שילוב סביר של עבודה נפשית ופיזית. עבודה נפשית ופיזית. מספר השיעורים האופטימלי במהלך יום הלימודים ומשך כל אחד מהם

ישנם ארבעה סוגים של עבודה נפשית:

• 1. מגע או רגיש.
• 2. חושי-מוטורי.
• 3. הגיוני.
• 4. קריאייטיב.

העבודה החושית מצטמצמת לקליטת מידע והעברתו למרכזי העצבים של המוח. לדוגמה, הסתכל (עקוב), הקשב, הרגיש (קבל מידע ממסך התצוגה, קבלת מידע קולי באמצעות טלגרף), אם כי הניתוח הפסיבי של המידע במוח עדיין מתנהל.

עבודה חושית-מוטורית מורכבת מקבלת מידע ותגובה סטנדרטית אליו עם הכללת שרירים. למשל עבודה של קלדנית, אם היא לא חושבת על התוכן.

הסוג הלוגי של עבודה נפשית מורכב מקבלת מידע (שלב חושי), עיבוד (ניתוח) וקבלת החלטה. לדוגמה, רופא בדק מטופל (שלב חושי), עשה אבחנה (ניתוח וסינתזה) ורשם לו טיפול (קבלת החלטות); רואה החשבון בדק את הדוח, מצא טעות, תיקן אותו; המאמן הסתכל על סרט המשחק, מצא את הטעויות של השחקנים, נתן הוראות באימון.

עבודה יצירתית דורשת שנים רבות של הכנה, כישורים גבוהים, היא מורכבת מקבלת החלטות לא סטנדרטיות, פיתוח אלגוריתמים חדשים (כלומר, נהלים), השגת מידע חדש. לא רק מדען, אמן, סופר, אלא גם רופא, מורה, עורך דין, מהנדס ומאמן יכולים לעבוד בצורה יצירתית. הפיזיולוגיה של העבודה הנפשית מורכבת מאוד. כאשר הוא מתמודד עם מידע חדש, המוח משחק הרבה אפשרויות לתגובות והחלטות למצב חדש. מספר עצום של אלמנטים עצביים מופעלים, הרבה קשרים בין מערכות עצביות שונות מופעלים. (N.P. Bekhtereva 1999). בלב היצירתיות לפי I.P. פבלוב (1949) מבוסס על "רפלקס ההתמצאות" או התגובה למידע חדש ו"רפלקס המטרה" של הפעולה, שמטרתו חיפוש מידע חדש.

כפי שאתה כבר יודע, עבודה נפשית גרידא ועבודה פיזית גרידא הם נדירים ביותר. דוגמה לעבודה נפשית גרידא היא קריאת ספר לימוד או חישובים מתמטיים בשכיבה על הספה, למרות שעבודת מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה עדיין עולה, וחילוף החומרים עולה. ניתן לייחס תנועות מחזוריות עם זרימת מידע מינימלית מהסביבה החיצונית לעבודה פיזית גרידא. למשל, הליכה או ריצה בדרך מדברית שטוחה. בחיים האמיתיים, כל עבודה, במידה כזו או אחרת, היא שילוב של עבודה נפשית עם עבודה פיזית, כלומר עבודה של שרירים. בהתאם לחלקה של עבודה זו או אחרת, ישנם חמישה סוגים של פעילות עבודה.

אני מקבץ. עובדים בעיקר עבודת נפש.

קבוצה זו כוללת רופאים, מורים, מהנדסי עיצוב, כלכלנים, מדענים, מנהלים (מנהל, בוס), שדר, עורך דין ואחרים. המילה "בעיקר" פירושה שגם עובדים אחרים בקבוצה זו צריכים לעשות עבודה פיזית. לדוגמה, מנתח מבצע מניפולציות על ידי עבודת שרירים; המורה מבלה את רוב השיעור על הרגליים.

קבוצה ב'. עובדים שעבודתם הנפשית משולבת בעבודה פיזית קלה. זה כולל אגרונום (צועד הרבה), מומחה לבעלי חיים, אחות, עובדי שירות (מוכרים).

קבוצה III. עובדים המשלבים עבודה נפשית עם עבודה פיזית מתונה. העובדים בקבוצה זו כוללים מפעילי מכונות (עבודה סטטית של שרירים, רגליים וגב, בתוספת עבודה דינמית עם הידיים), סנדלרים, נהגי הובלה, עובדי קייטרינג.

קבוצת IV. עובדים המשלבים עבודה נפשית עם עבודה פיזית קשה. קבוצה זו צריכה לכלול בוני (מדידות, חישובים משולבים עם הרמת משקולות, השפעה, מתח סטטי, משך העבודה).

קבוצה V. עובדים של עבודה קשה במיוחד בשילוב עבודה נפשית. אלה עובדי פלדה, כורים, כורים, כבאים. במבט ראשון נראה שהעבודה שלהם היא פיזית בלבד. למעשה, הוא נושא נתח גדול של עומס חושי, חושי-תנועתי, לוגי ואפילו יצירתי, שכן הוא מתרחש בתנאים קיצוניים.

העבודה הנפשית הטהורה עצמה, בהתאם לעוצמה, מחולקת גם היא לקלה, בינונית, כבדה וכבדה במיוחד. כיצד לקבוע את חומרת העבודה הנפשית? יש סימנים סובייקטיביים ואובייקטיביים. הסובייקטיבי צריך לכלול כאבי ראש, כאבים בעיניים, שרירים (צוואר, גב). האובייקטיביים כוללים שינויים פיזיולוגיים במערכות הלב וכלי הדם, המוטוריות ואחרות. בעבודה נפשית כבדה, קצב הלב עולה (עד 120-150 פעימות לדקה), לחץ הדם (עד 140-160 מ"ל כספית), אוורור ריאתי (עד 20 ליטר לדקה), קצב הלב משתנה, ההזעה עולה. העור הופך לאדום או חיוור.

הייתה דעה שעבודה נפשית קלה ויוקרתית יותר מעבודה פיזית. אנו חושבים שרבים שמעו בכתובתם: "אם לא תתחיל ללמוד, תעבוד קשה כל חייך" או " ". עבור חלקם מדובר בוויכוחים רציניים לשבת על ספרים ובסופו של דבר לקבל ערבות לעבודה רווחית ונטולת אבק - דיפלומה. מישהו, להיפך, מאמין שידיים חזקות תמיד ימצאו לעצמן עבודה, ולחקור בספר לימוד זה מנת חלקם של אנשים לבנים וחלשים. ינקד את כל ה"i" כדי שלא תבחר את המקצוע העתידי שלך בשבי של סטריאוטיפים.

מה ההבדל בין עבודה נפשית ופיזית?

עבודת מוחהיא פעילות מנטלית המורכבת מסקירה והכללה של מידע שיש לשנות בצורה מסוימת. לדוגמה, אנו עומדים בפני משימה, וכדי לבצע אותה נכון, עלינו לנתח את המצב, לבנות אלגוריתם פתרון, לאחר שבחרנו וסינתזנו בעבר את הידע הדרוש.

בָּסִיס עבודה פיזיתמהווים מאמצים שריריים של אדם שמטרתם לשנות את העולם הסובב.

למעשה, הבחנה כה קפדנית מותנית. למעשה, אלו שני צדדים של אותו מטבע. בתקופות פרימיטיביות, חלוקה כזו פשוט לא הייתה קיימת: כדי לתפוס ממותה, היית צריך להפיץ את המוח, לחשוב על תוכנית פעולה, לארגן מלכודת וכמובן לתת הכל.

עם הזמן התחלקה החברה לעניים ועשירים, ועבודה פיזית קשה הפכה לנחלתם של הראשונים, ועבודה נפשית הפכה לזכותם של האחרונים. מצב זה נמשך במשך מאות שנים.

במאה ה-21, חלקה של העבודה הנפשית גדל משמעותית וממשיך לגדול עקב גידול מתמיד של המידע. התפתחות הטכנולוגיה אפשרה לאנשים להקל באופן משמעותי על עבודתם.

אבל זה לא אומר שעבודה נפשית נטולת פעילות גופנית לחלוטין ולהיפך. זה יותר על הדומיננטיות של סוג אחד של פעילות על פני אחר.

חסרונות של עבודה נפשית

במהלך עבודה נפשית, המוח שלנו הוא לא רק איבר מווסת (כמו בפיזי), אלא גם האיבר העובד העיקרי, לכן, עומסים אינטלקטואלים משפיעים על מצב מערכת העצבים המרכזית ועל הרווחה הכללית בכלל.

עבודה מנטלית תמיד גורמת ללחץ נוירו-רגשי. ואם אתה מארגן את זרימת העבודה בצורה לא נכונה, אתה יכול להביא את עצמך לתשישות ונוירוזה. גם אורח החיים הישיב הגלום בסוג זה של פעילות יכול לשחק בדיחה אכזרית: עלייה במשקל, הפרעות במערכת השרירים והשלד וכו'. הקפידו לארגן לעצמכם הפסקות, דקות חינוך גופני. בגוף בריא, לא רק נפש בריאה, אלא גם מוח. לכן, אם יש לך בעיות בריאות, עבודה נפשית לא תציל את המצב.

היתרונות של עבודה פיזית

פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח, את מצב הגוף שלנו בכללותו. הרבה יותר נעים לפתור כל בעיה, להרגיש עליז ומלא אנרגיה, ולא עייף נורא ועם ראש כואב, אתה חייב להסכים.

לעבודה פיזית יש את אותה השפעה מועילה על הגוף כמו לספורט. עומסים מתונים מחזקים את הגוף, אבל כאן כדאי להיזהר: לכל כוחות יש גבול ואסור לבדוק אותם.

העבודה עשויה להיות קשורה לביצוע של אותו סוג של פעולות, אשר לאורך זמן משוכפלות במכונה. במקרה זה, מתעוררת הבעיה, מה לעשות עם הראש. התשובה פשוטה: יש להעמיס עליו מידע שימושי, חידות משעשעות. בזמנכם הפנוי, קראו ספרים, פתרו תשבצים, אספו את הקובייה של רוביק – בכלל, עשו כל מה שחפץ לבכם. אחרת, העבודה עלולה להשתעמם בקרוב.

בשני המקרים יש לארגן כראוי את שגרת היום, העומס והתזונה. בזמן עבודה נפשית כדאי לאכול דגים שומניים (פורל, סלמון, סרדינים), דגנים (שיבולת שועל ואורז), עגבניות וכל מיני כרוב, אגוזי מלך, ביצים. גם מתוקים במידה לא יזיקו. ובזמן מאמץ גופני - מוצרי מאפה, תפוחי אדמה, פסטה, בשר, ביצים, דגים. עבודה נפשית ופיזית לסירוגין, אז העבודה תהיה משמחת ומועילה.

אם החומר היה שימושי עבורך, אל תשכח לשים "אני אוהב" ברשתות החברתיות שלנו

כל תהליכי העבודה מחולקים על תנאי לשני סוגים:

1) עבודה פיזית בעיקרה;

2) עבודה נפשית בעיקרה.

חלוקה כזו היא מאוד יחסית, כי אין עבודה פיזית גרידא ונפשית גרידא – אפשר לדבר רק על הדומיננטיות של העבודה הנפשית או הפיזית.

ביצוע עבודה פיזית, אדם עמוס בפעילות נפשית במידה זו או אחרת. לפי הפיזיולוגים א.ס. אגורובה ו-V.P. זגרדסקי, בעת ניקוי, שטיפת רצפות וניקוי אבק, אדם עמוס בפעילות מנטלית ב-0.9% בלבד, בעבודה על כלי מכונה - ב-25%, בנהיגה במכונית באזורים דלים - ב-35%, ובהקלדה על מכונת כתיבה - ב-73%.

פיזיולוגיה של עבודה פיזית.

עומס פיזי מובן כגודל ועוצמת העבודה השרירית של אדם הקשורה לפעילות עבודה, עבודה במשק הבית, תרבות גופנית, ספורט וכו'.

חקר הפעילות הגופנית עקב פעילות מקצועית, השפעתם על המצב התפקודי והביצועים של אדם נחוצה כדי לפתח ארגון רציונלי של משטר העבודה והמנוחה, כדי להבטיח את הלימות הכמותית והאיכותית של התזונה של אנשים ממקצועות שונים. לשיפור הביצועים האנושיים, היעילות והפרודוקטיביות.

חקר הפעילות הגופנית חשוב והכרחי בשל העובדה שהתפתחות איברי החישה (אנליזרים) והלחץ הנוירופסיכי והרגשי תלויים בפעילות המוטורית של הגוף. לאורך אבולוציה ארוכה, מתח שרירים ומתח רגשי בהכרח ליוו זה את זה. למשל, אות סכנה (מפגש עם טורף) עורר רגשות שליליים של פחד וצורך בתגובות מוטוריות כדי לברוח (לברוח, להסתתר), מפגש עם חיות קטנות (מקורות מזון) עורר רגשות חיוביים וצורך להדביק את הפער. ולתפוס אותם.

רגשות מגבירים משמעותית את פעילות השרירים. במצב של תשוקה (כעס, פחד), אדם יכול לבצע עבודה שרירית כזו שלעולם לא היה מתמודד איתה בתנאים רגילים.

פעילות גופנית אנושית מורכבת מעבודה סטטית ודינמית:

1.עבודה סטטיתהיא פעילות השרירים בתנאים של שמירה על מיקום נייח של הגוף או הקישורים שלו, כמו גם החזקת כל עומס. במקביל, השרירים מתכווצים במצב איזומטרי, כלומר. מבלי לשנות את האורך, כך שאין עבודה מכנית במובן הפיזי לחלוטין.

עבודה סטטית היא המרכיב העיקרי בשמירה על צורת העבודה של אדם ומתבצעת עקב התכווצויות טיטאניות וטוניות של קבוצות שרירים מסוימות. שמירה על כל יציבה דורשת מתח שונה מהשרירים.

היציבה הקלה ביותר היא שכיבה; כאשר שוכבים על הגב, רק האקסטנסורים מתוחים. המתח המינימלי בשרירים מתרחש כאשר שוכבים על הצד עם גפיים כפופות מעט. בישיבה, הפושטים של תא המטען של הצוואר מתוחים ביותר. תנוחת העמידה דורשת מתח של שרירים רבים של תא המטען, הצוואר והרגליים.

ערכה של עבודה סטטית נקבע על פי מכפלת הכוח הנתמך על ידי השרירים והזמן שבו מבוצע מצב הלחץ. בדרך כלל, ככל שהמתח חזק יותר, פרק הזמן שבו ניתן לשמור עליו קצר יותר.

בזמן עבודה סטטית, חילוף החומרים עולה, צריכת האנרגיה עולה, בעוד האנרגיה אינה מומרת לעבודה מכנית, אלא משתחררת בצורת חום. צריכת האנרגיה היא פרופורציונלית למשקל העומס הנתמך ולמשך התמיכה בו. עבודה סטטית מייגעת יותר מעבודה דינמית. מלווה בזרימה מתמשכת ואינטנסיבית של דחפים מהפרופריוצפטורים של השרירים למערכת העצבים המרכזית.

2. דִינָמִיעבודה קשורה לתנועה של גוף או חלקיו במרחב, כלומר. עם תנועות. במקרה זה, פעילות השרירים מתרחשת במצב אוקסוטוני, בו משולבים גם כיווץ וגם מתח. במהלך עבודה דינמית מושקעת אנרגיה הן על שמירה על כיווץ מסוים בשרירים והן על ההשפעה המכנית של העבודה ונמדדת לפי מכפלת מסת העומס והמרחק שהוא נע. בתנאים של פעילות הייצור האנושי, אי אפשר לחשב עבודה ביחידות מכניות, לכן, כדי להעריך את גודל הפעילות הגופנית, משתמשים בהגדרה של הוצאת אנרגיה. צריכת האנרגיה היא פרופורציונלית לכמות עבודת השרירים.

לפיכך, הערכת חומרת הלידה מבוססת על חקר גודל צריכת האנרגיה, התגובה של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה, ויסות חום ואינדיקטורים פיזיולוגיים אחרים. במאמץ גופני נמוך, הדופק הוא 76-100 פעימות לדקה, בבינוני - 110-125, בגובה - יותר מ-175 פעימות לדקה. אבל העלייה בקצב הלב יכולה להיות קשורה גם ללחץ נוירו-פסיכי, המלווה את הפעילות המקצועית של אדם. לכן, קריטריון אמין יותר להערכת חומרת הפעילות הגופנית הוא ערך עלויות האנרגיה, המשקף היטב את העומס הדינמי.

עקרון זה זכה למטבע בינלאומי. על פי מדדים פיזיולוגיים שונים והוצאה אנרגטית, הובחנו 4 קבוצות - קטגוריות של חומרת העבודה הפיזית: קלה, בינונית, כבדה וכבדה מאוד. על פי תקנים סניטריים והיגייניים, מוצע לשקול עבודה קלה הדורשת צריכת אנרגיה עד 150 קק"ל/שעה, ועבודה כבדה כוללת עבודה שצריכת האנרגיה שלה היא יותר מ-250 קק"ל/שעה. הנורמה הפיזיולוגית של פעילות גופנית לאדם היא 180 קק"ל לשעה.

מיומנויות מוטוריות נקראות צורות חדשות של פעולות מוטוריות שפותחו על ידי מנגנון של רפלקסים מותנים כתוצאה מתרגילים שיטתיים. היווצרות מיומנות מוטורית מתבצעת בשלושה שלבים:

שלב 1 - מאופיין בתגובה efferent מוכללת, כלומר. כל השרירים מופעלים בו זמנית, כך שהתנועות מסורבלות, לא מדויקות, היציבה והבעות הפנים מוגבלות, הנשימה נעצרת.

שלב 2 - מלווה בשיפור בקואורדינציה, דיוק התנועות; יש קצת סטריאוטיפים בתנועות.

שלב 3 - מאופיין בדרגה גבוהה של תיאום ואוטומציה של האקט המוטורי.

בהיווצרות ויישום של מיומנויות, חשיבה, מוטיבציה, זיכרון ממלאים תפקיד חשוב, המספקים מידע התחלתי וסינתזה אפרנטית. בכל שלבי גיבוש המיומנות, כוח, מהירות, זריזות וסיבולת משחקים תפקיד חשוב. כאשר מתבצעת מיומנות, דחפים אפרנטיים חודרים ל-CNS מ-proprioreceptors, וסטיבולריים, שמיעתיים ו-Tactile Analyzers, שבגללם, בכל שלבי פיתוח המיומנות, מעקב אחר התאמה של התוכנית ויישומה.

מספר רב של שרירים מעורבים ביישום רוב המיומנויות המוטוריות היומיומיות, העבודה והספורט. חלקם מיישמים ישירות את התנועה ההתנדבותית המקומית בעצמה, בעוד שאחרים שומרים על היציבה הדרושה, מקבעים את המפרקים וכו'. תרגילים גופניים גורמים לשינוי מבנה עמוק בכל האיברים והמערכות של גוף האדם, בעוד ששינויים פיזיולוגיים, ביוכימיים ומורפולוגיים מתרחשים.

עקב ויסות נוירוהומורלי, שינויים תפקודיים במערכת העצבים האוטונומית מתחילים בתקופה שלפני העבודה, כלומר. רק כהכנה לעבודה או תרגילים גופניים, ממשיכים במהלך התרגיל (בזמן ביצוע עומס השרירים) ונשארים לאחר סיום העבודה. תהליכים וגטטיביים מופעלים על ידי מנגנון של רפלקסים מותנים ובלתי מותנים. לצד הסטריאוטיפ המוטורי נוצר גם סטריאוטיפ דינמי וגטטיבי המספק התאמה בין רמת התפקודים הפיזיולוגיים השונים לבין רמת הפעילות המוטורית.

בקשר לעבודה פיזית, המושג "רזרבה פיזיולוגית של הגוף" מודגש. הרזרבה הפיזיולוגית מובנת כיכולת של איבר או מערכת תפקודית להגביר את עוצמת הפעילות שלו פי כמה בהשוואה למצב של מנוחה יחסית. יכולת זו התפתחה בתהליך האבולוציה ותלויה בכושר גופני.

הרזרבה הפיזיולוגית נראית בבירור בדוגמה של עלייה במחזור הדם של שריר השלד במהלך עבודה פיזית. במנוחה, שרירי השלד צורכים 25-30% מה-IOC, במהלך עבודה פיזית כבדה - 80-85%; IOC עולה מ-5 ל-30 ליטר; קצב הלב (אצל שחיינים, למשל) עולה מ-170 ל-205 פעימות לדקה. מאגרי הנשימה גדולים: פעילותו במהלך העבודה הגופנית עולה פי 10, צריכת החמצן עולה פי 15-16.

עם זאת, בתהליך ביצוע פעילותו המקצועית, אדם אינו עובד על גבול יכולותיו הפיזיות, מכיוון שעבודה כזו אינה נמשכת זמן רב ומובילה לעייפות הגוף. נפח הרזרבה הפיזיולוגית בולט בצורה הברורה ביותר בספורט, שבו אימון מאורגן כהלכה מרחיב את הרזרבה הפיזיולוגית של הגוף, מה שהופך אותו לגמיש יותר ועמיד בפני השפעות שליליות. כך, למשל, עבודותיו של ארשבסקי הראו שניתן לשמור על הביצועים של המנגנון העצבי-שרירי עם זרימת דם תקינה לאורך זמן (4-5 שעות), אם קצב ההתכווצויות הוא במרווחים כאלה שלתהליכים אנבוליים יש זמן לְהַשְׁלִים. לפיכך, פעולה מוטורית מאורגנת נכון בזמן יכולה להתבצע ללא סימני עייפות. ביצועים גבוהים בזמן מאמץ גופני קשורים לשימוש ביכולות האירוביות של הגוף ועם אפשרות של תחזוקה ארוכת טווח של מצב יציב של תפקודי הנשימה, מערכת הלב וכלי הדם, כלומר. מערכות הובלה לאורך כל תהליך הלידה, המסוגלות לווסת הומאוסטזיס.

ספורט שיטתי משפר את הרזרבה הפיזיולוגית של הגוף, מעלה מסת שריר השלד, נפח החזה, VC וחוזק השרירים. עבודה גופנית וספורט בצורתם האופטימלית יכולים לשמש מקור להגברת יכולת העתודה של הגוף גם בגיל מבוגר, תוך הרחקת גבולות ההזדקנות, למרות שהמאגרים הפיזיולוגיים של הגוף פוחתים עם הגיל. כוח השריר המרבי נופל בגיל 20 עד 30 שנה, ולהיפך, עם אופי מוגזם ושובר גב של לידה, זה יכול להיות הגורם לבלאי מוקדם, הזדקנות וקמילת הגוף.

בגוף מאומן היטב, הרזרבה הפיזיולוגית אינה מנוצלת למקסימום, והשינויים הנצפים בגוף במהלך העבודה הפיזית ומחוצה לו מאופיינים בחיסול מסוים של תפקודים. לפיכך, קצב הדופק של ספורטאים מאומנים היטב הוא 40-45 פעימות לדקה. עם רמה גבוהה של USS - 100 מ"ל, - ערך הבורסה הראשית נמוך ב-20-40% מהערכים הנכונים שלה. זה מאפשר לגוף להשתמש בצורה היעילה ביותר במשאבי אנרגיה בזמן מאמץ פיזי.

חיסכון בתפקודים מבוסס על הסידורים הבאים של מערכות התפקוד של הגוף. יש היפרטרופיה מתונה של הלב, היחס בין המסה שלו למשקל הגוף יכול לעלות ב-40%. זה מלווה בהתפתחות של רשת של נימים ואנסטומוזים ביניהם, עלייה בתכולת הגליקוגן והמיוגלובין בשריר הלב. בתהליך האימון מתארכת משמעותית תקופת הדיאסטולה, שבמהלכה מתבצעת סינתזה מחדש של תרכובות זרחן עשירות באנרגיה בשריר הלב. בנוסף, ישנה נפיחות של המיטוכונדריה ועלייה במשטח המייצר אנרגיה שלהם.

תרגילים שיטתיים מובילים לשיפור שרירי הנשימה. ההתרגשות של מרכז הנשימה אצל אדם מאומן מופחתת במקצת, כך שהם מסוגלים לייצר עצירת נשימה ארוכה יותר. ספורטאים מאופיינים גם ברמת ניצול גבוה של חמצן על ידי רקמות (מ-30% עד 70%), חומרי הזנה, כמו גם סילוק מוצרי ריקבון.

לבלוטות האנדוקריניות תפקיד חשוב בשיפור ביצועי הגוף: הורמונים של קליפת יותרת הכליה, הלבלב (אינסולין), המספקים רמה גבוהה של חילוף חומרים של פחמימות, העומד בבסיס ביצועים גבוהים. חילוף החומרים מופעל גם על ידי בלוטת התריס, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח. כושר גבוה של הגוף מושג רק עם הכנה רצונית ופסיכולוגית מספקת.

פיזיולוגיה של עבודה נפשית .

לרפואה המעשית המודרנית יש חשיבות רבה לחקר בעיית הפעילות הנפשית והרגשית של האדם. כבר אמרנו שהעבודה אינה מוגבלת לפעילות גופנית ומנטלית, היא קשורה כמעט תמיד לחוויות רגשיות.

הפילוגניה של מערכת העצבים המרכזית מראה שהמבנה והפעילות שלו הופכים מורכבים יותר ויותר כל הזמן. יחד עם זאת, אם מוקדם יותר המוח של רוב האנשים שלט בעיקר בפעילות הגופנית, הרי שבמהלך מאה השנים האחרונות, ובמיוחד בעשורים האחרונים, נפח הפעילות האינטלקטואלית האנושית בכל תחומי הייצור גדל מאוד. תנאי העבודה של האדם המודרני השתנו באופן דרמטי. האדם המודרני מצא את עצמו באותו שלב של התפתחות חברתית, המתאפיין בכמות גדולה של מידע מגוון. מערכת העצבים המרכזית חווה עומס רב, הדרישות לפעילות אינטלקטואלית אנושית גדלות מאוד.

בנוסף למאפיינים המקצועיים, היבט חשוב נוסף בחיים, המגביר את העומס על מערכת העצבים המרכזית, הוא הרוויה שלה במידע מגוון. מדובר למשל בגידול באוכלוסייה, בעיקר בערים, גידול במהירות של סוגי תחבורה שונים, טלוויזיה, רדיו, טלפון, ספרות ענק, אמנות, ולבסוף גידול בקצב החיים כללי והסיבוך של מערכות יחסים בין אנשים. כל התופעות הללו, האופייניות לעידן ה"עצבני" שלנו, יוצרות עומס נוסף על הספירות האינטלקטואליות והרגשיות.

התעצמות משמעותית נצפית בתחום הרגשות והפעילות הנפשית של אדם. כל זה מוביל לכך שלעובד מודרני אין זמן להגיב בצורה מספקת ומהירה לכל המידע המשמעותי ביולוגית וסמנטית. מצטברים יותר ויותר רגשות ומשימות בעלות אופי שונה שלא הגיבו ולא ממומשים. בהקשר זה, המתח של מנגנוני הוויסות של מערכת העצבים המרכזית והקבועים ההומיאוסטטיים של הגוף גדל באופן משמעותי.

לחשוב שאפשר לעצור את ההתקדמות המדעית והטכנית, את ההתקדמות המדעית והטכנולוגית ואת העלייה בעומס העצבים הקשור בה זה נאיבי ולא מציאותי. נותרה רק דרך אחת - ללמד את המוח, להקל על התפיסה והעיבוד של מידע שונה, ליצור את האופטימום הדרוש לפעילות האורגניזם כולו.

יש לשים לב לעובדה שבהשפעת חשיפה כרונית למכלול של גירויים רגשיים, עומס יתר של מערכת העצבים אצל עובדים מנטליים ותלמידים יכול לקבל אופי עומד ועל ידי כך להוביל להופעת נוירוזות.

מעולם בתקופת קיומה, האנושות הייתה זקוקה כל כך בדחיפות לפתור בעיות כאלה של המאה כמו עבודה מנטלית יתר, עומס נוירו-רגשי והפרעות נוירוטיות.

מתח רגשי ומתח עצבי אינם אותו דבר. מתח עצבי לא תמיד מלווה ברגשות שליליים. בהקשר זה, חשוב מאוד, ראשית, לזהות במדויק את נוכחותו של סימן רגשי באדם בכל מקרה ומקרה, מכיוון רגשות חיוביים ברוב המקרים אינם מזיקים ואינם מפריעים לפעילות אנושית, ושנית, לדעת שרק השפעות כרוניות של מתח רגשי על הגוף חיוניות בגרימת עומס יתר עצבי, עבודה יתר ומצבים נוירוטיים. מתח רגשי מתמיד או חוזר משבש את העבודה המתואמת של הקבועים ההומיאוסטטיים של הגוף ומגביר את הרגשנות של תצורות עצבים שונות. באותו היבט, נשקלת האפשרות של התרחשות של עומס יתר עצבי בעל אופי אינפורמטיבי ונוירוזות אינפורמטיביות - אצל אנשים המעבדים כמעט ללא הרף זרימה גדולה של מידע צבעוני רגשית בלחץ זמן (סטודנט לפני בחינה).

תכונות של פעילות נפשית ורגשית של תלמידים ו

מורים.

בהקשר של הצמיחה המהירה של מידע מדעי, ההכשרה של מומחים בעלי השכלה גבוהה הופכת מסובכת יותר מדי שנה. מוטלות מהם דרישות גבוהות יותר ויותר, הן מבחינת יכולות אינטלקטואליות והן מבחינת התפתחות גופנית.

תלמידים נבדלים מקטגוריות אחרות של עובדי נפש בכך שפעילותם הנפשית נקבעת על פי תהליך הלמידה, קשורה לצבירת ידע ופיתוח יכולות אינטלקטואליות. חשוב מאוד לבסס פיזיולוגית ורציונליזציה של עומס הלימודים על מנת למנוע עומס יתר או הפרעה של מנגנוני ההסתגלות המוחיים, שעדיין נמצאים בתהליך התפתחות ושיפור בקרב התלמידים.

תלמיד בית הספר של אתמול, שהופך לתלמיד, מוצא את עצמו בתנאי פעילות חדשים עם עומס לימודים אינטנסיבי, פעילות חברתית גבוהה ומצבי חיים חדשים. אחד המאפיינים האופייניים לתלמידים הוא העובדה שמעבר בחינות גמר בבית הספר, הכנה לכניסה למכון מתקיימים בתקופה קצרה ובאינטנסיביות רבה. זה ממלא תפקיד משמעותי בפיתוח מנגנונים אדפטיביים-פיצויים של GNI של סטודנטים עתידיים.

באותה תקופה קשה מתבצעים מרכיבי ההסתגלות החברתית של הפרט, המעבר מתלות בילד לפעילות עצמאית, פעילות של מבוגר על כל זכויותיו וחובותיו. בהקשר זה, קשיים משמעותיים, בעיקר לסטודנטים מערים אחרות, הם: ריחוק ממשפחותיהם ותחושת בדידות, שילוב בצוות חדש, תנאי חיים חדשים ועוד. לאחר שנכנסו למכון, צעירים מוצאים את עצמם בחינוך חדש. תנאים בהשוואה לבית הספר הממוצע (גידול במספר המורים, שיטות הוראה חריגות, דרישות פדגוגיות גבוהות, צורך בתכנון עצמאי של זמן הלימוד ונושאים נוספים בחיי הסטודנטים, מערכת מבחנים שונה וכו') כתוצאה מכך, יש הפרה של הסטריאוטיפ הבית ספרי והיווצרות של סטריאוטיפ אוניברסיטאי חדש ומורכב יותר של התנהגות.

מקום חשוב במיוחד בתהליך הלמידה תופס עומס המידע של תלמידים בעלי מקצועות אקדמיים רבים, שהאיכות והרמה המדעית שלהם הולכת וגוברת. בנוסף, מצבים של מתח רגשי המתרחשים במיוחד במהלך בחינות פוגעים ומרגישים את התחום הרגשי המאוד לאבילי ועדיין מעט נשלט של תלמידים.

עומס העבודה ועוצמת העבודה של התלמידים נקבעים על פי תנאי התהליך החינוכי. על פי הסטנדרטים האקדמיים, עומס הסטודנטים של כל האוניברסיטאות, ככלל, לא יעלה על 36 שעות שבועיות. עם זאת, בתהליך הלימודים, שבוע העבודה הוא לרוב בין 40-43 שעות. יחד עם זאת, קיימת חלוקה לא אחידה של עומס ההוראה ופגיעה בדרך הפעולה. חישובים מראים שיום העבודה של תלמידי 1-3 קורסים עומד בממוצע על 10-12 שעות. סקר שנערך בקרב סטודנטים צעירים מאוניברסיטאות רבות הראה שהם ישנים לא יותר מ-7 שעות ביום ומקדישים 3 שעות ביום לעבודה עצמאית. לעתים קרובות הם עושים שיעורי בית בערבים ובימי ראשון. (כמובן, אנחנו מדברים על תלמידים מצפוניים).

המשימות המורכבות המודרניות של החינוך, שבית הספר הגבוה נדרש לפתור, תובעות דרישות מוגברות למורים. המורים מהווים חלק ניכר מאוד מעובדי הידע. לצד כישורים מדעיים ופדגוגיים גבוהים וידע טוב בנושא, נדרשת המורה לידע ואינטליגנציה גבוהים, השכלה טובה, מיומנויות נאמנות, מיומנויות אמנותיות, סדר, קור רוח וריכוז יוצאי דופן, אדיבות ומשמעת קפדנית. המורה-הקלינאי בולט גם במיומנות המקצועית הגבוהה של ריפוי.

סוג העבודה הקשה ביותר הוא הרצאות, המלווה במתח נוירו-נפשי ודורש קשב מתמשך, אינטראקציה עדינה ומדויקת של מערכות מנתח וכל הפונקציות המנטליות הגבוהות יותר: חשיבה, רצון, זיכרון, תפיסה, קשב, דמיון וכו'. עבודת הרצאה, ככלל, משולבת בעבודת הוראה וחינוכית ענפה, פעילות מחקרית ובעיקר גיבוש יכולת השליטה בקהל.

פעילות העבודה של צוות ההוראה של ההשכלה הגבוהה יכולה להיחשב כעבודה נפשית בעלת כישורים גבוהים, המלווה במתח נוירו-רגשי ובביטויים רגשיים תכופים.

ניתן להתייחס לתכונה ספציפית של הפעילות של התלמידים שהם לא יודעים איך לעבוד. הפוטנציאל הגדול של גופם מנוצל ללא הבחנה וללא הגיון, ללא הכישורים הדרושים. בהקשר זה, עומס לימודים משמעותי לסטודנטים, בעיקר סטודנטים בשנה א', הוא גורם משמעותי הגורם להם ללחץ נוירו-פסיכי ולמצב של תסכול במהלך הבחינות.

משך יום העבודה של מורים באוניברסיטה, כידוע, צריך להיות 6 שעות. עם זאת, יום העבודה שלהם מגיע לרוב ל-8-10 שעות. יחד עם זאת, עבודת ההרצאות וההוראה לוקחת את הזמן הרב ביותר. בנוסף לעבודת הרצאות, מורים עורכים מחקר מדעי, וקלינאים - עבודה רפואית. המאפיינים הספציפיים של עבודת הוראה מוסמכת ביותר הם תקשורת מתמדת עם התלמידים, כמו גם הכנה קפדנית לפני כל הרצאה. בנוסף, אם בחינה גורמת כמעט תמיד ללחץ רגשי לתלמיד, אז ממורה היא דורשת הרבה מתח נוירופסיכי של יכולות אינטלקטואליות וביטוי של ניסיון מקצועי.

הבדלים פיזיולוגיים בין עבודה נפשית ופיזית.

עבודה נפשית ופיזית קשורים זה בזה ומשפיעים זה על זה. אבן מוסו (1893), באמצעות ארגוגרף, קבע כי פרופסור שנתן הרצאה לסטודנטים מתעייף עד כדי כך שלאחר ההרצאה עוצמת השרירים של זרועו פוחתת ב-20%. לאחר בחינה של 3 שעות, כוח השריר של התלמיד יורד פי 4. בתורו, בהשפעת עייפות גופנית, הפרודוקטיביות של פעילות אינטלקטואלית יורדת. יחד עם זאת, ישנם מספר מאפיינים חיוניים המבדילים בין עבודה נפשית לעבודה פיזית.

ראשית, יש לציין כי התגברות על ההבדלים המהותיים בין עבודה נפשית ופיזית אינה פירושה ביטול עצמאותם היחסית. עצמאות זו, ככל הנראה, נקבעת על פי הפרטים של המנגנונים הפיזיולוגיים שלהם. בנוסף, גם אם נאמר שאין עבודה נפשית "טהורה" ללא יסודות פיזיים, ולהפך, עבודה פיזית ללא יסודות נפשיים, אין זה אומר שאין הבדל בין עבודה נפשית לגופנית.

קנדרור (1970) מציין כי עבור כל סוג של לידה, יש צורך להעריך בנפרד את היבטי האנרגיה והמידע של תהליך הלידה. לדעתו, רצוי לאפיין את הראשון מבחינת חומרה, ואת השני - מבחינת מידת המתח. היבטי האנרגיה והמידע של פעילות העבודה הם שמבדילים בין עבודה פיזית לעבודה נפשית מלכתחילה.

חוקרי פיזיולוגיה של העבודה מודעים היטב לאופן שבו מובטחת עבודה פיזית אפקטיבית וארוכת טווח, אך הם עדיין מודעים מעט לאמצעים ולמשאבים שבהם מובטחת עבודה נפשית, שלא לדבר על הארגון המבני והתפקודי המורכב של המוח, מה שמבטיח פעילות מנטלית.

ידוע כי במהלך העבודה הפיזית ישנה עלייה והעמקה של הנשימה, חלוקה מחדש ועלייה בכמות הדם במחזור הדם, עלייה ועלייה בקצב הלב, עלייה ברמת הסוכר ואלמנטים שנוצרו בדם. פעילות מנטלית, הצבועה ברגשות, גורמת כמעט לאותם שינויים. עם זאת, אם השינויים ההיקפיים הללו בתגובות וגטטיביות נחוצות לאספקת האנרגיה של השרירים הפועלים, ליתר דיוק, כדי לכסות את עלויות האנרגיה במהלך העבודה הפיזית, אזי אותן תזוזות המתרחשות במהלך ביצוע לידה אינטנסיבית רגשית נפשית רחוקות מלהיות חובה , כי. בזמן פעילות מנטלית, אין צריכת אנרגיה גדולה ובהתאם, ניצול, כלומר. יישום החלפה מיותרת.

כתוצאה מכך, לשינויים הווגטטיביים-הומוריים הללו במהלך העבודה הנפשית אין מטרה ישירה כמו במהלך העבודה הפיזית. כל עבודה נפשית, מורכבת ככל שתהיה, אינה זקוקה לעלייה משמעותית ברמות הסוכר, במספר הלויקוציטים, הורמונים סטרואידים וכו' לצורך מימושה. תפקוד יתר של האיברים האוטונומיים במהלך עבודה רגשית מתרחש לא עקב מתח שרירים ועלייה בדרישת חמצן ואנרגיה מהפריפריה, אלא עקב הפעלת מבני מוח, במיוחד תצורות תת-קורטיקליות, לימביות-רשתיות ותלמו-היפותלמיות בהשפעת עבודה נפשית ורגשית.

שינויים וגטטיביים והומוראליים במהלך עבודה מנטלית או מצבי טרום התחלה הינם רפלקסים מותנים באופיים, מתרחשים בהשתתפות של ליווי רגשי ואינם קשורים להפעלת המנגנון המוטורי.

אין ספק שעבודה נפשית כרוכה באלמנטים עצבניים יותר מעבודה פיזית. בהתבסס על נתונים מודרניים של נוירופיזיולוגיה ונוירופסיכולוגיה, יש להניח שעבודה נפשית היא תוצאה של השילובים המורכבים ביותר של תהליכים עצביים ושינויים היסטוכימיים במיליוני נוירונים בתצורות קורטיקליות-תת-קורטיקליות. העבודה הנפשית נבדלת מעבודה פיזית, ככל הנראה גם בכך שהעבודה המערכתית של המוח בזמן פעילות מנטלית היא לא רק מורכבת ומוסמכת יותר, אלא גם נרחבת יותר וכוללת מספר רב יותר של מערכות ותתי מערכות מאשר במהלך עבודה פיזית. עומס נוסף על המנתחים.

ההבדל בין עבודה פיזית לעבודה נפשית בא לידי ביטוי גם ביחס למספר מדדים נוספים. השינוי בתפקודים הפיזיולוגיים בהשפעת העבודה הגופנית בולט יותר מאשר במקרה של עבודה נפשית. לעייפות שרירית יש גם תמונה ברורה יותר או פחות מה ההבדל בין עייפות נפשית. את הראשון, בניגוד לשני, ניתן לכמת. עם תחילת עייפות השרירים, העבודה שבוצעה נעצרת כמעט לחלוטין, מה שלא נצפה עם עייפות נפשית.

פעילות נפשית יכולה להתבצע במשך זמן רב, היא לא נעצרת לאחר השלמת עבודה מסוימת. אם אנחנו יכולים להפסיק את העבודה השרירית מרצון, אז קשה לעשות זאת ביחס לעבודה נפשית, במיוחד בצבע רגשי. שינויים פיזיולוגיים שנוצרו במהלך צירים נפשיים מתבטלים הרבה יותר לאט מאשר במהלך צירים פיזיים, שיכולים להיחשב כתופעה שלאחר אפקט. אם בסוף הפעילות המנטלית נצפים לעתים קרובות רק עקבות של עירור או עיכוב, אז לאחר עבודה פיזית כאבי שרירים מאוחרים אופייניים בדרך כלל. תחושת העייפות מורגשת ביתר שאת גם לאחר עבודה פיזית. אחריו, השינה העמוקה מגיעה מהר יותר. תוצאת העבודה הפיזית היא מוחשית ונראית לעין, אך תוצאת העבודה האינטלקטואלית לעיתים אינה מתקבלת מיד, ויש צורך בפעולות נוספות כדי לבטא אותה (דיבור, כתיבה, ציור וכו').

אף אחד לא יתווכח עם העובדה שחילופין נכון של עבודה פיזית ונפשית, מנוחה ומתח הוא האמצעי החשוב ביותר לשמירה על הבריאות. נראה שהכל בתחום הזה נחקר ומובן כבר זמן רב. בכלל לא. הרפואה הטבעית שוב אילצה אותי לשקול את ההיבט הזה של החלמה בצורה הרבה יותר רחבה.

בהתבסס על ניסיונו, הבחין יורי וילונאס שבמהלך יקיצות ליליות, במיוחד כשהן מלוות בנשימה מתייפחת ועיסוי עצמי דחף, אדם מסוגל לפעילות מוחית מאוד פעילה, אפשר אפילו לומר שאין לעמוד בפניו. הצורך לעסוק בעבודה אינטלקטואלית עולה מבפנים, ההחלטות הנועזות ביותר והרעיונות המקוריים ביותר עולים בראש. בהתבסס על תצפיות אלו, וילונה מסיק כי מתח אינטלקטואלי כזה הוא חלק בלתי נפרד מתהליך ההחלמה המתרחש בגוף במהלך מנוחת הלילה. ה"פיצוץ" האינטלקטואלי הזה תורם לאספקת המוח את האנרגיה הדרושה להחלמה, ומיד עם השלמת ההחלמה נפסקת פעילות אינטלקטואלית אינטנסיבית.

תכונה כזו, אומר Vilunas, בהחלט צריכה לשמש לטובת הבריאות. ניתן לשים לב שכאשר אדם, שחש עייפות גופנית (למשל בזמן הליכה), עובר מיד לעבודה מנטלית, תהליכי ההתאוששות בגופו יעילים הרבה יותר, והפרודוקטיביות של פעילות מוח ישירה גבוהה בהרבה. אז, ניתן להשוות למדי את מנגנון העבודה של המוח למנגנוני התנועה: פעילות אינטנסיבית, המוכתבת על ידי צורך פנימי, מוחלפת במעין "עייפות אינטלקטואלית". מנקודת מבט פיזיולוגית, תחילתה של עייפות כזו לא אומר שיש לך משבר או שאתה עמוס מדי. רק שהמוח שלך קיבל את כל אבות המזון שהוא צריך ו"כבה". ניסיונות להמשיך בפעילות מנטלית כרוכים בהופעת תחושות לא נעימות שונות, אך עדיין לא תקבל תוצאות יוצאות דופן.

לפיכך, וילונאס מפריך את הקביעה שעבודת המוח מובילה לבזבוז של חומרי אנרגיה, ומנוחה - לשיקומם. למעשה, ההיפך הוא הנכון: במהלך העבודה המוח צובר חומרים שונים, ובזמן מנוחה הוא מבלה על שמירה על מצבו שלו ועל פעילות הגוף בכללותו. המשמעות היא שכדי שהמוח ירגיש טוב, יש צורך להקשיב לאותות שהוא נותן לנו. בסימני עייפות ראשונים מפעילות אינטלקטואלית יש צורך להפסיק אותה ולשנות את הפעילות לפעילות גופנית (במידה ויש צורך בכך). כשהמוח מוכן להתחיל לעבוד שוב, אתה תרגיש את זה בקלות. העבודה ה"אידיאלית" של המוח, כתוצאה מתהליך ההחלמה המתמשך, אפשרית רק לאחר מאמץ גופני מסוים.

בהתחשב בכך ש"הטבע אינו סובל ריקנות", אנו מסיקים שעבודה פיזית ונפשית הן חיוניות לאדם, ובשילוב וחילופין הוודאיים. מאחר ותהליכים אלו קשורים זה בזה ותלויים במידה רבה זה בזה, לא ניתן לצפות לתפקוד בריא ותקין של הגוף ללא אף אחד מהם.

בפועל, אנו יכולים להבחין בתחלופה כזו של פעילות גופנית ונפשית מדי יום. ואכן, אחרי קצת עבודה פיזית, הרצון הכי טבעי שלנו הוא לשבת, להירגע ולקרוא ספר בשקט. זו פעילות מוחית בשבילך! לאחר קריאה של זמן מה, אנחנו רוצים לקום, להתמתח, להתמתח, או אפילו לצאת לטיול – זה הזמן לפעילות גופנית.

כיצד אנו מיישמים את העיקרון הזה בפועל? פשוט עד כדי גיחוך. כשאתה עושה סוג של עבודה אינטלקטואלית והמחשבות שלך "מתכבות", אל תנסה "לסחוט" מעצמך שום דבר, אלא פשוט קום וללכת להתמתח. התוצאה של עבודה כזו תהיה הרבה יותר טובה.

אז את החלופה הטבעית של עבודה פיזית ונפשית אנחנו מבצעים בקלות ברמת האינסטינקטים במקרה שנאפשר לעצמנו להקשיב להם. אבל זה יהיה יעיל במיוחד אם לא נשכח את כל המנגנונים האחרים של ויסות עצמי. הקשיבו לצרכים שלכם ועקבו אחריהם. דרך הטבע היא הדרך הישירה היחידה לבריאות ואריכות ימים.

פעילות הגוף תלויה במצב של מערכת העצבים המרכזית, שעבודת יתר שלה מובילה להתמוטטות הפונקציות החיוניות של הגוף - תפיסה, זיכרון, ביצועים.

תפקודי מערכת העצבים מתבצעים על ידי איזון תהליכים מעוררים ומעכבים: עירור בנקודות מסוימות מלווה בעיכוב באחרות. במקביל, היעילות של רקמת העצבים משוחזרת באזורי העיכוב.

עייפות מקלה על ידי ניידות נמוכה במהלך עבודה נפשית ומונוטוניות במהלך עבודה פיזית.

צורות עבודה פיזיות שונות, בעיקר לא ממוכנות, מאופיינות בהפעלת המערכת הנוירו-שרירית ומלוות ברמת צריכת אנרגיה גבוהה. עבודה פיזית כבדה אינה יעילה עקב התפתחות מהירה של עייפות. עלייה בפריון העבודה הפיזית מושגת על ידי מיכון ואוטומציה של הייצור והקטנת חלקה של העבודה הפיזית. עם זאת, הביצוע של העובד לאורך כל המשמרת של תנועות מונוטוניות ומונוטוניות שאינן קשורות למאמץ שריר משמעותי, כאשר רק קבוצת שרירים אחת פועלת ורק חלק אחד של מערכת העצבים המרכזית מתרגש, מלווה גם בהתפתחות של עייפות של מרכזי העצבים. העבודה על המסוע או עבודת המפעיל בלוח הבקרה מתאפיינת גם בתנוחת עבודה נייחת, הגורמת למתח ממושך של קבוצות שרירים מסוימות ומובילה גם לעייפות מהירה.

כדי להימנע מהתפרצות מהירה של עייפות ועבודת יתר, יש צורך לעשות הפסקות בעבודה, לבצע התעמלות הפקה וגם לשנות את פעולות הייצור לאורך משמרת העבודה. במקביל, ישולבו מרכזים חדשים בעבודות, ומקטעים שעבדו בעבר יגיעו למצב של עכבה, שיוביל למנוחתם ולהחלמתם.

המנוחה הטובה ביותר לעייפות נפשית היא התעמלות או פעילות גופנית אחרת של אדם.

יש לזכור כי ההשלכות של עייפות בזמן עבודה נפשית מתבטלות זמן רב יותר מאשר בזמן עבודה פיזית, וכושר העבודה משוחזר לאט יותר.

עבודת יתר של מערכת העצבים מחלישה את תפקודה הרגולטורי ועלולה לעורר מספר מחלות: לב וכלי דם, מערכת העיכול, עור וכו'.

כדי למנוע עייפות נפשית ופיזית, זה הכרחי

• ארגון רציונלי של תהליך העבודה
• הגברת הכושר הגופני של הגוף
• אופטימיזציה של פעילות נפשית ורגשית
• בילוי פעיל ומעבר לפעילויות אחרות.

יש לזכור כי עייפות היא תגובה טבעית של הגוף לעבודה, המתבטאת בירידה בכושר העבודה. עם זאת, לא מומלץ להפסיק מיד את העבודה בסימן הראשון לעייפות, המשך העבודה מגביר את הסיבולת של האדם, מאמן את רצונו, התמדה, עבודה קשה. רמה גבוהה של כושר גופני כללי מספק שיפור בביצועים המנטאליים.

משטר רציונלי של עבודה ומנוחה מרמז על החלפה כזו של תקופות עבודה ומנוחה, שבהן מושגת פריון עבודה גבוה לאורך כל יום העבודה עם מינימום לחץ על התפקודים הפיזיולוגיים של האדם, שמירה על בריאותו וכושר העבודה לטווח ארוך. .

מחקרים על מצב התפקודים הפיזיולוגיים והדינמיקה של כושר העבודה מראים שבתחילת העבודה נצפה שלב של יכולת עבודה, לאחר מכן שלב של כושר עבודה יציב, ולבסוף, שלב של ירידה בכושר העבודה, המתרחש תוצאה של התפתחות עייפות. משטר המבוסס מדעית של עבודה ומנוחה מספק לתהליך האימון להיות מהיר, רוב זמן העבודה הוא תקופה של כושר עבודה יציב, והירידה בכושר העבודה נדחפת לסוף המשמרת.

אחד האמצעים העיקריים למאבק בעייפות בעבודה הוא הפסקות מנוחה מוסדרות. בהתאם לאופי העבודה, הם צריכים להיות שונים במשך הזמן: ככל שהעבודה קשה יותר, הפסקות המנוחה צריכות להיות ארוכות יותר. לכן, עם עבודה קלה, משך ההפסקות יכול להיות 5-7 דקות, ובעבודה פיזית כבדה - עד 30 דקות בשעה. המנוחה מבחינת התוכן צריכה להיות הפוכה לאופי העבודה המבוצעת, ומבטיחה את מעבר העומס ממרכזי עצבים ואיברים עייפים לבלתי פעילים או פחות עמוסים בתהליך הלידה. במהלך מנוחה, יש צורך לשנות את המיקום, מתן מנוחה לשרירים עייפים. עבור אנשים עם עבודה נפשית, מנוחה צריכה לכלול אלמנטים של פעילות גופנית.

שינה מספקת את המנוחה המלאה ביותר למערכת העצבים המרכזית. זהו מכשיר הגנה חשוב של הגוף מפני עבודה יתר ותשישות עצבים. החלפת השינה והערות היא תנאי הכרחי לקיום אנושי.

כאשר אתה לא ישנה מספיק, אתה מאבד את יכולתך לעבוד. על מנת שהגוף יקבל את המנוחה המלאה ביותר במהלך השינה, יש צורך ללכת לישון בו זמנית, לסלק אורות בהירים, רעש, לאוורר את החדר וכו'.

שינה היא מצב פיזיולוגי המתהווה מעת לעת של הגוף, המאופיין בחוסר תנועה משמעותי, היעדר כמעט מוחלט של תגובות לגירויים חיצוניים, ובו בזמן ארגון מיוחד של פעילות הנוירונים במוח. שינה מבוססת על הופעתה והתפתחותה של עיכוב, אשר מטבעה יכול להיות בלתי מותנה ומותנה. השינה יוצרת תנאים אופטימליים לפעילות המוח ומונעת עומס יתר שלה. שינה מספקת חיונית לשמירה וחיזוק הבריאות, לשיקום הביצועים.

במהלך השינה, בחלקים הגבוהים של המוח, מעובד המידע המתקבל בתקופת הערות, תפקודי הגוף משתנים, יש ירידה בטונוס שרירי השלד, האטה בנשימה ובקצב הלב וירידה בלחץ הדם.

שינה של 7-8 שעות מורכבת מ-4-5 מחזורים, המחליפים זה את זה באופן קבוע, שכל אחד מהם כולל שלב של שינה איטית ומהירה.

במהלך שינה איטית, המתפתחת מיד לאחר ההירדמות, חלה ירידה בקצב הלב, הנשימה, הרפיית השרירים, ירידה בחילוף החומרים ובטמפרטורת הגוף.

במהלך שנת REM, המתרחשת לאחר 1-1.5 שעות שינה איטית ונמשכת 10-15 דקות, פעילות האיברים הפנימיים מופעלת, הנשימה מואצת, תפקוד הלב עולה, חילוף החומרים עולה, על רקע הרפיה כללית, התכווצויות של שרירים בודדים. קבוצות מתרחשות, מתחת עם עפעפיים סגורים, תנועות עיניים מהירות מתרחשות, ישנים רואים חלומות חיים. טבעם של החלומות נקבע על ידי האירועים והחוויות של היום האחרון, קשור לעקבות של אירועי עבר.

משך השינה של יילוד הוא כ-22 שעות, לתלמידי בית ספר - 9-12 ולמבוגר - 7-8 שעות.

לעישון יש השפעה מזיקה על מערכת העצבים, שכן לניקוטין, הנספג במינונים קטנים, השפעה מרגשת על מערכת העצבים, ובמינונים גדולים הוא גורם לשיתוק. צריכה ארוכת טווח של ניקוטין במינונים קטנים במהלך העישון גורמת להרעלה כרונית. אצל מעשנים הזיכרון נחלש, מופיעות עוויתות של כלי מוח.

אלכוהול הוא חומר רעיל ביותר לכל תאי הגוף, אך תאי עצב, במיוחד קליפת המוח, רגישים אליו ביותר. הוכח כי באדם בריא, עקבות של מנה בודדת של מנה ממוצעת של אלכוהול נמצאים בגוף תוך שבועיים, למרות שהאלכוהול נעלם מהדם לאחר 5-6 שעות.זהירות, צניעות, צניעות, טאקט; מופיעות חוצפה, חוסר מתינות, יהירות, גסות רוח וכו'.

אלכוהול מפחית את הביצועים הנפשיים והפיזיים, פוגע בדיבור ובחשיבה, מחליש את הזיכרון, בחדות הראייה, פוגע בקואורדינציה של התנועות ובדיוק בביצוע פעולות שונות, מה שמוביל פעמים רבות לתאונות ופציעות חמורות. על ידי הרחבת הכלים, אלכוהול יכול להוביל לקרע שלהם ולגרום לדימום במוח. צריכת אלכוהול כרונית מובילה לפגיעה באישיות.

לשימוש בסמים יש את ההשפעה ההרסנית ביותר על מערכת העצבים, שבקשר אליה מפתחים מכורים לסמים מהר מאוד הפרעות בפעילות עצבית ומנטלית. במקרים מסוימים, השימוש בסמים מוביל אדם למוות בטרם עת.