הערך של פיתוח תכונות פיזיות של תלמידי בית ספר. התפתחות גופנית, מבנה גוף אינדיקטורים להתפתחות תכונות גופניות כוללים

סוגי יכולות כוח

כוח כתכונה גופנית של אדם הוא היכולת להתגבר על התנגדות חיצונית או לנטרל אותה עקב מתח שרירים.

הבחנה בין חוזק מוחלט ויחסי. כוח מוחלט מאופיין בגודל הכוח המרבי שפותח בתרגיל איזומטרי או במשקל המרבי של המטען המורם. חוזק יחסי הוא היחס בין החוזק המוחלט למסה של הגוף עצמו. מדדי חוזק מוחלט חשובים יותר עבור מרימי משקולות בקטגוריות משקל כבד, זורקי פטישים, כדורי כדור; אינדיקטורים של חוזק יחסי - עבור מתעמלים, מתאבקים וספורטאים של רוב ההתמחויות האחרות.

יכולות הכוח מתחלקות לשני סוגים: כוח עצמי וכוח מהירות.

יכולות כוח עצמי באות לידי ביטוי במצב פעולה סטטי או בעת ביצוע תנועות איטיות. זה עשוי להחזיק למשך זמן מסוים את המשקולות המקסימליות או חפצים נעים בעלי מסה גדולה.

יכולות מהירות-כוח באות לידי ביטוי בפעולות שבהן, לצד כוח משמעותי, נדרשת מהירות תנועה גבוהה. במקרה זה, יש את הקשר הבא בין כוח למהירות: במצב ההתגברות של עבודת השריר הכוח יורד עם עליית המהירות, ובמצב הכניעה, עם עליית המהירות, הכוח גדל.

מגוון יכולות כוח מהירות הן כוח "נפץ" ויכולת "תגובתית". חוזק נפץ הוא היכולת להשיג מאמץ מירבי בפרק הזמן הקצר ביותר. זה חיוני כאשר מתחילים בריצה, קפיצה, זריקה, חבטה באגרוף וכו'. בתרגילים רבים, למשל, דחייה בזמן ריצה, לכוח אין זמן לעלות לערכו המקסימלי, ולא ערכו עצמו הופך למוביל. גורם, וקצב העלייה במאמץ. מחוון זה נקרא שיפוע הכוח. היכולת ה"תגובתית" מאופיינת בביטוי של מאמץ רב עוצמה עם מעבר מהיר ממצב עבודת השרירים הנחות למצב ההתגברות. מיתוג כזה קשור להצטברות של אנרגיית דפורמציה אלסטית בתהליך של יצירת עבודה ולאחר מכן
מימושו בהתגברות על העבודה. התוצאה בקפיצה משולשת, בריצה ותרגילים דומים אחרים תלויה ביכולת ה"תגובתית".

• מתודולוגיה לפיתוח יכולות כוח

התפתחות יכולות הכוח מתרחשת בעת ביצוע תרגילים עם רמה גבוהה של מתח שרירים. אלה כוללים: תרגילים עם התנגדות חיצונית (עם מוט, משקולות, קטלבלס, מרחיבים, על סימולטורים; ריצה בעלייה, על חול וכו'). תרגילים עם התגברות על משקל הגוף עצמו (משיכה למעלה, הרמת רגליים בתליה, קפיצה על רגל אחת ושתי, קפיצה ל"עומק" עם דחיפה שלאחר מכן למעלה), תרגילים איזומטריים (החזקת העומס, יישור רגליים, מנוחה הכתפיים שלך על המוט, וכו').

שיטות לפיתוח יכולות כוח שייכות לקבוצת שיטות האימון הסטנדרטיות, ספציפית, לשיטות חוזרות ונשנות. —

לפיתוח יכולות כוח עצמי, נעשה שימוש בדברים הבאים:

1. שיטת מאמץ מירבי. משמש להגברת הכוח המרבי ללא עלייה משמעותית במסת השריר. תרגילים מבוצעים עם משקל כמעט מוגבל (90-100% מהמקסימום עבור ספורטאי זה). בגישה 1-5 חזרות; בשיעור אחד ניגשים 3-5 עם מנוחה ביניהן 4-6 דקות (עד ההתאוששות),
2. שיטת מאמצים חוזרים (שיטה "לכישלון"). משמש לגדילה בו זמנית של כוח ועלייה במסת השריר. השקילה היא 40-80% מהמקסימום. בגישה 4-15 חזרות או יותר; לשיעור אחד 3-6 ניגשים עם מנוחה ביניהם 2-5 דקות (עד החלמה לא מלאה). ניתן להשתמש ב-2-3 סדרות של גישות. ישנן שלוש אפשרויות עיקריות לשיטה זו:

• התרגיל מבוצע בגישה אחת "לכישלון", ומספר הגישות אינו "לכישלון";
• התרגיל מבוצע במספר גישות "לכישלון", ומספר הגישות אינו "לכישלון";
• התרגיל מתבצע בכל גישה "לכישלון" ומספר הגישות "לכישלון".

השיטה של ​​מאמצים חוזרים ונשנים הפכה לנפוצה, מכיוון שהיא מקדמת היפרטרופיה של השרירים, נמנעת מפציעות ומפחיתה את המאמץ. לשיטה זו יש חשיבות מיוחדת באימון ספורטאים מתחילים בשל העובדה שפיתוח כוחם כמעט בלתי תלוי בכמות המשקל, אם הוא עולה על 35-40% מהמקסימום.

1. שיטת מאמץ איזומטרי. משמש להגברת הכוח המרבי בתנוחות המתאימות לתחרות.
   תרגיל. המאמץ המפותח הוא 40-50% מהמקסימום. משך מתח - 5-10 שניות; בפגישה אחת, התרגיל מבוצע 3-5 פעמים עם מרווחי מנוחה של 30-60 שניות. ניתן להשתמש במתחמים של מספר תרגילים איזומטריים. רצוי שילוב של תרגילים איזומטריים ודינמיים.

לפיתוח יכולות כוח מהירות, נעשה שימוש בדברים הבאים:

1. שיטה של ​​כוחות דינמיים. משמש בעיקר להגברת חוזק "הנפץ". השקילה היא עד 30% מהמקסימום. בגישה 15-25 חזרות בקצב המהיר ביותר; לשיעור אחד 3-6 מתקרבים עם מנוחה ביניהם 4-6 דקות. ניתן להשתמש ב-2-3 סדרות של גישות.
2. שיטת "השפעה". משמש בעיקר לשיפור היכולת ה"תגובתית". כאשר משתמשים, למשל, בקפיצות ל"עומק" מגובה של 50-80 ס"מ, המשקל הדינמי של הגוף עצמו פועל כנטל. בסדרה של 8-10 קפיצות; לשיעור אחד 2-3 סדרות עם מנוחה ביניהן 6-8 דקות. שיטת "הלם" דורשת הכנה מוקדמת מיוחדת, ויש להשתמש בה לא יותר מ-1-2 פעמים בשבוע.
   • מאפיין מהירות כאיכות פיזית.

צורות של ביטוי של מהירות

מהירות כאיכות פיזית של אדם היא קומפלקס של תכונות פונקציונליות המבטיחות ביצוע פעולות מוטוריות בפרק זמן מינימלי.

יש צורות יסודיות ומורכבות של מהירות.

צורות יסודיות:

• מהירות התגובה המוטורית;
• מהירות של תנועה בודדת;
• תדר תנועה.

צורות מורכבות:

• האצת התחלה;
• מהירות מרחוק.

תגובה מוטורית יכולה להיות פשוטה או מורכבת. תגובה פשוטה היא תגובה עם תנועה מסוימת לאות ידוע קודם לכן, אך מופיע פתאום (לדוגמה, ירי של אקדח התנעה). המהירות של תגובה פשוטה אצל ספורטאים מוסמכים היא 0.1-0.2 שניות. זה חשוב בפעולות ההתחלה בריצה, שחייה וכו'. התגובה המורכבת כוללת תגובה לאובייקט נע ותגובת בחירה. התגובה לאובייקט נע מורכבת מתפיסה חזותית של האובייקט (כדור, שחקן), הערכת כיוון ומהירות תנועתו, בחירת תוכנית פעולה ותחילת יישומה.

מהירות התגובה לעצם נע היא 0.2-1.0 שניות. תגובת הבחירה קשורה במציאת התגובה המוטורית הדרושה להתנהגות של בן זוג, יריב או לשינוי בסביבה. הצלחת הפעולות במשחקי ספורט ואומנויות לחימה תלויה במהירות של תגובה מורכבת.

המהירות של תנועה בודדת חשובה בעת זריקה, חבטה בכדור, חבטה באלוה, סייף וכו'.

תדירות התנועות (טמפו) משחקת תפקיד עליון בענפי ספורט מחזוריים רבים.

צורות יסוד בשילובים שונים ובשילוב עם איכויות גופניות אחרות ומיומנויות מוטוריות מספקות צורות מורכבות של מהירות בסוג מסוים של פעילות מוטורית.

צורות מורכבות, כמו גם יסודיות, הן ספציפיות לענפי ספורט שונים. לדוגמה, היכולת לתפוס מהירות מהירה בהתחלה, כלומר, האצת התחלה, אופיינית לריצת ספרינט, החלקה מהירה וחתירה, בובסלי, כדורגל וטניס; מהירות מרחק גבוהה - לספורט מחזורי וקפיצות שונות בעת ביצוע ריצה.

צורות הביטוי של המהירות אינן תלויות יחסית זו בזו. במיוחד, לאימון במהירות התגובה אין כמעט השפעה על תדירות התנועות; להאצת התחלה יש השפעה מועטה על מהירות הריצה למרחק. עם זאת, מחקרים עדכניים הראו שעצמאות כזו נצפית רק במחקר נפרד של מחווני מהירות, ובפעולות מוטוריות אינטגרליות יש קשר ביניהם. עם זאת בחשבון, בפועל עדיין יש צורך בגישה מובחנת לשיפור צורות שונות של מהירות, על סמך משמעותן לסוג זה של פעילות מוטורית. חשוב גם שלגבי מהירות העברה ישירה (תופעה הדומה להעברת מיומנויות) תתרחש רק בתנועות דומות בקואורדינציה.

תפקיד חשוב ממלא גורם התורשה. אז, הזמן של תגובה פשוטה בתהליך האימון משתפר רק ב-0.1 שניות. נסיבות אלו, כפי שצוין קודם לכן, יש לקחת בחשבון בעת ​​בחירת ספורט מסוים לתרגול.

מגוון צורות הביטוי של המהירות מצביע על כך שאי אפשר לצמצם את האיכות הפיזית הזו רק למהירות התנועה, כפי שנעשה לפעמים בטעות.

• מתודולוגיה לפיתוח מהירות

קיימות שתי גישות לפיתוח מהירות: שיפור צורות מהירות אינדיבידואליות ושיפור הוליסטי

צורותיו המורכבות.

כדי לפתח את המהירות של תגובה פשוטה, נעשה שימוש בתרגילים שבהם יש צורך לבצע תנועות מסוימות בתגובה לצליל, אור או אות מישוש שנקבע מראש. לדוגמא: להתחיל תוך כדי ריצה מעמדות שונות לפי פקודה; קפיצה, כריעה, שינוי כיוון בהליכה על משרוקית או מחיאת כפיים; זורק את הכדור מהחזה ומאחורי הראש באות. השיטות הנפוצות ביותר לפיתוח מהירות תגובה פשוטה הן שיטות חוזרות ומשחקיות. השיטה החוזרת כוללת ביצוע חוזר של תרגילים לאות פתאומי, ושיטת המשחק כוללת ביצוע משימות במצב משתנה באקראי (במירוצי שליחים, משחקי חוץ וספורט).

כדי לפתח את המהירות של תגובה מורכבת, ראשית, משתמשים בתרגילים לתגובה לעצם נע: תגובה עם עלייה מתמדת במהירות של עצם, הופעתו הפתאומית במקומות שונים והפחתת מרחק התצפית; שנית, תרגילים על תגובת הבחירה: תגובה עם סיבוך מתמיד של פעולות תגובה (לדוגמה, אם היריב מבצע מספר אפשרויות להתקפה בהיאבקות או בסייף), חיזוי פעולות היריב על ידי תנועות ההכנה שלו. השיטות העיקריות הן גם חזרתיות וגיימינג.

כדי לפתח את המהירות של תנועה בודדת, נעשה שימוש בתרגילים עם סיבוך של תנאי ביצוע (למשל, קפיצה וריצה בנעליים משוקלות, זריקת קליעים בעלי משקל גדול יותר) ועם פישוט תנאי הביצוע. כמות המשקל הנוסף צריכה להיות כזו שלא תעוות את טכניקת התנועות. במקרה זה, יש פיתוח סימולטני של יכולות כוח, וניתן להשתמש בשיטת המאמצים הדינמיים. כאשר משלבים תרגילים עם סיבוך ופישוט תנאי הביצוע, השיטה המשתנה יעילה. המהות שלו טמונה בעובדה שמיד לאחר תרגילים בתנאים מורכבים, מתבצעים תרגילים תחרותיים בתנאים רגילים וקלים עם הגדרה למהירות מרבית של תנועות.

כדי לפתח את תדירות התנועות, נעשה שימוש בתרגילים שבהם התדירות המקסימלית נשמרת למשך זמן מסוים ללא לחץ מיותר. זה מקל על ידי הרפיה מרצון של שרירים שאינם מעורבים ישירות בתנועה (לדוגמה, שרירי הצוואר והזרועות בזמן ריצה). תרגילים חוזרים על עצמם.

כאמצעי לפיתוח צורות מורכבות של מהירות, נעשה שימוש בתרגילים המבוצעים במהירות מרבית קרוב אליה. טכניקת האימון חייבת להיות כל כך טובה עד כדי כך
כל תשומת הלב הופנתה לא אליה, אלא למהירות התנועה. השיטה המובילה חוזרת על עצמה. זה כרוך בביצוע סדרה אחת או יותר של תרגילים; מספר החזרות על התרגילים בכל סדרה מוגבל על ידי היכולת לשמור על מהירות נתונה. מרווחי המנוחה נקבעים באופן שיבטיח התאוששות מלאה יחסית ולא יאפשרו ירידה ניכרת במהירות מחזרה לחזרה. בפרט, עבור ספרינטרים, ניתן לבחור באפשרות הבאה: 2 סדרות עם ריצות עוקבות של 80, 120, 150, 200 מ' בכל אחת מהן או 10 כפול 100 מ'. בנוסף לחזרה, נעשה שימוש בשיטת המשתנה. לצורך כך, למשל, ריצה במהירות גבוהה בעלייה עם זווית עלייה קטנה, ואז על משטח ישר ובירידה; שחייה נגד ומורד הזרם וכו'. שיטות משחקיות ותחרותיות הן גם שיטות יעילות.

• מאפייני סיבולת כאיכות גופנית.

סוגי סיבולת

סיבולת היא היכולת של אדם לעבוד לאורך זמן מבלי להפחית מעוצמתה.

ישנם שני סוגי סיבולת: כללי ומיוחד.

סיבולת כללית מובנת כיכולת לבצע עבודה בעצימות נמוכה במשך זמן רב בשל מקורות אירוביים של אספקת אנרגיה. בהתחשב בכך שהביצועים האירוביים של הגוף מאפיינים את ה-MPC, אינדיקטור פיזיולוגי זה משמש להערכת הסיבולת הכוללת. תשומת הלב העיקרית מוקדשת לפיתוח סיבולת כללית בתהליך של אימון גופני כללי. יחד עם זאת, השיפור שלו הוא חלק בלתי נפרד מהאימונים של ספורטאים מוסמכים, הבסיס להגברת הסיבולת המיוחדת.

סיבולת מיוחדת מובנת כיכולת לבצע עבודה יעילה ולהתגבר על עייפות בסוג מסוים של פעילות מוטורית. בהקשר זה, הם מבחינים במהירות, כוח, סיבולת קואורדינציה.

סיבולת מהירות היא היכולת לשמור על מהירות תנועה נתונה למשך הזמן הנדרש ונחשבת בדרך כלל ביחס לתרגילים מחזוריים (ריצה, הליכה, שחייה, חתירה וכו'). כל אחד מהם יכול להתבצע במהירויות שונות או, מה שזה אותו הדבר, בעוצמה (כוח). בהתאם, סיבולת מהירות שונה כאשר עובדים באזור של כוח בינוני, גבוה, תת-מקסימלי ומקסימלי.

כוח סיבולת היא היכולת לשמור
במשך זמן רב מאמץ שריר אופטימלי. נאיאד עם סיבולת כללית, יש לו חשיבות רבה לא רק בספורט, אלא גם בפעילויות מקצועיות וביתיות. בהתאם לאופן הפעולה של השרירים, מובחנים סיבולת כוח דינמית וסטטית; בהתאם לנפח קבוצות השרירים המעורבות בעבודה - סיבולת כוח מקומית, אזורית וגלובלית. אומרים על סיבולת כוח מקומית כאשר פחות מ-1/3 משרירי הגוף לוקחים חלק בעבודה (למשל, עבודה עם מאמן יד); על אזורי - כאשר מ-1/3 עד 2/3 מהשרירים מעורבים (משיכה למעלה על המוט); לגבי הגלובלי - כאשר יותר מ-2/3 מהשרירים מעורבים (ריצה, שחייה, היאבקות). הייחודיות של סיבולת כוח היא שהיא אינה ספציפית כמו, למשל, מהירות. זה מאפשר להעביר אותו בתרגילים שונים.

אין כמעט פעולות מוטוריות כאלה שידרשו כל סוג או צורה של סיבולת ב"צורתה הטהורה". כולם קשורים זה בזה, וזו הסיבה לגישה משולבת להתפתחותם.

• מתודולוגיית פיתוח סיבולת

הפיתוח של כל סוגי הסיבולת מבוסס על ביצוע תרגילים, שבמהלכם מושגת מידה מסוימת של עייפות. זה נובע מהצורך במאמצים בעלי רצון חזק, מהיכולת "לסבול". האיכות האחרונה ניתנת לאימון ועבור ספורטאים מנוסים אינה קשה במיוחד.

סיבולת כללית מתפתחת באמצעות מגוון רחב של תרגילים, בעיקר מחזוריים, המבוצעים לאורך זמן בקצב לב של 130-150 פעימות לדקה, כלומר באזורים של כוח נמוך ומתון. השיטה המובילה היא אחידה. הוא מאופיין בעבודה רציפה בעוצמה קבועה יחסית. משך העבודה בין 15 ל-90 דקות או יותר.

סיבולת מהירות מתפתחת בעת ביצוע תרגילים מחזוריים במרחקים קצרים מהמתחרים במהירות שווה או גדולה מהמתחרים. נעשה שימוש בשיטות אחידות, חוזרות, משתנות ומרווחים.

השיטה האחידה משמשת בפיתוח סיבולת מהירות לעבודה באזור הכוח המתון. התרגיל מבוצע במשך 20 דקות או יותר.

השיטה החוזרת משמשת בפיתוח סיבולת מהירות לעבודה בכל אזורי הכוח. לדוגמה, עבור רץ 800 מ', זה יכול להיות 2 סדרות עם ריצות של 400 מ' 5 פעמים עם מנוחה בין חזרות של 3-6 דקות, ובין סדרות - 8-12 דקות. מרווחי מנוחה אינם מתוכננים בקפידה והם נקבעים על פי רגשותיו הסובייקטיביים של הספורטאי.

השיטה המשתנה משמשת בפיתוח סיבולת מהירות לעבודה באזור בעל עוצמה גבוהה. גרסה הנקראת "פארטלק" (משחק מהירויות) הפכה לנפוצה, כאשר מתגברים על קטעי מרחק באורכים שונים במהירויות שונות, שנבחרו באופן שרירותי.

שיטת האינטרוול משמשת בפיתוח סיבולת מהירות לעבודה באזורים של כוח גבוה, תת-מקסימלי ומקסימלי. שיטה זו מעמידה דרישות גבוהות מאוד מהאורגניזם של המעורבים, ולכן יש להשתמש בה בזהירות באימון ספורטאים מתחילים. השיטה מורכבת מחזרה חוזרת על התרגיל במרווחי מנוחה מוגבלים. הפסקות מנוחה מוגדרות כך שלפני תחילת החזרה הבאה, קצב הלב נמצא בטווח של 20-140 פעימות לדקה, כלומר, ההתאוששות אינה שלמה. מנוחה יכולה להיות אקטיבית או פסיבית, התרגילים מבוצעים בסדרות.

סיבולת כוח דינמית מתפתחת באמצעות תרגילים עם התנגדות חיצונית, בהם העומס הוא 20-30% מהמקסימום, או תרגילים עם התגברות על משקל הגוף עצמו. נעשה שימוש בשיטות חוזרות, מרווחות ומעגליות. בפרט, בשיטה החוזרת תוך שימוש במשקולות בגישה אחת, מבוצעות 50 חזרות או יותר בקצב ממוצע; לשיעור אחד 2-4 סטים עם מנוחה ביניהם 4-6 דקות. השיטה המעגלית מספקת יישום של קומפלקס שנבחר במיוחד עם מעבר רציף מתרגיל אחד (קליע) למשנהו, כאילו במעגל. העומס האישי בכל תרגיל ניתן כאחוז מהמבחן המקסימלי כביכול. הוא מתבצע עבור כל תלמיד מראש ומציג את מספר החזרות המקסימלי האפשרי, משקל המשקולות וזמן השלמת התרגיל. כמו כן נקבעים משך המנוחה בין התרגילים והמעגלים ומספר המעגלים הכולל.

סיבולת כוח סטטי מפותחת בשיטת המאמצים האיזומטריים. הספציפיות של השיטה במקרה זה היא שזמן המתח הסטטי האופטימלי הוא כ-80% מזמן ההחזקה המקסימלי האפשרי עבור עומס נתון. לדוגמה, אם המאמץ הסטטי המפותח הוא מחצית מהמקסימום, אז התרגיל מבוצע בדקה אחת בממוצע.

• אפיון המיומנות כאיכות פיזית.

מתודולוגיית פיתוח זריזות

זריזות היא פיזית מורכבת מורכבת
איכות. לפי ההגדרה של מייסד הביומכניקה הרוסית

לפי נ.א.ברנשטיין, מיומנות היא היכולת להתמודד עם כל משימה מוטורית שעלתה, ראשית, בצורה נאותה ומדויקת; שנית, במהירות; שלישית, באופן רציונלי (באופן מועיל וכלכלי); רביעית, תושייה (יוזמה).

זריזות מורכבת ממספר מרכיבים. אלו כוללים:

• היכולת להבדיל (להבדיל) פרמטרים זמניים, מרחביים וכוחניים של תנועות;
• יכולת לשמור על איזון;
• היכולת לבצע תנועות בקצב נתון;
• היכולת להרפות שרירים באופן רצוני;
• היכולת לצפות (לחזות) פרמטרים שונים של תנועות ותנאים לביצועם;
• היכולת לעבור מפעולה מוטורית אחת לאחרת ולהפוך אותן למצב ספציפי.

ביחד, כל מרכיבי המיומנות מאפיינים את יכולתו של האדם לשלוט בפעולות מוטוריות חדשות ולבנות מחדש את הפעולות הנשלטות בהתאם למצב הנוכחי. ביטוי המיומנות תלוי, קודם כל, במלאי המוטוריקה היסודית, כלומר, הניסיון המוטורי המצטבר.

האמצעים לפיתוח מיומנות הם תרגילים המייצגים מורכבות תיאום מסוימת עבור המעורבים, מכילים אלמנטים של חידוש, נבדלים במגוון צורות ביצוע, כוללים משימות לוויסות והערכה עצמית של פרמטרים שונים של תנועות. השיטות המובילות הן שיטת התרגיל המשתנה ושיטת המשחק.

התפתחות היכולת להבדיל בין פרמטרים שונים של תנועות מבוססת על השוואה של הערכתן הסובייקטיבית עם תוצאה אובייקטיבית. לדוגמה, כאשר יוצרים "תחושת זמן", מוצע להתגבר על מרחק מסוים בזמן מוגדר, ולאחר מכן התוצאות שצוינו והמציאות מושוות. כאשר יוצרים "תחושת מרחב", יעיל להכניס נקודות ציון נוספות לסביבה המציינות את הכיוון, המשרעת ומסלול התנועות. יש לקחת בחשבון שהדיוק של ניתוח המאמצים נחות מהדיוק של ניתוח משך התנועות, והאחרון נחות מהדיוק של הבחנה במאפיינים מרחביים.

פיתוח היכולת לשמור על שיווי משקל מתבצע כאשר נוצרים תנאים המקשים על השגת מיקום יציב של הגוף. זו יכולה להיות עמידה ותנועה על תמיכה גבוהה, מופחתת וניתנת להזזה (על קרן שיווי משקל, מעקה לספסל התעמלות), במצב לא רגיל (על הידיים), בתנאים של תוספת
הפרעה (לאחר סדרה של סלטות, בעיניים עצומות). מקום חשוב בפיתוח תפקוד שיווי המשקל תופס על ידי תרגילים המכוונים באופן סלקטיבי לשיפור הווסטיבולרי. התקן. הם כוללים פניות מרובות, הטיות, תנועות מעגליות של הראש והגו, סלטות, וכן תרגילים פסיביים על סימולטורים מיוחדים: נדנדות תלויות, כסאות מסתובבים, צנטריפוגות וכו'.

התפתחות היכולת לבצע תנועות בקצב נתון מושגת באמצעות אותות קול מאורגנים במיוחד או ליווי מוזיקלי של תרגילים גופניים. תרגילים משמשים במקום, הליכה, ריצה עם תנועות של הידיים, הראש והגו מתחת לספירה, פקודות מסוימות או ליווי מוזיקלי. נעשה שימוש גם בתרגילי ריקוד ובאימפרוביזציות מוטוריות בקצב נתון.

פיתוח היכולת להרפיית שרירים רצונית מבוססת על חילופי מתח והרפיה של קבוצות השרירים המתאימות. חשוב להשיג היעדר מתח שרירים שאינו מעורב ישירות בעבודה, למשל, שרירי חגורת הכתפיים בריצה. שליטה על השרירים המחקים של הפנים עוזרת למנוע נוקשות. כדאי לשלב את שלבי התנועה עם שלבי הנשימה.

• מאפיין גמישות כאיכות פיזית.

סוגי גמישות ושיטות הפיתוח שלו

גמישות היא היכולת לבצע תנועות עם משרעת גדולה. הוא מאפיין הן את הניידות של מפרקים בודדים והן את הניידות הכוללת של מספר מפרקים או של הגוף כולו.

ישנם שני סוגים עיקריים של גמישות - אקטיבית ופסיבית. גמישות אקטיבית באה לידי ביטוי עקב מאמצים של האדם עצמו, וגמישות פסיבית נובעת מכוחות חיצוניים. גמישות אקטיבית פחותה מפסיבית ומתפתחת לאט יותר, אולם בפועל ערכה גבוה יותר. קיים קשר חלש מאוד בין מדדי גמישות אקטיבית לפסיבית: לעיתים יש אנשים שיש להם רמה גבוהה של גמישות אקטיבית ורמה לא מספקת של פסיבית, ולהיפך.

הגמישות משתנה בטווח רחב למדי בהתאם לתנאים החיצוניים ולמצב האורגניזם. הגמישות הקטנה ביותר נראית בבוקר, לאחר השינה, ואז היא עולה בהדרגה ומגיעה לערכים הגבוהים ביותר בין 12 ל-17 שעות, ויורדת שוב בערב. הגמישות גוברת בהשפעת הליכי חימום, עיסוי, חימום. אצל נשים, זה בדרך כלל גבוה יותר מאשר אצל גברים. במידה רבה, הגמישות נובעת מגורמים גנטיים. לאדם עשויה להיות ניידות גבוהה בחלק מהמפרקים ובאחרים נמוכה.

לפיתוח גמישות משתמשים בתרגילים עם תחמושת מוגברת.

טווח תנועה, הנקרא גם תרגילי מתיחה. הם מחולקים לדינמיים, סטטיים ומשולבים. תרגילים אקטיביים דינמיים כוללים מגוון נטיות, תנועות קפיציות, תנופה, קופצניות, קפיצות שניתן לבצע עם או בלי התנגדות (משקולות, בולמי זעזועים). תרגילים פסיביים דינמיים כוללים תרגילים בעזרת בן זוג, תוך שימוש במשקל הגוף שלך (פיצולים, כפיפות בטן מחסום וכו'). תרגילים אקטיביים סטטיים כוללים מתיחת השרירים קרוב למקסימום למשך 5-10 שניות תוך שמירה על תנוחת גוף מסוימת עקב מאמצים עצמיים, ותרגילים פאסיביים סטטיים - בעזרת כוחות חיצוניים. תרגילים משולבים הם אפשרויות שונות לתרגילים בודדים דינמיים וסטטיים לסירוגין, למשל, הנפת רגל בעמידה על תמיכה, ולאחר מכן החזקת הרגל בתנוחת קדימה למעלה בגובה כמעט הגבול.

בשנים האחרונות הופיעו אמצעים חדשים, לא מסורתיים, לפיתוח גמישות. אחד מהם הוא גירוי שרירים ביו-מכני, שבו ההשפעה על קבוצות שרירים מסוימות מתבצעת על ידי ויברטור אלקטרומכני עם תדר מתכוונן.

השיטה העיקרית לפיתוח גמישות היא השיטה החוזרת. אחת הגרסאות שלה, כלומר השיטה של ​​פעילות גופנית סטטית חוזרת, מהווה את הבסיס למתיחה. תרגילי מתיחה מורכבים בדרך כלל מ-6-8 תרגילים. הם מבוצעים בסדרות עם מספר שונה של חזרות ומרווחים של מנוחה אקטיבית בין סדרה, מספיק כדי להחזיר את כושר העבודה. מספר החזרות תלוי בגיל ובמוכנות של המעורבים, במצב המפרקים. לאנשים שאין להם הכשרה מיוחדת, מומלץ לבצע 20-25 חזרות של תנועות במפרק הקרסול בכל סדרה; 50-60 - בכתף; 60-70 - בירך; 80-90 - בעמוד השדרה.

לפני תרגילי מתיחה, אתה צריך להתחמם היטב כדי למנוע פציעה. תרגילים מבוצעים עם עלייה הדרגתית באמפליטודה, תחילה לאט, ואז מהר יותר. התרגילים נעצרים כאשר מתרחש כאב חמור. כדי לשמור על ניידות במפרקים ברמה שהושגה, מספיק לבצע 3-4 מפגשים בשבוע.

יש לפתח גמישות רק במידה המבטיחה ביצוע חלק של תנועות בסוג מסוים של פעילות. הגידול המוגזם שלו יכול להשפיע לרעה על הטכניקה של תרגילים תחרותיים, להוביל לעיוות מפרק ולהשלכות שליליות אחרות.

• תכונות של התפתחות מורכבת של תכונות פיזיות

התכונות הפיזיות של אדם קשורות קשר הדוק. התפתחותן של תכונות מסוימות יכולה לתרום להתפתחותן של אחרות, לא להשפיע באופן ניכר, או להיפך, לעכב את צמיחתן. כך מתרחשת תופעת העברת התכונות הגופניות.

אופי האינטראקציה של תכונות פיזיות תלוי במוכנות של המעורבים. עם רמה נמוכה יחסית של התפתחות איכויות, כלומר בשלב הראשוני של תרגילים גופניים, שיפור של כל איכות אחת, למשל, כוח, מלווה בהגברה בו-זמנית באחרות, למשל, מהירות וסיבולת. עם זאת, ככל שהכישורים הספורטיביים משתפרים, התפתחות מקבילה כזו של מספר איכויות פיזיות הופכת לבלתי אפשרית. זאת בשל העובדה שברמת מוכנות גבוהה, תכונות אינדיבידואליות קשורות זו בזו בקשר הפוך (איור 5). תוך שימת דגש על ידי עבודה על כוח, לא ניתן להשיג סיבולת טובה במיוחד, ועל ידי שיפור הסיבולת, ניתן לשפר משמעותית את המהירות. לכן למרימי משקולות אין סיבולת של מרתוניסטים, ולאחרונים אין מהירות של ספרינטרים.

Rns. 5 היחס בין רמות ההתפתחות של איכויות פיזיות

תלות המוצגת באיור. 5 מאפיינים את המגמה הכללית. יחד עם זאת, קיים קשר חיובי בין סוגים ספציפיים וצורות ביטוי של תכונות פיזיות. לדוגמה, עלייה בחוזק הרגליים המרבי של אצן, כלומר יכולות כוח עצמי, מובילה בעקיפין לעלייה ביכולות כוח מהירות, והן, בתורן, משפיעות ישירות על רמת מהירות המרחק.

• מבנה גוף, יציבה ושיטות לתיקון שלהם

מבנה גוף מתייחס לגודל, צורה, פרופורציות וכו'.

תכונות של המיקום היחסי של חלקי הגוף.

ישנם שלושה סוגים של מבנה גוף (חוקה) של אדם: היפרסטני, נורמוסטני ואסתני. בסוג היפרסטני, הממדים הרוחביים של הגוף שולטים, הראש מעוגל, הפנים רחבות, הצוואר קצר ועבה, החזה קצר ורחב, הגפיים קצרות ועבות. סוג Normosthenic מאופיין בפרופורציות הנכונות של הגוף. בסוג האסתני, מימדי הגוף האורכיים שולטים, הפנים צרות, הצוואר ארוך ודק, החזה ארוך ושטוח, הגפיים ארוכות ודקות, השרירים מפותחים בצורה גרועה.

סוגי גוף שונים אינם "רעים" או "טובים", אך יש להתחשב בהם בעת בחירת מערכות ספורט או פעילות גופנית מסוימות לתרגול. בנוסף, הנטייה של אדם למחלות שונות תלויה בסוג הגוף. אז, אצל hypersthenics, מחלות מטבוליות, יתר לחץ דם שכיחים יותר, asthenics - מחלות של מערכת העיכול, שחפת.

יציבה היא היציבה הרגילה של אדם. זה תלוי בצורת עמוד השדרה, באחידות ההתפתחות ובטונוס של שרירי הגוף. ביציבה נכונה, הראש והגו נמצאים על אותו אנכי, הכתפיים פרוסות, מונמכות מעט וממוקמות באותה רמה, השכמות נלחצות, הקימורים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה בכיוון קדמי-אחורי מתבטאים בדרך כלל, החזה קמור מעט, הבטן נסוגה, הרגליים מורחבות. חומרת העקמומיות הנורמלית של עמוד השדרה פירושה שגודל הלורדוזיס הצווארי והמותני (בליטה קדימה), קיפוזיס בית החזה והסקרוקוקציגאלי (בליטה לאחור) הוא 3-4 ס"מ. פני השטח, נוגע בראשה, השכמות, הישבן, השוקיים. ורגליים.

יציבה טובה יוצרת תנאים אופטימליים לפעילות האיברים הפנימיים ובעלת חשיבות אסתטית רבה.

בניגוד לקימורים הטבעיים של עמוד השדרה, העקמומיות הצדדית שלו עם פיתול סביב הציר האנכי - עקמת - היא מחלה מתקדמת, המלווה בתפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, וכאב מתמשך. במקרים מסוימים, עם עקמת חמורה, הטיפול בה אפשרי רק בעזרת ניתוח.

תיקון הגוף יכול להתבצע בשני כיוונים: שינוי במסת הגוף כולו ובחוליותיו ובמידה פחותה בהרבה, אורך הגוף (גובה).

הדרך העיקרית להפחית את משקל הגוף על ידי הפחתת מאגרי השומן היא פעילות אירובית מחזורית ארוכת טווח,
הושלם בצורה אחידה. יחד עם זאת, אין צורך כלל שהעומס כולו ייפול על אותם חוליות של הגוף, שרצוי להפחית את המסה שלהם. לדוגמה, ניתן להפחית בהצלחה את היקף המותניים על ידי ריצה או שחייה. העלייה במשקל הגוף עקב היפרטרופיה של השרירים מושגת באמצעות תרגילי כוח בשיטת מאמצים חוזרים ונשנים. לשם כך מתאימים הרמת משקולות, התעמלות אתלטית, עיצוב. הן במקרה הראשון והן במקרה השני ישנה חשיבות רבה לתזונה מאוזנת ודיאטות מיוחדות.

בנוסף לגורם התורשתי, לתזונה ולתנאים הסביבתיים, לחלק מהתרגילים הגופניים יש השפעה מעוררת על אורך הגוף. אלה כוללים משחקי ספורט (כדורסל, כדורעף, בדמינטון, טניס ועוד), תרגילי קפיצה (עם חבל, קפיצות), תרגילי תלייה על המוט הצולתי וקיר התעמלות.

כדי למנוע ליקויי יציבה ולתקן אותם, יש צורך בתרגילים המשפיעים בעיקר על שרירי המתח של הצוואר, הגזע והרגליים. נעשה שימוש בתרגילים בקיר ההתעמלות, עם מקלות התעמלות, בולמי זעזועים, וכן תרגילים עם משקולות המבוצעות במצב שכיבה ושכיבה. היווצרות היציבה הנכונה מתאפשרת על ידי שיעורים בספורט והתעמלות אמנותית, שחייה, שחייה מסונכרנת, צלילה, החלקה אמנותית.

כדי לעצור את התקדמות העקמת, נעשה שימוש במתחמים מיוחדים של תרבות פיזית טיפולית. הם כוללים תרגילי התפתחות כלליים, סוגים שונים של הליכה, תרגילים עם משקלים קלים המבוצעים במצב שכיבה, תרגילי מתיחות ועוד. השחייה תופסת מקום גדול בעיקר בשיטת החזה.

התפתחות גופנית היא תהליך טבעי של שינויים הקשורים לגיל בתכונות המורפולוגיות והתפקודיות של גוף האדם במהלך חייו.

המונח "התפתחות גופנית" משמש בשתי משמעויות:

1) כתהליך המתרחש בגוף האדם במהלך התפתחות הגיל הטבעית ובהשפעת אמצעי תרבות פיזיים;

2) כמדינה, כלומר. כסט של תכונות המאפיינות את המצב המורפופונקציונלי של האורגניזם, רמת הפיתוח של היכולות הפיזיות הנחוצות לחיי האורגניזם.

תכונות של התפתחות גופנית נקבעות באמצעות אנתרופומטריה.

אינדיקטורים אנתרופומטריים הם קומפלקס של נתונים מורפולוגיים ותפקודיים המאפיינים את מאפייני הגיל והמין של ההתפתחות הגופנית.

המדדים האנתרופומטריים הבאים מובחנים:

סומטומטרי;

פיזיומטרי;

סומטוסקופי.

האינדיקטורים הסומטומטריים הם:

· צְמִיחָה- אורך הגוף.

אורך הגוף הגדול ביותר נצפה בבוקר. בערב, כמו גם לאחר תרגילים גופניים אינטנסיביים, הצמיחה עשויה לרדת ב-2 ס"מ או יותר. לאחר פעילות גופנית עם משקולות ומשקולת, הגובה עשוי לרדת ב-3-4 ס"מ או יותר עקב דחיסה של הדיסקים הבין חולייתיים.

· המשקל- נכון יותר לומר "משקל גוף".

משקל הגוף הוא אינדיקטור אובייקטיבי למצב הבריאותי. זה משתנה במהלך התרגילים הגופניים, במיוחד בשלבים הראשונים. זה קורה כתוצאה משחרור עודפי מים ושריפת שומן. לאחר מכן המשקל מתייצב, ובעתיד, בהתאם לכיוון האימון, הוא מתחיל לרדת או לעלות. רצוי לשלוט על משקל הגוף בבוקר על בטן ריקה.

כדי לקבוע את המשקל התקין, נעשה שימוש במדדי משקל וגובה שונים. בפרט, הוא נמצא בשימוש נרחב בפועל המדד של ברוק, לפיו משקל הגוף התקין מחושב באופן הבא:

לאנשים בגובה 155-165 ס"מ:

משקל אופטימלי = אורך גוף - 100

לאנשים בגובה 165-175 ס"מ:

משקל אופטימלי = אורך גוף - 105

לאנשים בגובה 175 ס"מ ומעלה:

משקל אופטימלי = אורך גוף - 110

מידע מדויק יותר על היחס בין המשקל הפיזי ומבנה הגוף ניתן בשיטה שמלבד הגדילה לוקחת בחשבון גם את היקף החזה:

· מעגלים- נפחי הגוף באזוריו השונים.

בדרך כלל הם מודדים את היקף החזה, המותניים, האמה, הכתף, הירך וכו'. קלטת סנטימטר משמשת למדידת היקף הגוף.

היקף החזה נמדד בשלושה שלבים: בזמן נשימה שקטה רגילה, שאיפה מקסימלית ונשיפה מקסימלית. ההבדל בין ערכי המעגלים במהלך השאיפה והנשיפה מאפיין את הסטייה של החזה (ECC). הערך הממוצע של EGC נע בדרך כלל בין 5-7 ס"מ.

היקף מותניים, היקף ירכיים וכו'. משמשים, ככלל, כדי לשלוט בדמות.

· קוטרים- רוחב הגוף באזוריו השונים.

הפרמטרים הפיזיים הם:

· קיבולת חיונית (VC)- נפח האוויר המתקבל בנשיפה המקסימלית שנעשתה לאחר ההשראה המקסימלית.

VC נמדד עם ספירומטר: לאחר שלקח בעבר 1-2 נשימות, הנבדק נושם נשימה מקסימלית ומנשב אוויר בצורה חלקה לתוך הפיה של הספירומטר עד לכישלון. המדידה מתבצעת 2-3 פעמים ברציפות, התוצאה הטובה ביותר נרשמת.

אינדיקטורים ממוצעים של VC:

בגברים 3500-4200 מ"ל,

נשים 2500-3000 מ"ל,

לספורטאים יש 6000-7500 מ"ל.

כדי לקבוע את ה-VC האופטימלי של אדם מסוים, המשוואה של לודוויג:

גברים: VC תקין = (40xL) + (30xP) - 4400

נשים: עקב VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

כאשר L הוא גובה בס"מ, P הוא משקל בק"ג.

לדוגמה, עבור ילדה בגובה 172 ס"מ, במשקל 59 ק"ג, ה-VC האופטימלי הוא: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 מ"ל.

· קצב נשימה- מספר מחזורי הנשימה השלמים ליחידת זמן (למשל, לדקה).

בדרך כלל, קצב הנשימה של מבוגר הוא 14-18 פעמים בדקה. כאשר הוא טעון, הוא גדל פי 2-2.5.

· צריכת חמצן- כמות החמצן המשמשת את הגוף בזמן מנוחה או במהלך פעילות גופנית תוך דקה.

בזמן מנוחה, אדם צורך בממוצע 250-300 מ"ל חמצן בדקה. עם פעילות גופנית, ערך זה עולה.

הכמות הגדולה ביותר של חמצן שהגוף יכול לצרוך בדקה במהלך עבודת שרירים מקסימלית נקראת צריכת חמצן מקסימלית (IPC).

· דינמטריה- קביעת כוח הכיפוף של היד.

כוח הכיפוף של היד נקבע על ידי מכשיר מיוחד - דינמומטר, הנמדד בק"ג.

לימניים יש ערכי חוזק ממוצעים יד ימין:

לגברים 35-50 ק"ג;

לנשים 25-33 ק"ג.

ערכי חוזק ממוצעים יד שמאלבדרך כלל 5-10 ק"ג פחות.

כאשר דינומטריה, חשוב לקחת בחשבון גם חוזק מוחלט וגם יחסי, כלומר. בקורלציה עם משקל הגוף.

כדי לקבוע חוזק יחסי, תוצאת כוח הזרוע מוכפלת ב-100 ומחולקת במשקל הגוף.

לדוגמה, בחור צעיר במשקל 75 ק"ג הראה את חוזק יד ימין 52 ק"ג.:

52 x 100 / 75 = 69.33%

אינדיקטורים ממוצעים לחוזק יחסי:

אצל גברים, 60-70% ממשקל הגוף;

בנשים, 45-50% ממשקל הגוף.

פרמטרים סומטוסקופיים כוללים:

· יְצִיבָה- התנוחה הרגילה של אדם שעומד כלאחר יד.

בְּ יציבה נכונהבאדם מפותח פיזית, הראש והגו נמצאים על אותו אנכי, החזה מורם, הגפיים התחתונות מיושרות במפרקי הירך והברך.

בְּ יציבה גרועההראש מוטה מעט קדימה, הגב כפוף, החזה שטוח, הבטן בולטת.

· סוג גוף- מאופיין ברוחב עצמות השלד.

יש את הדברים הבאים סוגי גוף: אסתני (צר עצמות), נורמוסטני (נורמו-אוסוסי), היפרסטני (עצמות רחבות).

· צורת חזה

יש את הדברים הבאים צורת חזה: חרוטי (הזווית האפיגסטרית גדולה מזו הימנית), גלילית (הזווית האפיגסטרית ישרה), שטוחה (הזווית האפיגסטרית קטנה מהימנית).

איור 3. צורות החזה:

a - חרוטי;

b - גלילי;

ב - שטוח;

α - זווית אפיגסטרית

הצורה החרוטית של החזה אופיינית לאנשים שאינם עוסקים בספורט.

הצורה הגלילית שכיחה יותר אצל ספורטאים.

חזה פחוס נצפה אצל מבוגרים המנהלים אורח חיים בישיבה. אנשים עם חזה פחוס עשויים להיות בעלי תפקוד נשימתי מופחת.

חינוך גופני עוזר להגדיל את נפח החזה.

· צורת גב

יש את הדברים הבאים צורות גב: רגיל, עגול, שטוח.

עלייה בעקמומיות של עמוד השדרה לאחור ביחס לציר האנכי ביותר מ-4 ס"מ נקראת קיפוזיס, קדימה - לורדוזיס.

בדרך כלל, לא אמורה להיות גם עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה - עקמת. עקמת היא ימין, צד שמאל וצורת S.

אחד הגורמים העיקריים לעקמומיות בעמוד השדרה הוא פעילות מוטורית לא מספקת וחולשה תפקודית כללית של הגוף.

· צורת רגל

יש את הדברים הבאים צורות רגליים: רגיל, בצורת X, בצורת O.

התפתחות העצמות והשרירים של הגפיים התחתונות.

· צורת כף הרגל

יש את הדברים הבאים צורות כף הרגל: חלול, רגיל, פחוס, שטוח.

אורז. 6. צורות כף הרגל:

א - חלול

ב - רגיל

ג - משוטח

g - שטוח

צורת כפות הרגליים נקבעת בבדיקה חיצונית או באמצעות טביעות רגליים.

· צורת בטן

יש את הדברים הבאים צורת בטן: רגיל, תלוי, נסוג.

צורת הבטן הנפולה נגרמת לרוב מהתפתחות חלשה של שרירי דופן הבטן, המלווה בצניחת האיברים הפנימיים (מעיים, קיבה ועוד).

הצורה הנסוגה של הבטן מתרחשת אצל אנשים עם שרירים מפותחים עם מעט שקיעת שומן.

· שקיעת שומן

לְהַבחִין: שקיעת שומן תקינה, מוגברת וירידה. חוץ מזה, לקבועאחידות ושקיעה מקומית של שומן.

לבצע דחיסה במינון של הקפל, שחשובה לדיוק המדידה.

הבריאות הגופנית של האדם היא המצב הטבעי של הגוף, עקב תפקוד תקין של כל איבריו ומערכותיו. מתח, הרגלים רעים, תזונה לא מאוזנת, חוסר פעילות גופנית ומצבים שליליים אחרים משפיעים לא רק על התחום החברתי של הפעילות האנושית, אלא גם גורמים למחלות כרוניות שונות.

למניעתם, יש צורך לנהל אורח חיים בריא, שבסיסו הוא התפתחות גופנית. כושר סדיר, יוגה, ריצה, שחייה, החלקה על הקרח וצורות אחרות של פעילות גופנית עוזרים לשמור על הגוף בכושר טוב ותורמות לשמירה על גישה חיובית. אורח חיים בריא משקף עמדת חיים מסוימת שמטרתה פיתוח תרבות וכישורי היגיינה, שמירה וחיזוק הבריאות ושמירה על איכות חיים מיטבית.

גורמים לבריאותו הגופנית של אדם

הגורם העיקרי לבריאותו הגופנית של אדם הוא אורח חייו.

אורח חיים בריא הוא התנהגות אנושית סבירה, כולל:

• היחס האופטימלי בין עבודה ומנוחה;
• פעילות גופנית מחושבת נכון;
• דחייה של הרגלים רעים;
• דיאטה מאוזנת;
• חשיבה חיובית.

אורח חיים בריא מבטיח ביצוע מלא של תפקודים חברתיים, השתתפות פעילה בתחום העבודה, החברתי, המשפחתי והביתי, וכן משפיע ישירות על תוחלת החיים. לדברי מומחים, הבריאות הגופנית של אדם תלויה באורח החיים ביותר מ-50%.

ניתן לחלק גורמים של השפעה סביבתית על גוף האדם למספר קבוצות של השפעה:

• פיזית - לחות ולחץ אוויר, כמו גם קרינת שמש, גלים אלקטרומגנטיים ואינדיקטורים רבים אחרים;
• כימיקלים - יסודות ותרכובות שונות ממקור טבעי ומלאכותי, המהווים חלק מאוויר, מים, אדמה, מזון, חומרי בניין, ביגוד, אלקטרוניקה;
• ביולוגי - מיקרואורגניזמים שימושיים ומזיקים, וירוסים, פטריות, כמו גם בעלי חיים, צמחים ומוצרים מטבוליים שלהם.

השפעת השילוב של גורמים אלו על בריאותו הגופנית של אדם, על פי מומחים, היא כ-20%.

במידה פחותה, התורשה משפיעה על הבריאות, שיכולה להיות גם גורם ישיר למחלות וגם לקחת חלק בהתפתחותן. מנקודת מבט של גנטיקה, ניתן לחלק את כל המחלות לשלושה סוגים:

• תורשתית - אלו הן מחלות שהתרחשותן והתפתחותן קשורות לפגמים בתאים תורשתיים (תסמונת דאון, מחלת אלצהיימר, המופיליה, קרדיומיופתיה ועוד);
• תורשתי על תנאי - עם נטייה גנטית, אך מעורר על ידי גורמים חיצוניים (יתר לחץ דם, טרשת עורקים, סוכרת, אקזמה ואחרים);
• לא תורשתי - בשל השפעת הסביבה, ולא קשור לקוד הגנטי.

לכל האנשים יש נטייה גנטית למחלות שונות, ולכן הרופאים תמיד מתעניינים במחלות של ההורים ושל קרובי משפחה אחרים של החולה. השפעת התורשה על בריאותו הגופנית של האדם מוערכת על ידי חוקרים ב-15%.

לטיפול רפואי, על פי נתוני מומחים, אין כמעט השפעה על הבריאות (פחות מ-10%). על פי מחקרים של ארגון הבריאות העולמי, הגורם העיקרי להידרדרות באיכות החיים ולמוות בטרם עת הן מחלות כרוניות, שניתן לחלק אותן לארבעה סוגים עיקריים:

• קרדיווסקולרי (התקף לב, שבץ);
• מערכת נשימה כרונית (מחלת ריאות חסימתית, אסטמה);
• אונקולוגי;
• סוכרת.

צריכת אלכוהול, עישון, תזונה לא בריאה וחוסר פעילות גופנית תורמים להתפתחות מחלות כרוניות.

כתוצאה מכך, המדד העיקרי לבריאותו הגופנית של האדם הוא אורח חיים שצריך להיות מכוון למניעת מחלות, חיזוק הבריאות והשגת הרמוניה רוחנית ופיזית.

התפתחות גופנית ובריאות האדם

הבסיס לאורח חיים בריא הוא ההתפתחות הגופנית של האדם, והבריאות תלויה ישירות ביחס האופטימלי של פעילות גופנית ומנוחה. פעילות גופנית סדירה מספקת רמה גבוהה של חסינות, משפרת את חילוף החומרים ואת זרימת הדם, מנרמלת את לחץ הדם, מגבירה כוח וסיבולת. בעת תכנון פעילות גופנית, הכרחי להתקדם מהגיל והמאפיינים הפיזיולוגיים של אדם, לקחת בחשבון את מצב הבריאות, להתייעץ עם רופא לגבי התוויות נגד אפשריות. עומסים צריכים להיות אופטימליים: לא מספיק - לא יעיל, מוגזם - פוגע בגוף. בנוסף, עם הזמן, העומסים הופכים להיות רגילים ויש להגדיל אותם בהדרגה. עוצמתם נקבעת על פי מספר החזרות על התרגילים, משרעת התנועות וקצב הביצוע.

תרבות גופנית ובריאות האדם

תרבות גופנית היא תחום של פעילות חברתית שמטרתה לשפר את הבריאות ולפתח את היכולות הגופניות של האדם. לכן, הרופאים מדגישים את הקשר בין תרבות גופנית לבריאות האדם. ישנם מספר סוגים של חינוך גופני:

שני הסוגים האחרונים חשובים במיוחד, מכיוון שהם מנרמלים במהירות את מצב הגוף ותורמים ליצירת תנאי חיים נוחים.

אורח חיים בריא הוא המדד החשוב ביותר לבריאותו הגופנית של האדם. לקיים אותו פירושו מצד אחד לשמור על פעילות חברתית וגישה חיובית כלפי העולם, ומצד שני לוותר על הרגלים רעים, לאזן תזונה ופעילות גופנית באופן קבוע. חינוך גופני מספק מוטיבציה למנוע מחלות, לשמור על הגוף בכושר גופני טוב ולהגדיל את תוחלת החיים. תרגילים גופניים משפרים את מצב הרוח, מגבירים את ההערכה העצמית ומקלים על מתחים, מגבירים את היעילות ומשפיעים לטובה על תפקוד הגוף בכללותו.

סרטון מיוטיוב על נושא המאמר:

זהו תהליך של שינוי הצורות והתפקודים של גוף האדם בהשפעת תנאי החיים והחינוך.

ישנן שלוש רמות של התפתחות גופנית: גבוהה, בינונית ונמוכה, ושתי רמות ביניים מעל הממוצע ומתחת לממוצע.

במובן הצר של המילה, התפתחות גופנית מובנת כאינדיקטורים אנתרופומטריים (גובה, משקל, היקף-נפח חזה, גודל כף הרגל וכו').

רמת ההתפתחות הגופנית נקבעת בהשוואה לטבלאות הנורמטיביות.

מתוך ספר הלימוד Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. תיאוריה ומתודולוגיה של חינוך גופני וספורט:

זהו תהליך היווצרות, היווצרות ושינוי שלאחר מכן במהלך חייו של הפרט של התכונות המורפולוגיות והתפקודיות של גופו והאיכויות והיכולות הפיזיות המבוססות עליהן.

התפתחות גופנית מאופיינת בשינויים בשלוש קבוצות של אינדיקטורים.

1. מדדי גוף (אורך גוף, משקל גוף, יציבה, נפחים וצורות של חלקים בודדים בגוף, שקיעת שומן וכו'), המאפיינים בעיקר את הצורות הביולוגיות, או המורפולוגיה, של אדם.
2. אינדיקטורים (קריטריונים) לבריאות, המשקפים את השינויים המורפולוגיים והתפקודיים במערכות הפיזיולוגיות של גוף האדם. חשיבות מכרעת לבריאות האדם היא תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים המרכזית, איברי העיכול וההפרשה, מנגנוני ויסות חום וכו'.
3. 3. מדדים לפיתוח תכונות גופניות (כוח, יכולות מהירות, סיבולת וכו').

עד גיל 25 לערך (תקופת ההיווצרות והגדילה), רוב האינדיקטורים המורפולוגיים עולים בגודלם ותפקודי הגוף משתפרים. ואז, עד גיל 45-50, נראה שההתפתחות הגופנית התייצבה ברמה מסוימת. בעתיד, עם ההזדקנות, הפעילות התפקודית של הגוף נחלשת ומחמירה בהדרגה, אורך הגוף, מסת השריר וכו' עלולים לרדת.

אופי ההתפתחות הגופנית כתהליך של שינוי אינדיקטורים אלו במהלך החיים תלוי בסיבות רבות ונקבע על ידי מספר דפוסים. ניהול מוצלח של התפתחות גופנית אפשרי רק אם דפוסים אלו ידועים והם נלקחים בחשבון בעת ​​בניית תהליך החינוך הגופני.

ההתפתחות הגופנית נקבעת במידה מסוימת חוקי התורשה , שיש לקחת בחשבון כגורמים המעדיפים או להיפך מעכבים את השיפור הגופני של האדם. תורשה, במיוחד, צריכה להילקח בחשבון בעת ​​חיזוי יכולתו והצלחתו של אדם בספורט.

תהליך ההתפתחות הגופנית כפוף גם הוא חוק הדרגת הגיל . ניתן להתערב בתהליך ההתפתחות הגופנית של האדם על מנת לנהל אותו רק על בסיס התחשבות במאפיינים ויכולותיו של גוף האדם בתקופות גיל שונות: בתקופת היווצרות וצמיחה, בתקופת ההתפתחות הגבוהה ביותר של צורותיו ותפקודיו, בתקופת ההזדקנות.

תהליך ההתפתחות הגופנית כפוף ל חוק האחדות של האורגניזם והסביבה ולכן, תלוי באופן משמעותי בתנאי חיי האדם. תנאי החיים הם בעיקר תנאים סוציאליים. תנאי החיים, העבודה, החינוך והתמיכה החומרית משפיעים במידה רבה על מצבו הגופני של האדם וקובעים את ההתפתחות והשינוי בצורות ובתפקודי הגוף. גם לסביבה הגיאוגרפית יש השפעה מסוימת על ההתפתחות הפיזית.

יש חשיבות רבה לניהול ההתפתחות הגופנית בתהליך החינוך הגופני החוק הביולוגי של פעילות גופנית וחוק האחדות של הצורות והתפקודים של האורגניזם בפעילותו . חוקים אלו הם נקודת המוצא בבחירת האמצעים והשיטות לחינוך גופני בכל מקרה ומקרה.

בחירת תרגילים גופניים וקביעת גודל העומס שלהם, על פי חוק כושר הפעילות הגופנית, ניתן לסמוך על השינויים ההסתגלניים הנדרשים בגוף המעורבים. זה לוקח בחשבון שהגוף מתפקד כמכלול. לכן, בעת בחירת תרגילים ועומסים, בעיקר של השפעות סלקטיביות, יש צורך לדמיין בבירור את כל ההיבטים של השפעתם על הגוף.

רשימת ספרות משומשת:

1. חולודוב ז.ק., קוזנצוב ב.צ. תיאוריה ושיטות של חינוך גופני וספורט: פרוק. קצבה לסטודנטים. גבוה יותר ספר לימוד מפעלים. - מ.: מרכז ההוצאה לאור "אקדמיה", 2000. - 480 עמ'.

כפי ש האמצעים העיקריים לתרבות הפיזית צריך להיקרא פעילות גופנית. יש מה שנקרא סיווג פיזיולוגי של תרגילים אלה, המשלב אותם לקבוצות נפרדות לפי מאפיינים פיזיולוגיים.

לקרנות FC כוללים גם את כוחות הריפוי של הטבע (שמש, אוויר, מים) וגורמים היגייניים (מצב סניטרי והיגייני של מקומות תעסוקה, אופן עבודה, מנוחה, שינה ותזונה).

יצוין כי אימון גופני על ידי שיפור של מספר מנגנונים פיזיולוגיים מגביר את ההתנגדות להתחממות יתר, היפותרמיה, היפוקסיה, מפחית תחלואה ומגביר את היעילות.

אצל אנשים העוסקים באופן שיטתי בתרגילים גופניים, היציבות המנטלית, המנטלית והרגשית עולה משמעותית בעת ביצוע פעילויות נפשיות ופיזיות אינטנסיביות.

עמידות הגוף לגורמים שליליים תלויה בתכונות מולדות ונרכשות. יציבות זו די לאבילית וניתן לאמן אותה באמצעות עומסי שרירים והשפעות חיצוניות (משטר טמפרטורה, רמת חמצן וכו').

כוחות הריפוי של הטבע.

חיזוק והפעלה של הגנות הגוף, גירוי חילוף החומרים ופעילות המערכות הפיזיולוגיות והאיברים הבודדים ניתנים להקלה רבה על ידי כוחות הריפוי של הטבע. בהעלאת רמת הביצועים הגופניים והנפשיים תפקיד חשוב מכלול מיוחד של אמצעים לשיפור הבריאות והיגיינה (שהייה באוויר הצח, ויתור על הרגלים רעים, פעילות גופנית מספקת, התקשות וכו').

תרגילים גופניים קבועים בתהליך של פעילויות למידה אינטנסיביות מסייעים בהפגת מתח נוירו-נפשי, ופעילות שרירים שיטתית מגבירה את היציבות המנטלית, המנטלית והרגשית של הגוף.

הגורמים ההיגייניים המקדמים בריאות, מגבירים את השפעת התרגילים הגופניים על גוף האדם ומעוררים את התפתחות התכונות ההסתגלותיות של הגוף כוללים היגיינה אישית וציבורית (תדירות הגוף, ניקיון אזורי העבודה, אוויר וכו'), עמידה בדרישות שגרת היומיום הכללית, משטר הפעילות הגופנית, התזונה ודפוסי השינה.

התפתחות פיזית- תהליך היווצרות, היווצרות ושינויים הבאים בצורות ובתפקודים של גוף האדם בהשפעת הפעילות הגופנית ותנאי חיי היומיום.

התפתחותו הפיזית של אדם נשפטת על פי גודל וצורת גופו, התפתחות השרירים, היכולות התפקודיות של הנשימה ומחזור הדם, ואינדיקטורים לביצועים גופניים.

האינדיקטורים העיקריים להתפתחות גופנית הם:

1. מדדי מבנה גוף: גובה, משקל, יציבה, נפחים וצורות של חלקים בודדים בגוף, שקיעת שומן וכו'. אינדיקטורים אלה מאפיינים, קודם כל, את הצורות הביולוגיות (מורפולוגיה) של אדם.

2. מדדים לפיתוח תכונות גופניות אנושיות: כוח, יכולות מהירות, סיבולת, גמישות, יכולות קואורדינציה. אינדיקטורים אלה משקפים את הפונקציות של מערכת השרירים האנושית במידה רבה יותר.

3. מדדי בריאות המשקפים שינויים מורפולוגיים ותפקודיים במערכות הפיזיולוגיות של גוף האדם. חשיבות מכרעת לבריאות האדם היא תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים המרכזית, איברי העיכול וההפרשה, מנגנוני ויסות חום וכו'.

ההתפתחות הגופנית של כל אדם תלויה במידה רבה בגורמים כמו תורשה, סביבה ופעילות גופנית.

תורשה קובעת את סוג מערכת העצבים, מבנה הגוף, היציבה וכו'. יתרה מכך, נטייה תורשתית גנטית קובעת במידה רבה יותר את הפוטנציאל והתנאים המוקדמים להתפתחות גופנית טובה או רעה. רמת ההתפתחות הסופית של הצורות והתפקודים של גוף האדם תהיה תלויה בתנאי החיים (הסביבה) ובאופי הפעילות המוטורית.

תהליך ההתפתחות הגופנית מציית לחוק האחדות של האורגניזם והסביבה, ולכן תלוי בעיקרו בתנאי החיים של האדם. אלה כוללים את תנאי החיים, העבודה, השכלה, תמיכה חומרית, כמו גם איכות התזונה (איזון קלורי), כל זה משפיע על מצבו הגופני של האדם וקובע את ההתפתחות והשינוי בצורות ובתפקודי הגוף.

השפעה מסוימת על התפתחותו הפיזית של אדם מופעלת על ידי הסביבה האקלימית והגיאוגרפית ותנאי החיים הסביבתיים.

בהשפעת אימונים שיטתיים, אדם יכול לשפר באופן משמעותי כמעט את כל היכולות המוטוריות, כמו גם לחסל בהצלחה פגמים שונים בגוף וחריגות מולדות, כגון כפיפות, רגליים שטוחות וכו', באמצעות תרבות גופנית.

יסודות פסיכופיזיולוגיים של עבודה חינוכית ופעילות אינטלקטואלית. אמצעי תרבות פיזית בוויסות כושר העבודה

1. גורמי למידה אובייקטיביים וסובייקטיביים ותגובת האורגניזמים של התלמידים אליהם.

ישנם גורמי למידה אובייקטיביים וסובייקטיביים המשפיעים על מצבם הפסיכופיזיולוגי של התלמידים.

גורמים אובייקטיביים כוללים את סביבת החיים והעבודה החינוכית של התלמידים, גיל, מגדר, מצב בריאותי, עומס חינוכי כללי, מנוחה, כולל פעילות.

גורמים סובייקטיביים כוללים: ידע, יכולות מקצועיות, הנעת למידה, כושר עבודה, יציבות נוירו-פסיכית, קצב פעילות הלמידה, עייפות, יכולות פסיכופיזיות, תכונות אישיות (תכונות אופי, מזג, חברותיות), יכולת הסתגלות לתנאי הלימוד החברתיים. אוניברסיטה.

זמן הלימוד של הסטודנטים בממוצע הוא 52-58 שעות שבועיות, כולל לימוד עצמי), כלומר. עומס הלימודים היומי הוא 8-9 שעות, לכן יום העבודה שלהם הוא מהארוכים. חלק ניכר מהתלמידים (כ-57%), שאינם מסוגלים לתכנן את תקציב הזמן שלהם, עוסקים באימון עצמי גם בסופי שבוע.

לסטודנטים קשה להסתגל ללימודים באוניברסיטה, כי תלמידי בית הספר של אתמול מוצאים את עצמם בתנאים חדשים של פעילות חינוכית, מצבי חיים חדשים.

תקופת הבחינות, קריטית וקשה לסטודנטים, היא אחת הגרסאות של מצב מלחיץ המתרחש ברוב המקרים בתנאי חוסר זמן. בתקופה זו, התחום האינטלקטואלי-רגשי של התלמידים נתון לדרישות מוגברות.

השילוב של גורמים אובייקטיביים וסובייקטיביים המשפיעים לרעה על גוף התלמידים, בתנאים מסוימים, תורם להופעת מחלות לב וכלי דם, עצבים, נפש.

2. שינויים במצב גוף התלמיד בהשפעת אופנים ותנאי למידה שונים.

בתהליך העבודה הנפשית, העומס העיקרי נופל על מערכת העצבים המרכזית, המחלקה הגבוהה ביותר שלה - המוח, המבטיחה זרימה של תהליכים נפשיים - תפיסה, קשב, זיכרון, חשיבה, רגשות.

נחשפה השפעה שלילית על הגוף של שהייה ממושכת בתנוחת "ישיבה", האופיינית לעובדי נפש. במקרה זה, הדם מצטבר בכלי הדם הממוקמים מתחת ללב. נפח הדם במחזור יורד, מה שמחמיר את אספקת הדם למספר איברים, כולל המוח. ירידה במחזור הדם הוורידי. כאשר השרירים אינם פועלים, הוורידים עולים על גדותיהם בדם, תנועתו מואטת. כלים מאבדים במהירות את הגמישות שלהם, מתמתחים. תנועת הדם דרך עורקי הצוואר של המוח מחמירה. בנוסף, ירידה בטווחי התנועה של הסרעפת משפיעה לרעה על תפקוד מערכת הנשימה.

עבודה נפשית אינטנסיבית קצרת טווח גורמת לעלייה בקצב הלב, עבודה ארוכת טווח מאיטה אותו. זה עניין אחר כאשר פעילות מנטלית קשורה לגורמים רגשיים, מתח נוירופסיכי. לפיכך, לפני תחילת המחקר, לתלמידים היה דופק ממוצע של 70.6 פעימות לדקה; בעת ביצוע עבודה חינוכית רגועה יחסית - 77.4 פעימות / דקה. אותה עבודה בעוצמה בינונית העלתה את הדופק ל-83.5 פעימות/דקה, ועם מתח חזק עד 93.1 פעימות/דקה. עם עבודה אינטנסיבית רגשית, הנשימה הופכת לא אחידה. ניתן להפחית את ריווי החמצן בדם ב-80%.

בתהליך של פעילות חינוכית ארוכה ואינטנסיבית, נוצר מצב של עייפות. הגורם העיקרי לעייפות הוא פעילות הלמידה עצמה. עם זאת, העייפות המתרחשת במהלכה עלולה להיות מסובכת משמעותית על ידי גורמים נוספים הגורמים גם לעייפות (למשל, ארגון לקוי של אופן החיים). בנוסף, יש צורך לקחת בחשבון מספר גורמים אשר כשלעצמם אינם גורמים לעייפות, אלא תורמים להופעתו (מחלות כרוניות, התפתחות גופנית לקויה, תזונה לא סדירה ועוד).

3. יעילות והשפעת גורמים שונים עליה.

יעילות היא היכולת של אדם לבצע פעילות ספציפית בתוך מגבלות זמן נתונות ופרמטרים ביצועים. מצד אחד, הוא משקף את האפשרויות של הטבע הביולוגי של האדם, משמש כאינדיקטור ליכולתו, מצד שני, מבטא את מהותו החברתית, בהיותו אינדיקטור להצלחת השליטה בדרישות של פעילות מסוימת.

בכל רגע, הביצועים נקבעים על ידי השפעתם של גורמים חיצוניים ופנימיים שונים, לא רק בנפרד, אלא גם בשילוב.

ניתן לחלק את הגורמים הללו לשלוש קבוצות עיקריות:

1 - אופי פיזיולוגי - מצב הבריאות, מערכת הלב וכלי הדם, דרכי הנשימה ואחרים;

2 - טבע פיזי - מידת ואופי התאורה של החדר, טמפרטורת האוויר, רמת הרעש ואחרים;

דמות נפשית שלישית - רווחה, מצב רוח, מוטיבציה וכו'.

במידה מסוימת, כושר העבודה בפעילויות חינוכיות תלוי בתכונות אישיות, במאפייני מערכת העצבים ובטמפרמנט. עניין בעבודה חינוכית מושכת מבחינה רגשית מגדיל את משך ביצועה. לביצועי ביצועים יש השפעה מעוררת על שמירה על רמת ביצועים גבוהה יותר.

יחד עם זאת, מניע השבחים, ההנחיות או הביקורת עלולים להיות מוגזמים מבחינת השפעתו, לגרום לתחושות כה עזות לתוצאות העבודה, עד ששום מאמצים רצוניים לא יאפשרו להתמודד איתם, מה שמוביל לירידה ב ביצועים. לכן, התנאי לרמת ביצוע גבוהה הוא לחץ רגשי מיטבי.

ההתקנה משפיעה גם על יעילות הביצועים. למשל, עבור סטודנטים המכוונים להטמעה שיטתית של מידע חינוכי, תהליך ועקומת שכחתו לאחר מעבר הבחינה הם בגדר ירידה איטית. בתנאים של עבודה נפשית קצרת טווח יחסית, הסיבה לירידה בכושר העבודה עשויה להיות הכחדת החידוש בה. לאנשים עם רמה גבוהה של נוירוטיות יש יכולת גבוהה יותר להטמיע מידע, אך השפעה נמוכה יותר של השימוש בו, בהשוואה לאנשים עם רמה נמוכה יותר של נוירוטיות.

4. השפעה על ביצוע המחזוריות של תהליכים קצביים בגוף.

ביצועים גבוהים מובטחים רק אם קצב החיים עולה בקנה אחד עם המקצבים הביולוגיים הטבעיים הטמונים בגוף של הפונקציות הפסיכופיזיולוגיות שלו. הבחנה בין תלמידים עם סטריאוטיפ יציב של שינויים בביצועים. תלמידים המסווגים כ"בוקר" הם מה שנקרא עפרוני.

הם מתאפיינים בכך שהם קמים מוקדם, בבוקר הם עליזים, עליזים, הם שומרים על מצב רוח מרומם בשעות הבוקר ואחר הצהריים. הם הכי יעילים מ-9 בבוקר עד 14:00 בערב, הביצועים שלהם יורדים בצורה ניכרת. זהו סוג הסטודנטים המותאם ביותר לצורת הלימוד הקיימת, שכן הקצב הביולוגי שלהם עולה בקנה אחד עם הקצב החברתי של אוניברסיטת יום. תלמידים מסוג "ערב" - "ינשופים" - יעילים ביותר בין 18 ל-24 שעות.

הם הולכים לישון מאוחר, לעתים קרובות לא ישנים מספיק, לעתים קרובות מאחרים לשיעורים; במחצית הראשונה של היום הם מעוכבים, ולכן הם נמצאים בתנאים הפחות נוחים, לומדים במחלקה במשרה מלאה של האוניברסיטה. ברור, רצוי להשתמש בתקופת הירידה בכושר העבודה של שני סוגי התלמידים למנוחה, לארוחת צהריים, אבל אם יש צורך ללמוד, אז הדיסציפלינות הפחות קשות. ל"ינשופים" רצוי לתאם התייעצויות ושיעורים בקטעים הקשים ביותר בתכנית החל מהשעה 18:00.

5. דפוסים כלליים של שינויים בכושר העבודה של תלמידים בתהליך הלמידה.

בהשפעת פעילות החינוך והעבודה, כושר העבודה של הסטודנטים עובר שינויים הנראים בבירור במהלך היום, השבוע, לאורך כל סמסטר וכל שנת לימודים אקדמית כולה.

הדינמיקה של ביצועים מנטאליים במחזור האימונים השבועי מאופיינת בשינוי עוקב בתקופת האימון בתחילת השבוע (ב'), הקשור בכניסה לשיטת העבודה הרגילה של לימודים לאחר מנוחה ביום. כבוי. באמצע השבוע (שלישי-חמישי) ישנה תקופה של ביצועים יציבים וגבוהים. עד סוף השבוע (שישי, שבת) יש תהליך של ירידה שלו.

בתחילת שנת הלימודים, תהליך היישום המלא של הזדמנויות ההשכלה והתעסוקה של התלמידים מתעכב עד 3-3.5 שבועות (תקופת העבודה), מלווה בעלייה הדרגתית ברמת כושר העבודה. . ואז מגיעה תקופה של ביצועים יציבים שנמשכת 2.5 חודשים. עם תחילת מפגש המבחנים בחודש דצמבר, כאשר על רקע הלימודים השוטפים התלמידים מתכוננים ונבחנים, עומס העבודה היומי עולה ל-11-13 שעות בממוצע, בשילוב חוויות רגשיות - הביצועים מתחילים לרדת. במהלך תקופת המבחנים, הירידה בעקומת הביצועים גוברת.

6. סוגי שינויים בתפקוד המנטלי של תלמידים.

מחקרים מראים כי לתפקוד התלמידים יש רמות וסוגי שינויים שונים, המשפיעים על איכות ונפח העבודה המבוצעת. ברוב המקרים, תלמידים בעלי עניין יציב ורב-גוני בלמידה הם בעלי רמת יעילות גבוהה; לאנשים עם עניין אפיזודי לא יציב יש רמת כושר עבודה מופחתת בעיקר.

לפי סוג השינויים בכושר העבודה בעבודה החינוכית, מבחינים בסוגים הולכים וגדלים, לא אחידים, נחלשים ואפילו סוגים הקושרים אותם עם מאפיינים טיפולוגיים. אז, הסוג הגובר כולל בעיקר אנשים עם סוג חזק של מערכת עצבים, המסוגלים לעבודה נפשית ארוכת טווח. הסוגים הלא אחידים והחלשים כוללים אנשים עם מערכת עצבים חלשה בעיקר.

7. מצבם וביצועיהם של התלמידים בתקופת הבחינות.

בחינות לסטודנטים הן רגע קריטי בפעילות החינוכית, כאשר תוצאות העבודה האקדמיות לסמסטר מסוכמות. נושא עמידתו של הסטודנט ברמת האוניברסיטה, קבלת מלגה, טענה עצמית של אישיות וכו' נמצא בהכרעה. מצב בחינה הוא תמיד אי ודאות מסוימת של התוצאה, המאפשרת לנו להעריך אותה כחזקה. גורם רגשי.

מצבי בדיקה חוזרים ונשנים מלווים בחוויות רגשיות, שונות בנפרד, מה שיוצר מצב דומיננטי של מתח רגשי. הבחינות מהוות תמריץ מסוים להגדלת נפח, משך ועוצמת העבודה החינוכית של התלמידים, גיוס כל כוחות הגוף.

במהלך הבחינות, "עלות" העבודה החינוכית של התלמידים עולה. עדות לכך עובדות של ירידה במשקל הגוף במהלך תקופת הבדיקות ב-1.6-3.4 ק"ג. ובמידה רבה יותר, זה טבוע באותם תלמידים שהתגובתיות שלהם למצב הבחינה מוגברת.

לפי הנתונים, לתלמידי שנה א' יש את השיפוע הגבוה ביותר של ביצועים נפשיים. בשנות הלימוד שלאחר מכן יורד ערכו, מה שמעיד על התאמה טובה יותר של התלמידים לתנאי תקופת הבחינות. בפגישת האביב, שיפוע כושר העבודה עולה בהשוואה לפגישת החורף.

8. אמצעי תרבות גופנית בוויסות מצבם הפסיכו-רגשי והתפקודי של התלמידים בתקופת הבחינות.

האוניברסיטה מעניקה לסטודנטים שלושה סוגי בילוי, שונים במשך: הפסקות קצרות בין השיעורים, יום מנוחה שבועי וחופשות בחורף ובקיץ.

עקרון הבילוי הפעיל הפך לבסיס לארגון הבילוי בזמן פעילות מנטלית, כאשר לתנועות מאורגנות כראוי לפני, במהלך ואחרי עבודה נפשית יש השפעה גבוהה בשמירה והגברת הביצועים המנטליים. לא פחות יעילים הם תרגילים גופניים עצמאיים יומיומיים.

מנוחה פעילה מגבירה את היעילות רק בתנאים מסוימים:

השפעתו מתבטאת רק בעומסים אופטימליים;

כאשר שרירים אנטגוניסטים כלולים בעבודה;

ההשפעה פוחתת עם עייפות המתפתחת במהירות, כמו גם עייפות הנגרמת על ידי עבודה מונוטונית;

ההשפעה החיובית בולטת יותר על רקע דרגת עייפות גדולה יותר, אך לא גבוהה מאשר בדרגה חלשה שלה;

ככל שאדם מאומן יותר לעבודה מעייפת, כך ההשפעה של פעילויות חוצות גבוהה יותר.

לפיכך, אוריינטציה של הכיתות בתקופת הבחינות עבור עיקר התלמידים צריכה להיות בעלת אופי מונע, ולתלמידים-ספורטאים היא צריכה להיות בעלת רמה תומכת של מוכנות פיזית וספורטיבית-טכנית.

ניתן להפחית את מצב המתח הנפשי הנצפה אצל תלמידים במהלך בחינות בכמה דרכים.

תרגילי נשימה. נשימה בטן מלאה - ראשית, עם כתפיים רפויות ומעט מונמכות, לוקחים נשימה דרך האף; החלקים התחתונים של הריאות מלאים באוויר, בעוד הקיבה בולטת. ואז, בנשימה, החזה, הכתפיים ועצמות הבריח עולים ברצף. נשיפה מלאה מתבצעת באותו רצף: הקיבה נמשכת בהדרגה פנימה, החזה, הכתפיים ועצמות הבריח יורדות.

התרגיל השני מורכב מנשימה מלאה, המתבצעת בקצב מסוים של הליכה: נשימה מלאה במשך 4, 6 או 8 צעדים, ולאחריה נשימה נשימה השווה למחצית ממספר הצעדים שנלקחו במהלך ההשראה. נשיפה מלאה נעשית באותו מספר שלבים (4, 6, 8). מספר החזרות נקבע על פי רווחה. התרגיל השלישי שונה מהשני רק מבחינת הנשיפה: דוחף דרך שפתיים דחוסות בחוזקה. ההשפעה החיובית של פעילות גופנית גוברת עם פעילות גופנית.

ויסות עצמי נפשי. שינוי בכיוון התודעה כולל אפשרויות כגון כיבוי, שבהן, בעזרת מאמצים רצוניים, ריכוז קשב, עצמים זרים, חפצים, מצבים נכללים בתחום התודעה, למעט נסיבות הגורמות ללחץ נפשי. החלפה קשורה לריכוז תשומת הלב ולמיקוד התודעה בעסק מעניין כלשהו. כיבוי מורכב מהגבלת הזרימה החושית: שהייה בדממה בעיניים עצומות, ביציבה רגועה ונינוחה, לדמיין מצבים בהם מרגישים נינוחות ורגועים.

7. שימוש ב"צורות קטנות" של תרבות גופנית בצורת העבודה החינוכית של התלמידים.

מבין צורות הפעילות הגופנית השונות, תרגילי הבוקר הם הפחות קשים, אך יעילים מספיק להכללה מואצת ביום הלימודים והעבודה, בשל גיוס התפקודים האוטונומיים של הגוף, הגברת היעילות של מערכת העצבים המרכזית, וכן יצירת רקע רגשי מסוים. עבור תלמידים שמבצעים באופן קבוע תרגילי בוקר, תקופת האימון על צמד האימון הראשון הייתה קצרה פי 2.7 מאשר עבור אלו שלא ביצעו זאת. אותו הדבר חל במלואו על המצב הפסיכו-רגשי - מצב הרוח עלה ב-50%, הרווחה ב-44%, הפעילות ב-36.7%.

צורת אימון יעילה ונגישה באוניברסיטה היא הפסקת תרבות גופנית. זה פותר את הבעיה של מתן בילוי פעיל לסטודנטים והגברת היעילות שלהם. כאשר בחנו את היעילות של שימוש בתרגילים גופניים בעלי אופי טוניק דינמי ותנוחתי במיקרו-פאוזות, נמצא כי תרגיל דינמי של דקה (ריצה במקום בקצב של צעד אחד בשנייה) שווה ערך בהשפעתו לביצוע טוניק תנוחתי. תרגילים במשך שתי דקות. מאחר שתנוחת העבודה של התלמידים מאופיינת במתח מונוטוני בעיקר בשרירי הכופפים (ישיבה רכונה קדימה), רצוי להתחיל ולסיים את מחזור התרגילים במתיחה נמרצת של השרירים הכופפים.

הנחיות לשימוש בתרגילי טוניק יציבה. לפני תחילת עבודה מנטלית אינטנסיבית, על מנת לקצר את תקופת האימון, מומלץ להפעיל מרצון בנוסף מתח על שרירי הגפיים בעוצמה בינונית או בינונית למשך 5-10 דקות. ככל שהמתח העצבי והשרירי הראשוני נמוך יותר וככל שיש צורך להתגייס מהר יותר לעבודה, כך המתח הנוסף של שרירי השלד צריך להיות גבוה יותר. עם עבודה נפשית אינטנסיבית ממושכת, אם היא מלווה גם במתח רגשי, מומלצת הרפיה כללית שרירותית של שרירי השלד, בשילוב עם כיווץ קצבי של קבוצות שרירים קטנות (לדוגמה, מכופפים ומרחיבים של האצבעות, מחקים שרירים של השרירים. פנים וכו').

8. יעילות התלמידים בקייטנת הבריאות והספורט.

אורח חיים בריא של תלמידים מרמז על שימוש שיטתי בתרבות גופנית וספורט בשנת הלימודים. מנוחה פעילה מסייעת למילוי מוצלח של חובות חינוך ועבודה תוך שמירה על בריאות ויעילות גבוהה. בין צורות הבילוי השונות בתקופת החופשות, פותחו באוניברסיטאות מחנות ספורט לשיפור בריאות הסטודנטים (חורף וקיץ).

חופשה בת 20 יום במחנה, שאורגנה שבוע לאחר סיום מושב הקיץ, אפשרה לשחזר את כל מדדי הביצועים הנפשיים והפיזיים, בעוד שלמי שנרגעו בעיר, תהליכי ההחלמה היו איטיים.

9. תכונות של ביצוע מפגשי אימון בחינוך גופני לשיפור יעילות התלמידים.

למבנה ארגון התהליך החינוכי באוניברסיטה יש השפעה על גוף הסטודנט, משנה את מצבו התפקודי ומשפיעה על ביצועיו. יש לקחת בחשבון נסיבות אלו בעת עריכת שיעורי חינוך גופני, אשר משפיעים גם על השינוי בכושר העבודה של התלמידים.

על פי תוצאות המחקר, נקבע כי לצורך חינוך מוצלח של תכונות גופניות בסיסיות של התלמידים, יש צורך להסתמך על המחזוריות הקבועה של כושר העבודה בשנת הלימודים. לפי זה, במחצית הראשונה של כל סמסטר, בשיעורי חינוך ולימוד עצמי, כדאי להשתמש בתרגילים גופניים עם התמקדות דומיננטית (עד 70-75%) בפיתוח איכויות מהירות, מהירות-כוח ו סיבולת מהירות עם עוצמת דופק של 120-180 פעימות לדקה; במחצית השנייה של כל סמסטר עם התמקדות דומיננטית (עד 70-75%) בפיתוח כוח, סיבולת כללית וכוח עם עוצמת דופק של 120-150 פעימות/דקה.

החלק הראשון של הסמסטר עולה בקנה אחד עם מצב תפקודי גבוה יותר של הגוף, השני - עם הירידה היחסית שלו. לשיעורים הבנויים על בסיס תכנון כזה של מתקני אימון גופני יש השפעה מעוררת על הביצועים המנטאליים של התלמידים, משפרים את רווחתם ומספקים עליה מתקדמת ברמת הכושר הגופני בשנת הלימודים.

עם שני שיעורים בשבוע, לשילוב של פעילות גופנית עם ביצועים נפשיים יש את התכונות הבאות. הרמה הגבוהה ביותר של ביצועים נפשיים נצפית בשילוב של שני מפגשים עם דופק של 130-160 פעימות לדקה במרווחים של 1-3 ימים. השפעה חיובית אך חצי יותר מושגת על ידי שיעורים מתחלפים עם קצב לב של 130-160 פעימות לדקה ו-110-130 פעימות לדקה.

השימוש בשני מפגשים בשבוע עם דופק מעל 160 פעימות לדקה מוביל לירידה משמעותית בביצועים המנטאליים במחזור שבועי, במיוחד עבור אנשים שלא מאומנים. השילוב של שיעורים עם משטר כזה בתחילת השבוע ושיעורים עם דופק של 110-130, 130-160 פעימות לדקה בחצי השני של השבוע משפיע על ביצועי התלמידים רק ב- סוף שבוע.

בתרגול של חינוך גופני של חלק מסוים מהתלמידים, מתעוררת כל הזמן הבעיה: איך לשלב מילוי מוצלח של חובות אקדמיות ושיפור הספורטיביות. המשימה השנייה דורשת 5-6 אימונים בשבוע, ולפעמים שניים ביום.

כאשר מתאמנים באופן שיטתי בענפי ספורט שונים, מועלות תכונות מנטליות מסוימות, המשקפות את התנאים האובייקטיביים של פעילות ספורטיבית.

מאפיינים מוכלליםשימוש מוצלח בתרבות הגופנית פירושו בתהליך החינוכי, מתן מצב של כושר עבודה גבוה של תלמידים בפעילויות חינוך ועבודה, את הדברים הבאים:

שימור לטווח ארוך של כושר עבודה בעבודה חינוכית;

יכולת עבודה מואצת;

יכולת להאיץ את ההתאוששות;

התנגדות רגשית ורצונית לגורמים מבלבלים;

החומרה הממוצעת של הרקע הרגשי;

הפחתת העלות הפיזיולוגית של עבודה חינוכית ליחידת עבודה;

מילוי מוצלח של דרישות השכלה וביצועים אקדמיים טובים, ארגון ומשמעת גבוהים בלימודים, בחיי היום יום, בפנאי;

שימוש רציונלי בתקציב הזמן הפנוי להתפתחות אישית ומקצועית.