אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם (אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם) - איך לטפל בצוואר בעצמך. איך להיפטר מהדקים בשרירים בצוואר מה לעשות עם כאבי צוואר

Osteochondrosis (מיוונית. osteon - עצם והונדרוס - סחוס) - "אוסיפיקציה של סחוס". עמוד השדרה מורכב מהחוליות עצמן ומהדיסקים הבין-חולייתיים. אלה האחרונים שסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, נראה שהם "אוספייס", הופכים פחות אלסטיים. זה קורה לעתים קרובות עם מאמץ גופני מוגבר או, להיפך, עם אורח חיים בישיבה, חוסר פעילות גופנית מספקת.

לסחוסים בין-חולייתיים אין כלי משלהם שיזין אותם בחומרים שימושיים מהדם; במובן זה, דיסקים יכולים להסתמך רק על רקמות חיבור. דחיסה או הרפיה מוגזמת של שרירים עמוקים משבשת את תנועת הדם, ותהליך ה"התכווצות" מתחיל בסחוס. ועומס מוגבר יכול אפילו להוביל לעקירה או לפגיעה בדיסק, בקע בין חולייתי, הטומן בחובו לא רק כאבים חריפים ואי נוחות, אלא גם בעיות בריאותיות אחרות.

עיסוי צוואר הרחם הוא אמצעי יעיל ונעים למניעה והקלה על מהלך המחלה.

עמוד השדרה הצווארי הוא השברירי ביותר ונוטה לעומס יתר, שכן הוא נושא את מסת הגולגולת, וגם עושה הרבה פעמים יותר תנועות מאשר מחלקות אחרות. כלי דם ועצבים גדולים רבים עוברים דרך הצוואר אל המוח. לכן, לפעמים הבעיה שגורמת לכאב היא בעמוד השדרה, אבל, כמו שאומרים, "נותנת" לצוואר. לפני התחלת הליכים כלשהם, כולל עיסוי, התייעץ עם מומחה, אחרת אתה יכול רק להחמיר את המצב, כי עיסוי הוא סוג של טיפול במקרה זה, ולא הליכים מרגיעים נעימים.

טעות נפוצה נוספת היא שימוש בתרופות ליתר לחץ דם. העובדה היא שאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם משפיע על כלי הדם, מה שגורם ללחץ לעלות, וזה לא קשור ללב.

Osteochondrosis של אזור צוואר הרחם נותן כאב לא רק בצוואר, אלא גם באזור שבין השכמות והחלק האחורי של הראש. יחד עם זאת, הצוואר הופך כאילו מרופד, קשה להפוך אותו הצידה. זרימת הדם בכלי צוואר הרחם מחמירה, המוח חסר תזונה ולכן ייתכנו כאבי ראש, סחרחורות ואף עילפון.

הדבר הראשון שחולה הסובל מאוסטאוכונדרוזיס והרופא המטפל שלו חושבים עליו הוא הקלה בכאב, שכן הכאב יכול להיות באמת בלתי נסבל. לאחר מכן, הרופא, ככלל, רושם פעילות גופנית מתונה בצורה של טיפול בפעילות גופנית (תרגילי פיזיותרפיה) ועיסוי צוואר. השיטה הראשונה לצוואר עשויה להיות לא שימושית כמו עיסוי, מכיוון שמספר התנועות של אזור צוואר הרחם מוגבל וניתן באמת "למתוח" אותו רק עם הידיים. בנוסף, העיסוי מבצע מספר פונקציות: הפחתת כאב, שיפור זרימת הדם באזור צוואר הרחם, הקלה על התכווצויות שרירים וחיטוב שרירי הצוואר והגב.

עבור כל חולה עם אוסטאוכונדרוזיס, תרחיש העיסוי הוא אינדיבידואלי, שכן חשוב לקחת בחשבון את שלב התפתחות המחלה, תכונותיה, מחלות נלוות (ירידות לחץ, אי ספיקת נשימה וכן הלאה). לאחר קבלת הפניה לעיסוי מרופא, בחרו מומחה ממש טוב שפעולותיו לא יחמירו את המצב, אבל יעזרו לכם להתמודד עם המחלה. זכרו גם כי יש להתחיל בעיסוי כאשר שיא המחלה כבר חלף והכאב אינו מורגש בצורה כה חריפה, אחרת העיסוי יהפוך לייסורים.

במקרים קלים למדי, ניתן לעשות עיסוי בבית. לשם כך, המטופל חייב לשכב על בטנו על משטח קשיח שטוח (ספסל, ספה). הרגליים צריכות להתאים לגמרי על הספה, לא להיות תלויות למטה. ידיים כפופות במרפקים, הניחו את כף היד על כף היד לפניכם, הנח את המצח בכפות הידיים. כדאי להתחיל בלישה של השרירים הסמוכים לעמוד השדרה הצווארי בתנועות צביטה. לאחר מכן, לעסות את שרירי הצוואר בעזרת "מתיחה" עם האצבעות. עברו בהדרגה אל בית החזה (שכמות ומרווח בין השכמות) והראש (תנועות מעגליות ומשיכות). אי אפשר להתעלם מעיסוי ראש, שכן מהחלק התחתון של הגולגולת יוצאים העצבים החשובים ביותר הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס.

לפעמים ניתן לעשות עיסוי בישיבה. ההליך מתבצע כל יומיים. בהתחלה, עיסוי הצוואר עלול לגרום לכאב למטופל, במיוחד באזור הנזק החזק, אך עם הזמן, אי הנוחות תעבור, ומותירה קלילות ורגיעה.

משוב מהמטופלים שלנו

קראתי באתר של מרפאת בוביר שכל הייעוץ ללא עלות. הגעתי למרפאה במלומוסקובסקיה. התברר שכדי לתקשר עם אוסטאופת צריך לשלם (אמנם קצת, אבל עדיין הכרחי!). היא שאלה למה. הם ענו...

אני סובלת מכאבי ראש מילדות. עברו מאות רופאים, מאות מרפאות! ובשום מקום לא יכלו לעזור לי - רשמו לי תרופות שלא עזרו. אבל, אלוהים הוא העד שלי, בלי שמץ של הגזמה - למיכאיל אנטולייביץ' בוביר יש ממש ידי זהב! …

רופאי מרפאת בובי: ניסיון בעבודה של 10 שנים

בוביר M.A.אקדמאי של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, מועמד למדעי הרפואה, ורטברונורולוג, אוסטאופת, כירופרקט, דפאנו-תרפיסט טורופצב ד.א.מועמד למדעי הרפואה, מטפל ידני, רפלקסולוג, נוירולוג. Sorokin S.D.מטפל ידני, רפלקסולוג, דפאנו-תרפיסט, ורטברולוג. ז'יבטוב א.א.מטפל ידני, דפאנו-תרפיסט, נוירולוג, אורטופד. בייבי א.ס.כירופרקט דפנותרפיסט, אורטופד ילדים.

מוסקבה, מ' אלכסייבסקיה

מוסקבה, מ' Alekseevskaya, st. Malomoskovskaya, 21, בניין 1

זלנוגרד

זלנוגרד, בניין 814

אחת התלונות הנפוצות ביותר היא "צוואר נוקשה". את המשפט הזה אנחנו שומעים מכל רחבי המשרד, מעמיתים ומכרים. אנשים יושבים ליד המחשב בתנוחה מסוימת כל היום. אתה אפילו לא צריך לקום מהכיסא כדי לעשות זאת.

1) עם צלעות שתי הידיים (מהצד של האצבע המורה), לסירוגין פגע קלות בשריר הסנטר.

2) עם כף יד ימין, חיבק את אגרוף שמאל ולחץ מתחת לסנטר למשך 20 שניות. בצע 20-30 פעמים. האגרוף, כביכול, מועך את השריר.

3) תרגילים למעלה ולמטה, שמאלה וימינה עם הראש, סיבובים עגולים של הראש. מי שמעולם לא עשה את התרגיל הזה, התחל עם שלוש פעמים, בהדרגה ולאורך זמן להגדיל את מספר התרגילים הללו.

4) עיסוי עצמי לאורך ולרוחב הסנטר ושרירי העורף.

5) לעסות בשתי אצבעות מקצה האוזן ועד לאמצע עצם הבריח. זה מאפשר להדק את השרירים הצדדיים ולהיפטר מיתר לחץ דם.

← לחצו על "אהבתי" ועקוב אחרינו בפייסבוק

לפני תחילת כל שיעור, יש צורך לחמם את הצוואר. זה לוקח בערך 5 דקות, אבל הודות לו אתה יכול להגן באופן אמין על השרירים שלך מפציעה ונזקים.

מומחים מייעצים להשלים את חימום הצוואר במתיחות - זה מבוצע מיד לאחר סט התרגילים הראשון. משך המתיחה הוא 3 - 5 דקות.

את התנועות שתעשה, האדם עושה באופן קבוע. עם זאת, במקרה הנדון, הם מבוצעים עם מספר מסוים של חזרות ובתסביך. חימום הצוואר מאפשר להכין את השרירים לעומסים הקרובים.

הקפד להשתמש ב:

ראש נוטה קדימה ואחורה;
נוטה הצידה;
סיבוב ראש;
סיבובים (הכתפיים חייבות להישאר ללא תנועה).

תרגילים אלו נעשים במתחם אחד, 15 עד 20 חזרות כל אחד. עמדת מוצא - עמידה ישרה, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מונמכות בחופשיות לאורך הגוף. עיגול הגב, הרמת הכתפיים אינו מקובל - רצוי לתקן אותם ישר ולשמור על עמדה אחת לאורך כל החימום. תרגילים לחימום הצוואר נעשים לאט ובשליטה.

הקפד להשתמש ב:

תרגילים לחימום החלק האחורי של הצוואר. אתה צריך להטות לאט את הראש, להניח את הסנטר על החזה. הישאר בעמדה הזו. אם מתרחש כאב, מומלץ להפסיק את התנועה.

תרגיל לאימון שרירי הצוואר הצידיים. הרם את היד וכופף אותה, כסה את האוזן הנגדית באצבעותיך. הטה את הראש לכתף, עוזר עם היד. היזהר לא לפגוע בשרירים.

חזור על התנועה, הטה את הראש לצד הנגדי. זה מספיק כדי לחמם את שרירי הצוואר במשך 5 דקות, זה מספיק כדי להכין אותו לעומס הקרוב.

תרגיל כדי לחשב את המשטח הקדמי של הצוואר. חובבי ספורט רבים שוכחים לשים לב לתחום הזה, אבל זו טעות חמורה. כדי להימנע מכך, המשך כדלקמן.

הצמד את האצבעות ב"נעילה" בחלק האחורי של הראש שלך, ותמך בראשך, הטה אותו לאחור. התרגיל מתאים הן לגברים שרוצים לחזק את הצוואר, והן לנשים - זוהי מניעה מצוינת של הזדקנות מוקדמת של העור.

לעתים קרובות, אנשים קרובים פונים זה לזה בבקשה למתוח את צווארם. חשוב לבצע עיסויים מאולתרים בצורה נכונה כדי לא להזיק.

למה מתיחת צוואר טובה בשבילך

אזור הצווארון כולל את המשטח האחורי של הצוואר והמרווח בין השכמות. כלים ועצבים חשובים רבים עוברים כאן. אצל אנשים שעובדים עם הידיים (למשל, מספרות, מדעני מחשב, מהנדסים), אזור זה סובל במיוחד. הסיבה לכך היא שהשרירים העיקריים התומכים בזרועות נמצאים כאן. שרירים מתכווצים, מתעייפים, בגלל זה, אספקת הדם לעמוד השדרה מחמירה (זה מעורר אוסטאוכונדרוזיס), איברים ועורקים שעוברים באזור זה סובלים.

קבוצת האיברים התלויים בחלק העליון של החזה והצוואר של עמוד השדרה כוללת את הלב והמוח. לכן, אצל אנשים הסובלים מנפיחות בצוואר הזיכרון יורד, תשומת הלב מחמירה ולעיתים קרובות הלב והראש כואבים. בעת לישה של אזור הצווארון, השרירים מצליחים להירגע, אספקת הדם משוחזרת, כלי הדם מתרחבים והרווחה משתפרת.

איך לעשות עיסוי

לפני ביצוע עיסוי, עליך למדוד את הלחץ של המטופל שלך: ההליך יפחית אותו, ואם הלחץ נמוך (מתחת לתשעים עד שישים מ"מ כספית), לא ניתן לבצע את הפגישה.

אם העיסוי מתבצע בבית, האדם שוכב על הבטן, אם בתנאים אחרים הוא מתיישב, יש להניח את ראשו על הידיים או על המשטח. המטופל נוקט בעמדה נוחה לו, וזה מה שהמטפל צריך.

שפשפו את קרם העיסוי בכפות הידיים, חממו אותו לטמפרטורת הגוף, מרחו אותו על אזור הצווארון. יש למרוח את הקרם על העור בתנועות החלקה, לנסות להרגיש אם יש מהדקים באזורים מסוימים (ניתן להרגיש אזורי שרירים צפופים יותר מאשר באזורים אחרים). זכור שלאזורים אלה יש גוון עור חיוור יותר מהאחרים. יש לעסות את המקומות של המהדקים בזהירות רבה יותר מאשר שאר האזורים.

ללוש את השרירים העמוקים הממוקמים לאורך עמוד השדרה העליון של החזה. הניחו את הידיים על העור, בידיים משולבות, הניעו את הגל על העור עשר פעמים עם האגודלים.

עסו את שרירי הצוואר. תפוס אותם כמו טופר ולשים אותם בעדינות רבה על ידי כיפוף האצבעות. דחוף קלות. אם תגזימו, תוכלו להפחית את הלחץ בצורה קיצונית, לעקור את החוליות.

עברו לקבוצת שרירי הגב בחגורת הכתפיים (בין הקצה העליון של השכמות לעמוד השדרה). השרירים יתחממו טוב יותר אם תשתמש בטכניקות שונות. עסו את השרירים עם קצות האצבעות, הציפורניים. קח את העור עם השרירים הבסיסיים בקפל.

עסו את האזור בין השכמות, ימין ושמאל בתורו. שים את היד מאחורי הגב ונסה להיכנס מתחת לעצם. אם אפשר, עסו את שאר הגב, כמו גם את הקרקפת, כפות הרגליים. סיים את העיסוי של אזור הצווארון בתנועות החלקה.

למה זה חשוב?

בעיות צוואר נצפות לעתים קרובות אצל מי שעובד מול מחשב, עם ניירות, מתכופף על תנור מטבח במשך זמן רב... אם הגוף שלנו נמצא במצב מונוטוני מאולץ במשך זמן רב, מתרחשת עווית של שרירי צוואר הרחם. וזה טומן בחובו השלכות מסוכנות, כי שרירים לחוצים יתר על המידה מפעילים לחץ על חוליות הצוואר, על כלי הדם המספקים דם למוח ועצבים הנושאים אותות מאיברים פנימיים אליו. התוצאה יכולה להיות כאב ראש, שינה לקויה, ותחושת עייפות, חולשה למחרת בבוקר, אובדן זיכרון, בעיות ראייה.

כדי למנוע השלכות כאלה, יש ללוש את הצוואר באופן קבוע. זה לא כל כך קשה.

על פתק

חשוב מאוד לוודא שהצוואר יהיה רגוע במהלך השינה. כדי שהשרירים לא יתכווצו, עמוד השדרה הצווארי צריך להיות המשך של בית החזה, להיות על אותו קו איתו. בחר את הכרית שלך בקפידה כך שהיא לא תהיה רכה מדי, נמוכה מדי או להיפך, גבוהה מדי.

במשרד בהפסקות

מומחים ממליצים לבצע מעת לעת תרגילים איזומטריים עבור אזור צוואר הרחם במהלך יום העבודה. במהלכם יש למתוח את שרירי הצוואר ככל האפשר, אך לזמן קצר. מכיוון שאינך עושה תנועות פתאומיות, התרגילים אינם מפעילים לחץ על עמוד השדרה. ניתן לבצע אותם ישירות בישיבה ליד השולחן.

שבו ישר, הניחו את המברשות אחת על השנייה, ויוצרים מנעול. הרם את המברשות אל הסנטר ולחץ את הסנטר כלפי מטה. לא הראש ולא הידיים צריכים לזוז. לאחר מכן הירגע וחזור על התרגיל מספר פעמים.

הניחו את הידיים על המצח. נסו לדחוף את הראש קדימה, ובידיים להתנגד כמה שיותר. רק השרירים מעל הכתף מתוחים, והראש והזרועות ללא תנועה. תירגע לאחר זמן מה.

שים את הידיים מאחורי הראש שלך, שים את כפות הידיים על החלק האחורי של הראש שלך. נסה להטות את הראש לאחור, ולהפעיל לחץ לאחור עם הידיים, מה שמקשה על זה.

הנח את כף היד על הרקה, האגודל מאחורי האוזן. לחץ את הראש לתוך כף היד שלך, מנסה לכופף את היד הצידה, ובמקביל להתנגד ללחץ הזה בכל הכוח. החלף ידיים וחזור על התרגיל.

דרך אגב

מתח פסיכולוגי יכול להוביל להופעת מלחציים בצוואר. על הרקע שלו משתחררים הורמונים לזרם הדם, אשר מגבירים את מתח השרירים. אם המצב המלחיץ ממושך, הוא הופך לכרוני - מתרחשת התכווצות שרירים. כדי להסיר אותו, לפעמים אתה צריך ללכת לא רק לעיסוי, אלא גם לפסיכולוג. נכון, יש כאן גם משוב: כשאנחנו מבצעים התעמלות על מנת להרפות פיזית את הצוואר, גם הלחץ הפסיכולוגי יורד מעט.

הביתה אחרי העבודה

כדי להסיר את המתח שנצבר במהלך היום משרירי הצוואר, כאשר אתה חוזר הביתה, אתה צריך לשכב קצת על הרצפה במצב זה: לשים את הרגליים על כיסא סמוך, מתחת לגב התחתון - רולר קטן , מתחת לצוואר - מדי. עמדה זו תפרוק את כל עמוד השדרה ותקל על עייפות מאזור צוואר הרחם.

ובכן, אם אתה קונה זרבובית הידרומסאז' ומפתלת אותה על המקלחת, הזז סילון חזק של מים חמים וכמעט חמים לאורך החלק האחורי וצידי הצוואר.

למי שהצוואר עייף במיוחד, ניתן לרכוש בבית המרקחת צווארון שאנטס. או להכין את זה בעצמך. קח שכבה עבה של צמר גפן, גלגל אותה לגלגלת די הדוקה לפי גודל הצוואר שלך. לאחר מכן עטפו בכמה שכבות של גזה, עטפו ותפרו את הקצוות. תופרים שני חוטים של סרט וגזה בכל צד - והצווארון מוכן. אתה צריך לשים אותו על ידי קשירת העניבות מאחור.

צווארון כזה משמש בבתי חולים לפציעות שונות של עמוד השדרה הצווארי. זה יהיה שימושי כשאחרי החזרה מהעבודה תרגישי כובד בראש ומתח בשרירי הצוואר. ללבוש צווארון לפחות שעה או שעתיים בזמן ביצוע מטלות הבית. חשוב שהוא יקבע היטב את הצוואר - אתה לא אמור להיות מסוגל להטות את הראש. הודות לכך, השרירים מהם הוסר העומס יירגעו. ואז אתה כבר יכול להתחיל בהתעמלות - זה יהיה נהדר אם תמצא זמן לתרגילים בבית.

1) עם צלעות שתי הידיים (מהצד של האצבע המורה), לסירוגין פגע קלות בשריר הסנטר.

2) עם כף יד ימין, חיבק את אגרוף שמאל ולחץ מתחת לסנטר למשך 20 שניות. בצע 20-30 פעמים. האגרוף, כביכול, מועך את השריר.

4) עיסוי עצמי לאורך ולרוחב הסנטר ושרירי העורף.

5) לעסות בשתי אצבעות מקצה האוזן ועד לאמצע עצם הבריח. זה מאפשר להדק את השרירים הצדדיים ולהיפטר מיתר לחץ דם.

← לחצו על "אהבתי" ועקוב אחרינו בפייסבוק

שיער מעורער ולחיים סמוקות מעידים על עבודה מסוימת שנעשתה: כך הגוף שלנו מספק סיעור מוחות - זרם דם למוח.

מכיוון שעיסוי עצמי עבור אדם הוא רפלקס בלתי מותנה, אנו יכולים רק לטפח תנועות. כמו מטפל בעיסוי מקצועי, נשתמש בטכניקות של ליטוף, שפשוף, לישה, טפיחה, רטט.

יחד עם זאת, יש לנו מספר יתרונות על פני אנשי מקצוע: אנו מכירים ומרגישים את הגוף שלנו טוב יותר, לא נאפשר השפעות לא רצויות, נמתח בעדינות אך מוקפדת את נקודת הכאב ונשתמש בשירותים שלנו בכל עת.

עיסוי עצמי ועיסוי שימושיים עבור כל אדם בריא. התוויות נגד אינן קשורות למחלות מפרקים, אבל הן די נרחבות וקפדניות - טפל בהן בזהירות.

גידולים מכל לוקליזציה - שפירים וממאירים - יכולים להיות התווית נגד מוחלטת ודורשים התייעצות מוקדמת עם אונקולוג.

התוויות נגד לעיסוי: חום, פורונקולוזיס, פלביטיס חריפה (דלקת ורידים) ופקקת, אזורי דליות, דימום ודלקות בעור, אקזמה ודרמטיטיס, כוויות שמש, לימפדניטיס.

בזמן הריון, בזמן הווסת ובנוכחות בקע של דופן הבטן - אין לעסות אזורים קרובים לבטן.

במיוחד בזהירות יש צורך לעקוף אזורים בעור שעליהם יש שומות גדולות. או שומות קטנות אבל בולטות.

היופי של עיסוי עצמי טמון בעובדה שניתן לבצע אותו בשילוב עם כל אחד מהמתחמים שכבר למדנו. ואנחנו חופשיים לעשות עיסוי לפני חימום או בין תרגילים נפרדים.

עיסוי עצמי הוא אותו אמצעי לטיפול בגוף כמו צחצוח שיניים. נכון, בניגוד לצחצוח שיניים, עיסוי לאחר אכילה אינו מומלץ.

נתאר את טכניקות העיסוי המקומי. ורצף העיסוי המלא צריך להיות כדלקמן: אנו עובדים על מפרקי הירכיים והברכיים; ואז חזה, צוואר, זרועות; ואז בטן; ואז לעסות ברצף את האגן, הגב התחתון, הגב; ולבסוף הראש.

הכנה היגיינית לעיסוי היא די פשוטה: ידיים שטופות בצורה נקייה ומריחת קרם על אזורי עור מעוסים. כל קרם יתאים לנו, אפשר להשתמש בוזלין. ישנם שמנים מיוחדים לעיסוי המכילים תמציות של מחטים וצמחי מרפא. אחד מצמחי המרפא הללו הוא עשבוני (הידוע גם בשם קומפרי ושובר עצמות). Zhivokost משמש ברפואה עממית לטיפול במפרקים. עכשיו טראומטולוגים גם רושמים אותו באופן נרחב במהלך טיפול שיקומי. במהלך העיסוי העצמי, חשוב לשים לב לווקטור של ביצועו: לאורך כלי הלימפה - לכיוון בלוטות הלימפה. כלומר, לעסות את הצוואר מלמעלה למטה, שכן בלוטות הלימפה הקרובות ביותר ממוקמות מתחת לעצמות הבריח ובבית השחי. לעסות את הרגליים מכף הרגל - במעלה הרגל התחתונה - במעלה הירך. אנו מעסים את הידיים מהידיים - במעלה האמה - ובמעלה הכתף עד בית השחי. אבל את בלוטות הלימפה עצמן ("בלוטות") לא ניתן לעסות.

עיסוי הצוואר

ניתן לעסות את הצוואר בישיבה או בעמידה, העיקר שהשרירים יהיו רגועים ככל האפשר. במצב אופקי, העיסוי לא יעבוד: אם אתה שוכב על הגב, השרירים העיקריים אינם נגישים, אם על הבטן, הצוואר הפונה לצד מאמץ את השרירים ומבטל את המאמצים שלנו.

אנחנו מלטפים תחילה את העורף עם הידיים, לא שוכחים שהתנועות נעשות מלמעלה למטה. ואז בכיוון אופקי (קצת יותר אסרטיבי מליטוף) אנו משפשפים את השרירים. ואז אנחנו ללוש את השרירים המחוממים באצבעותינו, כמו פלסטלינה, בכיוון אנכי (מלמעלה למטה).

במיוחד בזהירות אנו משפשפים ולשים את שרירי הטרפז כביכול - הם דומים יותר למשולש עם קודקודים: נקודת האחורית העליונה של הצוואר - מפרק הכתף - עמוד השדרה בגובה הסרעפת. החלק המתוח ביותר בשריר הטרפז בדרך כלל מושך ומטה את הצוואר עד הכתף בכאב. יש לסיים לעסות את החלק האחורי של הצוואר בליטוף.

ואין לנו אלא ללטף את קדמת הצוואר: מהסנטר ומטה.

הסיבה השכיחה ביותר לכאבי ראש היא חסימה של יציאת ורידים בכלי המוח. קושי זה מעורר רק בגלל הבעיות של אזור הצווארון (שרירי הצוואר והטרפז). לכן, לאחר עיסוי של אזור הצווארון, כדאי לבצע כמה תנועות פשוטות כדי לשפר את יציאת הוורידים והלימפה.

תרגיל לצוואר ולשריר הטרפז

תשומת הלב! התרגיל מתבצע בהיעדר כאבים חריפים באזור צוואר הרחם. זכור את הכלל: אם הצוואר שלך כואב, אל תסובב את הראש בחדות! תנועה חדה למעלה ולמטה או פיתול יכול להוביל לעווית של שרירי הצוואר - זהו סיבוך רציני של דלקת בעמוד השדרה הצווארי.

עמדת מוצא: ישיבה, ידיים על הברכיים, שמירה על ראש וגב ישרים.
לחץ את הסנטר לחזה למשך מספר שניות.
הטה לאט את הראש לאחור, משוך את החלק האחורי של הראש לכיוון הגב.
חזור לעמדת ההתחלה.
הטה את הראש שמאלה ככל האפשר וחזור לעמדת ההתחלה.
אותו שיפוע ימינה. חזור לעמדת ההתחלה.
הצמידו את הסנטר אל החזה וגלגלו לאט את הראש מכתף לכתף.
חזור לעמדת ההתחלה.
משוך את הסנטר למעלה. לאט ובזהירות גלגל את הראש מכתף לכתף.
חזור לעמדת ההתחלה.
בצע תנועות סיבוביות של הראש בכיוון אחד ובכיוון השני. חזור 2 פעמים מכל צד.

לאחר מכן, זה מאוד שימושי להצליף את עצמך על הצוואר עם מגבת טבולה במים קרים: 1-2 פעמים משמאל ומימין.

עיסוי הגב התחתון

את הגב התחתון, בניגוד לצוואר, ניתן לעסות בשכיבה - במצב זה השרירים רפויים.

אם אפשר לעסות רק בעמידה, יש צורך לקחת בחשבון את עמדת המוצא לעיסוי עצמי כזה: רגליים ברוחב הכתפיים, יש להזיז את האגן קדימה ואחורה לאורך כל העיסוי.

כאשר מלטפים את הגב התחתון, הידיים נעות בצורה חלקה בכיוונים שונים - אתה יכול לעשות תנועות אופקיות או מעגליות.

השפשוף מתבצע בחוזקה:

כריות אצבעות. קבענו את האצבעות בניצב לעמוד השדרה, מעמוד השדרה לצדדים בתנועות אופקיות, גליות או מעגליות, אנו "מגרפים" את השרירים.
עם גב היד עם שתי הידיים (אצבעות מצביעות למטה) - תנועות אופקיות מעמוד השדרה לשני הכיוונים. הידיים קפוצות לאגרופים.
גב כף יד אחת. שמנו את היד השנייה על היד המעסה כדי להגביר את הלחץ. אנו לוחצים על הגב התחתון בתנועות מעגליות אנרגטיות.

קשה להשיג לישה יעילה של שרירי הגב התחתון. אתה יכול רק לצבוט את עצמך קצת, וזה גם לא רע. העיקר להשלים את העיסוי בליטוף.

לאחר עיסוי הגב התחתון, כדאי לתלות על המוט האופקי. בזמן תלייה, אתה יכול לבצע את הטכניקה הבאה:

במשך 2-4 שניות, מאמץ באופן מיידי חזק את שרירי הגוף כולו.
עכשיו תירגע בצורה הכי מלאה שאפשר.

חזור על הרפיית מתח פעמיים. אל תשכח שאתה יכול לקפוץ מהפס האופקי רק במצב טוב כללי. לכן, עדיף לשחק בו בטוח, לרדת ליציע.

עיסוי שרירי העכוז

כפי שהבנתם, "תנוחת מוצא: ישיבה" לא מתאימה לנו עכשיו. אבל אתה יכול לעסות בעמידה או בשכיבה.

עמדת מוצא: עמידה. אנו מעבירים את משקל הגוף לרגל המעסה. שמנו את הרגל השנייה מעט הצידה ומתכופפים מעט בברך - "תנוחת עמידה ארוכה".

ליטוף השריר מתבצע מהירך ומעלה.

בוא נעשה את הפיצול כך:

בקצות האצבעות, מעגל סביב עצם הזנב.
בעזרת קצות האצבעות, אנו משפשפים את שרירי העכוז בצורה אנכית: מהמותן לגב התחתון, על כל האזור.
כופפו את היד לאגרוף, בעזרת פרקי האצבעות אנו מעסים את הגב התחתון בתנועה אופקית מעמוד השדרה אל הבטן.

לאחר השפשוף, אנו מבצעים את טכניקת "הרטט". יש צורך להשיג לא רק שטחי, אלא גם רעד עמוק של שרירי העכוז. הרטט מתבצע מלמטה למעלה. לאחר רטט, שוב נלטף.

רטט - עיסוי השריר על ידי טפיחה ביד רגועה או תנועות חזקות של האצבעות. מטרת הטכניקה הזו היא לגרום לרעד בשרירים.

במצב "שכיבה", העיסוי של שרירי העכוז הכואבים מתבצע בשכיבה על צד בריא. השרירים הכואבים נמצאים בחלק העליון ובמצב רגוע. טכניקות העיסוי זהות לאלו במצב עמידה.

אורח חיים בישיבה נותן צרות לשרירי העכוז. בינתיים, אתה יכול ללוש אותם מבלי לקום מהכיסא!

פעילות גופנית לשרירי הישבן

עמדת מוצא: ישיבה, גב ישר, ידיים שוכבות בחופשיות על הברכיים.
אנחנו קורעים את הרגליים מהרצפה ומתגלגלים על כיסא מעכוז אחד למשנהו - לא בקו ישר, אלא במעגל, דרך אזור עצם הזנב. בואו נעשה 8-10 חצאי עיגולים כאלה.
אנו חוזרים לעמדת ההתחלה ומרפים לחלוטין את שרירי העכוז.
ועכשיו בחדות ובעוצמה במשך 5-6 שניות אנו מסננים את הישבן.
ושוב נרגעים.

חזור על הרפיית מתח פעמיים.

עיסוי כף הרגל והקרסול

עיסוי של כף הרגל, מפרק הקרסול והשוק הוא צורך יומיומי עבור אלה שיש להם רגליים שטוחות ולו במעט. וחשוב לעסות את כף הרגל והרגל התחתונה בביטויים הראשונים של גאוט - "עצם" גדלה בבסיס האגודל. אין צורך לחכות לכאבי לכידה פתאומיים, ולו רק בגלל שמניעת כאב על ידי עיסוי עצמי היא תענוג חופשי ובלתי ניתן להכחשה.

אנו מכופפים את הרגל בברך ומניחים אותה בנוחות על הרגל השנייה.
אנו מחזיקים את כף הרגל ביד הפנויה, וביד מעסה אנו מלטפים את הסוליה מקצות האצבעות ועד לעקב. התנועות מתבצעות בקצות האצבעות.
אם אינך רגיש לדגדוגים, בצע לחיצה עם האגודל על כל הסוליה וסירוק אקטיבי של הסוליה עם ארבעה פרקי אצבע על האגרופים (מסרק אגרוף). "סחיטה" - לעסות עם קצה כף היד או מפרק האגודל (היד כפופה לאגרוף).
עבדו על כל אצבע בתנועת פיתול ויניקה. בצע כיפוף, הרחבה, סיבוב של האצבעות. במקביל, לסירוגין אקטיבי (כיפוף עצמאי של המפרקים) ופסיבי (בעזרת יד מעסה).
נעל את מפרק הקרסול ביד הפנויה וקבע את קשת כף הרגל עם קצה האגרוף וקצה כף היד. מבלי להפחית את הקיבוע בקרסול, בצעו תנועות פיתול של כף הרגל לכיוונים שונים ביד מעסה.
שפשפו את העקב עם מלקחיים של כף ידכם: תפסו אותו ביד המעסה וסחטו בחדות את האצבעות, מחליקים מהעקב.
בתנועות סיבוביות, אנו עובדים על מפרק הקרסול מאחור, אוחזים אותו בכל כף היד או משפשפים אותו בארבע אצבעות (בזמן שהיד המעסה צריכה להיות מסובבת באופן אקטיבי בפרק כף היד). את המשטח הקדמי של כף הרגל מעסים בחוזקה בארבע אצבעות.
אנו עוטפים את האצבעות סביב גיד אכילס (הוא מצמיד את השרירים של החלק האחורי של הרגל התחתונה לשוק השוק) ומעסים אותו בתנועות אנכיות. לאחר מכן אנו עובדים עם תנועות מעגליות של ארבע אצבעות.
אנו מסיימים את העיסוי בליטוף צפוף ומוחשי של כף הרגל בכף יד פתוחה על פני כל המשטח - מהאצבעות ועד לרגל התחתונה: המשטחים הקדמיים והצדדיים. אנו לוכדים את האזורים הגדולים ביותר של כף הרגל בכף היד.

עיסוי מצוין לכף הרגל הוא גלגול כדורי טניס, מערוך לבצק, "רכיבה" על סוליות על חשבונות חשבונאות עץ בישיבה ליד שולחן או צפייה בטלוויזיה בערב. אם אפשר לסיים את הטיפול בכפות הרגליים באמבטיה קרה לכמה שניות, זה יהיה שימושי מאוד גם למפרק הקרסול וגם להתקשות הכללית של הגוף.

עיסוי ירך ורגל

כדי לעסות את הירך והרגל התחתונה, עליך לנקוט בעמדה הנוחה ביותר:

ניתן להניח את כף הרגל לעיסוי על מעמד.
ניתן לעסות בתנוחת שכיבה על ידי הרמת הרגל המעסה כלפי מעלה.
אפקט הרפיה טוב הוא לשים רגל אחת על השנייה.

וקטור כיוון עיסוי כף הרגל - למעלה: מכף הרגל - לברך, מהברך - למפשעה ולישבן.

אנחנו כבר מכירים את טכניקות העיסוי של הרגל התחתונה והירך: ליטוף, שפשוף, לישה של השרירים. שרירי השוק והירך מתאימים את עצמם לרעידות - יש להרים את הירך ולנער בתנועת טלטול.

עבור שרירי הרגל, אתה יכול להשתמש בטכניקת לחיצה. 2-3 שניות לאחר הסחיטה העור נראה לבן, מכיוון שהוורידים השטחיים נדחסים - ואז מתחדשת אספקת הדם באופן אינטנסיבי.

אם יש דחיסות שרירים כואבות, מה שנקרא "אזורי ההדק" (מהטריגר האנגלי - טריגר), אתה צריך לעבד אותם בזהירות עם כרית האגודל. אזורי ההדק עוברים עיסוי בכיוון הרדיאלי על מנת לחמם את השריר בהדרגה ולהתקרב למרכז הדלקת.

שרירים מחוממים היטב יש להכות ביסודיות על פני השטח כולו עם כף יד פתוחה. ולסיים את העיסוי במכה רחבה והדוקה.

דרג את החומר

הדפסה חוזרת של חומרים מהאתר אסורה בהחלט!

המידע באתר ניתן למטרות חינוכיות ואינו מיועד לייעוץ או טיפול רפואי.

מתיחת הצוואר. כיצד להקל על מתח שרירים

עווית של שרירי הצוואר טומנת בחובה בעיות בריאותיות רבות, ולכן הצוואר צריך להיות רגוע בזמן. זה יעזור לטריקים פשוטים.

למה זה חשוב?

כדי למנוע השלכות כאלה, יש ללוש את הצוואר באופן קבוע. זה לא כל כך קשה.

על פתק

במשרד בהפסקות

דרך אגב

הביתה אחרי העבודה

ובכן, אם אתה קונה זרבובית הידרומסאז' ומפתלת אותה על המקלחת, הזז סילון חזק של מים חמים וכמעט חמים לאורך החלק האחורי וצידי הצוואר.

אף אחד לא השאיר כאן תגובה עדיין. להיות הראשון.

כיצד לעסות את הצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס

מדוע אוסטאוכונדרוזיס מסוכן?

עיסוי צוואר הרחם הוא אמצעי יעיל ונעים למניעה והקלה על מהלך המחלה.

מה אתה צריך לדעת על הצוואר שלנו?

אפקטי עיסוי

איך לעשות עיסוי צוואר

קרא גם

תחבושות לטיפול בעקמת

מה גורם לכאב בעמוד השדרה החזי

עקמת I תואר

כיצד אוסטאוכונדרוזיס קשורה לטכיקרדיה?

אוסטאוכונדרוזיס של מפרק הצוואר והכתף

מאז הלימודים סבלתי מכאבים בצוואר ובעיות כלליות בעמוד השדרה. המרפאה רשמה נהלי מים ואת צווארון השאנטים המפורסם. עד גיל 26 החלו כאבים עזים מאוד, חוץ מזה הידיים שלי קהות. החלטתי לקחת סיכון והלכתי למרפאה.

אני בן 40. כאבי גב הביאו אותי למרפאה של בוביר. סבלתי את זה הרבה מאוד זמן, אבל אז אפילו היה קשה ללכת, זה ירה לי ברגל. ביום הביקור הראשון שלי אצל מיכאיל אנטולייביץ' הייתי כל כך "מעוות" שלא יכולתי לזוז. כפי שהתברר.

אחרי החגים ביקרתי במרפאת בובייר, זו שבתחנת אלכסייבסקיה. נהנו. למרות האבחנה של "בקע", לאחר 7 ימים היא הייתה "פעילה" בעוצמה ובעיקר! מעומק ליבי תודה!

אני רוצה להביע את תודתי לרופא עם ידי זהב - סורוקין סרגיי דמיטרייביץ'! מזה שנים רבות אני סובלת מדי פעם מכאבים בגב התחתון ובצוואר הרחם. נבדקתי על ידי רופאים שונים במרפאות שונות ועכשיו קיבלתי תור למרפאה של בובי על כך.

הרבה מאוד זמן בחרתי במרפאה לטיפול בבקע בין חולייתי, על פי ביקורות התפשרתי על המרפאה של בובי, עכשיו אני מבין שעשיתי את זה לא לשווא, למרות שהטיפול לא היה קל, התוצאה טובה מאוד , אני מודה למיכאיל בובי על זה.

אני עוברת טיפול משותף ואני יכולה להגיד שהטיפול המורכב שנרשם לי ממש עוזר. גם עכשיו, למרות שהקורס עדיין לא הסתיים, אני מרגישה הרבה יותר טוב, הפך לי הרבה יותר טוב גם ללכת וגם לישון, וזה יתרון גדול.

איך למתוח נכון את הצוואר

במיוחד תרגילים פשוטים אלה יעזרו להתעודד ולמתוח את הצוואר עבור אותם אנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה.

1) עם צלעות שתי הידיים (מהצד של האצבע המורה), לסירוגין פגע קלות בשריר הסנטר.

2) עם כף יד ימין, חיבק את אגרוף שמאל ולחץ מתחת לסנטר למשך 20 שניות. בצע 20-30 פעמים. האגרוף, כביכול, מועך את השריר.

4) עיסוי עצמי לאורך ולרוחב הסנטר ושרירי העורף.

5) לעסות בשתי אצבעות מקצה האוזן ועד לאמצע עצם הבריח. זה מאפשר להדק את השרירים הצדדיים ולהיפטר מיתר לחץ דם.

מה לעשות נגד כאבי צוואר

ניתן להסיר בקלות כאבים באזור צוואר הרחם מבלי להזדקק לתרופות. התרגילים הבאים לא ייקחו הרבה זמן, ניתן לבצע אותם ישירות במקום העבודה או בבית. תרגילים פשוטים אך יעילים אלו מומלצים על ידי רופאים לאנשים עם עקמומיות יציבה, כאבי צוואר תכופים, קשישים; גם הם רק מניעה טובה.

התרגיל הראשון יעזור לך להגביר את הניידות של החוליות ולהחזיר את הפלסטיות של שרירי הצוואר.

שבו על כיסא, הורידו את הידיים לאורך פלג הגוף העליון,

סובב את הראש כמה שיותר ימינה, ואז שמאלה. חזור על התרגיל 5-10 פעמים.

התרגיל השני יעזור לך לשפר את הגמישות של אזור צוואר הרחם, כמו גם להרפות את השרירים בחלק האחורי של הצוואר.

תנוחת ההתחלה זהה לתרגיל הראשון.

הורד את הראש למטה, מנסה להגיע לחזה שלך עם הסנטר.

התרגיל השלישי שימושי במיוחד לעובדי משרד, מכיוון שהוא עוזר ליציבה שפופה מישיבה ממושכת ליד השולחן.

המיקום המקורי נשאר זהה.

התרגיל הרביעי מחזק את השרירים של האזור הקדמי של הצוואר, מבטיח את המיקום הנכון של הראש.

שב, הניח יד אחת על המצח.

הטה את ראשך קדימה, במקביל לחץ על כף היד על המצח, כאילו מונע את תנועת הראש; החזיקו במצב זה כ-10 שניות, ואז קחו הפסקה למספר שניות. חזור על התרגיל 7-10 פעמים.

התרגיל החמישי מחזק את שרירי הצוואר הצידיים ומסייע בהפחתת הכאב.

שב בנוחות, הנח יד אחת על הרקה שלך. הטה את הראש הצידה תוך כדי לחיצה עליו עם היד בכיוון ההפוך. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. חזור על הצד השני עם היד השנייה. חזור 7-10 פעמים.

תרגיל נוסף יעזור לך להיפטר מכאב ראש בעצמך.

אתה יכול לעשות את זה בעמידה או בישיבה, לבד או בעזרת מישהו אחר. אתה צריך למצוא את האזור בין עצם החלק האחורי של הראש לחלק הרך שלו לעסות אותו.

עוד תרגיל פשוט שניתן לעשות ממש במקום העבודה יעזור לכם להירגע ולמתוח את הצוואר.

רק דמיינו שקצה האף שלכם הוא עיפרון, ובמבט ישר קדימה כתבו איתו מספרים מ-0 עד 9. אם תחזרו על התרגיל מספר פעמים, תרגישו מיד שהמתח נעלם מהשרירים.

כל התרגילים הבאים מבוצעים בישיבה על כיסא.

הרם את הידיים למעלה והקרב את השכמות. הישאר במצב זה, כופף את הידיים והגיע עם כפות הידיים אל השכמות, נמוך ככל האפשר. המרפקים צריכים להיות נפרדים. חזור על התרגיל.

הרימו יד אחת למעלה, הורידו את השנייה למטה ונסו לנעול את הידיים מאחורי הגב. לאחר מכן חזור על התרגיל, החלפת ידיים. לחזור 6-8 פעמים.

יושבים על קצה הכיסא, הנח את כפות הידיים שלך על המושב והתכופף אחורה בחוזקה, זרוק את הראש לאחור. חזור 10 פעמים.

היתרון של תרגילים לצוואר הוא גם שהם הופכים את העור לגמיש, ומונעים הופעת קמטים. בנוסף, על ידי ביצוע תרגילים כאלה, אתה מספק זרימת דם למוח, משפר את תפקודו.

הניחו את כפות הידיים על המצח. עכשיו נסה להוריד את הראש למטה, אבל להתגבר על התנגדות הידיים שלך.

מתח את הצוואר קדימה והרם את הסנטר למעלה. כעת הזיז את הצוואר שלך לאחור ולחץ על הסנטר.

עכשיו אנחנו מאמנים את הצוואר. יישר את החזה, הניח את האצבעות על הכתפיים. כעת משוך את הצוואר כלפי מעלה חזק, ולחץ את הכתפיים כלפי מטה באצבעותיך. שאפו, ספרו עד 10, נשפו.

לשים את הידיים יחד ב"מנעול". הנח אותם מתחת לסנטר שלך ולחץ אותם לתוך הידיים שלך חזק ככל שאתה יכול. זמן הלחץ צריך להיות 7-10 שניות. חזור על התרגיל;

והתרגיל האחרון, שמטרתו לא רק לחזק את שרירי הצוואר, אלא גם להרפיה. הנח את הידיים מאחורי ראשך והחזק אותו תוך כדי ניסיון להטות את ראשך לאחור.

כל התרגילים הנ"ל ישחררו אותך מכאבים באזור צוואר הרחם, יחזקו את השרירים ויעזרו לך להירגע.

מה לעשות נגד כאבי צוואר

העתקה מלאה או חלקית של חומרים אסורה. בעת שימוש בחומרי האתר, נדרש קישור (עבור מדיה אלקטרונית - היפר-קישור) למשאב.

איך לעסות נכון את הצוואר

למה מתיחת צוואר טובה בשבילך

איך לעשות עיסוי

רק משתמשים רשומים יכולים להשאיר הערות

מומחים מייעצים להשלים את חימום הצוואר במתיחות - זה מבוצע מיד לאחר סט התרגילים הראשון. משך המתיחה הוא 3 - 5 דקות.

חימום

הקפד להשתמש ב:

ראש נוטה קדימה ואחורה;
נוטה הצידה;
סיבוב ראש;
סיבובים (הכתפיים חייבות להישאר ללא תנועה).

מְתִיחָה

הקפד להשתמש ב:

בְּטִיחוּת

קל מאוד לפגוע בשרירי צוואר שאינם מוכנים ללחץ. כדי למנוע את זה, פעל לפי כללים מסוימים למתיחה של שרירי הצוואר:

אין למתוח את הצוואר דרך כאב ואי נוחות;
אל תמהר - משך תנועה אחת צריך להיות לפחות 20 שניות;
נסו לא לעצור את הנשימה - לא משנה אילו תנועות תעשו, עליכם לנשום עמוק ורוגע;
שימו לב לרווחה שלכם (יש ימים שבהם מומלץ לסרב לא רק לחימום הצוואר, אלא גם לאימון באופן כללי).

על ידי שמירה על כל הכללים, אתה יכול לדאוג לבריאות שלך ולשפר את הביצועים הספורטיביים שלך. אבל אם הם שבורים, קיים סיכון ממשי לפציעה. לכן, גם ספורטאי מתחיל וגם מנוסה, תוך כדי עבודה על עצמם, צריכים להיות זהירים מאוד. זכור שתרגילי מתיחת צוואר צריכים להתבצע ללא משקל ולפי הטכניקה.