כמה שעות צריך אדם לישון. קצב שינה: כמה שעות עלי לישון

כאשר נולד, הילד מבלה את רוב היום בחלום, אך עם הזמן התמונה משתנה. הילד מתבגר ונראה כאילו הוא כבר רק מצטער לבזבז כל כך הרבה זמן בשינה.

מבוגר, לאור המורכבות של החיים המודרניים, מעדיף עבודה ועניינים שונים, ולא רק להירגע ולישון. ואכן, לעתים קרובות אין לנו מספיק שעות ביממה כדי לפתור את כל הבעיות.

בגיל מבוגר השינה לוקחת הרבה יותר זמן, אך בשל הבריאות, השינה מספקת ותרגול שינה בריאה הופכת קשה יותר ויותר.

בגלל זה, על מנת שגופו של מבוגר יהיה במצב טוב ובריא לחלוטין, חשוב להקפיד על משטר שינה קבוע., ולשם כך כדאי להבין כמה מבוגר צריך לישון ביום, איזה סוג שינה צריך להיות, איך ומתי עדיף לישון.

שימו לב ל"כלל שמונה שעות"

לדברי הרופאים, בממוצע כל מבוגר צריך לישון כ-7-8 שעות על מנת לישון מספיק. רובנו יודעים כלל שלוש-שמונה:

• 8 שעות עבודה;
• 8 שעות למנוחה;
• 8 שעות שינה.

בממוצע, גוף האדם מכוון לשמונה שעות שינה, אך ישנם יוצאי דופן. חלקם זקוקים להרבה יותר זמן, וחלקם זקוקים לפרק זמן קצר יותר ביום כדי לישון מספיק.

אם נבצע ניתוח פשוט של כמה זמן מבוגר צריך לישון ביום, התוצאות יהיו כדלקמן: בממוצע, כולם מבלים כשליש מחייו בשינה. האם התקופה הזו לא ראויה לארגון נכון? אחרי הכל, שינה בריאה היא שנותנת מנוחה טובה לגוף ולנפש שלנו.

איך לארגן שינה בריאה

מדענים סיפקו תוצאות של מחקר מעניין שמראה את הקשר בין שינה נכונה לבריאות האדם:

• מסתבר שחשוב מאוד לא רק לדעת כמה שינה צריך מבוגר, אלא גם לעקוב אחר משטר מסוים עם אותה כמות זמן שינה ביום.
• אדם חי יותר אם הוא ישן באותה שעה בכל יום מאשר אם יש לו יום ושעה לא סדירים לשינה.
• זה גם קבע מזמן חוסר שינה משפיע לרעה על מערכת הלב וכלי הדם.

• עמידה בלוח הזמנים.כדי שהשינה תהיה מועילה, אתה צריך לקום וללכת לישון באותה שעה ביום. אם המשטר הזה מופר, הביוריתמים משתנים. כדאי לזכור שביום חופש עדיף לא לשנות את המצב הרגיל.
• משך השינה.קבע את זה זמן השינה האופטימלי הוא 7-8 שעות ביום. אבל מדענים גם הוכיחו שעדיף לישון 6 שעות ללא הפסקה מאשר בהתקפים, אבל בסך הכל 8.
• אל תישאר במיטה לאחר שהאדם התעורר.במקרה זה, יש סבירות גבוהה להירדם שוב, וזה יהיה בזבוז זמן. כמו כן, בהדרגה אדם צריך להתרגל לעובדה שאחרי ההתעוררות, מתחיל יום חדש.
• צריך לנסות אל תתרגש לפני השינה. יש להימנע ממצבים כאלה כבר שעה לפניו.
• אנשים שמתקשים להירדם, מומלץ לבצע טיפולים מרגיעים. אם אתה עושה דברים פעילים לפני השינה, אז אתה יכול להסתובב במיטה במשך זמן רב, מכיוון שהגוף והמוח לא יכולים להירגע במהירות.
• אל תישן במהלך היום, זה יכול לגרום לבעיות בהירדמות בלילה.
• החדר שבו אדם ישן צריך להיות נוח.הסביבה המרגיעה הטובה ביותר. אין מקום לטלוויזיה או למחשב בחדר השינה.
• לאחר יום פעילתמיד יש חלום יפה.
• אל תאכל לפני השינה.בין הארוחה האחרונה לשינה צריכה להיות הפסקה של לפחות שעתיים.
• גַם אין לעשן, לשתות אלכוהול או קפה לפני השינה. לכל ההרגלים הרעים הללו יש השפעה מזיקה מאוד לא רק על הבריאות הכללית, אלא גם על השינה.

מה קורה אם אתה ישן לא נכון: תסמינים של חוסר שינה

העובדה שאתה לא ישנה מספיק מעידה על עייפות מתמדת, עייפות, עצבנות, ירידה בביצועים וכו'.

לפני שמדברים על החשיבות של שינה בריאה, כדאי להבין כיצד ניתן לקבוע אם קיים מחסור במצב זה בגוף. הרי המחסור בשינה בריאה משפיע על מצבו הכללי של הגוף ותורם להתפתחות מחלות רבות.

אם אתה לא ישנה מספיק, אתה תחווה את התסמינים הבאים:

• עייפות, עייפות מתמדת ואדישות.
• קפריזיות ועצבנות זה בולט ביותר בילדים.
• ירידה במוטיבציה.
• ירידה בביצועים וביצירתיות.
• זיהומים חריפים בדרכי הנשימה תכופים, עששת, זיהום פטרייתי.
• בעיות עודף משקל.
• מיומנויות מוטוריות לקויות מה שמגביר את הסיכוי לפציעה.
• הופעות בעיות במערכת הלב וכלי הדם והסיכון לפתח סוכרת .
• בעיות בריאות אחרות עקב היחלשות הגוף.

רבים אפילו לא מבינים שתסמינים אלו הם המעידים על מחסור בכמות שינה תקינה. אחרי הכל, אדם צריך לישון כל יום כמו שהגוף דורש למנוחה נכונה, גם למבוגר וגם לתינוק.

כמה שינה אדם צריך ביום בגילאים שונים

כפי שכבר צוין, אדם צריך לישון כשמונה שעות על מנת לישון במלואו. נתון זה מראה כמה מבוגר צריך לישון ביום, אבל כמה צריך בשביל מנוחה טובה לאנשים בגיל אחר? התשובה לשאלה זו נמצאה על ידי מדענים שחקרו את מצב האדם לפני, במהלך ואחרי שינה. אמיתי נורמות שינה לכל קטגוריית גילשהושמעו על ידי מדענים אמריקאים לאחר מחקר ממושך. הם נראים כך:

• יָלוּד צריך לישון כל יום ליום לפחות 14-17 שעות.
• לאחר ארבעה חודשים עד שנה התינוק יצטרך לארגן שינה בריאה 12-15 שעות.
• משנה עד שנתיים התינוק חייב להיות ישן בערך 11-14 שעות.
• עד חמש שנים התינוק צריך לישון 10-11 שעות.
• תלמיד מתחת לגיל 13 חייב לבלות בחלום 9-11 שעות.
• בני נוער עד גיל 17 צריך לישון 8 עד 10 שעות.
• מבוגרים ולאנשים מבוגרים כבר יש מספיק לישון 8-9 שעות.
• אחרי 65 שנה אדם יספיק 7-8 שעות.

מומחים גם שמו לב שילדים בגיל בית הספר יכולים לישון שעה פחות מהזמן שצוין, וזה לא פוגע בבריאותם בשום צורה.

לדעת כמה אתה צריך לישון ביום, לא רק למבוגר, אתה יכול לבנות את לוח הזמנים הנכון לשינה בריאה.

עוד עובדה מעניינת שמתקנת מעט כמה שינה צריך כל אדם, לא רק מבוגר. ליום, מסתבר, שינה מותרת ופחות מהמצוין במחקר, אם נצפה מחזור השינה.

שינה במהלך הלילה היא במחזוריות, שכל אחד מהם הוא 90 דקות. במהלך תקופה זו, אדם עובר מספר שלבים:

1. שלב הירדמות ראשונית;
2. שינה שטחית;
3. התקופה הבאה שינה עמוקה;
4. לאחר מכן שינה איטית;
5. שלב אחרון שינה בשלב התנועת העיניים המהירה.

כדי להשלים את השאר, אסור להפריע לנכונות המחזור. בדרך זו, משך השינה יכול להיות כפולה של 1.5 שעות.

שינה מלאה, שתאפשר לגוף לנוח ולהתאושש, יכולה להימשך 4.5 או 6 שעות, 7.5 או 9 שעות. זו התשובה לשאלה של רבים, מדוע אדם, לאחר שישן 4.5 שעות, ישנה מספיק, ואחר - עם 7 שעות שינה, יכול להיות המום לחלוטין ועייף, למשל, אם הוא התעורר באזעקה שָׁעוֹן.

כללי שינה בריאה

רבים שמו לב שגם אם ישנים כמה שאדם מבוגר צריך ביום, הגוף עדיין יכול להישבר והאדם מרגיש עייף. אבל מצב זה נובע מארגון שגוי של שעות הלילה.

ישנם הרבה גורמים שמשפיעים על איכות הזמן השינה.: איכות המצעים, רעננות האוויר בחדר, התארגנות לשינה ועוד ועוד.

ראוי גם לציין כי הרבה תלוי ישירות בשעה ביום שבו אדם הולך לישון.

מתי ללכת לישון

עדיף ללכת לישון לפחות 3 שעות לפני חצות

מדענים במהלך מחקר מתמשך הצליחו לענות לא רק על השאלה כמה שינה מבוגר צריך ביום, אלא גם לקבוע זמן ספציפי שבו השינה היא המועילה ביותר.

ראשית, עלינו לדבר על חלוקת השינה במהלך היום. עדיף ללכת לישון הרבה לפני חצות. לפחות שלוש שעות. שאר הזמן אמור ליפול למחרת. אמירה זו נובעת מהשפעת מיקום השמש. הוא נמצא בנקודה הנמוכה ביותר בשעה 12 בצהריים. בדיוק בגלל זה השינה הטובה ביותרהתקופה מ-21:00 עד 3:00 או 4:00 נחשבת. נקבע שכל שעה לפני חצות שווה לשעתיים אחריה.

זה גם הוכח מנוחה מיום שלישי עד רביעי נחשבת לשינה המועילה ביותר. מבחינת משך זה אולי לא הכי ארוך, אבל מבחינת יעילות זה הכי מועיל. לדברי מדענים, זה הרגע שגוף האדם זוכה לתחייה מלאה לאחר סוף השבוע, שבמהלכו מופיעות הפרעות הנגרמות מהשפעת מזון שומני ואלכוהול. כמו כן, מיום שלישי עד רביעי מתעדכן הקצב הביולוגי, שהולך לאיבוד בסוף השבוע.

כולם ישנים בסופי שבוע, ולמשך זמן ארוך יותר, אבל מבחינת איכות שינה זה הכי גרוע. הלחץ בזמן זה אינו נעלם, הורמוני הלחץ ממשיכים בפעילותם הנמרצת, כך שהגוף אינו נח כלל.

במילה אחת, זמן שינה הוא פרמטר חשוב מאוד שמשפיע ישירות על איכות החיים.

איך להתכונן לשינה

כבר התברר שאיכות השינה מושפעת מכמה אנשים ישנים ביום ומהזמן שבו עדיף לישון. אבל זה לא הכל. כדי לא לסבול מנדודי שינה ולהירדם מהר, כדאי להתכונן כראוילתקופה כזו.

הכללים העיקריים כוללים:

• קודם כל, זה צריך לעקוב אחר ארוחות הערב. ארוחת ערב צריכה להילקח יותר משעתיים לפני השינה. אבל אתה לא תירדם גם אם אתה רעב. מותר לשתות כוס קפיר או תה צמחים חלש.
• מוכן למיטהצריך להתחיל חצי שעה לפני.
• בנוסף להליכי היגיינה, לפני השינה, אתה צריך ללכת באופן קבוע מקלחת קרה וחמה.
• שווה עשר דקות לאוורר את החדר.
• החדר שבו אדם הולך לישון צריך להיות שקט וחשוך ככל האפשר. אם לא ניתן לספק סביבה כזו בצורה טבעית, תמיד אפשר להשתמש בפרבטים ומדבקת עיניים.
• אל תצפה ממש לפני השינה סרט אקשןאו לשחק משחקי מחשב.
• אין צורך ללכת לישון עם בעיות בראש, יש לשחררם לפני הבוקר.
• להרפיה מוחלטת, אתה יכול לעשות עיסוי כתפיים או תרגילים פשוטים.
• בחדר השינה, אתה לא צריך לעשות שום דבר מלבד שינה וסקס.הודות לכך, החדר ישויך רק להרפיה.

אם תארגן את ההכנה לשינה בצורה נכונה ככל האפשר, אז בבוקר אדם תמיד יקום עליז, עליז, ללא קשר לכמה הוא ישן באותו היום. אדם מבוגר צריך להתרגל למשטר כזה בעצמו, ואם אפשר, לנסות להרגיל את כל בני המשפחה לישון בדרך זו.

תנוחת שינה נכונה

שינה על הבטן אינה מומלצת.

גַם חשוב לבחור את תנוחת השינה הנכונה, שיאפשר לכם להירגע ככל האפשר, ללא קשר לכמה זמן יינתן למבוגר זמן לישון באותו היום.

• מומחים אומרים שצריך לבלות את הלילה בשכיבה על הגב, על מיטה די קשה, ורצוי בלי כרית. כמובן שבתנוחה זו הפנים לא יבואו במגע עם הכרית, לא יופיעו קמטים מוקדמים ומצב זה נחשב גם למניעת טרשת ומחלות נוספות. אבל אם אין הרגל לישון בצורה כזו, אז זה יהיה די קשה להירדם.

הכי קל להירדם על הבטן, אבל זו האפשרות המזיקה ביותר. , מאחר והפנים נלחצות על הכרית, נוצר לחץ על האיברים הפנימיים, מחזור הדם התקין משתנה, במיוחד באזור צוואר הרחם.

• כמו כן, עמדה אורגנית נחשבת לממוקמת בצד המאפשרת להקל על כאבים באיברי העיכול, להרגיע ולהירגע. אנשים שיש להם בעיות עם לחץ דם גבוה צריכים לישון רק על הצד הימני שלהם.

כפי שהתברר התנוחה המקובלת ביותר היא המיקום על הגב. אבל אם אתה לא יכול להירדם ככה, אז אתה צריך לשכב במצב נוח ומוכר. ורק בהדרגה יש לעבור ליציבה הנכונה.

באיזו דרך לישון עם הראש

ישנה דעה שלמיקומו של אדם ביחס לחלקים בעולם יש חשיבות רבה במהלך השינה. לפי תורות רבות, האפשרות הטובה ביותר היא לישון עם הראש צפונה . לרבים, אמירה כזו תיראה מטופשת, אבל יוגים חושבים אחרת.

על פי תורתו הקדומה של הפנג שואי, לכל גוף אנושי יש שדה אלקטרומגנטי משלו והוא מעין מצפן, כאשר הכתר נמצא בצפון וכפות הרגליים דרומות.

על מנת להתעורר בקלות ולהרגיש נוח ומאושר במהלך כל היום, במהלך השינה עליך לתאם את המיקום שלך עם השדה האלקטרומגנטי הכללי של כדור הארץ כולו.

איך לקום מוקדם

כדי להתעורר בקלות בבוקר, פעל על פי כמה כללים

רבים מודאגים מהשאלה מדוע הם קמים כל בוקר בקושי כזה. ואכן, לעתים קרובות, אפילו לדעת כמה מבוגר צריך לישון ביום, ולשמור על כל הנורמות, אדם מתעורר בקושי רב. רבים חולמים ללמוד לקום מוקדם בבוקר בלי בעיות מיותרות ושעון מעורר. הנה כמה עצות פשוטות שיעזרו לך לפתור את הבעיה:

• קודם כל, עדיין בערב כדאי להציב למטרה לקום מוקדם . קשה מאוד לעלות אם זה לא שם או שזה לא משמעותי. לעתים קרובות אנשים מציבים לעצמם מטרה - ריצת בוקר. זה שימושי לחיזוק הגוף ולשמירה על הגוף במצב גופני טוב.
• צריך עוד בערב, דאגו לתנאים הנוחים ביותר להתעוררות : משטר טמפרטורה, קפה אהוב, בגדים נוחים, ארוחת בוקר מבושלת.
• לְנַסוֹת ללכת לישון מוקדם , א לבלות את היום בצורה פעילה ומעניינת ככל האפשר .
• שעון מעורר עם סוד. אם אתה שם שעון מעורר ליד המיטה, אז כשאתה מתעורר קל מאוד לכבות אותו ולהמשיך לישון. אם תניח אותו הרחק מהמיטה, אז לאחר כיבוי זה, לא תרצה לחזור למיטה יותר.
• בקשו מחברים להתקשר בבוקר או להעיר את יקיריהם .
• אל תאכל ארוחת ערב ממש לפני השינה, כי עם בטן מלאה, הלילה יהיה חסר מנוחה, ולא תוכל לישון. ולקום בבוקר יהיה הרבה יותר קשה.
• קח קצת זמן במהלך היום כדי שינה בשעות היום (לא יותר מ-40 דקות) להילחם בדחף לישון לאחר התעוררות מוקדמת.
• אל תצפה בסרטים או תשחק משחקים לפני השינה.
• כדי לקום בקלות בבוקר, כדאי לשמור על המשטר ולא לסטות ממנו בסופי שבוע .

יש, כמובן, את האפשרויות הרדיקליות ביותר לפתרון סוגיית העלייה המוקדמת. מתכנתים מודרניים מצאו דרך רדיקלית. אתה יכול להתקין תוכנית מיוחדת שתתחיל לפרמט בזמן מוגדר. אתה יכול לעצור את התהליך, אשר ישמיד את כל המידע החשוב, רק כאשר אתה מזין נתונים מסוימים. ואתה פשוט לא רוצה לישון.

שינה בלי בגדים - מינימום בושה, מקסימום תועלת

שינה ללא בגדים היא למעשה מאוד מועילה.

תעשיית הטקסטיל המודרנית מייצרת אלפי פיג'מות וכותנות לילה שונות. מישהו אוהב גלימות אקסטרווגנטיות, אחרים אוהבים דגמים מסורתיים. אבל מעטים יודעים זאת המועיל ביותר הוא לישון בלי בגדים. למה? יש לכך סיבות רבות.

• שיפור איכות החיים

לעתים קרובות, לפני השינה, אדם נמצא במצב של לחץ - עבודה קשה, מערכות יחסים קשות וכו' השינה לא מגיעה מיד, נדודי שינה גוזלים שעות לילה יקרות, ובבוקר - תחושת חולשה ועייפות, מופחתת ריכוז. ואתה רק צריך להוריד את כל הבגדים שלך ולכסות את עצמך בשמיכה קלה. שינה ללא בגדים מקלה בהרבה על ההירדמות, הראש משוחרר ממחשבות, וההתעוררות תהיה נעימה וקלה.

• נורמליזציה של ייצור הורמונים

טמפרטורת הגוף הטבעית מושגת בעירום מלא. יש לכך השפעה חיובית על הרקע ההורמונלי.רמת הקורטיזול, "הורמון הלחץ", יורדת באופן מיידי. ייצור המלטונין והסומטרופין חוזר לקדמותו, דבר הגורר התחדשות הגוף. ואם אדם שוכב עם בן זוג מיני, אז כאשר הגוף בא במגע, ישתחרר אוקסיטוצין - "הורמון התשוקה", שהופך את חיי המין להרמוניים ותוססים יותר.

• אספקת דם משופרת

הנוכחות של בגדים מקשה על זרימת הדם המלאה בכלי הדם מה שמוביל בסופו של דבר לכאבי בטן ונדודי שינה. היפטרות מלאה מפיג'מה יכולה לשפר את אספקת הדם לאיברים הפנימיים, מה שישפיע לטובה על רווחתו של כל אדם.

תה חזק, קפה, אלכוהול וסיגריות בלילה לא רק משפיעים לרעה על הגוף, אלא גם משבשים את השינה.

• נורמליזציה של בלוטות החלב

בחשיפה מלאה גישה מרבית לאוויר לעור . בְּכָך התחדשות התאים היא הרבה יותר מהירה . כן, והיעילות של בלוטות החלב עולה פעמים רבות, אבל הפרשת החלב קשורה ישירות לחידוש העור. בסופו של דבר, לכל זה יש השפעה חיובית על חילוף החומרים הכללי בגוף.

• הגנה על איברי המין

במהלך השינה, איברי המין של האישה מפרישים כמות גדולה של לחות, שעלולה לפחות לגרום לאי נוחות כאשר היא עולה על תחתונים, ובמקסימום לעורר זיהום בגוף. היעדר בגדים מאפשר לאוויר גישה מלאה לאזור האינטימי, אשר בתורו מפחית את כמות הלחות המשתחררת ומקל על אי נוחות .

תינוקות צריכים לישון יותר ממבוגרים

אל תכריח את עצמך להוריד את הבגדים שלך לפני השינה. עדיף לעשות זאת בהדרגה, בכמה שלבים, ולבטל כל ספקות ומבוכה, כי בריאות האדם היא הגורם החשוב ביותר לחיים מאושרים!

לסיכום, ברצוני לציין כי על ידי ביצוע המלצות פשוטות כל כך הנוגעות לכמה מבוגר צריך לישון ביום, תוכלו לא רק לישון מספיק בלילה ולקום בקלות, אלא גם לשפר את הבריאות שלכם.

שינה נעימה.

אל תחמיצו את המאמרים הפופולריים ביותר של הרובריקה:

אי אפשר לדמיין כל אורגניזם אנושי בלי שינה. שינה היא תהליך פיזיולוגי טבעי שכולם צריכים. כמה שעות בממוצע צריך מבוגר לישון בשביל בריאות מצוינת ועבודה פורייה? אז על הפרק עומדת השינה, נורמות השינה והשפעתה על הגוף.

כמה רע חוסר שינה

חוסר שינה הוא דבר ערמומי שמשפיע לרעה לא רק על מצב הרוח והיכולת לעבוד, אלא גם על הבריאות הכללית. להלן כמה מההשלכות המסוכנות המתפתחות כתוצאה ממחסור כרוני בשינה:

1. הפרה של תפקודים קוגניטיביים - מונח רחב מתייחס לירידה בפעילות הנפשית, כתוצאה מכך - הידרדרות בזיכרון ובקשב. רוב התאונות, הן בכביש, הן בעבודה והן בבית, לפי הסטטיסטיקה, מתרחשות דווקא בתקופות כאלה שבהן אדם אינו מסוגל לשלוט באופן מלא על האירועים המתרחשים סביבו.
2. חסינות מוחלשת - חוסר שינה מוביל בהכרח לפגיעות של המערכת החיסונית, מה שמגביר משמעותית את הסיכון לחלות. עובדה זו נובעת מכך שבהיעדר שינה תקינה לא מיוצר חלבון הציטוקינים (ההגנה הטבעית של הגוף מפני וירוסים וזיהומים), הנחוץ לתפקוד תקין של איברים ומערכות. שינה מרפאה - אסור לשכוח את זה.
3. הפרעות אכילה – שהייה תכופה במצב של חוסר שינה מובילה לבעיות בעודף משקל. כל זה נובע מגירוי ייצור הורמון הרעב - גרלין. מוח עייף שאינו מקבל מנוחה דורש "האכלה", כתוצאה מכך ישנה תחושה מתמדת של תת תזונה וק"ג עודף במותניים.
4. ירידה בתפוקה – חוסר שינה גורם לאדם להיות עצלן, איטי, חוסר יוזמה. כל עבודה נעשית הרבה יותר לאט, לוקחת אפילו יותר כוח ואנרגיה. כתוצאה מכך, אדם מאבד את הכמיהה למוטיבציה, להתפתחות שלו ושל העסק שלו.
5. מצב רוח רע - אדם ישנוני רגיש יותר להשפעה השלילית של הסביבה: הוא מהיר מזג, רגיש ועצבני.
6. מראה רע - חבורות ושקיות מתחת לעיניים - עוד "בונוס" לא נעים של חוסר שינה.
7. הסיכון ללקות במחלות קשות – המחסור השיטתי בשינה תקינה מעלה את הסיכון ללקות בסוכרת, מחלות כלי דם ולב.

שלבי שינה

ישנם שני סוגים של שינה: איטית ומהירה. ידוע כי כל יום במחזור שינה אחד אדם שוהה בשני השלבים הללו: שינה בגלים איטיים נמשכת בממוצע שעה וחצי, שינה מהירה - בין 2 ל-30 דקות.

שקול סיווג זה ביתר פירוט:

• שינה איטית.

לאחר ההירדמות, שינה שאינה REM כוללת 5 שלבים:

1. אפס - הופעת נמנום, האטת תנועת גלגלי העיניים, ירידה בפעילות המנטלית. אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG, שיטת מחקר המשקפת שינויים בתפקוד קליפת המוח) רושמת נוכחות של גלי אלפא.
2. הראשון הוא ירידה בקשב ביחס לגורמים מעצבנים, הירדמות.
3. השני הוא תחילתה של שינה רדודה. ה-EEG מציין גלי סיגמה ו"צירי שינה" (מצב בו ההכרה עמומה).
4. השלב השלישי והרביעי הם השינה ה"עמוקה" כביכול. ה-EEG רושם את הופעת גלי הדלתא: כמעט כל החלומות המתעוררים מתרחשים בשלבים אלה. חלומות אופייניים לבמה. השלב הרביעי "עובר" לשנת REM.

• שינה מהירה.

שלב שנת ה-REM בא להחליף את האיטיות. בממוצע, משך הזמן שלו הוא 10-20 דקות. בזמן זה, לאדם ישן יש עלייה בלחץ הדם ובטמפרטורת הגוף, עלייה בקצב הלב והאצה של תנועת גלגלי העיניים. רק השרירים האחראים לנשימה ולפעימות הלב נשארים פעילים. בנוסף, שנת REM מלווה בעבודה פעילה של המוח, התרחשות של חלומות היא תכונה נוספת.

כמה שינה צריך ילד

לכן, הבדילו בין שינה איטית למהירה. נורמות שינה קיימות לכל גיל. ככל שהגיל צעיר יותר, הגוף צריך יותר שינה כדי לשמור על תפקוד תקין. שקול בנפרד את נורמות השינה לילדים ולמבוגרים.

1. ילדים (מגיל 0 עד 3 שנים).

טבלת נורמות השינה תייצג חזותית כמה שעות ביום ילד צריך לישון:

גיל הילד	שינה בשעות היום	שנת לילה	קצב שינה יומי
יָלוּד	מרווחי הערות הם מינימליים, השינה נמשכת בממוצע 1-3 שעות	ללא הפסקה, יילוד מסוגל לישון 5-6 שעות, השינה נקטעת רק לצורך אכילה	נורמות השינה של יילודים הן 16-19 שעות ביום. בגיל עד חודש, חייו של ילד עוברים כמעט בחלום (כ-20 שעות)
	ילד ממוצע צריך לישון 4-5 פעמים, שהם בסך הכל 5-7 שעות	בממוצע 8-11 שעות, התעוררות להאכלה מקובלת	הנורמה של שעות שינה מופחתת מעט, היא 14-17 שעות
	3-4 תנומות, 4-6 שעות בסך הכל	10-12 שעות, עם הפסקות להאכלה	14-17 שעות
	מספר הפעמים שהילד "מסכים" לישון בגיל זה הוא בערך 2-3, בסך הכל, מוקצים בין שעתיים ל-4 שעות לשנת היום	10-12 שעות	כ-15 שעות ביום בסך הכל
	2 תנומות, 2-3 שעות בסך הכל	10-12 שעות	12-15 שעות
	תנומה אחת או 2, סה"כ 2-3 שעות לכל תנומה	הנורמה של שנת לילה היא עדיין 10-12 שעות	12-14 שעות ביום
	תנומה אחת, נמשכת 1 עד 3 שעות	10-11 שעות	11-14 שעות
	בגיל זה, מספר רב של ילדים הולך ללא שינה. במקרה זה, במהלך הלילה על הילד "להדביק" את שעות היום שהוחמצו; תנומה אחת למשך 1-2 שעות	10-11 שעות	11-13 שעות

2. ילדים (4-17 שנים).

איזה סוג שינה צריך להיות לילדים מעל גיל 3? נורמות השינה לילדים מגיל 4 שונות במקצת מאלו שנדונו לעיל. העובדה היא שאורגניזם גדל עד גיל 4 מסוגל להסתדר בלי מנוחה בשעות היום. אבל, כמו במקרה של ילד בן שלוש, שנת הלילה צריכה להיות מלאה. לכן, ילדים מתחת לגיל 10 צריכים לישון לפחות 10 שעות בלילה, בגיל מבוגר יותר - לפחות 8.

כמה שינה צריך מבוגר

עכשיו שקול חלום למבוגרים. נורמות השינה במקרה זה כבר אינן שונות כל כך בהתאם לגילאים, עם זאת, יש להן גם אינדיקטורים שונים. אדם בריא מבוגר מגיל 18 עד 64 זקוק לפחות ל-7-9 שעות של מנוחה נכונה.

עבור אנשים מבוגרים מעל גיל 65, קצב השינה מופחת במקצת: כדי לשמור על הגוף במצב טוב ולהישאר במצב רוח טוב, יש צורך ב-7-8 שעות של חלומות לילה.

קצב שינה עמוקה

על מנת לקחת הפסקה מהיום שחלף במהלך הלילה ולהתכונן נפשית ופיזית כראוי ליום הקרוב, יש צורך לא רק "לישון" את מספר השעות הנדרש, אלא להישאר מספיק זמן בשלב השינה העמוקה. . אז, עבור מבוגר, תקופה זו בדרך כלל לוקחת בין 30 ל-70% מכלל השינה.

ישנם מספר כללים להגדלת אחוז השהייה בשלב השינה העמוקה:

• עמידה במשטר - מומלץ ללכת לישון ולקום במקביל.
• עומס פיזי על הגוף למשך 2-3 שעות של הירדמות.
• התעלמות מהרגלים רעים ואכילת יתר.
• שמירה על אקלים אופטימלי בחדר השינה (לחות 60-70%, טמפרטורת אוויר 18-20 מעלות צלזיוס).

עם הגיל, הזמן המושקע בשלב הארוך של השינה בבני אדם מצטמצם באופן ניכר. בשל כך, תהליך ההזדקנות מואץ.

סוד כושר העבודה

כדי להרגיש מצוין, להתמיד בעבודה ולקום בקלות בכל בוקר, אתה צריך קצת: פשוט פעל לפי המשטר, להישאר כמה שיותר זמן ולעתים קרובות ככל האפשר באוויר הצח, והכי חשוב, לישון מספיק. ואז כל מכשול בלתי עביר, במבט ראשון, יהיה על הכתף, והנסיעות היומיומיות לעבודה לא יהוו נטל. היו בהרמוניה עם עצמכם ועם הסובבים אתכם!

קלינוב יורי דמיטרייביץ'

זמן קריאה: 3 דקות

שינה היא אחד הצרכים הבסיסיים של האדם. במהלך השינה, הגוף משחזר את האנרגיה המושקעת במהלך היום ומחדש מערכות חיוניות, מתכונן לפגוש את הבוקר בנשק מלא. אבל האם אנשים תמיד כל כך עליזים אחרי שהתעוררו? לא, לכן, רבים מתעניינים בכמה אדם צריך לישון כדי להרגיש נח ולהיות בריא.

מדענים מודרניים קוראים רק למספר שעות המנוחה הממוצע ביום, מבלי לציין בדיוק כמה שינה מבוגר צריך. מישהו צריך 10 שעות ביום, אחרים צריכים כמעט חצי מזה. על ידי חישובים אריתמטיים פשוטים, אנו מקבלים את 8 שעות השינה המומלצות. זה כמה זמן אדם צריך לישון בלילה לבריאות טובה.

מה יותר גרוע - לא לישון מספיק או לישון יתר על המידה?

אורח החיים של אדם מודרני לא יכול להיקרא רגוע, ולעתים קרובות אין מספיק זמן לפעילויות מתוכננות. פעמים רבות נגנבות שעות נחוצות ממשנת לילה. בממוצע, כל מבוגר שלישי מתלונן על חוסר שינה ורוצה להתאושש לפחות בסופי שבוע.

עם חוסר שינה תכוף, ישנן השלכות מסוכנות לאדם:

• מחלות כרוניות. הסטטיסטיקה מראה שלאנשים הסובלים מחוסר שינה ב-90% מהמקרים יש הפרעות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הם חווים מיגרנות, נאבקים בלחץ דם גבוה ומועדים יותר להתקפי לב מאלה שהצליחו לווסת את שנתם כראוי.

הזדקנות העור. אם לאדם אין משך שינה תקין, הגוף מתחיל לייצר קורטיזול, הורמון המפרק חלבון האחראי על החלקות והאלסטיות של העור.

עם זאת, שהייה מופרזת בממלכת מורפיאוס מאיימת בצרות לא פחות. אם שנתו של מבוגר עולה על 10 שעות ביום, הדבר מעורר התפתחות של סוכרת, וגם מאט תהליכי חשיבה, מה שמוביל לרוב לדמנציה בגיל מבוגר.

אני מכיר הרבה אנשים שלא ישנים מספיק וחושבים שהכל בסדר. לעתים קרובות אנו מזלזלים בחשיבות השינה לבריאותנו הפיזית והנפשית. קראתי לאחרונה מחקר שבו אנשים נשאלו מה הם מחשיבים עמודי התווך של בריאות טובה. אז, 99.9% שמו את "התעמלות" במקום הראשון, לאחר מכן 93% שמו תזונה, ופחות מ-2% - שינה נכונה. למה? אולי בקצב החיים שלנו, לשינה יש מקום צנוע. אבל זה לשווא. שינה חשובה, גם בכמות וגם באיכות. במהלך השינה, הגוף נח, ולא כל כך מפעילות גופנית, אלא מהשפעת הנפש והנפש שלנו. כן, כן, לעתים קרובות זה אנחנו עצמנו שלא מרשים לעצמנו להיות בריאים, מגבילים את עצמנו כל הזמן הן פיזית והן פסיכולוגית; אנחנו לא מרשים לעצמנו "לשמוע" את מה שהגוף שלנו אומר לנו על איך להפוך ולהיות בריאים. הגוף שלנו יודע זאת; הוא יודע מה לאכול לבריאות, מה לשתות, איך לאכול ולשתות, מה לעשות ומה לא לעשות, כמה לישון ואיך לנשום. אבל אנחנו לא שומעים אותו, אז נשארה לו הפרצה היחידה - לישון, אבל בזה אנחנו מגבילים אותו. כבר כתבתי פעם על; לכן, למרות ששינה היא ביטוי של מצב החושך, בכל זאת, זה הכרחי כדי שהגוף יוכל להתאושש, כל עוד התודעה שלנו לא מפריעה לו.

מהם היתרונות של שינה טובה? אנרגיה, מוח צלול, חילוף חומרים טוב, החלמה מהירה. שינה חיונית לתפקוד מיטבי של הגוף.

שינה שונה ממנוחה. מנוחה היא הרחקה מהפעילות השוטפת (עבודה), שמטרתה בדרך כלל לשמור על הגוף, וכל מה שקשור אליו; זה יכול להיות גם שינוי של פעילות למשהו מהנה יותר ופחות מעייף.

שינה, לעומת זאת, היא "ניתוק" זמני של התודעה שלנו משליטה בגוף, כך שהגוף יוכל לבצע "ניקוי" פנימי ולהחזיר את האנרגיה ואת פעולת המערכת. שמתי לב יותר מפעם אחת שכשאתה פועל במהלך היום, הנשימה שלך רדודה, שטחית, כי אנו מתרגלים לנשום לא נכון במנותק מהטבע. עם זאת, כדאי לשכב כדי לנמנם, שכן הנשימה מיד מעמיקה, מתמלאת, כלומר. הגוף חוזר ל"טבע בריא" כאשר אנו ישנים.

באוניברסיטת סטנפורד, במרכז לטיפול ואבחון בעיות שינה, ערכו סקר שבו מצאו שאנשים (דיברנו על אמריקאים) יודעים מעט על שינה ועל חשיבותה לבריאות ולחיים בכלל. יש אנשים שחושבים שהם צריכים פחות שינה ככל שהם מתבגרים; וכדי לא להירדם על ההגה מפעילים את הרדיו עד הסוף; או שאפשר להסתגל לעבודה בלילה (כיוון שצעירים מערערים את בריאותם כסטודנטים).

הבעיה שחשף הסקר הזה היא שאנשים לא מבינים כמה חשובה שינה נכונה לבריאות.

כמה שעות אדם צריך לישון: מיתוסי שינה

מיתוס 1.ככל שאתה מתבגר, אתה צריך פחות שעות לישון. יש כאן פרטים מעניינים. ראשית, אכן עם הגיל, הצורך בשינה אצל האדם עשוי לרדת, אך זה קורה כאשר האדם בריא (גם פיזית וגם נפשית), והוא מנהל אורח חיים טבעי פחות או יותר. עבור אנשים ממוצעים, על פי סקר מסטנפורד, מספר שעות השינה בלילה אינו משתנה או פוחת עם הגיל. אם לאדם יש בעיות שינה, זה לא נורמלי עם ההזדקנות, ולא ניתן להסביר אותו ב"צורך מופחת בשינה בריאה".

מיתוס 2.אם אתה מושך גירויים חיצוניים, אתה יכול להרחיק שינה (כמו צליל של רדיו בעת נהיגה במכונית). עם זאת, מחקרים הראו כי מדובר בשיטות לא אמינות ל"התעוררות" ועלולות להוביל לתוצאות מצערות אם משתמשים בהן באופן קבוע.

מיתוס 3.גוף האדם יכול להסתגל לכל דבר, כולל עבודת לילה. תפיסה שגויה זו טבועה ב-71% מהאמריקאים (אני לא יודע איזה סטטיסטיקה עבור רוסיה). הבעיה היא שהגוף לעולם לא יסתגל. הכל קשור ל"שעון הפנימי" או הביוריתמים של הגוף, שמתואמים עם השעה ביום. הרי לא בכדי עשה ה' ה' כך שיהיה אור ביום וחשוך בלילה, כלומר צריך לישון. 🙂 רק שהשעון הפנימי שלנו מווסת על ידי תקופות של אור וחושך. כשחושך מתחילה ה"תוכנית" ואנחנו רוצים לישון. כמובן, אנשים יכולים להצליח לדפוק את כל השעונים שלהם לעזאזל, במיוחד כשהם צעירים, ולחשוב ש"עדיף ללמד" בלילה. עם זאת, הזמן יעבור, ומאיפה מופיעים כל מיני פצעים ושטויות אחרות, ואנחנו לא יודעים למה אנחנו?! ...

מיתוס 4.נחירות אינן מזיקות כל עוד הן אינן מפריעות לאחרים ומאפשרות לישון. ההשלכות של אשליה כזו יכולות להיות קשות. הרקה עשויה להצביע על נוכחות של דום נשימה בשינה, הפרעה שעלולה לסכן חיים. אם אתם מתעוררים לעתים קרובות בלילה, הערנות שלכם במהלך היום עלולה להיפגע, והדבר מגביר את הסיכון לתאונות ולבעיות לב.

כמה צריך לישון ביום?

בממוצע, מבוגר צריך 6-8 שעות שינה בלילה. כמובן, אנחנו מדברים על שינה רציפה, כי. עם שינה קופצנית, זמן ההתאוששות של הגוף עשוי להתארך. יש אנשים שיש להם בריאות מצוינת, וחיים בהרמוניה עם עצמם ועם העולם שסביבם, שזקוקים ל-4-6 שעות שינה, ובמקביל הגוף שלהם באמת מתאושש. אבל, הם מגיעים לזה בצורה טבעית, ולא בהמצאת מספר שעות השינה לעצמם.

כמה שינה צריכים בני נוער? ככל מבוגר. נכון, לפעמים בני נוער ישנים יותר, אבל בדרך כלל זו לא בעיה, כי. הגוף גדל. הילד יכול לישון אפילו יותר, מה שאנו רואים; למשל, יילודים יכולים לישון "חצי יום". הקריטריון העיקרי ל"שינה" הוא תחושת רעננות ואנרגיה לאחר היקיצה. אם אתה לא ישן טוב, אז אתה בהחלט חייב לטפל בהפרעות אלה, כי. הם משפיעים על מצב האורגניזם בכללותו, על תפקודו.

איך להירדם?

- אל תצפה בטלוויזיה לפני השינה

- אל תשתה קפה לפני השינה באופן כללי, עדיף לא לשתות את זה מאוחר מ-6-8 שעות לפני השינה. עדיף לא לשתות בכלל. לגבי אלכוהול, למרות שהוא מרפה את רקמת השריר, הוא עלול לשבש את מחזור השינה הטבעי, ולכן גם עדיף לא לשתות אותו כלל.

- אל תשב ליד המחשב ממש לפני השינה; זה חל גם על טאבלטים, טלפונים סלולריים וכו'. לאלקטרוניקה יש השפעה רעה על היכולת להירדם. אז עדיף לקרוא את הספר.

– האפשרות האידיאלית היא הליכה קצרה באוויר הצח לפני השינה, אם אפשר. אז הגוף ייכנס לסביבה הטבעית, שתחזיר בה את מחזורי החיים התקינים, ותאפשר לכם לצלול לשינה בריאה.

בשעות האור, אדם עובד, ואז הוא צריך מנוחה. שינה היא תקופה נורמלית וחיונית לכל אורגניזם. מה זה צריך להיות? כמה שינה צריך אדם כדי להישאר בריא? האם חשוב ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן?

שינה בריאה - מה זה?

נתחיל בעובדה מעניינת שמדענים קבעו: אנשים שישנים את אותו מספר שעות בלילה חיים יותר מאלה שיש להם שינוי במשך השינה. אותם מומחים הפנו את תשומת הלב לעובדה שחוסר שינה תורם להתפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. הגוף נתון לבלאי, שינויים מתרחשים אפילו ברמה של תגובות ביוכימיות. אבל עוד על כך בהמשך.

בואו נראה אילו עצות מומחים נותנים כדי להבטיח שהשינה שלנו תהיה בריאה.

1. נדרש מצב.כדי ששינה תביא מקסימום תועלת ומינימום נזק, צריך ללכת לישון ולקום במקביל. כשהמשטר הזה מופר, השעון הביולוגי שלנו, הביוריתמים, יורד. יש לומר שגם בסופי שבוע, אופן השינה והערות לא אמור להשתנות. בואו נסתכל על ילדים צעירים שלא אכפת להם אם זה סוף שבוע או יום חול - הם קמים בערך באותה שעה. ניקח מהם דוגמה.
2. משך השינה.מדענים ענו על השאלה כמה שינה אתה צריך: בממוצע, תקופת השינה צריכה להיות 7-8 שעות. עם זאת, שינה בריאה היא שינה ללא הפרעה. יותר שימושי לישון בשקט במשך 6 שעות מאשר 8 שעות עם יקיצות. לכן, נתוני WHO בנושא זה מרחיבים את גבולות השינה הבריאה: מבוגר צריך לישון מ-6 עד 8 שעות ביום לחיים נורמליים.
3. אל תשכב במיטה לאחר ההתעוררות.קיימת סכנה להירדם שוב. בנוסף, על הגוף להתרגל לכך שהיום מתחיל בדיוק לאחר ההתעוררות בשעה שנקבעה. זה יהפוך במהירות לנורמה עבורך.
4. הימנע מסביבות מרגשות שעה אחת לפני השינה.הכן את גופך לשינה על ידי ביטול פעילויות קפדניות, פעילות גופנית נמרצת לפחות שעה אחת לפני השינה.
5. עשה טיפולים מרגיעים לפני השינה.הפוך את זה למסורת, במיוחד עבור אלה שמתקשים להירדם. הגדר את ה"טקס" שלך לפני השינה, שבו אתה כולל את מה שעוזר לך להירגע. אם אדם ביצע פעולות אקטיביות ובלי להירגע הלך לישון, הוא יכול להסתובב במיטה במשך זמן רב.
6. השתדלו לא לישון במהלך היום.זה יכול להוביל לבעיות הירדמות בערב.
7. צור סביבה נעימה ומרגיעה בחדר השינה שלך.אין בו מקום לטלוויזיה ולמחשב. המזרן על המיטה, הכרית אמור לספק נוחות ולעמוד בסטנדרטים אורטופדיים. המיטה צריכה להיות קשורה לשינה, כך שממש בלתי אפשרי לצפות בה בטלוויזיה, לצרוך, לקרוא. הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה. חמצן מקדם הירדמות מהירה ושינה בריאה.
8. חלום טוב מעיד על יום טוב.הקדישו שעות אור באופן פעיל, אל תזניחו תרגילים גופניים והליכות באוויר הצח.
9. הימנע מאכילה לפני השינה.בפעם האחרונה מומלץ לאכול לא יאוחר משעתיים לפני השינה. וארוחת ערב לא צריכה להיות בשפע.
10. עישון, שתיית קפה, אלכוהולקרוב יותר למועד ההירדמות מפריעים לשינה בריאה. וותר על זה למען בריאותך.

מהי הסכנה של חוסר שינה

אז, גילינו שאדם צריך לישון 6-8 שעות ביום. עכשיו בואו נראה למה חוסר שינה יכול להוביל - הפרה של משך השינה. אם שינה קצרה נכנסת למערכת, אנו עומדים בפני התופעה המסוכנת של חוסר שינה כרוני. ההרגל של רבים כיום הוא תנומה קצרה במהלך השבוע. בסופי שבוע, אדם מפצה לכאורה על חוסר שינה בשינה עד 12-13 בצהריים. אבוי, זה לא רק שלא מפצה על מה שאבד, אלא גם מחמיר את התמונה. הרופאים נתנו לתופעה זו את השם "בולמיה ישנונית".

ההשלכות של חוסר שינה:

• ירידה בחסינות;
• ירידה בביצועים, ריכוז, זיכרון;
• מחלות לב וכלי דם;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• השמנת יתר (הגוף, כאילו מגן על עצמו, מנסה לפצות על חוסר האנרגיה עם תוספת קלוריות);
• אצל גברים, עקב חוסר שינה, רמות הטסטוסטרון יורדות ב-30% (הבטן מתחילה לגדול גם אצל גברים רזים, קיים סיכון לדלקת בבלוטת הערמונית);
• רמות מוגברות של הורמון הלחץ קורטיזול;
• דיכאון, נדודי שינה עלולים להתפתח;

הסכנה העיקרית של חוסר שינה היא הפרה של המקצבים הביולוגיים הרגילים של הגוף. במהלך היום, לכל איבר ומערכת יש תקופות פעילות ומנוחה משלו. תגובות כימיות מתרחשות בתוך הגוף, אשר תלויות גם ביוריתמים. הפרה של שינה וערות, משך המנוחה מוביל להפרעות פנימיות חמורות מאוד, שהסיבה לה היא דה-סינכרונוזה. לרוע המזל, רשימת ההפרעות שעלולות לגרום לדסיכרונוזה אינה מוגבלת לאמור לעיל.

עד לזמן מסוים, אדם יכול להתמודד עם חוסר שינה על ידי שינוי אורח חייו על ידי מאמץ של רצון. עם זאת, לאורך זמן, מחסור כרוני בשינה עלול להוביל להפרעות שינה שהוא לא יכול להתמודד איתן בעצמו.

מהן הפרעות שינה?

• נדודי שינה (אינסומניה) - קשה לאדם להירדם ולהישאר במצב שינה.
• היפרסומניה היא ישנוניות לא בריאה.
• פאראסומניה - סהרוריות, ביעותי לילה וסיוטים, הרטבת לילה, התקפי אפילפסיה בלילה.
• נדודי שינה מצביים (פסיכוסומטיים) הם נדודי שינה בעלי אופי רגשי שנמשך פחות מ-3 שבועות.
• הפרעות קדם-סומניות - כאשר אדם מתקשה להירדם.
• Intrasomnia - יקיצות תכופות;
• הפרעות Postsomnicheskie - הפרעות לאחר התעוררות, עייפות, נמנום.
• דום נשימה בשינה - האטה והפסקת נשימה במהלך השינה (יתכן והמטופל עצמו לא יבחין בכלום)
• ברוקסיזם הוא עווית של שרירי לעיסה במהלך השינה - הלסתות דחוסות, אדם חורק שיניים.

הפרעות שינה עלולות להוביל למחלות של מערכת הלב וכלי הדם והאנדוקרינית, השמנת יתר, ירידה בחסינות, עצבנות ואובדן זיכרון, כאבי שרירים, עוויתות ורעד.

במקרה של הפרעות שינה, יש צורך לפנות לנוירולוג, פסיכותרפיסט.

האם שינה ארוכה מועילה?

ובכן, אם חוסר שינה כל כך מזיק, אנחנו חושבים, אז אתה צריך לישון הרבה זמן. שינה של 10-15 שעות ביום נחשבת מוגזמת. מסתבר שחוסר שינה ויותר מדי שינה מזיקים לאדם באותה מידה. עם שפע יתר של הורמון השינה, אדם מהר מאוד מתחיל לעבוד יתר על המידה. קורה שאנשים כאלה אומרים: ככל שאני ישן יותר, אני רוצה יותר.

זה נובע מהעובדה שכל אותם מקצבים ביולוגיים של הגוף מוטרדים. כתוצאה מכך, רמת ההורמונים הדרושים לחיים בריאים משתנה. אנשים כאלה מרגישים חוסר כוח, עצלות ואדישות. כמו בחוסר שינה, יותר מדי שינה מפחיתה את הביצועים, כל אלה יכולים להוביל לדיכאון.

לעתים קרובות אדם בוחר בשינה, מתרחק במודע מעניינים חשובים, בעיות ומצבים טראומטיים. זה מחמיר עוד יותר את מצבו ואת יחסיו עם יקיריהם, כי הבעיות הללו לא הולכות לשום מקום, אלא רק מצטברות בכדור שלג.

מבחינה פיזית, שינה מוגזמת עלולה להוביל לעלייה בהתקפי מיגרנה, סטגנציה של דם בכלי הדם, עלייה בלחץ הדם, בצקות וכו'.

סיכום

הנורמות של זמן השינה מותנות, מכיוון שלכל אדם יש מסגרת זמן משלו לתקופת המנוחה. מישהו צריך 6 שעות, וחלק צריך לפחות 8. עם זאת, אנחנו צריכים לדעת את האינדיקטורים הממוצעים כדי לבנות את המשטר שלנו בצורה נכונה.

צריך גם לומר שהחיים מכניסים אותנו לפעמים למצבים שבהם אדם נאלץ לישון מעט. בדרך כלל תקופות כאלה לא נמשכות זמן רב. לאחר מכן, חיוני לישון מספיק כדי להחזיר את הכוח הפיזי והרגשי. במקרים כאלה, כמו גם במחלה, שינה ארוכה היא התרופה. עם זאת, לרוב אדם עצמו משנה את המשטר שלו, בכוונה לא ישנה מספיק או שינה יתר, פוגע בגופו.