על מנת לחזק את גופך ולהבטיח עמידות מירבית למחלות, עליך להבליג – האמת הזו ידועה לכל. אחת משיטות ההתקשות היא ניקוי במים קרים. חשבו מה הטכניקה הזו מעניקה לגוף, מהם מנגנוני הפעולה, אילו תועלת צפויה ממנה, והאם היא עלולה להזיק.
תיאור והיסטוריה של הטכניקה
בהשפעת האבולוציה, גוף האדם למד לסבול טמפרטורה קיצונית, קור קיצוני וחום עז. לשם כך, הטבע סיפק לו בקפידה מנגנונים מתאימים. המאות האחרונות והשיפור המתמיד באיכות החיים פינקו מאוד את האדם, למרות שהגדילו את תוחלת חייו, כמו גם את ההישרדות. מנגנונים ותגובות רפלקס נמוגות מחוסר תועלת, ואנשים מאבדים את מתנות האבולוציה, שהפכו כעת למיותרות. 
הידיעה כי התקשות משפרת את הבריאות מעולם לא הפסיקה להיות רלוונטית, האנשים הקדמונים השתמשו בה גם כדי לחזק את הרוח, לחנך את הרצון והמשמעת, ובתמיכת אמות מידה מוסריות ואתיות שונות, היא הגיעה לתקופתנו.
מקורות עתיקים מספרים לנו על השימוש באמצעים שונים הקשורים להשפעות הקור לא רק על מבוגרים, אלא גם על ילדים. בידו הקלה של היפוקרטס התעורר כיוון כזה ברפואה כמו קריותרפיה - טיפול בקור. ברברים, למשל, הסקיתים, הוויקינגים, השתמשו בשלג ובמים ממעיינות קרים לשם כך, תרבויות נאורות יותר נתנו לאזרחיהן אמבטיות ואמבטיות עם מים מחוממים ובריכות קרות. 
רחצה באמבטיה רוסית כרוכה גם במגע עם טמפרטורות מנוגדות מאוד. תהליך טבילת התינוק במים במהלך הטבילה בימי החיים הראשונים אינו אלא תחילתה של התקשותו של אדם חדש.
האם ידעת? בבית הספר המובחר של גורדון סטון, בצפון סקוטלנד, לומדים ילדים של אריסטוקרטים בריטים, ואפילו יורשים לכתר. התנאים בבית הספר סגפניים מאוד: התלמידים צריכים להתקלח קר כל השנה, לישון עם חלונות פתוחים גם בחורף, וללבוש תמיד מכנסיים קצרים.
באימפריה הרוסית, הטיפול במים הגיע לראשונה לרמה המדעית כאשר ספרו של סבסטיאן קנייפ "ההידרותרפיה שלי" פורסם בז'יטומיר ב-1886. רעיונותיו של הכומר הבווארי, שהיה מסוגל לא רק להתגבר על מחלותיו שלו, אלא גם להפיץ את הניסיון שלו, בפרט, הניחו את הבסיס אפילו לכיוון קיצוני כמו שחיית חורף.
בשנת 1905 יצא לאור בקייב ספרו של ב' קמינסקי "ידיד הבריאות", ובשנת 1906 בסנט פטרסבורג פרסם פלאטן עבודה בשם "חדש בהידרותרפיה". כל הספרים הללו הודפסו פעמים רבות ולא איבדו את הרלוונטיות שלהם עד היום, מי שרוצה יכול עדיין לרכוש אותם.
התקשות היא אימון של מנגנונים מולדים:- ייצור חום;
- העברת חום;
- חילופי חום;
- ויסות חום.
חשיפה קצרת טווח למים קרים על העור - האיבר בעל השטח הגדול ביותר - גורמת ללחץ עוצמתי, המשחרר באופן מיידי את המאגרים הפנימיים של הגוף. זה כולל מנגנונים מולדים שנועדו להחזיר במהירות איזון נוח, מה שגורם להאצה של תהליכים מטבוליים וזרימת דם לאיברים פנימיים.
חָשׁוּב! מערכת החיסון שתאומן בצורה זו תספק עמידות חזקה למחלות עונתיות ומחלות אחרות.
שיטות קיימות
באשר להתקשות במים קרים, משתמשים בכמה שיטות שונות ליישומו, שמהן כל אחד יכול לבחור משהו מתאים:
האם ידעת? תרגול הריפוי הזן בודהיסטי של 108 צעדים במורד הזרם הוא בן אלפי שנים. הנזיר נאלץ לבצע את התרגיל הזה בכל מזג אוויר כדי לשפר את בריאותו. 108 הוא מספר קדוש לבודהיסטים, ומספר הצעדים הזה הוא זה שיספיק כדי להפעיל את היכולות של הגוף.
- יציקת ניגודיות כוללת תחילה שימוש במים חמים, ולאחר מכן במים קרים, שהטמפרטורה שלהם נמוכה ב-15 מעלות לפחות מהקודמת. שיטה זו אינה כרוכה בלחץ כה חמור כמו בדש קונבנציונלי, אולם עקב שינויי טמפרטורה, הגוף מפתח עמידות מצוינת לזיהומים;
- טבילה היא אולי השיטה הרדיקלית ביותר, הכוללת טבילה מלאה במים קרים והישארות שם 3-4 שניות. למתחילים מומלץ להתחיל להתאמן באמבטיה, וצלילה לתוך החור מתרגלת על ידי חסידים מנוסים ומתקדמים יותר של השיטה - "סוס ים".
- ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים.
- עלייה הדרגתית באזור אזורי העור המכוסים.
היתרונות של תחביב, ומה הוא נותן
חסידי ומחסידי כיבוי קר, כמו גם רופאים, מציינים את היתרונות הרבים הנובעים מתרגול זה. 
- הוכח כי כיבוי קר מחזק את מערכת החיסוןאנושי ומגביר את עמידות הגוף לזיהומים שונים - ויראליים וחיידקיים. בשל השפעת הטמפרטורות הנמוכות על העור, עולה בדם רמת הלימפוציטים, המיועדים להרוס פתוגנים, ומונוציטים, הסופגים ומעבדים תאים פתוגניים זרים לגוף.
- ההתכווצות החדה של כלי הדם עקב חשיפה לטמפרטורה קרה והתרחבותם לאחר מכן, מאמנים להפליא את קירותיהם ומשפרים את זרימת הדם, ומאלצים אותו לנוע מהר יותר. שיפור זרימת הדםתורם גם להגברת הנשימה וכתוצאה מכך להעשרת הדם בחמצן. זה מבטיח מניעת מחלות לב וכלי דם: יתר לחץ דם, דליות ואחרות.
- זרימת דם מוגברת משפרת את היכולות הקוגניטיביות של האדם: זיכרון, ריכוז, ביצועים ואחרים.
- רעד הלחץ שמספקת מקלחת קרה מסייע לגייס את הגוף להגנה מפני קור חיצוני ובמקביל לייצר חום פנימי. תרגילים כאלה משפרים מאוד יכולת לווסת חום, והגוף מסוגל להגן על עצמו בצורה מספקת בתנאים שליליים.
- עקב תגובת ההלם למקלחת קרה, זרימת הדם משתפרת, הנשימה מואצת, מערכות הגוף הופכות לגוון ואספקת החמצן שלהן עולה. תהליכים אלו משתפרים תשומת לב.
- בהשפעת טמפרטורות קרות, מופעל שומן חום, האחראי על ייצור אנרגיה תרמית. כדי לחמם את הגוף ולהגן עליו מפני היפותרמיה, הוא מייצר קלוריות, ו משקל עודף יורד בהתמדה. בנוסף, זרימת דם משופרת עוזרת להפחית את שכבת השומן התת עורית, הנקראת צלוליט. טמפרטורות נמוכות גורמות לשומן חום לעבוד פי 15 ליותר פעיל, ושטיפה יומית למשך שנה תאפשר לך לרדת עד 4 קילו עודפים.
- מתח ודיכאון הם בני לוויה מאיימים של האדם המודרני. הם נגרמים על ידי האצה מתמדת של קצב החיים, אחריות מוגברת ותכונות אחרות של היום. הפחתת רמות הלחץ אינה בשום אופן גחמה בנסיבות הנוכחיות, אלא הגנה סבירה על הנפש והגוף מפני השפעות מזיקות: עייפות מתמדת, כאבי ראש, נדודי שינה, חרדות ואחרות. סבילות למתח מעוררת על ידי גירוי בטמפרטורה נמוכה. במקביל, תכולת חומצת השתן בגוף יורדת, ובמקביל עולה רמת החומר נוגד החמצון, גלוטתיון. תהליכים אלו להפחית את רמות הלחץ הכלליות.
- שטיפות קרות עוזרות להצלחה במצבי דיכאון. מנגנון הפעולה הוא כדלקמן: קור מפעיל את מה שמכונה "הנקודה הכחולה" במוח, התורם לייצור ההורמון נוראפינפרין, האויב העיקרי של הדיכאון. במקביל לשטיפת קור מתרחש תהליך נוסף: קולטנים הממוקמים על העור שולחים מספר רב של דחפים חשמליים למוח, מגרים אותו ומפעילים השפעה נוגדת דיכאון.
- שלא כמו מים חמים, מים קרים הופכים את השיער לחלק, מבריק ובריא יותר למראה. זה מגן עליהם מפני שבירה, מגן עליהם מפני אובדן לחות. ההשפעה המיטיבה של טמפרטורות נמוכות במיוחד על העור ידועה מאז ימי קדם ומשמשת באופן פעיל בקוסמטיקה. קור מהדק את הנקבוביות, נותן לעור צבע בריא, מחדד אותו.
- שימוש במקלחת קרה לאחר אימון אינטנסיבי עם עומס שריריםחומצת חלב מופרשת מהם, מה שגורם לאי נוחות, הנקראת krepatura. בנוסף, נפיחות הרקמות פוחתת, והתכווצות השרירים, המתרחשת ישירות במהלך ההזלפה, משפרת משמעותית את זרימת הלימפה.
- עמידה במשטר של שטיפה קרה יומית מחנכת להפליא כוח רצוןנדרש בכל תחומי חיינו. הוכח שהאימונים שלה הם כמו אימון שריר.
- מקלחת קרה יומית תספק לך מטען של חיוניות ובריאות מצוינת לכל היום.
האם ידעת? במצב תקין, אדם בוגר משחרר מספיק חום ביום אחד כדי להביא 33 ליטר מים בטמפרטורת אפס לנקודת הרתיחה.
איך להתחיל לשטוף במים קרים
די קשה להחליט לשפוך את עצמך במים קרים, במיוחד אם מעולם לא עשית זאת בעבר - אדם לא יכול להחליט בשום אופן ודוחה את ההליך.
חָשׁוּב! מכיוון ששטיפה במים קרים ממריצה בצורה ניכרת, עדיף לעשות זאת בבוקר, כאשר טעינה של חיוניות היא יותר ממתאים. בערב, גוון מוגזם מיותר, אבל זה די מתאים לטבול את הרגליים במים קרירים. הליך זה יקל על עייפות, יירגע, ירגיע את העצבים.
- מיד לפני ההליך, רצוי להגדיר את עצמך בצורה חיובית ולהיפטר מהספקות ומחשבות רעות. בנסיבות כאלה, אפקט הריפוי יהיה מקסימלי.
- חשוב גם לחמם את הגוף לפני השטיפה, למשל ביצוע תרגילי בוקר או שפשוף.
- זה מאוד שימושי לרוץ יחף בשלג. בנוסף לאפקט ההקשחה, הליך זה יספק עיסוי כף הרגל וגירוי של נקודות פעילות השופעות בכפות הרגליים.
- אי אפשר להחליף ניקוי עם מקלחון, אלה הליכים שונים לחלוטין שיש להם השפעות שונות.
- לאחר שהרטבת את עצמך, עדיף לא להתייבש, אלא להתחמם באמצעות תרגילי התעמלות.
- זה לא רצוי למתחילים לשפוך על ראשיהם, במיוחד אם יש להם שיער ארוך. זו כבר רמת ההסתגלות הבאה ש"שותים" מנוסים משיגים.
- אם התנאים מאפשרים זאת, הבריאות, ויש מספיק אומץ ונחישות, עדיף לשקוע באוויר הצח מאשר בדירה ובשירותים צפופים.
- שימוש במקלחת למשך מספר שניות;
- החלפת רגליים לסירוגין מתחת לזרם מים קרים מהברז;
- להשקות את הרגליים מצקת או דלי במים קרים;
- על ידי טבילת הרגליים במיכל מים קרים.
- לפני ביצוע ההליך, להתחמם, למשל, לבצע חימום ותרגילי התעמלות;
- בעונה הקרה ברחוב אתה לא צריך לשפוך את עצמך יותר מ -10 שניות, בחדר האמבטיה שלך זה יכול להיעשות עד 1-2 דקות;
- אתה צריך להתחיל לשפוך לעצמך מים של 30 מעלות, להוריד בהדרגה את הטמפרטורה ולהביא אותה ל-15-10 מעלות;
- אתה לא צריך לשפוך את עצמך לפני השינה, זה יכול לעורר מרץ מוגזם ונדודי שינה;
- אם תחליט לכבות את עצמך עם הראש, בשום מקרה אסור לשמור אותו תחת מקלחת קרה: רק באופן מיידי, ורק מדלי;
- אתה צריך להסתמך על ההיגיון והשכל הישר, ולא להתחיל מיד בשיטות רדיקליות, אלא להרגיל את הגוף שלך בהדרגה ללחץ;
- עדיף להתחיל בעונה החמה;
- אם אתה מכבה את עצמך בחדר, הטמפרטורה בו צריכה להיות 20 מעלות, ולדאוג מראש שלא יהיו טיוטות;
- לאחר המקלחת, יבש את עצמך, לבש בגדים יבשים והתחמם: אין לאפשר הקפאה;
- אל תשכח להגדיר את עצמך בצורה חיובית לפני ההליך: אתה צריך לעשות את זה רק עם גישה טובה, ובשום מקרה עם פחד לחלות או לעשות משהו לא בסדר - לשפוך צריך להיות תענוג.
- פתולוגיות כליות;
- גידולים, כולל ממאירים;
- מחלות אוטואימוניות;
- שַׁחֶפֶת;
- שיגרון וגאוט;
- מחלות לב;
- תהליכים דלקתיים חריפים וכרוניים קיימים;
- טרומבופלביטיס.
- כאשר מחלה כרונית כלשהי הוחמרה, שכן כתוצאה מטלטלה מלחיצה, הסימפטומים שלה יכולים להתגבר פי כמה;
- אם העור ניזוק עקב מחלה או השפעה מכנית כלשהי;
- עם SARS ושפעת, היפותרמיה נוספת תהיה מסוכנת ביותר, שתגרום מכה משמעותית למערכת החיסון;
- אסור לחשוף אנשים הסובלים מהפרה של לחץ העין לחשיפה לטמפרטורת ניגוד, מכיוון שהיא עלולה להוביל להיפרדות רשתית;
- רצוי להימנע מסילוק אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך;
- נשים במהלך הווסת לא צריכות להתחיל בהליכי ניקוי, מכיוון שהקור יכול לעורר תהליכים דלקתיים בזמן פגיע זה;
- לפני תחילת ההליך, ודא שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי למנוע היפותרמיה, שיכולה להזיק לך במקום התועלת הצפויה;
- זכור על מתינות ואל תיסחף לשיטות קיצוניות, שיש להן מספר מספיק של חסרונות.
חָשׁוּב! חשוב להקפיד שהמים יתנקזו במהירות, והרגליים לא יישארו טבולות בהם על מנת למנוע היפותרמיה.
תכונות מועילות
אם אתה מבין בדיוק כיצד משפיעה על הגוף, אז מתרחשים התהליכים הבאים: העור, בעזרת קולטנים הממוקמים עליו, קולט טמפרטורה קרה, הם מעבירים מידע באופן מיידי למוח. תוך הקפדה על אספקה תקינה של חמצן לאיברים, המוח יוזם היצרות של כלי הדם ההיקפיים, הגורמת ליציאת דם מהעור, בעוד שהאיברים הפנימיים מקבלים אספקה אינטנסיבית של דם. לפיכך, תהליכים מטבוליים משופרים, והגוף מקבל טלטלה.
כשהמים מפסיקים לקרר את העור, המוח תופס זאת כסכנת עבר ומחדש את זרימת הדם הרגילה.לגברים
לטשטוש קר יש השפעה חיובית על ייצור ההורמון הגברי - טסטוסטרון, אשר משפיע בהכרח הן על החשק המיני והן על מסת השריר. בנוסף, זרימה קרה משפרת את איכות חומר הזרע ומשפרת את היכולת להרות צאצאים בריאים.
הטבע מספק שהגונדות הזכריות אינן ממוקמות בחלל הגוף, והן דורשות טמפרטורה מתחת לטמפרטורה הנשמרת בכל הגוף. יחד עם זאת, מחקרים מודרניים שנערכו במדינות שונות, ולא קשורים זה בזה, הוכיחו כי החשיפה למים קרים היא שמשפרת הן את החשק המיני והן את איכות הזרע.
האם ידעת? במאה ה-19, כמה רופאים רשמו אמבטיות קרות כדי להפחית את החשק המיני, "שורפות תשוקות גשמיות". זה היה תרגול פגום מאוד שהשפיע בדיוק הפוך.
לירידה במשקל
להתחממות עקב חשיפה למים קרים, הגוף צריך לייצר מספיק חום לכך. תהליך זה הוא די עתיר אנרגיה, והגוף משתמש ברזרבות הקיימות שלו, שהופרשו בעבר "ליום גשום". אלה הם מצבורי השומן הידועים לשמצה על דמויות נשיות יפות. במקביל, מיוצר מה שנקרא "שומן חום", שבניגוד למאגרי שומן מאוחסנים, מסייע בהפקת אנרגיה ומשפר תהליכים מטבוליים בגוף.
מה עושה שפיכת מים קרים על הרגליים?
הליך מרגיע למזיגת רגליים ראוי לציון מיוחד. בניגוד לדוש הבוקר, שמטעין אדם במשך כל היום במרץ וביעילות, זרימת הרגליים עד הברך בערב מרפה את השרירים, מאפשרת לחיטוב כלי הדם, נלחמת בעייפות היום ותורמת לשינה טובה יותר. 
בנוסף, כתוצאה מהשפעה כזו, האורגניזם כולו מתקשה לא יותר מאשר כאשר יוצקים אותו בכללותו, בכל מקרה, עמידותו למחלות מוגברת, והוא מתחזק במידה רבה.
האם ידעת?לכ-10% מהאנשים יש מבנה כף רגל יוצא דופן, שבו הבוהן השנייה ארוכה מהראשונה. תכונה זו נקראת "האצבע של מורטון". אגב, לפסל החירות יש בדיוק רגל כזו.
אתה יכול לשפוך את הרגליים שלך:
השפעת שפיכת מים קרים על המוח: יתרונות ונזקים
כיבוי קר משפיע על הגוף דרך מערכת העצבים. ידוע ממדע האמבריולוגיה שהעור קשור למערכת העצבים ולרקמת המוח, שכן הם מתפתחים מאותה שכבת נבט. בהיותו המעטפת החיצונית של האדם, היא גם מגינה עליו מפני השפעות חיצוניות וגם מהווה מעין חיבור בין הגוף לסביבה. מרגיש את ההשפעה של כל גירוי, אפילו הכי לא משמעותי, הוא מעביר באופן מיידי מידע למוח, המגיב במהירות הבזק, בניגוד לרצונו, ולפעמים אפילו את הכרתו של אדם, כראוי, נותן את הפקודות המתאימות למחלקות הדרושות. חלקי הגוף.
מים קרים הנופלים על שטח גדול של העור ביחידת זמן קטנה מאוד מגרים את קולטני העור, וכל אחד מהם שולח דחף חשמלי למוח: קר, אתה צריך חום! קטן בגודלו, אך לא בחשיבותו, ההיפותלמוס, "המוליך" של התהליכים המתרחשים בגוף, נותן מיד פקודות לכל המערכות: לב וכלי דם, מערכת העיכול, חילוף חומרים וכן הלאה. ההיפותלמוס "מנהל" רגשות, שינוי שינה וערנות, תיאבון וצמא, עלייה וירידה בטמפרטורת הגוף, והגירוי שלו באמצעות גירוי של קולטני העור גורם לו לעבוד במלוא העוצמה, להרחיק אותו ממצב בוקר של חצי שינה. .
בתגובה ללחץ, בלוטות יותרת הכליה מפרישות הורמוני מתח ואנרגיה - גלוקוקורטיקואידים, והאדרנלין משתחרר עוד קודם לכן. הורמונים אלו עצמם, בכמויות גדולות ובאופן קבוע, עלולים לגרום נזק משמעותי לגוף, שכן הם מעוררים ייצור אנרגיה מהיר. כתוצאה מכך, יש עומס גדול על הכלים, והגירוי התכוף שלהם מוביל לנזק.
גם תפקוד בלוטות יותרת הכליה, המייצרות גלוקוקורטיקואידים (אנטגוניסטים של מערכת החיסון), יורד, מה שצריך לקחת בחשבון במיוחד עבור אנשים עם מחלות אונקולוגיות, אוטואימוניות, כלי דם ונשימה חריפות.
יש לזכור שחשיפה לטמפרטורות קרות היא סטרס, ולחץ, הממריץ את תפקודי הגוף כאן ועכשיו, מדלדל אותם בהדרגה בעתיד, ולכן מתינות היא סגולה שדואגים לכיבוי קר צריכים להיות מודרכים על ידה. 
דוש שולט
על מנת שהשטיפה לא תשפיע עליך בצורה שלילית, מומלץ להקפיד על כמה כללים:
איך להבליג על ילדים
אם אתה מתחיל להקשיח ילד רק לאחר שנה, אתה יכול להזיק לו, ולפחות, זה נהדר להפחיד אותו על ידי שטיפת זרם קר. התקשות לא צריכה להיות הליך נפרד לחיזוק הגוף, היא צריכה להפוך לדרך חיים שבה מזיגה קרה מתאימה באופן אורגני. 
כאשר רוחצים תינוק מלידה, עשו לעצמכם הרגל לכבות אותו בקצה דלי או מצקת במים בדרגה או שתיים פחות מזה שממנו יצא. הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים למזיגה, אך זכרו שבאמבטיה המים לא צריכים להיות חמימים ונוחים, הם צריכים לעורר את התינוק לנוע באופן אקטיבי על מנת להתחמם, ולא להירגע באמבטיה חמימה נוחה.
חָשׁוּב! נהלי מזג אוויר צריכים להביא הנאה, ולא להפחיד ולגרום למתח. לפני שחושפים את הילד ללחץ של טמפרטורות נמוכות, יש לוודא שהוא מתרגל אליהן ואוהב אותן.
התוויות נגד ואזהרות
שטיפות קרות אינן מיועדות לכולם, ישנן קטגוריות של מטופלים שאסור לחשוף את גופם להשפעה מלחיצה כזו. התוויות נגד קפדניות לתרגול זה הן:
למרות העובדה שחסידי הרפואה המסורתית וחובדי השטיפה הקרה ממליצים לתרגל זאת בכל מצב, עדיין כדאי להקשיב לשכל הישר ואל תכבה את עצמך: 
נעים לכולם להיות בריאים, וראוי לשבח כשאדם עושה זאת בהתלהבות. עם זאת, להט מוגזם לא יועיל בעניין כה קשה כמו גירוי תהליכים חיסוניים והורמונליים, לכן כדאי ללמוד היטב את המידע, ורצוי מאוד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת ההליכים.
בְּרִיאוּת
אם אתה רוצה להיות בריא, תתפשר על עצמך ושפך על עצמך מים קרים! אנחנו יודעים על זה מילדות. אבל האם אתה יודע מה יקרה לגוף אם תשטוף את עצמך במים קרים כל יום? לֹא? נספר לכם על כך.
בנוסף, שקול את כללי ההתקשות, אשר יהפכו את ההליך הזה לא רק שימושי, אלא גם מהנה!
היתרונות של השרייה קרה
התקשות לחסינות
בעת ספיגה במים קרים, מופעלים הקולטנים התרמיים של העור, מה שמוביל לעלייה בטמפרטורת הגוף עד ל-40 מעלות. אל תפחד! מהר מאוד, טמפרטורת הגוף חוזרת לנורמה, אבל פרק הזמן הקצר הזה מספיק כדי להרוס פתוגנים.
בנוסף, עם התקשות המים, חילוף החומרים מואץ ומיוצרים מספר רב של לויקוציטים, האחראים על תפקוד חלק של מערכת החיסון.
לא פלא שמי שמוציא מים קרים מדי יום נוטה פחות להצטננות ומחלות ויראליות!
אבל קחו בחשבון שכדי לחזק את המערכת החיסונית יש לעשות מקלחת קרה כל יום. שחרור לא סדיר מוביל למה שנקרא "לחץ חמצוני", שבו משתחררים רדיקלים חופשיים, המעוררים את תהליך הנזק והמוות של התאים.
- ראה גם: אם אתה חולה כל הזמן, המדד הבא יעזור לך
התקשות לכלים
בהשפעת הטמפרטורה הקרה, יש היצרות חדה של הכלים, ולאחר מכן התרחבותם, וכתוצאה מכך מתחזקים דפנות כלי הדם וזרימת הדם משתפרת.
כל זה מוביל להעשרת הדם בחומרים מזינים וחמצן, המהווה מניעה מצוינת של אנמיה ומחלות לב וכלי דם.
בנוסף, זרימת דם מוגברת מסייעת לשטוף רעלים מהגוף, דבר המשפיע לטובה על עבודת כל המערכות והאיברים ובעיקר מערכת העיכול.
התקשות עם דליות
מים קרים, ממריצים את זרימת הדם וחיטוב כלי הדם, עוזרים להפחית את ביטויי הדליות, להקל על נפיחות ברגליים ולהעלים חוסר תחושה בגפיים.
אבל זה לא הכל! ניקוי מים קרים מקדם את הסרת חומצת החלב מהשרירים, ובכך מפחית את כאבי השרירים. ההשפעה תהיה מורגשת כבר ביום החמישי להתקשות.
התקשות לירידה במשקל
ניקוי מים קרים הוא דרך מצוינת להצעיר את הגוף ולהיפטר ממשקל עודף.
העובדה היא כי בהשפעת מים קרים, שומן חום מופעל, אשר אחראי על היופי וההרמוניה של הדמות. זהו שומן חום שתורם לשריפת שומן הגוף בכמויות גדולות.
אם תכסה את עצמך במים קרים כל יום במשך שנה, אז בלי הרבה מאמץ תיפטר לפחות מ-4 קילו עודפים.
תורמים לתהליך הירידה במשקל והפחתת הצלוליט, האצת תהליכים מטבוליים ושיפור זרימת הדם המתרחשים בזמן התקשות המים.
התקשות לעור
לטמפרטורות נמוכות יש השפעה מיטיבה על העור, מחטבות, מרעננות וממצקות אותו. לא פלא שקוסמטיקאיות ממליצות על שטיפה יומית במים קרים כדי לקבל צבע עור בריא.
התקשות לפעילות המוח
זה לא סוד שמקלחת קרה בבוקר עוזרת להתעורר, להתעודד ולנקות את הנפש.
- ראה גם: הליכה נורדית: מה יקרה לגוף שלך אם תלך 5 ק"מ או יותר בכל יום?
כיבוי קור הוא לחץ, כדי להילחם בו הגוף מגייס את הגנותיו ומגביר את ייצור החום הפנימי. שייק יומי כזה לא רק משפר את ויסות החום, אלא גם מרווה את הגוף בחמצן עקב זרימת דם מוגברת והגברת הנשימה, אשר משפיעה לטובה על היכולות הקוגניטיביות האנושיות.
במילים פשוטות, הזיכרון והריכוז משתפרים, הסיבולת והביצועים עולים.
הקלה ממתח ודיכאון
כבר אמרנו שמים קרים מלחיצים את הגוף, אבל הלחץ הזה שימושי ביותר, מכיוון שהוא מפתח סובלנות ללחצים אמיתיים, השופעים בחיים המודרניים בקצב מהיר.
כמו כן, שטיפות קרות תורמות לייצור הורמון הנוראפינפרין, כאשר מחסור בו מתפתחים מצבי דיכאון.
לפיכך, התקשות מים קבועה יכולה להיחשב כמניעה של מתח, עייפות כרונית ודיכאון.
התקשות לגברים
זרימה יומית במים קרים מגבירה את ייצור הטסטוסטרון בגברים, מגבירה את החשק המיני ומאריכה את הנעורים.
נזק של כיבוי קור
התקשות מים, לא משנה כמה תכונות מועילות יש לה, עלולה להזיק אם לא לוקחים בחשבון את המצב הכללי של הגוף שלך. לכן, ישנם מספר תנאים ומחלות שבהם יש לנטוש את השטיפה במים קרים.
במהלך ההריון, היפותרמיה עלולה להשפיע לרעה על בריאות האם והתינוק, שכן חסינותה של האם המצפה בתקופה זו נחלשת. אם לפני ההריון תרגלת התקשות מים יומיומית, מומלץ להגביל את עצמך לשטוף רק את הרגליים, בעוד שטמפרטורת המים לא צריכה להיות מתחת ל-18 מעלות.
במחלות של מערכת העצבים, חשיפה ממושכת למים קרים על עמוד השדרה אינה רצויה.
במחלות כרוניות בשלב החריף, מים קרים רק יחמירו את מצב הבריאות ויאטו את תהליך הריפוי.
עם הצטננות ושפעת, מתח נוסף בצורה של שטיפות קרות והיפותרמיה יגביר את התסמינים השליליים.
במקרה של מחלות עור ופצעים, יש לדחות את ההתקשות עד לניקוי מלא של העור.
עם יתר לחץ דם שלב 3 וירידה חדה בלחץ, נטילת מים קרים אסורה בהחלט.
במקרה של מחלות אונקולוגיות וכלי דם (התקפי לב בעבר, שבץ מוחי, טכיקרדיה, איסכמיה, אי ספיקת לב), מתן מים קרים אסור.
תוך הפרה של לחץ העין, ירידה חדה בטמפרטורה יכולה לעורר היפרדות רשתית.
חשוב להקפיד על כללי ההתקשות ולא לנצל לרעה את זמן החשיפה למים קרים על הגוף, אם לא רוצים לקבל את ההשפעה ההפוכה של ריפוי!
כללים להתקשות עם מים קרים
התחל לתרגל כיבוי מים קרים כאשר אתה בריא לחלוטין. אם יש לך מחלות כרוניות כלשהן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי כדאיות התקשות מסוג זה.
הזמן הטוב ביותר להיכרות עם דוש קר הוא הקיץ. בעונה החמה, לגוף יהיה קל יותר להסתגל ולהסתגל לירידת טמפרטורה חדה.
אם אתם מתכננים התקשות מים בדירה, הקפידו על משטר הטמפרטורה האופטימלי בחדר, שהוא 20 - 21 מעלות. בנוסף, לא לכלול טיוטות כדי למזער את הסיכון לפתח זיהומים חריפים בדרכי הנשימה.
שפכו מים קרים בבוקר כדי להתעודד, להעשיר את הדם בחמצן ולהתחיל תהליכים מטבוליים. אם אין לך זמן להתקשות בבוקר, אתה יכול להעביר את ההליך הזה לערב.
טמפרטורת המים לסילוק צריכה לרדת בהדרגה ב-1 - 2 מעלות, אם אינך רוצה לחלות לאחר ההליכים הראשונים. מומלץ להוריד את טמפרטורת המים ב-5 מעלות תוך 10 ימים.
כל אחד מאיתנו היה רוצה לחלות בתדירות נמוכה יותר ולקבל שמחת חיים, לשאוף את האוויר בחזה מלא גם בעונה הקרה. אבל הגוף, שלא רגיל לייצר חומרי הגנה, עטוף כל הזמן בצעיף, מעיל פרווה וכובע חם, בגיוס הראשון נכנע להצטננות ושולח אותנו לבית החולים.
יחד עם זאת, כדי לשכוח מתרופות ולחזק את המערכת החיסונית, צריך להשקיע רק 30-40 שניות ביום! כן, כן, שמעתם נכון! כך נמשך הליך השטיפה במים קרים, שיכול לשנות את חייך, לחזק את בריאותך ולשפר את הרווחה הכללית שלך.
בואו נלמד איך לשפוך נכון מים קרים על מנת להקשיח את הגוף ולא להזיק לו. בסוף המאמר, נברר גם התוויות נגד לציפוי.
למה המזיגה כל כך שימושית שיש לה כל כך הרבה חסידים בכל רחבי העולם? אילו מנגנונים מופעלים בגוף בחשיפה למים קרים?
הכל מאוד פשוט כאן. מספר עצום של חסידי ניקוי מים קרים הופיעו עקב השיפור המורגש המהיר בבריאות.
השפעה חדה לטווח קצר של מים קרים על גופנו תורמת לגירוי מיידי של הביצועים של כל האיברים הפנימיים, להגברת קצב הלב, להגברת זרימת הדם ולשחרור אדרנלין מבלוטת יותרת הכליה.
מערכת החיסון מופעלת, זרימת הדם וביצועי המוח משתפרים, כל המערכות מגויסות.
כל זה קורה תוך שניות.
כפי שאתה יכול לראות, השפעה קצרת טווח מלחיצה ממש מפעילה מחדש את כל מערכות הגוף שלנו, כמו ספורט.
בנוסף, עבור התקשות על ידי מזיגה, לא תזדקק לשום סימולטורים מיוחדים, מכשירים, זמן נוסף שאתה צריך להקצות בשגרת היומיום שלך. מספיק שיהיה דלי לסילוק ומגש אמבטיה או מקלחת.
איך לבחור דלי למזיגה
למזיגה תצטרך דלי. כדי לבחור את הנפח הנכון, קחו בחשבון שהמים הניתזים מהדלי צריכים לכסות את שטח הפנים המרבי של גופכם.
במקרה זה, הדלי לא צריך להיות כבד. את כמות המים שנכנסת אליו, כדאי בקלות ובמאמץ קטן להעלות מעל הראש בשתי הידיים.
אם יש לך כושר גופני ירוד, אבל אתה רוצה להקשיח את עצמך עם כיבוי, בחר דלי פלסטיק קטן עם קיבולת של 5 ליטר כדי להתחיל. בהמשך, ניתן יהיה לקחת דלי גדול יותר.
אם אין לך דלי, קערת פלסטיק קטנה תתאים. העיקר שהוא נקי ולא כבד מדי.
איך להתחיל למזוג
אין כללים מיוחדים להתחלת נהלי שטיפה. העיקר כאן הוא מצב הרוח הפנימי. אם נמאס לך להילחם בהצטננות, ברונכיטיס, התעטשות מהטיוטה הראשונה ולבלות מספר עצום של ימים מחייך בחופשת מחלה, אז אתה יכול להתחיל לשפוך מים בכל יום בשבוע, מה שיהווה נקודת מפנה עבורך בשיפור חייך.
מספיק לקנות דלי בנפח הנדרש ולהיות מסוגל למלא אותו במים. מים בימים הראשונים יכולים להיעשות מעט פחות קרים ממים ישירות מהברז הקר. אבל זה לא שווה את הטרחה.
אותו הדבר חל על ניקוי כל הגוף. אתה יכול להתחיל בסילוק הידיים והרגליים שלך, לעבור בהדרגה לסילוק שטח גדול יותר בגוף. אבל גם כאן אין כדאיות למתוח את המעבר לסילוק כל הגוף.
איך לשטוף במים קרים?
עדיף לשפוך את עצמך בבוקר כדי להמריץ את הגוף לפני יום עבודה. לשם כך יש למלא דלי לסילוק במים קרים, לעמוד באמבטיה, להתקלח, להפעיל מים חמים ולהתחמם מתחת למקלחת חמה למשך 10-15 שניות.
לאחר מכן קח דלי מים קרים והפך אותו בפתאומיות, מנסה לשפוך על כמה שיותר מהגוף. אין לשפוך מים בזרם דק. אז אתה פשוט קופא ומתקרר.
מיד לאחר שהפלת דלי מים קרים, עליך לשפשף את עצמך במגבת טרי, להתעטף בה או בחלוק ולמזוג לעצמך תה ויטמין חם. שתו תה בלגימות קטנות, מרגישים איך החום מתפזר בכל הגוף.
אנשים רבים שואלים - האם לשפוך את עצמך על הראש? אין כאן תשובה ברורה. לא תהיה שום תועלת או נזק מיוחד לשפוך על הראש שלך, אז שפך את עצמך בדרך הנוחה לך יותר.
אם אתם גרים בעיר, התקלחו בשירותים, אל תצאו לחצר, כדי לא לקפוא בעונה הקרה. אם אתה גר מחוץ לעיר, אז לשפוך את עצמך ברחוב עדיף יותר, שכן חילופי האנרגיה של הגוף וכדור הארץ דרך רגליים יחפות מועיל בנוסף.
בנוסף, ישנן מספר רב של נקודות פעילות בכפות הרגליים הממריצות את עבודתם של איברים פנימיים, שהגירוי שלהן בהליכה יחפה גם משפר את הרווחה.
מוזגים ילדים
האם זה בסדר לשפוך מי קרח על ילדים? כאן דעותיהם של מומחים שונות. מישהו מאמין שגם שחייה בבור קרח לא תזיק לילד, בעוד שמישהו נוטה להאמין שמערכת חיסונית חלשה של ילדים עלולה להיכשל, מה שיוביל למחלה.
לכן, עדיף לא לנקוט בשטיפת ילדים עם מים קרים מדי, ולהעדיף שיטות אחרות של התקשות בשילוב עם התפתחות גופנית כללית.
התוויות נגד לשטיפה במים קרים
כמו כל מערכת אחרת להשפעה על הגוף, לשטיפה יש התוויות נגד, שיש לקחת בחשבון לפני שמתחילים להתקשות במים קרים.
לשפוך עם מים קרים אסור במקרה של מחלות כליות, שחפת, שיגרון, גאוט, גידולים, מחלות דלקתיות של איברים פנימיים.
כמו כן, אין לשפוך עם לחץ עיניים מוגבר, שכן כתוצאה מלחץ על הגוף, היפרדות רשתית אפשרית.
עליך להימנע מהתקשחות על ידי שטיפה במים קרים ועם טכיקרדיה, מחלת לב כלילית, אי ספיקת לב.
ניקוי מים קרים הוא דרך טובה מאוד להגביר את החסינות שלך. כשם שבכל מנגנון שעון טוב יש מכשיר להאטה וזירוז, כך במזיגה יש לנו מנגנון שפועל בצורה מאיטה ומאיצה על פעילות האיברים.
ניקוי מים קרים נחשב לשלב הבא לאחר התקשות מספקת של העור בשפשוף ושפשוף.
בעזרת שטיפות נוכל להאיץ את תנועת המולקולות בחלקיקי האיברים או בתהליכי החיים. ואנו יכולים, להיפך, להאט יותר מדי את ההתרגשות של אלה. אנחנו כבר מזמן יודעים שכאשר חפץ חם וקר בא במגע, זרמים תרמיים הדדיים בעלי פוטנציאלים שונים הופכים לזרמים חשמליים.
אותו דבר קורה עם מזיגה. הזרם התרמי בין העור החם לשטוף הקר הופך לזרם חשמלי, כך שבצדק אפשר לקרוא לו שטיפות הידרואלקטריות.
כאשר נבדק עם זרם גלווני המחובר לעור ולשרירים לפני ואחרי השטיפה, התקבלו התוצאות הבאות. לאחר השקיה פוחתת רגישות העור לזרם חשמלי, ועירור השרירים עולה.
מה מרפא כיבוי עם מים קרים?
מכאן הגענו למסקנה כי נהלים אלה יהיו שימושיים עבור מחלות כגון:
- הִיסטֵרִיָה,
- תשישות עצבנית,
- פסיכוזה עווית,
- שריר רועד ללא שינויים אורגניים.
ניקוי עם מים קרים משמש בכל המקרים כאשר יש צורך לנרמל את חילוף החומרים.
כמו:
- עם השמנת יתר,
- שִׁגָדוֹן,
- מחלת סוכר.
שטיפות יהיו שימושיות במחלות לב וריאות, מכיוון שהן מאטות את הדופק והופכות את הנשימה לעמוקה יותר.
שטיפות קרות מרפאות מחלות רבותאם יש צורך, יש לשטוף את הרגליים. בעיקר: שוקיים, עקבים ושקעי ברכיים. יש לשנות את טמפרטורת המים מחממים לקרים. זה יעזור להיפטר מ"כוכביות" כלי דם בשלב הראשוני של התפתחות המחלה.
שטיפות מנוגדות יהיו שימושיות כאשר. זה נובע מהתחדשות משופרת, כלומר, חידוש תאים.
גם מילוי מים קרים לגברים עם חלומות רטובים עובד היטב.
שפיכת מים קרים בצורה נכונה
העובדה שהשקיה היא אמצעי חשוב להקשחת הגוף מובנת וללא הסבר. אבל יש לקחת בחשבון שהשטיפה צריכה להיות קצרה, דקה אחת בלבד, במקרים קיצוניים - 2 דקות.
זילוף ארוך של פני הגוף אינו נותן התרחבות משנית של כלי הדם. הם נשארים מצומצמים, מה שגורם לסיבוכים מסוכנים מאוד.
זה חל לא רק על כיבוי, אלא על כל ההליכים עם מים קרים. מי שיודע ליישם דוש ברצף הנכון ולשנותם בזמן, יגיע להצלחה בטיפול ברוב המחלות. אנשים שאינם רגילים למים קרים צריכים להתחיל ב-29-30 מעלות צלזיוס, ולאחר מכן להוריד בהדרגה ל-22 מעלות צלזיוס.
השקיה של פלג הגוף העליון
המזיגה העליונה כבר מעידה שהמשטח הנוצק הוא הגב מהצוואר ועד המותניים. מזיגה זו גורמת להתכווצות של כלי הדם של הגרון, הלוע, הלוע והאף. לכן, הוא משמש עבור נגעים catarrhal של איברים אלה, -, זריקות של דם לראש, דימום מהאף.
יש לו השפעה טובה על איברי הנשימה, וגורם להם להפריד ריר. אם אתה שופך חזק יותר על החלק האחורי של הראש, פעימות הלב מואטות.
איך זה מתבצע
שפיכת מים קרים על החלקים העליונים של הגוף מתבצעת באופן הבא. המטופל, חושף את פלג הגוף העליון, מתכופף קדימה ומניח את ידיו על תחתית האמבט או האגן. העוזר מתחיל לשפוך מיד ימין. אחר כך הוא מוביל את הסילון לאורך הזרוע עד לשכמות הימנית, מהשכמה למטה ועד המותניים. לאחר מכן לאורך הצד השמאלי עד לשכמות השמאלית ובהמשך הזרוע השמאלית. לאחר מכן, הסילון מועבר לחלק האחורי, תוך בחירת המקום ממנו יזרמו המים באופן שווה במורד הגב לחלק האחורי של הראש והכתפיים. ככל שהגב מכוסה במים בצורה אחידה יותר, כך אפקט השטיפה יהיה טוב יותר.
אם מים נשפכים באופן אקראי על מקומות שונים על הגב, אזי מטרת השטיפה לא תושג. ההליך לוקח בדרך כלל דקה אחת. מטופלים חזקים לסיכום, אפשר לשפוך קנקן נוסף על הגב.
שופכים בחזרה
דוש של הגב הוא דוש של החלק האחורי של הגוף. כלומר, מהצד הגבי מהעקבים של הרגליים לאזור השכמות. במקרה זה, אחידות המזיגה חשובה לא פחות מהמזיגה העליונה. דוש זה משפיע לטובה על עמוד השדרה ועל מנת לחזק את איברי המין במקרה של אימפוטנציה גברית; אתה יכול לגרום לניקוי מאוחר. במקרה זה, אזור העצה, הכליות והגב התחתון נתון לסילוק. הליך זה עוזר להסיר ליחה מקנה הנשימה אם הסילון חזק משני צידי עמוד השדרה.
דוש על הגב, יחד עם דוש מחזק את הלב על החלק האחורי של הראש, יכול להציל חיים בדיפתריה וקרופ.
סילון המכוון לאזור המותני גורם לזרימת דם מוגברת, לכן, עם דימום כבד, עם תקנות, יש התווית נגד לשטיפות אלה.
איך עושים דוש על הגב?
התחל לכוון את הסילון מהעקב של כף רגל ימין. הוביל אותו עד המותניים, ואז למטה שוב אל העקב. לאחר מכן הם מעבירים את הסילון לעקב של רגל שמאל ומעלים אותו למותניים. משם הוא מועבר לצד ימין של הגב התחתון ומורם לשכמות הימנית. לאחר מכן הורד בצד ימין שוב עד המותניים. לאחר מכן הם מעבירים לצד שמאל ומעלים את הסילון לשכמות השמאלית ושוב מטה עד המותניים.
ואז מאמצע העצה הם מובילים בזיגזגים לאורך עמוד השדרה עד לשכמות. ואז כמה פעמים מימין, ואז על השכמה השמאלית.
שפיכת מים קרים על הירכיים
הליך זה ממריץ את פעילות הכליות, שלפוחית השתן, איברי המין, תעלת המעי. אם, בעת ההזלפה, נשקה היטב את הבטן העליונה, שבה ממוקמת מקלעת השמש, נוכל להעלים לחלוטין את החולשה השרירית של הקיבה והמעיים (). התרחבות הקיבה ודיספפסיה עצבית נרפאים בקלות בדרך זו ללא כל עיסוי.
השקיה חזקה של פני השטח הפנימיים של הירכיים בין הרגליים - עלולה לגרום לתנועת המעיים ולדימום הווסת. לאור זאת, מומלץ לשטוף את הירכיים לעיכוב או הפסקה פתאומית של הווסת. וגם עם התופעות הכואבות הנלוות באימפוטנציה גברית. זרימת דם מובילה להרחבת כלי הדם ולוויסות מחזור הדם.
איך עושים ירכיים
דוש מתחיל עם העקב של כף רגל ימין. הסילון מורם למעלה. עצרו לרגע באמצע הישבן כדי לתת לזרם רצועת מים רחבה לשפוך על כל הירך. לאחר מכן הובילו לאט לאט אל הכליות והורידו את הסילון שוב לעקב.
לאחר מכן הם מתחילים עם העקב של רגל שמאל וחוזרים על אותו הדבר כמו בצד ימין. לאחר מכן הם עוברים מימין לירך שמאל ומשקים לסירוגין את שתי הירכיים. ואז, באותו אופן, להשקות את הירכיים מלפנים. כל צד נשפך 2-3 פעמים בצעד אחד. משך ההליכים הוא 1-2 דקות. הצלחת הפעולה תלויה בהשקיה אחידה ואיטית.
שפיכת רגליים במים קרים
יציקת הרגליים, ליתר דיוק הברכיים, משמשת כאמצעי להפניית דם לכפות הרגליים.
מי שיש לו רגליים קרות צריך לעשות דוש על הברכיים 2-3 פעמים בשבוע. בנוסף, הדוש הזה מחזק את הגוף הרגוע.
על ידי כפית הברכיים, ניתן להשפיע על איברי הבטן בצורה רפלקסית. הליך זה הוא כלי מצוין כאשר רוצים לגרום להיצרות של כלי הדם של הרחם (שרירי הרחם מתכווצים). לדוגמה, מתי, כדי לשפר את כאבי הצירים החלשים ולהפסיק דימום.
זה נחשב גם לתרופה בדוקה לדלקת בעיניים ולגודש כללי של דם לראש.
כאשר מכסים את הברכיים, הרגליים נשפכות רק מעט מעל הברכיים. תמיד יש לקחת בחשבון את מצבו של מטופל נתון, הדורש פחות או יותר חשיפה. זה לא קל עבור כל מתחיל.
איך שופכים את הרגליים
ההליך מתחיל מהעקב של רגל ימין ומוביל את הסילון עד לחלל הפופליטאלי. מפזרים מים באופן שווה בכל העגל. לאחר מכן כוונו את הסילון לעקב השמאלי והובילו אותו גם אל חלל הפופליטאלי.
לאחר ביצוע הליך זה 3-4 פעמים (למתחילים, פעם אחת) לסירוגין על רגל ימין ושמאל, סובבו את המטופל קדימה והמשיכו לשטוף את הצד הקדמי. אתה צריך להתחיל עם הבוהן הגדולה של רגל ימין. הובילו לאט את הסילון עד לנקודה ממש מעל הברך. הם עוצרים לזמן מה, שופכים מים באופן שווה על הברך והשוקיים. לאחר מכן עברו לרגל שמאל. משך ההשקה הוא 1-2 דקות. 3 פעמים בשבוע.
דוש מלא
שטיפה מלאה אינה נחשבת להליך רפואי. הוא פועל פשוט בצורה מרעננת ומעודדת ואין לו השפעה טיפולית. לרוב, זה נקבע לאחר הליך אחר. לדוגמא: לאחר אמבטיה חמה או עיטוף גוף מלא. או אחרי אמבט אדים. ובאופן כללי רק להקשחת הגוף.
מה עושה שפיכת מים קרים?
ספוגיות הן אמצעי חשוב להקשחת הגוף. בנוסף לכל היתרונות המפורטים של כיבוי, אני רוצה לציין עוד 7 השפעות חיוביות עיקריות על גוף האדם:
- הרכב הדם משתפר.זה זמן רב הוכח כי לאחר ניקוי עם מים קרים, אינדיקטורים ביוכימיים וקליניים של הרכב הדם מנורמלים. הומורלי ותאי מעוררים.
- הצערת העור.מים קרים ממריצים את סינתזת הקולגן. זה אומר רק דבר אחד - העור הופך אלסטי יותר, גוון.
- גורם לנשימה מהירה.כתוצאה מכך, יש עלייה באוורור ריאתי, רוויה של רקמות עם חמצן. חשיפה ממושכת לקור תורמת לייצור חום אנדוגני, וזה מגביר את הפרשת הפחמן הדו חמצני.
- תגובה כלי דם.תחת החשיפה לטווח קצר למים קרים, כלי הדם מתכווצים, ואז מתרחבים. זה משפר את אספקת הדם לאיברים ולרקמות, יש תחושה של עליזות, גל של כוח.
- מערכת עצבים.הודות לקור, מערכת העצבים במצב טוב. ההשפעה החיובית דומה לתוצאות של קריותרפיה.
- השפעת הלחץ.השפעה כזו על הגוף מועילה למערכות פנימיות. הם מופעלים. מה שחשוב הוא החשיפה לטווח קצר לקור, כמו גם קביעות שיטתית (חזרה).
- חידוש הגוף.לאחר שטיפות קרות, יש גל של חיוניות, כוח, אנרגיה פנימית. מצב הרוח של האדם משתפר. תהליכי ההתחדשות (חידוש התאים) מואצים, כלומר התחדשות האורגניזם כולו.
מתי, אם לא בקיץ, אתה יכול להרגיל את עצמך בצורה הכי נוחה. פעילויות כגון לשפוך מים קרים, מקלחת ניגודיות או טבילה בחור קרח נחשבת באופן מסורתי לדרך מצוינת לחיזוק מערכת החיסון, להגביר את איכויות ההסתגלות של הגוף וליצור עמידות בפני התחממות יתר או היפותרמיה. להקשחה יש השפעה חיובית על רווחתו ובריאותו של האדם, אך ראשית נדרשת התייעצות עם רופא וביטחון של המטופל שהתרגול יהפוך לסדיר.
היתרונות של שטיפת מים קרים
שפיכת מים קרים, אולי הליך ההקשחה הפופולרי ביותר. למתחילים מומלץ להתחיל את ההיכרות עם התקשות ממנו. בנוסף לשטיפה, הליכי ההתקשות כוללים הליכה יחפה, אמבטיות שמש ואוויר, נהלי מים שונים, לרבות ביקור בבית המרחץ ושחיית חורף.
יתרון לשפוך מים קריםמסתבר שאפשר להתרגל לזה בהדרגה, ולצמצם את הלחץ, שעבור הגוף הוא בהחלט השפעת טמפרטורות קרות. מגע עם מים קרים, מלחיץ את הגוף, משחרר את הרזרבות הפנימיות שלו, מפעיל את המנגנונים להחזרת איזון הטמפרטורה. האחרונים, קודם כל, כוללים את הפעלת זרימת הדם לאיברים הפנימיים והאצת חילוף החומרים.
עקב לשפוך מים קריםגוף האדם מפסיק להיות רגיש באופן קריטי לקור, שלעתים קרובות מעורר הצטננות בחוץ בעונה. הוכח שכאשר נחשפים לקור או לחום, מופעלות תגובות פיזיולוגיות בגוף. הם מערבים לא כל כך איברים ספציפיים כמו מערכות תפקודיות מחוברות המבטיחות תחזוקה יציבה של טמפרטורת הגוף.
השפעה חיובית לשפוך מים קריםמצויין ברמת התפקוד של מערכת החיסון, אך חורג בהרבה מגבולותיה. היתרונות ברורים, פשוטו כמשמעו והם:
- חיזוק תכונות ההגנה של הגוף - תדירות הצטננות ומחלות ויראליות בדרכי הנשימה פוחתת, הגוף הופך עמיד יותר להשפעות סביבתיות שליליות;
- שיקום ושיפור גוון העור, למשל, לאחר - אספקת הדם משתפרת ובהתאם, אספקת חמצן וחומרי מזון;
- - בשל הפעולות לעיל, שכן צלוליט הוא מטבעו תוצאה של הפרה של תהליכים מטבוליים;
- סיבולת וביצועים מוגברים של הגוף על רקע חיזוק כוח השרירים;
- שיפור זרימת הדם ונורמליזציה של לחץ הדם;
- נורמליזציה של תפקוד מערכת העצבים המרכזית, חיזוק העצבים - מתרחשת הפעלה של קולטני עצבים, עצבנות מוסרת, מצב הרוח משתפר;
- שיפור במצב הרוח, כאשר הטון הכללי של הגוף עולה והאדם מרגיש גל של חיוניות.
עקרון עיקרי לשפוך מים קריםשלא מטפלים במחלה בצורה זו, אלא מונעים את הופעתה. לא ניתן לומר שמקרים יוחרגו עקב התקשות. מספיק שהסיכון להצטננות והתפתחות סיבוכים על רקע שלהם יפחת. אורגניזם מוקשה תופס שינויים קריטיים בטמפרטורות האוויר והמים בצורה חיובית יותר, תוך שמירה על הטמפרטורה של האיברים הפנימיים בגבולות יציבים. המשמעות היא שהגוף הופך עמיד יותר בפני גורמי לחץ ומגוון השפעות סביבתיות שליליות.
איך להרגיל את עצמך לשטוף במים קרים?
השקה במים היא הליך ההקשחה הפופולרי ביותר, שבאמצעותו רוב האנשים מתחילים את ההיכרות שלהם עם הליכי חיזוק כלליים. ל ספיגה במים קריםהביאה יתרונות יוצאי דופן כדי שפעילויות אלו לא יופסקו עקב מחלות שהופיעו, עליך להרגיל את גופך אליהן בהדרגה ובהתאם לעקרונות מקובלים:
- ספיגה במים קרים, כמו גם סוגים אחרים של התקשות מותרים לאנשים ללא התוויות נגד; אם אינך מחשיב את עצמך בין אנשים בריאים למעשה ויש אפילו ספק קטן שהתקשות לא תחריף את המחלות הכרוניות שלך, שוחח על סיכוי זה עם הרופא שלך;
- להתחיל לשפוך מים במצב של בריאות מוחלטת, כלומר, כאשר כל מוקדים של תהליכים דלקתיים או זיהומיים בוטלו, למשל, בשקדים, בשיניים, בנגעים בעור;
- ספיגה במים קריםעבור מתחיל, זה צריך להיות צעד מודע, ולא סוג של ניסוי, "כיף" או, אפילו גרוע מכך, אמצעי הכרחי; יש צורך לבצע התקשות על פי הכללים;
- אם הליך ההקשחה הראשון גרם לך לא כל כך הרבה אי נוחות כמו רשמים שליליים בכנות, וותר על הרעיון להמשיך בתרגול זה;
- אם ההחלטה להשקות עם מים מודעת עבורך ואהבת את זה בפעם הראשונה, אז בצע את ההליכים באופן קבוע ושיטתי; כל הפסקות (בהתאם לתנאי מזג האוויר או מצב הרוח) מבטלות את ההשפעה החיובית; אם לא ניתן היה להימנע מהפסקה (לדוגמה, על רקע מחלה), התחל לחזור למצב עם ההליכים החסכוניים ביותר;
- נהלים פחות או יותר חסכוניים לשפוך מים קריםמבוססים על העיקרון של "הדרגתיות", כלומר, יש צורך להתחיל לשטוף עם מים חמים, לעבור בהדרגה למים קרים יותר; לא רק הטמפרטורה של המים צריכה להשתנות בהדרגה, אלא גם את עוצמת ומשך הליכי ההתקשות;
- מערכת הליכי הרסן יכולה להיות נושא לדיון עם הרופא שלך, גם בגלל שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, עם תגובה מיוחדת לאותה השקיה במים;
- לגשת לנושא ההקשחה בצורה מורכבת - יחד עם לשפוך מים קריםלהשתמש בתרגילים גופניים שונים, המחזקים את הגוף ומגבירים את התנגדות הגוף; לאחר כל הליך התקשות, לא יהיה מיותר לבדוק לחץ דם, דופק, להעריך את רווחתך הכללית, התיאבון וכו'.
זילוף נכון במים קרים מבטל:
- שימוש במקלחת. מקלחת ניגודיות ו ספיגה במים קרים- מספר נהלים שונים. במקרה של מזיגה, הדגש הוא על גישות קצרות. מים בטמפרטורה נמוכה הם תמיד לחץ מורגש עבור הגוף וזה צריך להיות לטווח קצר. זוהי פעולה מהירה ומדויקת. חשיפה ממושכת לנחלים קרים, במיוחד מתוך הרגל, טומנת בחובה הצטננות.
- התחלה פתאומית של המזיגה.אם בוקר שמש אחד התעוררתם והחלטתם להתחיל לשטוף במים, זה לא בסדר. לפני שתפילו על עצמכם דלי מים קרים, בצעו מספר שלבי מעבר - שטפו את כפות הידיים והפנים במים קרים, ולאחר מכן, ולאורך זמן, שפכו מים קרים על הרגליים גבוה יותר. הַתחָלָה לשפוך מים קריםעם טמפרטורת המים של הגוף שלך. הורידו את הטמפרטורה בכמה מעלות מדי שבוע, או בכל קצב שנוח לכם. באופן אידיאלי, ביום שבו טמפרטורת המים יורדת שוב, אתה לא צריך להרגיש את זה בצורה חריפה.
- שימוש באמבטיות גדולות של מים. כפי שכבר נאמר, ספיגה במים קריםצריך להיות קצר. התחל למזוג עם מנות קטנות, אך עדיין מוחשיות של מים, נניח, חצי דלי או אגן. יוצקים מים לא בזרם דק, אלא בחדות.
- אל תרטבי את הראש. שפיכת מים קריםעם ראש - זכותו של המנוסה. לכל אדם, שפיכת מים קרים על ראשו אינה מומלצת בחום הקיץ. אולי החום מעודד את זה, אבל הגוף מתחמם יתר על המידה והניגודיות תהיה גדולה מדי. כשטיפת הגוף במים קרים כבר מזמן הפסיקה לגרום לאי נוחות, אפשר לעבור לשטיפה עם הראש. אם זה למען האמת לא נעים לך, חזור לפורמט השטיפה הקודם, זה מספיק להתאוששות כללית.
- אי סדירות וחוסר שיטתיות. יש לבצע שטיפה מדי יום, רצוי באותו זמן. למשל, בבוקר. אל תתקלח מקלחות מים קרים בשביל הכיף או, למשל, עונתיות. זה לא רק חסר תועלת, אלא גם יוצר מתח נוסף לגוף.
- טיוטות בחדר ושימוש במגבות. בדרך כלל רגילים לדוש בחדר האמבטיה הביתי. ודא שאין טיוטות בחדר. מומלץ לייבש לבד. עם זאת, אם לאחר לשפוך מים קריםאם אתה מרגיש צמרמורת ועור אווז, שפשפי את גופך במגבת רכה ויבשה.
כל ספק לגבי הליך הדוש צריך להיות סיבה להתייעץ עם רופא. אם יש לך מצב כרוני, כולל בעיות באף-לוע או בדרכי הנשימה העליונות, בדוק עם הרופא שלך מתי התקשות עשויה להתאים וכיצד לעשות זאת כראוי.
התוויות נגד לשטיפה במים קרים כוללות:
- החמרה של מחלות כרוניות, בפרט את הלוע האף ודרכי הנשימה העליונות;
- , מחלות נשימה חריפות;
- - או (בעיות בלחץ דם) ואף מחלות לב וכלי דם מורכבות יותר (,);
- נגעי עור, מחלות דלקתיות וזיהומיות של העור.
הריון וילדות הן תקופות שבהן לשפוך מים קריםיש לטפל בזהירות יתרה. ההריון עצמו בהחלט יהווה גורם מלחיץ לגוף הנשי, גם אם האישה במצב בריאותי תקין ותרגלה בעבר התקשות. שוחח עם הרופא שלך על הסיכוי לשטוף, אך סביר מאוד שהרופא שלך ימליץ לך להפסיק את השטיפה לשנה הבאה. לאחר חלוף הזמן המוקצב, ניתן לחזור להליכי חיזוק כלליים, אך שוב, תחילה ובהדרגה.
אפשר וצריך ללמד ילדים לשטוף, ומגיל צעיר מאוד. רוב ההורים נלקחים ללמד את ילדם התקשות בגיל 1-3 שנים. התקשות של ילדים צעירים כלל לא מומלצת להתחיל בסילוק - תחושות חדות ולא נעימות יעוררו אצל הילד פוביה, וגם עם הזמן יהיה קשה לחזור להקשחה כזו. הליכי חיזוק כלליים לילדים מתחילים בטבילה במים קרירים ושפשוף אותם על כפות הידיים והרגליים. הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים. שלבו שפשופים ומטבלים עם בידור שובב לתינוקכם, הרגילו אותו לאורח חיים פעיל ולפעילות גופנית.
מבינים שאתם רוצים להצטרף למספר האנשים שמקשיחים את עצמם בשטיפה במים קרים, ודואגים שזה רק יועיל לבריאותכם, המשיכו! קח כמה טיפים שכדאי לזכור:
- בהתחלה, להתגבר על העצלנות וליצור הרגל למזוג, לבצע את ההליך באופן קולקטיבי; לגייס את תמיכתם של חברים או קרובי משפחה; ביחד - יותר כיף, ויהיה קשה יותר להתחמק;
- להכין מים וציוד מראש- הכינו מקום בו תשפוך מים (אולי חדר אמבטיה, או אולי חצר), בערב תמלא דליים של מים (ראשית, אלמנטים לא רצויים ייעלמו מהברז במהלך הלילה, ושנית, זה יהיה בשעה טמפרטורה מתאימה); אם טמפרטורת החדר של המים עדיין קרירה עבורך, הוסף לאגן מצקת מים רותחים; מכינים גם נעלי בית, מצקת לסילוק, ואם צריך, מגבת;
- בממוצע, כאשר עברת לשטוף את כל הגוף, ולא, נגיד, את הרגליים, תצטרך שלושה דליים של מים- אחד על הגב, השני על החזה, ושפשף על הראש אם אתה כבר מכיר;
- שים לב שוב את זה ההתרגלות להליך צריכה להיות הדרגתית; התחל עם רגליים וכביסה, לאחר מכן המשך לשפשוף במים קרים, ולאחר מכן שפך על עצמך דליים קטנים ומים חמים יחסית בתנועה חד-פעמית חדה;
- להתחיל לשפוך במצב רוח טוב, לאחר ההתעוררותעל ידי ביצוע חימום פיזי; לחצות את סף האמבטיה, בקושי להתעורר, לחץ קיצוני לגוף.