התעמלות נשימתית bodyflex: לנשום ולרדת במשקל. תרגילי נשימה לירידה במשקל bodyflex

זה הגיוני ומובן כאשר מגוון מתחמי הרזיה מפותחים על ידי מדריכי כושר או מומחים אחרים. אבל אחת השיטות המוצלחות והסנסציוניות ברחבי העולם נוצרה על ידי אמא להרבה ילדים, שפשוט נמאס לה ללבוש בגדים במידות גדולות. זה .

היתרונות של תרגילי נשימה Bodyflex

המהות שלו טמונה בנשימה אירובית מיוחדת, המאפשרת לך לספק חמצן באופן מלא יותר למבנים. על רקע זה, תנועות שונות הניתנות לשחזור הופכות ליעילות הרבה יותר. זה לא צחוק, 10 דקות של גמישות הגוף יכולות לקחת הרבה אנרגיה כמו שעה של ריצה.

תרגילי נשימה Bodyflex מעובדים לא רק על ידי קבוצות השרירים המובילות עם בעיות, אלא אפילו על ידי אלו הפנים. זה מאפשר לך להדק את קו המתאר ולרענן את צבע העור.

עדיף לעשות את זה ללא היעדרות - מדי יום, אבל לא להקדיש לזה יותר מדי זמן. כמובן, מפגשים ארוכים יותר ישרפו יותר קלוריות, אבל הם גם יעייפו אותך כך שהאפקט עשוי בהחלט להתהפך. אופטימלי - 20 דקות ביום. חצי שעה זה המקסימום.

מצב מיוחד שחשוב מאוד להקפיד עליו הוא שיש להתחיל שיעורים בבטן ריקה. עדיף להתאמן לאחר התעוררות בבוקר. עם זאת, אם זה לא אפשרי, אז לאחר ארוחה אתה צריך לעמוד לפחות כמה שעות.

התוצאות לא יהיו מהירות כמו שרבים היו רוצים. אבל אחרי שבוע כבר יתגלו השינויים הראשוניים במותניים. באופן כללי, יש לציין כי כרכים באופן כללי יעברו ראשונים. ואחרי זה, מטמורפוזות והקלה בשרירים יהפכו ברורים יותר. Bodyflex, כמו תרגילי נשימה רבים אחרים, יוצר השפעה לטווח ארוך מאוד. ובכן, אם אתה הופך את התסביך הזה להרגל יומיומי, אז אתה יכול לשכוח בעיות עם משקל עודףולהאריך את נעוריך.

הודות למערכת זו מתח נעלם, גמישות וקלילות מופיעים. בתהליך, קיבולת הקיבה יורדת עקב התכווצות השרירים. וזה אומר שפחות אוכל ייספג עד לרגע הרוויה.

בנוסף, תרגילי נשימה גוףפלקס מסייעים במניעת הצטננות עונתית, והם שימושיים לבעיות בריאות, לב ומערכת העיכול.

אתה יכול להתאמן בחדר כושר או בבית. זה לא משפיע על התוצאה, אבל הופך את המתחם לנגיש יותר.

התוויות נגד תרגילי נשימה Bodyflex

המשותף לכולם הוא הקפדה על דיאטות קפדניות. הרבה אנרגיה תבזבז, לכן התזונה צריכה להיות מלאה ככל האפשר. אם כי, כמובן, זה לא יהיה מיותר לסרב לחמניות וסוכר.

עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי האפשרות לתרגל על ​​פי שיטה זו אם יש לך מחלות:

• לב חמור;
• כלי המוח;
• אופי דלקתי חריף (הגבלה ניתנת לשינוי);
• כרוני (הימנע במהלך החמרות);
• עם התפשטות הגידול;
• דימום מאיים.

הריון הוא גם סיבה לדחות שיעורים לתקופה מסוימת.

כיצד לנשום במהלך התעמלות גוףפלקס

טכניקת הנשימה היא כנראה הדבר החשוב ביותר לשלוט בו. לכן, יש לעשות זאת עוד לפני ההתעמלות עצמה. אל תשכחו לאוורר את החדר לפני שמתחילים. יציבה ראשונית: ברכיים כפופות, ידיים מונחות עליהן. הסתכל ותפנה קדימה.

1. נשיפה דרך הפה.

• חשוב שכל האוויר ישוחרר מהריאות. נסו לסחוט אותו כמה שיותר.
• שפתיים הופכות את האות "O".
• משוך אותם החוצה כאילו לשריקה.
• תתחיל לנשוף. לאט, בקצב רגוע.
• כשאין דרך לסחוט עוד אוויר, השפתיים נסגרות.

1. שלב הנשימה מתאמן גוףפלקס, כולל שאיפת אוויר דרך האף.

• הפה לא מעורב. סָגוּר וּמְסוּגָר.
• שאיפה קצרה רועשת דרך האף. כדי לעשות את זה נכון, דמיינו שיצאתם מהמים. שאפו בחדות וקצרה. אבל קח כמה שיותר אוויר.
• שאפו שוב ושוב באותה צורה.
• כאשר לאוויר אין איפה להחזיק, הפסק לנשום.
• הפה סגור. נראה שהאף חסר.
• אנחנו שומרים את האוויר בעצמנו.

1. נשיפה מהפה.

• פתח את הפה שלך, עיגל אותו לרווחה.
• הדקו את שרירי הבטן ואת הסרעפת.
• נשיפה חדה צריכה להיות מלווה בצלילים כמו "נשיפה".
• דחוף את תוכן הריאות עד לקצה גבול היכולת.

1. שמירת נשימה. שלב זה הוא המפתח בתרגילי נשימה להגמיש גוף..

• הפה והסינוסים אינם כלולים.
• תוריד קצת את הראש.
• לחץ על התחל כדי להדק בעצמו.
• משוך את האיברים הפנימיים יחד עם שרירי הבטן פנימה ומעלה.
• כשהבטן "נדבקת" לחוליות, עצרו (עדיף לספור עד 8).

1. שאיפה דרך האף.

• כשכבר אין סבלנות, אין מספיק אוויר, שאפו דרך האף.
• השרירים רפויים.

תרגילי נשימה Bodyflex

"יהלום". מופנה לאמות הידיים, הכתפיים.

1. רגליים פשוקות.
2. כופף את ברכיך.
3. הניחו את הידיים על הברכיים.
4. נשום כמתואר לעיל.
5. הדביקו את הבטן לעמוד השדרה.
6. יישר את עמוד השדרה שלך.
7. אצבעות מונחות זו כנגד זו, ידיים בטבעת.
8. המרפקים מורמות.
9. עצרו את הנשימה, התחילו ללחוץ את האצבעות אחת על השנייה. שרירי זרוע מתוחים.
10. שאפו והרגעו את השרירים. שכפל שלוש פעמים.

"סִירָה". תרגילי נשימה bodyflex מתקן בצורה מושלמת את הירכיים.

1. שב על הרצפה.
2. רגליים ישרות פרושות לרווחה.
3. קח את הידיים מאחורי הגב והנח על הרצפה.
4. הטה את הראש אל החזה.
5. נשמו עד שהבטן נמשכת פנימה.
6. הזיזו את הידיים קדימה והתחילו למתוח אותן לאורך הרצפה ככל האפשר.
7. שאפו, שים את הידיים מאחורי הגב. שלושה כפולים.

"אריה". פנים, צוואר.

1. שפתיים במעגל מופתע.
2. הסתכל למעלה עם העיניים.
3. משוך את השפתיים כלפי מטה כשהלשון מבצבצת עד הקצה.
4. כל זה בשלב של בטן נסוגה.
5. 5 כפולים.

"העוויה מכוערת". תרגיל נשימה נוסף של Bodyflex לפנים (צוואר, סנטר).

1. האריכו את הלסת התחתונה והאריכו את השפתיים "לנשיקה".
2. משוך את הצוואר באותו כיוון עד הקצה.
3. הרם את הראש למעלה, מרגיש מתח חזק מתחת לסנטר.
4. כרגיל, הבטן נמשכת. 4-5 טייקים.

"מתיחת צד". בטן ומותניים.

1. רגל אחת כפופה במפרק הברך.
2. השני נמשך לאחור.
3. המרפק מונח על הרגל הכפופה.
4. עם הזרוע הישרה השנייה, מתחו בכיוון ההפוך, מותחים אותה מעל הראש.
5. 3 כפולים לכל צד.

"סְנוּנִית". Bodyflex לירכיים: אנו יוצרים קווי מתאר של תרגילי נשימה.

1. הישען על הברכיים והמרפקים.
2. מתחו רגל אחת לאחור, בהונות הרגליים מצביעות למטה.
3. נשימה עד שהבטן נמשכת פנימה.
4. הרם את הרגל גבוה ככל האפשר. הבוהן עדיין למטה.
5. 5 כפולים.

"מספריים". בטן מלמטה.

1. תנוחת שכיבה. הידיים והרגליים מורחבות.
2. נשימה עד שהבטן נמשכת פנימה.
3. הרם את הרגליים 10 ס"מ.
4. מספריים מסורתיות עם משיכות רחבות.
5. 4 כפולים.

"חתול". תרגילי נשימה Bodyflex שימושיים גם לגב.

1. תמיכה בברכיים ובידיים.
2. הראש מביט קדימה.
3. נשמו עד שהבטן נמשכת פנימה.
4. הרכין את הראש והקמר את הגב כמה שיותר רחוק.
5. שאפו, תירגע. 5 כפולים.

"עיתונות בטן".

1. תעלה על הגב. כופף את ברכיך. רד לרצפה.
2. הזרועות ישרות למעלה.
3. על בטן נסוגה, הרם את הכתפיים והחזה ככל האפשר.
4. 3 כפולים.

"סייקו". ירכיים באזור "מכנסיים".

1. נח על הברכיים וכפות הידיים.
2. הביאו רגל אחת הצידה, מנסים ליצור זווית ישרה עם הגוף. רגל על ​​הרצפה. הברך ישרה.
3. על בטן נסוגה, הזיזו את הרגל עד לגובה הירך.
4. משוך אותו ישר לכיוון הראש ככל האפשר.
5. 3 זוגות לכל רגל.

"כַּעַך". ירכיים, מותניים.

1. שב על הרצפה. הרגליים שלובות בברכיים. ימין למעלה.
2. יד ימין מאחורי הגב. שמאל לברך ימין.
3. רגל שמאל היא כמו חוט.
4. צייר פנימה את הבטן והעביר את המשקל ליד ימין.
5. עם שמאל משוך את הברך למעלה ולשמאל.
6. 3 טייקים לכל רגל.

תרגילי נשימה Bodyflex הם, למעשה, אלמנטריים. כשתצליחו לשלוט בתרגילים, הם לא ייקחו הרבה זמן. ניתן לשנות את הסדר שלהם. וחלקם ניתן להתעלם לחלוטין אם אין בעיות באזורים מסוימים. עם זאת, עם מטרה מונעת, כדי להישאר בריא ומושך כל הזמן, זה גם לא יהיה מיותר.

אנשים רבים מודאגים לגבי מציאת תוכניות לשיפור רווחתם, לרדת במשקל, להפוך את הגוף לדק ולכושר.

תרגילי נשימה להגמיש גוף- תוצאה מצוינת ללא מאמץ גופני כבד ושעות אימון רבות. התכנית מתאימה לנשים וגברים בגילאים שונים, מבנה גוף, דרגות אימון.

Bodyflex- שיטה פשוטה ויעילה לריפוי הגוף, המבוססת על שילוב של נשימות עמוקות ומתיחות של כל קבוצות השרירים.

תרגילים מיוחדים שפותחו על ידי Greer Childers האמריקאית. אם לשלושה ילדים, לאחר שיעורים רגילים, הצליחה לרדת שני תריסר קילוגרמים. חילוף החומרים שלה השתפר, השרירים שלה הפכו לחוצים ואלסטיים.

רק 15 דקות ביום - ותרגישו את השפעת האימון. ב-bodyflex אין קפיצות, תנועות פתאומיות, הרמת משקולות. הבסיס הוא נשימה נכונה ומתיחת שרירים.

אתה לא צריך להירשם לחדר כושר. כל אחד יכול לשלוט בטכניקה של נשימה נכונה. אימונים ביתיים יחסכו לך זמן וכסף.

איך bodyflex עובד לירידה במשקל

למה אנשים עולים במשקל? לא רק מעוגות ומאפים. לרובם יש הפרעה מטבולית. תוֹצָאָה:

• עור רפוי ורפוי;
• בַּצֶקֶת;
• הצטברות של שומן תת עורי;
• "קליפת תפוז" מכוערת;
• הופעת קילוגרמים עודפים.

הרעבת חמצן של תאים- הסיבה העיקרית לכך שמתחילות תקלות בגוף. חמצן נוסףנכנסים לגוף, עוזר להילחם:

• משקל עודף;
• חילוף חומרים איטי של אנרגיה;
• חוּלשָׁה;
• נוּמָה.

מדוע נשימה עמוקה עם bodyflex עוזרת להחזיר את אספקת החמצן לתאים?

במהלך השיעורים, עליך לעצור את הנשימה למשך 8 עד 10 שניות. כך מצטבר פחמן דו חמצני בדם. עורקים מתרחבים, נוצרים תנאים לספיגה מלאה יותר של חמצן.

היסודות והיתרונות של מערכת bodyflex לירידה במשקל

המהות של bodyflex היא ללמוד נשימה נכונה. על ידי שינוי סוג הנשימה, תעברו לרמה חדשה של אספקת חמצן לגוף. נשימה אירובית עוזרת לשרוף עודפי שומן.

הוסיפו תרגילי נשימה עמוקה מיוחדים:

• שׁוֹמֵר מִדָה. הם גורמים למתח בשרירים של קבוצה אחת.
• איזוטוני. מעורבות קבוצות שרירים שונות.
• מְתִיחָה. תן לשרירים גמישות.

יתרונות מערכת bodyflex:

• משפר את חילוף החומרים;
• הגוף סופג בצורה מלאה יותר את נפח החמצן הנוסף;
• שרירי הבטן מתחזקים;
• שכבת השומן נעלמת, וממלאת את החלל בין האיברים הפנימיים;
• צלוליט נעלם בהדרגה;
• עצירות ובעיות עם הפסקת מערכת העיכול;
• המעיים מסירים רעלים מהר יותר. הגוף מתנקה מרעלים;
• ללכת קילוגרמים עודפים;
• השרירים הופכים אלסטיים;
• קווי המתאר של הגוף משתפרים, הסגלגל של הפנים מפולס;
• העור במצב טוב.

לבעלי עודף משקל קשה לבצע קפיצות, לקבל עומסי כוח, לעמוד ב-40-60 דקות של אימונים אינטנסיביים. Bodyflex מסלק עודפי שומן ללא מאמץ יתר, ללא פעילויות כואבות, ללא אלימות עצמית.

תרגילי נשימה

הבסיס של טכניקת bodyflex הוא נשימה סרעפתית. ללמוד לנשום בצורה חדשה עבור 1-2 אימונים לא יעבוד.

הסוג האירובי יהפוך לנורמה עבורכם לאחר כ-20-30 ימים של אימון מתמיד.

המשימה היא להרוות היטב את התאים בחמצן ולהסיר פחמן דו חמצני בצורה מלאה ככל האפשר.

הקפד לעקוב אחר המתודולוגיה. התחל עם מספר קטן של ניסיונות.

מעודף חמצן יכול:

• סְחַרחַר;
• מרגיש עקצוץ בידיים;
• להכהות את עיניך.

לפעמים ייראה לך שאין מספיק אוויר, ואתה לא יודע לנשום יותר.

אל תדאג. זהו מצב של מעבר עד שהגוף מתרגל לנפח החמצן הנכנס.

זכרו את הכלל העיקרי: שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה!

טכניקת נשימה

לגשת לכל שלב באחריות. "חזרה" זה לא לטובתך.

במה ראשונה. נשפו דרך הפה

המשימה שלך היא לגרש את כל אוויר הפליטה בכוח. התחיל:

• מסביב לשפתיים שלך;
• הניחו אותם קדימה, באשר לשריקה;
• נשוף בצורה רגועה וחלקה דרך הפה;
• אתה בטוח שנשפת לגמרי? סגור את השפתיים.

שלב שני. שאיפה מהירה דרך האף

המשימה שלך היא לשכוח מקיומו של הפה. כל העיניים על האף. התחיל:

• הראש מורם;
• שאפו בחדות דרך האף;
• למלא את האוויר. דמיינו שאתם עובדים כמו שואב אבק;
• אפקט שמע? אתה עושה את הדבר הנכון;
• מלאו את הריאות בחמצן ככל האפשר;
• לנשוך את שפתייך בחוזקה. תחזיק את האוויר פנימה.

הנשימה שלך שקטה? אתה לא מסתדר! דמיינו לעצמכם שלא הצלחתם לנשום עמוק במשך זמן רב. שוב, לצייר בכוח באוויר.

שלב שלישי. נשיפה מהירה וחדה מהדיאפרגמה דרך הפה

המשימה שלך היא להיפטר מכל האוויר שמילא את הריאות. התחיל:

• להדק את שרירי הבטן;
• פתח את הפה לרווחה;
• לסחוט את שרירי הבטן והסרעפת בו זמנית. הריאות יתכווצו בחדות וידחפו החוצה את כל נפח האוויר;
• צריך לצאת רעש שריקה, פופ, שמזכיר צליל של צמיג שבור;
• להתמקד בדאפרגמה. זה תמיד מפותח יותר משרירי הבטן.

השלב האחרון. עוצרים את הנשימה

החלק הזה הוא הקשה ביותר. המשימה שלך היא להחזיק את הנשיפה במשך שמונה מידות. התחיל:

• לסגור את השפתיים ולא לפתוח עד סוף השלב;
• דמיינו שאין לכם אף ופה;
• הטה מעט את ראשך לכיוון החזה, התרכז בבטן;
• להדק את הבטן ולספור לעצמך עד שמונה. לאט!
• דמיינו שהבטן וכל האיברים מתחבאים בהדרגה מתחת לצלעות;
• שקע על כדור מנופח - זו צריכה להיות הבטן שלך.

באימונים הראשונים, סביר להניח שלא תחזיק מעמד עד הספירה של "שמונה". רוב הנשים עוצרות בספירת שלוש-ארבע. להיות עקבי. אתה יכול לספור עד שמונה? חלק ההכנה עבר בהצלחה. חָשׁוּב! כל התרגילים בבודיפלקס מבוצעים בשלב עצירת הנשימה כשהבטן נמשכת פנימה.

קבוצת התרגילים העיקרית

האם שלטת בטכניקת הנשימה המלאה? התחל ללמוד תרגילי מתיחה.

טיפ: למד לבצע את התרגילים בצורה מדויקת מבלי להשתמש בנשימה עמוקה. רק לאחר שתרגיש כיצד השרירים שלך עובדים, לאחר הבאת הפעולות לאוטומטיזם, המשך לעומסים מלאים.

אריה

מחזק את שרירי הפנים והצוואר. נלחם בקמטים ובעור נפול.

רגליים ברוחב הכתפיים. שמור את הידיים רק מעל הברכיים. נשבע קצת. עשה תרגיל נשימה. פקח את העיניים לרווחה, מסתכל למעלה.

סובב את השפתיים שלך. הדקו את קפלי האף. שפתיים סגורות תחתונות. הגדר את השפה לקצה גבול היכולת. אל תרגע את השפתיים שלך!

חָשׁוּב! אתה צריך להרגיש את המתח של כל שרירי הפנים מהסנטר ועד לאזור שמתחת לעיניים.

העוויה מכוערת

מבטל את ה"סנטר הכפול", מחזק את שרירי הצוואר.

בצע את כל התנועות בצורה מדויקת. עמוד ישר. דחוף את הלסת התחתונה קדימה, כמו בנשיכת יתר.

הוציאו את השפתיים כאילו אתם מנסים לנשק מישהו. הדקו את הצוואר.

הראש מביט למעלה. תן את הנשיקה שלך לתקרה.

האם אתה מרגיש מתח חזק בכל אזור בית החזה? מיתר מתוח צריך לעבור מהסנטר לעצם החזה.

אתה מרגיש? אתה פועל נכון. חשוב: הישענו מעט לאחור לצורך איזון.

מתיחה לרוחב

מחזק את המשטח הרוחבי של המותניים והירכיים.

חזור 3 פעמים ימינה ושמאלה. הנח את יד שמאל על הברך הכפופה של רגל שמאל.

מתחו את רגל ימין הצידה. הגרב נמתחת, כף הרגל נלחצת לרצפה. הושיטו את יד ימין למעלה.

מתח את הידיים שלך חזק ככל שאתה יכול. המשימה שלך היא למתוח את השרירים מהמותניים לבית השחי.

משיכת הרגל לאחור

מחזק את שרירי החלק האחורי של הירך והישבן.

עמדת מוצא - על ארבע. סמוך על הברכיים והמרפקים. החזר את הרגל שלך לאחור. הברכיים ישרות, האצבעות מונחות על הרצפה.

ידיים לפניך, נשען על כפות הידיים. ראש ישר. שאפו בצורה נכונה, ציירו היטב את הבטן.

הרם את הרגל המושטת שלך גבוה ככל האפשר. חבר את השרירים המתוחים של הישבן. סחטו-שחררו אותם עד 10 פעמים.

נְשִׁיפָה. הורד את הרגל. בצע 3 פעמים עם כל רגל.

סייקו

מחזק את המשטח החיצוני של הירכיים. נפטר מ"אוזניים" מכוערות.

תעלה על ארבע. הישענו לאחור כמו בתרגיל הקודם.

הוציאו את הרגל הצידה לזווית של 90 מעלות.

שאפו, ציירו פנימה את הבטן. משוך את הרגל קדימה. ספור עד 10. בזמן שאתה נושף, הורד את הרגל.

חשוב: אין צורך לכופף את הרגל בברך.

יהלום

מחזק את שרירי הזרוע.

דוכן ראשי. סגור את הידיים בטבעת. הרם את המרפקים גבוה.

עיגול מעט את הגב. הניחו את האצבעות.

המשימה שלך היא להרגיש את המתח מהידיים ועד לעצם החזה. ספור עד 10.

לִנְשׁוֹף. חזור על התרגיל 3 פעמים.

סִירָה

מחזק את החלק בגוף שקשה להתאמן - המשטח הפנימי של הירכיים.

יושבים על הרצפה, פרש את הרגליים. משוך את הגרביים שלך אליך. עקבים לחוצים לרצפה.

הישען מאחוריך בזרועות ישרות.

חיקוי תנועות של חותר, הזיזו את הידיים קדימה, הניחו אותן לפניכם והתכופפו.

סיים את התרגיל בספירה של 10. לִנְשׁוֹף. קח שוב את הידיים מאחורי הגב. תעשה עוד 2 פעמים.

כַּעַך

יוצר מותניים יפה, מחזק את המשטח החיצוני של הירך.

בישיבה על הרצפה, הרגליים כפופות בצורה מקסימלית ומוצלבות בברכיים.

חשוב: ברך שמאל נמצאת מתחת לימין. משוך את ברך ימין למעלה ולכיוון אליך ביד שמאל.

במקביל, פנו ימינה עד שתראו את הקיר מאחוריכם. פעל בזהירות.

לאט לאט להתגלגל קדימה לספור של עשר. שנה את הרגל שלך. חזור שלוש פעמים.

טיפ: נסה להגיע לחזה שלך היטב עם הברך.

מתיחת רגליים

מחזק את שרירי החלק האחורי של הירך.

שוכב על הגב. שמור את הרגליים בזווית של 90 מעלות. הבטן נמשכת פנימה.

תפוס את השוקיים או הברכיים שלך בידיים, גרביים מצביעות עליך.

מתחו את השרירים, משוך את הגרביים בכוח. תרגיש טוב על הרצפה.

החזיקו במצב זה במשך 8 מחזורים.

עיתונות בטן

עוזר ליצור תבליט יפה של העיתונות הבטן.

תשכב על הגב. רגליים ישרות נמתחות.

הרם את הרגליים, כופף את הברכיים, הנח את הרגליים במרחק של 35-40 ס"מ. מתח את הידיים למעלה.

הראש נלחץ בחוזקה לרצפה. שאפו, ציירו פנימה את הבטן.

מתחו שוב את הידיים, הרימו את הכתפיים והרימו את עצמכם מהרצפה.

הרם את הכתפיים למעלה. הורד את עצמך לאט לרצפה.

טיפ: הטה את הראש לאחור. אחרת, אתה מסתכן בפציעת הצוואר שלך.

מספריים

מחזק את הבטן התחתונה.

"מספריים" מוכרים לכולם במכלול תרגילי הבוקר.

שוכבים על הגב, פרוסים ומקרבים את הרגליים כמספריים.

מאפיינים: לפני הנפת הרגליים, בצע נשימה סרעפתית.

הרגליים מתוחות כל הזמן. טיפ: הרחיקו את כפות הרגליים במרחק של 9-10 ס"מ מהרצפה.

חתול

התרגיל האחרון של הקומפלקס מחזק את שרירי הבטן והגב.

תעלה על ארבע. הגב והזרועות ישרות. נשימה עמוקה, בטן נמשכת פנימה.

הורד לאט את הראש, קמר את הגב היטב, כמו חתול. ספר עד עשר. נְשִׁיפָה.

הרפי את שרירי הגב שלך לחלוטין. עשה זאת שלוש פעמים.

חשוב: בצע את התרגילים ברצף המוצע.

אז תעבדו את כל קבוצות השרירים לפי הסדר.

כללים לתוצאות טובות

איך לתרגל להשפעה מקסימלית? הכללים פשוטים:

1. שיעורים שיטתיים. קביעות העומסים היא המפתח לאפקט מוחשי תוך זמן קצר. עדיף מדי יום במשך רבע שעה מאשר שבוע שווה למשך שעה.
2. בחירה נכונה של תרגילים. ב-bodyflex, כל תרגיל או תנוחה קודמים לתרגיל הבא. כל קבוצות השרירים מעורבות, לא אזורים בודדים. כל הגוף עובד.
3. אין צורך להמציא את הגלגל מחדש. מערכת Bodyflex לוקחת בחשבון את הצרכים של כל אישה ואת הרצון שלה להיות יפה. הדיאטה מסתיימת - קילוגרמים חוזרים. Bodyflex לא משתעמם. במשך כל תקופת חייך, אתה יכול לעסוק בטכניקה יעילה, להיות בכושר ורזה.

תוצאות האימון על מערכת bodyflex. ביקורות

קח את החודש הראשון כדי לשלוט בטכניקת נשימה נכונה ולמד מערך תרגילים. לאחר מספר חודשים, התוצאות ידהימו אותך.:

• להוריד כמה קילו
• המותניים יקטן ב-2-3 סנטימטרים;
• השרירים מתחזקים ומתהדקים;
• ביטויי הצלוליט יפחתו;
• אתה תהיה יותר אנרגטי ועליז.

משקל עודף, ללא ספק, "מרעל" את חיינו. הסיבות ל"מטען" כזה, לכל מי שיש לו, כמובן, שונות. כאן ואורח חיים מסוים, ובעיות פסיכולוגיות (שלרוב אנו מבקשים "לתפוס"), והפרעות מטבוליות.

עם זאת, לכולם יש אותה מטרה: להיפטר מהעומס. ולעשות את זה איכשהו מהר, בלי לטרוח במיוחד ובלי להתיש את עצמך בכל מיני "שביתות רעב". כן, וזה יהיה נחמד לתת לבעיה הזו בערך 15-20 דקות ביום, לא יותר. פנטסטי, אתה אומר? בכלל לא. היום יש טכניקה כזו ושמה הוא: "Bodyflex".

היסטוריה קצרה של תרגילי נשימה Bodyflex לירידה במשקל

סט תרגילים (המורכב מ-12 (!) תרגילים מיוחדים בלבד) של תרגילי הנשימה "Bodyflex" לירידה במשקל "הומצא" על ידי עקרת בית אמריקאית, צ'ילדרס גריר. לאמא לשלושה ילדים, גריר, כמובן, לא היה זמן לעצמה כמו שהייתה רוצה.

לכן, בבחירת תרגילי מתיחות כבסיס (רובם לקוחים מיוגה) והוספה להם נשימה אירובית מרפאת (הממלאת כל תא בגופנו בחמצן), היא קיבלה סט נהדר של תרגילים. כשהיא מתאמנת על פי המתודולוגיה שלה פחות מרבע שעה ביום, צ'ילדרס "שרפה" לא פחות - 22 קילוגרם תוך 3 חודשים בלבד.

ברוסיה (ליתר דיוק, בתקופה ה"סובייטית"), המדען קונסטנטין בוטייקו היה מעורב באופן פעיל בנושא זה. הוא גם חקר את התכונות המועילות של טכניקת הנשימה ה"נכונה". מטופליו איבדו עד 30 קילוגרם תוך זמן קצר. עם זאת, הטכניקה שלו התבססה יותר על נשימה רדודה מזו של גריר.

התועלת של תרגילי נשימה הוכחה על ידי הזמרת סטרלניקובה, ששברה פעם את קולה והחזירה אותו בתרגילי נשימה מיוחדים. מה שהיא עשתה בהצלחה. מאוחר יותר, נעשה שימוש בשיטת סטרלניקובה לריפוי גמגום.

טכניקת bodyflex ישירות לירידה במשקל (Body Flex) הגיעה לרוסיה בשנות ה-90. אבל עד היום, לא הרבה מאמני כושר מתאמנים בזה. אחת מאלה שילמדו נשימה גוףפלקס לירידה במשקל היא מרינה קורפן ממוסקבה.

איך bodyflex עובד

ההשפעה של תרגילי Bodyflex לירידה במשקל מבוססת על היכולת הטבעית של CO2 לחמצן (או לפרק / לשרוף) שומן. טכניקת הנשימה ה"עמוקת" מרווה את הגוף בחמצן ללא מידה.

כדי להשתמש בעודפים אלה איפשהו, האנרגיה האצורה בפינות ה"סודיות" של הגוף שלנו, או במילים אחרות, דלק "טבעי" - שומן - מתחילה לבזבז באופן פעיל. יתר על כן, חמצן מועבר בכוונה למקומות ה"קשים" ביותר, שורף את כל השומנים בדרכו.

בנוסף, ל-CO2 תפקיד חשוב בהאצת חילוף החומרים (התורם גם לירידה במשקל), "מזרז" את הדם, ובכך משפר גם את העיכול וגם את הספיגה של חומרי הזנה.

אילו תוצאות ניתן להשיג בעזרת תרגילי נשימה לירידה במשקל "Bodyflex"

1. להיפטר ממשקל עודף. כמובן שהתוצאה החשובה ביותר של הטכניקה היא סילוק יעיל של נפחים מיותרים במקומות הנכונים. עם זאת, זה בשום אופן לא החיובי היחיד;
2. עלייה בפעילות ובחיוניות. רוויה של חמצן על ידי הגוף לא תיעלם מעיניך. עודף חמצן בגוף ממש "יסעיר" את כל הגוף;
3. חיזוק מצב הרוח. הן בשל תהליכים כימיים המתרחשים בגוף בהשפעת bodyflex, והן מגורמים פסיכולוגיים גרידא. אתה תרגיש סיפוק מוסרי מתוצאות מהירות למדי.

ללמוד לנשום נכון

נקודה חשובה בתרגילי bodyflex לירידה במשקל היא פיתוח טכניקת הנשימה ה"נכונה".

הכלל הבסיסי של נשימה אירובית הוא: נשיפה דרך הפה, שאיפה דרך האף.

רצף הנשימה הוא כדלקמן: נשיפה-שאיפה-נשיפה-נשימה-עצירת-שאיפה.

1. נשפו את כל נפח האוויר (עד שמרגישים שממה מוחלטת בריאות), דרך שפתיים דחוסות לתוך צינור;
2. סגרו את הפה בחוזקה ובחדות ("שורקות") שאפו אוויר דרך האף (עד שתרגישו שהריאות מלאות);
3. הרם את הסנטר למעלה בזווית של כ-45 מעלות ונשוף בחדות, מזיז את השפתיים כאילו אתה מורחת שפתון. הנשיפה אמורה להתברר כרועשת, הדומה לצליל "מפשעה";
4. עצור את הנשימה למשך 8-10 שניות ובמקביל משוך את הבטן מלמטה למעלה, כמו גל;
5. 5. שאפו והרגעו את הבטן.

סט תרגילי Bodyflex לירידה במשקל

סט התרגילים לתרגילי נשימה לירידה במשקל "Bodyflex" קטן, רק 12 עמדות. עם זאת, התנאי העיקרי לאפקטיביות של סט קטן יחסית כזה הוא סדירות. יום יומי.

לפנים ולצוואר

תרגיל ראשון: "אריה"

עמדת מוצא: עמידה, רגליים ברוחב 30-35 ס"מ, ידיים מונחות באזור ממש מעל הברכיים.

לאחר שאיפה-נשיפה-שאיפה-עצירת נשימה, שואבים פנימה את הבטן ואסוף את השפתיים במעגל. ואז, רחב ככל האפשר, פקח את העיניים והסתכל למעלה. במקביל, אנחנו מורידים את השפתיים למטה ובלי להרפות את השפתיים מושיטים את הלשון עד הקצה. ספר עד שמונה והירגע. חזור: 5 פעמים.

תרגיל שני: "העוויה מכוערת"

עמדת ההתחלה דומה לעמדה הקודמת. תוך כדי עצירת נשימתך, הזדקף ולקחת את שתי הידיים מעט אחורה. במקביל, שים את השיניים התחתונות מאחורי העליונות שלך ומותח את השפתיים לנשיקה. לאחר מכן, ממשיכים ב"נשיקה", הביטו למעלה אל התקרה ומתחו את הצוואר עד ששרירי הצוואר מתוחים לחלוטין. ספר עד שמונה והירגע. חזור 4-5 פעמים.

סט תרגילי Bodyflex להרזיית רגליים, ירכיים וישבן

תרגיל ראשון: "מתיחת צד"

תוך כדי עצירת נשימתך, הורד את יד שמאל כך שרגל שמאל שלך מונחת על המרפק לגמרי על הברך. העבירו את המשקל לרגל שמאל, והניחו את רגל ימין בצד. הרם את יד ימין ומותח אותה מעל ראשך ככל האפשר. ספר עד שמונה והירגע. חזור: 3 פעמים לכל רגל.

תרגיל שני: "משיכת הרגליים לאחור"

הנח את המרפקים והברכיים על הרצפה. משוך רגל אחת לאחור מבלי למתוח את הבוהן. ספרו עד שמונה, שאפו והירגע.

תרגיל שלישי: "סייקו"

הנח את המרפקים והברכיים על הרצפה. הוציאו את רגל ימין ישרה הצידה. הרם את הרגל ומשוך אותה קדימה מבלי להתכופף. ספר עד שמונה והירגע. חזור: 5 פעמים.

תרגיל רביעי: "יהלום"

סגור את האצבעות בטירה בגובה החזה. המרפקים צריכים להיות גם בגובה החזה. לחץ את הידיים בחוזקה. ספר עד שמונה והירגע. חזור: 5 פעמים

תרגיל חמישי: "סירה"

עמדת מוצא: ישיבה על הרצפה, ידיים מונחות לאחור, כפות הידיים מונחות על הרצפה. פרש את הגרביים שלך לצדדים. הזיזו את הידיים קדימה והניחו אותן על הרצפה. לכופף במותניים. מבלי להרים את האצבעות מהרצפה, הזיז את הידיים קדימה, נשען יותר ויותר. אל תכופף את הברכיים.

תרגיל שישי: "בייגלה"

עמדת מוצא: ישיבה על הרצפה, רגליים משוכלות (רגל שמאל ימינה). ביד ימין, תפסו את ברך שמאל ומשכו אותה אל החזה, והסר את יד שמאל לאחור וסובב את פלג הגוף העליון לצד שמאל. ספר עד שמונה והירגע.

תרגיל שביעי: "מתיחת גיד הברך"

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, רגליים מורמות. משוך את הגרביים שלך לכיוונך ותפוס את השוקיים או הברכיים שלך עם הידיים. שמור את הרגליים ישרות, משוך אותן לכיוונך. לא ניתן לקרוע את הישבן מהרצפה.

תרגיל שמיני: "בטן"

עמדת מוצא: שכיבה על הרצפה, רגליים על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים. מתחו את הידיים הישרות למעלה, הרם את הכתפיים מהרצפה גבוה ככל האפשר. הראש נזרק לאחור. תסתכל על התקרה מאחוריך. החזיקו בעמדה זו במשך שמונה ספירות. ואז לאט להוריד את עצמך לרצפה. חזור: 3 פעמים.

תרגיל תשיעי: "חתול"

עמדת מוצא: תנוחת חתול: ידיים וברכיים מונחות על הרצפה, הגב ישר. הטה את הראש ובו זמנית קמר את הגב גבוה ככל האפשר. ספר עד שמונה והירגע.

תרגיל עשירי: "מספריים"

עמדת מוצא: שכיבה על הרצפה, רגליים מיושרות וסגורות, ידיים מתחת לישבן.

הרם את הרגליים והניף את הרגליים כאילו אתה "חותך" את האוויר. ספרו עד שמונה, הניחו את הרגליים והירגעו.

התוויות נגד לתרגיל הנשימה לירידה במשקל "Bodyflex"

כמו כל סוג אחר של התעמלות או כושר, להתעמלות Bodyflex לירידה במשקל יש מקרים מסוימים שבהם גוףפלקס אינו מומלץ ואף התווית נגד:

• בכל שלב של ההריון;
• בנוכחות הפרעות בתפקוד או פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם;
• בנוכחות שתלים בעמוד השדרה;
• בעת דימום;
• בֶּקַע;
• קוצר ראייה גבוה.

וידאו: תרגילי נשימה "Bodyflex" לירידה במשקל

כל מדריך יאשר ששריפת שומן יכולה לקרות רק עם עומס חמצן. לכן, ריצה, קפיצה ואפילו ריקוד משפיעה לטובה על הירידה במשקל. אבל לא כל האנשים יכולים לזוז פיזית באופן פעיל, ולחלקם פשוט אין מספיק זמן. אבל כולם רוצים דמות טובה. במקרה זה, תרגילי נשימה להגמיש גוף יהיו האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל.

תכונות של bodyflex

זהו תהליך של נשימה עמוקה וביצוע סימולטני של תרגילים פשוטים. הנשימה צריכה להתרחש בעזרת מחיצה שרירית. טכניקה יוצאת דופן כזו פותחה על ידי Greer Childerds האמריקאית.

בטכניקה זו, השרירים מתהדקים, והנפחים יורדים בהתאם. הפחתת כמות השומן והידוק השרירים אינו מלווה בעור רפוי. כמו כן, הודות לנשימה, ישנה השפעה חיובית על בריאות הלב והריאות, כמות גדולה של חמצן נכנסת לגוף. הטכניקה מאפשרת לך לעסוק הן בילדים צעירים והן בקשישים. תוצאה חיובית מגיעה מכמות החמצן הנכונה, המסופקת לגוף לעתים נדירות.

כדי לדבוק כראוי לטכניקה, עליך לשאוף דרך חלל האף ולנשוף דרך הפה. רוב האנשים מרגישים טוב יותר לאחר הפגישה הראשונה, מצב הרוח שלהם משתפר והאנרגיה מגיעה.

יתרונות הטכניקה

תרגילי נשימה Bodyflex לירידה במשקל הופכים פופולריים יותר ויותר בקרב פלחים שונים באוכלוסייה, וזה לא מוזר, כי השימוש בהם מספק מספר יתרונות:

• אימון כזה לוקח רק כמה דקות ביום;
• כבר בכמה פגישות ניכרת ירידה במותניים;
• תרגילים "אריה" ו"העוויה מכוערת" מאפשרים לא רק לרדת במשקל, אלא גם להצעיר את עור הפנים והצוואר;
• מתאים לכל גיל;
• עבור התעמלות זו, אין צורך ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות את זה בבית שלך, או, אפילו טוב יותר, באוויר הצח;

תכונות של bodyflex

• חמצן שנכנס לגוף, מרווה את הדם, ומגיע לאזור הנכון, מפרק שומנים;
• מאיץ את חילוף החומרים;
• מסייע בסילוק רעלים ורעלים מהגוף;
• מכווץ את שרירי הקיבה, מפחית את גודלה, שבגללו אדם צריך פחות מזון כדי להרגיש שובע;
• Bodyflex יכול להשפיע על כל הגוף, או אזורים ספציפיים (בטן, ישבן וכו');

מהם היתרונות של פעילות גופנית?

• באמצעות טכניקה זו, אתה יכול לרדת במשקל הן בקילוגרמים והן בנפח;
• מרגיע את העצבים, משפר את המצב הרגשי;
• יש לו השפעה טובה על העור, מצעיר אותו;
• תרגילי נשימה bodyflex מטפלת בנחירות;
• הופך אדם לגמיש יותר ואתלטי;

כללים שיעזרו לך להשיג תוצאה חיובית

1. יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. זה תדירות השיעורים, ולא מספר העומסים שמשפיעים באופן חיובי על השרירים;
2. Bodyflex צריך להיעשות על בטן ריקה. לאחר הארוחה, יש לחלוף שעתיים לפחות לפני האימון. עדיף לעשות התעמלות בבוקר, לפני ארוחת הבוקר;
3. אין דיאטות. התעמלות אינה משולבת עם דיאטות שונות. למרות עומסים קטנים, הגוף עדיין מוציא הרבה אנרגיה, אשר משוחזרת על ידי מזון. אם יש תחושה שאתה צריך לאכול פחות מהרגיל, אז אתה יכול להגביל מעט את השימוש במזונות עמילניים;

טכניקת נשימה

עבור תרגילי bodyflex, נעשה שימוש בטכניקה מיוחדת. לפני שתתחיל להתאמן, אתה צריך ללמוד איך לנשום נכון. כדי שתרגילי נשימה Bodyflex להרזיה באמת יביאו לתוצאות, חשוב לשאוף ולנשוף נכון. הנשימה בהתעמלות זו מחולקת לחמישה שלבים עיקריים:

1. נשוף רק דרך הפה. נשיפה אמורה לשחרר את הריאות מכמות האוויר המרבית האפשרית;
2. אתה צריך לשאוף דרך האף, בעוד שמהירות וחדות חשובות. הריאות צריכות להיות מלאות ככל האפשר. שאיפה במהלך התעמלות גוףפלקס היא כמו שאיפה של אדם שיצא מתחת למים, מהיר, חד ועמוק. בשאיפה אמור להיות רעש הנובע מחדות התהליך. שלב זה הוא החשוב ביותר במתודולוגיה;
3. לאחר מכן, השפתיים נדחסות, וגם הנשיפה דרך הפה מתבצעת בחדות. האוויר יוצא החוצה מלווה בצליל שריקה. אם הכל נעשה כהלכה, אז מקור הפמליה לא יהיה הפה, אלא רעש של צליל שעף במהירות מהריאות. מעטים מצליחים לשלוט בטכניקה הזו בפעם הראשונה.
4. גם העיכוב חשוב. תהליך זה מלווה בנסיגה של הבטן למשך 8-10 שניות. אם יש תחושה שהבטן נמשכת פנימה, והקיבה "עוזבת" לעמוד השדרה, אז ההשהיה מתבצעת בצורה נכונה.
5. לאחר עיכוב, אתה צריך לקחת נשימה חדה שוב ולהרפות את הבטן.

טכניקת bodyflex היא דרך טובה לאבד עודפי שומן מבלי לבזבז הרבה זמן וכסף על שיעורי כושר. חשוב רק ללמוד איך לנשום נכון, לבצע תרגילים ולנהל תרגילים לגוף באופן שיטתי.

ישנן מספר רב של שיטות להפחתת משקל עודף: התעמלות סינית, טיבטית, פילאטיס ותרגילי נשימה. אחת מהשיטות הללו היא Bodyflex. הוא מבוסס על נשימה סרעפתית ומערכת תרגילים המפנים את החמצן המתקבל לאזור מסוים בגוף. תרגילי נשימה לירידה במשקל Bodyflex מספקים אוורור משופר של הריאות. ביצוע נכון של הטכניקה תורם לאיבוד מהיר של שומן הגוף על המותניים והירכיים.

איך לעשות תרגילי נשימה Bodyflex

תוכנית Bodyflex היא דרך קלה לירידה במשקל ומעין עיסוי של האיברים הפנימיים, המספקת אספקת חמצן אינטנסיבית לרקמות. היתרון שלו הוא שביצועיו אינם דורשים אימון גופני מיוחד. על מנת שתרגילי נשימה Bodyflex לירידה במשקל יביאו את האפקט הצפוי, יש צורך להקפיד על מספר כללים ועקרונות לביצוע תרגילים:

• יש לבצע טעינה.
• אתה צריך לשאוף רק דרך האף, לנשוף דרך הפה.

לפני ביצוע המתחם, יש צורך לשלוט בטכניקת הנשימה bodyflex. זה מורכב מ-5 שלבים רצופים:

• תרגילי נשימה לירידה במשקל Bodyflex מתחילים בנשיפה של אוויר שהצטבר בריאות. כדי לעשות זאת, סגור את השפתיים עם צינור, לאט, בהדרגה לנשוף את האוויר עד הסוף.
• לאחר שחרור כל האוויר ללא עקבות, עצור את הנשימה, כווץ את השפתיים. לאחר מכן שאפו בצורה חדה ומהירה ככל האפשר, מלאו את הריאות בכמה שיותר אוויר. הנשימה צריכה להיות חזקה, להזכיר את הקולות של שואב אבק.
• לאחר שהריאות מתמלאות באוויר, הרם מעט את ראשך, סגור את השפתיים בחוזקה, כאילו מפזר עליהן שפתון, עצור את הנשימה. ואז, פותחים את הפה לרווחה, נושפים בחדות את כל האוויר בריאות. עם ביצוע נכון של תרגיל bodyflex, קול השריקה "מפשעה" יפרוץ החוצה. זה חייב להגיע מהדיאפרגמה.
• לאחר שנשפו כל האוויר, יש צורך לסגור את השפתיים ולעצור את הנשימה למשך 8-10 שניות. בזמן הזה, הטה את הראש למטה, משוך פנימה את הבטן, כאילו מושך פנימה את האיברים חלל הבטןלְמַעלָה.
• להירגע, לשאוף דרך האף, לשחרר את שרירי הבטן. הנשימה צריכה להיות חזקה ולהידמות לצליל "מוצץ".

זה לא קל להשיג את היישום הנכון של תרגילי נשימה לירידה במשקל Bodyflex. הקשה ביותר הוא השלב הרביעי של התרגיל. יציבה מיוחדת תעזור להקל עליה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד זקוף. לאחר מכן תנו עמדה, כאילו עומדים לשבת. יש להטות את הגוף מעט קדימה, רגליים כפופות בברכיים. הנח את הידיים על הירכיים שלך כ-3 סנטימטרים מעל הברכיים. היציבה הנכונה דומה לעמדה של שחקן כדורעף בהגנה. תנוחה זו תעזור לך לנשום במהלך התעמלות בהתחלה.

שיעורים עם Greer Childers לירידה במשקל

תרגילי נשימה Bodyflex לירידה במשקל פותחו על ידי אישה אמריקאית רגילה, Greer Childers. כשראתה את השתקפותה, היא הבינה שמאחורי דאגות היומיום היא נטשה לא רק את המראה שלה, אלא גם את מצב בריאותה. הפתרון לבעיה זו היה להרוות את הגוף בכמות מוגברת של חמצן. היא הקדישה את ספרה "דמות מפוארת ב-15 דקות ביום" לנושא זה, שהיווה בסיס לקורס בוידיאו בודיפלקס.

על פי הביקורות של מעריצי השיטה, תרגילים יומיומיים עוזרים להפחית את נפח הגוף בכמה סנטימטרים ולהפוך את הבטן לשטוחה. כבר בשבעת הימים הראשונים, בכפוף ליישום נכון של המתחם, יש הפסד של 10 עד 30 ס"מ באזורים בעייתיים. כדי להחזיר את האלסטיות הקודמת של הישבן, הירכיים, הידיים, הרגליים, החזה, גריר צ'יילדרס מציעה את התרגילים הבאים:

1. Bodyflex להצערת הפנים.

• יש להטות את הגו במקביל לרצפה, לשאוף ולנשוף. הישאר באותו תנוחה, עיגל את הגב ושאף דרך האף, לחץ את הבטן על עמוד השדרה, נושף ברעש.
• הקשת שוב את הגב ועצור את נשימתך עד לספור 8.
• עצרו את הנשימה, הורידו את פינות השפתיים והדקו את שרירי הפנים ככל האפשר.
• שאפו ונשפו כרגיל.
• חזור על התרגיל חמש פעמים. כדי לקבל הבנה נכונה של השיטה, השתמש בתרגילי bodyflex בתמונות.

2. Bodyflex למותניים.

• תרגיל זה יעזור להתמודד עם עודפי סנטימטרים בצדדים.
• בצע תסביך נשימה. בהשהייה, זינק עם רגל שמאל הצידה.
• בשלב זה, מתח את יד ימין מעל הראש, כופף את שמאל והניח אותה על הברך.
• בצע 5 סטים לכל יד.

3. סייקו.

• כדי לעשות זאת, אתה צריך להניח את הידיים על הרצפה, לכופף את הברך השמאלית על הרצפה, להרים את רגל ימין ולקחת אותה הצידה.
• אם נשארים בתנוחה זו, עליכם לבצע קומפלקס נשימתי בן 5 שלבים, בתנאי שבזמן עצירת הנשימה, הרגל הימנית נשמרת מורמת, וכאשר נרגעים, מתכופפים בברך, הורידו אותה לרצפה.
• חזור על 5 סטים עבור כל רגל.

תרגילי נשימה עם מרינה קורפן

מרינה היא מומחית רוסיה בגוף. היא בדקה את טכניקת גריר צ'יילדרס. המתחם המוצע שלו מבוסס על טכניקות נשימה יוגה ומותאם לירידה במשקל. אנו מציעים מספר תרגילי bodyflex שפותחה על ידי מרינה קורפן:

תרגיל 1.

• עמוד ישר והנח את יד ימין על מרכז הבטן. קח נשימה עמוקה לאט דרך האף.
• לאחר מכן נשפו באותה דרך דרך הפה. השתדלו להבטיח שהחזה יהיה פחות מעורב בתהליך, והקיבה מעורבת יותר.
• חזור על המתחם שלוש פעמים.

תרגיל 2.

• המתחם הזה הוא המשך של הראשון. הישארו בעמדת ההתחלה, שאפו עמוק לאט, בלי לעצור, קח שתי נשימות חדות לפני הנשימה.
• הנשיפה נעשית באותו אופן: נשיפה מלאה איטית עם שתי נשיפות קדם קצרות דרך האף.
• המתחם חוזר על עצמו שלוש פעמים.

תרגיל 3

• זה מבוצע במצב ישר עם יד ממוקמת על הבטן.
• קח שלוש נשימות רגילות דרך האף ונשוף דרך הפה.
• לאחר מכן אתה צריך לקחת שלוש נשימות ונשיפות עם קדם שאיפה וקדם נשיפה.

Bodyflex ו-Oxysize

בנוסף ל-bodyflex, ישנו תרגיל נשימה מוכר לא פחות שנקרא oxysize. את שתי הטכניקות הללו אפשר לעשות בבית בחינם. ההבדל העיקרי ביניהם טמון בהשפעה על קבוצות שרירים שונות. Oksizize - טכניקה בת 4 שלבים, מתאימה לילדות שיש להן בעיות במותניים, מצבורי שומן בבטן. Bodyflex הוא קומפלקס בן 5 שלבים שנועד להילחם בעודפי ירכיים. לכל אחת מהשיטות הללו יש יתרונות וחסרונות משלה. בואו נסתכל עליהם.

היתרונות של Bodyflex:

• מתאים לאנשים מלאים.
• לא מצריך שינוי בתזונה.
• התוצאה מגיעה מהר.

החסרונות של Bodyflex:

• לא מתאים לאנשים עם שרירים מאומנים.
• תרגילים מבוצעים רק בשעות הבוקר.
• השימוש באמצעי מניעה ובתרופות נוגדות דיכאון מפחית את היעילות של תרגילי התעמלות.
• יש מספר התוויות נגד.
• נדרשת התייעצות עם רופא.
• אתה לא יכול להפסיק להתאמן, אחרת המשקל שירד יחזור.

היתרונות של Oxysize:

• אינו מצריך שאיפות ונשיפות רועשות.
• אין צורך לעצור נשימה.
• ניתן לבצע בכל עת.
• אין התוויות נגד.
• מכיל תרגילי קיגל.
• היעילות אינה מושפעת משימוש בתרופות.

החסרונות של Oxycise:

• יש צורך לעקוב אחר הדיאטה.
• בעל טכניקה מורכבת.
• אתה לא יכול לדלג על שיעורים.
• לא נבדק קלינית.

טכניקת נשימה לפי סטרלניקובה לריאות ולבטן

אנלוגי של bodyflex הוא ההתעמלות של A. N. Strelnikova. ההבדל שלו טמון בשאיפה קצרה וחדה ובנשיפה פסיבית, המתבצעת במהלך תנועות המספקות דחיסה של בית החזה. התעמלות, המשפיעה על רירית האף, מספקת את הקשר של איברי הנשימה עם כל המערכות החיוניות. תכונה זו מאפשרת לך לרפא מגוון רחב של מחלות, כולל מחלות ריאות, מערכת העיכול ואיזור איברי המין. בואו נסתכל על כמה תרגילים למניעת SARS ומחלות של איברי הבטן:

1. "דקלים".

• התחל את התרגיל ממצב עמידה או ישיבה. במקביל, כופפו את המרפקים, כוונו את כפות הידיים מכם.
• מהדקים את הידיים לאגרופים, קחו נשימות חדות רועשות בו-זמנית.
• התרגיל מורכב מ-20 סדרות של 8 נשימות.

2. "כתפיים".

• עמוד ישר, כפות הרגליים צריכות להיות מעט יותר צרות מרוחב הכתפיים, האצבעות קפוצות לאגרופים.
• בעת שאיפה, אתה צריך להוריד בחדות את הידיים ולפתוח את האגרופים, לפרוש את האצבעות, לאמץ את הכתפיים והידיים במאמץ ברגע זה.
• התרגיל מכיל 8 סדרות של 8 נשימות.

3. תרגיל "משאבה".

• עמוד זקוף או שב. כפות הרגליים צריכות להיות מעט יותר צרות מרוחב הכתפיים.
• שאפו ורכון לאט קדימה, מבלי לעשות הפסקה, חזרו לאט למצב הקודם.
• התרגיל כולל 8 סדרות של 8 נשימות.

התוויות נגד לשיעורים

ירידה במשקל נשימתית עוזרת לפתור הרבה בעיות בריאותיות ולתקן קווי מתאר הגוף. עם זאת, הלחץ המתרחש במהלך סדרת תרגילים עלול לגרום להידרדרות במצב הכללי, ובמקרים מסוימים לעורר שבץ מוחי או דום לב. מסיבה זו, יש לשקול את התוויות הנגד הבאות:

• תנודות בלחץ הדם.
• לַחַץ יֶתֶר.
• תנאים לאחר הניתוח.
• מחלת לב.
• היפרדות רשתית.
• הֵרָיוֹן.
• החמרה של מחלות כרוניות.
• הפרעת קצב.
• פתולוגיה של בלוטת התריס.
• אסטמה של הסימפונות.
• בַּרקִית.
• מְדַמֵם.
• טמפרטורה גבוהה.
• פגיעת מוח.
• קַר.

סרטון איך לעשות תרגילי נשימה Bodyflex לירידה במשקל

על מנת שתרגילי נשימה יביאו את התוצאה הצפויה, יש צורך לעקוב בקפדנות אחר ההוראות עבור כל קומפלקס בודד ולצפות נכון בטכניקה. שיעורים מקוונים יעזרו לך להבין את התכונות של שיטות Childers ו-Korpan. בעזרתם ניתן להתגבר על מספר מחלות כמו בריחת שתן, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, אנדומטריוזיס, שרירנים, גמגום, נוירוזה, הצטננות תכופה, דלקת הערמונית. המבחר שלנו מכיל הדרכות וידאו ברוסית מאמני התעמלות נשימתית למתחילים.

יש עוד סוג מעניין של פעילות -. יחד, סוגים אלה של עומסים יתנו תוצאה בולטת יותר בצורה של קילוגרמים יורדים.