תרגילי עיניים. איך לעשות התעמלות לעיניים: המלצות מעשיות תרגילים להקלה על עייפות העיניים

מגיל צעיר אנו יודעים שחינוך גופני מועיל. פעילות גופנית הופכת את הגוף שלנו לבריא יותר, ואת הרוח חזקה יותר, הם מעלים את החיוניות ומשפיעים לטובה על כל התהליכים בגוף. גם העיניים שלנו זקוקות לפעילות גופנית. הם יהיו שימושיים במיוחד לילדים ולמי שמבלה יותר מחצי יום מול המוניטור.

למה אתה צריך תרגילי עיניים?

כאשר אנו שומעים את המילה "דקת חינוך גופני", הדבר הראשון שאנו מדמיינים הוא שיעורים בבית הספר. וזה נכון, כי גם מספסל הלימודים כדאי להגן על הראייה, ותרגיל פשוט ומרגש לעיניים עוזר מאוד בזה. מורים מנוסים וקשובים יודעים שלקיחת הפסקה להתעמלות עיניים חשובה מאוד. יש לכך מספר סיבות:

• ביצוע תרגילים פשוטים עוזר להקל על עומס עצבים. וכולנו זוכרים שהלימוד הוא לא משימה קלה, הדורשת ריכוז מתמיד.
• הפסקה כזו מאפשרת להילחם בעייפות הנגרמת מלחץ מוגבר על שרירי העיניים במהלך הקריאה והכתיבה.
• הוא האמין כי התעמלות לעיניים מונעת התרחשות של מחלות מסוימות של איברי הראייה ואינה מאפשרת התפתחות של מחלות כמו קוצר ראייה והיפראופיה.
• דקות פיזיות עובדות כמו "מתג" ובכך מקלות על תהליך הלמידה. ילדים מתחילים להשתעמם בשיעורים מונוטוניים, עם קושי להתמקד במה שהם לומדים. חימום קצר מפריע לקצב הרגיל ופועל בצורה מעודדת. הודות לכך, המידע בשיעורים נקלט טוב יותר, והעניין של הילד נשמר ברמה הנכונה.

סט תרגילים סטנדרטי

העיקר לעשות התעמלות עם מצב רוח טוב! פותחו מתחמים מתודולוגיים רבים למורים, ניתן למצוא אותם במצגות ובסרטונים באתרים מיוחדים. ולמרות שהתעמלות מכוונת בעיקר לעבודת שרירי איברי הראייה, היא כוללת לרוב תרגילים לחיזוק היציבה, הרפיית שרירי אזור צוואר הרחם והידיים. מומלץ לתאם הפסקות כאלה מדי שעה, בערך בדקה ה-20 לשיעור. עם הזמן, הם צריכים לקחת לפחות שתי דקות.

הנה כמה תרגילים שיהיו שימושיים עבור החבר'ה:

• מבלי לסובב את הראש, הסתכל שמאלה, ימינה, למעלה ולמטה, צייר דמות שמונה בעיניים או, למשל, האותיות הראשונות של שמך.
• תמצמץ במהירות, עצמו את העיניים ואל תפתח אותן במשך חמש שניות.
• הושיטו את יד ימין קדימה והביטו באצבע המורה למשך מספר שניות. התמקד מחדש בחדות באובייקט מרוחק.
• הסתכל על חפץ שלפניך וסובב את ראשך ימינה ושמאלה מבלי להסיר את העיניים מהאובייקט.
• עצמו עיניים בחוזקה, המתינו שלוש שניות, פתחו ומקדו מחדש את המבט למרחקים.

אל תשכח את התרגילים האלה למבוגרים, במיוחד אלה שיושבים ליד המחשב במשך שעות. כולם יודעים שכשעבודה בישיבה אתה צריך לעשות הפסקות. כמה מחמש הדקות האלה יש להקדיש להתעמלות לעיניים - הן ינוחו ממאמץ יתר, היעילות והריכוז יעלו ומצב הרוח ישתפר.

התעמלות לעיניים היא בסיס אימון לפעולות מניעה לשרירי אברי הראייה. התפתחות שרירי העיניים תאפשר לילד לא להיתקל בבעיות ראייה ועייפות עיניים בעתיד. כל תוכנית העיניים המקיפה מיועדת ל:

• נורמליזציה של מערכת העצבים;
• שיפור תפקוד המוח;
• להקל על הלחץ על עצב הראייה;
• כדי למנוע אובדן ראייה.

תרגילים והתעמלות לעיניים יכולים להתחיל להתבצע על ידי ילדים מגיל 2-3 ומעלה. זוהי האפשרות הטובה ביותר למניעת מחלות של המנתח החזותי.

תרגילים מורכבים ויומיים מפותחים על ידי רופאי עיניים להפחתת עייפות ומתח בקרקעית הקרקע ולמניעת התפתחות קוצר ראייה. התעמלות לעיניים לילדים תעזור להתכונן לעבודה בבית הספר ולהפחית עייפות ואדמומיות של גלגל העין. תרגילים אלו נחוצים במקרים:

• רוֹחַק רְאִיָה;
• קוֹצֶר רְאִיָה;
• עייפות ומאמץ יתר של עצב הראייה;
• שהייה ארוכת טווח מול הטלוויזיה או המחשב;
• נטייה תורשתית לאובדן ראייה;
• מחלות של איברים פנימיים;
• עם אסטיגמציה

לפני בחירת הטכניקה הנכונה לעיניים, עליך להתייעץ עם רופא עיניים ולבחור אפשרות נכונה יותר. אם אין התוויות נגד, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילים פשוטים, לא מסובכים עם ילדך.

התעמלות שימושית לעיניים צריכה להתבצע מדי יום, להגדיל בהדרגה ולסבך את העומס. התעמלות לעיניים של ילד צריכה להתבצע במשך 3-5 דקות פעמיים ביום. כדי שהילד לא ישכח ויבצע את התרגילים בצורה נכונה, כדאי לעשות סט תרגילים עם ההורים. ניתן לבצע התעמלות לעיניים בפעילות מנטלית ופיזית לסירוגין, תוך שליטה ברורה בהימצאות הילד מול צג מחשב, המהווה גורם שלילי המשפיע לרעה על בריאות העין.

סוגי תרגילים

הטכניקה של תרגילי התעמלות לעיניים של ילדים מחולקת לשני מתחמים. זה יכול להיות אומנותי כאשר כל התרגילים מבוצעים בעל פה בצורה של סיפור או פסוק, שחביב יותר על ילדים צעירים יותר. בבית הספר ניתן לקיים בכיתה מפגשי חינוך גופני קטנים, אשר לא רק יסייעו לשמר את הראייה של הילדים, אלא גם להסיח את דעתם מעט מפעילויות מייגעות, ובכך להשפיע באופן משמעותי על התפתחות הזיכרון והקשב. בפעולה זו יהיו לא רק עניין, אלא גם היתרונות של התעמלות לעיניים. לאחר ביצוע התרגילים, אתה יכול לשפשף מעט את העיניים ולמצמץ - זה יעזור להרפות את עצב הראייה.

הסוג השני של השיעורים מתקיים תוך שימוש בחפצי עזר שונים כמו עפרונות, קלפים, קווי חלוקה מצוירים על לוח או פיסות נייר שעל קו המתאר שעל הילד לחזור עליהם בעיניים. יש צורך לצייר קווים כאלה ולבצע את הפעולה בעיניים תוך 30 שניות. אתה יכול לתקן ולשפר את הראייה שלך באמצעות תוכנת המחשב "PowerPoint", אשר תוכננה במיוחד למטרות כאלה. אפשרות זו תוכל לעניין את הילד ולעזור לך לבצע את התרגילים הדרושים מדי יום.

ניתן לשנות ולהתאים את כל התרגילים החזותיים על ידי הוספת טכניקות משחק חדשות. אתה יכול לבצע תרגילים אלה לילדים בבית הספר ובבית. לפיכך, פעילות גופנית יומיומית לעיניים תסייע במניעת התפתחות מחלות עיניים קשות בילדים, מתבגרים ומבוגרים.

אנשים רבים עם ראייה לקויה חולמים לשחזר אותו, לשתות סמים מפורסמים ולאסוף כסף לניתוח. יחד עם זאת, הם סקפטיים שניתן להחזיר את הראייה על ידי טעינה המיועדת לכך.

בלי להתאמץ, אומרים שזה בזבוז זמן. בואו ננסה להוכיח את ההיפך ולשכנע את מי שמפקפק ביתרונות של תרגילי עיניים.

גם השרירים והעצבים של העין, כמו איברי הגוף האחרים, מועדים להיחלשות ולמחלות שונות. הן, כמו רקמות אחרות בגופנו, זקוקות לתזונה טובה, לזרימת דם ולמטבוליזם. מחסור בויטמינים, בילוי ליד המחשב או הטלוויזיה, אי הקפדה על היגיינה חזותית תורמים מעט לבריאותם.

לעתים קרובות אנו שוכחים מזה או פשוט לא רוצים (לא יכולים) להשקיע זמן בתזונה נכונה, מנוחה רגילה ואימון גופני או חזותי. ואכן, למה צריך תרגילים לעיניים? קל לנו יותר לקנות תרופה מופלאה לשיפור הראייה, לקחת אותה ולחכות לנס של תובנה. אבל בפועל זה לא קורה. רק ניתוח יכול לעזור במהירות. אבל גם תוצאה מוצלחת של ניתוח לא פוטרת אדם מטיפול בעיניים.זה יאושר על ידי כל רופא עיניים.

ובכל זאת, נראה שלא בכדי שעדיין זכורים תרגילים לשיפור ושיקום הראייה, שפותח על ידי W. Bates של הראייה לפני מאה שנה. במהלך תקופה זו, כמובן, הוא עבר שינויים, הוא החל לשמש בשילוב עם שיטות אחרות לטיפול בהפרעות ראייה. אבל המשמעות של הטעינה נשארה זהה - להציל אדם ממשקפיים.

לפני שאתה משכנע את עצמך ואחרים שתרגילים לעיניים לא עובדים, מומלץ לראות בעצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתאמן לא יום או יומיים, אלא מדי יום במשך חודש או חודשיים. רק אז ניתן לשפוט את יעילותו.

התעמלות לשיפור הראייה יכולה להתחלק לשתי קטגוריות: הרפיה ואימונים. במקרה הראשון, הוא נועד להקל על המתח משרירי העיניים. בשני - לחזק.

בואו נסתכל על האפשרות האחרונה. תרגילי עיניים מבוצעים בישיבה או בעמידה. לפני שמתחילים, אנחנו נרגעים ולוקחים תנוחה נוחה.

מתחילים:

1. מאמץ את שרירי העיניים, סגור אותם. אנחנו סופרים עד 5 ופותחים את העיניים, מרפים את השרירים. 5-6 שניות. אנחנו מסתכלים למרחקים. אנו חוזרים 5 פעמים.
2. גב ישר, ראש ישר, 10-15 שניות. אנחנו ממצמצים לאט.
3. אנחנו מסיטים את מבטנו במהירות באלכסון: תחילה ימינה למעלה - שמאלה למטה, 6 שניות. אנחנו מסתכלים למרחקים. ואז אנחנו עושים את התרגיל ההפוך.
4. שמרו על ראש ישר, מבלי לסובב אותו, הסתכלו שמאלה, תקנו את העיניים למשך 5 שניות. ואז אנחנו מסתכלים למרחק ומחזיקים את מבטנו. לאחר מכן, אנו מבצעים התעמלות עם קיבוע המבט לצד ימין, למעלה, למטה. אנו חוזרים 2 פעמים.
5. למשך 5 שניות. אנו עוצמים את עינינו מבלי לאמץ את שרירי העיניים, ואז אנו פותחים אותם לרווחה ומביטים למרחק במשך 5 שניות. אנחנו מופיעים 3 פעמים.
6. אנו שומרים על גב ישר, ראש ישר, בתנועות מעגליות איטיות אנו מניעים את עינינו לכיוונים שונים: תחילה בכיוון השעון, ואז אחורה. לאחר מכן, אנו מביטים למרחקים.
7. תחילה אנו מסתכלים על קצה האף, ואז אנו מביטים למרחקים. אנו חוזרים 7 פעמים.
8. לשמור על ראש ישר, לתקן את העיניים. על חשבון 4, אנחנו מעבירים את המבט לצד ימין, מתקנים את זה. שוב, על חשבון 4, אנחנו מסתכלים שמאלה, אנחנו חוזרים לעמדת ההתחלה. אנו ממשיכים לפי הסכימה "למעלה-ישר", "למטה-ישר". לאחר מכן אנו מבצעים את התרגיל באותו אופן, מזיזים את המבט באלכסון.

אם תרגילים לעיניים, שמטרתם לאמן אותן, מבוצעים בפעם הראשונה, אז אתה לא צריך להיות קנאי מדי ולחזור על התרגילים פעמים רבות. זה, מתוך הרגל, עלול לגרום לכאב ואי נוחות בעיניים. יש להגדיל את מספר החזרות בהדרגה.

התעמלות להורדת מתח משרירי העיניים

הרגעת העיניים חשובה לא פחות מאשר אימון שלהן. מתח יתר של שרירי העיניים נחשב לאחד הגורמים לקוצר ראייה. בואו נסתכל על כמה תרגילים שעוזרים להם להירגע.

אתה יכול לעשות אותם כמה פעמים שאתה רוצה ובכל סדר. כל תנוחה - ישיבה, שכיבה, העיקר להתכוונן בצורה הנכונה - לזרוק את כל הבעיות מהראש, להירגע ולהירגע.

התחיל:

1. אנחנו עושים את התרגיל הזה בישיבה: אנחנו עוצמים את העיניים ועושים כמה עיגולים עם הראש במהלך השעון, ואז נגדו. אנחנו נחים בעיניים עצומות לכמה דקות. בשלב זה, מומלץ לחשוב על משהו נעים.
2. שלוש כפות ידיים יחד עד שהן מתחממות מעט, מרחו והצמידו אותן קלות לעיניים. עסו את העיניים בתנועות מעגליות קלות למשך 5 שניות.
3. תרגיל דומה, רק את כפות הידיים אין צורך להצמיד לעיניים. אנחנו פשוט מורחים אותם על העיניים העצומות שלנו ומדמיינים איך מגיע חום מכפות הידיים
4. לאחר שתפסת תנוחה נוחה, עצמו את העיניים, הירגע והתחיל להיזכר. לא משנה מה זה יהיה - העיקר שהזכרונות יהיו נעימים.
5. תמצמץ לעתים קרובות למשך כמה שניות.

רצוי לבחור לעצמכם כמה תרגילים אופטימליים ולבצע אותם לאורך היום. תרגילים כאלה לעיניים שימושיים במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות ראייה, עובדים (מנוחים) ליד המחשב במשך זמן רב או עוסקים בעבודה חזותית. כמו כן, כדי לשקם ולשמור על הראייה, רצוי להתגבר על עצמך ולשנות את אורח חייך.

לסיכום, אנו מציעים לצפות בסרטון מעניין כיצד ניתן לשחזר פונקציות חזותיות בעזרת עיסוי טאואיסט:

מה דעתך על היעילות של התעמלות חזותית? אנו מחכים לחוות דעתך בתגובות לכתבה!

צהריים טובים, קוראים יקרים!

יאללה, תודו, מי עושה תרגילים כל יום?

אני הולך להתוודות בפומבי. הרבה זמן רציתי להתחיל הרגל שימושי כזה, אבל הכל לא מסתדר - או עצלות, אז אין זמן, ואז אני שוכח.

המקסימום שאני יכול לעשות הוא לכרוע כמה פעמים ולנופף בידיים מול המיטה, שם יושבת בתי עדיין ישנונית. היא תהיה משועשעת מאוד ממעשיה חריגים כאלה של אמא.

ומעטים חושבים שגם העיניים צריכות טעינה. הם עובדים כל היום, ולעתים קרובות אנחנו, במקום לתת להם לנוח, מתיישבים מול המחשב, מדליקים את הטלוויזיה, משיקים את הצעצוע בטלפון.

אבל היישום של תרגילים פשוטים לא לוקח הרבה זמן, הם יכולים להיעשות "בין הזמנים".

תשלום כזה יספק סיוע רב ערך לעינינו החרוצות.

מצאתי מאמר מאוד מעניין בנושא זה, שמדבר על החשיבות של אימון עיניים, כמו גם תרגילים יעילים.

ניתן להתמודד בהצלחה עם כמה בעיות עיניים בעזרת תרגילים מיוחדים.רופאת העיניים מהקטגוריה הגבוהה ביותר של המרפאה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, אירינה אלכסייבנה קוסטירבה, מדברת על "התעמלות עיניים".

יש מניעה נפלאה שמטרתה לשמור על חדות הראייה ולהקל על העומס של עיניים עייפות. זהו מטען.

סט של תרגילים פשוטים מאמן בצורה מושלמת את שריר העין, מונע את העוויתות שלו. התעמלות מביאה את היתרונות המוחשיים ביותר לצעירים – בעזרתה הם יכולים אפילו לשפר את איכות הראייה.

ולמי שמבוגרים יותר, ביצוע קבוע של תסביך ה"עין" יעזור להאט קוצר ראייה מתקדם ולהקל על עייפות במהירות.

התעמלות לעיניים צריכה להתבצע פעמיים ביום, רצוי לפחות 3-5 דקות.

קומפלקס מניעתי בעיניים

הַרפָּיָה.עצמו את העיניים בחוזקה ונסו להירגע. כדי לבצע את התרגיל הזה, כדאי לזכור כמה רגעים נעימים של החיים: דייט אהבה או חיוך ראשון של בן, שפריץ של ים עדין או טיול ביער. לכל אדם יש את הזיכרונות המשמחים שלו.

תנועות מעגליות.בצע תנועות מעגליות בעיניים פקוחות: תחילה עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.

תנועה בקווים ישרים.הזיזו את העיניים בצורה אינטנסיבית אופקית: ימין-שמאל, ואנכית: למעלה ולמטה.

לְמַצְמֵץ.לסחוט בעוצמה ולשחרר את העיניים.

אלכסונים.הפנה את מבטך לפינה השמאלית התחתונה, כלומר, הסתכל, כביכול, בכתף ​​השמאלית והתמקד בנקודה זו. לאחר שלושה מצמוצים, חזור ימינה.

אלכסוני מראה.בדומה לתרגיל הקודם, פזלו את עיניכם לפינה השמאלית העליונה, ואז ימינה.

"הרפיה אפלה"הניחו את כפות הידיים החמות על עיניכם העצומות, אצבעותיו שלובות על המצח. תירגע ונסה להשיג שחורים עמוקים.

לְמַצְמֵץ.למצמץ את העיניים קלות ומהיר לפחות מאה פעמים.

"עיניים מלוכסנות".הביאו את העיניים אל האף. כדי לבצע את התרגיל הזה, הכנס את קצה האצבע שלך לגשר האף והסתכל עליו - ואז העיניים "יתחברו" בקלות.

"קרוב-רחוק, או עבודת העיניים מרחוק."לכו לחלון, הסתכלו בזהירות על פרט מקרוב. זה יכול להיות עלה של עץ שגדל מחוץ לחלון, או נקודת נייר קטנה המודבקת לזכוכית בגובה העיניים. לאחר מכן, מעל הנקודה שנבחרה, צייר קו ישר דמיוני שנכנס למרחק, והפנה את מבטך הרחק קדימה, מנסה לראות את העצמים הרחוקים ביותר.

כללי ביצוע

• כל התרגילים, למעט האחרון, מבוצעים בישיבה, במצב נוח. הגב ישר, הצוואר והכתפיים רגועים ככל האפשר.
• בתרגילים שבהם העיניים נעות לכיוונים מסוימים, קבעו את הנקודה הסופית של כל תנועה למשך מספר שניות. יש לחזור על כל תרגיל כזה לפחות 7-10 פעמים לכל כיוון.
• ניתן לבצע תרגילים ברצפים שונים ובמספר בלתי מוגבל של פעמים.
• כדאי לבחור כמה תרגילים ולחזור עליהם במהלך יום העבודה. תרגיל מיני שריר כזה הכרחי במיוחד עבור כל מי שעובד מול מחשב.
• כדאי להכניס התעמלות של אזור צוואר הרחם ל"מתחם הייצור" - הטיית הראש קדימה, שמאלה וימינה וסיבובים מעגליים.

מקור http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

במסלול נמצאים 8 שרירים המעורבים בתנועת גלגל העין. פעילות גופנית לעיניים היא בעיקר אימון של שרירי העיניים.
האפשרות האידיאלית היא תרגילי בוקר לעיניים. הוכח מדעית ששרירי העיניים אינם נחים כלל במהלך השינה.

אנשים שעובדים זמן רב מול מחשב חשים לעיתים קרובות עייפות בעיניים, אי נוחות שונות ובעתיד ירידה בראייה.

כדי שהעיניים שלך יהיו יפות ומושכות, ופשוט אי אפשר היה לקרוע את עצמך מהמבט שלך, יש צורך לבצע תרגילים לעיניים. פעילות גופנית לעיניים עם קוצר ראייה תעזור לא רק להקל על עומס העיניים, אלא גם לפתח שרירי עיניים.

פעילות גופנית לעיניים שימושית מאוד למי שעובד מול המחשב, משכתב את הטקסט, עושה סקיצות קטנות, עורך מאמרים ועוד הרבה דברים שמשפיעים מזיקה על העיניים, מה שהופך את העיניים לעייפות ומתוחות.

פעילות גופנית לעיניים היא מערכת תרגילים מיוחדת המאפשרת למנוע עייפות עיניים או להתאושש מעבודה ממושכת הדורשת ריכוז ראייה (למשל מול מחשב).

כל התרגילים לעיניים הם פשוטים למדי, ולמען יעילות רבה יותר, הם צריכים להתבצע הרחק מהצג או בחדר אחר לגמרי.

פעילות גופנית לעיני היוגה הומצאה בימי קדם, לפחות היא לא נראית מודרנית עד כאב. הקפד לעשות זאת כל יום, מבלי להחמיץ יום אחד. הם אומרים שיום אחד של דילוג ואתה יכול לאבד את האפקט שהושג במהלך השבועיים האחרונים. אני לא יודע אם זה נכון, כי האזהרה כל כך מפחידה שאני אפילו לא רוצה לבדוק.

הטעינה יכולה להתבצע בכל שעה ביום, העיקר הוא לפחות ארבע שעות לאחר האכילה.

את כל התרגילים, למעט האחרון, מומלץ לבצע בישיבה בתנוחת לוטוס.

אם זה קשה לך מדי, פשוט שב בנוחות עם גב ישר.

בין התרגיל, תנו לעיניים שלכם לנוח על ידי הרפייתן וממצמץ לעיתים קרובות. פעילות גופנית לעיניים בבוקר טובה כדי להמשיך בהליכי מים: מים קרים מגרים בצורה מושלמת את איברי הראייה.

תרגיל N1

קח נשימה רגועה דרך האף ועצום את העיניים. במהלך נשיפה איטית (גם דרך האף), עסו את העפעפיים הסגורים עם כריות כפות הידיים - אלו הממוקמות קרוב יותר לפרק כף היד - לכיוון האף והרחק מהאף. בהפסקה לאחר הנשיפה, מבלי לפקוח את העיניים, הנח את כפות הידיים של שתי הידיים על העיניים, האף והפה כך ששום אור לא ייכנס לעיניך. הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול מבלי לשאוף את האוויר. לאחר מכן, מבלי להוריד את הידיים מהפנים, פתחו את העיניים וקחו נשימה רגועה דרך האף. ובנשיפה איטית דרך האף, פתחו את כפות הידיים כך שהאצבעות הקטנות יהיו, כביכול, ציר הסיבוב שלהן. את התרגיל הזה אפשר לעשות בנפרד מכל האחרים בכל שעה ביום - אם העיניים עייפות מאוד. התרגיל מתבצע פעם אחת.

תרגיל N2

המשך לשבת בעיניים פקוחות ולהסתכל ישר קדימה. בצעו נשיפה רגועה ואיטית דרך האף ובמקביל הסתכלו כמה שיותר למטה שמאלה (פינה השמאלית התחתונה). הפנה את המבט שלך כל עוד אתה יכול מבלי לשאוף. בנשימה איטית דרך האף, החזר את מבטך למקומו המקורי. התרגיל מתבצע פעם אחת.

תרגיל N3

זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם, רק המבט חייב להיות מופנה לפינה הימנית התחתונה.

תרגיל N4

זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם, אבל המבט צריך להיות מופנה לקצה האף. פעם אחת זה מספיק.

תרגיל N5

אותו דבר, אבל המבט צריך להיות מופנה לאמצע הגבה.

תרגיל N6

תרגיל זה הוא תנועה סיבובית של העיניים: ראשית, בפינה השמאלית התחתונה הקיצונית; ואז על אמצע הגבה; ואז לפינה התחתונה הקיצונית הימנית; ולבסוף על קצה האף; ואז שוב לפינה השמאלית התחתונה הקיצונית - וכן הלאה. התרגיל מתבצע בהפסקה לאחר הנשיפה כל עוד אינך יכול לנשום.

תרגיל N7

בצעו את אותן תנועות סיבוביות בעיניים כמו בתרגיל הקודם, אך בכיוון ההפוך: הפינה התחתונה הקיצונית הימנית - בין הגבות - הפינה השמאלית התחתונה הקיצונית - קצה האף.

תרגיל N8

חזור על תרגיל מס' 1.

תרגיל N9

כדי להשלים את התרגיל הזה, אתה צריך ללכת לשירותים. לעמוד מול הכיור ולהפעיל את המים הקרים. קח פת מים כך שהלחיים שלך יתנפחו כמו של אוגר. רכן קדימה בעיניים פקוחות לרווחה.

כעת קחו חופנים של מים מהברז והתיזו אותם לתוך עיניכם פתוחות לרווחה, מבלי למצמץ, עד שהמים בפה שלכם מתחממים (10-20 פעמים). זה לא קל, ויעברו כמה ימים עד שתצליחו לא למצמץ.

התרגיל מתבצע פעם אחת בהפסקה לאחר הנשיפה. כעת ירק את המים מהפה שלך ועס את העיניים העצומות.

מים קרים בפה ממריצים את זרימת הדם באף ובעיניים, ומשפרים את הראייה. שטיפת גלגלי העיניים במים פועלת כעיסוי, משפיעה לטובה על זרימת הדם ועל שרירי העין, ומחינת את קצות העצבים.

עכשיו תסתכל על עצמך במראה. אם יש לך עיניים אדומות בוהקות כמו ארנב, אל תפחד - זה אומר שעשית את כל התרגילים נכון. האדמומיות תעבור מהר מאוד.

תרגיל זה אינו מיועד רק לאנשים הסובלים מקוצר ראייה, היפראופיה או אסטיגמציה. גם אם העיניים שלך בריאות לחלוטין, אתה יכול לעשות זאת כאמצעי מניעה.
מקור http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

העיניים צריכות לנוח

אחד הגורמים לעייפות ומחלות עיניים הוא מתח מונוטוני מתמיד.למשל, עבודה מול מחשב, קריאה, שעות פנאי צפייה בטלוויזיה.

לכן, אחד האמצעים היעילים למניעת בעיות ראייה הוא סטים מיוחדים של תרגילים לעיניים.

כמובן, אסור לנו לשכוח את הרווחה הכללית, הפעילות הגופנית הכללית. אבל היום נדבר על תרגילים לעיניים.

שיפור אספקת הדם לשרירי העיניים

כאשר העיניים מקבלות עומס מונוטוני - נראה שהשרירים "קופאים" במצב אחד, אספקת הדם מופרעת. וכידוע, השיטה היעילה ביותר למניעת תופעות "סטגנריות" היא פעילות גופנית מספקת.

תרגילים לעיניים יחזקו את כלי הדם, ירגיעו את שרירי העין. אז בואו נתחיל!

אימון שרירי עיניים חיצוני

בישיבה (הראש ללא תנועה), הביטו באיטיות מהרצפה לתקרה ובחזרה, ואז משמאל לימין ובחזרה (חזרו על הפעולה 10-12 פעמים).

תנועות עיניים מעגליות(הראש ללא תנועה) לכיוון אחד ולכיוון השני - חזור 4-6 פעמים.

מצמוץ תכוף למשך 20 שניות

אימון של השרירים הפנימיים של העין. עלה על החלון

אנו מצמידים פתק דביק קטן "לפתקים" לחלון. אנחנו כותבים עליו משהו נעים, למשל: "הוא אוהב אותי!!!" אנחנו מתרחקים מטר מהחלון.

לחילופין, אנו מתמקדים בעלה, ואז במה שנמצא מחוץ לחלון.

אנו חוזרים תחילה במשך 2-3 דקות, לאחר שבוע של אימונים, ניתן להגדיל את הזמן בהדרגה ל-10 דקות. תוך חודש תבחין בשיפור בראייה.

אימון השרירים הפנימיים של העין. משחק כדור

כדורגל, כדורעף, טניס ואפילו הדוג'בול הפשוט ששיחקנו בילדות הם לא רק תרגיל טוב לזרועות ולרגליים, אלא גם תרגיל לעיניים.

הכדור שאתה צריך לצפות בו מקרוב הוא מטרה נעה, המאפשרת לך למקד מחדש במהירות את העיניים. ומיקוד מחדש הוא אימון שרירי העיניים הטוב ביותר!

אז, אנחנו מתחמשים בידע הזה, ובכל הזדמנות אנחנו לוקחים מחבט בידיים, הולכים למגרש הכדורגל או למגרש הכדורסל בחצר - TREAT EYES!

"התעמלות אצבעות"

לחזק את שרירי העיניים יעזור ... האצבעות שלך. כל מה שצריך זה בעמידה או בישיבה, הניחו את האגודל של יד ימין לאורך קו האמצע של הפנים במרחק של 20-30 ס"מ מהעיניים, הסתכלו עליו בשתי עיניים למשך 3-5 שניות, כסו את שמאל. עין עם כף יד שמאל למשך 3-5 שניות, הסר את כף היד, הסתכל שוב בשתי העיניים על האצבע למשך 3-5 שניות. אותו דבר - מחליפים ידיים. לאחר מכן עצמו את העיניים, הרפו את העפעפיים, עסו אותם באצבעותיכם, פקחו את העיניים ותמצמץ במהירות.

זה משפר את זרימת הדם ומשפר את זרימת הנוזל התוך עיני.

לחזק את שרירי העיניים

תרגילים אלו מסייעים לחיזוק השרירים מסביב לעיניים, שמירה על גמישות עור העפעפיים, האטת תהליך ההזדקנות ו"צניחה".

ראשית, פקח את עיניך לרווחה, ולאחר מכן סגור את העפעפיים בחוזקה. חזור על מרווח של 30 שניות 5-6 פעמים. לאחר מכן - הסתכל למעלה-מטה-ימינה-שמאלה מבלי לסובב את הראש.

התרגיל הבא הוא להסתכל למטה לפינה הימנית העליונה של החדר, שוב למטה ולפינה השמאלית העליונה. חזור על אותו הדבר עבור הפינות התחתונות. יחד עם זאת, אל תסובב את הראש - תן רק לעיניים שלך לעבוד.

עיסוי גבות

בשיטות הריפוי המזרחיות, התעמלות (עבודה פנימית של הגוף) אינה ניתנת להפרדה מעיסוי (השפעה חיצונית על הגוף). אז נאמץ את השיטות הבאות של התעמלות סינית "עשה-אין".

אז, לעצום את עינינו ועם החלק האחורי של הפלנגות השניות של האגודלים ללטף את הגבות מגשר האף לרקות ובחזרה. יש צורך לפעול עם מעט לחץ. חזור 20-30 פעמים.

"תשמור על היד שלך!"

מתחו את יד ימין הצידה, קבעו את המבט על קצות האצבעות (כף היד פתוחה), מבלי לסובב את הראש. לאחר מכן התחל לאט להזיז את היד שלך מול הפנים אופקית לכיוון הכתף השמאלית. אל תוריד את העיניים מקצות האצבעות.

לפיכך, העיניים יעשו חצי עיגול גדול, המאמנים את השרירים הפנימיים. תנועה דומה של היד והעיניים מתבצעת בכיוון ההפוך.

בסך הכל, אתה צריך לעשות 5 תנועות כאלה בכיוון אחד, 5 באחר.

להקל על עייפות העיניים

עיניים עייפות? אנחנו צריכים לעזור להם להירגע! כדי להתחיל, שב או שכב בנוחות כדי שהראש, הצוואר והכתפיים שלך ירגישו בנוח.

אנחנו עוצמים את העיניים, נותנים להן לנוח דקה, ואז לוחצים על הפינות הפנימיות של העיניים עם כריות האגודל והאצבע.

נחים עוד דקה או שתיים וממשיכים ללחוץ עם קצות האצבעות – עכשיו על הנקודות מתחת לעיניים. כאן אתה יכול לעשות תנועות מעגליות של משרעת קטנה. בשום מקרה לא "ללחוץ"!

תרגילים לעיניים יפות

על מנת למנוע היווצרות של קמטים על העור סביב העיניים (מה שנקרא "רגלי עורב"), לוחצים את כריות האגודלים על נקודות הממוקמות במרחק של ס"מ אחד מהזוויות החיצוניות של העיניים.

הלחיצה צריכה להימשך כדקה אחת ולאחר מכן הפסקה של 2-3 דקות. עליך לחזור על התרגיל שמפעיל את נקודות המינון לפחות 3-4 פעמים.

מקור http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

מכשיר הראייה נתון ללחץ מתמיד לאורך כל היום. זה נובע מהמוזרויות של זרימת הדם, העבודה של מבנים שבירה ורכיבי שריר עזר.

תרגילי עיניים יכולים להיות שימושיים במיוחד לילדים, שכן בילדות איבר הראייה הוא הפגיע ביותר לפעולה של גורמים פתולוגיים. התעמלות לעיניים בגן צריכה לכלול את התרגילים היעילים ביותר.

מכשיר הראייה נתון ללחץ סטטי ודינמי קבוע לאורך כל היום. עומס סטטי מובן כקריאה ארוכה, עבודה עם מחשב ועומס דינמי קשור לשינויים קבועים בעקמומיות.

כתוצאה מכך, ההשפעה הגדולה ביותר היא על העדשה, שרירי העזר ורשתית העין. תרגילי עיניים יכולים לא רק לשחזר את יכולת העבודה של המבנים העיקריים של גלגל העין, אלא גם לשפר את זרימת הדם.

כדי להבין את החשיבות של התעמלות חזותית, יש לשים לב להשפעות השליליות העיקריות של פעילות גופנית ממושכת. אלו כוללים:

• עין יבשה היא חוסר נוזלים בקרנית. מצב זה מתבטא באי נוחות, כאבים באזור העיניים והידרדרות זמנית בראייה. בדרך כלל, יובש בעיניים נובע ממצמוץ לא מספיק בזמן עבודה עם מחשב, שכן בזמן עצימת העין נוצרת לחות.
• רגישות גבוהה לאור - הופעת תחושות לא נעימות בחשיפה לאור בעין. תופעה זו נובעת לרוב מחשיפה ממושכת לתנאי אור חלשים.
• עייפות של המבנים השריריים של גלגל העין. מצב זה קשור לכאב ואי נוחות בעת הזזת העיניים והפרעה בהתאמה.
• ראייה מטושטשת או כפולה. השפעות שליליות אלו יכולות להיות קשורות הן לפתולוגיות והן ללקויות ראייה זמניות. לפעמים מצב זה מופיע עם אספקת דם לא מספקת למבנים של גלגל העין.
• מחלות שונות: קוצר ראייה, אסטיגמציה, אמבליופיה ואחרות.

רופאי עיניים רבים אינם מכירים ביעילות של התעמלות עיניים, אך טכניקה זו אינה מיועדת לטיפול בפתולוגיות עיניים שזוהו כבר.

פעילות גופנית סדירה תעזור למכשיר הראייה להסתגל לעומסים יומיומיים שונים.

סוגי התעמלות

התעמלות מכוונת לחיזוק השרירים

בחירת טכניקת התעמלות לעיניים תלויה במטרה המניעה, במחלות שזוהו ובסוג העומס. אז, בהתאם להשפעה הרצויה, התעמלות יכולה להיות יומית או פחות קבועה.

התעמלות יומית מאפשרת להתאים את מכשיר הראייה לעומסים כבדים, כולל עבודה מתמדת עם טקסט. לילדים לא מומלץ להשקיע יותר משעה בקריאה ביום, אבל לפעמים עומס כזה יכול להיות משמעותי.

כפי שכבר צוין, העומס יכול להיות סטטי ודינמי. בילדים בגיל הגן שולט עומס דינמי הקשור לשינוי מתמיד במרחק הצפייה והתאמה לתנאי תאורה שונים.

במקרה זה, קבוצה של תרגילי התעמלות צריכה להיות מכוונת להרפיית מבני גלגל העין ולשיפור אספקת הדם.

טכניקת התעמלות גם משתנה מאוד בהתאם למחלות שאובחנו. אז, למשל, זה נגרם בדרך כלל ממבנה לא תקין של שרירי העין או עווית שלהם, ולכן התרגילים צריכים להיות מכוונים לתיקון עומס השרירים.

דוגמאות לתרגילים ספציפיים

התעמלות לעיניים

הדוגמה החושפנית ביותר להתעמלות לעיניים היא סט תרגילים סטנדרטי שלוקח בחשבון הן את העבודה של המבנים האופטיים של גלגל העין והן את העומס על השרירים.

המתחם כולל את התרגילים הבאים:

• עיסוי רך ועדין של גלגל העין בקצות האצבעות.
• סיבוב גלגל העין למעלה, למטה, ימינה ושמאלה בעין עצומה.
• התמקדות חלופית באובייקט הנראה הרחוק ביותר ובקרב הקרוב ביותר. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעמוד מול החלון ולהחזיק עיפרון מולך.
• סיבוב גלגל העין לאימון שרירים.
• סחיטה לסירוגין ומרגיע מעגלית.

טכניקת התעמלות זו מתאימה ביותר לשימוש יומיומי. תרגילים אלו שימושיים במיוחד לאחר קריאה או עבודה עם מחשב.

תרגילים נוספים:

1. מתיחה לשרירי גלגל העין. כדי לעשות זאת, תחילה עליך להסתכל ישר קדימה ולאחר מכן להעביר את הנוף ככל האפשר ימינה או שמאלה מבלי לסובב את הראש. מומלץ לבצע מספר פעמים בתורו.
2. לְמַצְמֵץ. יש צורך למצמץ מספר פעמים לאחר פרק זמן מסוים. המלצה כזו להתעמלות לא צריכה להפתיע, שכן ילדים ומבוגרים רבים שוכחים למצמץ במהלך פעילות גופנית סטטית ממושכת. זהו תרגיל שימושי להענקת לחות לעין לאחר קריאה או עבודה על המחשב. אם הילד מתלונן על כאב בעיניים ופזילה מתמדת, מומלץ לבצע תרגיל זה מספר פעמים ביום.
3. סיבוב הראש ימינה, שמאלה, למעלה ולמטה. תרגיל זה חייב להתבצע בזהירות כדי לא לפגוע במפרקי החוליות. התעמלות לצוואר עוזרת לשפר את אספקת הדם לגלגל העין.

כדי לשפר את טונוס השרירים הכללי ולנרמל את זרימת הדם, מומלץ גם לבצע תרגיל קטן 1-2 פעמים ביום. פעילות גופנית לא צריכה להיות מוגבלת לשרירי גלגל העין.

התעמלות חזותית משלימה בצורה מושלמת דרכים אחרות למניעת התפתחות מחלות עיניים. אם מניעת מחלות מוגבלת לתרגילים מזדמנים בלבד, אזי היעילות של הגנה על העיניים תהיה נמוכה למדי.

• מזון. לילדים מומלצות הנורמות של דיאטה הקשורה לגיל, תוך התחשבות במאפיינים של שלב מסוים של התפתחות הגוף. כמו כן, יש לשים לב למוצרים מיוחדים המשפרים את תפקוד מנגנון הראייה. התזונה צריכה לכלול ירקות ירוקים עלים, מוצרי דגים, פירות הדר, לחם חיטה ופירות יער. מוצרים אלו מכילים את החומרים החשובים ביותר - ויטמין A, אבץ, לוטאין וחומצות שומן.
• ביקורים קבועים אצל רופא העיניים. הליך הבדיקה הסטנדרטי צריך לכלול מחקרים אינסטרומנטליים כמו ו. אבחון מוקדם של מחלות מאפשר לך לבחור שיטות יעילות לתיקון ראייה.
• טיפול בזמן במחלות של מערכת העצבים והלב וכלי הדם.

לפיכך, תרגילים מיוחדים לעיניים, יחד עם שיטות מניעה אחרות, יסייעו במניעת ליקוי ראייה. התעמלות לעיניים בגן צריכה להיות מיוצגת על ידי התרגילים היעילים ביותר.

התעמלות לעיניים - 7 התרגילים הטובים ביותר בסרטון: