רווחתה של האם לעתיד היא המפתח להתפתחות בריאה של הפירורים ברחמה. הראשון תלוי במידה רבה באיך האם ישנה מספיק, כמה נוח לה לנוח. בהתחשב בכך ששנת הלילה של אישה בהריון צריכה להימשך לפחות 7-8 שעות, ולפעמים היא עדיין צריכה לנמנם במהלך היום, כדאי לדעת באילו תנוחות שינה לבחור בתקופות הריון שונות.
איך לישון בתחילת ומאוחר הריון כדי לא לפגוע בתינוק
אז, לאחר שלמדה על הגלגול החדש שלה, אישה לא צריכה לשנות באופן דרסטי את תנוחת השינה הרגילה שלה. ואכן, בשלבים הראשונים, העובר זעיר, האם עדיין יכולה לישון על הבטן, אם היא כל כך רגילה. העיקר לישון מספיק וליצור תנאים נוחים לשינה: לאוורר את החדר, להקפיד על קשיחות המיטה, טבעיות המיטה והתחתונים.
1 שליש
אולי הגיע הזמן לקנות מזרון אורטופדי, אם לפני תחילתו של מצב מעניין דוחים רכישה כזו?
מהמחצית השנייה של השליש הראשון, כבר יש צורך להיגמל בהדרגה משינה על הבטן, אם מוקדם יותר התנוחה הזו הייתה הכי נוחה עבורך. כן, ועל הגב בקרוב כבר לא ניתן יהיה לנוח. שתי התנוחות אינן בטוחות הן לילד שטרם נולד והן לאישה ההרה עצמה.
2 טרימסטר
יש לשכוח שינה על הבטן משבוע 12. אחרי הכל, העובר מתחיל לגדול באופן פעיל, משקלו עולה, הבטן של האם נעשית נפחית יותר. יחד עם התינוק העתידי, גם הרחם גדל. ולמרות שהתינוק ברחם מוגן במי שפיר, משקל הגוף של האם גדול, מה שאומר שהסיכון לפציעה עולה אם ישנים על הבטן. בנוסף, עם שינה תקינה, נשים רבות אינן שולטות בתנועותיהן. תנוחת הצד נחשבת לאופטימלית ביותר בשליש השני.
שליש 3
מהשבוע ה-28, אם לפני כן האם המצפה עדיין נחה על גבה, זה כבר לא יכול להיעשות. ועדיף לשנות הרגל כזה עוד קודם לכן.
בשליש השלישי, הקיבה, או יותר נכון הרחם הגדל והעובר הגדל, כבר לוחצת על כל האיברים הפנימיים. העומס בתנוחה על הגב מורגש על ידי המעיים והגב התחתון. אם הגב שלך כואב בבוקר, אז בוודאי בלילה האישה ישנה זמן רב על הגב, ומערכת השרירים והשלד שלה הרגישה לחץ. והמיקום הזה של הגוף בחלום מפעיל לחץ על הווריד הנבוב, יוצר מכשול לזרימת החמצן לתאים ולרקמות. זו הסיבה לסחרחורת של נשים בהריון, קשיי נשימה, הורדת לחץ דם ועלייה בדופק. ייתכן גם החמרה של טחורים ופגיעה בזרימת הדם בשלייה, בכליות. התינוק העתידי "ימגן", ינוע באופן פעיל יותר ולעתים קרובות יותר.
איך לישון בחום במהלך ההריון? מצעים לשינה צריכים להיות טבעיים בלבד, לפני השינה אתה יכול להפעיל את המאוורר למשך 20 דקות, לשמור את החלון פתוח בלילה. בחום קיצוני אפשר גם לנוח על הרצפה בלילה.
איך לישון הכי טוב בחודש ה-9 להריון
המיקום האופטימלי ביותר בשליש השלישי ובשבועות האחרונים הוא המיקום בצד שמאל. יחד עם זאת, זרימת הדם אינה מופרעת, העובר והאם אינם סובלים. לחץ על הכבד לא נוצר, והגב לא יכאב בבוקר. באופן טבעי, אתה לא יכול לישון על צד אחד כל הלילה, כי הצד השמאלי יתנפח בדרך זו. יש צורך לשנות את תנוחת הגוף, להתהפך לזמן קצר ובצד ימין.
אם בגיל 9 חודשים אישה מאובחנת עם מצג רוחבי, אז היא צריכה לנוח על הצד שבו נמצא ראש התינוק. כאשר אישה בהריון מעולם לא ישנה בצד שמאל של גופה, יהיה לה קשה ללמוד מחדש.
איך לישון בהריון עם תאומים
הריון מרובה עוברים הוא עומס כפול על עמוד השדרה עם בטן גדלה. לכן, חשוב כבר בשלבים המוקדמים להתיר לנוח בלילה על הגב. אם לעתיד לשני תינוקות פשוט לא יכולה בלי כריות נוספות. תנו להם להיות כמה, שונים בגודלם, רכים. בעזרתם תוכלו לבחור את המיקום האופטימלי והנוח של הגוף לשינה.
אתה יכול לנסות לשים כרית אחת מתחת לבטן, השנייה בין ברכיים כפופות, או למתוח רגל אחת וללחוץ על השנייה. עם הריונות מרובי עוברים בשלבים מאוחרים יותר, רולר מתחת לגב התחתון יעזור לשפר את המנוחה. אם אתה לא יכול להירדם בשום צורה, אז אתה יכול לנסות לנקוט בתנוחת שכיבה על ידי הנחת כמה כריות מתחת לגב.
קנה מזרון בינוני קשיח. זה צריך לעקוב אחר קווי המתאר של הגוף. האפשרות הטובה ביותר היא אורטופדית.
מומלץ להתנסות בכריות, להחליף מיטה או לנסות לישון על מזרון מוצק יותר. אפשרות מצוינת להירגע עם גב מטריד כל הזמן היא כריות מיוחדות לנשים בהריון. יש להם צורה של פרסה, מאפשרים לך לנקוט בכל עמדה, ואם לשפוט לפי ביקורות של נשים בהריון לשעבר, הם פשוט מצילים אותך מנדודי שינה.
מציאת יציבה נוחה למנוחת לילה ויום אינה משימה קלה ואינדיבידואלית. יתכן שהמיקום בצד שמאל המומלץ על ידי הרופאים ייצור אי נוחות לעמוד השדרה. לאחר מכן יש צורך למצוא את המיקום הנוח שלך בשיטת ניסיון או שינויים תכופים אך לא חדים בתנוחת הגוף.
במיוחד עבור -דיאנה רודנקו
זמן "בעמדה מעניינת" עבור בנות היא התקופה הקשה ביותר בחיים. אחרי הכל, לידת ילד המיוחל קשורה לאי נוחות ולתנועות מוגבלות.
שינה עבור האם לעתיד היא המפתח לבריאות התינוק. מנוחה לא מספקת משפיעה לרעה הן על האם והן על ילדה. תנוחת שינה שנבחרה נכון במהלך ההריון תעזור לפתור בעיה זו.
רחם של אמא, עבור ילד, הוא כמו יקום שלם, הוא גדל שם, צובר כוח, משחק. אבל האם עצמה חווה אי נוחות ולחץ באזור הבטן. אבל הייסורים לא נגמרים שם, הילדה מתייסרת לעתים קרובות על ידי צרבת, מעיים, הטלת שתן תכופה, במיוחד בלילה. את כל הרשימה הזו משלימה שינה לקויה במהלך ההריון, במיוחד בשלבים האחרונים.
הדבר הקשה ביותר הוא לבנות שאוהבות לישון על הבטן. כשהבטן מופיעה, אסור להיות עליה, אפשר להזיק לילד, או לפגוע בבריאותו.
בנוכחות פתולוגיות, אסור בהחלט לאמהות לעתיד להיות אפילו על הגב מהחודשים הראשונים. במהלך השינה, הגוף חייב להיות רגוע על מנת להחזיר את הכוחות המופעלים במהלך היום, ונשים הרות חייבות לשלוט במיקומן כל הלילה. בגלל זה, חוסר שינה מופיע, ולכן נשים בהריון עייפות, לפעמים אפילו כועסות. התנהגות כזו משפיעה לרעה על הנפש הן של אמא והן של הקטן.
שינה בריאה במהלך ההריון חיונית. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת מה המיקום לשינה במהלך ההריון יהיה אופטימלי. אחרי הכל, אמא עייפה פוגעת לא רק בעצמה, אלא גם בתינוק. על זה נבין כיצד לבחור את היציבה הנכונה לשינה.
תנוחת שינה נוחה לנשים בהריון כאשר כל הגוף נח!
השליש הראשון נוח לשינה אפילו על הבטן!
קשה לבחור תנוחת שינה בהריון, הכל תלוי בתקופה בה את נמצאת. בשבועות הראשונים, כל אמא יכולה לישון בלי לחשוב על כלום. המכשול היחיד הוא רעילות ולחץ פסיכולוגי.
הגוף עצמו מסרב לשינה בריאה. בלילה נוצר מצב דיכאון, וביום ייסורי עייפות. ההורמונים לא נותנים דקת מנוחה, אבל בתקופה זו יש סיכוי ליהנות ממנוחה על הבטן - זוהי תנוחה נוחה לשינה בהריון. אבל השליש הראשון הוא לא כל כך ארוך, בתקופה השנייה אתה צריך לבחור בקפידה עמדות להירגע.
השליש השני הוא הזמן לשנות הרגלים!
בשלב זה, הרעילות שוככת, המורל מתייצב, ונראה שהכל בסדר, אתה יכול לישון בשקט ובריאה. אבל, תקופה זו מוצלת על ידי הצמיחה המהירה של התינוק, בהתאמה, והבטן. 
בזמן הזה, זה הזמן לשנות את כל ההרגלים שלך. אתה צריך להתחיל ללכת בזהירות רבה יותר, להחזיק את הרחם, לנוח לעתים קרובות יותר, לבחור תנוחות כך שהגוף נח, לא לשאת דברים כבדים. במחזור השני, אתה כבר לא יכול לשכב על הבטן והגב.
שליש שלישי - צריך להתאזר בסבלנות!
תקופה קשה מאוד היא השליש השלישי. חלל הבטן גדל ככל האפשר, זה לא רק בלתי אפשרי, אלא גם בלתי אפשרי לישון עליו.
המיקום "על הבטן" ו"על הגב" אסור בהחלט, זה יכול לפגוע מאוד בבריאותו של הקטן. המיקום האידיאלי לשינה במהלך ההריון, על פי גינקולוגים, הוא המיקום בצד שמאל.
אף אדם אחד לא יכול לשכב ללא תנועה כל הלילה, הרופאים מייעצים לסירוגין בינם לבין עצמם, בצד שמאל וימין במהלך השינה. רצוי להתרגל לשכיבה על צד שמאל, עם האות ג', החל מהחודשים הראשונים, כדי שבהמשך זה יהיה קל יותר.
עם נפיחות של הרגליים, הרופאים ממליצים להניח כרית מתחת לרגליים. למנוחה טובה, רצוי לקנות כרית מיוחדת, היא תהפוך לעזר נהדר בבחירת תנוחת שינה. זה מתאים לכל שלבי ההריון. בעזרתו יהיה נוח לנוח, עמוד השדרה ינוח מכובד, הלחץ משלפוחית השתן והמעיים ייעלם. אם אתה לא רוצה להוציא כסף על כרית מיוחדת, אז קח את הפשוטות. שים אחד מהם מתחת לבטן, השני בין הברכיים. במצב זה, אתה מכסה את הבטן, משחרר לחץ מעמוד השדרה. אם מעט לא נוח, נסה במצב זה, כופף את רגל ימין, יישר את שמאל.
בחר את התנוחה הנוחה ביותר עבורך ועבור ילדך. אם במהלך השינה או בזמן מנוחה, אתה מרגיש שהתינוק מתחיל לבעוט, זהו איתות שאתה צריך בדחיפות לשנות את המיקום שלך. כשלקטן אין מספיק חמצן, הוא נותן אותות שצריך להפחית את הלחץ.
שכיבה בחצי ישיבה קלה להפיג מתחים מהגוף, ולהירדם. בבחירת תנוחות שינה במהלך ההריון, אמהות לעתיד יצטרכו להתנסות כל הזמן ולבחור תנוחות שיתאימו לתינוקך, יספקו אספקה טובה של חמצן ותזונה לעובר. התזונה של השליה והתינוק תלויה בכך.
השימוש ברולר יעזור מאוד. הנח אותו מתחת לגב, ליד הגב התחתון, כדי להקל על הלחץ על עמוד השדרה. לאחר יום ארוך, עקב נשיאת משקל, יש צורך לפרוק את הגוף ולתת לו מנוחה טובה.
יש להימנע מתנוחות אלו במהלך ההריון!
כדי לא לפגוע בתינוק, עליך לזכור כמה כללים פשוטים ולפעול לפיהם. מהחודשים הראשונים יש להימנע ממנוחה על הבטן והגב.
בשליש הראשון עדיין אפשר לישון ככה, אבל עדיף לפתח הרגל מיד, כי כשהבטן גדלה תמיד רוצים לשכב עליה. להיות על הרחם אסור בגלל הלחץ על הילד. משקל האם גדול בהרבה ממשקל הילד, שינה על הבטן מפעילה לחץ רב על התינוק.
אי אפשר גם לשכב על עמוד השדרה. ואכן, בזמן מנוחת לילה על הגב, הרחם לוחץ על עמוד השדרה, המעיים, העורקים ואיברים נוספים. כמו כן, עמדה זו מגבילה את אספקת הדם, החמצן, התזונה לשליה ולעובר. זמן שינה ממושך, על הגב, מוביל לנפיחות ברגליים ולכאבים בחוליות. אתה עלול אפילו להתעורר בלילה עקב כאבי גב תחתון חמורים. זה אומר שהגיע הזמן לשכב אחרת. ודא שאתה מבלה מעט מאוד זמן על הגב. אין צורך לעשות מזה קאלט ולהמציא תנוחות על טבעיות, כי הדבר החשוב ביותר הוא הנוחות והמנוחה הבריאה שלך. אם פעם היה לך משטח קשה מאוד, אז קנה מזרון רך יותר. אנחנו גם לא ממליצים לישון על צד ימין. באופן זמני, שינוי שמאל לצד ימין - אתה יכול, אבל לא כל הלילה. הקטן שלך יזהיר אותך על כך. אם זה נוח לך, אתה יכול לשכב ברוגע במצב הזה, אבל אם זרימת הדם מופרעת, והעורקים נדחסים בלחץ הרחם, התינוק יתחיל לבעוט, ואתה בעצמך תשנה תנוחה.
אין צורך לייסר את עצמך בנדודי שינה ולנסות לשלוט בכל תנועה. גם תנוחת השינה במהלך ההריון נשלטת על ידי הטבע. הגוף הנשי מסודר כל כך שאם הילד שלך לא אוהב משהו, הוא יזהיר אותך על כך בזעזועים כואבים. בעיקרון, האישה ההרה בעצמה לא תוכל לשכב על צד ימין במשך זמן רב. אחרי הכל, המיקום של הילד בבטן הוא כזה שלעתים קרובות הוא בועט בצד ימין. לכן, בחירת היציבה בצד שמאל נובעת אפילו מגורם פיזיולוגי.
הריון הוא תקופה מדהימה בחיים, אם העמדה יכולה להזיק לתינוק שלך, אז האם עצמה לא תוכל להיות במצב כזה. זו הסיבה שאתה צריך ללמוד להקשיב לגוף שלך.
תנוחת שינה נוחה בהריון!
המנוחה הטובה והנוחה ביותר לאמהות לעתיד היא שינה על כריות מיוחדות.
אנשים רבים חושבים שזה בזבוז כסף, אבל הם באמת עובדים. מי שפעם ניסה לישון עליהם כבר לא יוכל לסרב להם. צורתן של כריות אלו תוכננה כדי להקל על הלחצים הקשורים להריון. יש כמה סוגים שלהם, בנות רבות שמחליטות לקנות עומדות בפני בחירה קשה באיזו כרית לבחור.
כרית עם האות U - תומכת ברחם ותומכת בגב בו זמנית, גודלה גדול, ונוחה לישון עליה גם לפרקי זמן קצרים. זה משחרר היטב מתח משרירי הגב, מאפשר להירדם בקלות.
האות C - נוצרה לתמיכה בבטן בזמן מנוחה. זה עוזר לישון על צד שמאל כל הלילה ולתמוך בבטן הגדלה.
יש גם כריות I - הן מיועדות גם לשינה על הצד, אבל במראה הן נראות כמו רולר. זה יכול לשמש לא רק עבור הבטן, אלא גם מתחת לגב. הוא לא גדול, ומיועד לשכב בדיוק מתחת לבטן.
כריות בייגל - בעלות צורה של כרית U, אך הן קומפקטיות יותר, בעלות מידות קטנות יותר. יש גם כרית עם האות G - היא נוצרה לפי סוג C ו-I, אבל יש לה הבדל משמעותי. ניתן להשתמש בו גם מתחת לראש וגם מתחת לבטן בו זמנית.
הטובות ביותר מבין האפשרויות הללו הן כריות בצורת U, כמובן, רק את יכולה לבחור, אך בעזרתן כל תנוחת שינה במהלך ההריון תיראה לך נוחה ונוחה. הוא מתאים מהטרימסטר הראשון, ובעתיד ניתן להשתמש בו להאכלה ולנעילת התינוק.
בחירת שינה בשכיבה
בשבועות האחרונים קשה במיוחד לאמהות לעתיד לישון. הרי הקיבה הגיעה לנפח המקסימלי שלה, משקל התינוק עם מי שפיר לא קטן, קשה לנשום, בגלל הלחץ הגדול של הרחם על כל האיברים, דחף תכוף מאוד ללכת לשירותים ו לחץ מוסרי לגבי הלידה הקרובה, אל תאפשר לאם לעתיד לישון כלל. ונראה שלא משנה איך תשכבו, הכל לא בסדר. אבל זה הזמן שאישה זקוקה למנוחה טובה כדי לקבל כוח לקראת הלידה הקרובה. תקופה זו מלחיצה מאוד, כי הלידה יכולה להתחיל בכל עת. האם לעתיד זקוקה מאוד להחלמה. לכן, הרופאים ממליצים לישון בשכיבה. יש להניח את הכרית מתחת לגב, ולתפוס תנוחת שכיבה. במצב זה, קוצר נשימה, אשר כל הזמן גורם אי נוחות לאישה, הופך למינימלי. התינוק שוקע מעט, הרחם אינו פועל באותה צורה על הסרעפת, הדבר מאפשר לישון בשקט. נסה גם לשים עוד אחד מתחת לרגליים כדי להפיג מתחים ברגליים. זוהי התנוחה הנכונה לשינה במהלך ההריון בסוף הקדנציה. רק זמן שינה מלא, ללא התעוררויות, מחזיר את הכוח במלואו.
לְסַכֵּם
במהלך ההריון, 80 אחוז מהאמהות חשות אי נוחות. ורק נשים יכולות להבין עד כמה התקופה הזו קשה. אבל כל הכאב הזה שווה את זה. המיקום הנכון לשינה במהלך ההריון ייתן יותר כוח ואנרגיה. אין צורך לפחד להתנסות, בחרי תנוחת שינה נוחה, ואז ההריון שלך יעבור בקלות ובמהירות. ואחרי שתראה את התינוק המיוחל שלך, אתה תשכח מכל הניסיונות האלה שחלפו עד לנקודה זו.
מחברת הפרסום: עליזה אגורובהציפייה לילד היא אושר עבור אישה. אבל רגשות חיוביים בתקופה זו משולבים עם חוויות קבועות. אחת מהן היא השאלה: איך נוח ובטוח יותר לישון במהלך ההריון?
תכונות של שינה במהלך ההריון
במהלך ההריון היא אמורה לישון 8-10 שעות בלילה ולנוח במהלך היום 2-3 פעמים במשך 30-40 דקות. שגרה כזו תאפשר לך להחזיר את הכוח ולשמור על הגוף במצב טוב.
- יש לבחור מזרון לאישה במצב קשיות בינונית, כך שעמוד השדרה והאיברים הפנימיים יהיו נתמכים. כמו כן, אל תשכח שאם אישה בהריון ישנה עם בן זוג, אז התנועות שלו יכולות להפריע למנוחה נכונה, כך שמזרן קפיצי מדי לא יעבוד. האפשרות הטובה ביותר תהיה אורטופדית, בעלת קשיחות מספקת ועוקבת אחר קווי המתאר של הגוף, ותורמת לתמיכה נכונה של עמוד השדרה והצוואר.
- מומלץ לשנות את תנוחת השינה 2-3 פעמים בלילה.
- לא רצוי לשתות הרבה נוזלים בערב כדי למנוע את הדחף ללכת לשירותים בלילה.
- הליכה ואוויר החדר יכינו אתכם לחלום המתקרב.
- מקלחת מרגיעה או אמבטיה מרגיעה גם יעזרו לכם להירדם מהר יותר.
איך לישון טוב בשלבים המוקדמים
השליש הראשון הוא הזמן שבו הקיבה עדיין לא גדלה באופן ניכר, והעובר קטן מאוד, כך שאישה יכולה לישון כמו שהיא אוהבת. אפילו תנוחת "על הבטן" אינה אסורה, אלא רק עד 11 שבועות של הריון. מאוחר יותר, הרחם מתחיל להשתנות בגודלו, ומיקום זה יכול לסחוט אותו.
מומלץ להיגמל משינה על הבטן בשלבים הראשונים, כדי שבהמשך יהיה קל יותר לנוח במצב שונה, מתאים ובטוח יותר. עדיף להתרגל להירדם על הגב או על הצד (ובשליש הראשון מותר לעשות זאת על כל).
הדבר היחיד שמביא אי נוחות בשליש הראשון של ההריון הוא הכאב של בלוטות החלב הנפוחות. זה מוביל לעתים קרובות לעובדה שהאם לעתיד מחפשת תנוחה נוחה יותר לשינה.
כיצד לבחור את התפקיד הנכון בשלבים מאוחרים יותר
השליש השני הוא התקופה שבה הרחם המעוגל כבר מתחיל לחרוג מהמיקום המקורי שלו. העובר אמנם מוגן במי שפיר, דופן הרחם ושכבת השומן של האם, אבל שינה על הבטן כבר אסורה, כדי לא ליצור לחץ מיותר.
עד 20 שבועות של הריון, מותר לבחור במצב "על הגב": משקל התינוק עדיין קטן, כך שהוא לא יעמיס על עמוד השדרה והסרעפת. מרגיש את התנועות הראשונות של התינוק, כדאי לשקול מחדש את עמדתך בחלום. במהלך תקופה זו, תנוחת "בצד" כבר מתאימה, רצוי משמאל. זה משפר את זרימת הדם, והילד מקבל כמות מספקת של חמצן.
שינה על הגב לאחר החודש החמישי אינה מקובלת מהסיבות הבאות:
- הסבירות לחוסר חמצן בעובר עקב זרימת דם לקויה;
- האפשרות של אישה לפתח קיפאון דם בגפיים התחתונות, מה שמוביל לדליות או אפילו thrombophlebitis;
- התרחשות של כאב כואב בגב;
- הורדת לחץ דם, וכתוצאה מכך בחילה, סחרחורת וחולשה;
- הופעת בעיות במערכת העיכול;
- הפרעה בכליות ובלב.
כל הבעיות הללו מתעוררות עקב דחיסה של הווריד הנבוב התחתון על ידי הרחם, וכתוצאה מכך הדם זורם לאט יותר ללב.
שינה על צד שמאל היא התנוחה הטובה ביותר
בשליש השלישי של ההריון, אתה צריך לישון אך ורק על צד שמאל. אחרת, ילד כבד למדי ילחץ על הכבד והכליה הימנית של האם לעתיד, אשר טומן בחובו קיפאון של שתן, הגורם למחלה כה חמורה כמו פיאלונפריטיס. אם אתם חווים צרבת, גודש באף, קשיי נשימה, כדאי לישון עם פלג גוף עליון מורם.
אם העובר ממוקם בצורה לא נכונה, מומלץ גם לישון בצד שמאל, אבל עם המצגת הרוחבית שלו, אתה צריך לעשות תנוחה בצד שבו ראש התינוק נעקר.
מבחר כרית נוחה לשינה של אישה בהריון
במהלך השינה, קשה לווסת את מיקום הגוף, ולכן כריות יהיו עוזרות הכרחיות בעניין זה. אתה יכול להשתמש הן רגילות והן מיוחדות המיועדות לנשים בהריון.
על מנת להאיר מעט את שנתה של האישה בחודשים האחרונים, מניחים כרית דקה קטנה מתחת לבטן, ואחת גדולה ועבה יותר בין רגליה. במקרה זה, רגל שמאל מורחבת, ורגל ימין כפופה בברך. אז העומס על האגן והגב התחתון יורד, והנפיחות של הרגליים מפסיקה להפריע.
כדי לא לסבול, בבחירת מצעים מאלה שיש בבית, עדיף לרכוש כרית מיוחדת לנשים בהריון, הקיימת בגרסאות שונות:
- טופס G היא כרית גדולה לתמיכה בראש ובבטן. זה מונע התהפכות על הגב, עוזר לך לנקוט תנוחה נוחה על ידי זריקת הרגל על הגליל. הקווים שלו חלקים, חוזרים על קווי המתאר של הגוף.
- צורת U - כרית בצורת פרסה. השינה עליו תהיה רגועה וארוכה, ככל שיהיה נוח יותר לשכב, והעומס על האגן אינו מתרחש. הכרית די גדולה ולכן היא לא מתאימה למיטות קטנות.
כריות לנשים בהריון לא רק אחראיות לשינה נוחה, אלא גם עוזרות לשמור על בריאות האם והילד.
- טופס C היא כרית לשימוש אוניברסלי, המתאימה גם לשינה וגם להאכלת התינוק בעתיד. הוא תומך בבטן ומאפשר לגב מנוחה. נוח לישון עליו, אבל כדי להתהפך צריך להסיר את הכרית מעצמכם ולשים אותה בכיוון הנכון.
- למיטה קטנה מתאימים אביזרים בצורת L ואני, הם יחליפו את הכריות הרגילות מתחת לראש ויתמכו בגב, ולא יתנו לך להתהפך בשינה. עם הגליל בצורת I, אתה יכול לישון בכל תנוחה, אבל לשים אותו מתחת לבטן שלך לא יעבוד.
- טופס V הוא אופציה קומפקטית למיטה קטנה או לנסיעות. למרות גודלה הקטן, הכרית הזו מעשית למדי ותומכת בבטן, באגן, בראש. בנוסף, הוא משנה צורה בהתאם לצורת הנחתו, מה שמאפשר לקחת תנוחה נוחה בשלב זה או אחר.
חומר פנימי של כרית הריון:
- כדור הולופייבר - משחזר בצורה מושלמת את צורתו לאחר הניקוי, מתייבש במהירות. ניתן לכבס גם במכונה וגם ביד. הולופייבר היפואלרגני, קרציות לא מתחילות בו וריחות לא נספגים.
- גרגירי פוליסטירן מורחב הם חומר מילוי קשיח וידידותי לסביבה שאינו ניתן לכביסה במכונה.
- פלומת ברבור מלאכותית - חומר היפואלרגני, אנטיבקטריאלי. מתאים לכביסה ביד ובמכונה, משחזר במהירות את הצורה.
כיסויים נשלפים מונחים על הכרית כדי לשמור עליה נקייה.
ברוב המקרים, כרית הריון מצילה נשים כאשר מסיבות ברורות הן אינן יכולות לישון או חוות אי נוחות.
על מנת לנוח בשלווה יש לבחור תנוחה מתאימה בה השינה תהיה נוחה ובטוחה. לא מזיק לרכוש מצעים מיוחדים. על ידי ביצוע ההמלצות לעיל, אתה יכול לא רק להקל על תהליך ההירדמות, אלא גם לשמור על בריאות האישה ושל ילדה שטרם נולד.
בציפייה לתינוק, נשים רבות מסרבות לישון על הגב, ומסבירות זאת בבריאות לקויה ובחשש לבריאות הילד. האם יש סיכונים בעמדה זו? מדוע נשים בהריון לא צריכות לישון על הגב, ובאיזו תנוחה יש לבחור לשינה בתקופה קשה זו?
מיקום על הגב
במצב שכיבה, אישה בהריון יכולה לישון בבטחה עד תקופה של 14-16 שבועות. בעיות יכולות להתעורר רק עם רעילות חמורה. בתנוחת שכיבה, הבחילות מתגברות, מופיע דחף להקיא, והרווחה הכללית של האם המצפה מחמירה. עם רעילות חמורה בשליש הראשון, יש להימנע מהתנוחה על הגב.
שינה על הגב אינה מומלצת לנשים בהריון לאחר 16 שבועות. בשלב זה, הרחם עובר מעבר לרחם ועם כל ההמוניות שלו לוחץ על איברי הבטן. הווריד הנבוב התחתון, אחד הכלים הגדולים ביותר של גוף האדם, גם מקבל את זה. כאשר הווריד הנבוב נדחס על ידי הרחם הגדל, מתרחשים תסמינים לא נעימים למדי:
- רעש באוזניים;
- זבובים מהבהבים מול העיניים;
- קוֹצֶר נְשִׁימָה;
- נשימה מאומצת;
- עלייה בקצב הלב;
- ירידה בלחץ הדם;
- אובדן ההכרה.
המיקום על הגב אינו נוח לתינוק. עם דחיסה של הווריד הנבוב התחתון, אספקת הדם לאיברי האגן והשליה מואטת, אספקת החמצן וחומרי המזון לעובר מופרעת. מתפתחת היפוקסיה, קצב ההתפתחות הגופנית יורד, מה שמשפיע באופן טבעי על בריאות הילד לאחר לידתו. המסקנה פשוטה: אסור לישון על הגב לאחר 16 שבועות של הריון.
מצב שכיבה
על הבטן, האם לעתיד יכולה לישון רק עד תקופה של 10-12 שבועות. בשליש הראשון, כל עוד הרחם אינו משתרע מעבר לעצם הערווה, תנוחה זו תהיה בטוחה לחלוטין עבור התינוק הגדל. בשלבים המוקדמים, תנוחת הנטייה עשויה אף להועיל לאישה. במצב זה, הביטויים של רעילות מצטמצמים, השינה משתפרת והעומס על עמוד השדרה מופחת. נשים רבות ישנות טוב רק על הבטן, כשזרועותיהן מושטות לפניהן או מכניסות אותן מתחת לראשן.
אתה לא יכול לישון על הבטן אחרי 12 שבועות. בשליש השני, הרחם גדל ומתפרש מעבר לאגן הקטן, הממוקם בחלל הבטן. במצב על הבטן האישה לוחצת בכל כובד משקלה על הילד שבבטנה. תנוחה זו מסוכנת לעובר ואינה מותרת בשליש השני והשלישי של ההריון.
אם אישה בהריון רוצה לשכב על הבטן, את יכולה לשבת בין גלילים או כריות גדולות ולכסות את עצמך במטלית רכה מכל הצדדים. במצב זה, אין עומס על הבטן, אין דחיסה של הרחם, השליה והעובר. לא מומלץ להישאר במצב שכיבה (אפילו בין כריות) יותר מ-10-15 דקות ברציפות.
תנוחת צד
התנוחה בצד שמאל או ימין היא התנוחה הנוחה ביותר במהלך ההריון. במצב זה, איברי האגן וחלל הבטן אינם נלחצים, זרימת הדם בשליה אינה מופרעת, והתינוק אינו סובל. אתה יכול לישון על הצד מרגע ההתעברות ועד לעצם הלידה.
הבחירה של צד נוח במצב הצד תהיה תלויה ברגשותיה של האם המצפה. נשים רבות אינן יכולות לישון על צד ימין במהלך ההריון. לפניכם הכבד וכיס המרה - איברים חשובים של מערכת העיכול. עם הדחיסה שלהם, צרבת וכאבי בטן מופיעים, תנועתיות המעיים עולה. הופעת כל סימפטומים לא נעימים היא סיבה לשנות את תנוחת הגוף ולהתהפך בעדינות לצד שמאל.
איך בוחרים תנוחת שינה?
בעת בחירת תנוחת שינה נוחה, אישה בהריון צריכה לפעול לפי כמה כללים:
- עד 12 שבועות מותר לישון בכל תנוחה נוחה.
- לאחר 12 שבועות, אל תישן על הבטן.
- בשליש השלישי יש לבצע את כל הבדיקות בשכיבה על הגב בזהירות מספקת. אם אתה מרגיש יותר גרוע, אתה צריך לשנות את המיקום שלך (התהפך על הצד).
- תנוחת השינה האופטימלית במהלך ההריון היא בצד שמאל. במצב זה, יש להאריך את רגל שמאל, ואת רגל ימין יש לכופף בברך. במצב זה, העומס על שרירי הבטן מופחת והרחם נרגע.
- אסור לישון על משטח קשה מדי ולהפך, רך מדי. מזרן השינה צריך להיות בעל מוצקות בינונית, ללא טבילות ובליטות.
- אל תישן בתנוחה אחת במשך זמן רב. אתה צריך לשנות תנוחה כל 2-4 שעות.
- לנוחות, אתה יכול להשתמש בכריות מיוחדות.
כריות לנשים בהריון הן העוזר הטוב ביותר לאם לעתיד. כריות מיוחדות נראות כמו גלילים בצורת פרסה באורך של 140 עד 220 ס"מ. מילוי לכריות הם חומרים בטוחים - sintepuh או holofiber. ניתן להניח כרית מתחת לגב התחתון או לסדר בין הרגליים במצב צד. כריות כאלה פורקות את עמוד השדרה, משחררות מתח משרירי הגב ויוצרות תנאים לשינה רגועה ונוחה. לאחר הלידה, כריות יעזרו לאישה לתפוס תנוחה נוחה להאכלת התינוק.
מה שנשים בהריון לא לומדות - לבחור בגדים, לעשות ספורט ואפילו לישון! ההמתנה לתינוק מתבצעת בהשגחתך והילד. אמהות לעתיד בשלב זה מבחינות לעיתים קרובות בהפרעות בדפוסי השינה, זה מתרחש עקב שינויים הורמונליים המלווים מצב מעניין. כבר בשלבים המוקדמים משתנה גוף האישה וכך גם דפוס השינה, ובשלבים המאוחרים יותר בטן גדולה לא מאפשרת מציאת תנוחה נוחה. כמו כן, לנשים בהריון יש הרבה שאלות - האם אפשר לישון על הבטן, האם אפשר לישון על הגב, ועל איזה צד עדיף לישון - ימין או שמאל.
בשלבים המוקדמים ניתן לישון בכל תנוחה נוחה.על הבטן, זה אולי לא מאוד נוח, שכן השדיים הופכים לכאובים ורגישים מאוד בגלל שינויים הורמונליים. בשלב זה כדאי להרגיל את עצמכם לתנוחות שתשתמשו בהן בעוד מספר חודשים – על הגב ועל הצד.
תכונות של השליש השני
רווחתה של האישה משתפרת לאחר 12 שבועות של הריון. שינויים במצב הרוח ובחילות בבוקר נעלמים. בשלב זה, הצרות הקשורות לשינויים הורמונליים כבר הסתיימו. ואי נעימויות חדשות, כמו כאבי גב, משקל עודף, סרבול, עדיין לא החלו. הם מופיעים, ככלל, בחודשים האחרונים. אבל השאלה איך לישון הולכת ומחריפה. באיזו תנוחה לבחור?
שינה על הבטן כבר לא מתאימה לזמן הזה. אחרי הכל, זה מתגבר עד כדי כך שבמצב זה אתה יכול למחוץ את התינוק עם המשקל שלך. כדאי לשקול אפשרויות אחרות על מנת להבטיח שינה רציפה ושקטה. אחרי הכל, אתה עצמך כנראה יהיה לא נוח במצב הזה בגלל בטן עגולה.
המיקום הטוב ביותר בשליש השני הוא תנוחת השכיבה.מאחר שמשקלו של הילד עדיין קטן, האם המצפה תרגיש בנוח - הסרעפת ועמוד השדרה לא יילחצו. עם זאת, לאחר שהתינוק מתחיל לזוז, רצוי לשנות את התנוחה. הכי נוח ושימושי בזמן זה יישן על הצד שלך. הכי טוב - משמאל, אבל באמצע ההריון מתאים גם הימין.
איך לישון בשליש השלישי
הבטן בשלב זה גדלה באופן משמעותי, מה שיוצר בעיות ושאלות חדשות. לישון מספיק בשליש השלישי כבר לא קל כמו פעם. לכן, כדאי לקחת בחשבון פרטים חשוביםלעזור לך לעשות זאת.
- יש צורך להתכונן לשינה לא רק את עצמך, אלא גם את החדר. הקפד לאוורר אותו. זה מספיק כדי לפתוח את החלון במשך 10-15 דקות. בקיץ מומלץ לישון עם חלון פתוח.
- כתונת הלילה והתחתונים שלך צריכים להיות עשויים מבדים טבעיים. זה יהפוך את השינה שלך לנוחה יותר.
- בחירת הכרית משחקת תפקיד גדול. חשוב שיהיה אלסטי, וגם גבוה מספיק כדי שהעקומה של עמוד השדרה והצוואר תהיה נכונה. במהלך השינה, אתה יכול לשים אותו מתחת לגב, ולא רק מתחת לראש. זה יפחית את העומס על עמוד השדרה, ושרירי הגב יוכלו להירגע ככל האפשר. לנשים בהריון יש כריות מיוחדות מהן אפשר לעשות "קן" לבטן. זה עוזר מאוד לישון כמו שצריך בשליש השלישי. ניסוי עם כריות רגילות בגדלים שונים. אפשר לשים אותם מתחת לרגל, מתחת לבטן, מתחת לגב התחתון, בין הרגליים - כראות עיניכם.
קרא בפירוט:כריות לנשים בהריון - סוגי כריות ואיך לבחור את הדגם הנכון
באיזה צד?
בתקופות מאוחרות יותר, מומלץ לישון על צד שמאל.למה דווקא משמאל? זה נובע מהמוזרויות של האנטומיה של נשים, ליתר דיוק, המיקום של הווריד הנבוב התחתון, העובר לאורך הצד הימני של הרחם. שינה על צד ימין יכולה לגרום לה להיסחט על ידי תינוק שכבר די כבד בשליש השלישי. כדאי לנסות להימנע מכך. העובדה היא שהווריד הנבוב התחתון מעורב ביציאת הדם מאיברי האגן והרגליים. אם אישה בהריון ישנה לעתים קרובות על הצד, היא נלחצת. כתוצאה מכך, דליות עלולות להופיע על הרגליים. בנוסף, אספקת הדם של התינוק עלולה להיפגע. דרך השליה התינוק כבר לא יקבל מספיק חמצן. אתה תרגיש שהתנועות שלו נעשות אינטנסיביות יותר.
בסוף ההריון, זה יכול להיות לא נוח לישון אפילו על הצד שלך. איך להיות במקרה הזה, האם לעתיד? אם אתה שוכב על צד שמאל, מומלץ לשים כרית מתחתכפוף בברך רגל ימין. בתנוחה זו:
- זרימת הדם לשליה עולה, ולכן התינוק יקבל מספיק חמצן להתפתחות;
- משפר את תפקוד הכליות, שחשוב במיוחד בשליש האחרון;
- אתה תהיה פחות מודאג מנפיחות של הרגליים והידיים;
- אין לחץ על הכבד;
- אין כאבים באגן ובגב;
- מבטיח תפקוד מיטבי של הלב שלך.
עם זאת, לא תמיד עדיף לישון על צד שמאל בתקופות מאוחרות יותר.לפעמים צריך לבחור נכון. אנחנו מדברים על המקרה שבו נמצא בצד הזה ראשו של התינוק שלך. הרופאים קוראים לעמדה זו של העובר מצג רוחבי וממליצים לישון בצד ימין. זה יעזור לילד בעתיד לנקוט בעמדה הנכונה.
מהפורומים
zamarusiaכמה נוח - אז תשכב TE)))!!! רק אל תשלב את הרגליים))) נסה לא על הגב, אלא על הצד שלך - זה לא משנה. עלינו להקשיב לרגשות שלנו – אישה היא היצור הרגיש ביותר! קרוב לטבע, אתה צריך לעשות כמו שהאינטואיציה אומרת לך 😉 🙂
[מוגן באימייל] ואני ישנה או על ימין או על שמאל. אבל אני תמיד נרדמת על הגב. כן, ובמהלך ההריון הראשון שלי, ישנתי בלי לחשוב, הדבר היחיד ששמתי כריות קטנות מתחת לגב, לא הצלחתי לישון בלעדיהם. ולא שמעתי בכלל שלא מומלץ לישון באיזה צד עכשיו אני מצליח לישון על הבטן (אני מתהפך בשינה) 😀 ישן בנוחות תקשיב לגוף ולתינוק 😉
אירינהכעת אני ישן רק על צד שמאל, אם כי לאחר 15-20 דקות. הבטן מתחילה לכאוב קשות. למסכה שלי יש רק תחת בצד שמאל ואיתו הוא לוחץ את הבטן מתחת לצלעות לכאב בלתי נסבל. הייתה לנו מצגת עכוז ורק לאחרונה הבן שלנו הפנה את הראש, אבל הוא עדיין מאוד פעיל ומסתובב לצדדים. אז אני צריך לישון על הצד שבו נמצא הגב שלו, כדי להשאיר אותו במצב הנכון.
בדיוק כמו שאולגה כתבה, היא פשוט הפסיקה לישון כי היה לה נורא לא נוח. בצד שמאל - זה כואב, מצד ימין התינוק מסתובב ושוב עלול להיות ממוקם לא נכון, והרופא לא מייעץ על הגב, כי. אפילו ב-CTG, היה ברור שהלב שלו סבל כששכבתי על הגב.
אנחנו רק בני 35 שבועות, הולכים עוד חודש וחצי ואני לא מצליחה לישון בכלל. הסתגלתי לנמנם בחצי ישיבה, שמתי 2 כריות, אבל הצוואר שלי נקהה כל כך מהר והגב כואב בבוקר.נטליהבנות, יקירי, אל תדאגי באיזה צד לישון. לישון כשנוח לך. אם הילד שלך לא אוהב את זה, הוא יודיע לך. ישנתי לאורך כל ההריון, כי זה היה נוח לי, גם על הגב וגם על צד שמאל וגם על ימין. הוורידים, הבטן, הלב של אף אחד לא סבלו. הבעיה היחידה קצת לפני הלידה הייתה להתהפך מצד לצד בלילה, נאלצתי להתעורר כל פעם מחדש. זה כשהילד לא נותן לך לישון בלילה, אתה תישן בכל תנוחה.
- אין להשתמש בכדורי שינה אם אינך יכול לישון. ניתן להשתמש בהם רק בהמלצת רופא ובמקרים נדירים מאוד. כל תרופה, כולל כדורי שינה, משפיעה לא רק על הגוף שלך, אלא גם על הגוף השביר של הילד.
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין בלילה. אלה כוללים לא רק קפה, אלא גם תה. אגב, בתה ירוק יש יותר קפאין מאשר בתה שחור.
- מים מוגזים מומלץ להשתמש כמה שפחות. אין ליטול כמויות גדולות של מזון או מים 2-3 שעות לפני השינה. כוס קפיר וחטיף קטן בצורה של כמה קרקרים יעזרו להיפטר מרעילות.
- שאו אוויר צח לפני השינה. הליכה תועיל, אך מאמץ גופני כבד בלילה אינו מומלץ.
- נסו לקום וללכת לישון בערך באותה שעה. שינה סדירה חשובה מאוד לגוף.
- אם אתה מתעורר לפתע עם התכווצויות ברגליים, קום ועמוד בשקט לזמן מה. לאחר מכן, עשה עיסוי מרגיע. התכווצויות מצביעות על כך שאין מספיק סידן בגוף. הגבירו את צריכת המזונות המכילים אותו בכמויות גבוהות. הוא מצוי בשפע במיוחד בפרג, שומשום, שקדים, ירקות, שעועית ומוצרי חלב.
- אל תפחדי מלידה. פחד מהם הוא גורם שכיח למדי לאינסומניה, במיוחד בשלבים האחרונים. קורסים מיוחדים לנשים בהריון או סיפורים של חברות שכבר ילדו יעזרו להתכונן לאירוע חשוב זה. העמידו את הפחד הזה עם הרצון לראות את התינוק, ותרגישו איך הוא נסוג. קראנו גם:כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון
השתמש בהריון שלך כדי לצבור את הכוח שתצטרך לאחר הלידה. כשהתינוק יוולד, לא תוכל יותר לישון בשקט. הילד עשוי לדרוש טיפול גם בלילה. אבל אחרי הלידה אפשר שוב לישון בכל תנוחה.
וִידֵאוֹ
לא מצליח לישון? תינוק דוחף? לא מוצאים את תנוחת השינה הנכונה? הסיבה לאינסומניה היא לא תמיד בבטן הגדלה. איך מתמודדים עם שינויים הורמונליים ומה יכולה להרשות לעצמה אישה בהריון במאבק נגד חוסר שינה, למעט חלב עם דבש? יקטרינה אישצ'נקו, בניסיון להירדם, חיפשה את התנוחה הנכונה לשינה תחת פיקוחה של ראש הייעוץ לנשים מס' 25, אלנה פרפונובה.
אולגה לאונידובנה מסלניקובה, רופאת נשים-מיילדות מהקטגוריה הגבוהה ביותר. ניסיון בעבודה ברפואה מעשית - 31 שנים. באיזה תנוחה אפשר לישון במהלך ההריון?
במהלך ההריון, הגוף של האם עובר שינויים רבים שיכולים לשנות את שנתה של האישה. בטן גדלה, שינויים הורמונליים, לחץ של הרחם על שלפוחית השתן עלולים להוביל לכך שמנוחת לילה הופכת להיות נחותה. מצב זה משפיע לרעה על מצב הרוח הפיזי והרגשי של האם, ולכן יש לטפל בו. איך לישון במהלך ההריון? האם אני יכול לישון במצב הרגיל שלי? מה לעשות אם נדודי שינה רודפים? על כל זה - בפירוט במאמר שלנו.
איך בוחרים את תנוחת השינה הנכונה והנוחה?
לכל אחד יש את תנוחות השינה האהובות עליו. אבל, למרבה הצער, לא כולם מקובלים על אישה בתקופת לידת תינוק. תנוחות מסוימות עלולות להזיק גם לאם לעתיד וגם לילד. ואחרים יהפכו לאי נוחות ככל שההריון יתקדם.
12 השבועות הראשונים הם התקופה שבה אתה לא יכול לחשוב איך לישון במהלך ההריון. כל עמדה מתאימה להתרגעות בתקופה זו. במועד מאוחר יותר, יהיה עליך לבחור תפקיד.
המיקום האופטימלי לשינה במהלך ההריון הוא בצד, רצוי בצד שמאל. במקביל, כל אבות המזון הדרושים מגיעים לתינוק, שכן תנוחה זו מבטיחה זרימת דם תקינה. כאשר אישה ישנה על צד שמאל, הכבד אינו דחוס והלב פועל היטב. אם מתגלה מצג רוחבי של העובר, מומלץ לאם לעתיד לשכב לעתים קרובות יותר על הצד שבו נמצא ראש התינוק.
מבחר התנוחות לאישה בהריון אינו כה גדול - המיקום בצד ימין או שמאל, אותו יש לשנות מספר פעמים בלילה.
מה לעשות כדי להירדם מהר יותר?
ככל שזה ישמע מוזר, כדי שהשינה תהיה רגועה, צריך להתחיל לטפל בה בבוקר. אורח החיים של האדם, שגרת יומו קובעים במידה רבה את איכות השינה.
- אל תלחץ יתר על המידה. עייפות יתר עלולה לגרום להשפעה הפוכה מהצפוי, ובמקום שינה תקינה, להוביל לאינסומניה.
- אם יש לכם בעיות שינה, תאלצו לוותר על מנוחה בשעות היום למספר ימים, גם אם האישה רגילה והיא זקוקה לכך. אולי המדד הזה יעזור לפתור את בעיית שנת הלילה.
- ביצוע פעילות גופנית מתונה במהלך היום. שחייה, ריקוד, טיולים או כושר מיוחד לנשים בהריון שימושיים מאוד.
כדי שהשינה תהיה חזקה ובריאה, בערב אסור לאכול אוכל כבד, לעסוק בעבודה פיזית או נפשית פעילה. אין צורך לתכנן שיחות לא נעימות ללילה, לקבל החלטות רציניות, לצפות בסרטים כבדים.
אמבטיה חמה שנלקחת בלילה בתוספת של כמה טיפות שמן ארומטי תהיה בעלת השפעה מרגיעה על גופה של האם לעתיד. בערב כדאי להפחית את צריכת הנוזלים כדי שלא תצטרכו לרוקן את השלפוחית לעיתים קרובות בלילה. אתה יכול לשתות כוס חלב חם עם דבש או תה קמומיל - תרופה מוכחת מצוינת עבור נדודי שינה. אם את מודאגת מתחושת הרעב, אז לפני השינה במהלך ההריון, מומלץ לארגן חטיף קל, למשל, לאכול כריך עם בשר רזה מבושל. קרא עוד על תזונה במהלך ההריון →
אחד הגורמים לאינסומניה בתקופה זו עשוי להיות ירידה ברמות הסוכר בדם. אתה יכול לקבוע מצב זה על ידי תסמינים כגון חולשה, דפיקות לב, סחרחורת. חתיכת סוכר, תה מתוק או מיץ יעזרו להיפטר מהבעיה הזו. אם התסמינים חוזרים על עצמם, יש לדווח עליהם לרופא.
לעיסוי הגב והרגליים לפני השינה יש השפעה מרגיעה. זה יעזור להיפטר מכאבי גב תחתון ולמנוע התכווצויות רגליים בלילה. במקרים מסוימים, סקס יכול לעזור לך להירגע לפני השינה. אם מסיבות בריאותיות זה לא אסור, אז אתה יכול לנסות דרך זו להתמודד עם נדודי שינה.
אם הפרעות שינה הופכות לבעיה, אפשר לפתור את הבעיה בעזרת כדורי שינה. מכיוון שרק תרופות בודדות מותרות במהלך ההריון, חשוב ביותר לא לעשות תרופות עצמיות. על הרופא לבחור את התרופה.
תנוחות שינה אסורות במהלך ההריון
איך לא לישון בהריון? החל מאמצע השליש השני, אתה לא יכול לישון על הבטן. עמדה זו מהווה איום ישיר על הילד. אבל סירוב לישון על הבטן אינו גורם לבעיות, שכן לא נוח לשכב כך לפרקי זמן ארוכים.
לוותר על שינה על הגב זה הרבה יותר קשה. וזה צריך להיעשות עד סוף השליש השני. צורך זה נובע מהעובדה שהרחם הגדל דוחס את הווריד הנבוב, ולכן זרימת הדם והתזונה של איברי האם והילד מופרעות. שכיבה על הגב בסוף ההריון עלולה להוביל לסחרחורת, אובדן הכרה אצל אישה ותנועות עובר מהירות.
איך לארגן את השינה?
מנוחה טובה נחוצה לגוף האישה בתקופת לידת ילד. לכן, חשוב להבין כיצד להקפיד על שינה מספקת ושקטה במהלך ההריון.
השינה תגיע מהר יותר ותהיה טובה יותר אם:
- לאוורר היטב את חדר השינה ולהבטיח טמפרטורה נוחה;
- לישון בגרביים כשהרגליים קרות;
- לא ללכת לישון עם תחושת רעב, אבל גם לא לאכול הרבה לפני השינה;
- לקנות בגדי שינה יפים ונוחים שאינם מגבילים את התנועה;
- לישון על מזרון נוח;
- השתמשו בכריות בגדלים ובצורות שונות, או בכרית מיוחדת לנשים בהריון (ניתן להניח אותן מתחת לצד, לצוואר, לרגליים כדי להבטיח את תנוחת הגוף הנוחה ביותר).
חשיבותה של שינה בריאה במהלך ההריון
שינה איכותית היא בעלת חשיבות רבה עבור אישה בהריון. במהלך תקופה זו מתרחשים שינויים רבים בגוף המגבירים את העומס.
נורמלי לאם לעתיד נחשב ל-8-10 שעות שינה בלילה ובמידת הצורך כמה הפסקות של חצי שעה במהלך היום. אם אישה לא ישנה מספיק, מערכת החיסון מחמירה, נצפים שינויים במצב הרוח והתיאבון יורד. זה יכול להשפיע לרעה על בריאות האם המצפה ועל התפתחות התינוק.
מה יכול להפריע לשינה?
לרוע המזל, נסיבות רבות מונעות מהאם לעתיד להירדם:
- שינויים הורמונליים;
- תנוחות מגבילות בהן אתה יכול לישון במהלך ההריון;
- כאב גב;
- דחיפות של תינוק;
- הצורך לקום לעתים קרובות כדי ללכת לשירותים;
- צַרֶבֶת;
- התכווצויות ברגליים;
- קוֹצֶר נְשִׁימָה;
- גירוד של העור על הבטן עקב מתיחה.
בנוסף לסיבות פיזיולוגיות, נדודי שינה יכולים להיגרם על ידי מתח פסיכולוגי, למשל, מתח עצבי, מתח, פחדים מלידה, חרדה לתינוק. אקלים רגשי לא נוח במשפחה ובעבודה, חדשות לא נעימות לפני השינה עלולות להוביל להפרעות שינה.
מנוחה טובה היא הבסיס לשמירה על בריאות האם המצפה והתפתחות תקינה של הילד. יש לנתח בעיות שינה ולזהות את הסיבה להן. זה יעזור לך להבין איך לישון בשקט במהלך ההריון.
אולי שינוי בתזונה, הליכה לפני השינה או רכישת כרית נוחה לאישה בהריון יספיקו. אם הסיבה לנדודי שינה נעוצה בפחדים, אז אתה יכול להשתתף בקורסים מיוחדים לאמהות לעתיד, שיכינו ללידה.
סרטון שימושי על תנוחות שינה במהלך ההריון
שינה טובה במהלך ההריון היא המפתח לרווחתה של האם המצפה, ולכן הילד. אבל איך לישון במהלך ההריון, כך שלאחר ההתעוררות אתה מרגיש עליז, ולא סובל מכאבים וחוסר תחושה של חלקים מסוימים בגוף.
- באיזה צד מומלץ לישון בהריון?
- 1 שליש
- 2 טרימסטר
- שליש 3
1 שליש.בשלבים המוקדמים, בעוד העובר עדיין קטן מאוד, אישה יכולה לישון בכל תנוחה נוחה. אתה יכול לישון על הבטן רק ב-11 השבועות הראשונים של לידת תינוק, כי בשליש הראשון הרחם מוגן מפני מעיכה על ידי עצמות הערווה והאגן, ושלפוחית השתן סופגת את כל המכות והלחץ. הדבר היחיד שיכול להביא אי נוחות לאישה בהריון הוא כאב ורגישות מוגברת של השד. לכן נשים רבות מוותרות על תנוחת השינה האהובה עליהן כבר מתחילת השליש הראשון להריון.
2 טרימסטר.בשבוע ה-12 הרחם מתחיל לחרוג מגבולות מפרק הערווה, ולמרות שהעובר מוגן בצורה מהימנה מלחץ חיצוני על ידי רקמת השומן, דופן הרחם ומי השפיר, עדיין לא כדאי לישון על הבטן מ. השליש השני.
משבוע 25-28 להריון, כאשר העובר מתחיל לגדול באופן פעיל, אסור לישון גם על הגב, מכיוון שתנוחת שינה כזו עלולה לגרום:
- הידרדרות במחזור הדם בשליה, וכתוצאה מכך העובר עלול לסבול מרעב בחמצן (היפוקסיה);
- התפתחות באם העתידית של טחורים, גודש ורידי ובצקת בגפיים התחתונות, דליות ואפילו thrombophlebitis;
- כאבי גב כואבים;
- הורדת לחץ דם, וכתוצאה מהופעת סחרחורת, חולשה, כהות בעיניים, טינטון, נשימה מהירה, הזעה כבדה, בחילות (אולי אפילו הקאות);
- הופעת בעיות עיכול (שכן הרחם ידחוס את המעיים וכלי הדם הגדולים שלו);
- הפרעה בכליות ובלב.
הסיבוכים שתוארו לעיל נובעים מהעובדה שכאשר אתה ישן על הגב, הרחם המוגדל נלחץ אל עמוד השדרה, סוחט את הווריד הנבוב התחתון ואת אבי העורקים (ראה איור 1). הידוק הווריד הנבוב התחתון, המוביל דם מהגפיים התחתונות עד ללב, גורם לירידה בהחזרת הדם הוורידי ללב, ולחץ הדם של האישה יורד, הדם בוורידים עומד בסטגנציה, והרחם והכליות. זרימת הדם יורדת.
איור 1 - תמונת הדגמה מדוע את צריכה לישון על הצד במהלך ההריון
ניתן לשים כרית גדולה מתחת לגב, אשר בעת שינוי תנוחות תמנע מהאישה לשכב על הגב.
תנוחת השינה כל כך אינדיבידואלית שלחלק יהיה נוח יותר לישון על צד ימין, לאחרים התינוק יסמן בבעיטות שלא נוח לו להיות במצב הזה, ואז עדיף להתהפך הצד השני.
שליש 3.בתקופה זו מומלץ לישון אך ורק על צד שמאל, כי בשכיבה על צד ימין, התינוק הבוגר לוחץ את הכבד והכליה הימנית של האישה, הממוקמת מעט נמוך מהשמאלית. הידוק של השופכן של הכליה מוביל לסטגנציה של שתן, וכתוצאה מכך יכולה להתפתח מחלה כמו פיאלונפריטיס.
לשינה נוחה יותר, מומלץ לשים כרית בין הרגליים, תוך מתיחת רגל שמאל וכיפוף ברך ימין (ראה תמונה 2). אז הרגליים לא יהיו קהות, והעומס על האגן יהיה פחות. אתה יכול גם לשים כרית קטנה מתחת לבטן.
איור 2 - תמונה של תנוחת הגוף הנכונה במהלך השינה
שינה על צד שמאל מומלצת גם אם העובר נמצא במצב לא נכון. עם מצג רוחבי של העובר, אתה צריך לישון על הצד שבו ראשו נעקר. כדאי גם לבצע את התרגיל הבא: שכבו על צד אחד כ-5-10 דקות, ואז התהפכו לצד השני, גם כן למשך 5-10 דקות. בצע על בטן ריקה במשך שעה 2-3 פעמים ביום.
עם מיקום האגן של העובר, כדאי לישון על צד שמאל ולבצע באופן קבוע את התרגיל הבא: שכיבה על משטח קשיח ושטוח, הנחת כרית מקופלת לשניים מתחת לישבן כך שהאגן יעלה 20-30 ס"מ מעל גובה הראש. הישאר במצב זה כ-5 דקות (אך לא יותר מ-15 דקות). אנו לוקחים תנוחה זו 2 פעמים ביום למשך 2-3 שבועות החל משבוע 32 (לא מוקדם יותר).
וברגע שהתינוק תופס את המיקום הנכון, אתה צריך להתחיל ללבוש תחבושת באופן קבוע (עם שהייה ארוכה על הרגליים).
אם לאישה הרה יש לעתים קרובות צרבת, גודש באף, קשיי נשימה, אז אתה צריך לישון כך שפלג הגוף העליון מוגבה.
עם דליות, בצקות והתכווצויות ברגליים, מומלץ לשים כרית מתחת לרגליים בזמן מנוחה כדי שהדם יתרחק טוב יותר מהגפיים התחתונות.
אי אפשר לשלוט בתנוחת הגוף שלך במהלך השינה, לכן, עבור אמא לעתיד, כרית לנשים בהריון תהפוך לעוזרת הכרחית בעניין זה, אשר לאחר לידת התינוק יכולה לעזור לאמא לנקוט עמדה נוחה במהלך הַאֲכָלָה.
מהי הכרית הטובה ביותר לישון עליה במהלך ההריון?
ישנן אפשרויות רבות עבור כריות במכירה, אבל במהלך ההריון, אישה צריכה גרסה מיוחדת של מצעים אלה, כי במהלך תקופה זו האנטומיה של הגוף שלה משתנה. לכן פותחה כרית מיוחדת לנשים בהריון.
חסרונות של כרית זו:
- יכול לתפוס הרבה מקום על המיטה (עם ממדים קטנים של המיטה, זה יהיה לא נוח לישן הבא לישון);
- מעט חם בקיץ, כי חומרי המילוי שומרים על חום ואינם סופגים לחות המשתחררת מהגוף;
- יש לכבס בניקוי יבש (אם הכרית לא מתאימה למכונה);
- מסוגל להיות מחושמל;
- חומר המילוי העשוי מכדורי פוליסטירן מרשרש.
חוֹמֶר.כדור הולופייבר - כדורי סיליקון שנראים כמו תלתלים של צמר כבשים.
Hollofiber משחזר במהירות את צורתו, עמיד בפני כביסה וקמטים. רך לישון על מוצרים העשויים ממנו, הם ידידותיים לסביבה והיפואלרגניים, קרציות לא מתחילות בחומר כזה, וזיעה וריחות לא נספגים. ניתן לכבס את החומר במכונה וביד בטמפרטורה שלא תעלה על 40 מעלות צלזיוס, ניתן לייבש את המוצר בצנטריפוגה.
כדורי קלקר (או גרגירים) הם חומר עמיד ידידותי לסביבה הדומה לכדורי קצף. חומר המילוי הקשה ביותר בהשוואה לסוגים אחרים של חומרים סינתטיים.
לא ניתן לכבס את הכדורים הללו במכונת כביסה.
פוך ברבור מלאכותי הוא חומר סינטטי בעל מבנה סיבי. למילוי כזה יש את המאפיינים הבאים: הוא אינו גורם לאלרגיות, אנטיבקטריאלי, קל ואלסטי, אינו נוטה לגושים לאחר הכביסה.
פוך סינטטי ניתן לכבס ביד ובמכונת כביסה (ב-t עד 40 מעלות צלזיוס), הוא מתייבש במהירות.
החורף הסינטטי בדרך כלל אינו משמש בייצור כריות לנשים בהריון, כי הוא אינו מתאים לסובלים מאלרגיות וחולי אסטמה, משום. מכיל דבק שעלול לגרום להתקפי שיעול ולביטויים אחרים של מחלות אלו. בנוסף, חומר זה תועה במהירות לגושים.
טפסים.בצורת G - כרית בגודל גדול. מבצע את התפקידים הבאים: תומך בראש ובבטן; אינו מאפשר לאישה ההרה להתהפך על גבה; מאפשר לך לשבת בנוחות עם הרגל על הכרית.
בצורת U - כרית גדולה בצורת פרסה. זה יבטיח שינה טובה, פעילויות פנאי נוחות והאכלת הילד. הכרית בצורת U מבטיחה מיקום נכון של הגוף בזמן השינה ומקלה על מתחים מהאגן ועמוד השדרה. אפילו ילדים ובעל יאהבו כרית כזו, כי אתה פשוט רוצה לשכב איתה בחיבוק.
בצורה של C - דגם כרית אוניברסלי. מיועד הן לשינה והן להאכלת התינוק. בזמן האכלה הוא תומך במרפקים, משחרר מתחים מהכתף (בעת האכלה בישיבה). זה נוח לעשות האכלה ושכיבה.
צורת ה"קן" מאפשרת להשאיר את הפירורים ללא השגחה עד שאמא מביאה סליידרים נקיים. על ידי הנחת התינוק בשקע באמצע הכרית, תספקו לו הגנה מנפילה מהמיטה. כמו כן, חצי העיגול הפנימי של ה"אסקי" יכול לשמש כתמיכה עזר בעת ישיבה על הפירורים.
בצורת L וצורת I הם אפשרויות טובות למיטה קטנה. הדגם בצורת L מחליף בצורה מושלמת את כרית הראש הרגילה. במקביל, היא תומכת היטב בגבה, ומונעת מאישה להתהפך על גבה בשנתה.
צורת ה-I מיועדת לשמש ככר לראש ותמיכה לירך. ניתן לגלגל לצורה הרצויה.
בצורת V (סהר או בומרנג) - גרסה קומפקטית. למרות גודלה הקטן, היא שומרת על הפונקציות הנחוצות של כרית לנשים בהריון: היא יכולה לתמוך בראש ובבטן, או בגב או בצוואר (במצב "ישיבה" או "חצי ישיבה"), או באגן ובבטן (כאשר הוא ממוקם בין הרגליים). הכרחי כאשר מאכילים ילד.
אתה יכול לקנות את הכריות האלה בחנות המקוונת הזו.
כל אחת מהכריות המתוארות, אם תרצה, יכולה להיעשות במו ידיך. כדי לעזור למחטנית, התמונות מציגות את הגדלים של הכריות כך שניתן ליצור מהם דוגמאות.
Hollofiber וחומרי מילוי אחרים ניתן לקנות באינטרנט. לכרית אחת גדולה צריך כ-3 ק"ג הולופייבר.
הערה!
כדורי קלקר מאוד מחושמלים, ולא פשוט לדחוס איתם כרית, הכל נדבק לבד, ואז יהיה הרבה ניקוי.כדורי פוליסטירן מורחבים מתכווצים עם הזמן, ויש צורך למלא אותם בגרגירים חדשים, שמחירם עבור 50 ליטר מגיע ל-7 $ (430 רובל). למוצר אחד גדול צריך 100-120 ליטר.
אתה יכול לקנות אותם באתרים שמוכרים שקיות שעועית ללא מסגרת, עות'מאנים וכריות לנשים בהריון.
הסרטון מראה בבירור היכן עובר הווריד הנבוב התחתון, ומדוע אסור לישון על הגב בשליש השלישי של ההריון.
הריון משפיע לא רק על הגוף של האם לעתיד, אלא גם על ההרגלים, האופי, אורח החיים שלה. זה די קשה לנשים לסבול הפרעות שינה הנגרמות על ידי בטן מעוגלת. בין אם אתה ישן או צופה בטלוויזיה - כל הזמן אתה צריך לבחור תנוחה נוחה, אשר, יתר על כן, צריכה להיות בטוחה עבור התינוק.
אמהות צריכות לשאול אילו תנוחות שינה מקובלות בכל שליש, מה הסיכון להירדם על הגב או הבטן, ובאילו מכשירים יש להשתמש כדי להעניק לתהליך.
בחר תפקיד לפי השליש
כל אישה צריכה לדעת כמה זמן ואיך נשים בהריון צריכות לישון. מדענים מצאו שיותר מ-85% מהאמהות לעתיד סובלות מנדודי שינה והפרעות שינה, לעיתים קרובות יש להן סיוטים או השינה לא מגיעה לשלב העמוק. תהליך זה מסובך על ידי העובדה שנשים בהריון מתייסרות לעתים קרובות על ידי ישנוניות, במיוחד בשליש הראשון. בחודשים האחרונים, להיפך, אישה ישנה הרבה פחות. יש לקחת בחשבון את כל התכונות הללו בעת בחירת תנוחה נוחה להרפיה. בדרך כלל נותנים לילדה 10 שעות ביום לשנת לילה, ואז הגוף ינוח לחלוטין ויתמודד עם ביטויים לא נעימים כמו רעילות ונפיחות בצורה מוצלחת יותר.
כמו כן אנו מבקשים ממך לקחת חלק בשאלון: האם היו לך בעיות שינה במהלך ההריון
מאמר קשור:נדודי שינה במהלך ההריון: איך להיפטר מזה?
תנוחת שינה נוחה תשתנה בהתאם למשך הזמן.
שליש ראשון
ישנוניות גוברת פעמים רבות עד כדי כך שאישה רוצה לישון בכל שעה ביום. הסיבה לכך היא מבנה מחדש של הגוף, היחלשות של מערכת החיסון והפרעות הורמונליות.
במהלך תקופה זו, נשים מתחילות לתהות האם ישנה אפשרות לנשים בהריון לישון על צד ימין, שמאל, גב, בטן, אילו תנוחות אינן רצויות. מאז 1-2 החודשים הראשונים הילדה אולי אפילו לא יודעת על תחילת ההריון, ההזדמנות לישון מתוך הרגל נשארת וזה בשום אופן לא פוגע בהתפתחות הילד. כלומר, בשליש הראשון אפשר לישון בכל תנוחה נוחה, אבל בהדרגה להרגיל את עצמך להתאים ולהירדם על צד שמאל. כמו כן, עקב רעילות נשים רבות מתעוררות באמצע הלילה או בבוקר. כדי להפחית את הסימפטום, שכבו משני הצדדים במצב מעט מוגבה (כרית גבוהה). זכור כי בחילות מחמירות במצב אופקי לחלוטין, כמו גם במצב שכיבה על הבטן או הגב.
שליש שני
הילדה מציינת את העיגול של הבטן, אי הנוחות הראשונה מופיעה במהלך השינה, במיוחד כאשר מנסים להפעיל את הבטן. שלטו בתהליך, כי מנוחה על הבטן משבשת את זרימת הדם לאזור, מה שעלול לגרום לחוסר בחמצן ובחומרי הזנה אצל התינוק. עם בטן קטנה יחסית, מותר להירדם על הגב או על צד ימין. התכוננו לנדודי שינה והתכווצויות אפשריות.
השליש השלישי
לאחר 6 חודשים, יהיה די קשה למצוא תנוחה נוחה לשינה. התינוק מתחיל לזוז ואף לדחוף, שכן דפוס השינה שלו אינו תואם כלל לשלך. כמו כן נפיחות מוגברת של הגוף והגפיים, מה שמוביל לכבדות והתכווצויות ברגליים. לפני השינה מומלץ לבצע עיסוי באזור השרירים הנוקשים, למתוח אותם היטב. אמהות רבות מתעניינות כיצד לישון טוב יותר במהלך ההריון בשליש השלישי. קודם כל מצאו כרית נוחה או רכשו כרית הריון שתניח מתחת או בין הברכיים. מיקום זה מאפשר לך להפחית את העומס מהגפיים, להקל על הכאב ולנרמל את השינה. גם הבטן מונחת בזהירות על כרית ואנחנו נרדמים על הצד (רצוי משמאל).
כדי להירדם בהצלחה, אתה יכול לבצע תרגיל פשוט. שכבו על הגב, עצום עיניים, הרפי את הכתפיים. משוך בעדינות את הסנטר לכיוון החזה והנח את כפות הידיים על הבטן התחתונה. קח נשימה עמוקה ואיטית, ואז נשף רגיל, שולט בקצב הנשימה בעזרת כפות הידיים. לאחר מכן שכבו על הצד, כופפו את הברכיים והניחו את הכריות הדרושות (מתחת לראש, בין הרגליים ומתחת לבטן). המשיכו לעקוב אחר קצב הנשימה הנבחר, השתדלו להרפות את הגוף ככל האפשר ולמשוך את הסנטר אל החזה בזמן השאיפה.
כל הנשים מתעניינות מדוע נשים בהריון צריכות לישון על הצד השמאלי שלהן. העובדה היא שרק יציבה זו תגן מפני לחץ על הווריד הנבוב, שענפיו נמצאים מימין לרחם. דרכם חוזר דם מהגפיים התחתונות דרך האגן אל הלב. בשכיבה על צד שמאל, כדאי לכופף את רגל ימין בברך ולהניח כרית מתחתיה. יחד עם זאת, ניתן להניח אותו גם בצד ימין, במיוחד אם לאם לעתיד יש בעיות בכליות, בוצעו ניתוחים או לאחרונה הוסרו אבנים.
מטעמי נוחות, מומלץ לקחת כרית או שמיכה ארוכה ולהניח אותה בין הברכיים (מתחתן). הכרית הנוחה ביותר לנשים בהריון תביא למנוחה שלך, עשויה בדיוק בצורה שתעזור לך לקחת את העמדה הבטוחה והנוחה ביותר.
מדוע נשים בהריון צריכות לישון על צד שמאל, היתרונות העיקריים?
אז, התנוחות הנוחות ביותר לשינה במהלך ההריון כבר ידועות. אבל למה כולם מייעצים לצד שמאל?
- במצב זה, הדם זורם בחופשיות לשליה, ומזין את העובר ברכיבים שימושיים וחמצן.
- העבודה של מערכת גניטורינארית מנורמלת, כך שאתה קם לעתים רחוקות יותר ללכת לשירותים בלילה.
- נפיחות הערב של הגפיים יורדת, כבדות ונוקשות בשרירים חולפות, מספר הפרכוסים יורד.
- לחץ שלילי על הכבד מתבטל, וזה חשוב במיוחד עבור נשים שאוהבות לאכול בחוזקה לפני השינה.
- אזור הגב והאגן נרגע ככל האפשר, עקב כך העייפות והכאבים בשעות היום נעלמים.
- במצב זה מובטחת העבודה החיובית של שריר הלב של האם המצפה.
בנוסף למידע על איך לישון במהלך ההריון, אמהות לעתיד צריכות לדאוג לנושא הקימה. רופאים ממליצים לא לקום מהמיטה מיד לאחר ההתעוררות, במיוחד בפתאומיות ובמהירות. האישה צריכה להסתובב בעדינות על הצד, שקרוב יותר לדלת, להניח את רגליה על הרצפה ולהתיישב באיטיות. תנועות עדינות ימנעו היפרטוניות של הרחם.
ישנן כמה תכונות ופתולוגיות של הריון, שבהן תנוחת שינה נוחה ובריאה נבחרת בנפרד יחד עם הרופא.
- מצגת צולבת.אם ראש העובר ממוקם בצד ימין, אז האם לעתיד צריכה לישון בצד זה. זה יאפשר לילד בעתיד עדיין לנקוט בעמדה הנכונה עם ראשו למטה.
- מיקום האגן של העובר.כאן ממליצים הרופאים לשכב על צד שמאל ולבצע תרגיל מיוחד. האישה נשכבת על מזרון יציב ואחיד, מסירה את הכרית מתחת לראשה ומניחה אותה מתחת לישבן, מקפלת אותה לשניים (האגן צריך לעלות 25-30 ס"מ מעל הראש). האישה ההרה שוכבת בתנוחה זו במשך 5-10 דקות, ולאחר מכן היא נוקטת בתנוחת שינה נוחה. יש לחזור על התרגיל פעמיים ביום, החל משבוע 32. משך הטיפול הוא 14-20 ימים. לאחר שהילד נוקט בעמדה הדרושה, נקבע לאישה לחבוש תחבושת.
- צרבת והפרעות בדרכי הנשימה. מטופלות רבות שואלות באיזו תנוחה עדיף לישון במהלך ההיריון אם הן סובלות מחומציות גבוהה, נזלת, קוצר נשימה ובחילות. גינקולוגים ממליצים לשכב על הצד, להרים את פלג הגוף העליון. לשם כך מתאימים מזרונים מיוחדים או כריות גבוהות.
- נפיחות, עוויתות, דליות, thrombophlebitis. בזמן מנוחה בשעות היום והלילה, הניחו כרית אורטופדית מתחת לשוקיים ולרגליים, שתסייע בניקוז הדם מהגפיים התחתונות.
אולי יעניין אותך:היפטרות מבצקת במהלך ההריון
ההשלכות של שינה על הבטן והגב
לאותם חולים שישנו כל חייהם על הבטן, יהיה להם הכי קשה להיגמל ממצב זה, המסוכן לילד. בחודשים הראשונים (הרחם ממוקם מתחת לעצם הערווה), אתה יכול להשתלב במצב הרגיל. אך ככל שהבטן גדלה, תצטרכו להיגמל ממנה בהדרגה, שכן הלחץ על הרחם וכלי הדם באזור זה מסוכן ביותר לתינוק, גם אם תצליחו לישון על בטן מעוגלת.
לעתים קרובות, בלוטות חלב מוגדלות וכואבות יאלצו אותך לוותר על שינה על הבטן הרבה יותר מוקדם. יתרה מכך, יש לספק להם תנאים נורמליים להתפתחות ומילוי, דבר בלתי אפשרי בעת סחיטה וסחיטה של המזרון.
רופאים ומאמרים רבים אומרים לך באיזה צד עדיף לנשים בהריון לישון, תוך התעלמות מוחלטת מהאפשרות לנוח על הגב. אז האם אפשר או לא לקחת את התנוחה הזו בלי לדעת במהלך ההריון?
כמובן שמנוחה על הגב נעימה ונוחה יותר מאשר על הבטן, אולם תיתכן תחושות והשלכות לא נעימות.
- במצב שכיבה הדם זוהר באינטנסיביות אל האגן והגפיים התחתונות, כך שאין מספיק חמצן בריאות ובמוח. קוצר נשימה, סחרחורת, התעלפות אפשריים.
- הרחם העשיר יורד על שלפוחית השתן והמעיים, מה שמאלץ אותך לעלות לשירותים מספר פעמים בלילה.
- רחם מוגדל לוחץ באופן פעיל על כלי הדם, מה שמונע זרימת דם תקינה לאיברים פנימיים אחרים, כמו גם לשליה, הרצופת היפוקסיה עוברית. זה יכול לגרום לקיפאון של דם באזור האגן והגפיים, אשר טומן בחובו עלייה בביטוי של דליות, נפיחות ברגליים.
- יש כאבי גב (במיוחד באזור המותני) ופצעי שינה. כל היום אישה מרגישה שבורה, חלשה.
- רופאים רשמו ששינה על הגב מגבירה את השכיחות של טחורים במהלך ההריון.
- הרחם דוחס את הווריד הנבוב הראשי, מה שמאלץ את הלב לשאוב דם בצורה אינטנסיבית יותר. זה בתורו מוביל להפרעות לב (הפרעות קצב, דפיקות לב, טכיקרדיה), כמו גם לחץ מוגבר.
אם תשכבו על הגב מבלי לדעת במהלך השינה, התינוק יספר לכם על מחסור בחמצן עם זעזועים חזקים ותנועה ברחם. זה אומר שאתה צריך לפנות בצד שמאל.
הרופאים תמיד לוקחים בחשבון כמה נוח לנשים בהריון לישון, אבל עדיין ממליצים להפסיק לישון על הגב, החל מהשבוע ה-25 עד ה-27.
איך לבחור כרית לשינה נוחה
יצרניות אכפתיות המציאו אפשרויות ייחודיות לכריות הריון העוקבות אחר קווי המתאר של הגוף ולוקחות בחשבון את האנטומיה בזמנים שונים. מצד אחד, כרית כזו תומכת בבטן מעוגלת וכבדה, מצד שני היא מבטלת קיפאון דם בגפיים. זה גם מונע שינויים בתנוחה במהלך השינה, כך שהאם לעתיד יכולה לישון בשקט מבלי לדאוג לבריאות התינוק. כמובן, בהתחלה שינה על אביזר זה לא מאוד נוח, אבל עם הזמן אתה תסתגל. אמהות רבות מתחילות להתרגל לחברה רכה מראש בתחילת השליש השני.
למרבה הצער, למוצר יש מספר חסרונות:
- ממדים מרשימים, שבגללם הכרית תופסת מקום נוסף ויכולה לסחוט את הבעל הישן;
- חומרי מילוי ספציפיים השומרים על חום הגוף ואינם סופגים לחות (בקיץ חם ו"רטוב" לנוח עם המוצר);
- ניקוי יבש (רוב הכריות אינן נכנסות למכונת הכביסה ואסורות לרחיצת ידיים);
- ניתן לחשמל חומרים סינתטיים וחומרי מילוי;
- כמה חומרי מילוי (למשל, כדורי פוליסטירן) מרשרשים בצורה לא נעימה במהלך השינה.
בעת רכישת מוצר, אמהות לעתיד מעוניינות כיצד לישון על כרית במהלך ההריון.
- צורת G. הנח באמצע הכרית בצד שמאל. אנחנו מניחים את הראש על המדף העליון, את הבטן מבפנים, הגב עוקב אחר קו המתאר של האות. הרגליים מונחות על גבי מדף הכרית. תנוחה זו נוחה למדי ואינה מאפשרת להתהפך על הגב או הבטן.
- צורת U. מתאים לנשים שאוהבות לעטוף את השמיכה היטב בזמן השינה. אתה מניח את הראש על בסיס ה"אות", והגוף נמצא בין שני הצדדים, כך שבחלום אין צורך להעביר את הכרית והבטן לצד השני.
- טופס C. מזכיר את הגרסה הראשונה של הכרית - מניחים את הראש על קצה אחד של האות, מהדקים את הקצה השני בין הרגליים. לפיכך, הבטן ממוקמת על הבסיס.
- טופס G. הכרית מתאימה לנשים שאוהבות לישון קרוב לבעל. החלק העליון של הכרית מיועד לראש, והכרית הארוכה (החלק הארוך) מיועדת לבטן ולרגל ימין. צורה זו קומפקטית יותר עבור מיטה זוגית.
- טופס I. המוצר משמש כתמיכה לראש ולירך שמאל, אך ניתן גם לסובב אותו לכל צורה רצויה על ידי האישה ההרה.
כל האמהות לעתיד צריכות לשאול את הרופא כיצד לישון נכון במהלך ההריון, כיצד לבחור כרית ולמשך כמה זמן יש להקפיד על כללים אלו. רק ציות למרשמים של הרופא יעזור לשפר את השינה, להפוך אותה לארוכה ורגועה, ללא חרדות פיזיות ופסיכולוגיות.
מדוע נשים בהריון צריכות לישון על צד שמאל?