רמת חילוף החומרים שולטת בתהליכים המטבוליים של האורגניזם כולו, קצב העיבוד של חומרים מזינים נכנסים לאנרגיה. פרמטר זה תלוי ישירות בבריאות שלך, בעבודה של מערכת העיכול ובלוטת התריס: הוא זה שמייצר הורמונים המווסתים את חילוף החומרים.
הפרעות מטבוליות מובילות לתוצאות חמורות, כך שכל סטייה דורשת נורמליזציה דחופה.
גורמים להפרעות מטבוליות בגוף
אז למה תהליכים מטבוליים מופרעים? ישנן מספר סיבות:
- תת-תזונה או תזונה יתר היא הגורם השכיח ביותר. או שאדם מורעב, יושב על דיאטה כבדה, או אוכל סופגניות על שתי הלחיים, כאשר אפילו גוף בריא לא יכול להתמודד עם זרם כזה של חומר עבודה;
- חשיפה לרעלים ממזון או מים באיכות ירודה. לכן הסיכון להפרה גבוה יותר אצל אנשים שמעדיפים ג'אנק, מאכלים שומניים, כל מיני מאכלי נוחות, שימורים, צ'יפס, משקאות מוגזים;
- חיידקים וזיהומים, במיוחד לאחר מחלה;
- אקולוגיה גרועה במקום המגורים, בין אם מדובר בזרימת תנועה גדולה, עבודה בייצור מסוכן, הימצאות מפעלים בקרבת מקום, זיהום רדיואקטיבי.
תסמינים של חילוף חומרים לקוי
כל רופא שתבקר בו יוכל להבין שחילוף החומרים מופרע, יתרה מכך, האדם עצמו מסוגל לאבחן. התסמינים הנפוצים ביותר:
- חולשה ועייפות;
- ישנוניות ואדישות;
- חוסר רצון לעבוד, אובדן עניין בדברים רבים;
- כאבי ראש תכופים;
- מגדיל (או, להיפך, מפחית) את משקל הגוף;
- מחלות חדשות מצוינות: דלקת פרקים, אבנים, התקפי לב, סוכרת;
- השיניים נרקבות במהירות;
- העור משנה צבע, פיגמנטציה מופיעה;
- נוצרות חבורות מתחת לעיניים;
- הכיסא שבור;
- שיער נושר, מתפורר, ציפורניים מתקלפות;
- יש קוצר נשימה.
נורמליזציה של חילוף החומרים: תזונה, פעילות גופנית, שיטות עממיות
התפקיד החשוב ביותר בנורמליזציה של חילוף החומרים הוא על ידי מזון וכיצד אדם לוקח אותו. לכן, כדאי לשים לב לעצות:
ויטמינים ויסודות קורט
נסו לאכול מזונות עשירים בויטמינים, יותר פירות וירוקים. זה חל על חודשי הקיץ והחורף, כאשר הגוף מבחין במחסור במיקרו-אלמנטים ובאנרגיה סולארית: נדרשת טעינה.
לתפקוד תקין של מערכות הגוף יש צורך בברזל, מגנזיום, אבץ.
דִיאֵטָה
התזונה הנכונה היא חצי מהקרב. יש צורך לא להתמלא עד שובע, לאכול במנות קטנות, אלא לעתים קרובות יותר. אם קשה לך לקחת הפסקה מהעבודה, לאכול ארוחה מלאה, לאכול לפחות מוצר מזין כל שעתיים: תפוח, בננה, בר מוזלי, יוגורט, רק לא כריכי נקניק.
זה לא ייקח הרבה זמן, יאיץ את תהליך העיכול, יאפשר לגוף לא לדאוג שהוא יישאר ללא מזון ויתחיל לאגור שומן. העיקר לא לרעוב ולא לאכול יותר ממה שרוצים.
ארוחת הבוקר צריכה להיות עשירה בחלבונים. אז מוצרי חלב, ביצים, עוף, דגנים מלאים ודגנים צריכים להיות אורחים תכופים על השולחן בבוקר.
כמות מספקת של מים
מים הם מציל החיים האמיתי. השתדלו לשתות יותר על ידי שתיית כוס לפני הארוחות ובין הארוחות. הגוף מעוצב בצורה כזו שכשיש מחסור במשהו, הוא שולח אות למוח, אדם חושב שהוא רעב, אבל רק רוצה לשתות.
מים מנרמלים תהליכים מטבוליים, מאיצים אותם, מסירים רעלים ומונעים ממזון קיפאון בקיבה. ואפשר גם לשתות לפני ארוחת הבוקר לא מים טהורים, אלא משקה מחומצן במיץ לימון.
סירוב למזון עתיר קלוריות
מזון עתיר קלוריות הוא רעל לגוף, ולא רק בגלל העובדה שהוא נוטה להשמנה. סלטים עם מיונז, שוקולדים, עוגות, קינוחים עם סוכר - המוצרים האלה לא יועילו אם תישענו עליהם. אז אל תאפשרו לעצמכם הרבה ממתקים, בשרים מעושנים, שומנים ומליחות, ואם אתם ממש רוצים תאכלו מנה קטנה, לא על בטן ריקה.
לספק לגוף שלך סיבים. הוא נמצא בפירות וירקות, ובדגנים רבים. דייסה בבוקר היא ההחלטה הנכונה, אבל אם אתה לא אוהב את הפינוק הזה מילדות, אתה תמיד יכול לאכול מוזלי או להכין קינוח טעים עם שיבולת שועל, אגוזים, פירות יבשים.
ארוחה שלמה
התזונה שלך צריכה להיות ארוחה מלאה, ולא בערב כשאתה חוזר הביתה, תפתח את המקרר, אלא בצהריים. מנה חמה חייבת להיות על השולחן, ועדיף שזו תהיה קערת מרק.
הפעלת לחץ
הליכה לפני הארוחות מנרמלת את התיאבון, מאפשרת לך להאיץ את מערכת העיכול. אבל אחרי ארוחת ערב טעימה, אתה לא צריך להעמיס על עצמך בעבודה פיזית, אם אפשר - לשבת או לשכב במשך 15-20 דקות, זה ישפר את תפקוד הקיבה.
צריכת פירות ים
דגים בתזונה נחוצים כדי לעורר תהליכים מטבוליים, אז אל תשכחו ממנות עם אורח הים או הנהר הזה. תן עדיפות למזונות לא מטוגנים, האפשרות האידיאלית היא דגים מאודים.
אוכל מר ותבלינים
הגוף זקוק למזון מר, הממריץ את הכבד. אל תשכח את קיומם של תבלינים, הם גם עוזרים לפגיעה בחילוף החומרים.
לאכול מזונות עם גופרית: צנון, כרובית, שום - כך תסיר סיגים ומוצרים מזיקים של עיבוד.
דרכים עממיות
אין לשכוח שיטות עממיות לנרמול חומרים, כי הן נבדקו במשך שנים ודורות. הוסף לארוחות ברברי, נענע, מלון מר, אשכולית .
שגרה יומית וצריכת אנרגיה נכונה
הבעיה של חילוף חומרים לא תקין דורשת גישה משולבת, אדם חייב לווסת את כמות המזון הנצרכת וצריכת האנרגיה. אם אתה אוכל הרבה אבל זז מעט, אנרגיה תהפוך במהירות לשומן גוף.
במצב הפוך, כאשר לגוף אין מספיק מזון, יהיו תשישות ומחלות הבאות.
לשרירים תפקיד חשוב בנורמליזציה של חילוף החומרים. אם הם חזקים, החילוף הולך טוב, אז ספורט יכול לפתור את הבעיה הזו.
כשאין זמן ללכת לחדר כושר, מתאימים גם שיעורי בית אנרגטיים. אל תשכח מהליכי מים: ביקור במאגר או חוף, או מקלחת ניגודיות או אמבטיות ארומטיות עם מלח, מחטי אורן, עשבי מרפא.
אתה לא צריך להעמיס על הגוף בעבודה נפשית קשה, לדאוג פחות, לפקח על הנפש שלך באופן כללי, להימנע מלחץ ודיכאון, כל זה משפיע לרעה על תהליכים מטבוליים. מצב רוח טוב הוא המפתח לחילוף חומרים מעולה ולבריאות מצוינת.
הולך ולישון
נסו להעשיר את הגוף בחמצן: טיול בפארק או בחצר יספיק, ואתם לא רק תשפרו את הרווחה שלכם, אלא גם תשרפו שומן תת עורי.
זכור לגבי שינה מלאה, זה הוא שיכול לפתור בעיות בריאות רבות. אז מספיק לישון 8 שעות ביממה, לעפרונים קל יותר לקום בבוקר, אבל ינשופים שלא יכולים ללכת לישון מוקדם צריכים לפצות על אובדן השינה במהלך היום: למשל בתנומה. אחרי ארוחת ערב או חזרה הביתה.
חסינות מאפשרת לך להגן על הגוף מפני חיידקים, מבטיחה את תפקוד כל המערכות, לפקח על מצבו, לאחר מחלות זיהומיות עם אנטיביוטיקה, הקפד לבצע טיפול שיקום.
אם השיטות הללו לא עוזרות, ואתם עדיין מבחינים בבעיות בריאות, עברו על אבחון מערכת המרה והכבד, האיברים הללו הם שעוקבים אחר עיבוד הפסולת, המרה מפרקת חומרי הזנה, משמנת את המעיים.
תכשירים לשיקום חילוף החומרים בגוף
כאשר חילוף החומרים מופרע, אנשים רבים חושבים על נטילת תרופות, כולל ממריצים, סטרואידים, הורמוני גדילה . כמובן, שיטה זו יעילה, אך בטיחות הקבלה מוטלת בספק.
- לאחר סיום קבלת הפנים, תתכן הידרדרות חדה במצב וברווחה;
- תרופות גורמות לנדודי שינה, התרגשות עצבים והתמכרות, מעוררות דיכאון;
- קבלה תירוקסין- ממריץ של בלוטת התריס - גורם להזעה, עצבנות, מוביל להפרעה בעבודה של איברים רבים;
- אם תחליט להשתמש סטֵרֵאוֹדִיםלהתכונן להפרעות הורמונליות. אצל נשים, המחזור החודשי מופרע, שיער מופיע בפנים ובחלקים אחרים בגוף. בנוסף, בדרך זו תהרוג במהירות את מערכת החיסון;
- תרופות מסוימות משפיעות לרעה על הלב, כך שמתרחשות מחלות שונות, כולל טכיקרדיה.
נורמליזציה של חילוף החומרים- תהליך ארוך הכולל שיטות רבות וגישה משולבת. עם זאת, אתה יכול להיפטר מהפרות אם אתה מקפיד על הדיאטה, אורח החיים שלך, תיפטר מעומס מוסרי ופסיכולוגי.
זכור כי נטילת סמים היא מקרה קיצוני ורחוק מלהיות תרופת פלא, כך שתהרוג את הגוף שלך במהירות מאשר לנרמל תהליכים מטבוליים.
מטבוליזם, הנקרא אחרת מטבוליזם, הוא סדרה של תהליכים כימיים הקשורים זה בזה וטבועים בכל היצורים החיים ללא יוצא מן הכלל.
בגוף האדם קיים חילוף חומרים קבוע - שלושת המרכיבים העיקריים של חיות הבר - חלבונים, שומנים, פחמימות. הוא ממלא תפקיד חשוב בחיים ומסייע לגוף להסתגל לתנאים חדשים. ההרס והסינתזה שלהם מתרחשים על פי תבנית מוגדרת בהחלט בו זמנית בכל תא בגוף.
הסימנים העיקריים המצביעים על הפרעה מטבולית:
עלייה לא סבירה ומהירה במשקל;
מחלות שונות של השיניים, והרסן;
במקרים מתקדמים, העור מקבל צבע אדמתי או חיוור, מופיעה פיגמנטציה;
יש בעיות במעיים (שלשולים, עצירות);
יש קוצר נשימה, אפילו עם מאמץ פיזי מועט;
צלחת הציפורן נהרסת (שבריריות, דלמינציה, הופעת מספר רב של כתמים לבנים);
השיער הופך עמום, שביר עם קצוות מפוצלים.
חבורות ונפיחות מופיעות מתחת לעיניים.
גורמים להפרעות מטבוליות:
שימוש לרעה באלכוהול, עישון;
תזונה לא נכונה ותת תזונה (חטיפים במהלך יום העבודה, חוסר בויטמינים חיוניים ומיקרו-אלמנטים במזון);
זעזועים עצביים;
מחלות שונות - הפרעה בבלוטת התריס, מערכת גניטורינארית, בלוטות יותרת הכליה;
דיאטה קפדנית או אכילת יתר מתמדת;
הפרות בהרכב הכמותי והאיכותי של מזון;
כניסה לגוף של זרים, כולל חומרים רעילים, מיקרואורגניזמים פתוגניים ווירוסים;
חוסר בחומצות אמינו חיוניות, חומצות שומן, יסודות קורט וויטמינים; חוסר איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות במזון.
לעתים קרובות אנשים אוהבים לדבר על תורשה. באמת? לעתים קרובות, אנו מאמצים הרגלי אכילה שגויים מהורינו מילדותנו המוקדמת, וכתוצאה מכך אנו משבשים את חילוף החומרים שלנו. וזה לא כל כך קל לשחזר את חילוף החומרים הנכון, קל יותר לצחצח את כל הבעיות בתור תורשה.
כיצד להחזיר את חילוף החומרים הנכון?
ראוי לציין כי הגוף הגברי, גם בזמן מנוחה, צורך יותר קלוריות מהנקבה. בנוסף, חילוף החומרים של רוב האנשים מואט בהדרגה לאחר גיל 40. כן, אנחנו לא יכולים לשנות את הגיל, המגדר והתורשה שלנו, עם זאת, יש דרכים אחרות להגביר את חילוף החומרים.
מהן השיטות הללו?
1. ניקוי מקיף של הגוף
לפני הרוויה של הגוף בוויטמינים הדרושים, יש לנקות אותו מרעלים ורעלים שהצטברו. אחרת, הגוף שלך פשוט לא יוכל לספוג את הויטמינים שאתה מקבל, יהיה לך חשק לאכול הרבה.
יחד עם זאת, אסור לנקות את הגוף בצום, זה יכול להוביל מאוחר יותר לרצון של האורגניזם להצטייד לכל מקרה. ירקות ופירות ירוקים טריים (תרד, ברוקלי), נבטי דגנים, שתייה מרובה של מים ופעילות גופנית מתאימים היטב לניקוי.
3. העשרת התזונה היומית בויטמינים, חלבונים איכותיים, פחמימות, מינרלים.
יחד עם זאת, נסו להימנע מתסביכי ויטמין-מינרלים בטבליות, כמוסות ואבקות. אתה יכול לקרוא על איך הם משפיעים על הגוף במאמר ""
4. גישה חיובית
מצב רוח טוב מזרז את תהליך חילוף החומרים, מאפשר לגופנו לספוג טוב יותר יסודות קורט. יחד עם זאת, צפייה בטלוויזיה תוך כדי אכילה נושאת עומס רגשי ומשפיעה לרעה על חילוף החומרים, ולכן נהגנו לאכול בשקט ליד השולחן. בנוסף, תשומת לב לאוכל בזמן הארוחות עוזרת להרגיש טוב יותר את הטעם, לאכול מהר יותר, והכי חשוב, לאחר זמן מסוים תלמדו להבין בדיוק לאילו מזונות הגוף שלכם זקוק.
חשוב לדעת שרק גישה משולבת יכולה לתת תוצאות.
באיזו תדירות יש לדיאטות המוצעות תוצאות ארוכות טווח? כנראה רק מעטים, שכן יש התמקדות רק באחד המרכיבים, כי קשה לקחת בחשבון הכל במתחם.
איך לשרוף קלוריות נוספות?
הגוף שלנו שורף כל הזמן קלוריות, גם כשאנחנו לא עושים כלום. וככל שמסת השריר גדולה יותר, כך קצב חילוף החומרים גבוה יותר. רק עבור פעילות של כל ק"ג רקמת שריר, הגוף מוציא יותר מ-13 קילו-קלוריות מדי יום, בעוד שנדרשים קצת יותר מ-4.5 קילו-קלוריות לק"ג רקמת שומן. כדי להאיץ את חילוף החומרים, הגבר את האינטנסיביות בחדר הכושר או הוסף ריצות קצרות להליכות היומיות שלך. לחילוף חומרים תקין, הכי שימושי לעשות זאת בבוקר: תרגיל בוקר פשוט יגביר את חילוף החומרים למשך מספר שעות.
2. שתו יותר מים
שתו כוס מים לפני כל ארוחה. הגוף זקוק למים כדי לשרוף קלוריות. גם עם התייבשות קלה, חילוף החומרים מאט. הוכח שאנשים ששותים 8 כוסות מים ביום שורפים קלוריות בצורה הרבה יותר אינטנסיבית מאלה שמגבילים את עצמם ל-4 כוסות בלבד.
3. השתמשו בתבלינים
מזונות חריפים מכילים חומרים הממריצים את חילוף החומרים. כפית אחת של פלפל גרוס אדום או ירוק מגבירה את קצב חילוף החומרים ב-23%. עם זאת, השפעה זו אינה נמשכת זמן רב, כחצי שעה. יחד עם זאת, אם אתה סובל מדלקת קיבה כרונית, כיבים או דלקת לבלב, אז אוכל חריף הוא התווית נגד עבורך.
4. תזונה נכונה
אתה צריך לאכול בצורה כזו שהמזון לא יסבך את התהליכים המטבוליים בגוף, אלא מאיץ אותם. זה יעזור לך ארוחות תכופות (4-5 פעמים ביום) במנות קטנות.
לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. הקפידו על כלל זה גם כשלא מתחשק לכם לאכול בבוקר. ארוחת בוקר "מתחילה" תהליכים מטבוליים בגוף וממריצה את תפקודו התקין במהלך היום.
אם אתה רוצה להחזיר את חילוף החומרים, פירות הדר צריכים להיות בתפריט שלך. זה נכון במיוחד עבור אשכוליות ולימונים. האחרון לא רק להאיץ תהליכים מטבוליים, אלא גם מכילים הרבה ויטמין C ו-B. לימון מנרמל את העיכול ומהווה מניעה טובה של טרשת אצל קשישים.
5. אכלו יותר חלבון
הגוף שורף כמעט פי שניים יותר קלוריות כדי לעכל חלבון מאשר לפירוק שומנים או פחמימות. ולמרות שהמזון צריך להיות מאוזן, החלפת מזונות פחמימות מסוימים בארוחות עשירות בחלבון ודלות שומן תגביר את חילוף החומרים שלך. מקורות בריאים לחלבון כוללים טופו, אגוזים, קטניות, דגנים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.
6. שתו תה ירוק
תה ירוק מכיל קפאין וקטצ'ינים, המפעילים את חילוף החומרים בגוף למשך כמעט שעתיים. על פי כמה דיווחים, 2-4 כוסות תה ירוק מאפשרות לגוף להשתמש עד 50 קלוריות נוספות ביום. ותוך שנה, נתון זה הופך ל-2.5 ק"ג של ירידה במשקל.
7. הימנעו מדיאטות רדיקליות
דיאטות נוקשות המבוססות על פחות מ-1,000 קלוריות ליום מזיקות לעצם הרעיון של חילוף חומרים פעיל. למרות העובדה שהם, באופן עקרוני, עוזרים לרדת במשקל, עיקר המסה תאבד בגלל השרירים. וכפי שאתם כבר יודעים, ככל שמסת השריר קטנה יותר, כך חילוף החומרים איטי יותר. כתוצאה מכך, לאחר דיאטה כזו, הגוף יוציא הרבה פחות קלוריות מבעבר, אך המשקל יעלה הרבה יותר מהר.
הפרעות מטבוליות יכולות להיות גם נרכשות וגם תורשתיות. אחוז הפתולוגיות הגנטיות קטן. הגורמים העיקריים להפרעות מטבוליות נעוצות בהתנהלות של אורח חיים לא בריא:
- אכילת יתר תכופה, דילוג על ארוחות;
- תזונה המכילה מזון עתיר פחמימות ושומני יתר;
- הרגלים רעים;
- אורח חיים בישיבה;
- עוני של מזון עם ויטמינים, סיבים, מינרלים;
- צריכה לא מספקת של נוגדי חמצון;
- מתח תמידי.
תסמינים של הפרעה מטבולית
עלייה במשקל היא אחד המדדים העיקריים לחילוף חומרים איטי. ישנם סימנים נוספים לכך שלגוף אין זמן להתמודד עם לחץ. ביניהם:
- שינוי במבנה השיער, ציפורניים שבירות;
- הרס של אמייל השן;
- עצירות מתמשכת;
- הופעת קוצר נשימה;
- שינוי בצבע העור ובמבנהו;
- נפיחות של הפנים והגפיים.
התסמינים לעיל מצביעים על כך שלאדם יש חילוף חומרים איטי. כדי להבהיר את סוג ההפרות ולזהות את הסיבה, יש צורך לעבור בדיקה נוספת.יש צורך לעבור בדיקות להורמונים העיקריים המווסתים את קצב חילוף החומרים: תירוקסין, טרייודותירונין והורמון ממריץ בלוטת התריס. אתה צריך גם לבדוק את רמות האינסולין והלפטין שלך.
השאלה איך לשחזר את חילוף החומרים מייסרת לא רק אנשים הסובלים מעודף משקל. במבט ראשון, חילוף חומרים מהיר בגוף מביא איתו רק פלוסים: עודפי קלוריות לא נאגרים כשומן, אלא משמשים לעבודת הגוף. אם כי, בנוסף לכך, היבטים שליליים נצפים גם במצב של אנשים עם חילוף חומרים מואץ:
- ירידה במשקל הגוף מתחת לנורמה;
- תחושת רעב מתמדת, גם לאחר אכילה;
- חוסר יכולת להעלות מסת שריר;
- ירידה בספיגה של ויטמינים ומינרלים.
דרכים לשיקום חילוף החומרים
נורמליזציה של חילוף החומרים היא תהליך ארוך. לשם כך, לא מספיק להפסיק לאכול את האוכל הלא נכון. יש צורך להתייחס לנושא בצורה מקיפה. אתה לא צריך לצפות להחלמה מהירה, כי כל שינוי צריך להיות קבוע.הגוף מתרגל לשגרת היומיום החדשה, לתזונה ולפעילות גופנית לא לפני 21 יום לאחר תחילת השינויים השיטתיים. לאחר שלושת השבועות הללו, התוצאות יהיו מורגשות לאחרים, אך לא יגרמו לגוף לנצח "לשכוח" מהפרות העבר.
תרופות
תזונה נכונה ופעילות גופנית יעזרו להתמודד עם הפרעות מטבוליות רק בשלב הראשוני. במקרים קשים, תרופות מיוחדות נקבעות לתיקון חילוף החומרים. יש ליטול תרופות בפיקוח של דיאטנית. זה לא מקובל לתת עצמי, לשנות את המינון או לבטל את התרופה. תכשירים לשיקום חילוף החומרים בגוף:
- רדוקסין - מפחית תיאבון ומפעיל את חילוף החומרים של שומנים.
- אוקסנדרולון הוא סטרואיד אנבולי קל. אינדיקציה לקבלה - חילוף חומרים מהיר מדי.
- מתילנדרוסטנדיול הוא הורמון סטרואידים סינתטי. מקדם סט של מסת שריר.
- Glucophage - מנרמל את רמות הגלוקוז בדם. מגביר את רגישות הרקמות לאינסולין, מתקן את חילוף החומרים.
- Xenical, orsoten - חוסם אנזימים המפרקים שומנים במעיים.
- מטבולין הוא תוסף תזונה המכיל ויטמינים, מיקרו-אלמנטים (כרום, אבץ) ותמציות של גרסיניה וגוארנה.
- Formavit הוא קומפלקס של חומצות אמינו, יסודות קורט ותמציות צמחים. מפחית תיאבון, בעל השפעה נוגדת חמצון.
תזונה חלקית לשיקום חילוף החומרים
כדי לשחזר את חילוף החומרים ולרדת במשקל יעזור עיקרון מיוחד של תזונה - חלקי.הקפדה על זה לא קשה, אתה צריך לדעת את הכללים הבסיסיים:
- ארוחות צריכות להתרחש כל 3-4 שעות, ללא דילוג.
- חשוב שהמנות יהיו קטנות, במשקל של לא יותר מ-200 גרם.
- תכולת הקלוריות היומית בתזונה צריכה להיות 1200-1500 קק"ל עבור אנשים עם חילוף חומרים נמוך ו-2200-2500 קק"ל עבור אנשים עם חילוף חומרים מואץ.
- נדרשת ארוחת בוקר מלאה. למשל, ביצים מקושקשות או דייסה.
- בסיס התזונה צריך להיות מזונות עתירי חלבון - בשר ודגים.
- יש צורך לכלול מזונות עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות בתזונה: שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך.
- התפריט צריך להכיל מוצרי חלב מותססים - מקור לסידן, המזרז את חילוף החומרים.
- חשוב להגביל את כמות הפחמימות המהירות: סוכר, דבש, מאפים מקמח לבן, בננות.
- תן עדיפות לסוכרים מורכבים המצויים בדגנים, לחם מדגנים מלאים, קטניות, ירקות. צריך יותר אנרגיה כדי לעכל אותם.
- הגדל את צריכת המים שלך - לפחות 1.5-2 ליטר ליום.
דיאטה לשיקום חילוף החומרים
פחות פופולרי ו דיאטת התאוששות מטבולית, איזה מבוסס על העקרונות ארוחות נפרדות וקבלה מוצרים בסדר קפדני.תגובת הגוף למזונות עם תכולה דומיננטית של חלבונים או פחמימות שונה. צריכת האנרגיה לפיצול והטמעתם שונה. חלק מהמוצרים לוקח יותר זמן לעיבוד מאחרים. כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, חשוב לעקוב אחר העקרונות הבאים:
- לארוחת הבוקר, יש אך ורק פחמימות פשוטות, שנמצאות בפירות. זה לוקח שעתיים לגוף לעבד אותם לחלוטין.
- בארוחה הבאה, כלול פחמימות מורכבות - דגנים, ירקות. הם מתפרקים בגוף תוך 4 שעות, יש להם השפעה מפעילה על חילוף החומרים.
- בערב, אכלו מזונות עשירים בחלבון - בשר ודגים. הם נספגים בגוף תוך 8 שעות.
מתכוני רפואה מסורתית
ישנם מתכונים רבים לרפואה מסורתית להאצת חילוף החומרים. הם מבוססים על העיקרון של נורמליזציה של חילוף החומרים ללא שימוש בכימיקלים סינתטיים. כל המתכונים מכילים עשבי תיבול טבעיים, אותם ניתן להצטייד מראש או לרכוש בבית מרקחת. המתכונים העיקריים לאמצעים להאצת חילוף החומרים:
- חליטת סרפד. מוכן לפי ההוראות על אריזת בית המרקחת או ביחס של 2-3 כפות. ל. עלים יבשים בכוס מים רותחים. קח עירוי של כפית לפני הארוחות 3 פעמים ביום. אם משקלו של אדם עולה על 90 ק"ג, הנפח גדל ל-1 כף. צריכה קבועה מנרמלת את תחושת השובע ומבטלת אכילת יתר.
- מרתח של ג'ינסנג. זה מחדד את הגוף, וזה חשוב כאשר מגבילים את צריכת הפחמימות והסיבים. תכנית יישום: 50 גרם 15 דקות לפני או חצי שעה לאחר הארוחה. מרתח לא רצוי לקחת בערב.
- חליטה של עלי אגוז. מפעיל את חילוף החומרים, מוריד את רמות הגלוקוז בדם. כדי להכין את העירוי, אתה צריך 2 כפיות. עלים יבשים יוצקים 1 כוס מים רותחים, משרים לפחות שעתיים. עדיף להכין מרתח בערב, על בסיס צריכה של 100 מ"ל 3 פעמים ביום.
- תמיסת שום. מוביל מתכוני הרפואה המסורתית לשיקום חילוף החומרים. כדי להכין אותו, אתה צריך לטחון 250 גרם שום ולצקת 250 מ"ל וודקה. אתה צריך להתעקש על התערובת במשך 10 ימים במקום חשוך וקריר. לאחר מכן יש לסנן, לשתות 3 פעמים ביום, 2 טיפות לכל 50 גרם חלב, להגדיל את המינון מדי יום ב-3 טיפות. לאחר שהביא את נפח המוצר ל-25 טיפות בכל פעם, השתמש בטינקטורה בדפוס פוחת.
החיסרון של מתכוני רפואה מסורתית הוא חוסר הראיות המדעיות שלהם. כל מרתח או עירוי המשפיעים על חילוף החומרים צריכים להילקח בפיקוח רפואי. אם תחליט להשתמש בחומר מסוים בעצמך, אתה צריך לעקוב אחר הרווחה הכללית שלך. עדיף לנהל יומן שישקף לא רק את ההיבטים החיוביים של ירידה במשקל, אלא גם את כל השינויים המתרחשים בגוף. אם מופיעים תסמינים מסוכנים, כגון שלשול, גירוד, עור יבש, פריחות, עליך להפסיק לקחת כל תרופה מיד.
וִידֵאוֹ
כולנו מתעניינים במה זה חילוף חומרים והאם אנחנו יכולים להשפיע עליו. איך לשפר את חילוף החומרים בגוף - להאיץ או להאט אותו? בוא נדבר על זה.
האם חילוף החומרים שלך נמוך או גבוה מדי? מה לעשות אם כל הזמן קר לך, קשה לך להכריח את עצמך לזוז באופן פעיל, והיקף המותניים חורג באופן משמעותי מכל הנורמות המותרות. או למרות פעילות גופנית נמרצת ושמירה על דיאטה, המשקל שלך במקום. זה מצביע על כך שחילוף החומרים מופחת.
אם אתה אוכל הכל ללא הבחנה ולא יכול להשתפר, אז זה אינדיקטור לכך שקצב התהליכים המטבוליים כל כך גבוה עד שלגוף אין זמן לאגור שום דבר ברזרבה.
כיצד לשפר את חילוף החומרים בגוף האדם
מה אפשר לעשות? איך לשפר את חילוף החומרים? חילוף חומרים הכרחי, אם יורשה לי לומר זאת, כדי להתחיל.
אבל קודם כל, על מה זה חילוף חומרים ואיזה תפקיד הוא ממלא עבור הגוף שלנו.
תפקידו של חילוף החומרים בגוף האדם
חילוף חומריםהוא שילוב של שני תהליכים כימיים וביולוגיים מורכבים מאוד ברמת התא. ניתן להשוות את פעולת התהליכים הללו בגוף לעבודה של מעבדה כימית, אך רק בתוכנו.
אם עוקבים אחרי מה שקורה לאחר האכילה, מתחת לאקדח של מעין מצלמת טלוויזיה, ניתן לראות שהמזון מתחיל מיד בשלבים הראשונים, במהלך הלעיסה שלו, להתפרק לרכיבים המומרים או מסונתזים לחומרים שאנו צוֹרֶך. כתוצאה מכך משתחררת האנרגיה הדרושה הן לסינתזה זו והן באופן כללי לחיי אדם. אפשר לומר שכל התהליכים המתרחשים בתוך הגוף שלנו הם חילוף חומרים או חילוף חומרים – קצב המעבר של חומרי הזנה לאנרגיה.
כשיש שינויים בקצב חילוף החומרים אומרים שחילוף החומרים איטי או להיפך מהיר.
איזה סוג של חילוף חומרים יש לנו מושפע מגורמי חיים כמו:
- נטייה גנטית
- גיל לאחר 50 שנה
- סגנון חיים
- תזונה נכונה
אם אנחנו לא יכולים לעשות שום דבר עם תורשה, למרבה הצער, גם עם הגיל. אבל בכל הנוגע לאורח החיים, הכל בידיים שלנו.
לגבי אותם גורמים שאנחנו לא יכולים להשפיע עליהם (גיל ונטייה גנטית), אנחנו רק צריכים לדעת מה קורה עם הגוף ולעזור לו. אנו יכולים להשפיע על השינוי במצב קצב חילוף החומרים רק לפי כמות המזון הנלקח. אחרי הכל, הבסיס על מה שעובד חילוף החומרים הוא החומרים שמגיעים אלינו מהמזון. אם נפסיק לאכול, אז האנרגיה פשוט אין מאיפה להגיע.
עם חילוף חומרים תקין, הגוף מעבד לחלוטין את מה שהוא מקבל עם מזון, מים, אוויר והשמש לאנרגיה. עם חילוף חומרים איטי, חומרים אלה נספגים בצורה גרועה, מה שאומר שאדם מקבל מעט אנרגיה.
אם נתנו את אותה כמות מזון לאנשים עם חילוף חומרים תקין ולכאלו עם חילוף חומרים איטי, אז אדם בריא יעכל לחלוטין את האוכל. כל מה שצריך להיספג, המזון יעניק לגוף שימושי ויתחיל להיות מנוצל בצורה של אנרגיה ובזבוז חומרים מזינים. תהליך הסינתזה יתחיל, ולאחר מכן ההסרה. לכל התהליך הזה יהיה מחזור שלם מתחילתו ועד סופו.
אם חילוף החומרים שלנו מואט או שאכלנו יותר מזון ממה שאנחנו צריכים, אז יש לנו הרבה מזון מתעכל ולא מנוצל. ככל שזה ישמע מוזר, אבל עם כמות גדולה של מזון, אדם לא מקבל מספיק חומרים מזינים ואנרגיה, אז שוב ושוב אני רוצה לאכול. למרות שעדיין אין מזון מעוכל במלואו בקיבה, שמנו מנה נוספת של מזון מעל. ובסופו של דבר, כשכל זה יתעכל סוף סוף, זה לא יועיל, אלא יופקד בצורת שומן.
חילוף חומרים וגיל
ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים של כולם מתחיל להאט. זה מתחיל עם סיום הצמיחה הפיזית של האדם. זה קורה בדרך כלל עד גיל 25. ובמקביל, חילוף החומרים מתחיל להאט. מגיל 25, מדי שנה חילוף החומרים יורד באחוז אחד.
אם בגיל 40 אנחנו אוכלים כמו בגיל 25, אז ברור שחילוף החומרים שלנו לא יצליח לעכל ולנצל את כל מה שאנחנו נותנים לו. לכן, אנו יכולים לומר שרק בזכות דרך החיים הנכונה נוכל להשפיע אפילו על גורמים כמעט בלתי ניתנים לשינוי, כמו גיל ותורשה.
אם לאדם יש חילוף חומרים איטי, נרכש לאורך זמן או תורשתי, אז הוא צריך לאכול מנות קטנות יותר ולעתים קרובות, או להאיץ את חילוף החומרים שלו.
גורם חשוב הוא ההורמונים שאחראים לאן בגופנו מושקע השומן. בידיעה אילו הורמונים שולטים בנו, נוכל למנוע הצטברות יתר שלו באזורים בעייתיים בגופנו.
כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגוף
עכשיו בואו נבין איך להתחיל את העבודה של חילוף החומרים האיטי שלנו?
איך לעשות את זה? הביטו היטב בעצמכם במראה וקבעו את מבנה גופכם, או מבנה גופכם. תפוח, אגס או בננה?
סוג גוף אגס . אצל אישה אגס, האיברים של מערכת הרבייה הנשית דומיננטיים, ומסנתזים את ההורמונים אסטרוגנים. במקביל, כאשר אישה מתחילה לעלות במשקל, ישבנה, ירכיה ורגליה הופכים כבדים יותר.
חשוב מאוד לנשים עם דמות מסוג זה לצרוך יותר סיבים במהלך הארוחות. עודף גדול של אסטרוגנים יופרש על ידי חומרי נטל, כלומר. סיבים, כלומר שומן לא יופקד בקצב כזה שבו אין צורך בו.
עבור סוג זה של דמות, העיקר לא להתעלל במזונות מתוקים. כי פחמימות פשוטות מגבירות את הסינתזה של אסטרוגנים. אבל, למרבה הצער, המוצרים האלה הם בדיוק מה שאתה רוצה יותר מכל.
עם חוקה כזו, אתה יכול לאכול אחרי 7 בערב, אבל ארוחת הערב במקרה זה צריכה להיות קלה. לדוגמה, אתה יכול לאכול סלט עם חתיכת דג רזה. זו ארוחת ערב סמלית גרידא, אבל ב-7 ו-8 בערב. אחרי הכל, בשלב זה, חילוף החומרים הוא הפעיל ביותר.
סוג גוף "תפוח" . סוג זה של חוקה אנושית הוא החמור ביותר מבחינת סיבוכים בריאותיים. עם חוקת גוף כזו, כל השומן המיותר ממוקם לא רק תת עורי בבטן, אלא גם באזור האיברים הפנימיים. וזה לא רק לא יפה, אלא גם מסוכן לבריאות. משקעים במותניים או בשומן הקרביים מעוררים מחלות רבות, החל מיתר לחץ דם ומחלות אחרות הקשורות לסחיטת איברים פנימיים.
העובדה היא שהורמון הקורטיזול אחראי על היווצרות הדמות מסוג "תפוח", מה שמפחית את רמת חילוף החומרים. הפליטות המיותרות שלו תלויות יותר במצבי לחץ, חוסר שינה שאדם חווה. אם הוא מאוד עצבני ולא ישן טוב, אז נוצר הרבה קורטיזול. לכן, חשוב להקפיד על שגרת היומיום ולאכול נכון – ישנם אותם מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך. אגב, מלח ושומן הם החומרים המסוכנים ביותר לחוקת הגוף הזו.
סוג גוף "בננה" . סוג זה של דמות מאופיין כאשר השומן מופץ באופן שווה בכל הגוף. במקרה זה, לאדם עם דמות כזו יש בעיות בתפקוד של בלוטת התריס.
אנשים כאלה צריכים להיות קשובים למזונות המכילים יוד, כלומר. מזונות המכילים יוד חייבים להיות בתזונה.
יחד עם זאת, אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר וצהריים דשנה וכמעט בלי ארוחת ערב. צמוד לא אומר הרבה. ועדיף לאכול בבוקר, וארוחת הערב היא סמלית בלבד. עד כוס קפיר או.
רבים אומרים שאין להם תיאבון ואינם רוצים לאכול כלל. אבל, בכל זאת, יש חובה. אחרי הכל, אנחנו חייבים להתחיל את חילוף החומרים. מזון למטבוליזם הוא כמו בנזין למכונית. לא נשפך לא ילך.
אילו מזונות תורמים להאצת חילוף החומרים עבור כל סוג של דמות.
- אגס- מזונות עתירי סיבים תזונתיים
- תפוח עץ- מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך
- בננה- מזונות המכילים יוד בכמות מספקת
כל סוגי הגוף זקוקים לחלבון, מכיוון שהגוף שלנו מוציא הרבה אנרגיה על עיכול מזונות חלבוניים צפופים. וזה אומר שאתה יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך. אנו יכולים לומר שחלבון הוא מאיץ אוניברסלי.
כנראה, רק העצלנים לא האשימו את חילוף החומרים שלהם, או יותר נכון חילוף חומרים מופרע, בנוכחות קילוגרמים עודפים. זה לא מפתיע, הרבה יותר קל להעביר את האחריות למשקל עודף לחילוף החומרים ה"מסתורי", ובכך להצדיק גישה פסיבית לבריאות, משקל...
האם חילוף חומרים שבור באמת יכול לגרום לעודף משקל?
כן אולי.
תהליכים מטבוליים (מטבוליזם) הם תגובות כימיות מורכבות של הגוף שלנו התומכות בחיים בנו. בעולם, חילוף החומרים שלנו מורכב משני תהליכים הפוכים - קטבוליזם ואנבוליזם.
בתהליך הקטבוליזם, תרכובות אורגניות מורכבות שנכנסות לגופנו עם המזון מתפרקות לפשוטות יותר, מהן מסונתזים חומרים חדשים בתהליך האנבוליזם בעלויות אנרגיה משמעותיות. תהליכים אלו מוסדרים על ידי אנזימים...
באופן טבעי, המהלך התקין של תהליכים מטבוליים יכול להיות מופרע. חוסר האיזון שנוצר עלול לגרום להשמנה. שחזור חילוף החומרים במקרה זה ללא טיפול תרופתי אינו אפשרי. לכן, כל תוכנית הרזיה צריכה להתחיל בביקור אצל אנדוקרינולוג.
אבל, ב-90% מהמקרים, משקל עודף אינו נובע ממחלות הקשורות להפרעות מטבוליות. זה קורה לעתים קרובות כך: כל הבדיקות תקינות, אין בעיות הורמונליות, אבל. למה? מה במצב זה הגורם לקילוגרמים עודפים? בערך אותה שאלה שאל אותי לפני יומיים אחד הקוראים.
תשובה: אכילת יתר וחילוף חומרים איטי. על אכילת יתר תוכלו לקרוא במאמר ו"ואנחנו נמשיך לדבר על חילוף חומרים איטי.
מדוע חילוף החומרים מאט?
למרבה הפלא, אבל הסיבה לכך היא הרצון הבלתי ניתן לעיכוב שלנו לרדת במשקל בכל מחיר וכמה שיותר מהר. כן, אנחנו מדברים על, שברוב המקרים מסתכמים רק בהפחתה קשה מאוד. אנחנו מגייסים הכל, ובמאמצים מדהימים אנחנו יושבים על מנת רעב למען היקר.
מישהו מגיע לנתון הזה (אם כי לזמן קצר מאוד), מישהו לא, אבל התנהגות כזו מובילה לכך שבעתיד יהיה יותר ויותר קשה לרדת במשקל.
דיאטות שעבדו לפני מפסיקות לעבוד. כל המאמצים הגדולים שמופעלים על מנת להגיע לתוצאה, נותנים פחות ופחות תוצאות. זה הופך להיות קשה מאוד לשמור על המשקל שהושג, ולעתים קרובות פשוט בלתי אפשרי.
כל אלה הם סימפטומים שקצב התהליכים המטבוליים ירד. אלו חדשות רעות.
אבל יש גם אחד טוב. ניתן לשחזר חילוף חומרים איטי.
מטבע הדברים, לא ניתן לעשות זאת ביום אחד. שחזור חילוף החומרים דורש עקביות בפעולות ובזמן. אבל מאמצים אלה ישלמו את כל המאמצים, כי המהירות הרגילה של תהליכים מטבוליים היא המפתח להצלחה בירידה במשקל ותחזוקה ארוכת טווח של התוצאות שהושגו.
התהליכים המטבוליים של הגוף שלנו דומים מאוד לאש.
דמיינו ליל חורף קר. אש בוערת בכבשן וצריך לשמור עליה חמימה כדי לא לקפוא. עצי ההסקה נשרפים, האש מתחילה לכבות לאט לאט. מה לעשות כדי לתמוך בו ולשמור על החום בחדר?
מה אם תיקח ותשליך למדורה פעם אחת צרור ענק של עצי הסקה? סביר להניח שהוא יתלקח מהר ותישרף באותה מהירות, יתחמם מאוד מאוד לזמן קצר, אבל אז האש תתחיל שוב לכבות ויהיה קר.
אם נתחיל לזרוק עיתונים ישנים על האש, האם הם יתנו מספיק חום, האם הם יצליחו לשמור על האש כל הזמן?
או דמיינו שאנחנו זורקים קורצ'אגי גולמי לתנור שלנו. מה יקרה לשריפה? זה ייצא, והסירים הגולמיים ישכבו על האפר.
ניסיון החיים שלך כנראה אומר לך עכשיו שכדי שהאש תבער באופן שווה והחדר יהיה חם כל הזמן, אתה צריך לזרוק כמות קטנה של בולי עץ יבשים לכיריים בערך באותם מרווחי זמן. זה פשוט, לא?
למה ההיגיון הזה לא עובד כשזה מגיע לחילוף החומרים שלנו?
אש החליפין שלנו דורשת גם אספקה מתמדת של עצי הסקה יבשים וטובים, ואז היא נשרפת באופן שווה ונותנת כמה חום (אנרגיה) שצריך ברגע מסוים בזמן.
אם אנחנו אוכלים הרבה פעם או פעמיים ביום, אז האש הפנימית מתלקחת בבהירות ונותנת יותר מדי אנרגיה. אחר כך הוא יוצא שוב, והאנרגיה העודפת נאגרת בגוף בצורה של שומן.
קורצ'גי ועיתונים גולמיים הם תזונה לא מאוזנת שאינה מסוגלת לשמור על האש הפנימית שלנו ברמה הנדרשת.
אז חברים, זה הזמן לפעולה קונקרטית לשיקום חילוף החומרים.
איך להחזיר את חילוף החומרים?
- לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות. ארגן את הארוחות שלך כך שבמהלך היום יש לך לפחות 5 ארוחות. קרא עוד.
- אכלו לפחות פעם ב-4 שעות. הפסקות גדולות בין הארוחות מפחיתות את קצב התהליכים המטבוליים.
- תנאי מוקדם לשיקום חילוף החומרים. רצוי שהארוחה הראשונה תהיה בשעה הראשונה לאחר ההשכמה. קרא עוד.
- אל תפחית את תכולת הקלוריות של התזונה שלך מתחת ל-1200 קילוקלוריות. אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה נכונה וללא פגיעה בבריאותכם, חשבו את כמות הצריכה הקלורית הבטוחה עבורכם, שמצד אחד תאפשר לכם ליצור גירעון אנרגטי סביר ומצד שני. לא להאט את קצב התהליכים המטבוליים. קראו על חישוב התוכן הקלורי של הדיאטה.
- פנה באחריות. ככל שהמוצר טבעי יותר, כך הוא "דלק" טוב יותר.
- לחלבון יש תפקיד חשוב מאוד בתהליך ההתאוששות המטבולית. עופות, ארנבת, בשר בקר רזה, דגים צריכים להיות מרכיב הכרחי בתזונה היומית שלך. הנורמה של מזון חלבון לנשים היא 250 גרם ליום, לגברים 300 - 350 גרם.
- כלול פחמימות מורכבות בתזונה שלך:,; שומנים צמחיים (שמנים צמחיים).
- קח מולטי ויטמינים.
- . נסו לישון לפחות 7 שעות ביום בלילה כדי לנרמל את הרמות.
- נרמל את צריכת המים שלך. קרא כיצד לעשות זאת.
- פעילות גופנית טוניקית (נעימה) חובה. לדוגמה, הליכה בקצב מעט גבוה מהרגיל. הפוך לכלל לעשות 2000 צעדים בכל יום. אפשרות מצוינת לבקר בבריכה. או פשוט לרקוד בבית לצלילי המוזיקה - ו, וחילוף החומרים יואץ.
- סאונה (פינית, רוסית, טורקית) תעזור מאוד. אם אין התוויות נגד, נסה לבצע נהלי מים פעם בשבוע, השתמש.
- לִשְׁתוֹת. אם אתה לא ממש אוהב את הטעם שלו, נסה להכין את קולקציית הצמחים הזו כדי להחזיר את חילוף החומרים: קח חלק אחד מעשב המרווה, הנענע, הטימין, סטיגמות התירס, פרחי הטיליה, קמומיל ו-Yarrow. כף אחת של תערובת צמחים לחלוט 0.5 ליטר מים רותחים, לתת לו להתבשל במשך שעה אחת במקום חמים. קח מספר לגימות במהלך היום בין הארוחות.
הודות להמלצות אלו, אתה יכול לשחזר את חילוף החומרים תוך 4-5 שבועות. כפי שאתה יכול לראות, זה לא דורש הליכים מורכבים או ציוד יקר. הרצון שלך לעקוב אחר המלצות פשוטות מספיק.
כמו תמיד, אני מצפה להערות ולשאלות שלך.
נ.ב. צפו בסרטון של אלנה מלישבע על שלושה מזונות-על שמגבירים את מהירות התהליכים המטבוליים. מעניין מאוד!
הכל ברור? מוכנים להתחיל לרדת במשקל במהירות ובבטחה?
לאחר מכן עשו את הצעד החשוב הבא - קבעו את צריכת הקלוריות המתאימה לכם, שתאפשר לכם לרדת במשקל במהירות וללא פגיעה בבריאות. לחץ על הכפתור למטה לייעוץ חינם ממחבר הבלוג הזה.