בין גורמי הסיכון השכיחים ביותר להופעת מחלות שונות במהלך 10-15 השנים האחרונות כוללים הגבלת פעילות מוטורית - חוסר פעילות גופנית (היפוקינזיה). בשל השכיחות המשמעותית ומגוון הגורמים לחוסר פעילות גופנית, מדובר באחת הבעיות החשובות של זמננו, להן משמעות ביולוגית וחברתית כללית מאוד גדולה.
היפודינמיה - מחלה של אורח חיים חסר תנועה
אז מהי היפודינמיה? זוהי מחלה של אורח חיים חסר תנועה, המתבטאת בירידה בנפח פעילות השריר האנושי. תופעה זו נצפית בכל תחומי החיים, אשר נובעת במידה רבה מהתקדמות מדעית וטכנולוגית ומובילה לדומיננטיות של צורות פעילות סטטיות. אם רק לפני 100 שנים 94-96% מכלל העבודה המכנית על הגלובוס בוצעה עקב אנרגיית השרירים האנושית, הרי שכיום זה לא יותר מ-1%. אדם מודרני הפחית את הפעילות המוטורית לא רק במגזר הייצור, אלא גם לצרכי הבית, שירות עצמי, הליכה מוגבלת, פעילות גופנית בתחום החברתי-תרבותי ירדה.
ישנם שבעה סוגים של היפודינמיה (I) והגורמים להופעתה (II), המצוינים בתמונה למעלה.
טפסים
ישנן את הצורות הבאות של היפוקינזיה:
- נוזוגנייםנגרם על ידי מחלה;
- ייצור ומשק בית;
- גיל;
- יאטרוגניזה מתרחש כאשר הרופא רושם מנוחה במיטה ארוכה באופן בלתי סביר.
שְׁכִיחוּת
החוקרים ניתחו את הפעילות המוטורית של אנשים עובדים ומצאו כי 58.2% מהנסקרים היו בעלי אורח חיים נמוך במשך תקופה משמעותית, ל-25.8% הייתה רמת פעילות מוטורית ממוצעת, ורק ל-16.0% הייתה גבוהה. צוין קשר הדוק של פעילות מוטורית עם הגיל. המספר הגדול ביותר של אנשים עם רמה גבוהה של פעילות גופנית צוין בקבוצה מתחת לגיל 31 - 20.9%, ולאחר מכן בקבוצה מעל גיל 40 - 16.0%. הפחות פעילים היו אנשים בגילאי 31-40 שנים, רק ל-10.6% מהאנשים בקבוצת גיל זו הייתה רמה מספקת של פעילות גופנית.
הדרגה הגבוהה ביותר של פעילות גופנית צוינה בקבוצה המקצועית הקשורה לצירים בחומרה ובעצימות בינונית (18.6%), הפעילות הגופנית הנמוכה ביותר אופיינית לעובדי הנדסה וטכניים ומפעילים (8.7 ו-10.1%, בהתאמה), בעלי רמת הפעילות הגופנית הנדרשת לפעילות ייצור קטנה. בקטגוריה זו של עובדים, חוסר פעילות גופנית לא פרודוקטיבית היא בעלת אופי יומיומי רגיל. מעניין שבין העובדים שעבודתם הייתה בחומרה ובעצימות בינונית, בליווי מספר גדול מספיק של תנועות, צוין המספר הגדול ביותר של אנשים שעוסקים בתרגילים גופניים, כלומר רמת הפעילות המוטורית הגבוהה ביותר מחוץ לייצור הייתה נמצא בקבוצה התעשייתית והמקצועית, שהכי פחות זקוקה לה.
פעילות גופנית לא פרודוקטיבית קשורה למידת שביעות הרצון מתנאי העבודה. התברר כי בקרב העובדים שהעריכו את תנאי עבודתם כמספקים, היו פי 2 יותר אנשים המנהלים אורח חיים נייד פעיל מאשר בקבוצת האנשים המאפיינת את תנאי עבודתם לרעה.
הפעילות הגופנית תלויה גם בתנאי החיים החברתיים-היגייניים. בתנאי חיים חברתיים והיגייניים נוחים, אנשים המעורבים באופן פעיל בתרבות הפיזית נפוצים יותר.
ראוי לציין שאחוז קטן מאוד של אנשים מקבוצות מקצועיות שונות עושים תרגילי בוקר. ביניהם, 11.6% הם נציגי מקצוע הרפואה, 12.5% מהמדענים, 9.1% מהעובדים, 8.0% מהעובדים והעובדים הנדסיים וטכניים, 8.8% מהמועסקים במגזר השירותים, 4.5% מהמורים.
מדאיג במיוחד הפעילות הגופנית הנמוכה של ילדים. כך שמתוך כל משך שהותו של הילד בגן, צורות חינוך גופני מאורגנות מהוות רק 8-14%, ופעילות מוטורית חופשית - 16% מהמקרים. מספר הצעדים ביום התברר כ-12-13 אלף, אם כי פעילות גופנית רגילה ביום אמורה להיות בממוצע 15 אלף צעדים עבור בנות 5-6 שנים, ו-17 אלף צעדים עבור בנים באותו גיל.
מחקר על הפעילות המוטורית של תלמידי בית הספר במוסקבה גילה ירידה משמעותית בה בכל קבוצות הגיל. גם הפעילות המוטורית של תלמידי בית הספר המקצועי בגילאי 17-18 אינה מספקת, במיוחד בימי השיעורים העיוניים, כאשר המרכיב הדינמי מהווה רק 11.3% מהזמן ביום, ומספר הצעדים בקושי מגיע ל-11.5 אלף ביום.
איזו השפעה יש להיפודינמיה על גוף האדם
להיפוקינזיה ממושכת (יותר מ-5-10 ימים) על כל צורותיה יש השפעה רב-גונית, רב-איברית, פתולוגית על הגוף, מפחיתה את ההתנגדות הביולוגית שלו ומהווה גורם סיכון רציני לא ספציפי למחלות שונות.
הסיבה לשינויים פתולוגיים במחלה של אורח חיים חסר תנועה היא ירידה ארוכת טווח בנפח פעילות השרירים, המלווה בירידה בצריכת האנרגיה. בהתבסס על האמור לעיל, לשינויים במערכת השרירים והשלד, ובעיקר בשרירים, חשיבות משמעותית ביותר להיווצרות ההשלכות הפתולוגיות של חוסר פעילות גופנית.
שינויים בהיפודינמיה בשרירים
התכווצות השרירים מתרחשת כאשר ה-ATP הקיים בשרירים מתפרק ומומר ל-ADP וזרחן אנאורגני. תגובה זו היא מקור האנרגיה, הנחוצה להתכווצות סיב השריר. לאחר מכן, כתוצאה מתהליכי חמצון וזרחון קשור, מתרחשת סינתזה מחדש של ATP. עם חוסר פעילות ממושך של השרירים, קצב סינתזת ה-ATP יורד עקב היחלשות תהליכי הזרחן החמצוני, ונראה כביכול ביטול המנגנון העיקרי להפקת אנרגיה בגוף. יחד עם זאת, ישנם שינויים משמעותיים בנשימת רקמות בשרירים:
- התרומה של חומצות שומן לאנרגיית השריר פוחתת,
- קצב הנשימה האנדוגנית (רקמות) יורד,
- מופעלת נשימה תלוית סוקסינאט,
- פעילות מוגברת של קריאטין קינאז.
אמיוטרופיה
במקביל לשינויים הביוכימיים בשרירים הנלווים להיפודינמיה, מתרחשים בהם שינויים מבניים. מתפתחת מה שנקרא ניוון שרירים, המנגנון של זה הוא כדלקמן.
בתנאים של היפוקינזיה, סינתזת החלבון נחלשת לאורך הנתיב:
DNA ⇒ RNA ⇒ חלבון
תהליכי הקטבוליזם, הריקבון מתחילים לגבור על תהליכי האנבוליזם, הסינתזה. הדבר מתבטא בירידה במסת השריר (אטרופיה) ובירידה במשקל הגוף.
היפוקינזיה מובילה לירידה בדחפים אפרנטיים מהשרירים, היחלשות של זרימת המידע לאורך המסלולים הפושרים והאפרנטיים, וזה, בתורו, מלווה בהפרעות במצב המבנה, בתפקוד הסינפסות ובתהליכים של התפשטות של עירור. מתרחשת מה שנקרא דנרבציה פיזיולוגית של השרירים, שבה מופיעים שינויים אטרופיים ודיסטרופיים בולטים בסיבים שלהם.
השפעה על העצמות
תפקודם של שרירי השלד קשור קשר הדוק לתנועות הפעילות של השלד, המצב התפקודי של העצמות. קיים מתאם ישיר בין העומס התפקודי של השרירים, גודל, עובי ומבנה העצמות. עם חוסר פעילות גופנית, השפעת השרירים על העצמות נחלשת, בעוד שגודל ומבנה העצמות עשויים להשתנות. ישנם שינויים בחילוף החומרים של חלבון-זרחן-סידן בעצמות וברקמות אחרות. סידן עוזב את העצמות, המלווה בירידה בצפיפות שלהן. עלייה בתכולת הסידן בדם מלווה בעלייה בקרישת הדם, היווצרות אבנים בכליות. בנוסף, שינויים בעצמות יכולים להשפיע לרעה על hematopoiesis (היווצרות דם).
כיצד משפיעה חוסר פעילות גופנית על מערכת הלב וכלי הדם
אחד הקשרים החשובים ביותר בפתוגנזה של הפרעות המתרחשות בזמן חוסר פעילות גופנית הוא השפעתה על מערכת הלב וכלי הדם.
השפעה על הלב
עם היפוקינזיה ממושכת, מתרחשת ירידה בולטת במסת הלב. השינויים נוגעים לאלמנטים האולטרה-מיקרוסטרוקטורליים של הלב, שבהם תלויים תהליכי חמצון בשריר הלב ונשימתו הרקמה. תפקוד הלב הופך פחות "חסכוני", המתבטא בעלייה בקצב הלב, רגישות הדופק, ירידה בנפח הסיסטולי וחוזק התכווצויות שריר הלב. הפרעה בוויסות תפקוד הלב, המתבטאת בפעילות גופנית לא מספקת, קצב לב מוגבר וטכיקרדיה, גם במנוחה. הלחץ המקסימלי עולה, הלחץ המינימלי יורד, לחץ הדופק יורד, והזמן למחזור דם מלא עולה. באלקטרוקרדיוגרמה, ישנם סימנים של הידרדרות בטרופיזם שריר הלב, האטה בהולכה תוך לבבית של עירור עצבי.
השפעה על כלי דם
במקביל מתרחשים שינויים משמעותיים בכלי הדם. בהתפתחות של טרשת עורקים במהלך חוסר פעילות גופנית, מעורבת הפרה של חילוף החומרים של אסטרים של כולסטרול בסרום, המשולבת עם דיספרוטאינמיה. אחד המנגנונים החשובים של הפרעות המודינמיות בהיפוקינזיה הוא היחלשות מנגנוני עזר של המודינמיקה - "לבבות היקפיים תוך-שריריים".
המחלה של דרך חיים לא תנועתית מלווה בהפרה של תפקוד כלי הלימפה. לפיכך, עם פעילות מוטורית לא מספקת במערכת הלב וכלי הדם, מתרחשות הפרעות חמורות, המאופיינות בהפחתת אימון כללית, ירידה בפוטנציאל התפקודי, ובשלבים מאוחרים יותר - שינויים טרשתיים.
השפעה על מערכת הנשימה
היפוקינזיה גורמת לעיכוב של חילוף החומרים הבסיסי ב-5-22%, אשר בתורו מלווה בירידה בעוצמת חילופי הגזים וירידה באוורור ריאתי.
השפעות על הבלוטות האנדוקריניות
הגבלות על פעילות מוטורית מובילות לשינויים משמעותיים במבנה ובתפקוד. בניסויים על חולדות, הוכח ששינויי פאזה במסה של בלוטות יותרת הכליה מתרחשים בתקופות שונות של היפודינמיה:
- בימים ה-1 וה-3 של הניסוי, מסת בלוטות יותרת הכליה עלתה ב-30-35% בהשוואה לביקורת;
- מהיום ה-7 עד ה-20 לאחר הגבלת הפעילות המוטורית, מסת בלוטות האדרנל ירדה בהדרגה;
- ביום ה-30 הוא גדל שוב והגיע לרמה ההתחלתית.
תכולת האדרנלין והנוראפינפרין בשתן במקרה של מחלת אורח חיים לא תנועתית עלתה משמעותית עד ליום ה-10 למחקר, ביום ה-20 הגיעה לרמת הביקורת, וב-30 חלה ירידה ברמתם. הורמונים. תמונה דומה נצפתה גם במחקר של תכולת 11-hydroxycorticosteroids המופרשים על ידי קליפת יותרת הכליה בדם של בעלי חיים בזמנים שונים לאחר הגבלת הפעילות המוטורית. תכולת ה-11-הידרוקסיקורטיקוסטרואידים החופשיים והסה"כ גדלה לאחר 1, 3, 7, 10 ו-20 ימים של חוסר פעילות גופנית, וביום ה-30 של הניסוי, התוכן שלהם היה מעט נמוך מרמת הביקורת. מספר ה-11-hydroxycorticosteroids הקשורים בכל תקופות היפוקינזיה היה נמוך משמעותית מהנורמה. לפיכך, במהלך אורח חיים ניסיוני ללא תנועה, במיוחד בשלבים המוקדמים, מתרחשת הפעלת מערכת הסימפתואדרנל, המלווה בשחרור מוגבר לדם של שני ההורמונים של מדליית יותרת הכליה, קטכולאמינים והורמונים של קליפת האדרנל, 11 -הידרוקסיקורטיקוסטרואידים. עם המשך חוסר פעילות גופנית, הפעילות ההורמונלית של קליפת המוח והמדוללה של בלוטות יותרת הכליה פוחתת.
השפעה על מערכת העצבים
עקב ירידה משמעותית בדחפים אפרנטיים ויוצאים, שינויים במערכת העצבים המרכזית נכללים בתהליך הפתולוגי. ידוע שדחפים פרופריוצפטיביים הם מפעיל טבעי של היווצרות הרשתית ושל המערכת ההיפותלמומית-קורטיקלית, אשר בתורה משפיעה על קליפת המוח. במצבים של חוסר פעילות גופנית, יש ירידה בולטת בטונוס הקורטקס ותת הקורטקס. בהתאם למשך ההיפוקינזיה, משתנה התוכן של פפטידים אופיואידים אנדוגניים (אנדורפינים ואנקפלינים) ברקמות המוח, שתכולתם וחילוף החומרים התקינים קובעים את עמידות הגוף למתח, יכולת עבודה ומצב רוח אנושי.
חוסר פעילות גופנית מלווה בשינויים במערכת העצבים האוטונומית. חוקרים רבים שמו לב לגליות וללאביליות של הפרעות בתפקוד וגטטיבי עם ירידה בפעילות המוטורית. במצב זה, חל שינוי בתקופות של סימפטיה ווגוטוניה. תפקודים סימפטיים ופאראסימפטתיים מוטרדים ברמה האינטגרטיבית של ויסות מרכזי. הסימטריה, הגלובליות והפולימורפיזם שנחשפו של התופעות המתרחשות במהלך היפוקינזיה מצביעות על יצירתן ההיפותלמומית. ישנה הקבלה בולטת באופי ובדינמיקה של הפרעות רגשיות וגטטיביות ונלוות כאחד.
השפעה על הכבד
חוסר פעילות גופנית משפיע לרעה על מצב הכבד - המעבדה הביוכימית העיקרית של הגוף. רבייה ניסויית של הגבלת הפעילות המוטורית בחולדות הובילה למסקנה שבתנאים של היפוקינזיה ממושכת, מעוכבים התהליכים הגורמים להתחדשות פיזיולוגית ולצמיחה של הכבד. מידת החומרה של ההפרות שנקבעו שונה ותלויה במשך החשיפה לגופו של הגורם המנותח. עיכוב הפעילות המיטוטית וירידה בגודל התא מעידים על התמוטטות במנגנוני הסתגלות.
השפעה על מערכת החיסון
היפודינמיה מובילה להפרות בולטות של מנגנוני ההגנה הלא ספציפית של הגוף. זה בא לידי ביטוי בהפעלה של אופורטוניסטית וספרופיטית הקיימת בגוף, ופעילות מוגברת של פתוגנים זיהומיים המוכנסים מבחוץ.
ההשלכות של היפודינמיה
ירידה בפעילות המוטורית של האדם, המובילה לירידה בצריכת האנרגיה, מלווה בהפרה של כל סוגי חילוף החומרים, שאחת ההשלכות המשמעותיות שלו היא הצטברות רקמת השומן עם כל ההשלכות השליליות על הבריאות. דרכי היווצרות וההשלכות של היפוקינזיה מוצגות בתמונה למעלה.
לסיכום התיאור של מה משפיעה חוסר פעילות גופנית, ניתן לציין כי השפעה שלילית זו על גוף האדם מפחיתה את יכולתו להסתגל לשינויים, במיוחד להשפעות מזיקות של הסביבה החיצונית והפנימית. זה נובע משינויים בשרירים, במערכת העצבים המרכזית והאוטונומית, בקליפת המוח ובמדולה של בלוטות יותרת הכליה, באיברי הנשימה, במנגנונים ספציפיים ולא ספציפיים של הגנה אנטי זיהומית, הפרעות מטבוליות עם התפתחות השמנת יתר שנוצרות בזמן היפוקינזיה. זה סוגר את מה שנקרא מעגל הקסמים, שכן האמור לעיל ורבים אחרים, פחות נלמדים, השלכות שליליות של חוסר פעילות גופנית במהלך התפתחותם תורמות להתקדמותו.
תסמינים של היפודינמיה
כפי שהוזכר לעיל, חוסר פעילות גופנית מוביל לתפקוד לקוי של איברים ומערכות שונות:
- שרירים ועצמות
- לב וכלי דם,
- מערכת הנשימה,
- מערכת העצבים המרכזית והאוטונומית,
- שכבות קליפת המוח והמדולה של בלוטות יותרת הכליה,
- כָּבֵד.
זה מלווה במגוון רחב של תסמינים הקשורים ל:
- ירידה בחילוף החומרים,
- הצטברות שומן (),
- החלשת התנגדות לזיהום.
שינויים אלו מביאים להופעת מחלות שונות, ביניהן מחלות של מערכת הלב וכלי הדם באות לידי ביטוי מבחינת תדירות והשלכות בריאותיות שליליות.
היפודינמיה ומערכת הלב וכלי הדם
לרוב, עם חוסר פעילות גופנית, מתפתח קומפלקס של סימפטומים הנובעים מחוסר ויסות ותפקוד של מערכת הלב וכלי הדם, המכונה בדרך כלל תסמונת של דיסטוניה וגטוסקולרית: חוסר יציבות של קצב הדופק ולחץ הדם עם אוריינטציה שונה, אינדיבידואלית גרידא של שינויים אלה. לעתים קרובות נצפים טכיקרדיה ונטייה ליתר לחץ דם עורקי, אולם בחלק מהחולים שולטים ברדיקרדיה (קצב לב איטי) ונטייה להורדת לחץ דם. לעתים קרובות, דיסטוניה וגטוסקולרית מלווה בהופעת כאב באזור הלב, שיכול להיות עמום, כואב, ובחלק מהמטופלים יש לכאב אופי דוקר, לוחץ.
הרלוונטיות המיוחדת של לימוד והתגברות על היפוקינזיה, שהיא ירידה משמעותית בפעילות השרירים, נקבעת בעיקר על ידי תפקידה הפתוגני בהתפתחות של טרשת עורקים ומחלת לב כלילית. ביטויים כאלה של IHD כמו אוטם שריר הלב חריף, אנגינה פקטוריס, הפרעות קצב לב, אי ספיקת לב, מהווים איום רציני לא רק על הבריאות, אלא גם על חיי המטופל. על פי תפיסות מודרניות, תפקיד משמעותי בהתרחשות של מחלת לב כלילית ממלאים הפרעות מטבוליות, במיוחד חילוף החומרים של שומן המתרחש עם השמנת יתר. חוסר פעילות גופנית והירידה הנלווית בהוצאה האנרגטית בגוף מביאים לעלייה במשקל הגוף עקב שקיעת שומן, עלייה בכולסטרול ובטא-ליפופרוטאין בדם, להופעה והתקדמות של טרשת עורקים ומחלות לב כלילית.
האפשרות של שינויים טרשת עורקים בכלי הדם במהלך היפוקינזיה ממושכת אושרה על ידי מחקרים ניסויים רבים על בעלי חיים.
היפודינמיה והשמנת יתר
אישור על הקשר של חוסר פעילות גופנית עם השמנת יתר והופעת תסמינים של פגיעה בזרימת הדם בעורקי הלב, הטבועים במחלת לב כלילית, הם תוצאות של תצפיות של מדענים.
נחקרו אנשים בריאים כמעט, שחלקם בילו את חופשתם בתנאים של היפוקינזיה, ואחרים עם פעילות גופנית מספקת. התברר כי לאחר חופשה בפעילות גופנית נמוכה, בתגובה לעומס ארגומטרי סטנדרטי של אופניים ב-80% מהגברים ו-70% מהנשים, נצפו שינויים שונים במחזור הדם הכלילי של הלב במהלך מחקר אלקטרוקרדיוגרפי. במקביל, נמצאה עלייה במשקל הגוף בממוצע של 2 ק"ג בכל הנבדקים, מה שמאשר היפוקינזיה בחגים ומעיד על הצטברות שומן בזמן זה, כלומר על התפתחות השמנת יתר. קבוצה נוספת של אנשים בריאים כמעט עשתה פעילות גופנית משמעותית במהלך החגים. הם לא צברו משקל גוף, ומחקר אלקטרוקרדיוגרפי שנערך לאחר בדיקה ארגומטרית רגילה לאופניים לא גילה שינויים כלשהם בזרימת הדם הכלילי בשריר הלב.
תסמינים ממערכת העצבים
חוסר פעילות גופנית ממושכת (יותר מ-5-8 ימים), הקשורה למנוחה במיטה לאחר זעזוע מוח, מלווה בהתפתחות של תסמונת היפוכונדריה. קיימות עדויות להופעה מהירה של תסמינים של התנהגות רגרסיבית-אינפנטילית, פרימיטיביזציה של האישיות, ירידה בעמידות הסומטית הכללית במחלות כרוניות במקרים בהם המטופלים נאלצים להישאר במיטה לאורך זמן.
אגב, "נוירוזת המידע", שהתפשטה בתנאי המהפכה המדעית והטכנולוגית, קשורה קשר הדוק גם להיפוקינזיה.
חוסר פעילות גופנית הנגרמת על ידי התקדמות של נגעים כרוניים של המפרקים, העצמות ומערכת העצבים מובילה להידרדרות במהלך התהליך הפתולוגי הבסיסי. נמצא כי עם פעילות מוטורית מופחתת לאחר הסרת התוספתן, הטמפרטורה, הדופק, לחץ הדם, מהירות זרימת הדם והיכולת החיונית של הריאות איטיים הרבה יותר מאשר בתרגילים גופניים שנקבעו מוקדם; שימור שתן וצואה נמשך זמן רב, כאב באזור הפצע. היה קשר ישיר בין משך המנוחה במיטה לבין תדירות הסיבוכים (דלקת ריאות, thrombophlebitis, hepatoma וזיהום בפצעים).
עם אורח חיים בישיבה, ילדים נוטים הרבה יותר מאשר בני גילם שיש להם פעילות גופנית רגילה להיתקל בהפרעות מורפולוגיות ותפקודיות שונות ומחלות כרוניות. כאשר משווים את הירידה ברמת הפעילות המוטורית עם התפתחות הפרעות שונות של מערכות תפקודיות (שרירים, לב וכלי דם, נשימה), כמו גם עם מידת הירידה בעמידות הגוף להשפעות סביבתיות ומיקרואורגניזמים פתולוגיים, מתאם ישיר קרוב חשוף.
ההעמקה וההתארכות של השפעת ההיפודינמיה כרוכה במכלול של הפרעות, הנחשבות על ידי כמה מחברים כעל מחלה היפוקינטית.
תסמונות מחלות היפוקינטיות
ההשפעה השלילית של ירידה בפעילות המוטורית על בריאות האדם בולטת במיוחד עם היפוקינזיה ממושכת (עד 4 חודשים) שנוצרה באופן מלאכותי. במקביל, מתפתחות מספר תסמונות כואבות בולטות, אשר מכלול שלהן יכול להיחשב כמחלה היפוקינטית. תסמונות אלו כוללות:
- תסמונת של חלוקה מחדש של דם ושינויים בטונוס כלי הדם,
- תסמונת של אי נוחות פיזית ותרמית,
- תסמונת של תפקוד לקוי של כלי הדם הצמחיים עם דחיית מנגנון מחזור הדם לפעילות גופנית והשפעות אורתוסטטיות,
- תסמונת של אסתניה נוירופסיכית,
- תסמונת של הפרעות סטטו-קינטיות,
- תסמונת של הפרעות מטבוליות ואנדוקריניות וכו'.
התסמונות המפורטות לעיל מתרחשות מוקדם יותר במהלך היפודינמיה והן בולטות יותר אצל אנשים עם הפרעות בריאותיות כלשהן בתקופה הראשונית שלפני היפוקינזיה.
מניעת היפודינמיה
נכון לעכשיו, אין ספק לגבי ההשפעה המניעתית החיובית של תרגילים גופניים בהיפוקינזיה. מחקרים של העשור האחרון הראו כי השימוש בתרגילים גופניים במניעה ראשונית של חוסר פעילות גופנית תורם למניעת הפרעות קרדיווסקולריות, מטבוליות ונוירו-פסיכיאטריות. ישנה השפעה מונעת של תרגילים גופניים ביחס לניוון שרירים והפחתת אימון במהלך אורח חיים חסר תנועה.
נקבע כי אימון גופני יכול להיות יעיל רק אם הוא מגוון ומכוון לשמירה הן על מהירות-כוח והן על סיבולת כללית עם צריכת אנרגיה של 500-600 קק"ל/יום, התואם לעומס מתון. התברר שיש חשיבות רבה לאופי המחזורי של אימון גופני עם הנוסחה האופטימלית 3+1 (3 ימי אימון ויום מנוחה 1) עם משך שעתיים ביום.
אימון גופני למניעת היפודינמיה צריך להיות מיושם באופן דיפרנציאלי, תוך התחשבות במצב הבריאותי ומידת ההדרכה של האנשים שאליהם הם מוקצים. הנתונים הקליניים והניסויים שהושגו על ידי חוקרים שונים מצביעים על כל מיני תגובות לא רצויות של מערכת הלב וכלי הדם במהלך תרגילים גופניים אינטנסיביים וממושכים מדי (יותר מ-700 קק"ל ליום), במיוחד בקבוצות גיל מבוגרות.
מצב דומה מתרחש לעתים קרובות עם מנוחה ממושכת במיטה של אנשים חולים. העניין בחקר השפעת היפוקינזיה גדל במיוחד בקשר לאפשרות של טיסות ארוכות טווח בחלל החיצון, טיולים אוטונומיים של צוללות עם כורים גרעיניים, וגם בקשר לבעיית ההחלמה ממחלות מסוימות שגורמות לחולים לחוסר תנועה.
היפוקינזיה ממושכת גורמת למספר שינויים סובייקטיביים ואובייקטיביים באיברים ובמערכות רבות של הגוף, המאוחדים במונח "תסמונת היפוקינטית, או מחלה".
אורגניזם המשולל מההשפעות החיוביות של פעילות גופנית במינון מתקשה יותר ויותר להסתגל לדרישות המשתנות של הסביבה. אורח חיים בישיבה משפיע לרעה ביותר על המצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית. גירויים מפסיקים לזרום לקליפת המוח, פעילותו פוחתת, וגם אספקת הדם למוח מופרעת.
חוסר תנועה באדם גורם להפרעות בתפקוד של מספר איברים ומערכות, התדרדרות בריאותית, מיצוי כוחות פיזיים ואינטלקטואליים, ירידה ברזרבות להסתגלות ועמידות למחלות. היפוקינזיה (היפודינמיה) עם מוגבלות תורמת להתפתחותן של מספר השלכות שליליות: ירידה ביכולות התפקודיות של הגוף, שיבוש קשרים חברתיים ותנאים למימוש עצמי, אובדן עצמאות כלכלית וביתית ומתח רגשי מתמשך.
פעילות מוטורית לא מספקת מובילה להידרדרות בפרמטרים התפקודיים של הגוף, שתזוזותיו מובילות להתפתחות מצבים טרום-חולניים ומחלות. המחלות הנובעות, בתורן, מפחיתות את הפעילות המוטורית, מחמירות את המצב התפקודי של הגוף ומגבירות עוד יותר את חומרת מהלך תהליך המחלה, שלעיתים מקבל אופי כרוני. כך מתקבל מעגל קסמים, שקל ונגיש יותר לפרוץ באמצעות שימוש בתרגילים גופניים.
עם היפוקינזיה: זרימת השפעות הרפלקס מהשרירים למערכת העצבים המרכזית, הלב, כלי הדם ואיברים אחרים פוחתת; ישנם תנאים מיוחדים לתפקוד הגוף, כאשר יש ירידה בצריכת האנרגיה, ירידה בצורך בחמצן וייצור מאקרורגיות; ירידה בייצור הורמונים.
כיצד מנוחה ממושכת במיטה משפיעה על המטופלים? זה בולט במיוחד בעת מעקב אחר חולים עם אוטם שריר הלב חריף. נזכיר שלפי חוקרים שונים, אורח חיים בישיבה מגביר פי 1.4-4.4 את האפשרות לפתח מחלות לב.
שהייה ממושכת במיטה, וכתוצאה מכך, חוסר התנועה בחולים גורם למספר שינויים שליליים חמורים:
- ירידה בטון של שרירי השלד, ניוון שלהם; בסיבי שריר, חילוף החומרים מופרע, רקמת חיבור גדלה, מיופיברילים מתים, כלומר. מנגנון התכווצות של שרירים;
- עם היפוקינזיה מהצד של מערכת העצבים המרכזית, יש דומיננטיות של תהליכים מעכבים על פני עירור;
- לקיבוע ממושך של חולים עם אוטם שריר הלב יש השפעה פסיכולוגית שלילית חדה, ויוצרת בהם סטריאוטיפ של חוסר תנועה, נוירוזה של פחד מתנועות פעילות, לא רק בתקופה החריפה של המחלה, אלא גם לאחר ההחלמה;
- הפרה של הפעילות ההורמונלית של הבלוטות האנדוקריניות (בלוטות יותרת הכליה, בלוטת התריס), המעורבים בוויסות התיאום;
- קיימת נטייה לפתח פקקים ורידים, דלקת ריאות גדושה ואורוליתיאזיס;
- מתפתחות הפרעות מטבוליזם של שומנים האופייניות לטרשת עורקים;
- במיוחד נצפים שינויים גדולים בעלי אופי שלילי מצד מערכת הלב וכלי הדם: החמרה בזרימת הדם ממחזור הדם הריאתי, ירידה בנפח הדם הלבבי, ירידה בקצב הלב במנוחה ועלייה משמעותית לאחר פעילות גופנית, הידרדרות תפקוד שריר הלב, ירידה באספקת הדם לכלי הרגל התחתונה, ירידה בטונוס הורידי, הפרעות בקרישת הדם וירידה בסובלנות למצב אנכי (התעלפות).
לפיכך, היפוקינזיה ממושכת גורמת להפרעות חמורות בפעילותן של מערכות שונות בגוף של אדם חולה, במיוחד הלב וכלי הדם, אשר, בתורה, משפיעה לרעה על מהלך אוטם שריר הלב.
כיצד מנוחה ממושכת במיטה משפיעה על גופו של אדם בריא? מחקרים שנערכו במיוחד על תפקיד היפוקינזיה, כולל באסטרונאוטים בתקופה שלפני הטיסה, חשפו את השינויים הבאים באנשים בריאים:
1. עיכוב סינתזת חלבונים תוך הגברת ריקבון שלהם, מה שמוביל לפגיעה בחידוש התאים;
2. תהליכי ההתבוללות גוברים על תהליכי ההתבוללות;
3. חילוף החומרים של החלבון מופרע, הפרשת חנקן, גופרית, אשלגן, נתרן, סידן, זרחן, מלחי מגנזיום עולה מהגוף;
4. הוויסות של איזון ההורמונים מופרע;
5. תהליך קרישת הדם מופרע;
6. יש דומיננטיות יחסית של השפעות אדרנרגיות;
7. עם היפוקינזיה ממושכת - עלייה בכולסטרול בדם;
8. מוות של מרכיבי שרירים של שרירים, כולל שריר הלב. עקב איבוד מסת השריר, הסיבולת לעבודת כוח פוחתת, הזמן לביצוע תגובות מוטוריות עולה, וכושר העבודה פוחת;
9. ירידה בפעילות החשמלית של רקמת העצם, מוות של אוסטיאוציטים, דה-מינרליזציה של העצם (שטיפה של סידן) - אוסטאופורוזיס (שבריריות מוגברת של עצמות);
10. שינויים במצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית: ראשית, אופוריה, לאחר מכן אדישות, חולשה, עצבנות, הופעת סימני קונפליקט עם אחרים, הפרעת שינה: נמנום במהלך היום, שינה לקויה בלילה;
11. שמירה על מתן שתן, האיום של urolithiasis;
12. הפרעות במערכת העיכול: אובדן תיאבון, נפיחות (גזים); היחלשות של הפריסטלטיקה של הקיבה והמעיים (עצירות), תחילה עלייה בתפקוד ההפרשה של הקיבה, ולאחר מכן דיכוי שלה;
13. שינויים בתפקוד הנשימה: סטגנציה של דם בריאות, ירידה ב-VC, ירידה בנפח הדקות של הנשימה ואוורור הריאות;
14. ההגנה החיסונית יורדת, כתוצאה מכך יורדת העמידות למחלות זיהומיות;
15. שינויים שליליים במיוחד אופייניים למערכת הלב וכלי הדם: ירידה בנפח הלב, עלייה בדופק, ניוון שריר הלב, ירידה בנפחי שבץ ודקים דקים וכמות הדם במחזור הדם, נטייה להגדלת הדם. לחץ, החמרה בזרימת הדם בוורידים (איום של thrombophlebitis). לשם השוואה נציין כי ספורטאים מאופיינים בהאטה בקצב הלב, עלייה בגודל הלב (היפרטרופיה ספורטיבית) ובנטייה לערכי לחץ דם נמוכים יחסית;
16. פעילות גופנית נמוכה תורמת לירידה בהסתגלותו של האדם להשפעות מלחיצות, לירידה ברזרבה התפקודית של מערכות שונות ולהגבלת יכולות העבודה של הגוף.
כתוצאה מכך, מחסור כרוני בתנועות ואימון גופני שיטתי (ספורטאים) מביאים לשינויים רב כיוונים בביטויים שונים של פעילות חיונית, ובעיקר בתפקוד מערכת הדם. אצל ספורטאים, היעילות של פעילות הלב במנוחה עולה והעתודה התפקודית של לב מאומן עולה.
Lisovsky V.A., Evseev S.P., Golofeevsky V.Yu., Mironenko A.N.
משרד החינוך והמדע של הפדרציה הרוסית
מכללת נובוסיבירסק לכלכלה ומשפטים
מַסָה
מושג היפוקינזיה (אי-פעילות גופנית) והשפעתו על הבריאות
הוכן על ידי:
___________________
___________________
___________________
נובוסיבירסק, 2011
תוֹכֶן
מבוא 3
1. המושג היפוקינזיה והיפודינמיה 5
2. חוסר פעילות גופנית: גורמים, השלכות והשפעה על הבריאות 7
3. היפוקינזיה: גורמים, השלכות והשפעה על הבריאות 10
4. מניעת חוסר פעילות גופנית והיפוקינזיה 13
מסקנה 14
רשימת מקורות וספרות בשימוש 15
מבוא
כיום, הבעיה של הגבלת הפעילות המוטורית של אדם וקודם כל אדם בריא מושכת יותר ויותר עניין. וזה די מובן. כל סוגי העבודה הקשורים להפעלת כוח משמעותי ודורשת סיבולת עקב מתח שרירים ממושך נעלמים בהדרגה. התפשטות התחבורה הציבורית והפרטית מפחיתה ללא הרף את הכמות הכוללת של מאמץ השרירים. כל זה מונע מהגוף מאמץ שרירים. הגבלת תפקוד השרירים הופכת, במידה מסוימת, למאפיין אופייני לאורח החיים של אדם מודרני במדינות מפותחות. הוא הופיע לאחרונה יחסית, אך משמעותו גדלה במהירות רבה. האקדמאי א.י. ברג ציטט את הנתונים הבאים: בסך האנרגיה המופקת, חלקו של המאמץ השרירי ב-100 השנים האחרונות ירד מ-94% ל-1% 1 .
שינוי אופייני באופי הלידה המודרנית הוא גם שימוש בקבוצות שרירים קטנות יחסית במהלך העבודה הפיזית. החלפת מאמצים שרירים כבדים בקלים או המגבלה שלהם חלה לא רק על תחום הייצור, אלא גם על חייו של אדם מודרני. מגמת ההתקדמות הנוכחית מביאה לירידה חדה בנפח פעילות השרירים השיטתית, ירידה בעוצמת תפקוד השרירים. כך קיימת בעיה חמורה ומסיבית של התפתחות היפוקינזיה, ירידה בפעילות המוטורית והיפודינמיה - ירידה במאמץ השרירים.
חשיבות הפעילות הגופנית האנושית עולה במיוחד בתנאי החברה המודרנית, כאשר תהליך המהפכה המדעית והטכנולוגית יוצר חיסכון מרבי בצריכת אנרגיה פיזית, הן בייצור והן בחיי היום יום. שימוש יומיומי בהישגי המדע והטכנולוגיה המודרניים (תחבורה, חשמל, אספקת מים, גז, מנגנוני הרמה, אוטומציה ומיכון ייצור) מפחית באופן משמעותי את העומס הפיזי של אדם, ומגיד עליו אורח חיים בישיבה.
הירידה בפעילות הגופנית בתנאי החיים המודרניים, מחד גיסא, והתפתחות בלתי מספקת של צורות המוניות של תרבות גופנית בקרב האוכלוסייה, מאידך גיסא, מובילים להידרדרות של תפקודים שונים ולהופעת מצבים שליליים של גוף האדם.
"רעב מוטורי" כזה כרוך בהכרח התפתחות של תנאים ספציפיים שליליים של הגוף, הידועים כ היפודינמיהו היפוקינזיה.
בדרך כלל, היפודינמיה והיפוקינזיה מלוות זו את זו ופועלות יחד, ולכן הן מוחלפות במילה אחת (כפי שאתה יודע, לרוב נעשה שימוש במושג "חוסר פעילות גופנית).
היעדר פעילות גופנית בארצנו אופייני לרוב האוכלוסייה העירונית ובעיקר לאנשים העוסקים בפעילות מנטלית. אלה כוללים לא רק עובדי ידע, אלא גם תלמידי בתי ספר וסטודנטים שעיקר פעילותם היא לימודים.
אז מהי היפודינמיה והיפוקינזיה?
1. מושג היפוקינזיה והיפודינמיה
רבים מאיתנו מאמינים שחוסר פעילות גופנית הוא חוסר תנועה. עם זאת, זה לא לגמרי מדויק: ירידה בפעילות המוטורית של האדם נקראת היפוקינזיה. והיפודינמיה כבר קשורה אליו - חוסר התפקוד של מערכת השרירים האנושית. היפוקינזיה וחוסר פעילות גופנית ברוב המקרים קשורות.
ישנם שני סוגים של פעילות גופנית לא מספקת:
- היפוקינזיה - חוסר בתנועות שרירים;
חוסר פעילות גופנית הוא חוסר מתח פיזי.
אגב, ארגון הבריאות העולמי (WHO) כולל חוסר פעילות גופנית בין שלושת גורמי הסיכון העיקריים להתפתחות מחלות כרוניות, הגורמות ל-60% מכלל מקרי המוות בעולם 2 .
את העובדה שהיפודינמיה טומנת בחובה בעיות בריאותיות שונות, למדנו רבים מאיתנו מניסיונו: לאחר מספר חודשים של "ישיבה במשרד", התנועות נעשות מוגבלות, קשה לעלות במדרגות ברכבת התחתית, אפילו הגוון משתנה . ואם אתה נוטה להיפודינמיה, אתה צריך לדעת שהם סובלים ממנה:
- מערכת הלב וכלי הדם: בשל העובדה שהעומס על שריר הלב יורד, הלב עצמו יורד בנפחו, קצב הלב עולה, והכוח שבו הלב דוחף דם, בתורו, פוחת. בשל כך, אספקת החמצן לגוף מחמירה, והלב, יחסית, "נשחק" מהר יותר. דפנות כלי הדם מאבדות מגמישותן;
מערכת נשימה: עקב חוסר תנועה ממושך, משרעת תנועות הנשימה והיכולת לנשוף עמוק פוחתות. בהקשר זה, תמיד יש כמות מסוימת של אוויר "פליטה" בריאות, מה שמוביל לאספקה מספקת של חמצן לרקמות;
חילוף חומרים: הפרעות מטבוליות קשורות לבעיה הקודמת - מחסור בחמצן גורם, בין היתר, להפרעות בחילוף החומרים השומנים. כולסטרול נשאר בדם, שמתיישב על דפנות כלי הדם;
חֲסִינוּת:הפרות של חילוף החומרים בשומן עלולות להוביל להיווצרות השמנת יתר, המשפיעה לרעה, בין היתר, על מצב המערכת החיסונית;
מערכת השלד והשרירים: חוסר פעילות גופנית מוביל לירידה במסה ובנפח של השרירים, מתחילים בהם שינויים דיסטרופיים, טונוס השרירים והסיבולת יורדים, מאגרי הגליקוגן, חומר שנותן לנו אנרגיה, נגמרים. הפחתת העומס משפיעה לרעה גם על מצב העצמות - מטבוליזם של מינרלים וחלבונים מופרע, מה שעלול להוביל להתפתחות אוסטאופורוזיס.
2. חוסר פעילות גופנית: גורמים, השלכות והשפעה על בריאות האדם
עוד בימי קדם הבחינו שפעילות גופנית תורמת להיווצרות אדם חזק וקשוח, וחוסר תנועה מביא לירידה ביעילות, מחלות והשמנה. כל זה נובע מהפרעות מטבוליות. ירידה במטבוליזם האנרגיה הקשור לשינוי בעוצמת הפירוק והחמצון של חומרים אורגניים מובילה להפרה של הביוסינתזה, כמו גם לשינוי בחילוף החומרים של סידן בגוף. כתוצאה מכך מתרחשים שינויים עמוקים בעצמות.
קודם כל, הם מתחילים לאבד סידן. זה מוביל לעובדה שהעצם הופכת רופפת, פחות עמידה. סידן נכנס לדם, מתיישב על דפנות כלי הדם, הם הופכים לטרשתיים, כלומר. ספוג בסידן, מאבדים גמישות והופכים שבירים. יכולת הקרישה של הדם עולה באופן דרמטי. קיים איום של היווצרות קרישי דם (טרומבי) בכלי הדם. רמות גבוהות של סידן בדם תורמות להיווצרות אבנים בכליות.
היעדר עומס שרירים מפחית את עוצמת חילוף החומרים האנרגטי, אשר משפיע לרעה על שרירי השלד והלב. בנוסף, מספר קטן של דחפים עצביים המגיעים משרירים עובדים מפחית את הטונוס של מערכת העצבים, מיומנויות שנרכשו בעבר אובדות, ואינן נוצרות חדשות. לכל זה יש השפעה שלילית על הבריאות. יש לקחת בחשבון גם את הדברים הבאים. אורח חיים בישיבה מוביל לכך שהסחוס הופך בהדרגה פחות אלסטי ומאבד את גמישותו. זה יכול להוביל לירידה באמפליטודה של תנועות הנשימה ואובדן גמישות הגוף. אבל המפרקים מושפעים במיוחד מחוסר תנועה או מתנועתיות נמוכה.
אופי התנועה במפרק נקבע על פי המבנה שלו. במפרק הברך ניתן לכופף וללא כפוף את הרגל בלבד ובמפרק הירך ניתן לבצע תנועות לכל הכיוונים. עם זאת, טווח התנועה תלוי באימון. עם ניידות לא מספקת, הרצועות מאבדות מגמישותן. במהלך התנועה משתחררת כמות לא מספקת של נוזל מפרקים לחלל המפרק, הממלא את התפקיד של חומר סיכה. כל זה מסבך את עבודת המפרק.
עומס לא מספיק משפיע גם על זרימת הדם במפרק. כתוצאה מכך, התזונה של רקמת העצם משתבשת, היווצרות סחוס מפרקי המכסה את הראש ואת חלל המפרקים של העצמות המפרקיות, והעצם עצמה משתבשת, מה שמוביל למחלות שונות. אך העניין אינו מוגבל לכך. הפרה של זרימת הדם עלולה להוביל לצמיחה לא אחידה של רקמת העצם, וכתוצאה מכך להתרופפות של אזורים מסוימים ולדחיסה של אחרים. צורת העצמות כתוצאה מכך עלולה להפוך לא סדירה, והמפרק עלול לאבד ניידות.
בשל היעדר פעילות גופנית הכרחית, אדם מבלה יותר ויותר זמן בישיבה או שכיבה. עבור רבים מאיתנו, כל העומס מוגבל לכביש מהכניסה לרכב. ללא עבודה, השרירים נחלשים ומתנוונים בהדרגה. הכוח והסיבולת יורדים, חיבורי נוירורפלקס מופרעים, מה שמוביל להפרעה בפעילות מערכת העצבים (דיסטוניה צמחונית-וסקולרית מתפתחת, דיכאון, תסמונות מיופשיאליות), חילוף החומרים מופרע. עם הזמן, עקב חוסר פעילות גופנית, השינויים במערכת השרירים והשלד גדלים: מסת העצם יורדת בהדרגה (אוסטאופורוזיס מתפתחת), תפקוד המפרקים ההיקפיים (אוסטיאוארתרוזיס) ועמוד השדרה (אוסטאוכונדרוזיס) סובל. חוסר פעילות גופנית ממושכת מובילה למחלות לב וכלי דם (מחלת לב איסכמית, יתר לחץ דם עורקי), הפרעות בדרכי הנשימה (מחלת ריאות חסימתית כרונית) ועיכול (תפקוד לקוי של המעיים).
שרשרת ההפרעות האנדוקריניות הנובעות מחוסר פעילות גופנית מתבטאת בתסמונת המטבולית (השמנה, תנגודת לאינסולין וסיכון מוגבר לטרשת עורקים). כל השינויים הללו מביאים בסופו של דבר לירידה בתוחלת החיים. על מנת לזהות מחלות הנגרמות מהיפודינמיה בשלב מוקדם, יש צורך בבדיקות מעבדה ומכשירים.
3. היפוקינזיה: גורמים, השלכות והשפעה על בריאות האדם
ידועה העובדה שפעילות גופנית משפרת תכונות גופניות, מגבירה את היעילות. זה אושר שוב ושוב בניסויים ותצפיות מיוחדות.
לא פחות ידוע שהמהפכה המדעית והטכנולוגית מביאה לירידה בחלקה של העבודה הפיזית הכבדה הן בייצור והן בחיי היומיום, וכתוצאה מכך, לירידה מתמדת בחלקה של הפעילות המוטורית הפעילה. מהן הגורמים להשפעות השליליות של היפוקינזיה?
ירידה בפעילות המוטורית מובילה להפרה של הקוהרנטיות בעבודה של המנגנון השרירי והאיברים הפנימיים עקב ירידה בעוצמת הדחפים הפרופריוספטיביים משרירי השלד למנגנון המרכזי של ויסות נוירוהומורלי (גזע מוח, גרעינים תת-קליפתיים, מוחיים). קליפת המוח).
ברמת המטבוליזם התוך תאי, היפוקינזיה מובילה לירידה ברפרודוקציה של מבני חלבון: תהליכי התעתוק והתרגום מופרעים (הסרת התוכנית הגנטית ויישומה בביוסינתזה). עם היפוקינזיה, המבנה של שרירי השלד ושריר הלב משתנה. הפעילות האימונולוגית פוחתת, כמו גם התנגדות הגוף להתחממות יתר, קירור, מחסור בחמצן.
כבר לאחר 7-8 ימים של שכיבה ללא תנועה, נצפות הפרעות תפקודיות באנשים: אפתיה, שכחה, חוסר יכולת להתרכז בפעילויות רציניות מופיעות, שינה מופרעת, כוח השרירים יורד בחדות, הקואורדינציה מופרעת לא רק במורכבות, אלא גם בפשטות. תנועות, התכווצות שרירי השלד מחמירה, התכונות הפיזיקליות-כימיות של חלבוני השריר משתנות, תכולת הסידן ברקמת העצם יורדת.
אצל ספורטאים צעירים הפרעות אלו מתפתחות לאט יותר, אך גם בהן, כתוצאה מחוסר פעילות גופנית, קואורדינציה של התנועות מופרעת, מופיעות הפרעות בתפקוד אוטונומי. היפודינמיה מזיקה במיוחד לילדים. עם פעילות גופנית לא מספקת, ילדים לא רק מפגרים אחרי בני גילם בהתפתחות, אלא גם חולים לעתים קרובות יותר, סובלים מהפרעות יציבה והפרעות בתפקוד השרירים והשלד.
בחצי מיליון השנים האחרונות, האדם מתפתח מבחינה פילטית, כלומר. ללא שינויים בתוכנית הגנטית שלהם. בינתיים, התנאים שבהם חיו אבותינו הרחוקים, והתנאים שבהם אנו חיים, שונים, קודם כל, בדרישות לנפח התנועות שבוצעו. מה שהיה נחוץ לאנשים קדומים הפך למיותר עבור האדם המודרני. אנו מבלים פחות כוח פיזי כדי להבטיח את קיומנו שלנו. אבל נורמת הפעילות המוטורית, קבועה במשך אלפי שנים בגנום האנושי, לא הפכה לאנכרוניזם עבורו, כי לא קל להיפטר מתכניות הפעילות החיוניות שנקבעו על ידו עם גנום ללא שינוי.
אכן, התפקוד התקין של מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה, ההורמונליות ואחרות של הגוף נפרש במשך אלפי שנים בתנאים של פעילות מוטורית פעילה, ולפתע, בשלב האחרון של האבולוציה, תנאי החיים מציעים לגוף צורה יוצאת דופן לחלוטין של יישום דרכי החיים הקיימות של איבריו ומערכותיו עם חוסר תנועות. הטבע האנושי אינו סולח על כך: מופיעות מחלות היפוקינזיה.
וכו.................
היפוקינזיה היא פעילות מוטורית מופחתת. זה עשוי להיות קשור לחוסר בשלות פיזיולוגית של הגוף, עם תנאי עבודה מיוחדים בחלל מצומצם, עם מחלות מסוימות וסיבות אחרות. במקרים מסוימים (תחבושת גבס, מנוחה למיטה) יתכן חוסר תנועה מוחלט או אקינזיה, שקשה עוד יותר לגוף לסבול.
ידועה העובדה שפעילות גופנית משפרת תכונות גופניות, מגבירה את היעילות. זה אושר שוב ושוב בניסויים ותצפיות מיוחדות. לא פחות ידוע שהמהפכה המדעית והטכנולוגית מביאה לירידה בחלקה של העבודה הפיזית הכבדה הן בייצור והן בחיי היומיום, וכתוצאה מכך, לירידה מתמדת בחלקה של הפעילות המוטורית הפעילה. מהן הגורמים להשפעות השליליות של היפוקינזיה?
ירידה בפעילות המוטורית מובילה להפרה של הקוהרנטיות בעבודה של המנגנון השרירי והאיברים הפנימיים עקב ירידה בעוצמת הדחפים הפרופריוספטיביים משרירי השלד למנגנון המרכזי של ויסות נוירוהומורלי (גזע מוח, גרעינים תת-קליפתיים, מוחיים). קליפת המוח). ברמת המטבוליזם התוך תאי, היפוקינזיה מובילה לירידה ברפרודוקציה של מבני חלבון: תהליכי התעתוק והתרגום מופרעים (הסרת התוכנית הגנטית ויישומה בביוסינתזה).
עם היפוקינזיה, המבנה של שרירי השלד ושריר הלב משתנה. הפעילות האימונולוגית פוחתת, כמו גם התנגדות הגוף להתחממות יתר, קירור, מחסור בחמצן. כבר לאחר 7-8 ימים של שכיבה בלתי תנועתית, נצפות הפרעות תפקודיות באנשים; מופיעים אדישות, שכחה, חוסר יכולת להתרכז בפעילויות רציניות, שינה מופרעת; כוח השריר יורד בחדות, הקואורדינציה מופרעת לא רק בתנועות מורכבות, אלא גם בתנועות פשוטות; ההתכווצות של שרירי השלד מחמירה, התכונות הפיזיקוכימיות של חלבוני השריר משתנות; תכולת הסידן יורדת ברקמת העצם.
אצל ספורטאים צעירים הפרעות אלו מתפתחות לאט יותר, אך גם בהן, כתוצאה מחוסר פעילות גופנית, קואורדינציה של התנועות מופרעת, מופיעות הפרעות בתפקוד אוטונומי. היפודינמיה מזיקה במיוחד לילדים. עם פעילות גופנית לא מספקת, ילדים לא רק מפגרים אחרי בני גילם בהתפתחות, אלא גם חולים לעתים קרובות יותר, סובלים מהפרעות יציבה והפרעות בתפקוד השרירים והשלד. אכן, התפקוד התקין של מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה, ההורמונליות ואחרות של הגוף נפרש במשך אלפי שנים בתנאים של פעילות מוטורית פעילה, ולפתע, בתקופת האבולוציה האחרונה של 100-50 שנה, תנאי החיים מציעים לגוף. צורה יוצאת דופן לחלוטין של יישום של דרכי החיים הקיימות של האיברים והמערכות שלה עם חוסר תנועות. . הטבע האנושי אינו סולח על כך: מופיעות מחלות היפוקינזיה. התפתחותם קשורה לשינויים תפקודיים ומבניים עמוקים ברמת הרבייה של מבנים תאיים בשרשרת החלבון DNA - RNA.
עבודה בקורס
צריכת חמצן כקריטריון ביוכימי של היפודינמיה
| מבוא 1.2. תפקידה של התרבות הפיזית בחייו של האדם המודרני 1.3. מינון עומס בצורות מסוימות של חינוך גופני במהלך היום, השבוע, השנה 1.3.1. מינון עומס בשיעורי חינוך גופני 1.4. ההשפעה של פעילות גופנית לא מספקת על גוף האדם פרק 2. היפוקינזיה, חוסר פעילות גופנית והשפעתם על גוף האדם 2.1. היפוקינזיה, חוסר פעילות גופנית והשפעתם על גוף האדם 2.1.1. המושגים של היפוקינזיה והיפודינמיה 2.2. היפודינמיה 2.2.1. ההשלכות של היפודינמיה. 2.2.2. מחלות של מערכת השרירים והשלד 2.3. היפוקינזיה 2.3.1. תמונה פנומנולוגית של היפוקינזיה 2.3.2. היפוקינזיה ברמה התאית פרק 3 פרק 4 סיכום רשימת ספרות משומשת נספח 1. פעילות מוטורית יומית היגיינית של נורמה של תלמידי בית ספר (לפי א.ג. סוחרב) נספח 2. הערכת הביצועים הפיזיים של תלמידי בית הספר במונחים של MPC |
מבוא
בריאות היא נכס שלא יסולא בפז לא רק עבור כל אדם, אלא עבור החברה כולה. בעת מפגש, פרידה מאנשים קרובים ויקרים, אנו מאחלים להם בריאות טובה וטובה, שכן זהו התנאי והערובה העיקריים לחיים מלאים ומאושרים. הבריאות עוזרת לנו להגשים את התוכניות שלנו, לפתור בהצלחה את משימות החיים העיקריות, להתגבר על קשיים, ובמידת הצורך גם עומסים משמעותיים. בריאות טובה, שנשמרה ומחוזקת בחוכמה על ידי האדם עצמו, מבטיחה לו חיים ארוכים ופעילים.
עדויות מדעיות מראות שלרוב האנשים, אם הם מקפידים על כללי היגיינה ומנהלים אורח חיים בריא, יש הזדמנות לחיות עד 100 שנים או יותר.
למרבה הצער, אנשים רבים אינם פועלים לפי הנורמות הפשוטות ביותר, המבוססות על מדע, של אורח חיים בריא. בשנים האחרונות, עקב העומס הגבוה בעבודה ובבית וסיבות נוספות, לרובם יש ליקוי בשגרת היומיום, פעילות גופנית לא מספקת, הגורמת להופעת היפוקינזיה העלולה לגרום למספר שינויים חמורים בגוף האדם. .
אנשים לא רק צריכים להגביל את הפעילות המוטורית הטבעית שלהם, אלא גם לשמור על תנוחה סטטית שאינה נוחה להם לאורך זמן בזמן ישיבה.
מעט תנוחה ניידת משפיעה על תפקודן של מערכות גוף רבות, במיוחד מערכות הלב וכלי הדם ומערכות הנשימה. בישיבה ממושכת, הנשימה הופכת פחות עמוקה, חילוף החומרים יורד, קיפאון דם מתרחש בגפיים התחתונות, מה שמוביל לירידה ביעילות האורגניזם כולו ובעיקר המוח: תשומת הלב פוחתת, הזיכרון נחלש, תיאום התנועות מופרע, ו זמן הפעולות הנפשיות עולה.
עקב פעילות לא מספקת, מתרחש מחסור בחמצן. ההשלכות השליליות של היפודינמיה והיפוקינזיה מתבטאות גם בהתנגדות הגוף ל"הצטננות ומחלות זיהומיות", נוצרים תנאים מוקדמים להיווצרות לב חלש ולא מאומן והתפתחות שלאחר מכן של אי ספיקה של מערכת הלב וכלי הדם. היפוקינזיה על רקע תזונה מוגזמת עם עודף גדול של פחמימות ושומנים בתזונה היומית עלולה להוביל להשמנה.
הדרך היחידה לנטרל את התופעה השלילית המתרחשת אצל אנשים בזמן עבודה נפשית ממושכת ואינטנסיבית היא מנוחה אקטיבית ופעילות גופנית מאורגנת.
עם חינוך גופני וספורט שיטתי, יש שיפור מתמיד של האיברים והמערכות של גוף האדם. זוהי בעיקר ההשפעה החיובית של התרבות הגופנית על קידום הבריאות.
פעילות גופנית גורמת גם לרגשות חיוביים, עליזות, יוצרת מצב רוח טוב. לכן, מתברר מדוע אדם שהכיר את "הטעם" של תרגילים גופניים וספורט שואף לפעילות גופנית סדירה.
פרק 1. תרבות גופנית וספורט
1.1. תרבות גופנית וספורט
תרבות גופנית היא תרבות הגוף, חיזוק בריאות האדם, שיפור שיטתי ורב-תכליתי של גוף האדם למען האינטרסים וההגנה של המולדת.
"חינוך גופני לא יכול להיחשב רק מנקודת מבט של תרגילים גופניים בצורה של ספורט, התעמלות, משחקי חוץ וכו'. הוא כולל באופן אורגני היגיינה ציבורית, אישית, היגיינת עבודה וחיים, עושה שימוש נרחב באיתני הטבע, מעלה את המשטר הנכון של עבודה ומנוחה.
בהיותו אחד האמצעים החזקים להחלמה המונית של האוכלוסייה, תרבות גופנית וספורט במדינה מעודדים בכל דרך אפשרית, בתמיכת הממשלה, ונחשבים לעניין של מדינה.
זה תואם לחלוטין את מצוותיו של לנין הגדול על הצורך לחנך דורות של אנשים חזקים, חזקים ובריאים, "עם עצבי פלדה ושרירי ברזל". חינוך גופני הוא חלק בלתי נפרד מהחינוך הקומוניסטי.
תרבות גופנית וספורט הופכים נפוצים יותר ויותר בארצנו, מכסים את כל שכבות האוכלוסייה, כל המקצועות והגילאים.
פעילות שרירית, תרגילים גופניים נחוצים במיוחד עבור אנשים הסובלים מעבודה נפשית ומנהלים אורח חיים בישיבה. ישנן מחלות של חוסר פעילות שרירים: כפיפה, חזה שקוע צר, מחלות עמוד השדרה, קוליטיס כרונית, טחורים, גאוט, כיס מרה, אבנים בכליות.
גוף האדם זקוק להתפתחות ותפקוד הרמוני מתמיד של כל המערכות והאיברים. אסור לשכוח פעילות שרירית במצב העבודה והמנוחה של אדם. מבחינת מסה, השרירים מהווים כ-44% ממשקל הגוף של זכר בוגר. זהו מנגנון מוטורי רב עוצמה שיש לאמן ולהפעיל על מנת למנוע חוסר תפקוד וחוסר הרמוניה בחיי הגוף.
סצ'נוב גם הצביע על חשיבות תנועת השרירים האנושית לפיתוח פעילות מוחו. ביצירתו המפורסמת "רפלקסים של המוח", שפבלוב כינה "מכת גאונות במחשבה המדעית הרוסית", כתב סצ'נוב:
"כל המגוון האינסופי של הביטויים החיצוניים של פעילות המוח מצטמצמים לבסוף לתופעה אחת - תנועת שרירים".
"שמחה שרירית" כינה פבלוב את תחושת הסיפוק, העליזות, אותה חווה כתוצאה מעבודה פיזית.
פעילות גופנית, לפי פבלוב, מאזנת את המצב המתוח של תהליכים נפשיים. ההשפעה המגרה העוצמתית של פעילות שרירית מבוססת על ההשפעה על קליפת המוח של זרם דחפים המגיע מהשרירים ומחזק את מה שנקרא דומיננטי, אתר העירור הדומיננטי בקליפת המוח.
המהות של העיקרון הפיזיולוגי של הדומיננטי, שנקבע על ידי הפיזיולוגית הביתית שלנו א.א אוכטומסקי, היא שאזורים מסוימים נרגשים באופן משמעותי נוצרים במערכת העצבים המרכזית שיכולים בקלות "למשוך" עירורים מחלקים אחרים של מערכת העצבים לעצמם, להתעצם עקב אליהם. עירור יציב למדי זה, המתקדם במרכזים ברגע נתון, מקבל, לפי אוכטומסקי, את המשמעות של הגורם הדומיננטי ב"עבודתם של מרכזים אחרים: הוא צובר עירור ממקורות רבים, ובו בזמן מעכב את היכולת של מרכזים אחרים להגיב לדחפים הקשורים למרכזים אחרים אלה. כך נוצרת התנהגות רפלקס דומיננטית, דומיננטית, שהיא תוצאה של סיכום, הצטברות של עירור במוקדים שונים של מערכת העצבים המרכזית. לדוגמה, אם בעל חיים מבצע את פעולת האכילה, אזי נשללת האפשרות של ביטוי בו-זמני של פעולות רפלקס אחרות. כל דחף אחר הנכנס למוח בזמן זה יכול רק להעצים את המוקד הדומיננטי והדומיננטי של ריגוש הקשור לפעולת האכילה.
אצל עובד נפשי העוסק בחינוך גופני וספורט, זרם עוצמתי של דחפים המגיע מהשרירים מגביר את הדומיננטי היצירתי, כלומר את אותם חלקים בקליפת המוח הקשורים לפעילות אינטלקטואלית.
ההשפעה המיטיבה של פעילות גופנית מוסברת גם על ידי העובדה שתוצרי חילוף החומרים בשרירים (לדוגמה, חומצה אדנוזין טריפוספורית) הם ממריצים של פעילות הלב והמוח.
מה שחשוב הוא פעילות גופנית, פעילות שרירים סדירה, שעומדת בבסיס הפעילות החיונית של האורגניזם כולו. נכון לעכשיו, בעיית ההיפודינמיה רלוונטית מאוד. תחת היפוקינזיה והיפודינמיה מבינים את חוסר התפקוד של מערכת השרירים האנושית. היפוקינזיה פירושה ירידה בפעילות המוטורית עם הגבלה של המאפיינים המרחביים של התנועה, ו...
החומרה וההשלכות שלה, זה יכול להיות שונה, והוא נובע מתנאי העבודה של אדם, משך ומידת אי ספיקה של עומסי שרירים. היפודינמיה בשילוב עם גורמים אחרים יכולה להיות תנאי מוקדם להופעתם של מספר מצבים כואבים ואף מחלות. ירידה בפעילות הגופנית, קודם כל, גורמת לירידה בעלויות האנרגיה, להאטה בדעיכה של...