במאמר זה אענה על השאלה איך לעודד את עצמך ואתן לך 21 דרכים עוצמתיות שבוודאי יעודדו אותך. ואם בעתיד, שוב תהיה במצב רוח רע ותפלא איך לעודד את עצמךפשוט תחזור למאמר הזה. אז בואו נתחיל!
איך לעודד את עצמך?
הדרך הראשונה לעודד את עצמךזה התחביב שלך. פנה זמן לעצמך ותעשה מה שאתה אוהב. אין דבר יותר מספק מאשר לעשות את מה שאתה אוהב. לאחר זמן מה, אתה תעודד את עצמך ב-100% ותרגיש את טעם החיים. השיטה הזו חזקה מאוד ותמיד עובדת!
הדרך השנייה לעודד את עצמךזה להתמכר לקניות. אין ספק שיש לך דברים שאתה אוהב מאוד, אבל לא מרשה לעצמך לעתים קרובות מסיבה כלשהי. מצב רוח רע הוא המקרה כאשר לפנק את עצמך הוא לא דבר אפשרי, אלא פשוט הכרחי.
רכשו לעצמכם זר פרחים יוקרתי, בקרו בבית קפה ושתו כוס קפה שמחירו היה בלתי נתפס עבורכם בעבר, או במקרה של שריפה, רכשו לעצמכם שוקו איכותי או עוגה טעימה. מתוק תמיד מרומם, מכיוון שהוא מייצר אנדורפינים במוח, ואנדורפינים נחשבים להורמונים. לכן, השיטה הזו גם תמיד עובדת. אז תאכל בריא.
הדרך השלישית לעודד את עצמךזה שיר מהנה. הפעל את השיר האהוב עליך ושיר יחד! רק הקפד לבחור קומפוזיציה משמחת. מנגינות עצובות יעוררו עליך עוד יותר מלנכוליה.
הדרך הרביעית לעודד את עצמךזה הליכה. ענה לי על שאלה: כמה זמן אתה בפארק? מתי בפעם האחרונה יצאת מהעיר? ולפחות פשוט הסתובבת בפינות הצנועות של העיר שלך? זה לא משנה באיזו שעה בשנה. נסו לצאת מהאינטרנט, עזבו הכל ואפשרו לעצמכם לפחות שעה של שקט, שבה בוודאי תשמעו את עצמכם. התרחקו מהמולת העיר, תנו לעצמכם מעט שקט, שקט ואחדות עם אמא טבע, ותרגישו בכל עורכם כיצד אנרגיה חיונית חוזרת אליכם שוב.
הדרך החמישית לעודד את עצמךאלו בדיחות. יש הרבה סיפורים מצחיקים באינטרנט עכשיו. פשוט גלשו באינטרנט והתחילו לקרוא בדיחות מצחיקות! בדרך כלל, אחרי חמש בדיחות מצחיקות, מצב הרוח עולה ומתחיל לעלות חיוך על הפנים.
הדרך השישית לעודד את עצמךזה ריקוד! ריקוד הוא הדרך האהובה עלי לעודד את עצמי. בכל אופן, בגן רקדת יחד עם כל הקבוצה "ריקוד של ברווזים קטנים". אז למה אתה לא זוכר? ואם תתחיל "לְגַעגֵעַ"איפה שאתה צריך את זה, אז זה בדרך כלל נפלא! לא רק תעודדו את עצמכם, אלא גם תטעינו מצברים לימים רבים שיבואו. בדק - זה עובד!
הדרך השביעית לעודד את עצמךזה . אם למצב הרוח הרע שלך יש סיבה ספציפית, נסה לחסל אותה בהקדם האפשרי. אין צורך לחכות לרגע שהבעיה תיפתר מעצמה. תתחבר ותפתור את זה. אתה בעצמך יודע היטב שיש מוצא מכל מצב. ספר ליקיריך על הבעיות שלך, בקש מחבריך לעזור לך, תחשוב מה אתה יכול לעשות בעצמך כדי לפתור את הבעיה הזו. הפעולה תחזיר אותך, וזה יעודד אותך.
הדרך השמינית לעודד את עצמךזה הולך לקולנוע או צפייה בסרט האהוב עליך בבית. כמובן, אתה צריך רק קומדיה. צפייה במלודרמות בזמן מצב רוח רע היא מאוד לא מעודדת. אבל קומדיה היא בדיוק מה שבהחלט יעודד אותך. אתה יכול גם למצוא סרטונים מצחיקים באינטרנט עם חיות, ילדים. אני גם ממליץ לך להכיר את קטע הווידאו -. שם תמצאו הרבה דברים מעניינים.
הדרך התשיעית לעודד את עצמךזה לרצות את עצמך עם נהלי SPA. אתה תשעשע לא רק את יקיריך, אלא גם את הגוף שלך על ידי ביקור במכון יופי והזמנת הליך הספא המועדף עליך, במיוחד אם נהגת לחסוך כסף עבורו. עיסוי ספא לגוף מלא, מניקור ספא, פדיקור ספא, כמו גם עטיפת גוף ותוכניות שונות לטיפול פנים ספא יעזרו לכם להתעודד. האמינו שבכך שתאפשרו לעצמכם מותרות שכזה, תרגישו כמו אדם חדש.
הדרך העשירית לעודד את עצמךזה . אתה יכול ללמוד עוד על מדיטציות על ידי ביקור במדור. מדיטציה של עשר דקות תעזור לך להחזיר כוח ו. במהלך המדיטציה, דמיינו שאתם מתמלאים באור של שמחה ו. זו דרך מצוינת לעודד את עצמך.
דרך אחת עשרה לעודד את עצמךזו יצירתיות. לכל אחד מאיתנו יש יכולות יצירתיות משלו. נסו למצוא את הכישרונות שלכם! נסו לצייר ציור או לכתוב שיר, הכינו אקסקלוסיבי קולינרי - במילים אחרות, עשו משהו שיגרום לכם הנאה, ובוודאי תרגישו הרבה יותר טוב.
הדרך השתים עשרה לעודד את עצמךזה להסיט את תשומת הלב שלך. שיטה זו היא די פשוטה, אבל היא מבוצעת לפעמים. הסתכל על חפץ ומקד את כל תשומת הלב שלך בו. תאר בשקט או בקול את הפריט הזה בפירוט מלא. אני לא יודע מה איתכם, אבל השיטה הזו עובדת מצוין!
הדרך השלוש עשרה לעודד את עצמךזה לעשות משהו מועיל. אני לא מתכוון לתחביב. אתה יכול להעלים מצב רוח רע אם אתה נרשם לחדר כושר, קורסי חוץ או כל עסק אחר שיספק לך ידע או מיומנויות חדשות. למה אני בטוח בצורה כזו? ראשית, פשוט לא יהיה לך זמן למחשבות שליליות, ושנית, בדרך זו אתה, שגם מבריח ביעילות ובמהירות מצב רוח עצוב.
הדרך הארבע עשרה לעודד את עצמךזה לשנות את התמונה. לפעמים כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לרענן את התמונה שלך. לדוגמה, נסה לשנות את התסרוקת שלך לתסרוקת אופנתית יותר. אבל זה צריך להיעשות עם מאסטר מוכח, וזה מאוד חשוב. אחרת, עלול להתברר שהתמונה החדשה לא תשמח אותך, אלא תחריף את מצב הרוח הרע שלך. אבל העבודה האיכותית של מספרה יכולה לספק לך מצב רוח משמח לאורך זמן ובאופן משמעותי.
דרך חמש עשרה לעודד את עצמךזה משחק עם חיות מחמד. זה ידוע שחיות המחמד שלנו הן הטובות ביותר בהעלאת רוחנו. כדי לעשות זאת, זה יספיק ללטף את החתול או לשחק פריזבי עם הכלב שלך - ואתה תהיה במצב רוח טוב! אם אין לכם חיית מחמד, לכו לגן החיות או לדולפינריום, או פשוט צאו החוצה והאכילו חיה חסרת בית. מצב הרוח מתקשורת עם בעלי חיים בהחלט יעלה.
הדרך השש עשרה לעודד את עצמךזה חלום. כן, זו לא טעות הקלדה. הסיבה למצב רוח רע היא לעתים קרובות עייפות, עייפות. שינה היא הדרך הטובה ביותר להתאושש. אז הרשו לעצמכם את המותרות הזה ולכו לישון. שעה אחת של שינה בשעות היום מחליפה ארבע שעות של שנת ערב. אחרי שתתעוררו תרגישו אחרת – רעננים.
הדרך השבע עשרה לעודד את עצמךזה עושה מעשים טובים. אנשים שעושים עבודת צדקה הרבה יותר מרוצים מחייהם. זה לא משנה כמה אתה מקריב למען אחרים. מדענים מצאו שאנשים כאלה נוטים הרבה יותר לשים לב ולהעריך את כל הדברים הטובים שיש בחייהם. אז הצטרפו לעמותות וארגונים.
דרך שמונה עשרה לעודד את עצמךזו מקלחת קרה. כן, זה עובד ללא דופי. העובדה היא שמקלחת קרה היא לגוף. זה רק לחץ שימושי. אתה תרגיש מיד מרענן לאחר מקלחת קרה, ומצב הרוח שלך יעלה פי כמה. אז קדימה עם השיר... לשירותים.
הדרך התשע עשרה לעודד את עצמךזו הדמיה. או תמיד עזר להתעודד. בטח יש לך את אלה שאתה רוצה להשיג, אבל הם עדיין רחוקים. לכן, כדי לא לחכות לרגע שבו אתם, פשוט תשכבו על הספה ותתחילו לדמיין איך כבר הגעתם ליעד. העובדה היא שמצב רוח רע קשור לפעמים לאי שביעות רצון שנוצרה עקב הדרך להשגת המטרה. למשל, לא קודמת בעבודה. במקרה זה, אתה נשכב על הספה ומתחיל לדמיין איך התקדמת בעבודה. לאחר מכן, מצב הרוח שלך יעלה, והעלייה הבאה תהיה שלך.
הדרך העשרים לעודד את עצמךזה להיזכר באיזה רגע נעים מהעבר. נסו להיזכר באירוע בחייכם ששימח אתכם באמת. שיטה זו דומה מאוד לשיטה הקודמת, רק שבמקרה הזה אתם לא ממציאים, אלא זוכרים את האירועים האמיתיים שקרו לכם. שיטה זו תגרום לך להבין שאתה לא כמו שחשבת. זיכרונות נעימים מהחיים תמיד מעודדים.
הדרך העשרים ואחת לעודד את עצמךזה לאפשר לעצמך להיות שולל. השיטה האהובה עליי. אתה פשוט עומד מול המראה ומתחיל לעשות לעצמך פרצופים, להשמיע קולות מטופשים, להתרוצץ בדירה כמו ילד בן שלוש. ולא אכפת מה אחרים חושבים. פשוט תתחיל להשתטות. זוהי הדרך החזקה ביותר להגביר את מצב הרוח שלך. ואם בכל זאת תמצא לעצמך בן זוג שיעשה איתך פרצופים, אז... אני אפילו לא אדבר.
למעשה, יש הרבה יותר דרכים לשפר את מצב הרוח שלך ממה שניתן לך במאמר זה. נסה למצוא את הדרכים שלך ולשתף אותם עם אחרים, ותבחין שהעולם סביבך יהפוך לשמח ובהיר יותר.
ובסוף המאמר, אני מציע לך כבר עכשיו לעודד את עצמך על ידי צפייה בסרטון הזה.
איך לשפר את מצב הרוח שלך איך לשפר את מצב הרוח שלך איך לשפר את מצב הרוח שלך
| כמו | |
אפילו לאופטימיסט הידוע ביותר לשמצה יש התקפי מצב רוח רע.
זה קורה לעתים קרובות במיוחד בסתיו ובחורף: שעות האור הופכות לקצרות הרבה יותר מאשר בקיץ; חוסר אור שמש וחום, חוסר ויטמינים - כל זה משפיע על מצב הרוח. ובשאר ימות השנה יש מספיק סיבות לבלוז. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו צריכים להשלים עם מצב רוח מדוכא: אם נדע לעודד את עצמנו במהירות, אז נהיה בעלייה רגשית כל השנה.
לפסיכולוגים יש הרבה מתכונים בארסנל שלהם איך להתמודד עם הבלוז, אובדן כוח ומצב רוח רע בעצמם. טיפים אלה יעזרו לך להפוך במהירות את מצב הרוח שלך לזרם המרכזי של אופטימיות, שמחה ועליזות.
העצה הראשונה והחשובה ביותר היא לא להיכנע למצב רוח רע ולנסות להרים אותו בהקדם האפשרי. יש אנשים שנופלים לדיכאון, מתחילים ללכת עם זרימת המצב שלהם. זה בלתי אפשרי לחלוטין לעשות זאת, מכיוון שטבע פגיע ומעודן במיוחד יכול להביא את עצמם לדיכאון בדרך זו. לכן, ברגע שאתה מרגיש שהסימן של מצב רוח טוב מתחיל לרדת, נקוט בדחיפות צעדים כדי להגדיל את "האינדיקטור"!
אז אתה יכול לפעול, בהנחיית המזג שלך, תחומי העניין, אורח החיים שלך. למרבה המזל, הבחירה בשיטות אפשריות להעלאת מצב הרוח זמינה לכל טעם. בואו נסתכל על האפשרויות הנפוצות ביותר שעובדות עבור רוב האנשים בלי להיכשל. ניתן לחלק את כל השיטות על תנאי לקבוצות: אקטיביות ופסיביות (תלוי בכמות האנרגיה שהן דורשות) ועוד מגוון רחב של שיטות מאפשר לבחור את זו שתהיה הכי נוחה ומקובלת עבורכם.
טכניקות אקטיביות לשיפור מצב הרוח
ככלל, שיטות אלה דורשות הכנסה מספקת של אנרגיה. מתאים לאנשים פעילים, אנרגטיים, מוחצנים מטבעם, שאינם סובלים מצב רוח רע ואינם נכנעים לדכדוך. הטכניקות הבאות אידיאליות עבורם:
- להיות פעיל
אין צורך להתמכר לדיכאון, עטוף בשמיכה ויושב על כיסא. להיפך, תנער את עצמך, צאי החוצה. אתה יכול פשוט לטייל בפארק, או שאתה יכול להיכנס לספורט או פשוט לעשות תרגילים באוויר הצח. לדוגמה, רק תרופה מצוינת לבלוז היא רכיבה על אופניים או רולר בליידס, ריצה, בריכת שחייה, משטח החלקה. בחורף, כאשר השלג כבר ירד, אתה יכול לשחק כדורי שלג - המשחק הזה גובה מבוגרים חיובי אפילו יותר מילדים. תאמין לי, הבלוז שלך ייסוג כל כך מהר שאתה אפילו לא תשים לב! העיקר במקרה זה הוא לצאת מהבית. אם אתם נחושים לשים קץ למצב הרוח הרע שלכם, אז כמובן, לא תחפשו תירוצים כדי להישאר בבית.
- תנקה
אם אתה עדיין באופן קטגורי, בלי שום אמתלה לא רוצה לצאת מהבית, אתה יכול לכוון פעולות אקטיביות לכיוון אחר: לעשות את הניקיון. פסיכולוגים מאמינים שלעתים קרובות ברמה התת-מודעת, הבלגן בבית שלנו הוא זה שמפעיל עלינו לחץ (בין אם זה בלגן גלוי או כאוס בארון, שרק אתה יודע עליו). אם הבית שלכם רחוק מלהיות אידיאלי מבחינת ניקיון, אתם מוזמנים להיכנס לעניינים. סביר להניח שבהתחלה יהיה לכם קשה, תכריחו את עצמכם, ולבסוף, ייראה לכם שהניקיון הזה לא ייגמר לעולם, ואתם תצטערו שהתחלתם אותו. אבל כשהבית שלך מתחיל להיות נקי ונוח, אתה תשים לב כמה מצב הרוח שלך יזנק. היתרונות של שיטה זו להתמודדות עם מצב רוח רע הם כפולים: מצד אחד נפטרים מגישה פסימית ומצד שני מקבלים בית נקי שמאוד נוח בו.
טכניקות לשיפור מצב הרוח לנשים
אלה, ככלל, כוללים טיפול בכל טוב גסטרונומי ובדברים נשיים בראשית: קניות, מפגשים עם חברות, שינוי תדמית וכו'.
- חטיפים - במצב רוח רע
כמובן שזו אולי אחת השיטות האהובות על נשים להתמודד עם מצב רוח רע: אכילת ממתקים. אם אתם תומכים בשיטה זו ועודף משקל אינו הבעיה שלכם, אתם מוזמנים להתחיל לאכול שוקולד, ממתקים ועוגות. אבל אם אתה חושב שממתקים מזיקים, או מסיבה אחרת לא אוכלים אותם, אז בננות יבואו להציל אותך: הם לא רק מקלים על דיכאון בצורה מושלמת, אלא גם שימושיות מאוד. שימו לב שאלכוהול הוא לא החבר הכי טוב של נשים במאבק נגד הבלוז.
- מפגשים עם חבר
כדי לא להתבייש עד כאב באכילת עוגות לבד, הזמינו חבר. לרכל, לדבר מלב אל לב, לשבת במטבח או בבית קפה נעים. תעשה את זה בניגוד למצב הרוח שלך: תוריד את החלוק, תלבש משהו יפה (אף אחד לא מדבר על שמלת ערב בבית - גם חליפה ביתית יפה או שמלה בגזרה פשוטה זה בסדר), איפור קליל - לנשים זה הוא נשק טוב נגד מצב רוח רע.
- עשה מה שאתה אוהב
האם אתה אוהב את התיאטרון, אבל יש לך כל כך הרבה דאגות שאין לך כל הזמן זמן לזה? דחו את כל ענייניכם - תמיד יהיו בשפע - ולכו לתיאטרון. או למוזיאון, גלריה, קולנוע, קרקס, או סתם דפדפו בקטלוג עם הציורים האהובים עליכם בבית - זה לא משנה. העיקר שתבלה במקום בו רצית לבקר מזמן.
- להתרחק!
אתה חושב שאין לך שמיעה או קול? אז לך לקריוקי או קח מסרק ותשיר "לתוך זה" בבית! אתה בטוח שאתה לא יודע לרקוד? אז תעשה את זה! זה לא משנה - בבית או במועדון, אבל תעשה את זה. קפצו מסביב, תהנו, תצחקו בו זמנית – אולי השיטה הזו תתאים לכם ביותר. תעשה מה שאתה רוצה - אפילו תצעק (אלא אם כן, כמובן, זה לא לילה). זריקת כריות, בעיטה בספה או בכיסא (רק אל תפגע ברגל), "אגרוף" לתוך הריק הם עזרה טובה להפגת מתח - כל אלו הן טכניקות פסיכולוגיות חזקות שיעזרו להעלות את מצב הרוח שלך.
- קניות
אתה יכול ללכת לקניות לבד או עם חבר. זה תמיד מעודד נשים. אתה יכול לעשות קניות אמיתיות, כלומר קניות, או שאתה יכול פשוט ללכת בין המחלקות, להכיר את הקולקציות. אולי היום תמצאי את שמלת חלומותיך שחיפשת בחצי השנה האחרונה.
- תשמור על עצמך
אף פעם אין לך זמן לעצמך? אז קדימה לסלון: עדכנו את התספורת, בצעו מניקור (ואל תשכחו לבחור לכה בהירה), גשו לקוסמטיקאית מקצועית. אם אין הזדמנות כלכלית לבקר אצל קוסמטיקאית, תעשי עיסוי פנים משלך בבית, מרחי מסכה, תעשי מעטפת או פילינג גוף. טיפול עצמי תמיד מעודד כל אישה.
אבל למד שבמצב מדוכא עדיף להימנע משינויים קרדינליים בתדמית: כמובן, אם אתה אדם מסוכן ואוהב שינוי, אז קדימה. אבל אם אתה נוטה לקבל החלטות באימפולסיביות, ואז, ככלל, מתחרט עליהן, עדיף לא לחתוך את השיער הארוך שלך לתספורת נער, אחרת בהחלט לא תמנע מגל חדש של ייאוש. אם מזמן חלמתם על תספורת כזו, אבל לא העזתם לעשות את הצעד הזה, מי יודע, אולי היום זה הזמן להגשים את החלום?
- שנה את התמונה שלך
רוצה לעודד את עצמך במהירות? נסה מראה חדש! שמלה בהירה או נעלי עקב הוא אידיאלי, כי במקרה של ניסוי לא מוצלח, הכל קל לחזור לשגרה. אתה יכול לשחק לא רק עם צבעי הבגדים, אלא גם עם סגנונות: רגיל ללבוש ג'ינס ונעלי ספורט - להוציא שמלה נשית מהארון; רגילה לחליפת עסקים - בחר, להיפך, בגדים בסגנון קז'ואל בולט. אם את מתאפרת רק בחגים, תתאפרי עכשיו, גם אם את בבית. עשה זאת בניגוד לתדמית הרגילה שלך!
טכניקות פסיביות לשיפור מצב הרוח: הרפיה
שיטות אלו מכוונות להרפיית הגוף. הם עובדים היטב עבור אנשים רגועים, פסיביים מבחינה אנרגטית, מופנמים. בנוסף, שיטות אלה יעילות אם מצב רוח רע הוא תוצאה של עייפות כרונית, שהיא לרוב הנורמה אצל אנשים מודרניים.
- להתמכר לחלומות
אם אתה אדם רגוע לפי מזג ובאמת "מטופלים על ידי חומות מקומיות", אז הישאר בבית. זה יהיה נהדר אם אתה לבד בבית. אם לא, אז אתה יכול לפרוש לחדר. צרו לעצמכם אווירה נעימה: הדליקו נרות או מנורת ארומה עם שמן אתרי מרגיע; הפעל את המוזיקה האהובה עליך בשקט, שב ופשוט תחשוב, תחלם. אל תפחד לחלום - אחרי הכל, חלומות מתגשמים במוקדם או במאוחר. אתה יכול לקרוא הצהרות: "אני במצב רוח טוב", "אני מאושר", "אני מאושר". רק חשוב שתאמינו בזה באמת ובתמים ותדברו במודע, בתחושה.
- לְהִרָגַע
יש נשים שאמבטיה חמה מועילה. רק לא רגיל, אלא עם מלח ים, קצף, שמנים אתריים. זכרו גם להדליק נרות ולכבות את האור החשמלי. שכבו בעיניים עצומות, שאפו את הארומה של השמנים האתריים. ההשפעה תהיה חזקה יותר אם אתה עושה אמבטיה בזמן שונה מהרגיל - אז הליך זה ייראה אפילו יותר מסתורי וקסום.
טכניקות פסיכולוגיות לעזרה עצמית
יש גם טכניקות שעוזרות לכולם ללא יוצא מן הכלל, ללא קשר למאפיינים פסיכולוגיים ואישיים. חלק מהטכניקות הללו די קשות לביצוע מבחינה פסיכולוגית, אך הן יעילות מאוד.
- שמור על היציבה שלך וצחק
עוד דרך פשוטה שמעודדת אותך במהירות ואינה דורשת זמן, כסף או מאמץ. זה מורכב מהעובדה שאתה צריך לעמוד זקוף, ליישר את הגב, כאילו אתה במחוך. לאחר מכן הרם את הראש גבוה וחייך חיוך רחב. את כל! רק חייך בכנות, כמובן. אתה יכול לעשות זאת מול מראה.
אתה יכול פשוט לעמוד מול המראה ולחייך אל ההשתקפות שלך. אצל רוב האנשים זה גורם להרבה רגשות: מישהו מרגיש כמו טיפש מוחלט, מישהו אפילו מתחיל לבכות. בהתחלה, החיוך שלך יהיה יותר מצנוע, אבל המשימה שלך היא להרחיב אותו יותר ויותר, ואז להתחיל לצחוק. העיקר כאן הוא לא להפסיק, אלא לצחוק מכל הלב. ללא סיבה. רַק. זהו שחרור רגשי רב עוצמה.
- סיים עסק לא גמור
לא סביר שאפשר לקרוא לשיטה הזו נעימה, אבל אם עמוק בפנים אתה יודע שהגורם למצב רוח רע הוא בדיוק העסק הבלתי גמור שתלוי על נשמתך כמו אבן, אז לא משנה מה תנסה לעשות כדי להתעודד, רק דבר אחד יעזור לך - להשלים את זה בעסק. לכן, תקשור ותביא את העניין הזה לסוף. אתה יכול לתת לעצמך סט שכשתסיים, תלך לקולנוע או תקנה לעצמך בגדים חדשים, או, למרות הדיאטה, תאכל עוגה. אז יהיה לך קל יותר להתכוונן ולבצע את העבודה.
ויטמינים לדיכאון עונתי
הירידה במצב הרוח אצל אנשים מתרחשת לרוב בתקופת הסתיו-חורף. לכן, צריך שיהיו לכם עוד כמה דרכים במלאי: התזונה שלכם צריכה להכיל כמה שיותר פירות וירקות (פירות הדר וכרוב כבוש טובים במיוחד), גם לשתות משקאות פירות ותה מפירות יער טריים (חמוציות זה מושלם), לשתות קומפלקס של ויטמינים. ואל תשכח שהחדר חייב להיות קל (מנורות פלורסנט הן הטובות ביותר), לבלות יותר זמן באוויר הצח.
זה גם טוב לקשט את הבית שלך בחורף, למרבה המזל, יש לנו חג נפלא כמו השנה החדשה: לקשט את הדירה בגשם, לשים עץ חג המולד, להדביק פתיתי שלג על החלונות - יש עכשיו מבחר עצום של טינסל כזה בחנויות שיחיו כל פנים ויעודדו.
חבל כשאתה מתעצבן בבוקר, כשבעצם יש עוד הרבה זמן להקדיש לעבודה. מחשבות ראויות לא עולות לי בראש, אני לא רוצה לעשות כלום, אני מיד מרגישה התמוטטות. ואם הוזמנתם לארוחת ערב על ידי חברים בערב? באמת צריך לשבת עם מוקש חמוץ? אני לא רוצה להדביק אחרים במצב הרוח שלי. יהיו הסיבות אשר יהיו, יש צורך לנקוט באמצעים שיכולים להחזיר אותך לחיים.
למרבה המזל, יש הרבה מאוד מהם, כמו שאומרים, לכל טעם וצבע, העיקר לא לעכב את ההחלטה ולבחור את המתאים לכם. קחו בחשבון את מידת הדכדוך, אורח החיים, ההזדמנויות וכמובן את האופי שלכם. מי שמתאים לאחד, לא מתאים בכלל לשני. אז המצב הרגשי שלך יהיה תלוי בבחירה הנכונה. אז בואו נתחיל!
איך לעודד את עצמך
את כל השיטות שאשתף אתכם היום ניתן לחלק בבטחה למספר קטגוריות:
- פיזית, הכוללת פעילות גופנית ותזונה
- פסיכולוגי - התאמה עצמית
- רגשי - אלו שגורמים לרגשות מסוימים
מהלך \ לזוז \ לעבור!
דרך זו להרים את מצב הרוח יעילה מאוד. אפילו ניסיתי את זה על עצמי. אבל לא כולם מסוגלים להרים את התחת ולהתחיל לזוז. אם אין לך התוויות נגד לפעילות ולפעילות גופנית, הקפד לנסות כמה מהן. היתרונות עצומים ולא רק כאמצעי להעלאת מצב הרוח. המום מעצלנות? קרא את המאמר ועבוד על עצמך!
זה זמן רב הוכח על ידי ניסויים ומחקרים רבים שתנועה לא רק הופכת אדם לחזק, גמיש ובריא, היא גם משפיעה בצורה החזקה ביותר על התודעה והמצב הרגשי שלנו.
מצב רוח רע? לבשו את בגדי הספורט וחתכו עיגולים ברחבי הבית או על הליכון מיוחד. אין הזדמנות? ללכת למכון הכושר. לאמהות עם ילדים או כאלה שמשום מה לא יכולות לצאת מהבית, מתאימים שיעורי בית. מצא אימונים מגניבים עם מוזיקה ממריצה והתחיל לזוז.
אתה תרגיש עייף בקרוב מאוד, במיוחד אם אתה לא מוכן ולא עוסקת בספורט בעבר. אבל זו רק ההתחלה. הגוף יתחיל להתאושש ולייצר את הורמון האושר. אבל זה לא הכל! שביעות רצון עצמית, הערכה עצמית מוגברת, ההבנה שעשית את זה תעודד אותך עוד יותר.
תענוג גן עדן!
הבלוז מפחד מהרצונות וההעדפות שלך! אהבה מתוקה? אנא! פנקו את עצמכם עם הפינוק האהוב עליכם אם אתם ממש משתוקקים אליו! סיפוק מביא תחושה יוצאת דופן, שבזכותה תשכח מייד ממצב רוח רע. אבל יש כאן הרבה ניואנסים. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל והסיבה לכך שאתה לא במצב הרוח הכי טוב היא עודף משקל, אז אתה צריך להגביל את עצמך ולאכול חתיכה קטנה של עוגה או שוקולד. אחרת, לאחר רגע של חולשה, אתה יכול להיות מיואש עוד יותר בגלל בריחת שתן וחוסר כוח רצון! אבל, ואם אין בעיות עם זה, אתה מוזמן לאכול כל מה שלבך חפץ!
המתוק השימושי ביותר הוא שוקולד טבעי. הוא מכיל את חומצת האמינו טריפטופן. בתהליך העיבוד הוא הופך לסרוטונין - הורמון האושר.
שתו ויטמינים!
בתקופת הסתיו-אביב, הגוף חסר לעתים קרובות ויטמינים. לא פלא שאומרים כי אלו התקופות הקריטיות ביותר בשנה, בהן אנשים רבים נוטים לשינויים תכופים במצב הרוח. מחלות מחמירות, החסינות יורדת, בריאות לקויה אינה מאפשרת לחיות באופן מלא. ברגעים כאלה אתה צריך במיוחד לעקוב אחר הבריאות שלך, לאכול באופן רציונלי ומאוזן, וגם לקחת ויטמינים.
ירקות ופירות, פירות יער וירוקים יהיו שימושיים במיוחד בשלב זה. במקום מיצים, מבשלים לפתנים ומכינים משקאות פירות מחמוציות ולינגונברי. הם נמכרים בצורת גלידה בכל סופרמרקט גדול.
השנה הצטיידתי מספיק. אני אוכל את זה בעצמי ונותן את זה לילדים ולבעלי כל יום, כף אחת כל אחד. זהו תוסף תזונה מצוין, אשר טוב יותר מכל ויטמינים סינתטיים, מועיל לגוף ומגן מפני מחלות ומצב רוח רע.
לְהִרָגַע!
עבודה יתר עלולה לעתים קרובות להיות הגורם למצב רוח רע. כאשר הגוף שלנו חווה מחסור עצום באנרגיה. במקביל מורגשת עייפות וחולשה. על איזה מצב רוח אנחנו מדברים!
יתרה מכך, חשוב מאוד לא לחצות את הגבול ולא להפוך מצב כזה לכרוני. בימים שבהם אתה מוצף מהבלוז עקב עבודה יתר, תן לעצמך לנוח טוב. ושלום הוא התרופה הטובה ביותר.
והכי חשוב, בעתיד, נסו להימנע ממצבים כאלה. נהל את הזמן והאנרגיה של הגוף שלך בחוכמה כדי שיהיה לך תמיד מצב רוח מעולה. בריאות רגשית ופיזית היא ערך עליון.
ניקיון וסידור הבית!
לא משנה כמה זה נשמע מגוחך, אבל לניקיון ולסדר יש השפעה מאוד חזקה על מצב הרוח שלנו. כמו שאומרים סדר בראש - סדר בחיים.
הבלגן התמידי והדברים המפוזרים מדכאים, לא מאפשרים לך להירגע לגמרי ולא מספקים את הצרכים שלך בכלל. שלא לדבר על כמה עצבים לבזבז על מציאת הדברים הנכונים. בסופו של דבר, נקו את הבית וחיו באושר! אבל עצה זו מתאימה, ככל הנראה, זוממות.
לעקרות בית שאוהבות ניקיון ומנסות לשמור עליו, סביר להניח שזה לא יעזור, אבל יש פרשנות קצת אחרת לעצה הזו. שנה את הסביבה על ידי סידור מחדש של רהיטים, עדכון הפנים והעיצוב. כל שינוי, גם אם לא משמעותי, מעודד ונותן משב רוח רענן לשינויים חדשים.
הגדר בצורה חיובית
חשוב מאוד בעניין של העלאת מצב הרוח להתכוונן לגל חיובי. אם אתה כל הזמן חושב על הרע, מרחם על עצמך ו- שום דבר טוב לא ייצא מזה, גם אם תרוץ עד לעייפות, תאכל רק ויטמינים ותארגן מחדש בלילה.
ממש מסוגל לחולל ניסים ולשנות את חייו של פסימי באופן כללי. זכור את הסיפורים המצחיקים שקרו לך פעם או לחברים שלך, תחשוב על מה טוב בחיים שלך, בנוסף לאותם אירועים שקלקלו את מצב הרוח שלך.
האם אין דברים שעושים אותך מאושר? החיים קשורים לפסים לבנים ושחורים. וזה יהיה שחור כל עוד אתה חושב על זה בעצמך.
תמיד תחשוב חיובי, אל תיתן למחשבות שליליות להיכנס לראש שלך. תארו לעצמכם, חלמו רק מה שמביא עונג!
דיבור אינטימי
מה יכול להיות טוב יותר מאשר שיחה מלב אל לב עם חברה או חבר אהובים. ברגעים כאלה אתה מרגיש תמיכה והבנה גדולה. כל הרגשות מוותרים, הנשמה נעשית קלילה יותר, מצב הרוח משתפר, והבלוז נעלם.
ועדיף לדבר עם חברים לא בטלפון, אלא במקום נעים נייטרלי, כמו בית קפה או דיינר. ובכן, אם תצליחו לאסוף קבוצת חברים, אז לא תשתעממו כלל. מטען של רגשות חיוביים, מפגש עם מכרים ותיקים, סיפורים חדשים מהחיים יעודדו אותך. גם אם תבכי לתוך האפוד של החבר הכי טוב שלך, זה כבר יהיה קל יותר. טלטלה כזו רק תועיל לך, העיקר לבחור בני שיח אמינים ומבינים.
הגשמת רצונות
אין ספק שלכל אחד מכם יש רצון, מה שבאופן עקרוני בהחלט אפשרי, אבל משום מה אתם כל הזמן דוחים את הגשמתו. למשל, לא היה זמן, הכסף או הנסיבות לא היו זהות. אתה יכול לעודד את עצמך מהר מאוד אם אתה ממלא את הרצון שלך, שאתה דוחה כבר הרבה זמן.
רציתם ללכת להופעה של הזמר האהוב עליכם או לקנות נעלי סטילטו, אבל ריחמו על הכסף? או שאולי רצית לקחת יום חופש נוסף, אבל לא העזת לשאול את הבוס שלך על כך? תנערו לעצמכם קצת - בקרו בקרקס, במופע, לכו לקולנוע או לתיאטרון. על רקע חיים מונוטוניים וחיי יום-יום אפורים, אתה בהחלט תעודד את עצמך ותעודד מעט.
הגשמת תשוקה ורגשות מדהימים חדשים נותנים דחיפה עצומה להתקדם, ובהחלט לא תצטרכו להיות עצוב בעתיד הקרוב.
עשה מה שאתה אוהב
אולי הסיבה למצב הרוח הרע שלך היא חוסר שביעות רצון וגילוי עצמי. איך אנחנו רוצים לעשות תמיד מה שאנחנו אוהבים, מה שאנחנו נמשכים אליו. עובדי משרד ועובדים, ככלל, עובדים למען הכסף, והם שוכחים לחלוטין מהתחביבים והתחביבים שלהם.
להיות מסוגל להגשים את עצמך, גם אם אתה מקבל ממנו רק הנאה ללא תגמול כספי, זו ערובה לכבוד עצמי.
תחשוב על זה אם אתה לא יודע בוודאות מה אתה רוצה לעשות מחוץ לעבודה הראשית שלך. אולי תמיד התעניינתם באיסוף או בישול מאכלים אקזוטיים חדשים, או שאולי חלמתם לצייר או לתפור?
מצאו אנשים בעלי דעות דומות, שתפו את היצירתיות שלכם עם אחרים, הרגישו הכרה. יש אנשים שהופכים את התחביב שלהם צעד אחר צעד לעסק. העיקר לא לוותר, אלא להתקדם.
ובכן, אם יש לך עניינים לא גמורים, והם מפעילים עליך לחץ, תכנן את הימים הבאים שלך כך שתסיים אותם לחלוטין. הסיפוק שאתה מקבל רק מזה שאתה לא עומד במקום ומנסה לתקן את המצב כבר יעודד אותך ויגרום לכבוד עצמי לאדם שלך.
דמעות
אל תסתיר את הרגשות והרגשות שלך. אני רוצה לבכות - לבכות. מדענים הוכיחו שבעוד הדמעות זולגות על הלחיים, הורמון הסיפוק והאושר מתחיל להיווצר בגוף. זוהי תגובה מגוננת כל כך למצבי לחץ.
ואכן, לאחר גל של רגשות, מרגישים הקלה כזו, והבעיה כבר לא חריפה כפי שנראתה, ונראה שהכל בסדר. אז אל תתביישו, הראו רגשות, איך כל השליליות תישפך יחד עם דמעות.
טיפול אישי
שינויים דרמטיים בתדמית או הליכי טיפול עצמי פשוטים כרוכים גם הם בטלטלה רגשית.
אם תרצה, תוכל לשנות את צבע השיער או התסרוקת שלך. אפשרות מצוינת, אבל לא הזולה ביותר - לשנות את הארון.
השיטות זולות יותר, אבל לא פחות יעילות מהקודמות - ללכת למכון יופי, לעשות טיפולי ספא בבית, למשל, לקחת ולהכין מסכת פנים.
לאהוב את עצמך הוא חוליה שאי אפשר להפריד מהחיים. אם אתה לא אוהב ומעריך את עצמך, אף אחד לא יאהב. טיפול עצמי הוא חלק מאהבה עצמית שצריך להפוך להרגל.
חולם
רבים יגידו כיצד מצבי רוח רעים וחלומות קשורים זה לזה. יש לזה יתרונות רבים. אבל יש שמזלזלים בטכניקה הזו ולא לוקחים אותה ברצינות.
לשכב לחלום, להירגע, לשכוח מבעיות, לדמיין שיש לך הכל בידיים, כל החלומות שלך התגשמו - זה מפיג מתח רגשי עצום ומעלה את המחשבות על המדפים.
כשיש לך מצב רוח רע, נסו לפרוש, לנקוט עמדה נוחה, לעצום עיניים ולחשוב על הטוב, דמיינו שכל הרצונות שלכם התגשמו... אולי כדאי לכם לבקר בעולמות אחרים ולבקר בארצות זרות. ציירו ציורים, דמיינו, ובקרוב תרגישו שמצב הרוח עולה, הכל נכנס למקומו.
שנה את עצמך
ובכן, העצה האחרונה שאני רוצה לתת לאלה שכל הזמן בודקים את עצמם לגבי כוח היא על סף דיכאון ומתח. למי שיש מצב רוח רע כל הזמן.
לא משנה מה קורה בחיים, זה עדיין ממשיך. יש הרבה דברים לא ידועים ויוצאי דופן סביבנו. העולם יפה ביופיו ובפארו, ורק מי שרוצה באמת יכול לראות את כל זה.
אולי כדאי שתחשוב על אורח החיים שאתה מנהל. כל אחד יכול לשנות את עצמו, ליצור כישורים חדשים, העיקר להתחיל ולא להפסיק, למרות הכישלונות.
נתח הכל. איזה מהם צריך לתקן? למשל, להתחיל לעסוק בספורט, להכיר חברים וליהנות מהדברים הקטנים.
מצא לעצמך תחביב, אם אפשר, שנה את העבודה הלא אהובה שלך למעניינת יותר. תפתח, קרא ספרים, הפוך את חייך לעשירים וצבעוניים. הכל בידיים שלך!
איך לעודד את עצמך בשיטות אקספרס
- צפו בקומדיה
- קרא בדיחות
- האזינו למוזיקה מהנה
- קח מקלחת ניגודיות
- תעשה כמה מעשים טובים
- תעשה משהו טיפשי, אבל רק תמים
- ללכת בחוץ
עכשיו אתה יודע איך לעודד את עצמך. איך מתמודדים עם בלוז? שתף את השיטות המוכחות שלך בתגובות! נתראה בקרוב! נשיקות לכולם ולהתראות!
_________________
- גורמים לקפריזיות
- איך להתעודד? עצות של פסיכולוגים
- 7 טיפים פשוטים שישפרו ב-100% את מצב הנפש שלך
איך להרים את מצב הרוח תוך 10 דקות?
- 2 דרכים לא סטנדרטיות להעיר את הרגשות שלך
- סיכום
בחייו של כל אדם ישנם רגעים שאנו קוראים להם מצב רוח רע. מצב כזה מדאיג ויכול להאפיל על כל חג או אירוע המיוחל. יש אדישות למה שקורה, תחושת חרדה וחוסר יציבות רגשית.
________________
________________
פסיכותרפיסטים מדברים על דרכים פשוטות להיות תמיד במצב רוח טוב. יש כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם להיות אופטימיים ולא לתת למחשבות ולמצבים רעים להרוס לכם את היום.
1) מוזיקה.
האזן למוזיקה שאתה אוהב. פסיכולוגים גם ממליצים לשיר יחד במידת האפשר. כשהגעגוע שקע בנשמה שלך, אתה מוזמן לגרש אותו בעזרת המנגינה האהובה עליך באוזניות שלך.
2) ריקוד.
זה עשוי להיות המשך של הנקודה הראשונה. זה ייתן לך אנרגיה חיובית לכל היום. הכלל העיקרי הוא תנועה אקטיבית.
3) צאו החוצה.
לעתים קרובות מופיע מצב רוח רע בגלל הבלגן. סידור מינימלי יעזור לתקן במהירות את המצב. הקפד להתחיל את יום העבודה שלך בניקוי שולחן העבודה שלך. אתה תרגיש שפריטים מקופלים בקפידה משפרים מאוד את מצב הרוח שלך. אם אתם בבית, דאגו לארגן נוחות בביתכם. ניקיון כללי, החלפת מצעים יסייעו גם הם ליצור נוחות ובכך לשפר את מצב הרוח. הקדישו לכך כמה דקות ביום. לפיכך, דעתך מוסחת ממחשבות רעות.
4) היחס הנכון.
לא משנה מה יקרה, תמיד תישאר אופטימי. בכל מצב, הגדר את עצמך לתוצאה חיובית. תענו על עצמכם שהכל יהיה בסדר - ותוכלו להתגבר בקלות על הקשיים שהתעוררו. כשאתה הולך לפגישה, תמיד תחשוב על תוצאה חיובית. יש ביטוי בעם: "המחשבה האנושית היא חומרית". לכן, אם תישאר אופטימי, אתה תמיד תפתור בקלות בעיות מתעוררות.
5) דברו על הבעיה.
דבר על מה שמפריע לך עם חברה, אמא, קרובת משפחה. אפילו רק להגיד את זה בקול כבר מביא הקלה משמעותית והתרוממות רוח.
6) פנקו את עצמכם בשמחה.
עשה מה שאתה אוהב. הקדישו כמה דקות למשחק האהוב עליכם, צפו בסרט האהוב עליכם בקולנוע או בבית, קראו ספר מאת הסופר האהוב עליכם.
7) הבטח לעצמך.
הבטיחו להיות אופטימיים ולא לשים לב לצרות קלות. אתה תמיד יכול להילחם במצב רוח רע. אפשר להפוך לאדם עם גישה טובה וחיובית, וכל אחד יכול לעשות את זה.
8) מקלחת ניגודיות.
זוהי דרך פיזיולוגית ליצור לעצמך מצב רוח טוב. כאשר שופכים אדם לסירוגין במים חמים וקרים, המתח עובר.
9) לישון קצת.
מצב רוח רע נובע לעתים קרובות מעייפות בנאלית. אז שימו הכל בצד וקחו הפסקה.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להיפטר ממצב רוח רע, להחזיר אופטימיות, איזון, קור רוח וליהנות מהחיים.
טיפ מס' 1. זכור שאתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך
אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את מצב הרוח שלך היא תמיד לזכור שאתה עצמך יכול לעשות זאת. למעשה, לשנות את מצב הרוח שלך הוא הרבה יותר קל ממה שאתה חושב, וזו סיבה מצוינת לאופטימיות.
מועצה מספר 2.קבע את הסיבות להידרדרות במצב הרוח
אל תחשוב שהניסיון להעמיד פנים שאתה לא מרגיש כעס או קנאה או השפלה הוא סימן לאינטליגנציה רגשית. למעשה, זה לא מועיל לאחרים ומזיק לך.
מועצה מספר 3.צמצם את הנזק
כל מי שנופל תחת יד חמה יכול לסבול ממצב הרוח הרע שלך. אבל אתה יודע למה אתה מרגיש עצבני, אז אל תוציא את זה על אחרים. כלב לא צריך לנשוך חתול רק בגלל שאדם בעט בו.
טיפ מס' 4זכור, אתה לא מצב הרוח הרע שלך.
לפעמים, בהשפעת רגשות חזקים, אנשים פועלים בניגוד לכל ערכי הליבה והאמונות שלהם.
ניתן להסיק כי במהלך גילויים חיים של רגשות אדם מראה את פניו האמיתיות, אך זה רחוק מלהיות המקרה. אחרי הכל, כעס, פחד או דכדוך הם רק מטרדים זמניים של התודעה שלך, שאותם אתה יכול ללמוד לנהל. כדי לעשות זאת, אתה תמיד צריך לזכור מי אתה באמת ולשמור על קור רוח בכל מצב.
טיפ מס' 5שנה את הפנים שלך כדי לשנות את מצב הרוח שלך.
כאשר אנו מתקשרים עם אחרים, אנו חווים רגשות שונים. אחד מאמצעי ההבעה שלהם הוא הבעות פנים – אנחנו יכולים להזעיף פנים, להזעיף פנים, לחייך וכו'. אנו מאמינים בצדק שכאשר אנו שמחים, אנו נראים מאושרים וכאשר אנו עצובים, הפנים מקבלים הבעה עצובה. החוקרים גילו שהבעות פנים פועלות גם הפוך.
מחקרים הראו ששינויים אלו גורמים לזרימת דם לא רק לפנים, אלא גם למוח שלנו. אנחנו מזיזים את הגבות כשאנחנו רוצים להתרכז, וזה גורם לדם לזרום מהפנים למוח (אולי זה מה שעוזר לנו להתמקד טוב יותר). שינויים בהבעות הפנים משפיעים על טמפרטורת המוח, וזה המפתח להבנה מדוע אימוץ הבעה מסוימת יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר או רע יותר.
הפעילות המטבולית של המוח שלנו מייצרת כל כך הרבה חום שהוא זקוק לקירור מתמיד. האוויר הנכנס דרך הנחיריים עוזר להוריד את הטמפרטורה של המוח, וכשהוא מתקרר, אתה מרגיש טוב יותר.
כאשר אנו מזעיפים את מצחו, הנחיריים מתכווצים, מה שמוביל לחימום המוח (נמצא בניסוי שכאשר מקמטים את האף למשך 30 שניות בלבד, הטמפרטורה של המוח עולה פי 5, מה שגורם להידרדרות ברווחה).
יחד עם זאת, חיוך, אפילו לא כנה, לזמן קצר מספק עלייה ממוצעת בנפח האוויר העובר באף ב-29 מיליליטר, וזה מקרר בצורה נעימה את המוח.
כלומר, אנו יכולים "לקצר" מצב רוח רע על ידי שינוי מודע של הבעות הפנים. אז אתה יכול לחייך או לקחת הפסקה כדי לומר בשקט "E" עד שמצב הרוח יתרומם - המוח שלך יודה לך על כך.
מועצה מספר 6.שפר את מצב הרוח שלך על ידי הליכה בטבע.
כאשר מצב הרוח מחמיר, הוא מנסה להכניע את כל מעשיך. אם לא תתנגד לכך, המוח יפסיק להקשיב לך, ולא תוכל להתגבר על דיכאון. על מנת להיפטר מאפקט "המוח הרגשי", ניתן לעשות תשבצים על מנת להפעיל את "המוח החושב", או אפילו יותר טוב, לצאת לטיול. הוכח שפעילות גופנית הרבה יותר טובה בסיוע להיפטר ממצב דיכאוני מאשר טיפול תרופתי.
אתה יכול לצאת לטיול (או אפילו לרוץ אם אתה בריא מספיק) ואם אפשר לצאת לטבע. מחקרים אחרונים הראו שבילוי זמן ופעילות גופנית במסגרות טבעיות - אפילו בפארקים ובגנים בעיר - מועילים להפליא לקידום בריאות הנפש, כולל חיזוק מהיר של מצב הרוח ואפילו חיזוק תפקוד מערכת החיסון. מסקנה: צאו החוצה ותזוזו!
מועצה מספר 7.לְהִרָגַע.
מצב רוח רע דורש לשמור על מתח ולהתמקד אך ורק ברגשות שליליים. אז תעשה את ההיפך! הגדר מטרה להירגע ולהתמקד במחשבות ובתמונות אחרות מחוץ למסגרת הצרה של מצב הרוח שלך.
איך להרים את מצב הרוח תוך 10 דקות?
כמובן שכוס שמפניה, חפיסת שוקולד טעימה וצפייה בקומדיה האהובה עליך מתחת לשמיכה חמה היא דרך מוכחת. אבל, למרבה הצער, (או למרבה המזל?) אנחנו לא תמיד יכולים להשתמש בו.
בכל מקרה, אלכוהול בהחלט לא מתאים להעלאת מצב הרוח בעבודה, אבל יש מחסור בשמיכות במשרד. למזלנו, יש דרכים אחרות לעודד את עצמך, "במקום", כביכול.
מלכתחילה, אנו יוצרים "רקע משמח" במקום העבודה (וזה, דמיינו, אפשרי). אוויר צח מחלון פתוח, ניחוחות ממריצים ומוזיקה עליזה יעזרו לנו בכך. אם יש הזדמנות "לשיר" ו"לרקוד" - מצוין, זה בכלל "מה שהרופא הורה".
מבין הניחוחות להעלאת מצב הרוח, פירות הדר הם המתאימים ביותר. אם "בטעות" היו בהישג יד תפוז, קלמנטינה או אשכולית, חותכים אותו דק יותר (רק אל תתפוצץ מיד, תן לו לשכב על צלחת לפחות קצת - תן לו להרוות את כל החדר בחיוב). אם לא תצטייד בפירות הדר, קפה יעשה מצוין.
קבל עיסוי ראש. לשם כך, עדיף להשתמש ב"מסרק עיסוי" (בגלל היעדר זה, גם הרגיל יעשה זאת). מסרק 2-3 דקות מול מראה. במקביל, נסו לשמור על גב ישר, ישרו כתפיים וחייכו לעצמכם, אהובכם, מעומק הלב.
עיסוי קל של האוזניים והאצבעות הוא עוד חיזוק מצב רוח מוכח. סובבו אותם לכיוונים שונים (לא אוזניים, אצבעות!), שפשפו במרץ את כפות הידיים, ואז עסו נקודות פעילות ביולוגית (על הרקות, בין הגבות, ליד כנפי האף).
מצוין עוזר לעודד את ה"גירוד" של הידיים משורש כף היד ועד למרפק. כן, אל תצחקו. למרות מה שאני אומר - לצחוק, כמובן! קראו בדיחות, צפו בתמונות מצחיקות של חיות, בדיחות וידאו... בעוד מספר דקות לא יהיה זכר למצב רוח רע!
- 2 דרכים לא סטנדרטיות להעיר את הרגשות שלך
1) "הפעל" את חוש הריח.
כנראה, שמתם לב יותר מפעם אחת שריח הפרחים האהובים עליכם או הדשא הקצוץ מעלה זיכרונות נעימים, מחזיר את הימים ההם בהם הייתם מאושרים. ומצב הרוח משתפר באופן מיידי! זו לא תאונה בכלל: האזור במוח שאחראי על הריח הוא אחד העתיקים ביותר, ולכן זיכרונות "מתוקנים" על ידי ריחות הם היציבים ביותר.
לא במקרה הארומתרפיה הפכה לפופולרית כל כך היום – ההשפעה על הגוף בעזרת שמנים אתריים. מצא את הריח המתאים לך ותוכל לעודד את עצמך בכל רגע.
2) נהל צבע.
מאז ימי קדם, עמים שונים השתמשו בצבע כחלק מהסמליות במהלך טקסים דתיים או ממלכתיים. עם זאת, המשמעות האמיתית שלו עבור נפש האדם התגלתה רק בשנות ה-50 של המאה הקודמת על ידי המדען השוויצרי מקס לושר. הוא הציע שכל אחד מהצבעים מסמל צורך או נטייה פסיכולוגית מסוימת.
לכן, העדפות צבע מאפיינות אדם בצורה מושלמת. יש גם משוב: על ידי הסתמכות על גוון מסוים, אנחנו יכולים להשפיע על העולם הפנימי שלנו. זכור זאת בעת בחירת בגדים או פריטי פנים.
- סיכום
מצב הרוח של אדם יכול להשתנות מספר פעמים ביום אחד. למרבה הצער, עבור רוב האנשים, זה לעתים רחוקות מאוד טוב ונופל מיידית אפילו בגלל זוטת קטנה. עם זאת, לא הכל אבוד ויש דרכים מוכחות לעזור לך להרים את מצב הרוח מבלי להתאמץ יותר מדי.
לדוגמה, פשוט למתוח את השפתיים בחיוך ולשמור אותו על הפנים למשך 5 דקות. לא תשים לב כמה טוב תרגישי. וזו רק אחת הדרכים הקלות ביותר להשפיע על המצב הפנימי שלך. הכל בידיים שלך. לְהַעֵז!
החומר הוכן על ידי Dilyara במיוחד עבור האתר
אולי הבעיה הנפוצה ביותר שכל אחד מאיתנו מתמודד איתה באופן קבוע היא מצב רוח רע. למרבה הצער, יש לכך מספיק סיבות, ואף אחד עדיין לא הצליח להימנע מירידה זמנית.
במצב רוח רע, הפוטנציאל האנרגטי שלנו חלש מאוד, ואנחנו הופכים לא מסוגלים להתנהג בצורה סבירה ולקבל החלטות יעילות.
אבל זה בכלל לא אומר שעלינו להשלים עם זה ולקפל בעדינות את כפותינו. למרות שמצב הרוח הרע שלנו יכול להרעיל את חיינו, אנחנו יכולים לשנות אותו לחלוטין.
קודם כל, אתה צריך לרצות את זה, ולהיות מוכן לבצע כמה פעולות פשוטות. הזמן המושקע בזה יהפוך בסופו של דבר לזכייה מרובה.
יש הרבה משאבים נהדרים בחוץ המתארים שורה שלמה של דרכים נהדרות להתמודד עם דיכאון. יש הרבה טיפים והמלצות מצוינות כיצד להתנהל בצורה הטובה ביותר בכל מקרה ומקרה.
אבל כדי להכיר את כל זה, ואפילו להבין זאת, אלוהים יודע כמה זמן צריך. רוב האנשים לא צריכים תיאוריות מופרכות. מה שהם באמת צריכים זה עצות מעשיות קצרות שניתן ליישם מיד. כל השאר מיותר.
ומה שנדון עכשיו הוא מהסדרה הזו. אני משתמש בשיטה המתאימה ביותר לכל מצב, וזה די מספיק בשבילי כדי לפתור את הבעיה.
החל את שיטת הפריקה הרגשית
עליך להפיג מתחים עודפים באמצעות שחרור גופך וטיהור מחשבותיך.תנו לעצמכם לפחות חצי שעה בשביל זה, ותשמחו לראות איך מצב הרוח שלכם משתנה, והרעיונות מבעבעים בראשכם במרץ מחודש.
מצא לעצמך מקום שבו אף אחד לא יראה אותך, אם יש אפשרות שיבינו אותך לא נכון. כבה לזמן מה את החשיבה הביקורתית, תפסיק לנתח ולהעריך את כל מה שסביבך והכי חשוב את עצמך.
ותעשה כל מה שעולה על דעתך. רוץ, קפוץ, צורח, הפעל את המוזיקה במלואה ורקוד עד שאתה נופל! תצחקו מכל סיבה וללא סיבה, אם תרצו. מישהו יעלה בראש לעשות תרגילים גופניים - תעשה את זה. תשכח מכל היתרונות הגדולים שלך, הגיל, התפקידים הנהדרים והתארים האקדמיים שלך. אל תפחד להיראות מצחיק או טיפש.
ראה כמה קל וקל ילדים מתנהגים. תנו לעצמכם את ההזדמנות לחזור נפשית לילדות ופשוט ליהנות מכל מה שקורה. תתני לו את עצמך בלי להשאיר עקבות.
כאשר נמאס לכם מכל התנועות הפיזיות ואתם רוצים לשבת או לשכב – הקפידו לנוח. גם אם זה מתחיל להטות אותך לישון, אל תילחם בזה. אולי זה היה חוסר השינה ששימש כזרז למצב הרוח הדקדנטי שלך.
זכור, במצב רוח רע, עדיין לא תעשה שום דבר יוצא מן הכלל. עדיף להקדיש קצת זמן לעצמך, כדי שבהמשך תוכל להתעדכן בכוחות מחודשים.
למד להשתמש במחוך השרירים
על השיטה הזו למדתי לראשונה מספרו של מירזקרים נורבקוב "חווית השוטה", והמחשבה הראשונה שלי שעלתה מיד לאחר מכן הייתה "כל זה שטויות, זה לא יכול להיות". לא יכול להיות שדרך כל כך פשוטה, ואפילו הייתי אומר שדרך פרימיטיבית נותנת תוצאות כאלה. אני אדם כל כך חכם וקורא טוב, אז אני צריך להוכיח שזו שטות טהורה ולהביא את הרמאים למים נקיים.יתרה מכך, נדרשו כחמש דקות לשם כך, ונדרש עוד פחות מאמץ. בדיוק מה שצריך. עושה את זה קל.
אתה רק צריך ליישר את הגב, ליישר את הכתפיים, להרים את הראש גבוה ולחייך חיוך רחב. ובכן, תגיד לי, מה כל כך קשה? ממש עליי!
ואם אתה אותו דבר כמוני ולא אוהב לעשות מאמצים נוספים, בכל האמצעים קח את זה לשירות. האפקט הטוב ביותר מושג כאשר אתה מסתכל על עצמך במראה. מתקבל משוב, אשר משפר את ההשפעה החיובית, והופך להיות הרבה יותר קל לשלוט בביצוע הנכון.
הכי מעניין, כמובן, היה להתבונן בעצמי, כביכול, מבחוץ, או ליתר דיוק, במחשבות שרוחשות לי בראש. כבר לאחר 5-7 דקות מחשבות בעלות מטען שלילי אובדות מעצמן, ובמקומן מגיעות מחשבות וזיכרונות שמהם זה נעשה יותר משמח.
עכשיו לא נשקול בפירוט את המנגנון עצמו, איך ולמה הוא עובד. הרשו לי רק לומר שזו טכניקה ייחודית באמת, שהיא הבסיס למספר אימונים ולמערכת ההצלחה של המחבר.
האזן לשמע מוטיבציה באופן קבוע
לאחרונה, הדרך הפופולרית ביותר להשגת מידע, שיותר ויותר אנשים מעדיפים, היא להאזין להרצאות וסמינרים שונים המוקלטים בפורמט שמע.למעשה, אני עצמי תמיד חשבתי לקרוא ספרים שימושיים וחומרים מודפסים אחרים כמקור הידע הטוב ביותר. ואם גם אתה קורא נלהב, מעולה, תמשיך לעשות זאת.
אני קונה באופן קבוע ספרות מוטיבציה שונות, ובנוסף, אני קורא שוב את הספרים שכבר נמצאים בספרייה שלי. זה נהדר, אבל העובדה היא שעד לאחרונה לא היו מקורות זמינים אחרים למידע שהייתי צריך.
לא הייתה אלטרנטיבה כזו...
כעת המצב משתנה לטובה. צורת הצגה חדשה תופסת תאוצה - הקלטות שמע בפורמט MP-3. יש מוצרים ראויים לציון וזה לא יכול אלא לשמוח. בהשוואה לחומרים מודפסים, יש להם מספר יתרונות רציניים, ביניהם אדגיש את הדברים הבאים.
1. אתה יכול ללמוד תוך כדי מנוחה פשוט על ידי הנחת אוזניות והפעלת נגן MP-3 האהוב עליך. בדיוק בזמן שבו הגוף והעיניים העייפות מהמוניטור נחים, הזמן עובר עם תועלת רבה.
כשמצב הרוח שלי צונח ואי אפשר לעשות כלום בנידון, אני שם דיסק עם הרצאות שמע מעוררות מוטיבציה ומאזין לו. טעינה מעולה!
בנוסף לעליית מצב רוח מהירה והשפעה חיובית רגעית, להקלטות אודיו יתרונות נסתרים רבים שאינם מופיעים מיד. אבל אני לא אספר לך על זה. תן לזה להיות מתנה בלתי צפויה ונעימה עבורך.
סרגיי נלין, פרויקט "הצלחה לעצלנים"
תגיות: דיכאון
אהבתם את הפוסט? תמכו בכתב העת "פסיכולוגיה היום", לחצו:
קרא בנושא:
11 דברים שאדם מדוכא צריך לשמוע
שקר נוסף שהדיכאון לוחש לך הוא: "אתה חסר תועלת, אתה חסר ערך". זה הורס את הכבוד העצמי ומעוות את הדימוי העצמי שלך. היא ממלאת את דעתך במחשבות פסימיות שרק גורמות לך להרגיש יותר גרוע: "אני אדם נורא. אני נראה נורא. אני לא ראוי לאהבה".
תגיות: דיכאון , חרדה , גברים ,
שרדתי התאבדות. ויש לי משהו להגיד לך
הפסיכותרפיסטית קייטי הארלי מספרת על החוויה שלה בדיכאון וניסיון התאבדות: "היו רגעים שבהם הרגשתי לגמרי לבד בעולם הזה של אנשים אדישים. והיו רגעים שהרגשתי אבודה ונבוכה. הבעיה עם התאבדויות היא שלא אחד מסביבך יודע מה לומר. אף אחד לא יודע איך להגיב לצרות שלך."
תגיות: דיכאון
דיכאון: סימנים, סוגי ושיטות טיפול
הפסיכולוג פאבל זייקובסקי: "דוגמה מהתרגול: לפגישת ייעוץ הגיעה אישה שהייתה בטוחה שבעלה הפסיק לאהוב אותה, עובדים בעבודה התרחקו ובאופן כללי היא "אפס גמור. עכשיו הוא אולי לא יתקשר בכלל. שאלה: "הוא עובד באותו מקום?" התשובה הפתיעה אותי: "לא, הוא גדל בתפקיד ועכשיו הוא הבוס".
תגיות: דיכאון
הפסיכולוגית הקלינית יוליה לפינה: "הורים רעילים עוסקים בדרך כלל בעניינים עדינים. בחברה שלנו, אפילו אלימות פיזית נגד ילדים עדיין לא מאוסרת במלואה, והנושא של אלימות מילולית, ועוד יותר מכך לגבי מניפולציות רעילות, הוא בדרך כלל משהו אז כותרת "המוסר שלהם" (קרא - צחקוק)."
תגיות: דיכאון , טראומה פסיכולוגית , התעללות פסיכולוגית , יחסי ילד-הורה ,
דמנציה, תשישות או דיכאון?
הפסיכיאטר מקסים מליאווין: "אכן, לפעמים אדם מקבל רושם מובהק של ירידה ביכולות המנטליות שלו. או תחושה של אובדן זיכרון. אבל יחד עם זאת, ייתכן שלתסמינים הללו אין ולו קשר קלוש לשלב הראשוני של דמנציה זה קורה במצבים שונים, ואני אנסה לתאר את שני האופייניים ביותר.
תגיות: דיכאון , מחלת אלצהיימר , דמנציה ,
תסמונת דיוגנס: מדוע אנו אוספים זבל
מקסים פסטוב, פסיכותרפיסט: "כאשר הם שקועים באגירה חסרת טעם, אנשים שולטים בעבר במידה רבה יותר מאשר הם שולטים בהווה. במימד הקיומי זה תואם תפיסת עולם מלנכולית".
תגיות: דיכאון
איך להרוג דיכאון בניצן
"תתחיל יומן שחור. כפי שגילינו למעלה, אתה לא יכול להתבכיין ברשתות החברתיות, אתה יכול לשבת על האוזניים של החברה הכי טובה שלך, חברה או אמא שלך, אבל זה גם לא מתאים לכולם. גברים ואותן נשים אשר רואים את עצמם עצמאיים לא אוהבים לעשות את זה. דרך טובה תפתח יומן שחור, כזה שבו תשפוך את נשמתך ברגעים הכי משמימים, מבלי להתעסק בניסוח.
תגיות: דיכאון
שמחה אבודה: חיים עם דמנטור
מטפלת הגשטלט נטליה אוליפירוביץ': "הלקוחה שלי, האדם ההפוך, מבטאת את המילים האלה. הן נשמעות אחרת, אבל המשמעות היא תמיד זהה. אין שמחה בחייו. אף אחד ושום דבר לא משמח אותו. הוא לא נהנה מכלום - לא ממערכות יחסים קרובות, לא מאוכל, לא ממוזיקה, קריאה, מין, תקשורת... מכל דבר.
תגיות: דיכאון , מוטיבציה , אושר , אישיות , משמעות החיים , אדישות ,
5 טעויות קטלניות
הסיבה לדיכאון מתבררת לעתים קרובות כפשוטה: הורס את חייו, אדם הופך לא מאושר. על ידי בחירה באדם הלא נכון, אתה הורס את חייך. נשים וגברים כאחד, מתוך פחד להיות רווקים, מבקשים לעתים קרובות לזרז מערכות יחסים.
תגיות: דיכאון
אני לא רוצה כלום: כשהחיוניות באפס
"אני לא רוצה כלום" = זמן של הערכה מחדש של ערכים, כלומר, מה שרציתי קודם כבר לא נחוץ, וטרם קם חדש. אם זו רק עצלות והאדם לא רואה בזה בעיה עכשווית, אז אתה יכול להשאיר אותו להישאר עם זה. בסופו של דבר, כל מדינה שלנו נושאת משמעות מסוימת, היא באה אלינו בשביל משהו. עצלות יכולה להיות הצטברות פשוטה של אנרגיה, לפעולה החדשה הבאה.
תגיות: דיכאון
דיכאון במשפחה: כללים להישרדות
הפסיכותרפיסטית אולגה פופובה: "דיכאון נכנס באופן בלתי מורגש למשפחתם. טורף מנוסה התגנב בשקט ולקח את בעלה בשבי, שינה את התנהגותו, מצב רוחו, מחשבותיו. יוליה לא הצליחה לנקוב בתאריך המדויק שבו ראתה לפתע אדם אחר לגמרי לידה. עצוב "עייף. נואש. והחלקות הזו של התהליך איפשרה לזהות באיזה יריב רציני יש לך להילחם".
תגיות: דיכאון , משפחה ,
איך להימנע משחיקה בעבודה?
הדבר הקשה ביותר הוא למי שתפקידו לעזור לאנשים. מדובר ברופאים, פסיכולוגים, מורים, עובדים סוציאליים, עובדי קרנות צדקה ושוטרים. כשהם נשרפים, הם חווים לרוב דפרסונליזציה – מעין תגובה מתגוננת ודפורמציה מקצועית: יחס חסר רגישות ללקוחות, חוסר יכולת לתפוס אותם כבני אדם.
תגיות: נדודי שינה , דיכאון , מתח , חרדה , שחיקה ,
העולם מבעד לזכוכית מעוננת: איך אני חי עם דה-פרסונליזציה
במהלך הדפרסונליזציה, נראה שאדם לא מכיר את גופו שלו, הוא תופס את עצמו כאילו מבחוץ, כאדם אחר. עם דה-ריאליזציה משתנה תפיסת העולם הסובב: מה שקורה נראה לא אמיתי, האדם מתרחק ממה שמקיף אותו. הפרעה כזו עשויה להיות סימפטום של מחלה אחרת, כגון דיכאון או PTSD, או שהיא עלולה להתרחש מעצמה.
תגיות: דיכאון , תסמונת דה-פרסונליזציה-דה-ריאליזציה ,
לחיות בלי כאב בנשמה
הפסיכותרפיסטית יוליה ארטמונובה: "אם אדם שחווה טראומה לא מדבר על מה שהוא חווה, או נסגר או רוצה לדבר, אבל אף אחד לא מקשיב לו, החרדה שלו מתגברת, הוא יכול להיות תוקפני. נסו לדבר לו, תקשיב, אהד. אבל אל תכפה עליו את ההסברים שלך למה כל זה קרה".
תגיות: דיכאון, טראומה, הפרעת דחק פוסט טראומטית,
אם אתה מרגיש רע, תעשה משהו
פסיכולוג קליני ליובוב קירילובה: "אחרי פסיכותרפיה, הבעת הפנים משתנה מאוד, מכיוון שקיפאון של רגשות עצובים או כועסים על הפנים מזדקן אדם כך שקוסמטיקה, זריקות, הארכת ריסים חסרות אונים."
תגיות: דיכאון , נוירוזה , תוקפנות , עצבנות ,
ילד פנימי מת: סיפורו של טיפול אחד
הפסיכולוגית לודמילה קולובבסקאיה: "הלקוחה, בחורה צעירה ומושכת, הגיעה לפגישת ייעוץ עם בעיית דיכאון. החיים לא הלכו כשורה, לאחרונה היא בכתה כל הזמן, והשעתיים הראשונות של העבודה היו "רטובות" לחלוטין. כשהתקרבה לבעיה האמיתית של הטיפול, התרחשה אפיזודה".
תגיות: דיכאון , פסיכותרפיה , טראומה נפשית , מקרים מהעיסוק בפסיכותרפיה ,
גורלו של האדם
הפסיכולוגית אנה קיריאנובה: "בפרקטיקה שלי, היה מקרה שאדם מצליח השתתף בהדרכה על שינוי גורל בהנאה. והוא מאוד אהב שהאירועים באמת התחילו להשתנות לטובה. הגורל ציית לו! הוא עזב את ההכשרה ב מצב רוח ורוד. על מזרק נגוע ב-HIV. למרבה המזל, אמצעי מניעה עזרו להימנע מהמחלה. אבל הרצון להכניע את הגורל נעלם אחת ולתמיד. הוא למד את הלקח שלו".