כל אדם זקוק למנוחה מלאה בכל יום, כי בלילה הגוף משחזר את המשאבים המושקעים במהלך היום. מחסור כרוני בשינה לבדו עלול להוביל להתפתחות של מגוון מחלות. לכן, הצורך בשינה בריאה הוא חיוני.
במהלך ההיריון, הנושא הזה הופך להיות חשוב עוד יותר: העומס על גוף האישה בתקופה זו הוא פשוט עצום, הוא פועל בצורה משופרת, ומהשבועות הראשונים להריון, האם המצפה מרגישה את כל השינויים הללו עם עייפות מוגברת ו- רצון שאין לעמוד בפניו לנמנם.
זה מצער, אבל דווקא במהלך ההיריון, כאשר שינה בריאה שלמה כל כך חשובה לאישה ולתינוקה שטרם נולד, ישנן 1001 סיבות לכך שאמא לא יכולה להירדם. פעימות הלב הופכות תכופות יותר, מספר הדחפים למתן שתן עולה, עצבנות וחרדה גוברים, העיכול מופרע, בסופו של דבר, הוא מתחיל לגרום לאי נוחות ברורה ומקשה על בחירת תנוחת שינה נוחה.
כרית עוזרת
אבל אם אתה לא רגיל לישון על הצד השמאלי שלך, אז זה לא יהיה קל להרגיל את עצמך. יתרה מכך, גם אישה שרגילה לתנוחה כזו עלולה לחוות אי נוחות מוחשית במהלך השינה עקב בטן גדלה. לכן, לא סביר שתצליחו להסתדר בלי כריות נוספות.
שמור תמיד כמה כריות רכות בגדלים שונים בקרבתך. בעזרתם, אתה יכול לבחור את העמדה הנוחה ביותר עבור עצמך. אולי תצטרך לבלות יותר מלילה אחד בחיפוש אחר אחד, אבל זה שווה את זה.
נסה לשים כרית אחת מתחת לבטן ואחרת בין הברכיים. במקרה זה, מומלץ למתוח את רגל שמאל (אם שוכבים על צד שמאל), ולכופף את רגל ימין. מקל באופן משמעותי על המיקום והרווחה של הרולר מתחת לגב התחתון.
באופן כללי, אתה יכול לשים כריות בכל מקום שאתה רואה לנכון - כל עוד זה נוח. אם הכספים מאפשרים, בכל האמצעים קנה לעצמך כריות מיוחדות לנשים בהריון: הן מעוצבות תוך התחשבות בצרכים הפיזיולוגיים ה"הריוניים" שלך והן מאוד נוחות. כרית הריון בצורת פרסה מאפשרת לך לקחת ממש כל תנוחה ופשוט להציל אותך מנדודי שינה.
במקרים קיצוניים, אם זה בלתי אפשרי להתאים בנוחות, השתמש באותן כריות כדי לנסות להתיישב בחצי ישיבה ולנמנם מעט. אבל אל תפסיק לחפש תנוחה נוחה. צריך לצבור כוחות: לקראת הלידה, הכרוכה בעלויות אנרגיה גבוהות, ולאחר מכן הטיפול בתינוק, הכולל לילות ללא שינה. אז תישן קצת עכשיו.
שינה נוחה ובריאה!
במיוחד עבור- אלנה קיצ'ק
תנוחת הצד היא אחת התנוחות המועדפות על נשים בהריון. במצב זה, שום דבר לא לוחץ על הבטן הגדלה ואינו מפריע לאספקת הדם התקינה לשליה. האם אמהות לעתיד יכולות לישון על צד ימין או שהן צריכות להעדיף את הצד השמאלי?
לפגוע
מומחים מאוניברסיטת ניו זילנד ערכו מחקר שבו השתתפו 155 נשים הרות. בהתבסס על תוצאות הבדיקה, הגענו למסקנה: אמהות לעתיד לא צריכות לישון על הצד הימני שלהן בשלבים מאוחרים יותר. האם הטקטיקה הזו מוצדקת?
רופאים מיילדים מאמינים ששינה על צד ימין מעוררת דחיסה של הווריד הנבוב התחתון. במצב זה, הווריד נסחט פחות מאשר בשכיבה, אך עדיין קיימת אפשרות של דחיסה של כלי הדם ופגיעה בזרימת הדם באברי האגן. במקביל, גם השליה סובלת - איבר המספק לילד את כל אבות המזון והחמצן הדרושים. רעב חמצן ממושך מעורר התפתחות של היפוקסיה ומוביל לעיכוב בהתפתחות הגופנית של העובר.
היפוקסיה כרונית משפיעה גם על היווצרות מערכת העצבים של התינוק. נוירונים במוח רגישים ביותר לחוסר חמצן. במקרה של היפוקסיה, הם נפגעים, היווצרות הקשרים בין אזורי המוח מופרעת. כל זה מוביל לעיכוב בהתפתחות הילד זמן קצר לאחר לידתו.
לשינה על צד ימין יש השפעה שלילית על עבודת מערכת העיכול. במצב זה, בשלבים המאוחרים יותר, יש לחץ חזק על הכבד וכיס המרה. יציאת המרה מופרעת, הקיפאון שלה מתרחש. יש צרבת, גיהוקים, נפיחות, עצירות. ישנם כאבים באפיגסטריום ובהיפוכונדריום הימני, המעידים על תקלה במערכת העיכול.
תועלת
בניגוד לכל האמור לעיל, קרדיולוגים ממליצים בחום לנשים בהריון לישון על צד ימין. במצב בצד שמאל גדל העומס על הלב והכלים הגדולים היוצאים ממנו. יש כשל בקצב, הפרעות בעבודה של שריר הלב. שינה על צד ימין עלולה להיות מסוכנת במיוחד עבור נשים הסובלות ממחלות כרוניות של מערכת הלב וכלי הדם.
מהי הדרך הטובה ביותר לישון?
בשליש הראשון של ההריון, אישה יכולה לישון כמו שהיא אוהבת. כל עוד הרחם אינו עובר מעבר לרחם, התינוק אינו בסכנה. במצב בצד ימין, האם לעתיד יכולה לישון ולבלות את הלילה בנוחות.
בשליש השני כדאי להתמקד ברווחתו ובמצבו של העובר. אם אין אי נוחות במנח בצד ימין, ניתן להמשיך לישון במצב זה. אם מופיעים תסמינים לא נעימים, עליך להתהפך לצד שמאל.
- סְחַרחוֹרֶת;
- קשיי נשימה או קוצר נשימה;
- טכיקרדיה;
- אובדן ההכרה;
- צַרֶבֶת;
- גזים ונפיחות.
אם אתה מוצא אחד מהתסמינים הלא רצויים, עליך לשנות את המצב בדחיפות. ההתהפכות צריכה להיות הדרגתית, ללא תנועות פתאומיות. במצב בצד שמאל, כל אי הנוחות נעלמת מעצמה.
במהלך ההיריון, לעיתים קרובות מאוד קשה לנו הנשים לבחור את התנוחה הנכונה למנוחה נכונה. אחת הסיבות להידרדרות השינה היא תנוחה לא נוחה של הגוף. לפניכם טיפים פשוטים ושימושיים, בתקופת חיים כה חשובה. איך עדיף לישון במהלך ההריון כדי לישון מספיק, לא לפגוע בעצמך ובתינוק שלך?
עד השבוע השניים עשר להריון בערך, את יכולה לישון איך שאת מרגישה בנוח וכפי שאת רגילה: על הגב או על הבטן, על הצד או אפילו בישיבה.
מהרגע שהבטן מתחילה לגדול, צריך לבחור באיזו תנוחה עדיף לישון. שינה על הבטן תהיה לא נוחה. בנוסף, האישה ההרה חווה פחד לא מודע מפגיעה בילד.
תנוחת ה"שכיבה על הגב" לאחר השבוע ה-12 יכולה לעורר דחיסה של עמוד השדרה והפרעות במחזור הדם. אבל אם לאם לעתיד יש בעיות עם לחץ, אז עדיף לה לנטוש עמדה כזו כבר מתחילת מהלך ההריון.
תנוחת שינה אופטימלית
חלקה של אישה בהריון ישנה על הצד. עמדה זו היא הנוחה והמקובלת ביותר מנקודת מבט פיזיולוגית. באופן אידיאלי, לבריאות האם והתינוק, עדיף לבחור בצד שמאל. לאישה מומלץ לכופף את רגלה הימנית ולהניח מתחתיה כרית או כרית משמיכה. במצב זה, זרימת הדם לשליה עוברת אופטימיזציה, עמוד השדרה והאגן נפרקים, תפקוד הכבד והכליות מנורמל וקצב הלב מתייצב.
זה די מקובל להתהפך מצד לצד כמה פעמים בלילה.
מומחים מאמינים שתנוחת השינה הטובה ביותר היא בצד שלך. היתרונות של תנוחה זו:
- איברים פנימיים אינם נמחצים;
- משפר את זרימת הדם לשליה;
- להיעלם כאבים בגב ובאגן;
- נפיחות מופחתת של הגפיים.
באיזה צד עדיף לישון, האישה תבחר בעצמה, אבל מאמינים ששינה על צד שמאל היא הנכונה ביותר.
אם לאם לעתיד היה מזל מספיק ללבוש שניים בבת אחת, אז לא צריך להיות לה ספקות בנושא "איך הכי טוב לישון עם תאומים". שינה על צד שמאל תעזור להפחית את העומס על הלב, להבטיח תפקוד יציב של הכליות.
האם נשים בהריון יכולות לישון על הבטן?
נשים רבות מוצאות את התנוחה הזו נוחה לשינה. שתי רצועות בבדיקה אינן סיבה לנטוש מיד את ההרגל לישון על הבטן. הרחם בשליש הראשון של ההריון עדיין די קטן, נפח הבטן גדל מעט, כך שמיקום זה אינו גורם לאי נוחות. זה גם לא כדאי לדאוג מהעובדה שהעובר עלול לחוות לחץ, הוא מוגן באופן אמין על ידי הרחם ומי השפיר.
אי שם מהחודש הרביעי, העובר מתחיל לגדול באופן פעיל, הרחם והבטן של האישה ההרה גדלים. כל זה הופך בהדרגה שינה על הבטן לבלתי אפשרית. לאישה מומלץ לבחור תנוחת שינה נוחה חדשה משבוע 10-12 להריון.
מדוע שינה על הגב אינה התווית?
בשלבים המוקדמים של ההריון, אתה לא יכול למנוע מעצמך את ההנאה של שכיבה על הגב. אבל לאחר זמן מה, עמדה זו הופכת לא רק לא נוחה, אלא גם מסוכנת לבריאות האם והתינוק. עד אמצע השליש השני, העובר שעלה במשקל, הרחם, שהוגדל והתמלא במי שפיר, לוחץ על הווריד הנבוב, המעיים ועמוד השדרה.
שינה על הגב טומנת בחובה הפרעה בזרימת הדם באיברי האגן של האישה, אספקה לא מספקת של חמצן וחומרי תזונה לעובר דרך השליה. אישה בהריון עלולה לחוות סחרחורת, קוצר נשימה, טכיקרדיה.
איך לשפר את השינה
הליכה רגועה באוויר הצח לפני השינה ואוורור החדר תורמים להירדם בהקדם האפשרי.
אם אתה גר במטרופולין רועש, אז תירגע והתכונן לשינה נינוחה. ניתן להקליט אותם בנייד או בנגן. תחת רשרוש העלים, שירת הציפורים, רחש הנהר או קול הגלישה, גם אמא וגם התינוק חסר המנוח ירדמו בקלות.
איך לישון במהלך ההריון? אחרי הכל, הגוף הנשי במהלך ההריון מסתגל למתח רציני, הוא פועל במצב כפול, כך שאין זה מפתיע שהאם המצפה רדופה לעתים קרובות על ידי עייפות ואדישות. כל אדם זקוק למנוחת לילה טובה, מכיוון שבזמן החשוך של היום הגוף מחזיר את הכוח והאנרגיה המושקעת במהלך היום. גם חוסר שינה כרוני עלול להוביל להתפתחות מחלות, ולכן ישנה חשיבות רבה לשינה נכונה, במיוחד במהלך ההריון.
למרבה הצער, במהלך ההריון לאישה אין מספיק שינה מלאה ובריאה, ויש לכך הרבה סיבות: קצב הלב עולה, נצפית ריגוש יתר של מערכת העצבים, אם צעירה רצה לעתים קרובות לשירותים, ב. בסופו של דבר, בטן גדלה גם גורמת לאי נוחות מסוימת. יש לטפל בהפרעות שינה ובנדודי שינה כרוניים במהלך ההריון. במידת הצורך, בקר אצל רופא - הוא יעזור לברר את הסיבה וימליץ על דרכים לשיפור השינה, תוך התחשבות במצבך.
בחירת תנוחת שינה במהלך ההריון
כנראה שלכל אדם יש תנוחת שינה מועדפת, שבה הכי קל לצלול לממלכת מורפיאוס. נכון, נשים בהריון צריכות להקריב את ההרגל לישון על הבטן או על הגב, כי אחרי השליש השני פשוט אי אפשר להירדם ככה, שלא לדבר על העובדה שתנוחות כאלה עלולות להיות לא בטוחות לעובר. עד 12 שבועות, האם לעתיד עדיין יכולה לישון כמו שהיא אוהבת, אבל עדיף להתחיל להסתגל לתנוחתך ולהירדם בתנוחה על הצד.
אתה לא יכול לישון על הבטן, לא רק בגלל הנפח שלו, אלא גם בגלל הסיכון הגבוה לפציעת התינוק - למרות ההגנה על מי השפיר, משקלו הניכר למדי של גוף האם ילחץ על העובר , וזה טומן בחובו צרות.
מהשבוע ה-28, גם אמהות לעתיד צריכות לנטוש את העמדה על הגב, שכן בריאותה כבר בסכנה. במצב זה, הרחם הגדל מפעיל לחץ על עמוד השדרה והאיברים הפנימיים, כמו גם הווריד הנבוב, עקב כך החמצן מפסיק לזרום לרקמות. תופעות הלוואי של חלום כזה הן הפרעות בזרימת הדם, החמרה של טחורים, שינויים בלחץ, קצב לב מוגבר וחוסר תחושה של הגפיים.
תנוחת שינה בטוחה במהלך ההריון
הרופאים מכנים את העמדה בצד שמאל תנוחת השינה הבטוחה ביותר. שום דבר לא מפריע למחזור הדם, מה שאומר שלא התינוק ולא האם סובלים. העובר מקבל חמצן וחומרי תזונה במלואם, מכיוון ששום דבר לא מפריע למחזור הדם. לאחר חלום כזה, לא הגב ולא אזור האגן כואב, עבודת הלב מתנרמלת.
אם הרופא קבע את המצג הרוחבי של העובר, מומלץ לישון על הצד שבו מופנה ראש התינוק. כמובן, אתה לא יכול לשכב במצב אחד כל שעות הלילה, אז צריך לשנות אותם על ידי סיבוב מצד לצד.
כריות לנשים בהריון
אם אתה לא רגיל לישון על הצד, קשה מאוד לאמן את עצמך מחדש. למרות זאת, .png)
אפילו נשים, שעמדה זו מוכרת להן, חשות אי נוחות מוחשית בגלל הבטן הגדלה כל הזמן. אבל כריות הספה יבואו להציל. נסה להניח כרית אחת בין הברכיים והשנייה מתחת לבטן. במקביל, אם אתה שוכב על צד שמאל, מתח את רגל שמאל וכופף את רגל ימין. אתה יכול לשים רולר קטן מתחת לגב. כמו כן נמכרות כריות הריון מיוחדות בצורת פרסה המאפשרות לתפוס עמדות שונות, הן מעוצבות תוך מחשבה על הצרכים של אמהות לעתיד, כך שהן מאוד נוחות. אם אינך מצליח להירדם, נסה לשבת בחצי תנומה, ולאחר מכן המשך לחפש תנוחה נוחה.
איך לישון במהלך ההריון: כמה עצות שימושיות
- אם אינך יכול לישון, אל תשתמש בכדורי שינה, כי תרופות אינן החברות הטובות ביותר של אישה בהריון;
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין, לא לשתות נוזלים או לאכול כמה שעות לפני השינה. הגבל את השימוש בתה חזק, משקאות מוגזים;
- אם אתה לא יכול לישון בגלל בחילה, אתה יכול לאכול כמה קרקרים מלוחים;
- עבדו על השגרה שלכם: לכו לישון והתעוררו באותו זמן;
- אם אתם סובלים לעתים קרובות מהתכווצויות ברגליים, אכלו מזונות המכילים סידן - זה יעזור להפחית את הביטויים הלא נעימים הללו;
- הקפד לצאת לטיולים ארוכים באוויר הצח. תרגיל קטן לפני השינה, אוורור חדר השינה יהפוך את השינה שלכם ליותר רגועה ועמוקה;
- אם אינך מצליח להירדם, עשה אמבטיה מרגיעה חמימה ולך לישון לאחר חצי שעה. ארומתרפיה גם עוזרת לשפר את השינה - אפשר לשים שקית תה צמחים מתחת לכרית (מחטי אורן, עלי מליסה, פרחי אימורטל, לבנדר, קונוסי כשות, עלי ורדים);
- הבגדים שאתם לובשים בלילה צריכים להיות עשויים מחומרים טבעיים ולא אמורים להפריע לחילופי האוויר של העור. זה צריך להיות נוח ונעים לגוף;
- אם את מודאגת מהלידה הקרובה - הירשמו לקורסים ליולדות. ככל שתקבל יותר מידע מראש, התהליך יהיה קל יותר. זה ייקח לא מעט זמן, ותלמד איך לישון מספיק, לצבור כוח ולנוח.
כמובן, יש לילות שבהם פשוט אי אפשר לישון. אם אין שינה באף אחת מהעיניים, האזן למוזיקה מרגיעה, קרא ספר עד שאתה עייף מספיק כדי להירדם. לפעמים אתה יכול לאפשר לעצמך שינה בשעות היום - תנומה של 40-60 דקות היא אפילו שימושית. בנוסף, הרגל זה בהחלט יועיל כאשר התינוק ייוולד ותצטרכו לישון בכושר. אנו מאחלים לכם שינה בריאה ונוחה!