מחשבות רעות בראש מופיעות ממגוון סיבות. הם יכולים לשבת הרבה זמן בתת המודע ולהפריע לחיים נורמליים. לכן יש להרחיק אותם. למד כיצד להיפטר ממחשבות רעות בכמה דרכים.
ההשפעה של מחשבות רעות על החיים
קשה מאוד לשלוט במחשבות שליליות. הם מפריעים למנוחה, לא נותנים מנוחה אפילו בסביבה נוחה. זה יכול להוביל להידרדרות לא רק בבריאות הנפשית, אלא גם בבריאות הפיזית. אדם הופך לעצבני, נעדר אופקים, חשדן, מהיר מזג, הוא מפתח עוד ועוד מחלות חדשות.
כמו כן, חשיבה מתמדת על הרע לוקחת יותר מדי זמן. למרות שאפשר להוציא אותו על דברים חשובים באמת. אדם נתקע בחוויותיו ולא מתקדם. המחשבות הן חומריות. מחשבות שליליות רק מושכות צרות ומממשות פחדים.
"אל תקח את הרע בראשך וכבד בידיך", - כך אומרים בעם, ולא בכדי. יש לשחרר את הראש ממחשבות פסימיות, ואין להעמיס על עצמו בעבודה פיזית על מנת לשמור על בריאותו. כן, ומחשבות רעות תמיד טומנות בחובן השלכות קשות. לכן, הכרחי להיפטר מהשלילי.
גורמים למחשבות רעות
לכל חרדה יש מקור. יש לקבוע זאת כדי להבין כיצד להמשיך הלאה. לעתים קרובות מאוד, סיפור שלילי מהעבר מפריע לחיים. אדם חווה אשמה (אם כי היא עשויה להיות מופרכת) ודואג כל הזמן לגביה.
עבור אנשים אחרים, השליליות הופכת לתכונת אופי. הם נקראים גם מתלוננים. הם אוהבים לעסוק בחפירה עצמית והיו פסימיסטים מילדותם.
תכונות אישיות שליליות גם מרעילות חיים. זה יכול להיות ספק עצמי, שבו כל אירוע או החלטה הופכים למבחן. באותה צורה, ניתן לשקול חשדנות. כל דבר יכול להכניס חרדה בראש של אדם כזה, מדיווח חדשותי ועד לשיחה של עוברי אורח אקראיים.
כמובן שגם בעיות אמיתיות שאדם לא יכול לפתור יכולות להפוך למקור. ההמתנה לתוצאה פשוט מעוררת עצבים, ולא מצייר את הפריסות האופטימיות ביותר בראש.
אבל הדת בדרכה מסבירה מדוע מחשבות רעות נמצאות כל הזמן בראש. מאמינים שהגורם לאובססיות וחוויות הוא כוח טמא, שדים. צריך להילחם בהם בצורה לא שגרתית – תפילה.
שקול כמה טכניקות שפסיכולוגים מייעצים להשתמש בהן כאשר מופיעות מחשבות רעות.
תַחשִׁיב
הצעד הראשון לפתרון בעיה הוא להבין מה גורם לדאגה. הסיבות יכולות להיות מאוד עמוקות, ולכן עדיף לפנות לפסיכולוג. אבל אתה יכול לנסות להתמודד לבד. לשם כך, על פיסת נייר אתה צריך לכתוב בשני טורים את כל הפחדים שלך: אמיתיים ובדיוניים, ואז מול כל אחד - ההחלטה שלו, כלומר מה צריך לעשות כדי שהחרדה לא תתגשם.
למשל, איך להיפטר ממחשבות רעות על חלון פתוח או תנור פתוח? בדוק שוב פעולה זו לפני היציאה מהבית בכל פעם.
פִּתָרוֹן
לעתים קרובות, מחשבות שליליות מגיעות מבעיות לא פתורות. אם אתה יכול למצוא דרך לצאת מהמצב, אז אתה צריך לפעול. מחשבות רעות על הבעיה ייעלמו ברגע שהיא תיפתר. אבל, למרבה הצער, רבים רגילים לעתים קרובות להתלונן ולא לעשות דבר כדי לשנות את המצב. אם אתה קורא את המאמר הזה, אז זה לא קשור אליך. אתה בהחלט מוכן לפעול, ותצליח. אתה רק צריך לזהות את מקור החרדה.
אימוץ
לא כל הבעיות ניתנות לפתרון, לפעמים שום דבר לא תלוי באדם. למשל, קרוב משפחה או חבר נמצא בבית החולים ונלחם על חייו. במצב כזה, זה נורמלי לחלוטין להיות מודאג. הדרך החוצה היא לקבל מחשבות שליליות. אתה צריך להבין מה אתה באמת חווה, וזה לא יוצא דופן.
מחשבות רעות מתגנבות לראש שלך? קבל אותם וחי איתם. אבל אתה לא צריך לתת להם דרור, אחרת הם ישלטו בהתנהגות. עדיף, כביכול, להתבונן במסרים שליליים מבחוץ, ללא תגובה נוספת אליהם. המהות של טכניקה זו היא פעולה, לא התענגות על מחשבות. אז תעשה מה שאתה יכול והשאיר את השאר למקרה.
הסרה והחלפה
עבור שיטה זו, אתה צריך קצת מודעות והבנה של הרגשות שלך. ברגע שאתה מרגיש שהשליליות מופיעה לך בראש, הסר אותה מיד, כאילו אתה זורק אשפה לדלי. אתה צריך לנסות לא להיתקע במחשבות, לא לפתח את הנושא הזה, אלא לנסות לשכוח ממנו. העוזר הטוב ביותר בעניין זה יהיה החלפה. הנקודה היא שאתה צריך להתחיל לחשוב על משהו נעים, חיובי או לפחות ניטרלי.
בטכניקה זו, אין צורך להבין כיצד להיפטר ממחשבות רעות. הם לא מוזנים, אלא מוחלפים באירועים אחרים. כל פעם זה יהיה קל יותר וטוב יותר. ולאחר זמן מה, התודעה תתחיל להשתמש בשיטה זו באופן אוטומטי.
דְחִיָה
לא פלא שאומרים שהבוקר חכם יותר מהערב. לפעמים עדיף לדחות את המחשבות למועד מאוחר יותר. למשל, אם אתם לא מצליחים לישון בגלל מחשבות רעות, הבטיחו לעצמכם שבהחלט תחשבו על זה מחר. אם הבעיה אינה חמורה במיוחד, המוח יסכים בקלות להצעה זו. בסבירות גבוהה, בבוקר השלילי כבר לא ידאג ואפילו יפתר מעצמו.
זוהי טכניקה פשוטה מאוד אך יעילה. ניתן ליישם אותו בהרבה מצבים. אין טעם לחשוב על מה שיהפוך לחסר חשיבות בעתיד. אם מבינים זאת, הרבה יותר קל לזרוק את השלילי מהראש. לבעיות חמורות, שיטה זו אינה מתאימה. מבחינתם עדיף למצוא פתרונות.
הַדחָקָה
באופן בלתי מורגש, מחשבות רעות הופיעו בראשי, מה לעשות אז? יש צורך לדכא את הרצון להתעצבן מהר ככל האפשר כדי לא לפתח נושא לא נעים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים בצד את כל העניינים שלך, לספור עד שלושים ולקחת חמש נשיפות ושאיפות עמוקות. המוח זקוק לזמן כדי להבין את נושא המחשבה, כדי לא להסיק מסקנות לא רציונליות ופעולות בלתי הגיוניות.
אם החרדה עדיין לא נעלמה, אז חזור על כל השלבים. אם אפשר, צאו מהחדר וצאו לטיול קצר. זה יאפשר לכם לעשות סדר במחשבות ואף להסיח את הדעת מהשלילי.
מביא לנקודת האבסורד
אתה יכול לנסות את הטכניקה ההפוכה בדיוק. להיפך, אתה צריך לשקוע לחלוטין במחשבות רעות ולשקול מה דבר רע כזה יכול לקרות כתוצאה מכך. הכי יעיל לייצג הכי הרבה לחבר את הדמיון, להשתמש בהגזמה, להפוך את המחשבות לחיות.
לדוגמה, אתה צריך לעבור ראיון חשוב. ברור שלרבים ברגעים כאלה מגיעים מחשבות רעות. תארו לעצמכם בצבעים לאיזה כישלון יכול לצפות. ראש אגף כוח אדם, ברגע שהוא רואה את קורות החיים שלך, מתחיל לצעוק חזק ולזרוק עגבניות. אתה מחליט לברוח מבושה כזו ולברוח מהמשרד. אבל אז המנקה זורק עליך סמרטוט רטוב, כי רמסת את כל הרצפה. מהפתעה אתה נופל, קם ורץ שוב. ואז אתה נחטף על ידי חייזרים ונלקח לכוכב אחר.
אבסורד, לא? אבל דווקא ההגזמה הזו גוזלת כוח מהמחשבות השליליות. צריך רק לנסות להשתכנע ביעילות הטכניקה.
ניסוח על הנייר
פסיכולוגים גם ממליצים לשים את כל המחשבות הרעות שלך על הנייר. אתה צריך לרשום אותם בפירוט, בכל הצבעים והפרטים. ככל שאנו מנסחים חוויות לעיתים קרובות יותר, כך אנו חוזרים אליהן לעתים רחוקות יותר. אז, הם ידאגו פחות ופחות. מחשבות רעות שהועלו על הנייר צריכות להיחשב כשלב שעבר, ולכן הסדין יכול להיקרע או לשרוף.
לפעמים יותר יעיל לא להרוס רשומות. במצבים מסוימים עדיף למלא שני טורים בגיליון - מחשבות שליליות וחיוביות, כדי להשוות ביניהן בהמשך. הראשון הוא חוויות שליליות. ובשני - נעים. זה יכול להיות גם גישה חיובית כלשהי. למשל, "אני חכם", "אני טוב בעבודה שלי", "אני אישה נהדרת" וכן הלאה.
אתה יכול לרשום רק את התכונות הטובות שלך על נייר ולהניח אותו במקום בולט (על שולחן העבודה שלך או בחדר האמבטיה). ברגע שמחשבות רעות מופיעות, הסתכל מיד ברשימה זו כדי להזכיר לעצמך את הטוב.
מעגל חברתי חיובי
שימו לב לאנשים סביבכם. תחשוב אם יש כאלה בקרב מכרים וחברים שגורמים למחשבות שליליות. אם אתה סופר אפילו כמה אנשים כאלה, אז אתה לא צריך להאשים את עצמך ולהרגיז את עצמך אפילו יותר. לא משנה מה הסיבה האמיתית להתנהגות, מערכות יחסים עם אנשים אלה מזיקים לבריאות הנפשית. מומחים ממליצים להימנע באופן זמני מאישים אלה. אם במהלך תקופה זו מצב הרוח והרווחה שלך השתפרו, אז עדיף לסיים את הקשר איתם.
אתה לא צריך להיאחז באנשים שכל הזמן מעליבים, לועגים, לא מכבדים את התחביבים והזמן שלך. שיהיה לך טוב יותר שיהיה לך חבר אחד, אבל אחד חיובי, ואתה לא צריך לחשוב איך להסיר מחשבות רעות. אנשים עליזים תמיד מעלים זיכרונות טובים, מעודדים ומטעינים באנרגיה חיובית.
יש גם דרכים אוניברסליות שעוזרות בצורה מושלמת להתמודד עם מחשבות רעות. פסיכולוגים גם ממליצים להשתמש בהם באופן פעיל. הם מביאים רגשות לאיזון עם חרדה קלה, ובמקרים מורכבים יותר, הם רק משפרים את ההשפעה של הטכניקות הנ"ל. המנגנון העיקרי שלהם הוא הסחת דעת. אולי, שיטות אלו יהיו מוכרות לרבים מהתרגול האישי.
מוזיקה חיובית
מחקר מדעי הוכיח שאפשר להטביע מחשבות רעות בעזרת מנגינה נעימה. לכן, קבעו לעצמכם את ערוץ המוזיקה או הגל הטוב ביותר ברדיו, וגם צרו רשימת השמעה של שירים חיוביים בגאדג'ט שלכם. ברגע שאתה מרגיש שמחשבות מטרידות חודרות לראש שלך, הפעל מוזיקה רועשת ותעודד את עצמך.
תחביב אהוב או עסק כלשהו יעזור להסיח את הדעת מפחדים וחרדות. זה יכול להיות כל פעילות שגורמת להנאה (ריקוד, שירה, רכיבה על אופניים, עבודת רקמה, קריאת ספרים, גידול פרחים ועוד).
חלקם נפטרים ממחשבות מטופשות בעבודה מלוכלכת - ניקיון הבית. הם מתחילים לשטוף כלים, רצפות, לנקות אבק, לנקות ארונות וכן הלאה. עסקים לא אהובים יאירו, כמובן, מוזיקה חיובית. אז מחשבות רעות יקבלו מכה כפולה וייעלמו ברגע אחד.
אימון גופני
ספורט הוא דרך מצוינת להיפטר ממחשבות רעות. פעילות גופנית מקלה על האדרנלין, פורקת עומסים ממערכת העצבים, ולכן משחררת היטב את המתח. בנוסף, עם תרגילים קבועים, גוף בעל גוון יפה יהווה בונוס נעים. הקלה פסיכולוגית כזו, בשילוב עם המודעות לאטרקטיביות של האדם, מגבירה את הביטחון העצמי ומפחיתה את מספר הסיבות לדאגה. רק אל תעמיס על עצמך יותר מדי. אל תשכח מתינות ומנוחה טובה, כדי לא להשאיר מקום לחוויות שליליות.
תזונה נכונה
המשקה והאוכל הם שנותנים לנו את המשאבים והכוח להתקיים. תזונה לא מאוזנת, רעב או מחסור בנוזלים מדלדלים את הגוף ומובילים לעייפות. היא שיוצרת את התנאים לחוויות גם באירוע קל. לכן, חשוב לאכול אוכל בריא ולשתות משקאות בריאים (משקאות פירות, מיצים סחוטים טריים, לפתנים, תה ירוק ומים נקיים). ברגעים של עצב, כדאי להתפנק בתרופות נוגדות דיכאון אוכל: שוקולד, צימוקים, בננות, אגוזי לוז ומה שאתם בעצמכם אוהבים. פסיכולוגים אומרים שאוכל טעים מרחיק גם מחשבות רעות.
פנייה לאלוהים
תפילה עוזרת לאנשים דתיים להיפטר ממחשבות רעות. רק המרה כנה תהפוך לנשק רב עוצמה במאבק נגד כוחות לא טהורים. התפילה תיצור קשר אנרגטי עם האלוהות ותבריח שדים פנימיים. רק כאן חשוב רגע הענווה עם המתרחש, אם נסיבות מסוימות אינן מתאימות לך. אם ייאוש או דכדוך הפכו לבעיה, אז יש לטפל בכוחות עליונים בהכרת תודה. אם אתה נעלבת או כועסת על אדם אחר, עליך לסלוח לו בעצמך ולהזכיר את הסליחה שלו בתפילה.
אין צורך להכיר טקסטים ידועים על מנת לקבל עזרה מכוחות עליונים. מספיק לפנות בכנות ולהביע הכל במילים שלך, אז בהחלט ישמעו אותך.
עכשיו אתה יודע איך להיפטר ממחשבות רעות אם הן מבקרים אותך. אתה יכול להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות, טכניקות אוניברסליות או תפילה אם אתה אדם דתי.
כבר הכנתי את המאמר הזה הרבה זמן, אבל עדיין לא יכולתי לכתוב אותו מהסיבה שלא הייתי בטוח שיש לי מושג מלא איך להיפטר ממחשבות חודרניות.
עכשיו חוויתי ממקור ראשון איך להתמודד עם מחשבות כאלה ואני מוכן לגמרי לספר לך על זה.
אולי חלק מהקוראים שלי חושבים שמאז שהתחלתי ליצור את האתר הזה, נפטרתי לחלוטין מכל הבעיות האישיות. אכן, כבר השתניתי הרבה בזמן הערכים הראשונים בבלוג הזה, אבל המצב הנוכחי שלי לא יכול להיקרא חופש מוחלט מרגשות שליליים, דעות קדומות ופחדים.
ניתן לתאר את עמדתי כמאבק עם עצמי, שבמהלכו נולדים הניסיון והחומרים למאמרים אלו. כמובן, בעימות הזה בין האני האמיתי שלי לבין האני הפרימיטיבי, האינסטינקטיבי, הרגשי, הראשון מנצח בהדרגה.
אבל המאבק הזה נמשך: שני צעדים אחורה וארבעה צעדים קדימה. התפתחות עצמית נובעת מהמודעות לחסרונות של האדם ועבודה עליהם. אם אין מאבק, אז זה לא מדבר על ניצחון סופי, אלא על כניעה.
אחרי הכל, התפתחות עצמית היא תהליך אינסופי. אני כל הזמן נתקל בבעיות מסוימות ונאבק בהן. כולל מחשבות חודרניות.
אכפת "מסטיק"
המחשבות האלה תמיד היו איתי. הם יכלו להעסיק את ראשי ולעצבן אותי, תוך התייחסות נפשית אינסופית לאותן חוויות. זה היה כמו מסטיק נפשי.
כל הזמן לעסתי את אותן מחשבות בראש, ניסיתי לפתור אותן, להתיר איזה קשר דמיוני. אבל מהניסיונות שלי להחליש אותו, להיפך, זה נקשר עוד יותר.
אני זוכר איך, עוד בילדותי המוקדמת, לא יכולתי להפסיק לחשוב על כמה דברים שלא יכולתי לחשוב עליהם בכלל. ההרגל של המוח שלי "מעבד" בלי סוף כמה חוויות ורעיונות כנראה הוחמר בתקופות של בעיות פסיכולוגיות אחרות.
לאחרונה הבנתי שלמדתי לעבוד עם מחשבות אובססיביות. יתרה מכך, אני מוכן לגבש שיטה שתאפשר לי להיפטר מהם. הבנתי שהכתבה הזו עשויה להופיע סוף סוף.
מחשבות חודרניות הן רגשות
זה הדבר הראשון שאתה חייב להבין. מחשבות אובססיביות הן טבע רגשי, לא מודע, לא רציונלי. הם קשורים לפחדים, חרדות ותסביכים שלך ללא כל סביר.
לכן הם אובססיביים. הרגשות שנוצרים בך גורמים לך לחשוב כל הזמן על משהו. נראה שהם מסמנים "בעיה! בְּעָיָה! חייבים לחפש פתרון!"
זה כמו התראה ב-Windows או במערכת הפעלה אחרת שמופיעה כסמל ותעצבן את העיניים שלך עד שתעדכן תוכנית כלשהי, תסיר וירוס או תתקין את מנהל ההתקן הנכון.
אנו יכולים לומר שלמחשבות אובססיביות יש תפקיד חיובי. הם מזכירים לך את הבעיות שאתה צריך לפתור. ואתה לא יכול פשוט לקחת ולכבות את ה"התראות" האלה. קשה לגווע ברעב כשהמוח שלך כל הזמן מזכיר לך לאכול.
אבל, למרבה הצער, מחשבות אובססיביות לא תמיד מספרות לנו על איזו בעיה אמיתית. מנגנון הופעתן של מחשבות אלו עדין למדי. ואם, מסיבה כלשהי, "ההגדרות הסטנדרטיות" של המנגנון הזה הולכים לאיבוד, אז פחדים ודאגות אנושיים טבעיים יכולים ללבוש צורה קיצונית, המתבטאת בצורה של מחשבות אובססיביות, שקשה מאוד להיפטר מהן.
כולם יודעים איך דאגה נורמלית לבריאותו יכולה להפוך להיפוכונדריה, איך פחד טבעי מסכנה מאיים להפוך לפרנויה.
ועכשיו אתה הופך למבקר קבוע בפורומים רפואיים, ומחשבות על הבריאות שלך לא עוזבות את הראש שלך. אולי אתה כל הזמן חושב על סכנה בזמן שאתה ברחוב. או שאתה לא יכול להוציא מהראש שלך את המחשבה מה אנשים חושבים עליך, למרות שאתה עצמך לא רואה טעם לחשוב על זה.
המסקנה שאני רוצה להסיק היא שמחשבות אובססיביות מבוססות על רגשות. לכן, אין להם אופי רציונלי. לכן, אי אפשר להילחם בהם בהיגיון.
זו מסקנה חשובה מאוד. התבוננתי בעצמי הרבה, מנסה להבין איך המחשבות האלה מופיעות ואיך הן נעלמות, איך המוח שלי מנסה לרמות ולבלבל אותי. מוקדם יותר, בערב, כשהייתי מאוד עייף, לא יכולתי לעצור כמה מחשבות.
למשל, אני יכול להתחיל לחשוב משהו רע על עצמי, להאשים את עצמי. לא משנה כמה מיומן היה עורך הדין הפנימי, שבעזרת הגיון ובשכל ישר ניסה לשכנע אותי שהכל לא כל כך נורא (למרות שהוא כמובן לא שלל בעיות), הצד המאשים תמיד ניצח, והכל הפך אפילו יותר מסובך. ככל שניסיתי להצדיק את עצמי ולהיפטר ממחשבות טורדניות בעזרת מחשבות, כך התבלבלתי יותר ויותר המחשבות הללו גברו עליי. הספורט הזה עם עצמך הוביל לעובדה שהקשר הבלתי נראה התהדק עוד יותר.
למחרת, בבוקר, בראש רענן, אפילו לא רציתי לחשוב על הבעיה הזו. אם התחלתי לחשוב על ה"דיאלוג" של אתמול עם עצמי, אז הבנתי שהבעיה קיימת, אבל זה היה מאוד מנופח ומוגזם ממצבי. הבנתי שצריך לפתור את הבעיה, לא לחשוב עליה. אין טעם במחשבות האלה.
לאחר זמן מה, הבנתי מה ההונאה וההונאה של המחשבות הללו. אם תנסה להרוס אותם בהיגיון, הם עדיין ינצחו, שכן הם לא רציונליים ולא הגיוניים וגורמים לך להאמין ברעיונות אבסורדיים שאין כוח להתגבר על השכל הישר.
אתה לא יכול לחסל מחשבות חודרניות עם לוגיקה
אם אתה מוכן להאשים את עצמך, אז אתה תמשיך להאשים את עצמך, גם אם אין לך במה להאשים את עצמך. כי זה מצב הרוח שלך וממנו עולות המחשבות האלה, ולא בגלל איזה מצב אמיתי! גם אם פתאום תצליחו לשכנע את עצמכם לרגע בחוסר היסוד של המחשבות הללו, אז לאחר זמן מה הן יחזרו שוב אם תתנגדו להן ותמשיכו לדחות אותן באופן הגיוני.
אם אתה במצב רוח כזה שאתה חושב שאתה חולה, שמשהו רע יקרה לבריאות שלך, אז שום תוצאות בדיקה חיוביות לא ישכנעו אותך אחרת. "מה אם הבדיקות יתבררו כלא מדויקות?", "מה אם יש לי משהו אחר?" אתה תחשוב.
ואתם לא תראו את הסוף של המחשבות הללו, לא משנה כמה הן אבסורדיות מנקודת המבט של השכל הישר.
מיותר לנסות להפריך אותם. כי זה בלתי אפשרי. הם יחזרו ויתקפו אותך בטיעונים אבסורדיים חדשים שתאמין בהם כי אתה במצב רגשי כזה שמעורר את המחשבות האלה על בעיות לא קיימות.
זכור את המדינה כאשר אתה מודאג ממשהו. לא משנה איך תשכנעו את עצמכם שהכל יהיה בסדר, שאין סיבה לדאוג, התפיסה שלכם, המעוותת במתח עצבני והתרגשות, מושכת לכם פרספקטיבה בצבעים הכהים ביותר. לא בגלל שהכל באמת רע, אלא בגלל שאתה עכשיו תופס הכל כך. אם במצב הזה אתה מתחיל לחשוב הרבה ולדבר על העתיד, אז התפיסה השלילית שלך תמשוך את המחשבות שלך אל הקוטב ה"שלילי" ויהיה קשה לצאת מהמשיכה הזו.
איך להיפטר ממחשבות אובססיביות
אתה תצטרך שכל ישר, אבל רק בהתחלה.
קודם כל, אתה צריך להבין אם המחשבות האובססיביות שלך מבוססות על בעיה אמיתית כלשהי. קורה שמסטיקים נפשיים מציקים לך ומקצינים את הבעיה. אבל בעיה מוגזמת אין פירושה היעדר כזו.
אז תחשוב מה הסיבות למחשבות האלה. להיפטר ממחשבות, אתה לא צריך להתעלם מהבעיה, אם יש כזו. למשל, נראה לך שיש לך איזושהי מחלה ומחשבות עליה לא עוזבות את ראשך.
אולי אלה באמת לא פחדים חסרי בסיס, ויש לך סימפטומים של מחלה כלשהי. אם כן, לך לרופא. אם כבר עשית זאת ולא מצאת כלום - תשכח מזה.
בין אם יש בעיה ובין אם לא, אין טעם לחשוב עליה כל הזמן! או שאתה מנסה לפתור את זה אם זה קיים, או שאתה שוכח מהכל אם זה לא קיים.
זה הרגע היחיד במאבק נגד חוויות אובססיביות שבו אתה צריך ליישם היגיון ושכל ישר.
מה לעשות?
בחר רגע בזמן שבו אתה במורל הטוב ביותר, שבו יש לך יותר אופטימיות וכוח מהרגיל. למשל, בבוקר כשאתה מלא באנרגיה, אחרי פעילות גופנית או אחרי.
שכנעו את עצמכם שאין זה הגיוני לדפדף באותן מחשבות אלפי פעמים בראשכם. שהמחשבות הללו הן הונאה או הגזמה, שמטרתן לבלבל אותך.
תבין היטב את הדברים הבאים
- לא תגיע לפתרון לבעיה אם תחשוב עליה כל הזמן
- למחשבות אובססיביות אין בסיס רציונלי, ואם הן קשורות לבעיה כלשהי, אז אתה תפתור אותה, במקום לחזור אליה כל הזמן עם מחשבות
- אתה לא יכול להיפטר ממסטיק נפשי עם חשיבה לוגית וחשיבה
הבינו את האבסורד שבמחשבות אובססיביות
יתרה מכך, אתה יכול שוב, בעזרת כמה תזות הגיוניות, לחשוף את האבסורד שבמחשבות אובססיביות. למשל: "אין לי ממה לחשוש, כי הבדיקות לא הראו כלום", "התקפי פאניקה לא מתים, קראתי על זה יותר מפעם אחת", "אף אחד לא מנסה לפגוע בי", "גם אם באמת יש דברים שצריך לפחד מהם, אתה לא צריך לחשוב עליהם 1000 פעמים ביום, זה רק יוביל לתשישות עצבנית.
הטיעון שלך נגד מחשבות אובססיביות צריך להיות ברור ותמציתי. אתה לא צריך להסתבך בוויכוח עם עצמך. זכור, במחלוקת ארוכה עם מחשבות אובססיביות, אתה נידון לכישלון, שבו רגשות ופחדים יגבר על ההיגיון והמוח, והתפיסה השלילית עצמה "תמשוך" את המחשבות אל הקוטב השלילי.
כדי להרוס את כוח המשיכה הזו, אתה צריך לחשוב פחות. כשאתה חושב על מחשבות טורדניות, לועס אותן בלי סוף, אתה רק מגדיל אותן.
תן לעצמך רשות להתעלם ממחשבות חודרניות.
תגיד לעצמך שאתה לא תחשוב יותר על מה שאתה חושב עליו כל היוםומה שמייסר ומייסר אותך. אכן, למה כל הזמן ללעוס מסטיק מנטלי כשזה לא מביא שום היגיון?
מחשבה אובססיבית היא חזרה על אותה מחשבה בדרכים שונות. לא תקבל ממנו שום מידע חדש ובעל ערך, לא תגיע לשום החלטה.
לכן, תן לעצמך את ההתקנה כדי לא להיסחף על ידי השתקפויות עקר. אחרי שאמרת את זה לעצמך, הבטחת שלא תפר, לצייר קו בלתי נראה. אחרי תכונה זו, אתה כבר לא שם לב למחשבות חודרניות.
אל תחכו שהמחשבות לא יחזרו יותר
הם יחזרו שוב ושוב. תכוונו ככה: "שיחזרו, מה ההבדל, הבנתי שהמחשבות האלו הן הונאה ולא קשורות לבעיה האמיתית".
המחשבות יחזרו, לפעמים שוב תתחיל להתיר את הקשר הזה בראש שלך. ברגע שאתה מבחין שאתה שוב נסחף על ידי זה, להסיט את תשומת הלב שלך בצורה חלקה לצד. אל תתווכח עם המחשבות הללו, אל תתעצבן שהן הגיעו (והן יבואו), התעלם מהן, התייחס אליהן באדישות מוחלטת.
אם אתה פתאום צריך להזכיר לעצמך את האבסורד שבמחשבות האלה, אל תעבור מעבר לניסוחים קצרים: "לא יקרה לי כלום, וזהו". אל תתערב בוויכוח שלעולם לא תוכל לנצח. כל הוויכוחים האינסופיים ששוב גורמים לך לפחד או לעצבן הם שקרים ורמאות.
זכרו את מה שאמרתי במאמר: אם אתם נמצאים במצב פסיכולוגי בו אתם נוטים לדאוג לבריאותכם או לעתידכם או ליקיריכם, אז המוח שלכם יתמקד בפחד הזה, לא משנה עד כמה הפחד הזה עשוי להיות אבסורדי. . אל תפנה את דעתך נגד עצמך.
אתה חייב להכיר את צעצוע הפאזל, שהוא כמו צינור. אם תדביק את האצבעות המורה של ידיים שונות בשני הקצוות של הצינור הזה ותנסה לשחרר אותן בעזרת מאמץ פיזי, מושך את הידיים לכיוונים שונים, אז לא ייצא מזה כלום, הצינור רק יסחט את האצבעות שלך חזק יותר. ואם תירגע ולא תמשך הכל יסתדר.
כך גם לגבי מחשבות חודרניות. לא צריך לרצות לצאת מהם בכל האמצעים. תירגע, "תהרוג", תן להם להיות.
תהיה אדיש!
האדישות שלך למחשבות חודרניות תמנע ממחשבות חודרניות את תוכנן הרגשי, מה שממלא אותן בעוצמה כזו שלפעמים אינך יכול לשלוט בה. עם הזמן, תלמד לנהל את תשומת הלב שלך ולשים לב לרגעים שבהם שוב התחלת לחשוב על מה שלא כדאי לך.
ואז המחשבות יעזבו אותך לנצח.
אבל אין צורך לצפות מתי זה יקרה: "מתי הם יעזבו!", "אני משתדל לא לשים לב אליהם, אבל הם עדיין לא יוצאים לי מהראש!". מחשבות כאלה אינן הכרחיות!
חמש את עצמך באדישות מבורכת: מחשבות לא מטרידות אותך - זה טוב, הן חזרו - זה גם נורמלי. אין צורך להפוך מחשבות על הופעת מחשבות אובססיביות למחשבות אובססיביות!
זה לא עניין גדול שמחשבות שחוזרות על עצמן ממשיכות להגיע אליך. אם הורדתם מהם את ה"מטען" הרגשי שלהם ומנסים להתעלם מהם, אז הם לא עולים לכם על העצבים כמו פעם. במקרה זה, הם הופכים רק לחלון הודעות מעצבן (ייתכן שראיתם חלונות כאלה במחשב) שמופיע בראשכם מדי פעם.
וזה כבר לא כל כך מפחיד. אתה יכול לחיות עם זה. מחשבות מופיעות מדי פעם, אבל הן כבר לא מושכות את תשומת לבך או מבלבלות אותך. הם רק אותות קצרים בראש שבאים והולכים.
כשהתחלתי להתייחס בצורה כזו למחשבות אובססיביות, הן עזבו לי את הראש ולמדתי להתמודד איתן. אבל להילחם במחשבות חודרניות זה לא להילחם, אם נתפוס את המאבק כהתנגדות אלימה. לְהִרָגַע!
סיכום
כבר אמרתי במאמרים אחרים שמחלות נפש: התקפי פאניקה, מחשבות אובססיביות יכולות לשבור אותך או לחזק אותך (כמו בהצהרה של פילוסוף מפורסם).
התמודדות עם התקפי פאניקה יכולה ללמד אותך. עבודה על להיפטר מדיכאון תעזור לך למצוא את מקור האושר בעצמך. והניסיון לשלוט במחשבות אובססיביות ילמד אותך לשלוט בתשומת הלב שלך ולשלוט במוח שלך.
תחמש את עצמך בסבלנות ותעבוד על עצמך, אז אתה לא רק תיפטר מהמחלות שלך, אלא גם תרכוש ניסיון יקר ושימושי כתוצאה מכך, שיהיה שימושי בחייך!
קורס הווידאו שלי שלב אחר שלב להיפטר מהתקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות!
אספתי את כל הניסיון שלי בסיוע לאנשים עם התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות, את כל הידע שלי על הבעיה והצגתי אותם ב קורס הווידאו החדש שלך בן 17 יום "ללא פאניקה"!מעל 7 שעות של סרטונים שילמדו אותך איך להתגבר על פחד וחרדה. 3 שעות של מדיטציות שמע שיעזרו לך לנקות מחשבות אובססיביות, להעלים פאניקה ולפתח מיומנויות מנטליות חשובות של שליטה עצמית והרפיה.
באופן יוצא דופן התבונה ויכולת החשיבה מבדילות את האדם משאר היצורים החיים. המוח הפך את הפרט שלנו למודע יותר משאר תושבי הפלנטה. המטרה העיקרית של התודעה היא ליצור את השיטות הרציונליות ביותר לתגובה לעולם הסובב אותנו. אנחנו יכולים להיות מודעים לחלק אחד מהמחשבות שלנו כי אנחנו חושבים בכוונה על משהו. באחר אנחנו לא שולטים, והוא נשאר בתת המודע שלנו. אנחנו לא תמיד שמים לב לחלק הזה של עבודת המוח שלנו בזמן שהוא יוצר התנהגויות חדשות ויעילות הרבה יותר.
כתופעת לוואי, המוח שלנו, באמצעות התהליך ה"יצירתי", יכול ליצור כמה מחשבות מוזרות באמת שעלולות להפתיע או אפילו להבהיל. אני רוצה להתרחק מרעיונות כאלה כמה שיותר מהר וביעילות. בואו נסתכל כיצד להיפטר ממחשבות אובססיביות ולהשיג בהירות נפש.
לא תמיד ניתן להתמודד עם המשימה הזו לבד. עם זאת, ישנם מספר תרגילים, ביניהם אתה יכול לבחור אחד או יותר האופטימליים עבור עצמך.
קוֹדֶם כֹּלאתה יכול לנסות להביע את הרגשות שלך. אם מחשבות מטרידות השתלטו על המוח שלך, מספיק לרשום אותן. שיטה זו מייעץ למטפל הגשטלט ניפונט דולגופולוב. במקרה שאתה רדוף על ידי מחשבות כמו "אין לי זמן לעשות משהו..." או "אני דואג לגבי משהו...", עליך לזכור את הנסיבות שבהן היו לך הרגשות האלה. אולי, כשלקחתם על עצמכם עסק כלשהו, חשדתם שלא יהיה לכם זמן לסיים אותו בזמן. אתה צריך לנסות לבטא את הרגשות שלך בצורה מאוד ברורה. לא יהיה מיותר לחזק אותם בתנועות גוף, גווני אינטונציה ומחוות. הליך זה נעשה בצורה הטובה ביותר במקום שלא יפריעו לך. ניפונט דולגופולוב קובע כי ריסון רגשות גורם למחשבות להסתובב כל הזמן סביב בעיה זו. לאחר שיש לאדם הזדמנות להביע את רגשותיו, מעגל המחשבות האינסופי נעצר.
מבוסס על השיטה השנייהמה שעוזר להיפטר ממחשבות חודרניות, היא נשימה נכונה. כדי שרעיונות מטרידים ייצאו מהראש, צריך לעצום עיניים ולהתחיל לנשום בצורה מדודה ורגועה. תוך כדי הליך זה, הקשיבו לגופכם, עקבו אחר תנועותיו, שלטו בנשימה שלכם, צפו כיצד הבטן שלכם עולה ויורדת. מומחית הבריאות ליליה סבוסינה, מספרת איך להיפטר ממחשבות חודרניותדרך הנשימה, אומר שבמהלך התרגיל הזה עדיף להתרכז בתחושות הגוף. ההליך עוזר להתמקד במשהו מנותק ומקל על מתח בשרירים.
דרך נוספת להיפטר ממחשבות אובססיביות היא הטכניקה הבאה. אתה צריך לקחת פיסת נייר ולהתחיל לכתוב עליה כל מה שעולה על דעתך. אין צורך לבחור מילים ולהתמקד באיות. תוכל לראות כיצד הסיבוב שלך הופך מקטוע וחד לחלק. זה אומר שאתה מגיע בהדרגה לאיזון פנימי. הפסיכותרפיסט אלכסנדר אורלוב טוען שהתרגיל הזה מאפשר להסתכל על חוויות מזווית אחרת ונותן פורקן לרגשות. אותו נוהג משמש בשיטת האסוציאציה החופשית ובשיטת הדמיון המכוון. הבסיס לפסיכותרפיה הוא תקשורת חופשית ובוטחת, שבמהלכה נאמר כל מה שמטריד ומרגש.
שמירה על מיינדפולנס היא דרך נוספת להבטיח להיפטר ממחשבות חודרניות. אם אדם שקוע בחוויות פנימיות, הוא מתחיל לתפוס גרוע יותר את מה שקורה מסביב. מנגנון זה פועל גם להיפך. הפסיכותרפיסטית הקיומית מריה סולובייצ'יק מייעצת להתמקד באובייקטים ובאירועים סביבך מיד לאחר ששמת לב שנפלת למלכודת המחשבות האובססיביות. אתה יכול להפנות את עיניך לדברים הקטנים הכי לא משמעותיים כמו עלה על עץ. אם לא תתמקד בפרטים כאלה, תחזור שוב לתחום החשיבה. ברגע ששמתם לב לתגובה זו בעצמכם, חזרו להתבוננות זהירה. נסו להרחיב את תחום התפיסה שלכם. לדוגמה, לאחר העלה, התחל להסתכל על כתר העץ, לעבור לפרטים קטנים מדי פעם. שנה את המיקוד שלך מעת לעת. תן לא רק לעצים, אלא גם לאנשים, בתים, עננים וחפצים אחרים ליפול לתוך שדה הראייה שלך. טכניקה זו יכולה להפוך את חייכם להרבה יותר קלים, שכן יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם מחשבות אובססיביות.
רבים שאוהבים פסיכולוגיה יודעים שאדם נמצא כל הזמן באחד משלושת מצבי ה"אני" הפנימי שלו: הורה, ילד או מבוגר. כולם נוטים לקבל החלטות כמו מבוגר, לעזור ולטפל כמו הורה, ולציית ולהתנהג כמו ילד.
דוקטור לפסיכולוגיה ואדים פטרובסקימצהיר כי הגלילה המתמדת של מחשבות אובססיביות מייצגת תקשורת אינסופית עם אחד ה"אני". כדי לצמצם ביעילות את הדיאלוג הפנימי הידוע לשמצה לכלום, צריך ללמוד להבין מי מדבר כרגע מתוך שלושת ה"אני" הללו. במקרה שבו מחשבותיכם מתמקדות בתרחיש של כישלון, סביר להניח שהקול הפנימי שלכם בדמות הורה מדבר אליכם. האנליסטית הטרנסקציונית איזבל קרספל טוענת שבמצב כזה, אתה צריך לגרום למבקר להתחיל לדבר בנימה של מנטור שאומר לך איך לעשות את הדבר הנכון ואיך לקבל את ההחלטה הנכונה. במקביל, אתה צריך לתמוך בעצמך נפשית עם משפטי מוטיבציה כמו "תהיו בטוחים שהכל יסתדר", "אתם יכולים לעשות הכל". גישה פנימית כזו תעזור להתרכז בפתרונות בונים.
בתשובה לשאלה איך להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות, כדאי להזכיר שיטה נוספת, שהיא לשאול את עצמך שאלות. ברוב המקרים, אנחנו לא מודאגים מקשיים אמיתיים, אלא רק מבעיות נתפסות. מחברת מתודולוגיית "עבודה", הפסיכולוגית קתי ביירון, מייעצת, אם אי אפשר לשנות את המציאות, נסה לשנות את המחשבות עליה. היא מציעה לשאול את עצמך ארבע שאלות: "עד כמה זה נכון?", "האם אני בטוחה ב-100% שזה נכון?", "איך אני מגיבה למחשבות האלה?" ו"מי הייתי בלי המחשבות האלה?"
נניח שאין לך מושג איך לעשות את הדבר הנכון כי אתה חושב שמישהו יתעצבן או יכעס. בעבודה במתודולוגיה הנ"ל תגיעו למסקנה שאף אחד לא יכעס עליכם ושחשבתם זאת בעצמכם. במקרה אחר, אולי תבינו שחשיבה על חוסר שביעות רצון של מישהו היא רק תירוץ לעצלנות ולחוסר מעש. טכניקה כזו תעזור להבין את היחסיות של רבות מהאמונות שלנו, לשנות את זווית התפיסה ולגלות פתרונות יוצאי דופן לחלוטין לבעיות מסוימות.
מכיוון שלא תמיד ניתן להסיר מחשבות אובססיביות, ניתן לתרגל מדיטציה כדרך להיפטר מדאגות מיותרות. מאמנת היוגה נטליה שובאלובה בטוחה שאדם מתרכז במחשבות טובות ורעות. מדיטציה, לעומת זאת, עוזרת לנו להתמקד אך ורק במה שמועיל לנו. אתה יכול להתמקד בנשימה שלך, בסמל מסוים, או אפילו בצליל. מלכתחילה, זה יספיק ללמוד להתבונן במנותק ברגשות ובחוויות הנפשיות שלך. לאחר שנקט בעבר עמדה נוחה, התחל לעקוב אחר כל התהליכים המתרחשים במוח ובגוף שלך. תן לרגשות, למחשבות ולתחושות שלך לזרום. אתה לא צריך לשפוט אותם, אתה רק צריך לנסות ללמוד אותם. נטליה שובלובה אומרת שחשוב מאוד להבין שאנחנו מסוגלים לשלוט במחשבות וברגשות, ולא להיפך. התבוננות מכבה את המחשבות ומשחררת את הראש מאובססיות.
שיטה נוספת שעוזרת להתגבר על רעיונות מיותרים היא שיטת השתקת הסאונד. אלכסיי סיטניקוב, יועץ עסקי ודוקטור למדעי הפסיכולוגיה, אומר שאנו מציגים את האירועים והזיכרונות החשובים ביותר עבורנו בצורה חיה וציורית ככל האפשר. אם נדמיין את זרם המחשבות כסרט, אז ככל שהאיכות של התמונה והסאונד טובים יותר, כך ההשפעה עלינו של עלילה כזו או אחרת תהיה חזקה יותר. לכן, יש "להתבונן" ברעיונות ובמחשבות האובססיביות ביותר בצליל עמום ובתמונה מטושטשת על מנת להפחית משמעותית את רמת ההשפעה שלה. זה יפחית מאוד את חשיבותם.
אם תרגילים שמטרתם לפתור את השאלה האם איך להיפטר ממחשבות חודרניות, אל תעזור, סביר להניח שהאחרונים הפכו כה אינטנסיביים שהשיטות הנ"ל אינן נותנות רוגע ראוי. הפסיכואנליטיקאית קסניה קורבוט מאמינה כי נכון להתייחס למחשבות אובססיביות כמנגנון הגנה של נפש האדם, המסייע להתגבר על רגשות מפחידים ובלתי צפויים. לעתים קרובות הם מתרחשים אצל אנשים שאינם יודעים כיצד או אינם מסוגלים להראות רגשות. במצבים כאלה אדם מנסה להסביר חוויות מסוימות באופן הגיוני או לצמצם אותן למשהו רציונלי ומובן. לאור העובדה שאי אפשר לעשות זאת, אנו נאלצים לחזור עליהם שוב ושוב ללא הועיל.
במקרה שאינך יכול להסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות, הגיוני לפנות למומחה שייצור את התנאים להבנת עולם הרגשות שלך.
אדם עלול לפתח מצב שבו רעיונות שווא, מחשבות מנסות להשתלט על התודעה. הם תוקפים מדי יום, והופכים להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. זה מסבך מאוד את החיים, אבל יש דרכים להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים. ללא עזרה, עם הזמן, המצב רק יחמיר. יהיה יותר ויותר קשה להתמקד בדברים חשובים באמת, למצוא את הכוח להתגבר על בעיות בחיי היומיום. לאחר מכן, הדיכאון מתחיל, מחשבות רעות, רצונות, ולפעמים ההפרעה מסלימה לסכיזופרניה.
מדוע מתרחשת הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית?
הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD) מתרחשת כאשר המוח אינו מסוגל לדכא דחפים לעשות משהו. יחד עם זאת, הם דוחפים את כל המחשבות האחרות, למרות שהן חסרות משמעות או מופרכות כרגע. ההתמדה של הדחפים הללו כה גדולה שהם גורמים לפחד. התפתחות ביטויים אובססיביים-פוביים, נוירוזה אובססיבית מושפעת מגורמים ביולוגיים ופסיכולוגיים בדרגות שונות.
לתסמונת ההפרעה האובססיבית-קומפולסיבית יש ביטויים שונים, אך כולם מסתכמים בסימפטומים העיקריים מסוג זה:
- פעולות חוזרות, טקסים;
- בדיקות סדירות של פעולותיהם;
- מחשבות מחזוריות;
- התעכבות על מחשבות על אלימות, דת או הצד האינטימי של החיים;
- רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לספור מספרים או פחד מהם.
בילדים
OCD מופיע גם בילדים. ככלל, הגורמים להתפתחות הם טראומה פסיכולוגית. נוירוזה מתפתחת אצל ילד על רקע פחד או עונש; יחס לא הוגן כלפיו מצד מורים או הורים יכול לעורר מצב כזה. לפרידה מאב או אמא בגיל צעיר יש השפעה חזקה. הדחף למצב האובססיבי הוא העברה לבית ספר אחר או מעבר. מתוארים מספר גורמים בתחום יחסי המשפחה היוצרים הפרעה אצל ילד:
- חוסר שביעות רצון מהמין של הילד. במקרה זה נכפות עליו תכונות חריגות עבורו, הדבר גורם לחרדה גבוהה.
- ילד מאוחר. רופאים מצאו קשר בין גיל האם לבין הסיכון לפתח פסיכוזה אצל הילד. אם אישה בת יותר מ-36 במהלך ההריון, הסיכון לחרדה של התינוק בהכרח עולה.
- קונפליקטים בתוך המשפחה. לעתים קרובות השלילי ממריבות משפיע על הילד, יש לו תחושת אשמה. על פי הסטטיסטיקה, במשפחות שבהן גבר משתתף באופן פעיל בחינוך, נוירוזות בילדים מתרחשות בתדירות נמוכה בהרבה.
- משפחה לא שלמה. לילד חסר מחצית מדפוס ההתנהגות. היעדר סטריאוטיפ מעורר התפתחות של נוירוזה.
אצל מבוגרים
בדור המבוגר יותר, הופעת הפרעה טורדנית כפייתית מושפעת מסיבות ביולוגיות ופסיכולוגיות. הראשונים מופיעים, לדברי הרופאים, עקב הפרעות בחילוף החומרים של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין. מקובל כי הוא מווסת את רמת החרדה, בעל קשר עם הקולטנים של תאי עצב. הם לוקחים בחשבון גם את השפעת תנאי החיים והאקולוגיה, אך הקשר טרם הוכח מדעית.
גורמים פסיכולוגיים באים לידי ביטוי בתהפוכות חיים מסוימות ובמצבי לחץ. אתה לא יכול לקרוא לזה הגורמים לנוירוזה - אלא, הם הופכים לטריגר עבור אותם אנשים שיש להם נטייה גנטית לפתח מחשבות ופחדים אובססיביים. אי אפשר לזהות מראש תכונות תורשתיות כאלה של אדם.
מדינות אובססיביות
אנשים עם הדגשות אישיות מסוימות או שעברו פסיכוטראומה נוטים למצב אובססיבי. הם נתונים לפלישה בלתי רצונית של רגשות, דימויים, פעולות, הם רדופים על ידי מחשבות אובססיביות על מוות. אדם מבין את חוסר היסוד של תופעות כאלה, אך אינו יכול להתגבר באופן עצמאי ולפתור בעיות כאלה.
הסימנים הקליניים של מצב כזה תלויים במידה רבה במה שהחריף וגרם להפרעה קוגניטיבית התנהגותית. כרגע, ישנם שני סוגים עיקריים של מחשבות אובססיביות – ביטוי אינטלקטואלי ורגשי. הם מעוררים פוביות אנושיות ופחד פאניקה, שלפעמים שוברים לחלוטין את החיים ואת הקצב הרגיל של אנשים.
אִינטֶלֶקְטוּאַלִי
מצבים אובססיביים מהסוג האינטלקטואלי נקראים בדרך כלל אובססיות או אובססיות. בסוג זה של הפרעה, הביטויים השכיחים הבאים של אובססיה מובחנים:
- "לעיסת מסטיק נפשית". מחשבות לא הגיוניות, ספקות מכל סיבה שהיא, ולפעמים גם בלעדיה.
- הפרעת קצב (ספירה כפייתית). אדם סופר הכל מסביב: אנשים, ציפורים, חפצים, מדרגות וכו'.
- ספקות חודרניים. מתבטא בקיבעון מוחלש של אירועים. האדם לא בטוח שהוא כיבה את הכיריים, ברזל.
- חזרה חודרנית. מספרי טלפון, שמות, תאריכים או כותרות מושמעים כל הזמן במחשבה.
- מצגות חודרניות.
- זכרונות חודרניים. בדרך כלל תוכן מגונה.
- פחדים חודרניים. לעתים קרובות הם מופיעים בתחום העבודה או חיי המין. אדם מטיל ספק בכך שהוא מסוגל לעשות משהו.
- מצב אובססיבי מנוגד. לאדם יש מחשבות שאינן תואמות התנהגות אופיינית. למשל, לילדה טובה ולא רעה מטבעה יש תמונות של רצח עקוב מדם.
רִגשִׁי
מצבים אובססיביים רגשיים כוללים פוביות שונות (פחדים), בעלות כיוון מסוים. למשל, אם צעירה חווה חרדה בלתי סבירה מכך שילדה ייפגע או ייהרג. ניתן לייחס פוביות ביתיות לאותו סוג - פחד מהמספר 13, כנסיות אורתודוקסיות, חתולים שחורים וכו'. ישנם סוגים רבים ושונים של פחד שקיבלו שמות מיוחדים.
פוביות אנושיות
- אוקסיפוביה. הבעיה מתבטאת בפחד מכל חפץ חד. אדם חושש שהוא יכול לפגוע באחרים או בעצמו.
- אגרופוביה. פחד אובססיבי משטח פתוח, התקפות גורמות לכיכרות, רחובות רחבים. אנשים הסובלים מנוירוזה כזו מופיעים ברחוב רק בליווי אדם אחר.
- קלָאוּסטרוֹפוֹבִּיָה. בעיה אובססיבית היא הפחד מחללים קטנים וסגורים.
- פַּחַד גְבָהִים. עם המצב האובססיבי הזה, אדם מפחד להיות בפסגה. יש סחרחורת ופחד מנפילה.
- אנתרופופוביה. הבעיה היא הפחד מקהל רב. אדם מפחד להתעלף ולהימחץ על ידי ההמון.
- מיסופוביה. החולה מודאג כל הזמן שהוא יתלכלך.
- דיסמורפופוביה. נדמה למטופל שכולם מסביב שמים לב להתפתחות המכוערת והלא נכונה של הגוף.
- נוסופוביה. אדם מפחד כל הזמן לחלות במחלה קשה.
- ניקטופוביה. סוג של פחד מהחושך.
- מיתופוביה. אדם מפחד לשקר, ולכן הוא נמנע מלתקשר עם אנשים.
- טנטופוביה היא סוג של פחד ממוות.
- מונופוביה. אדם מפחד להיות לבד, מה שקשור לרעיון של חוסר אונים.
- פנטופוביה. הדרגה הגבוהה ביותר של פחד כללי ככזה. המטופל מפחד מכל מה שמסביב.
איך להיפטר ממחשבות חודרניות
הפסיכולוגיה של הפחד מתוכננת בצורה כזו שמצבים אובססיביים לא יכולים להיעלם מעצמם. לחיות ככה זה מאוד בעייתי, להילחם לבד זה קשה. במקרה זה, אנשים קרובים צריכים לעזור, ולשם כך אתה צריך לדעת איך להיפטר ממחשבות אובססיביות ופחד. תמיכה יכולה להינתן על ידי פרקטיקות פסיכותרפויטיות או עבודה עצמאית בייעוץ של פסיכולוגים.
פרקטיקות פסיכותרפיות
עם אופי פסיכוגני ברור של ההפרעות, יש צורך לבצע טיפול עם המטופל, בהתבסס על הסימפטומים של המצב האובססיבי. ליישם טכניקות פסיכולוגיות בנפרד עבור כל מטופל. טיפול בהפרעה טורדנית כפייתית יכול להיעשות באופן פרטני או בקבוצה. כדי לרפא אדם, השתמש בסוגי טיפול פסיכולוגיים כאלה:
- פסיכותרפיה רציונלית. במהלך הטיפול, המומחה חושף את "נקודת הטריגר" של המצב הנוירוטי, חושף את המהות הפתוגנית של הקונפליקט. הוא מנסה להפעיל את ההיבטים החיוביים של האישיות ומתקן את התגובות השליליות והבלתי מספקות של אדם. הטיפול צריך לנרמל את מערכת התגובה הרגשית-רצונית.
- פסיכותרפיה קבוצתית. פתרון הבעיות התוך אישיות מתרחש באמצעות חקר פגמים באינטראקציה בין אישית. העבודה המעשית מתמקדת בבעיה האולטימטיבית להתמודדות עם אובססיות תוך-אישיות.
מידת המצבים האובססיביים יכולה להיות שונה, ולכן נוכחותם של האחרונים אינה דרך ישירה לפסיכיאטריה. לפעמים אנשים פשוט צריכים להבין איך להסיח את דעתם מהמחשבות הרעות שמקורן בתת המודע. כדי להתגבר על פחד וחרדה אובססיביים, אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות:
ישנן מספר סיבות שמקשות על תהליך ההחלמה מפחד אובססיבי. אצל חלק זה נובע מחוסר אמון בעצמם ובנקודות החוזק שלהם, אחרים חסרים התמדה, ואחרים כן מצפים שהכל יעבור מעצמו. ישנן מספר דוגמאות לאנשים מפורסמים שבדרך להצלחה הצליחו להתגבר על הפוביות והפחדים שלהם, התמודדו עם בעיות פנימיות. לשם כך, נעשה שימוש בטכניקות פסיכולוגיות כדי לעזור לאדם להסיר פחד אובססיבי מהנתיב.
טריקים פסיכולוגיים
- נלחם בחשיבה שלילית. הם קוראים לטכניקה הזו "מתג סכין", כי המהות היא להציג את הפחדים האובססיביים שלך בצורה של מתג בצורה ברורה ומפורטת ככל האפשר ופשוט לכבות אותו בזמן הנכון. העיקר הוא לדמיין הכל בדמיון שלך.
- נשימה נכונה. פסיכולוגים אומרים: "שאפו אומץ, נשפו פחד". נשימות אחידות עם עיכוב קל, ולאחר מכן נשיפות, מנרמלות את המצב הגופני במהלך התקף של פחד. זה יעזור לך להירגע.
- תגובת פעולה לאזעקה. תרגול קשה כאשר אדם "מסתכל לפחד בעיניים". אם המטופל מפחד לדבר, אז אתה צריך לשים את המטופל בפני הציבור. ניתן יהיה להתגבר על הפחד עקב ה"דרייב".
- אנחנו ממלאים תפקיד. המטופל מוזמן לשחק את התפקיד של אדם בטוח בעצמו. אם מצב זה יתורגל בצורה של משחק תיאטרלי, אז המוח בשלב מסוים עלול להגיב אליו, והפחד האובססיבי ייעלם.
ארומתרפיה
אחד הגורמים להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית הוא מתח ועייפות פסיכולוגית. כדי למנוע ולטפל בבעיה כזו, יש צורך להיות מסוגל להירגע, לשחזר את המצב הרגשי. ארומתרפיה מסייעת במתח או דיכאון. זה חייב להיות משולב עם פסיכותרפיה, כי ארומתרפיה היא רק דרך להפיג מתח, אבל לא לפתור את הבעיה השורשית.
סרטון: איך להתמודד עם מחשבות חודרניות
לפעמים אנשים עשויים לסבול מצורה קלה של הפרעה טורדנית כפייתית או הפרעה טורדנית כפייתית ולא להיות מודעים לכך. כשהמצב מחמיר, הם מתביישים לבקש עזרה. הסרטון למטה מציג דרכים להיפטר מחרדה וחרדה. ההערות יעזרו לך לעבוד על הבעיה בעצמך ולשפר את מצבך. השיטות בהן נעשה שימוש שונות, כך שתוכלו לבחור את המתאימה לכם ביותר.
תפילה למחשבות אובססיביות
תשומת הלב!המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. חומרי המאמר אינם מחייבים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולתת המלצות לטיפול בהתבסס על המאפיינים האישיים של מטופל מסוים.
מצאתם שגיאה בטקסט? בחר אותו, הקש Ctrl + Enter ואנחנו נתקן את זה!מצבים אובססיביים טבועים בכל אדם במידה מסוימת: חשיבה מתמדת על עניין חשוב כלשהו (למשל, בחינה), על בעיות יומיומיות, או הליכה יומיומית באותה הדרך לעבודה. זה הכרחי כדי להקל על חרדה מוגברת ומתח נפשי.
אבל ישנם מצבים אובססיביים, הנקראים אובססיות ברפואה, אשר מצוררים באופן בלתי רצוני ולמשך זמן רב את תודעתו של אדם, תוך שהם ממש לא נכנעים לרצונו.
מהי אובססיה
אובססיה, או תסמונת האובססיה, היא זרם של רעיונות, מחשבות שחוזרים על עצמם כל הזמן במוחו של אדם ופעולות. מדובר בהפרעה נפשית שבה מתרחשים מעת לעת מצבים בלתי רצוניים התורמים להיווצרות טקסים ומערכות שלמות. קשה לאבחן ולטפל במחלה. בגלל זה, לאדם יש בעיות רבות בחיי היומיום: בלימודים, בעבודה ובתקשורת. הוא מתחיל להשקיע את כל זמנו בניסיון להבין את המשמעות של רעיונות אובססיביים, דימויים, ומנסה לבצע פעולות מסוימות.
קיבעון במחשבות שליליות וכואבות מוביל ללחץ, גורם לרגשות לא נעימים. כתוצאה מכך, אדם מפתח דיכאון או אפילו נוירוזה. יחד עם זאת, המטופל שומר על יכולת חשיבה הגיונית.
תסמונת אובססיבית (הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, או OCD) אינה רק חזרה על מחשבות, קיבעון עליהן וביצוע מתמיד של פעולות לא רצוניות. מצב זה מאפיין את המודעות המלאה לרעיונות של אדם. הוא תופס אותם כמשהו זר ויוצא דופן. רעיונות אובססיביים וחסרי משמעות (על גבר אהוב, על אוכל וכו'), המנוגדים לטבע האנושי, חוזרים כל הזמן, מגבירים חרדה, גורמים להתקפי נוירוזה. זה מוביל לתחושות חזקות, להופעת תסביכים שונים ופחדים.
סיווג מחשבות אובססיביות
מחשבות חודרניות מבוססות על פחד. זה יכול להיות גם בקנה מידה גדול (הכחשת השלכות אפשריות), וגם מוצדק למדי. בפסיכולוגיה, יש את הרעיון של פחד לא רציונלי. זה בלתי נשלט ותורם להתפתחות מצבי פאניקה וחרדה. תסמינים של פחד לא הגיוני הם בדרך כלל דפיקות לב, אי שקט, עצבנות ועצבנות. קשה מאוד לאדם להתמודד עם זה בעצמו. לאחר מכן, הפחד מתפתח לנוירסטניה ותורם להתפתחות נוירוזה.
אדם הופך בן ערובה לרגשותיו הבלתי נשלטים, מה שמוביל להופעת אובססיות ופוביות. אם הוא מקשיב להם, התודעה שלו מתחילה לבנות שלשלאות לא הגיוניות. אדם שקוע לחלוטין במחשבות לא נעימות במשך זמן רב.
ביטויי האובססיה מגוונים. החוקר ג'ספר הציע את הסיווג הבא של פחדים: מופשט ופיגורטיבי.
הקבוצה הראשונה כוללת חוויות קלות דעת וחסרות תועלת:
- אריתמומניה - צורך מיותר בספירה מתמדת של עצמים;
- הרצון לספר מחדש את זיכרונותיהם לכל מכר;
- נימוק - מילוליות חסרת בסיס;
- חלוקה חסרת תועלת של כל מילה להברות, ומשפטים למילים.
הקבוצה השנייה כוללת את הפחדים החמורים ביותר, המאופיינים בהשפעה מטרידה מתמשכת:
- פחד מתמיד לעשות משהו לא בסדר;
- אי ודאות וספקות לגבי ביצוע פעולות מסוימות;
- חזרה נפשית לאירועי העבר ותפיסתם כמתרחשים ברגע;
- המעבר של התודעה האנושית למציאות מדומה;
- רצון עז ומתמיד לבצע פעולות שליליות ואסורות.
תסמינים
כדי לאבחן את המחלה, יש צורך לקבוע באיזה מצב החשש מוצדק, ומתי הפאניקה התפתחה לפתולוגיה (נוירוזה). תסמינים של נוירוזה כוללים:
- 1. פחד גבהים, חלל פתוח או סגור, מקומות צפופים ופחד יציאה מהבית.
- 2. פחד מתקשורת. אדם מתחיל להיכנס לפאניקה מהמחשבה שהוא יצטרך לדבר עם מישהו (אפילו בטלפון). הוא מאמין שבהחלט יגונו, ינזפו או יצחקו עליו.
- 3. פחד מחפצים מסוימים ומהסכנה שהם נושאים. אלה יכולים להיות ליצנים, חתולים שחורים, עכבישים, סכינים, מעליות, בריכות, המספר 13.
- 4. פחד היפוכונדרי - פחד לחלות בפתולוגיה חשוכת מרפא או מחשבות מתמדות על מותו של ילד (במיוחד במהלך ההריון). אנשים כאלה נבדקים ונבחנים לעתים קרובות. הנפש נהרסת בהדרגה: בהתחלה מופיעה חרדה קלה, שמתפתחת בהמשך למחלה קשה. במצב כזה, יש צורך בטיפול בזמן אם מתגלה לפחות אחד מהסימנים.
יַחַס
עד כה פותחו מספר שיטות בפסיכיאטריה לטיפול בתסמונת רעיון אובססיבי. בדרך כלל ניתן להעלים אותם לחלוטין בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ללא שימוש בתרופות פרמקולוגיות.
במקרים חמורים יותר רושמים למטופל טיפול תרופתי (כדורים מרגיעים), הכוללים שימוש משולב בתרופות נוגדות דיכאון, אנטי פסיכוטיות ותרופות הרגעה.
איך להיפטר מאובססיות בעצמך
על מנת להתגבר באופן עצמאי על מחשבות אובססיביות, אדם צריך ללמוד את מירב המידע האמין על אופי ההפרעה. ככל שהוא יודע על כך יותר, כך יהיה לו קל יותר להתגבר על הפחדים שלו.
אובססיה היא פתולוגיה כרונית שתצטרך להתמודד איתה לאורך כל החיים. המטופל צריך להיות מוכנים לשתי תקופות הנסיגה של אובססיות והתקפות. אדם יכול להתמודד עם ההפרעה בעצמו. עצות המומחים הבאות יעזרו לך בכך:
- 1. לעולם אל תוותרו ותתייאשו, עליכם להמשיך להילחם ולעבוד כל הזמן.
- 2. אל תאשימי את עצמך באובססיות ומחשבות.
- 3. אין צורך להעביר את ביצוע הפעולות החוזרות על עצמם לאהובים.
- 4. יש להשתדל לא להגיע למצבים שיכולים לעורר אובססיה.
- 5. יש לפנות לפסיכיאטר שיעזור במאבק בפחדים אובססיביים ויבחר את הטיפול הנכון. ברוב המקרים, הטיפול הרפואי נחות מ-CBT.
- 6. יש צורך לנסות להקדיש כמה שפחות זמן לטקסים. אתה צריך להבין שכל המצבים האובססיביים הם שקריים ובמציאות אין להם שום משמעות.
- 7. יש לתרגל את שיטת ה-EPR (חשיפה ומניעת טקסים). עיקרו בחיפוש מרצון אחר מצב התורם להופעתם של אובססיות. יש צורך לנסות להתנגד לדחף ולנסות לבצע את הטקס הרגיל. אם המטופל מבלה הרבה זמן במצב זה, היכולת לסבול אותו בקלות תגיע בהדרגה.
- 8. אל תסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות, אין טעם להילחם בהן.
- 9. ניתן לפנות באופן עצמאי לשיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי, המבוססת על חקר פתולוגיה, מודעות לפחדים אנושיים והתאמת תגובות.
- 10. קח תמצית סנט ג'ון וורט. בבית מרקחת, ניתן לרכוש אותו כתרופה Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). לאינוסיתיול (ויטמינים) השפעה מועילה על הנפש במצבים אובססיביים.
תרגילים מיוחדים
- 1. רשום כל הזמן רעיונות צצים ואל תשאיר אותם ללא השגחה. נסו להבין את הסיבה להופעת הפחד ולהבין את קיומה של בעיה.
- 2. חשבו על התוצאה השלילית ביותר, נתחו את הרגשות שלכם וקבעו כיצד לפעול בצורה הטובה ביותר במצב זה. שיטה זו הוכחה כיעילה בהתמודדות עם חרדה.
- 3. אדם חייב לדמיין שהבהלה גברה עליו ברגע שהיה במקום ציבורי. אתה צריך להפנות את כל תשומת הלב שלך לאחד האנשים הקרובים אליו ולנסות לדמיין על מה הוא חושב (אמפתיה). מומחים רואים בתרגיל זה שימושי מאוד, מכיוון שהוא עוזר להסיח את הדעת לחלוטין ממחשבות אובססיביות ומגביר את הרגשיות.
- 4. אתה צריך לנסות כל יום לדבר בצורה שלילית על הפחדים שלך. תרגיל זה מאפשר לך לשלוט במחשבות ולפתח חשיבה לוגית.
- 5. מסרבים להילחם. מחשבות אובססיביות מבוססות על חרדה ופחד. אתה צריך לנסות להיות אדיש ולהפסיק להאשים את עצמך ללא סיבה. לשם כך כדאי להגדיר הרפיה: "אם יש מחשבות רעות - מצוינות, לא - גם טובות". תוצאה מיידית לא תגיע, אנשים מסוימים יכולים להיות רדופים על ידי אובססיות לאורך חייהם. אתה צריך ללמוד להתנתק מהם ולבנות מחדש על החיובי.
עוזר להיפטר לצמיתות מאובססיה ותרגיל נוסף. אתה צריך לעצום עיניים ולהתרכז לחלוטין. הנשימה צריכה להיות אחידה. אתה צריך להציג מחשבות אובססיביות כמשהו בעל השראה, לאלץ אותן להאמין. אז צריך לחשוב ולהגיד בקול שהם שקרנים, הונאה שלהם התגלתה. יחד עם זאת, צריך לדמיין כיצד מחשבות אובססיביות נעלמות מהתודעה.
אתה חייב תמיד להקשיב לעצמך ולא להישאר לבד עם מחשבות שליליות. האדם חייב כל הזמן להילחם נגדם. אם הפרעות אובססיביות-קומפולסיביות מונעות ממך לנהל חיים מספקים, עליך לפנות למומחה מנוסה.