תה ירוק מאיץ את חילוף החומרים. מזונות לחילוף חומרים: איך להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל. אמבטיות הרזיה

ככלל, עם השנים, חילוף החומרים של אדם מתחיל להאט, ואנשים רבים עולים במשקל עודף. הגוף שלנו כבר לא זקוק לכמות קלוריות כמו בצעירות, בעוד שגודל המנות נשאר זהה. באופן טבעי, חלק מהמזון אינו מעובד לאנרגיה, אלא מוסיף שומן בגוף. לכן, כדאי לברר אילו מזונות ותרופות מאיצים בגוף.

בקצרה על חילוף החומרים

כפי שכבר צוין, המהירות תלויה לעתים קרובות בגיל האדם. אך ישנם גורמים נוספים המשפיעים על קצב התהליכים הללו. אלו כוללים:

• משקלו של אדם. אצל אנשים רזים הם קורים מהר יותר מאשר אצל "מופלים" וגדולים. ככל שיותר שומן בגוף, חילוף החומרים איטי יותר.
• קוֹמָה. נשים נוטות יותר לסבול מבעיה זו. תהליכים מטבוליים אצל גברים מהירים יותר מכיוון שהם נוטים להיות בעלי מסת שריר גדולה יותר מהמין החלש.
• בריאות לקויה. בעיות פנימיות באות לידי ביטוי גם במהירות של תהליכים מטבוליים, במיוחד אם לאדם יש מחלות במערכת העיכול או סוכרת.

למרות הנטייה האפשרית, כל אחד יכול לשנות משהו, אבל בשביל זה תצטרך להגביר את הפעילות הגופנית ולאכול מזונות שמזרזים את תהליך חילוף החומרים. להלן טיפים לאורח חיים, כמו גם מזונות ועשבי תיבול שעושים הבדל עצום בהגברת חילוף החומרים שלך.

כללי תזונה

לפני פירוט מזונות, חומרים ותרופות המזרזים את חילוף החומרים בגוף, כדאי להזכיר את הדיאטה. רבים מאלה שהחלו לחשוד שחילוף החומרים נחלש, מתחילים להקפיד על דיאטות "רעבות". אבל התוצאה הפוכה, כי המוח מגיב למחסור במזון על ידי האטת תהליכים מטבוליים. לכן, עדיף לאכול עד שש עד שמונה פעמים ביום, אבל לאכול 200-250 גרם. עדיף אם הסיבים שולטים בתזונה. אם הגוף מעכל משהו לאורך כל היום (אך לא מזונות עתירי קלוריות), הוא לא יצבור שומן, כי לא צפוי רעב. בנוסף, כ-10% מהקלוריות מושקעות על עיבוד מזון. הארוחה האחרונה צריכה להיות שלוש או שעתיים לפני השינה.

הפעלת לחץ

האצת חילוף החומרים היא בלתי אפשרית אם רקמות השריר אינן מפותחות כלל, מכיוון שתהליכים אלו מתרחשים בשרירים. לחילוף חומרים טוב חשובים: ספורט, תרגילי כוח (אבל אל תגזימו) וחיים פעילים. אם אין לכם כסף או זמן ללכת לחדר כושר, צאו בזריזות לעבודה והקדישו רק חצי שעה ביום לכושר ביתי. אם אתה נותן לשרירים שלך לנוח לאחר אימון, חילוף החומרים נשאר מוגבר רק לזמן מה. ספורט צריך להיות קבוע.

איזון נוזלים

אף אחד בגוף, לא יועיל אם יש לך מחסור קבוע במים. אחרי הכל, רק עם נוכחותו יכול להיות חילוף חומרים טוב. כמו כן, מים יכולים למתן את התיאבון ולנקות את הגוף מרעלים. משקאות מוגזים ייאלצו לנטוש. ניתן להוסיף מיץ לימון למים נקיים.

פנה זמן למנוחה

אתה צריך לישון שמונה שעות ביום, אבל לא פחות. עם תחילת שלב השינה העמוקה, תאי המוח מתחילים לחדש את עצמם, מה שמועיל מאוד לתהליכים המטבוליים שלנו. תאמן את עצמך גם להירדם "לפי השעון", כלומר באותו הזמן.

מֶרחָץ

אתה יכול להשפיע לטובה על חילוף החומרים בעזרת ביקורים קבועים באמבטיה או בסאונה. כאן הגוף מתחמם היטב, קצב הלב עולה, הנקבוביות נפתחות ואספקת הדם לרקמות משתפרת. כמו כן, הזעה מרובה מאפשרת להסיר רעלים ורעלים. אבל חילוף החומרים גדל לא רק כשחם, אלא גם בטמפרטורות נמוכות. הגוף נוטה להתחמם, והאנרגיה מופקת בצורה אינטנסיבית יותר, כך שאי אפשר לשכוח את מקלחת הניגודיות.

לְעַסוֹת

במהלך עיסוי עמוק, במיוחד לאחר אמבטיה, זרימת הדם בכל חלקי הגוף עולה, תזונת הרקמות משתפרת. אתה גם צריך לזכור שיש הרבה נקודות פעילות על רגליו של אדם. עם עיסוי רגיל, אתה יכול לא רק לחזק את המערכת החיסונית, אלא גם להפעיל את התהליכים המטבוליים של הגוף. אבל הליך זה צריך להתבצע על ידי מומחה.

טיפולי מלח

לעיסויים עצמאיים ניתן להשתמש בחומרים המזרזים את חילוף החומרים בגוף. למשל, אפשר להכין תמיסה של כף מלח וכף חומץ. יש לדלל את המוצרים בשני ליטר מים. את הנוזל שנוצר יש להרטיב במגבת או בכפפת עיסוי קשה ולשפשף את הגוף עד לאדמומיות קלה. עם נהלים קבועים, חילוף החומרים עולה, והצלוליט הופך פחות מורגש.

אמבטיות צמחים

לאמבטיות רגליים חמות אפשר לחלוט צמחי מרפא שמזרזים את חילוף החומרים בגוף. אתה צריך לקחת את אותה כמות של אורגנו, נענע, קמומיל, ברדוק, סרפד ולענה. התערובת צריכה להיות בערך 600-800 גרם. עכשיו אתה צריך להתעקש על זה בדלי של מים מחוממים. לאמבטיות רגליים יש גם השפעה טובה על תהליכים מטבוליים.

אוויר צח

קשה לשמור על תהליכים מטבוליים ברמה הראויה אם יושבים כל הזמן בפנים. עשו כל מאמץ לצאת החוצה כל יום ובמידת האפשר לטייל בפארק. זה טוב אם מזג האוויר הוא שמשי, כי קרניים חמות מספקות לגוף ויטמין שחשוב לחילוף החומרים שלנו.

תה ירוק וקפה

אם אין התוויות נגד, טוב לשתות קפה בבוקר, ואם יש הגבלות, אוהב תה ירוק. שני המשקאות הללו מכילים קפאין וטאנין - חומרים המזרזים את חילוף החומרים בגוף, וכן ממריצים את מערכת העצבים, הלב והעיכול. כמו כן, לאחר כוס משקה חם, הגוף מתחיל להוציא יותר אנרגיה, מה שתורם לשריפת קלוריות נוספת.

מוצרי חלבון

חלבון בכל מוצר הוא מזון שמאיץ את חילוף החומרים, שכן לוקח לגוף שלנו זמן רב לעכל את היסודות הללו, בניגוד לפחמימות או שומנים. אם התזונה העיקרית תהיה בשר רזה, עלויות האנרגיה יגדלו, בעוד שצריכת הקלוריות ה"ריקות" תפחת.

פחמימות

אבל מה לעשות עם פחמימות, כי הן נחוצות גם לגוף. חשוב לחלק את צריכת המזון הזה באופן שווה לאורך כל היום כדי לא ליצור קוצים חדים באינסולין. כמו כן, אותם מזונות שלוקח יותר זמן לעכל אותם צריכים להיכנס למזון. לשם כך עדיף לבחור מרכיבים עשירים בסיבים. הם יוכלו להתעכל זמן רב יותר, והיציבות הזו במהלך היום היא שתאפשר לחילוף החומרים לחזור לקדמותו בשיעור של עד 10%.

פירות וירקות

בין מוצרי הצמחים זיהו תזונאים כאלה המכילים חומרים המזרזים את חילוף החומרים בגוף. ניתן לרשום אותם ברשימה קצרה:

• אשכוליות ופירות הדר אחרים.
• שקד.
• תפוח עץ.
• תרד.
• שעועית.
• קיווי.
• ברוקולי.

כמובן, על מנת שהגוף יקבל מספיק יסודות קורט, כדאי לשתות מיצים שהוכנו מיד לפני נטילתם. זה יכול להיות גזר וסלרי או אשכולית.

פירות ים

סלמון וטונה עוזרים מצוינים בשיפור חילוף החומרים. הם מכילים יסודות קורט וויטמינים המזרזים את חילוף החומרים בגוף, למשל, אלו אומגה 3 וחומצות נוספות המעורבות בתהליכים מטבוליים.

אַצָה

אם אתה כולל אצות בתזונה היומית שלך, אתה יכול להפעיל את חילוף החומרים שלך. לעתים קרובות, בעיות בבלוטת התריס משפיעות על התהליכים המטבוליים של הגוף. היוד הכלול במוצר זה יעזור לפצות על המחסור. אבל אל תיסחף יותר מדי, אתה צריך לצרוך לא יותר משתי כפות ביום. חשוב לזכור שבלתי נסלח בבדיחות עם בלוטת התריס, אז אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה אם אתה חושד במחלה.

תבלינים

רבים מהתבלינים שפשוט טמונים בארונות המטבח שלנו כוללים חומרים שמאיצים את חילוף החומרים בגוף. אלה כוללים: פלפל אדום, ג'ינג'ר, קארי, קינמון ותוספים ריחניים אחרים. הם מסוגלים להגביר את חילוף החומרים האנושי ב-10%. יש אנשים שמכינים תה ומוסיפים קצת קינמון או ג'ינג'ר.

מַחלָבָה

ממריץ חשוב נוסף בתהליך המטבולי שלנו הוא מוצרי חלב. סידן הוא יסוד הקשור ישירות לחילוף החומרים, ואם צורכים מרכיבים כאלה מדי יום, תהיה להם השפעה גדולה עוד יותר מתבלינים.

ויטמינים

חילוף החומרים שולל אם יש חוסר בוויטמינים בגוף. ויטמינים מקבוצת B חשובים במיוחד לתהליך זה, אם אין לכם מספיק מהם, תוכלו לקנות בבית המרקחת תרופות המזרזות את חילוף החומרים. זה יכול להיות Magne B6. כמו כן רכיבים חשובים הם: כרום, סידן, יוד. יסודות קורט אלה מעורבים בתהליכים מטבוליים, ולכן יש לחדש אותם מעת לעת על ידי שתיית קומפלקס ויטמין.

תרופות ומטבוליזם

כיום, האינטרנט מתמלא בפרסומות בהן מוצגות כדורים שונים בצבעוניות המזרזת את חילוף החומרים בגוף ומעודדות ירידה במשקל. דפים רבים מכילים ביקורות ותמונות של בנות שעודף משקלן "נמס" לנגד עיניהן, ובמקביל הן שיפרו את בריאותן. אבל במציאות, לתרופות כאלה שמאיצות את חילוף החומרים בגוף יש לא רק תופעות לוואי, אלא גם "מלכודות". לדוגמה, בין הטאבלטים המוצעים לעתים קרובות, נמצא Turboslim. ההשפעה העיקרית של התרופה היא דיכוי הרעב. האדם הנוטל תרופה זו, ולכן תזונתו משתנה באופן דרמטי. שינויים כאלה משפיעים בהכרח על הבריאות, ויש כאבים בבטן, שלשולים ותסמינים כואבים אחרים. לאחר זמן מה, אתה באמת יכול להבחין בשינויים, מכיוון שהגוף מדולדל.

אם כי, למען ההגינות, ראוי לציין כי חומצות וחומרים מתווספים למוצרים כאלה, שמטרתם להאיץ את חילוף החומרים. אך בפועל, להפרעות בתזונה והפחתה חדה במזון הנכנס יש השפעה הפוכה. הגוף "מפעיל" את המצב החסכוני, וחילוף החומרים מאט, כך שהחומצות וחומרים שימושיים אחרים הכלולים בתכשיר חסרי תועלת.

צמחי מרפא לחילוף חומרים מהיר

אם יש צורך בשימוש בתרופות המזרזות את חילוף החומרים, ניתן להיעזר בצמחי מרפא. אם לא ניתן להכין צמחי מרפא לבד בתקופה החמה, ניתן לרכוש אותם בבית מרקחת. עשבי תיבול מועילים כוללים:

1. שֵׁן הַאֲרִי. שורשיו של צמח זה מנקים את הכבד ומשפיעים לטובה על תפקודו.
2. סרפד צורב. צמח זה עוזר להפחית תיאבון מוגזם, והוא גם בשימוש פעיל על ידי אנשים בעלי משקל גוף מוגבר.
3. מוקריצו. צמח זה נחשב לעשב שוטה על ידי גננים, אך הוא מאפשר לך להפחית את התיאבון, כמו גם לנרמל את מערכת העיכול. לצמח זה תהיה השפעה גדולה יותר אם הוא משמש ב"דואט" עם ברדוק.
4. ג'ינסנג. זה עוזר להפחית את התיאבון, משפיע לטובה על פעילות הבלוטות האנדוקריניות, מאיץ את חילוף החומרים ולכן נלחם בקילוגרמים מיותרים.
5. ספירולינה. מאחר ומדובר באצות, הן משפיעות על תפקוד בלוטת התריס, ולכן מעוררות תהליכים מטבוליים.

צמחי המרפא הרשומים שמזרזים את חילוף החומרים בגוף יכולים באמת להיות עוזרים טובים, אך יחד עם זאת, לפני השימוש, כדאי ללמוד היטב את השפעתם על הגוף. לכל אחד מהצמחים הללו יש התוויות נגד או תופעות לוואי משלו. לדוגמה, ג'ינסנג יכול לגרום לנדודי שינה, עצבנות, כאבי ראש ושינויים בלחץ הדם. כמו כן, אם אתם מודאגים לבריאותכם, עדיף להתייעץ עם רופא ולהתייעץ לגבי השימוש בתרופות אלו ואחרות.

כדי להאיץ את התהליכים המטבוליים שלך, תצטרך להתאמץ, שכן כל מאבק אינו קל. נסו לשים פחות מלח באוכל שלכם, כי בכמויות גדולות זה גורם לנפיחות, שמירה על לחות. כמו כן יש להגביל את צריכת הממתקים, כי הסוכר מאט את חילוף החומרים. מתוך רצון עז ליהנות מ"יאמי" עתיר קלוריות, הגבילו את עצמכם לתמרים, משמשים מיובשים או צימוקים.

התזונה היומית צריכה לכלול שתי ארוחות חלביות דלות שומן. ניתן להשיג סידן מחלב, יוגורט, גבינת קוטג'. כמו כן, חשוב לספק לעצמכם ויטמינים המגיעים מפירות, סלטים, ירקות.

לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. במהלך הארוחה הראשונה מתחילים תהליכים מטבוליים.

נסו לשמור על מצב רוח טוב, היו אופטימיים ולצחוק לעתים קרובות יותר. צחוק כנה הוכח כמגביר את חילוף החומרים בגוף. אם אתה מתמודד כל הזמן עם אבל ותסכול, למד לעשות מדיטציה. בכל עת אתה יכול להירגע ולנרמל את מצב הרוח והמצב הנפשי שלך.

עשה ארומתרפיה באופן קבוע. לשמן ערער יש השפעה מיוחדת. ריחות יכולים להשפיע על מחזור הדם ומערכת העצבים.

אם אתם עובדי משרד ואתם צריכים לשבת זמן רב ליד השולחן, הגדר אזעקה לקום מספר פעמים ביום ולעשות אימון קצר. אז אתה "תאיץ" את הדם וללוש את מערכת השרירים, ולכך יש השפעה מיטיבה על חילוף החומרים.

כדי להאיץ תהליכים מטבוליים יש צורך בסבלנות, שכן מדובר בתהליך ארוך ומייגע. אבל חשוב לזכור שלמרות הגיל וגורמים אחרים שמאטים את חילוף החומרים, כל אחד יכול לשנות את בריאותו ומראהו. מעניין שאפילו על ידי שינוי קל של ההעדפות שלך, אתה יכול להאיץ משמעותית תהליכים מטבוליים.

מטבוליזם הוא אחד התפקידים העיקריים של כל אורגניזם חי. הוא מורכב מתהליכים ביוכימיים רבים ושונים. ניתן לחלק אותם לפי פונקציונליות למספר קבוצות: תהליכי התפזרות - זהו פירוק חומרים בגוף, וכן תהליכי הטמעה - ספיגת חומרי הזנה. נשים רבות, כדי לרדת במשקל, מנסות לעורר את התפקוד הזה של הגוף בדרך כלשהי, שכן ניתן להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל לא רק עם תכשירים מיוחדים, אלא גם עם מזון. זוהי השיטה היעילה ביותר להתמודדות עם קילוגרמים עודפים.

איך עובד חילוף החומרים

רבים מתעניינים בשאלה כיצד להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל? ביקורות מראות כי הקפדה על כללים מסוימים עוזרת להתמודד עם עודף משקל. אבל לפני שתתחיל להגשים את החלום היקר שלך, אתה צריך להבין בבירור מהו חילוף החומרים. עם חילוף חומרים תקין, תהליכי הפירוק וההטמעה מאוזנים. עם זאת, ברוב המקרים יש הפרות מסוימות. אם תהליכי ההתפכחות מתחילים לנצח, אז האדם מתחיל לרדת במשקל, אבל אם התבוללות - לעלות במשקל.

איך להאיץ את חילוף החומרים בגוף לירידה במשקל ולא להזיק לעצמך? כדי לענות על שאלה זו, אתה צריך לדעת אילו איברים מווסתים תהליכים מטבוליים. ההיפותלמוס, חלק מהמוח, אחראי לכך. הוא מבצע מספר פונקציות בסיסיות בו-זמנית: חלק אחד אחראי על התכונות המצטברות, הבנייה והשיקום של חילוף החומרים, והשני - על קצב היווצרות האנרגיה בגוף. אם אתה מגביר את הטון של חלק אחד בלבד, אז האדם או יורד במשקל או עולה במשקל.

האם זה שווה את הסיכון

הפרעות מטבוליות יכולות להוביל להשמנה או אנורקסיה. ישנן מספר דרכים בגוף. חלקם פותחו על ידי רופאים, וחלקם על ידי חוכמה עממית. אז איך להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל? ביקורות של מומחים מראות שבמקרה של הפרות כלשהן, עליך להתייעץ עם רופא. ואכן, במקרים מסוימים, הסיבה לכשלים נעוצה בתפקוד לקוי של בלוטת התריס. במצבים כאלה, ייתכן שיהיה צורך בטיפול תרופתי.

כדי לא לפגוע בבריאות שלך, להאט או להאיץ צריך להיות בפיקוח רופא. בנוסף, כדאי לעקוב אחר כמה המלצות של מומחים.

כללי תזונה

מכיוון שכל אישה חולמת להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל בבית, כדאי להתחיל עם שינוי הרגלים. זה יעזור להתגבר על קילוגרמים מיותרים ולא לפגוע בבריאות שלך. קודם כל, אתה צריך להסדיר את הארוחות שלך. יש לצרוך אותו במנות קטנות, אך לעתים קרובות. גישה זו גורמת למערכת העיכול לעבוד ללא הרף. במקרה זה, הגוף יוציא הרבה יותר אנרגיה מהרגיל. בנוסף, התזונה צריכה להכיל את כל המרכיבים הדרושים לתפקוד תקין של כל האיברים והמערכות: ויטמינים, מינרלים, פחמימות, שומנים וחלבונים. בנוסף, מומחים ממליצים לשתות כמה שיותר נוזלים. במקרה זה, יש להעדיף מים טהורים ללא כל תוספים.

אילו מזונות מאיצים את חילוף החומרים לירידה במשקל

התזונה חייבת להיות מאוזנת. עדיף לתכנן את התפריט מראש. זה יאפשר לא רק לחשב קלוריות, אלא גם לבחור את המוצרים התורמים למאבק בקילוגרמים מיותרים. אז איך להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל לאחר 45 שנים? עבור נשים, יש לעצב את התפריט לשבוע, תוך התחשבות לא רק ביתרונות של המוצרים, אלא גם בהעדפות. התחל עם מזונות עשירים בחלבון. זה צריך לכלול מוצרי חלב דלי שומן, דגים רזים, כל מיני פירות ים ובשר רזה.

גם בתזונה צריך להיות נוכח שומנים: דגים וירקות. אל תשכח גם פחמימות. הם נמצאים בעיקר בפירות וירקות. במיוחד הרבה פחמימות בדגנים, לחם אפוי מקמח מלא, אננס ופירות הדר. בנוסף, תוכלו להאיץ את חילוף החומרים בעזרת תבלינים וחומרים ממריצים טבעיים, כמו שוקולד, קפה, תה.

עיסוי ופעילות גופנית

מה לעשות אם הבעיה אינה טמונה בתזונה, וכיצד להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל? כדאי להגביר את הפעילות הגופנית. זה גם עוזר לשחזר את חילוף החומרים. ניתן לעשות זאת בעזרת ריצה, הליכה מדורגת או באמצעות אימונים מיוחדים. חלק מהנשים מוצאות שזה מועיל לבצע את המטלות היומיומיות שלהן בצורה אנרגטית. מומחים הוכיחו ששיטה זו יעילה לא פחות מפעילות גופנית בחדר כושר.

עם זאת, אל תהיה קנאי מדי. הרופאים ממליצים על שילוב הולם של מנוחה ופעילות גופנית. שינה בריאה חשובה במיוחד בלילה. אחרת, התגברות על משקל עודף לא תעבוד. מומחים מצאו כי מחסור קבוע בשינה מאט תהליכים מטבוליים.

ישנן דרכים אחרות לשפר את חילוף החומרים שלך. כדאי לעבור קורס של עיסוי מונע. הוכח כי טכניקה זו משפרת את זרימת הלימפה והדם. יש לזה השפעה חיובית על חילוף החומרים.

נהלי מים

טיפולי מים חמים הם תשובה נוספת לשאלה כיצד להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל. כדי לנרמל תהליכים מטבוליים, כדאי לבקר בסאונה הפינית ובאמבט הרוסי. הסוד טמון בעובדה שבהשפעת טמפרטורות גבוהות וקיטור, כל הכלים מתרחבים. כתוצאה מכך, הדם ממהר לרקמות הרבה יותר מהר. זה משפר ומאיץ את סילוק כל סוגי הרעלים. במקביל, חילוף החומרים משתפר. עם זאת, נהלים כאלה צריכים להתבצע לא יותר מפעם אחת בשבעה ימים.

מקלחת ניגודיות היא דרך נוספת לשיפור תהליכים מטבוליים בגוף. הם יכולים להשלים הליכי היגיינה יומיומיים. כדי לעשות זאת, יש צורך להחליף את זרמי המים הקרים והחמים, להשלים את המקלחת הניגודיות עם מים קרים.

יותר נוזלי

מים נקיים יעזרו להחזיר את חילוף החומרים, כמו גם להוריד קילוגרמים מיותרים. וזה לא בדיה, כפי שמעידים ביקורות של רבים לרדת במשקל. אחרי הכל, כל התהליכים המטבוליים מתבצעים בסביבה המימית. מסיבה זו צריכת נוזלים עוזרת להאיץ את חילוף החומרים. הודות לכך, אדם מתחיל לרדת במשקל.

ראוי לציין כי מים מאפשרים לך לנקות את הגוף. הוא מסלק פסולת ומווסת את מערכת העיכול. לרוב, צריכת הנוזלים הנמוכה היא הגורם העיקרי להפרעות מטבוליות והצטברות רעלים. תזונאים ממליצים לשתות עד שני ליטר מים ביום. כמובן, עבור חלק זה לא קל. זה לוקח בחשבון לא רק את כמות המים ששותים, אלא גם תה, קפה ומשקאות אחרים, מרקים נוזליים.

הימנעות ממצבי לחץ

לדברי מדענים, שיפור חילוף החומרים אינו כל כך פשוט. הדבר החשוב ביותר הוא להקפיד על משטר המנוחה והפעילות הגופנית, לאכול נכון ולהימנע ממצבי לחץ וכמובן מתח נוירו-נפשי. ואלה הם כללי הזהב. אל תשכח שכל מיני מתחים משפיעים לרעה על תפקוד מערכת העצבים המרכזית, וגם משפיעים לרעה על תהליכים מטבוליים בגוף.

בנוסף, רבים נאבקים בעומס נוירו-נפשי על ידי אכילת כמות גדולה של אוכל טעים ולא תמיד בריא. בשלב מסוים זה יכול להוביל להשמנה. אם פתאום העצבים התחילו לעשות קונדס, אז כדאי לך לטייל. שימו לב שגם להיות בחוץ משפיע לטובה על תהליכים מטבוליים.

אל תעשה דיאטה

הכלל העיקרי הוא לא להרעיב ולא להתיש את הגוף בכל מיני דיאטות, שכן זה פשוט לא יעזור להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל לגבר או לאישה בדרך זו. לתפקוד תקין של כל האיברים והמערכות בגופנו, יש צורך באנרגיה. כדי להשתפר, כדאי לוותר על דיאטות הדורשות צום ממושך.

על ידי הפחתה חדה של התזונה היומית שלך, אדם גם מפחית את מספר הקלוריות הנצרכות. זה דוחף את גופו לנקוט באמצעי חירום כדי להגן על עצמו. במילים אחרות, שומן מתחיל להצטבר בגוף, וזה קורה בקצב מואץ.

כדאי לזכור את הכלל העיקרי: עבור אישה ממוצעת, מספר הקלוריות הנצרכות במהלך הדיאטה לא צריך להיות פחות מ-1200. זה חשוב. כל דבר פחות יכול לתת רק תוצאה לטווח קצר. וזו רק במקרה הטוב, ובמקרה הרע - עלייה חדה במשקל ופגיעה בבריאות.

תזונה חלקית

מכיוון שזה לא יעזור להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל על ידי אכילת כמות גדולה של מזון, יש להקפיד על משטר מסוים. זה כלל אחר. אתה לא צריך לאכול עד שובע, כמו דוב לפני שינה. למה אי אפשר לעשות את זה? ראשית, אדם שאוכל כמות גדולה של מזון, מסוגל למתוח את בטנו. כתוצאה מכך, הגוף ידרוש יותר מזון בכל פעם. ממנה רגילה, אדם ירגיש רעב.

שנית, לא תוכל לאכול במשך כל היום. בכל מקרה, תחושת הרעב תגיע בשלב מסוים. תזונאים ממליצים לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות. על ידי הגדלת מספר הארוחות, אדם מפחית את נפחו. במקרה זה, הבטן לא תימתח, אלא להיפך, תקטן. במקרה זה, ישנם גם קריטריונים מסוימים. עבור הבטן, מנות הן הנורמה, המשקל שלהן אינו עולה על 200-250 גרם. הכל תלוי בצמיחה.

תרופות לשיפור חילוף החומרים

אם אתה לא רוצה לעקוב אחר הדיאטה וכללי התזונה, אז איך להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל? תרופות שנועדו לשפר תהליכים מטבוליים נמכרות היום כמעט בכל בית מרקחת. האמצעים האפקטיביים, על פי קונים, כוללים:

1. "L-תירוקסין". תרופה זו מגרה את בלוטת התריס.
2. חומרים-ממריצים. אלה כוללים אמפטמינים, קפאין וכן הלאה.
3. תרופות אנבוליות סטרואידיות. הם משמשים לעתים קרובות על ידי אלה שרוצים לבנות במהירות וללא מאמץ מסת שריר.
4. הורמונים וחומרים אחרים, למשל, כרום.

כיצד להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל: תרופות ותכונותיהן

לכל התרופות והחומרים הפעילים המפורטים לעיל יש תופעות לוואי, כמו גם התוויות נגד. קודם כל, כל החומרים הממריצים יכולים לגרום להתמכרות לסמים. לגבי אנבולים, הם משבשים את הרקע ההורמונלי. תרופות סטרואידיות כאלה מסוכנות במיוחד לנשים.

גם "L-thyroxine" אינו מזיק. השימוש בתרופה כזו יכול לגרום ליפרתירואידיזם. לעתים קרובות, הפרה כזו מלווה בעצבנות גבוהה, נדודי שינה, הזעת יתר וטכיקרדיה. אז איך להאיץ את חילוף החומרים? לירידה במשקל, גלולות מהסוג הזה אינן מתאימות. מומחים ממליצים על שימוש בתכשירים צמחיים.

צמחים להצלה

ישנם צמחים רבים שיכולים להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף. לאחרונה, קרנות המבוססות עליהם הפכו פופולריות מאוד. צמחים כאלה כוללים:

ויטמינים ומינרלים

איך להאיץ את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל? טבליות יכולות כמובן, אם זה קומפלקס של ויטמינים ומינרלים. תזונאים ומדענים הגיעו למסקנה שתרופות כאלה יכולות להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף. להלן רשימה של היעילים והפופולריים ביותר:

1. אלפא ויטה. המכלול של יסודות קורט וויטמינים עוזר לא רק להאיץ את חילוף החומרים, אלא גם לשחזר את כל תפקודי הגוף מבפנים.
2. תכשיר ויטה מאפשר לך לנקות את הגוף מרעלים ורעלים, כמו גם להסיר רדיקלים חופשיים של מתכות כבדות. וזה, בתורו, מאפשר לך להאיץ את חילוף החומרים ולהגביר את היעילות של איברים ברמה התאית.
3. ויטה מינ. התרופה מכילה כמות משמעותית של מינרלים, נוגדי חמצון וויטמינים. זה זמן רב הוכח כי השימוש בחומרים כאלה מגביר את הפעילות של כל התהליכים המטבוליים. תרופות כאלה רלוונטיות במיוחד במהלך דיאטות.
4. ויטה מינרלים. כחלק מתרופה זו, יש הרבה ויטמין C ומיקרו-אלמנטים הדרושים לגוף. התרופה מאפשרת לך לפצות על המחסור בכל הרכיבים, שהיעדרם מוביל להאטה בחילוף החומרים. קומפלקסים כאלה שימושיים בתקופות של מאמץ גופני מוגזם. התרופה מסוגלת להגביר את הסיבולת של הגוף בכללותו.
5. VitaO2. רוצים לדעת איך להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל אחרי 45? כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בשיטות שונות: לנרמל את התזונה, להגדיל את העומס, וגם לפנות לגלולות. נשים וגברים בוגרים רבים מוצאים שהכי טוב להשתמש בתכשירים צמחיים ובמתחמי ויטמינים כמו ויטה O 2. תרופות כאלה מאיצות תהליכים מטבוליים, בשל התכולה הגבוהה של חומרים המשפרים את ייצור החמצן ברמה המולקולרית.
6. מונו אוקסי. זה פשוט הכרחי להחזרת הכוח לאחר עומס פסיכולוגי חזק, עבודה פיזית קשה או לאחר מחלה.

מתכוני רפואה מסורתית

האם ניתן להשתמש בצמחי מרפא שונים וכיצד להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל? עבור נשים, התפריט של כל יום עשוי לכלול משקאות צמחיים שונים. קופת החזירים של הרפואה האלטרנטיבית מלאה במתכונים להאצת חילוף החומרים. להלן רשימה של היעילים ביותר:

1. כדי להכין את המשקה, יש צורך לערבב ורדים, פירות עוזרר קצוצים ופרחים, כמו גם גרגרי דומדמניות שחורות בפרופורציות שוות. יש לשפוך כפית מהתערובת שהתקבלה במים חמים ולבשל כמו תה רגיל. שתיית משקה מוכן מומלצת רק כשהוא חם. בחליטה, אם רוצים, אפשר להוסיף מעט דבש. משקה צריך להיות כוס שלמה עד חמש פעמים ביום.
2. מאיץ מאוד את חילוף החומרים של מיץ סרפד. להכנתו, עדיף להשתמש בעלים טריים של הצמח. ניתן להעביר אותם דרך מטחנת בשר, ולאחר מכן לסחוט אותם דרך בד גבינה. יש לצרוך מיץ סרפד בכף שלוש פעמים ביום.
3. כדי להאיץ תהליכים מטבוליים, אתה יכול להשתמש בתערובת של מיצים. הכנת המשקה הזה היא פשוטה מאוד. מלכתחילה כדאי להכין את מיץ הסרפד על ידי העברת עלים טריים במטחנת בשר וסחיטתם, מיץ תפוחים, מיץ גזר ומיץ תרד. כעת יש לערבב את הרכיבים. העיקר לשמור על הפרופורציות. במיכל עמוק, אתה צריך לשלב כוס מיץ סרפד, 2/3 כוסות מיץ גזר, ½ כוסות מיץ תפוחים ומיץ תרד. יש צורך לשתות משקה כזה עד חמש פעמים במהלך היום. המינון המשוער הוא ½ כוס.

לסיכום

עכשיו אתה יודע איך להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל, אילו כדורים ותכשירים יכולים לשמש לכך. אבוי, שיקום והאצת חילוף החומרים הוא תהליך מורכב. זה לוקח הרבה זמן ומאמץ. אחרי הכל, ההפרה של תהליכים כאלה התרחשה בתוך יותר מיום אחד. כדי להאיץ את חילוף החומרים, נדרשת גישה משולבת. למרבה הצער, השימוש במזונות או תרופות מסוימים מבלי להקפיד על כל הכללים שתוארו לעיל לא יעבוד. לכן, עליך להיות עקבי וסבלני.

לעתים קרובות אלה הנושאים קילוגרמים מיותרים מתלוננים על חילוף החומרים הירוד שלהם. ואכן, תצפיות מראות שמי שיש לו חילוף חומרים טוב אינו אוגר משקל עודף, הודות לתהליכים מטבוליים מהירים, המזון מתעכל מהר מאוד, ותוצאת העיכול הופכת לאנרגיה, ואינה מופקדת על הגב והמותניים. מה לעשות למי שחילוף החומרים שלו "ישן", איך להעיר את התהליך הזה? זוהי משימה קשה הדורשת אורח חיים פעיל ואכילת מזונות נכונים בלבד. כללים כאלה יעזרו להשפיע על האיזון ההורמונלי ולהתחיל את התהליך המטבולי. תזונאים טוענים שתה לחילוף חומרים עוזר להניע את ההמרה המואצת של מזון לאנרגיה, לא לקילוגרמים.

מטבוליזם, מה זה?

מה זה חילוף חומרים, כנראה כולם יודעים. זהו תהליך כימי בגופנו, במהלכו המזון שנכנס לגוף מתפרק, הופך ומורחק מגוף האדם. במילים אחרות, זהו תהליך המספק לגופנו אנרגיה, תוצרים ותומך בקיומנו ובפעילותנו. רבים מחשיבים חילוף חומרים איטי כגורם לעודף משקל. זה נכון בחלקו, אבל עדיין, הגורם להשמנה הוא עודף קלוריות שמתקבל. ומכיוון שחילוף חומרים איטי משפיע לרעה על המראה, יש צורך להאיץ אותו. לשם כך, תזונאים ממליצים על דרכים שונות להאיץ אותו.

גורמים המשפיעים על חילוף החומרים

גורמים רבים משפיעים על קצב חילוף החומרים, והחשובים שבהם הם:

1. גיל האדם הוא עובדה מוכחת שעם השנים קצב חילוף החומרים מואט, זה מסביר את העובדה שככלל, עם השנים אנשים הופכים לשמנים ובעלי עודף משקל.
2. מסת שריר - ככל שזה יותר, כך צורכים יותר קלוריות.
3. גודל - אדם גדול יותר שורף יותר קלוריות מאדם קטן יותר.
4. טמפרטורת הסביבה – ככל שקר יותר, כך נשרפות יותר קלוריות, והתהליכים המטבוליים בגוף מתרחשים מהר יותר.
5. פעילות גופנית – בפעילות גופנית מרובה, חילוף החומרים מואץ, וצריכת הקלוריות עולה.
6. רקע הורמונלי - בנוכחות שיבושים הורמונליים, חילוף החומרים מואט, משקל הגוף עולה.

התפיסה המוטעית שירידה במשקל אפשרית רק עם הגבלת קלוריות קפדנית נכנסה בחוזקה למוחם של אנשים. למעשה, דיאטה דלת קלוריות משפיעה לרעה על תהליכים מטבוליים ואף עלולה לגרום לעלייה במשקל.

כדי לרדת במשקל, אתה יכול להשתמש בשיטות אחרות, אחת מהן היא האצת חילוף החומרים או האצת חילוף החומרים.

1. השתדלו לא לדלג על ארוחות - ארוחת צהריים שנלקחת בזמן הלא נכון תאט את תהליכי חילוף החומרים בגוף ותגרום לעודף משקל, שכן הגוף "חושש" שזה יקרה שוב ומכניס את המזון המתקבל לרזרבה.
2. הקפידו על ארוחת בוקר – ארוחת הבוקר היא שמתחילה את כל מערכת העיכול ותהליכי העיכול.
3. כשאתה אוכל, הקפד ללעוס את האוכל שלך. צריכה מהירה של מזון אינה נותנת למוח את ההזדמנות לאותת שובע בזמן, ולכן אדם אוכל יותר מדי.
4. אכלו לעיתים קרובות ובמנות קטנות, כך יהיה לגוף קל יותר לעכל את המזון וזה יתבצע מהר יותר.
5. תאכל מספיק - הפחתה דרסטית במנות תעשה בדיחה אכזרית על הגוף, עם צריכה שלכאורה קטנה יותר של קלוריות, אדם מתחיל להתאושש. למה זה קורה? הגוף מתחיל לאגור את הקלוריות המגיעות עם מזון דל ולא סדיר ברזרבה, כך שחטיפים קטנים ולא סדירים עלולים לגרום לעודף משקל.
6. שתו יותר מים – שתיית כמות קטנה של מים משפיעה לרעה על תהליך העיכול של המזון וכתוצאה מכך על חילוף החומרים.
7. בבוקר לאחר תהליך ההתעוררות הקפידו על שתיית מים – לאחר השינה, כאשר תהליכים מטבוליים מואטים, כוס מים קרים או חמים תהווה את הדחף להתחלת תהליכים מטבוליים.
8. הכלל העיקרי הוא לישון מספיק, מי שיש לו בעיות שינה או לא ישן מספיק מסיבות שונות מציין חילוף חומרים איטי והופעת משקל עודף.
9. אם הבריאות מאפשרת, בקר בסאונה, אמבטיה, חדר אדים - זה מאיץ תהליכים מטבוליים ומשפר את חילוף החומרים.
10. שתו רק קפה טבעי ותה ירוק - לקפאין הכלול בהם יש השפעה מועילה על חילוף החומרים, ממריץ את האצת התהליכים המטבוליים.
11. אכלו מזונות חלבונים - מזונות כאלה עוזרים לכם להוציא אנרגיה בצורה טובה.
12. נסו להימנע ממתוקים וממזונות עמילניים – החליפו פחמימות פשוטות בפירות, אגוזים, זרעים.
13. תוספת של תבלינים חמים למזון תסייע בגירוי ופיזור חילוף החומרים.
14. פעילות גופנית עוזרת להגביר את פעילות הלב, וזה מזרז את חילוף החומרים.

קצב חילוף החומרים שונה עבור כל אדם כמו גם לאופי. הסתגלות מטבולית המכונה "מצב הרעבה" עשויה להשפיע על היווצרות השמנת יתר. מצב זה הוא תגובת הגוף לירידה חדה בקלוריות הנכנסות. עם מחסור במזון, הגוף האנושי מגיב בירידה בחילוף החומרים, האטה בתהליכים מטבוליים. הגוף של כל אדם מגיב אחרת למצב זה. לדוגמה, אצל אנשים עם אינדקס מסת גוף של יותר מעשרים ושבע, ההאטה בחילוף החומרים בולטת. וכתוצאה מכך, ככל שההאטה הזו גדולה יותר, כך קשה יותר לאדם להוריד קילוגרמים מיותרים על ידי הקפדה על מגבלות מזון או שימוש בדיאטות וצום.

רפואה טיבטית על ניקוי הגוף

מוצרים המשפיעים לטובה על התהליך המטבולי

אם נשלב לקבוצה את כל המוצרים שעוזרים להאיץ חילוף חומרים איטי, נוכל להבחין בין הסוגים העיקריים הבאים:

• מוצרי דגנים מלאים;
• שעועית אדומה;
• בשר רזה;
• דג;
• כרוב לבן;
• פרי הדר;
• תפוחים;
• שקד;
• מַחלָבָה;
• פלפל;
• תבלינים;
• תרד;
• שמן קוקוס;
• עשבי תיבול וחליטות.

משקאות המשפיעים לטובה על חילוף החומרים

לא קל לשלוט ולתחזק את חילוף החומרים עם שפע גסטרונומי של מזונות טעימים, אך מזיקים. כדי לעזור להסיר הצטברויות מזיקות, להאיץ תהליכים מטבוליים ולהאיץ את חילוף החומרים, עליך לשתות משקאות המשפיעים על כך. תה הוא משקה שאדם צורך מדי יום ויותר מפעם אחת. המשקה מאיץ את חילוף החומרים. לסוגים שונים של תה יש השפעות שונות על תהליכים מטבוליים:

1. תה ירוק הוא המוביל בין המשקאות בעלי השפעה אדירה על הגוף, תה ירוק מסייע בתמיכה בגוף מוחלש, מאיץ תהליכים מטבוליים. לתה יש את היכולת להסיר רעלים, רעלים, הצטברויות רעילות. יש אנשים שטעם התה הירוק הוא חמוץ מדי, כדי לרכך את העפיצות, אפשר להוסיף לימון, תפוז או כל פרי.
2. תה היביסקוס – תה אדום מתאים למי שרוצה לרדת במשקל, הוא מסוגל לדכא תיאבון, אך במקביל לזרז תהליכי עיכול ולהסיר רכיבים רעילים מהגוף. בשילוב עם תפוח או דובדבן, תה אדום הוא היעיל ביותר בניקוי רעלים.
3. תה מעשבי גן - עשבי גינה המשמשים כמרכיבים של תה כזה - עלים ופירות יער של דומדמניות שחורות, מליסה, נענע, עשב לימון, ורדים מנקים ביעילות את הגוף מרעלים, מאיצים תהליכים מטבוליים, שורפים שומן מאוחסן. כמו כן, תה מצמחי מרפא בגינה תומך בתפקוד מערכת העצבים, מסיר עודפי נוזלים מהגוף ונלחם בנפיחות.

על מנת שתה יועיל, יש לצרוך אותו ללא סוכר. כמו כן, מומלץ להוציא תה שחור מהתזונה לתקופת האצת תהליכים מטבוליים. לפני המעבר לשימוש פעיל בתה ירוק או אדום, משקה מעשבי תיבול בגינה, כדאי להתייעץ עם רופא. תה כזה אינו מומלץ לאנשים עם לחץ דם גבוה וחולי יתר לחץ דם.

על ניקוי הגוף בזפת ליבנה

• לא לכלול סוכר ושימוש בממתקים, מוצרי קמח עם תה;
• אין להשתמש במקביל לתזונה תזונתית או במהלך צום;
• לא לשלב עם מוצרי חלב;
• לקחת משקאות עם אפקט משתן בבוקר;
• בלילה מומלץ לשתות תה מרגיע עם עשבי גינה.

טקס התה חייב להתבצע בצורה מוכשרת, עקבו אחר עצתם של תזונאים ומומחים.

שיטות בסיסיות להגברת חילוף החומרים שלך

עם הגיל, בעיית המשקל העודף הופכת יותר ויותר רלוונטית. כדי להישאר בכושר גופני מצוין ולא לסבול מהשמנה לאחר שנים רבות, צריך לדעת להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף.

בין הטיפים שניתנו על ידי תזונאים ורופאים, ניתן להבחין בין העיקריים שבהם:

1. זז כמה שאתה יכול - למעשה, רוב האנשים מנהלים אורח חיים בישיבה: עבודה בישיבה, מינימום הליכה, אפילו לעלות במעלית לקומה השנייה. אבל בהדרגה, אם תגבירו באופן קבוע את הפעילות הגופנית, התוצאה תופיע ותתוקן. זה נקרא תרמוגנזה של פעילויות יומיומיות. אם העבודה שלך דורשת מינימום של תנועה ופעילות, הקשיבו להמלצות האלה: רק לעלות במדרגות, ללכת במסדרון, לא לשתות משקאות מוגזים ממותקים, לא לנשנש רק מתוך שעמום.
2. התאמן חזק - מה שנקרא אימונים אינטנסיביים הם התרגיל היעיל ביותר להגברת חילוף החומרים שלך.
3. אימוני כוח הם עומס אירובי אידיאלי ומתחיל תהליכים מטבוליים. בנוסף, סוגי אימונים אלו בונים מסת שריר.
4. אכל חלבון - חלבון מסייע להאיץ את חילוף החומרים ועוזר להוריד קילוגרמים עודפים.
5. אל תדלגו על ארוחות ואל תאלצו את הגוף לגווע ברעב - צריכה קטנה של קלוריות תאט את התהליכים המטבוליים ותהפוך לדחף להצטברות מסה ברזרבה, כתוצאה מכך, הגוף, שיגן על עצמו מרעב, יתחיל לצבור מסה.
6. שתו הרבה מים – שתיית מים מביאה להאצת תהליכים מטבוליים, סילוק רעלים ורעלים. צריכת מים קרים בגוף שלושים דקות לפני הארוחה תעזור לרדת במשקל באופן ניכר ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים.
7. שתו משקאות המכילים קפאין - קפה טבעי ותה ירוק נחשבים למשקאות המעודדים את הגוף לפעול. העבודה של איברים ומערכות מגוונת, תהליכים מטבוליים מואצים. השימוש בתה יעיל ביותר לחילוף חומרים איטי.
8. אל תחסכו בשינה - שינה לא מספקת מובילה לבריאות כללית לקויה. זה גורם להאטה בתהליכים מטבוליים ולהופעת קילוגרמים עודפים.

על הטיפול בפסוריאזיס תרופות עממיות

שמירה על בריאותך היא משימה הכרחית לכל אדם. גם בחילוף חומרים איטי, משקל גוף עודף עלול להשפיע על תהליכי חילוף החומרים בגוף, להתחיל אותם ולהפוך שוב לאדם פעיל ובריא.

כיצד לשפר את חילוף החומרים בגוף על מנת לרדת במשקל - שאלה זו נשאלת לא רק על ידי נשים, אלא גם על ידי גברים. רעלים במעיים סותמים את קירותיו. חילוף החומרים מופרע, המשקל מתחיל לעלות במהירות.

בנוסף למשקל הגוף העודף, אדם רוכש פתולוגיות רבות ושונות.

לכן, חשוב לשפר תהליכים מטבוליים לא רק לירידה במשקל, אלא גם לנורמליזציה של הבריאות. תרופות מסוימות יעזרו לשפר את חילוף החומרים בגוף, אורח חיים תקין, תזונה בריאה וספורט.

מה צריך לעשות כדי לשחזר תהליכים מטבוליים

משקל עודף מתרחש כתוצאה מחילוף חומרים לא תקין. זה מוביל לאי עמידה בדיאטה, פעילות גופנית נמוכה. כדי להבין כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגוף ולרדת במשקל, אדם צריך לשים לב לגורמים המתוארים להלן.

מזון
חילוף החומרים מחמיר עקב חטיפים מתמידים, אכילת יתר בערב, בעת אכילת ג'אנק פוד. אין צורך להשתמש במוצרי קמח, העדיפו לחם שחור על לבן.

חילוף חומרים גרוע יותר, זרימת דם, מזון שומני, מטוגן, שימורים, נקניקים, בשרים מעושנים. אנשים רבים אוכלים מזון מהיר, אך כמעט כולם מכילים שומני טראנס, אשר לא רק סותמים את המעיים, אלא גם מובילים להתפתחות קרישי דם. קפה, משקאות מוגזים הם אויבי הדמות.

לאכול צריך להיות חלקי, כלומר, כמה פעמים ביום.
המנות צריכות להתאים בצורה ויזואלית בכף היד - היו קטנים.
זה הרבה יותר שימושי מסתם ארוחת בוקר, צהריים, ערב.

רצוי להתמקד בירקות ופירות. אבל זה לא אומר שאי אפשר לאכול בשר ודגים.
אתה יכול לאכול בשר דל שומן, מוצרי דגים. בפעם האחרונה זה אופנתי לאכול לא יאוחר מ-2.5 שעות לפני שנת הלילה. בלילה עדיף לשתות כוס יוגורט נטול שומן או לאכול סלט.

תסדר את עצמך! מידע בלעדי מהתזונאית באתר האינטרנט שלנו.

שומר מים
מים הם הבסיס לחילוף החומרים, הם יעזרו להאיץ אותו ולהסיר רעלים במהירות.
כדי לשפר, לשחזר תהליכים מטבוליים, אתה יכול לשתות מיצים, תה, מים מינרליים, אבל לא מוגזים. עדיף לתת עדיפות לתה ירוק ג'ינג'ר.

ג'ינג'ר מעורב בגירוי התרמוגנזה, כלומר בייצור חום, המלווה את כל התהליכים המתרחשים בגוף. אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, התרמוגנזה מואטת, ולכן חילוף החומרים שלהם מופרע.

במקום להפוך לחום, המזון מתיישב בצורה של רקמת שומן. שורש הג'ינג'ר מכיל יסודות קורט ביו-אקטיביים המפרקים שומנים היטב ומסירים רעלים.

תה ג'ינג'ר מנטרל גזים המצטברים במערכת העיכול, משמש כמקור אנרגיה, מגביר את זרימת הדם ומנרמל את כמות הסוכר בדם.

תה ירוק משפר את חילוף החומרים, מסיר רעלים, רעלים, עודפי נוזלים, הודות לאפקט משתן קל. התה מוריד את רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לירידה בתיאבון, שחשוב בתהליך הירידה במשקל.

שינה רגילה
לא משנה כמה זה נשמע מוזר, אבל תהליכים מטבוליים רבים בגוף מופרעים דווקא בגלל שינה לא נכונה. כאשר אדם ישן מעט, רמות הגלוקוז ופעילות מערכת העצבים הסימפתטית עולות.

יחס ההורמונים המדכאים ומעוררים תיאבון משתנה לטובת אכילת יתר.

בנוסף, אדם נח, נח היטב, מרגיש גל של כוח ומרץ, מה שאומר שתהיה מספיק אנרגיה לא רק ליום עבודה, אלא גם לביקור בחדר הכושר ובבריכת השחייה.

אכילת יתר לפני השינה תורמת גם להשקעת שומן עודף על הירכיים והבטן. זה נובע מהעבודה האיטית של איברי העיכול במהלך השינה.

במהלך תקופה זו, כל ה"מזיקות" יופקדו במעיים, ולא יופרשו על ידי "הגוף הנמרץ".
אתה צריך לישון לפחות 8-9 שעות, אבל מנוחה של 20-30 דקות במהלך היום גם לא מזיק לרדת במשקל.

ספּוֹרט
איך להאיץ את חילוף החומרים בגוף ולרדת במשקל בבית?

מספיק לשים לב לשחייה, ריצה, אירובי מים, טניס, אומנויות לחימה, חדר כושר, יוגה ואפילו חינוך גופני בבית. כל זה יעזור לנרמל את העבודה של האורגניזם כולו.

אורח חיים בישיבה וחוסר ספורט מובילים לקיפאון של דם, השמנת יתר.

הגוף צריך לזוז, להוציא כמה שיותר קלוריות.
רק במקרה זה, חילוף החומרים מנורמל. אגב, היעדר ספורט הוא דרך ישירה לא רק להשמנה, אלא גם לדלקת הערמונית אצל גברים, דליות אצל נשים.

אם יש חוסר זמן קטסטרופלי לבקר במדורי ספורט, אבל הרצון לרדת במשקל הוא עצום, אז אתה יכול לנקוט בטריקים שונים.

צא משתי תחנות מטרו בדרך הביתה; לזרוק אשפה למכולת רחוב, ולא למנחת אשפה בכניסה; לעלות, לרדת בלי מעלית; לשטוף באופן פעיל את הרצפה, לשאוב; ללכת אחרי העבודה לפחות 15 דקות.

זוהי אלטרנטיבה מצוינת לפעילות ספורטיבית ודרך לנרמל את חילוף החומרים בגוף על מנת לרדת במשקל.

חיי מין פעילים

אתה יכול לדבר על היתרונות של חיי מין במשך זמן רב.
יחסי מין הם לא רק דרך מצוינת להספיק מהורמון האושר, ההנאה, אלא גם נחשבת לדרך מצוינת לרדת במשקל.

גברים, בממוצע, מאבדים כ-110 קילו קלוריות לכל קיום יחסי מין, נשים - 81 קק"ל, מה שמתאים לקלוריות ברפאלו אחד או מפגש של 10 דקות על אופני כושר (בתשלום).

דרך מצוינת לנרמל, להאיץ את חילוף החומרים. ניתן להשתמש בעיסוי נגד צלוליט או בוואקום.

נהלים משפרים את מצב העור, זרימת הדם, מסירים עודפי נוזלים. אתה יכול לעסות את הרגליים בעצמך. הם מכילים מאות נקודות רפלקס המנרמלות את תפקוד המעיים והכבד.

אמבטיה, סאונה
הליכים שימושיים ונעימים במיוחד. בסאונה, בטמפרטורה של 900 מעלות צלזיוס למשך 3 סטים תוך שעה, אדם יכול לאבד עד 500 מ"ל נוזל, שייצא בזיעה!

ההליכים מפחיתים את מספר הקמטים, עוזרים להוריד קילוגרמים מיותרים, לגרש רכיבים רעילים.

ארומתרפיה וספא ביתי
מבחינת הרפואה, ריחות הם חומר מסוים בעל השפעה חיובית – שמנים אתריים נכנסים למחזור הדם דרך הנימים.

שמנים משמשים לירידה במשקל. ניתן להשתמש בשמן ערער, ​​ברוש, תפוז, חוחובה, נענע, לימון, פצ'ולי, ורד, רוזמרין.
כל הצמחים הללו משפרים את תפקוד המעיים, הקיבה, הכבד; להסיר רעלים, עודף נוזלים. אתה יכול לעשות עיסוי עם שמנים; הוסף אותם לשירותים; לטפטף על מטפחת ולשאוף במהלך היום; לעשות שאיפה על ידי הוספת כמה טיפות שמן למים חמים.

מתח ולחץ עצבים
מצבי לחץ מגבירים את התיאבון. בפסיכולוגיה יש אפילו ביטוי כזה: "תפוס לחץ". יש צורך להפחית ככל האפשר את השלילי בחיים. אם לאדם יש "עצבים לגיהנום", אז עדיף לקחת תרופות הרגעה.

תרופות שמאיצות את חילוף החומרים

תרופות לשיפור חילוף החומרים וירידה במשקל יעזרו לך לשחזר במהירות את המשקל התקין.

תרופות לירידה במשקל
Enterosgel. זהו חומר אנטרוסורבנט מסיליקון אורגני. זה כמו ספוג עם נקבוביות, אשר סופג רכיבים מזיקים ומסיר אותם.

כל הויטמינים השימושיים, המיקרו-אלמנטים, המיקרופלורה המועילה של המעיים נשארים בגוף.

לאחר הנטילה, הרכב תוכן המעי מנורמל, הריריות של מערכת העיכול משוחזרות.

Enterosgel יעיל אם נלקח בין הארוחות עם מים. העלות היא 500-580 רובל.

קומפלקס ויטה זאוליט. מסיר רעלים, מולקולות רדיקלים חופשיים, מתכות כבדות. על רקע הניקוי, אדם לא רק מאבד משקל עודף, אלא גם מרגיש עלייה ביעילות. הקומפלקס מכיל ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים. מחיר 106.70 אירו.

תוסף ביולוגי שמאיץ משמעותית את חילוף החומרים. ההרכב מכיל תמצית מאצות, תמצית גוארנה, פפאיה, פירות הדר, ויטמינים C, B3. התרופה תעזור להגביר את החסינות. המחיר הוא 550 רובל.

טבליות מדכאות את התיאבון, אך בו זמנית רוויות את הגוף בכל המיקרו-נוטריינטים הדרושים. Reduxin Light.

מאומת על ידי מומחה באתר שלנו, אשר עוזרים ונמכרים בבית מרקחת.

לתרופה יש את ההשפעה הבאה:

• מגרה בעוצמה את מערכת החיסון;
• בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי קרצינוגניות;
• משחזר תהליכים מטבוליים;
• מאט את תהליך השקיעה של מולקולות שומניות;
• מפעיל את פעולתם של אנזימים שאחראים על עיבוד השומן;
• מפחית באופן משמעותי את התיאבון;
• מגרה את הובלת החמצן לרקמות;
• מקדם התחדשות כללית;
• שורף שומן בגוף מבלי לאבד מסת שריר;
• מונע שיקוע מחדש של שומן;
• משפיע על אזורים בעייתיים (מותניים, ירכיים, בטן).

ההרכב כולל סיבוטרמין, ויטמין E, חומצה לינולאית.
עלות התרופה היא 1710 רובל.

סנה. זה מנרמל את תפקוד מערכת העיכול, משפר תהליכים מטבוליים, תנועתיות מעיים, מסיר רעלים ורעלים עקב אפקט משלשל קל.

יש לו אפקט אנטי עווית, מסיר גזים מהמעיים. חומר ניקוי יעיל.
העלות היא 154 רובל.

צמחי מרפא
ישנם צמחי מרפא שיעזרו לניקוי רעלים ביעילות.

אלו כוללים:

• לוזאה;
• עשב לימון סיני;
• eleutherococcus;
• ג'ינסנג;
• echinacea purpurea.

אפילו צמחי מרפא שאינם מזיקים לכאורה, תרופות לשיפור חילוף החומרים עלולות לגרום לתגובה אלרגית. לכן, לפני השימוש, עליך להתייעץ עם מומחה.

על ירידה במשקל עם סובין

דיאטות המסייעות בשיפור חילוף החומרים
הדיאטה של ​​סייקוב, פייר דוקאן נחשבת למשפיעה ביותר.

הדיאטה של ​​סייקוב - "דיאטת קפיר". בסיס התזונה הוא קפיר, במקביל, צריכת נוזלים ומלח מצטמצמת. במקרה זה, הנוזל ייצרך מרקמת השומן. כמות המים המוגבלת היא 800 מ"ל לכל דפיקה. קפיר לא צריך להיות שמנוני, הנורמה היומית היא חצי ליטר.

ישנם מקורות מזון נוספים - תפוחי אדמה מבושלים, גבינת קוטג' ללא שומן, תפוחים ירוקים, בשר עוף לבן. אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה במשך 3 שבועות לפחות, ושניים מהם רעבים.

יתרונות הדיאטה:

• קילוגרמים מיותרים נעלמים במהירות;
• תהליכים מטבוליים משוחזרים ומואצים;
• שומנים (שומנים) נצרכים במהירות.

החסרונות של התזונה כוללים מורכבות, כי אנשים יהיו רדופים על ידי תחושת רעב מתמדת. אבל צריך רק לסבול את זה.

התוויות נגד:

• תקופת ההיריון וההנקה;
• דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, פתולוגיות לב;
• מחלות פסיכו-נוירוטיות;
• מחלות כרוניות של מערכת העיכול;
• מחלות אקוטיות, כרוניות;
• גיל עד 18 שנים.

אם אין התוויות נגד, אז לאחר 21 יום, אדם מאבד עד 12 ק"ג.

תַפרִיט:

• יום אחד - תפוחי אדמה מבושלים, קפיר, מרתח צמחים;
• יומיים - גבינת קוטג' ללא שומן, קפיר, מרתח צמחים;
• 3 ימים - תפוחים, קפיר, מרתחים של עשבי תיבול;
• 4 ימים - בשר עוף לבן, קפיר, מרתחים של עשבי תיבול;
• 5 ימים - אגסים, קפיר, מרתחים של עשבי תיבול;
• 6 ימים - מים מינרליים;
• יום 7 - תפוחים, אגסים, קפיר, מרתחים של עשבי תיבול.
• הנורמה היומית לשבוע מנוחה היא לא יותר מ-130 קק"ל.

אסור:

• מוצרי קמח;
• מאכלים שומניים;
• חֲמוּצִים;
• בשרים מעושנים;
• אוכל מטוגן;
• מנות מתוקות;
• משקאות המכילים קפאין, אלכוהול ומשקאות אנרגיה.

יש צורך לאכול כל שעתיים, הארוחה האחרונה בשעה 18.00.
דיאטת פייר דוקאן מורכבת מתוכנית של ארבעה שלבים. הראשון הוא התקפה. בשלב זה, המשקל המרבי יורד. בשלב השני, הגוף מתנקה מרעלים, השלב השלישי והרביעי מחזקים את תהליכי הירידה במשקל.

האם ידעת שאתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילה... דַיסָה! קרא כאן

מוצרים השורפים שומן על הבטן והצדדים:

1. בשר בקר, עגל, עופות, בייקון רזה.
2. דגים ופירות ים.
3. שליו וביצי עוף.
4. מוצרי חלב ללא שומן.
5. גבינת טופו.

השלב הראשון בדיאטה- חלבוני. אתה יכול להשתמש בכל המוצרים לעיל. אתה צריך לבשל אותם בסיר איטי, תנור, על הגריל, אבל לא לטגן. מים, תה, קפה מותרים בכמות בלתי מוגבלת, האיסור היחיד הוא סוכר. במשך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג. ירידה במשקל תוך הקפדה על כל כללי הדיאטה אינה מלחיצה.

השלב השני הוא החלפה של מוצרי בשר וירקות. ירקות ניתן לאכול בצורה של סלטים, אך ללא הוספת שמן, בשר - מבושל, אפוי.

השלב השלישי הוא תיקון המשקל. אתה יכול לאכול מזונות זהים לשלב השני, בתוספת תפוחים ירוקים, תפוזים, קיווי. הגבלה - בננות. השלב נמשך שבוע.

השלב הרביעי הוא ייצוב. פעם בשבוע יש צורך לארגן יום חלבון, הקפידו לכלול סיבים בצורת סובין בתזונה (אכלו 50 גרם פעם ביום).

אם אתה אוכל נכון ומנהל אורח חיים בריא ופעיל, למה לא "ירידה במשקל"?

יש לדון בכל הדרכים לשיפור חילוף החומרים עם הרופא שלך. אסור לשכוח שהגוף הוא אינדיבידואלי עבור כולם, הוא יכול גם להגיב לשיטות מסוימות של ירידה במשקל בדרכים שונות.

אנשים הומואים, ישרים, אני שמח לקבל את פני כולם בדפי הפרויקט!

היום ננקה את הזנבות, כלומר, נסיים את השיקול של ההערה "כיצד להאיץ את חילוף החומרים". לא תהיה תיאוריה מופרכת (איך כן :)), תרגול עירום מחכה לך. נסתכל על דוגמה קונקרטית כיצד להתחיל עם אוברקלוקינג, נכיר את המוצרים העיקריים המקדמים את חילוף החומרים ונלמד משהו על אימונים ותרגילים מיוחדים שיאפשרו לך להגיע לתוצאה הרצויה.

אז, שב, יקירתי, אנחנו מתחילים.

איך להאיץ את חילוף החומרים: הדרכים העיקריות

נושא האצת חילוף החומרים הוא נושא חשוב, במיוחד עבור נשים, כי הנשים שלנו תמיד לא מרוצות ממשקלן ובכל פעם שהן קופצות על המאזניים ורואות את הזחילה הקלה ביותר של מספרים שם למעלה, הן נכנסות להתקף זעם נוראי. ומאז חילוף החומרים וקידומו הוא הגורם העיקרי להורדת קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לדעת אילו פעילויות יכולות להוביל אותך לדמות הרצויה. היום אחרוג מהעקרונות ולא אתעמק בתיאוריה, מה גם שבדקנו אותה במלואה בחלק הראשון של ההערה, כאן. לכן, אני ממליץ לך קודם כל לחלוק כבוד למאמר זה, ורק לאחר מכן להכיר את המאמר הנוכחי.

ובכן, נתחיל עם תכנית כללית להאצת חילוף החומרים, שאני מכנה " 5 יותר". זה מאוד פשוט והוא כדלקמן - כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, אתה צריך ...

כפי שאתה יכול לראות, שום דבר לא מסובך, ובכן, זה הכל, עד שניפגש שוב. בדיחה :) כמובן.

אם ברור לגבי שתיית יותר מים ולחץ על הכריות, אז כל השאר - מוצרים, תרגילים של פעילות אירובית ואנאירובית יצטרכו להתמודד. אבל ראשית, בואו נסתכל על האסטרטגיה של האצת חילוף החומרים, כלומר. היכן להתחיל ומה הצעדים הראשונים לנקוט בכיוון זה.

הערה:

להבנה טובה יותר של המידע, כל קריינות נוספת תחולק לתתי פרקים.

תוכנית להגברת חילוף החומרים ל-7 ימים

היצמד לתוכנית הזו, ואז הקילוגרמים יתחילו להימס לנגד עינינו.

יום 1. חשב את חילוף החומרים שלך

ראשית עליך לברר את קצב חילוף החומרים הנוכחי, אשר תלוי בגיל, גובה, משקל ורמת הפעילות של אדם. נוסחת החישוב ניתנת בחלק הראשון של ההערה, אז קבע את קצב חילוף החומרים שלך (מטבוליזם בסיסי). נתונים אלו יתנו תשובה על כמה קלוריות הגוף יכול לצרוך לפני שהוא מתחיל לעלות במשקל.

יום מספר 2. קצץ 100 קלוריות כל יום

רבים, המנסים לרדת במשקל, או מפסיקים לאכול לחלוטין או מפחיתים באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלהם. למשל, ביום ראשון הם אוגרים 2000 קק"ל, ומיום שני הם התכווצו ועברו לדיאטה ב 1500 קק"ל. זה לא צריך להיעשות כך. יש צורך להפחית בהדרגה (מיום ליום) את צריכת הקלוריות, אחרת הגוף יחשוב שעידן הקרח הגיע ויש צורך לצבור רזרבות כדי לא לגווע ברעב. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מאט.

לכן, דרך יעילה "להתכווץ" בדיאטה היא להפחית בהדרגה את מספר הקלוריות.

יום מספר 3. הוסף יותר חלבון לתזונה שלך

חלבון רזה מגביר את חילוף החומרים, והנה הסיבה. כאשר צורכים חלבון, הגוף מוציא פי שניים יותר קלוריות על ניצולו הסופי, בניגוד לעיכול הפחמימות. הקפד לכלול דגים בתזונה שלך. (אמנון, הליבוט וכו')הוא לא רק מקור רזה לחלבון, אלא הוא גם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, המגבירות את פעילותם של אנזימים שורפי שומן.

יום מספר 4. לאכול כל 3 שעות

עובדה מדהימה על חילוף החומרים - ככל שאתה אוכל לעתים קרובות יותר, כך חילוף החומרים שלך הופך להיות פעיל יותר. לכן, אם עכשיו אתה אוגר 2-3 פעמים ביום (מדלג על ארוחת בוקר), כעת יש להביא את מספר הארוחות 4-5 . אם קשה לך להוסיף שתי ארוחות מוצקות מלאות מיד, הגביל את עצמך לחטיפים בריאים, כמו סלט ירוק בהיר עם קלמארי/טונה או עוגיות שיבולת שועל משלך, בנוסף 2-3 ביצים, חופן אגוזים + משמש מיובש + שזיפים מיובשים.

כך או כך, אל תוותרו על חטיפים. מחקרים הראו שאנשים שכוללים חטיפים בריאים בתזונה שלהם 3 פעמים ביום (לפי 150-250קק"ל לכל קליטה)לאכול פחות ולהיות בעלי קצב חילוף חומרים גבוה יותר.

יום מספר 5. שתו משקאות צוננים

שתו משקאות שהם מתחת לטמפרטורת החדר, כלומר. מגניב. לדוגמה, אתה יכול להוסיף כמה קוביות קרח למים. "צמרמורות" כאלה מאלצות את הגוף להשקיע יותר אנרגיה בחימום הנוזל לטמפרטורת הגוף שלו כדי להטמיע אותו ביעילות. תה ירוק וקפה מכילים קפאין, חומר שמגביר את חילוף החומרים באופן טבעי.

יום 6: אכלו אבץ

אבץ מדכא רעב על ידי הגברת רמות לפטין, הורמון מפתח המאותת לגוף כאשר אדם שבע. כך לא תמשיכו לאכול כשאתם כבר לא רעבים. אבץ ניתן לקנות בבתי מרקחת (תרופה zincteral, אבץ צ'לט)או לקבל את המינרל הזה ממולטי ויטמין.

יום מספר 7. התעמלות במפגשים קצרים

כאשר אתה מתאמן במפגשים קצרים, אתה מעיר את השרירים שלך, גורם להם לדרוש מיד יותר קלוריות ואז לשרוף אותם מהר יותר. ניתן לעשות את התרגילים הבאים להגברת חילוף החומרים בבית:

• לשבת על הרצפה ולהתרומם מבלי להשתמש במעקות ובידיים;
• לעשות סקוואט על רגל אחת;
• לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה.

תוכנית שבעה ימים זו אמורה להיות נקודת ההתחלה שלך בהגברת חילוף החומרים שלך, אז היצמד אליה עם צעד חדש בכל יום.

הערה:

זה אולי נראה לרבים שכל זה יכול להשתלב ביום אחד, אבל רק הקדמה הדרגתית תאפשר לגוף להתכוונן טוב יותר לתהליך המטבולי המואץ. ועוד יותר מכך, אדם הוא יצור כזה שהוא נדלק מהר באיזו מטרה, ואז גם יוצא מהר, צריך להרגל לעשות פעולות בכל יום ביחס לשיפור מצבו. לכן, אם הכל נעשה ביום אחד, זה לא יהיה מעניין :).

אז, עם סיום התוכנית, בואו נעבור ל...

10 מזונות לשיפור חילוף החומרים

ישנם מאיצי חילוף חומרים מוכרים במזון, ואלה כוללים.

מס' 1. פלפל אדום

Jalapeno, Habanero, Capsicum וצורות אחרות של פלפלים חריפים ממריצים ישירות את חילוף החומרים ואת מחזור הדם. למעשה, פלפלים חריפים לא רק מאיצים את חילוף החומרים, הם מפחיתים את התשוקה לאוכל. הסיבה לכך היא תכולת קפסאיצין, תרכובת המגרה את קולטני הכאב בגוף, ומגבירה זמנית את זרימת הדם ואת חילוף החומרים. מחקרים הראו כי אכילת פלפל חריף מגבירה את חילוף החומרים עד 25% לתקופה עד 3 שעה (ות.

מס' 2. דגנים מלאים: שיבולת שועל ואורז חום

דגנים מלאים מלאים בחומרים מזינים ופחמימות מורכבות שמגבירות את חילוף החומרים על ידי ייצוב רמות האינסולין. שחרור איטי של פחמימות (כמו שיבולת שועל ואורז חום)לתת אנרגיה לאורך זמן, מבלי ליצור שיאים הקשורים לעלייה ברמות הסוכר בדם.

מספר 3. ברוקולי

ברוקולי עשיר בסידן (מפחית משקל ידוע), כמו גם ויטמינים C ו-A. מנה אחת מספקת כמות גדולה של חומצה פולית, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון שונים. כמו כן, ברוקולי הוא אחד המזונות הטובים ביותר להפחתת ניקוי רעלים בגוף.

מס' 4. מרקים

מחקר באוניברסיטת פן סטייט מצא שלשילוב של מזון נוזלי ומוצק יש השפעה חיובית על הפחתת התיאבון, זירוז חילוף החומרים ושריפת שומן. בנוסף, מזון מוצק, מעוך ומוסף למרק, מאפשר לגוף להישאר שבע יותר.

מס' 5. תה ירוק

תמצית תה ירוק יכולה להגביר משמעותית את חילוף החומרים, כמו גם לספק מגוון יתרונות בריאותיים אחרים. בפרט, הוא עשיר בנוגדי חמצון הנלחמים באופן פעיל ברדיקלים חופשיים מזיקים.

מס' 6. תפוחים ואגסים

מחקרים מראים ששני הפירות הללו עוזרים להגביר את חילוף החומרים ולהאיץ את הירידה במשקל. תפוחים לא צריכים להיות מתוקים, אלא בעלי חמיצות, יתרה מכך, תפוחים ירוקים עדיפים לשימוש בענייני ירידה במשקל.

מס' 7. תבלינים

שום, קינמון הם כמה מהתבלינים הטובים ביותר להגברת חילוף החומרים. תבלינים חריפים יותר - פלפל שחור, זרעי חרדל, ג'ינג'ר מאפשרים לך לשלוט בקצב חילוף החומרים בצורה הרבה יותר יעילה, להגביר אותו. מחקר קנדי ​​מצא כי תבלינים אפשרו לאנשים לשרוף עד 1000 יותר קלוריות מדי יום בהשוואה לאלה שלא כללו אותן בתזונה.

מס' 8. פרי הדר

אשכולית, פמלה – פירות אלו מסייעים בשריפת שומן ושמירה על תהליכים מטבוליים ברמה גבוהה. הדבר נובע בעיקר מהתכולה הגבוהה של ויטמין C - רכיב המפחית את פסגות האינסולין.

מס' 9. מזונות עשירים בסידן

מחקר שנערך באוניברסיטת טנסי מצא שאנשים שצרכו 1200-1300 מ"ג סידן ליום, איבדו כמעט פי שניים ממשקלם מאלו שהתזונה שלהם הייתה מדולדלת מהמינרל הזה. כדי להגביר את חילוף החומרים, אכלו הרבה מזונות עשירים בסידן. כלול בתזונה - חלב, גבינת קוטג', גבינת אולטרמני 9% , טבליות סידן אורוטאט.

מס' 10. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3

אז, לסיכום... הנה איך נראה סל סיכום של מזונות מעודדי חילוף חומרים.

כפי שאתה יכול לראות, המים באים קודם, וזה נכון. למעשה, אתה צריך לשתות יותר מהרמה הנוכחית שלך, וזה בגלל שככל הנראה הגוף שלך נמצא במצב של התייבשות. זה אומר שאתם שותים כשאתם מרגישים צמא, ולא תמיד מים נקיים, מחליפים אותם בתה, קפה, בואו נרקוד :).

למעשה, הגוף משתמש במים כדי לשמור על תהליכים פיזיולוגיים טבעיים, בפרט הבאים.

אתה, בנוסף לסגירת "הצרכים הבסיסיים", גם צריך כרית לקידום תהליכים מטבוליים, אז הגבר את צריכת המים הנקיים שלך 2-2,5 ליטר (גברים) ו 1,5-1,8 ליטר (נשים).

למעשה, הבנו את הכוח, בואו נעבור לחלק השני של ההערה.

פעילות גופנית להאצת חילוף החומרים

חילוף החומרים מופחת על ידי 2-4% כל עשור, כיוון שאדם נוטה לאבד מסת שריר עם הגיל. עם זאת, שילוב של אימוני כוח ותרגיל אירובי יעניק לך את השליטה הטובה ביותר על חילוף החומרים שלך. (להשאיר אותו מורם)למרות הגיל.

אז בואו נסתכל על כל סוג של פעילות.

I. אימונים אנאירוביים ותרגילים להאצת חילוף החומרים

מטרת האימון האנאירובי היא לבנות שריר (יצירת חלבונים מתכווצים חדשים), הגדלת הכוח והחוזק של הספורטאי. אימון כזה מתבצע בעצימות גבוהה ולפרק זמן קצר יותר. באופן כללי, השריר צריך להיות תחת עומס 40-60 שניות, והאימון לא נמשך יותר 60 דקות.

באימון אנאירובי לא משתמשים בחמצן לאנרגיה בזמן פעילות גופנית, אלא מיוצר תוצר לוואי, חומצת חלב לקטט, ומחמיץ את השרירים. בתקופת ההתאוששות משתמשים בחמצן ל"תדלוק" השרירים - כדי לחדש את האנרגיה שנוצלה במהלך התרגיל האינטנסיבי.

באשר לתרגילים ספציפיים, בואו נסתכל על כמה מהם.

מס' 1. קרש משולב

התרגיל מורכב מביצוע התנועות הבאות בכל פעם...

לְהַחזִיק 30 שניות, התחל עם 2 גישות ל 6-8 חזרות. מנוחה מ/שנה מתקרבים 45-60 שניות.

מס' 2. זריקות אלכסוניות עם שינויים ברגליים

ממצב עמידה מתחילים לבצע תנועות אלכסוניות, בכל פעם מחליפים את הרגל.

1 סט נמשך 45-60 שניות, סה"כ סטים כאלה 2-3 . מנוחה מ/שנה מתקרבים 45-60 שניות.

מספר 3. "זחילת דובים"

התרגיל מתבצע באופן הבא.

קח את עמדת הדגש על ידיים מושטות. לאחר מכן כופפו את הברכיים והניחו אותן מתחת לירכיים עם העקבים כלפי מעלה (A). הרם את הברכיים מהקרקע, התחל לנוע במהירות מצד לצד וקדימה אחורה (B). לְהַשְׁלִים 2-3 גישה ל 45-60 שניות כל אחד. מנוחה מ/שנה מתקרבים 45-60 שניות.

הערה:

עם הזמן, הביאו את מספר הסטים בכל תרגיל ל 5 .

מס' 4. תוכנית אימוני משקולות

בצע את האימון הבא שלוש פעמים בשבוע אם אתה רוצה להניע את חילוף החומרים שלך.

תרגילים מבוצעים ברצף שצוין בכמות 3 נקבע על ידי 5-7 חזרות בגישה ו 90 שניות של מנוחה מ / שנה סטים. אתה יכול להחליף אימונים לפי סכימה A ו-B.

II. אימון אירובי כדי להגביר את חילוף החומרים שלך

מטרתם לשפר את צריכת החמצן של הגוף. המונח "אירובי" מתייחס לשימוש של הגוף שלנו בחמצן בתהליכים המטבוליים שלו. רוב האימון האירובי מתבצע ברמות עצימות מתונות לתקופות ארוכות יותר בהשוואה לקטגוריות אחרות של פעילות גופנית. מפגש אירובי כולל חימום, פעילות גופנית לפחות 30 דקות של פעילות, ולאחר מכן קירור.

התנאי העיקרי לאימון אירובי יעיל הוא עלייה בקצב הלב (בהשוואה למנוחה)והבאת הדופק לאזור שריפת השומן. לכל אדם יש את שלו והוא מחושב לפי הדופק המרבי והצלחת הבאה.

מסתבר שמשטר שריפת השומן הוא 60-80% מהדופק המרבי.

להשפעת שריפת השומן וההאצה הגבוהה ביותר של חילוף החומרים יש אימון מעגלי לכל הגוף. כוכבי הוליווד ומאמני כושר פונים אליהם כאשר יש צורך להשיג גוף פונקציונלי עם שרירים גלויים וכמות קטנה של שומן תת עורי בזמן הקצר ביותר האפשרי.

במחקר של פרופסור טלאניאן (ארה"ב), נשים שעשו אימוני אינטרוולים על אופניים נייחים נשרפו 36% יותר שומן מאשר במקרה של דיווש מתמיד (נסיעה קבועה). הסיבה לכך היא פרצי מהירות שנגרמו 20% עלייה בגודל המיטוכונדריה בתאי השריר. מה שבסופו של דבר אפשר לנשים להשתמש בשומן ולא בפחמימות כמקור אנרגיה. לפיכך, פרצי מהירות וחזרה למצב ההתחלתי מאפשרים לגוף להיפרד בצורה יעילה יותר ממסת השומן.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא אחת הדרכים המהירות ביותר להשיג את הגוף שלך (כדי להגדיל את הפוטנציאל שלו)להשתמש בשומן כמקור דלק. HIIT הוא אימון 2 ב 1 - אימון אירובי קצר ועבודת כוח עם חילופין ברצף של רמות מקסימליות ומתונות של פעילות גופנית. לאחר HIIT ישרפו הקלוריות במהלך הבא 36 שעות, אז זה סוג יעיל מאוד של אימון להגברת חילוף החומרים.

תוכנית אימוני הגוף המלא HIIT עצמה, מתמשכת 10-15 דקות עשויות להיראות כך...

או כך...

תרגילים מבוצעים בדרגה גבוהה של אינטנסיביות, בזה אחר זה עבור 30 שניות עם תקופת מנוחה חודש / שנה עבור כל תרגיל עוקב 10-15 שניות. כתוצאה מכך, כל האימון לוקח לא יותר מ 7-10 דקות. מספר המעגלים משתנה מ 2 לפני 6 . למרות משך הזמן הקצר, יעילותו דומה ל 60-90 דקות של ריצה או דיווש על אופניים.

כך, מסתבר שתוכנית האימונים להאצת חילוף החומרים צריכה לשלב תרגילים אירוביים ואנאירוביים. הפתרון האידיאלי הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.

אז, הבנו תזונה וסוגי פעילות, ברור לגבי שינה - לפחות 7-8 שעות, באופן אידיאלי להפעיל לחץ על הכרית במהלך היום 30-40 דקות.

ובכן, נראה שהכל נשקל, עכשיו בואו נסכם ונפרד.

המשך

היום ענינו על השאלה – איך להאיץ את חילוף החומרים. עכשיו יש לך בידיים תוכנית פעולה צעד אחר צעד כדי לקדם את חילוף החומרים שלך ולרדת ביעילות במשקל. הדבר היחיד שנותר לעשות הוא ליישם את כל הבולטולוגיה הזו, אבל אני בטוח שתוכל להתמודד עם זה בלעדיי.

היה תענוג לכתוב עבורך, נתראה בקרוב!

נ.ב.אנחנו פעילים בתגובות ומדברים על שיטות ההאצה שלנו, בואו נצא!

P.P.S.האם הפרויקט עזר? לאחר מכן השאירו קישור אליו בסטטוס של הרשת החברתית שלכם - פלוס 100 מצביע על קארמה, מובטח.

בכבוד ותודה, דמיטרי פרוטסוב.