דיאטת קפיר-ירקות. קפדנות ומשמעת. דיאטת קפיר-ירקות: תפריט, תוצאות וסקירות

דיאטת קפיר מסייעת ביעילות לרדת במשקל ובו בזמן, עם יתרונות בריאותיים. זה מתאים כמעט לכולם (זה בלתי אפשרי למחלת כיב פפטי). למה דווקא קפיר ... ומה המהות של הדיאטה הזו ...
קפיר הוא מוצר ייחודי!
אני ממליץ לשתות קפיר לא רק למי שעוסק בירידה במשקל, אלא גם לכל הספורטאים, לפחות כוס אחת ביום.
תשפטו בעצמכם:
1. קפיר עשוי מחלב ובהתאם מכיל חלבונים בעלי ערך רב ורשימה גדולה של יסודות קורט חשובים. זהו מוצר מזין.
2. קפיר מונע התפתחות של מיקרופלורה פתוגנית במעיים ויכול לשפר את החסינות.
3. קפיר מתעכל הרבה יותר טוב מחלב, וזה חשוב למי שלא סובל היטב מוצרי חלב.
4. קפיר מעניק תחושת מלאות נורמלית, תוך שהוא מכיל מעט מאוד שומן.
5. קפיר ממריץ את תפקודם התקין של המעיים ומשפיע לטובה על מצב העור.

אתחיל במכתב מעניין שקיבלתי מטימור, מאז לאחרונה הוא החל לעבוד באופן פעיל על גופו:

"אני אוסיף את 5 הקופיקות שלי למטרה הנפוצה. מאוד אהבתי את מה שנקרא "דיאטת האגרוף" או את "יום צום הקפיר" הצמוד. את כל זה מצאתי באינטרנט לאחר חיפוש ארוך ולא מוצלח אחר דיאטה מיוחדת לירידה במשקל אצל גברים העוסקים באימוני כוח.
עם זאת, באינטרנט יש גרסה המותאמת בבירור ל"תקן הנשי" - 1.5 ליטר. יוגורט מתיחה ליום עבור 5 - 6 קבלות פנים ו-200 גר'. כל דבר אחר (מומלץ תפוח אחד). כשניסיתי לראשונה את האופציה הזו, הגוף אמר לי חד משמעית שהוא לא מבין אותי (זה היה בצהריים, הייתי רעבה בטירוף ויכולתי לשתות בקלות את כל 1.5 הליטר בישיבה אחת)! בפעם הראשונה, פשוט הגדלתי מאוד את כמות הקפיר.
האופציה שלי היא ארוחת בוקר של דייסת שיבולת שועל/כוסמת/דוחן עם גבינה או מקרוני וגבינה בבוקר, אז רק קפיר, אם יש איפה ובמה ולא מתעצלים לשטוף אוכל, אז עם מלפפון ועשבי תיבול ירוקים (בצל) . קפיר לא מספיק לי אישית, 1.5 ליטר, מסתבר ששותים אותו בפעם האחרונה בסביבות 19.00, אז כמעט 2 ליטר. אני לוקח קפיר טבעי, 2.5% שומן, אני חושב שזה עדיף על כימיה נטולת שומן. בנוסף לקפיר אני שותה גם מים, אבל לא הרבה. אני בדרך כלל חוזר מהעבודה בסביבות 18.30, מסיים את "מנת הקפיר" ומתחיל לעשות תרגילים של 2-3 שעות. האפקט מדהים - בבוקר אין בערך קילוגרם משקל! יתר על כן, השפעה זו מושגת באופן כללי על ידי ריסון עצמי לא גדול במיוחד, ללא תחושת רעב. עשיתי את הטריק הזה שלוש פעמים בחודשיים, ובאותה תוצאה. אני הולך לנסות לארגן דיאטת קפיר של 6 ימים בעתיד הקרוב."

הנושא ממש מעניין והחלטתי לדבר על דיאטת קפיר ביתר פירוט.
הערות:
1. מה שנקרא "דיאטת אגרוף" - זה סוג של "קפיר".
2. קפיר דל שומן, פשוט עשוי מחלב דל שומן, אבל קפיר דל שומן הוא מאוד חסר טעם ונותן רוויה לקויה, יתרה מכך, אחוז קטן של שומן חשוב לתפקוד המעיים. לכן, אני ממליץ להשתמש בקפיר 1% שומן.
3. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אז יש להחריג מזונות כמו פסטה וגבינה.

מהי דיאטת קפיר

דיאטת הקפיר פשוטה מאוד ומורכבת מהעובדה ששותים 1-2 ליטר קפיר ביום, בתוספת 150-300 גרם של מוצרים אחרים, לא כולל קמח, מזון שומני, מתוק ועתיר קלוריות.
התוספת העיקרית לקפיר צריכה להיות פירות (למעט בננות וענבים), עשבי תיבול וירקות קלים.

להלן רשימה לדוגמה של מזונות שניתן לצרוך:
כוסמת, שיבולת שועל, גריסי פנינה, ביצים (רק חלבונים), מלפפונים, עגבניות, צנוניות, גזר, כרוב, חסה וירוקים אחרים, תפוחים, אגסים, תפוזים, דג רזה מבושל, בשר עוף לבן מבושל, מרק ירקות, סלטי ירקות בלבוש שמן (רצוי זית), גבינת קוטג' ללא שומן.

1. רצוי לחלק את כל כמות המזון, כולל קפיר, למנות קטנות ולקחת 4-5 פעמים ביום.
2. שתו רק יוגורט טרי מאוד! קנו אותו כל יום והסתכלו על תאריך הייצור - עדיף לקחת את זה של היום, מקסימום של אתמול.
3. אם שני ליטר קפיר לא מספיקים לך, אז עדיף בנוסף להשתמש בתה ירוק או מים, אפשר להשתמש במים מינרליים או תה שחור
4. אם אתה מרגיש סחרחורת בגלל תת תזונה, אז תאכל עם תה (ללא סוכר) כמה ריבועים של שוקולד מריר 15-20 גרם.
5. אם המשקל לא יורד, הפחיתו את כמות האוכל, ושתו הרבה קפיר.
6. התעמלו, תלכו יותר, זה יעלה מאוד את יעילות הדיאטה, ותרדו במשקל הרבה יותר מהר!

איך לפעול

לארוחות בוקר וצהריים, שתו כוס קפיר והוסיפו כמה מזונות מותר. בשאר הזמן, כשרוצים לאכול, שתו קפיר, בנוסף אפשר להוסיף כמה פירות או ירקות קלים עם עשבי תיבול.
זה נראה בערך כך:
ארוחת בוקר - מעט דייסה וכוס קפיר
ארוחת צהריים - סלט ירקות וכוס קפיר
ארוחת ערב - תפוח, גזר, כוס קפיר
בין לבין קפיר עד 2 ליטר ליום.

דוגמה לדיאטת קפיר:

יוֹם שֵׁנִי- קפיר, תה שחור + 20 גרם שוקולד מריר, כוסמת או אורז (ניתן למזוג דייסה עם קפיר), 1 תפוח או אגס, 1 עגבנייה, מים מינרלים אם רוצים.
יוֹם שְׁלִישִׁי- קפיר, דג מבושל או בשר לבן עוף, סלט ירקות וירקות עם חמאה, תה ירוק, גזר.
יום רביעי- קפיר, סלט יווני או קיסר, תפוז או תפוח, שיבולת שועל או מוזלי, מים מינרלים ותה ירוק.
יוֹם חֲמִישִׁי- קפיר, 1-2 ביצים מבושלות, שיבולת שועל או מוזלי, גזר, עגבנייה, מעט צנוניות, מלפפון
יוֹם שִׁישִׁי- קפיר, תה שחור + 20 גרם שוקולד מריר, כוסמת או אורז, תפוח, גזר
יום שבת– קפיר, ויניגרט או מרק ירקות, ביצה מבושלת, תפוח או תפוז
יוֹם רִאשׁוֹן- קפיר, דג מבושל או בשר עוף, סלט ירקות וירקות עם חמאה, תה ירוק, גזר

חלקו את המזונות הללו בעצמכם לאורך היום.
ניתן לארגן מחדש את הימים או להחליף כמה מזונות תוך שמירה על מהות התזונה.
מרתיחים בשר עוף ללא שומן, אפשר לשתות את המרק בכוס במקום מוצרים אחרים.
בהתחשב בכך שאתה יכול לאכול לא יותר מ 300 גרם של מזון, מנות, כמובן, צריך להיות קטן.
מרק ירקות הוא בעיקר מים, אז קח מנה קטנה כמחצית מהמזון המותר.

ישנן אפשרויות "קשות" יותר לדיאטת קפיר, למשל:
1. רק קפיר, מים מינרלים וקצת תפוחים וירוקים
2. מעט אוכל רק לארוחת בוקר, ואז, במהלך היום, רק קפיר, תה ירוק ומים.
אפשרויות אלה עוזרות לך לרדת במשקל מהר יותר, אבל קשה להחזיק מעמד לאורך זמן.
אני אישית לא תומך בקיצוניות קשות,
למרות שלעתים קרובות אנשים, מסיבה כלשהי, צריכים לרדת במשקל בדחיפות רבה, למשל, 9 קילו ב-7 ימים... שינויים פתאומיים כאלה יכולים להזיק לגוף. כמו כן, אני חושד שהמשקל שאתה מוריד מהר מאוד יכול לחזור באותה מהירות... צריך להביא את הגוף בצורה חלקה למצב "רזה" חדש ולהרגיל את העובדה שעכשיו זו ה"נורמה".
דיאטה, או נניח "תוכנית ארוחות", אמורה לאפשר לך לעקוב אחר המשטר הזה לאורך זמן, ולא יומיים על קפיר, ואז אוליבייה עם אגנים!

אתה יכול ליישם אפשרויות דיאטה קפדניות יותר אם המשקל שלך פשוט לא רוצה לזחול. לדוגמה, בעקבות דיאטת הקפיר הרגילה, אתה בנוסף מחמיר 1-3 ימים בשבוע. הקפד להוסיף יותר תנועה אקטיבית ופעילות גופנית.

ניתן להקפיד על דיאטת קפיר סבירה במשך זמן רב למדי, חודש-חודשיים, על מנת להגיע לירידה טובה במשקל. אז פשוט תעבור לתזונה מתונה ובריאה ותתקן את התוצאה. ניתן, למשל, להקפיד על דיאטת קפיר במשך שבועיים בכל חודש, ובימים אחרים - דיאטה דלת שומן ומתונה. כדאי להרגל לזוז הרבה ולאכול את המזונות הנכונים במתינות.
.
עכשיו אתם יודעים מהי דיאטת KEFIR, היא ממש בריאה ועובדת!
קראו גם מאמרים חשובים:

ולבסוף, כמה מהתצפיות שלי על העולם המסתורי הזה
דיאטת אגרוף
אם תשאל על נושא זה, באינטרנט תמצא את המידע הבא:
"דיאטת האגרוף מתחילה במאה ה-19, כאשר האגרוף רק התפתח. ידוע שהוא עוצב על ידי ג'יימס פיג במיוחד עבור ספורטאי המחלקות שלו.
"זה מורכב מהעובדה שאתה צריך לשתות ליטר וחצי של קפיר + 200-300 גרם של מוצרים מוגמרים ליום"
"החיסרון הוא שזה דורש הרבה מאמץ פיזי. עבור אדם רגיל, זה יהיה קשה, אבל עבור ספורטאי זה בדיוק בסדר".
למרות זאת:
1. המאה ה-19 החלה ב-1801, וג'יימס פיג מת למרבה הצער ב-1734.
2. קפיר מגיע מהקווקז (משקה של בני מאה שנה) ונראה שהוא נודע ברוסיה רק ​​באמצע המאה ה-19. באנגליה, שם היה בית הספר של ג'יימס פיג, אתה לא יכול למצוא קפיר אפילו עכשיו בחנות, אבל אז אני בספק שהם בכלל ידעו מה זה... טוב, זה לא המוצר שלהם...
3. מה זה עוד עומס עצום?! אם בוקסר (גם כבד משקל), בזמן מאמץ פיזי כבד, מתיש, מקצועי, אוכל ליטר וחצי קפיר ו-200-300 גרם מזון... אז בזירה הוא ייפול לבד... יתעלף ...
תעשיית הכושר המודרנית פשוט עסוקה בלהתלות אטריות על האוזניים ולהמציא דיאטות "סודיות"... ולמה לא לקרוא לדיאטת ה"אגרוף"

המאמר דן בדיאטת קפיר. אנו מדברים על דרכים שונות לרדת במשקל על סמך מוצר זה. תוכלו לגלות מה הן דיאטות עם קפיר, ולעשות תפריט משוער לירידה במשקל.

דיאטת קפיר היא שיטת הרזיה המבוססת על שימוש בקפיר. קפיר מופק מחלב מלא ודל שומן באמצעות מנות ראשונות דרך תסיסה לקטית או אלכוהולית.

הוא מורכב מיחס מקובל של שומנים, חלבונים קלים לעיכול ופחמימות. חיידקי החלב השולטים בו הם הבסיס לסגולותיו הרפואיות של המשקה.

חיידקי חלב הם המסייעים בסילוק רעלים וחומרים מזיקים מהגוף, מחסלים דיסבקטריוזיס.

תכולת הקלוריות הנמוכה של המשקה, משמעות ביולוגית גבוהה מאפשרת לך לסלק משקל עודף.

כמו כן, המוצר מסייע לייצב את תהליכי העיכול והחילוף חומרים.

תכונות מועילות:

• הסרת עודפי נוזלים, מלחי נתרן;
• השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם;
• שיפור המיקרופלורה של מערכת העיכול, עיכול;
• חיסול עצירות;
• הסרה של חומרים מזיקים.

למרות היתרונות שלה, לשיטה זו של ירידה במשקל יש כמה התוויות נגד:

• נוכחות של מחלות קשות של הכליות, מערכת העיכול;
• חומציות מוגברת של מיץ קיבה.

1. בחר משקה חלב מותסס עם חיי מדף של לא יותר משבועיים. המשקה האידיאלי הוא טרי, 1-2 ימים מתאריך הייצור.
2. אל תשתה משקה חלב מותסס עם גבינת קוטג' או גבינה, סביר להניח שהפרעות עיכול.
3. נסו לא להשתמש במונו-דיאטה בגלל העובדה שכל החומרים הדרושים אינם נכנסים לגוף.
4. שתו לפחות 2 ליטר מים טהורים מדי יום או קח תה צמחים, ירוק ללא סוכר.
5. הפסיקו לרדת במשקל אם אתם חווים תסמינים של בריאות לקויה.

דיאטת קפיר למשך 3 ימים

המהות של מערכת תזונה זו טמונה בצריכה היומית של ליטר וחצי של מוצר חלב מותסס בעל תכולת שומן מינימלית ובאותו נפח של תה או מים.

רצוי להימנע מכל אימון גופני בתקופה זו.

תפריט סטנדרטי: 0.2 ק"ג קפיר במרווח של 3 שעות.

התחל לשתות קפיר ב-7 בבוקר, המנה האחרונה שלו תהיה ב-22:00.

שתו מים רגילים או תה בין לבין.

תוֹצָאָה:עד 5 ק"ג.

דיאטת קפיר למשך 7 ימים

דיאטה זו כוללת שימוש ב-0.5 ק"ג משקה של 1% ליום, דחייה זמנית של סוכר מגורען, תה שחור, קפה, מלח.

מותר לשתות כל כמות של תה צמחים, מים ללא גזים.

במהלך היציאה מהתזונה יש להימנע מאפייה מקמח לבן, מזונות שומניים.

תַפרִיט:

• יום שני - 0.4 ק"ג תפוחי אדמה אפויים ללא שימוש במלח שולחן.
• יום שלישי - 0.4 ק"ג גבינת קוטג' דלת שומן.
• יום רביעי - 0.4 ק"ג מכל פרי, למעט ענבים, בננה.
• יום חמישי - 0.4 ק"ג חזה עוף מבושל.
• יום שישי - אותו תפריט כמו יום רביעי.
• שבת - כל היום ניתן לשתות רק 1.5 ליטר מים לא מוגזים.
• יום ראשון - האוכל זהה ליום השלישי.

כל הימים מלבד השישי, שתו 500 מ"ל קפיר.

תוֹצָאָה:עד 7 ק"ג.

דיאטת קפיר-כוסמת

שיטה זו לירידה במשקל כוללת שימוש ב-0.4-0.5 ק"ג כוסמת עם טיפול בחום נמוך, ליטר קפיר וליטר וחצי מים נקיים.

משך: בין 7 ל-14 ימים, קורס חוזר בחודש.

תפריט לשבוע:

• ארוחת בוקר - חצי שעה לפני הארוחות, שתו 200 מ"ל קפיר, ואז אכלו 0.15 ק"ג כוסמת.
• ארוחת הבוקר השנייה היא כוס משקה חלב מותסס, תפוח.
• ארוחת צהריים - חצי שעה לפני הארוחה, שתו 200 מ"ל משקה, ואז אכלו 0.2 ק"ג כוסמת. אם רוצים, הכינו מרק עם המרכיבים הללו ואכלו פרוסת לחם.
• חטיף - 0.15-0.2 ק"ג סלט ירקות בתוספת 8 גרם שמן זית, 200 מ"ל משקה חלב מותסס.
• ארוחת הערב זהה לארוחת הבוקר.

שתו לפחות ליטר וחצי מים או תה ירוק לאורך כל היום. פעמיים בשבוע אתה יכול לאכול 0.08 ק"ג של בשר או דגים רזים.

תוֹצָאָה:עד 10-12 ק"ג.

קפיר דיאט ותפוחים

להלן תפריט דיאטה הכולל תפוחים וקפיר.

תַפרִיט:

• יום אחד - ליטר וחצי של קפיר.
• יום 2 - 6 תפוחים ירוקים בגודל בינוני.
• יום 3 - הדיאטה זהה ליום הראשון.

בין לבין, אתה יכול לשתות מים רגילים או תה ירוק.

תוֹצָאָה:חיסול של 4 ק"ג תוך 3 ימים.

קפיר דיאט וגבינת קוטג'

לארוחת הבוקר, שתו כוס יוגורט. במהלך היום, אכלו 0.25 ק"ג גבינת קוטג', חלקו אותה ל-5 מנות. במרווחים שבין השימוש בגבינת קוטג', שתו כוס קפיר במרווח של שעתיים.

תוֹצָאָה:מינוס ק"ג אחד ליום.

קפיר דיאט ועוף

להלן תוכנית ארוחות לפי שעה למשך 5 ימים. המרווח בין הארוחות הוא שעתיים, סה"כ 8 ארוחות.

תַפרִיט:

• הראשון הוא תה לא ממותק.
• השנייה היא צלחת קטנה של גזר טרי מגורר דק מתובל בשמן מזוכך.
• השלישי הוא 0.2 ק"ג בשר רזה מבושל או בקר.
• הרביעי הוא תפוח אחד בינוני.
• חמישית - ביצה קשה אחת.
• השישי הוא תפוח בינוני אחד.
• שביעית - 10 חתיכות שזיפים מיובשים.
• שמיני - 200 מ"ל של קפיר.

תוֹצָאָה:מינוס 5 ק"ג ב-5 ימים.

קפיר דיאט וסלק

במשך יום, אתה צריך לאכול ק"ג אחד של סלק מבושל, לשתות 1.5 ליטר קפיר דל קלוריות, 2 ליטר מי שתייה או מים מינרליים ללא גזים.

יש להקפיד על דיאטה זו במשך 3 ימים.

תוֹצָאָה:מינוס 4-7 ק"ג ב-3 ימים.

קפיר דיאט וביצים

במשך כל הימים (5-7), יש לאכול 6 ביצים קשות ביום ולשתות 200 מ"ל של משקה חלב מותסס, תוך חלוקת הכל ל-6 מנות.

תנאי חשוב: צריכה מקבילה של מולטי ויטמינים.

תוֹצָאָה:מינוס 2-5 ק"ג תוך 5-7 ימים

קפיר דיאט וירקות

רצוי לעשות יום צום לפני דיאטת קפיר-ירקות. במהלך הירידה במשקל, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים, לאכול חלקים, הארוחה האחרונה לא צריכה להיות מאוחר יותר משעתיים לפני השינה.

רצוי להתאמן פעמיים בשבוע.

כמות משקה החלב המותסס לא תעלה על 1.5 ליטר ליום. יש להסיר מלח, תבלינים, שמן מזוקק, סוכר מהתזונה. מותר לבשל מרקים קרים על מוצר חלב מותסס.

תַפרִיט:

• ארוחת בוקר - 0.1 ק"ג תפוחים, סלט ירקות של פלפל וכרוב - 0.2 ק"ג, כוס קפיר ו-2 כוסות מים טהורים.
• חטיף - כל פרי - 0.2 ק"ג.
• ארוחת צהריים - ירקות מבושלים (כרוב, פלפל, גזר) - 0.2 ק"ג. סלט ירקות (סלק מבושל, סלרי, גזר ומלפפונים) - 0.2 ק"ג. כוס קפיר ו-2 כוסות מים נקיים.
• חטיף - כוס מוצר חלב מותסס, 0.2 ק"ג פרי.
• ארוחת ערב - סלט ירקות (פלפל אדום, מלפפונים וכרוב) - 0.2 ק"ג. לחלופין, במקום סלט, אפשר לאכול ירקות טריים (גזר, מלפפונים וסלק), 0.2 ק"ג יוגורט נטול שומן, דייסת דלעת, 2 כוסות מים.

תוֹצָאָה:מינוס 7-10 ק"ג לשבוע.

קפיר דיאט ואורז

הדיאטה מיועדת ל-3 ימים.

היום הראשון:

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל משקה חלב מותסס ותפוח אחד.
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל קפיר ו-0.1 ק"ג גבינת קוטג' עם תכולת שומן מינימלית.
• ארוחת ערב - תפוחים ותה צמחים.

יום שני:

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל של מוצר חלב מותסס, תפוח.
• ארוחת צהריים - 100 מ"ל קפיר, אורז - 0.1 ק"ג.
• ארוחת ערב - 0.1 ק"ג אורז, 1 תפוח ו-200 מ"ל משקה חלב מותסס. אם תרצה, לפני השינה, אתה יכול לאכול תפוח אחד.

היום השלישי:

• ארוחת בוקר - 100 מ"ל קפיר ו-0.1 ק"ג אורז.
• ארוחת צהריים - 0.1 ק"ג אורז, 0.15 ק"ג עוף מבושל או דג.
• ארוחת ערב זהה לארוחת צהריים. לפני השינה אפשר לאכול 50 גרם אורז.

תוֹצָאָה:מינוס 3-5 ק"ג ב-3 ימים.

קפיר דיאט ובננות

במהלך היום, אכלו קילוגרם וחצי של בננה, שתו 1 ליטר קפיר.

תה ירוק ומים לא מוגזים מותרים בכמויות בלתי מוגבלות.

תוֹצָאָה:מינוס 7 ק"ג ב-7 ימים.

קפיר דיאט ומלפפונים

ביום אתה צריך לאכול לפחות 2 ק"ג של מלפפונים, לשתות 1 ליטר של מוצר חלב מותסס, 2 ליטר מים טהורים, תה ירוק או צמחים.

מספר המנות הוא 4-5.

אם אתם רוצים מגוון בתזונה, הכינו קוקטייל או מרק קר עם המרכיבים העיקריים.

מתכון לקוקטיילים:קוצצים את המלפפונים בבלנדר, ואז יוצקים לתוכם את מוצר החלב המותסס, מערבבים.

מתכון למרק:קוצצים דק מלפפונים, כרוב סיני ובצל ירוק, פטרוזיליה. כולם יוצקים 500 מ"ל משקה חלב מותסס, מוסיפים צנון וקינמון.

תוֹצָאָה:עד 5-7 ק"ג תוך 5 ימים.

דיאטת קפיר פסים

זוהי דיאטה קלה ויעילה המאפשרת לא לגווע ברעב.

תפריט דיאטה:

• ארוחת בוקר - 0.15 ק"ג שיבולת שועל מבושלת במים, 200 מ"ל של מוצר חלב מותסס דל קלוריות.
• חטיף - 5 שקדים, תפוח אחד.
• ארוחת צהריים - מרק ירקות ללא שמן, בצל, פסטה ודגנים, 0.15 ק"ג בשר מבושל עם סלט ירקות. אם רוצים, אפשר להחליף את הסלט בכרוב מבושל.
• חטיף - 0.15 ק"ג גבינת קוטג ', 1 אפרסק, תה ירוק.
• ארוחת ערב - 0.15 ק"ג דג דל שומן עם כל סוג של ירקות, למעט תפוחי אדמה.

תוֹצָאָה:עד 3-8 ק"ג תוך 15-30 ימים.

דיאטת קפיר של לריסה דולינה

לא בדיאטה זו, ניתן לצרוך מיצים מדוללים, מים ללא גז, תה צמחים או תה ירוק. היציאה מהתזונה לא צריכה להיות מהירה. זה לא רצוי לדבוק בדיאטה זו יותר מ-4 פעמים ב-12 חודשים.

במהלך כל התקופה, אתה צריך לשתות 0.5 ליטר קפיר ו 1 ליטר מים טהורים.

תַפרִיט:

• יום שני - 0.3 ק"ג פירות יבשים.
• יום שלישי - 10 חתיכות של תפוחי אדמה קטנים מבושלים.
• יום רביעי - 10 חתיכות תפוחים אפויים או טריים.
• יום חמישי - 1 ק"ג פילה עוף מבושל.
• יום שישי - 1 ק"ג גבינת קוטג' עם תכולת שומן מינימלית.
• שבת - 1 ליטר שמנת חמוצה 15%.
• יום ראשון - 0.5 ליטר מוצר חלב מותסס, ליטר מים.

תוֹצָאָה:עד 7 ק"ג בשבוע.

מקום הולדתו של קפיר הוא למרגלות הר אלברוס, הקווקז הוא אתר בריאות נהדר. זה מאוד הוגן שהמשקה הממריץ והמרפא הזה הופיע שם. במשך תקופה ארוכה סוד הכנת הקפיר היה ידוע למעטים ועבר במשפחה מאב לבן כמו למשל, יצרני גבינות צרפתים העבירו את סודות ייצור הגבינה היחודית שלהם. לכן החלו לייצר קפיר ברוסיה די לאחרונה - רק בתחילת המאה ה-20. ועצם האגדה על הופעתו של מוצר חלב מותסס זה בארצנו מרגשת מאוד!

בשנת 1908, בוגר יפה וצעיר של בית הספר לרפתות ועובד בחברת החלב במוסקבה נ. בלדנובה אירינה מקרובה(ובנישואים - סחרובה) נסעה לצפון הקווקז, מלווה בבן זוגה וסילייב, כדי לגלות את סוד הכנת הקפיר. אבל לפני שהסוד הזה נחשף, הנסיך קראצ'אי התאהב בילדה. בקמורזה בככורוב. במשך חודש שלם, מקרובה ווסילייב שהו באחוזותיו, הסתובבו בכפרים וניסו להשיג פטריות קפיר. אבל מאמציהם עלו בתוהו. נואשים החליטו החוקרים ללכת הביתה, אבל הפרשים שחטפו את אירינה חסמו את דרכם. היא התעשתה בשקלה לא מוכרת, כשבקמורזה כבר עמד לידה עם זר פרחים שופע והציעה להפוך לאשתו. אבל זה לא היה שם! ואסילייב פנה לשומרי הסדר בקיסלובודסק, והמקרה של חטיפתה של אירינה הגיע לבית המשפט. אבל השופט המקומי לא רצה לקלקל את היחסים עם איל הקפיר האציל והתחנן בפני אירינה שתסלח לו. היא סלחה, אבל בתמורה ל-4.5 ק"ג פטריות קפיר יבשות.

ובקרוב מאוד פנימה בית חולים בוטקיןבמוסקבה הגיעה המנה הראשונה של קפיר רפואי, וכעבור כמה חודשים היא כבר נמכרה בחנויות.

איזה קפיר שימושי?

כדי להפוך את דיאטת הקפיר להצלחה, אתה צריך להשתמש בקפיר 1% (40 קק"ל ל-100 גרם). תכונותיו זהות לאלו של 2.5% (55 קק"ל ל-100 גרם), ותכולת השומן ותכולת הקלוריות פחותה, וזה כמובן רק לטובתנו.

ברוסיה, ייצור הקפיר נשלט על ידי התקן הבין-מדינתי (GOST), לפיו 100 גרם של מוצר איכותי חייב להכיל:

• 2.8 גרם חלבון;
• מ-0.5 עד 8.9% שומן.

חיי המדף של קפיר הם אחד האינדיקטורים לאיכותו. חיי מדף ארוכים מעידים על שימוש בתוספים בייצורו המונעים ממיקרואורגניזמים להתפתח. החיידקים בקפיר הזה ישנים עד שהבקבוק נפתח וחמצן נכנס אליו. לכן, מוצרי חלב מותססים כאלה עם חיי מדף ארוכים, כאשר הם נפתחים, מאבדים את כל המאפיינים היקרים שלהם ומתדרדרים תוך פחות מיממה, גם אם הם נמצאים במקרר.

מה יכול להחליף קפיר בתזונה?

האפשרות הקלה ביותר להחליף קפיר היא משקה חלב מותסס בהרכב ובשיטת ייצור דומים: חלב אפוי מותסס, יוגורט טבעי ללא תוספות, איירן - כל זה מהווה חלופה מצוינת לקפיר ונמצא תמיד במדפי החנויות.

כמה זמן אפשר לשבת על דיאטת קפיר?

כמובן, רק הרופא שלך יכול לרשום את משך כל דיאטה. עם זאת, אם תחליטו לבדכם להקפיד על דיאטה לזמן מה, כדאי שתתחילו מהרגשות והרווחה שלכם. קודם כל, הדיאטה נועדה להועיל לך. אם הדיאטה גורמת לך לסבול מרעב, יש התמוטטות, הִתעַלְפוּת אז אתה צריך לשנות את התזונה שלך.

בתורו, משך הזמן הבטוח ביותר עבור דיאטת קפיר הוא 3-5 ימים, בתנאי שאתה שולט בקפידה על רווחתך.

לשאלה איך לשבת נכון על דיאטת קפיר: בחרו את המוצרים האיכותיים והטריים ביותר שאתם בטוחים בהם ב-100%. הצטיידו במנות ראשונות אם תחליטו להכין קפיר משלכם, או מצאו חנות בקרבת מקום שמוכרת קפיר שעומד בדרישות התזונתיות כדי שלא תרכשו את הראשון שתראו.

איך לבשל קפיר דיאטטי?

בנוסף לקפיר הרגיל, ניתן ואף צריך להכין קוקטיילי קפיר שונים כדי שתהליך הירידה במשקל יהיה יעיל יותר. בנוסף, תוכלו לשתות קוקטיילים כאלה תוך הקפדה על התפריט הקלאסי והלא דיאטטי שלכם.

קפיר עם קינמון וג'ינג'ר

כדי להכין קוקטייל שורף שומן כזה, תצטרך:

• 200 מ"ל של קפיר 1%;
• 1 כפית קינמון;
• קורט פלפל חריף אדום;
• 2 כפיות שורש ג'ינג'ר טחון.

קפיר עם סוד

הסוד של קפיר כזה טמון בדמיון שלך. אפשר להוסיף הכל: מלפפון, עשבי תיבול, שיבולת שועל, פירות, פירות יבשים. את החומרים אפשר לקצוץ בבלנדר, אפשר פשוט לחתוך ולהוסיף לקפיר. כאן תוכלו להתנסות כאוות נפשכם, העיקר עם מוצרים מותרים ותואמים.

זנים

לקפיר מונו-דיאט יש מספר עצום של אפשרויות תפריט ואפשרויות משך זמן. רק אתה יכול לבחור את הטוב ביותר עבור הגוף שלך. אבל, תאמין לי, כל האפשרויות המוצעות הן יעילות ושימושיות בדרכן שלהן.

תזונה כזו מיועדת ומיועדת לגברים ונשים כאחד, אם אינם סובלים ממחלות של מערכת העיכול, מחלות כליות, כבד, לב, חומציות גבוהה בקיבה ומחלות כרוניות.

דיאטה "עוף, תפוחים וקפיר"

וריאציה פשוטה ופופולרית מאוד של הדיאטה מבוססת על העובדה שכל 3 ימים אתה אוכל את כל המאכלים האלה בנפרד:

במה ראשונה

במשך שלושה ימים אתה אוכל רק בשר עוף, לא יותר מ-500 גרם ליום. לא מומלץ לטגן את העוף, כדאי לאפות אותו, ללא שמן ומלח כמובן, או להרתיח. מחלקים למספר חלקים להכנת 3-4 ארוחות.

שלב שני

כאן אתה רק צריך לאכול תפוחים בכל צורה: אתה יכול טרי, אתה יכול לאפות. תפוחים חמוצים ירוקים מומלצים לצריכה כאן: הם מכילים פחות פחמימות.

שלב שלישי

בשלב האחרון של הדיאטה, אתה צריך לשתות רק 1% שומן קפיר בכל כמויות. זה יהיה אידיאלי אם תשתה קוקטייל קפיר עם קינמון וג'ינג'ר לפחות פעם ביום, שהמתכון שלו מוצג לעיל.

דיאטת קפיר למשך 3 ימים

אפשרות דיאטה זו מסייעת להיפטר מ-3-5 ק"ג ממשקל עודף ולנקות בעדינות את הגוף תוך זמן קצר. במשך 3 ימים, אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר קפיר מדי יום, לחלק אותו על פני מספר ארוחות. אם הגוף שלך לא סובל דיאטה מונוטונית כזו, אתה יכול להוסיף לא יותר מ-1 ק"ג של ירקות או פירות לתפריט.

לדיאטת קפיר של 3 ימים יש חיסרון אחד - תיתכן אי נוחות קלה ונפיחות.

אם תופעות הלוואי נראות לך חסרות משמעות, והתוצאה משביעת רצון, אנו ממליצים לך לאחר מכן לנסות דיאטת קפיר ארוכה יותר, למשל, למשך 4 ימים או 5 ימים.

דיאטה של ​​4 ימים עשויה להיראות כמו דיאטה של ​​3 ימים, אבל דיאטה של ​​5 ימים כבר צריכה להיות מגוונת יותר. במהלך היום, אתה יכול לאכול בשר מבושל, ירקות, ביצים, פירות יבשים, פירות בכמויות קטנות. וכמובן, לשתות עד 2 ליטר קפיר מדי יום.

• "... אני רואה בקפיר את הישועה האמיתית למי שסובל מעודף משקל, והביקורות על היתרונות שלו רק חיוביות. קל לרדת במשקל עם קפיר, כי 100 גרם מכילים לא יותר מ-50 קק"ל, ואתה יכול להספיק ממנו טוב מאוד. באופן כללי, במהלך החודשים האחרונים התאהבתי בקפיר, אני עושה בו יום צום באופן עקבי פעם בשבוע, וגם מרבה להשתמש בדיאטת קפיר למשך 3 ימים: בעזרתה ירדתי 2.5 ק"ג, הגוף שלי מנקה בצורה מושלמת!

דיאטת קפיר למשך 7 ימים

ירידה במשקל בדיאטת קפיר ב-10 ק"ג ב-7 ימים היא בהחלט אפשרית. העיקר הוא לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של שיטה זו של ירידה מהירה במשקל:

• המוצר העיקרי הוא קפיר, נוסף - מוצרי חלבון דלי קלוריות;
• יש צורך להקפיד על שגרה יומית קפדנית - 5-6 ארוחות כל שעתיים;
• אתה לא יכול להגביל את עצמך למים מטוהרים רגילים ותה ירוק או צמחים.

להלן כמה תכניות ארוחות אפשריות שדיאטת קפיר ל-7 ימים מציעה:

כל יום (למעט היום השישי) אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר 1%.

דיאטת קפיר חלבון

מסודרים לפי אותה תכנית, אבל שני ימי פרי יהיה צורך להחליף בימי בשר: תאכלו 400 גרם פילה עוף או הודו, מאודה, מבושל או אפוי. כדאי לזכור שאי אפשר להשתמש במלח, אבל אפשר לשפר את הטעם של מנות בעזרת עשבי תיבול ארומטיים (בזיליקום, רוזמרין, נענע), עשבי תיבול.

כמובן שאפשר לפנות לגרסה ה"רעבה" של דיאטת שבעת הימים. כאן אתה צריך לשתות עד 2 ליטר קפיר מדי יום, ולהפחית את גודל ההגשה של מוצרים נוספים ל-100 גרם.

לפיכך, זה פשוט מאוד תוך שבוע בלבד אתה יכול לעשות שינוי גדול על ידי ירידה של עד 10 ק"ג בעזרת דיאטת קפיר.

• “... לאחר לידת הילד החלמתי באופן ניכר. זה היה אז כי חבר ייעץ דיאטה על קפיר. קראתי את הביקורות ומיד למדתי. היא הייתה מאוד נוחה וקלה עבורי! דיאטה שבועית כזו אפשרה לי להיפטר מ-4 ק"ג! אחר כך לקחתי הפסקה של שבוע, עשיתי שוב דיאטה וירדתי עוד 3 ק"ג. זו תוצאה נהדרת עבורי! ובכלל, אני אוהבת קפיר: זה גם בריא וגם טעים, ועושה פלאים עם הדמות. אני מאוד ממליץ!"

דיאטת קפיר למשך 9 ימים

אל תפחד שאתה צריך לשבת 9 ימים על קפיר. וריאציה זו של דיאטת קפיר מאפשרת לך להיפרד מ-3-7 ק"ג ולהגיע לכושר מצוין תוך זמן קצר.

במה ראשונה

בשלושת הימים הראשונים, התפריט שלך מורכב מקפיר 1% שומן בכל כמות ו-100 גרם דייסת כוסמת מבושלת ללא מלח.

שלב שני

כאן אתה גם שותה קפיר 1% שומן, ודייסת כוסמת מוחלפת בפילה עוף מבושל, 100 גרם ליום.

שלב שלישי

בשלב האחרון של הדיאטה, אתה לא יכול להגביל את עצמך לתפוחים ירוקים חמוצים וקפיר.

• "... קראתי ביקורות טובות ברשת על דיאטת 9 ימים על קפיר, עוף ותפוחים, החלטתי בהחלט לנסות את זה. השלב הראשון הוא 3 ימים על עוף, השני על תפוחים, האחרון על קפיר. מה אני אגיד, זה בלתי נסבל. או שהגוף שלי לא מותאם לעינויים כאלה, או שאכן הדיאטה קשה, אבל ביום התפוח הראשון נשברתי, ו-3 ימים על העוף לא נתנו שום תוצאות, אין מה להתפאר ";
• "... החלטתי לנסות אפשרות דיאטה שבה, בנוסף לקפיר, אתה יכול לאכול כוסמת, עוף ותפוחים, מעורבים. כל 9 הימים עברו די בקלות, העיקר להעסיק את עצמך ולא לחשוב על אוכל. והתוצאה הייתה מאוד מרוצה: מינוס 5 ק"ג ב-9 ימים זה מצוין בשבילי!

דיאטת קפיר למשך 21 יום

ככזה, לתזונה ארוכת טווח כזו אין תפריט למשך 21 יום. במקום זאת, הוא מכיל המלצות כלליות לתזונה נכונה ומאוזנת.

קפיר 1% שומן הוא מוצר המפתח כאן, אותו יש לצרוך בכוס 5-6 פעמים ביום.

עם דיאטה כל כך ארוכה, אתה צריך לשקול מחדש את התזונה שלך, בנוסף לקפיר שימושי, לכלול ירקות ופירות טריים בתפריט שלך בכמויות גדולות ולהיפטר מבשרים מעושנים מזיקים, אלכוהול, לחם לבן, ממתקים קנויים, מטוגנים ושמנים. מזונות.

בנוסף, יש להפחית את כמות הבשר האדום בתזונה לפעם אחת בשבוע, ולצרוך עופות ודגים לא יותר מ-100 גרם ליום.

במילים פשוטות, מספר הקלוריות ליום לא יעלה על 1500 קק"ל. וכאן צריך לבחור: לסעוד עם קילוגרם ירקות או כריך עם נקניק.

אומרים על דיאטה כזו שיש לה השפעה גדולה על העיכול והגזרה, וכשמתחילים לאכול לפי מערכת כזו מתרגלים לזה ולא רוצים להפסיק.

מוצרים מאושרים

כמובן, המוצר החשוב וההכרחי ביותר לדיאטה זו הוא קפיר והווריאציות שלו. אם אתה לא אוהב משקה חמוץ, אתה יכול גם לשתות ryazhenka, ayran. יוגורט, אגב, אפשר גם לשתות, אבל יש לוודא שהוא ללא סוכר ותוספים. קנו טבעי ובעצמכם, אם תרצו, הוסיפו לשם דגנים, פירות, פירות יבשים - כאוות נפשכם.

בנוסף לקפיר, אם אתה לא סובל את המונוטוניות של הדיאטה שלך, אתה יכול לכלול מזונות בריאים נוספים. בכמויות גדולות ניתן לאכול ירקות ופירות (למעט בננות וענבים). במתינות אפשר לאכול עופות ודגים - מאכלים שמאדים, מרתיחים או אופים ללא מלח, שמן, תבלינים חמים. אבל אתה יכול להשתמש בזיליקום ריחני, רוזמרין, נענע, אורגנו וכן הלאה.

במקרים מסוימים, ניתן לאכול דגנים גם בדיאטת קפיר, אך לא כל אחת: החליפו את האורז הלבן בשיבולת שועל חומה, אינסטנט, בשיבולת שועל רגילה ולא מעובדת.

טבלת המוצרים המותרים

	חלבונים, ג	שומנים, ז	פחמימות, ג	קלוריות, קק"ל
ירקות וירוקים
כרוב	1,8	0,1	4,7	27
ברוקולי	3,0	0,4	5,2	28
כוסברה	2,1	0,5	1,9	23
תירס	3,5	2,8	15,6	101
בצל ירוק	1,3	0,0	4,6	19
בצל אדום	1,4	0,0	9,1	42
בצל	1,4	0,0	10,4	41
זיתים	2,2	10,5	5,1	166
גזר	1,3	0,1	6,9	32
גרגירי חומוס	19,0	6,0	61,0	364
מלפפונים	0,8	0,1	2,8	15
סלט פלפלים	1,3	0,0	5,3	27
פטרוזיליה	3,7	0,4	7,6	47
צְנוֹן	1,2	0,1	3,4	19
צנון לבן	1,4	0,0	4,1	21
סלט	1,2	0,3	1,3	12
סלק	1,5	0,1	8,8	40
סלרי	0,9	0,1	2,1	12
אספרגוס	1,9	0,1	3,1	20
עגבניות	0,6	0,2	4,2	20
שום	6,5	0,5	29,9	143
עדשים	24,0	1,5	42,7	284
פרי
אבוקדו	2,0	20,0	7,4	208
תפוזים	0,9	0,2	8,1	36
אבטיח	0,6	0,1	5,8	25
בננות	1,5	0,2	21,8	95
דובדבן	0,8	0,5	11,3	52
אשכוליות	0,7	0,2	6,5	29
מֵלוֹן	0,6	0,3	7,4	33
תאנים	0,7	0,2	13,7	49
קיווי	1,0	0,6	10,3	48
ליים	0,9	0,1	3,0	16
לימונים	0,9	0,1	3,0	16
מנגו	0,5	0,3	11,5	67
נקטרינה	0,9	0,2	11,8	48
תפוחים	0,4	0,4	9,8	47
פירות יער
עַנָב	0,6	0,2	16,8	65
אשחר ים	1,2	5,4	5,7	82
דומדמניות	1,0	0,4	7,5	43
פטריות
שמפיניון טרי	4,3	1,0	1,0	27
אגוזים ופירות יבשים
בֹּטֶן	26,3	45,2	9,9	551
אֱגוזי מלך	15,2	65,2	7,0	654
צימוק	2,9	0,6	66,0	264
אגוזי קשיו	25,7	54,1	13,2	643
שקד	18,6	57,7	16,2	645
זרעי פשתן	18,3	42,2	28,9	534
תאריכים	2,5	0,5	69,2	274
פיסטוקים	20,0	50,0	7,0	556
דגנים ודגנים
כוסמת	4,5	2,3	25,0	132
קְוֵקֶר	3,2	4,1	14,2	102
בורגול	12,3	1,3	57,6	342
דייסת שעורה	3,1	0,4	22,2	109
אורז חום	7,4	1,8	72,9	337
דייסת שעורה	3,6	2,0	19,8	111
קמח ופסטה
פסטה מהשורה הראשונה	10,7	1,3	68,4	335
מוצרי מאפה
לחם עם סובין	7,5	1,3	45,2	227
שוקולד
שוקולד מריר	6,2	35,4	48,2	539
חומרי גלם ותבלינים
ריחן	2,5	0,6	4,3	27
מַחלָבָה
קפיר 1%	2,8	1,0	4,0	40
ציפור
חזה עוף	23,2	1,7	0,0	114
ביצים
ביצי תרנגולת	12,7	10,9	0,7	157
דגים ופירות ים
סנדל	16,5	1,8	0,0	83
פולוק	15,9	0,9	0,0	72
משקאות קלים
תה ירוק	0,0	0,0	0,0	-

מוצרים מוגבלים באופן מלא או חלקי

במקום הראשון של המוצרים האסורים הן במהלך דיאטת הקפיר והן בדיאטה הקלאסית הלא-דיאטטית הם משקאות מוגזים: הם משנים את מאזן החומצה-בסיס בגוף, כך שהשימוש בקפיר יהיה חסר תועלת, אם לא מסוכן. השילוב הזה.

הסר לחם לבן והחלף בלחם מלא או דגנים. בעוד שבוע, תוכלו להבחין בשינוי החיצוני של העור, ולאחר 2 חודשים, ודמויות.

תשכחו מנקניקיות, בשרים מעושנים, בשרים מיובשים ומזון שימורים, ממתקים קנויים מסיבה אחת פשוטה: לעולם לא תדעו את הרכבם האמיתי, את כמות המלח, הסוכר, השומן, ואל תעקבו אחר איכות חומרי הגלם. במילים פשוטות, שכח מהמוצרים שהוכנו עבורך.

והדבר האחרון לוותר עליו הוא אלכוהול. זה מזיק לגוף שלך בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלו והעובדה שהוא מייבש את הגוף.

טבלת מוצרים אסורים

	חלבונים, ג	שומנים, ז	פחמימות, ג	קלוריות, קק"ל
חֲטִיפִים
צ'יפס	5,5	30,0	53,0	520
קמח ופסטה
קמח חיטה	9,2	1,2	74,9	342
פסטה	10,4	1,1	69,7	337
מוצרי מאפה
כיכר פרוסה	7,5	2,9	50,9	264
לחם	7,5	2,1	46,4	227
מַמתָקִים
סוכריות	4,3	19,8	67,5	453
עוגייה	7,5	11,8	74,9	417
גלידה
גלידה	3,7	6,9	22,1	189
שוקולד
שוקולד חלב alpen gold	5,7	27,9	61,4	522
חומרי גלם ותבלינים
קטשופ	1,8	1,0	22,2	93
מיונז	2,4	67,0	3,9	627
סוכר	0,0	0,0	99,7	398
מלח	0,0	0,0	0,0	-
מַחלָבָה
קפיר 3.2%	2,8	3,2	4,1	56
יוגורט פלא	2,8	2,4	14,5	91
ארוחת בוקר מהירה של אקטיביה	4,8	3,1	14,4	107
גבינה וגבינת קוטג'
מסה של גבינת קוטג' עם צימוקים	6,8	21,6	29,9	343
מוצרי בשר
בשר חזיר	16,0	21,6	0,0	259
סאלו	2,4	89,0	0,0	797
בְּשַׂר כֶּבֶשׂ	15,6	16,3	0,0	209
נקניקיות
נקניק מבושל	13,7	22,8	0,0	260
עם נקניק מעושן	28,2	27,5	0,0	360
נקניקיות	10,1	31,6	1,9	332
נקניקיות	12,3	25,3	0,0	277
שמנים ושומנים
שמן צמחי לא מזוקק	0,0	99,0	0,0	899
חמאה	0,5	82,5	0,8	748
משקאות אלכוהוליים
יין קינוח לבן 16%	0,5	0,0	16,0	153
וודקה	0,0	0,0	0,1	235
בירה	0,3	0,0	4,6	42

* הנתונים הם לכל 100 גרם של מוצר

מנות דיאטה מקפיר

כמובן שרוב המנות בהן משתמשים בקפיר הן מאפים. איתה מתברר שהוא אוורירי, קליל, פחות עתיר קלוריות מאשר כשמשתמשים בשמנת חמוצה.

אתה תצטרך:

• 300 מ"ל קפיר 1% שומן;
• 100 גרם צימוקים;
• 300 גרם שיבולת שועל;
• 20 גרם חמאה;
• 2 כפות דבש;
• קורט קינמון;
• קורט וניל.

ראשית, מכינים את שיבולת השועל: יוצקים את הדגנים לקערה עמוקה ומוזגים קפיר למשך 40 דקות להתפחה. לאחר מכן, יוצקים מים רותחים על הצימוקים למשך 20 דקות לריכוך, מייבשים את הצימוקים עם מפית. כשהקוואקר מוכנה מוסיפים את הצימוקים, הקינמון, הווניל, הדבש ומערבבים היטב.

יוצרים עוגיה: היא לא צריכה להיות שטוחה מדי. מניחים על תבנית משומנת בחמאה ושולחים לתנור שחומם מראש ל-180 מעלות למשך 20-25 דקות.

כדי להפחית את תכולת הקלוריות של לביבות ארוחת הבוקר הללו, אפשר לבשל אותן גם עם שיבולת שועל מרוסקת במקום קמח.

אתה תצטרך:

• 50 גרם שיבולת שועל;
• 80 מ"ל קפיר 1% שומן;
• 1 ביצת עוף;
• ¼ כפית אבקת אפייה;
• 2 כפיות דבש.

מערבבים את שיבולת השועל המרוסקת עם קפיר ונותנים לה להתבשל במשך 20 דקות. לאחר מכן, מוסיפים אבקת אפייה, דבש ומערבבים היטב. מטגנים את הלביבות במחבת טפלון ללא הוספת שמן עד להזהבה.

מתכון לפנקייק דיאטתי על קפיר

אתה תצטרך:

• 500 מ"ל קפיר 1% שומן;
• 1 כוס קמח (שיבולת שועל, כוסמת או שיפון);
• 3 כפות דבש;
• 2 ביצי עוף;
• קורט מלח;
• ½ כפית סודה.

טורפים ביצי עוף, מוסיפים קורט מלח, דבש וקמח מעורבב עם סודה. מערבבים ויוצקים קפיר. מערבבים שוב היטב כדי שלא יהיו גושים ומטגנים את הלביבות במחבת טפלון ללא הוספת שמן.

אתה יכול להגיש פנקייק דיאט כזה ללא תוספים, או שאתה יכול למלא אותם בגבינת קוטג' ללא שומן עם צימוקים או פירות. תקבלו קינוח דל קלוריות מעולה!

במקרה של תקלה

כדי לא ליפול מהתזונה, עליך להתכונן אליה כראוי. תזונאים ממליצים שבוע לפני תחילת הדיאטה בפועל להתחיל להפחית בהדרגה את מספר הקלוריות הנצרכות: לא יותר מ-1400 קק"ל ליום. כמו כן, להשלמה מוצלחת של הדיאטה, נדרש להחריג מראש מזונות מזיקים מהתזונה כדי שמעבר חד למזון דיאטטי לא יהפוך ללחץ עצום: מאפים, ממתקים, מטוגנים ומלוחים.

ואחת הנקודות העיקריות היא מים. תתרגלו לעובדה שרצוי לכבות את תחושת הרעב עם כוס מים חמימים או כוס תה ירוק חלש, מכיוון שגוף האדם מבלבל פעמים רבות בין רעב וצמא.

עם זאת, אם היה התמוטטות במהלך דיאטת קפיר, אתה בהחלט לא צריך להיכנס לפאניקה. תן לך לאכול כריך עם חמאה, נקניק וגבינה, ולשתות תה מתוק. אתה תמיד יכול לעצור ולהתרכז, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות פעילות גופנית. צאו לריצה או הליכה, ואז שתו כוס יוגורט ותחזרו לדיאטה בתנאי שתאריכו ליום נוסף.

בנוסף, בדיאטות קפיר בנות 5, 9 ו-21 יום, תוכלו לארגן לעצמכם את מה שנקרא "צ'יטמיל": יום מתוכנן מראש בו תוכלו להרשות לעצמכם מעט חולשה, בין אם זו חתיכת שוקולד, נקניק, חופן צ'יפס - משהו שאתה מאוד אוהב, אבל בגלל הדיאטה אתה מסרב לו. אבל לא לעתים קרובות ניתן לארגן ימים כאלה. אם אתה יורד במשקל במשך 5 ו-9 ימים, ה"צ'יטמיל" יהיה רק ​​פעם אחת, אבל אם זה 21 ימים, אז לא יהיו יותר משלושה ימים כאלה. בנוסף, אם תחליט לכלול "צ'יטמיל" בתזונה שלך, יירוט "מזיק" בימים אחרים אסור בהחלט.

איך לצאת מדיאטת קפיר?

ירידה במשקל יכולה לחזור אליך במהירות, לפעמים כפולה, אם תתעלם מדיאטה נכונה לאחר דיאטה.

בשום מקרה אל תירגע, מתפעל מהדמות שעברה שינוי! עדיף להגדיל בהדרגה מאוד את תכולת הקלוריות של המזון הנאכל על ידי הכנסת מזונות חדשים, כמו גם לשלוט בקפדנות על גודל המנות.

התוויות נגד

הדיאטה אסורה לאנשים הסובלים מחומציות גבוהה של הקיבה, כיב תריסריון ו , כמו גם התווית נגד היא גיל ההתבגרות.

במהלך ההריון וההנקה

דיאטת קפיר, יתרונות וחסרונות

כמו בכל דיאטה, יש יתרונות ונזקים. עם זאת, קפיר בהחלט מביא יותר יתרונות מאשר נזק, עם השימוש הסביר שלו.

יתרונות	מינוסים
היעילות הגבוהה של שיטה זו לירידה במשקל, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית. סבילות קלה של הדיאטה בשל ההרכב המלא למדי של מוצרי חלב מותססים. ניקוי עדין וטבעי של הגוף. העשרת הגוף בחלבון בדרגה גבוהה. קל להחליף את הקפיר במשקאות חלב מותסס אחרים.	עם דיאטה ממושכת, סביר להניח שהפרעות במערכת העיכול: רעש בבטן. האפקט המשתן של קפיר מקל על נפיחות, אבל גורם לך להיות כל הזמן ליד חדר השירותים. קפיר אסור לשתות על ידי אנשים הסובלים מחומציות גבוהה של הקיבה, דלקת קיבה כרונית, כמו גם ילדים מתחת לגיל 8 חודשים.

דיאטת קפיר, ביקורות ותוצאות

שיטת הירידה במשקל על קפיר פופולרית מאוד כיום, כפי שמעידים ביקורות רבות של אלו שירדו במשקל, חיוביות ושליליות. בעצם, כמובן, גם גברים וגם נשים אומרים שזו דרך יעילה לרדת במשקל מבלי לפגוע, ואף לשפר את הגוף.

• “... ביקורות על דיאטת קפיר במשך 3 ימים ששמעתי היו מאוד חיוביות. שום דבר מסובך: אתה שותה קפיר ויורד במשקל. ואכן, אתה יורדת במשקל בצורה מושלמת! משקלי היה 75 ק"ג, בבוקר היום הרביעי - 72.3 ק"ג. מבחינתי, זו תוצאה טובה!";
• “... אני חובב דיאטת קפיר והעיקרון העיקרי שלי כשאני יושב עליה הוא לבשל קפיר באופן בלעדי לבד. הרי הדיאטה מבוססת על כך שיש צורך בחיידקים חיים שעוזרים לקיבה לפעול בצורה תקינה. פעם בשבועיים אני תמיד פורק על קפיר. החלטתי לנסות את התוכנית השבועית, שבה הובטח להוריד 10 ק"ג תוך 7 ימים. הכל נעשה לפי התיאור, לא היו קשיים, בכנות. לפעמים, כמובן, רציתי לאכול, אבל שטפתי את הרעב עם קפיר או מים. כתוצאה מכך, כשעליתי על המשקל בבוקר, לאחר סיום הדיאטה, התוצאות היו כמובן לא מינוס 10 ק"ג, אלא רק 5 ק"ג. אבל לא התייאשתי והחלטתי להאריך את הדיאטה ל-9 ימים. בסוף ירדתי במשקל 7.5 ק"ג. באופן כללי, אהבתי את התוצאה, בנוסף לא התאמצתי הרבה במהלך הדיאטה הזו. לכן, אני מייעץ למערכת כזו של ירידה במשקל ";
• "... קראתי הרבה על היעילות של ירידה במשקל על קפיר, ניסיתי לפרוק ולשבת על זה במשך 9 ימים. השיג תוצאות קטנות. ופורום אחד המליץ ​​לצום על קפיר: מצוין לירידה במשקל בבטן, ירכיים, הצדדים, הרגליים, הידיים, ולריפוי וניקוי כללי של הגוף. העיקרון הוא שבמשך 4 שבועות משתמשים רק בקפיר, לפעמים עם פירות, ירקות, דגנים. על קפיר אחד, הדיאטה, במיוחד במשך חודש, לא התאימה לי, רק שיניתי את דעתי לגבי לעשות את זה אחרי שבוע. החלטתי שלא אוכל להרגיש חולשה, חולשה, להימנע מפעילות במשך כל החודש. לכן, אני ממליץ לך לשבת על קפיר לא יותר מ-9 ימים.

מחיר דיאטה

כדי לחשב את העלות של דיאטת קפיר, התבססנו על תפריטים משוערים למשך 3, 7.9 ו-21 ימים ועל המחירים הממוצעים של מזונות המומלצים לתזונה במוסקבה, סנט פטרסבורג, קרסנויארסק, יקטרינבורג, נובוסיבירסק, אומסק.

אז בשביל דיאטה של ​​3 ימים על קפירתצטרך בערך 6 ליטר קפיר, שיעלה 350-400 רובל.

בְּמַהֲלָך דיאטת קפיר שבעה ימיםבנוסף ל-1.5 ליטר קפיר ליום, תצטרך פירות, ירקות ובשר עוף. יום אחד של אפשרות דיאטה זו יעלה 250-400 רובל, וכל 7 הימים יעלו 1800-2300 רובל.

דיאטה למשך 9 ימיםיעלה בערך 1200-1600 רובל: תפוחים, חזה עוף וקפיר.

דיאטה למשך 21 יוםאין תפריט ספציפי, אבל בממוצע יום של תזונה נכונה עם כמה מנות קפיר עולה בערך 450-700 רובל: אלה הם ירקות, פירות, דייסה, בשר עופות, קפיר.

באופן כללי, דיאטת הקפיר יכולה להיות מאוד זולה ופשוטה, בריאה ובריאה. לכן, אם אתה רוצה להיפרד מקילוגרמים עודפים, דיאטת קפיר היא האפשרות הטובה ביותר!

דיאטת קפיר היא פשוטה, משתלמת ויעילה. על זה אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג בשבוע. בררו מהמאמר עם אילו מאכלים תוכלו לשלב קפיר כדי לרדת במשקל ללא תחושת הרעב המייסרת!

בין המגוון הרחב של דיאטות מונו, דיאטת הקפיר זכתה לפופולריות מיוחדת. זאת בשל העובדה שהוא קל לשימוש ונותן תוצאות מהירות. בנוסף, מוצר חלב מותסס זה טוב לגוף, שכן הוא מכיל הרבה סידן וחיידקים מועילים. אתה לא צריך להמציא מתכונים מפוארים או לקנות מאכלים מיוחדים. רק תבחרו את מספר ימי צום הקפיר המקובל עליכם, ואחרי שלושה ימים הגוף שלכם יתנקה, ותרגישו קלילות וגל אנרגיה. וכדי שירידה במשקל קפיר לא תיראה משעממת ומונוטונית, נדבר על מתכונים פשוטים שיעזרו לגוון את המונורציה.

דיאטות קפיר לירידה במשקל מתחלקות לדיאטות מונו קפדניות, שבהן מותר רק קפיר, ודיאטות לא קפדניות, שבהן מתווסף לה מוצר אחד לבחירתכם. דיאטת קפיר נוקשה, ככלל, נצפית לזמן קצר - 3, 5, מקסימום 7 ימים. מערכת תזונה כזו יעילה מאוד ומאפשרת להגיע לתוצאות מהירות בירידה במשקל. דיאטת קפיר נכונה מלווה בניקוי, סילוק רעלים מהגוף ושיקום המיקרופלורה במעיים. לכן הדיאטה על מוצר חלב מותסס זה פופולרי לירידה במשקל בבטן. לעתים קרובות מוסיפים לו ירקות חיים, עשירים בסיבים, המסייעים גם בניקוי המעיים. דיאטת קפיר בת שבעה ימים עם ירקות נחשבת יעילה להפחתת הבטן. התפריט היומי מורכב מקפיר וכל ירקות טריים. ואם תוסיפו תרגילים גופניים לעיתונות ולשרירי הבטן, אז התוצאה לא תאחר לבוא.

כמה אפשר לרדת במשקל?

איך לרדת במשקל על דיאטת קפיר? חשוב להתכונן אליו כראוי. כמה ימים לפני ההתחלה, פרק את הדיאטה שלך ממזונות מזיקים ועתירי קלוריות. זה יעזור לך להתכונן לניקוי. לאחר שהתחלת, אל תשכח שאתה צריך לצרוך ליטר וחצי של מים מטוהרים כל יום.

התשובה לשאלה כמה אתה יכול להפסיד על קפיר תלויה בסוג הדיאטה שנבחרה ומשך הזמן שלה. לדוגמה, תוך שלושה ימים על דיאטת קפיר קפדנית, אתה יכול לרדת מ 1 עד 3 ק"ג. שבועי מאפשר לך לרדת במשקל ב-5-7 ק"ג.

כששואלים אותם כמה זמן אפשר לשבת על דיאטת קפיר, הרופאים עונים שניתן לעקוב אחר דיאטות מונו-דיאטות קפדניות ללא פגיעה בגוף למשך 3 ימים בלבד. מערכות מזון שבהן קיימים שני מוצרים (למשל קפיר וירקות, קפיר וגבינת קוטג') - עד שבוע. במשך זמן רב, עד שבועיים, עדיף לבחור, למשל, דיאטת קפיר כוסמת. אפשר להחליף את ארוחת הערב במוצר חלב מותסס כלשהו למשך חודש.

יתרונות וחסרונות

היתרונות של דיאטת קפיר כוללים:

• יעילות לירידה במשקל;
• ניקוי הגוף;
• להיפטר מעצירות;
• תכולת הסידן והחיידקים המועילים במוצר.

הנזק של דיאטת קפיר מתבטא רק אם משתמשים בה בצורה לא נכונה ואם יש התוויות נגד.

התוויות נגד:

• כיבים פפטי של הקיבה, המעיים;
• רַכֶּכֶת;
• מחלות של הלבלב;
• דלקת כיס המרה;
• מחלת כליות;
• הריון, הנקה;
• גיל ההתבגרות.

הדרך לצאת מדיאטת קפיר תלויה באיזו אפשרות תזונתית נקטת. ממחמיר, אתה צריך לצאת בהדרגה, להוסיף מוצר אחד ליום. לאחר דיאטות לא קפדניות, מומלץ פשוט להשאיר קפיר בתזונה ולשתות לפחות כוס מהמשקה הזה בלילה.

תַפרִיט

ל 3 ימים

דיאטת שלושה ימים נחשבת לדרך יעילה לרדת במשקל לפני אירוע חשוב בחיים. תפריט הדיאטה לשלושה ימים הוא כדלקמן: מדי יום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר קפיר, מחולק לשש מנות. אסור אלא קפיר ומי שתייה. יש לבחור את המשקה עם אחוז שומן נמוך או נטול שומן.

דיאטה של ​​3 ימים יכולה לשמש לפרוק את הגוף אחרי החגים, החגים. שלושה ימי פריקה יחזירו אותך במהירות לצורתך הקודמת.

התוצאות של עמידה בדיאטת קפיר קפדנית הן עד 3 ק"ג של ירידה במשקל. עם זאת, דיאטות חד-נוקשות אסורות לאנשים עם מחלות של מערכת העיכול, הכליות, מערכת הלב וכלי הדם ובני נוער.

למשך 5 ימים

דיאטת קפיר של 5 ימים אינה קפדנית כמו דיאטה של ​​שלושה ימים. במהלך היום כדאי לאכול שמונה פעמים. התפריט שלך צריך להיות מורכב מהמוצרים הבאים:

• קפיר (1.5 ליטר);
• תפוחים (2 יח');
• שזיפים מיובשים (5 פירות יער);
• ירקות (אפויים, חיים).

ניתן לצרוך מוצרים בכל סדר. העיקר הוא שמשקל הירקות הנאכלים ביום אינו עולה על 1 קילוגרם. דיאטה זו מאפשרת לך לרדת במשקל תוך 5 ימים מ-5 עד 10 ק"ג.

במשך שבוע

הדיאטה השבועית די קפדנית ויש לה כמה התוויות נגד. דיאטת 7 ימים אסורה לאנשים עם מחלות קיבה (במיוחד עם חומציות גבוהה), הסובלים מבעיות מעיים (גזים, שלשולים), וגם עם דלקת לבלב. לאדם בריא, דיאטה של ​​שבעה ימים תעזור להפחית במשקל ולשפר את העיכול. תפריט השבוע מורכב מליטר וחצי קפיר (2.5%) בתוספת המוצרים הבאים בכל יום:

• יום אחד - תפוחי אדמה (4 חתיכות);
• 2 - עוף (150 גרם);
• 3 - בשר בקר (200 גרם);
• 4 - דגים (150 גרם);
• 5 - 1 ק"ג תפוחים או סלט מכל ירקות (גזר, כרוב);
• בימים 6 ו-7, בנוסף לקפיר, מותר רק מים.

יש להרתיח בשר, תפוחי אדמה ודגים. בדיאטה זו תורידו לפחות 5 ק"ג בשבוע.

בעת בחירת דיאטה לשבוע, יש לך את הזכות לבחור באפשרות תפריט נוקשה יותר. בדיאטת קפיר קפדנית, התפריט למשך 7 ימים מורכב מ-1.5 ליטר קפיר ו-1 ק"ג תפוחים טריים ליום. כמו כן יש צורך לשתות מים לא מוגזים. על ידי הוספת מעט פעילות גופנית, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג בשבוע. עם זאת, אם לשפוט לפי הביקורות, זה לא קל אפילו לאדם בריא לשמור על דיאטה כזו. ולאנשים עם מחלות כרוניות, נשים בהריון ובני נוער, זה בדרך כלל התווית נגד.

במשך 9 ימים

דיאטת קפיר למשך 9 ימים שייכת לקטגוריה של קפדן ומורכבת משימוש בקפיר ותפוחים על פי דפוס מסוים:

• 1-3 ימים מותר להשתמש רק בקפיר. תכולת השומן של המוצר צריכה להיות לא יותר מ-2%. בחרו לעצמכם את הכמות כדי שלא תרגישו רעב. ככלל, זה באזור של שני ליטר. אל תשכח את השימוש במים לא מוגזים;
• 4-6 ימים, מוצרים לבחירתכם מתווספים לתפריט. אפשר להוסיף תפוחים, או ירקות, או 100 גרם בשר מבושל ביום. בחר את התוספת הטובה ביותר לקפיר עבור עצמך ופעל על פי דיאטה זו במשך שלושה ימים;
• 7-9 ימים חוזרים לקפיר. משקאות דלי שומן ומים מותרים.

התוצאות של דיאטה כזו תמיד חיוביות. אם תצליחו לעמוד בהגבלות כה מחמירות, עד 10 קילוגרם עלולים לרדת תוך 9 ימים.

במשך 10 ימים

התפריט למשך 10 ימים מורכב מהמוצרים הבאים:

1. ליטר קפיר ותה ירוק בכל כמות;
2. חצי ליטר קפיר וארבעה תפוחי אדמה מבושלים;
3. חצי ליטר קפיר וגבינת קוטג' ללא שומן (2 חבילות של 0.25 ק"ג כל אחת);
4. חצי ליטר קפיר ופירות (תפוחים, שזיפים, אגסים) בכמויות בלתי מוגבלות;
5. חצי ליטר קפיר וחזה עוף (מבושל, לא יותר מ-500 גר');
6. תפריט חוזר 4 ימים;
7. רק מים מטוהרים ללא גז;
8. תפריט חוזר 4 ימים;
9. ליטר וחצי של קפיר דל שומן;
10. חצי ליטר קפיר ותפוחים טריים.

מערכת מזון זו מגבילה את צריכת הקלוריות ואת צריכת כל החומרים הדרושים, לכן כדאי להתייעץ עם הרופא לפני השימוש בה. במשך 10 ימים בדיאטה כזו, אתה יכול לרדת 10 ק"ג ממשקל.

למשך 14 ימים

מערכות התזונה של שבועיים לירידה במשקל כוללות את הדיאטה של ​​לריסה דולינה.

תפריט שבעת הימים מיועד למשך שבועיים.

תפריט לפי יום:

1. חצי ליטר קפיר, פירות יבשים (0.3 ק"ג);
2. חצי ליטר קפיר, תפוחי אדמה בתנור (0.4 ק"ג);
3. חצי ליטר קפיר, פירות (0.4 ק"ג);
4. חצי ליטר קפיר, פילה עוף מבושל (לא יותר מ-1 ק"ג);
5. חצי ליטר קפיר, גבינת קוטג' ללא שומן (לא יותר מ-1 ק"ג);
6. מים מטוהרים ללא גז (לא יותר מ-2 ליטר);
7. חצי ליטר קפיר, פירות (0.5 ק"ג).

בנוסף לתפריט, יש להקפיד על הכללים הבסיסיים הבאים:

• מספר הארוחות ביום - שש לפחות;
• אתה לא יכול לאכול אחרי שש בערב;
• מים נקיים ניתן לשתות לא יותר מחצי ליטר ביום;
• מדי יום על בטן ריקה אתה צריך לשתות חליטות צמחים;
• יש צורך לנקות את המעיים עם חוקן או חומרים משלשלים.

לתזונה כזו יש התוויות נגד רבות למחלות של מערכת העיכול, במיוחד המעיים. עם זאת, זה מאוד יעיל, כי על זה אתה יכול לרדת 10-15 ק"ג תוך 14 ימים. בנוסף, ניתן לעקוב אחרי מערכת זו במשך שבוע, מה שיאפשר לך לרדת 7 ק"ג.

במשך 21 יום

מערכת התזונה של המכון של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה חסכונית ומאפשרת לך לרדת במשקל עד 10 ק"ג תוך 3 שבועות. זה לא יפגע בגוף שלך, ויאפשר לך להיפטר בצורה חלקה ממשקל עודף. העיקרון של דיאטה של ​​שלושה שבועות אינו מכיל תפריט יומי ברור. עם זאת, עליך להקפיד על הכללים הבסיסיים הבאים:

• מדי יום אתה צריך לשתות ליטר קפיר דל שומן;
• נפח הנוזל הנצרך (למעט קפיר) ליום לא צריך להיות יותר מחצי ליטר (כולל תה, מיץ, מנות נוזליות);
• יש צורך להגביל את השימוש במלח, ורק אוכל מבושל ניתן להמלח;
• לתת עדיפות לשומנים צמחיים;
• לא לכלול לחם וממתקים מהתזונה;
• לאכול כל מזון, למעט מזונות שומניים ועתירי קלוריות, כלומר: בשר מבושל, דגים, ירקות, פירות.

למשך חודש

לא מומלץ להקפיד על הגבלות תזונתיות קפדניות במשך חודש. כדי לרדת במשקל בצורה חלקה תוך חודש, אתה יכול להרחיב את מערכת התזונה של תזונאי RAMS, אשר עשויה בהחלט להפוך לדרך חיים, או להשתמש בדיאטה "הפסים" שתוארה לעיל. דיאטה זו כל יומיים כרוכה בשימוש בקפיר יום אחד, ולמחרת - מזון רגיל וניתן להאריך אותה עד חודש, שכן היא אינה פוגעת בבריאות ואינה מגבילה את השימוש בוויטמינים וחומרי הזנה.

אפשרויות דיאטה

מְפוּספָּס

דיאטת הפסים היא הכי לא מזיקה וקלה לביצוע. העיקרון שלו הוא לסירוגין ימים של אכילת קפיר בלבד ואוכל רגיל. ניתן לאכול בצורה זו עד חודש מבלי לפגוע בגוף, יתרה מכך, לסייע בניקוי, הפחתת משקל ושיפור הבריאות הכללית. עבור חודש של תזונה מפוספסת, התוצאות של ירידה במשקל יכולות להגיע עד 8 קילוגרם.

הכללים של דיאטת הפסים הם די פשוטים. ביום קפיר, אתה צריך לחלק 2 ליטר של המשקה הזה ולצרוך באופן שווה לאורך כל היום. אתה גם צריך לשתות הרבה מים - ליטר וחצי. מותר לשתות תה ירוק ללא סוכר. לתחושת רעב חזקה מותר להרגיע בעזרת תפוח.

בימים של אכילת אוכל רגיל, אתה יכול לאכול כמעט הכל, מנסה לשמור על הכללים של תזונה בריאה. לפיכך, ירידה במשקל מתרחשת בהדרגה, אך ביעילות. בנוסף, אתם מכינים את עצמכם לתזונה נכונה בעתיד.

כוסמת-קפיר

מערכת הכוסמת-קפיר פופולרית מאוד, מכיוון שהיא לא צריכה לרעוב, והיא גם יעילה למדי לירידה במשקל. העיקרון העיקרי שלו הוא השימוש בקפיר עם כוסמת. משך הזמן, בהתאם לרצונך, יכול להשתנות בין 3 ימים, 7 ימים או 10 ימים. התפריט של מערכת כזו כולל שימוש יומיומי בקפיר בכמות של ליטר וחצי וכמות בלתי מוגבלת של כוסמת. מתכון לכוסמת לדיאטה: כוסמת נשטפת ויוצקת במים רותחים. משאירים בכלי סגור למשך הלילה או למשך 8 שעות. הדייסה מוכנה לאכילה.

קפיר עם תפוחים

דיאטה נוקשה זו מבוססת על תפריט קפיר-תפוח. יש צורך לצרוך מדי יום רק 1.5 ליטר קפיר ותפוחים טריים או אפויים בכמות של 1 קילוגרם. משך הדיאטה הוא 3 ימים, 7 ימים או 9 ימים. עבור דיאטה של ​​תשעה ימים, האפשרות החלופית פופולרית: 3 ימים של קפיר, ואז רק תפוחים למשך 3 ימים, ושוב קפיר ב-3 הימים האחרונים. בדיאטה כזו אתה יכול לרדת 9 ק"ג תוך 9 ימים. התוצאות יהיו גם ניקוי של המעיים והעור.

קפיר-ירקות

מערכת תזונה זו מבוססת על שימוש במשקה חלב מותסס וכל ירק בכמויות בלתי מוגבלות. ירקות יכולים להיות חיים, בצורה של סלטים, מבושלים או אפויים. רק השימוש בתפוחי אדמה אינו מומלץ בגלל תכולת הקלוריות שלהם. אתה יכול לשתות מים או תה ירוק. ככלל, משך תפריט כזה לא יעלה על שבוע.

מלפפון-קפיר

תפריט הדיאטה מורכב מצריכה יומית של 1 ליטר קפיר וק"ג וחצי מלפפונים. בחר משקה עם תכולת שומן בינונית, ומלפפונים - בגודל קטן. כלול ויטמינים בתזונה שלך. התוצאות של ירידה במשקל, ככלל, מגיעות ל-3 ק"ג תוך 3 ימים. לא מומלץ להקפיד על דיאטה כזו במשך זמן רב יותר, שכן הדבר עלול להזיק לגוף.

סלק-קפיר

מערכת הקפיר-סלק לירידה במשקל דומה באופן עקרוני למערכת המלפפון. משך הזמן שלו הוא 3 ימים. התזונה היומית מכילה ליטר וחצי של מוצר חלב מותסס וק"ג סלק מבושל. סלט סלק מותר למלא בחמאה או שמנת חמוצה. אתה צריך לאכול כל שעתיים במנות קטנות. זה התווית נגד במחלות מעיים, שכן זה יכול לגרום לשלשולים.

קפיר-תפוח אדמה

התפריט של מערכת מזון זו מיועד ל-3 ימים וכולל רק תפוחי אדמה וקפיר. כמות האוכל היומית כוללת שלושה תפוחי אדמה גדולים (אחד לארוחת בוקר ושניים לצהריים) וליטר וחצי קפיר. יש לשתות קפיר לארוחות בוקר וצהריים, יחד עם תפוחי אדמה וערב. יש להרתיח תפוחי אדמה במים ללא מלח. עדיף לבחור משקה נטול שומן. אתה יכול לשתות רק מים. ההשפעה לירידה במשקל תהיה בין שלושה לחמישה קילוגרמים תוך 3 ימים.

קפיר עם דגנים

דיאטות קפיר מונו מעורבות לעתים קרובות עם שימוש בסוג אחד של דגנים. אחרי הכל, דגנים טובים גם למעיים והשימוש בהם מקהה את תחושת הרעב לאורך זמן. לדוגמה, דיאטת קפיר-שיבולת שועל. הוא עדין לגוף וניתן להדבקה עד 10 ימים. התפריט של מערכת הרזיה זו כולל:

• לארוחת בוקר, שיבולת שועל ללא סוכר וטעמים, כוס קפיר;
• לארוחת צהריים 150 גר'. פילה עוף, סלט מכל ירק, כוס קפיר;
• לארוחת ערב 150 גר'. גבינת קוטג' ללא שומן, כל פרי אחד, כוס קפיר.

דיאטת קפיר-אורז יכולה להימשך עד 7 ימים וכוללת: 1.5 ליטר משקה חלב מותסס מדי יום ודייסת אורז בכמויות בלתי מוגבלות. דייסה מבושלת בדרך הרגילה, ללא הוספת סוכר או מלח. ניתן להוסיף תפוח אחד לאחת הארוחות. תוך שבוע תורידו לפחות 5 ק"ג.

על מוצרי חלב

קפיר משתלב היטב עם מוצרי חלב אחרים. מערכת חלב קפיר לירידה במשקל כוללת תזונה רק עם חלב, קפיר ויוגורט. משך הזמן - שלושה עד חמישה ימים. שתו אחד ממוצרי החלב הללו כל שעתיים. זוהי דיאטה די קשוחה ולא תעבוד עבור אנשים עם אי סבילות לחלב. תוך חמישה ימים, אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג.

דיאטת קרד-קפיר מתאימה לימי צום או דיאטות אקספרס למשך שלושה עד חמישה ימים. במהלך היום אפשר לאכול 300 גר' גבינת קוטג' (ללא שומן) ולשתות קפיר. דיאטה כזו תעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם להעשיר את הגוף בחיידקי חומצת חלב מועילים.

קפיר עם פירות

מערכת התזונה של קפיר-פרי יעילה וטעימה מאוד. העיקרון שלו הוא השימוש היומיומי בקפיר (1.5 ליטר) ובקילוגרם מכל פרי לבחירתכם. עדיף לעקוב אחר מונו-דיאטה כזו לא יותר מ-5 ימים. אבל אתה יכול בקלות לרדת עד 5 ק"ג.

בין הפירות, זה מאוד פופולרי. בננה היא פרי שימושי מאוד, היא עוזרת לייצר את הורמון השמחה בגוף. בנוסף, דיאטה כזו תאפשר לך לא להרגיש רעב. משך ארוחה כזו לא יעלה על 5 ימים. התפריט היומי מורכב מצרור בננות וליטר קפיר. בעזרת בלנדר אפשר להכין קוקטייל קפיר-בננה על ידי הוספת קינמון או, למשל, קקאו. עם זאת, חשוב לדעת שלא ניתן לצפות בתפריט כזה עם סוכרת.

דיאטת קפיר-לימון היא די קיצונית והיא אסורה במחלות קיבה. המשמעות שלו היא השימוש היומיומי, יחד עם קפיר, שני לימונים. ניתן לאכול לימונים חיים או על ידי סחיטת המיץ למים. משך הזמן המומלץ הוא לא יותר משלושה ימים, אחרת אתה מסתכן בדלקת קיבה וצרבת.

אַחֵר

ישנן אפשרויות רבות לערבב קפיר ומוצרים אחרים לירידה במשקל. לדוגמה, דיאטת ביצה-קפיר מציעה שהתזונה היומית שלך תהיה מורכבת מקפיר וביצים. התפריט כולל ביצים מבושלות בכמות של 4 חתיכות וליטר שתייה. אתה יכול לשתות מים או תה ירוק. קשה לדבוק במערכת תזונה כזו במשך יותר מ-3 ימים.

מונו-דיאטת קפיר-עוף כוללת שני שלבים למשך 3 ימים. בשלושת הימים הראשונים אתה משתמש רק בקפיר ומים, ובשלושה הבאים - 300 גרם פילה עוף מבושל לאורך כל היום. אתה יכול גם לשתות תה ירוק. כך, תוך 6 ימים תורידו עד 5 ק"ג.

דיאטת חלבון-קפיר מגוונת יותר. התפריט מיועד ל-7 ימים וכולל, בנוסף ל-1.5 ליטר קפיר, את המוצרים הבאים:

• יום אחד - 4 תפוחי אדמה, מבושלים בקליפתם;
• 2 - 150 גר'. פילה עוף;
• 3 - 150 גר'. בשר עגל מבושל;
• 4 - 150 גר'. דגים מבושלים;
• 5 - 1 ק"ג תפוחים;
• 6 - רק קפיר;
• 7 - רק מים ללא גז.

לפיכך, דיאטות המבוססות על קפיר מגוונות מאוד ותוכלו לבחור כל אחת בהתאם להעדפותיכם. המורכב והיעיל ביותר הוא מערכת תזונת קפיר גרידא. עם זאת, אתה יכול להישאר על זה לא יותר משלושה ימים. עבור דיאטות ארוכות טווח, הרופאים ממליצים על תפריט מגוון יותר.

יש הרבה מנות מעניינות וטעימות על בסיס קפיר.

• סלט תרד. חותכים תרד, מוסיפים ביצה מבושלת קצוצה, שמיר. ממליחים הכל ומערבבים. ממלאים בקפיר.
• אוקרושקה. חותכים חזה עוף מבושל, ביצה מבושלת, מלפפון טרי וירוקים. מערבבים את החומרים, מלח ויוצקים קפיר.
• הוויניגרט. חותכים סלק מבושל לקוביות. גם מלפפונים כבושים חתוכים לקוביות. מוסיפים ירקות קצוצים דק ומתבלים בקפיר.
• תפוחים אפויים. שוטפים תפוחים וחותכים לפרוסות. מסדרים את הפרוסות בצלחת ומפזרים קינמון. אופים במיקרוגל 2-3 דקות. שוטפים תפוחים מוכנים עם קפיר, שאליו מוסיפים קינמון.
• פודינג קפיר. מכינים מראש ג'לטין (2 כפות). יש להשרות אותו במשך 40 דקות, ולאחר מכן לחמם על אש, ללא רתיחה, לקרר. מקציפים ליטר קפיר וכוס שמנת חמוצה במיקסר עם סוכר וניל למשך 5 דקות. מערבבים את המסה, מוסיפים לה ג'לטין. מקציפים עוד 5 דקות. יוצקים את המסה לתבניות ומניחים במקרר ל-4 שעות עד שהיא מתקשה. מקשטים את הקינוח המוגמר בפירות יער או אגוזים.

מערכת תזונה זו היא דיאטה יעילה ונעימה למדי, מכיוון שלמרקי ירקות, כידוע, יש השפעה מגרה על הגוף - הם תורמים לירידה במשקל ומזרזים את חילוף החומרים. הוא נמשך שבועיים, ובמהלך שמירתו יש לצרוך מרק לפחות 3 פעמים ביום, ואם מתרחשת תחושת רעב מוגזמת, ניתן לאכול אותו לעתים קרובות יותר. ככל שאוכלים יותר מרק, תהליך הירידה במשקל מתקדם מהר יותר. הנורמה היומית של מרק היא כשני ליטר.

ניתן להכין מרק מראש, אך מנה טרייה תעזור להשיג את התוצאה הטובה ביותר. הבסיס לתזונה הוא מרק ירקות מיוחד. כדי לבשל אותו, אתה צריך לקחת כמה עגבניות (אפילו מותר שימורים), שני פלפלים ירוקים, אחד קטן, שישה בצלים בינוניים, קוביית מרק ירקות וצרור סלרי.

חותכים את הירקות לחתיכות בינוניות, מוסיפים מים, מוסיפים פלפל ומלח לפי הטעם. מבשלים על אש גבוהה במשך עשר דקות, ואז אש נמוכה עד שהירקות במרק רכים.

אם אתה מקפיד על דיאטת מרק ירקות, עליך להוציא מהתזונה שלך בשר מעושן, כל מזון שומני, לימונדות מוגזות, לחם, משקאות אלכוהוליים, סוכר ומזון מזוקק. אתה צריך גם לצרוך מספיק מים ולבצע תרגילים פיזיים אפשריים (בהיעדר התוויות נגד). חזור על טכניקת הרזיה זו מותרת לא לפני חודשיים לאחר מכן.

דיאטה על סלטי ירקות

השימוש בסלטי ירקות משפיע לטובה מאוד על הגוף - הם נותנים גוון בריא, מביאים לקלילות בבטן ומסייעים בהעלמת משקל עודף. מזונות צמחיים מכילים בהרכבם את מה שנקרא סיבים תזונתיים - סיבים, שאינם מתעכלים במערכת העיכול, ובכך גורמים להופעה מהירה. במקביל, ירקות תורמים לנורמליזציה של המיקרופלורה במעיים, להיפטר מרעלים, להפחית את ריכוז הסוכר בדם ולהסיר.

ירקות וירקות הם המקור העיקרי לחומרים פעילים ביולוגית, מגוון מינרלים וויטמינים המוסיפים בריאות ומרץ לאדם. לדיאטת הסלט יש יתרון אטרקטיבי נוסף - מזון צמחי נא תורם לשובע מהיר. זה מאפשר לך לנרמל תהליכים מטבוליים, להפחית את כמות המזון הנצרכת וכתוצאה מכך, להפחית את המשקל שלך. לכן דיאטות לירידה במשקל וימי צום על סלטי ירקות זכו לפופולריות עצומה.

בחירת ירקות לסלטים דיאטטיים פועלת לפי מספר עקרונות. ראשית, הם חייבים להיות טריים ואיכותיים, ללא נזק. שנית, יש להעדיף ירקות עם תכולת קלוריות נמוכה. מזונות דלי קלוריות כוללים סוגים שונים של כרוב (קולרבי, כרובית, כרוב לבן), וכן פלפלים, דלעת, קישואים, חצילים, עגבניות, מלפפונים, סלק, חומצה, צנון וצנונית.

כמו כן, אל תשכחו להוסיף לסלטים בזיליקום, פטרוזיליה, שמיר ועוד ירקות עשירים בנוגדי חמצון. במינונים קטנים מותרים תבלינים - הם עוזרים לספיגה מלאה של המזון ומעניקים לו טעם וריח נעימים. אתה יכול לגוון סלטים עם חזרת, קינמון,. ג'ינג'ר מעלה את הטון, מחזק את רירית הקיבה, ממריץ את העיכול. מפחית, ובכך מונע היווצרות של מצבורי שומן חדשים, וחזרת במונחים של תכולת ויטמין C דומה לגרגרי דומדמניות שחורות.

סלטי ירקות חיים נחשבים ליעילים ביותר לירידה במשקל. לכל ארוחה הכינו סלט טרי, מתבלים אותו ממש לפני האכילה. מומלץ למלא אותם בקפיר, שמנת חמוצה או שמן צמחי, אך יש לא לכלול מיונז. בשל תכולת הקלוריות הגבוהה, אין להוסיף סלטים מבושלים לסלטים תזונתיים. רצוי להגביל את השימוש במלח בצורה חדה. תזונה ולוחות ארוחות מדויקים יותר יעזרו בתזונאית.

תפריט דיאטת ירקות

תזונה המבוססת על ירקות נחשבת לאחת ממערכות המזון הבריאותיות ביותר. המהות שלו טמונה בעובדה שבכל יום אתה צריך לאכול בערך קילוגרם וחצי של ירקות שונים. זה יכול להיות סלרי, אפונה ירוקה, כרוב, תפוחי אדמה, עגבניות וכרובית וכו' אין צורך להשתמש בהם בצורתם הטהורה, מותר להכין מיצים, מרקים קלים, סלטים שונים. אתה יכול להוסיף כמות קטנה של תירס או שיבולת שועל לארוחות.

כדאי לאכול 4-5 פעמים ביום. אתה צריך לשתות תה ירוק ללא תוספת סוכר או מי שתייה איכותיים.

אפשרויות דיאטה ירקות:

זמן אוכל	שם המנות
	סלט עשוי מגזר מגורר, תירס ושיבולת שועל, שטוף יוגורט (דל שומן)
ארוחת צהריים
	סלט ירקות, חתיכת לחם שיפון, זוג תפוחי אדמה מבושלים עם שמנת חמוצה או שמן צמחי
	פלפל בולגרי (אדום)
	סלט דיאטטי מכל ירקות, מתובל בשמן צמחי

אפשרות נוספת:

סלט ויטמינים.רכיבים: מעט, פטרוזיליה או בצל ירוק, חצי כוס קפיר, זוג תפוחים ירוקים, גזר חי קטן, כרוב לבן 200 גרם. קוצצים דק את הכרוב. מגררים את הסלק על פומפיה דקה, ועם גזר על פומפיה גדולה או בינונית. מערבבים הכל, מוסיפים ירקות, בצל קצוץ ומתבלים בקפיר. לחלופין, אפשר להוסיף למנה כמה ציפורן מעוכה. לסלט זה יש אפקט ניקוי טוב וממלא את הגוף בויטמינים שימושיים.

סלט כרוב לבן.רכיבים: פטרוזיליה, פלפל שחור גרוס, 2 כפות מיץ לימון או חמוציות, עגבניות - 2 חתיכות, שמן חמניות - 2 כפות, כרוב - חצי ראש כרוב. חותכים כרוב לרצועות דקות, יוצקים מעל מיץ חמוציות או לימון. מערבבים בכף עץ, מוסיפים פטרוזיליה (קצוצה דק), מעט פלפל שחור ושמן חמניות. ניתן לקשט את המנה בפרוסות אדומות.

סלט כרוב וסלרי.רכיבים: פטרוזיליה, לימון, זוג בצל, מלפפונים - 3 חתיכות, גבעולי סלרי - 4 חתיכות, כרוב לבן - 400 גרם. קוצצים את הכרוב, חותכים את גבעולי הסלרי לרצועות, חותכים את הבצל לחצאי טבעות ופורסים את המלפפונים. . מערבבים את כל החומרים ומתבלים בשמן (זית) ומיץ לימון, מפזרים פטרוזיליה קצוצה.

דיאטת ירקות למשך 7 ימים (שבוע)

תפריט דיאטת ירקות לדוגמא למשך שבוע:

ימי השבוע	זמן אוכל	שם המנות
		סלט תפוחים-כרוב, קומפוט פירות יער
		גזר מגורר מתובל בכף שמן זית
		לפתן פירות יער ממולא בעגבניות חצילים ופלפלים
		יוגורט דל שומן ופירות יער טריים
		סלט ירקות (גבינת פטה, פלפלים, מלפפונים, זיתים ועגבניות) וג'לי פירות
		תפוח אפוי
		מרק כרוב ותה ירוק
		סלט ירקות של צנון ועשבי תיבול, תה ירוק
		תפוחי אדמה אפויים, כרוב כבוש, תה ירוק
		לפת אפויה
		תבשיל ירקות, קומפוט על בסיס פירות יבשים
רביעי		תה ירוק, מרק כרוב
		מרק ירקות, תה ירוק
		סלט עשוי סלק (מבושל) ושזיפים מיובשים
		כוס קפיר דל שומן וסלט ירקות
		בננה, יוגורט דל שומן
		תבשיל ירקות, תה ירוק
		קומפוט פירות יבשים לא ממותקים, מרק ירקות
		קומפוט לא ממותק מפירות יער, כוס מרק ירקות
		תה ירוק, מרק כרוב
		סלט ירקות עשוי מלפפונים טריים ועגבניות
		תה ירוק, דלעת אפויה
		תה ירוק, סלט של פירות שונים
		דייסת אפונה, תה ירוק
		גזר מגורר עם שמן זית
		כוס יוגורט דל שומן, קישואים מבושלים

דיאטת ירקות למשך שבועיים

הבסיס של הדיאטה עם דיאטה כזו הוא סלטים ופירות. במהלך שמירתו, יש להסיר לחלוטין מהתפריט שלך תפוחי אדמה, פסטה, לחם ומזונות אחרים המכילים עמילן. רצוי לשתות מי שתייה לא מוגזים איכותיים, גודל המנות ומספר הארוחות - בהתאם לצרכי הגוף (בגבולות הסביר). משך הדיאטה הוא עד שבועיים.

תפריט יומי לדוגמא. ארוחת בוקר - מיץ לימון-תפוז, או (ללא תוספת סוכר). ארוחת צהריים - סלט ירקות טרי (יש להעדיף ירקות שמבשילים בתקופה זו של השנה). כתיבול, אתה יכול להשתמש במיץ לימון או שמן צמחי, חומץ אינו נכלל. לקינוח מותרים שזיפים מיובשים, צימוקים או תמרים. ארוחת ערב - ירקות מבושלים במיץ שלהם (כרובית, לפת, גזר, תרד) או סלט עשוי מירקות חיים. כמויות קטנות של פירות מתוקים או אגוזים.

תפריט מדויק יותר מורכב על ידי תזונאי, תוך התחשבות במאפייני הגוף ובנוכחות של מחלות שונות.

מערכת תזונה זו היא אחת מהדיאטות המועילות והטובות ביותר לגוף האדם. משך דיאטת ירקות יכול להיות משבוע עד חודש. רופאים מאוד לא ממליצים להשתמש בו יותר מפעם בשנה. הזמן הטוב ביותר לעמוד בו הוא תקופת הקיץ, בה ניתן לקנות ירקות טריים בחנויות, והמבחר שלהם רחב מאוד.

התזונה צריכה להכיל כמות נכבדת של ירקות - קישואים, דלעת, ירוק ובצל, פטרוזיליה, מלפפונים, עגבניות, שעועית, אפונה וכדומה - מהם ניתן לבשל מנות רבות ושונות - תבשילים, סלטים, מרקי ירקות. בנוסף לירקות, ירקות צריכים להיות נוכחים בכלים - שמיר, פטרוזיליה. יש לחלק את התזונה היומית ל-4-5 ארוחות. ממשקאות, מומלץ תה ירוק ללא תוספת סוכר, מוצרי חלב דלי שומן, מים מינרלים או מים רגילים.

דיאטת ירקות אינה שוללת לחלוטין פחמימות וחלבונים, בשר קיים בתזונה - מתאים בשר בקר או עוף מבושל. כדי לגוון את התפריט, הכינו ותכננו רשימה של מוצרים ומנות לכל יום. כדי לבחור תזונה מאוזנת, כדאי להתייעץ עם תזונאי.

דיאטת פירות וירקות

טכניקת הרזיה זו כוללת שימוש בירקות, פירות יער ופירות שונים, ולכן היא מצוינת לאוהבי מזון צמחי. מותר לאכול ירקות ופירות בכמויות הנדרשות, מים יש לשתות כשני וחצי ליטר ביום. ארוחות רצוי חלקיות - 5-6 ארוחות ביום. לאחר סיום הדיאטה, יש להכניס את שאר המוצרים לתזונה בהדרגה, תוך לא לשכוח ספורט רגיל (במידת האפשר).

תפריט דיאטת פירות וירקות:

ימי דיאטה	מוצרים
	במהלך היום, אתה צריך לאכול רק ירקות (עגבניות, מלפפונים, גזר, כרוב, וכו '). אסור להשתמש בשמן זית וצמחי ולהוסיף מלח
	כדאי לתת עדיפות לפירות לא ממותקים. הכמות לא מוגבלת, העיקר לא לאכול יותר מדי
	אכלו רק פירות יער לאורך היום
רביעי	ליום: גבינת קוטג' ללא שומן - 100 גרם, 2.5% קפיר - ליטר אחד
	חזור על הדיאטה של ​​היום הראשון
	לאכול רק פירות יער
	במהלך היום האחרון, שתו מיצי פירות וירקות סחוטים טריים.

במשך שבעה ימים בדיאטה זו, אתה יכול לרדת כחמישה קילוגרמים ממשקל עודף. לפני המעבר לדיאטה כזו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

דיאטת חלבון-ירקות

דיאטת חלבון-ירקות כוללת החלפה ושילוב של רכיבי ירקות וחלבונים בתפריט. היתרונות של דיאטה זו כוללים את הגיוון שלה, כי הודות לסט גדול של מזונות מותרים, אין צורך להתייסר במנות משועממות. בכפוף למערכת תזונה כזו, יש צורך למזער את כמות השומן הנצרכת, לנטוש לחלוטין סוכר ומזונות המכילים עמילן. אלה כוללים פירות וירקות מתוקים, ממתקים וקמח, קטניות, תפוחי אדמה וכל הדגנים.

במקביל, כדאי להגדיל את שיעור הירקות בתזונה: כרוב, קישואים, פלפלים, חצילים, מלפפונים, עגבניות. יש להתייחס לעגבניות בזהירות, שכן יש להן את היכולת לעורר תיאבון. בנוסף, רשימת המזונות המותרים לתזונה חלבונית-ירקות כוללת בשר מאודה, אפוי או מבושל, תה ללא סוכר, בשר עופות, פטריות, דגים - סלמון ורוד, סרדין או טונה. אחת הווריאציות הנפוצות ביותר של דיאטה זו נמשכת 5 ימים ומאפשרת לך לרדת 3-4 קילוגרמים.

הוא מספק דחייה מוחלטת של משקאות מוגזים, אלכוהול ותפוחי אדמה. במהלך היום הראשון צריך לאכול ירקות מבושלים וטריים, לשתות כשני ליטר מיץ עגבניות ולאכול כמה חתיכות לחם שחור. הדיאטה של ​​הימים השני והשלישי: ארוחת בוקר - טוסט עם חמאה, תה ללא סוכר. ארוחת צהריים - מרק עוף, לחם דיאט, חזה עוף מבושל. ארוחת ערב - 200 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, כמה ביצים מבושלות. לחטיף אחר הצהריים מותרים כפית דבש ותה ללא סוכר.

תפריט הימים הרביעי והחמישי: ארוחת בוקר - גבינת קוטג' ללא שומן - 150 גרם, פירות. ארוחת צהריים - כל פרי, חתיכת לחם דיאטטי, מרק ירקות. ארוחת ערב - גבינת קוטג' ללא שומן - 150 גרם, סלט ירקות, חתיכת לחם דיאטטי.

גרסה נפוצה של דיאטת קפיר-ירקות נראית כך: במהלך השבוע יש לצרוך כ-1.5 ליטר קפיר מדי יום (במנות קטנות), בנוסף כולל קילוגרם של פירות וירקות טריים בתזונה. זה יכול להיות אגסים ותפוחים, סלט כרוב או קילוגרם של אפרסקים. העיקר הוא לדבוק בעקרונות התזונה הנפרדת - למשל, תחילה לאכול פירות, ירקות לאחר 30 דקות, ולאחר מכן לשתות קפיר. הדיאטה נמשכת שבוע.

אם זה נצפה, דגים, בשר, ביצים, קטניות (למעט כוסמת), משקאות אלכוהוליים אינם נכללים. הימנע מהוספת מלח למזון. לאחר היציאה מהדיאטה ניתן להחזיר מזונות אסורים לדיאטה. לפני תחילת הטכניקה, כדאי להתייעץ עם תזונאי.

דיאטת בשר וירקות

עם מערכת תזונה כזו, משקל מופחת עקב שריפת שומן בגוף הפעילה וירידה בתכולת הנוזלים בגוף (זה לוקח עד קילוגרם אחד ליום). במהלך דיאטת הבשר והירקות, פחמימות אינן נכללות כמעט לחלוטין מהתזונה. היא מומלצת כאופציה לדיאטה בצום, אך אסור להתמיד בה לאורך זמן. התפריט היומי מורכב מקילוגרם של ירקות דלי קלוריות (כרוב, קישואים, מלפפונים, עגבניות) ו-500 גרם בשר או דגים. מלח חייב להיות מוגבל מאוד. המוצרים העיקריים הם ירקות טריים, בשר רזה, תה ללא סוכר.

תפריט לדוגמא להיום:

ארוחת בוקר - גזר מגורר, דג מבושל. ארוחת בוקר שנייה - מלפפון טרי, נתח בשר מבושל. ארוחת צהריים - סלט ירקות, בשר מבושל, תה ללא סוכר. חטיף - סלט עגבניות ומלפפונים. ארוחת ערב - תה ללא סוכר, מגוון ירקות, עוף מבושל. בלילה - עגבנייה או מלפפון.

דיאטת חלב וירקות

דיאטה זו עדיף לעשות כאשר ירקות טריים זמינים בקלות בחנויות ובשווקים. בשבוע הראשון של הדיאטה יש לאכול גבינת קוטג' דלת שומן, יוגורט, ירקות טריים, קפה ותה ללא תוספת סוכר, עשבי תיבול ומלח בכמות מוגבלת. כל יום אתה צריך לאכול 3 תפוחים ירוקים וביצה מבושלת. מספר הארוחות אינו מוגבל. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום. הדיאטה של ​​השבוע השני זהה לחלוטין. בדרך כלל במהלך השבוע השני יש ירידה בתיאבון.

התפריט היומי של השבוע השלישי כולל 300 גרם בשר רזה, דגים או עוף, גבינת קוטג' דלת שומן, יוגורט, ירקות חיים, 3 תפוחים ירוקים, מלח, ירוקים, קפה ותה ללא תוספת סוכר. יש להוסיף לתזונה 300 גרם של בשר מבושל או מטוגן, ולהפחית את צריכת ביצים ומזונות חלב. הנורמה היומית של מים היא 2 ליטר. התזונה לשבוע הרביעי והחמישי זהה לתזונה לשבוע השלישי. ניתן לבצע את הדיאטה פעם בשנה. לפני השימוש, עדיף לקבל ייעוץ רפואי.