האם אפשר להתאמן אחרי אלכוהול. פעילות גופנית להנגאובר - יותר נזק מתועלת

שאלת השפעת האלכוהול על גופו של ספורטאי היא אחת הנפוצות, במיוחד בקרב ספורטאים מתחילים. הטיעונים לפיהם אלכוהול מפריע לספורט מתפרקים לרוב על רקע עובדות קונקרטיות על גברים חזקים מסתוריים המגבירים את יעילות האימון ביחס לכמות האלכוהול שהם שותים.

מיד יש צורך להבהיר כי ספורט ואלכוהול אינם מתאימים עקרונית. אתה יכול לאפשר כמה כוסות יין בתקופות המנוחה שלאחר התחרות, אבל משקאות אלכוהוליים קבועים לא יאפשרו לך בשום אופן להגיע לתוצאה רצינית.

להלן נשקול ביתר פירוט את השאלה האם ניתן להיכנס לספורט לאחר שתיית אלכוהול, וכן את ההשלכות האפשריות של ניסיון לשלב בין אלכוהול לספורט.

שתיית אלכוהול לפני פעילות גופנית

כדאי לדעת שגם בקבוק בירה המומלץ בחום על ידי פרסום בטלוויזיה בערב מפחית משמעותית את יעילות האימון גם למחרת. רגע לפני שהולכים לחדר כושר, רק אנשים שמאוד להוטים לשנות את קיומנו התמותה למען עולם טוב יותר יכולים לשתות אלכוהול.

אימון בחדר כושר, במיוחד בכיוון הכוח, כשלעצמו מהווה עומס כבד על מערכות הלב, מחזור הדם, העיכול ושאר מערכות הגוף. הלב, הריאות ואיברים אחרים פועלים במצבים כמעט מוגבלים, והם צריכים זמן להתאושש. ואם במקביל מושקע חלק נכבד מכוחו של הגוף בניסיון להסיר את האלכוהול ואת מוצרי הריקבון שלו, אז התוצאה עלולה להיות עצובה מאוד.

האמירה שאחרי אלכוהול אפשר ללכת לספורט הומצאה על ידי מי שמעולם לא עשו שום דבר באופן שיטתי, וקבעה את רמת ההישגים שלהם לפי העין. ואכן, לאחר "נטילת החזה", תחושת העייפות מתעכבת, מה שנותן אשליה של גל מדהים של כוח. אבל למעשה, מדדי הספק יורדים, ודי בולט.

אחד הביטויים של שיכרון אלכוהול הוא האטה במעבר של דחפים עצביים מהמוח לשרירים ומעצבי החישה למוח. דוגמה לכך היא "הליכה בים" של אדם שיכור.

אם ישנה אחוז אלכוהול מוגבר בדם בזמן התחלת הפעילות הגופנית, הפקודות לכיווץ סיבי השריר יחלשו, וגם יגיעו באיחור משמעותי. לכן, השפעת האלכוהול על השרירים במהלך האימון תתבטא בירידה במדדי הכוח רק בגלל שהמוח לא יכול לאלץ את השרירים להתכווץ בכוח ובמהירות הנדרשים.

בנוסף, יש צורך לזכור על הפרה של קואורדינציה ושליטה עצמית כאשר הוא שיכור. הדבר מתבטא בהידרדרות בשליטה באחיזת הפגזים וכן בהקהה של תחושת האחריות. התוצאה של מצב כזה יכולה להיות, למשל, משקולת שנקרעת מהידיים במהלך לחיצת ספסל.

תזה נפוצה נוספת של "מומחים" היא הקביעה שספורט מוציא אלכוהול. למעשה, פעילות גופנית באמת מזרזת את חילוף החומרים ועוזרת לסלק את תוצרי הפירוק של אתנול. אבל זה חל על פעילות גופנית קלה בעצימות בינונית, למשל, ריצה.

אימוני כוח נוטים יותר "להכניס" אלכוהול לתוך השרירים ולהגביר את השפעתו ההרסנית על הגוף.

לכן, ללכת לספורט אחרי אלכוהול לפחות לא הגיוני, ובגדול זה גורם יותר נזק מתועלת.

שתיית אלכוהול לאחר פעילות גופנית

מבחינת מידת ההשפעה השלילית של אלכוהול על ספורטאי, שתייה לאחר אימון ברגעים מסוימים יכולה אפילו לחרוג מהמצב המצוין לעיל.

כדאי לדעת שבמשך פרק זמן מסוים לאחר פעילות גופנית, הובלת החומרים הנוצרים לאיברים ולרקמות מואצת משמעותית. בהתאם לכך, האלכוהול שנלקח ייספג במידה המרבית האפשרית הן בשרירי השלד והן ברקמות האיברים הפנימיים, למשל, שריר הלב.

הדבר הראשון שישפיע על צריכת המשקאות החזקים הוא משך ההתאוששות לאחר אימון. כל מחזור אימון מיועד לקצב מסוים של התחדשות שרירים לאחר העומס הקודם. ואם בהשפעה מתמדת של אלכוהול השרירים לא מתאוששים - כלומר גדלים - לא יכול להיות לדבר על התקדמות כלשהי.

ספיגה מוגברת של אלכוהול ברקמות האיברים הפנימיים מאיימת בהפרות חמורות בעבודתם. ההשלכות על הלב בולטות ביותר, המתבטאות בכאבי לב, טכיקרדיה וביטויים דומים אחרים. אבל היעדר תסמיני כאב באזור של איברים אחרים לא אומר שאתנול פחות מזיק להם.

לפיכך, ניתן לענות בחיוב על השאלה האם אלכוהול מזיק לאחר אימון.

תכונות של אימון לאחר אלכוהול למחרת

הטעויות של רוב הספורטאים המתחילים הן שהם רואים בתנאי היחיד להתקדמות עומס גבוה באימונים. למעשה, המפתח להגברת הביצועים הוא באותה מידה גם עייפות לאחר אימון וגם תהליך ההתאוששות לפני האימון הבא.

למחרת לאחר שפיות כבדות, הטון של הגוף לא יכול להיות תקין, בהתאמה, לא ניתן יהיה להגדיל את התוצאה. בנוסף, לעיתים קרובות השפעת האלכוהול על האימון בחדר הכושר מתבטאת בנוכחות לחץ דם גבוה, אשר מעבר להפחתת הביצועים מהווה גם סכנה בריאותית.

כדאי לדעת גם שהנזק מאלכוהול במהלך האימון הוא הפחתת קצב ייצור החלבון (בפרט לסיבי השריר) והורדת רמות הטסטוסטרון, שגם מווסתות את תהליכי התאוששות השרירים.

אם בכל זאת שתו כמות מסוימת של אלכוהול לפני האימון, יש להפחית את העומס לכ-70% מהמתוכנן.

תזונת ספורט ואלכוהול

כפי שהוזכר לעיל, אחת ההשפעות העיקריות של אלכוהול על הגוף היא הפחתת קצב היווצרות סיבי השריר. זה כשלעצמו הופך גם את האימון עצמו לחסר משמעות על רקע צריכת האלכוהול, וגם את השימוש בכל סוג של תזונת ספורט לבניית מסת שריר.

בנוסף, סוגים רבים של תזונת ספורט משולבת עלולים להוות סיכונים בריאותיים חמורים כאשר הם מערבבים עם אלכוהול. כדאי לדעת שרוב סוגי הגיינרים והקוקטיילים המורכבים להגדלת המוני מכילים סוגים שונים של ממריצים מותרים (גוארנה, קפאין, תיאמין וכו'). בשימוש במינונים שצוינו על ידי היצרן, לחומרים כאלה לא אמורות להיות תופעות לוואי, אך אם מערבבים אותם עם אלכוהול, הם מהווים סכנה בריאותית ניכרת.

נזק של אלכוהול לספורטאים

הנזק של אלכוהול בספורט הוא לא רק בביטויים המפורטים לעיל. כדאי לדעת שלמינונים גבוהים של אלכוהול יש את היכולת להרוס את סיבי השריר.

לכן, אם אתה נכנס לספורט במהלך היום ומבלה את הערבים שלך בחברת בקבוקי אלכוהול, אז לפחות אתה לא צריך לסמוך על עלייה בתוצאות, ולכל היותר אתה יכול להרוויח תשישות, שכן הגוף לא יוכל להתאושש בתנאים כאלה.

כדאי גם לשקול את השילוב של אלכוהול עם תוספי הספורט המשמשים או תמיכה תרופתית. כאמור, לא כל סוגי תזונת הספורט מתאימים לאלכוהול. במקרה של שימוש בחומרים ממריצים סטרואידיים כלשהם, צריכת אלכוהול עלולה להיות מסכנת חיים.

שאלות נפוצות

• האם אוכל להתאמן לאחר שתיית אלכוהול?

בהתחשב בהשפעה השלילית של אלכוהול על הגוף, אי אפשר לשחק ספורט לאחר נטילת משקאות חזקים.

היוצא מן הכלל הוא מינונים נמוכים במיוחד (שווים ל-5-10 גרם אלכוהול טהור), אבל באופן כללי המונח "שתיה" אומר הרבה יותר.

• כמה זמן אחרי אלכוהול אפשר לעשות ספורט

• מדוע ספורטאים לא צריכים לשתות אלכוהול

נוכחות אלכוהול בדם מאיטה או אפילו לא מאפשרת את גידול השרירים, וכן יוצרת עומס לא יעיל גבוה על מערכת הלב וכלי הדם, מה שעלול להוביל להתפתחות של מספר מחלות.

כמו כן, נוכחות של חומרים מעוררים במספר סוגים של תזונת ספורט (לדוגמה, תמצית גוארנה), כאשר הם מערבבים עם אלכוהול, עלולה לגרום למשבר יתר לחץ דם.

• כיצד אלכוהול משפיע על השרירים

האתנול מאט את היווצרותם של סיבי שריר חדשים, ויש לו גם השפעה הרסנית על הקיימים.

• האם אתה יכול לשתות אלכוהול לאחר אימון?

מכיוון שלאחר מאמץ גופני, חומרים הנכנסים לגוף נספגים באופן פעיל על ידי איברים ורקמות, אי אפשר לשתות אלכוהול לאחר אימון.

• האם אתה יכול לשתות אלכוהול ביום האימון?

כדי להבטיח את היעילות התקינה של האימון עצמו, כמו גם ההתאוששות לאחריו, אין לשתות אלכוהול ביום האימון.

• האם מפתחי גוף יכולים לשתות אלכוהול?

ראוי לציין כי השגת האינדיקטורים הנדרשים לבניית מסת שריר בפיתוח גוף מודרני אפשרי רק עם שימוש בסטרואידים ממריצים. צריכת תרופות כאלה יוצרת עומס משמעותי על הכבד והכליות, בנוסף, התגובה של מטבוליטים של תרופות כאלה עם אלכוהול יוצרת חומרים מסוכנים לבריאות ולחיים, ולכן אלכוהול הוא התווית נגד מפתחי גוף.

• כמה אלכוהול אתה יכול לשתות אחרי אימון

כדאי לדעת שאימון אלכוהול ואימוני כוח הם דברים ממש לא מתאימים. לפני שמתחילים בספורט צריך להבין שכדי להגיע לתוצאות תצטרכו לוותר על כמה הרגלים רעים שכוללים גם אלכוהול. לכן, אסור לשתות משקאות המכילים אלכוהול לאחר אימון כלל.

אם בכל זאת יש לכם שאלות בנושא אלכוהול וספורט, כתבו אותן בתגובות ובהחלט נענה עליהן.

אתמול שתיתי משהו ירוק, זה נשרף, והיום, כאילו כלום לא קרה, אני הולכת לחדר כושר ועובדת אפילו יותר חזק ממה שהתכוונתי לעשות - אני מתקן את החטא. האם ניתן לעשות זאת? ואיך אלכוהול משפיע על איכות האימון? אנחנו מבינים.

בואו נתחיל עם הבסיס. ממה עשוי אלכוהול? כל - ממים ואלכוהול אתילי. בהתאם לסוג המשקה, הוא עשוי לכלול גם שמרים, לתת, תוספים, סוכר ועוד. אלכוהול, כמובן, משפיע באופן רציני על כל מערכות הגוף: עצבים, לב וכלי דם, משנה את מנגנוני ויסות החום, משפיע על חילוף החומרים.

אלכוהול וכושר

אתה בהחלט לא צריך להתאמן בזמן שיכור. באופן כללי, עיסוק בספורט בכל מצב נרגש או מלחיץ הוא התווית נגד. אחרי אלכוהול, בזמן הנגאובר, אתה יכול לצפות שקצב התגובה שלך יאט. זה יכול להשפיע על מהירות, כוח וסיבולת תוך 72 שעות.וכמובן, הסיכון לפציעה בשלב זה הוא גבוה מאוד.

הסיבולת מופחתת מאוד.בזמן הנגאובר, הגוף כולו עסוק בסילוק רעלים, מה שאומר שהוא לא מייצר מספיק גלוקוז כדי שהשרירים יעבדו ביעילות במהלך האימון. כאשר יש אלכוהול בדם, זה מונע סינתזה של גליקוגן, מה שאומר שכל תוצאות האימון מתבטלות בתחילה.

צמיחת השרירים מואטת.לאחר שפיות, סינתזת החלבון פוחתת, מה שמונע את הצמיחה והיווצרות של רקמת השריר. הכבד עסוק בעיבוד אלכוהול ואינו מסוגל לייצר את חומצות האמינו הדרושות לצמיחת השריר. בנוסף, נפגעים שיקום הטונוס הפיזי והנפשי, שריפת השומן התת עורי והיכולת האינטלקטואלית של המוח. האימון מצטמצם לכלום, אתה מבזבז את הזמן שלך.

אלכוהול מוביל להתייבשות.ירידה במאגרי הנוזלים בגוף משפיעה לרעה הן על יכולת האימון והן על הגוף כולו. עקב התייבשות הדם מתעבה ולכן עומס העבודה על הלב עולה. ויסות התרמו מופרע: טמפרטורת הגוף יורדת, השפעת האימון היא אפס. לאלכוהול יש את ההשפעה הגרועה ביותר על גברים: רמות הטסטוסטרון יורדות, מה שבתורו עלול להוביל לפירוק שרירים.

אלכוהול ומטבוליזם

ברגע שאלכוהול נכנס לגוף, המשימה העיקרית שלו היא לחסל אותו. הגוף אינו מספק מקום לאחסון אתנול. צריך להוציא אותו. האתנול הופך לאצטאלדהיד בהשפעת אנזימים שונים - וזהו רעל. עם הצטברות של אצטלדהיד מתרחשים הסמקה בפנים, כאבי ראש, בחילות והקאות.

אלכוהול הוא מדכא. כמו כל חומר מדכא, הוא מפחית את זמן התגובה ואת יכולת הריכוז. זה מאט את המוח. כבר לאחר שחרור המוח מאלכוהול, הוא נשאר במצב מדוכא, תאי המוח אינם יכולים לתפקד כרגיל במשך זמן מה. אדם בזמן זה מרגיש ריגוש מוגברת.

האורגניזם בשכרות אלכוהולית נמצא במצב של מתח, כל האיברים עובדים עם עומס יתר.

אלכוהול וירידה במשקל

כפי שאולי ניחשתם, בתהליך הירידה במשקל, לא רצוי לשתות אלכוהול. זה משפיע לרעה על חילוף החומרים, מגביר את כמות רקמת השומן, מונע ספיגת ויטמינים ומינרלים, מפחית את יעילות ניצול הגלוקוז, מגביר את הסיכון להפיכתו לשומן.

תכולת הקלוריות של אלכוהול היא כ-7 קק"ל ל-1 גרם. כל הקלוריות שמגיעות עם האלכוהול נאסרות על ידי הגוף בשומן, אין לו זמן לעבד אותן.

ומיותר לציין שכשאתה שותה, התיאבון שלך גדל, והיכולת לשלוט בעצמך פוחתת.

נוכחותם של עקבות של אלכוהול בגוף מובילה לתסמונת עבודה יתר כרונית. התאוששות השרירים נקטעת. אל תחשוב שבאמצעות פעילות גופנית טובה והזעה תאיץ את הוצאת האלכוהול מהגוף – האימון אינו משפיע על חילוף החומרים של האלכוהול. בנוסף, לאלכוהול יש השפעה רעה על השינה, הנחוצה להתאוששות לאחר אימון.

אתה לא צריך להתאמן במשך 1-2 ימים לאחר שתיית אלכוהול. אם אתה שותה אלכוהול לאחר אימון (בתוך אותם 1-2 ימים), האימון יכול גם להיחשב לשווא.

מעניין יותר

להיות שיכור. הפעם החליטה FURFUR ללכת רחוק יותר ולברר אם אפשר לשלב עסקים עם הנאה, כלומר אלכוהול ופעילות גופנית. האם משקאות אלכוהוליים יעזרו לך לשבור שיאי ספורט, להגביר סיבולת ולהפחית עייפות? FURFUR החליטה לשאול שאלות אלו ואחרות למומחים מתחום הרפואה והספורט ולתת כמה עצות מועילות לשתיינים נואשים במיוחד.

אלכוהול, יחד עם חומרים פסיכוטרופיים אחרים, היה ונשאר הטאבו העיקרי עבור ספורטאים מקצועיים. למה? העובדה היא שמנגנון הפעולה של אלכוהול מוביל בהכרח לתסמינים לא נעימים כמו התייבשות, ירידה בקצב התגובה והידרדרות בקואורדינציה. אתנול, או אתילי אלכוהול, הכלול במשקאות אלכוהוליים, הוא חומר חזק שנכנס לדם תוך דקה לאחר הצריכה. תאי דם אדומים מתחילים להיצמד זה לזה, ובכניסה למוח הם גורמים להיפוקסיה, כלומר לרעב בחמצן. זה חוסר החמצן במוח שאנו תופסים כמצב של שיכרון. עם זאת, לאחר כמה שעות, האופוריה מוחלפת בסימפטומים לא נעימים ביותר, אשר, כפי שמראה בפועל, לא עוצרים רבים מאוהבי תרבות גופנית נואשים.

אף על פי כן, האלכוהול עדיין מצא מקום בתחום הספורט המקצועני. בהתאחדות הירי, אלכוהול הוא מרכיב חובה בפיקוח על סמים. בכמויות קטנות, הוא מפחית רעד בידיים ולכן משמש לעתים לשיפור דיוק הצילום. בנוסף, קיים כבר זמן רב ויכוח על התאוששות לאחר ריצה בעזרת בירה. אבל לעתים קרובות יותר אתה צריך לשלב אלכוהול ופעילויות ספורט בחיי היומיום. כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת בטירוף שיכור העלה את הרעיון לעצור את המוט האופקי, לשבת על אופניים או סתם לרוץ ביער. זה מובן: אלכוהול יגרום אפילו לאלכוהוליסט השברירי ביותר להרגיש כמו הרקולס כל יכול.

איגור קונסטנטינוביץ' נז'דנוב

פסיכיאטר-נרקולוג, מנהל
שיווק המרפאה של ד"ר איסייב

תיאורטית, אלכוהול יכול לשמש כסם בספורט אתגרי שבו הספורטאי נמצא במתח קיצוני, כמו צניחה חופשית. אלכוהול פועל כאמצעי הרגעה, או, יותר פשוט, כמרגיע, וגם מגביר את סף הכאב. כלומר, אדם שיכור חווה פחות כאב מאשר מפוכח. עם זאת, כדאי לזכור שאלכוהול אינו ממריץ, אינו מגביר סיבולת, והוא גם מדכא את מערכת העצבים המרכזית.

לדעתי, אין טעם להשתמש באלכוהול בתחום הספורט. ישנם סימומים אחרים ויעילים יותר. אלכוהול בספורט הוא דווקא אנטי סמים, הוא עושה יותר נזק מתועלת. אם אדם מחליט לשתות לפני האימון, אז הוא חייב להיות מוכן לכך שבמהלך האימון הוא יהיה לא מתואם, רגוע מדי, ובהירות התגובה תפחת. אלכוהול הוא גורם לא מארגן שאף ספורטאי בשכלו לא ישתמש בו כדי לשפר את הביצועים האתלטיים שלו.

עבור ספורטאי, שימוש בכל חומר פסיכוטרופי פירושו הרפיה רק ​​לפרק זמן מסוים, אולם, אני חוזר, זה יגרור דלדול של מערכת העצבים המרכזית. ספורטאים שואבים סיפוק משחרור אנדורפינים כשהם מתפכחים. הם לא צריכים אלכוהול או חומר פסיכואקטיבי אחר כדי להירגע. אם כבר מדברים על שכרות בספורט, אפשר רק להזכיר את אותם ספורטאים מקצועיים שכבר הגיעו לשיא הקריירה שלהם, ולאחר שלא נתבעו, מתחילים לשתות אלכוהול באופן קבוע.

דמיטרי ולדימירוביץ' ושקין

פסיכיאטר-נרקולוג, מארגן
שירותי בריאות, רופא ראשי של מרפאת מרשק

העובדה שאלכוהול יכול להיות סמים היא מיתוס. הוא האמין כי כוס קוניאק מגבירה את היכולות של הגוף, טונוס השרירים. גם אם לאלכוהול יש השפעה חיובית על הגוף, הוא קצר מועד. אלכוהול נותן בקצרה את ההרגשה שאתה יכול לעשות הכל. אולם במציאות זו רק הונאה עצמית, ואדם צריך לשלם בירידה חדה בכוח.

אלכוהול, גם בכמויות קטנות, מדכא את מערכת העצבים המרכזית, שכן אתנול במבנהו הוא חומר רעיל לגוף. הפיצול שלו כרוך בהפרה של קואורדינציה, תשומת לב, ירידה בפעילות מערכת השרירים. טונוס השרירים יורד - למשל, כשהוא שיכור, אדם מרים את ידו לאט יותר מאשר כשהוא מתפכח.

אם אנחנו מדברים על ספורט אתגרי, אז כל המטפסים המקצועיים, ללא יוצא מן הכלל, שומרים על החוק היבש בקפדנות. שינוי בגובה גורם לירידה בלחץ, יש חוסר חמצן במוח. אז אלכוהול לא בא בחשבון. שתיית אלכוהול לא תיתן דבר מלבד לחץ דם גבוה, פגיעה בתפיסה והיפוקסיה הנגרמת באופן מלאכותי של תאי המוח.

אלכוהול באמת מעלה את סף הכאב. עם זאת, ענפי ספורט כגון אגרוף או כל סוג אחר של היאבקות הכרוכים בהפרעות כאב מרמזים גם הם על בהירות של תנועה וקואורדינציה. לכן, אלכוהול פשוט לא הגיוני. העובדה שהספורטאי לא חש כאב לא הופכת אותו למנצח בתחרות.

מיכאיל ולרייביץ 'גולאייב

פסיכיאטר-נרקולוג במרפאתו של פרופסור גורבקוב

אתיל אלכוהול מעורב בתהליך חילוף החומרים בנורמה אצל כל אדם. בעבר, אלכוהול בכמויות קטנות שימש לשיכוך כאבים, חיטוי ושיקום הגוף. גישה זו עדיין נמצאת בקרב רופאים. לדעתם, 50 גרם אלכוהול חזק נחשבים שימושיים למניעת טרשת עורקים, שמירה על טונוס כלי הדם והשפעה על רמות הכולסטרול בגוף. אולם דעה זו, לדעתי, אינה נכונה לחלוטין. ברפואה המודרנית ישנן תרופות רבות אחרות ממקור טבעי שהן יעילות יותר ואין להן השלכות לא נעימות בצורה של שיכרון אלכוהול.

חריגה ממינון מסוים של אלכוהול יוביל בהכרח לפגיעה בגוף. ואין מנה מותרת ברפואת ספורט. אם אדם מתחיל להתאמן לאחר שתיית משקאות אלכוהוליים, השפעתו של אלכוהול כממריץ תסתיים מיד. ותוצרי הריקבון של אתנול בצורה של חומרים רעים מאוד יכנסו לשרירים, מה שיגרום לחולשתם. השפעת האלכוהול תיעלם תוך שניות, כך שהשימוש בו פשוט חסר טעם במהלך מאמץ גופני. אלכוהול ייתן אשליה של עלייה בחוזק ובמרץ, אבל ברגע שאדם מתחיל לזוז, תוצרי הריקבון של אלכוהול אתילי ישפיעו לרעה על הגוף.

ההשפעה המרגיעה של מינון קטן מקובל של אלכוהול לאדם בריא בגיל העמידה תימשך באזור של ארבע עד חמש שעות. המינון הרעיל של אלכוהול הוא יותר מ-40 גרם של אלכוהול אתילי טהור. כלומר, יותר מ-100 מיליליטר אלכוהול חזק, 300 מיליליטר משקאות יין, 660 מיליליטר בירה. עם בירה, המצב מורכב יותר, מכיוון שהיא מכילה תוספים שממכרים יותר ממשקאות חריפים מסורתיים כמו קוניאק או וודקה.

סבטלנה בלובה

מדריך כושר של מועדון הספורט "דון-ספורט"

בחייו של כל ספורטאי מקצועי, במוקדם או במאוחר יש שלב במהלכו הוא מתכונן לתחרויות חשובות. ואני מאמין שבפרק זמן זה, בשום מקרה אסור לשתות אלכוהול. עם זאת, אני מתיר שימוש קטן בו לאחר תקופת ההכנה לצורך הרפיה.

אלכוהול הוא בהחלט לא שימוש בסמים. סימום הוא חומר המשפר ביצועים ספורטיביים, ואלכוהול, להיפך, מאט תהליכים רבים ומשפיע לרעה על חוזק השרירים. בנוסף, השימוש במשקאות אלכוהוליים לפני פעילות גופנית יכול להיות פשוט טראומטי, שכן הוא מוביל לפגיעה בקואורדינציה. אדם, גם כשהוא מפוכח, יכול להזיק לעצמו בחדר הכושר או בבריכה - להפיל בטעות משקולות על הרגל, לקרוע רצועות, להיחנק ממים. תארו לעצמכם מה יכול לקרות אם הוא יחליט להתאמן שיכור.

אם כבר מדברים על פעילות גופנית בזמן הנגאובר, אני ממליץ במקרים כאלה לוותר על אימון אירובי על מנת למנוע לחץ על הלב. יש לבחור את סוג ועוצמת הפעילות הגופנית בהתאם למצב ומדריך כושר תמיד יעזור בעניין. לכן, תמיד כדאי ליידע את המאמן על מה שתית יום קודם לכן. אבל עדיף כמובן להגיע לחדר כושר ערני ופיכח.

אז, כדי לשבור שיאי ספורט בזמן שיכור,
ולמרות שאינך מפשל, עליך לפעול לפי כללים פשוטים מאוד:

אלכוהול פועל כסם הרגעה. לכן, אם תחליטו לעשות צניחה חופשית, תוכלו להרשות לעצמכם מנה קטנה של אלכוהול. עם זאת, זה לא מבטיח שהנחיתה שלך תהיה רכה. כאן תועיל תכונה נוספת של אתנול - עלייה בסף הכאב. השפעת ההרגעה של מנה קטנה תימשך כארבע עד חמש שעות.

כדי בכל זאת לרוץ לקו הסיום ולא להירדם בשלולית הקיא של עצמך, יש להימנע ממינונים רעילים של אלכוהול. המינון הרעיל הוא יותר מ-40 גרם של אלכוהול אתילי טהור, המקביל ל-100 מיליליטר אלכוהול חזק, 300 מיליליטר משקאות יין, 660 מיליליטר בירה לגבר ממוצע בגיל העמידה.

הכלל הראשון והחשוב ביותר - אל תנסו לעשות ספורט מתחת לתואר. זה מסוכן לבריאות ולחיים. לאחר שתיית 50 מיליליטר אלכוהול חזק, יעברו כארבע שעות עד שתהיו מוכנים לפעילות גופנית שוב.

עם הנגאובר, יש צורך לנטוש את אימון אירובי מלכתחילה כדי למנוע לחץ על הלב. יש לבחור את סוג ועוצמת הפעילות הגופנית יחד עם מדריך כושר.

מטפסים ומטפסים בכלל צריכים להימנע מאלכוהול. שינוי בגובה גורם לירידה בלחץ, עקב כך יש מחסור בחמצן במוח. אלכוהול גורם לפגיעה בתפיסה ולהיפוקסיה גדולה עוד יותר של תאי המוח.

מכיוון שאלכוהול מעלה את סף הכאב, עדיף לצרוך אותו לאחר ההיאבקות ולא במהלך. זה יעזור להקהות את הכאב מפציעות ופציעות, אם בכלל.

שתיית יין בחברת חברים בטבע או בבתי קפה בקיץ היא מסורת נעימה ודרך מוכחת לשפר את מצב הרוח ולהירגע, במיוחד לאחר חורף ארוך. אבל ברור שזה לא הסם הטוב ביותר לפני אימון ספורט. אלכוהול אינו מאפשר לגוף שלנו להתאמן במלוא הכוח, מה שמפחית את יעילות התרגיל עצמו. בנוסף, קיים סיכון לפציעה. מדוע לא כדאי לשתות אלכוהול לפני האימון וכיצד זה יכול להשפיע על ביצועים ספורטיביים, אומר AnySports.

למה אלכוהול וספורט אי אפשר לשלב?האם אתה שותה יין ממש לפני השיעור וכמה אפשר לשתות יום לפני? מכיוון שאלכוהול משפיע באופן איכותי על הביצועים של הגוף שלנו במהלך פעילות גופנית, אתה צריך לדעת מתי להפסיק.

תופעות הלוואי העיקריות של אלכוהול:

• אלכוהול מייבש את הגוף.משקאות אלכוהוליים הם משתנים, הכליות שלך מתחילות לעבוד במלוא התפוקה. ומכיוון שבמהלך ספורט אתה מזיע באופן פעיל ומאבד נוזלים, אז שתהאלכוהול לפני פעילות גופניתבשום אופן לא אפשרי. הגוף שלך מתחזק , מה שמשפיע לרעה על הביצועים הגופניים. במהלך האימון, אתה צריך לשתות מספיק מים כדי להבטיח זרימת דם טובה ואספקת כל אבות המזון לשרירים.

• אלכוהול מפריע לייצור אנרגיה.כל המשקאות האלכוהוליים מתפרקים בכבד, וחוסמים את שאר תפקידיו, בפרט את ייצור הגלוקוז. וזה נחוץ לגוף . שתיית אלכוהול לפני אימון תעשה אותך עייף מהר יותר, שכן הגוף שלך ינסה, קודם כל, להוציא את כל האלכוהול מהדם, ורק אז ימשיך לייצור גלוקוז.

• אלכוהול מקהה את התגובה.כולם מוכרים השפעת אלכוהול:לאחר שתיית כוס משהו חזק או כוס אדום, אנו מרגישים רגועים - אלכוהול משפיע על מערכת העצבים שלנו, ומקהה את תגובת הגוף לגירויים חיצוניים. ואם הרפיה בסביבה רגועה טובה, אז ההידרדרות בקואורדינציה באימונים טומנת בחובה השלכות.

בנושא זה:

אם בערב הרשית לעצמך אלכוהול, ובבוקר התכוונת להגיע לאימון, התוכניות שלך עלולות להיכשל בגלל בריאות לקויה.האם אתה יכול ללכת לחדר כושר עם הנגאובר?? כשהראש שלך כואב ואתה צמא, קשה אפילו לקום ולבשל את ארוחת הבוקר שלך, שלא לדבר על להופיע היטב בחדר הכושר.

לאחר שתיית אלכוהול, יש סבירות מוגברת : במהלך ספורט, השרירים מפרקים גלוקוז באופן פעיל, מה שמוביל לשחרור חומצת חלב. לאחר שתיית אלכוהול, הכבד, שאמור להמיר חומצה לגלוקוז, יהיה עסוק בניקוי הגוף מרעלים, ולכן לא יוכל להפחית את רמת חומצת החלב בזמן. ריכוז מוגבר של חומצת חלב יוביל להתכווצויות, עייפות ועייפות במהלך פעילות גופנית.

אימון בכל זמן ובכל מקום עם קורס מהמאמן ההוליוודי הבכיר ג'ים ברסנה. עוד על הקורס .

תכנון להתאמן יום אחרי המסיבה אינו רעיון טוב. אם אינך יכול לדלג על אימון, אנו ממליצים לך לחשוב על ההשלכות גם במהלך החגיגה. הגבל את כמות המשקאות האלכוהוליים, תאכל טוב. גם שתיית משקאות חזקים או אפילו יין לאחר אימון לא משתלמת - לאחר מאמץ גופני הגוף מחזיר את מאזן המים, והאלכוהול אינו תורם לכך.

מה עוד יכול להיות כרוך בשימוש לרעה באלכוהול:

• סט משקל.משקאות אלכוהוליים עשירים מאוד בקלוריות, ואחרי כמה כוסות הפיתוי גובר. אם אתם עושים ספורט כדי להיכנס לכושר, אבל לא מצליחים לעקוב אחר התנהגות האכילה שלכם ולא אכפת לכם לשתות כוס או שתיים, אל תצפו לתוצאות מרשימות של ירידה במשקל.
• ירידה בעוצמת צמיחת השריר.אלכוהול עלול לעורר הפרעות שינה, ובלילה מופעלים גם הורמונים האחראים על צמיחת השרירים בגוף. אם אתם מחפשים להעלות מסת שריר, זכרו את המאפיין הזה של אלכוהול.
• עלייה בקצב הלב. במהלך ספורט, הלב כבר עובד במלוא התפוקה - אלכוהול מגביר את קצב הלב, תורם לגודש. השפעה זו יכולה להימשך עד יומיים לאחר שתיית אלכוהול. שקלו אם כדאי להתאמץ יתר על המידה בלב?

איך אפשר לשלב ספורט עם אלכוהול?

1. אם אתה שותה מעט מאוד ולא לפני האימון;
2. לאכול לפני ובמהלך החגיגה עם אלכוהול. אתה תרגיש שובע מהר יותר, מה שאומר שתרצה לשתות פחות. כמו כן, מזון, עשיר במיוחד בפחמימות, מסייע בשמירה על טונוס השרירים, וזה יועיל במהלך האימון;
3. אל תרוו את הצמא באלכוהול - תחילה שתו מים, ורק אז תחשבו האם אתם רוצים להזמין אלכוהול;
4. התענגו על המשקה שלכם - תיהנו יותר ותשתיו פחות;
5. אל תשתמש לרעה במשקאות חריפים אם אתה לא בטוח ביכולות שלך. זכרו שתמיד אפשר להוריד את התואר על ידי ערבוב אלכוהול עם מים או מיץ;
6. בואו למסיבה ברכב - יהיה לכם תירוץ לא לשתות.
7. אל תמזוג את עצמך עד שהכוס שלך ריקה, אחרת אתה יכול לשתות יותר מדי;
8. להיות פעיל - לרקוד, לתקשר. אז בוודאי תשתה פחות;
9. שתו מים לפני השינה. תוכלו לחדש את מאזן המים בגוף ולהפחית את הסבירות להנגאובר למחרת.

גישה מתחשבת וחוש פרופורציה הם הסודות העיקריים של שימוש נכון באלכוהול. יכול להרשותאלכוהול לאחר ספורטאו לפני אימון, אבל תוך התחשבות בעובדה שגופך חייב להספיק להתאושש לפני ואחרי אימון.

אלכוהול וספורט הם שני מושגים, במבט ראשון, בלתי מתאימים לחלוטין. בפועל, ספורטאים רבים מרשים לעצמם להירגע עם כוס או שתיים של בירה, וחלקם אפילו חזקים יותר.

יתר על כן, אם אתה כבר מחשיב את עצמך כשתיין, אז עומס מתון הוא חובה. חינוך גופני מגביר את עמידות הגוף להשפעות מזיקות שונות, לרבות ההשפעות השליליות של אלכוהול.

בקיצור, אם תגלשו כמה פעמים במהלך החורף, לכמות קטנה של אלכוהול כמובן לא תהיה השפעה משמעותית. אבל מה לגבי הורדות מקצועיות? האם אני יכול לשתות אלכוהול ולעשות ספורט? האם הגוף יתמודד עם העומס הכפול? בואו ננסה להבין את זה.

האם אפשר לעשות ספורט אחרי אלכוהול?

שתיית אלכוהול משפיעה על מערכת העצבים המרכזית ועלולה להוביל לפגיעה בקואורדינציה ולפגיעה חמורה במהלך פעילות גופנית. ירידה בתגובה היא הנורמה במצב זה. למהדרין אסור לשלב אלכוהול ופעילות גופניתאם אתה רוכב אופניים או מטפס, מפתח גוף או מרים כוח. בכל שאר המקרים, גם באופן כללי.

• "משתנות" שיטתיות מובילות להתייבשות, הדם מתעבה, עומס על רוב האיברים הפנימייםהופך מוחשי יותר. הלב סובל מאוד.
• אם נפצעת לאחרונה, לאתר הפציעה ייקח זמן רב יותר להחלים- שתיית אלכוהול מרחיבה את כלי הדם, הפצע ידמם ויתנפח.
• כּוֹהֶל משפיע לרעה על סיבולתוכוח במהלך האימון.
• משקאות אלכוהוליים לא עוזרים לך לרדת במשקל. בנוסף לעובדה שאלכוהול עשיר בקלוריות, אל תשכחו מחטיפים. במיוחד בהקשר זה, בירה מסוכנת - איתה נספגים המאכלים הכי לא בריאים וכבדים - פרקי חזיר, ברביקיו, צ'יפס, קרקרים. האם כבר הבנתם שאלכוהול וספורט אינם מתאימים? לֹא? אז בואו נמשיך!

אלכוהול לאחר אימון

גם אלכוהול אחרי ספורט לא מבשר טובות. כן, אתה לא תיפגע כשאתה כבר בבית על הספה. אבל הסכנה היא כזו: לאחר שתיית כוס בירה בערב, אתה כמעט שולל את כל המאמצים שהושקעו קודם לכן.

• אלכוהול לפני או אחרי פעילות גופנית מפחית את הייצור של חומצות אמינו המסנתזות חלבון, ולכן, לא תקבל את צמיחת השרירים היקרה. הוא יואט מאוד. במילים אחרות, אתה לא מתקדם. אתה יכול לקרוא עוד על השפעת האלכוהול על צמיחת השרירים. .
• שינה חיונית לצמיחת השרירים, והוא מופר אם אתה ממשיך לשתות אלכוהול. זכרו, ההתאוששות האינטנסיבית ביותר של סיבי השריר מתרחשת בלילה.
• אלכוהול מעורר שינויים הורמונליים.אצל גברים שאוהבים לשתות יש ירידה ברמת הטסטוסטרון שאחראי לעלייה במסת השריר. במקביל, רמת הורמוני המין הנשיים עולה - מסיבת אלכוהול אחת מסוגלת "לנפח" אסטרוגן פעמים רבות, וה"אפקט" נמשך יותר מ-10 שעות.

כדי להעריץ את ההשתקפות שלך במראה, אתה צריך לעקוב אחר קלוריות ואיזון הורמונלי. אלכוהול, אגב, משפיע על שני ה"מרכיבים" (כפי שכבר גילינו). עם זאת, אם אתה לוקח מנות מועטות של אלכוהול בימי חופש מהאימונים, לא יהיה נזק גדול. למסקנה זו הגיעו חוקרים זרים.

אם אתה לא שותה מ"מנות קטנות", אלכוהול נשאר אסור בהחלט. אתה לא יכול לקרוא יותר. לכל השאר:

• הקפד לנסות למזער את ההשפעות השליליות של אלכוהול. כמובן שעדיף לספורטאים מתחרים להוציא אלכוהול לחלוטין. בכל שאר המקרים מותר מאה גרם של קוניאק טוב או יין אדום יבש (כוס או כוס, לא יותר). בנוסף זה חייב לקרות לעיתים נדירות. בימי מסיבות מומלץ יותר מים וחלבונים טהורים, ויטמינים, אגוזים.

על איך כולם ספֵּצִיפִימשקה חזק או דל אלכוהול משפיע על הגוף של ספורטאי, נפרסם מעט מאוחר יותר. אל תפספסו. זה יהיה מעניין!

ובכן, בשביל הכיף – הנה הצלחות שמראות כמה זמן לוקח להוציא אלכוהול מהגוף.

כמה מופרש ספל בירה מהגוף

כמה שעות מופרש ברנדי מהגוף

כמה תופרש כוס יין (100 מ"ל) מהגוף

המשקל שלך	זמן משיכה
פחות מ-60 ק"ג	2 שעות 37 דקות
60 - 70 ק"ג	2 שעות 14 דקות
70 - 80 ק"ג	שעה 22 דקות
80 - 90 ק"ג	שעה 44 דקות
90 - 100 ק"ג	שעה 34 דקות