה יודע עליו). אם הבית שלכם רחוק מלהיות אידיאלי מבחינת ניקיון, אתם מוזמנים להיכנס לעניינים. סביר להניח שבהתחלה יהיה לכם קשה, תכריחו את עצמכם, ולבסוף, ייראה לכם שהניקיון הזה לא ייגמר לעולם, ואתם תצטערו שהתחלתם אותו. אבל כשהבית שלך מתחיל להיות נקי ונוח, אתה תשים לב כמה מצב הרוח שלך יזנק. היתרונות של שיטה זו להתמודדות עם מצב רוח רע הם כפולים: מצד אחד נפטרים מגישה פסימית ומצד שני מקבלים בית נקי שמאוד נוח בו.
טכניקות לשיפור מצב הרוח לנשים
אלה, ככלל, כוללים טיפול בכל טוב גסטרונומי ובדברים נשיים בראשית: קניות, מפגשים עם חברות, שינוי תדמית וכו'.
- חטיפים - במצב רוח רע
כמובן שזו אולי אחת השיטות האהובות על נשים להתמודד עם מצב רוח רע: אכילת ממתקים. אם אתם תומכים בשיטה זו ועודף משקל אינו הבעיה שלכם, אתם מוזמנים להתחיל לאכול שוקולד, ממתקים ועוגות. אבל אם אתה חושב שממתקים מזיקים, או מסיבה אחרת לא אוכלים אותם, אז בננות יבואו להציל אותך: הם לא רק מקלים על דיכאון בצורה מושלמת, אלא גם שימושיות מאוד. שימו לב שאלכוהול הוא לא החבר הכי טוב של נשים במאבק נגד הבלוז.
- מפגשים עם חבר
כדי לא להתבייש עד כאב באכילת עוגות לבד, הזמינו חבר. לרכל, לדבר מלב אל לב, לשבת במטבח או בבית קפה נעים. תעשה את זה בניגוד למצב הרוח שלך: תוריד את החלוק, תלבש משהו יפה (אף אחד לא מדבר על שמלת ערב בבית - גם חליפה ביתית יפה וגם שמלה בגזרה פשוטה זה בסדר), איפור קליל - לנשים זה הוא נשק טוב נגד מצב רוח רע.
- עשה מה שאתה אוהב
האם אתה אוהב את התיאטרון, אבל יש לך כל כך הרבה דאגות שאין לך כל הזמן זמן לזה? דחו את כל ענייניכם - תמיד יהיו בשפע - ולכו לתיאטרון. או למוזיאון, גלריה, קולנוע, קרקס, או סתם דפדפו בקטלוג עם הציורים האהובים עליכם בבית - זה לא משנה. העיקר שתבלה במקום בו רצית לבקר מזמן.
- להתרחק!
אתה חושב שאין לך שמיעה או קול? אז לך לקריוקי או קח מסרק ותשיר "לתוך זה" בבית! אתה בטוח שאתה לא יודע לרקוד? אז תעשה את זה! זה לא משנה - בבית או במועדון, אבל תעשה את זה. קפצו מסביב, תהנו, תצחקו בו זמנית – אולי השיטה הזו תתאים לכם ביותר. תעשה מה שאתה רוצה - אפילו תצעק (אלא אם כן, כמובן, זה לא לילה). זריקת כריות, בעיטה בספה או בכיסא (רק אל תפגע ברגל), "אגרוף" לתוך הריק הם עזרה טובה להפגת מתח - כל אלו הן טכניקות פסיכולוגיות חזקות שיעזרו להעלות את מצב הרוח שלך.
- קניות
אתה יכול ללכת לקניות לבד או עם חבר. זה תמיד מעודד נשים. אתה יכול לעשות קניות אמיתיות, כלומר קניות, או שאתה יכול פשוט ללכת בין המחלקות, להכיר את הקולקציות. אולי היום תמצאי את שמלת חלומותיך שחיפשת בחצי השנה האחרונה.
- תשמור על עצמך
אף פעם אין לך זמן לעצמך? אז קדימה לסלון: עדכנו את התספורת, בצעו מניקור (ואל תשכחו לבחור לכה בהירה), גשו לקוסמטיקאית מקצועית. אם אין הזדמנות כלכלית לבקר אצל קוסמטיקאית, תעשי עיסוי פנים משלך בבית, מרחי מסכה, תעשי מעטפת או פילינג גוף. טיפול עצמי תמיד מעודד כל אישה.
אבל למד שבמצב מדוכא עדיף להימנע משינויים קרדינליים בתדמית: כמובן, אם אתה אדם מסוכן ואוהב שינוי, אז קדימה. אבל אם אתה נוטה לקבל החלטות באימפולסיביות, ואז, ככלל, מתחרט עליהן, עדיף לא לחתוך את השיער הארוך שלך לתספורת נער, אחרת בהחלט לא תמנע מגל חדש של ייאוש. אם מזמן חלמת על תספורת כזו, אבל לא העזת לעשות את הצעד הזה, מי יודע, אולי היום זה הזמן להגשים את החלום שלך?
- שנה את התמונה שלך
רוצה לעודד את עצמך במהירות? נסה מראה חדש! שמלה בהירה או נעלי עקב הוא אידיאלי, כי במקרה של ניסוי לא מוצלח, הכל קל לחזור לשגרה. אתה יכול לשחק לא רק עם צבעי הבגדים, אלא גם עם סגנונות: רגיל ללבוש ג'ינס ונעלי ספורט - להוציא שמלה נשית מהארון; רגילה לחליפת עסקים - בחר, להיפך, בגדים בסגנון קז'ואל בולט. אם את מתאפרת רק בחגים, תתאפרי עכשיו, גם אם את בבית. עשה זאת בניגוד לתדמית הרגילה שלך!
טכניקות פסיביות לשיפור מצב הרוח: הרפיה
שיטות אלו מכוונות להרפיית הגוף. הם עובדים היטב עבור אנשים רגועים, פסיביים מבחינה אנרגטית, מופנמים. בנוסף, שיטות אלה יעילות אם מצב רוח רע הוא תוצאה של עייפות כרונית, שהיא לרוב הנורמה אצל אנשים מודרניים.
- להתמכר לחלומות
אם אתה אדם רגוע לפי מזג ובאמת "מטופלים על ידי חומות מקומיות", אז הישאר בבית. זה יהיה נהדר אם אתה לבד בבית. אם לא, אז אתה יכול לפרוש לחדר. צרו לעצמכם אווירה נעימה: הדליקו נרות או מנורת ארומה עם שמן אתרי מרגיע; הפעל את המוזיקה האהובה עליך בשקט, שב ופשוט תחשוב, תחלם. אל תפחד לחלום - אחרי הכל, חלומות מתגשמים במוקדם או במאוחר. אתה יכול לקרוא הצהרות: "אני במצב רוח טוב", "אני מאושר", "אני מאושר". רק חשוב שתאמינו בזה באמת ובתמים ותדברו במודע, בתחושה.
- לְהִרָגַע
יש נשים שאמבטיה חמה מועילה. רק לא רגיל, אלא עם מלח ים, קצף, שמנים אתריים. זכרו גם להדליק נרות ולכבות את האור החשמלי. שכבו בעיניים עצומות, שאפו את הארומה של השמנים האתריים. ההשפעה תהיה חזקה יותר אם אתה עושה אמבטיה בזמן שונה מהרגיל - אז הליך זה ייראה אפילו יותר מסתורי וקסום.
טכניקות פסיכולוגיות לעזרה עצמית
יש גם טכניקות שעוזרות לכולם ללא יוצא מן הכלל, ללא קשר למאפיינים פסיכולוגיים ואישיים. חלק מהטכניקות הללו די קשות לביצוע מבחינה פסיכולוגית, אך הן יעילות מאוד.
- שמור על היציבה שלך וצחק
עוד דרך פשוטה שמעודדת אותך במהירות ואינה דורשת זמן, כסף או מאמץ. זה מורכב מהעובדה שאתה צריך לעמוד זקוף, ליישר את הגב, כאילו אתה במחוך. לאחר מכן הרם את הראש גבוה וחייך חיוך רחב. את כל! רק חייך בכנות, כמובן. אתה יכול לעשות זאת מול מראה.
אתה יכול פשוט לעמוד מול המראה ולחייך אל ההשתקפות שלך. אצל רוב האנשים זה גורם להרבה רגשות: מישהו מרגיש כמו טיפש מוחלט, מישהו אפילו מתחיל לבכות. בהתחלה, החיוך שלך יהיה יותר מצנוע, אבל המשימה שלך היא להרחיב אותו יותר ויותר, ואז להתחיל לצחוק. העיקר כאן הוא לא להפסיק, אלא לצחוק מכל הלב. ללא סיבה. רַק. זהו שחרור רגשי רב עוצמה.
- סיים עסק לא גמור
לא סביר שאפשר לקרוא לשיטה הזו נעימה, אבל אם עמוק בפנים אתה יודע שהגורם למצב רוח רע הוא בדיוק העסק הבלתי גמור שתלוי על נשמתך כמו אבן, אז לא משנה מה תנסה לעשות כדי להתעודד, רק דבר אחד יעזור לך - להשלים את זה בעסק. לכן, תקשור ותביא את העניין הזה לסוף. אתה יכול לתת לעצמך סט שכשתסיים, תלך לקולנוע או תקנה לעצמך בגדים חדשים, או, למרות הדיאטה, תאכל עוגה. אז יהיה לך קל יותר להתכוונן ולבצע את העבודה.
ויטמינים לדיכאון עונתי
הירידה במצב הרוח אצל אנשים מתרחשת לרוב בתקופת הסתיו-חורף. לכן, צריך שיהיו לכם עוד כמה דרכים במלאי: התזונה שלכם צריכה להכיל כמה שיותר פירות וירקות (פירות הדר וכרוב כבוש טובים במיוחד), גם לשתות משקאות פירות ותה מפירות יער טריים (חמוציות זה מושלם), לשתות קומפלקס של ויטמינים. ואל תשכח שהחדר חייב להיות קל (מנורות פלורסנט הן הטובות ביותר), לבלות יותר זמן באוויר הצח.
זה גם טוב לקשט את הבית שלך בחורף, למרבה המזל, יש לנו חג נפלא כמו השנה החדשה: לקשט את הדירה בגשם, לשים עץ חג המולד, להדביק פתיתי שלג על החלונות - יש עכשיו מבחר עצום של טינסל כזה בחנויות שיחיו כל פנים ויעודדו.
צור רשימת השמעה של הרצועות האהובות עליך שממריצים אותך. בלי מלנכוליה: מוזיקה עצובה רק תתדלק את מצב הרוח המשעמם ממילא שלך. אם יש צורך לתקן את המצב בדחיפות, והבחירה שלך עדיין לא מוכנה, הפעל את .
היו מודעים לקשר בין בריאות נפשית ופיזית. איגוד הפסיכולוגים האמריקאי ממליץ לשלב פעילות גופנית במשטר פסיכותרפיה. לכן, רקדו, קפצו, עשו אימון קל: כל פעילות גופנית מתאימה לייצור אנדורפינים.
3. התקשר לחבר
בטח יש לכם צ'אטים עם חברים - כתבו שם: חלק נכבד של מילות תמיכה, בדיחות ומדבקות עם חתולים יסדרו את המצב! עדיף, התקשר ליקיריכם או פגוש אותם. אינטראקציות חברתיות נעימות הופכות אותנו למאושרים יותר.
אם החברים שלך לא יכולים לעזור במהירות, חפשו משהו מצחיק בטלגרם. גלול דרך LaQeque - ערוץ עם ממים מכל רחבי האינטרנט, הסתכל על חתולים במצבי חיים קשים בערוץ "ללטף את החתול"(אלטרנטיבה לאוהבי כלבים -"ללטף את הכלב"), להסתכל על "הכלב אכל" - ערוץ עם תירוצים מגוחכים ומצחיקים.
5. מטרות פשוטות
מצב רוח רע ואדישות שוללים כוח ויעילות. אל תרביץ לעצמך: אם היום הוא כך-ככה, תכננו שלושה דברים פשוטים במקום עשרה קשים. השגת מטרה, אפילו קטנה, תחזיר תחושת סיפוק עצמי.
מצב רוח רגשי הוא חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם. אבל לעתים קרובות יש ימים שבהם שום דבר לא משמח, מחשבות שליליות מתגברות. מצב רוח מדוכא ממושך יכול להוביל להתפתחות של דיכאון. לכן, לכל אדם צריך להיות מושג איך להתעודד ולהיפטר מהשליליות.
סיבות למצב רוח רע
יש הרבה סיבות שיכולות לקלקל את מצב הרוח. בנוסף, אותם אירועים משפיעים באופן שונה על כל אדם. עם זאת, בין הנפוצים ביותר הם הבאים:
- דעת המעגל הפנימי. הרקע הרגשי של כל אדם תלוי ישירות באותם אנשים שנמצאים בקרבת מקום. וזה לא מקרי, כי חשוב מאוד לכל אחד מאיתנו מה חושבים קרובי משפחה וחברים, ואם דעה זו שונה ממה שאנו מצפים לשמוע, אז מצב הרוח יתקלקל.
- סביבה רגועה ושלווה חשובה מאוד לאדם. כל קונפליקט יכול להוביל לכך שהמצב הרגשי יחמיר.
- מצב הרוח יכול להידרדר עקב ציפייה לצרות. אדם דואג, נמצא במצב של מתח, שהוא לא יכול להתמודד איתו. ביטויים כאלה טומנים בחובם הידרדרות של הרקע הרגשי.
- גם בעיות כלכליות הן לרוב הגורם לדיכוי נפשי.
- אם הרצונות שלנו חורגים מהאפשרויות, יש אכזבה וירידה במצב הרגשי.
- שינה לקויה יכולה להיות גם הסיבה למצב רוח שלילי. אם בעיה כזו בחייו של אדם אינה נדירה, אז הדיכאון אינו רחוק.
- עבודה מונוטונית או הצורך לעשות משהו שאתה לא אוהב מוביל בדרך כלל לרגשות שליליים ותחושת חוסר תקווה.
אם יש לך מושג מה גרם למצב רגשי שלילי, אתה יכול לגלות איך להתעודד במהירות כשהיא באפס.
הבע שיטות לתיקון המצב
מעוניין ללמוד איך לעודד את עצמך תוך 5 דקות? השתמש בשיטות מוכחות שייקח קצת זמן.
- צפה בסרט קומדיה טוב או תוכנית טלוויזיה.
- האזן למוזיקה האופטימית האהובה עליך.
- קרא בדיחות.
- קח מקלחת ניגודיות, שטף את השיער.
- תתעסק בעשיית מעשים טובים.
- פשוט תצא לטייל בחוץ. תקשורת עם הטבע עושה פלאים.
הדרכים היעילות ביותר להתעודד
לדברי פסיכולוגים, מצב הרוח של כל אדם נקבע על פי המוזרויות של החשיבה. אתה צריך להסתכל על העולם סביבך באופטימיות, ופשוט להתעלם מכל ההיבטים השליליים. רק האדם עצמו מסוגל ליצור לעצמו תנאים כאלה שבהם הוא ירגיש מאושר.
בואו ללמוד איך לעודד את עצמכם כשדברים גרועים. בין הדרכים היעילות ביותר, כדאי לשים לב לנקודות הבאות:
- שִׂיחָה. אם רגשות שליליים מתגברים, אז אתה לא צריך להישאר לבד בבית עם מחשבות רעות, זה רק יחמיר את המצב. אתה צריך לדבר, לדבר עם מישהו קרוב אליך. שיטה זו בהחלט תעזור.
- דמעות עוזרות למישהו להיפטר מעצב ושליליות. אתה רק צריך לבכות.
- לכל אדם יש התחלה יצירתית. אתה צריך למצוא את מה שהכי מתאים לך. צייר ציור, חבר שיר, הכן יצירת מופת קולינרית - פעילויות כאלה יעזרו לשנות את תשומת הלב ולהביא עונג אמיתי.
- שינוי. ניתן להקל על ייסורים בנפש על ידי ביצוע שינויים במראה שלך. אולי כדאי לשנות את התסרוקת, להצל קצת את השיער, להתנסות בבגדים. אגב, העצה הזו טובה לא רק לנשים, אלא גם לגברים.
- כדי לעודד את עצמך, אתה יכול ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה. פעילות גופנית "פורקת" היטב את המוח.
- טיפולים מרגיעים יעזרו גם לשמור על עצמכם במצב טוב. שיעורי יוגה מתאימים, מעניקים רוגע וביטחון.
- מדיטציה של עשר דקות יכולה להחזיר את שלוות הנפש.
- לסדר את הבית שלך היא דרך טובה לעשות סדר במחשבות ולהיפטר ממצב רגשי רע. נסו לזרוק את האשפה מהבית, לסדר מחדש את הרהיטים, לעשות סדר בדברים.
- מוזיקה וריקודים יעזרו לעודד את כולם. אתה צריך לבחור מנגינה עליזה וריקוד.
- ממתקים טעימים יעודדו אותך מהר מאוד. מעדנים כאלה תורמים לייצור אנדורפינים - הורמוני אושר. זה שימושי לאכול בננות, פירות הדר, תותים, אגוזים, פירות יבשים, דבש. לאחר שפינקת את עצמך במוצרים האלה, אתה עצמך לא תשים לב איך האנרגיה תתחיל לבעבע.
- חיוך. פסיכולוגים ממליצים להשתמש בשיטת "חיוך מתוח" במקרה של מצב רוח רגשי רע. אתה צריך לעמוד מול המראה ולחייך אל ההשתקפות שלך. תן לזה להיות לא טבעי בהתחלה, אבל אז האותות המתאימים יתחילו להיכנס למוח, ומצב הרוח ישתפר בצורה ניכרת.
- עשה מעשים טובים וצדקה. על ידי עזרה לזולת, תוכל לתעדף, להסיח את הדעת ממחשבות קודרות ולהרגיש כמו אדם שימושי ומשמעותי.
- משחק עם חיות מחמד לא יכול אלא לטעון עם חיובי. לטפו חתול שגר בבית, שחקו עם כלב ותעודדו את עצמכם בשקט. אם אין חיות מחמד, אז אתה יכול ללכת ליער או לחנות ולצפות בבעלי חיים וציפורים בסביבתם הטבעית. אנחנו בטוחים שתגלו הרבה תגליות!
- מקלחון ניגודיות היא שיטה שפועלת ללא דופי. מים חמים וקרים הם סוג של מתח מועיל לגוף. לאחר ההליך, תרגישי מיד רעננים ומלאי אנרגיה.
- חשפו את פניכם לשמש בכל הזדמנות אפשרית - גם בסתיו או בחורף. העובדה היא שלחוסר קרינה אולטרה סגולה יכולה להיות השפעה מדכאת על נפש האדם. כשמגיעים ימים חמים, הקפידו לצאת אל הטבע.
יצירת מצב רוח רגשי חיובי היא עבודה שבוודאי תשתלם עם בריאות טובה, מרץ ואיזון נפשי. ישנן דרכים רבות לשפר את מצב הרוח שלך. כל אחד יכול למצוא משהו מתאים לעצמו. העיקר לא לפחד להתנסות, ואז העולם מסביב יהפוך בהיר וחביב יותר.
לא היה לך יום טוב במיוחד? משהו משתבש בחיים שלך?! אתה עייף ומוצף?! עם כולם יש רגעים שמטרידים אותנו ואנחנו מאבדים עניין בכל דבר. תחושת האדישות מחמירה בהדרגה את מצב הרוח שלנו, מגבירה את העצבנות, החרדה וחוסר היציבות הרגשית. באופן טבעי, אי אפשר להישאר במצב זה במשך זמן רב. אתה יכול לשנות את המצב על ידי העלאת מצב הרוח שלך. זה חייב להיעשות מהר ככל האפשר. והיום במאמר נדבר על כל הדרכים לשיפור מצב הרוח.
26 דרכים לעודד את עצמך בבית או בעבודה
ישנן 26 דרכים יעילות ביותר לעודד את עצמך. יש להשתמש בהם לא רק בימים רעים, אלא גם בימים טובים, על מנת למנוע מצבים כאלה.- להקשיב למוזיקה חזקה.מוזיקה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעודד את עצמך, בין אם היא ניתנת לריקוד או לא. רצוי שהיא תהיה עם מילים, ותוכלו לשיר איתה יחד (שגם זה משנה). אפשר להאזין למוזיקה גם באוזניות (בעבודה) וגם בבית ברמקולים רגילים, אבל להפעיל אותם עד מקסימום.
- לִרְקוֹד.כאילו ממשיכים את הפסקה הקודמת - אנו ממליצים לך לרקוד לצלילי המוזיקה. זה לא משנה אם אתה יודע איך לעשות את זה או לא. העיקר הוא לנוע באופן פעיל ולעשות את זה בהנאה. כן, למרבה הצער, אתה לא יכול לעשות את זה בעבודה, אבל בבית זה מקום נהדר. בנוסף, אפשר לרקוד (למרות שכנראה אפילו צריך) בדיסקוטק במועדון שבו יש הרבה אנשים ויהיה הרבה יותר נעים וכיף לנוע בקצב המוזיקה.
- חייך למרות הכל.לא משנה כמה זה רע לך, למד לחייך ולא לאבד את החיוך על הפנים שלך. לטפל בבעיות ובצרות בצורה פשוטה יותר ובאירוניה. לדוגמה, עבור כישלון אחר, אמור: "אבל אני ארכוש ניסיון לעתיד!". חיוך יעזור לך להקדיש פחות תשומת לב שלילית למצב.
- לעשות סדר בדברים.כשאנחנו במצב רוח רע, הרבה דברים מעצבנים אותנו. קודם כל מדובר בבלגן ודברים שלא במקומם. לכן, התחילו לעשות סדר במקום העבודה שלכם או בבית. כשהכל מקופל בצורה מסודרת ובמקום הנכון, זה ירגיש כאילו אבן תיפול מהנשמה שלך, ותוכל לנשום עמוק. מצב הרוח לפחות לא יחמיר.
- לטפל בעבודות הבית.אם אתם בבית, מטלות הבית הן שעוזרות להפגת מתחים – ניקיון הדירה, בישול, כיבס מצעים ובגדים וכדומה. ראשית, אלו תרגילים פיזיים שמסיחים את הדעת ממחשבות רעות, ושנית, אתה צריך להיות מוסחת מתוך נושא כואב, לחשוב על דברים אחרים (מוצרים, כרכים, משימות ביתיות וכו'). לפיכך, אתה לא רק מוסחת מבעיות, אלא גם עושה דברים שימושיים, שלא יכולים אלא לשמוח.
- ערכו את עצמכם ליישור מוצלח של אירועים.נסה נפשית לומר לעצמך שהכל יהיה בסדר ונפלא עבורך. לכו לכל פגישה או אפילו עבדו מתוך ביטחון שרק חדשות טובות מחכות לכם שם. מגישה כזו מצב הרוח שלך יעלה וכל בעיה שתצוץ לא תוכל להרגיז.
- אתה מוזמן לדבר על הפצע.כאשר אתה במצב רוח רע, אתה בהחלט צריך לבטא את כל מה שכואב לחבר או קרוב משפחה שיבין ויתמוך בך. אתם תראו בעצמכם כשתדברו - זה מיד יקל על הנשמה שלכם ומצב הרוח שלכם יפסיק לרדת ואפילו תרצו לחייך.
- נכנס לכושר.שלבו פעילות נעימה עם פעילות שימושית. פעילות גופנית משפרת משמעותית את מצב הרוח - זה הוכח לא פעם על ידי מדענים במדינות רבות. לכן, אם יש הזדמנות כזו, לכו לחדר כושר והתאמן שם מהלב. כמובן שלא צריך להעמיס על עצמך בכבדות, אבל תצטרך להזיע. אפשר לעשות תרגילים גם בבית, עם זאת, מנסיונם האישי של עיתונאים באתר, אפשר לומר שהשיעורים בבית הרבה יותר איטיים ולא אינטנסיביים (ולכן לא פרודוקטיביים) כמו בחדר כושר.
- לשחק משחקים.כל משחק (מחשב, לוח, קלפים, ספורט ואינטלקטואל) יכול להוציא בחור או בחורה ממצב רוח רע. הם מסיטים את דעתם באופן ניכר מבעיות ונהנים מאוד, עדיף לעשות זאת בחברה.
- צפו בסרטים או סדרות.בחר מהקומדיות הכי מצחיקות של השנה וארגן במהירות הקרנות סרטים עם חברים ופופקורן. זה לא משנה אם אתה הולך לקולנוע או נשאר בבית לצפות. העיקר שהסרטים נבחרו מעניינים ומצחיקים.
- קח עסק חדש.אין דבר יותר מרגש מפעילות חדשה. חשבו על מה שתמיד חלמתם לעשות, עם זאת, דחו כל הזמן. ליצור את האתר שלך? לעשות תקציב משפחתי יפה? לקרוא ספר? ללמוד לסרוג? ללהטט? לא משנה מה! העיקר לעשות משהו חדש!
- בקר חבר ותיק.אתה יכול לקבל מטען חיובי על ידי ביקור של חבר ותיק, ולא רק על ידי התקשרות אליו בטלפון או שליחת מכתב בדואר או ICQ, אלא על ידי הגעה אליו. יהיה ים של חיוכים, סיפורים חדשים וזיכרונות ישנים.
- הבטיחו לעצמכם שבפעם הבאה תהיו מוכנים לכישלון דומה.אם הבעיה רודפת אותך, אז כדי לשכוח ממנה, חשבו שוב והבטיחו בשבועה שבפעם הבאה תהיו מוכנים להילחם במצב רוח רע, וגם לנשום נדר להימנע מכך. הבטחות יעזרו לך לשכוח במהירות מכישלון ולשפר את מצב הרוח שלך מהר יותר.
- פנקו את עצמכם עם פינוקים טעימים.הקפידו לקנות לעצמכם כמה דברים טובים שלא אכלתם הרבה זמן - קופסת גלידה, מנת ברביקיו, פיצה ענקית, עוגה טעימה, קילוגרם של ממתקים יקרים, חבילת צ'יפס. בכלל, כל מה שרק הנשמה רוצה.
- תעשה מעשה טוב.אתה לא יכול לדמיין איך מעשה טוב יכול להעלות את מצב הרוח שלך, את ההערכה העצמית שלך ולשנות את הגישה שלך כלפי עצמך. תן צדקה בשטרות גדולים. עזרו לקשיש לחצות את הכביש או לעלות לרצפה. להעביר חלק מהכסף שנצבר לבית היתומים. תיקון הגדר בגינה הקדמית. הציעו לעזור לשכן. נסה זאת!
- חשבו על הרגע המאושר ביותר בחייכם שהיה או יהיה.גם להיזכר בעבר (הנעימים) או לדמיין רגעים עתידיים (חתונות, קניית בגדים חדשים, ציוד וכו') עוזרים מאוד.
- קח מקלחת ניגודיות.מקלחת ניגודיות עוזרת להפגת מתחים - ראשית יש לשפוך מים חמים, ואז קרים. חזור על ההליך מספר פעמים. מקלחת כזו מקלה על חוסר יציבות רגשית, וגם מועילה מאוד לבריאות (גם לנשים וגם לגברים).
- לצאת להליכה.הליכה באוויר הצח מעלה את הטון, משפרת את הרווחה הפיזית והנפשית. גם סביבת האנשים, רעש המכוניות או קולות היער ירגיעו את מצב הרוח והיחס לבעיות.
- שתף את הבעיה ביומן או בבלוג שלך.אם יש לך יומן אישי שבו אתה משתף את הרגשות, מצבי הרוח ומצבי החיים שלך, אז זה טוב מאוד. נסו לכתוב בו את כל התחושות שנמצאות כעת בנשמתכם. פרש הכל. תאר את המצב הנוכחי. תסיק את המסקנות שלך. הרבה יותר קל להבין את המחשבות שפורסמו וה"נוהל" הזה גם משפר את מצב הרוח שלך, מכיוון שאתה עצמך תיתן לעצמך את העצה הנכונה ותסתכל בצורה מפוכחת על המתרחש.
- ערכו רשימה של 100 דברים שמשמחים אתכם.לעתים קרובות במצב רוח רע, אנחנו לא שמים לב לדברים אלמנטריים ולאנשים שמביאים לנו שמחה ואושר כנים. אבל יש הרבה מהם (בעל, אישה, אמא, אבא, כלב, גלידה טעימה, מה שלא יהיה). כתבו שם את כל הגורמים שאתם יכולים לחשוב עליהם שמביאים לפחות קצת שמחה. תופתעו כשתערכו רשימה של כמה דברים טובים יש לכם בחיים.
- תסתכל על תמונות ישנות של המשפחה שלך.כדי לזכור רגעים טובים מהעבר, תמונות ישנות מילדותכם, נעוריכם, או אפילו תמונות שצולמו לפני מספר שנים בחופשה או במסיבת יום הולדת יעזרו.
- צעק לתוך הכרית שלך.אין כוח לרסן את הרגשות, ואז לנסות לעשות צעד קצת מטורף - לצעוק חזק לתוך הכרית (כדי שאף אחד מהשכנים לא ישמע). או שאפשר לעשות את זה במקום כלשהו במגרש הרחק מאנשים. זה עוזר מאוד להפיג מתחים.
- להיות עסוק כל הזמן.אם אתה כל הזמן נלהב ממשהו, אז פשוט לא יהיה לך זמן להתעמק בעצמך, אז הדרך הטובה ביותר לשכוח ממצב הרוח שלך היא לשקוע בעבודה או בעסק שממש סופג אותך במשך שעות (לדוגמה, קריאה ספרים).
- התקשר לחברים שלך.אם אי אפשר לדבר עם חבר (הוא גר רחוק או שאתה עכשיו בעבודה ולא יכול לבוא אליו) אז פשוט תתקשר. שוחח על העניינים שלך ושלו. ספר את הבעיה שלך, הקשיב לעצות שלו. דברו על תוכניות משותפות (כשתפגשו, לאן תלכו, מה תעשו וכו'). גלה מה שלומו והקשב להקשיב. אולי משהו טוב יגיד לך. לאחר התקשורת, הנשמה תהפוך רגועה ונעימה מאוד.
- עזוב את כל העבודה שלך ולך לישון.זכור, לימדו אותנו מילדות: "שינה היא התרופה הטובה ביותר!". אז זהו, שינה שקולה ובריאה מסוגלת להרבה. כולל התעודדות (לאחר שינה ארוכה). יש לדחות את העבודה ביום זה אם אתה מבין שאתה לא יכול לשלוט בעצמך, אחרת תעשה טעויות.
- לפעמים כדאי לבכות – זו הפריקה הרגשית הטובה ביותר.אם מגיע גוש לגרון, ואתה מבין שאתה כבר לא מסוגל לרסן את עצמך, תבכה. זה מאוד שימושי, אחרת כל "האבן הרגשית" תופקד בנשמה שלך ויהיה קשה מאוד להתמודד איתה מאוחר יותר.
מה לא לעשות כשמנסים לעודד את עצמך:
- אוכל הרבה.אחרי הכל, אתה לא צריך בעיה עם עודף משקל ומחלות הקשורות למערכת העיכול?!
- קח אלכוהול, ועוד יותר מכך אל תנסה סמים.הם מסוגלים "לנתק" אותך מהעולם רק לזמן מה, אבל התמכרות ומינון גדול מאוד מסוכנים לבריאות (עד מוות).
- מנסה לקלקל את מצב הרוח של אחרים.במצב רוח רע, אתה רוצה להרוס לכולם את החיים כדי שכולם ירגישו את הכאב הזה. אל תעשה את זה!
- הסתגר ואל תשים לב לבעיה.ליצור מראה של מצב נורמלי, ובנשמה ובהיעדר אנשים, פשוטו כמשמעו למות מאסון זה לא האפשרות הבטוחה ביותר.
- אין צורך לתכנן נקמה.הנקמה לא מציירת אדם, אלא רק הופכת אותו לנמוך יותר בחברה.
- אתה לא צריך לעשות משהו שתתחרט עליו אחר כך.לפני שאתה עושה משהו, תחשוב חמש פעמים אם היית עושה את זה במצב רוח טוב!
זה כל הטיפים שיכולים לעודד אותך תוך זמן קצר, ובחלקם תוכל להשתמש גם בבית וגם בעבודה. העיקר לא לאבד את הלב ולא לאבד את הלב. הכל יהיה בסדר!
אפילו האנשים האופטימיים ביותר חווים לפעמים התקפי מלנכוליה: מזג אוויר גרוע, דולר גבוה או בוס זחוח יכולים להיות אשמים - אף אחד מאיתנו אינו חסין ממצב רוח רע.
אתה, כמובן, יכול להיות עצוב במשך כמה ימים, לשכב על הספה, לאכול יותר מדי מזון מהיר ולצפות בסרטים האהובים עליך, אבל אתה צריך להילחם בדיכאון ממושך. תקופות ארוכות של מלנכוליה טומנות בחובן בעיות בעבודה ובחיים האישיים שלך, כי לא משנה כמה אהוביך אוהבים אותך, אף אחד לא יסבול בכי לאורך זמן. אז בוא ננסה למצוא כמה דרכים לעודד את עצמך.
להעלות את מצב הרוח בבית
אם החלטתם להיפטר מהעצב והגעגועים, אבל עדיין אין לכם כוח לצאת מהבית ולעזוב את המקום המוכר שלכם, השתמשו ברשימת הפעילויות הביתיות המהנות שלנו:
עוזבים את הבית
אם הצלחתם לשפר את מצב הרוח שלכם אפילו במעט תוך כדי ישיבה בבית, תוכלו לנסות דרכים יעילות יותר המערבות מקומות אחרים.
מניעת עצבות
כדי לא לחפש בכל מקום דרכים לעודד את עצמך בפעם הבאה, נסה לשנות את הגישה שלך לאירועי החיים ולהסתכל על המתרחש בצורה חיובית יותר:
העצה העיקרית: בכל מצב קשה, התנהגו בכבוד, אל תיכנסו לדיכאון ואל תזרקו התקפי זעם. שחרור רגשות לא ייתן פתרון לבעיה. כדי לנטרל את מקור החוויות השליליות, יש צורך קודם כל לפתור את הבעיה, ולא להתמכר למחשבות קודרות. היו חזקים ועקביים, ואז לא תצטרכו עוד להיות עצוב ולנסות לעודד את עצמכם.
אלנה, מוסקבה
הערה של פסיכולוג:
איך לעודד את עצמך? בוא נבין את זה.
ניסיון לפתור בעיה מבלי להבין את הסיבות שהובילו אליה הוא, ככלל, בזבוז זמן ומאמץ. זה חל גם על מצב רוח נמוך. לנסות להגביר מצב רוח שמתקלקל כל הזמן זה כמו לנסות למלא חבית עם חור בתוכה.
ירידה במצב הרוח הוא מצב בו רמת האנרגיה החיונית של האדם מופחתת באופן משמעותי. ועד שיימצא חור שדרכו זורמת האנרגיה שלו, כל שאיבת מצב רוח תיתן רק אפקט קצר טווח ודי חלש.
בואו ניגש ישר למושגים. אם יש לך הידרדרות במצב הרוח במשך כמה שעות או כמה ימים, אז זה מצב אחד, וכל הטיפים שכתובים עליהם למעלה יעבדו מצוין. אבל אם תקופת מצב הרוח הירוד נמשכה לא יום או יומיים, אלא במשך כמה שבועות; אם אתה ישן הרבה, אבל עדיין חסר לך כוח; אם אתה לא רוצה כלום, ושמחות העבר כבר לא נותנות לך הנאה, אז זה אומר שהעניין רציני וכבר אתה יכול לדבר על דיכאון אמיתי. זה בדיוק המקרה כאשר, מסיבה כלשהי, נוצר "חור" שדרכו יוצאת אנרגיית החיים שלך.
מה לעשות?
מה עליך לעשות אם אתה מבחין בסימנים לעיל בעצמך? תצטרך לעשות שני דברים מאוד חשובים.
קודם כל יש לפנות בהקדם לפסיכותרפיסט. מכיוון שהתסמינים המתוארים מצביעים על כך שכבר אין לך רק "משהו אומלל", אלא פיתחת סימנים למצב כואב שהרופא כבר צריך להתמודד איתו, מכיוון שטיפול עצמי עלול להאריך את המחלה, וכתוצאה מכך, להחמיר מדינות.
כדי לקבל עזרה מוסמכת, וחשוב מכל, עזרה חינם מפסיכותרפיסט, עליך לפנות לרופא זה במקום מגורייך - בדרך כלל מדובר במרפאה (עם זאת, ייתכן שרופא כזה לא תמיד נמצא שם) או במרפאה נוירופסיכיאטרית (PND, המומחה הזה נמצא כאן יידרש). אין צורך לפחד ש"תהיו רשומים" או משהו כזה: רשומים רק חולים עם הפרעות נפשיות קשות כמו סכיזופרניה.