שינה מהירה. מהם שלבי השינה וכיצד הם משפיעים על הגוף

אנשים תמיד התעניינו בטבע השינה, כי אדם נותן שליש מחייו למצב הפיזיולוגי הזה. זו תופעה מחזורית. במשך 7-8 שעות מנוחה עוברים 4-5 מחזורים, כולל שני שלבי שינה: מהיר ואיטי, שניתן לחשב כל אחד מהם. כמה זמן נמשך כל שלב, ואיזה ערך הוא נושא לגוף האדם, בואו ננסה להבין את זה.

מהם שלבי שינה

במשך מאות שנים, חוקרים חוקרים את הפיזיולוגיה של השינה. במאה הקודמת, מדענים הצליחו לתעד את התנודות הביו-חשמליות המתרחשות בקליפת המוח בזמן ההירדמות. הם למדו שזה תהליך מחזורי שיש לו שלבים שונים שעוקבים זה אחר זה. אלקטרואנצפלוגרמה נלקחת באמצעות חיישנים מיוחדים המחוברים לראשו של אדם. כשהנבדק ישן, המכשירים מתעדים תחילה תנודות איטיות, שלאחר מכן הופכות תכופות, ואז מאטים שוב: יש שינוי בשלבי החלום: מהיר ואיטי.

שלב מהיר

מחזורי שינה עוקבים בזה אחר זה. במהלך מנוחת לילה, שלב מהיר בא לאחר איטי. בשלב זה, קצב הלב וטמפרטורת הגוף עולים, גלגלי העיניים נעים בחדות ובמהירות, הנשימה הופכת תכופה. המוח עובד בצורה פעילה מאוד, כך שאדם רואה הרבה חלומות. השלב של שנת REM מפעיל את העבודה של כל האיברים הפנימיים, מרפה את השרירים. אם אדם יתעורר, אז הוא יוכל לספר את החלום בפירוט, מכיוון שבתקופה זו המוח מעבד את המידע המתקבל במהלך היום, יש חילוף בין התת מודע לתודעה.

שלב איטי

תנודות באלקטרואנצפלוגרמה של קצב איטי מחולקות ל-3 שלבים:

1. נוּמָה. הנשימה ותגובות אחרות מואטות, התודעה מרחפת, מופיעות תמונות שונות, אך האדם עדיין מגיב למציאות הסובבת. בשלב זה לרוב מגיעים פתרונות לבעיות, מופיעות תובנות, רעיונות.
2. שינה עמוקה. יש הפסקה של התודעה. קצב הלב וטמפרטורת הגוף יורדים. בתקופה זו קל להתעורר לחולם.
3. חלום עמוק. קשה להעיר אדם בשלב זה. בגוף יש ייצור פעיל של הורמון גדילה, עבודת האיברים הפנימיים מווסתת ומתרחשת התחדשות רקמות. בשלב זה, לאדם עלולים להיות סיוטים.

רצף שינה

אצל מבוגר בריא, שלבי החלימה עוברים תמיד באותו רצף: שלב איטי אחד (ישנוניות), אחר כך 2,3 ו-4, ואז סדר הפוך, 4, 3 ו-2, ואז שנת REM. יחד הם יוצרים מחזור אחד, החוזר על עצמו 4-5 פעמים בלילה אחד. משך שני שלבי החלימה יכול להשתנות. במחזור הראשון, שלב השינה העמוקה קצר מאוד, ובשלב האחרון יכול להיות שהוא בכלל לא. רצף ומשך השלבים יכולים להיות מושפעים מהגורם הרגשי.

חלום עמוק

בניגוד לשנת REM, לשלב העמוק יש משך ארוך יותר. זה נקרא גם אורתודוקסי או גל איטי. מדענים מציעים שמצב זה אחראי לשחזור עלויות האנרגיה ולחיזוק תפקודי ההגנה של הגוף. מחקרים הראו כי תחילתו של שלב הגל האיטי מחלק את המוח לאזורים פעילים ופסיביים.

בהיעדר חלום, האזורים האחראים על פעולות מודעות, תפיסה וחשיבה כבויים. למרות שבמהלך השלב העמוק קצב הלב ופעילות המוח יורדים, הקטבוליזם מאט, עם זאת, הזיכרון עובר דרך פעולות שכבר למדו, כפי שמעידים סימנים חיצוניים:

• עוויתות של הגפיים;
• סדר מיוחד של נשימה;
• שחזור של צלילים שונים.

מֶשֶׁך

לכל אדם יש קצב אישי של שנת דלתא (פאזה עמוקה). יש אנשים שזקוקים ל-4 שעות מנוחה, בעוד שאחרים צריכים 10 כדי להרגיש נורמליים. אצל מבוגר, השלב העמוק לוקח בין 75 ל-80% מזמן השינה הכולל. עם תחילת הזקנה, משך זה פוחת. ככל שפחות שנת דלתא, כך ההזדקנות של הגוף מהירה יותר. כדי להגדיל את משך הזמן שלו, עליך:

• יצירת לוח זמנים ערות/מנוחה יעיל יותר;
• לפני מנוחת לילה של כמה שעות כדי לתת לגוף פעילות גופנית;
• לא לשתות קפה, אלכוהול, משקאות אנרגיה, לא לעשן ולא לאכול יותר מדי זמן קצר לפני תום הערנות;
• לישון בחדר מאוורר בהיעדר אור וצלילים זרים.

שלבים

מבנה השינה בשלב העמוק הוא הטרוגני ומורכב מארבעה שלבים שאינם רמים:

1. בפרק הראשון יש שינון והבנה של הקשיים שהיו במהלך היום. בשלב הנמנום, המוח מחפש פתרון לבעיות שהתעוררו בזמן הערות.
2. השלב השני נקרא גם "צירי שינה". תנועות השרירים, הנשימה וקצב הלב מואטות. פעילות המוח דועכת בהדרגה, אך ייתכנו רגעים קצרים של חדות שמיעה מיוחדת.
3. שנת דלתא, שבה חל שינוי משלב שטחי לשלב עמוק מאוד. נמשך רק 10-15 דקות.
4. שנת דלתא עמוקה חזקה. זה נחשב למשמעותי ביותר, מכיוון שלאורך כל התקופה המוח משחזר את יכולת העבודה. השלב הרביעי נבדל על ידי העובדה שקשה מאוד להעיר אדם ישן.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

REM (תנועת עיניים מהירה) - שלב או מהאנגלית rem-sleep נבדל בעבודה מוגברת של ההמיספרות המוחיות. ההבדל הגדול ביותר הוא הסיבוב המהיר של גלגלי העיניים. מאפיינים נוספים של השלב המהיר:

• תנועה מתמשכת של איברי מערכת הראייה;
• חלומות חיים צבועים בבהירות, מלאים בתנועה;
• התעוררות עצמאית חיובית, מעניקה בריאות טובה, אנרגיה;
• טמפרטורת הגוף עולה עקב חילוף חומרים נמרץ וזרימה חזקה של דם.

מֶשֶׁך

לאחר ההירדמות, אדם מבלה את רוב הזמן בשלב האיטי, ושנת REM נמשכת בין 5 ל-10 דקות. בבוקר משתנה היחס בין השלבים. תקופות הג"ד מתארכות, ותקופות הג"ד העמוק מתקצרות, ואחריהן האדם מתעורר. השלב המהיר חשוב הרבה יותר, כך שאם הוא יופסק באופן מלאכותי, זה ישפיע לרעה על המצב הרגשי. אדם יהיה מנומנם במשך כל היום.

שלבים

שנת REM, הנקראת גם שנת REM, היא השלב החמישי של החלימה. למרות שהאדם חסר תנועה לחלוטין בגלל היעדר מוחלט של פעילות השרירים, המצב מזכיר ערות. גלגלי עיניים מתחת לעפעפיים סגורים עושים מעת לעת תנועות מהירות. מ-4 שלבי השינה האיטית, האדם חוזר לשני, לאחר מכן מתחיל שלב ה-REM שמסיים את המחזור.

ערך השינה לפי שעה - טבלה

כמה אדם צריך לישון אי אפשר לומר בוודאות. אינדיקטור זה תלוי במאפיינים אינדיבידואליים, גיל, הפרעות שינה ושגרת יומיום. תינוק עשוי להזדקק ל-10 שעות כדי לשקם את הגוף, ותלמיד בית ספר - 7. משך השינה הממוצע, לפי מומחים, משתנה בין 8 ל-10 שעות. כאשר אדם מחליף נכון שינה מהירה ואיטית, אז אפילו בתקופה קצרה, כל תא בגוף משוחזר. הזמן הטוב ביותר למנוחה הוא לפני חצות. שקול את יעילות השינה לפי שעות בטבלה:

תחילתה של שינה	ערך מנוחה

הזמן הטוב ביותר להתעורר

אם נפנה לטבלת ערכי החלום, נוכל לראות שהשעה מ-4 עד 6 בבוקר מביאה פחות תועלת למנוחה. תקופה זו היא הטובה ביותר להתעוררות. בזמן הזה, השמש זורחת, הגוף מתמלא באנרגיה, הנפש טהורה וצלולה ככל האפשר. אם אתה כל הזמן מתעורר עם עלות השחר, עייפות ומחלה לא יהיו נוראיות, ואתה יכול לעשות הרבה יותר ביום מאשר לאחר עלייה מאוחרת.

מה הזמן הטוב ביותר להתעורר

הפיזיולוגיה של השינה היא כזו שכל שלבי המנוחה חשובים לאדם. רצוי שיעברו 4-5 מחזורים שלמים של 1.5-2 שעות בלילה. הזמן הטוב ביותר לקום הוא שונה עבור כל אחד. למשל, עדיף לינשופים להתעורר מ-8 עד 10 בבוקר, ולעפרונים קמים ב-5-6. לגבי שלב החלומות, הכל כאן מעורפל. מנקודת המבט של המבנה והסיווג של שלבים, הזמן הטוב ביותר להתעורר הוא אותן שתיים או שלוש דקות הנופלות בסוף מחזור אחד ותחילתו של אחר.

איך להתעורר בשנת REM

מאחר והמחזורים חוזרים על עצמם, ומשך השלב האיטי עולה ל-70% ממנוחת הלילה, רצוי לתפוס את סוף שלב ה-REM על מנת להתעורר. קשה לחשב את הזמן הזה, אבל כדי להקל על החיים, רצוי למצוא את המוטיבציה לקום מוקדם בבוקר. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד מיד לאחר ההתעוררות לא לשכב במיטה בטלה, אלא לעשות תרגילי נשימה. זה ישביע את המוח בחמצן, יפעיל את חילוף החומרים ויעניק אנרגיה חיובית לכל היום.

כיצד לחשב שלבי שינה

חישוב עצמי קשה. ניתן למצוא מחשבוני קצב יממה באינטרנט, אך לשיטה זו יש גם חיסרון. חידוש זה מבוסס על ממוצעים, אינו לוקח בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף. שיטת החישוב האמינה ביותר היא ליצור קשר עם מרכזים ומעבדות מיוחדים, שבהם הרופאים, על ידי חיבור מכשירים לראש, יקבעו את הנתונים המדויקים על האותות והרעידות של המוח.

אתה יכול לחשב באופן עצמאי את שלבי השינה של אדם כך. משך השלב האיטי (הממוצע) הוא 120 דקות, והשלב המהיר הוא 20 דקות. מרגע שהולכים לישון, ספרו 3-4 תקופות כאלה וקבעו את האזעקה כך שזמן ההשכמה ייפול בתוך פרק הזמן שצוין. אם אתם הולכים לישון בתחילת הלילה, למשל, בשעה 22:00, אז אתם מוזמנים לתכנן להתעורר בין 04:40 ל-05:00. אם זה מוקדם מדי עבורכם, אז השלב הבא לעלייה נכונה יהיה בין השעות 07:00-07:20.

וִידֵאוֹ

אחד התהליכים המסתוריים והמשמעותיים בגופנו הוא השינה. אנחנו מבלים שליש מחיינו במצב הזה. יחד עם זאת, אם אתה מאבד מנוחת לילה אפילו לפרק זמן קצר, הדבר טומן בחובו התפתחות של הפרעות נוירוטיות ושיבוש תפקודי הגוף החשובים.

כיום, הודות לעבודתם האדירה של מדענים, ניתן היה לבודד וללמוד בפירוט שינה מהירה ואיטית. כל אחד מהשלבים הללו מלווה בתכונות מסוימות, עליהם נדון בהמשך.

מנוחה היא חלק מהותי בחייו של כל אדם. במצב זה הגוף נרגע, והמוח מעבד את המידע המתקבל במהלך היום. כאשר מגיע שלב השינה האיטית, החומר המתקבל ונלמד מקובע טוב יותר בזיכרון.

והבמה המהירה מדגמנת אירועים קרובים ברמה התת מודע. בנוסף, מנוחת לילה ארוכה מחזירה את המערכת החיסונית ומפעילה לימפוציטים למלחמה בזיהומים ויראליים.

אם תפריע למנוחה, רק אחד מהמחזורים יתממש, בהתאמה, גוף האדם לא ינוח. המשמעות היא שביצועי המוח לא יתעדכנו.

בנוסף, רק בלילה יש תהליכים פיזיולוגיים כמו:

• מאזן הנוזלים משוחזר;
• תהליך ניקוי הגוף מתחיל, על ידי הסרת לחות עודפת;
• חלבון קולגן מסונתז, המסייע לחיזוק העור והמפרקים;
• הגוף סופג סידן.

כל אחד מהתהליכים הללו מאופיין לאורך זמן. מסיבה זו, נשאלת השאלה כמה זמן נדרש להחלמה מלאה של הגוף. אם אתה ישן 8 שעות ביום, אז אדם ירגיש נח.

פיזיולוגיה של שנת האדם

מנוחת לילה יומית חיונית לגוף האדם. יתרה מכך, שינה במצבים מסוימים חשובה הרבה יותר מאוכל. רק כמה ימים ללא שינה מעוררים את הופעת התסמינים הבאים:

• נִרגָנוּת;
• אי יציבות רגשית;
• לאדם יש פגמים בזיכרון;
• חוסר שינה מעורר פיגור שכלי;
• מתפתח דיכאון.

חשוב: אם אדם מבלה כ-11 ימים ללא מנוחת לילה, מתחילים בגופו תהליכים בלתי הפיכים המובילים למוות.

בדרך כלל, מבוגר צריך לישון בין 4 ל-8 שעות. יחד עם זאת, נתונים כאלה הם השוואתיים, שכן יש צורך לקחת בחשבון את היחס בין עייפות האדם. אם מתקבלת כמות גדולה של פעילות גופנית במהלך היום, מומלץ להגדיל את זמן המנוחה הפיזיולוגית.

תכונות של השלב האיטי

שינה שאינה REM מסווגת ל-4 שלבים, כגון:

• תְנוּמָה;
• צירי שינה;
• שינה דלתא;
• שנת דלתא עמוקה.

תְנוּמָה

כאשר אדם נכנס למצב של ישנוניות, הוא שוקל מחדש רעיונות ומגולל בין המצבים הקיימים שהופיעו במהלך היום. בנוסף, המוח מחפש את הפתרונות הנכונים מהמצב הנוכחי. יחד עם זאת, ברוב המקרים, לאדם יש חלומות שבהם הוא רואה את הגדרת הבעיה הנוכחית.

צירי שינה

לאחר שלב הישנוניות מגיעות ציר השינה. שלב זה מאופיין בכיבוי תת-מודע לסירוגין וקליטה לשמיעה.

שינה דלתא

שלב זה נקרא מעבר לשינה עמוקה.

דלתא ישנה עמוק

שלב זה מאופיין בגורמים הבאים:

• קהות אנרגיה;
• הרמה כבדה;
• חוסר יכולת להעיר אדם ישן.

השלב העמוק הנחשב מתרחש שעה וחצי לאחר השינה.

חשוב: שינה איטית חשובה לגוף האדם. הוא מווסת את המקצבים של אזורי ומבנים במוח. ומהיר, עוזר לסנכרן ותורם לעבודתם ההרמונית.

כאשר שקועים במחזור איטי, פעילות הגוף מואטת וקשה להעיר אדם. ועם תחילת השלב העמוק, יש דופק מהיר ונשימה. במקביל, הלחץ יורד.

מנוחת לילה איטית חשובה מכיוון שתהליכים משמעותיים מתרחשים בזמן זה, כגון:

• תאים משוחזרים;
• מצב האיברים הפנימיים משתפר;
• גוף האדם בריא.

משך השינה האיטית הוא כ-75% מסך המנוחה. וכ-25% נופלים על מנוחת לילה מהירה.

להלן תוצג טבלה השוואתית של שינה מהירה ואיטית, שבה תוכלו לראות בבירור כיצד מתרחש שינוי הפאזה ולהשוות נתונים אלו לאלו שלכם.

תכונות של השלב המהיר

השלב המהיר נקרא גם גל מהיר או פרדוקסלי, ויש לו מספר מאפיינים ייחודיים:

• החלום שנראה זכור בבירור;
• קצב נשימה טוב;
• טונוס השרירים יורד;
• השרירים הממוקמים באזור הצוואר עוצרים את תנועתם.

חשוב: כאשר מתחיל מחזור חדש, למנוחת לילה מהירה יש זמן ארוך יותר. עם זאת, העומק שלו פחות.

בנוסף, למנוחת לילה מהירה יש שני מחזורים:

• רִגשִׁי;
• לא רגשי.

במהלך מנוחת לילה מהירה, מתבצע עיבוד וחילופי מידע שהתקבל יום קודם בין התת מודע לנפש. שינה מסוג זה הכרחי כדי שהמוח יסתגל לכל השינויים המתרחשים במרחב שמסביב. יתר על כן, אם שלב זה של מנוחת הלילה יופסק, עלולה להתרחש הפרה של נפש האדם.

הבדלים בין מחזורים

מה ההבדל בין שינה איטית ל-REM? כאמור, לשלב האיטי של המנוחה יש 4 שלבים, ולשלב המהיר יש רק שניים. בנוסף, ישנם מספר הבדלים נוספים. אנו מציעים שתכיר אותם בטבלת ההשוואה שלהלן:

• במהלך שינה איטית, תנועות העיניים חלקות בהתחלה, ובסוף הן קופאות, כאשר בשלב המהיר העיניים נעות ללא הרף;
• במהלך מחזור איטי, גוף האדם גדל מהר יותר, כי הורמון גדילה מיוצר בתקופה זו;
• לחלומות יש אופי שונה;
• כאשר במהלך השלב המהיר, הוא מתעורר קל יותר, ומרגיש נח היטב, בניגוד לדרגה האיטית;
• נשימה בשלב של מנוחת לילה איטית עשויה להתעכב, אך במהלך שנת REM, אדם נושם לעתים קרובות, כי כך הוא מגיב לחלומות;
• מדדי הטמפרטורה של המוח יורדים במדרגה איטית, במעלה מהירה, להיפך, זרימת הדם עולה, והטמפרטורה עולה.

למרות ההבדלים, שנת REM ושינת REM קשורות זו בזו ונחשבות למערכת מאוזנת אחת. לשם השוואה, במהלך השלב האיטי, מווסתת עבודת המבנים של האיברים הפנימיים. ובמהלך המחזור המהיר, יש ביסוס הרמוני של יחסים בין תאי גוף האדם.

הזמן הטוב ביותר להתעורר

במוקדם או במאוחר, אבל השאר מסתיים והצורך בהתעוררות מגיע. עם זאת, חשוב להדגיש שמצבו של האדם תלוי באופן ישיר באיזה שלב של מנוחת הלילה התרחשה ההתעוררות.

ככלל, שלב השינה הלא-REM, שנמצא בשלב העמוק, נחשב לזמן שלילי להתעוררות. והאופטימלי ביותר להתעוררות הוא המרווח בין סיום דרגת שינה מהירה למעבר לשלב הראשון של השלב הבא.

חשוב: אם אדם נח לגמרי, הוא מלא באנרגיה ויהיה במצב רוח טוב. ככלל, מצב כזה מובטח אם אתה מתעורר לאחר תום החלומות.

כאשר מתחיל שלב שנת ה-REM, כל החושים מופעלים ברגע זה, בהתאמה, האדם מגיב היטב לגורמים חיצוניים התורמים להתעוררותו, כגון:

• אור זורח מבעד לווילונות;
• צלילים זרים המגיעים מבחוץ;
• שינוי במדדי הטמפרטורה של הסביבה.

אם תתעורר ברגע זה, רווחתם של הגבר והאישה וגם של הילד תהיה מצוינת. אבל, שווה תנומה קטנה והאדם כבר קם שבור. אז זה קורה כשהגוף עובר למחזור האיטי הבא.

חשוב: גם אם ההתעוררות הייתה קלה וחיובית, אל תמהרו לקפוץ מהמיטה. תן לגוף שלך קצת זמן להתאים את המערכות שלו ליום שלפניו. במקביל, הקפידו שלא להירדם שוב.

ככלל, כל האנשים מתעוררים לפני צליל השעון המעורר. הסיבה לכך היא שלגוף יש שעון ביולוגי המתאים את עצמו לשגרת היומיום של האדם. לכן, אם תתעוררו מוקדם מהשעה שנקבעה, אל תמהרו להירדם שוב, אחרת תצללו לשלב עמוק ותהרסו לעצמכם את כל היום הקרוב.

הזמן האופטימלי להתעורר הוא התקופה שבה התעוררתם בעצמכם והגוף עצמו סימן שיש לכם מספיק שינה. אז לא יהיה צורך לחשב מתי עדיף להתעורר.

מה גורם לנדודי שינה

לעתים קרובות, שני מחזורי השינה מופרעים מסיבות מסוימות. יתרה מכך, אנשים רבים, הסובלים מבעיה דומה, אפילו לא מבינים שמשך מנוחת הלילה שלהם אינו מספיק. אבל, חוסר שינה משפיע לרעה על המצב הכללי של הגוף עם התסמינים הבאים:

• אדם מודאג מעייפות, אדישות ורפיון מופיעים;
• מצב הרוח יש שינויים תכופים, לעתים קרובות יש התקפי עצבנות ודמעות;
• מערכת החיסון מופחתת;
• הזיכרון נפגע;
• משקל הגוף עולה;
• הפרעה במערכת האנדוקרינית.

גוף האדם מתחיל בהדרגה את תהליך ההרס העצמי. בנוסף, הפרעות נפשיות הופכות בולטות יותר. ואם הטיפול לא יתחיל בזמן, ההשלכות עלולות להיות קטסטרופליות.

איך להיפטר מנדודי שינה

אם המנוחה בלילה מופרעת, אין לבצע תרופות עצמיות. ראשית עליך לזהות את הסיבה שעוררה את הכישלון הזה, ואז להפנות כוחות לחסל אותו. לפעמים הגוף שלנו נותן אותות בצורה של נדודי שינה על התפתחות הפתולוגיה.

לכן התייעצות עם רופא ובדיקה היא חובה. יתר על כן, לפעמים הפרה כזו היא אפילו שימושית. ואכן, בעזרתו, ניתן לזהות בזמן את התפתחות הפתולוגיה המסוכנת ביותר.

באשר לשיטות הטיפול, יש כמה מהן:

• טיפול תרופתי;
• חיסול הבעיה על ידי התעמלות או ספורט מיוחדים;
• התערבות כירורגית;
• ביקור אצל פסיכותרפיסט;
• תיקון תזונה;
• היגיינת שינה;
• תכנון נכון של היום.

על ידי ביטול הגורם האמיתי להפרעות שינה, המחזור האיטי והמהיר יחזור לקדמותו.

לסיכום, ראוי לציין כי למנוחת לילה בריאה חשיבות רבה בחייו של אדם, ללא קשר לגילו. בשלב זה, אתה מרגיע את מערכת העצבים ומקבל רגשות חיוביים לקראת היום הקרוב. ותזכור, זה לא משנה כמה זמן השאר נמשך. העיקר להרגיש עליז בבוקר.

מנוחה מתייחסת לתופעה הכרחית שבאמצעותה מתבצעים תהליכים: חידוש אנרגיה ועלויות פיזיולוגיות. מדענים מבחינים בשני שלבים של שינה - איטית ומהירה.

בשל מאפיינים אישיים, עומס עבודה מופרז, היה צורך לחשב זמן מקובל להתעוררות בבוקר. עם חישובים נכונים עם הזריחה, לאדם תהיה תוצאה פרדוקסלית: מצב רוח גבוה, ביצועים משופרים בכל תחום. בנוסף, מחלות נלוות כמו נדודי שינה לא יתפתחו.

ערכה ותפקודי השינה

תקופת השינה המקובלת והמומלצת למבוגרים היא מרווח הזמן עד 12 בלילה. רק ברגע זה, גוף האדם מסוגל להחזיר את האנרגיה, הפעילות הפיזיולוגית הנדרשת לביצוע מלא.

הטבלה מציגה שעות יקרות עבור פרק זמן מסוים.

זמנים ביום	ערך השינה לשעה
19-20 שעות	שעה 7
20-21 שעות	6 שעות
21-22 שעות	השעה 5
22-23 שעות	4 שעות
23-24 שעות	3 שעות
0-1 שעה	2 שעות
1-2 שעות	1 שעה
2-3 שעות	30 דקות
3-4 שעות	15 דקות
4-5 שעות	7 דקות
5-6 שעות	דקה 1

על סמך הנתונים לעיל, ניתן לראות בבירור כמה חשוב ללכת לישון בזמן. זה משפיע על הביצועים של האורגניזם כולו, ולכן יוצר את מצב הרוח והרווחה הנוספת של אדם.

זוהו מספר פונקציות עיקריות, שבאמצעותן ניתן ליצור מושג לגבי היתרונות:

1. האיברים הפנימיים ורקמת השריר נמצאים במצב רגוע בלילה, צוברים כוח.
2. במהלך היום, אדם מוציא הרבה אנרגיה לפעילויות מן המניין, אבל רק במהלך השינה המאגרים מתחדשים.
3. בזמן מנוחה מתרחשים תהליכים הכרחיים רבים המוכתבים על ידי המוח. זהו סילוק רעלים, אתחול מחדש של מערכת העצבים המרכזית, ניקוי מרכז המוח.
4. כמו כן, במהלך השינה נוצר זיכרון לטווח ארוך הכולל את המידע המצטבר. זה כולל הבנה של מה שנראה וגיבוש מיומנויות חדשות.
5. המרכיב העיקרי הוא ניתוח מצב האיברים הפנימיים, אם מתגלות הפרות, חיסול מגיע. כתוצאה מכך, החסינות משתפרת, מכיוון שתאים חדשים נוצרים במהלך השינה.

שינה היא מרכיב הכרחי בחייו של כל אדם. בלי זה, אי אפשר לחיות במלואם. דרישה הכרחית היא שאתה צריך להירדם במרווח המומלץ, כי זה יכול להגביר את היעילות ולמנוע התפתחות של מחלות מסוימות.

משך המחזור

שינה היא מצב תודעה של כל היצורים החיים, הכולל 5 שלבים. הם מחליפים זה את זה במהלך מנוחת הלילה. ההתרחשות מוסברת על ידי הפעלת מרכזי המוח.

אצל מבוגר שאין לו בעיות בריאותיות חמורות, ההירדמות מתחילה בנמנום. מבחינת משך זה לא לוקח הרבה זמן - רק 10 דקות. לאחר מכן, שלב 2. נמשך קצת יותר - 20 דקות. שני השלבים הנותרים נמשכים לפחות 45-50 דקות.

ברגע שעבר התהליך הראשוני המורכב מ-4 שלבים, הפעולה של שלב 2 מתרחשת שוב. בשלב זה, הפרק הראשון של שנת REM מתרחש. אבל זה קצר - 5 דקות. תהליכים עוקבים כאלה נוצרים למחזורים. הראשון לוקח 1.5 שעות או קצת יותר. לאחר המחזוריות מתחדשת, אך שינה איטית הופכת בתוהו. הסיבה לכך היא שנת REM נכנסת לתמונה. לפעמים זה לוקח 60 דקות.

חָשׁוּב! עם מנוחה נכונה, ככל הנראה 5 מחזורים. הרצף ומשך הזמן משתנים מעט, בהתאם למאפיינים האישיים של האורגניזם.

רוב המחקרים מאשרים שהשלבים המהירים והאיטיים מאופיינים במשכים שונים ביחס של 1:4. במקרה זה, הראשון מבלה 85% מזמן המנוחה, אך השני מהווה 15%. מחזור אחד נמשך 1.5 שעות. חשוב לאדם לישון 6-8 שעות. על סמך זה, המחזורים מסוגלים לחזור 6 פעמים. אבל הערכים ניתנים לשינוי, תלוי במקרה הספציפי.

אצל ילדים קטנים התהליך מתרחש ברצף מעט שונה. שנת REM שולטת, אשר מוחלפת בהדרגה. בהתחלה זה מהווה 50%, ועם התפתחות התינוק, נתון זה יורד ל-25%.

אצל מבוגר, השלבים צריכים לחזור על עצמם ברצף שווה. עם זאת, בשל מאפיינים הקשורים לגיל ופתולוגיות חמורות, ניתן לראות כמה הפרעות בשינה הרגילה. אנשים מבוגרים מתמודדים לעתים קרובות עם בעיות נדודי שינה, מכיוון שהשלב המהיר הוא לא יותר מ-18%, והשלב האיטי נעדר לחלוטין.

עם זאת, ישנן סיבות נוספות למנוחה באיכות ירודה: מחלות של המוח או חוט השדרה. במקרה זה, אי אפשר לישון רגיל, יש שינה שטחית. לעתים רחוקות, אבל נצפה שאדם עושה בלי מנוחה, אפילו קצרה.

שלב איטי

מרכזי מוח מסוימים מעורבים ביצירת שינה איטית: ההיפותלמוס, גרעיני התלמוס, המחלקה המעכבת של המורוזי.

חָשׁוּב! המאפיין העיקרי של שינה איטית הוא היווצרות של תאים ומבנים חדשים, תיקון רקמות. תהליך כזה חייב להתרחש במנוחה בהשתתפות הורמונים מסוימים, חומצות אמינו וחלבונים.

התוצאה הסופית של תהליכים אנבוליים היא מילוי אנרגיה שאבדה במהלך שעות העבודה במהלך היום. הפעילות שלהם מתחילה משלב 2, כי ברגע זה יש רגיעה מוחלטת. לכן, פער כזה נחשב נוח לשחזור אנרגיה אבודה ועתודות פיזיולוגיות.

חָשׁוּב! הוכח שפעילות גופנית מתונה ליום עוזרת להאריך את השלב הרביעי של השלב האיטי.

כאשר נרדמים, מופיעים מקצבים מסוימים, התלויים בתאורה הטובה של החדר עם אור השמש. תחילת הדמדומים מסמנת ירידה בפעילות מסוימת. בשלב זה נצפות אג'נדות השינה הראשונות: פיהוק וחולשה.

לכל שלב יש מרווח זמן מסוים. אז, השלישי הוא בילה - 8%, והרביעי - 15% מכלל המרווח המושקע על שינה. רבים מייחסים את השלב האיטי לשיקום משאבי האנרגיה. רק הוא העיקרי בהבנת המעשים והזיכרונות.

הסימנים העיקריים של שלב זה של שינה נחשבים לנשימה רועשת, שהופכת בהדרגה נדירה יותר ופחות עמוקה מאשר בזמן ערות. יש ירידה בטמפרטורה הכללית, בפעילות מערכת השרירים ובתנועת גלגלי העין. בשלב האיטי של השינה, אדם יכול לראות חלומות קלים על האנצפלוגרמה, בעוד גלים איטיים וארוכים מתחילים לשלוט.

שלב ראשון - תנומה

זה שייך לשלב הראשון של ההירדמות. במצב זה, הישן מסוגל לראות תופעות ופעולות המפריעות לו בעודו ער. בנוסף, יש לזה מאפיין ברור:

• פעימות הלב נחלשות;
• הנשימה מואטת;
• הטמפרטורה יורדת;
• אתה יכול לתפוס את התנועות האיטיות של גלגל העין.

כמו כן, מצב שונה נרשם בהולוגרמה של המוח, מלווה בקפיצות בפעילות מנטלית. במקביל, נרשם כי מגיע פתרון למצב קשה, שהיה קשה לפתור בתהליך החיים. עובדה מרכזית: להעיר אדם משנת גל איטי בשלב 1 זה לא קשה.

שלב שני - שינה קלה

בשינה רדודה, תודעת המציאות מתחילה להיכבות בהדרגה, אך עדיין ניתן להגיב לקולות או לקולות. במקביל, כמה תהליכים מתרחשים באדם ישן: ירידה בטמפרטורה, כל פעילות נחלשת, לחץ יורד. במחקרים חוזרים ונשנים, רצף השלבים של השלב האיטי הוא השוואתי (עם ציר), כי עם הזמן יש הנחתה של כל הפעולות. בסופו של דבר - טבילה במצב עמוק.

שלב שלישי - שינה ללא REM

מצב שונה במקצת מתפתח בשלב זה, מכיוון שכל התנועות עולות בתוהו. אתה יכול לאמת זאת באמצעות מחקר מוח. יחד עם זאת, הפעימה חלשה, האנחות נעשות תכופות יותר, רמת הלחץ יורדת, והאישונים כמעט אינם זזים. זרימת דם לשרירים ולרקמות באה לידי ביטוי גם כן, נוצר הורמון גדילה. כל זה מאפיין את התהליך שהחל בגוף לחידוש האנרגיה.

שלב רביעי – שינה עמוקה

השלב האחרון אחראי לטבילה מלאה בשינה. השלב מלווה בניתוק תודעה, אי אפשר אפילו להרגיש, להרגיש או לשמוע משהו. לכן אין עבורו ביטויים בלתי צפויים מיוחדים מהגוף: קשה לראות את הנשימה, תנועות חיצוניות של גלגלי העיניים או חלקי הגוף אינן נצפות.

במצב של השלב העמוק, כמעט בלתי אפשרי להעיר אדם ישן על רגליו. אם זה נעשה, אזי התמצאות לקויה בחלל, האטה בתגובה, בריאות לקויה עלולה להתרחש, לא ניתן לתפוס את רוח הרפאים. לפעמים אנשים מתעוררים במצב רוח טוב, יש סיוטים. אבל השלב הזה לא מורגש עם ההתעוררות.

בעיקרון, שלבים 3 ו-4 מסווגים כאחד, ובמקרה זה משכם הוא כ-40 דקות. מנוחה איכותית ובזמן יוצרת פעילות לעבודה ליום הקרוב. אם שלב השינה העמוקה הושלם, אפשר לזכור כל מידע לאחר היקיצה.

שלב מהיר

כאשר המנוחה נבנית מחדש לשלב מהיר, מתנקים ידע ומיומנויות בלתי שמישים בתחומים הרגשיים והאינטלקטואליים. בשלב זה יש פעילות פעילה:

• על שיקום תאי עצב. יש דעה שזה בלתי אפשרי, אבל אלו הנחות לא מהימנות.
• על ידי הבנת המידע שהתקבל במהלך היום.
• בתחילת פעולות הכנה לפעילות נפשית.

עקב קיומו של שלב בודד של השלב המהיר, משך הזמן שלו גדל, שהוא 15%. מטרתו העיקרית היא לעבד את המידע שהתקבל, עם אפשרות ליישום נוסף. בנוסף, שלב זה הוא חובה, מכיוון שהוא נדרש לשיקום מלא של מערכת העצבים.

נמצאו שינויים משמעותיים בשנת REM ושינה שאינה REM. זה בא לידי ביטוי בפעולות ותנועות אופייניות, שבחלקן ניתן לראות חזותית:

• קשיי נשימה בעת נשימה עמוקה.
• חריגות מהנורמה של פעימות הלב.
• טונוס השרירים נחלש, אשר ניתן לראות בבירור יותר בצוואר הפה.
• תלמידים מבצעים תנועות לא מודעות בקצב מואץ.

בשלב זה, החלומות הכי רגשיים. הם עשויים להיות נשלטים על ידי רגעים בהירים ומשמעותיים מהחיים או ממצבים שונים שהועברו במהלך היום הקודם.

אם הישן יתעורר בשנת REM, הוא ישחזר בצורה ברורה וברורה את החלום. ההתעוררות בשלב זה קלה, כי לא מורגשת אי נוחות. להיפך, מצב הרוח עולה, והרווחה משתפרת.

באמצעות החלפות שלבים מתגלים שינויים מסוימים עם השפעתם על אורגניזם. למחרת בבוקר, ההסתברות להתעורר בשלב המהיר עולה, אך היא פוחתת בשלב האיטי. אם אי אפשר ללכת לישון בשעה קונבנציונלית, השלבים המהירים יצטמצמו, ושום דבר לא מאיים על האיטיים.

תכונות של התעוררות בכל שלב של שינה

השינה אינה אחידה, וזוהו מספר שלבים המשפיעים במיוחד על הגוף. לכל אחד מהם יש תופעות ספציפיות של מערכת המוח. המשימה העיקרית היא לחדש אנרגיה ומשאבים פיזיולוגיים.

אם אנחנו מדברים על נכונות התעוררויות פאזה, אז אתה צריך מידע על כל אחת מהן. ראשית, כדאי להדגיש באיזה שלב הוא נקטע. בעיות יתעוררו בשלב האיטי, כי התהליכים המשמעותיים ביותר נמצאים בשיקום.

ההתעוררות בשלב המהיר קלה, ללא קשר לרגעים הצבעוניים והחיים שניתן לראות בחלומות. אבל היעדר שלב זה במשך זמן רב יכול להשפיע לרעה על רווחתו של האדם, ולערער את הרקע הפסיכולוגי. זהו הקשר בין המודע ותת המודע.

כיצד לחשב את הזמן הטוב ביותר להתעורר

עבור אדם, כל שלבי השינה משחקים תפקיד חשוב. זה יאפשר לגוף להחזיר כוח ואנרגיה. הפתרון הטוב ביותר הוא לציית למשטר ללא הפרה. זה טוב אם המחזורים יסתיימו עד 4:00, כי לאחר חצות שינה ללא REM פוחתת בהדרגה. אין צורך לעשות זאת, אפשר לישון יותר. זה מאפשר לעצבים להתאושש בדיוק בזמן הזה שבו מתרחש השלב המהיר.

כדי להבטיח מנוחה איכותית בעלת השפעה מיטיבה, חשוב ללכת לישון מוקדם. זה יעזור לשמור על השלבים ארוכים.

רובם סקרנים אם יש טכניקה מיוחדת שבאמצעותה ניתן יהיה לחשב את הזמן הטוב ביותר להתעורר בעצמכם. כך שבמקביל מורגש גל של כוח, עם רצון נוסף לעבודה נפשית ופיזית. Dymaxion היא טכניקה נפוצה שבה אתה צריך לישון 30 דקות 4 פעמים ביום.

איך לישון מספיק לאחר שימוש בשלבי השינה האיטיים והמהירים? אם ההתעוררות מתרחשת בשלב האיטי, אז עייפות מובטחת. לכן, עדיף לעשות את זה בשלב המהיר. חישובים מדוקדקים יעקוב אחר הזמן הנכון. כדי לעשות זאת קל, אתה צריך לבנות גרף. אבל מותר לך גם להשתמש במחשבון.

בהתבסס על מחקרי שינה, ידוע ששעתיים מוקדשות למחזורי שינה, בעוד מהיר - 20 דקות בלבד. באמצעות נתונים אלה, ניתן לחשב זמן מקובל להתעוררות.

עם זאת, התאוששות מלאה נמשכת 6-8 שעות. לאחר ביצוע החישובים, כדאי להגדיר את הערך המתקבל על חוגת האזעקה.

אתה יכול רק לגלות את ההשפעה החיובית של התעוררות בשלב המהיר בעצמך, בשביל זה אתה צריך לנסות את זה. אבל זה לא אומר שאתה יכול להירדם מיד. לכן, בעת החישוב, חשוב להשאיר מעט זמן במילואים.

שלבי השינה האנושיים לפי לוח זמנים

בחלום, אדם מגיע בשלב אחד: מהיר או איטי. אתה יכול ללמוד על המאפיינים המיוחדים של כל אחד מהם מהטבלה שלהלן:

שינה איטית	שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
ישנוניות היא השלב הראשון. הוא מאופיין במחשבות ובזיכרונות חיים שעולים ברמה תת-מודעת. ברגע זה, הישן נמצא בשינה שטחית, הנמשכת 5-10 דקות.	מהיר הוא שלב נפרד ואחרון. ברגע זה, האדם נמצא במצב של פעילות. עם זאת, תנועותיו מוגבלות, מכיוון שהתפקוד המוטורי נעדר עקב שיתוק. תת המודע פועל בצורה הרמונית, כך שניתן לזכור הרבה מידע שימושי שהתקבל במהלך היום. התעוררות לא קלה. זה יכול להשפיע לרעה על המצב הנפשי. זה לוקח 60 דקות לשלב המהיר.
עם אחד רדוד, ביטויים אופייניים אפשריים: התודעה כבויה, אבל ציון הדרך השמיעתי (קולות של צד שלישי, צלילים) מתחדד. מסיבה זו בדיוק, לעיתים קרובות מתרחשות התעוררויות פתאומיות. משך השלב 20 דקות בלבד.
השלב השלישי מאופיין בטבילה ברורה בשינה.
השלב הרביעי כולל שינה עמוקה. קשה להעיר ישן. במקביל, חלומות מבוטאים. לאדם יכול להיות מחלה - סהרורי. למחרת בבוקר זה בעייתי לזכור מה חלם, רק כמה רגעים נזכרים. לעתים קרובות יותר, שלבים 3 ו-4 משולבים לשלב אחד, כל אחד מהם נמשך כ-45 דקות.

שלבים של שינה אנושית בלוח זמנים מאפיינים את השלבים המתרחשים בשלב מסוים. עם סיום כל השלבים, מסתיים גם סוף המחזור הראשון. השינה צריכה להיות מחזורית, כך שלמנוחה איכותית, הגוף חייב לעבור 5 מחזורים. שלבים מחליפים זה את זה בהדרגה. רופאים ממליצים לישון לפחות 8 שעות. אם אתה מפר כל הזמן את ההמלצות, אתה יכול לפתח מחלה - הפרעה נפשית.

השינה מתרחשת בשני שלבים: איטית ומהירה. אצל ילדים צעירים שולט השלב המהיר, השונה ממבוגרים. ברגע השינה אפשר לראות את תנועות גלגל העין, בעוד לתינוק יש חלומות צבעוניים. טונוס השרירים נחלש, אבל זה לא חל על האף והעיניים. התנועה מוגבלת.

ידוע שבמהלך הגדילה וההתפתחות של הילד, הצורך בשינה הוא מעל לכל. זה בדיוק כמה שינה אתה צריך כדי להחליט בעצמך. זה מוכתב על ידי הגוף, כלומר מאפיינים אישיים: פיזיולוגיים, נפשיים.

הנורמה לילד נקבעת בהתאם להנחיות הגיל:

• 1-2 חודשים - 18 שעות;
• 3-4 חודשים - 17-18 שעות;
• 5-6 חודשים - 16 שעות;
• 7-9 חודשים - 15 שעות;
• 10-12 חודשים - 13 שעות;
• 1-2 שנים - 13 שעות;
• 2-3 שנים - 12 שעות;
• 3-5 שנים - 10-13 שעות;
• 6-13 שנים - 9-11 שעות;
• בני נוער 8-10 שעות.

ככל שהזמן עובר, לילדים לוקח פחות שעות לנוח כדי לישון טוב בלילה. זה מוכתב על ידי שינויים בצרכים ועומס מוגבר על המוח. הפעילים ביותר צריכים מעט זמן בכלל כדי לצבור כוח ליום פרודוקטיבי.

תוכן המאמר

אצל אדם ישן, הגוף פועל במצב יוצא דופן: התודעה נכבית, ומגיע הרגע לשיקום התאים והרקמות. הכל קורה בשלב מסוים שנקרא שינה איטית, שערכה גבוה מאוד. היעדרותו או התעוררותו בתקופה זו מעוררת מצב שבור, רדום וישנוני.

דפוס שינה אנושי

הולך לישון, אדם לא חושד במה שקורה בראש במהלך מנוחת לילה. נהנה בזרועותיו של מורפיאוס, הוא עובר מספר שלבי שינה:

• איטי (עמוק) - ארוך יותר, עוזר לשחזר את עלויות האנרגיה;
• מהיר (שטחי) - מאופיין בעלייה בפעילות המוח.

השלבים משתנים כל הזמן. השלב של שינה שאינה REM מלווה בשינה מהירה – יחד הם מהווים מחזור שלם אחד. משך הזמן הוא כ 1.5-2 שעות. לתפקוד תקין של מערכות הגוף ומנוחה איכותית, אדם צריך לעבור 4-6 מחזורים ללילה. יתר על כן, יש להשלים אותם לפני השעה 04:00 בבוקר, מכיוון שזהו הזמן האופטימלי לחידוש אנרגיה. ואז החלום ממשיך, אבל השלב המהיר הופך לעיקרי. ראוי לציין שהשלב האיטי הוא הארוך ביותר בתחילת מנוחת הלילה, בעוד שהוא פוחת בבוקר. פני השטח, להיפך, קצרים במחזור הראשון ומתגברים בהדרגה לקראת התעוררות.

תוכן המאמר

שינה היא מחזור של שלבים שעוקבים זה אחר זה. במהלך תקופה זו, אדם ישן נתקל בחלומות, מחזיר כוח, מנרמל חשיבה ומקבל סוג של חוויה. בדרך כלל המבנה שבתוכו מתרחש שינוי הפאזה זהה במשך כל הלילות, והמחזור יכול להיות עד חמש חזרות. שינה עמוקה היא מרכיב של שלב השינה הלא-REM, בעל משך הזמן המרבי בהשוואה לשנת REM. זה נקרא לעתים קרובות אורתודוקסי. מהו השלב העמוק, מהי הנורמה של שינה עמוקה, וכמה זה צריך להיות מכלל הזמן המושקע ב"חיבוק של מורפיאוס", נשקול במאמר.

מבנה שינה קלאסי

מחזור השינה מתחיל מיד לאחר ההירדמות, ומשכו 80-90 דקות. קיימת חלוקה לשלבים הבאים.

• במה ראשונה. האדם נמצא בשינה עם חלום חצי ישן. זה מסביר מחשבות ותמונות הזיה שחולפות עם הזמן. למעשה, מתחילה ירידה איטית והדרגתית לשינה עמוקה.
• שלב שני. זה נקרא רדוד או קל. קצב הלב נהיה איטי יותר, הטמפרטורה נמוכה יותר. השרירים נרגעים, המוח נרדם. באדם בריא, זה מהווה כ-55% מהזמן ללילה.
• שלב שלישי. זהו מצב איטי, שלוקח פחות ממחצית מהתהליך כולו. חלומות ותמונות עשויים להופיע.
• שלב רביעי. זהו השלב העמוק ביותר שבמהלכו מתרחשת שנת דלתא איטית. מאפיין אופייני לבמה הוא הקושי להעיר אדם ישן. כ-80% מכלל החלומות נצפים. השלב הזה הוא שמאופיין בסבירות להתקפי סהרוריות, סיוטים ושיחות. אבל השורה התחתונה היא שאדם לא זוכר את הרגעים האלה. תהליך זה לוקח בערך 15% מהזמן.
• שלב חמישי. זה קצבי ומשתנה מאדם לאדם. זה מגיע לאחר מחזור איטי ונקרא שינה פרדוקסלית. משך הזמן הוא כ-10 דקות. לפעילות המוח בשלב זה יש קווי דמיון רבים עם ערות, אולם האדם נותר ללא תנועה. אם הישן יתעורר בשלב זה, הוא יזכור חלומות בצורה חיה וברורה.

אלו הם השלבים של כל המחזור. לכל אחד מהם יש נורמות ותכונות משלו של הקורס. בואו נסתכל על שלב השינה העמוקה.

שלב שינה עמוקה

חלוקה מדויקת של כל השלבים יכולה להתבצע ישירות באמצעות אלקטרואנצפלוגרמה, הקובעת את האינדיקטורים של שינה בעבר. אירוע זה לוכד את פעילות המוח במהלך השינה ומשמש כמחקר מתקדם. זה תורם לשיקוף מצב ההפעלה והוא יותר כמו EEG של השלב הראשון. הביטוי הראשון של שינה עמוקה מתחיל בעוד שעה וחצי מתחילת ההירדמות ונמשך כ-10 דקות. במהלך התהליך, משך האפיזודות הבאות של שינה עמוקה יגדל ובבוקר יש אינדיקטור של כמה עשרות דקות. ממחזור אחד למשנהו, שנת REM מתארכת והעומק יורד.

כמה קל למצוא

דוגמה לצמיד גשש שינה

אם אדם מתמודד עם המשימה של פשוט "ליישר" את דפוסי השינה שלו, ניתן להשתמש בצמידים מיוחדים. מה זה וכיצד לבחור נכון ניתן למצוא אצלנו. כמובן, הם לא יכולים לקבוע את השלב שבו נמצא האורגניזם, אבל הם מסוגלים לתקן את התנועות שנעשו בחלום. בהקשר זה, הם יעזרו להתחלק לשני שלבים - כאשר הפרט מתהפך או נמצא במצב ללא תנועה. פלט המידע מתבצע בצורה של גדר, גרף מיוחד. והתפקיד העיקרי של הצמיד הוא שעון מעורר המעיר אדם כשהוא בשלב מהיר.

משך שלב

נורמת השינה ומצבה הם אינדיקטור אינדיבידואלי גרידא. עבור כל אדם, משך הזמן שבו יש צורך לישון כדי לשמור על מצב נפשי ובריאות תקינים שונה. יש אנשים שצריכים רק כמה שעות, כמו גם כאלה שישנים 10 שעות או יותר. אבל, כפי שמראה בפועל, אם אדם רגיל צריך להפחית את הנורמה שלו, סביר להניח, לאחר שהתעורר, הוא יהיה עייף ואגרסיבי. עם זאת, הערך של קצב השינה העמוקה של מבוגר משחק תפקיד חשוב. תוצאות ניסוי רבות מעידות על כך.