גורמים להתכווצויות ליליות בשרירי השוק. התכווצות השוקיים של הרגליים: גורמים, תסמינים וטיפול בבעיה

יכולות להיות סיבות רבות לבעיות כאלה, אך יש להדגיש חלק מהן. לרוב, מחלות מסוימות של מערכת העצבים או תת תזונה יכולות להיות הסיבה לכך ששוקי הרגליים מצטמצמים בלילה. במקרה הראשון, אתה לא יכול לעשות בלי התייעצות עם רופא, ואולי טיפול ממומחים למחלות הקשורות למערכת העצבים. לגבי תזונה, כולם יכולים לעשות את זה בבית.

מחסור במיקרו-נוטריינטים מוביל לעוויתות

מחסור במיקרו-אלמנטים של סידן ומגנזיום בגוף יכול לתרום לעובדה שתרגישו כל הזמן שהרגליים מתכווצות בלילה. בנוסף לתת תזונה, סיבה נוספת למחסור בולט של סידן ומגנזיום יכולה להיות. במקרה של מחסור בהם, הגוף ידווח על כך: תרגישו התכווצויות בשוקי הרגליים, יופיעו עייפות כרונית והפרעות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם. הסיבה השלישית לתסמינים לא נעימים וכואבים עשויה להיות האטה טבעית בזרימת הדם בכלי הדם וברקמות השריר בלילה. מכיוון שהשרירים אינם מקבלים את יסודות הקורט שהם צריכים, הם יכולים להגיב על כך בהתכווצויות עוויתות, מה שגורם לך לתהות שוב: מדוע שוק הרגליים מתכווץ בלילה.

כיצד למנוע עוויתות

מה שצריך לעשות קודם כל הוא לבקש עזרה מרופא שיוכל לסייע בבירור הגורם האמיתי להתקפים. אם לאחר הבדיקה לא מתגלה מחלה חמורה, אז תצטרך ללמוד תרגילים פשוטים שונים שבמידת הצורך יעזרו למתוח את השריר התכווץ ויפטרו מהבעיה מדוע שוקיים הרגליים מצטמצמים בלילה. בנוסף, זה לא מזיק לשלוט במיומנויות של עיסוי שרירים מרגיע עבור התכווצויות.

הנה תרגיל אחד פשוט מאוד שכל אחד, אפילו ילד, יכול לעשות. יישומו יפטר במהירות מעוויתות.

מלכתחילה, תצטרך לקחת מקום נוח ליד הקיר כדי שתוכל להניח עליו את הידיים. רגל אחת חייבת להיות מונחת קדימה כך שתעמוד על רגל מלאה, ולקחת את השנייה אחורה כך שתהיה ממוקמת על הבוהן. כעת בצעו תנועות סיבוביות כשהרגל עומדת מאחור כך שתיפול על העקב. אז יש צורך לעשות ארבע, חמש פעמים, עד שמרגישים ששרירי השוק נמתחים. אז אתה יכול לעשות את אותו הדבר על ידי שינוי רגליים.

סוג זה של תרגיל יעזור למתוח את השרירים לאחר התכווצויות ולהבטיח את היעדרם לאורך כל היום. ועם ביצועים קבועים, הם יהוו מניעה טובה לשרירים. אם יתר על כן, נותנים תשומת לב מספקת לתזונה נכונה, השאלה מדוע מצטמצמים שוקיים בלילה כבר לא תתעורר.

שריר מסוים מתכווץ בחדות, אך מסיבה כלשהי הוא לא יכול להירגע בעצמו, ולכן הוא מפחית.תחושות יכולות להיות שונות מאוד, אבל, בכל מקרה, הן מאוד לא נעימות. האם זה שווה את זה במצבים כאלה למהר לעזרה למומחה או שאתה יכול להתמודד עם הבעיה בעצמך. ולמה זה מפחית את השוקיים של הרגליים?

לעתים קרובות אנשים מתלוננים שזה בלילה. ככל הנראה, יש לחפש את הסיבות בלוח זמנים עמוס בעבודה, עומס עבודה קבוע וכתוצאה מכך עומס רב על הרגליים. אם אתה עומד על הרגליים כל היום, וודא שהנעליים שלך נוחות ככל האפשר. נעליים שגויות, לא נוחות, צרות, ואפילו עם עקבים - זה הגורם הראשון, שבגללו זה מקטין את השוקיים של הרגליים. מה לעשות אם תופעה כזו מפריעה לשינה? השתמש באמבטיות רגליים עם אפקט מרגיע, דוש ניגודיות ועיסוי.

למה העגל מתכווץ כשאתה במים קרים? בהשפעת הקור, השרירים מתחילים לרעוד. נכנסים למים, התחלנו אותם בתנועה וזה נותן עומס נוסף. הוסיפו כאן גם את הפחד בהופעת התחושות הלא נעימות הראשונות, ומיד יתברר מדוע שוקיים הרגליים מצטמצמים בזמן טבילה במים קרים. בדרך כלל במצבים כאלה, ניתן להקל על הכאב על ידי שינוי תנוחה והפעלת עיסוי נמרץ של אזור השריר המכווץ. כדי למנוע תופעות כאלה מומלצת יוגה או מתיחות. זה יעזור להרפות את השרירים, לשפר את זרימת הדם ולגוון את דפנות כלי הדם.

לעתים קרובות מאוד מפחית את השוקיים של הרגליים אצל נשים בשלבים האחרונים של ההריון. יש לחפש את הסיבה בחוסר מסוים של יסודות קורט וויטמינים. בנוסף, בסוף ההריון קשה במיוחד ללכת. תנו לרגליים לנוח יותר והקפידו לצרוך מוצרי חלב חמוץ, גבינה וגבינת קוטג' מדי יום. הרופא המטפל עשוי לייעץ לצריכה נוספת של קומפלקסים ויטמינים ואמצעים אחרים, אך ללא המלצותיו, אין להשתמש בהם לבד.

אם אינך יודע מדוע השוקיים שלך מתכווצים, הקפד לשים לב לתפריט שלך, אולי הבעיה נוצרה בגלל חוסר האיזון שלו. התזונה צריכה להכיל תמיד כמות מספקת של מוצרי חלב, פירות וירוקים. לפעמים יש לחפש את הסיבה בלחץ דם גבוה. לאחר נורמליזציה, הסימפטומים ייעלמו. אם תופעה זו מתרחשת לעתים קרובות מדי, הקפד לפנות למומחה ולבצע את הבדיקות הדרושות. הרופא עשוי לרשום אולטרסאונד של הוורידים, סריקה ודופלר. לא תמיד, אבל עדיין יתכן שזהו סימפטום למחלות כמו פתולוגיות של המוח או בלוטת התריס, סוכרת או טרשת עורקים.

אך לרוב, דווקא בגלל עבודה יתר, נוכחות של עודף משקל, מחסור בגופנו באשלגן או מגנזיום, התייבשות, מתח או עומס יתר מפחיתים את שוקיים ברגליים. מה לעשות במצב כזה? יש הרבה כאלה רפואיים שניתן לרכוש בבית המרקחת. הטיפול צריך להיות תמיד מורכב, ולכן לצד השימוש בסידן ובוויטמין D, שבלעדיהם לא ניתן להיספג, הקפידו על פעילות גופנית ועיסוי.

במצבים כאלה, כמו תמיד, תרפיה עממית באה לעזרה. לחלוט תה טבעי מניצני ליבנה ומיץ לימון טרי עוזר. שפשפו אותם על השוקיים מדי יום, בבוקר ותמיד לפני השינה. מרפאים ממליצים במיוחד על שימוש בשמן חרדל. זה עוזר להרגיע מקום מתוח ולהיעלמות מהירה של כאב. הקדישו לעצמכם מעט תשומת לב, תנוחו לעיתים קרובות יותר, שימו לב לתזונה שלכם, ואי הנוחות תעזוב אתכם.

למה לפעמים רגליים מתכווצות, איך לעצור במהירות התקף כאב והאם אתה צריך לראות רופא - אנחנו מבינים את המאמר הזה.

כאב חד פתאומי בכפות הרגליים, השוקיים והבהונות כנראה נחו על ידי כולם פעם בחיים. התקף של "הפחתת" כאב יכול לקרות בחלום, בסוף יום עבודה, או להיפך, מוקדם בבוקר. מדוע מתרחשות התכווצויות ברגליים, כיצד לעצור במהירות התקף כאב והאם אתה צריך לראות רופא - אנו מבינים במאמר זה.

רגל מכווצת: איך מתבטאים התכווצויות

כדי לחוות את מלוא התחושות "העוויתות", אין צורך לשחות במי קרח או לעשות ספורט עד כדי תשישות. פרכוסים יכולים להתחיל ללא סיבה נראית לעין: הם השתרעו במיטה לאחר שנת לילה, הפכו את הרגל במבוכה - ואז... נראה שהאצבעות מתפרשות לכיוונים שונים, כף הרגל הופכת למעין "מניפה". עוברות כמה דקות ונראה שהכאב פוחת. אבל אם אתה מזיז בטעות את הרגל, ההתקפה מתחילה במרץ מחודש. אדם חווה תחושות דומות ואף יותר לא נעימות כאשר הוא מפחית את שריר השוק.

התכווצות נגרמת על ידי התכווצויות שרירים לא רצוניות הנגרמות על ידי מתח חזק. במילים אחרות, השריר התכווץ בחדות, אך לא הצליח להירגע בכוחות עצמו.

גורמים הגורמים להתכווצויות ברגליים, השוקיים והבהונות

הכי נפוץ גורמים להתקפים:

היפותרמיה (רחצה במים קרים, נעליים לא מספיק חמות)

נעליים צמודות ולא נוחות

רגליים שטוחות

פעילות גופנית מופרזת במהלך ספורט או מתיחת שרירים במהלך היום (עבודה "על הרגליים")

חוסר ביסודות קורט (לרוב, סידן, מגנזיום, אשלגן), ויטמין D

מתח (גורם למתח שרירים, מוביל לאובדן סידן)

הריון ("עומס" נעים כבד על רגליה של האם המצפה. מכאן, עומס יתר ועוויתות. מחסור ביסודות קורט עלולים להשפיע גם הם).

כמעט כל אחד מהגורמים הללו ניתן לתקן בעצמך(הריון לא נחשב), ללא ביקור אצל רופא. היוצא מן הכלל הוא הבחירה של יסודות קורט: אתה לא צריך "לרשום" ויטמינים ותוספי מזון לעצמך מבלי להתייעץ עם רופא. בנוכחות רגליים שטוחותלא מזיק גם לפנות למומחה - אורטופד, פודיאטר, ויחד לבחור את המדרסים הנכונים העונים על מאפייני כף הרגל.

הגורמים להתקפים יכולים להיות גם לא מזיקים וגם מאוד רְצִינִי. במקרה השני, פרכוסים הם רק קצה הקרחון של בעיות אפשריות.

התקפים תכופים עשויים להצביע על:

ורידים בולטים

פציעות נסתרות ותהליכים דלקתיים

תפקוד לקוי של בלוטת התריס (כולל עקב סוכרת)

מחלות נוירולוגיות

אם התכווצויות השוקיים, כפות הרגליים או בהונות הפכו לבני לוויה הקבועים שלך- להתייעץ עם רופא, בתור התחלה - מטפל. הוא ירשום בדיקת דם ביוכימית כדי לבדוק אם עוויתות קשורות למחסור ביסודות קורט. אם זו הסיבה, הוא ירשום קורס של תוספי מזון וויטמינים. ייתכן שיהיה עליך לעבור אולטרסאונד של הגפיים התחתונות. אם במהלך אולטרסאונד המומחה מזהה פתולוגיות, גשו לפגישה עם phlebologist. כדי להוציא מחלות נוירולוגיות ומחלות של בלוטת התריס, עליך לפנות לנוירולוג ואנדוקרינולוג.

עזרה דחופה כאשר הרגליים מתכווצות. איך לעצור התכווצות

אם הרגליים התכווצות בלילה, בבוקר או לפני השינה:

כדי לגרום לאי הנוחות לחלוף מהר יותר, נסו להירגע ככל האפשר, גם אם זה לא קל.

במידה וההתכווצות נתפסת בזמן ערות, הכינו קומפרסים רטובים חמים לרגליים או שפשפו משחה מחממת בשרירי הרגליים (אי אפשר לדליות ולבעיות בכלי דם).

כדי לא להיות כואב עד כדי כך

מה לעשות כדי שהרגליים (שוקיים, רגליים, אצבעות) לא יתכווצו

קודם כל, לחסל את ה"אשמים" הברורים ביותר של ההתקפים - נעליים צמודות, נעליים עם עקבים גבוהים מדי. בחר נעליים חמות לחורף. אחרת, עבור "הקפאה" ארוכה בעצירות, הרגליים יחזרו עם התכווצות כואבת.

כדי שהעוויתות לא יחזרו, לחזק את הרצועות שלך. אחד פשוט יעזור סט תרגילים:

לכופף את אצבעות הרגליים, לספור עד 10, ואז ליישר את האצבעות ולספור שוב עד 10

התרומם על בהונות הרגליים (כפות הרגליים צריכות לרדת מהרצפה) והורידו בחדות את העקבים לרצפה

לכופף וליישר את האצבעות במרץ

לעמוד כך שכפות הרגליים יהיו צולבות, להישען על הקצוות החיצוניים שלהן

בצע את כל התרגילים יחפים, כל אחד 5-10 פעמים.

נסו לא להפעיל יתר על המידה את הרגליים במהלך היום. תעשה את זה בערב עיסוי של שוקיים, רגליים, אצבעות. אם אין בעיות בכלי דם, ארגן אמבטיות ניגודיות לרגליים לפני השינה. ראשית, טובלים את הרגליים במים חמים (כ-40 מעלות) למשך מספר שניות, ולאחר מכן במים קרים. אתה יכול להוסיף עשבי מרפא למים - זנב סוס, נענע, ולריאן. אל תשכח להגדיל בהדרגה את זמן האמבטיה.

כדי לחדש את מאזן יסודות הקורט, הוסף ירקות ופירות טריים לתזונה שלך, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, קטניות, אצות, דגנים - הם עשירים במגנזיום. מגנזיום ייספג טוב יותר, לצד מזונות המכילים ויטמין B6 – דגים, כבד בקר, אגוזי מלך. תאכלי יותר מוצרי חלב וחלב חמוץ, ברוקולי - יש הרבה סידן.

הסיבות לכך שהוא מפחית את השוקיים של הרגליים יכולות להיות מגוונות, עם זאת, העיקריות שבהן הן: מחלות של מערכת העצבים והפרעות אכילה. ללא ספק, משתי הסיבות, יש צורך בהתייעצות עם רופאים. אבל, אם עבור מחלות של מערכת העצבים, נדרש טיפול ממומחה למחלות עצבים, אז כולם יכולים לנרמל את התזונה.

למה זה מפחית את השוקיים של הרגליים: חוסר יסודות קורט אפשרי

הסיבה לכך שהוא מפחית את השוקיים של הרגליים (במיוחד בבוקר, לאחר שינה) עשויה להיות מחסור ביסודות קורט של סידן ומגנזיום בגוף. מצב זה עשוי לנבוע מהדלות של התזונה היומית עם מוצרים המכילים יסודות קורט אלה.

סיבה נוספת למחסור בסידן ומגנזיום (כמו גם אשלגן) יכולה להיות הזעת יתר. עם זיעה, הגוף שלנו מאבד לא רק כמות גדולה של מים, אלא גם כמות עצומה של מינרלים אלה. אם לא תשלים על המחסור שלהם, הגוף יחווה עייפות, התכווצויות והפרעות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם.

סיבה נוספת למחסור בסידן ומגנזיום כבר בבוקר, שעלול לגרום להתכווצויות בשוקי הרגליים, היא האטה כללית בזרימת הדם בלילה. כתוצאה מכך, השרירים אינם מסופקים מספיק עם המיקרו-אלמנטים הדרושים, וזה תוצאה של העובדה שבשעות הבוקר השוקיים מצטמצמים לרוב.

מה לעשות אם זה מפחית את השוקיים של הרגליים?

קודם כל, יש צורך בהתייעצות עם רופאים כדי לברר את הסיבות להתקפים. אם לא זוהו מחלות, תרגילים פשוטים למתיחת השריר המופחת יעזרו להתמודד עם המצב. גם עיסוי מרגיע של השריר המכווץ עוזר מאוד.

התרגיל הפשוט ביותר שכולם יכולים לעשות עשוי להיות הבא:

לעמוד מול קיר עם הידיים עליו. רגל אחת מקדימה, על רגל מלאה, השנייה מונחת לאחור ועומדת על הבוהן. בצע תנועות עם הרגל האחורית, מנסה להוריד אותה על העקב. מתיחת עגל אחד, להחליף רגליים.

מתיחת השרירים לאחר התכווצויות תעזור למנוע את הביטוי שלהם במהלך היום. ואם אתה מבטיח נוכחות מתמדת של כמות מספקת של סידן ומגנזיום בתזונה, אז זה יהיה פחות נפוץ להפחית את השוקיים של הרגליים.

טקסט: אולגה קים

כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת התמודד עם בעיה כזו כמו התכווצויות ברגליים. תופעה זו היא לא נעימה, אבל, אבוי, די שכיחה. הגורמים להתכווצויות יכולים להיות גם עייפות וגם מחסור בחומרים מזינים. מה לעשות כשמאחדים את הרגליים בלילה?

מה גורם להתכווצות ברגליים בלילה?

אם אתה מבחין בהתכווצויות רגליים רגילות בלילה (זה מפחית את השוקיים, רגליים, בהונות) וזה מלווה בתסמינים לא נעימים כמו כבדות מתמדת, עייפות, אז תופעה זו עשויה להיות סימפטום של דליות מתחילות. במקרה זה, יש צורך להתייעץ עם phlebologist מנוסה לפני המשך הטיפול.

כמו כן, התכווצויות ברגליים יכולות להוות סימן למחסור בחומרים מזינים כמו סידן ואשלגן, ויכולות להיגרם גם מכפות רגליים שטוחות. על מנת להיפטר מהתכווצויות ברגליים שטוחות, יש צורך בנעליים מיוחדות ובמדרסים, כמו גם בעיסוי קבוע של כל פני הרגליים ובפרט של כף הרגל.

עם מחסור בוויטמינים ויסודות קורט בגוף, יש צורך לסקור את התזונה ולכלול מזונות כמו גבינת קוטג', גבינות קשות, בננות, קטניות, תפוחים, משמש מיובש ועוד. קורסי ויטמינים בנוסף לתזונה נכונה יכולים גם הם לעזור.

אם הרגליים שלך מתכווצות בלילה בגלל יציבה לא נכונה, והשרירים קהים, אז עליך מיד לנקוט בתנוחה נוחה ולבצע עיסוי לישה של מקום העווית.

אם הרגליים שלך מתכווצות בלילה לעתים קרובות למדי, ייתכן שהדבר נובע מעודף קפאין וניקוטין בגוף. לכן כדאי לחשוב על הפחתת צריכת הקפה והסיגריות. עודף סוכר בגוף יכול גם להשפיע לרעה.

הגורמים החמורים ביותר להתכווצויות ברגליים הן מחלות כמו אפילפסיה, גידולי מוח, אקלמפסיה, ספסמופיליה וכן פציעות נסתרות, מחלות דלקתיות וזיהומיות וכן מחלות נוירולוגיות נסתרות. בכל מקרה, אם אתה מרבה להתכווץ ברגליים בלילה, עליך לפנות לייעוץ מרופאים כמו אנדוקרינולוג, פלבולוג ונוירולוג.

איך אתה יכול לעזור אם אתה מתכווץ ברגליים בלילה?

• צבטו נקודה כואבת או דקרו את עצמכם במחט במקום הזה, אך לא עד כדי דם;


• לשפשף את הרגל במשחה מחממת;


• לעסות את המקום בו התרחשה ההתכווצות;


• אתה יכול לשפשף את כף הרגל בשמן חרדל;


• לשפשף את כפות הרגליים עם מיץ לימון במשך שבועיים, לתת לו להתייבש ורק אז לנעול נעליים;


• עקבים גבוהים עלולים גם לגרום להתכווצויות ברגליים, אז נסו ללבוש אותם לעיתים רחוקות או לעבור לעקב נמוך יותר.

אתה יכול גם לעשות מספר תרגילים ישירות במיטה:

• למתוח את הרגל ולמשוך את הגרב אליך - לא מעצמך, כמו בלרינה - אלא כלפי עצמך, אתה יכול לעזור לעצמך עם הידיים;


• לעמוד על הרצפה ולהעביר את כל המשקל לרגל שהתכווצה (אם אתה לא יכול לקום, אז עדיף לסרב לתרגיל כזה);


• אתה יכול גם למרוח משהו קר על הרגל הכואבת, למשל, מתכת או קרח;


• שימו רולר מתחת לרגליים לפני השינה, זו גם מניעת דליות;


• שטפו את הרגליים במים קרירים לפני השינה.

אם הרגליים שלך מתכווצות בלילה לעתים קרובות למדי, אז עדיף להתייעץ עם רופא, שכן הגורם להתפתחות כזו של אירועים יכולה להיות מחלות קשות באמת, וגם אם מדובר בדליות ורידים שכיחה למדי, אז אתה צריך להתחיל להילחם זה מוקדם ככל האפשר, בשלב הראשון של המחלה. שינה טובה!