להלן שלוש טכניקות חירום שיעזרו לך להתמודד במהירות עם עווית בכל אחד משרירי הרגליים. בחרו או שלבו בהתאם למצב.
1. טען את הרגל הפגועה
תעמוד כיצד לעצור התכווצויות שרירים ברגלייםעליו וגלגל את המשקל מהבוהן לעקב. אפשרות - קפיצה על רגל אחת. זה יעזור לשריר המכווץ להירגע.
2. מתיחה
לפעמים זה קורה שאתה לא יכול להעמיס את הרגל. לדוגמה, אתה שוחה או נמצא על משטח לא אחיד, תלול ולא יציב. במקרה זה, למתוח התכווצות שרירים- אפשרות העזרה העצמית הבטוחה ביותר.
- אם הוליד, שבי, שים רגליים ישרות לפניך ובשתי ידיים משוך אליך את הבוהן של הרגל הפגועה. אם אתה שוחה, פשוט נסה להרים את הבוהן אל השוק מבלי להשתמש בידיים.
- אם קימטת את החלק הקדמי של הירך, קום, הנח את היד על משהו יציב, כופף את הרגל הפגועה בברך ומשוך את הבוהן לכיוון הישבן. תוך כדי השחייה, שאבו עוד אוויר לריאות כדי לא לפחד לצלול מתחת למים, כופפו את הברך ונסו למשוך את הבוהן עד לישבן בשתי ידיים.
אתה צריך להרגיש את השרירים המתאימים מתמתחים. במקרה זה, תגיע הקלה. אם קשה לבצע מתיחות מסיבה כלשהי, עבור לאפשרות השלישית.
3. קבלו עיסוי
שריר מושפע באופן פעיל בעזרת אצבעות או כל מכשיר לעיסוי מאולתר. אתה יכול אפילו לצבוט.
המשימה שלך היא לספק זרימת דם לאזור הפגוע. זה יעזור להקל על העווית.
סבתות גם סמכו על האצת זרימת הדם, והמליצו להן להצמיד סיכה לגזעים ולנעוץ אותה לתוך השריר בזמן עווית במים. זה גם סוג של עיסוי. פשוט, בלשון המעטה, לא היגייני. אחרי הכל, לא ידוע איזה סוג של זיהום צף סביבך. לכן, אתה יכול לנקוט בשיטה זו רק במקרים קיצוניים.
למה הוא מתכווץ ברגליים
התקפים הם די נדירים. רוב האנשים חווים אותם רק כמה פעמים בחייהם. אם משהו לא בסדר והתכווצויות שרירים מגיעות על בסיס קבוע, חשוב להבין מה מעורר אותן.
1. אתה מתאמץ יתר על המידה
מתח שרירים קשור לעיתים קרובות עם - פציעות זעירות ואפילו קרעים של סיבי שריר. הריפוי של פציעות כאלה מלווה בקרפטורה מוכרת לרבים, ולפעמים עוויתות.
בנוסף, עומסים עזים גורמים לגירוי יתר של סיבי העצבים שעוברים מהשרירים אל חוט השדרה והמוח. וזה מוביל לעוויתות לא רצוניות.
2. יש לך נעליים לא נוחות
הנעליים לוחצות, הן לא מתאימות לכף הרגל שלך או, נניח, במידה הלא נכונה, שבגללה אתה נאלץ "להחזיק" את הנעליים עם האצבעות. כל זה, ראשית, פוגע בזרימת הדם ברגליים, ושנית, גורם לשרירים למתוחים באופן לא טבעי ומתמשך. כתוצאה מכך, כאשר "המגף הספרדי" מוסר סופית, השריר אינו מאמין באושרו ואינו יכול להירגע - הוא מתכווץ.
3. קר לך
הפרש טמפרטורות גדול סביבהוהגוף גורם לכלי דם. וההפרעות הקשורות במחזור הדם עלולות לגרום להתכווצויות שרירים כואבות.
הפרש טמפרטורה זה מתרחש לעתים קרובות במהלך השחייה. בנוסף, השחיין, ככלל, הוא גם פעיל, כלומר, מתח יתר מוצב על כלי הדם.
4. חסר לך מגנזיום, אשלגן ומיקרו-נוטריינטים אחרים
מגנזיום, אשלגן, נתרן, סידן הם האלקטרוליטים החשובים ביותר, המחסור בהם פוגע בהולכה של אותות עצביים בסיבי השריר ועלול לגרום 13 סיבות להתכווצויות ברגליים - וכיצד לעצור אותןהתכווצות שרירים.
5. יש לך דליות
טוב, או שרק מתחילים להתפתח. עקב הפרות בעבודת כלי הדם, שרירי הרגליים עלולים לחוות חוסרים תזונתיים.
6. את בהריון
התכווצויות של שרירי השוק הן לוויה תכופות של השליש השני והשלישי של ההריון. הסיבה להתרחשותם היא מקרה זהלא לגמרי ברור מה גורם להתכווצויות רגליים במהלך ההריון, והאם ניתן למנוע אותן?.
7. ייתכן שאתה נוטה להתקפים
לעתים קרובות, התרחשות של עוויתות קשורה ל"הגדרות" בודדות של מערכת העצבים. מישהו לא חווה התכווצויות בכלל, אבל הם רודפים מישהו אחרי כל טיול אינטנסיבי לחדר הכושר או, למשל, בזמן שחייה.
מה לעשות כדי שהתכווצויות ברגליים לא יחזרו
כדי לא להתמודד עם תחושה מגעילה, מספיק לעקוב אחר כללים פשוטים.
כאשר התכווצויות הן סיבה ללכת לרופא
גם אם אתה נוטה להתקפים, הם צריכים להתרחש רק מעת לעת, רק בתגובה לגורמים מעוררים מסוימים.
אם הרגליים מתכווצות מספר פעמים ביום או מספר ימים ברציפות, זו סיבה רצינית לפנות למטפל או לרופא אחר שצופה בך. העלייה עשויה להיות קשורה להתפתחות הפרעות בתפקוד מערכת העצבים ואיברים אחרים.
טקסט: אולגה קים
כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת התמודד עם בעיה כזו כמו התכווצויות ברגליים. תופעה זו היא לא נעימה, אבל, אבוי, די שכיחה. הגורמים להתכווצויות יכולים להיות גם עייפות וגם מחסור בחומרים מזינים. מה לעשות כשמאחדים את הרגליים בלילה?
מה גורם להתכווצות ברגליים בלילה?
אם אתה מבחין בהתכווצויות רגליים רגילות בלילה (זה מפחית את השוקיים, רגליים, בהונות) וזה מלווה בתסמינים לא נעימים כמו כבדות מתמדת, עייפות, אז תופעה זו עשויה להיות סימפטום של דליות מתחילות. במקרה זה, יש צורך להתייעץ עם phlebologist מנוסה לפני המשך הטיפול.
כמו כן, התכווצויות ברגליים יכולות להוות סימן למחסור בחומרים מזינים כמו סידן ואשלגן, ויכולות להיגרם גם מכפות רגליים שטוחות. על מנת להיפטר מהתכווצויות ברגליים שטוחות, יש צורך בנעליים מיוחדות ובמדרסים, כמו גם בעיסוי קבוע של כל פני הרגליים ובפרט של כף הרגל.
עם מחסור בוויטמינים ויסודות קורט בגוף, יש צורך לסקור את התזונה ולכלול מזונות כמו גבינת קוטג', גבינות קשות, בננות, קטניות, תפוחים, משמש מיובש ועוד. קורסי ויטמינים בנוסף לתזונה נכונה יכולים גם הם לעזור.
אם הרגליים שלך מתכווצות בלילה בגלל יציבה לא נכונה, והשרירים קהים, אז עליך מיד לנקוט בתנוחה נוחה ולבצע עיסוי לישה של מקום העווית.
אם הרגליים שלך מתכווצות בלילה לעתים קרובות למדי, ייתכן שהדבר נובע מעודף קפאין וניקוטין בגוף. לכן כדאי לחשוב על הפחתת צריכת הקפה והסיגריות. עודף סוכר בגוף יכול גם להשפיע לרעה.
הגורמים החמורים ביותר להתכווצויות ברגליים הן מחלות כמו אפילפסיה, גידולי מוח, אקלמפסיה, ספסמופיליה וכן פציעות נסתרות, מחלות דלקתיות וזיהומיות וכן מחלות נוירולוגיות נסתרות. בכל מקרה, אם אתה מרבה להתכווץ ברגליים בלילה, עליך לפנות לייעוץ מרופאים כמו אנדוקרינולוג, פלבולוג ונוירולוג.
איך אתה יכול לעזור אם אתה מתכווץ ברגליים בלילה?
- צבטו נקודה כואבת או דקרו את עצמכם במחט במקום הזה, אך לא עד כדי דם;
- לשפשף את הרגל במשחה מחממת;
- לעסות את המקום בו התרחשה ההתכווצות;
- אתה יכול לשפשף את כף הרגל בשמן חרדל;
- לשפשף את כפות הרגליים עם מיץ לימון במשך שבועיים, לתת לו להתייבש ורק אז לנעול נעליים;
- עקבים גבוהים עלולים גם לגרום להתכווצויות ברגליים, אז נסו ללבוש אותם לעיתים רחוקות או לעבור לעקב נמוך יותר.
אתה יכול גם לעשות מספר תרגילים ישירות במיטה:
- למתוח את הרגל ולמשוך את הגרב אליך - לא מעצמך, כמו בלרינה - אלא כלפי עצמך, אתה יכול לעזור לעצמך עם הידיים;
- לעמוד על הרצפה ולהעביר את כל המשקל לרגל שהתכווצה (אם אתה לא יכול לקום, אז עדיף לסרב לתרגיל כזה);
- אתה יכול גם למרוח משהו קר על הרגל הכואבת, למשל, מתכת או קרח;
- שימו רולר מתחת לרגליים לפני השינה, זו גם מניעת דליות;
- שטפו את הרגליים במים קרירים לפני השינה.
אם הרגליים שלך מתכווצות בלילה לעתים קרובות למדי, אז עדיף להתייעץ עם רופא, שכן הגורם להתפתחות כזו של אירועים יכולה להיות מחלות קשות באמת, וגם אם מדובר בדליות ורידים שכיחה למדי, אז אתה צריך להתחיל להילחם זה מוקדם ככל האפשר, בשלב הראשון של המחלה. שינה טובה!
התכווצויות לילה ברגליים הן תופעה מוכרת לרבים. הבעיה נמצאת לעתים קרובות אצל קשישים, נשים בהריון, ספורטאים. עוויתות של הגפיים התחתונות הן התקפיות בטבען, לעיתים מלוות בכאב בלתי נסבל.
קצת על התכווצויות רגליים בלילה
התכווצויות הן מצב של התכווצות שרירים בלתי מבוקרת. הם מופיעים פתאום, מלווים בתחושות כואבות חזקות, ניתן לחזור על עצמו לאחר זמן מסוים.
ברפואה, התכווצויות חוזרות ונשנות בשרירי השוק נקראות - פרוע.
התכווצויות של הגפיים התחתונות מפריעות לעתים קרובות בלילה. למטופל יש כאבים, עוויתות, מתח בשוקיים. אדם מתעורר, מנער את רגליו, לש את רגלו התחתונה ואת רגלו. השריר מתהדק, כף הרגל מורחבת, האצבעות מפותלות.
משך הזמן הממוצע של עווית הוא בין 5 ל-60 שניות. עובר ללא התערבות או לאחר שפשוף. עוויתות כאלה אינן מסכנות חיים, אך הן זקוקות לטיפול, במיוחד אם הן קבועות. עוויתות תכופות מצביעות על פתולוגיות אפשריות.
עם ביטויים נדירים של המצב, אל תדאג. הסיבה לתופעה פתאומית עשויה להיות תנוחה לא נוחה של הגוף, שבה העצב נצבט, והשרירים קהים. לאחר שינוי העמדה, הכל עובר, ללא הישנות.
על פי הסטטיסטיקה, כמעט לכולם יש התקפים. עווית יכולה להופיע בחלקים שונים של הגפיים התחתונות:
- ברגליים ובאצבעות;
- באזור הירכיים;
- בשרירי השוק.
עיסוקו של אדם הוא גורם חשוב בביטוי של מצב זה. התכווצויות רגליים שכיחות יותר אצל ספורטאים, סבלים, עובדי סחר.
המחלה מעוררת גם על ידי:
- סביבה קרה;
- שינויים פתולוגיים בגוף, מחלות כרוניות;
- שינויים הקשורים לגיל בגוף.
סוגי התכווצויות ברגליים בלילה
פרכוסים - תגובה לגירויים חיצוניים ופנימיים , מנגנון שונה עבור כל אדם.
המצב מופיע באופן פתאומי ויש לו משך, עוצמת וסולם התפוצה שונים.
הם מחולקים לסוגים.
- קלוני. מדובר בעוויתות קצרות טווח עם עיכוב של קבוצות שרירים מסוימות.
- טוניק.התהליך אורך 3 דקות או יותר. התקשות השרירים קבועה. הכאב חמור, לא ניתן לשלוט בתהליך.
התקפים הם גם מהסוגים הבאים:
- מוכלל. כל מערכת השרירים מופחתת. לעתים קרובות יש תסמינים של מחלות קשות;
- מְמוּקָם. קבוצות שרירים מסוימות מושפעות. ברוב המקרים, התכווצויות טוניק מקומיות קבועות באזור הרגליים והירכיים.
למה הוא מתכווץ ברגליים בלילה?
התכווצויות רגליים תכופות בלילה יכולות להיות מבשר על מחלות קשות למדי או תקלות מסוימות בגוף.
| גורם | תיאור |
| התייבשות | אפילו התייבשות קלה יכולה להיות טריגר להתכווצויות ברגליים. זאת בשל העובדה שהיסודות החשובים ביותר (נחושת, כרום, אבץ) והאלקטרוליטים (סידן, אשלגן, נתרן) עוזבים את הגוף עם מים. הזעת יתר יכולה להיות גם הסיבה. |
| עירור מרצון של אותות מוטוריים במוח | נצפים:
אזור הלוקליזציה של התקפים קשור לאתר העירור של המוח. |
| היפוקסיה מקומית | זה מעורר הפרה בכלים באזור מסוים. |
| טמפרטורה גבוהה | פרכוסים בעלי אופי היפר-תרמי נגרמים עקב מחלות מסוימות. ביטויים זהים אפשריים עם מכת שמש. |
| אוסטאוכונדרוזיס | סיבי עצב נדחסים, וכתוצאה מכך מופרעות הפעולות של עצבים בודדים. התהליך מלווה בעוויתות שרירים רפלקסיביות. |
| היפוקלמיה | זוהי תוצאה של שימוש ממושך בתרופות הורמונליות או משתנות המסירות אשלגן באופן פעיל. |
| מחלות נוירולוגיות | זה כולל:
|
| היפומגנזיה | זה בא לידי ביטוי עקב שימוש ארוך טווח בתרופות שמאטות ספיגת ויטמינים ויסודות קורט. |
| לחץ | מצב מלחיץ מלווה במחסור בסידן, המעורב בתפקוד יציב של מערכת העצבים ובתהליך של מתיחת שרירים מהירה. |
| דיאטות חלבון | אחוז מופרז של חלבון בגוף מקשה על ספיגת הסידן. |
| הֵרָיוֹן | התכווצויות מתרחשות עקב לחץ נוסף מהרחם המוגדל על כלי הדם וקצות העצבים ברגליים. |
כמו כן, התכווצויות בגפיים התחתונות מופיעות בהשפעת כמה כשלים בגוף:
- דחפים תכופים מדי של המוח. עוויתות מעוררות:
- אֶפִּילֶפּסִיָה;
- פסיכוזה חריפה;
- אקלמפסיה;
- פציעות קרניו-מוחיות.
- ירידה בריכוז ATP. פרכוסים, עם הפרה זו, מופיעים עקב המצבים הפתולוגיים הבאים:
- סוכרת;
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- ורידים בולטים;
- thrombophlebitis;
- מחיקת טרשת עורקים;
- אֲנֶמִיָה;
- פעילות יתר של בלוטת התריס;
- עם רגליים שטוחות.
- גורם גנטי. זה כולל את תסמונת טורט.
עזרה ראשונה להתכווצויות ברגליים בלילה
אם הפרכוסים הם בעלי אופי מקומי טוניק, ניתן להקל על המצב באופן הבא:
- ללכת יחף על הרצפה הקרה;
- לקבל מיקום אופקי, מתח את הרגל שלך, משוך את הגרב מעליך;
- לעסות את האזור הפגוע;
- לקחת אספירין כדי לשפר את המיקרו-סירקולציה בכלי הרגליים;
- עם עוויתות של שרירי השוק, זריקה עם מחט בעווית יעילה. ההליך צריך להתבצע על ידי מומחה המכיר את כללי הדיקור.
מניפולציה שלב אחר שלב כדי להקל על המצב ברגליים:
- שוכב גפיים תחתונותצריך להעלות;
- אז אחזו באצבעות הרגליים ובצעו תנועות כיפוף של כפות הרגליים לכיוון הברך. ראשית להתכופף ולשחרר, ואז לאט להתכופף ולהחזיק עד שההתקפה חולפת. השרירים לאחר ההליך מסופקים באופן פעיל בדם מועשר בחמצן.
תרופות עממיות
- כפות הרגליים נמרחות בלימון מחית (15 יום), בבוקר ולפני השינה. לאחר הייבוש, מניחים גרביים מעל.
- גם שפשוף בשמן חרדל, אלכוהול, חומץ תפוחים וקומפרסים חמים יעילים.
- גם אמבטיות מחטניות עם מלח ים יעילות.
- ריצה קלה במשך 15 דקות מדי יום תסייע במניעת התכווצויות ברגליים.
- משחות מחממות נחשבות לתרופה בדוקה.
מניעת התכווצויות רגליים בלילה
כאשר נוקטים אמצעי מניעה נגד התקפים, עליך:
אנשים רבים מכירים את המצב הזה: אתה ישן בשינה שלווה ופתאום אתה מתחיל להרגיש כאב משיכה חד ברגל. או בבוקר, מתיחה לא מוצלחת, אתה נתקל באותן תחושות לא נעימות. אם עוויתות חוזרות על עצמן שוב ושוב, זו הזדמנות לחשוב מדוע זה מקטין את השוקיים של הרגליים, מה הסיבה ואיזה טיפול יידרש.
מושך רגליים? צריך לחקור!
קשה למצוא מבוגר שלא יודע מהי התכווצות עגל. גם גברים וגם נשים מכירים אותה - וזה כואב מאוד! למרות שהתכווצות שרירים בדרך כלל לא נמשכת זמן רב מדי וחולפת מעצמה, הבעיה עדיין ראויה לתשומת לב.
זה דבר אחד אם אתה מקבל התכווצות בזמן שחייה במים קרים. הכל ברור כאן: זו רק תגובה של השריר להיפותרמיה. אבל אם עוויתות חוזרות על עצמן באופן קבוע, ואינך יכול למצוא הסבר לתופעה זו, יש לפנות לרופא. זכור שזה רחוק מלהיות סימפטום לא מזיק: זה מתרחש בכמה מחלות קשות.
למה זה קורה?
לרוב מפחית את השוקיים של הרגליים בלילה. הגורם להתכווצויות לא רצוניות של שרירי הגפה יכול להיות כדלקמן:
- תנוחה לא נוחה במהלך השינה, מה שמוביל לעובדה שהרגליים נעשות קהות;
- תזונה לא מאוזנת. אם הגוף מקבל פחות מגנזיום, סידן וגלוקוז כתוצאה מהעובדה שאדם בדיאטה או פשוט אוכל בצורה לא הגיונית, אז יש מחסור בסוכר ובאלקטרוליטים בדם. זה הופך להתכווצויות לילה;
- חוסר איזון הורמונלי;
- בעיות כליה;
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- hypovitaminosis (חוסר בויטמינים מורכבים מ-B);
- תשוקה מוגזמת למשקאות אלכוהוליים חזקים;
- פעילות גופנית מתמדת על הרגליים;
- עייפות כרונית וחוסר שינה;
- מחלות של עמוד השדרה (אוסטאוכונדרוזיס);
- משקל עודף.
אבל לא רק בלילה - ביום, גם חוסר מזל דומה יכול להשתלט. אם זה מפחית את השוקיים של הרגליים בכל עת של היום, הסיבה עשויה להיות קשורה למחלות ותכונות כאלה של אורח החיים של אדם:
- דליות, thrombophlebitis וטרשת עורקים של כלי הגפיים התחתונים;
- הפרעה מטבולית;
- מחלת פרקינסון מתחילה (זה נכון לאנשים מבוגרים);
- מתח ממושך;
- צריכה אקטיבית של משקאות המכילים קפאין;
- רגליים שטוחות;
- נעילת נעליים לא נוחות;
- לעתים רחוקות יותר - גידולי מוח, ספסמופיליה, אפילפסיה, סוכרת, מחלות של מערכת העצבים, מחלות זיהומיות שהן אסימפטומטיות.
דילמה של נשים: להיות בריא או להישאר מסוגנן?
נשים בגילאים שונים מתלוננות לעתים קרובות על כך שהן מתכווצות לשוקיהן בלילה. האשם הראשון בהתקפים הוא דליות. הסיבה השנייה, האופיינית למין הבהיר יותר, היא שהם מעמיסים על רגליהם בעומס רב מדי במהלך היום: הם הולכים בנעלי עקב, בנעליים צרות, נושאים תיקים כבדים. הופעת התקפים "מסייעת" לעבודה בישיבה ולחוסר פעילות גופנית.
רוב הנשים צריכות לסבול כאבים עקב התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. למה זה קורה? ישנן מספר סיבות, העיקריות שבהן:
- עלייה במשקל;
- חוסר ויטמינים, שהגוף מבלה באינטנסיביות על היווצרות העובר;
- חוסר במגנזיום;
- המוגלובין נמוך, אנמיה מחוסר ברזל;
- נטילת תרופות לבצקת (יש להן אפקט משתן ושוטפים יסודות קורט יקרי ערך);
- תסמונת הווריד הנבוב התחתון. זה מורכב מהעובדה שהרחם הגדל מתחיל לדחוס את הווריד כאשר האישה שוכבת על גבה. זה מוביל לזרימת דם לקויה ברגליים;
- אי ספיקת ורידים כרונית. זה נגרם על ידי העובדה כי במהלך ההריון עוצמת זרימת הדם באיברי האגן עולה;
- לחץ מוגבר על כלי הגפיים התחתונות;
- במקרים מסוימים, עוויתות הן תופעת לוואי של רעילות.
מדוע זה מפחית את שרירי השוק אצל גברים?
גם גברים סובלים מהתכווצויות ברגליים. הם יכולים לעשות זאת עקב עומסים גבוהים. עבודה פיזית כבדה, ספורט מוגבר - כל זה יכול לגרום להופעת התכווצויות שרירים בגפיים.
התייבשות הנגרמת מהזעה כבדה עלולה לעורר התכווצות. הגוף מאבד מים, ויחד איתם מאבד אלקטרוליטים ושאר יסודות קורט חשובים. לכן, הסיכון להתכווצויות עולה במזג אוויר חם.
קרא גם:
לנציגים של המחצית החזקה של האנושות עלולים להיות גם מחסור בחומרים ששרירים צריכים. רק זה מוסבר על ידי התמכרויות מזיקות - שימוש לרעה בקפה, ניקוטין, סוכר. אם גבר צורך הרבה מזונות חלבונים על מנת לקבל גזרה אתלטית, אז הוא בסיכון למחסור בסידן. הגוף ידווח על כך עם התכווצויות ברגליים.
מה לעשות עם זה?
אם התכווצות מתעוררת בלילה או שהיא דואגת לעתים קרובות במהלך היום, אז אתה צריך לברר את הסיבה לתופעה זו. אז בקר במרפאה. אבל זה בעתיד, אבל מה לעשות ברגע בו תופסים את הרגל? כדי להקל על הכאב ולהקל על התכווצות שרירים, אתה יכול לנקוט באמצעי החירום הבאים:
- להרפות את האיבר מהר ככל האפשר;
- לסנן את הגרב ולמשוך אותה אליך (תוכל לעזור עם הידיים);
- לשים את הרגל על משטח קר;
- קל לדקור את שריר השוק עם סיכה;
- לעשות מקלחת ניגודיות.
הדבר העיקרי שבו תלויה אסטרטגיית הטיפול הרפואי, אם הוא מפחית את השוקיים של הרגליים, הוא הגורם לבעיה. במקרים חמורים, הטיפול עשוי לכלול תרופות אנטי אפילפטיות. אם הכל לא כל כך מפחיד, אז כדי לרפא עוויתות, אתה יכול לקנות את התרופות הבאות בבית המרקחת: Asparkam, Panangin, Calcium D3, Magne-B6, Magnelis B6. מתרופות עממיות, קליפות ביצים מרוסקות עוזרות. זה שותים מדי יום, מעורבב עם 1 כפית. שמן דגים.
כדי לשמור על סדר ברגליים
התכווצויות רגליים לעולם לא יקלקלו את חייך אם תאכלי טוב וקבוע, תעשי אימון קל לרגליים כל יום, תוותרי על נעלי עקב ונעליים לא נוחות, תפסיקי לחשוף את הרגליים לעומסים גבוהים מדי ותעשי סדר בעצבים.
אם השוקיים מתכווצים, הסיבה עשויה להיות תלויה בגורמים שונים, כולל גיל או פעילות גופנית מוגזמת. כדי לדעת איך להתמודד עם תופעה כזו, תחילה עליך לקבוע את הסיבה לה. בואו ננסה להבין מה גורם להתכווצויות וכיצד להתמודד איתם.
התכווצות היא התכווצות בלתי רצונית ופתאומית של שריר הגסטרוקנמיוס, היא מלווה בהרחבה מרבית של הרגל ובכאבים עזים, ונמשכת זמן קצר יחסית. אם מתרחשת התכווצות, אדם לא יוכל לעמוד על רגלו כרגיל. התקפים מתרחשים אצל אנשים ללא קשר לגיל ומין. ישנן סיבות רבות להתרחשותן, וכל אחת מצריכה גישה אינדיבידואלית לטיפול.
עם עוויתות תכופות, אתה צריך לפנות לייעוץ של רופא, שכן הסיבה עשויה להיות תוצאה של כל מחלה.
אתה גם צריך לנתח את אורח החיים שלך, הרמז עשוי להיות תת תזונה, עבודה יתר, אורח חיים בישיבה וכו'.
סיבות נפוצות שיכולות לגרום להתכווצויות שוק הן כדלקמן:
- חוסר בויטמינים ומינרלים חיוניים. מחסור במגנזיום נפוץ. זה כולל גם אי ספיקת כליות ובעיות בבלוטת התריס.
- רמה לא מספקת של גלוקוז בדם. מתרחשת לעתים קרובות בחולי סוכרת תוך הפרה של משטר הטיפול.
- דליות ופקקת. עם מחלות אלה מתרחשת סטגנציה של דם, מה שגורם לעוויתות.
- הפרעות במחזור הדם הנגרמות על ידי טרשת עורקים ומחלות אחרות.
- פעילות גופנית נהדרת. נראה לעתים קרובות אצל ספורטאים.
- אי ספיקת לב ומחלות לב וכלי דם אחרות.
- אוסטאוכונדרוזיס.
- מתח פסיכולוגי.
- עייפות, חוסר שינה.
- צריכת אלכוהול מופרזת או גמילה פתאומית ממנו.
- תופעת לוואי של תרופות מסוימות.
- ארוחות לא סדירות.
- אורח חיים פסיבי.
וזו לא רשימה מלאה. סיבות אפשריות. בניגוד לגברים, לנשים יש סיבות נוספות להתקפים. הליכה בנעלי עקב ובנעליים לא נוחות משבשת את זרימת הדם ברגליים ושומרת על שרירים ורצועות במתח.
במהלך ההריון, כמעט כל אישה מתמודדת עם תופעה דומה. במקרה זה מתרחשים שינויים בגוף הקשורים להורמונים, לשגרת היומיום, לצריכת מזון וויטמינים וכו'.
יש צורך לומר על אקלמפסיה. זהו מצב מסוכן שעלול לאיים על חיי האם והתינוק שלה. זה מלווה בהתקפים עוויתיים, בצקות, לחץ דם גבוה.
טיפול, מניעה ופעילות גופנית
אם התכווצויות עגל מתרחשות כל הזמן, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא. בדרך כלל המטפל מוצא סיבה אפשרית ומפנה את המטופל לרופא המתאים. אם אין מחלות קשות וסיבות נלוות, הרופא ימליץ על שינויים בהיבטים מסוימים בחיי היומיום שיפחיתו את תדירות ההתקפים או יחסרו אותם.
- קביעת דיאטה. הארוחות צריכות להיות קבועות, להכיל מגנזיום, פחמימות מורכבות ושומנים.
- סירוב להרגלים רעים, פעילות גופנית קלה.
- קליטה של מתחמי ויטמינים.
- עיסוי עצמי.
- שימוש בנעליים נוחות.
אם הרגל שלך התכווצה פתאום, האמצעים הבאים יעזרו להיפטר מאי נוחות וכאב:
- משוך את הבוהן של כף הרגל אליך במעט מאמץ, ואז הירגע ומשוך שוב במאמץ מירבי. אם הכאב לא עובר, אז אתה צריך ללכת קצת. תרגיל כזה יאיץ את יציאת הדם וההתכווצות אמורה לעבור.
- מתחו את השריר בתנועות עיסוי.
- השריר שמקטין, צובט או דוקר קלות במחט.
- לעמוד על הקיר ולהניח עליו את הידיים. שים רגל אחת קדימה, נחה לגמרי על כף הרגל, שים את השנייה, מושך אותה אחורה ומתיחה את הבוהן. אתה צריך לנסות לעמוד עם הרגל שלך בחזרה על העקב.
- ללכת על העקבים.
- שפשפו את השריר במשחה מחממת או מרחו קומפרס חם.
כמו כן, במהלך עוויתות חזקות, תכופות וארוכות, ניתן ליטול משככי כאבים.
תרופות נרשמות על ידי רופא לאחר זיהוי הגורמים להתכווצויות ברגליים.
אתה לא צריך לנסות להבין את הסיבות בעצמך ולעשות תרופות עצמיות, כי זה יכול להחמיר את המצב.