האם אפשר להזמין חלום. איך להזמין את החלום הנכון. הגדר להתעורר בשעה מסוימת

האגדה מספרת שהקיסר הרומי אוקטביאן אוגוסטוס חלם פעם שהאוהל שלו מותקף על ידי אויבים. כשהתעורר, החליט הקיסר לשנות את מקום מנוחתו ועבר לאוהל של אחד מנתיניו הנאמנים. והאויבים באמת תקפו את האוהל הקיסרי לאחר זמן מה, רק אוקטביאן אוגוסטוס כבר לא היה שם.

הנה סיפור כזה. עם זאת, על פי היסטוריונים, חלומות שימשו לא רק כדי לחזות אירועים עתידיים, אלא גם למטרות אחרות. לדוגמה, מנדלייב, שבמשך זמן רב ניסה לבצע שיטתיות של יסודות כימיים, הצליח לראות את השולחן שלו בצורה מוגמרת בחלום, ואלכסנדר סרגייביץ' פושקין לא חיבר את שיריו, אלא פשוט כתב את מה שראה ושמע ב מהלך חלומותיו הצבעוניים.

אורז. איך להזמין חלום?

עם זאת, כל אדם מסוגל לראות חלומות. יתרה מכך, במהלך שנת לילה של שבע עד שמונה שעות, מספר החלומות הוא לפחות חמישה עד שישה. הסיבה שחלק מהאנשים מאמינים באמת ובתמים בהיעדר חלומות לילה היא שהתודעה שלהם פשוט מוחקת חלק מהחלומות מזיכרונם. אגב, עדיין לא ידוע בדיוק מה הם חלומות. המדע המודרני עדיין מגן על הדעה שחלומות הם משהו כמו פנטזיות שנולדו מהתת מודע. נכון, עמדה זו אינה מסבירה כלל כיצד אנשים יכולים לראות חלומות נבואיים.

אבל יש גם דעה הפוכה לחלוטין, לפיה המוח שלנו לא ממציא כלום ולא מסוגל להמציא כלום. הוא יכול להשתמש רק בידע שיש לו. ידע חדש, תגליות, תחזיות מגיעות ממרחב אחר לגמרי, שכבר יש בו את כל מה שהיה אי פעם, קיים ויקרה בעתיד. אגב, גם הזיכרון שלנו לא מכיל את כל הזיכרונות והידע, פשוט לא יהיו מספיק משאבים בשביל זה, הזיכרון מכיל רק משהו שדומה לכתובות אלקטרוניות שמאפשרות להתחבר למרחב מידע משותף ולמצוא שם תשובות לשאלות .

אם מרחב כזה אכן קיים, הרי שחלומות הם לא יותר ממסעות נשמה המשתקפים במוחנו בצורת דימויים. אם ניקח את זה כאקסיומה, דברים רבים הופכים להיות מובנים, כולל חלומות נבואיים, ותמונות פנטסטיות של עולמות לגמרי לא אמיתיים שפשוט בלתי אפשרי להמציא.

אז, התודעה שיש לאדם יכולה להיות מחולקת באופן מותנה לנפש, שנולדה מחומר חומרי, כלומר, המוח, והנשמה, שיכולים להתקיים בנפרד מהמוח. אם בזמן ערות התודעה נשלטת על ידי המוח, אז במהלך השינה הנשמה זוכה לחופש ונוסעת דרך שדה המידע, מבקרת בקווי החיים הקרובים והרחוקים. כמה קרוב קו חיים זה או אחר לאמיתי ניתן לזהות על ידי הנוף. בחלום, אתה צריך לשים לב איך חפצים מוכרים מסוימים נראים. אם קו החיים שעליו נפלה הנשמה רחוק מדי, אז חדרים, בתים, רחובות, אנשים יכולים ללבוש צורות מאוד לא שגרתיות.

האם ניתן להזמין חלום כרצונו? מסתבר שאתה יכול. יש אפילו טכניקות שמאפשרות לך "להתעורר" בחלום. המצב שבו אדם ישן מצליח להבין שכל המעשים אינם אלא חלום נקרא חלום צלול. עם זאת, בוא נחזור לאיך, אחרי הכל?

שלב 1. במהלך היום, אתה צריך מעת לעת להחזיר את המחשבות שלך לנושא שהיית רוצה לראות בחלום. יש צורך לשקול נושא זה במצב מסוים. לעתים קרובות המפתח שפותח את הדלת היקרה הופך לאחד הריהוט, אשר רוכש תכונות של סמל. ככל שתחשבו יותר על הנושא הזה, כך גדל הסיכוי שיהיה לכם חלום שבו הוא יופיע.

שלב 2. לפחות שעתיים לפני השינה, עליך לעבור על כל אירועי היום הנוכחי. רצוי לעשות זאת בסדר הפוך. המטרה של שיעור זה היא לצמצם את ההשפעה של כל האירועים הללו למינימום. אם קרה משהו שהפריע לך, אתה צריך להשלים ולסלוח לא רק על עלבונות, אלא גם על הטעויות שלך.

שלב 3. אתה צריך לישון במקום הרגיל. לא צריכים להיות חפצים מיותרים בחדר שיכולים ליצור מכשולים לתנועת זרימות אנרגיה.

שלב מספר 4. ובכן, אם חפץ חומרי כלשהו יכול לשחק את התפקיד של סמל החלום שאתה רוצה להזמין. אגב, ריחות מסוימים הם המדריכים הטובים ביותר שיעזרו לכם למצוא את הדרך לנקודה הנכונה בשדה המידע.

שלב מספר 5. נסו לתפוס את הרגע שבו התודעה שלכם מתחילה להיכבות, וחשבו שוב על מה שאתם רוצים לראות בחלום.

מבצע לשנה החדשה!

קודם כל וודא שכל מה שמקיף אותך בחלום משקף את הכוונה העיקרית שלך: להגיע למודעות עצמית בחלום.

על מנת לסמן כוונה זו לתת המודע, אנו ממליצים לבחור במה שאנו מכנים "סמל מוח צלול" ולהציבו בחדר השינה. "סמל לתודעה צלולה" כזה יכול להיות דימוי של היקום, מנורת בארוק אטרקטיבית, עין גומי מקטלוג חידושים, או חפץ אחר שישמש עבורכם תזכורת סמלית לכוונה לחלום חלום צלול. . זכור שסמל זה לא נועד לעורר חלום ספציפי, אלא לשמש כתזכורת למטרה העיקרית.

לאחר בחירת סמל של תודעה צלולה והצבתו בחדר השינה, עברו לפעילויות יומיומיות. כפי שעשית במהלך הימים השמיני והתשיעי, המשך לעשות "בדיקות מציאות" תכופות ולאשר מחדש את כוונתך לחלום חלום צלול.

לאחר זמן מה, כדאי שתבחר, כביכול, את ה"סצנה" של החלום של הלילה: העיר העתיקה של הבית שלך משנות ה-50, קמצ'טקה אי שם ב-3089, או, למשל, סידני באוסטרליה בתקופה הפרהיסטורית.

אבל לא משנה מה המקום וזמן הפעולה הנבחרים, יש להעביר באופן לא פולשני, מהורהר למקום הפעולה הנבחר של החלום במהלך היום. ככל שתקבעו במחשבותיכם בצורה מדויקת יותר את מיקומו של החלום העתידי, כך גדל הסיכוי שבעצם תמצאו את עצמכם שם באותו לילה בחלומותיכם.

מאוחר יותר, כשעה לפני השינה, הקיפו את הסמל הנבחר של תודעה צלולה בחפצים ובתמונות מרשימות שמזכירים לכם חלום עתידי. אם אתה רוצה לבלות את הלילה עם ברבי, אתה יכול לשים דמות צעצוע ברבי ליד סמל התודעה הצלולה. סדרו את הפריטים או התמונות הנבחרים להזמנת חלומות בצורה שאתם אוהבים, ואם תרצו, תוכלו אפילו לקחת אותם אתכם למיטה.

כדי ליצור אווירה מתאימה עוד יותר, אתה יכול להבעיר קטורת או להפעיל מוזיקה שלדעתך תשקף באופן מלא את מצב הרוח של חלום צלול.

רגע לפני שאתם מכבים את האורות ללילה והולכים לישון, שבו ליד "מזבח החלומות החיים" ושוב דמיינו נפשית את הסצינה הרצויה של החלום הצלול העתידי.

לאחר מכן, באמצעות עט מיוחד, הזן תיאור של סצינת החלום שלך בביטוי אחד ביומן חלומות. נסו לדייק ככל האפשר. אם, למשל, תרצו לשחזר את אירועי מלחמת האזרחים, רשמו: "הערב אחזור לימי ולדימיר לנין", ותוכלו אפילו לצייר את הפרופיל המפורסם שלו.

זכור להתמקד כל הזמן בכוונה שלך לגרום לבהירות התודעה במהלך השינה. המשמעות היא שאחריו הביטוי הראשון ביומן החלומות צריך להיות השני, למשל: "אם יש לי חלום על מלחמת האזרחים, אז אני מבין שאני חולם וחולם". כשתסיים להקליט, כבה את האור ולך לישון. ככל שאתה נסחף עמוק יותר לתוך השינה, המשך להתמקד ביעד שבחרת וברצון לחלום צלול. דמיינו את החפצים להזמנת החלום שהצבתם בחדר. הזכר לעצמך בעדינות את הכוונה לחלום עם העלילה הנבחרת.

הזכר לעצמך גם שכשתתעורר, תזכור את הפרטים של כל החלומות הדומים.

כחלופה להפעלת "חלום על נושא נתון", חולמים מנוסים יכולים להשתמש בשיטה של ​​הזמנת חלום כדי לפתור בעיות אישיות ויצירתיות. אם, למשל, אתה מודאג מהשאלה מה לעשות עם אהובך, מיטרופן, מדי פעם במהלך היום, רכז את מחשבותיך בו. שים את התמונה שלו ליד סמל התודעה הצלולה, ובערב, לפני השינה, כתוב ביומן החלומות: "מה לעשות עם מיטרופן?" או "האם אני אוהב את מיטרופן בכלל?". פקד על עצמך במהלך השינה לחדור לתוך מהות מערכת היחסים שלך ולהבין מה אתה חווה בחלום. מאוחר יותר, אם אתה מבין שאתה חולם וחולם, אתה יכול אפילו לחפש את מיטרופן באופן מודע כדי לדון איתו בבעיות שמעניינות אותך.

אם אתם מתעניינים בקוסמולוגיה, למשל, חושבים על חורים שחורים, מיתרי על ועקמומיות החלל, שימו תמונה של שביל החלב בחדר השינה שלכם בבית, ובערב, לפני שאתם הולכים לישון, נסחו תמונה של שביל החלב. מטרה מתאימה.

נניח שאתה יוצא לבקר בצד הרחוק של כוכב הלכת נפטון בחלום צלול. ציין את כוונתך בצורה ברורה ככל האפשר וכתוב ביומן חלומות, למשל: "הלילה אבקר בכוכב נפטון ואהיה מודע לכך שאני חולם."

אם באמת תצליחו לקרוא לנפטון לחלומות שלכם, יתכן שתחליטו לחפש שם את הפיזיקאי סחרוב, נח מתחת לשמיים זרועי הכוכבים. אולי תנסה לברר ממנו היכן נמצאת המסה הנסתרת של היקום או לנסות לגלות את סוד האיחוד הגדול של ארבעת כוחות הטבע.

כאשר אתה שולט בטכניקה של הזמנת חלומות צלולים, אתה מוזמן להציג מגוון חידושים שיתאימו בצורה הטובה ביותר לצרכים האישיים, היצירתיים והרוחניים שלך.

בפרט, אל תגדיר רק את התפאורה לזירת החלום - אתה יכול להזמין דמויות ספציפיות לתוך החלום שלך. אתה יכול אפילו למצוא את עצמך בחלום יועצים מאנשים שעזבו לעולם אחר. דוסטוייבסקי, למשל, יכול לעזור לך כסופר להתגבר על מבוי סתום יצירתי על ידי הגעת רעיון לרומן נהדר. אנו ממליצים להשתמש בטכניקה של הזמנת חלומות צלולים, להעריך באופן הדרגתי ומפוכח את היכולות שלך. כעת, לאחר שלמדת את השיטה הבסיסית, כל הישג קטן, קטן ככל שיהיה, יעזור לך לצבור יותר ביטחון ביכולת שלך ליצור חלומות לפני שתעבור לתרגילים המתקדמים יותר ברמה הבאה.

ככל שתפעיל פחות לחץ על עצמך וככל שאתה נרגע יותר בתהליך השראת החלומות, כך גדל הסיכוי שיהיו לך את החלומות שאתה רוצה.

תשומת הלב! - אם במהלך הלילה אתה מתעורר מחלום, נסו לגרום למצב של מודעות חיה על ידי חזרה נפשית לחלום הרצוי. בכל פעם שיש לך חלום צלול עם עלילה כלשהי, אל תשכח לעשות "בדיקת מציאות". אל תשכח לרשום את החלומות שלך ביומן חלומות מיד לאחר ההתעוררות. לפחות למשך קורס Dreamwork, השאר את סמל התודעה הצלולה שלך במקום השמור במיוחד עבורו בחדר השינה. אפילו להציץ בסמל בדרך אגב, בכל פעם אשר בעדינות את כוונתך לחלום חלומות צלולים חיים.

חלומות לאדם יכולים להפוך למחסן אמיתי של תשובות לשאלות מעניינות. כמעט כל אחד יכול להשתמש בנפשו בחלום כמנוע חיפוש או כעוזר בודד. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להזמין את החלום הנכון.

תהליכים אינטלקטואליים, רגשיים, פיזיולוגיים - כל מרכיבי הנשמה והגוף שלנו - משתתפים בדימוי ובעלילה של חלום. אפילו החלק המודע, כמו קצה הקרחון של הנפש שלנו, מעורב בחלום. בזכותה אנחנו יכולים לקבל החלטות בחלום, להעריך את המשמעות של דמות או אירוע מסוים, ולמעשה לזכור חלום.

חלומות תמיד עובדים עבור אדם, אבל התודעה שלו לא תמיד יכולה לשרת באופן איכותי את הלא מודע שלו, כלומר את הצרכים והדחפים האמיתיים, הטבעיים. כדי לראות את העלילה הרצויה בחלום, עליך קודם כל לנסח בבירור את מה שאתה רוצה לראות, מייעץ ekvilibrium.ru.

להזמין חלום לא אומר להמציא עלילה ולראות אותה בהתאמה מלאה לתוכנית שלך. חלומות הם המסרים של הלא מודע שלנו או תוצרים של תהליכים תת מודעים, המשמעות שלהם היא שהם מביאים לנו משהו חדש, מבהירים את הלא נודע, נותנים את מה שאנחנו צריכים, אבל לא יכולים להגיע למצב ערות.

אבל אנחנו יכולים להתכוונן כדי לקבל מענה לבקשתנו המערכתית: לפתור בעיה יצירתית או אינטלקטואלית, לקבל רמז באיזה מצב בעייתי, לצאת לטיול לעולם משמח ומרגש, או לראות אדם שאכפת לנו ממנו בהקשר של מצב חייו. כדי לחלום מה אתה רוצה לראות, עליך לבצע את ההגדרות הבאות.

1. התכוונו להיזכר בחלום. אתה צריך לפתח את ההרגל לזכור חלום מיד לאחר ההתעוררות. מיומנות זכירת החלומות מקובעת היטב בעזרת טכניקה כה פשוטה כמו כתיבה. הנח פנקס ועט ליד המיטה שלך כדי שתוכל לרשום את התמונות הבהירות ביותר שלך ברגע שאתה מתעורר. לזכור חלום מקלה על הרפיה עמוקה מוכשרת לפני ההירדמות והתעוררות רגועה יחסית, לא פתאומית.

יש צורך גם לתכנת את עצמך שכאשר המטרה מושגת, אתה צריך לתת את הפקודה להתעורר. אדם במהלך הלילה רואה כארבעה או חמישה חלומות, מופרדים על ידי מרווחי זמן, כביכול, על ידי הפסקות לילה. והתשובה לשאלה שנשאלה עשויה, למשל, להופיע בחלום הראשון מאחת בלילה עד שתיים. ואדם, כשהוא מתעורר בבוקר, זוכר לעתים קרובות רק את החלום האחרון. וכך הוא עלול לחשוב שלא הצליח, והתשובה לשאלה לא התקבלה. אבל זה לא כך, הוא פשוט התעורר בזמן הלא נכון וכבר שכח את התשובה.

2. נסח "בקשת מערכת". כאשר מזמינים לעצמכם חלום, חשוב לקבוע מה בדיוק אתם רוצים לראות – לממש ולנסח. יכול להיות שזו שאלה ספציפית. לדוגמה, בזמן חג המולד, חלומות נחשבים נבואיים. תוכלו להתכוונן לחלומות כביטוי לטרנדים המרכזיים באירועי השנה הבאה, ותקבלו בדיוק חלומות מכוונים כאלה.

אם אתה חושב הרבה על אדם ורוצה לחלום עליו, אז אתה צריך לחשוב עליו לפני השינה. אם אתה רק רוצה לראות חלום מרהיב - הרפתקה, אגדה או מסע - אתה צריך לנסח את הבקשה המתאימה. לפני השינה, עליך להזכיר לעצמך את הבקשה הזו.

ככל שתנסח את בקשתך בצורה מדויקת יותר, וככל שהיא קרובה יותר למצב החיים האמיתי שאתה חווה כאן ועכשיו, ככל שהיא משקפת בצורה מדויקת יותר את הצרכים הדחופים שלך, כך תראה חלום מקביל יותר מהר. לפעמים החלום הרצוי לא נחלם מיד, זה עלול לקחת זמן - ממספר ימים עד מספר חודשים.

כדי לשכנע, אתה יכול לרשום את ההזמנה שלך על נייר. או להגיד את זה בקול לפני השינה. לאחר הגדרת מטרה, אתה יכול לפנות לעצמך בפנייה פנימית ולבקש סיוע.

3. התמקדות בבקשה במצב "הגבול" בין שינה לערות. מצבים גבוליים ממלאים תפקיד חשוב בחיים האינטלקטואליים והיצירתיים. הם מאופיינים ב"שקיפות" של תהליכים תת-מודעים, ולכן הרבה רעיונות ותובנות קורים בדיוק על גבול הערות והשינה. יש אנשים שנרדמים מיד - ברגע שהראש נוגע בכרית.

על מנת להתמקד במצב הביניים נדרשות מיומנויות ויסות עצמי – כמו יכולת להירגע, להיפטר ממחשבות מטרידות, לחשוב חיובי. במצב רגוע ונינוח, כאשר מתחילה ההירדמות, אם אתה יכול להתמקד בבקשה שלך, זה יכוון את החלום לכיוון המתאים.

לפני שנכנסים לחלום, דמיינו בפרט הקטן ביותר את אותה סביבה, את התמונה ההיא, שהמטרה קשורה עמה בל יינתק. דמיינו, פנטזו, תנו ללא מודע שלכם הקשר, סביבה בה הוא יצטרך להתקיים במהלך השינה.

אחת הבעיות של הזמן המהיר שלנו היא נדודי שינה. אנשים נוטלים כמות עצומה של כדורי שינה, ובכל שנה יותר ויותר.

בעיית השינה בחברה המודרנית, אולי בעוד 50-60 שנה, תצא על העליונה, תחליף את המחלות הנוראות ביותר. עד כה, מדענים לא יודעים הכל על תהליכים לא מודעים בלילה ופשוט לא יכולים למצוא את כל הקשרים הקיימים בין כשלים בפסיכופיזיולוגיה לשינה.

מעניין שכמעט כל מי שלומד בקורס לימוד יתר שלי, קודם כל, שינה מנרמל.

הירדמות מהירה

לשינה טובה ב-ISS, אתה יכול להשתמש בהגדרות הבאות:

- אני מתחיל לנמנם ואחרי 10 דקות אני נרדם;

- אני נרגע, נרגע, הנשימות שלי רגועות ואפילו, אני נופל לתוך חלום.

אתה יכול לכלול כל גורם חיצוני מתאים במצב הרוח:

- אני נרגע ונרדם לקול גלגלים.

מתאים היטב למטרה זו הכרת כמה מאפיינים של השימוש בהיפנוזה או בהיפנוזה עצמית, כאשר אדם מוצע (או שהוא מחדיר זאת בעצמו) שגורמים כאלה ואחרים (צליל, אור, תחושות וכו') מעמידים אותו. לישון. אני קורא למצבי רוח כאלה היפנוגניים:

- אני נרגע, נרגע, וזמזום המקרר מרדים אותי;

– אני נרגע, וקול הגשם מכניס אותי לשינה;

- אני נרגע, נרגע, אני מרגיש שמיכה חמה, ונשימתי השלווה מרדימה אותי.

זה אופייני שהמיומנות של הירדמות מהירה עוברת בסופו של דבר לרמה לא מודעת, כלומר שימוש בהלך הרוח כדי להירדם מספר ערבים ברציפות, לאחר מכן האדם נרדם במהירות ובשלווה, ואינו מבטא עוד מילה.

הגדר להתעורר בשעה מסוימת

כפי שהתברר, הנפוצים ביותר הם מצבי רוח של "שעון מעורר".

רוב האנשים משתמשים בהם כדי להזמין את זמן ההשכמה המדויק:

אני נרגע, נרדם ומתעורר ב-6 בבוקר.

בהגדרות "טיימר", החצי הראשון של הגדרת השינה יכול להיות זהה, והשני יהיה מעט שונה:

- אני מתחיל לנמנם, נרדם ומתעורר לאחר 7 שעות.

אם, לאחר מצב רוח שנבנה לחלוטין בזמן הווה, אתה מתעורר לא רק ב-6 בבוקר, אלא כל הלילה במרווחים שונים, עדיף לך לקחת את החצי השני של מצב הרוח בזמן עתידי:

אני נרגע, נרגע ומתעורר ב-6 בבוקר.

אתה יכול להוסיף ביטוי לשינה תקינה:

אני נרדם בשקט ומתעורר תוך 7 שעות.

מבוגרים רבים מכירים את המצב שבו ילדים מצננים וצריכים לקום 2-3 פעמים בלילה כדי לחמם חלב או לכסות את הילד בשמיכה חמה. בדרך כלל אחרי לילה כזה אתה מרגיש מוצף לחלוטין.

כמה מדענים מאמינים שאם אדם מתעורר בשלב האופטימלי של השינה (כאשר הוא מחולק לשינה "REM" ושינה "איטית"), אז הוא מרגיש ישנוני, ואם בשלב אחר, אז המצב אינו הטוב ביותר.

על ידי יישום מצב למידה יתר, ניתן לסדר באופן מודע גם את איכות השינה וגם את איכות ההתעוררות. להלן כמה הגדרות לכך:

- אם אני קם בלילה, אז אני יכול להירדם מיידית ולהתעורר ב-6 בבוקר ישן לגמרי ונח;

- עם כל הסחות דעת, אתעורר בעוד 7 שעות בשינה מלאה ומנוחה;

- אני כל הזמן בכוננות, שומעת ומרגישה את כל מה שקורה בשטח, אני מתעוררת ב-6 בבוקר נחה, מלאת כוחות ואנרגיה (זו כמובן בדיחה).

לפעמים בכיתה שואלים אותי שאלות על הסחות דעת בזמן ההירדמות. לדוגמה, איך להירדם אם צוות עובד מחוץ לחלון בלילה כדי למנוע תאונה בשירותים תת-קרקעיים, וחמוש לחלוטין - עם מדחס ומחפר. אפשר כמובן לשתות כדורי שינה ולהתעלף עד הבוקר, אבל במקרה הזה, למחרת מאיימים על עיכוב חשיבה כלשהו וירידה ביעילות הזיכרון. וזה לא תמיד נוח.

מספיק להיכנס למצב של למידה יתר ולהשתמש בהלך הרוח המתאים. לדוגמה:

- הרעש מחוץ לחלון שוכך, ואני נרדם;

- הרעש מחוץ לחלון מכניס אותי לשינה;

- אני נרגע וישן בשלווה.

לפעמים אנחנו לא יכולים לישון לא בגלל רעש, אלא בגלל גירוי. במקרה זה, אתה רק צריך להבין את זה, להבין את עצמך ולהירגע.

לגבי שינה קצרה, כאשר אתה צריך לישון מספיק בתוך 3-4 שעות, אז הנה אלגוריתם דומה - אתה צריך להיכנס ל-ASC ולנסח בדיוק את מה שאתה צריך:

– אני נרדם ומתעורר תוך 3 שעות נח לגמרי, ערני ואנרגטי;

אני אקום ב-6 בבוקר טרי כמו מלפפון!

וכמובן, אסור לשכוח את אמצעי הזהירות הבסיסיים. אם אתמול בלילה ניצלת את מצב למידה יתר, ישנת 3 שעות, אז הלילה הזה עדיף לישון 7 או 8 שעות רגילות שלך - זה החוק לבריאותנו.

1. למילים יש תפקיד חשוב במצבי רוח. המילים שלך. מילים רגילות. המילים שאתה רגיל להשתמש בהן. הם הטובים ביותר לשימוש בהגדרות.

2. נקודה חשובה בהזמנת שינה קצרה אך מלאה היא סוג מצב הרוח. "שעון מעורר" או "טיימר" - עדיף להשתמש בזה שמתאים לך. למרות ששתי האפשרויות עובדות היטב עבור רבים.

3. אתה בֶּאֱמֶתצריך לקצר את זמן השינה? העובדה היא שאם אין סיבה טובה, ורק החלטת לבדוק איך המצב הזה עובד, אז תת המודע יכול "לבטל" את מצב הרוח שלך במצפון נקי, ולאפשר לך לישון שבע שעות במקום שלוש.

אבל זה פשוט קורה שלפעמים אין לנו זמן לעשות את כל הדברים הדרושים ב-12-16 השעות המוקצבות של ערות, ובמשך כמה ימים ברציפות. מה אם במהלך השבוע תצליחו לישון מקסימום 3-4 שעות ביום?

כשזה קורה לי, אני בדרך כלל מפצה על חוסר השינה שלי על ידי מנוחה במצב עמוק (מצב חזק יותר של למידה יתר) במשך 30-40 דקות בסך הכל במהלך היום. ואז, גם אם אתה עובד במצב זה במשך 10-15 ימים ברציפות, הנפש והגוף בדרך כלל מתמודדים עם העומסים. אין תשישות עצבנית. אבל זה בהנחה שאני נרדם, צולל למצב ניטרלי, ומשתמש בהלך הרוח להתאוששות מלאה תוך 3 שעות. אני חוזר ואומר, אני לא רק נח במצב של למידה יתרה, אלא, אם אפשר, נכנס אליו כמה שיותר עמוק.

במשך כמה שנים ברציפות, בערך פעם בשנה, חוויתי עומסי שיא כאלה, והאלגוריתם שתואר לעיל עזר לי בעקביות להתמודד עם המצב ולהישאר בבריאות טובה וברווחה. באופן טבעי, לאחר עומסים כאלה, זה פשוט הכרחי לתת לעצמך לפחות קצת הרפיה.

אבל יום אחד, אפילו עבורי, אדם שמחזיק בבעלות מלאה את הכישורים הייחודיים הללו, הבריאות שלי נכשלה. אתאר זאת ביתר פירוט כדי שאחרים לא יחזרו על הטעויות שלי.

שנת 2003 הייתה עבורי שנה מלאת אירועים. יתרה מכך, מחצית טובה (ולא כך) מהמכרים והקולגות שלי לא היו מודעים כמעט לכל מה שקורה לי. קיבלתי הזמנה לערוך הדרכות שבועיות בבית ספר לעסקים. השיעורים תוכננו להתקיים ליד מוסקבה, בפנסיון לסני דאלי של המינהל הנשיאותי, גם רמת ההכשרות המוצהרות הייתה מאוד מאוד גבוהה, וכמובן, חשוב שהמארגנים ישלמו כמעט לחלוטין על כל זה מִקרֶה.

במסגרת פרסום זה, אין טעם לתאר את כל השיעורים וההדרכות - זה לא קשור ישירות לנושא השליטה בטכנולוגיה של לימוד יתר. אני יכול רק לומר שכל הימים שלי היו מתוכננים: ב-6 בבוקר - הבריכה, ואז חדר הכושר, ארוחת בוקר, הקלטת השיעורים הראשונה, ארוחת צהריים, הקלטת השיעורים השנייה, ארוחת ערב, אירועים, אימונים, תקשורת חיה, תחרויות ומערכונים , והכל הסתיים תחת הבוקר. נותרו 2-3 שעות לשינה, ולפעמים פחות.

באופן טבעי, ישנתי, אך ורק צוללת למצב עמוק, וכבר לא היה מספיק זמן לנוח במהלך היום. זה מה שאכזב אותי.

בחיי העיר הרגילים בתנאי לחץ זמן, אני מנצל כל הזמן זמן לבילוי בנסיעה בתחבורה ציבורית. אני קובע את מצב הרוח להתאוששות ו"מכבה". כדי לא לישון יתר על המידה, במצב הרוח אני מציין מתי אני צריך להתעורר ואיפה לצאת. כפי שהתברר, זהו פרט חשוב מאוד. אם רק השתמשתי בהגדרה:

– אני נח ומתעורר בתחנת כיכר לנין, אחר כך התעוררתי בתחנה הנכונה, אבל דלתות התחבורה כבר נטרקו תוך רגע. הייתי צריך להשתמש במצב הרוח קצת אחרת:

- אני מתאושש, אני מתעורר בבית התיירות ויורד בתחנת האוטובוס של כיכר לנין.

אבל בחזרה לאזור מוסקבה. ביער הסתיו עמדו הבניינים, שבהם התגוררו אנשים שהגיעו מכל קצוות ארצנו העצומה ומחוץ לארץ, תחילה זרים, ואחר כך אנשים שכל כך מוכרים לי. כשעברנו מבניין לבניין, הכל מסביב התמלא בניחוח חגיגי של עלים נושרים של מייפל מגולף, ריח של מחטי אורן ועוד משהו חמקמק, שממנו הגיע שלווה יוצאת דופן לנפש. כמעט בלתי אפשרי לחוות דבר כזה בהמולה של העיר, והרגשתי שהנשמה שלי ממש מתמוססת בטבע הזה. כל המחשבות שיש צורך להגביל תקשורת חיה ולהירגע יותר בחדר שלי, נסעתי משם.

וכך, ברכבת לילה מיום ראשון עד שני, עזבתי את תחנת הרכבת ירוסלבסקי, ולמחרת בבוקר הטמפרטורה שלי עלתה ל-38.5 מעלות צלזיוס. כל הניסיונות להתאושש במהירות בעזרת שימוש במיומנויות למידה יתר לא צלחו. שלושה משתתפים נוספים בבית הספר הזה חזרו איתי הביתה באותה מכונית. הטמפרטורה שלהם עלתה אפילו במוסקבה בלילה הקודם. אני אובד עצות: מה זה? הַרעָלָה? קַר? הַדבָּקָה?

צריך להבריא בקרוב! זה כבר יום שני, וביום רביעי בשעה 18:00 יש לי אימון בלוח הזמנים שלי. ביום השני למסע אני מחליט לוותר על האוכל ולעבור אך ורק למים. למרבה המזל, ברכבת אתה יכול להרשות לעצמך לא רק לאכול כמו שאתה רוצה, אלא גם לעבוד מעת לעת על התאוששות, תוך שימוש במצב של טבילה עמוקה. בנוסף, מצב הרוח לריפוי בחלום.

אולי השלילי היחיד בכל הסיטואציה הזאת היה שדמיינת הרבה פעמים איך אחזור הביתה, חושבת איך אקנה פרחים למי שהכי יקר לי, איך אנשק אותה ואת הילדים, איך אספר על המסע המדהים הזה. , במציאות הגעתי לחוסר אונים לגמרי בבית. אפילו לא הצלחתי להרים את כל הארגזים לקומה החמישית שלי, וכשנכנסתי לדירה, פשוט נפלתי מותש לכורסה, בלי יכולת לספר דבר או להפגין ולו שמץ רגש כלפי אהוביי.

למרות זאת, ביום רביעי בערב כבר העברתי שיעורים, כמעט לגמרי עשיתי לעצמי סדר.

כמה ימים לאחר מכן, לאחר שהתקשרתי לידידי טיומן, גיליתי שהם היו חולים במשך שבוע שלם לאחר הגעתם ממוסקבה. הבנתי שהסיבה לתחושת החולשה שלי היא אפילו לא עבודה מוגזמת, אלא יהירות. הייתי צריך יותר מנוחה. לפחות 30 דקות במדינת ISS במהלך היום ...

מדענים ערכו ניסויים מעניינים כדי לשחזר את הביצועים של מפעילים לאחר 24 שעות עבודה. קבוצת הניסוי הוכנסה לטראנס היפנוטי עמוק למשך 8 דקות בלבד ונאמר להם שהם יתאוששו לחלוטין במהלך המנוחה. ולקבוצת הביקורת הציעו לנוח כפי שהם רוצים. לאחר מכן, היה להם עוד יום לעבוד בעבודתם.

תוצאות הניסוי היו מרשימות – סוגסטיה במצב של טראנס היפנוטי עמוק סייעה לקבוצת הניסוי להתאושש כמעט לחלוטין, מה שלא ניתן היה לומר על קבוצת הביקורת.

לא ניתן כמובן להשוות את מצב לימוד היתר מבחינת הכוח של הפעלת הנפש הפנימית עם טראנס היפנוטי עמוק, אבל היכולת להשפיע על התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף בו גבוהה פי כמה בהשוואה למצב הרגיל של לא רק ערות, אלא גם רגיעה. ועם תרגול נוסף של טבילות עמוקות יותר לתוך המצב הזה במהלך אימונים מיוחדים, אתה יכול להגיע ליעילות הרבה יותר בתרגול השליטה בתהליכי החשיבה והפיזיולוגיה.

אני רוצה לסיים את הקטע הזה עם העצה הכי בנאלית שאנשים רבים מתעלמים משום מה:

לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעה וחצי לפני השינה;

לפני השינה, הימנע מלצפות בסרטי אקשן, סרטי אימה ובחדשות (לפעמים כמעט אותו דבר);

אווררו את החדר בו אתם ישנים;

לסרב להאזין למוזיקה דינמית באוזניות סטריאו;

התכוונן לשינה;

שוכב במיטה, נסה להיזכר איך החלום הסתיים אמש;

דחה את פתרון כל הבעיות לבוקר (תפסיק לחשוב עליהן);

בלי קפה או תה חזק בלילה!

אחר כך אתה יכול לכתוב חצי עמוד על סידור המיטה, עוד חצי עמוד על בגדים לשינה, ואז אתה יכול להוסיף כמה עמודים של דוגמאות, אבל זה חסר תועלת, מכיוון שכמעט לאף אחד אין בעיות עם שינה לאחר מאסטרינג מדינת ASC. אנשים לומדים לישון גם בעמידה באוטובוס.

לחלומות שיש לנו חשיבות רבה עבורנו, גם אם איננו מאמינים בהם. לפעמים מצב הרוח לכל היום תלוי בחלום שחלמנו, לפעמים נדמה לנו שכל זה קרה לנו במציאות. המקומות שחלום נראים לנו מוכרים, למרות שמעולם לא היינו שם. וזה לא סוד שלפעמים חלומות אכן מתגשמים. כמובן, בהתחשב בכל הנסיבות הללו, מיון החלומות שלך הוא רעיון מאוד מפתה. ועוד יותר מפתה הוא לתכנת את המוח שלך לחלום מסוים. האם זה אפשרי?

על מה אנחנו חולמים?

קודם כל, אתה צריך לדעת משהו על מהי שינה, למה לפעמים אנחנו לא רואים חלומות בכלל, ובמה זה תלוי. למעשה, "העלילה" של החלום, שנראית לנו די ארוכה, במציאות אורכת שניות בודדות בלבד. במהלך הלילה אולי יש לנו כמה חלומות, אבל אנחנו זוכרים אחד, והנה הסיבה.

השינה מחולקת לרוב לשני שלבים - עמוק ושטחי. קל יותר לצאת משלב השינה העמוקה, אבל במקרה זה איננו יכולים לזכור חלומות. שינה שטחית, להיפך, נבדלת על ידי שינון ברור של "התמונה", אבל התעוררות בשלב זה קשה יותר. לרוב, אדם עוזב את שלב השינה השטחית בהשפעת השפעה מרגיזה חיצונית, למשל, שעון מעורר, צליל חד, התכווצויות שרירים וכו'. מתעורר, בשניות הראשונות אנחנו עדיין בתרחיש " "שהרגע ראינו. עם זאת, לאחר מספר דקות נמחקות חלק מהנסיבות של מה שראה, ולאחר כמה שעות רובן נשכחות.

כך פועל המוח האנושי. עם זאת, אם אתה חוזר נפשית, ורצוי גם בקול, על מה שקרה שנראה בחלום, אתה יכול לזכור את החלום הרבה מאוד זמן. חלק מהחלומות מדהימים אותנו עד כדי כך שאנו זוכרים אותם כל חיינו ללא כל חזרה. אם אינך זוכר על מה היה החלום, אפילו מיד לאחר ההתעוררות, תוכל להעריך את מצבך לאחריו, ובכך לקבוע אם הוא היה טוב או רע. תקשיב למצב הרוח שלך, איך אתה מרגיש? שִׂמְחָה? או אולי חרדה, אפילו אימה?

"עלילת" החלומות שלנו מושפעת מגורמים חיצוניים, שכן כל מה שנראה הוא פרי התודעה שלנו, שהיא חלק מעצמנו. התנאים הבאים משחקים תפקיד:

• נראה במהלך היום; במה מתמקדת תשומת הלב שלנו;
• מחשבות על מעשים קרובים או שהושלמו החשובים לנו;
• מצב הגוף, לרבות כאבים, קשיי נשימה וכו';
• תנוחת גוף נוחה או, להיפך, לא נוחה;
• אוויר פנימי (רצוי לאוורר היטב את החדר);
• הפחדים והחרדות שלנו, אי שקט חווינו, תהפוכות;
• מצב מערכת העצבים;
• תזונה (גם איכות וגם כמות, כמו גם אופן האכילה);
• צלילים, ריחות ותופעות אחרות המקיפות אותנו בזמן שאנו ישנים.

וזו לא רשימה מלאה של גורמים שמעצבים את החלומות שלנו. באשר לחלומות "נבואיים", נושא זה עדיין לא נחקר ואולי, לעולם לא ייחקר. עם זאת, יש מדענים שמסבירים את אפקט הדז'ה וו דווקא בכך שהנסיבות שקורות לנו במציאות בפעם הראשונה בחיינו נראות לנו מוכרות בדיוק בגלל שפעם ראינו אותן בחלום, פשוט שכחנו מזה. אבל אז אתה צריך להסכים שחלומות נבואיים אכן קיימים.

מתכון וידאו חגיגי:

האם אפשר "לתכנת" שינה?

זה יהיה פשוט מדהים אם נוכל "להזמין" לעצמנו חלום ללילה הקרוב. אולם, למרבה הצער, לא ניתן לנו שליטה על התודעה שלנו במידה כזו. אפשר כמובן לנסות לכוון בצורה מסוימת, לחשוב, למשל, על מדינות חמות או חופשה מהנה. אבל זה בכלל לא אומר שנחלום על זה. יתרה מכך, אם במהלך שנתנו, למשל, ציוד בנייה יעבוד מחוץ לחלון (ובנס לא נתעורר), אנו עשויים לחלום על פעולות צבאיות. או שריח האוכל השרוף שמגיע מאיפשהו די מסוגל לעורר בנו חלומות על שריפה וכו'.

עם זאת, אנחנו עדיין יכולים לעשות משהו. בכוחנו להשפיע על העובדה שחלומות הם לפחות לא רעים או מפחידים, אלא נעימים או לפחות ניטרליים, לא מקלקלים את מצב הרוח ליום המחרת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר כמה עצות, כלומר:

• אל תשתה משקאות טוניק כמו תה שחור או קפה לפני השינה. תה ירוק עדיף גם לא לשתות, כי יש לו אפקט משתן. עדיף לשתות חלב או תה קמומיל עם קינמון - זה מרגיע.
• אין לאכול לפני השינה, במיוחד מזון קשה לעיכול. אבל גם לא כדאי ללכת לישון על בטן ריקה. אכלו חטיף קל.
• אל תנתח את היום האחרון לפני השינה ואל תתכנן את היום הבא. עדיף לחלום על משהו נעים.
• ודא שהמיטה שלך תהיה נוחה ככל האפשר. במהלך השינה, הגוף צריך להיות רגוע לחלוטין.
• אוורר את חדר השינה שלך לפני השינה. זה צריך להיות טרי, אבל לא קר, אוורור החדר ימנע לא רק חלומות רעים, אלא גם כאבי ראש.
• אם במהלך היום היית עצבני, מודאג, או אפילו במצב של לחץ קבוע, קודם כל עזור להרגיע את מערכת העצבים שלך. במצב הזה, לא תחלמו על שום דבר טוב.

אם יש לך סיוטים, אל תמהר להאמין להם. גם אם חלמתם על מישהו קרוב בנסיבות קשות, ייתכן שתצטרכו רק לתקשר עם האדם הזה, לעשות משהו בשבילו, ולפעמים פשוט להתראות. ובכל זאת, חלומות מקרינים את המציאות שלנו, לכן הדרך היחידה להשפיע על ה"איכות" שלהם היא לעשות סדר בחיים וברגשות שלך.