תשישות עצבית מתייחסת למצב נפשי ורגשי ספציפי המתרחש כתוצאה מלחץ ומתח מוגזם. באופן מובהק, מצב זה יכול להיות גם סימן לדיכאון וגם מבשר לו. למעשה, מדובר בהחלשה של הגוף, המחמירה עקב שיכרון, חוסר מנוחה, תזונה לקויה או מחלה כלשהי.
הסימפטום העיקרי של המצב הוא עייפות אינסופית. אדם תשוש רוצה לישון כל הזמן, וכל דבר קטן מוציא אותו מאיזון ומעורר התמוטטות עצבים. ואם במקביל אינכם מסדרים לעצמכם מנוחה ראויה, תשישות עלולה להוביל לתוצאות החמורות ביותר, עד לחיים הרוסים.
תשישות עצבית - ביטויים
התופעה המתוארת יכולה להתפתח כתוצאה מעומסים חזקים וממושכים בעלי אופי פסיכולוגי ונפשי כאחד. אדם פשוט לא מסוגל לעמוד בהם, וזו הסיבה לכך שמופיעים תסמינים כמו עייפות כרונית, אובדן יעילות, הפרעות נפשיות, הפרעות סומטיות וצמחיות.
כל התסמינים מחולקים על תנאי לשני סוגים:
- נַפשִׁי;
- חיצוני.
בואו נשקול אותם ביתר פירוט.
אלה כוללים עבודת יתר, שבה נצפות הפרעות תפקודיות שונות בגוף. קודם כל, זה משפיע לרעה על מערכת העצבים.
ביטויים חיצוניים
הם מגוונים יותר, אם כי ברוב המקרים הם אינם חורגים מהקטגוריות האופייניות.
שולחן. קטגוריות ראשיות
| שֵׁם | תיאור קצר |
|---|---|
| קטגוריה ראשונה | זה כולל חולשה, נמנום, עצבנות, אם כי ניתן לדכא את כל זה בהצלחה בתנאי של כוח רצון גדול. אבל גם במקרים כאלה, הבעיה העיקרית לא נעלמת, גם אם האדם נראה מאוזן ורגוע, ולכן התפרצויות רגשיות יבואו לידי ביטוי ביתר שאת. |
| קטגוריה שנייה | זה כולל את התסמינים הבאים: אדישות, עייפות, אשמה קבועה, דיכאון (על זה נדבר בנפרד, אבל קצת מאוחר יותר). תהליכי מחשבה ותנועות אנושיות מעוכבים. סוג זה של תשישות מושך לעתים קרובות תשומת לב עם אדישות מובהקת לכל דבר. |
| קטגוריה שלישית | פחות שכיח, מצב זה מתבטא בצורה של עוררות חזקה. אדם חש אופוריה, הוא חסר רסן ודברן, פעילותו פעילה, אך לרוב חסרת משמעות. הוא מרגיש די נורמלי, נראה אותו הדבר, אבל הוא לא יכול להעריך באופן אובייקטיבי את יכולותיו ואת המציאות באופן כללי. לכן, בעת ביצוע פעולות מסוימות, אדם עושה טעויות שלא היה מרשה לעצמו קודם לכן. |
הערה! באופן כללי, כל הסימנים הם קולקטיביים באופן בלעדי, המורכב ממכלול הביטויים.
אבל, שוב, התסמינים העיקריים הם בעיות שינה ועייפות כללית.
סרטון - תשישות עצבנית
תסמינים של דיכאון
דיכאון הוא הפרעה ארוכת טווח באיזון הרגשי הפוגעת באופן משמעותי באיכות החיים של האדם. זה יכול להתפתח כתגובה לאירועים רעים (כגון מוות של מישהו, אובדן עבודה וכו'), אבל לעתים קרובות מתרחש ללא סיבות ברורות.
יש שני דברים חשובים שצריך להיות מודעים אליהם.
- להיות מודע לבעיה שלך ולדבר עליה זה הצעד הראשון להחלמה.
- טיפול בדיכאון הוא הליך פשוט יחסית.
באשר לסימנים האופייניים למצב כזה, הם כוללים:
- מחשבות על התאבדות;
- עצב, געגועים וחרדה;
- דאגה מוגזמת לבריאותו של האדם;
- בעיות שינה (אדם עלול להתעורר מוקדם מאוד);
- מיגרנות, כאבי גב או לב;
- אובדן עניין באוכל, עבודה ומין;
- ירידה/עלייה במשקל;
- תחושות של חוסר התאמה, חוסר תקווה ואשמה;
- בעיות בריכוז;
- עייפות קבועה.
זיהוי דיכאון במין החזק הוא די קשה. זה מוסבר על ידי העובדה, ראשית, אנשים רבים מאמינים בטעות ששיתוף הבעיות שלהם עם מישהו הוא סימן לחולשה, ושנית, גברים נוטים להסתיר את הדיכאון שלהם מאחורי שימוש לרעה באלכוהול ואגרסיביות. בנוסף, אדם יכול להיכנס באופן פעיל לספורט, לצאת לעבודה או להיסחף בהימורים. וכל אלה הם סימנים ברורים לדיכאון גברי.
אז, ניתן לזהות את המצב המתואר על ידי:
דיכאון אצל נשים
על פי הסטטיסטיקה, דיכאון נשי נפוץ הרבה יותר מאשר אצל גברים. קשה לקבוע מדוע זה קורה, למרות שרוב הפסיכיאטרים (בפרט, זה מוזכר ב"דיכאון", שנכתב על ידי V. L. Minutko) מאמינים שמגדר אינו תנאי מוקדם ביולוגי להפרעה המתוארת.
Minutko, V.L. "דִכָּאוֹן"
והגורם לאחוז גדול של דיכאון נשי נחשב לתנאים מוקדמים חברתיים הקיימים בכל חברה. נשים נוטות יותר לחוות לחץ, לעתים קרובות יותר ללכת לרופאים, אשר, למעשה, מסביר סטטיסטיקה כזו.
הערה! דיכאון בילדות מתרחש באותה תדירות, אבל כבר בגיל ההתבגרות, בנות פורצות אל ה"מנהיגים".
סימני דיכאון ותשישות עצבים - בדיקה
שקול את שני המבחנים הפופולריים ביותר כדי להעריך את מצבך הנפשי.
סולם לזיהוי דיכאון
האם חלו שינויים כלשהם בהתנהגותך ב-30 הימים האחרונים? ואם היו, אילו? נסו לענות על כל השאלות בכנות ככל האפשר.
שולחן. איך לזהות דיכאון - סולם דירוג
לאחר שענית על כל השאלות, חשב את מספר הנקודות שצברת:
- 0-13 - דיכאון, כנראה, אין לך;
- 14-26 - תסמינים ראשוניים של מצב זה נצפים;
- 27-39 - דיכאון בולט, יש לפנות מיד לרופא.
סולם זה יעזור לזהות דיכאון בזמן שיא. עליכם להשלים את הסולם בעצמכם על ידי מעגל את המספרים הנדרשים בכל אחד מהפריטים, ולאחר מכן לסכם את הנקודות.
שאלון מבחן בק לזיהוי מצב דיכאוני
המבחן המוצג להלן נוצר על ידי A.T. Beck עוד בשנת 1961. בדיקה זו כוללת כמה עשרות הצהרות, ועליכם לבחור מבין האפשרויות את זו שהכי מאפיינת את מצבכם הנוכחי. אתה יכול לבחור שתי אפשרויות בבת אחת.
0 - אני לא מרגיש שום תסכול או עצב.
1 - אני קצת מוטרד.
2 - נסער כל הזמן, אין כוח להתגבר על המצב הזה.
3 - אני כל כך אומלל שאני לא מסוגל לשאת את זה.
0 - אני לא דואג לגבי העתיד שלי.
1 - אני קצת מבולבל מהעתיד שלי.
2 - אני מניח שאין לצפות לשום דבר מהעתיד.
3 - אני לא מצפה לכלום מהעתיד, לא יתרחשו שינויים.
0 - בקושי אפשר לקרוא לי לוזר.
1 - חוויתי יותר כישלונות מחבריי.
2 - היו הרבה כישלונות בחיי.
3 - אני לוזר יוצא דופן ומוחלט.
0 - אני מרוצה מהחיים שלי כמו קודם.
1 - יש פחות הנאה בחיים שלי מאשר בעבר.
2 - שום דבר כבר לא מספק אותי.
3 - לא מרוצה מהחיים, הכל כבר מספיק.
0 - אני לא חושב שאני אשם בשום דבר.
1 - לעתים קרובות אני מרגיש אשם.
2 - לעתים קרובות מאוד אני סובל מרגשות האשם שלי.
3 - אני תמיד מרגיש אשם.
0 - אני בקושי צריך להיענש על שום דבר.
1 - כנראה, אני יכול להיענש.
2 - בציפייה להענשה.
3 - אני מניח שכבר נענשתי.
0 - אני לא מאוכזב מעצמי.
1 - מאוכזב מעצמך.
2 - אני שונא את עצמי.
3 - אני שונא את עצמי.
0 - אני בהחלט לא יותר גרוע מהאחרים.
1 - אני מרבה להלקות את עצמי בגלל חולשה וטעויות שנעשו.
2 - אני כל הזמן מאשים את עצמי על המעשים שלי.
3 - בכל השליליות שקורה לי, רק אני אשם.
0 - לא היו לי מחשבות אובדניות.
1 - לפעמים אני רוצה להתאבד, אבל אני לא אעשה את זה.
2 - רציתי להתאבד.
3 - הייתי מתאבד אם הייתה לי הזדמנות.
0 - אני בוכה לעתים קרובות כמו קודם.
1 - אני בוכה לעתים קרובות יותר.
2 - כל הזמן בוכה.
3 - לפני כן בכיתי, אבל עכשיו אני לא יכול אפילו עם רצון עז.
0 - אני עצבני בדיוק כמו קודם.
1 - מסיבה כלשהי, אני מתעצבן לעתים קרובות יותר.
2 - עצבנות היא המצב הרגיל שלי.
3 - כל מה שגרם לגירוי הוא עכשיו אדיש.
0 - לפעמים אני מתעכב בקבלת החלטה.
1 - דחה קבלה לעתים קרובות יותר מבעבר.
2 - היה לי קשה לקבל החלטות כלשהן.
3 - אני לא יכול לקבל החלטה אחת.
0 - עדיין מתעניין באחרים.
1 - אני קצת פחות מתעניין בהם.
2 - אני כמעט לא מתעניין באף אחד מלבד עצמי.
3 - אין לי עניין באחרים.
0 - אני נראה כמו קודם.
1 - אני הופך זקן ולא מושך.
2 - המראה שלי השתנה משמעותית, אני כבר לא מושך.
3 - המראה שלי פשוט מגעיל.
0 - אני עובד לא יותר גרוע מבעבר.
1 - אני צריך להתאמץ יותר.
2 - בקושי רב אני מכריח את עצמי לבצע פעולה כזו או אחרת.
3 - לא יכול לעשות כלום.
0 - השינה שלי עדיין בסדר.
1 - ישנתי קצת יותר גרוע לאחרונה.
2 - התחלתי להתעורר מוקדם יותר, ולאחר מכן אני בקושי נרדם.
3 - התחלתי להתעורר מוקדם יותר, ולאחר מכן אני כבר לא יכול להירדם.
0 - עייף בדיוק כמו קודם.
1 - שמתי לב שהעייפות מגיעה מהר יותר.
2 - נמאס לי מכל מה שאני עושה.
3 - לא מסוגל לעשות כלום, והעייפות היא האשמה.
0 - התיאבון שלי לא החמיר ולו במעט.
1 - הוא החמיר קצת.
2 - הוא התדרדר מאוד.
3 - אין תיאבון כלל.
0 - לא ירד או ירד במשקל בשבועות האחרונים.
1 - ירדתי מקסימום שני קילוגרמים.
2 - זרקתי לא יותר מחמישה קילוגרמים.
3 - ירד יותר משבעה קילוגרמים.
אני מנסה לרדת במשקל ולאכול פחות (לבדוק בהתאם).
לא באמת_____
0 - הדאגה שלי לגבי הבריאות שלי לא השתנתה כלל.
1 - אני מודאג, אני מודאג מכאבים, עצירות, הפרעות בבטן וכו'.
2 - אני דואג יותר, קשה להתרכז במשהו אחר.
3 - אני מאוד מודאג מזה, לא מסוגל להתרכז בשום דבר אחר.
0 - סקס עדיין מעניין אותי.
1 - פחות מתעניין באינטימיות בין מינית.
2 - הקרבה הזו מעניינת אותי הרבה פחות.
3 - העניין שלי במין השני נעלם.
איך לעבד תוצאות?
יש לדרג כל פריט מ-0 עד 3. הציון הכולל יכול להיות מ-0 עד 63, ככל שהוא נמוך יותר כך מצבו של האדם טוב יותר.
התוצאות מתפרשות כך:
- מ-0 עד 9 - אין דיכאון;
- מ 10 עד 15 - מצב דיכאון חלש;
- מגיל 16 עד 19 - בינוני;
- מגיל 20 עד 29 - דיכאון ממוצע;
- מגיל 30 עד 63 - צורה חמורה של דיכאון.
אם אתה מבחין בסימפטומים של דיכאון בעצמך, עליך לפנות מיד לרופא. באשר לטיפול, ניתן לבצעו הן בעזרת שיטות פסיכותרפיות והן בשימוש בתרופות.
וידאו - השלכות של דיכאון
משוב לקוחות:
גלינהאיליה יורייביץ'! תודה רבה על המפגשים שלך, בהם התמזל מזלי לקחת חלק. בזכותם הפכתי לביטחון עצמי בהרבה נושאים ומצבים שבעבר גרמו לחרדה ודאגה. לימדת אותי איך להתמודד עם זה בזמן קצר. תענוג להתמודד עם איש מקצוע ברמה גבוהה!
אנהאיליה יורייביץ', קשה למצוא מילים להביע את תודתי לך על עזרתך. נזכרתי באיזה מצב ועם אילו מחשבות פגשתי בשנה האחרונה, 2017. אני זוכר את תחושות המרירות, החרדה שלא יצאו ממני בשום פנים ואופן. לבסוף, עזבתי את הרצון הזה להרס עצמי ועכשיו אני יכול לנשום אחרת. תודה!
טטיאנהתודה לך, איליה יורייביץ', על העצה. ואכן, זה אפשר לי להסתכל על מצב חיי מזווית אחרת. שוב תודה!
ולדימירתודה רבה על עצתך! אכן, שמתי לב שזיכרונות צצים בתקופה שבה הייתי במצב רוח ירוד או עצבני, אבל לא הצלחתי להבין שמדובר במנגנון הגנה. בהופעתו הבאה, אנסה לדבר על מה בדיוק גורם לגירוי, במקום לצלול לתוך זיכרונות.
דריההמון תודה על העזרה! אני מאוד שמח שעזרת לי להבין את עצמי והראית לי דרך חדשה לשפר את חיי!
הבדיקות המוצגות בדף זה מאומתות ובעלות רגישות וסגוליות גבוהות. זה אומר שההסתברות לא לזהות דיכאון היא רגישות לבדיקה, או לחשוף אותו היכן שהוא לא - ספציפיות הבדיקהנמוכים למדי. עם זאת, חשוב להבין שהתוצאה שבדיקת דיכאון נותנת היא עדיין לא אבחנה קלינית. רק פסיכיאטר או פסיכותרפיסט זכאי לאבחן דיכאון מנקודת מבט רפואית.
לפני ביצוע מבחן הדיכאון, חשוב לדעת:
בדיקות לדיכאון, כמו תרופות, עוברות ניסויים קליניים!
המשימה של בדיקות מקוונות היא לקבוע האם אתה נמצא בסיכון והאם הגיע הזמן שתחשוב על בחירת שיטת טיפול נאותה.
| מבחן/קנה מידה | התאמה לאבחון עצמי | שכיחות ברוסיה | מוזרויות |
|---|---|---|---|
| מתאים לחלוטין | מתחת לממוצע | המבחן הראשון לאבחון עצמי. | |
| התאמה מעשית | הכי גבוה | הקהילה הפסיכולוגית לרוב בוחרת במבחן זה. | |
| לא מתאים | בינוני | נדרש מומחה לביצוע הסקר. משמש להערכת ההשפעה של תרופות נוגדות דיכאון. | |
| מתאים | נמוך במיוחד | מתאים להגדרות המודרניות של דיכאון. כולל - דיכאון לא טיפוסי. מתאים לבני נוער (מגיל 13) | |
| מתאים | בינוני | הכי מהיר. (+ דוח חרדה אופציונלי) |
חשבו לפני שאתם ניגשים למבחן הדיכאון, האם אתם מוכנים לשלב הבא? למשל, לבקש עזרה ממומחה אם תוצאת הבדיקה מראה רמה גבוהה של דיכאון? (מניסיון אישי - קבלת תוצאות בדיקות המאשרות דיכאון גרמה לי להרגיש אפילו יותר גרוע, אפילו יותר מדוכא)
מבחן דיכאון. במה לבחור.
כל בדיקות הדיכאון המוצגות כאן אמינות למדי (רגישות וסגוליות). ההבדל בין השניים אינו בהסתברות לגילוי דיכאון, אלא בכמה הם מומלצים לאבחון עצמי של דיכאון ולאיזו קבוצת גיל הם מתאימים יותר. המבחן המקוון עצמו, ברוב המקרים, לא ייקח הרבה זמן - 5-15 דקות.
מבחן דיכאון בק.
מלאי הדיכאון של בק (BDI)
Beck Depression Scale II (BDI-II)
סולם זה להערכת חומרת הדיכאון פותח בשנת 1996, תוך התחשבות בהערות של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. חלק מהפריטים של המהדורה הראשונה של הבדיקה הוסרו, חלקם נוספו או שונו כדי לשקף בצורה מדויקת ומלאה יותר את ההבנה המודרנית של דיכאון על ידי הקהילה המקצועית ולעמוד בדרישות של המהדורות הנוכחיות של ה-DSM וה-ICD. בפרט, גרסה זו של הבדיקה מתייחסת למספר רב יותר של תסמינים ספציפיים לדיכאון, כולל תסמינים לא טיפוסיים, ומתבססת על הערכת מצבו של האדם במהלך השבועיים האחרונים (בניגוד לגרסה הראשונה של הבדיקה, שבה התבקשו המטופלים לבצע לדרג את רגשותיהם במהלך השבוע האחרון). אם אתה עובר את המבחן "לעצמך", אז זו בחירה טובה.
סקאלת Beck Depression Scale-2 מתאימה לבדיקת דיכאון אצל מתבגרים (החל מגיל 13).
סולם זאנג לדיכאון מדווח על עצמו.
סולם זה פותח על ידי ויליאם זאנג מאוניברסיטת דיוק וניתן להשתמש בו ביעילות במגוון מצבים: במחקר קליני, לניטור היעילות של טיפולים ותרופות שונות, וככלי סקר בפרקטיקה הכללית. ההבדל מבדיקות אחרות הוא שסולם הדיכאון Zang פותח במקור כדי להעריך את רמת הדיכאון. בפרט, ניסוח השאלות מובן יותר ל"לא מומחה".
סולם Zang הוא גם כלי פשוט לניטור שינויים בחומרת הדיכאון לאורך זמן. הסולם מכיל 20 שאלות, משך המבחן כ-10 דקות.
מבחן דיכאון המילטון.
סולם דירוג הדיכאון של המילטון הוא הסולם הנפוץ ביותר למדידת מידת הדיכאון. בבית חולים. הוא פותח בשנת 1960 בבריטניה כדי למדוד את מידת הדיכאון אצל מטופל לפני, במהלך ואחרי הטיפול. גרסאות רבות הותאמו מאז, כולל מדריכי ראיונות מובנים, טפסי דיווח עצמי וגרסאות ממוחשבות. סולם דירוג הדיכאון של המילטון מכיל מספר גדול יחסית של סימפטומים סומטיים ומעט יחסית תסמינים קוגניטיביים או רגשיים.
בתחילה תוכנן סולם דירוג הדיכאון של המילטון להתראיין על ידי קלינאי מנוסה עם ניסיון בטיפול בחולי נפש. נכון לעכשיו, הוא משמש בעיקר במוסדות רפואיים של הפרופיל הרלוונטי ובחברות התרופות כדי לנתח את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון. (לעיון, שינוי של 3 נקודות בתוצאות הבדיקה הוא הוכחה ליעילות של תרופה נוגדת דיכאון.)
לכן, אין להמליץ על בדיקה זו לבדיקה עצמית אלא אם קיבלת הוראה על ידי מומחה לבחור בבדיקה הספציפית הזו.
מבחן חרדה ודיכאון בבית חולים
סולם החרדה והדיכאון של בית החולים פותח במטרה לבחון במהירות מטופלים במרפאות (ולכן הוא נקרא סולם בית חולים) על ידי רופאים שאינם מומחים בפסיכולוגיה ופסיכיאטריה. זה לא סוד שמצב הנפש שלנו משפיע מאוד על היכולת שלנו לסבול כאב, להתמודד עם הלא נודע ולהילחם במחלות שונות. וכן, סביר להניח שאם הרופא יודע על מצבנו הפסיכולוגי, הוא יוכל לאבחן בצורה מדויקת יותר את המחלה הבסיסית (כאילו על ידי התאמה לחרדה, הפסימיות, הפחד מהעתיד וכו') אבל הדיוק שלנו מהבדיקה התברר כי היא מאוד מאוד גבוהה, לכן, סולם החרדה והדיכאון של בית החולים הפך לנפוץ.
בנוסף, חרדה ודיכאון מתרחשים לעתים קרובות יחד. לפי תיאוריית המונואמין של דיכאון (וכל המודל של תרופות נוגדות דיכאון בנוי עליה), חרדה מוגברת תהיה תוצאה של רמות נמוכות של סרוטונין.
מה לעשות לאחר בדיקת דיכאון.
קודם כל, אם תוצאת הבדיקה שלך הראתה דיכאון - אל תמהרי להתעצבן.
בתנאים מודרניים, דיכאון מטופל די טוב. בהתאם לחומרת הפרעת הדיכאון שלך, מומחים ממליצים לראות מטפל, פסיכולוג או שניהם.
עם דרגת דיכאון קשה, קשה להסתדר בלי עזרה רפואית של פסיכותרפיסט (תרופות נוגדות דיכאון), סביר להניח שפשוט לא יהיה לך כוח לא לעבוד על עצמך בעצמך או לעבוד עם פסיכולוג. בהמשך, אני ממליץ לערב פסיכולוג בטיפול - תוצאה סטטיסטית טובה יותר (ומהירה יותר) מושגת על ידי מומחים בשיטות טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
עבור דיכאון בינוני עד קל, תוכל, כבחירה עיקרית, לבחור בשירותיו של פסיכולוג. אבל בבחירה זו, ודאו כי שללתם גורמים סומטיים אפשריים לדיכאון – מחלות רבות יכולות לייצר תסמינים הדומים לדיכאון, או פשוט לגרום לו.
דע שאתה לא לבד.
רק לפי הסטטיסטיקה הרשמית, לפי הנתונים שסיפק ארגון הבריאות העולמי, ברוסיה 5.5% מהאוכלוסייה סובלים מדיכאון. אבל, לדעת כמה אנשים הולכים לרופא עם הסימפטומים שלהם, מומחים רבים מאמינים שניתן להכפיל את הנתון הזה בבטחה בשניים.
תחשוב על זה - בערך אחד מכל עשרה אנשים בסביבתך חווה דיכאון כרגע. אני, לפני הדיכאון שלי, לא שמתי לב לאנשים כאלה - הם נוטים שלא לשים לב אליהם. אבל אחרי ההחלמה שלי, אני רואה אותם, אני מניח שאני רואה אותם - באמת יש הרבה כאלה.
זכור, או יותר טוב, רשום את התוצאה של בדיקת הדיכאון שלך.
אומרים לדיכאון אין צבע. עופרת מוצקה אפורה, חוסר תקווה ואפלולית, שדרכה לא תפרוץ קרן אחת של תקווה. לכן, לעתים קרובות אנו לא שמים לב אם אנחנו משתפרים או גרועים, גם אם אנחנו עושים כמה צעדים לקראת ריפוי. אבל לאפרוריות הזו יש עדיין גוונים - אם את מטופלת, הגיוני לעשות מדי פעם (למשל, פעם בחודש) שוב את מבחן הדיכאון שנבחר.
שינוי בתוצאות עשוי להיות עצם קרן התקווה שפרצה דרך ערפל הדיכאון. אפילו שינוי חיובי קטן אך מפוקח יכול להיות בעל השפעה טיפולית גדולה.
משוב לקוחות:
גלינהאיליה יורייביץ'! תודה רבה על המפגשים שלך, בהם התמזל מזלי לקחת חלק. בזכותם הפכתי לביטחון עצמי בהרבה נושאים ומצבים שבעבר גרמו לחרדה ודאגה. לימדת אותי איך להתמודד עם זה בזמן קצר. תענוג להתמודד עם איש מקצוע ברמה גבוהה!
אנהאיליה יורייביץ', קשה למצוא מילים להביע את תודתי לך על עזרתך. נזכרתי באיזה מצב ועם אילו מחשבות פגשתי בשנה האחרונה, 2017. אני זוכר את תחושות המרירות, החרדה שלא יצאו ממני בשום פנים ואופן. לבסוף, עזבתי את הרצון הזה להרס עצמי ועכשיו אני יכול לנשום אחרת. תודה!
טטיאנהתודה לך, איליה יורייביץ', על העצה. ואכן, זה אפשר לי להסתכל על מצב חיי מזווית אחרת. שוב תודה!
ולדימירתודה רבה על עצתך! אכן, שמתי לב שזיכרונות צצים בתקופה שבה הייתי במצב רוח ירוד או עצבני, אבל לא הצלחתי להבין שמדובר במנגנון הגנה. בהופעתו הבאה, אנסה לדבר על מה בדיוק גורם לגירוי, במקום לצלול לתוך זיכרונות.
דריההמון תודה על העזרה! אני מאוד שמח שעזרת לי להבין את עצמי והראית לי דרך חדשה לשפר את חיי!
מבחן דיכאון בק מקוון הוא אחד השאלונים המוכרים והנפוצים ביותר עד כה, המאפשר לקבוע עד כמה אדם מאושר או להיפך, עד כמה הוא בדיכאון עמוק. פיתוח מבחן זה בוצע על ידי פסיכותרפיסט מוסמך אהרון בק, שהוא גם היוצר של מה שנקרא פסיכותרפיה קוגניטיבית.
סולם הדיכאון של בק הוא אחד המבחנים הראשונים להערכת דרגת הדיכאון של אדם. במהלך ביצוע בדיקות רבות, אושר כי בסופו של דבר, הבדיקה מאפשרת לקבוע במדויק תסמיני דיכאון.
במבחן זה יינתנו מספר אמירות המשקפות באופן מלא את המאפיינים השונים של מצבו הנפשי והפיזי של האדם. לאחר שהכרת קבוצת הצהרות, בחר את אלו המתאימים ביותר למצבך הנוכחי ולאחר מכן המשך לקבוצה אחרת.
גשו למבחן דיכאון מקוון
- אני לא מרגיש נסער, עצוב
- אני עצוב
- אני מתוסכל כל הזמן ולא יכול לכבות את זה
- אני כל כך מוטרד ואומלל שאני לא יכול לסבול את זה
2. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני לא דואג לגבי העתיד שלי
- אני מרגיש שאני מבולבל מהעתיד
- אני מרגיש שאין שום דבר מצפה לי בעתיד
- העתיד שלי חסר סיכוי ושום דבר לא יכול להשתנות לטובה
3. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני לא מרגיש כמו כישלון
- אני מרגיש שנכשלתי יותר מאנשים אחרים.
- כשאני מסתכל אחורה על חיי, אני רואה בהם כישלונות רבים.
- אני מרגיש שאני כישלון מוחלט כאדם.
4. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני מקבל סיפוק מהחיים כמו קודם
- אני לא מקבל כל כך הרבה סיפוק מהחיים כמו פעם
- אני כבר לא מקבל סיפוק מכלום
- אני לגמרי לא מרוצה מהחיים ונמאס לי מהכל
5. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני לא מרגיש אשם על שום דבר
- לעתים קרובות אני מרגיש אשם
- רוב הזמן אני מרגיש אשם
- אני כל הזמן מרגיש אשם
6. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני לא מרגיש שאפשר להעניש אותי על שום דבר
- אני מרגיש שאפשר להעניש אותי
- אני מצפה שאפשר להעניש אותי
- אני מרגיש שכבר נענש
7. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני לא מאוכזב מעצמי
- אני מאוכזב מעצמי
- אני שונא את עצמי
- אני שונא את עצמי
8. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני יודע שאני לא יותר גרוע מאחרים
- אני מבקר את עצמי על טעויות וחולשות
- אני מאשים את עצמי כל הזמן במעשיי
- אני מאשים את עצמי בכל דבר רע שקורה
9. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אף פעם לא חשבתי על להתאבד
- מחשבות התאבדות עולות בי, אבל אני לא אבצע אותן
- הייתי רוצה להתאבד
- הייתי מתאבד אם ההזדמנות תגיע.
10. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני לא בוכה יותר מהרגיל
- עכשיו אני בוכה יותר מבעבר
- עכשיו אני בוכה כל הזמן
- פעם יכולתי לבכות, אבל עכשיו אני לא יכולה גם אם מתחשק לי
11. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- עכשיו אני לא עצבני יותר מהרגיל
- אני מתעצבן יותר בקלות מבעבר
- עכשיו אני כל הזמן מרגיש עצבני
- נעשיתי אדיש לדברים שפעם היו מעצבנים אותי
12. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- לא איבדתי עניין באנשים אחרים
- אני פחות מתעניין באנשים אחרים מאשר בעבר
- כמעט איבדתי עניין באנשים אחרים
- איבדתי לגמרי עניין באנשים אחרים
13. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני דוחה לפעמים לקבל החלטה, בדיוק כמו פעם
- אני מתעכב בקבלת החלטות לעתים קרובות יותר מבעבר.
- קשה לי לקבל החלטות מבעבר
- אני כבר לא יכול לקבל החלטות
14. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני לא מרגיש שאני נראה יותר גרוע מהרגיל
- מדאיג אותי שאני נראית זקנה ולא מושכת
- אני יודעת שחלו שינויים משמעותיים במראה החיצוני שלי שהופכים אותי לא מושכת
- אני יודע שאני נראה מכוער
15. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני יכול לעבוד בדיוק כמו קודם
- אני צריך לעשות מאמץ נוסף כדי להתחיל לעשות משהו
- אני בקושי יכול להכריח את עצמי לעשות משהו
- אני לא יכול לעשות שום עבודה בכלל
16. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני ישן טוב כמו קודם
- עכשיו אני ישן יותר גרוע מבעבר
- אני מתעורר 1-2 שעות מוקדם ומתקשה לחזור לישון
- אני מתעורר כמה שעות מוקדם מהרגיל ולא מצליח לחזור לישון
17. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני לא עייף יותר מהרגיל
- עכשיו אני מתעייף מהר יותר מבעבר
- נמאס לי כמעט מכל מה שאני עושה
- אני לא יכול לעשות כלום כי אני עייף
18. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- התיאבון שלי לא יותר גרוע מהרגיל
- התיאבון שלי יותר גרוע מבעבר
- התיאבון שלי הרבה יותר גרוע עכשיו
- אין לי תיאבון בכלל
19. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- לא ירדתי במשקל לאחרונה או שהירידה במשקל הייתה זניחה
- לאחרונה ירדתי מעל 2 ק"ג
- ירדתי מעל 5 ק"ג
- הפסדתי מעל 7 kr
20. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- אני דואג לבריאות שלי לא יותר מהרגיל
- אני מודאג מבעיות הבריאות הגופניות שלי כמו כאבים, הפרעות עיכול, עצירות וכו'.
- אני מאוד מודאג מהמצב הגופני שלי ומתקשה לחשוב על משהו אחר.
- אני כל כך מודאג מהמצב הגופני שלי שאני לא יכול לחשוב על שום דבר אחר.
21. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
- לא שמתי לב לשינוי בעניין שלי באינטימיות לאחרונה.
- אני פחות מתעניין בנושאי אינטימיות מבעבר
- עכשיו אני הרבה פחות מתעניין ביחסים בין-מגדריים מבעבר.
- איבדתי לחלוטין את החשק המיני
1. בחר את ההצהרה שמתארת בצורה הטובה ביותר את הרגשתך בשבוע האחרון.
אין תסמיני דיכאון.זה בסדר, אין לך שום סימפטומים של דיכאון קליני.
דיכאון קל (תת-דיכאון).זה נשמע כאילו אתה מראה סימנים של דיכאון קל.
דיכאון בינוני.יש לך תסמינים של דיכאון בינוני. הגיע הזמן לשים לב לכך היטב ולא לאפשר למצב הזה לזרום למצב בולט יותר.
דיכאון חמור (בינוני).יש לך את כל הסימנים של דיכאון קליני בינוני. אתה לא צריך לתת לזה להתקדם. אתה צריך לקחת את הבריאות הנפשית שלך ברצינות.
דיכאון חמור.זה רע, תוצאות הבדיקה מראות שיש לך תסמינים של דיכאון קליני חמור. אל תנסה לצאת מהדיכאון בעצמך ולהסתיר אותו מאחרים. עליך לפנות לרופא או לפסיכולוג בבעיה שלך.