המצב הרגשי משחק תפקיד גדול בחייו של כל אדם. זהו מצב רוח חיובי שעוזר לנו להאמין בעצמנו ולהגיע להצלחה. אבל לפעמים קורה שאנחנו מרגישים מדוכאים ומחשבות קודרות מעיקות אותנו. איך להיפטר ממצב רוח רע? ראשית עליך לברר את הסיבה למצב העצוב ולהבין מה העציב אותך. אחרי הכל, לעתים קרובות מאוד אנחנו לא מודעים לסיבה, אבל היא תמיד קיימת. מצב רוח רע ממושך יכול להוביל לדיכאון, אז אתה צריך להוציא את עצמך במהירות ממצב של עצב.
סיבות למצב רוח רע
- לעתים קרובות הרקע הרגשי שלנו תלוי באנשים סביבנו. הרי דעתם של אחרים תמיד הייתה חשובה לאדם, וכאשר דעה זו אינה עולה בקנה אחד עם הציפיות שלך, מצב הרוח משתנה;
- לאווירה רגועה יש חשיבות רבה לאדם, וכל קונפליקט נתפס כהפרה של המצב הרגשי, ולכן, מצב רוח רע;
- ציפייה לצרות שמחזיקות אותך במתח. במצב כזה, קשה להיות במצב רוח מרומם בגלל התרגשות, מצב הרוח הרגשי של אדם מחמיר;
- הסיבה למצב רוח רע היא לעתים קרובות בעיות כלכליות;
- כאשר הרצונות שלך אינם עולים בקנה אחד עם היכולות שלך, אז כתוצאה מכך זה מוביל לאכזבה;
- הסיבה השכיחה ביותר למצב רוח רע היא שינה לקויה. ואם פרקים של הפרעות שינה אינם נדירים, אז זו הדרך הקלה ביותר להיכנס לדיכאון;
- הסיבה עשויה להיות גם רובוט מונוטוני או הצורך לעשות דבר לא אהוב ומשעמם.
13 דרכים להגביר את מצב הרוח שלך
פסיכולוגים אומרים שמצב הרוח שלנו תלוי לחלוטין בחשיבה שלנו. הם מייעצים להסתכל בצורה חיובית על העולם ולהתעלם מכל הגורמים השליליים. אחרי הכל, רק האדם עצמו יכול ליצור לעצמו תנאים כאלה להרגיש מאושר. הפילוסוף הקדום המפורסם שפינוזה היה באותה דעה, הוא אמר: "אם אתה רוצה שהחיים יחייכו אליך, תן להם קודם את מצב הרוח הטוב שלך." אבל האם יש דרכים אחרות לשפר את מצב הרוח שלך?
- דבר. אם אתה עצוב, לעולם אל תהיה לבד עם המחשבות שלך, זה רק יחמיר את מצבך. דבר עם אדם אהוב, דבר איתו, והוא בהחלט יעזור לעודד אותך.
- בוכה. תן לכל הטינה והעצב להיעלם עם דמעות.
- לָלֶכֶת. טיול באוויר הצח בהחלט יעזור לעודד אותך, זה טוב אם זה פארק או יער. למיזוג עם הטבע יש השפעה חיובית על מצבו הפסיכולוגי של האדם.
- יצירתיות או תחביב. זה לא משנה אם לאדם יש יכולות יצירתיות, העיקר פשוט לכבות את המוח ולדוגמא לצייר משהו, לתפוס רגע מעניין בתמונה וכו'. לעשות מה שאתה אוהב גם יעזור להרחיק את הגעגועים , כדי שתוכל לשנות את תשומת הלב שלך ולהתעודד .
- שינוי. אם יש לך געגוע בנשמה, נסה לטפל במראה שלך, לשנות את התסרוקת או את צבע השיער שלך, לעשות מניקור, להתנסות בתמונה שלך. קח קצת זמן לעצמך לחייך במראה מאוחר יותר. והעצה הזו מתאימה לא רק לנשים, לגברים, אתה יכול גם לדאוג לעצמך כדי לשפר את מצב הרוח שלך, למשל ללכת לחדר כושר או לבריכה.
- טיפולים מרגיעים. יוגה עוזרת לאנשים רבים לשמור על עצמם בכושר, הודות לתרגילים מיוחדים תרגישו רגועים ורגועים. מדיטציה עוזרת מאוד, מה שמאפשר לאדם להחזיר אנרגיה חיונית. אפשר גם ללכת לעיסוי, זה ירגיע אותך ולא יהיה זכר לעצב.
- ספּוֹרט. ריצה אנרגטית או אימון גופני יעודדו אתכם בצורה נפלאה, ותשכחו מכל הצער. אחרי הכל, נפש בריאה שוכנת בגוף בריא.
- להיפטר מעודפים. סדר בבית תמיד עוזר לעשות סדר. לנקות, לזרוק את כל הדברים המיותרים שמטרידים אותך כבר הרבה זמן. לפיכך, דעתך תהיה מוסחת, וכל השליליות תיעלם.
- מוזיקה וריקודים. בחרו שיר מהנה, האזינו לו ואז בהחלט תרצו לרקוד, לרקוד ומצב רוח חיובי יחזור אליכם.
- מתוק. כידוע, בזכות האנדורפינים המתוקים מיוצרים בגופנו - הורמוני האושר. מוצרים שאחראים על ייצור האנדורפינים הם שוקולד, פירות הדר, בננות, קיווי, תותים, שקדים, שיבולת שועל. פנקו את עצמכם במשהו טעים ותרגישו מלאי אנרגיה.
- חיוך. פסיכולוגים ממליצים להשתמש בשיטת "חיוך מתוח" במקרה של מצב רוח רע. עמוד מול מראה וחייך אל התמונה שלך. מחיוך מדומה כזה, תיהנה ותסיר עצב, כאילו ביד.
- צופה בקומדיה. צפו בקומדיה או האזינו לסיפור מצחיק כדי להגביר את מצב הרוח שלכם. האנרגיה החיובית של הגיבורים בהחלט תועבר אליך.
- צדקה. אם שום דבר לא מוצא חן בעיניך, אז עזרה לאחרים תסיח את דעתך ממחשבות קודרות. אתה תרגיש שאנשים צריכים אותך, אתה תעריך כל רגע בחייך. אחרי הכל, משהו לא מעורר השראה כמו עשיית מעשים טובים.
צפו בסרטון כדי לעודד את עצמכם.
לכולם יש ימים טובים ורעים בחיים. איך לעודד את עצמך אם אתה מדוכא? מסתבר שלעשות זאת זה הרבה יותר קל ממה שזה נראה במבט ראשון. קצת מאמץ ואתה חוזר לרכב על סוס, ממהר במלוא המהירות לעבר אירועים עליזים.
קבע את רמת הדיכאון
למצבי דיכאון יש סוגים והדרגות. אולי שמעת על דיכאון עונתי, לאחר לידה או קליני. רק רופא יכול לעשות לך אבחנה מדויקת, אבל אתה יכול לנתח את מצבך ולפחות באופן שטחי להבין מה לא בסדר איתך.
תנסה קודם. למרבה המזל עבורך ולי, דיכאון קליני אמיתי הוא נדיר. בדרך כלל זה רק מצב רוח רע מתמשך ותפיסת עולם מינורית. בוא נגיד שדיכאון יכול להיות חלק מהאישיות. למשל, אם אתה מלנכולי במזג, אז בימים קשים מצבך יורד מתחת לממוצע ונראה שאין מוצא. למעשה, אתה רק גורם לעצמך להשתגע.
הבה נחליט מיד שאתה צריך ללכת לרופא במקרים כאלה:
- אם מצב הרוח הרע והמדוכא שלך אינו חולף במשך יותר משבוע;
- אם אתה מאבד חסינות, יורד במשקל יתר על המידה או מאבד תיאבון - באופן כללי, כאשר מצב הרוח הרע שלך משפיע על הגוף שלך בצורה רצינית מדי;
- אם יש לך מחשבות אובדניות.
שום דבר כזה לא מופיע? ואז אנחנו ממשיכים לקרוא. יש לנו סיכוי טוב לצאת מהדיכאון.
- קבע את הסיבה . אתה בהחלט מסוגל לקבוע מדוע אתה מרגיש רע. תשאל את עצמך למה אני מרגיש רע. ענה באופן ספונטני בלי לחשוב. אתה יכול אפילו לכתוב את זה על פיסת נייר.
- נטרל את המקור . אם אתה שוטף בגלל הגשם מחוץ לחלון, הבעיה נפתרת מהר מאוד - אתה מקיף את עצמך מכף רגל ועד ראש ברגשות חיוביים. שנה את הטפט בטלפון החכם שלך, הפעל מוזיקה מהנה, צ'אט עם החברים החיוביים ביותר, צפה בקומדיות הטובות והמצחיקות ביותר. השתמש ממש בכל דבר. אם אתה באמת רוצה לצאת מהמצב הזה, אתה תצא ממנו.
- התמודד עם המקור . במקרים מסוימים, המצב לא ישתנה כל כך בקלות. למשל, אתה עובר גירושין. אירוע זה אינו יום אחד והוא יפגע ברצינות באיזון הרגשי שלך. אם זה המקרה שלך, אתה צריך גם לנטרל את המקור, אבל לעשות זאת לבד פירושו להעלים עין מהבעיה. אתה צריך לחוות את הרגשות שלך, לעבור אותם, לסלוח לאנשים המעורבים באירוע. זו עבודה ענקית, אבל אתה יכול להתחיל עם יומן אישי, שבו אתה פשוט כותב את כל מה שהרתיח.
לרשת ביטחון, אנו ממליצים בחום, בחום על טיפול נוחות ביתי. איך אתה נרגע? האם אמבטיה חמה עם נרות ריחניים עוזרת לך? או שאתה מתאושש משינה שקטה? אולי אתה שוכח מכל הבעיות כשאתה מבשל? עשה משהו שאתה יודע שבהחלט יעודד אותך ותשמור על הגוף שלך בו זמנית.
רק תזכור שמה שגורם לך להתמכרות והורס אותך הוא לא אופציה. אז אתה רק תחמיר את המצב. לנשום, לנשום ולנוח, אבל בצורה בונה.
אנו משתמשים בכל ניסיון לשנות את המדינה
כפי שכבר הבנתם, יש הרבה דרכים לצאת ממצב רוח רע. אתה צריך למצוא משהו שיעזור לך במיוחד. אתה יכול להשפיע על המצב בשתי דרכים:
- על פיזיולוגיה;
- לפסיכולוגיה.
כתבו תוכנית ליציאה מדיכאון כבר עכשיו. זה צריך להיות מורכב משני חלקים גדולים, אחד מהם יעזור לשפר את הטון של הגוף, השני - המצב הרגשי שלך.
לכן, כשאתה מכין תוכנית, אתה יכול לנצל את כל מה שבטוח ישקף אותך בצורה יצירתית. עבור הגוף אתה יכול להשתמש:
- לעשות אמבטיה;
- ארומתרפיה;
- פעילות גופנית קלה (ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה);
- ריקוד;
- עיסוי ועיסוי עצמי;
- שינה מלאה;
- אוכל מתקתק או חריף נעים.
היזהר לגבי האחרון. סוכר לבן בכמויות גדולות מזיק, מה שאומר שלא נשען על ממתקים, עדיף לנסות פירות טעימים וטריים. אוכל חריף יכול להמריץ, אז לפעמים אפילו מעט תבלין במנה הרגילה שלך לא יזיק.
כדי לאזן את המצב הרגשי:
- צביעה נגד מתח של ציורים;
- סְרִיגָה;
- צפייה בקומדיות ובתוכניות בידור;
- טיפול במוזיקה (מעולה);
- שיחה עם חבר;
- רשומות ביומן.
אלו לא כל הדרכים להמריץ ולהעלות את מצב הרוח, אלא הפופולריות ביותר ומתפקדות היטב. נקודה חשובה מאוד - אין להשתמש בשיטות "על הסף". למשל, קניות. קניות עשויות להקל על הדברים, אבל אם אתה מכור לקניות, אתה תחמיר את המצב.
מה יעזור לך
כדי לצאת ממצב דיכאון, עשה מה שאתה אוהב מהרשימה המצורפת. אולי כבר הגעת לפעילות מיוחדת. יש לנו עוד כמה. לאחר יצירת תכנית לגוף ולרגשות, הוציאו מיד את התכנית לפועל. בפנים תתנגדו ואפילו לא תרצו לקום מהספה, אלא תנסו לעשות מאמץ אחד, ותתחילו את המנגנון.
אין צורך להתחיל בטיפול גוף, אפשר להתחיל רגיעה פסיכולוגית, ולכן כבר להשפיע על הגוף. רק אל תבחרו אפשרויות שבהן תצטרכו לחוות אדרנלין, כמו צניחה חופשית או רכיבות מסוכנות בלונה פארק. ראשית, אפשר גם להתמכר לאדרנלין, ושנית, במצב רוח מופחת, שחרור האדרנלין רק יגביר את הלחץ. מצא משהו שטוח רגשית אבל מרומם.
עכשיו אתה יודע איך לעודד את עצמך אם אתה מדוכא. נסה זאת. רק צעד אחד מספיק ואתה תצליח.
נתמך על ידי: נסה להתלבש או כל משחק אחר לבנות, זה יסיח את דעתך ממחשבות רעות.
מצב רוח רגשי הוא חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם. אבל לעתים קרובות יש ימים שבהם שום דבר לא משמח, מחשבות שליליות מתגברות. מצב רוח מדוכא ממושך יכול להוביל להתפתחות של דיכאון. לכן, לכל אדם צריך להיות מושג איך להתעודד ולהיפטר מהשליליות.
סיבות למצב רוח רע
יש הרבה סיבות שיכולות לקלקל את מצב הרוח. בנוסף, אותם אירועים משפיעים באופן שונה על כל אדם. עם זאת, בין הנפוצים ביותר הם הבאים:
- דעת המעגל הפנימי. הרקע הרגשי של כל אדם תלוי ישירות באותם אנשים שנמצאים בקרבת מקום. וזה לא מקרי, כי חשוב מאוד לכל אחד מאיתנו מה חושבים קרובי משפחה וחברים, ואם דעה זו שונה ממה שאנו מצפים לשמוע, אז מצב הרוח יתקלקל.
- סביבה רגועה ושלווה חשובה מאוד לאדם. כל קונפליקט יכול להוביל לכך שהמצב הרגשי יחמיר.
- מצב הרוח יכול להידרדר עקב ציפייה לצרות. אדם דואג, נמצא במצב של מתח, שהוא לא יכול להתמודד איתו. ביטויים כאלה טומנים בחובם הידרדרות של הרקע הרגשי.
- גם בעיות כלכליות הן לרוב הגורם לדיכוי נפשי.
- אם הרצונות שלנו חורגים מהאפשרויות, יש אכזבה וירידה במצב הרגשי.
- שינה לקויה יכולה להיות גם הסיבה למצב רוח שלילי. אם בעיה כזו בחייו של אדם אינה נדירה, אז הדיכאון אינו רחוק.
- עבודה מונוטונית או הצורך לעשות משהו שאתה לא אוהב מוביל בדרך כלל לרגשות שליליים ותחושת חוסר תקווה.
אם יש לך מושג מה גרם למצב רגשי שלילי, אתה יכול לגלות איך להתעודד במהירות כשהיא באפס.
הבע שיטות לתיקון המצב
מעוניין ללמוד איך לעודד את עצמך תוך 5 דקות? השתמש בשיטות מוכחות שייקח קצת זמן.
- צפה בסרט קומדיה טוב או תוכנית טלוויזיה.
- האזן למוזיקה האופטימית האהובה עליך.
- קרא בדיחות.
- קח מקלחת ניגודיות, שטף את השיער.
- תתעסק בעשיית מעשים טובים.
- פשוט תצא לטייל בחוץ. תקשורת עם הטבע עושה פלאים.
הדרכים היעילות ביותר להתעודד
לדברי פסיכולוגים, מצב הרוח של כל אדם נקבע על פי המוזרויות של החשיבה. אתה צריך להסתכל על העולם סביבך באופטימיות, ופשוט להתעלם מכל ההיבטים השליליים. רק האדם עצמו מסוגל ליצור לעצמו תנאים כאלה שבהם הוא ירגיש מאושר.
בואו ללמוד איך לעודד את עצמכם כשדברים גרועים. בין הדרכים היעילות ביותר, כדאי לשים לב לנקודות הבאות:
- שִׂיחָה. אם רגשות שליליים מתגברים, אז אתה לא צריך להישאר לבד בבית עם מחשבות רעות, זה רק יחמיר את המצב. אתה צריך לדבר, לדבר עם מישהו קרוב אליך. שיטה זו בהחלט תעזור.
- דמעות עוזרות למישהו להיפטר מעצב ושליליות. אתה רק צריך לבכות.
- לכל אדם יש התחלה יצירתית. אתה צריך למצוא את מה שהכי מתאים לך. צייר ציור, חבר שיר, הכן יצירת מופת קולינרית - פעילויות כאלה יעזרו לשנות את תשומת הלב ולהביא עונג אמיתי.
- שינוי. ניתן להקל על ייסורים בנפש על ידי ביצוע שינויים במראה שלך. אולי כדאי לשנות את התסרוקת, להצל קצת את השיער, להתנסות בבגדים. אגב, העצה הזו טובה לא רק לנשים, אלא גם לגברים.
- כדי לעודד את עצמך, אתה יכול ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה. פעילות גופנית "פורקת" היטב את המוח.
- טיפולים מרגיעים יעזרו גם לשמור על עצמכם במצב טוב. שיעורי יוגה מתאימים, מעניקים רוגע וביטחון.
- מדיטציה של עשר דקות יכולה להחזיר את שלוות הנפש.
- לסדר את הבית שלך היא דרך טובה לעשות סדר במחשבות ולהיפטר ממצב רגשי רע. נסו לזרוק את האשפה מהבית, לסדר מחדש את הרהיטים, לעשות סדר בדברים.
- מוזיקה וריקודים יעזרו לעודד את כולם. אתה צריך לבחור מנגינה עליזה וריקוד.
- ממתקים טעימים יעודדו אותך מהר מאוד. מעדנים כאלה תורמים לייצור אנדורפינים - הורמוני אושר. זה שימושי לאכול בננות, פירות הדר, תותים, אגוזים, פירות יבשים, דבש. לאחר שפינקת את עצמך במוצרים האלה, אתה עצמך לא תשים לב איך האנרגיה תתחיל לבעבע.
- חיוך. פסיכולוגים ממליצים להשתמש בשיטת "חיוך מתוח" במקרה של מצב רוח רגשי רע. אתה צריך לעמוד מול המראה ולחייך אל ההשתקפות שלך. תן לזה להיות לא טבעי בהתחלה, אבל אז האותות המתאימים יתחילו להיכנס למוח, ומצב הרוח ישתפר בצורה ניכרת.
- עשה מעשים טובים וצדקה. על ידי עזרה לזולת, תוכל לתעדף, להסיח את הדעת ממחשבות קודרות ולהרגיש כמו אדם שימושי ומשמעותי.
- משחק עם חיות מחמד לא יכול אלא לטעון עם חיובי. לטפו חתול שגר בבית, שחקו עם כלב ותעודדו את עצמכם בשקט. אם אין חיות מחמד, אז אתה יכול ללכת ליער או לחנות ולצפות בבעלי חיים וציפורים בסביבתם הטבעית. אנחנו בטוחים שתגלו הרבה תגליות!
- מקלחון ניגודיות היא שיטה שפועלת ללא דופי. מים חמים וקרים הם סוג של מתח מועיל לגוף. לאחר ההליך, תרגישי מיד רעננים ומלאי אנרגיה.
- חשפו את פניכם לשמש בכל הזדמנות אפשרית - גם בסתיו או בחורף. העובדה היא שלחוסר קרינה אולטרה סגולה יכולה להיות השפעה מדכאת על נפש האדם. כשמגיעים ימים חמים, הקפידו לצאת אל הטבע.
יצירת מצב רוח רגשי חיובי היא עבודה שבוודאי תשתלם עם בריאות טובה, מרץ ואיזון נפשי. ישנן דרכים רבות לשפר את מצב הרוח שלך. כל אחד יכול למצוא משהו מתאים לעצמו. העיקר לא לפחד להתנסות, ואז העולם מסביב יהפוך בהיר וחביב יותר.
איך לעודד את עצמך? יש יותר ויותר דרכים לעודד את עצמך כל יום. מדענים חוקרים בנפרד את רמת האושר ואת הגורמים המבטיחים מצב זה, כך שהבחירה די גדולה, כדאי להחליט כמה זמן ומשאבים יש לך, וגם היכן אתה נמצא (קשה ללטף את הכלב האהוב שלך בזמן על נסיעת עסקים ארוכה).
איך לעודד את עצמך במהירות
עם ירידה במצב הרוח, עדיף למצוא את הסיבה לירידה שלו, לחסל אותה ולבצע עבודת שיקום בקנה מידה מלא בתחום הרגשי, אבל קורה גם שאין סיבות עמוקות וחמורות, וזה לא עוד אפשר להיות עצוב, ואז מחפשים דרכים לשפר את מצב הרוח בזמן הקצר ביותר.
שחקו עם בעלי חיים, עשו עבודה יצירתית וספורט, החליפו את המראה, המלתחה והריהוט שלכם בדירה (אם אתם עייפים לגמרי – החליפו מדינה), צפו בסרטים ושוחחו עם חברים – כל פעולה (לא בהכרח קרדינלית ומאוד פעילה) משפיע על מצב הרוח שלנו.
דרך מצוינת לעודד את עצמך אם התחביבים שלך עוקפים אותך, אם כי בשביל זה תצטרך לדחות עבודה, דברים משעממים אך הכרחיים, או פשוט לקום מהספה כשיגיע הסתיו ואתה רוצה שמצב הרוח שלך ישתפר איכשהו מעצמו . אם תעשה מה שמביא הנאה, לאחר זמן מה תרגיש גל של אנרגיה חיובית, גם אם התחביב שלך עצמו הוא די עתיר אנרגיה, העיקר לא להפסיק כבר בהתחלה, אלא לשקוע בתהליך.
יש אפשרויות פשוטות יותר, זה כולל רכישות, והן צריכות להיות מכוונות לפינוק והנאה (לא צריך לקחת שקית תפוחי אדמה וצרור בצל - זה לא יוסיף שמחה). אתה יכול לשבת בבית קפה שבו לא העזת ללכת ולשתות כוס שוקו חם, או שאתה יכול לקנות לעצמך כפפות צהובות בוהקות - העיקר שההוצאה היא לא שגרה יומיומית, אלא מביאה תחושה של חגיגה. דברים בהירים ומוצרים המכילים אנדורפינים הם עוזרים מצוינים במאבק במצב רוח רע, אבל כדאי להשתמש בהם בזהירות, אחרת אפשר להתרגל לשיטה הזו והיא תפסיק לעבוד, שלא לדבר על ההשפעה השלילית של כמות גדולה של ממתקים על הדמות, אבל מספר רב של רכישות מיותרות במצב פיננסי.
נסו להיות בטבע לעתים קרובות יותר או לפחות בפארק עירוני, ללכת יותר ולנשום אוויר צח, לבחור מסלולים ארוכים, אך עם נוף. מגע כזה עם הטבע משפר את מצב הרוח לא על ידי עלייתו החדה, אלא על ידי התמלאות הדרגתית בחיוניות, הוא נותן פריקה מהלחץ והרעש היומיומיים הפוקדים בכל מקום. ואם אירועים כאלה יהפכו להרגל שלך וימשכו לפחות שעתיים גם בהיעדר התראות על כל מיני גאדג'טים, אז לא רק רמת מצב הרוח תמיד תהיה מסודרת, אלא כל מערכת העצבים תהיה יציבה יותר, מה שתהיה להוביל לשיפור בעבודה של האורגניזם כולו.
בדרך כלל, מצב הרוח יורד כאשר מתחים חונקים את האנרגיה שלנו, זה קורה הן ברמה הרגשית והן ברמה הפיזית, ואם לא תמיד ניתן להתמודד עם הפסיכולוגיה של האדם עצמו, אז אפשר להקל על מתח פיזי בכל עת. לשם כך כדאי להשליך את העולם הביקורתי ואת עצמך כחשובים, בוגרים ורציניים, ולפחות חצי שעה לעשות מה שעולה על דעתך. אפשר לרוץ ולקפוץ על כיסאות, לזרוק חפצים על הקיר ולהימרח באוכל, לצרוח ולבכות, להתכרבל בכדור ולהתנדנד, אולי למשוך לתוכו כרית או לבכות, לרוץ קילומטר או לעשות שכיבות סמיכה. המשימה שלך היא לקחת דוגמה מילדים שלא ממש דואגים לפעילות הגופנית שלהם, למען נורמות הגינות המקובלות בחברה, אלא להבטיח את המוניטין שלהם מראש (כלומר, אתה לא צריך להתגלגל הלאה הרצפה במשרד שלך, עדיף לעשות זאת מאחורי דלת סגורה או בפינה מבודדת של הפארק). ככל שההתפרצות הפיזית שלך מגוונת ומטורפת יותר, כך ייטב, תפסיקי כשאתה מרגיש עייף.
זה יהיה נחמד להמשיך ולהקשיב לצרכים הפיזיים במצב של מנוחה - זה עלול להתחיל להירדם או להעיר לך את התיאבון, או אולי תרצה מוצר מסוים - ספק אותו לעצמך. לאחר טלטלה וביטול חסימה שכזה משתחררים רגשות מעיקים ומפסיקים לספוג אנרגיה, זה משפר את מצב הרוח ותחושת קלילות, יכולים להיוולד רעיונות חדשים או מופיע כוח ליישם תוכניות.
להאכיל את עצמך במשהו טעים זו דרך מהירה ויעילה להתעודד, מכיוון שאוכל מעורר מנתחים רבים בבת אחת, בנוסף, אפילו בילדות, התרגלנו לקבל את התענוג העיקרי דרכו. אבל כדאי להיזהר בשיטה זו ולהשתמש בה לעיתים רחוקות ובמקרים קיצוניים, שכן היקף בעיית ההתמכרות לאוכל היום התפשט בכל העולם, והסיבה העיקרית להופעתה היא תקיעה של מתח וחוויות שליליות. במקום לפתור את הבעיה, אנשים אוכלים שוקולדים ועוגות, מה שמשפר את מצב הרוח, אבל לא מסיר את המקור. עדיף להשתמש בנחשול של חיובי ואנרגיה המתקבלים מהמזון ולכוון את הכל לפתרון הבעיה.
אם יש לך את האינטרנט בהישג יד, אז אתה יכול למצוא שם סרטונים מצחיקים או שירים מצחיקים. צפייה בראשונים שמצחיקים אותך תוריד במהירות את תוכנית העצבות, והאזנה למוזיקה עליזה ודינמית משפרת את מצב הרוח שלך, משפיעה על התת מודע ומגדירה את הקצב הדרוש. אפשר ללכת להליך מרגיע (עיסוי, בריכת שחייה או ספא), ואם זה לא אפשרי בישיבה בעבודה, אז אף אחד לא מפריע לתכנן סוף שבוע נפלא שכולל את הרגעים האלה (תכנון דברים נעימים כשלעצמו משפר את מצב הרוח, אבל המתנה, כידוע, נעימה יותר מחג).
איך לעודד את עצמך בבית
איך לעודד את עצמך אם הכל עייף, אתה יושב בבית ולא מתכוון ללכת לשום מקום, והעצה העיקרית שאתה מקבל היא שאתה צריך לצאת לדבר עם אנשים וליהנות בחברה רועשת זה לא בעיה בלתי פתירה. כל אחד שונה, ומה שעובד עבור מוחצנים יהפוך את המופנמים לדיכאון עוד יותר. לשיפור מצב הרוח בבית יש יתרונות רבים על פני יציאה לציבור, שבביטוי שלהם מסתכמים באחד המרכזיים - הם לא רואים אותך, כלומר לא מגנים אותך ולא תצטרך לעקוב. התנועות והבעות הפנים שלך, אבל אתה יכול להתנהג איך שאתה רוצה, גם אם זה מטופש, למרות שזה מצחיק.
ריקוד תמיד נחשב כטיפול בטחול, רק בבית אתה באמת יכול להתמסר לתהליך הזה, לא לדאוג לנכונות התנועות ולדעות של אחרים, אלא פשוט לצלול לתוך הקצב ולהתיז את מה שיש בנשמה שלך. אפשרות מצוינת היא לסקור את הארון, אבל לא לדפדף בין הטרמפלים בארון, אלא לסדר דברים באיכות, לנסות כל אחד מהם, לעשות שילובים חדשים ולבדוק את האיכות. אולי הגיע הזמן לשנות את התמונה, ולהעמיד חצי מהדברים למכירה במחיר סמלי או להפוך אותם למסוגננים יותר, תוך הוספת פרטים. בנוסף לארון הבגדים, אתה יכול לשנות את המראה שלך - להתנסות באיפור חדש, לנסות תסרוקות חדשות (עדיף בעזרת תוכניות מקוונות, ולא על ידי חיתוך פוני משלך). כל הפעילות הזו לא רק תעזור לבסס ביטוי הולם יותר לאישיותו של האדם, אלא היא גם יצירתיות משפרת מצב רוח.
אגב, יצירתיות יכולה לשמש בכל צורה שהיא, גם להיות מקצוען וגם להחזיק מברשת בפעם הראשונה. אתה יכול לצייר, רק במשיכות צבע, להביע את עצמך, או להכין מתנות בעבודת יד לחברים לחג (בין אם זה יהיו גלויות או סרטון שהורכב מתמונה משותפת, שוב, זה לא משנה, העיקר שאתה יוצר את זה בעצמך, מביא חלק מהנשמה שלך לשם).
רק בבית אתה יכול להרשות לעצמך לבלות את הערב באמבטיה עם שמני ארומה (לקרוא ולבחור נוגדי דיכאון) עם מוזיקה נעימה, אור מאופק. הוסף לזה כוס יין טעים או קריאת הספר האהוב עליך לבחירתך. או שאתה יכול להתעטף בשמיכה האהובה עליך ולצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך או בסרט חדש, לשטוף הכל עם שוקו חם, להירדם בהדרגה. יום של רגיעה מספקת ושינה מספקת עוזרים לשחזר את מצב הרוח, בהתאם לרמת האנרגיה הכללית בגוף.
אם יש חיות מחמד בבית, הזמן המבלה איתם ייתן הרבה שמחה, במיוחד אם לא הייתה הזדמנות לכך קודם לכן. באופן כללי, להיות בבית ולעשות מטלות בית מגבירים את תחושת הביטחון והנוחות, המשפיעה על מצב הרוח. לכן, כך נראה, עיסוק לא משמח במיוחד בדמות ניקיון כללי, כתוצאה מכך, נותן עלייה במצב הרוח, כאשר כל הדברים מונחים במקומם, והישנים והמפונקים נזרקים החוצה, יש תחושת חופש. יתרה מכך, ישנה גרסה שכאשר אדם עושה סדר בדברים במרחב החיצוני, הנפש שלו עושה סדר בפנים, תוך שימוש באנלוגיות של ניקיון ומיון, קביעת סדרי עדיפויות וחיפוש אחר הזדמנויות חדשות. אז אל תתפלאו אם לאחר הניקיון תמצאו פתרונות לרבות מהבעיות בהן אתם נאבקים כבר חודשים.
איך לשפר את מצב הרוח בעבודה
זה נהדר אם אתה הולך לעבודה במצב רוח מעולה ועם ציפייה לאירועים נפלאים, אבל לא לכולם יש כל כך מזל. מישהו לא היה בחופשה הרבה זמן, מישהו נהרג בגלל המונוטוניות של הימים והקהות של המשרד, מישהו פשוט משועמם - יש הרבה סיבות לירידה במצב הרוח בעבודה מלבד רגעי העבודה עצמם, וגם כאשר מתווספים יחסים מתוחים עם הצוות והממונים, צריך לעבוד יותר מדי, אז הנה והדיכאון לא רחוק.
ראשית, העריכו בקפידה את מצב מקום העבודה שלכם - הסר כל מיותר, הקדישו זמן לארגון דברים וקבצים, דאגו לארגונומיה של החלל. ניקיון כזה עוזר למצוא הכל במהירות ולא להתחרפן בגלל דברים מיותרים, בנוסף, נוף מכובד של מקום העבודה הופך את העבודה עצמה למהנה יותר. הפוך את היום שלך לקל יותר עם תכנון, רשום את המשימות הקרובות וסמן סימני ביקורת ליד אלה שהושלמו - זה באמת מראה שאתה לא בשגרה בל יימחה, אבל עדיין התהליך זז. אגב, גם אתה צריך להזיז את עצמך, אז עדיף לצאת לארוחת צהריים מאשר לאכול את הסנדוויץ' שלך, לבהות במסך ולסיים את המצגת. הפסקות צריכות להיות איכותיות - להיות בשמש, לקנות משהו בדרך, לשתות קפה בפארק הקרוב זו לא בעיה גדולה, אבל זה משפר את מצב הרוח.
כדי להקל על עצמכם את השהות במקום העבודה, כדאי למצוא מקורות טעינה, ואם הם לא זמינים במקום בו אתם נמצאים, אז תצטרכו לקחת אותם במקומות מרוחקים. זה קל לארגן אם אתה מארגן מחדש את ההפסקות הקטנות קצת. תן לזה להיות הפסקת עשן, אבל עכשיו במהלכו אתה לא צריך לבהות בקיר אפור, במחשבה שנותרו עוד ארבע שעות של עינויים, בזמן הזה אתה יכול להתקשר לאנשים אחרים (חברים שמחדירים בך חיובי, מכרים שלא שמעתם עליהם דבר הרבה זמן, אדם אהוב או חבר הכי טוב). שיחות כאלה מסיטות את הדעת מעומס העבודה ומביאות זרימות חדשות של מידע, ועם האנשים האלה אתה יכול לצחוק או אפילו להתמוגג מרגעי עבודה. בנוסף לשיחות טלפון אפשר לעשות את אותו הדבר גם דרך האינטרנט, ואפילו לתכנן סוף שבוע או לבחור רכישות - העיקר שצריך להיזהר הוא שהתנהגות כזו היא פריקה ואינה מהווה את עיקר זמן העבודה, אחרת יכול לקבל הרבה בעיות. הוצאת הפסקות קצרות לא על סידור יחסים עם עמיתים ורכילות, אלא על ייעול שעות הפנאי שלך, אתה מפנה את רובו לפעילויות נעימות (אם כבר ביצעת הזמנה בחנות המקוונת, חסכת חצי יום חופש, ואם הזמנתם פיצה, אז הם דאגו לערב שלהם, בעוד שתכנון סוף השבוע מביא שמחה גם מעצם תהליך ההכנה).
וגם, כדי שמצב הרוח בעבודה לא ייפול ללוח הבסיס, דאגו למצבכם לא רק בעבודה, אלא גם לפניה ואחריה. לפני יום עבודה, זה טוב להפיג מתח עודף בחדר כושר או בריצה, לדחות חבר נוסע חצוף, במקום לשתוק או להישבר בעמיתים. לאחר העבודה, יהיה נהדר לבקר בבריכה, לבלות את הערב בשקט או בחברה נעימה. העיקר הוא לספק כמה שעות שבהן אתה יכול לטפל בעצמך ולמזער את ההשפעות של יום העבודה, ואז הבא יהיה קל יותר.
איך לעודד את עצמך אם הכל רע
כשהבעיות לא מסתיימות, צרות קלות מתחילות לעורר זעם, כי הן קורות ללא הרף, הבלוז נמשך יותר מחודש, עולות מחשבות על תרופות נוגדות דיכאון או אפשרות להטביע צער באלכוהול וסמים, אבל יש פשוטות ושימושיות יותר. דרכים לעודד את עצמך אם הכל נמאס. אפשר להתחיל במה שמלווה אותנו בכל יום – באוכל. ניתן לתמוך במערכת העצבים על ידי הוספת נענע וקמומיל לתה, אשר ירגיעו וידאגו למערכת העצבים. לגבי אוכל, כדאי להפסיק לאכול כל דבר - למצוא מתכונים מעניינים, רצוי ממטבחים לאומיים שונים, ולבשל בעצמך פינוקים טעימים. כל התהליך מבחירת המזון ועד לעריכת השולחן נכון הוא כמו תהליך מדיטטיבי, וריחות, טעמים וצבעים רבים יזינו את הספירה החושית שלכם. באופן עקרוני, מעבר קשב מפעילות מנטלית למגע במהירות רבה ובאופן איכותי משפר את מצב הרוח, ולכן עיסויים ועטיפות גוף שונות, מסכות ומיון פשוט של דגנים יעזרו מאוד.
אם הכל רע, מנוחה תעזור להתעודד, שתמלא את הצרכים שלך. אם יש מחסור רציני בשינה, כבו את כל הגאדג'טים, נעלמו מהעין, הצטיידו באוכל וישנו כל סוף השבוע. אם החיים הם כמו לרוץ בגלגל, אז צאו למקום לסוף שבוע, עדיף לכל דבר מאשר לשעה - השינוי המקסימלי של הנוף יחזיר את תחושת החיים.
ערכו רשימה של הרצונות והמטרות שלכם, קבעו את הדרכים להשגתן והתחילו לפעול. חוסר תנועה משתק את התחום הרגשי יותר מפחד. התחילו להתקדם לרצונות שלכם וגם לרצונות הפיזיים - ספורט, בצורתו הנעימה, הוא נוגד דיכאון מצוין, וחימום באמצע היום עוזר לגמישות לא רק במפרקים, אלא גם בחשיבה. במהלך פעילות גופנית, הורמון השמחה מיוצר, ואם אתה עושה שיעורים קבועים, שינויים במצב הרגשי שלך יתגלו תוך מספר ימים. אם זה לא מסתדר עם ספורט רגיל, אז תן לטיולים או טיולי הליכה חובה להופיע בלוח הזמנים שלך.
איך לעודד את עצמך כל יום
מצב הרוח הטוב של כל יום מורכב מאיך עבר הבוקר שלנו. ואם זה יום הטיול, אז אפילו לקום בחמש בבוקר זה משמח ויפה, ואם מזג האוויר בחוץ משעמם המצב מראש כואב, ושוב יש מצב חירום בעבודה, אז מקבל את עצמך מהמיטה תהיה בעייתית, וכל הפעולות מלוות ברוטן לא מרוצה.
כדי לקרר את מצב הרוח בכל יום, צריך לדאוג להתחלה הטובה שלו: כוונו את האזעקה קצת יותר מוקדם כדי שיהיה זמן לשכב לאט, ובמקום המילה "שעון מעורר" בטלפון, תוכלו לשים כמה סוג של ביטוי מעודד או משעשע. הקדישו עשרים דקות בתחילת כל יום למחשבות רגועות ונינוחות.
הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לחלומות ולעריכת תוכניות, למדיטציות בהירות ושליחת איחולים חיוביים לאהובים - השתמשו בו לדברים נעימים, ולא להתרוצצות עיוותית בדירה בחיפוש אחר מפתחות (גם אם תצטרכו לקום קצת קודם לכן). כל מה שלילי בדרך אפשר לכתוב על פיסת נייר נפרדת. הָהֵן. זה לא עולם נורא שכבה את המים, שרף את הביצים הטרופות ושבר את העקב, אבל אתה זה שאוסף את הצרות הקטנות שמלוות את הבוקר. הפכו אותו למשחק, שבסופו, למשל, כשמגיעים לעבודה, תוכלו לקפל מטוס מתוך פיסת נייר ולשגר אותו לאוויר.
שימו לב לעובדה שכל יום שלכם מלא בפעילות גופנית, שינוי נוף ואוכל טעים. אפשר לשלב את הדברים האלה, למשל לאכול במקומות שונים או ריצה במסלולים שונים. וודאו שלא רק הגוף שלכם, אלא גם המוח שלכם לא יישאר רעב: ידע והכרות חדשים, מקומות וסרטים הם מקור להנאה רוחנית, שבהיעדרם שום תרופות נוגדות דיכאון לא יעזרו.
ואתה יכול גם להכניס את הנוהג של הגשמת רצון אחד בכל יום או ביצוע מעשה מבריק ונעים. אם כך קרה שהיום אין לך את הרצונות שלך, אז תמלא את הרצונות של אחרים - השמחה של הסובבים אותך חוזרת בשמחה גדולה עוד יותר.
אנשים הסובלים מדיכאון כבולים על ידי הרגשות השליליים, המחשבות, הספקות והדעות הקדומות של עצמם. המסגרות הללו לוחצות כל כך חזק שאדם לא יכול להעריך באופן סביר את המצב ולהקשיב לדעותיהם של אנשים אחרים.
התמודדות עם דיכאון דורשת מאמץ רב. עם זאת, אפילו הפעולות הפשוטות ביותר לכאורה יעזרו להתמודד עם בעיה זו.
1. מדיטציה
מדיטציה הוכחה כמעוררת ייצור של סרוטונין ונוראפינפרין. רמות נמוכות של שני הנוירוטרנסמיטורים החשובים הללו מובילות לתחושות של עצב. מדיטציה קבועה עוזרת להרגיע מחשבות שליליות, לראות את היופי של העולם סביבך ולהרגיש עליז וחי.
התחל לתרגל מדיטציה במשך דקה אחת ביום בבוקר ולפני השינה. אתה יכול להגדיל את הזמן אם אתה רוצה.
2. צ'אט עם חברים
גם אם אתה לא יכול לדבר עם אף אחד, תכריח את עצמך לעשות את זה. בידוד מהחברה רק יגביר את הדיכאון שלך. חברים יכולים לעודד אותך ולהמריץ אותך.
3. פעילות גופנית
מעלה את רמת האנדורפינים - הורמון השמחה והאושר. פעילות גופנית סדירה תעזור להתמודד לא רק עם דיכאון, אלא גם עם מחלות אחרות. ספורט מחזק את הגוף, מחזיר את לחץ הדם, מפחית את הסיכון למחלות לב.
מדענים מייעצים לעסוק בפעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, במשך 30-60 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
4. לאכול נכון
מצב בריאותי יכול להשפיע ישירות על המחשבות והרגשות שלנו. המחלה לוקחת אנרגיה ומחמירה את מצב הרוח. תזונה נכונה היא המפתח לבריאות טובה.
לאכול בצורה מאוזנת. הגוף חייב לקבל את כל הויטמינים שהוא צריך.
5. קרא ספרי מוטיבציה
התפתחות עצמית מתמדת חשובה מאוד לכל אדם. רוב הידע שלנו מגיע מספרים.
בשנים האחרונות, ספרי מוטיבציה הפכו פופולריים. הם מדברים על איך לחשוב חיובי, מלמדים התבוננות פנימית ועוזרים להתמודד עם בעיות רבות. אתה יכול לבחור מה מתאים לך.
6. דבר עם פסיכיאטר
פסיכיאטר מוסמך יכול לעזור לך להתמודד עם דיכאון. הוא יקשיב לך ויגיד לך איך להתחיל לחשוב בצורה חיובית.
ישנן גם קבוצות תמיכה שבהן אנשים חולקים את החוויות שלהם זה עם זה. להילחם בדיכאון לבד זה הרבה יותר קשה. זו גם הזדמנות מצוינת להכיר היכרות חדשה.
7. לקחת חלק בחיי החברה
אל תשב בין ארבעה קירות. להשתתף באירועים חברתיים, לתקשר עם אנשים. מצב רוח טוב מדבק. זה ייתן לך את הדחיפה הדרושה של אנרגיה ולהיפטר ממחשבות שליליות.
8. נהלו יומן הכרת תודה
רשום כל ערב את כל הדברים הטובים שקרו לך במהלך היום. תאר בפירוט מדוע אירועים אלה עושים אותך מאושר יותר. רשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם היום הזה.
שיטה זו תפחית את רמות הלחץ ותרגיע אותך לפני השינה.
9. הגדירו שלוש יעדים ליום שלפניכם
תכנון עוזר לך להתמקד במשימה הספציפית שאתה רוצה להשלים לפני סוף היום. כאשר אתה מגיע למטרה, מצב הרוח שלך משתפר, ואתה מקבל ביטחון ביכולות שלך. לא תשים לב איך צעדים קטנים יובילו אותך לתוצאות גדולות.
10. האזינו למוזיקה אנרגטית
למוזיקה יש יכולת מדהימה להשפיע על המצב הרגשי שלנו. לכן, אין צורך להחמיר את המצב על ידי האזנה לשירים מדכאים על אהבה אומללה.
11. לצחוק לעתים קרובות יותר
כולם יודעים שצחוק מאריך חיים. כשאתה צוחק, המוח שלך משחרר דופמין, הורמון השמחה וההנאה. אז ככל שאנחנו צוחקים יותר, אנחנו נעשים מאושרים יותר.
עם חיוך, אז כל היום תרגיש הרבה יותר טוב.
12. עברו על דיאטה נפשית של שבעה ימים
כדי להיפטר ממחשבות דיכאוניות, עליך לתכנת מחדש את החשיבה שלך. כדי לעשות זאת, עבדו על שינויו תוך שבוע אחד.
ברגע שאתה מרגיש שאתה שוקע במחשבות שליליות, עבור למשהו חיובי. תחשוב מה נותן לך הנאה. הפוך להיות המאסטר של המחשבות שלך.
13. שחררי טינה ישנה
לכעוס זה כמו לשתות רעל ולחכות שהאדם השני ימות.
בּוּדְהָא
כאשר אנו מתעכבים על טינה, אנרגיה שלילית מצטברת בנו. הכעס משקף את המצב שלנו, לא על אנשים אחרים.
14. סלח לאחרים
בעיות לא פתורות, כמו תלונות ישנות, הן מקור לדיכאון. די קל לשכוח מעבירות קלות. אבל לא כל אחד יכול לסלוח לאדם על משהו רע באמת. זה דורש כוח נפשי ושליטה עצמית.
אבל אם אינך יכול לסלוח למישהו, התחושה הזו תכרסם אותך במשך שנים רבות ולא תאפשר לך לחיות בשלום.
15. עזרו לאנשים
הוכח שאנחנו נהנים לעזור לאנשים אחרים. ברגע זה, כמו בזמן צחוק, נוצר דופמין. על ידי עשיית טוב, אנו מקבלים רגשות חיוביים ונפטרים מתחושת הריקנות וחוסר התועלת.
16. צאו לשמש לעתים קרובות יותר.
בשמש הגוף מייצר ויטמין D, הלוקח חלק בכל התהליכים החיוניים. זה גם מעלה את מצב הרוח.
17. הקף את עצמך באנשים שיתמכו בך.
תהיה עם אלה שאכפת להם מהחיים שלך. חשוב מאוד שתרגישו איתם בנוח ובטוח. הגן על עצמך מפני אלה שגוררים אותך למטה.
18. נתח את המחשבות השליליות שלך
ספק עצמי ומחשבות דיכאוניות מובילות לתחושות של חוסר ערך וחוסר ערך. נסה לרשום מה מפריע לך. לאחר מכן גלה אילו מהמחשבות וההצהרות הללו באמת נכונות.
19. לישון מספיק
כמובן, בחיים הבוגרים לא תמיד אפשר לישון שמונה שעות ביום. עם זאת, שינה לא בריאה ולהחמיר את המצב הדיכאוני.
20. הקדישו זמן לפעילויות האהובות עליכם
עשו את מה שנהניתם פעם: ללכת לקולנוע, לשחות בבריכה, לרכוב על הסיבוב. כמובן שבמצב דיכאון קשה להנות מהחיים. אתה צריך ללמוד את זה מחדש. בהתחלה, אולי אפילו תצטרך להכריח את עצמך. אבל עם הזמן, אתה שוב תחווה את ההנאה לשעבר מתחביבים ותחביבים.
21. לשרש את הפרפקציוניזם
פרפקציוניזם מעורר מתח מתמיד ומוביל לייאוש, ספק עצמי, תשישות נפשית, נדודי שינה ובעיות בריאות.
אין שום דבר מושלם בחיים. לכל דבר ולכולם יש חסרונות. תהיה שמח עם מה שיש לך. אם משהו לא מתאים לך, תקן אותו, אבל אל תיקח אותו לקיצוניות.
22. קח זמן לעצמך
צאו מהסביבה המוכרת שלכם. לבלות את סוף השבוע במקום לא מוכר. תירגעו, תהיו קצת לבד עם עצמכם, נקו את הראש ממחשבות מיותרות. זה זמן מצוין לנסות את הטיפים במאמר זה.
23. היו פתוחים לדברים חדשים
תעשה לך משהו חדש לגמרי. בקר במקום לא ידוע. אתה אפילו לא צריך ללכת לשום מקום בשביל זה. בטח בעיר שלך יש איזה מוזיאון או גלריה שבהם מעולם לא היית. קרא ספר, תתעסק, תתחיל ללמוד שפה זרה.
24. לטייל בטבע
לטבע יש כוח מדהים לרפא את הפצעים הרוחניים שלנו. אוויר צח נקי, ציפורים שרות, עלים מרשרשים ונוף יפהפה. שקט ושלווה. יש רק את הרגע הנוכחי ואין דאגות. ואם תצא לטייל עם אהובך, אז לא יהיה גבול לאושר בכלל.
25. אל תוותר
כל אחד יכול לוותר. אבל להילחם וליהנות מהחיים זה הרבה יותר קשה. כל אדם מתמודד עם קשיים וחוויות. אם תלמד איך להתגבר עליהם, הכל יהיה על הכתף שלך.
יש רק חיים אחד. אל תבזבז את זה על עצב ושליליות.