סביר להניח שלכולם יש זיכרונות שאנשים היו רוצים לשכוח. אירוע מטריד, מצב מביך, השפלה, עלבונות מאדם אהוב - זה יכול להיות כל דבר. ולא משנה כמה תנסו לשכוח את זה, הזיכרון מתנגד.
אין צורך להדחיק את כל המחשבות הלא נעימות. יש מקרים שבהם אתה צריך לחשוב על מה השתבש כדי שתוכל ללמוד מהטעויות שלך ולהמשיך הלאה. אבל כשהתוצאה היחידה של המחשבות שלך היא להאריך את הכאב, אתה צריך להיפטר מהם ולהמשיך הלאה.
לפי מחקר עדכני, אנשים יכולים לתכנת את עצמם לשכוח הכל בכוונה. הנה איך לשכוח את מה שאתה לא רוצה לזכור.
הרחיק מחשבות רעות
החלטה מודעת לא לחשוב על זיכרונות רעים יכולה לעזור למחוק אותם לנצח. כשאתה נזכר במשהו שאתה לא רוצה לחשוב עליו, אל תיתן למוח שלך לחשוב על זה.
תשכח מכל הפרטים הקשורים לזיכרונות
כדי להיפטר מזיכרונות רעים, שכח מהפרטים, האנשים, הרגשות הקשורים אליהם. פרטים עשויים לכלול ריחות, צלילים או תמונות הקשורות לאירוע שאינך רוצה לזכור. לדוגמה, אם אינך רוצה לחשוב על אירוע טראומטי, הסר את הפרטים שלו ממוחך. זה יכול להיות שיר שמתנגן ברקע, או הפרצופים שהסתכלו עליך באותו זמן.
עשה זאת מדי יום
קשה לדכא זיכרונות רעים. כל מחשבה שמדוכאת נוטה להתרסק. לדוגמה, אם אתה רוצה לחסום את הרגשות הקשורים לתאונת דרכים, המוח שלך מחפש כל מחשבה על כך כדי לחסום אותה. זה הופך אותו, כביכול, לנגיש יותר. כלומר, כאשר אתה לא חוסם אותו, המחשבה ממהרת לאחור, שוב רודפת אותך. לכן, אתה צריך לחסום זיכרונות מדי יום. אתה צריך לדחוף אותם באופן קבוע מהתודעה שלך.
אל תתמקד יותר מדי בחסימת מחשבות
מחשבות חסומות נוטות להתעורר מהר יותר וחזקות יותר כאשר מייחסים להן יותר מדי חשיבות, שימו לב לכך. הכירו בעובדה שקשה מאוד להדחיק מחשבות, אבל אתם חייבים להמשיך לעבוד על זה, תוך ניסיון לא להגזים.
הימנע מטריגרים
תמונות, חפצים, ריחות או מקומות מסוימים יכולים לעורר עבורך זיכרונות רעים. זרוק חפצים או תמונות שמונעים ממך לשכוח את מה שאתה לא רוצה לזכור ממוחך. הימנע ממקומות או אנשים שמזכירים לך את העבר הכואב שלך.
להסיח את דעתך
אסטרטגיה נוספת שאתה יכול לנסות היא להחליף זיכרון רע בזיכרון טוב. אם המחשבה על כישלון העבר ממשיכה לרדוף אותך, נסה לחשוב איך הצלחת במשהו בעבר. אל תתנו לזיכרונות רעים להשפיע על מצב הרוח שלכם. ברגע שהם מציפים אותך, תתחיל לחשוב על משהו טוב.
קשר משהו חיובי לזיכרון רע
למד לקשר מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. זה יעזור לך להתגבר על רגשות רעים. לדוגמה, חשבו על הרגע הרע שלכם בזמן שאתם נהנים מסרט טוב, או עשו משהו שמשמח אתכם. אסוציאציה חיובית תהפוך את הזיכרון השלילי שלך לפחות כואב.
להיות מודע לזיכרון
תיאוריה אחרת מציעה שמודעות מלאה לזיכרון ולרגשות השליליים הקשורים אליו תעזור לך להתמודד עם הרגשות הכואבים. תרגיש כועס, עצוב או פגוע. תצעק, תצעק, תבכה. עזוב את הרגשות שלך כדי להפחית את השפעתם עליך.
השתמש בטקס השחרור כדי למחוק את הזיכרון
זהו תרגיל מנטלי, מעין טקס לשחרור רגשות או זיכרונות שליליים שהתיישבו בנפשך. רשמו כל פרט בזיכרונות שאתם רוצים לשכוח. הרשו לעצמכם לכתוב בגלוי, בידיעה שאף אחד לא יקרא את זה. אז אתה צריך לשרוף דף נייר. כשאתה רואה את הנייר בוער, אתה משחרר נפשית את הזיכרון. בנוסף, אפשר גם לקרוע או לגרוס את הנייר לחתיכות קטנות, זה גם עוזר מאוד.
תרגול מיינדפולנס
למד להתמקד ברגע הנוכחי במקום לחשוב ולדאוג לעבר שלך, שלא ניתן לשנות או לחזות אותו בעתיד. אל תחיה את היום שלך על טייס אוטומטי. שימו לב ותשומת לב לפרטים קטנים, למראות, לריחות ולצלילים. תרגול מדיטציה קבוע יעזור לך להיות מודע ולהעריך כל רגע בחיים.
תחיו את חייכם במלואם וצרו זיכרונות טובים
תמיד תהיה ליד אנשים שעושים אותך מאושר. אם אפשר, סעו והכירו אנשים חדשים. לתקשר כמה שיותר. זה יעזור לך ליצור זיכרונות טובים חדשים שיעלמו באופן טבעי את הזיכרונות הרעים שלך.
אל תשבו בחוסר מעש
חשבו על תחביב חדש או פעילות גופנית. הקדש את עצמך ליצירתיות ולקחת חלק בפעילויות אומנות ואומנות. השקיעו את האנרגיה שלכם ביצירת משהו חדש, או נסו את כוחכם בהתנדבות. אתה תהיה עסוק כל הזמן בעסקים, ויהיה לך פחות זמן לבזבז אותו במחשבה על זיכרונות רעים.
דבר עם מישהו על זה
שיחה עם חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו יכול לעזור. העצות, הדעות והסיפורים הדומים שלהם יכולים לתת לך פרספקטיבה שונה על דברים ולעזור לך לשכוח את מה שאתה לא רוצה לזכור.
על ידי ביצוע כל העצות הללו, תוכל למחוק זיכרונות רעים מהזיכרון שלך ולהשיג שליטה מלאה על חייך.
טכניקת קסם להחזיר את האנרגיה שלך ממערכות יחסים קודמות. 100% בלעדי!
במאמר זה אדבר על הפסיכוטכניקה של תנועות עיניים חלקות (PDG). לאחר יישום הטכניקה הפשוטה הזו, כל מצב לא נעים הופך למצב נורמלי תוך דקות ספורות. מה שחשוב הוא שכל הניסיון שלך יישאר איתך, אתה פשוט מוחק את כאב הלב מהמצב הטראומטי הזה.
מה היא הנקודה? מדענים ערכו מחקר על שינה והגיעו למסקנה שבשלב של שנת REM, אישוני העיניים זזים ימינה ושמאלה מסיבה כלשהי. האורגניזם הזה עוזר לנפש שלנו לעבד את כל אירועי היום האחרון ולרפא את כל המצבים הלא נעימים. כלומר, המנגנון הזה טבוע בנו מעצם הטבע! וכל מה שטבעי הוא פשוט ויעיל.
אז יש לך מצב מלחיץ שאתה זוכר מעת לעת ורוצה לשכוח ממנו. מה לעשות?
טכניקת PDG לשכוח מצב מביך
- שבו או שכבו בנוחות.
- הקפידו לרשום את המצב עליו תעבדו ואת רמת העוצמה שלו בסולם של 10 נקודות (0 - מינימום, 10 - מקסימום). אז אתה יכול לעקוב אחר היעילות האמיתית של זה ושל כל פסיכוטכניקה אחרת.
- עצמו עיניים ותתחילו להיזכר במצב לא נעים, אבל לא רק לזכור ולנהוג בראש, כמו שאתם עושים בדרך כלל. ובמקביל, אתה מתחיל להזיז את אישוני העיניים ימינה ושמאלה.
- לאט לאט לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. ממש לא מאמץ את העיניים, לא מנסה להפעיל אישונים הכי רחוק שאפשר שמאלה או ימינה.
- קריטריון הביצועים העיקרי הוא תנועות עיניים חלקות לחלוטין ללא מתח.ובלי אלימות. אם אתה עייף, קח הפסקה לכמה דקות או המשך בפעם הבאה שיש לך זמן.
- נסו לא לעצור את הנשימה בזמן ביצוע הטכניקה. כמובן שהכל לא יסתדר מיד - ותזכור את המצב, ותזיז את האישונים, ותעקוב אחר הנשימה. אבל עם הזמן, אתה תצליח, העיקר הוא לצבור לפחות ניסיון מינימלי.
- תתפלאו, פשוטו כמשמעו לאחר 3-5 דקות של תרגול המצב מאבד מעוצמתו וחשיבותו נעלמת. אם אתה נותן קצת יותר זמן, אז המצב הכואב פשוט מפסיק להיזכר.
- התחל עם המצבים הטעונים ביותר בחייך שאתה זוכר לרוב. ותעבוד עליהם קודם. לאחר מכן עבדו על כל הסיטואציות, עד למצב הכי לא משמעותי. כך תוכל לרפא את כל העבר שלך די מהר!
בטכניקת PDG, אין דבר כזה שאתה צריך לעשות לפחות כל כך הרבה חזרות במפגש 1, אחרת התוצאה לא תתוקן או שתהיה החזרה. הטכניקה חסרת רתיעה, אתה תמיד יכול להמשיך מה"מקום" בו סיימת בפעם הקודמת. אין מספר מינימלי או מקסימלי של מחזורי תנועות עיניים.
תחום שלם של פסיכותרפיה אפילו בנוי על מנגנון זה של תנועת עיניים - טיפול EMDH או דה-סנסיטיזציה של התנסויות בתנועות עיניים. טיפול מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי כדי להתמודד עם ההשלכות של אירועים טראומטיים. כל העניין הוא שאם תגיעו למטפל EMDR, הוא יבקש מכם לשמור על האצבעות שלו ויזיז אותן ימינה ושמאלה לאורך הפגישה, תוך שמירה על תשומת לבכם במצב שלילי. זה הכל.
אמרתי לך שינוי של הטכניקה הזו, שבה אתה יכול להשתמש בעצמך ביעילות לא פחותה. הטכניקה באמת מאוד יעילה. והכי חשוב, פשוט מאוד. אפילו ילד יכול לשלוט בזה. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום.בדרך לעבודה, בלילה לפני השינה, בפקק, בכל מקום שאפשר לעצום עיניים!
איך לשכוח זיכרונות רעים - וידאו
למי שלא מבין כלום, למטה פרסמתי סרטון וידאו קצר של הדגמה של הטכניקה הזו.
אגב, מי שמכיר את טכניקת הקפיטולציה של קרלוס קסטנדה יתעניין לדעת שהבסיס לסיכום שלו הוא בדיוק טכניקת ה-PDG. כי כשאתה עוצם עיניים ומניע את הראש ימינה ושמאלה, גם אישוני העיניים שלך זזים ימינה ושמאלה. רק שקסטנדה הוסיפה לטכניקת ה-PDG אגדה מיסטית שלפיה בכל שאיפה ונשיפה אפשר להחזיר אנרגיה מהעבר. למעשה, יעילות הסיכום של קסטנדוב מבוססת אך ורק על מנגנון ה-PDG :-).
אבל יש כמה זיכרונות שאתה לא יכול לשכוח את עצמך, לא משנה כמה אתה לוחץ.
כשם שעץ זקוק לעזרת גנן כאשר הוא מתחיל לקמול, כך אדם זקוק לעזרה מבחוץ כדי לצאת מהמבוך של עברו. אלברט איינשטיין הגה את הנוסחה הזו לפני יותר מ-100 שנה:
אי אפשר לפתור את הבעיה באותה רמה שבה היא התעוררה. אתה צריך להתעלות מעל הבעיה הזו על ידי עלייה לרמה הבאה.
אני עוזר לפתור בעיות כאלה בהצלחה.
בברכה, אלכסנדר יעקובלב
בחייו של כל אדם היו תקופות שהייתי רוצה למחוק מהזיכרון. חלקם, למרות כל הקשיים, מתאספים ועוברים לשלב חדש, רק מדי פעם זוכרים את הזעזועים שהתרחשו, אחרים אינם יכולים שלא לחשוב על העבר, ובכך מונעים מעצמם את ההזדמנות להיות מאושרים בהווה ובעתיד. לא משנה איזה עול מהעבר רודף אותך: פרידה מאדם אהוב, החמצת הזדמנויות, מוות של אהובים, בגידה בחברים, אשמה... עכשיו זה הזמן לשכוח את העבר לנצח ולהתחיל לחיות בהווה. איך להפסיק לחיות בעבר?
אל תחשוב על העבר: למה הוא לא נותן לנו ללכת?
אנשים רבים תוהים: מדוע אנשים מסוימים, לאחר שחוו זעזועים ומבחנים רציניים מאוד, מתאוששים במהירות ומתחילים חיים חדשים, בעוד שאחרים נופלים לשנים רבות של דיכאון ואינם יכולים להפסיק לחיות בעבר לאחר סיום רומנטיקה לא מוצלחת של חודשיים ?
הפסיכולוגיה יכולה לתת תשובות לכך, תלוי מאוד בגיל, באווירה שבה חי אדם בילדותו, בסוג האופי והאישיות. וגם אם אתה מחשיב את עצמך טיפוס חלש, לוקח ללב כל נסיונות חיים, זה בכלל לא אומר שאתה לא מסוגל להתמודד בעצמך ולא לחשוב על העבר.
לרוב, איננו יכולים לשכוח את העבר ולחיות בהווה, מכיוון שאנו חשים אשמה על המצב הנוכחי, אנו מתייסרים במחשבות שיכולנו לעשות אחרת - ובכך לשנות את הסוף...
...לעיתים העבר אינו מאפשר לנו לשכוח מעצמו, מאחר שאיננו מרפים מתלונות העבר, אנו מאמינים כי התייחסו אלינו בצורה לא הוגנת.
הזיכרונות הרעים שלנו הם כמו מזוודה מלאה בזבל חסר תועלת שאנו נוהגים לסחוב איתנו לכל מקום... האם אתה צריך מטען כזה?
... ולפעמים אי אפשר לשכוח את העבר ולחיות בהווה כי אנחנו אוהבים את המצב הזה של רחמים עצמיים, אנחנו לא מוכנים להשתנות, לגדול, נוח לנו לשבת בקונכייה שלנו, להוקיר את הצער שלנו, להסתגר מפני כל העולם סביבנו. זה כזה מזוכיזם. איך לשנות את המצב ולהתחיל ליהנות שוב מהחיים?
איך לשכוח את העבר ולהתחיל לחיות בהווה: 5 צעדים לחיים מאושרים
ריפוי מפצעים ישנים הוא תהליך מורכב ולעיתים ארוך, אבל מה שמסתתר מאחורי הכתפיים שלנו, כל אחד מאיתנו יכול להפסיק לחיות בעבר. הנה כמה צעדים שיעזרו להיפרד מרגשות לנצח:
1. שלב ראשון- להבין שהעבר הוא עבר, שמחשבות עליו הן שמונעות ממך לחיות באופן מלא בהווה, לתכנן את העתיד. כמובן שזה לא קל לביצוע, אבל האם אתה באמת רוצה לנשום עמוק שוב?
2. שלב שני- מצטער. עכשיו זה לא משנה מי אשם במה שקרה בעבר, ומי פגע: אתה או פגע בך. אי אפשר להחזיר את הזמן לאחור, הכל כבר נעשה, והסבל שלך היום לא ישנה את העובדה המוגמרת. בקש סליחה נפשית או סליחה, אתה יכול ללכת לכנסייה. אם פגעת באדם ויודעת איך לפנות אליו, תוכל להתקשר ולהתנצל. וזה הכל. להפוך את הדף. לאנשים יש את הזכות לעשות טעויות: אתה ויקיריכם אינם יוצאי דופן. אם אתה חושב שמה שעשית קודם הוא רציני מדי או שאין לך ממי להתנצל, עברו לטיפול באחרים. אתה לא יכול לשנות את מה שקרה, אבל אתה יכול לעזור לאחרים ולשפר את חייהם. התנדב בבתי יתומים, בבתי אבות או במקלטים לבעלי חיים - חשבו בכיוון הזה.
3. שלב שלישי- אל תצטער. חרטה על הזדמנויות שהוחמצו, בזבוז זמן, מערכות יחסים שבורות היא דרך לשום מקום. חרטות, כמו גם רחמים עצמיים, הם בדרך כלל רגשות הרסניים ביותר. נסו להסתכל על המצב מנקודת מבט אחרת: צברת ניסיון, למדת מהטעויות שלך, לא תאפשר יותר לסיטואציה הזו לחזור על עצמה בחייך. ואתה יודע מה עוד? סובלים ומרחמים כל הזמן על עצמכם, אתם הורסים לא רק את החיים שלכם, אלא גם את חייהם של הקרובים אליכם, שקשה להם לראות אתכם במצב כזה. אתה מרחם עליהם?
הזכירו לעצמכם לעתים קרובות שהחיים שלנו הולכים רק בכיוון אחד - אל העתיד, אי אפשר להחזיר שום דבר לאחור. לחשוב על מה שיכול היה להיות חסר תועלת 4. שלב רביעי- אתחול מחדש. אם הכאב עדיין טרי, רגשות שליליים מתפוצצים בתוכך, אל תנסו להיות חזקים, הרשו לעצמכם לצרוח, לבכות, לשבור כוס בסופו של דבר ליום אחד. אתה יכול ללכת לחדר כושר ולהכות בשק חבטות בטירוף. זרקו את הכאב החוצה – יהיה קל יותר לשכוח את העבר ולהתחיל לחיות בהווה.
5. שלב חמישיהוא כלל ההחלפה. חשבו על כמה זמן ומאמץ אתם מבזבזים על כלום - לא להרפות מתלונות העבר ולרחם על עצמכם. במקום זאת, אתה יכול לשנות לטובה. בתור התחלה, אתה יכול ללכת לסלון, לשנות את צבע השיער שלך, לעשות מניקור, לשנות באופן קיצוני את התמונה שלך, או לעשות חיפוש בסופו של דבר. הירשם לקורסי נהיגה, לימוד שפה זרה, עבודת רקמה. והכי חשוב, ללכת לספורט. מבטל בצורה מושלמת יוגה מחשבות מיותרות. אם יש לך תחומי עניין ותחביבים חדשים בחייך, פשוט לא יהיה מקום לחרטות ולמחשבות על נטל העבר.
באופן כללי, נראה לי שאחת הדרכים היעילות ביותר לשכוח את העבר- לפנות את המרחב הפיזי סביבך: לבלות (קרא לאן הוביל אותי), לארגן דברים קטנים כמו ספרים ו... לאחר שהשתחרר מדברים מחיים קודמים, אתה באמת מרגיש פיזית איך החיים משתנים!
להיפטר מעול העבר ולהרפות מתלונות העבר זה הרבה יותר קל ממה שאתה חושב עכשיו, העיקר להתחיל לפעול כבר עכשיו. תוך פחות מכמה ימים תימשכו לחיים חדשים, מאושרים ומעניינים.
שלוש הדרכים הללו באמת עוזרות לשכוח את העבר. ליעילות מירבית, אני ממליץ לשלב אותם אחד עם השני.
כדי להשאיר את העבר השלילי מאחור ולהשיג שליטה מלאה על חייך, הירשם לאימון של אלכסנדר גרסימנקו "" (8-9 ביוני, מוסקבה).
הדרך הראשונה לשכוח את העבר
קבלת NLP. דמיינו לעצמכם קיר עם תמונות מרגעים שונים בחייכם שהודבקו עליו. הנה אתה הולך לבית הספר, הנה האהבה הראשונה שלך, כאן אתה מרוויח את הפרוטה הראשונה שלך, הנה מגיע סיוט שאתה מנסה לשכוח... כל הרגעים המשמעותיים ואפילו כמה רגילים בחייך צריכים להיות על הקיר הזה. דמיינו את כל התמונות בצבע, רק את האירוע השלילי בשחור לבן. צעד אחורה והסתכל על חומת חייך מהצד. ראה כמה צבע יש וכמה קטן התצלום הזה בשחור-לבן לקנה מידה. כעת כווץ אותו נפשית לגודל של 3 על 4 ס"מ. לאחר מכן, המשך "להדביק" את התמונות על קיר חייך. הדביקו את העתיד. המשך למלא את הקיר בצבע. כל אחד מהחלומות שלך, רגעים מאושרים, חופשות, הילדים שלך, איך הם הולכים לבית הספר... תמונות שבהן אתה עוזר לאנשים אחרים. תמונות שבהן אנשים מעריצים אותך. כתוצאה מכך, צילום בשחור-לבן יהיה מוקף מכל עבר בצילומים צבעוניים הרחק ממנו. אתה מסתכל על הקיר ומבין שהאירוע שאתה רוצה לשכוח הוא רק אירוע בודד. יש לה גבולות, היא מקומית וכעת תופסת רק חלק זעיר מקיר החיים שלך. התמונה בשחור לבן זה לא החיים שלך. החיים שלך צבעוניים, בהירים ונחשקים.
כתוצאה מתרגיל זה, זיכרונות שליליים התמקמו, וחיים מלאי אושר ואירועים הופיעו סביבם. לא שכחת את העבר, הגבלת אותו, והוא כבר לא משתרע להווה ולעתיד.
הדרך השנייה לשכוח את העבר
החזרו בדמיונכם אירוע מזעזע מדכא מעברכם שאתם רוצים לשכוח. כן, אני קורא לך להיכנס לעבר הנורא הזה שאתה כל כך מפחד ממנו. אבל תעשה את זה בצורה מיוחדת - בצורה של סרט שחור לבן עם מוזיקה מצחיקה ברקע. הפעל את הקולנוע והתיישב בשורות האחוריות של הקולנוע. הכניסו את הצחוק של הקהל לקולנוע שלכם. הוסף צחוק היסטרי במקומות. ניתן להפעיל חלק מהסצנות לאחור כדי להפוך את הסרט למצחיק יותר. גלול בסרט שלך עד שאתה כבר לא מפחד ממנו.
על ידי הוספת צלילים מצחיקים ועיוות התמונה, השמעתה לאחור, תוכלו "לצבוע" את זיכרונות העבר שלכם בשחור-לבן ולשנות את הגישה שלכם אליהם. טכניקה זו מאפשרת לך לתקן את הזיכרון. אתה תעשה את אותו הדבר שעשית בבית הספר עם D ביומן שלך עם להב. מחקת אותו וציירת ארבע במקומו. "יומן" חייך לאחר התרגיל הזה ייראה נהדר, ותוכל להפסיק לדאוג לגבי "ציונים רעים" בעבר.
הדרך השלישית לשכוח את העבר השלילי
שיטה זו מעשית מאוד. זה לא כולל משחקי מחשבה ולא רק עוזר לך לשכוח זיכרונות מטרידים, אלא גם משנה את הגישה שלך למה שקרה לך בעבר.
אסביר זאת בלשון המטאפורות. ראשית, דמיינו שהעבר שאתם צריכים לשכוח הוא כור גרעיני. גם אחרי שנים, הוא פולט קרינה ומרעיל את כל מה שמסביב. החיים של אנשים החיים בקרבת מקום, כלומר שלך, נגועים. אתה לא יכול להריח פרחים יותר, כי חוש הריח שלך מוציא את כל הריחות מעוותים. בכל דבר אתה מרגיש את הבעירה מתחנת כוח שרופה, שרודפת אותך אפילו בחלום. יש לחסל את הקרינה. יש לבטון את הכור ולקבור את האירוע בעבר. כן בבקשה. בֵּטוֹן!
אם הזיכרונות שלך מטרידים אותך ואתה יושב במטבח וחושב "איך לשכוח אותם", אז אתה רק מערבב את האפר ומנשף עליהם. הזכרונות ממשיכים להרעיל את החיים. במקרה אחר, אולי תרצו להוריד את דעתכם מהמחשבות המייסרות ולהתיישב מול הטלוויזיה. זה לא עובד. זה זהה לכיסוי מוקד רדיואקטיבי בשעוונית.
זכור כדי לשכוח את העבר הלא נעים, זה חייב להיות קונקרטי. איך אני יכול לעשות את זה? פשוט - קבורת מקור הפיצוץ בפעולות מסיביות. הזיכרון שלנו מוגבל ביכולתו ואינו יכול לשמר את כל מה שחווינו. ככל שעשינו יותר פעולות אקטיביות, כך חווינו יותר, כך יכסו יותר שכבות של "בטון" את האירוע שתרצו לשכוח.
הָהֵן. פעולות מסיביות שדורשות את 100% תשומת הלב שלך ויהוו את הבטון לכור שהתפוצץ. עסוק בפעילויות נוצצות. זה מאוד קשה, אתה יודע, לדאוג לגבי העבר כשאתה גולש במורד הר. לא סביר שתזכור את השליליות שרודפת אותך ברגע שאתה מדבר מהדוכן מול קהל גדול.
אנחנו צריכים להתחיל להניח שכבות של בטון שמרחיקות את העבר, ההווה והעתיד שלך. בצע פעולות בהירות, נועזות, אקטיביות והעבר שלך יישאר בעבר.
יש מספיק בעיות וקשיים בחיים שאנחנו צריכים להתמודד איתם.
להחליט כל יום, ולא תמיד יש זמן לשמחה ו
כוח. אך יחד עם זאת, לכל אחד מאיתנו יש עבר משלו שאינו מוצלח
או אפילו מצבים אלימים שיכולים להרעיל אותך במשך שנים
חַיִים.
אם זה קרה בעבר לְהִתְגַרֵשׁהוא בהחלט ישחק את תפקידו.
באהבה חדשה. אם אתה אי פעם פוטר, אתה עדיין משתוקק
אתה תהיה עצבני בכל תלונה מהממונים עליך. אם
היה צריך לעבוד קשה כדי להתפרנס ו לא היה מספיק כסף, אתה
לא בקרוב להחליט על רכישה יקרה.
המצבים הקשים ביותר הם אובדן יקיריהם, תאונות ואסונות, מחלות והתמכרויות קשות,כולל יקיריהם. כאן אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של מומחה, אבל הרבה זיכרונות רעים יכולים להימחק מהזיכרון בעצמך.
שיטה 1. יומן זיכרון
תרצו או לא תרצו, אבל יש סיפורים שלא ישכחו כלל. בשל העובדה שהושקע בהם זמן רב, השתתפו בהם אנשים יקרים לנו, ואכן – זה היה בחיינו, והיא הייתה לבד. אבל אתה יכול להפריד את כל זה מההווה ולחזור, כאילו אתה צופה בסרט, שבו הגיבור דומה לך, אבל אדם אחר.
הקדישו זמן נפרד לסבל על העבר. אתה יכול לתאר את הרגשות שלך בקובץ מיוחד או בבלוג ולאפשר לעצמך כל כעס, מרירות, דמעות ועצב. כשתחווה זאת מהלב, בקרוב תאבד עניין בסיפורים ישנים,כי אי אפשר לראות את אותו הסרט כל יום ולא להשתעמם.
שיטה 2. טקס פרידה
בחג מסלניצה, אנו רואים את החורף הקר והארוך כדי לפגוש את השמחה והרעננות של האביב. בחיים קורות אותן תקופות קרות ובלתי מסבירות, ואפשר וצריך להיפרד מהן למען היפים בעתיד.
כדי להיפרד מהרע לנצח, אתה צריך לאסוף את כל מה שנמאס לך ממנו נורא- אתה יכול לעשות את זה באופן סמלי על ידי הכנסת לקופסה תמונות של בעלך לשעבר, דברים זולים שנאלצת ללבוש בגלל חוסר כסף (גם אם אתה עדיין מפחד לקנות משהו הגון), חוזי עבודה מעבודה ישנה ו תזכורות אחרות. השאירו את כל זה במקום בולט ובקרו בחייכם הישנים מתוך הבנה שהם בעבר.
שיטה 3. החלפת אירוע
לא, זה לא אומר שאתה צריך לרמות את עצמך ולשכנע את עצמך ששום דבר רע לא קרה. אבל זה קורה אנו זוכרים סיפור קשה רק בגלל שהוא הזיכרון החי ביותר.זה באמת תכונת הזיכרון. עם זאת, רק התמונה המפחידה הזו נשארה שלה במציאות.
אתה צריך עוד סיפור, בהיר לא פחות, אבל חיובי. כדי לעשות זאת, תצטרך לנסות להשיג מטרה קשה עם תוצאה מבריקה (לקנות מכונית, לשבת על החוטים, לבצע תיקונים מטורפים), באופן כללי, לעשות משהו יוצא דופן עבור עצמך.האם אדם כזה רוצה לזכור שם כמה כישלונות ישנים - יש לו כבר במה להתגאות ובמה לשמוח בחיים חדשים.
שיטה 4. רמזורים
אנחנו חוזרים אל הישן, כי אנחנו רוצים לשחזר אותו שוב - לא לעשות טעויות, להסכים שלא אמרנו, לתקן משהו - במילה אחת, לחיות שוב את אותו הסיפור. עם זאת, עצם הניסיון למצוא את עצמך שוב במצב קשה כבר נראה מוזר.
הבעיה היא שאנחנו רואים את עצמנו אשמים באותם אירועים נוראים ולא יכולים להבין זאת ודברים רעים קורים לאנשים טובים.האם כדאי לחזור אליהם? מה שחי הוא חי, והתנהגנו כפי שיכולנו באותה תקופה. לפעמים זה מספיק רק לעצור את עצמך במקום שבו רצית לסבול את העבר. בוא עם אותות מותנים לעצמך - צבט, ירק על הכתף, אמור משהו בקול רם.
שיטה 5. תשואה אמיתית
סגירת העמוד וסיום הסיפור עוזר לפעמים אם הרשה לעצמך לחזור למקום שבו אתה לא יכול לחזור. הפרי האסור מתוק ואנחנו נמשכים לעבר הרע, כי כל כך עצוב לחשוב שאי אפשר להחזיר את הזמן.
תוודא שהעצב לא שווה את זה. התקשרי לבעלך לשעבר ותביני שהוא האדם שהתגרשת, לא זה שהתאהבת בו. תראיין עמיתים לשעבר, והם מיד יגידו לך שמאז שפיטרו אותך, המצב רק החמיר. טוב שכל זה כבר בעבר שלך.
שיטה 6. ניתוח סופי
עליך להיות מוכן נפשית לשיטה זו או להשתמש בה בשילוב עם שיטה אחרת. הפרידה מהעבר מתרחשת בעצם ברגע שבו אתה מקבל בשלווה את כל מה שקרה לך לא כאימה וסיוט, ועוד יותר לא כצלב שאתה צריך לשאת, אלא כאירוע שיש לו הסברים ושנתן אתה נסיון.
לכל אחד יש את המהמורות שלו, אבל במילים אחרות, בלי העבר שלנו, לא היינו מי שאנחנו, ועבר רע לא מחמיר אותך, אבל הוא בהחלט כן. יכול לעשות טוב יותר - חכם יותר, מנוסה יותר, חזק יותר, טוב יותר ורוך יותר,או להיפך, יציב יותר כדי להגן על עצמך. קבל ותאהב את עצמך שוב- זה אומר לחיות ברגע ההווה וליהנות ממנו מבלי להסתכל אחורה על העבר הרע.