המטרה העיקרית שלנו עלי אדמות היא להיות מאושרים. עולם יפהפה על כל יתרונותיו ויופייו נוצר עבורנו כמשאב הטבע העיקרי. וכעת אנו עומדים בפני המשימה: לפקח על ההרמוניה של עולמנו הפנימי, לשמור על הארגון העדין של הנשמה הנשית במצב של עונג ושמחה.
חבר שלי אמר לאחרונה: מיד ידעתי שהאירוע יהיה מעולה, כי כל הנשים נראו מאושרות!ואמת עמוקה מסתתרת במילים פשוטות אלו.
כשאישה מרוצה ומאושרת, כולם מסביב מרוצים, אבל אם היא נופלת למצב של עננות משתנה או גשם של הוריקן עם סופות רעמים, אז תהיו בטוחים שהיא תעשה הכל כדי שכל מי שלצדה ירגיש את הקסם הזה. לא כך?
לכן כל כך חשוב לנשים לעסוק בזה בעדינות וביראת כבוד היגיינה של התחום הרגשי של האדם עצמו. לאחר שלמדנו ליהנות מטיפולי ספא לגוף, עלינו לשלוט במהלך טיפולי הספא לנשמה.
אבל לפני שנדבר עליהם, אני רוצה להחליט עד כמה אתה מוכן ללמוד איך לנהל את הרגשות שלך ולמה אתה צריך את זה.
סערה או רגיעה: למה לשלוט ברגשות?
אני שומע לעתים קרובות אמירות כמו אלה: הרגשות שלי, כמו שאני רוצה, ולהראות! אני רוצה - אני צורח, אני רוצה - אני שותק! אני לא רוצה להתמודד איתם, אני אוהב להיות בלתי צפוי וספונטני!". וזה טוב. אבל כמה בלתי צפוי וכמה ספונטני?
אנחנו הנשים נוטות לקפוץ מקיצוניות אחת לאחרת. לאחר שלמדנו משהו במקום אחד, אנו מתחילים ליישם אותו, ואז מקשיבים למישהו אחר, אנו משנים את הרוח ונוהגים בסירת המפרש שלנו לכיוון השני. הדבר היחיד שאנחנו לפעמים שוכחים להקשיב לו לפני שמשנים מסלול הוא הקול הפנימי שלנו, התגובות והחוויות האמיתיות שלנו. אבל התמקדות רק בדעה של מישהו אחר מבלי להסתמך על רגשותיו שלו היא כמו חור שחור שאליו דולפת אנרגיית החיים באופן בלתי הפיך.
הרגשות שלנו הם מתנה שלא יסולא בפז. הם עוזרים לנו לקבוע מה אנחנו באמת רוצים ולקבל את מה שאנחנו רוצים, תוך כדי חוויה של שמחה והנאה. הם אלו שעוזרים לנו להביע את עצמנו מצדדים שונים, לממש את התכונות, היכולות וההזדמנויות שלנו. הם מאפשרים לנו לרחוץ באושר ובאהבה. ולכל הרגשות שנוצרים על ידי הטבע יש מטרה משלהם, ולכן יש להם את הזכות להתקיים ולחיות.
רגשות שליליים: להסתיר או לחיות?
בשל המוזרויות של החינוך, לעתים קרובות אנו מסתירים את החוויות שלנו, דוחפים אותן לפינות הנסתרות של עולמנו הפנימי. לפעמים אנחנו מסתתרים כל כך עמוק שאנחנו בעצמנו שוכחים מהם. אבל הם זוכרים, רותחים שם, רותחים ויוצרים אי נוחות בתחושות, מה שמוביל לקונפליקטים תוך אישיים וחיצוניים, להתפרצויות רגשיות או למחלות.
בעידן המידע שלנו, כולנו יודעים על פסיכוסומטיה, שרגשות ללא חי נשארים בגוף, ויוצרים מקומות בלתי עבירים לזרימה חופשית של אנרגיה, מה שמוביל לעיוות של תפיסת האירועים, ואפילו לעיוות של היסטוריית חייו של אדם. . אנחנו חולמים, אנחנו חולמים, אבל אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו להשיג את מה שאנחנו רוצים.
לכל דבר בחיים יש את המקום והזמן שלו. כדי לנשום בחופשיות ולחיות על סמך הרצונות והתחושות האמיתיות שלך, חשוב לתת להם דרך, לשחרר את עצמך מתחושת הכובד הפנימית בזמן.
ובכן, בואו נתחיל לשלוט בהליכי SPA לנשמה כדי ללמוד כיצד לשחזר את משאב החיים הפסיכואנרגטי וליצור חיים מאושרים מלאים בצבעים צבעוניים.
אנחנו, נשים, כל איתני הטבע נחלצים לעזרה, כולל מקצבי הירח. בימי הירח היורד, טוב לתרגל ניקוי מרגשות שליליים. האקדמיה לחיים פרטיים של לריסה רנארד צברה ארסנל של שיטות לחוות רגשות שליליים. אני אדבר על אלה שאני משתמש בהם ביעילות בעצמי.
15 תרגולים לחיים עם רגשות שליליים
אושו "ורד מיסטי"
בעבר, בעבודתי עם תלמידי מוזיקה, השתמשתי לא פעם בטיולי קמפינג כמפגש פשוט ונגיש עם החוויות והרגשות שלי. כשהם טיפסו על ההרים או התרוצצו בחשכת המערה, חיו החבר'ה דרך קליידוסקופ של רשמים פנימיים, שהובילו אותם מכעס ופסגות של תוקפנות ברגעים של מקומות קשים אל העונג וההערצה הגבוהים ביותר. רבים הפסיקו לחבב אלכוהול ועישון, כי הם למדו לחוות את חדות הרגשות בצורות אחרות.
תוך כדי תרגול אושו מיסטיק ורד באימון היופי של אהבה, אני מבין באיזו עומק ובגמישות ניתן להרגיש את הרגשות שלנו במהלך הרפתקאות עם חברים אמיתיים. מעצב לשמחה - בהישג יד.
"כרית מקציפה"
באקדמיה, אנו משתמשים לעתים קרובות בכריות כאמצעי להבעת כעס מודחק. זה אפשרי גם בבית. יש להשתמש ב"כרית ההקצפה" אך ורק לייעודה ולאחסן במקום ייעודי לכך. באותם רגעים שבהם אתה מרגיש התפרצות פנימית של רגשות תוקפניים, הפעל מוזיקה רועשת (אני אוהב את הפסקול של הסרט "רקוויאם לחלום") ותתחיל להכות על הכרית בצרחות, בנשיפה של כאב, בכעס, לאפשר לתוקפנות לצאת החוצה . לאחר מכן, עדיף להתקלח או אמבטיה.
מלח ומים
ברגעים של חוויות קשות יעזור מלח רגיל, שתכונות הריפוי שלו ידועות עוד מימי קדם. ראשית, ממיסים 1 ק"ג מלח במים ואמרו את המילים למים: "אלמנט מים, נקה אותי מכל מה שיש לו זמן ללכת."
שוכבים באמבטיה, מרגישים איך המלח שואב את כל הרעלים מהגוף, ממיס כאבים, כעסים, כל מה שדוחף ומכביד. לאחר 15 דקות, התחילו לנקז את המים והרגישו במקביל איך זה מוציא בעדינות ובזהירות את כל מה שאתם מוכנים להיפטר ממנו. לאחר מכן, חשוב להתקלח, לדמיין כיצד זרם נקי ממלא אותך באנרגיה רעננה חדשה.
מלח וניקוי הגוף
אפשר גם להשתמש במלח במקלחת. בזהירות לשפשף את המלח לתוך העור נגד כיוון השעון, לעזור להוציא כל מה שהוא מיושן, כואב. תנשום את הרגשות שאתה מרגיש.
ההיגיינה של הרגשות שימושית בדיוק כמו ההיגיינה של הגוף. התחילו לנקות מהכתר, עברו על כל הצ'אקרות, עסו את כל המפרקים במלח וגם את כפות הידיים והרגליים. לאחר מכן היכנסו למקלחת, מדמיינים שאתם רוחצים במפל, ותנו לסילונים לשטוף את גופכם מבחוץ. הרגישו איך הם חודרים פנימה, מנקים את כל הכאב, שוטפים מהדקים פנימיים, בלוקים, מחסומים, לוקחים את כל השליליות לתוך המשפך בצורה של זרמים מלוכלכים.
אתה צריך לסיים את ההליך כאשר אתה מרגיש קלילות בגוף שלך ולהרגיש איך סילוני המים הפכו צלולים. הליך זה עוזר לא רק להיפטר מרגשות עומדים, אלא גם מרפא ממחלות הגוף.
ניצחנו את הכלים
אני מאוד אוהב את הדרך הישנה והמוכחת לבטא את התוקפנות המצטברת - הכאת מצלתיים ישנות. אתה יכול ללכת ליער, למצוא מקום נוח שבו אף אחד לא יפריע לך לצעוק בקול רם, בלי למנוע מעצמך דבר. העיקר להכניס את הנשמה לתהליך הזה. לא לשחק, אלא לזרוק בכנות את כל מה שהתבשל. כדי לא להפר את האקולוגיה הטבעית, קח איתך מפת שולחן ישנה, שתוכל להניח מראש על הקרקע, ואז לאסוף אותה יחד עם השברים.
אנחנו נוהמים ושורשים
האם אי פעם ניסית לנהום כמו חתול בר או לשרוק כמו נחש? לפעמים קשה להביע רגשות כואבים במילים, אז שיטה זו תהיה שימושית עבורך.
חשוב להשמיע קולות בנשיפה, להרגיש איך הצליל מנקה את החלל הפנימי, מסיר את הכאב המייסר. כאן תרגישו את מלוא העומק של הביטוי "כמו שחתולים מגרדים את נשמתם". צלילי נהמה יוצרים את הרטט הדרוש, שעוזר להוציא רגשות חבויים עמוק.
אנחנו מנגנים בכלי נגינה
אחותי, ברגעים של חוויות כואבות, מנגנת בפסנתר או בכינור בצורה כזו שאפשר בקלות לנחש לפי הצליל אילו סערות משתוללות בנשמתה. אם אתה יודע לנגן בכל כלי, אתה יכול להשתמש בשיטה זו. מוזיקה מסוגלת לבטא את הבכי הפנימי שלנו או הכאב, התוקפנות המדוכאת או השמחה הנסתרת, כל כך דחוסה עד שאי אפשר לנשום.
מדיטציות דינמיות
הרפיה עוצמתית מובאת על ידי מדיטציות דינמיות, אשר, כמו עיסוי פנימי, מסוגלות לשבור הרבה בלוקים ומהדקים, לעורר את הגוף, לתת לו את ההזדמנות לנוע ולנשום בחופשיות. באקדמיה, אנו מיישמים שיטה זו באופן פעיל, ומשיגים תוצאה מתמשכת בעבודה על חיים דרך רגשות שליליים ונסתרים מזמן במעמקי הנשמה.
התייחסות להגייה של חוויות
אני אוהב את ההגייה הממוקדת של חוויות. אתה יכול לדמיין אדם ביחס אליו אתה חווה רגשות מסוימים, ולאחר שסיפרת לו על הכאב שלך, על הכעס שלך, לזרוק את כל מה שאתה מרגיש. אז תסתכל עליו, הקשיב לרגשותיך המשתנים, כשאתה מוכן, סלח לו ובקש את סליחתו.
שיטות כתיבה
טכניקות לכתיבת מכתבים עובדות ביעילות. זהה עבור מי אתה חווה רגשות כואבים, וכתוב מכתב לאדם זה, מנסה לבטא את הרגשות שלך במילים. אין צורך לשלוח מכתב זה. העיקר להבין את הרגשות ולהביע אותם על הנייר. ישנן שיטות שונות. אחד הכיוונים פותח בפירוט על ידי קולין טיפינג ותואר בספרו רדיקלי סליחה.
פסיכותרפיה
כמובן, אחת השיטות העמוקות ביותר לעזור לך לחיות את הרגשות השליליים שלך היא פסיכותרפיה. לעתים קרובות מפחיד להסתכל אל מעמקי עולמך הפנימי, אל עברך, שלא תמיד היה נטול עננים. ואז הפסיכותרפיסט מסוגל לקחת את היד ולהוביל אותנו בדרך של חוויות מייסרות ומפחידות, לעזור לנו להיות מודעים לרגשות שלנו, לרגשות שלנו, למצוא להם מקום בחיים.
תרגול גוף ונשימה
יחס מודע לרגשות פותח את הדרך לחיים מאושרים. הדליקו נר, הדליקו מוזיקה (לדוגמה, הדיסק צלילים מרפאים של הצ'אקרות) ובעצימת עיניים, עברו דרך הגוף עם עין הנפש, מצאו נקודות בהן מורגש כאב.
שאל את עצמך שאלות: "מה זה הכאב הזה? אילו פחדים, אילו רגשות מסתתרים מאחוריו? תקשיב לעצמך, הגוף החכם שלך בהחלט ייתן תשובה. ואז התחילו לנשוף את הפחד שנמצא לתוך להבת הנר עד שתרגישו קלילות ושחרור. ברגע זה, חשוב להבין שהרגש הקפוא בגוף היה הכרחי עבורך, לימד אותך משהו, עזר לך להפוך למי שאתה. הודו לפחד, לכעס או לכאב על השיעורים שלמדתם, הבינו שעכשיו הפכת למבוגר ומוכן לנסות לבנות את חייך אחרת.
טיפול אומנות
השימוש בתרפיה באומנות בעבודה עם חווית הרגשות הוא לא יסולא בפז. אתה יכול לצייר את הרגשות שלך, לרקוד אותם, לפסל את הפחדים והכאב שלך מפלסטלינה או בצק, להמציא יצירות מוזיקליות באמצעים מאולתרים: נגינה על בקבוקים ריקים או על כפיות, יצירת קקופוניה של צלילים, כאוס המוביל להרמוניה פנימית.
ברגע של חווית רגשות, חשוב לנשום, להרגיש איך בכל נשיפה משחררים חוויה קפואה, יוצקים אותה לציור או לצורה גמישה של פלסטלינה, או לתנועה של הגוף, או משחררים אותה באמצעות קול. .
עבודה עם אבן ואדמה
בספר "לגלות עצמי חדש" מתארת לריסה רנארד את טכניקת העבודה עם אבן. קח את האבן בכף ידך והנח אותה בגובה מקלעת השמש. התחילו לסובב את הידיים נגד כיוון השעון ונשפו את הרגשות שמייסרים אתכם לתוך האבן, שאפו – ונשפו שוב בגניחת רגשות. מרגישים קלילות בגוף, השלימו את התהליך הזה. לאחר מכן קח אבן נוספת והתחיל לסובב אותה עם כיוון השעון בגובה מקלעת השמש, נושם את כוחה של כדור הארץ, ביטחון ורוגע, ובכך יוצרים את המשאב הפסיכואנרגטי שלך. ואז תנו בהכרת תודה את האבנים לאדמה.
אגב, הזעם מעורר פעמים רבות את הרצון להצלחה. במקום להסתיר את הרגשות האלה, תן לעצמך את ההזדמנות לתעל את האנרגיה התוקפנית למשהו אחר, כמו התחלה של פרויקט או תרגיל.
יש לנו הכל: תוקפנות ושמחה, שנאה ואהבה, קנאה וקבלה. חשוב ללמוד להיות מודעים לרגשות שלך, למצוא את הסיבות שלהם ולחיות אותם בצורה המתאימה ביותר. מפותחים באופן חד צדדי, אנחנו לא מעניינים אפילו את עצמנו. רק קוקטייל מענג של איכויות ורגשות גורם לנו להיות יפים, מדהימים, קסומים, שמחים באופן ייחודי!
נשמו עמוק, הרגישו את החיים עם כל תא בגופכם, ואנחנו, המורים של האקדמיה לחיים הפרטיים של לריסה רנארד, תמיד מוכנים לתמוך בך בדרכך אל עצמך!
מילדות לימדו אותנו שצריך להיות טובים ונכונים. לקרוא נוח. מה זו ילדה טובה? תמיד במצב רוח טוב, חייכן, נעים בתקשורת.
התבגרנו מזמן, אבל עדיין באופן לא מודע אוסרים על עצמנו לחוות רגשות שליליים.
אז אנחנו בולעים עלבונות, לא מסוגלים להגן על הגבולות שלנו כדי להיראות טוב. אנחנו מדכאים כעס וכעס בעצמנו, מחייכים מבעד לדמעות, מנסים להיות חיוביים כשהכל בפנים רותח או מיילל מכאב נפשי.
וכל הרגשות השליליים האלה לא הולכים לשום מקום. הם נתקעים בגושי אנרגיה בגוף, ומונעים מעבר חופשי של אנרגיה.
רגשות שליליים הופכים בסופו של דבר למחלות:
האם לעיתים קרובות יש לך כאב גרון ובליעה? - יש גוש מכל הערך שלא נאמר.
לְהִשְׁתַעֵל? - זה כאשר אתה כבר רוצה לצרוח על כולם: אני קיים, סוף סוף תקשיב לי, כבד אותי!
נזלת היא הדמעות שלא נשפכו.
האם אתה מרבה להתפרץ על אהובים? הכל בגלל שאתה מחזיק מעמד עד הרגע האחרון, עד שכל השליליות הזו מתחילה לעלות על גדותיה.
אגב, השליליות הפנימית שלך מושכת אנרגיה שלילית מבחוץ - אז יש ריב וכל הזמן אתה מוצא את עצמך במצבים לא נעימים! העולם משקף את מה שיש בתוכך!
יש לך זכות לרגשות שליליים.
להיות עצוב. להתעצבן. לחוות כעס. להתעצבן.
פשוט עשה זאת בצורה ידידותית לסביבה. לא רק לעצמך, אלא גם לסובבים אותך.
איך להתמודד עם רגשות שליליים
1. רשום על הנייר את כל מה שאתה מרגיש. כל מילה, איך זה ילך. אתה יכול גם להיות מגונה) אתה צריך לכתוב עד שאתה מרפה. אחר כך רצוי לשרוף את כל הכתב הזה או לקרוע אותו לחתיכות קטנות ולזרוק.
2. פשוט לשרבט מהלב, לצייר שרבוטים, לפחות לצבוע את כל הגיליון
3. לקרוע נייר
4. מכים את הכרית
5. אפשר גם להכות מנות, מיותר)))
6. ללכת למקום לא מיושב - יער, למשל, ולצעוק מהלב
7. לרקוד ריקוד מטורף לצלילי מוזיקה דינמית)))
8. גם אתה יכול לבכות! איזו הקלה הייתה עבורי כשהרשיתי לעצמי לעשות את זה! רבים אוסרים על עצמם לבכות, אבל עבור אישה זה בדרך כלל הכרחי. לפחות פעם בחודש) דמעות מנקות ומפיגות מתחים.
תקשיב לעצמך! תת המודע שלך יגיד לך את הדרך הטובה ביותר עבורך.
הרשו לעצמכם רגשות שליליים - אתם תהיו פחות חולים, ורגשות חיוביים יהפכו הרבה יותר בהירים.
כי בכך שאנו אוסרים על עצמנו רגשות שליליים, אנו שמים גם ברז על החיוביים שלנו, מכבים את התחושה. בגלל זה, אגב, יש בעיות במין, כשקשה להירגע ולחוות הנאה.
__________________________________
חלק 3
היכולת לחיות ולשחרר רגשות ורגשות
לרוב רגשות מעוררי התנגדות נאלצים החוצה, מדוכאים, מתעלמים מהם. ויש לכך השפעה שלילית מאוד על הרקע הכללי של חייו של אדם ועל בריאותו.
מה זה אומר לחוות רגשות?זה אומר לא להבריש אותם או להסתיר אותם מעצמך, אלא להתמודד עם התחושה ולתת לה להיות. זה לא אומר שאם אתה חווה כעס, אז אתה צריך לאפשר לעצמך לבטא אותו בצורה הרסנית. זה לא תמיד מתאים. זה אומר שאתה יכול לאפשר לעצמך להרגיש כעס, להיות מודע בדיוק למה שאתה מרגיש, להיות מודע למה שאתה כועס עליו, להיות מודע למה שאתה רוצה לעשות עכשיו, לאפשר לכעס להיפתח פנימה. אתה. אך יחד עם זאת, אתה יכול לבחור כיצד להביע את הכעס שלך. זה נקרא ניהול רגשות ורגשות.
איך להבין שחווית רגש, למשל כעס? אתה תרגיש כמה שלבים של חווית כעס. הופעה, גילוי רגש (חיזוק), שיא רגשי, הנחתה של רגש, הרגעה. למשל, כעס אפשר לחיות כך, בלי לעשות שום פעולה בכלל, בלי לומר מילה, בלי להשמיע קול. רק צופה במה שקורה בתוכך. זה נחווה כביטוי של אנרגיה. זה נקרא חוויה מודעת של רגשות.
מה זה אומר לשחרר?זה אומר שברגע שאתה הופך מודע לרגש - במקרה הזה, כעס - אתה כבר לא תומך בו עם תשומת הלב שלך. חייתם את זה, אפשרתם לזה להתבטא כאנרגיות, ואתם כבר לא מתעניינים בזה. תשומת הלב שלך כבר תפוסה על ידי מצב אחר ומחשבות.
הבינו שרק עם תשומת הלב שלכם אתם תומכים ברגשות מסוימים בעצמכם. רק תשומת הלב שלך נותנת אוכל לחוויות ורגשות חדשים.
לשחררזה כאשר הפכת מודע לעבודת הרגש ואתה כבר לא צריך לחיות כעס שוב ושוב כדי לממש את הלקח שלך. כן, הרגשות עושים לנו עבודה מסוימת - הם מציינים היכן אתה צריך לשים לב בעצמך כדי להשלים שיעור זה או אחר בחיים האלה.
קוֹדֶם כֹּלכדי לחיות ולהרפות מרגשות, אתה צריך ללמוד כיצד לשלוט בנשימה שלך. לנשום במודע.
שניתללמוד להירגע הן פיזית והן רגשית.
שְׁלִישִׁית,להבין שאתה לא הרגשות שלך. אתה הרבה יותר מזה, ואתה יכול לשלוט בחושים שלך באותו אופן שבו אתה שולט בזרוע או ברגל. זה אומר למצוא את המתבונן הפנימי, המרכז שלך שממנו אתה יכול לצפות ברגשות שלך מתפתחים.
יש לי עוד על זה ואיך לחיות רגשות בצורה ידידותית לסביבה במרתון שלי
היכולת הזו היא הנפלאה מכולם.
אנחנו כל הזמן במתח, במצב של מאבק, הישגים. במיוחד כשמדובר בקבלה. אם אין קבלה, אז באופן טבעי יש התנגדות, מאבק, גזע. זהו מתח עצום. ההשפעה של הלחץ הזה היא רחבה מאוד: עייפות, שחיקה רגשית, מחלות עצבים, מחלות לב, בכלל, כל פצעים, בעיות בזוגיות, בעבודה, כישלונות בחיים... הרשימה עוד ארוכה.
הדרך החוצה היא להירגע. למעשה, קבלה היא הרפיה במה שיש. זו הסכמה פנימית מוחלטת עם מה שקורה עכשיו, עם מה שיש לך בפנים, מה שמקיף אותך...
אם אתה יכול להגיד כן - כנה, תואם, כן מוחלט להכל - אז אתה רגוע. אדם רגוע הוא אדם גמיש. גמישות היא לא רק פיזית, אלא, והכי חשוב, רגשית ופסיכולוגית.
זה לא אומר שאתה צריך לשכב ולא לעשות כלום. זה אומר שאתה יכול לעשות הכל ממצב ההסכמה.
איך ללמוד להירגע?
- למד להגיד כן להכל. גם אם בא לך להגיד לא, תן לעצמך רשות להגיד כן לרצון שלך להגיד לא.
- השתמש בנשימה שלך כדי להירגע.
- השתמש בכל שיטות ודרכים בריאות כדי להפיג מתחים: יוגה, ריקוד, ספורט, מדיטציה, סאונה... אלכוהול וסיגריות הם הדרך הכי לא יעילה להירגע. זה פועל מהר, אבל אז זה הופך להיות יותר ויותר קשה לך להירגע בלי הסימומים האלה. לכן, עדיף להירגע באמצעות שיטות יעילות בריאות המובנות בך ברמת האוטומטיות.
כבר כתבתי על זה קצת יותר גבוה, אבל אחזור על זה שוב, כי הנושא חשוב.
המתבונן הפנימי הוא אתה שקיים תמיד ובכל נסיבות. זה אתה שהוא מעבר למחשבות, רגשות ורגשות. זו נקודה כזו של התפיסה שלך, שבה היא תמיד רגועה, שמחה ושמחה. זה המקום שבו אתה יכול לשלוט בתשומת הלב שלך. בעצם, זו תשומת לב.
כולם רוצים שלווה, איזון, ביטחון עצמי, כוח פנימי, אושר... אבל לא כולם מבינים שכל זה כבר שם בדיוק בנקודה הזו של התפיסה שלך.
אם משווים את התודעה לאוקיינוס, אז הרגשות והרגשות שלך, המחשבות שלך הן מים על פני האוקיינוס וגלים. מים שזזים כל הזמן. שקט או סערה. אבל תמיד יש תנועה. להיות בעמדה של צופה זה להיות בקרקעית האוקיינוס. תמיד רגוע שם. אין סערות. מצא את המקום הזה בעצמך והישאר בו.
טונות של שיטות. כל התורות הרוחניות מלמדות זאת. מדיטציה, יוגה. הכי פשוט זה נשימה.
כאשר חווים רגש כלשהו, צלול לתוך המתבונן. זה המקום הבטוח ביותר עבורך. והכי חשוב - משם אפשר לראות האם כדאי לדאוג כל כך. משם הכל הרבה יותר פשוט וברור.
טטיאנה קיסלבה
יש סדק בכל דבר
כך עובר אור.
לאונרד כהן
מידע אינו ידע.
מקור הידע היחיד הוא ניסיון.
אלברט איינשטיין
הכוח שלך על רגשות. אימוץ.
לא משנה כמה המצב קשה...
האם אתם מכירים את התמונה הזו: יום יום, אבל משהו קורה כאן, אולי אפילו די לא משמעותי, כפי שזה עשוי להיראות מבחוץ: מבט או מילה מעורפלים של מישהו, השגחה קלה, טיפשות שעפה מהלשון, זיכרון, פחד בלתי מוסבר , - אבל הוא מחבר אותך בצורה כזו שכל השאר נראה נדחק לרקע וסערה מתבשלת בפנים? וזה לא משנה אם אנחנו צוללים ראש בסערה הזו או מנסים לא לשים לב אליה – אנחנו מבזבזים זמן ואנרגיה... והחיים, רגע אחר רגע, חולפים.
לפעמים כל אחד מאיתנו לכוד ברגשות ובחוויות שלו., כשאנחנו לא רואים שום דבר מסביב, כאילו צעיף מכסה את העולם סביבנו, וכאילו אפשר להתמקד רק בדבר אחד - מה הפך לטריגר לרגשות האלה ולסדרה אינסופית של מחשבות. זה מסיח את הדעת ולפעמים אפילו הרסני. בדרך זו או אחרת, לעתים קרובות, אנו נכנעים להרגל שלנו לדחות את אותו הדבר בראש, לרחם על עצמנו ולהאשים אחרים. ואת ההרגל קשה לשנות, יתרה מכך, לא ברור, אם אפשר, אז איך?
ובכן, יש מוצא, וכמו שאומרים, בדרך כלל זה המקום שבו הכניסה - אתה רק צריך להסתכל על זה מקרוב. בוודאי שמעת לא פעם משפטים כגון: "קבל את עצמך והכל יסתדר" או "אם אתה לא יכול לשנות את המצב, שנה את הגישה שלך אליו". נראה שהם ברורים וקלים לגישה. כמו.
הרשו לי לספר לכם איך בפעם הראשונה באמת חייתי עמוק והבנתי את המשמעות של הביטויים האלה. מהחוויה הזו נולד מתכון לאינטראקציה עם עצמך ברגעי חיים קשים ומתוחים. מאוחר יותר, דומה את המתכון למדתי גם מאנשים אחרים – פסיכולוגים, מורים רוחניים, רק זה יצא ממני, כאילו חוכמה פנימית (או קולקטיבית) שלטה בי. ואני יכולה להסביר לידה ספונטנית כזו בכך שזו דרך טבעית, התנהגות טבעית לאדם, רק מהלידה לא נזכרנו בה.
יש לי הרבה טריגרים כאלה המשגרים זרם של מחשבות מגרדות, רגשות הרסניים ובאופן כללי, איזשהו משפך של חוסר מודעות. לרוב זו טעות שלי, שבגינה אני מתחיל לנזוף בעצמי, ואוו, איך אני נוזף בעצמי! הו, באיזו מיומנות אני מסובב את עצמי! ..
באותו בוקר, נסעתי בכביש הטבעת של מוסקבה כדי לעבור בדיקה טכנית של המכונית, ביום חול, יצאתי מוקדם במיוחד כדי לא להיכנס לפקק ואז אני חולף על פני הפנייה הרצויה. בבוקר, אתה יודע, מכוניות מגיעות כל דקה, אז כשהגעתי ליציאה הבאה והסתובבתי, הדרך כבר הייתה עמוסה. ואז, בכל הכוח, אני נופל על עצמי עם האשמות והשפלות, ואני אפילו לא מבין מה אני מרגיש, כי יש מחשבות שלי שמחליפות אחת את השנייה בלי הפסקה. כאן תשומת הלב הפנימית שלי נופלת ממש מתחת לראש, ואני מבטא במפתיע: "אני חרד", "אני מרגיש חרדה", - אני לא יודע למה זה יצא באנגלית, אולי בדרך זו זה היה אפילו יותר קל עבור הגוף להתבטל עם הרגשות. התחלתי לחזור על שני המשפטים האלה, ואז הוספתי ש"אני עצבני" ואחרי 5 חזרות התחושה (צעיף הרגשות) נסוגה מהתודעה וכבר הרגשתי את זה רק עם הגוף שלי. הצעיף הזה, הרגשות האלה, הכעס והעצבנות, האשמות והלקאה עצמית, כשקראתי להם שמות והבטתי בהם ללא הערכה, הפכו לגוש של תחושות פיזיות שהתפשטו לבית החזה ולמקלעת השמש. (אתם יכולים לתאר לעצמכם? לא פעם שמתי לב מאז שדווקא מקלעת השמש היא שהכי מגיבה). אחר כך כבר לא נזפתי בעצמי, אלא כאילו מלמעלה התבוננתי בגוש הזה, משלב חוויות, מתבונן איך הוא "נקניק" בתוכי. בהתחלה, כמובן, לא אהבתי את זה, המשכתי לדאוג מרחוק, אבל לפחות זה לא השתלט עליי ובהדרגה הרגשות שלי התחילו להשתנות. המשכתי ללכת בכביש ולהתבונן בגוש, הרשיתי לעצמי להרגיש את מה שיש, וזה אפילו הצחיק אותי קצת, כי כבר הרגשתי כמו המאהבת של המצב. זה היה תענוג.
כל האמור לעיל קרה תוך 10 דקות. כשהתגברתי על עצמי שמתי לב שהפקק נעלם פתאום, כאילו מסמל את השינויים הפנימיים שלי.
כך והנה המתכון :
- תן שם לרגש, התחושה שאתה חווה כעת, מספר פעמים.
- הסתכל לתוך הגוף שלך, מה מגיב בפנים כשאתה קורא לו? איפה המקום הזה?
- החזיקו את המקום הזה בתשומת הלב שלכם והמשיכו לחוות רגשות, לאפשר להם להיות, לאפשר לעצמכם לחוות אותם. אל תעריך את עצמך - זה טוב או רע לכעוס.
- מטעמי נוחות, אם אתה צריך, אתה יכול לדמיין איך התחושה הזו נראית (כמו דמות באגדה, קריקטורה, כדור או משולש, חפץ אחר), איזה צבע זה, מה אתה מרגיש בפנים (למשל , כדור אדום, שבו ברק מהבהב), בין אם הוא חם או קר, אילו תכונות נוספות יש לתמונה הזו. אתה יכול אפילו לדבר איתו ולגלות מה הוא רוצה. והמשיכו להחזיק את התמונה והתחושות הללו, אולי היא תשתנה, תחת האור הצלול של תשומת הלב והמודעות שלכם.
- כדי לעזור לעצמך קצת יותר להרגיש את עצמך יותר מהחוויה הזו, להשאיר חלק מתשומת הלב שלך על התמונה הזו ועל התחושה הגופנית, ולהעביר את החלק השני של תשומת הלב שלך לכפות הרגליים, לרגליים, שאל את עצמך איך אתה מרגיש אותן, ואז לזרועותיך, לבטן, לגב. כך תרגישו שיש לכם הרבה מקום בגוף שלא משמש את ה"שלילי", זה מרחב המשאבים שלכם.
- אמור "כן" או "אני מוותר" למצבים ותבחין בשינוי - ברגע שההתנגדות שלך למה שקורה נחלשת, מה שקורה בתגובה יהפוך להרמוני יותר והכל יתגלה לטובתך.
אם הרגשות שלך לא נעלמים מיד - אל תתייאש! רַק המשך לצפות.אל תציב לעצמך את המשימה להיפטר מ"רגשות שליליים", אלא להיפך - שימו לב אליהם. לפחות כבר עשית עבודה מצוינת - פרקת קצת את המוח שלך - זה התברר יותר.
פחד, כעס, תוקפנות, רוגז, שנאה, טינה, אשמה וכו'. - הם כמו ילדים נשכחים קטנים שצועקים עם המראה שלהם: "שימו לב אלי, בבקשה, אני כאן!". ואם תפנה מהם, מנסה לא לשים לב, אז הם לא ישאירו אותך לבד. ואם תעניק להם את תשומת הלב שלך, הם יתחילו להיאנח בהקלה, ויעניקו לך רוגע בשקט.
כשאתה עושה את זה, אתה תבין מהניסיון שלך - התבטלות, כפי שאני קורא לזה, אין שום קשר להימנעות מתחושה, אלא להיפך, אתה מרשה לעצמך לחיות את זה במלואו, מבלי לשפוט את עצמך ולא לחסום הכל במקום אחד - אתה חי עם הגוף שלך. כי אם תימנע מהם ולא תאפשר לעצמך לחוות את זה, זה ימשיך להיקרע, כאילו אומר "שים לב אלי".
חיים את הרגשות שלך במלואם, אתה לא מאשים אחרים, אלא לוקח אחריות על עצמך, אתה מפסיק להיות קורבן של הנסיבות, אבל הופך להיות האדון של חייך.
מהם היתרונות של תפיסה זו וניהול רגשות?
שלושים דקות של עמידה בפקק תנועה של קילומטר אולי נראות כמו עינויים, אבל כשהתבדלת מהזעם המוחץ, אז התפיסה והתודעה שלך השתחררו מרגשות ההכחשה (התכחשות לרגשות שלנו - אחרי הכל, לעתים קרובות אנחנו לא רוצים לחוות באופן מלא את מה שאנו מרגישים), עצבנות, אימפוטנציה, טינה, זעם. כן, אתה יכול להמשיך לחוות אותם, ולא פחות בעוצמה, אבל ערוץ התפיסה שלך מתפנה לתחושות ותחושות אחרות, הצעיף נסוג, הראש שלך מתנקה והמעשים שלך כבר לא מוכתבים על ידי רגשות, אבל יכולים להיות סבירים וכנה. התרחבת. ואז קורים דברים מדהימים: אתה מתחיל להבחין בהרבה דברים קטנים ונעימים סביבך שמשתלבים לתמונה אחת של שמחה, רוח מרוממת, קבלה, במילה אחת, קבלה מוחלטת.
אפילו אירועים יכולים להשתנות- כי כשאני לא חווה התנגדות לעולם, אז הוא נפתח בפני. הנסיבות מתפתחות בצורה הנוחה ביותר. התודעה כבר לא נקלטת ברגש הדחייה, היא הופכת טהורה וניתן להעריך בצורה מפוכחת את המצב, להסיק מסקנות ולהגיב בצורה חדה ומיידית.
תיארתי דוגמה לסיטואציה פשוטה, כי לא משנה המצב - פשוט או מורכב, הרגשות יכולים להיות מציפים, ולא משנה המצב - אתה יכול לנהל את עצמך לפי המתכון הזה. האמינו לי, כמה שהמצב קשה - קבלו אותו, תנו לזה להיות, ותוכלו לפעול בצורה הנכונה והסבירה ביותר, לטובתכם ומתוך אהבה לעצמכם.
זהו אמון - בעולם, באלוהים, בעצמו.
הביעו בכנות את רגשותיכם ואל תעריכו אותם, אבל לחיות באופן מיידי – והם עוזבים.
רגשות חיים - ברצף: קודם חיים, אחר כך רגשות.
לא משנה כמה זה מפתיע, אבל בגוף שלנו יש הרבה קולטנים לתפיסת המרחב, אבל לא אחד לתפיסת הזמן. אנו תופסים זמן כבר דרך המוח והפרשנות של אותות החלל. רגשות חיים הם יישום מלא של תגובה רגשית בזמן. תרגום לתרגול – יישום הפרשנות של כל האותות שהגוף שלנו מבטא בתהליך התגובה הרגשית. מילת מפתח - את כל: האותות הללו קיימים ללא קשר לתודעה האנושית, אך תודעה זו יכולה לתקן אותם או לא. מובן שלכל האותות יש אנרגיה מסוימת והתודעה חייבת לממש את האנרגיה הזו בצורה כזו או אחרת. אם הוא לא מבין זאת, אז האנרגיה מצטברת בגוף הפיזי בצורה של כאבים שונים.
התועלת של תרגילי נשימה בעניינים רגשיים נובעת מהעובדה שהנשימה היא תהליך קצבי של ארבעה שלבים לסירוגין: שאיפה-מלאות ריאות-נשיפה-התרוקנות ריאות. זה מאפשר לך להרגיש גם שלבים קריטיים (נקודתיים) וגם שלבים ארוכים. מאחר שתפיסת הזמן מבוססת על תפיסת הקצב ותפיסת הרצף, המחזור הרגשי מוקרן על מחזור תנועות הנשימה, שברמת ההרגל מוקרן על מחזור שלבי הזמן.
מבחינת ספקטרום הרגשות, אני מאוד אוהב את תיאוריית קלרמן-פלוצ'יק-קומטה (חומר טוב על תיאוריה).
מדובר על תמריצים והתנהגות. מכיוון שההפרעה בתפיסה הרגשית משפיעה על הגוף הפיזי, אני מאוד אוהב שהתהליכים הפיזיולוגיים מוצגים, כאילו נתפרים לאסטרטגיות לתגובה לרגשות.
בהקשר זה, מה שנקרא אסטרטגיות התמודדות והגנות פסיכולוגיות חשובות לא פחות. למעשה, היווצרותם של אלה ואחרים אצל הילד באמצעות חיקוי התנהגותם של מבוגרים במצבי לחץ מסוימים מובנית בתהליך הגידול. רגש בהיר הוא גורם גירוי חזק, כלומר מתח, ולכן אנו גם מגנים על עצמנו מפני רגשות בהירים, במודע או שלא. אם זה לא מודע, אז קיים סיכון גבוה שההגנה תתחיל ללחוץ ולהידלק גם במקרים בהם הרגש אינו בוהק ויכול להיות מבוטא בצורה מספקת על ידי ההתנהגות המקבילה.
הקבילות החברתית של צורות התנהגות מסוימות היא עניין של חינוך, כפי שכתבתי למעלה. למעשה, הכשרות פסיכולוגיות הן צורות אנדרוגיות של חינוך מבוגרים. זה היה המצב כי הבגרות הייתה מובן מאליו, רק ילדים גדלו, והקשישים נתפסו אך ורק כחלשים, חולים. ככל שתוחלת החיים עלתה, יש להכשיר גם מבוגרים וקשישים במיומנויות התנהגות חברתיות. מכיוון שבתחילה הבגרות הייתה אידאלית ולא הונחה כמקור לצרות חברתיות, תיקון ההתנהגות בוצע רק באמצעות טיפול (ברפואה), בעיקר בחולי נפש. לכן, מבחינה היסטורית, בעיות רגשיות נמצאות בתחום הפסיכולוגיה, במפגש עם פסיכותרפיה ופסיכיאטריה. למעשה, יש את המושג "חינוך לכל החיים", וחינוך, יחד עם הכשרה, הוא המרכיב העיקרי בחינוך, ולכן, באופן עקרוני, אדם מודרני צריך לעסוק לא רק בחינוך עצמי, אלא גם בעצמו. חינוך. קודם כל, באמצעות שליטה במיומנויות של רגשות חיים, כך שהבזבוז הבלתי מעובד של חיים רגשיים מאורגנים בצורה אנאלפביתית של אדם בצורה של דחפים שלא מגיבים אינו מזהם את הסביבה החברתית ואינו דורש עלויות נוספות כדי להחזיר את הנזק שנגרם על ידי הרעילות שלהם. ב-)