חרדה גורמת לשיטות ביטוי של אבחון ותיקון. כיצד מתבטאת החרדה? שאלונים ושיטות נוספות לאיתור חרדה גבוהה

כל אחד מאיתנו חווה רגשות, בזכותם נוכל לחיות חיים מלאים מלאי רשמים, זיכרונות ותקוות לעתיד. עם זאת, במקרים מסוימים, הרגשנות הופכת להיות מוגזמת או חד צדדית, ועלולה לפגוע באדם ובסובבים אותו. במקרה זה, ללא עזרה של טיפול מיוחד לא יכול לעשות. חרדה מוגברת שייכת גם לרגשות כאלה מסוכנים לבריאות, נשקול את הסימפטומים והגורמים להפרה כזו באתר www.site, נדבר גם על מה לעשות כשהיא מופיעה ומה צריך להיות הטיפול בחרדה מוגברת.

חרדה מוגברת היא מצב אנושי לא נוח המתרחש עקב חוויה רגשית חזקה או כסימפטום למחלה כלשהי.

לגבי מדוע יש חרדה מוגברת, מהן הסיבות לכך?

חרדת יתר היא הפרעה רגשית שכיחה אצל מבוגרים וילדים כאחד. הפרה כזו מתרחשת פעמים רבות בבעיות ומצבים יומיומיים שונים המלווים בחוסר ודאות. לדוגמה, חרדה מוגזמת יכולה להיות מעוררת על ידי פגיעה בבריאותם של קרובי משפחה, בעיות בעבודה או ציפייה לכמה אירועים חשובים. אבל, כפי שמראה בפועל, כל אחד מאיתנו נתקל במצבים כאלה מעת לעת, אך רק מעטים מגבירים את החרדה.

הנטייה לחרדה מוגברת מגיעה לרוב מילדות, למשל, מהורים. זה יכול לעורר גם מצבי לחץ קשים שחווים בגילאים שונים.

במקרים מסוימים, חרדה מוגברת יכולה להיגרם על ידי מחלות שונות, למשל, thyrotoxicosis, אנגינה פקטוריס, היפוגליקמיה. הפרה כזו מתועדת לעתים קרובות עם ייצור מוגזם של הורמונים על ידי בלוטות יותרת הכליה, עם סכיזופרניה ועם תסמונת גמילה (כאשר מסרבים להתמכרות לניקוטין, סמים או אלכוהול). חרדה מוגברת נוספת נצפית לעתים קרובות בחולים עם פסיכוזה מאניה-דפרסיה, ותרופות מסוימות עלולות לעורר אותה.

תסמינים של חרדה מוגברת

חרדה מוגברת יכולה להתבטא בפחדים, חרדה וחרדה במצבים בטוחים לחלוטין. מטופלים מתלוננים גם על ירידה בדימוי העצמי, רגישות יתר לרגשות כלפי יקיריהם ורגישות לכשלים אישיים. ביטוי קלאסי של חרדה מוגברת הוא חוסר עניין בפעילויות לא מוכרות. החולה עלול לפתח הרגלים נוירוטיים (הרצון לכסוס ציפורניים או למצוץ את אצבעותיו וכו'). פעולות כאלה עוזרות לחסל מתח רגשי.

חרדה מוגברת אצל ילדים מתעוררת לרוב על ידי קונפליקט פנימי. מצב זה נצפה בחוסר תשומת לב, בנוכחות דרישות מוגזמות או סותרות מצד מבוגרים. חרדה מוגברת יכולה להתבטא בהתנהגות עצבנית וגסות רוח כלפי אנשים אחרים, ומצב זה יכול להתבטא גם באדישות ובאדישות. ציורי ילדים עם חרדה מוגברת נבדלים על ידי שפע של הצללה, לחץ חזק וגודל תמונה קטן.

חרדה בילדות ובבגרות יכולה להתגלות גם עם כאב ראש, ירידה בתיאבון, דפיקות לב וכן הידרדרות משמעותית באיכות מנוחת הלילה.

על איך מתקנים חרדה מוגברת, איזה טיפול יעיל

השיטה היעילה ביותר לטיפול בחרדה מוגברת נחשבת לתיקון תרופתי, טיפול התנהגותי וכן פסיכותרפיה קוגניטיבית. שיטות השפעה כאלה עוזרות למטופלים להתמודד עם תחושת החרדה, לזהות את הגורמים לה ולהעריך כראוי את התנהגותם.

ניתן להתמודד עם תסמיני החרדה בעזרת תרופות הרגעה (נובו-פסיט וכדומה), בנוסף ניתן להשתמש בתרופות צמחיות, לרבות תכשירים ביתיים.

אז, תכשירים עם ולריאן, אמה, נענע, פסיפלורה, אדמונית ועוזרר נותנים אפקט מצוין. הרופא יכול לרשום שימוש בתרכובות הומיאופתיות, ברומידים ואפילו תרופות הרגעה (Afobazole, Atarax וכו').

עזרתו של פסיכותרפיסט נחוצה, קודם כל, לאותם מטופלים בהם חרדה מוגברת מלווה בכאבים בחזה (ניתנים לזרוע), אי ספיקות בקצב הלב, קוצר נשימה, עלייה בלחץ הדם, בחילות וחום, פאניקה.

איך מבטלים חרדה מוגברת, מה לעשות בשביל זה?

כדי להתמודד עם חרדה מוגברת, אתה יכול להיעזר בשיטות המקדמות הרפיה. אפקט יוצא דופן ניתן על ידי אימון אוטוגני (אוטו-אימון) ומדיטציה.
אימון אוטומטי הוא קומפלקס שלם של תרגילים מיוחדים שמטרתם הרגעה והרפיה מוחלטת. באשר למדיטציה, סודה חבוי בעובדה שהפחתת מתח השרירים מאפשרת להתמודד בהדרגה עם החרדה.

לביטול מהיר של חרדה מוגברת, על המטופל לנסות לשנות לחלוטין את יחסו לעולם ולחיים. הרי עם הפרה כזו אנשים מייחסים חשיבות מיוחדת לכל מה שקורה להם. התמודדות עם חרדה אפשרית רק על ידי ניצחון על תחושת החשיבות העצמית ולמידה לתפוס את עצמך כחלק טבעי מהעולם.

כדי לחסל חרדה מוגזמת אצל ילדים, יש צורך לפנות למשחקים, לבחור בקפידה את המזימות שלהם. בעזרת טכניקה זו, ילדים לומדים להתגבר באופן מלא על מחסומים, להעריך בצורה מפוכחת את האיכויות שלהם, כולל שליליות.

טיפול תרופתי יכול להתבצע רק לאחר התייעצות עם רופא.

חרדה היא אחד המאפיינים הפסיכולוגיים האינדיבידואליים של אדם, המתבטאת בנטייה מוגברת של אדם לדאגה, חרדה, פחד, שלעיתים קרובות אין להם עילה מספקת. מצב זה יכול להתאפיין גם כחוויה של אי נוחות, תחושה מוקדמת של איום מסוים. הפרעת חרדה מיוחסת לרוב לקבוצת ההפרעות הנוירוטיות, כלומר למצבים פתולוגיים מותנים פסיכוגניים המאופיינים בתמונה קלינית מגוונת ובהיעדר הפרעות אישיות.

חרדה יכולה להתבטא אצל אנשים בכל גיל, כולל ילדים צעירים, אולם לפי הסטטיסטיקה, נשים צעירות בשנות העשרים והשלושים לחייהן סובלות לרוב מהפרעת חרדה. ולמרות שכל אחד יכול לחוות חרדה מעת לעת, בהיותו במצבים מסוימים, נדבר על הפרעת חרדה כאשר תחושה זו הופכת חזקה מדי ובלתי נשלטת, מה שלא מאפשר לאדם לנהל חיים נורמליים ולעסוק בפעילויות רגילות.

ישנן מספר הפרעות שתסמיניהן כוללים חרדה. מדובר במתח פובי, פוסט טראומטי או הפרעת פאניקה. חרדה רגילה מכונה בדרך כלל הפרעת חרדה כללית. תחושת חרדה חריפה מדי גורמת לאדם לדאוג כמעט ללא הרף, כמו גם לחוות תסמינים פסיכולוגיים ופיזיים שונים.

סיבות להתפתחות

הסיבות המדויקות התורמות להתפתחות חרדה מוגברת אינן ידועות למדע. אצל אנשים מסוימים, מצב החרדה מופיע ללא סיבה נראית לעין, אצל אחרים הוא הופך לתוצאה של טראומה פסיכולוגית מנוסה. מאמינים שגם הגורם הגנטי עשוי לשחק תפקיד. לכן, בנוכחות גנים מסוימים במוח, מתרחש חוסר איזון כימי מסוים, הגורם למצב של מתח נפשי וחרדה.

אם ניקח בחשבון את התיאוריה הפסיכולוגית של הסיבות להפרעת חרדה, אזי תחושת החרדה, כמו גם פוביות, עשויות להתעורר בתחילה כתגובת רפלקס מותנית לכל גירויים מעצבנים. בעתיד, תגובה דומה מתחילה להתרחש גם בהיעדר גירוי כזה. התיאוריה הביולוגית מציעה כי חרדה היא תוצאה של כמה אנומליות ביולוגיות, למשל, עם רמה מוגברת של ייצור של נוירוטרנסמיטורים - מוליכים של דחפים עצביים במוח.

כמו כן, חרדה מוגברת יכולה להיות תוצאה של פעילות גופנית לא מספקת ותזונה לקויה. ידוע שכדי לשמור על בריאות גופנית ונפשית, יש צורך במשטר נכון, ויטמינים ויסודות קורט, כמו גם פעילות גופנית סדירה. היעדרם משפיע לרעה על כל גוף האדם ועלול לגרום להפרעת חרדה.

עבור אנשים מסוימים, מצב החרדה עשוי להיות קשור לסביבה חדשה ולא מוכרת שנראית מסוכנת, לחוויות החיים שלהם בהן התרחשו אירועים לא נעימים וטראומות פסיכולוגיות, כמו גם לתכונות אופי.

בנוסף, מצב נפשי כמו חרדה יכול ללוות מחלות סומטיות רבות. קודם כל, זה יכול לכלול כל הפרעה אנדוקרינית, כולל כשל הורמונלי אצל נשים עם גיל המעבר. תחושת חרדה פתאומית הופכת לעיתים למבשר להתקף לב, ועשויה להעיד גם על ירידה ברמות הסוכר בדם. מחלת נפש גם מלווה לעיתים קרובות בחרדה. בפרט, חרדה היא אחד התסמינים של סכיזופרניה, נוירוזות שונות, אלכוהוליזם וכו'.

סוגים

מבין סוגי הפרעות החרדה הקיימים, הנפוצה ביותר בפרקטיקה הרפואית היא הפרעת חרדה אדפטיבית ומוכללת. במקרה הראשון, אדם חווה חרדה בלתי נשלטת בשילוב רגשות שליליים אחרים בעת הסתגלות למצב מלחיץ. בהפרעת חרדה מוכללת, תחושת החרדה נמשכת לצמיתות וניתן לכוון אותה למגוון אובייקטים.

ישנם מספר סוגי חרדה, הנחקרים והנפוצים שבהם הם:

אצל אנשים מסוימים, חרדה היא תכונת אופי כאשר מצב של מתח נפשי קיים תמיד, ללא קשר לנסיבות ספציפיות. במקרים אחרים, החרדה הופכת למעין אמצעי להימנעות ממצבי קונפליקט. במקרה זה, מתח רגשי מצטבר בהדרגה ויכול להוביל להופעת פוביות.

עבור אנשים אחרים, החרדה הופכת לצד השני של השליטה. ככלל, מצב החרדה אופייני לאנשים השואפים ללא דופי, בעלי ריגוש רגשי מוגברת, חוסר סובלנות לטעויות, דאגה לבריאותם.

בנוסף לסוגים שונים של חרדה, ניתן להבחין בצורותיה העיקריות: פתוחות וסגורות. אדם חווה חרדה פתוחה באופן מודע, בעוד שמצב כזה יכול להיות חריף ובלתי מווסת או פיצוי ומבוקר. חרדה שהיא מודעת ומשמעותית עבור אדם מסוים נקראת "מושתלת" או "מעובדת". במקרה זה, החרדה פועלת כמעין מווסת של פעילות אנושית.

הפרעת חרדה סמויה היא הרבה פחות שכיחה מהפרעת חרדה פתוחה. חרדה כזו היא לא מודעת בדרגות שונות ויכולה להתבטא בהתנהגות אנושית, רוגע חיצוני מוגזם וכו'. בפסיכולוגיה, מצב זה נקרא לפעמים "רוגע לא מספק".

תמונה קלינית

חרדה, כמו כל מצב נפשי אחר, יכולה לבוא לידי ביטוי ברמות שונות של ארגון אנושי. אז, ברמה הפיזיולוגית, חרדה יכולה לגרום לתסמינים הבאים:

ברמה הרגשית והקוגניטיבית, החרדה מתבטאת במתח נפשי מתמיד, תחושת חוסר אונים וחוסר ביטחון, פחד וחרדה, ירידה בריכוז, עצבנות וחוסר סובלנות וחוסר יכולת להתמקד במשימה ספציפית. ביטויים אלו גורמים לרוב לאנשים להימנע מאינטראקציות חברתיות, לחפש סיבות לא ללכת לבית הספר או לעבוד וכו'. כתוצאה מכך, מצב החרדה רק מתגבר, וגם ההערכה העצמית של המטופל נפגעת. על ידי התמקדות רבה מדי בחסרונות של עצמו, אדם עלול להתחיל לחוש תיעוב עצמי ולהימנע מכל מערכות יחסים בין אישיות ומגע פיזי. בדידות ותחושת "מחלקה ב'" מובילים בהכרח לבעיות בפעילות המקצועית.

אם ניקח בחשבון את גילויי החרדה ברמה ההתנהגותית, אז הם יכולים להיות מורכבים מהליכה עצבנית וחסרת היגיון בחדר, התנדנדות בכיסא, הקשה באצבעות על השולחן, משיכת קווצת שיער או חפצים זרים. כסיסת ציפורניים יכולה להיות גם סימן לחרדה מוגברת.

עם הפרעות חרדה של הסתגלות, אדם עלול לחוות סימנים של הפרעת פאניקה: התקפי פחד פתאומיים עם ביטוי של סימפטומים סומטיים (קוצר נשימה, דפיקות לב וכו'). עם הפרעה טורדנית כפייתית, מחשבות ורעיונות טורדניים אובססיביים באים לידי ביטוי בתמונה הקלינית, ומאלצים אדם לחזור כל הזמן על אותן פעולות.

אבחון

אבחון החרדה צריך להתבצע על ידי פסיכיאטר מוסמך על סמך תסמיני המטופל, שיש להקפיד עליהם במשך מספר שבועות. ככלל, זיהוי הפרעת חרדה אינו קשה, אך יכול להיות קשה לקבוע את הסוג הספציפי שלה, מכיוון שלצורות רבות יש את אותן תכונות קליניות, אך שונות בזמן ובמקום הופעתה.

קודם כל, בחשד להפרעת חרדה, המומחה שם לב למספר היבטים חשובים. ראשית, נוכחות של סימנים של חרדה מוגברת, שעשויים לכלול הפרעות שינה, חרדה, פוביות וכו'. שנית, נלקח בחשבון משך מהלך התמונה הקלינית הקיימת. שלישית, יש לוודא שכל התסמינים הקיימים אינם מייצגים תגובה ללחץ, ואינם קשורים למצבים פתולוגיים ולנגעים של האיברים הפנימיים ומערכות הגוף.

בדיקת האבחון עצמה מתקיימת במספר שלבים וכוללת בנוסף לסקירה מפורטת של המטופל הערכת מצבו הנפשי וכן בדיקה גופנית. יש להבחין בין הפרעת חרדה לבין החרדה המלווה פעמים רבות את התלות באלכוהול, שכן היא מצריכה התערבות רפואית שונה לחלוטין. בהתבסס על תוצאות הבדיקה הגופנית שבוצעה, מחלות בעלות אופי סומטי אינן נכללות גם כן.

היום נדבר על מהי חרדה וכיצד להתמודד איתה. אם אתה מרגיש לעתים קרובות אי נוחות פסיכולוגית, אי ודאות לגבי העתיד והחוזקות שלך, שינויים במצב הרוח, חרדה, אז כנראה שאתה מתמודד עם חרדה. אבל ללא תיקון של המצב, זה יכול להפוך לחרדה. "מה ההבדל?" - אתה שואל. תמשיך לקרוא.

חרדה היא תכונת אישיות יציבה, ואילו חרדה היא מצב זמני (רגש). אם מצבים טראומטיים חוזרים על עצמם לעתים קרובות, גורמים שליליים משפיעים כל הזמן, אז חוסר הוודאות והחרדה הופכים קבועים, מה שמחמיר באופן משמעותי את איכות החיים. חרדה ניתנת לניהול וניתנת למדידה. אבל כמו תמיד, דבר ראשון.

תיאור התופעה

הספציפיות של חרדה תלויה בגיל. בלב התרחשותו עומד חוסר סיפוק מצרכיו הממשיים של הפרט, הנבדלים גם מגילו ותפיסת עולמו של האדם.

כך, למשל, לגיל צעיר, הצורך המוביל הוא תקשורת עם האם. לגיל הרך - הצורך בעצמאות. לבית הספר היסודי - הצורך להיות משמעותי. לבני נוער - לעסוק בפעילויות משמעותיות חברתית ולפי מומחים אחרים בתקשורת בין אישית עם בני גילם. לגברים צעירים ובעתיד - מימוש עצמי מקצועי ואישי.

לפיכך, מושא החרדה עשוי להיות שונה בהתאם לגיל. כך, למשל, אם בגיל צעיר קשה לילד לסבול פרידה מאמו, אז בבית הספר היסודי חרדה יכולה להיות מעוררת על ידי כישלון בבית הספר, ובגיל ההתבגרות - דחייה על ידי הכיתה. עם זאת, הצרכים של מזון, בטיחות ושינה נשארים רלוונטיים עבור כולם.

בתגובה לחרדה, מנגנוני הגנה ופיצוי תמיד כלולים. חרדה משוחררת מעוררת התפתחות של מצבי פאניקה וייאוש. זה הורס את האישיות.

לפי המסורת, אני רוצה לשרטט כמה עובדות מפתח שיעבירו לכם טוב יותר את מהות התופעה:

1. חרדה היא תגובה לפחד (אמיתי או פוטנציאלי), מצב מסוכן לפרט (בהבנתו).
2. חרדה היא סימן לאישיות לא טובה, למחלוקת פנימית.
3. חרדה מלווה בריכוז מוגבר של קשב ופעילות מוטורית מוגזמת.
4. חרדה יכולה להיות מצבית (רגשית) ואישית (איכותית).
5. חרדה נוטה יותר לאנשים עם הפרעות נפשיות וסומאטיות, סטיות בהתנהגות או בהתפתחות; חווה מצב טראומטי מבחינה פסיכולוגית.
6. אם זה נורמלי לחוות חרדה לפעמים, אז צריך להתמודד עם החרדה.
7. אם האובייקט (חושך, בדידות) ידוע בבירור, אז זה פחד. לחרדה אין גבולות ברורים, אם כי היא קשורה קשר הדוק להגדרה הראשונה.
8. גילויי החרדה אינם חד משמעיים, התגובות אינדיבידואליות.
9. יש מושג של חרדה שימושית. זו הרמה שלה הנחוצה לפיתוח האישיות. אנחנו מדברים, למשל, על התקפה על ערכיו של אדם, שבלעדיה הוא לא יהיה אדם במוחו. כלומר, אם מדברים בצורה מוגזמת, הוא יפסיק לחיות ויתחיל להתקיים. חרדה נורמלית ומועילה מתעוררת בתגובה לאיום ממשי, אינה סוג של דיכוי של קונפליקט פנימי, אינה גורמת לתגובת הגנה, וניתן לבטלה על ידי שינוי שרירותי במצב או על ידי יחס האדם אליו.

ראוי לציין כי חרדה יכולה להוות מניע רק בגיל ההתבגרות ומעלה. לפני כן, יכול להיות לזה רק אפקט לא מארגן הרסני. יחד עם זאת, עד גיל ההתבגרות, החרדה אופיינית יותר לדמות מצבית (למשל פחד לקבל גזרה לשליטה), והחל מגיל ההתבגרות היא אישית. כלומר, חרדה הופכת לאיכות של אישיות לא לפני גיל ההתבגרות. אם נדבר על מה שקל יותר לתקן, אז, כמובן, חרדה מצבית.

ברמת התהליכים העצביים במוח, חרדה היא הפעלה בו-זמנית של המערכת הארגוטרופית והטרופוטרופית, כלומר פעולה בו-זמנית של מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפטטית. הגוף מקבל בו זמנית תגובות הפוכות, למשל, עלייה בקצב הלב (סימפטית) והאטה (פאראסימפטטית). יחד עם זאת, המערכת הסימפתטית עדיין שולטת במידה מסוימת. מאילו תופעות נובעות:

• תגובתיות יתר;
• חֲרָדָה;
• ריור וכן הלאה.

תכונות של התנהגות של אדם חרד מאוד

האדם עצמו לא תמיד מודע לבעיה, וקשה להבחין בחרדה מבחוץ. במיוחד אם הוא רעול פנים, מתרחש פיצוי או מופעל מנגנון הגנה. עם זאת, ישנם מספר הבדלים אופייניים בין אדם חרד:

1. תגובות רגשיות מדי לכישלון.
2. ירידה בביצועים במצבי לחץ או תחת מועדים צפופים.
3. פחד מכישלון גובר על הרצון להצלחה.
4. מצב ההצלחה משמש תמריץ ומוטיבציה לפעילות, מצב הכישלון – "הורג".
5. התפיסה של כל העולם הסובב או חפצים רבים כמסוכנים, אם כי סובייקטיבית זה לא המקרה.

לאישיות עם חרדה נמוכה יש מאפיינים הפוכים. כך, למשל, מצבי כישלון משמשים עבורם מניע גדול יותר מאשר הצלחה. עם זאת, חרדה נמוכה היא הצד השני של המטבע, היא גם מסוכנת לפרט.

תגובות ברורות יותר של הגוף הן סימנים סומטיים. עם רמה גבוהה של חרדה, ישנם:

• חריגות בעור (גירוד, פריחה);
• שינויים בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם (יתר לחץ דם, טכיקרדיה);
• תפקוד לקוי של מערכת הנשימה (קוצר נשימה, תשניק);
• הפרעות דיספפטיות (שלשול, צרבת, גזים, עצירות, יובש בפה);
• תגובות איברי המין-שתן (הפרעה במחזור אצל נשים, אימפוטנציה אצל גברים, הטלת שתן תכופה, כאב);
• תופעות vasomotor (הזעה);
• בעיות של מערכת השרירים והשלד (כאב, חוסר קואורדינציה, נוקשות).

אדם חרד נוטה לשחיקה מקצועית ורגשית, מודעות בולטת יותר לגורמים טראומטיים וסכנות (למשל מקצוע מנתח); לא מרוצה מעצמו, מהחיים, מהמקצוע; מרגיש חוסר תקווה, "בפינה", "כלוב"; דיכאוני.

גורמים לחרדה

חרדה מתחילה לעתים קרובות בילדות. גורמים אפשריים הגורמים לתופעה זו כוללים:

• חוסר העקביות של עמדות ההורים, ההורים והמורים, הניהול בעבודה, עמדותיהם ומעשיהם (התוצאה בכל מקרה היא קונפליקט תוך-אישי);
• ציפיות גבוהות (הצבת "רף" גבוה מדי עבור עצמך או דרישות מוגזמות של הורים, למשל, "לימוד מושלם" הפופולרי);
• מצבים של תלות והשפלה ("אם תספר מי שבר את החלון, אז אני אסלח לך על ההיעדרות האחרונה מבית הספר ולא אגיד להורים שלי כלום");
• קיפוח, חוסר סיפוק מצרכים דחופים;
• מודעות לפער בין יכולות ליכולות;
• חוסר יציבות חברתית, פיננסית או מקצועית, חוסר יציבות.

סוגי חרדה

כל גוף מגיב אחרת לחרדה מתמדת. בהתבסס על זה, ניתן להבחין בין מספר סוגים של חרדה:

1. מודע בלתי נשלט. לא מארגן את חייו של אדם.
2. מודע נשלט ומתוגמל. משמש כתמריץ לביצוע פעילויות. אבל לעתים קרובות זה עובד רק במצבים מוכרים.
3. חרדה מטופחת מודעת. אדם משתמש בעמדה שלו ומחפש רווח, לעתים קרובות מדובר במניפולציה.
4. חסר הכרה מוסתר. התעלמות או הכחשה על ידי האדם, עשויה להתבטא בפעולות מוטוריות נפרדות (לדוגמה, שיער מסתלסל).
5. לא מודע מפצה-מגן. אדם מנסה לשכנע את עצמו שהכל בסדר. "אני בסדר! אני לא צריך עזרה!"
6. הימנעות ממצבי חרדה. אם החרדה היא חובקת כל, אז לעתים קרובות עזיבה כזו היא טבילה ברשת וירטואלית או התמכרויות, תת-תרבויות, כלומר יציאה מהמציאות.

חרדת בית ספר, דרכים להתמודד עם חרדת ילדות

בתקופת קבלת החינוך הבסיסי, חרדה בית ספרית שכיחה. זה עשוי להתרחש על רקע של:

• סביבה חינוכית שתוכננה או מעוצבת בצורה שגויה (מתחמים, אזורים, חפצים);
• יחסים לא מתפקדים עם חברים לכיתה, מורים או משתתפים אחרים בתהליך החינוכי;
• עומסים כבדים במסגרת התכנית החינוכית, דרישות גבוהות, בחינות תכופות, מערכת נקודות דירוג;
• חוסר כוחות וזמן הנובעים מהגורם הקודם;
• התנהגות לא נכונה של ההורים (סגנון הורות הרסני, ציפיות ודרישות גבוהות או נמוכות);
• שינויים בבית הספר.

בגיל ההתבגרות (גילאי בית הספר התיכון והבוגר), כשלים באינטראקציות חברתיות (עמיתים, מורים, הורים) באים לידי ביטוי. לילדים בגיל בית ספר יסודי יש בעיות בפעילויות חינוכיות.

תיקון חרדה (הן בית ספרית והן מצבית, אישית) אצל ילדים כרוך במספר תחומים:

1. חינוך הורים. מטרת העבודה היא לשפר את האוריינות הפסיכולוגית והפדגוגית שלהם. חשוב להבין את תפקידו של סגנון הורות על חרדה, המתייחס לאופי הדרישות והציפיות. שנית, ההורים צריכים להבין את השפעת מצבם הרגשי על רגשות הילד. המרכיב השלישי הוא אמונת ההורים בילד.
2. הארה ובמידת הצורך תיקון התנהגות המורה (כך גם לגבי הורים בחינוך ביתי). יש להימנע מעונשים ציבוריים, לא להתמקד בטעויות כמשהו נורא (לומדים מטעויות, הן מועילות והכרחיות). כמו בפסקה הראשונה, אל תעביר את החרדה שלך, אל "תשפוך" זבל ובעיות על הילד. אינטראקציה עם ההורים. בצע שיקוף פעולה.
3. עבודה עם ילדים עצמם. יצירת מצבים של הצלחה, עיבוד טעויות ומצבים, דיון בנושאים מרגשים.

אבחון של חרדה

1. לאבחון של מבוגרים, אני רוצה לייעץ בשאלון שפילברגר. הטכניקה בצורה המדויקת ביותר, לדעתי, מאפשרת להתמודד עם אופי החרדה. אתה עונה על 40 פסקי דין ("כן" או "לא", כמה זה נכון עבורך), וכתוצאה מכך אתה מקבל רמה מדודה ברורה של חרדה אישית ומצבית. ברמה גבוהה מומלץ לעבוד על הגברת הביטחון בהצלחתו האישית, ברמה נמוכה – על פעילות ומוטיבציה.
2. ניתן למדוד חרדה בבית הספר באמצעות שאלון פיליפס. מדובר באבחון נרחב המזהה את הגורמים (הגורמים) לחרדה, דבר שחשוב מאוד להמשך העבודה. הילד עונה על הצהרות המתודולוגיה (עד כמה הן נכונות ביחס אליו), ואז התוצאות מתפרשות לפי ה"מפתח". הטכניקה מאפשרת לקבוע חרדה כללית, חווית מתח חברתי כרגע, דאגות לצורך לא מסופק בהצלחה, פחד מביטוי עצמי, פחד ממצבים של בדיקת ידע, פחד לא לעמוד בציפיות של אחרים, רמה נמוכה של יכולת פיזית לעמוד בלחץ, בעיות ביחסים עם המורה.

תיקון חרדה

במאבק בחרדה, חשוב לקחת בחשבון את אופייה (די מארגן או מניע), גורמים וסוג. יחד עם זאת, לתכונות האישיות ולאפשרויות הסביבה שלה תפקיד חשוב.

קשה להתמודד עם חרדה בעצמך. גם כאשר מומחה עובד עם לקוח, לעיתים קרובות יש חומה של התנגדות, מחסומים פסיכולוגיים. גם אם הלקוח רוצה להיפטר מחרדה, הוא עדיין מתנגד לעתים קרובות. הרצון לעזור נתפס כהתקפה על הבטיחות ואזור הנוחות, שלמרות השם פירושו "האזור הרגיל". במקרה זה, מוכר אינו אומר נוח.

חרדה קשורה קשר הדוק לביישנות ולנסיגה. בדרך כלל האחרונים מתרחשים על רקע התופעה הראשונה. עם זאת, קורה גם ההיפך.

לפיכך, כדי להפחית את רמת החרדה, אתה צריך לעבוד על ביטחון עצמי, היווצרות של הערכה עצמית נאותה, להיפטר מהביישנות. אם אתה, קורא יקר, נאלץ להתמודד עם חרדה בעצמך, אז הנה כמה עצות כלליות עבורך:

1. אל תדאג לגבי מה שלא קרה.
2. לטפח התמקדות בפשרה, שיתוף פעולה, עזרה הדדית.
3. שמור על המצב הפסיכופיזי שלך. לדוגמה, הקפידו לעשות תרגילי בוקר, לא להישאר מאוחר בעבודה, ללמוד להגיד "לא" או להיפך כדי לעזור.
4. תאהב את עצמך. אל תפחד ליצור לעצמך תנאים נוחים.
5. שפר את כישורי התקשורת שלך, למד כיצד לתקשר, כיצד להתגבר על קונפליקטים.
6. למד ויסות עצמי. דוגמה בנאלית היא לספור לעצמך עד 10.
7. לעולם אל תסתמי את עצמך.
8. מצא "שקע". לכל אדם ואפילו חיה צריך להיות מקום בטיחות והנאה משלו. אתה צריך לדעת שלא משנה מה, יש לך את המקום הזה (תחביב, אנשים). וגם אם הכל "יתמוטט" סביבך, שם תמצא שלווה ותמיכה.
9. גלה מהי החרדה שלך. בדרך כלל מדובר במכלול של רגשות, ביניהם פחד הוא מרכיב קבוע. אפשרויות כגון "פחד, בושה ואשמה" או "פחד, אשמה וכעס" עשויות להופיע.

זכור, בבקשה, את העיקרון העיקרי של החרדה. ככל שאתה דואג יותר, איכות הפעילות נפגעת יותר. זה מפתח עוד יותר את החרדה. כן, זה מעגל קסמים. זה ממש צריך להיקרע לגזרים.

כחלק מהתיקון הפסיכולוגי של החרדה, ניתן תפקיד חשוב לוויסות העצמי. השיטות הבאות יעילות:

• מיתוג ("זה יהיה מחר, אבל היום אני לא אחשוב על זה ואקרא את הספר הזה");
• הסחת דעת (הרחקה מהגורם המטריד עקב כוח רצון);
• ירידה במשמעות ("זה רק דו"ח. כן, זה בעל אופי ציבורי, אבל אני בטוח ביכולות שלי, אני יכול להסביר כל ביטוי ודמות. זה רק סיפור על העבודה שנעשתה. אותו דבר כמו שם כבר היו הרבה על הנייר");
• חשיבה על תוכנית ב' (אתה לא יכול לסטות מהמטרה, כמו שאומרים, "יש 33 אותיות באלפבית, מה שאומר שיש לך 33 תוכניות");
• ביצוע בירורים נוספים (קיבלת כתובת לא מוכרת - מצא אותה במפה, צפה בהדמיה של הרחובות, מצא ציוני דרך);
• חימום פיזי (ספורט משחרר מתח ועייפות, מרגיע את המוח, מגביר את פעילותו, תורם לפיתוח רעיונות חדשים והשקפות רעננות על המצב);
• דחייה זמנית של המטרה עם מודרניזציה של התוכנית להשגתה, כלומר, הכללת שלבים חדשים (לדוגמה, לקחת קורסים לשיפור מיומנויות);
• משחק במצבים קודמים של הצלחה וגאווה עצמית או סתם רגעים נעימים חיוביים.

ובכן, דבר אחרון. תסתכל על חרדה כבזבוז זמן, אנרגיה ודמיון. אם אתה רוצה להמציא - כתוב, צייר, הלחין. או לחשוב על עבודה חדשה.

נסה לרשום על דף של חרדה שחווית לפני חצי שנה לפחות. אתה כנראה לא זוכר. או רשום את החרדות הנוכחיות שלך וקרא אותן בעוד חודש. סביר להניח שאף אחד מהם לא יתגשם, ואז תבין שחשבת לשווא.

אין טעם לדאוג, צריך לפתור בעיות או לשנות גישה. כאב שיניים - לרפא, להסיר, יורד שלג - לנעול נעליים חמות.

תוצאות

החרדה קובעת את התנהגותו של הפרט. התוצאה המסוכנת ביותר היא תופעת חוסר האונים הנלמד. כלומר, הרשעה ברורה של אדם בחוסר ההתאמה שלו ("לא אצליח, ולא כדאי לנסות", "לא אוכל להיות קריין, כי אני אפילו לא קורא טוב"). החיים האישיים והמקצועיים סובלים מכך, אדם אינו יכול להיכנס באופן מלא לחברה ולבסס חיים עצמאיים.

הם מבקשים לתת את חייהם לידיים של מישהו אחר וללכת עם הזרם. לעתים קרובות אנשים כאלה גרים עם הוריהם או מוצאים מישהו ל"סימביוזה". זה אפילו יותר גרוע כאשר הם לוקחים תפקיד של קורבן וסובלים עריץ לידם, למשל, בדמות בן זוג. על רקע החרדה מתפתחות לרוב גם נוירוזות.

הנשק העיקרי במאבק בחרדה הוא מודעות עצמית, כלומר התפיסה העצמית. זה רעיון של אדם על עצמו. לכן, כדי להיפטר מחרדה, אתה צריך לעבוד על עצמך. התפיסה העצמית כוללת מרכיב קוגניטיבי, הערכה והתנהגותי. אתה צריך לעבוד על כל מה שיש לו אלמנט "עצמי":

• הערכה עצמית,
• ביטחון עצמי,
• שליטה עצמית,
• ויסות עצמי,
• הדרכה עצמית,
• קבלה עצמית,
• ביקורת עצמית,
• ערך עצמי.

לפיכך, אנו מדברים על צמיחה אישית ומציאת משמעות החיים, זיהוי עצמך ומקומך בחברה.

אדם בלתי מוגבל ומתלבט נוטה יותר לחרדות. וזה, בתורו, הורס את ה"עצמי" עוד יותר. כדי להיפטר מחרדה, אתה צריך לחיות, לא להתקיים. להיות אדם ייחודי עם אמונות ברורות, תוכניות, קווים מנחים. לפיכך, אתה צריך לעבוד על השקפת העולם שלך, לצייר תוכניות חיים (לחודש, שנה, חמש שנים, עשר). אל תחשוב אם זה יעבוד או לא, מה יקרה. פשוט פעלו, היו בטוחים בכוחות וביכולות שלכם (כמובן, תוכניות ומטרות חייבות להיות אמיתיות). תמיד יתעוררו קשיים, אין רגע מושלם. אבל על ידי פנייה לנקודות החוזק שלך, ניתן להתגבר על כל המחסומים.

תודה על תשומת הלב! בהצלחה. אני מאמין בך!

תודה

האתר מספק מידע התייחסות למטרות מידע בלבד. אבחון וטיפול במחלות צריכים להתבצע תחת פיקוחו של מומחה. לכל התרופות יש התוויות נגד. דרוש ייעוץ מומחה!

חרדה היא מצב רגשי שלילי. כאשר אדם נמצא במצב של חרדה, הוא מצפה לאיזו תוצאה לא חיובית של המצב, לתוצאות שליליות. יחד עם זאת, חרדה שונה מפחד: אם הפחד הוא בעל אופי מאוד מוגדר, הרי שהחרדה היא מצב בלתי מוגדר, שסיבותיו אינן ברורות לחלוטין אפילו לאדם עצמו.

חֲרָדָההיא הנטייה של אדם לחוות חרדה במצבים שונים. על מנת להדגיש שרמת החרדה גבוהה מהרגיל, לרוב משתמשים במונח. חרדה מוגברת .

חרדה כשלעצמה אינה מחלה. אבל הגידול שלה יכול להיות מלווה במספר רב של מחלות.

למה יש אנשים שיש להם חרדה גבוהה?

קודם כל, כדאי להזכיר שחרדה גבוהה היא מושג די מותנה. קשה לקבוע את הקו שמעבר לו מסתיימת החרדה הרגילה ומתחילה חרדה מוגברת. אצל אנשים שונים זה מתבטא בדרכים שונות, והמדענים עדיין לא יודעים היטב את הסיבות לכך.

ידוע שאחד הגורמים להגברת החרדה הוא תורשה. הנטייה למצבים רגשיים כאלה מוטמעת בחלקה בגנים האנושיים. הסיבה השנייה היא חינוך לא תקין וניסיון חיים שלילי.

אם חרדה לא סימפטוםמחלת נפש, אז פסיכולוגים עוסקים בטיפול בה. אסכולות שונות בפסיכולוגיה נותנות משמעויות שונות לכל אחת מהסיבות.

מגוון של חרדה

חרדה אישית- זוהי נטייה של אדם לחוות חרדה מוגזמת באותם מצבים שבהם התרחשותה, באופן עקרוני, נורמלית, אבל אצל אנשים אחרים היא לא כל כך בולטת.

חרדה אישית, כשמה כן היא, קשורה לאישיות, אופי, מזג, גנים אנושיים. לדוגמה, בדרך כלל אנשים כאלה נוטים יותר להיות סגורים בעצמם, לא חברותיים.

חרדה אישית היא מצב המשפיע על כל תחומי חייו של אדם: מוטיבציה, הערכה עצמית, תקשורת עם אנשים אחרים וכו'.

חרדה מצביתזה מתבטא רק במצבים מסוימים מלחיצים עבור אדם מסוים. בשאר הזמן, הוא עלול להרגיש נורמלי לחלוטין ולא לחוות בעיות.

הגורמים הבאים יכולים להוביל לחרדה מצבית:
1. אנחנו חיים בעולם שמשתנה במהירות. סערה פוליטית, כלכלית, אסונות טבע, תסיסה אזרחית, חדשות שליליות בתקשורת - כל זה יומיומי מערער את שלוות הנפש של האדם. כתוצאה מכך, חרדה מוגברת בחברה המודרנית הופכת נפוצה יותר.
2. מכיוון שהאדם הוא יצור חברתי, הוא מתקשר מדי יום עם רבים מהסוג שלו. בחברה מורכבת אי אפשר בלי קונפליקטים ואי הבנות. אבל כולם גם מסוגלים לעורר מצב של חרדה מוגברת.
3. לאנשים קרובים יש תפקיד חשוב במיוחד בחייו של כל אחד מאיתנו: בני זוג, ילדים, הורים, קרובי משפחה אחרים וחברים קרובים. למרבה הצער, מערכות היחסים איתם לא תמיד מספקות רק רגעים משמחים.
4. לכל אדם יש מטען מסוים של חוויות חיים שליליות. כל אחד מאיתנו, במידה זו או אחרת, מפחד ממשהו, נמנע ממשהו, חווה את התסביכים הפסיכולוגיים והפוביות שלו. במצבים מסוימים, הם מקלים על הופעת מצב של חרדה מוגברת.

גורמים וסוגי חרדה - וידאו

קבוצת גיל

חרדה היא סימפטום שיכול להשפיע על כל אחד בכל קבוצת גיל. גם ביילודים, אצלם זה מתבטא בחרדה מוגברת, דמעות, שינה לקויה ותיאבון. עם הגיל, מבנה מערכת העצבים האנושית הופך מסובך יותר - בהתאם, מצבי החרדה הופכים מורכבים יותר.

חרדה של ילדים

ילדים עם חרדה מוגברת נוטים הרבה יותר ליפול למצב של חרדה וחרדה. יש סיכוי גבוה יותר מילדים אחרים לסבול מפחדים, כולל אובססיביים (פוביות). למשל, בזמן הגן, ילד עלול שלא למצוא לעצמו מקום בגלל חרדה מ"מה שלום אמא, מה אם קרה לה משהו בעבודה?".

חרדה מוגברת בקרב ילדים בגיל הרך ברוב המקרים משולבת עם בעיות פסיכולוגיות אחרות. לעתים קרובות מאוד, ילדים אלה סובלים מדימוי עצמי נמוך. בקבוצת השווים, הם תופסים תפקידים משניים, או נסוגים לתוך עצמם, ומעדיפים לשחק בנפרד מהשאר.

בדרך כלל, מבוגרים מאפיינים ילדים חרדים כצנועים, ביישנים, משבחים אותם על התנהגות טובה ומהווים דוגמה לבני גילם אחרים וחסרי מנוחה יותר. עם הורים, מורים ואנשים אחרים, ילד עם רמת חרדה מוגברת מתנהג בצניעות ובאיפוק, בדרך כלל מנסה לא לעשות תנועות מיותרות ולא למשוך תשומת לב לעצמו, הוא מעדיף לא לפגוש את עיניהם של מבוגרים, אלא להסתכל על קוֹמָה.

עם חרדה גבוהה בילדים בגיל הגן, לעתים קרובות נמצאות נוירוזות, המתבטאות במחשבות ובתנועות אובססיביות שונות, פוביות. ילדים כאלה לרוב כוססים ציפורניים, שולפים את השיער בראשם ועוסקים באוננות. כל הפעולות הללו פועלות עבור הילד כמו טקסים: הן עוזרות להקל על מתח רגשי, חרדה, ולהרגע לזמן מה.

מדוע לילד יש רמת חרדה מוגברת?
ישנן שתי קבוצות עיקריות של סיבות:
1. מצבו של הילד. גורמים התורמים לחרדה גבוהה כוללים:

• תכונות תורשתיות של מערכת העצבים והאופי של הילד: אם ההורים סובלים מרמה מוגברת של חרדה, אז הילד יכול לאמץ תכונה זו;
• טראומת לידה;
• זיהומים ומחלות אחרות שהיו לילד שזה עתה נולד;
• מחלות מהן סבלה האם במהלך ההיריון;
• פגיעה במערכת העצבים של העובר והילד לפני, במהלך ואחרי הלידה.

2. נסיבות חיצוניות. מדובר באווירה במשפחה ובאופן גידול הילד. חרדה מוגברת של ילדים יכולה להתרחש עקב הגנת יתר, כאשר ההורים שוללים לחלוטין מהילד את העצמאות וחופש הבחירה, או להיפך, דחייה, כאשר הילד אינו רצוי ובעקבות כך חש חוסר טיפול ודחייה מההורים.

חרדה מוגברת בילדות היא קרקע פורייה להתפתחות נוירוזות: מחשבות היסטריות, נוירסטניות, אובססיביות, תנועות, פחדים (פוביות).

חרדת בית ספר

הביקור הראשון של ילד בבית הספר הוא ללא ספק מלחיץ. הרי הוא מוצא את עצמו בסביבה חדשה לגמרי עם אנשים חדשים, חוקים ונורמות התנהגות, מערכות יחסים חדשות (יש לו מורים, חברים לכיתה). כל תהליך של הכרה טומן בחובו חוסר ודאות בתחילה, והוא הגורם הראשון לחרדה אצל כל אדם.

בבית הספר, ילד עלול לחוות חרדה מהעובדה שילמד גרוע, לא יתמודד עם חלק מהמקצועות, לא יאהב את המורה, עמיתיו, לא יוכל לרסן את התרגשותו, להיות ליד הלוח וכו'.

הגורמים העיקריים המובילים לחרדה בבית הספר הם:

• עומסים גדולים מדי על תלמידים, שבדרך כלל אופייניים מאוד לבית ספר מודרני;
• חוסר יכולתו של הילד להתמודד עם תוכנית הלימודים בבית הספר בכלל, או עם מקצועות בודדים;
• חוסר התאמה מצד הורים שמכריחים את הילד "להיות תלמיד מצוין", רואים בו "הכי טוב" ומסתכסכים כל הזמן עם הורים ומורים אחרים, או להיפך רואים בו "בינוניות וטמטום" וכל הזמן לנזוף בו;
• גישה שלילית מצד מורי הכיתה;
• דחייה מצד עמיתים, יחסים לקויים בצוות הילדים;
• החלפה תכופה של צוות, מורים;
• מבחנים ובחינות תכופות, ובכלל - מצבים תכופים בהם מוערך התלמיד.

חרדה מוגברת נפוצה במיוחד בקרב תלמידי בית ספר צעירים ותלמידי מכינות שנתקלים לראשונה בסביבה בית ספרית לא מוכרת.

חרדה בתיכון יכולה להיות ביטוי של אחד מהמצבים הפתולוגיים הבאים:

• נוירוזה בבית הספר. זוהי חרדה לא מודעת הקשורה בלימודים בבית הספר. הילד לא מודע. זה יכול להתבטא הן בהתנהגות והן בצורה של תסמינים כמו כאבי ראש, בחילות והקאות לפני היציאה לבית הספר.
• פוביה מבית הספר.אלו פחדים שונים הקשורים ללימודים בבית הספר. הם אובססיביים, שאי אפשר לעמוד בפניהם, לרוב מגוחכים ואינם קשורים לכל סיבה נראית לעין.
• נוירוזה דידקטוגנית - מעין נוירוזה, הקשורה ליחסו של הילד לתהליך הלמידה עצמו.

חרדה בגיל העשרה

רמה מוגברת של חרדה בקרב מתבגרים היא בעיה מיוחדת הדורשת התייחסות נפרדת ויש לה מאפיינים משלה.

גיל ההתבגרות הוא גיל מעבר קריטי. אולי זה המבנה מחדש הגדול ביותר שגוף האדם חווה בתהליך החיים, מכל הבחינות. וזה תורם להתפתחות החרדה.

חרדת בני נוער נגרמת בדרך כלל מהגורמים הבאים:
1. מבנה מחדש הורמונלי, פיזיולוגי של הגוף. זהו לחץ עבור כל האיברים והמערכות, כולל העצבים. לדוגמה, קולטנים הרגישים לפעולת הורמוני המין מופיעים לראשונה במוחם של בנים ובנות. כתוצאה מכך, מתעוררים רגשות ותחושות חדשות לחלוטין שנעדרו בעבר.
2. גיל ההתבגרות הוא השגה הדרגתית של עצמאות וצורך לקבל החלטות ובחירות בעצמך. עבור הילד של אתמול, זה מבחן אמיתי. בדרך כלל, ככל שהבחירה בחיים רחבה ואחראית יותר, כך מצב זה נוטה לעלייה ברמת החרדה.
3. יש גם שינויים בקבוצה. מתבגרים נוטים ליחס שלילי כלפי "עורבים לבנים", במערכות היחסים שלהם יש לרוב תוקפנות והערכות קשות.
4. אידאליזם של מתבגר הוא רצון הגורם לרמה גבוהה מאוד של צרכים ותביעות של בנים ובנות. אבל בחיים האמיתיים, לעתים קרובות הכל מתברר אחרת לגמרי. וזה גם נוטה לחרדת בני נוער.
5. בני נוער מאופיינים בדרך כלל בתקופות של חברותיות מוגזמות, אשר מוחלפות לאחר מכן בדיכאון ובידוד, נוירוזה, תנודות רגשיות.

חרדה בחיים הבוגרים

בחייו של מבוגר, יש כל הזמן מספר רב של גורמים שיכולים לעורר חרדה:
1. אלו תקופות גיל מסוימות. לדוגמה, רמת החרדה עולה במהלך מה שנקרא משבר אמצע החיים ובמנופאוזה אצל נשים.
2. מקצועות רבים קשורים ללחץ מתמיד, עבודה יתר, לוחות זמנים לא סדירים, חוסר שינה. כל זה מעורר עלייה ברמת החרדה ובעיות פסיכולוגיות אחרות.
3. מבוגרים, כמו גם ילדים, חווים פעמים רבות חרדה כאשר יש צורך לדבר בפומבי, בחברה לא מוכרת, במצב לא ברור.
4. אצל גברים, מתח נוצר לעיתים קרובות כאשר יש שינוי תכוף של בני זוג מיניים, שכן בכל פעם, במידה זו או אחרת, יש חשש לכישלון אפשרי, פיאסקו.
5. בנוסף, בחיים ישנם מצבים שליליים הקשורים למחלה, גירושין, אובדן יקיריהם, עבודה. מתח עצום נובע מחוסר יציבות כלכלית ומהלוואות, שבשנים האחרונות הפכו לנפוצים כל כך בקרב האוכלוסייה.

חרדה מוגברת יכולה להתרחש אצל אדם לאורך כל החיים, מבלי להוביל להפרעות ומחלות חמורות יותר. אבל לעתים קרובות יותר זה גורם לדיכאון, צורות שונות של נוירוזות, פוביות, מחלות של איברים פנימיים (בעיקר מערכת העצבים והלב וכלי הדם), מחלות נפש.

לכן, אם אדם מרגיש כל הזמן אי נוחות פנימית, אז יש להילחם במצב זה. נכון זה יעשה רק על ידי מומחים מתאימים.

למי לפנות אם אתה מבחין בסימני גבוה
חֲרָדָה?

חרדה גבוהה היא מצב שלא ניתן לאבחן סתם כך, רק על ידי שיחה עם אדם פעם אחת למשך חמש דקות. זה לא יספיק אפילו למומחה. יתרה מכך, אדם שרחוק מפסיכולוגיה ופסיכיאטריה לא יוכל לקבוע אבחנה.

אבחון וטיפול בהפרעות חרדה מבוצעים על ידי אנשי מקצוע שעברו הכשרה מיוחדת בנושא:

• פסיכולוגים. אלה אנשים ללא השכלה רפואית. רצוי לפנות אליהם עם חרדה קלה יחסית. בפסיכולוגיה, עד היום אין כללים ועקרונות כלליים. כל בית ספר פועל בדרכו שלו, וכל השיטות בהן נעשה שימוש מוגנות בזכויות יוצרים במידה מסוימת. לכן, פסיכולוג אחד עשוי להתאים לך, בעוד שאחר לא יוכל לספק עזרה אמיתית.
• פסיכותרפיסטים.הם בעלי השכלה רפואית, אך יכולים לטפל רק בהפרעות פסיכולוגיות, לא במחלות נפש, מכיוון שאין להם התמחות בפסיכיאטריה.
• פסיכיאטרים.הם מטפלים בהפרעות נפשיות, שאחד התסמינים שלהן הוא חרדה מוגברת.

כיצד מאבחנים חרדה?

כאשר מטופל מקבל תור למומחה, ישנן שתי משימות:
1. גלה אם יש חרדה במקרה זה?
2. אם כן, באיזו עוצמה זה בא לידי ביטוי?

רמת החרדה אינה מדד ללחץ דם או טמפרטורה. אין מכשיר כזה שיכול למדוד את המחוון הזה באופן מיידי. לשם כך יש מבחנים ושאלונים מיוחדים. להלן נשקול את הנפוצים והיעילים ביותר.

המבחנים מתוארים בהרחבה ולצורך העניין וההיכרות ניתן לבצע אותם בעצמכם. אבל זכור שרק מומחה יכול להעריך באופן מקצועי את מצבך.

מבחן טמפל-אמן-דורקי

זהו מבחן חרדה פופולרי אשר תוכנן במיוחד עבור ילדים. הוא נוצר על ידי שלושה מחברים, אך לרוב ידוע בשם אחד בלבד. לדוגמה, הוא נקרא מבחן חרדת אמן, מבחן חרדת דורקי, או מבחן חרדת בית המקדש.

במהלך מבחן זה, הילד יתמודד עם כמה מצבי חיים בהם עליו לבחור מודל התנהגות כזה או אחר.

על מנת לערוך את מבחן החרדה של טמפל-אמן-דורקי, מוצגות לילד 14 תמונות עם נושאים שונים: הן מציגות ילד (ילדה או ילד, תלוי במין הילד הנבדק). פניה של הדמות בתמונה אינם מזוהים. מצורפות שתי אפשרויות - ביטוי משמח ועצוב. הילד מתבקש לבחור את המתאים ביותר לסיטואציה.

במהלך מבחן החרדה של דורקי, התמונות מוצגות לילד ברצף מוגדר בהחלט:
1. הילד משחק עם פעוט. האם הוא שמח או עצוב בזמן הזה?
2. הילד הולך ליד האם, הנושאת תינוק בעגלה. האם האח הבכור (האחות) שמח או עצוב בזמן הזה?
3. בן גיל מראה תוקפנות כלפי הילד - רץ ומנסה לפגוע בו.
4. הילד לובש באופן עצמאי גרביים ונעליים. האם העיסוק הזה מעורר בו רגשות חיוביים?
5. הילד משחק עם ילדים גדולים יותר. האם הוא שמח או עצוב בזמן הזה?
6. אמא ואבא צופים בטלוויזיה, ובזמן הזה הילד הולך לישון לבד. שמחה או עצב?
7. איזה סוג פנים יהיו לילד בזמן הכביסה? הוא רוחץ את עצמו, בלי עזרה של אמא ואבא.
8. מה הפנים של ילד כשאחד ההורים נוזף בו על משהו?
9. האב משחק עם התינוק ובזמן זה מתעלם מהילד הגדול. זה שמח או עצוב?
10. בן גיל מנסה לקחת צעצוע מילד. האם זה משחק מהנה או קרב? עצוב או כיף?
11. האם מכריחה את הילד להרים את הצעצועים הפזורים. אילו רגשות זה מעורר?
12. עמיתים עוזבים את הילד. עצוב או כיף?
13. דיוקן משפחתי: ילד, אמא ואבא. האם לבן (הבת) יש הבעה שמחה ברגע זה?
14. הילד אוכל ושותה לבד.

לאחר שהילד עבר את מבחן החרדה של דורקי אמן, תשובותיו מוכנסות בטבלה הבאה:

מספר צִיוּר	שִׂמְחָה	עֶצֶב
1	+
2		+
3		+
4	+
5	+
6	+
7		+
8	+
9		+
10		+
11	+
12	+
13	+
14		+

זוהי אינדיקציה, אחת התשובות האפשריות של הילד. אין תקנים למבחן זה. התוצאה מוערכת על ידי הנוסחה:

X = (מספר רגשות עצובים / 14) * 100%

כלומר, הם מחשבים את חלקם של הרגשות העצובים ביחס למספר הכולל של התשובות. מבחן החרדה של דורקי אמן מתפרש כך:

• X יותר מ-50% - רמת חרדה מוגברת;
• X הוא מ-20 עד 50% - חרדה מהרמה הממוצעת;
• X פחות מ-20% - רמת חרדה נמוכה.

במהלך המבחן לרמת החרדה של אמן יש לקחת בחשבון לא רק את התוצאה הכוללת שעל הפרק, אלא גם את ההערות שהילד מלווה את בחירתו.

מבחן חרדה בבית הספר פיליפס

תלמידי בית ספר נבחנים בדרך כלל לרמות החרדה באמצעות מבחן פיליפס הפופולרי. עם זה, אתה יכול לקבוע כמה גבוהה החרדה של כל תלמיד, כמו גם אינדיקטורים אחרים.

לרוב מבחן לרמת החרדה בבית הספר מתבצע על ידי פסיכולוג העובד בבית הספר. כל הכיתה נבדקת בבת אחת. כלומר, מתבצעת מעין סינון, שעוזר לבצע אבחון המוני, לזהות את הילדים הכי חרדים ולהתחיל איתם עבודה פסיכולוגית. כמובן שהפסיכולוג ישתף את ההורים במידע זה וייתן להם המלצות כיצד לבנות מערכות יחסים במשפחה.

במבחן החרדה של פיליפס, ילדים נשאלים 58 שאלות, מתבקשים לענות עליהן בכנות, ומוזהרים שאין תשובות "טובות" או "רעות", "נכונות" או "שגויות". לאחר מכן מתבצע הניתוח והנקודות הבאות מוערכות:
1. רמת החרדה הכללית בבית הספר.
2. הכוח של לחוות מצבי לחץ בחברה.
3. חרדה הקשורה ברצון להגיע להצלחה בבית הספר, ציונים טובים.
4. פחדים הקשורים לביטוי עצמי.
5. פחד הקשור בבדיקת ידע, עד כמה הילד רגוע או חרד ממבחנים, תשובות "להערכה".
6. פחד לא לעמוד בציפיות מחברים לכיתה, מורים.
7. היכולת להתנגד ללחץ ברמה הפיזיולוגית.
8. פחדים וקשיים שעולים ביחסים עם מורים.

גורמים	מספרי שאלות
1. חרדה כללית בבית הספר	2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; סכום = 22
2. לחוות מתח חברתי	5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; סכום = 11
3. תסכול מהצורך להגיע להצלחה	1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; סכום = 13
4. פחד מביטוי עצמי	27, 31, 34, 37, 40, 45; סכום = 6
5. חשש ממצב של בדיקת ידע	2, 7, 12, 16, 21, 26; סכום = 6
6. פחד לא לעמוד בציפיות של אחרים	3, 8, 13, 17, 22; סכום = 5
7. פיזיולוגי נמוך התנגדות ללחץ	9, 14, 18, 23, 28; סכום = 5
8. בעיות ופחדים במערכות יחסים עם מורים	2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; סכום = 8

מפתח לשאלות

1 -	7 -	13 -	19 -	25 +	31 -	37 -	43 +	49 -	55 -
2 -	8 -	14 -	20 +	26 -	32 -	38 +	44 +	50 -	56 -
3 -	9 -	15 -	21 -	27 -	33 -	39 +	45 -	51 -	57 -
4 -	10 -	16 -	22 +	28 -	34 -	40 -	46 -	52 -	58 -
5 -	11 +	17 -	23 -	29 -	35 +	41 +	47 -	53 -
6 -	12 -	18 -	24 +	30 +	36 +	42 -	48 -	54 -

טקסט שאלון 1. האם אתה מתקשה לעמוד בקצב של כל הכיתה? 2. האם אתה מתעצבן כשהמורה אומר שהוא הולך לבדוק עד כמה אתה מכיר את החומר? 3. האם אתה מתקשה לעבוד בכיתה כמו שהמורה רוצה? 4. האם אתה חולם לפעמים שהמורה כועס כי אתה לא יודע את השיעור? 5. האם מישהו בכיתה שלך אי פעם היכה או היכה אותך? 6. האם לעתים קרובות אתה רוצה שהמורה שלך ייקח את הזמן שלך להסביר חומר חדש עד שתבין מה הוא אומר? 7. האם אתה דואג הרבה בעת תשובה או השלמת משימה? 8. קורה לך שאתה מפחד לדבר בכיתה כי אתה מפחד לעשות טעות טיפשית? 9. האם הברכיים שלך רועדות כשקוראים לך לענות? 10. האם חבריך לכיתה צוחקים עליך לעתים קרובות כשאתה משחק במשחקים שונים? 11. האם אתה מקבל אי פעם ציון נמוך ממה שציפית? 12. האם אתה מודאג אם תישאר בשנה השנייה? 13. האם אתה מנסה להימנע ממשחקים שבהם נעשות בחירות כי אתה בדרך כלל לא נבחר? 14. קורה לפעמים שאתה רועד בכל הגוף כשקוראים לך לענות? 15. האם אתה מקבל לעתים קרובות את התחושה שאף אחד מחבריך לכיתה לא רוצה לעשות מה שאתה רוצה? 16. האם אתה דואג הרבה לפני שמתחילים במשימה? 17. קשה לך לקבל את הציונים שההורים מצפים ממך? 18. האם אתה מפחד לפעמים שתרגיש חולה בכיתה? 19. האם חבריך לכיתה יצחקו עליך, האם תטעו בתשובה? 20. האם אתה נראה כמו חבריך לכיתה? 21. לאחר השלמת משימה, האם אתה מודאג לגבי כמה טוב עשית אותה? 22. כשאתה עובד בכיתה, אתה בטוח שתזכור הכל היטב? 23. האם אתה חולם לפעמים שאתה בבית הספר ולא יכול לענות על השאלה של המורה? 24. האם זה נכון שרוב הבחורים ידידותיים אלייך? 25. האם אתה עובד קשה יותר אם אתה יודע שהעבודה שלך תושווה בכיתה עם חבריך לכיתה? 26. האם אתה חולם לעתים קרובות על כך שאתה פחות מודאג כששואלים אותך? 27. האם אתה מפחד לפעמים להיכנס לוויכוח? 28. האם אתה מרגיש שהלב שלך מתחיל לפעום בחוזקה כשהמורה אומר שהוא הולך לבדוק את מוכנותך לשיעור? 29. כאשר אתה מקבל ציונים טובים, מישהו מהחברים שלך חושב שאתה רוצה לעשות טוב? 30. האם אתה מרגיש טוב עם אלה מחבריך לכיתה שהחבר'ה מתייחסים אליהם בתשומת לב מיוחדת? 31. קורה שכמה בחורים בכיתה אומרים משהו שכואב לך? 32. האם לדעתך אותם סטודנטים שלא מתמודדים עם הלימודים מאבדים את כושרם? 33. האם נראה שרוב חבריך לכיתה מתעלמים ממך? 34. האם אתה מפחד לעתים קרובות להיראות מגוחך? 35. האם אתה מרוצה מהדרך בה המורים מתייחסים אליך? 36. האם אמא שלך עוזרת בארגון ערבים, כמו אימהות אחרות של חבריך לכיתה? 37. האם אי פעם דאגת לגבי מה אחרים חושבים עליך? 38. האם אתה מקווה ללמוד בעתיד טוב יותר מבעבר? 39. האם אתה חושב שאתה מתלבש ללימודים כמו חבריך לכיתה? 40. כשאתה עונה לשיעור, האם אתה חושב לעתים קרובות על מה אנשים אחרים חושבים עליך באותה תקופה? 41. האם לתלמידים מבריקים יש זכויות מיוחדות שאין לילדים אחרים בכיתה? 42. האם חלק מחברי הכיתה שלך כועסים כשאתה מצליח להיות טוב מהם? 43. האם אתה מרוצה מהאופן שבו חבריך לכיתה מתייחסים אליך? 44. האם אתה מרגיש טוב כשאתה לבד עם מורה? 45. האם חבריך לכיתה צוחקים לפעמים על המראה וההתנהגות שלך? 46. ​​האם אתה חושב שאתה דואג לענייני בית הספר שלך יותר מבחורים אחרים? 47. אם אתה לא יכול לענות כששואלים אותך, האם אתה מרגיש שאתה עומד לפרוץ בבכי? 48. כשאתם שוכבים במיטה בערב, האם אתם דואגים לפעמים מה יקרה מחר בבית הספר? 49. כשאתה עובד על משימה קשה, אתה מרגיש לפעמים ששכחת לגמרי דברים שידעת היטב לפני כן? 50. האם היד שלך רועדת קלות כשאתה עובד על משימה? 51. האם אתה מרגיש עצבני כשהמורה אומר שהוא הולך לתת לכיתה משימה? 52. האם בדיקת הידע שלך בבית הספר מפחידה אותך? 53. כאשר המורה אומר שהוא הולך לתת לכיתה משימה, האם אתה מרגיש פחד שלא תתמודד עם זה? 54. האם אי פעם חלמת שחבריך לכיתה יכולים לעשות דברים שאתה לא יכול? 55. כאשר המורה מסביר את החומר, האם אתה חושב שחבריך לכיתה מבינים אותו טוב יותר ממך? 56. בדרכך לבית הספר, אתה חושש שהמורה עשוי לתת לכיתה מבחן? 57. כשאתה מסיים משימה, אתה בדרך כלל מרגיש שאתה עושה אותה בצורה גרועה? 58. האם היד שלך רועדת קלות כשהמורה מבקשת ממך לעשות מטלה על הלוח מול כל הכיתה?

סולם הערכה עצמית של חרדה ספילברג-חאנין

מלאי החרדה של שפילברג וחאנין הוא מבחן פשוט יחסית המאפשר לך להעריך בעצמך את רמת החרדה שלך כדי לראות אם אתה צריך לראות פסיכולוג או מטפל. זהו אבחון פשוט של רמת חרדה באמצעות 40 שאלות, המחולקות לשתי קבוצות. ליתר דיוק, אלו אפילו לא שאלות, אלא אמירות שאתה יכול להסכים איתם או לא.

20 השאלות הראשונות של מבחן שפילברג מאפיינות חרדה תגובתית או מצבית. זו רמת החרדה שאתה חווה כרגע.

שאלות 20 עד 40 נועדו להעריך חרדה אישית. זוהי תכונה של האופי שלך שאינה תלויה במצב, אלא פשוט באה לידי ביטוי בנסיבות מסוימות.

במהלך המבחן אתה פשוט חוצה את ההיגדים שאתה מסכים איתם. ואז לפרש את התוצאה כך:

לחרדה תגובתית (מצבית):
SUM1 - SUM2 + 50, איפה
SUM1 הוא סכום המספרים המסוקרים מול פריטים 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18.
SUM2 הוא הסכום של המספרים הנותרים עם הצלבה (נקודות 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20).

לחרדה אישית:
SUM1 - SUM2 + 35, איפה
SUM1 הוא סכום המספרים המסוקרים מול פריטים 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40.
SUM2 הוא הסכום של שאר הנתונים המוצלבים (נקודות 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39).

כאשר לאדם יש רמה מוגברת של חרדה, זה קורה לעתים קרובות באופן לא מודע, ללא תלות בנו, ואנחנו לא מודעים לכך. מבחן החרדה של ספילברג-חאנין מאפשר לך לזהות זאת בעצמך כדי לגלות אם יש לך בעיות.

דף תשובות
הוראות: קרא בעיון כל אחד מהמשפטים הבאים והצלב את המספר המתאים בצד ימין, בהתאם להרגשתך ברגע זה. אל תחשוב על שאלות במשך זמן רב, כי אין תשובות נכונות או לא נכונות.		לא זה לא	אולי כך	ימין	נעשה נכון
1	2	3	4	5	6
1	אני רגוע	1	2	3	4
2	שום דבר לא מאיים עליי	1	2	3	4
3	אני נתון ללחץ	1	2	3	4
4	אני מרגיש חרטה	1	2	3	4
5	אני מרגיש חופשי	1	2	3	4
6	אני עצוב	1	2	3	4
7	אני מודאג מכשלים אפשריים	1	2	3	4
8	אני מרגיש נח	1	2	3	4
9	אני לחוץ	1	2	3	4
10	אני מרגישה תחושת סיפוק פנימית	1	2	3	4
11	אני בטוח	1	2	3	4
12	אני עצבני	1	2	3	4
13	אני לא מוצא את המקום שלי	1	2	3	4
14	אני נמרצת	1	2	3	4
15	אני לא מרגיש נוקשה, מתוח	1	2	3	4
16	אני מרוצה	1	2	3	4
17	אני עסוק	1	2	3	4
18	אני מתרגש מדי ואני לא עצמי	1	2	3	4
19	אני שמח	1	2	3	4
20	אני מרוצה	1	2	3	4

דף תשובות שם משפחה________________________________ תאריך_______________________
הוראות: קרא בעיון כל אחד מהמשפטים הבאים והצלב את המספר המתאים מימין, בהתאם לתחושתך בדרך כלל. אל תחשוב על שאלות במשך זמן רב, כי אין תשובות נכונות או לא נכונות.		כמעט אף פעם	לִפְעָמִים	לעתים קרובות	כמעט תמיד
1	2	3	4	5	6
21	אני מרגיש עונג	1	2	3	4
22	אני מתעייף מהר מאוד	1	2	3	4
23	אני יכול לבכות בקלות	1	2	3	4
24	הייתי רוצה להיות מאושר כמו אחרים	1	2	3	4
25	לעתים קרובות אני מפסיד כי אני לא מקבל החלטות מהר מספיק.	1	2	3	4
26	בדרך כלל אני מרגיש אופטימי	1	2	3	4
27	אני רגוע, קריר ואסוף	1	2	3	4
28	קשיים צפויים בדרך כלל מדאיגים אותי מאוד.	1	2	3	4
29	אני דואג יותר מדי לזוטות	1	2	3	4
30	אני די שמח	1	2	3	4
31	אני לוקח הכל באופן אישי מדי	1	2	3	4
32	חסר לי בטחון עצמי	1	2	3	4
33	בדרך כלל אני מרגיש בטוח	1	2	3	4
34	אני מנסה להימנע ממצבים וקשיים קריטיים	1	2	3	4
35	אני מקבל בלוז	1	2	3	4
36	אני מרוצה	1	2	3	4
37	כל מיני זוטות מסיחות את דעתי ומרגשות אותי	1	2	3	4
38	אני חווה את האכזבות שלי כל כך הרבה שאני לא יכול לשכוח מהן הרבה זמן.	1	2	3	4
39	אני אדם מאוזן	1	2	3	4
40	אני מוצף בחרדה גדולה כשאני חושב על העניינים והדאגות שלי.	1	2	3	4

שאלונים ושיטות נוספות לאיתור חרדה גבוהה

בנוסף לאלו המפורטים לעיל, ישנם שאלונים ומבחנים נוספים לקביעת רמת החרדה אצל מבוגרים וילדים. פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים שונים משתמשים בטכניקות שונות, אך בעיקרון ניתן לצמצם אותם לגורמים הבאים:

• קבוצות שונות של שאלות שעל הנבדק לענות עליהן;
• תקשורת עם המטופל, תשאול: זוהי שיטה נפוצה מאוד בפסיכואנליזה;
• תצפית על המטופל: שיטה זו משמשת לעתים קרובות, למשל, על ידי פסיכולוגי ילדים;
• מבחן ציור - משמש גם בעיקר בילדים, אך ניתן להשתמש בו גם במבוגרים;
• סקר של קרובי משפחה, חברים, עמיתים לעבודה.

מבחן חרדה בילדים (מקדש-אמן-דורקי) - וידאו

איך להתגבר על חרדה?

לפעמים אדם יכול להיפטר מחרדה גבוהה בעצמו. אבל זה קורה לעתים רחוקות יחסית ורק במקרים שבהם הוא לא גבוה במיוחד. ברוב המקרים, רק מומחה מקצועי - פסיכולוג, פסיכותרפיסט או בנוכחות מחלת נפש - פסיכיאטר, יכול לעזור.

שקול את כיווני הטיפול העיקריים בחרדה מוגברת והפרעות חרדה.

טיפול רפואי

ניתן לרשום רק על ידי פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. לפסיכולוגים אין רקע רפואי ואינם יכולים לרשום תרופות.

עם חרדה גבוהה, התרופות הבאות נקבעות.