במאמר זה נבחן איזה סידן עדיף לשתות ואיזה נספג היטב בגוף. לשם כך, הבה נועד את סוגי הסידן שאנשים משתמשים בהם, ונבהיר מה השפעתם על גוף האדם על סמך תוצאות מחקרים עצמאיים.

מהו הסידן הטוב ביותר לשתות? בעצם, אל תשתה...

סידן, הנספג בצורה גרועה:

- שכבות של צדפים של עתודות עולמיות של תקופות עתיקות. זה סידן טהור, וסידן טהור נספג בצורה גרועה מאוד בגוף. להטמעה, זה חייב להיות יחד עם יסודות קורט אחרים.

- סידן פחמתי (גיר). גורם לעצם להפוך לקשה אך שבירה. בנוסף, כולם יודעים איזה גיר המוני נוצר כאשר הוא מומס במים. בצורה זו הוא מתיישב במעיים ומונע עיכול וספיגה של מזון, tk. המיקרופלורה של המעי מתה וספיגת החומרים דרך דפנות המעי הופכת לבלתי אפשרית. האוכל פשוט נרקב במעיים. כתוצאה מכך, דיסבקטריוזיס, היווצרות גזים, נפיחות ועצירות.

תתעניינו במאמרים: ו

סוגים מזיקים של סידן

— קליפת ביצה. זוהי המעטפת המגנה של הביצית, שסופגת את כל מה שמזיק לעובר ומכילה מתכות רדיואקטיביות. לדוגמה, לא נשתמש במודע ברעלים כמו שרבר, קדמיום ועופרת, אבל הם כלולים בקליפת הביצה.

- סידן כלורי (סידן כלורי), או מלח סידן (הנקרא בפומבי "הזרקה חמה"). רעיל מאוד, מחמצן מאוד את הגוף (חומצת), מגרה את רירית העיכול;

- סידן גלוקונאט - אותה השפעה כמו זו של סידן כלוריד.

- סידן גליצרופוספט. מסיר סידן דרך הפרעות מטבוליות, ומהר מאוד.

- סידן פנטותנט (מהקרניים). למעשה, עצם בעלי חיים נספגת בצורה גרועה בגוף. לא ניתן לבדוק במה האכילו את החיה, היכן גודלה ובמה היא חולה.

- סידן D3 Nycomed. מחקרים עצמאיים מצאו בו תכולת קדמיום וסטרונציום. אם לוקחים את זה, אנחנו מספקים לעצמנו קרינה רדיואקטיבית מבפנים. כן, ואנחנו צריכים ויטמין D בצורה של D1, לא D3.

איזה סוג סידן נספג היטב?

ישנן אפשרויות נוספות שאינן עומדות במלואן בקריטריונים לעיל, אך לשימוש בהן יש גם השפעה חיובית ניכרת על הבריאות: טבליות סידן ציטראט, הידרוקסיאפטיט מיקרו-גבישי (MCHA).

אם אתה מוצא גרסה אחרת של הרכב זה או זול יותר, כתוב בתגובות.

קבל 5% הנחהב-iHerb עם קוד הטבה WAQ789 . שמור את קוד ההטבה הזה והשתמש בו בכל רכישה!

איזה סידן עדיף לשתות ילדים?

צורות שונות של סידן מתאימות לילדים בגילאים שונים. לדוגמה, כפי שהוזכר לעיל, תינוקות מתאימים

אז, אני אומר מיד, סידן הוא האלוף מבחינת הכמות הכלולה בגוף האדם, בהשוואה לכל שאר יסודות הקורט. כך, מבוגר בגיל העמידה השוקל כ-70 ק"ג מכיל כקילוגרם וחצי של סידן. אז זהו יסוד קורט חשוב מאוד בגופנו.

בנוסף להיווצרות העצמות והשיניים, סידן מעורב בתהליכים חיוניים רבים, כולל היווצרות והולכה של דחפים עצביים, המסייעים לכל שרירי הגוף להתכווץ כראוי. ואפילו תנודות קלות ברמת הסידן בדם יכולות להוביל לעוויתות או הפרות גסות של הומאוסטזיס (הומאוסטזיס הוא מצב פנימי מאוזן של הגוף).

בסקירה זו ננתח בפירוט את כל מה שקשור לתפקיד הסידן בגוף ונדון כיצד לבחור ולהשתמש בתוספי תזונה עם אלמנט זה.

פונקציות של סידן בגוף

כן, יש כמות עצומה של סידן בעצמות, בערך 99% מהמסה הכוללת שלו. אבל למרות זאת, סידן קיים לחלוטין בכל תאי הגוף. סידן נחוץ לכל אחד מהתאים שלנו עד כדי כך שעם ירידה קריטית ברמתו (היפוקלצינוזה), מתרחשות בתא הפרעות מטבוליות ולעיתים מותו.

אם כבר מדברים על הפונקציות של סידן, יש לציין את הדברים הבאים:

• סידן הוא הבסיס לרקמת העצם, הוא מחזק את העצמות, מונע שברים וסדקים;
• סידן מתחיל את תנועת השרירים (נוטל חלק ישירות בהעברת דחף מתא עצב לשריר), זה חל לא רק על סיבי שריר השלד, אלא גם על שריר הלב - שריר הלב, כמו גם המעיים, קיבה, כלי דם - מכיוון שכולם מוקפים בתאי שריר חלק (בעיקרון אלה אותם שרירים)
• סידן, בהיותו ישירות בסיבי השריר, קשור לחלבון מיוגלובין ומפעיל את מנגנון ההתכווצות, כלומר כל תנועה קשורה לסידן;
• סידן ויסודות קורט אחרים - נתרן, אשלגן, כלור - מווסתים את החדירות של ממברנות התא, והוא שולט במה שנכנס ויוצא מהתא;
• ללא סידן, תפקוד מלא של מערכת קרישת הדם בלתי אפשרי. אז, יוני סידן מפעילים את התהליך של המרת הצורה המסיסה של פיברינוגן לסיבי פיברין בלתי מסיסים. האחרונים "סוגרים" היטב את הכלי הפגוע, ומונעים זרימת דם החוצה;
• סידן מווסת את התכווצויות הלב. בלעדיו, וגם כאשר הכמות שלו עולה על הנורמה (עם היפו- או היפרקלצמיה), עלולות להתרחש הפרעות קצב, אקסטרסיסטולות ואפילו הפסקת זרימת דם יעילה;
• סידן בצורה של הידרוקסיאפטיט קיים ברקמת השיניים. זה נותן לשיניים את התכונות האופייניות שלהן, בעיקר קשיות. מחסור בסידן עלול להוביל להתרופפות ולאובדן שיניים.;

כיצד מתבטא מחסור בסידן

יש דפוס - ככל שפחות סידן בגוף, יותר תסמינים מראים על חסרונו. יש לומר מיד שהמצב שבו סידן נעדר לחלוטין הוא בלתי אפשרי בשום פנים ואופן.

הסידן כל כך חשוב שיש שני הורמונים מיוחדים בגוף האדם שאחראים לו. אלו הם הורמון פארתירואיד וקלציטונין, המיוצרים בבלוטות פארתירואיד קטנות, ואם יש חוסר סידן בדם, הם שוטפים אותו מהעצמות (מחסן הסידן הראשי) ולהיפך, כאשר רמת הסידן גבוהה מדי. גבוה, הם דוחפים אותו לתוך רקמת העצם.

התסמינים השכיחים ביותר של מחסור בסידן הם:

• ירידה בצפיפות העצם (אוסטאופורוזיס)- זהו אחד התסמינים המסוכנים ביותר של מחסור בסידן, שכן הוא עלול להוביל לשברים קשים ותכופים. צפיפות העצם יורדת מכיוון שהגוף משתמש בסידן לתפקודים חיוניים אחרים על ידי נטילתו מהעצם.
• התכווצות שרירים- התכווצויות שרירים הן סימן אזהרה למחסור בסידן ובדרך כלל משפיעות על שרירי השוקיים של הירך. הסיבה לכך היא שסידן עוזר לווסת את התכווצויות השרירים.
• חבורות- סידן מעורב בקרישת הדם כאשר כלי דם מתפוצץ. עם מחסור בסידן, חבורות בולטות יותר לאחר פציעות קלות או חבורות מכיוון שנימים קטנים מדממים מתחת לעור.
• התכווצויות כואבות במהלך הווסת- ללא סידן, הדם אינו יכול להיקרש כראוי, מה שגורם להתכווצויות ולדימום בזמן הווסת.
• אובדן זיכרון- זהו אחד הסימנים החמורים ביותר למחסור בסידן. ליוני סידן יש תפקיד חשוב בתהליך שליחת אותות עצביים. כאשר לגוף חסר סידן, גירוי עצבי פוגש מנגנון התנגדות בגוף האדם.
• כְּאֵב שִׁנַיִם- צפיפות העצם יורדת כאשר הגוף זקוק לסידן ולוקח אותו מהעצמות והשיניים. זה מוביל להיחלשות של השיניים, אשר נוטות יותר להתפורר או להיות מושפעות מעששת.
• ציפורניים שבירות- הציפורניים הופכות לרוב שבירות ברגע שמתרחש מחסור בסידן.
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה- סימפטום זה מתרחש עקב רמות נמוכות של סידן בדם ומערכת עצבים לא תקינה. לרוב זה קורה במקרים חמורים.
• תְשִׁישׁוּת- תחושת עייפות ועייפות כללית עשויה להעיד על מחסור בסידן. ללא סידן, המוח אינו יכול לתפקד כראוי.

את רמת הסידן בדם ניתן לקבוע בקלות במעבדה. אבל אינדיקטור זה לא ישקף כראוי את מצב מאזן הסידן בגוף. העובדה היא שחיוני לגוף לשמור על רמה מסוימת של סידן (ואלקטרוליטים אחרים) בדם במסגרת ברורה. ובמקרה של ירידה ברמתו, הגוף "בוחר" סידן מרקמת העצם.

עצמות יכולות לשמור על רמה תקינה של סידן בדם במשך זמן רב למדי, אך הן עצמן סובלות מכך, ועם הזמן נוצרות אוסטאופורוזיס, נטייה לשברים, איבוד שיניים ובעיות נוספות.

סידן למניעה

1. האינדיקציה השכיחה ביותר לתוספת סידן היא מניעת אוסטאופורוזיס. רקמת העצם, המכילה כמות מספקת של סידן, מסוגלת להתחדש מתמדת. אבל, במקרה של מחסור בו, מופיעים חללים בעצמות, וכתוצאה מכך העצמות הופכות לשבירות יתר על המידה, ושברים קשים מתרחשים במיקרוטראומה הקלה ביותר.
2. בנוסף, תכשירי סידן משמשים בהצלחה הן במחלות אלרגיות חריפות והן כרוניות. תסמינים של מחלות כאלה מופחתים בעיקר לפריחה בעור, אדמומיות, גירוד.
3. כמו כן, תכשירי סידן נקבעים בהצלחה למחלות עור - פסוריאזיס, אקנה, אקזמה, סוגים שונים של דרמטיטיס.
4. חשוב ליטול סידן במהלך ההריון וההנקה.

בהתחשב בסטטיסטיקה של מחסור בסידן מ-WHO (ארגון הבריאות העולמי) וחשיבות תפקודיו בגוף, לצריכת תוספי סידן תזונתיים אין התוויות נגד נפוצות והיא מומלצת בכל גיל.

מוצרים המכילים סידן

לצורך התייחסות, סידן אינו נספג במלואו מהמזון. בנוסף, גם בתוספת המזונות העשירים ביותר בסידן לתזונה, נדרשים מספר תנאים להטמעתו מספקת.

לפי הסטטיסטיקה של ארגון הבריאות העולמי, ל-80% מתושבי ערים מגה יש מחסור בסידן. בנוסף לגורמים תזונתיים, ניתן להאשים את המחסור במצב הסביבה, זיהום מים, צריכת אלכוהול, תדירות מחלות זיהומיות, אפילו פגיעה בהרכב פלורת המעיים (חיידקים טובים שחיים במעיים שלנו. ) משבש את הספיגה של מינרלים וויטמינים. כל האמור לעיל מוביל להופעה הדרגתית של תסמינים ומחלות הקשורות למחסור בסידן בגוף.

בואו ננסה להוסיף מזון בריא לתזונה

המזונות העשירים ביותר בסידן כוללים:

מקור בעלי חיים:

• סלמון;
• סַרדִין;
• חלב;
• גבינת קוטג;

מקור צמחי:

• שעועית;
• תאנים;
• כרוב לבן;
• שקד;
• שׂוּמשׂוּם;
• תפוזים;

תזונאים רואים בשימוש בסידן ממקור מן החי והצומח ביחד אפשרות אידיאלית, שכן המוצרים המכילים אותם מרווים את הגוף גם בחומרים מועילים אחרים ומקדמים ספיגה איכותית.

עם זאת, כל המומחים מציינים כי בקצב התזונה המודרני קשה ביותר להשיג את כמות הסידן הנדרשת רק ממזון. לכן, העולם המודרני משתמש בתוספי סידן ולא אוכל קילוגרמים של שעועית :)

איך לקחת סידן. השוואת חיבורים

בכל אורח חיים ותזונה, קורסים של תוספי סידן יהיו שימושיים למניעה וטיפול במחסור בסידן בגוף. היתרון הבלתי מעורער של צורה זו הוא שסידן נספג בקלות ובצורה נאותה.

הפוך את הצנצנת וקרא את המרכיבים! בתוספי מזון, סידן משמש בעיקר בצורה של התרכובות הבאות:

• , ככלל, עולה קצת יותר מאחרים, אבל יש לו סיבות לגיטימיות, שכן בצורה זו התוסף נספג היטב, אפילו עם מחלות של הקיבה והמעיים. זה סידן ציטראט שמומלץ ליטול בגיל 60+.
• בעל הגבוה ביותר מבין כל סוגי התוספים קצב היניקה. כמו כן, בניגוד לתרכובות סידן אחרות, סידן פוספט אינו גורם לעצירות. זה לא אומר שתוספים אחרים יגרמו ב-100% לעצירות וגזים, אבל תנאים כאלה מותרים, ובתנאי שעצירות אופיינית לאדם, עדיף לבחור בסידן פוספט.
• . זוהי צורה מיוחדת של סידן עם חומצות אמינו. בשל העובדה שסידן "מוחבא" בחומצות אמינו, הגוף לוקח אותו טוב מאוד ללא טרנספורמציות מיותרות. צורה זו של סידן אינרטית ואינה מפרה את איזון החומצה. מכיוון שהמולקולה גדולה, קשה להכניס מינון גדול של קלציום סידן לכמוסה אחת, כך שהמנה היומית של סידן כזה לא תהיה מורכבת מקפסולה אחת, אבל הצורה עצמה טובה מאוד מכל הבחינות.
• . סוג של סידן המתקבל ממקור חי (רקמת עצם של בקר). ככלל, במקביל לצורת סידן זו, ישנם קולגן וזרחן מסוג 1 נוספים, מה שהופך אותו לדומה ככל האפשר לצורת האדם. כתוצאה מכך, סידן כזה נספג היטב על ידי רקמת העצם ורקמת השיניים.
• הצורה הפשוטה ביותר של התרכובת ופופולרית מאוד בקרב סידן "במרקחת". לפי תכונותיו הוא תופס עמדת ביניים. היתרון העיקרי הוא שעלות תוספי סידן פחמתי היא ברוב המקרים הנמוכה ביותר.

צורות שחרור של סידן

לאחר שקבעתם איזו צורת סידן היא הטובה ביותר עבורכם, שימו לב לצורת השחרור. אותו סוג עשוי להיות מיוצר בסוגים שונים.

צורת אבקהנוטה להתמוסס במים או במשקאות אחרים. זה ימשוך את אלה שלא אוהבים לבלוע כדורים חסרי טעם.

טבליות וקפסולותנוח לשאת אותו איתך כדי לא לפספס את מועד הפגישה.

צורה נוזלית(טיפות) מצוין לילדים צעירים וגם למבוגרים המתקשים בבליעה ובלעיסה.

סוכריית ג'לי, ככלל, מיועדים לילדים בגיל בית הספר כדי להפוך את נטילת התרופות הדרושות למעניינים יותר ו"טעים". כמו כן, חלק מהיצרנים מייצרים סוכריות גומי למבוגרים.

צוות נוסף

ויטמין די. לעתים קרובות ניתן לראות שילוב של סידן וויטמין D. העובדה היא שאלו חומרים מחזקים (מחזקים זה את פעולתו של זה) זה את זה. בנוסף, ויטמין D אינו נספג במעיים ללא סידן.

מגנזיום ואבץ. כמו כן, סידן משולב לעתים קרובות עם מגנזיום ואבץ, שכן כל שלושת יסודות הקורט מעורבים במניעת אוסטאופורוזיס. - בסקירה שלנו.

הפרד תוספי סידן עם ברזל במרווח זמן של לפחות שעתיים. כמו כן, שעתיים לפני ואחרי נטילת סידן, לא מומלץ לשתות אלכוהול, שכן אלכוהול אתילי מפחית את ספיגת הסידן במעי הדק.

צריכה יומית של סידן

הנורמה של צריכת סידן לאדם היא 800-1200 מ"ג ליום. יחד עם זאת, המינון קרוב יותר לעליון - עבור מתבגרים וצעירים מתחת לגיל 25. כלומר, במהלך תקופת הצמיחה הפעילה והיווצרות העצמות, יש צורך לצרוך יותר סידן עם האוכל. כל השאר צריכים 800-1000 מ"ג סידן ליום כדי למנוע מחלות הקשורות למחסור בו.

אם צורכים 2-3 כוסות חלב ביום, וגם אוכלים מספיק מזונות המכילים סידן, אפשר להפסיק במינון של 400-600 מ"ג ליום.

	צורך בסידן
0-6 חודשים	200 מ"ג ליום
6-12 חודשים	260 מ"ג ליום
	700 מ"ג ליום
	1000 מ"ג ליום
	1100-1300 מ"ג ליום
	1000-1200 מ"ג ליום
	800-1000 מ"ג ליום
	1200 מ"ג ליום
נשים בהריון בגילאי 14-18	1300 מ"ג ליום
נשים בהריון בגילאי 19-50	1000 מ"ג ליום
הנקה בגילאי 14-18 שנים	1300 מ"ג ליום
הנקה בגילאי 19-50 שנים	1000 מ"ג ליום

כמו כן, כפי שניתן לראות מהטבלה, הצורך בסידן עולה במהלך ההריון וההנקה. אחרי הכל, אז סידן מושקע לא רק על הצרכים של האישה עצמה, אלא גם על השלד המתפתח באופן פעיל של הילד. במקרה זה, המינון היומי הוא 1000-1300 מ"ג.

מומלץ ליטול תוספת סידן בערב, יחד עם ארוחת הערב. מאז הרמה המקסימלית של צריכת סידן על ידי הגוף נופלת בלילה. חשוב לזכור שעם חוסר סידן הוא נשטף מרקמת העצם, מה שמוביל בסופו של דבר למחלות שלה.

אז איזה סידן עדיף לקנות

סידן הוא "רב מומחה" בגוף האדם, והמחסור בו משפיע לא רק על העצמות, אלא גם על מערכות גוף אחרות: לב וכלי דם, עצבים, אנדוקריניים ואחרות. נטילת תוספי סידן מונעת התרחשות של עששת, אלרגיות, אי פוריות גברית, מבטיחה תפקוד תקין של מערכת קרישת הדם ומהווה טוניק כללי אוניברסלי המגביר את רמת החסינות, משפר תפקודים קוגניטיביים ושינה.

אנו מנתחים ומשווים

לבסוף, נשווה מספר מתחמי סידן בשוק שלנו. להלן המותגים שהשווינו:

טבלה השוואתית של תכשירי סידן

	ההכנות הטובות ביותר של סידן
מורכב	סִידָן	1000 מ"ג נמצא ב:	טופס חיבור

אלנה ביקשה ממני לכתוב איזה סוג סידן עדיף לקחת ואיזה סוג סידן נספג טוב יותר. בואו נדבר על ויטמינים טובים עם סידן, שרצוי להשלים את התזונה, אך לא להחליף לחלוטין.

מהו הסידן הטוב ביותר לקחת?

למה אני כותב על כך שאי אפשר להחליף לגמרי סידן ממזונות בטבליות? צריכת מספיק סידן חשובה מאוד הן לתמיכה בעצמות והן למערכת הלב וכלי הדם שלנו. צריכת סידן במינונים מומלציםמפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם עם תוצאה חמורה.

עם זאת, קבלת יותר מדי סידן מתוספי מזון עלולה להיות מזיקה. צריכת סידן עודפת מתוספי מזון נקשרה לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית, אבנים בכליות והתקפי לב, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.

לכן, הסידן הטוב ביותר שנוכל לתת לגופנו יהיה סידן ממקורות מזון טבעיים.

אם אתה מקבל כמות זו של סידן מהמזון ולא סובל מחומצת קיבה נמוכה, אוסטיאופורוזיס, ולא יושב על דיאטה צמחונית או חלבון, אז אין צורך ליטול תוספי סידן נוספים. אם אתה לא יכול לקבל מספיק סידן מהמזון, אתה יכול להשלים את ההבדל עם תוספי סידן.

כמה סידן אפשר לקבל מתוספי מזון?

מאמינים שתוספי סידן לא יעלו על 500 מ"ג למנה ולא יותר מ-900 מ"ג ליום. כמויות גבוהות יותר מעלות את הסיכון לאבנים בכליות.

כמו כן, כאשר נוטלים סידן, יש להיזהר צריכה מספקת של ויטמין D,שהוא פשוט הכרחי לספיגה תקינה של סידן ממזון ותוספי מזון, ושימוש נכון בו. רוב תוספי הסידן כבר מכילים את הכמות הנדרשת של ויטמין D.

איזה סידן נספג בצורה הטובה ביותר?

מכיוון שלרוב האנשים בארצנו יש מחסור כרוני בוויטמין D, עדיף כמובן לבחור תוספי סידן עם ויטמין Dאו לקחת את זה בנוסף, כדי שזה ייספג טוב יותר.

הדבר השני שצריך לשים לב אליו הוא על צורות של תוספי סידן. סידן באבקה או בצורה נוזלית ייספג טוב יותר מטבליות סידן.

למרות שטבליות סידן מתפרקות בקיבה באותה מהירות כמו צורות נוזליות, ייתכן שחלק מהטבליות לא מיוצרות כהלכה (דחוסות חזק מדי או מצופות במעטפת קשה) ואינן מתפרקות לחלוטין בקיבה תוך זמן קצר, בהתאמה, סידן כזה עושה זאת. אין זמן להיספג במעיים.

לטבליות סידן יש כלי נפלא שהופך סידן לאבקה, זהו. הזמנתי כמה מהמגרסים האלה מ- iHerb ואבדוק אותם בפעולה בקרוב.

צורות של סידן

ישנן צורות רבות ושונות של סידן המשמשות בתוספי מזון, אך ישנן רק ארבע צורות עיקריות של סידן:

• סידן פחמתי (40% סידן יסודי)
• סידן ציטראט (21% סידן יסודי)
• סידן לקטט (9% סידן יסודי)
• סידן גלוקונאט (13% סידן יסודי)

הצורה הנפוצה ביותר היא סידן פחמתי. אויסטר ו סידן אלמוגיםמכילים גם סידן פחמתי, אם כי סידן אלמוגים עשוי להכיל מינרלים אחרים. סידן פחמתי יכול לגרום לנפיחות ואי נוחות כאשר לוקחים אותו.

סידן ציטראטנספג טוב יותר ויעיל יותר מאשר סידן פחמתי. טופס זה מומלץ לאנשים עם חומצת קיבה נמוכה (שכיח יותר בקרב אנשים מעל גיל 50 הנוטלים חוסמי חומצה) ובעלי מחלות מעי דלקתיות.

לקטט ו סידן גלוקונאטמכילים פחות סידן יסודי, מה שאומר שהטבליות יהיו גדולות יותר בנפחן בהשוואה לסידן ציטראט וסידן פחמתי.

חָשׁוּב:מינון הסידן חיוני לספיגת סידן טובה. כל סוגי התוספים נספגים בצורה הטובה ביותר במינונים קטנים (500 מ"ג או פחות) בכל פעם, במהלך הארוחות. סידן ציטראט נספג באותה מידה גם עם ובלי צריכת מזון.

ויטמינים טובים עם סידן

אני מאמין שהבחירה הטובה ביותר תהיה סידן ציטראט בצורה של טבליות, אבקה או נוזל. ניתן ליטול אותו בכל שעה ביום, מבלי להיות קשור לארוחות צהריים וערב.

יש נתונים כאלה סידן נספג טוב יותר בלילהאז עדיף לקחת את זה בערב. אך אל תשכח שסידן נספג רק במינונים של 500 מ"ג או פחות בכל פעם!

בבדיקת תוספי סידן התברר שלא כולם עמדו בסטנדרטים. לרוב, תוספי סידן לא הספיקו להתמוסס לחלוטין בקיבה, או הכילו פחות מינרלים מהמצוין על התווית. לא נמצאו זיהומים בתוספים.

תוספי סידן: בדיקת איכות

תוספי סידן שנבדקו במעבדה לגבי תכולת סידן וספיגה:

• Solgar® סידן ציטראט עם ויטמין D3(סידן ציטראט)
• ציטראקל, תוסף סידן +D3, Petites(סידן ציטראט, גודל טבליה קטן)
• חיי ילדים, יסודות, סידן נוזלי עם מגנזיום, טעם תפוז טבעי(סידן נוזלי לילדים)
• אור קשת, רק פעם אחת, סידן על בסיס מזון(תערובת של מספר צורות של סידן)

אהבתי את שלושת תוספי הסידן הראשונים ברשימה הזו, וסביר להניח שאבחר את הסידן הזה לעצמי, אולי אפילו סידן נוזלי לילדים - נוח לקחת 1 כפית))

ישנן מספר צורות אחרות של סידן שתוכננו במיוחד כדי לחזק את העצמות ו/או להאט את פירוק העצם.

טריקלציום פוספטזהו מלח הסידן של זרחן, המשמש לחיזוק מערכת השלד. הסידן הזה הוא שמוסיפים לרוב לחלב ויוגורט כדי להגדיל את תכולת הסידן שלהם, ומשמש גם בתוספי סידן לילדים, המספקים לגוף הגדל הצעיר גם סידן וגם זרחן.

סידן לילדים

ילדים ובני נוער בגילאי 9-18 דורשים את המינון היומי הגבוה ביותר של סידן, 1300 מ"ג ליום.

• Nature's Way® Alive!® סידן גומי בתוספת ויטמין D3
• Hero Nutritonals® Yummi Bears® סידן חמוץ צמחוני + ויטמין D3
• סולגאר, U-Cubes, סידן לילדים עם גומי D3

אני חושב שילדים צריכים בכל מקרה לקחת תוספי סידן נוספים, שכן שתיית 5 כוסות חלב ביום פשוט לא אפשרית פיזית. כבר הרבה זמן שאנחנו שותים סידן Hero בצורת דובים לעיסה, עכשיו עברנו לסולגר בקוביות לעיסה (בתמונה).

מה שלומך עם סידן? האם אתה לוקח, לא לוקח, אילו תוספים?

סידן מעורב בתהליכים המטבוליים הבסיסיים של הגוף ומהווה את המרכיב העיקרי של העצמות והשרירים.

בנוסף, Ca (סידן) מווסת את עבודת שריר הלב ואת מוליכות סיבי העצבים, מפחית את עוצמת האלרגיות, מווסת את לחץ הדם ומגביר את קרישת הדם.

המחסור בו מוביל להתרופפות רקמת העצם, הידרדרות אמייל השן ואובדן שיניים, ציפורניים שבירות והתפתחות אוסטאופורוזיס.

בילדים, חוסר בסידן גורם לעצירותוהתפתחות לא נכונה של מערכת השרירים והשלד.

הדרישה היומית לסידן

על מנת לעמוד במלוא הדרישה היומית, מומלץ ליטול ויטמינים עם סידן לנשים, גברים, ילדים וקשישים.

איזה סידן נספג בצורה הטובה ביותר בגוף

סידן בתכשירים מופיע בצורות הבאות:

ויטמינים עם סידן לנשים וגברים בוגרים

תכולה השוואתית של סידן וויטמין D בתכשירים.

ויטמינים עם סידן לנשים, גברים (שם)	תכולת סידן, מ"ג	תכולת ויטמין D, מק"ג
"סידן D3 Nycomed"	500	5
"סידן D3 Nycomed Forte"	500	10
"Complivit Calcium D3"	500	5
"וויטרום סידן + ויטמין D3"	500	5
"Calcemin Advance"	500	5
"קלצפן"	500	5
"אוסטלון סידן D"	600	10
"Calcium Sandoz Forte" (מיוצר בצרפת)	500	—
"סידן עם ויטמין C" (מיוצר בהולנד)	500	—

חשוב לזכור!בעת שתיית אלכוהול, קפה, עישון טבק, יש היעלמות אינטנסיבית של סידן ממבנה העצם.

עבור גברים ונשים בוגרים, חשוב לקחת עובדה זו בחשבון בעת ​​חישוב המינון של נטילת ויטמינים עם סידן.

"סידן D3 Nycomed"

קומפלקס ויטמין-מינרלים המכיל שילוב של: ויטמין D3 + Ca.
מיוצר בצורה של לכסניות לבנות קמורות, גדולות ועגולות. טעם לבחירה - מנטול או הדרים.

מורכב מ:

• מרכיבים עיקריים: Ca + D3, המסייע לסידן להיספג טוב יותר בקיבה;
• אספרטיים;
• סורביטול;
• מגנזיום סטיארט;
• איזומלט;
• שמן תפוזים;
• תוספי טעם;
• מונוגליצרידים;
• חומצות שומן דיגליצרידים.

המטרה העיקרית של הרמדי היא לווסת את חילוף החומרים של יסודות קורט - סידן וזרחן, כדי לחסל את המחסור בהם.

כתוצאה מנטילת הקומפלקס רקמת העצם נעשית צפופה יותר, מצב אמייל השן משתפר, תהליך קרישת הדם מווסת ופעילות הלב מנורמלת.

וגם המצב החיצוני של העור משתפר, הוא הופך חלק יותר, ציפורניים שבירות נעלמות, שיער מפסיק להתפצל ולנשור. ריגוש עצבי מוגזם פוחת.

לא ישים:

• לילדים עד 3 שנים;
• אצל מתבגרים ומבוגרים - בנוכחות בדיקות אלרגיות חיוביות למרכיבי התרופה ופרוקטוז;
• במקרה של זיהוי תכולת סידן בדם ובשתן מעבר לנורמה;
• עם שחפת בשלב הפעיל;
• באי ספיקת כליות ונפרוליתיאזיס.

הפרעה במערכת העיכול, גירוי בעור יכול להפוך לתופעות לוואי של נטילת התרופה.

יש ליטול אותו בדרך זו: למניעת התרחשות של אוסטיאופורוזיס או כחלק מההכנות לטיפול המורכב במחלה זו: במהלך של 4 עד 6 שבועות, יש ליטול 2 או 3 לכסניות ביום במהלך ארוחת הבוקר או הצהריים, לעיסה או יְנִיקָה.

כדי לפצות על מחסור ב-Ca:

• לילדים מגיל 3 עד 5 רושמים 1 או חצי לכסניות ליום;
• ילדים מגיל 5 עד 12 - 1 או 2 כוסות ליום;
• מתבגרים מגיל 12 ומעלה, כמו גם מבוגרים - 2 לכסניות פעם אחת ביום.

עלות התרופה היא מ 300 רובל.

"סידן D3 Nycomed Forte"

נראה כמו לכסניות פירות עגולות. הקידומת "פורטה" בשם פירושה תכולה גבוהה של ויטמין D3.

כחלק מהמרכיבים הפעילים: Ca, ויטמין D3, בנוסף - אספרטיים, סורביטול, מגנזיום סטארט, איזומלט, שמן תפוז או לימון וכו'.

יש לקחת כאשר נמצא:

• שבריריות ושבריריות של עצמות;
• התרופפות רקמת העצם הנגרמת על ידי מחסור ב-Ca;
• פיגור בגדילה אצל ילדים;
• שבירות ודלמינציה של ציפורניים;
• חולשה ונשירת שיער.

החשוב ביותר הוא ההשפעה החיובית של הקומפלקס בהיפטרות מאוסטיאופורוזיס ומניעתה.

התרופה אינה נרשמה עבור:

• בעיות כליה;
• שַׁחֶפֶת;
• חריגה מהנורמה של תכולת סידן בבדיקות שתן ודם;
• סרקואידוזיס;
• אלרגיות למרכיבים.

תגובות שליליות לתרופה מתבטאות כהפרעה במערכת העיכול.

למטרות מניעה נותנים לילדים מגיל 3 עד 12 כוסמת 1 ליום, מגיל 12 ומעלה - 2 כוסות ליום, לצורך הטיפול ועל מנת למנוע אוסטיאופורוזיס - 1-2 כוסות ליום.

מחיר התרופה: מ 331 רובל.

הערה!מנת יתר של כל ויטמינים עם סידן לנשים גורמת להידרדרות בתפקוד מערכת העיכול, ירידה ביעילות, תורמת להופעת אורוליתיאזיס, הפרעות קצב, אנורקסיה, חולשה ועצמות כואבות.

Complivit סידן D3

ההרכב של לכסנית אחת כזו כולל: חומרים פעילים - Ca + ויטמין D3, רכיבים נוספים: עמילן תירס, חומרי טעם וריח, שמן מנטה, פובידון, פוליסורבט וכו'.

התרופה מסומנת כאשר:

• חוסר Ca;
• שבריריות ושבריריות של עצמות;
• נזק לאמייל השן;
• שבירות ודלמינציה של ציפורניים;
• אוסטאופורוזיס - כמניעה ובטיפול מורכב במחלה זו.

הוא משמש בהצלחה בשיקום לאחר שברים.

המתחם לא יעבוד במקרים הבאים:

• נוכחות של שלב פעיל של שחפת;
• אי סבילות לפרוקטוז;
• מחלת כליות, כולל אבנים בכליות;
• גיל ילדים עד 3 שנים.

תשומת הלב!נשים בכל תקופה של לידת ילד, נשים מניקות צריכות לקחת "Complivit" בזהירות ותחת השגחת רופא.

תופעות לוואי אפשריות:

• אַלֶרגִיָה;
• הפרעות במערכת העיכול;
• היפרקלצמיה.

נלקח דרך הפה, לעיסה / מוצץ בארוחת הבוקר או הצהריים:

• להקלה על הסימפטומים של אוסטאופורוזיס (בשילוב) - 1 לכסנית 2-3 פעמים ביום.
• עם אמצעי מניעה של אוסטיאופורוזיס - 1 לכסנית 2 פעמים ביום.
• עם חוסר בויטמין Ca או D3 - ילדים מגיל 3 עד 12 שנים - כוסית אחת ליום, מגיל 12 ומבוגרים - כוס 1 2-3 פעמים ביום.

מחיר התרופה: נע בין 230 ל 360 רובל.

"וויטרום סידן + ויטמין D3"

תכשיר ויטמין מתאים עם סידן לנשים, גברים, ילדים וקשישים.יעיל באוסטיאופורוזיס, מתח רגשי ופיזי מוגזם, חוסר Ca.

המתחם מיוצר על ידי תעשיית התרופות בצורה של טבליות. כל אחד מאלה מכיל Ca בצורה של קרבונט, D3, בנוסף - תאית, צבע, טיטניום דו חמצני, טריאצטין וכו'.

הכלי נותן את האפקט הבא:

• עוזר להתמודד עם הביטויים של אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר;
• משפר את רקמת העצם;
• מחזק את השרירים ומפחית את הביטוי של מצבים מורכבים פסיכו-רגשיים.

בהתאם למטרה, לפני או במהלך הארוחות, קח את התרופה, מ 1 עד 2 טבליות במהלך היום, ללא לעיסה, שתיית מים. ילדים מגיל 8 עד 12 שנים, ניתן להשתמש בתרופה רק לפי הוראות רופא.

התוויות נגד: מחלת כליות, נוכחות של תגובות אלרגיות למרכיבי התרופה.

מחיר התרופה: מ 215 עד 250 רובל.

"Calcemin Advance"

הרכב ויטמין ומינרלים משולב המשפר את עמידתה של מערכת השרירים והשלד, ממלא את המחסור בויטמין D.

אלו הן טבליות מצופות ורודות, החומרים הפעילים הם קרבונט, סידן ציטראט, נתרן בוראט, D3, תחמוצות נחושת ואבץ, מגנזיום ומנגן סולפטים, בנוסף שמן מינרלי, טיטניום דו חמצני, דו תחמוצת סיליקון וכו'.

מינון: מבוגרים וילדים מעל גיל 12 - 2 טבליות ליום, טבליה אחת לכל מנה.

התוויות נגד:

• מחלת אורוליתיאזיס;
• גיל עד 12 שנים;
• עודף Ca בגוף.

מחיר: מ 715 רובל.

"קלצפן"

החומר המשולב עם סידן לנשים מבוסס על פנטהמטוגן משמש:

• כדי להקל על סימפטומים של אוסטאופורוזיס;
• לווסת רמות הורמונליות לאחר 40 שנה;
• עם חוסר סידן, ויטמין D;
• עם ספורט פעיל;
• לשיפור מצב העור, הציפורניים והשיער.

החומר הפעיל העיקרי הוא Pantohematogen.בנוסף, ההרכב כולל תמציות צמחים - תה קוריל וסנט ג'ון וורט, תמצית פרי אפר אדום, ויטמינים C, B2, B6 ו-D3, סידן אורתופוספט, וכן סוכר, מולסה, אבקת קקאו. מיוצר בצורה של דראגי.

לתוצאה בת קיימא, יש צורך ליטול 6 טבליות ביום, עם הארוחות, ללא לעיסה, עם מים.

התוויות נגד: אי סבילות אישית לרכיבים.

מחיר: 478 רובל.

"אוסטלון סידן-D"

מטרה: חסימת שטיפת סידן מרקמת העצם, ויסות חילוף החומרים של זרחן-סידן.

זמין בצורה של טבליות משני סוגים. בטבליה הראשונה - צורה עגולה - 70 גרם חומצת אלנדרה. הטבליה השנייה - צורה מוארכת - מכילה 10 מיקרוגרם ויטמין D3, 600 מ"ג Ca, ויטמין A, שמן סויה. בנוסף: תאית, סיליקון דו חמצני, מאקרוגול, צבעים.

אינדיקציות:

• אוסטאופורוזיס;
• היפוקלצמיה.

התוויות נגד:

תופעות לוואי:

• כיב קיבה;
• היפרקלצמיה;
• הפרעה של מערכת העיכול;
• מצב של עייפות;
• כְּאֵב רֹאשׁ.

מינון: הטבליה הראשונה - עם חומצה אלנדרה - מדי שבוע על קיבה ריקה, שעתיים לפני הארוחות. לפני הנטילה מומלץ לשתות כוס מים, לאחר הנטילה אין לנקוט במצב אופקיכדי למנוע גירוי של רירית הקיבה.

יש ליטול טבליות סידן וויטמין D 1 טבליה ביום עם או אחרי הארוחות, באופן אידיאלי לאחר ארוחת צהריים או ערב.

אין ליטול במקביל לטבליה הראשונה- הפרש השעות חייב להיות לפחות 3 שעות.

מחיר: כ 790 רובל.

"ופרן"

אמצעים לשיפור חילוף החומרים של זרחן-סידן בגוף, בדרך כלל נרשמים לסימנים של אוסטאופורוזיס.

מרכיב פעיל: קלציטונין סלמון הוא הורמון פעיל ביולוגית, המסונתז באופן מלאכותי, בעל השפעה ארוכת טווח של עד חמש שנים.

חומרי עזר:

• מים לזריקות;
• בנזלקוניום כלוריד;
• נתרן כלורי;
• חומצה הידרוכלורית;
• מְרוּכָּז.

צורת שחרור: תרסיס לאף.

להגיש בקשה ל:

ופרנה עוזרת להגביר את צפיפות המינרלים של העצם באזור הלומבו-סקרל.

התוויות נגד: תגובה אלרגית למרכיבי התרופה.

תגובה צדדית:

• סְחַרחוֹרֶת;
• הפרעה של מערכת העיכול;
• אַלֶרגִיָה;
• עייפות מוגברת.

אופן היישום והמינונים: מיושם לסירוגין עם 1-2 לחיצות בכל מעבר אף.

הזהר!ופרנה היא הורמונלית, ולכן טיפול עצמי אינו מומלץ.

עלות: מ 1400 רובל.

ויטמינים עם סידן לנשים מעל גיל 50 עוזרים להתמודד עם אוסטיאופורוזיס לאחר גיל המעבר.

לפני נטילת ויטמינים עם סידן לנשים, קרא בעיון את ההוראות ואת תופעות הלוואי האפשריות.

סידן סנדוז פורטה (צרפת)

שילוב של מאקרו ומיקרו-אלמנטים להמרצת חילוף החומרים של זרחן-סידן. טבליות לבנות מחוספסות עם ריח הדרים קל.

חומרים פעילים - סידן קרבונט ולקטוגלוקונט, חומרי טעם וריח, חומצת לימון נתרן ביקרבונט, מאקרוגול וכו'.

הכלי יעיל עבור:

• אוסטאופורוזיס;
• אובדן מינרלים מעצמות כתוצאה משטיפה;
• לרמה את חוסר Ca במהלך הלידה וההנקה;
• פיגור בגדילה אצל ילד;
• אלרגיות.

לא מומלץ להשתמש בתרופה בנוכחות אלרגיות לרכיבים, בעיות בכליות, גידולים, שחפת.

מינון אופטימלי: מ-1 עד 4 כרטיסיות. ליום במצבים בריאותיים קשים. לקבלת קבלה יש צורך להמיס טבליה במים.

לתרופה יש תגובות לוואי אפשריות:

• אַלֶרגִיָה;
• מִיגרֶנָה;
• עבודת מערכת ההפרשה ומערכת העיכול של הגוף תופרע.

עלות: מ 337 רובל.

מזונות שימושיים לחידוש Ca

בנוסף לויטמינים עם סידן לנשים, ישנם מקורות נוספים לחידוש המחסור במינרל חשוב זה.

מלחי סידן אינם מסיסים מטבעם, וספיגתם במעי מתרחשת בנוכחות זרחן, מגנזיום או ויטמין D.

שילוב זה של יסודות קורט נמצא במזונות ממקור מן החי והצומח.

עובדה מעניינת!לגבינות קשות יש את תכולת הסידן הגבוהה ביותר, ולא גבינת קוטג', כפי שנהוג להאמין. 100 גרם גבינה מכילים 900 - 1100 מ"ג סידן - כמעט השיעור היומי המלא הנדרש למבוגר.

סידן נמצא במזונות הבאים, מ"ג/100 גרם:

תוספי סידן הם תוספת חשובה לתזונה מאוזנתמתן אספקה ​​רציפה של סידן וויטמין D3 לגוף, לחיים מלאים ובריאים!

מהסרטון הזה תלמדו מה עדיף לקחת ויטמינים עם סידן לנשים, גברים ולכל קטגוריות הגיל:

סרטון זה יספר לכם על הטיפול והמניעה של אוסטיאופורוזיס בעזרת סידן D3 Nycomed:

סידן הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר לגוף האדם. לכן צריכתו לגוף חייבת להיות רציפה. ילדים זקוקים למינרל זה לצורך היווצרות מערכת השלד והשיניים. אם הגוף חווה שיש מחלה נוראית - רככת. וכדי שזה לא יקרה, אספקת המינרלים צריכה להיות יומיומית. אם הגוף שלנו לא היה מכיל סידן, אז היינו נראים כמו ג'לי.

מהו סידן שימושי

איזה סידן נספג טוב יותר בגוף היא שאלה שמדאיגה את כל האנשים. אבל כדי לתת לזה תשובה, תחילה עליך להבין מה התועלת של יסוד קורט זה.

העצמות הן הצרכן החשוב ביותר של סידן. מינרל זה הוא חלק מרקמת העצם ומעורב בתהליכי חידושה. עם זאת, זה לא המאפיין השימושי היחיד של אלמנט זה.

אם אתם סובלים מנדודי שינה, יתכן וחסר לכם מינרלים. זה סידן שישפיע לטובה על מערכת העצבים שלך ויעזור לך להירדם במהירות ובנעימה.

איזה סידן נספג טוב יותר בגוף, תוכלו לקרוא במאמר זה. מינון נכון של יסודות קורט יתרום למניעת סרטן, כמו גם לשלוט על מהלך ההריון. על מנת שהלידה תעבור בשלום, והעובר ייווצר כראוי, יש לצרוך לפחות 1200 מ"ג סידן ליום, אך לא יותר מ-1500 מ"ג.

אוסטאופורוזיס

זוהי מולקולה של פחמן דו חמצני, שהיא מיותרת וחסרת תועלת עבור תאי הגוף.

פעם אחת בגוף האדם בלבד, סידן לא נספג טוב במיוחד. רצוי לנרמל את האיזון שלו עם זרחן ומגנזיום. אם אלמנטים אלה נעדרים בגוף, סידן לא ייספג כראוי.

אכלו גבינת קוטג' לעתים קרובות ככל האפשר. הוא מכיל את כל יסודות הקורט הדרושים בפרופורציות אופטימליות. חלופה טובה תהיה ביצים, עשבי תיבול ודגים. אל תשכח שעועית. מה דעתך להכין מרק אפונה או סלט שעועית?

מוצרי חלב מכילים סידן בצורה של לקטט, ולכן הוא נספג בקלות בגוף. יש הרבה סידן בשומשום.

נסו להגביל את צריכת המזונות המגבירים את איבוד הסידן. זה כולל קפה, שומן ומלח. לדעת איזה סידן נספג בצורה הטובה ביותר היא מידע שמבטיח בריאות לשנים הבאות.

אכלו מזונות המכילים ויטמין D. כך תגדילו את חדירות הסידן עד לארבעים אחוז ותנרמל את האיזון שלו עם זרחן. אתה יכול למצוא ויטמין זה בכבד, ביצים, פירות ים ודגים. כמו כן, אל תשכח לזרוח בשמש.

אגב, ככל שמתנועעים יותר, הסידן נספג טוב יותר. עם זאת, מזיע, הגוף מאבד עתודות גדולות של יסודות קורט. לכן, יש צורך לשחזר אותם בזמן.

סמים מודרניים

איזה תכשיר סידן נספג טוב יותר בגוף היא שאלה אינדיבידואלית. לפני השימוש בכל אחד מהם, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

רשימת התרופות הפופולריות והיעילות ביותר

- "סידן D3 Nycomed" מאופיין בשילוב של סידן פחמתי וויטמין D. רופאים רושמים זאת לעתים קרובות, שכן התרופה נסבלת די בקלות ואינה מאופיינת בתופעות לוואי. יש לו צורה של טבליות לעיסה בטעם פירות.

- Calcium Sandoz Forte הן טבליות מבעבעות בטעם נעים. הרכב שנבחר במיוחד, מסיס במים, יוצר צורה הנספגת היטב בגוף.

- Calcepan היא תרופה מצוינת המנרמלת לא רק את מאגרי הסידן, אלא גם חומרים פעילים אחרים.

כמה עובדות על סידן

1. לרוב, נשים הן שחסרות ביסוד קורט זה.
2. סידן לבדו אינו מספיק לחוזק העצם. שפר גם את מאגרי המגנזיום שלך.
3. ויטמין D הוא בעל הברית החשוב ביותר של סידן, ועוזר לו להיספג בגוף.
4. קפה, אלכוהול וניקוטין מפחיתים את כמות הסידן במיקרואורגניזם, ולכן עדיף להיפטר מהרגלים רעים בהקדם האפשרי.
5. כדי לשמור על רמת הסידן בדם כאשר הוא חסר, הגוף לוקח אותו מהעצמות והשיניים.

איזה סידן נספג טוב יותר בגוף (סקירות והמלצות ניתן למצוא במאמר זה)?

לילדים עדיף לבחור בהרכב שיכלול מגוון שלם של ויטמינים ומינרלים.

אל תלך שולל מהמחיר הנמוך. לקבלת תוצאה טובה ויתרונות ניכרים לבריאותך, השתמש בתכשירים משולבים.

אבל שום תוסף לא יכול לעזור לך אם אתה לא אוכל נכון ומתאמן. שמרו על בריאותכם והשלימו את מאגרי הסידן שלכם מילדות.