מדוע יש צורך ביציבות רגשית? יציבות רגשית. יציבות רגשית של הפרט, איך להתפתח

פעילות מורה - פסיכולוג בגיבוש יציבות רגשית אצל תלמידי תיכון במסגרת הכנה לקראת היציאה תוכן

יסודות תיאורטיים להיווצרות יציבות רגשית אצל תלמידי תיכון לקראת UNT כבעיה פסיכולוגית ופדגוגית.

תיאוריות של רגשות. יציבות רגשית ותכונותיה הפסיכופיזיולוגיות

מהות ותוכן ההכנה ל-UNT

מודל מבני ותוכן של היווצרות יציבות רגשית אצל תלמידי תיכון לקראת UNT

ניסוי - עבודה פדגוגית על היווצרות יציבות רגשית אצל תלמידי תיכון לקראת UNT

אבחון יציבות רגשית אצל תלמידי תיכון

תוכנית ODA. משימות ושלבי פרויקט הפיילוט

תוצאות של עבודה ניסיונית ופדגוגית

הרלוונטיות של המחקר.הבסיס ללימוד בעיית ההשפעה של הסביבה החינוכית על היווצרות היציבות הרגשית של תלמידי תיכון היה התפתחות לא מספקת של סוגיות המערכת להכנת תלמידים ל-UNT. מצבים של חוסר יציבות חברתית, תהליך חינוכי אינטנסיבי, הכנה ל-UNT, מאפיינים פיזיולוגיים של גיל ההתבגרות, פחד מהעתיד, כל זה דורש יציבות רגשית מוגברת. יחד עם זאת, היציבות צריכה לבוא לידי ביטוי הן בפני גורמים חיצוניים והן בפני סתירות פנימיות.

בעיית היציבות הפסיכולוגית של האישיות באה לידי ביטוי במחקרי ל.מ. Abolina, L.V. Kulikova, K. Levina, F. Hoppe, Kuzub M. A, V. E. Erikson ואחרים. היכולת לנטרל השפעות סביבתיות לא רצויות.

בפסיכולוגיה הרוסית, הופעת המונח "יציבות רגשית" נגרמה על ידי חקר ההתנהגות האנושית הפועלת בתנאים קיצוניים. עיקר המחקר בוצע בתחום הפסיכולוגיה היישומית: תעופה, הנדסה, פסיכולוגיית ספורט. ל.מ. אבולינה, ל.פ. Badanina, E.V. Veselova ואחרים.

מטרת המחקר: פיתוח היסודות התיאורטיים של מערכת הפעילות של מורה - פסיכולוג בגיבוש יציבות רגשית בתלמידי תיכון לקראת UNT ואישורו בתהליך החינוכי של בית הספר.

מושא לימוד: תהליך הפעילות המקצועית של מורה - פסיכולוג בבית הספר.

נושא לימוד: היווצרות יציבות רגשית אצל תלמידי תיכון

הַשׁעָרָה:אם נעצב ונפתח את היסודות התיאורטיים של מערכת הפעילות של מורה - פסיכולוג בהיווצרות יציבות רגשית אצל תלמידי תיכון לקראת UNT, אזי שלב המעבר בבחינת UNT יהיה יעיל מבחינה פסיכולוגית, שכן המערכת מבוססת על מושגים פסיכולוגיים ופדגוגיים (הנחיה, פסיכותרפיה, חשיבה חיובית)

בהתאם למטרה גובשו אובייקט ונושא המחקר

1. לחשוף את מהות מושגי היסוד: "יציבות רגשית", מערכת הפעילות של מורה - פסיכולוג

2. לפתח מערך פעילויות של מורה-פסיכולוג בגיבוש יציבות רגשית של תלמידי תיכון במסגרת הכנה ל-UNT.

3. לפתח ולבחון במסגרת העבודה הניסויית והפדגוגית תכנית הכשרה לגיבוש יציבות רגשית של תלמידי תיכון, לקראת UNT ולפתח. המלצות מחקר

בסיס מתודולוגי של המחקרלהרכיב את הוראות הפעילות, גישה אישית ומערכתית, תורת הרגש, תורת האינטליגנציה הרגשית.

שיטות מחקר:מתודולוגיה ללימוד רמת החרדה והפעילות הקוגניטיבית Ch.D. שפילברגר (שונה על ידי A.D. Andreeva), מבחן - שאלון מוטיבציה להצלחה וכישלון (MUN) מאת A. Rean, שיטה מתוקנת ללימוד רמת הסובייקטיבית

אוריינטציות ערכיות (M Rokeach), סולם דיכאון, הדגשות אישיות וחוסר יציבות נוירו-פסיכולוגית, תשאול, בדיקות, סקר, שיחה.

מָקוֹר:
פעילות מורה - פסיכולוג בגיבוש יציבות רגשית אצל תלמידי תיכון במסגרת הכנה לקראת היציאה תוכן
פעילות מורה - פסיכולוג בגיבוש יציבות רגשית בתלמידי תיכון במסגרת הכנה לאף אוזן גרון תוכן יסודות תיאורטיים לגיבוש יציבות רגשית
http://studfiles.net/preview/3535399/

חוסן רגשי

מילון אנציקלופדי לפסיכולוגיה ופדגוגיה. 2013 .

ראה מה זה "התנגדות רגשית" במילונים אחרים:

יציבות רגשית- מתבטאת ביכולתו של הפרט להבטיח את האפשרות לשמור על כיוון מסוים של מעשיו במצב רגשי בעזרת ויסות עצמי ושליטה עצמית, ולתרום בכך להצלחה מקצועית. רגשי ... ... אנציקלופדיה פדגוגית "חינוך לאורח חיים בריא לתלמידים"

יציבות רגשית- היכולת לרסן, לא להראות רגשות חיצוניים, להישאר רגוע ולהגיב בשלווה לנסיבות שליליות. לאכול. נקבע לא רק לפי סוג המזג האנושי, אלא גם לפי רמת התרבות שלו, היכולת לבנות חיים... תרבות פיזית מסתגלת. מילון אנציקלופדי תמציתי

יציבות רגשית- מאפיין את משך ומידת היציבות של תגובות רגשיות (מצבים רגשיים) ... פסיכולוגיה אנושית: מילון מונחים

יציבות רגשית- היכולת של אדם להתנגד להשפעה לא מאורגנת של רגשות. NTS ... מונחי פסיכולוגיה

יציבות מפעיל- היכולת של המפעיל לבצע באופן עקבי את משימת הפונקציה בהשפעת גורמים סביבתיים מפריעים, פעילויות מקצועיות, עייפות. U.o. מחולקים לספציפיים ולא ספציפיים (כללי). מפרט U. o. הקשורים ל ... ... מילון אנציקלופדי לפסיכולוגיה ופדגוגיה

יַצִיבוּת- (סובלנות אנגלית, יציבות). 1. תשומת לב. ראה תשומת לב. 2. חסינות נגד רעש. ראה חסינות מפעיל. 3. ה-U המוסרי של האישיות הוא היכולת של אדם לווסת את התנהגותו על סמך המוסר המקובל והנטמע על ידו... אנציקלופדיה פסיכולוגית גדולה

יציבות רגשית- יציבות מצב הרוח. NTS ... מונחי פסיכולוגיה

חוסן רגשי- - אי רגישות של מצבים ותהליכים רגשיים להשפעות הרסניות של תנאים פנימיים וחיצוניים. U.e. - תכונה אינטגרלית של הנפש, המתבטאת ביכולת להתגבר על מצב של ריגוש רגשי מוגזם כאשר ... ... מילון אנציקלופדי לפסיכולוגיה ופדגוגיה

יציבות מקצועית ופסיכולוגית- מרכיב חשוב במוכנות הפסיכולוגית המקצועית של עובד, איש שירות של חילות הפנים, המקנה יכולת לפעול בכל מצב קשה ומסוכן מבלי לפגוע באיכות הפעולות וביעילותן. PPU - ... ... אנציקלופדיה לפסיכולוגיה משפטית מודרנית

תקשורת פדגוגית: גמישות- חינוך מנטלי רב מימדי מורכב, הקובע את יכולתו של המורה לזנוח בקלות התנהגויות שאינן מתאימות למצב ולמשימה, דרכי חשיבה ותגובה רגשית ולפתח או לקבל חדשות, ... ... פסיכולוגיה של תקשורת. מילון אנציקלופדי

מָקוֹר:
חוסן רגשי
מילון אנציקלופדי לפסיכולוגיה ופדגוגיה. 2013 . ראה מה זה "יציבות רגשית" במילונים אחרים: יציבות רגשית - מתבטאת ביכולת
http://psychology_pedagogy.academic.ru/21215/%D0%AD%D0%9C%D0%9E%D0%A6%D0%98%D0%9E%D0%9D%D0%90%D0%9B%D0 %AC%D0%9D%D0%90%D0%AF_%D0%A3%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%99%D0%A7%D0%98%D0%92%D0%9E %D0%A1%D0%A2%D0%AC

יציבות רגשית וסובלנות

יציבות רגשית- היכולת של אדם לבצע בהצלחה פעילויות מורכבות ואחראיות בסביבה רגשית מתוחה, ללא השפעה שלילית משמעותית של האחרון על הבריאות וביצועים נוספים.

כפי שעולה מניתוח הספרות, אין הסכמה לגבי ההגדרה של יציבות רגשית.

להלן סיווג של הגדרות קיימות:

יציבות רגשית- זהו תכונה, איכות או תכונה המאפיינת את הטמפרמנט.

יציבות רגשית- זוהי תכונת אישיות התורמת לביצוע מוצלח של פעילויות ומאופיינת בהגברת כושר העבודה בסביבה רגשית.

יציבות רגשית- חסינות של מערכת העצבים בפני רשמים לא נעימים.

יציבות רגשית- קביעות של תפקודים מוטוריים, נפשיים.

יציבות רגשית- מידת ההחזקה הרצונית של עוררות רגשית מוגזמת.

יציבות רגשית- יציבות רגשות, יציבות רגשית, חוסר נטייה לשינויים תכופים של רגשות שליליים עזים.

יציבות רגשית- ביצוע אמין של משימה מורכבת.

יציבות רגשית- השילוב האופטימלי של תכונות רגשיות, אינטלקטואליות, מוטיבציות, חזקות רצון, פסיכופיזיות ואחרות.

לפיכך, לא תמיד ניתן לייחס את השקפתו של כל מחבר לכל מחלקה, להגדרות רבות אין צורה גמורה, הן "עובדות".

יציבות נוירופסיכית- יכולתו של אדם באמצעות ויסות עצמי וניהול עצמי להתנגד לגורמים סביבתיים שליליים (כולל קיצוניים), מבלי להפחית את תפוקת הפעילות ומבלי לגרום נזק לבריאותו (שם נרדף לעמידות ללחץ).

הוצע לכלול במבנה היציבות הרגשית (V.I. Selivanov, A.S. Chebykin, E.A. Mileryan, O.V. Dashkevich, A.V. אורגניזם כדי להתגבר על התגובות הרגשיות השליליות של מצבים, איכות חדשה, הנקראת יציבות רגשית ורצונית.

סובלנות קשורה ישירות עם קיימות: התנגדות נרכשת; התנגדות לאי ודאות; יציבות אתנית; גבול היציבות או הסיבולת של אדם; התנגדות ללחץ; התנגדות לסכסוך; התנגדות לסטיות התנהגותיות.

רוב העבודות מוקדשות לחקר הסובלנות כאי-תגובה רגשית לאירועים, ירידה בסף הרגישות לאובייקט משפיע (G.U. Soldatova). במשך זמן רב, לימודי הסובלנות בפסיכולוגיה ביתית היו מוגבלים לחקר היציבות הרגשית (A.E. Olshannikova, O.A. Sirotin, O.A. Chernikova, A.S. Chebykin, L.M. Abolin, P.B. Zilberman, A.V. Miroshin ואחרים).

שאלון להערכת היציבות הנוירו-פסיכית "תחזית"

הטכניקה פותחה ב-LVMA im. ס"מ. קירוב ומיועד לבחירה ראשונית של אנשים עם סימנים של אי יציבות נוירופסיכית. זה מאפשר לך לזהות סימנים קדם-חולניים בודדים של הפרעות אישיות, כמו גם להעריך את הסבירות להתפתחותן וביטוייהן בהתנהגות ובפעילויות אנושיות. יש צורך לענות על 84 שאלות כן או לא תוך 30 דקות. ניתוח התגובות יכול להבהיר מידע ביוגרפי אינדיבידואלי, מאפיינים התנהגותיים ומצבי פעילות נפשית במצבים שונים.

הוראה:מוצע לכם מבחן של 84 שאלות, שעל כל אחת מהן צריך לענות "כן" או "לא". שאלות מוצעות קשורות לרווחתך, להתנהגותך או לאופיך. אין כאן תשובות "נכונות" או "לא נכונות", אז אל תנסה לחשוב עליהן הרבה זמן - תענה על סמך מה יותר מתאים למצבך או לרעיונות שלך לגבי עצמך. אם תשובתך חיובית, מלא את התיבה עם התשובה "כן" מעל המספר של השאלה המתאימה; אם התשובה היא לא, מלאו את המלבן בתשובה "לא". אם אתה מתקשה לענות, מלא את שני המלבנים, מה שמתאים לתשובה "אני לא יודע".

יש לך 30 דקות להשלים את המשימה.

1. לפעמים עולות לי בראש מחשבות כל כך רעות שעדיף לא לספר עליהן לאף אחד.

2. לעיתים רחוקות אני מקבל עצירות (או בכלל לא).

3. לפעמים יש לי התקפי צחוק או בכי שאני לא יכול לשלוט בהם.

4. יש מקרים שבהם אני לא מקיים את ההבטחות שלי.

5. לעיתים קרובות יש לי כאב ראש.

6. לפעמים אני מספר שקרים.

7. פעם בשבוע או לעתים קרובות יותר, ללא סיבה נראית לעין, אני מרגיש חום בכל הגוף.

8. נהגתי לדבר על דברים שאני לא מבין.

9. לפעמים אני כועס.

10. קשה לי לקוות שאשיג משהו בחיים.

11. קורה שאני דוחה למחר את מה שצריך לעשות היום.

12. אני לוקח חלק ברצון במפגשים ובאירועים חברתיים אחרים.

14. התכווצויות שרירים ועוויתות הן נדירות (או בכלל לא).

15. לפעמים כשאני לא מרגיש טוב, אני מתעצבן.

16. אני די אדיש למה שיקרה לי.

17. במסיבה אני נשאר ליד השולחן טוב יותר מאשר בבית.

18. אם אני לא עומד בפני קנס ואין מכוניות בקרבת מקום, אני יכול לחצות את הרחוב איפה שאני רוצה, אבל לא איפה שהוא אמור.

19. אני חושב שחיי המשפחה שלי טובים באותה מידה. כמו רוב החברים שלי.

20. הרבה פעמים אומרים לי שאני מהיר מזג.

21. בילדותי הייתה לי חברה כזו שבה כולם תמיד ניסו לעמוד אחד על השני בכל דבר.

22. במשחק אני מעדיף לנצח.

23. בשנים האחרונות אני מרגיש טוב רוב הזמן.

24. עכשיו המשקל שלי קבוע (אני לא עולה ולא יורדת במשקל).

25. אני שמח שיש לי חברים משמעותיים בין מכרי, זה קצת נותן לי משקל בעיני עצמי.

26. אני אהיה די רגוע אם מישהו מהמשפחה שלי היה בבעיה.

27. משהו לא בסדר במוחי.

28. אני מודאג מבעיות מיניות (מיניות).

29. כשאני מנסה לומר משהו, אני מבחין לעתים קרובות שהידיים שלי רועדות.

30. הידיים שלי זריזות וזריזות כמו קודם.

31. בין המכרים שלי יש אנשים שאני לא אוהב.

32. אני חושב שאני אדם נידון.

33. אני רב עם בני משפחתי לעתים רחוקות מאוד.

34. קורה שאני מרכל קצת עם מישהו.

35. לעתים קרובות יש לי חלומות עליהם עדיף לא לספר לאף אחד.

36. קורה שכאשר דנים בנושאים מסוימים, אני לא חושב הרבה, אני מסכים עם דעתם של אחרים.

37. בבית הספר למדתי את החומר לאט יותר מאחרים.

38. המראה שלי בדרך כלל מתאים לי.

39. אני די בטוח בעצמי.

40. פעם בשבוע או יותר, אני מאוד נרגש או נסער.

41. מישהו שולט במחשבות שלי.

42. אני שותה כמות בלתי רגילה של מים כל יום.

43. קורה שבדיחה מגונה או אפילו מגונה מצחיקה אותי.

44. אני הכי מאושר כשאני לבד.

45. מישהו מנסה להשפיע על המחשבות שלי.

46. ​​אני אוהב את האגדות של אנדרסן.

47. אפילו בין אנשים, אני בדרך כלל מרגיש בודד.

48. זה מכעיס אותי כשאני ממהר.

49. אני מתבלבל בקלות.

50. אני מאבד בקלות את הסבלנות עם אנשים.

51. לעתים קרובות אני רוצה למות.

52. קרה שעזבתי את העסק שפתחתי, כי פחדתי שלא אצליח להתמודד עם זה.

53. כמעט כל יום קורה משהו שמפחיד אותי.

54. אני אדיש לשאלות של דת, זה לא מעניין אותי.

55. לעיתים רחוקות יש לי התקפים של מצב רוח רע.

56. מגיע לי עונש חמור על מעשיי.

57. היו לי חוויות מיסטיות מאוד לא שגרתיות.

58. הרשעות והדעות שלי אינן ניתנות לערעור.

59. יש לי מחזורים שבהם, מרוב התרגשות, אני מאבד שינה.

60. אני אדם עצבני ונרגש.

61. נראה לי שחוש הריח שלי זהה לזה של אחרים (לא יותר גרוע).

62. הכל יוצא לי רע, לא כמו שצריך.

63. אני כמעט תמיד מרגיש יובש בפה.

64. רוב הזמן אני מרגיש עייף.

65. לפעמים אני מרגיש שאני קרוב להתמוטטות עצבים.

66. אני מאוד מתעצבן שאני שוכח איפה שמתי דברים.

67. אני מאוד זהיר איך אני מתלבש.

68. אני אוהב סיפורי הרפתקאות יותר מאשר סיפורי אהבה.

69. קשה לי מאוד להסתגל לתנאי חיים חדשים, עבודה, המעבר לכל תנאי חיים חדשים, עבודה, לימודים נראה קשה מנשוא.

70. נראה לי שביחס אליי לעתים קרובות במיוחד הם מתנהגים בצורה לא הוגנת.

71. לעתים קרובות אני מרגיש פגוע שלא בצדק.

72. דעתי לרוב אינה עולה בקנה אחד עם דעתם של אחרים.

73. לעתים קרובות אני מרגיש עייף מהחיים, ואני לא רוצה לחיות.

74. אנשים שמים לב אליי לעתים קרובות יותר מאשר לאחרים.

75. יש לי כאבי ראש וסחרחורות עקב חוויות.

76. לעתים קרובות יש לי תקופות שבהן אני לא רוצה לראות אף אחד.

77. קשה לי להתעורר בשעה היעודה.

78. אם מישהו אשם בכישלונות שלי, אני לא אשאיר אותו ללא עונש.

79. בילדותי הייתי קפריזית ועצבנית.

80. אני מכיר מקרים שבהם קרובי המשפחה שלי טופלו על ידי נוירופתולוגים, פסיכיאטרים.

81. לפעמים אני לוקח ולריאן, אלניום ותרופות הרגעה אחרות.

82. בין קרובי קרובי יש אנשים שהועמדו לדין.

83. היו לי נסיעות למשטרה.

84. בבית הספר למדתי גרוע, היו פעמים שרצו לעזוב אותי (לעזוב) לשנה ב'.

עיבוד תוצאות.ציון ה-NPU מתקבל על ידי סיכום פשוט של התגובות החיוביות והשליליות התואמות את ה"מפתח".

במחקר של המרכיב הרגשי של בריאות פסיכולוגית, השתמשנו בשיטות הבאות: "חרדה" (טיילור), "יציבות רגשית" (ג' אייזנק), וסולם "הערכה עצמית" ו"קבלה עצמית" של שיטת "מבחן מימוש עצמי" (E. Shostrom).

מניתוח רמת החרדה עולה כי הערך הממוצע של מדד זה עבור המדגם היה 19 נקודות, התואם את הרמה הממוצעת עם נטייה לגבוהה, המאפיינת בדרך כלל את הקבוצה כרגישה, מגיבה רגשית להודעות כישלון. תחושת הפחד גוברת על הכישלון האפשרי. המסר של כישלון אינו מעורר פעולה, אלא גורם לך לצנוח ולזוז הצידה.

תוצאות חומרת החרדה מוצגות בטבלה מס' 3 ובאיור 4.

טבלה 3 - ערך התוצאות של שיטת "חרדה" (י. טיילור)

אורז. 4 תוצאות של שיטת החרדה

טבלה 3 ותרשים 4 מראים שרק 3% מהנשאלים חווים רמת חרדה נמוכה, כלומר אנשים אלו חווים חרדה, אך רק במצבים שבהם היא באמת מסוכנת. במקרה זה, חרדה, על פי מחבר הטכניקה, היא אפילו שימושית, מכיוון שהיא עוזרת להיות זהיר יותר ולהימנע מהשלכות לא נעימות. רוב הנשאלים (75%) חווים רמת חרדה ממוצעת, אך המתודולוגיה בה אנו משתמשים מאפשרת לנו להבדיל את המדד הזה לשתי מגמות: רמת חרדה ממוצעת עם נטייה נמוכה ורמת חרדה ממוצעת עם נטייה לגבוהה. כך, אנשים שקיבלו את המדד "רמה ממוצעת עם נטייה לנמוכה" 30%. אנשים אלה, כמו גם נציגים של תוצאות "רמה נמוכה", מאופיינים בהיעדר מתח מוגזם וחוויות ארוכות. הם חווים מתח רגשי וחרדה בסביבה קיצונית או מלחיצה ספציפית. מבחינת עוצמה, זה לא בולט מדי ולא נמשך זמן רב, שכן אדם נוטה להתקרב באופן רציונלי למצב. התוצאה "רמה ממוצעת עם נטיות לגבוהות" התגלתה אצל כמעט מחצית מהנשאלים (45%), אנשים כאלה חווים חרדה במגוון נסיבות, הגורמת לאדם אי נוחות פסיכולוגית מסוימת. אחוז גדול למדי, כמעט רבע מהנשאלים (22%), חווים רמת חרדה גבוהה. אצל אנשים כאלה מתעוררת חרדה, "מאפס", היא מונעת מאדם לחיות ולעבוד כרגיל, גורמת לו לעצבנות וגורמת לאי נוחות פסיכולוגית לא רק לו, אלא גם לסובבים אותו. אדם כזה מודאג, עצבני, נמצא בציפייה לאירועים שליליים. הפחד מכישלון שולט ברצון להצלחה.

כדי ללמוד יציבות רגשית, השתמשנו בסולם "יציבות רגשית" של המתודולוגיה של G. Eysenck. מאפיין זה מאפשר לך לקבוע את יכולתו של התחום הרגשי לשמור על מצב יציב בהשפעת תהליכים הרסניים המתרחשים בתנאים פנימיים וחיצוניים. על פי המדגם, הערך הממוצע של אינדיקטור זה הוא 15 נקודות. כתוצאה מכך, באופן כללי, הקבוצה מתאפיינת בחוסר יציבות רגשית, שתתבטל ברגישות, ברגשיות, בחרדה, בנטייה לחוות כישלונות בכאב ולהתעצבן בגלל זוטות.

תוצאות המחקר של יציבות רגשית מוצגות בטבלה 4.

טבלה 4 - ערך התוצאות של שיטת "יציבות רגשית" (G. Eysenck)

אורז. 5 תוצאות של שיטת "יציבות רגשית"

כאשר בוחנים את המדד "יציבות רגשית", בהתאם לרמה (טבלה 4), ניתן לקבוע כי במחקר גילו שני שלישים מקבוצת הנשאלים חוסר יציבות רגשית (66%). זה מאפיין אותם כאימפולסיביים, עצבניים, עייפים במהירות. אנשים כאלה מושפעים מרגשותיהם, משתנים במצב הרוח, נסערים בקלות, מראים חוסר יציבות בתחומי העניין. דרגת היציבות הרגשית הממוצעת (3%) מאופיינת במעבר מיציבות המצב הרגשי למצב הלא יציב. הם נסערים בקלות, פחות יציבים מבחינה רגשית, אבל מסוגלים להעריך בצורה מפוכחת את המציאות. רמה גבוהה של יציבות רגשית נמצאה ב-31% מהנשאלים. אנשים כאלה מאופיינים בבגרות רגשית, שוויון נפש, יציבות בתחומי העניין, יעילות, אוריינטציה למציאות. יכולת גבוהה לעמידה בנורמות מוסריות חברתיות. הם אינם נוטים לחרדה, עמידים בפני השפעות חיצוניות, לעיתים קרובות מעוררים אמון באנשים אחרים ויש להם נטייה למנהיגות, יש להם סבלנות.

כדי לחקור את המרכיב הרגשי של בריאות פסיכולוגית, השתמשנו בשיטת "מבחן מימוש עצמי" מאת E. Shostrom, עם בחירת סולמות ספציפיים. במרכיב זה של בריאות פסיכולוגית, ניתחנו את הסולמות "הערכה עצמית" ו"קבלה עצמית" (טבלה 5, איור 6).

טבלה 5 -ערכם של סולמות "הערכה עצמית" ו"קבלה עצמית" של המתודולוגיה "מבחן מימוש עצמי" (E. Shostrom),%

	הערכה עצמית	קבלה עצמית
היינו עושים ערך

אורז. 6 תוצאות המתודולוגיה "מבחן מימוש עצמי"

במהלך הניתוח מצאנו שהערך הממוצע של המדדים "הערכה עצמית" ו"קבלה עצמית" לקבוצה מתבטא ברמה ממוצעת, ולכן הקבוצה מרגישה כבוד ל"אני" שלה ומקבלת את זה. תכונות אישיות, ללא קשר לקוטביות שלהן (חיובית או שלילית).

כבוד עצמי, המרמז על יכולתו של הנבדק להעריך את יתרונותיו שלו, תכונות אופי חיוביות, לכבד את עצמו עבורם אינו מאפיין 3% מהנשאלים, כלומר. הם אינם מכירים ומקבלים את עצמם כאדם משמעותי וראוי לכבוד. אנשים כאלה ניתנים לגיבוש, הם נחשפים בקלות להשפעות חיצוניות. יש להם צורך מאוד חזק בהכרה ותשומת לב חברתית. הם חשים בכאב הזנחה מאחרים. ל-99% מהנשאלים (רמות גבוהות ובינוניות) יש רגשות של כבוד וכבוד.

קבלה עצמית היא קטגוריה המבוססת על הערכה אובייקטיבית יחסית של היכולות והיתרונות הכלליים של האדם, הכרה מציאותית במגבלותיו ותחושת סיפוק עשירה, הן מהכישרונות עצמם והן עם גבולותיהם. טבלה 5 מראה כי זוהו 19% מהנשאלים שאינם חווים רגשות כאלה. שאר הנשאלים (81%) מאופיינים בתחושה זו בדמות רמת חומרה ממוצעת וגבוהה, המתבטאת בדרגות שונות של קבלה על ידי אדם כפי שהוא, ללא קשר להערכת יתרונותיו שלו. חסרונות, ואולי למרות האחרונים.

לפיכך, בניתוח תוצאות המחקרים שנערכו, ניתן לקבוע כי המרכיב הרגשי של בריאות פסיכולוגית מוצג בטבלה מס' 6. כמו כן, ניתוח של חומרת מרכיב זה, בהתאם למאפייני המגדר, מוצג בטבלה 7.

טבלה 6 - מרכיב רגשי בבריאות פסיכולוגית, %

אורז. חלוקת 7 שכבותמרכיב רגשי בבריאות פסיכולוגית

כך נמצאה רמה נמוכה של המרכיב הרגשי ב-18% מהנשאלים. לכן, הם אינם דואגים למצב הבריאות, וגם אינם מכירים בתפקיד החשוב של המצב הרגשי בהידרדרות כתוצאה מכך ברווחתו הפיזית או הנפשית של אדם.

טבלה 7 - מרכיב רגשי בבריאות פסיכולוגית, בהתאם לגורם המגדרי, %

רמה גבוהה
רמה ממוצעת
רמה נמוכה

אורז. 8 התפלגות הרמות של המרכיב הרגשי בבריאות פסיכולוגית, בהתאם לגורם המגדרי

בהתבסס על התוצאות המוצגות בטבלה מס' 7, ניתן לקבוע כי אין הבדלים בולטים בחומרת המרכיב הרגשי, לפי הגורם המגדרי.

מדי פעם כולנו מרגישים שאנחנו לא מצליחים לשלוט ברגשות שלנו, והסיבות יכולות להיות שונות: קשר קשה עם אדם אחר, סביבת עבודה מתישה, תקשורת עם קרובי משפחה. אבל גם אם אנחנו מרגישים שהרגשות משתלטים, חשוב לזכור שאתם יכולים לנהל אותם בעצמכם, כי התודעה שלנו מרגישה רק את מה שהיא בוחרת להרגיש. יציבות רגשית יכולה להיות מושגת בכל מצב, רק בשביל זה צריך לנתח את הרגשות ולתרגל קצת.

שלבים

חלק 1

שנה את התגובות הרגשיות שלך

למד להסתכל על המצב מבחוץ.שלא כמו להאמין באינטואיציה של האדם, אנשים יציבים רגשית אינם אלה שמתעלמים מרגשותיהם, וגם לא אלה שחשים וחיים כל תחושה עמוקה מההתחלה ועד הסוף. תוצאות מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהאנשים היציבים ביותר הם אלה שמסוגלים להעריך מחדש את המצב. וזה אומר שהם יכולים לכוון את המחשבות שלהם לכיוון חיובי יותר.

• אולי נראה שזה לא כל כך פשוט. כדי לשנות את דרך החשיבה, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
  • מה טוב במצב הזה?
  • איך עוד אפשר להסתכל על המצב הזה? האם התפיסה שלי היא אובייקטיבית?
  • האם אני יכול לתפוס את המצב הזה כגירוי לשינוי ולא כבעיה?

1. הבינו שהרגשות שלכם אינם מזג האוויר.אנשים רבים תופסים רגשות ושינויים במצב הרוח כחלק בלתי נמנע מחיי האדם, אבל זה נכון רק בחלקו: אתה יכול לשלוטעם הרגשות שלך. אולי קשה לך להאמין, אבל אם אתה לא רוצה להרגיש משהו, אתה לא תרגיש אותו. בפעם הבאה שיש לך הרגשה שאינך אוהב, תחשוב שהמוח שלך הוא שהחליט, ללא הסכמתך, שאתה צריך להרגיש את הרגשות האלה עכשיו. יש לך את הזכות לבטל החלטה זו ולבחור ברגשות אחרים.

   • נניח שבעבודה מישהו עשה בדיחה על איך אתה צוחק. יכולת לקחת את זה ללב, להתכרבל בפינה ולעולם לא לצחוק שוב בפומבי מחשש להשפלה ובושה פומביים. אולי אתה נוטה לחוות רגשות כאלה, אבל אם תסתכל שוב על כל הסיטואציה, תבין שאין צחוק "אומלל", שאף אחד לא יכול להעריך אותך ואף אחד לא יכול לכפות עליך את דעתו. הרצון להתחבא בפינה יוחלף ברוגע ובנינוחות.

2. ייצב את עצמך בדרך כלל. מחקרים מצביעים על כך שרגשות חיוביים, תקשורת חיובית ובריאות גופנית קשורים זה בזה, וככל שיש לך יותר מזה, כך יהיה לך יותר מהשאר, מה שיעזור לך להרגיש מאושר. במילים אחרות, אם אתה רוצה לעשות סדר ברגשות שלך, אתה לא יכול להתעלם מחבריך ולהתעלם מבריאותך. אתה לא יכול לקחת על עצמך היבט אחד של החיים, לשכוח מהשאר ולקוות שהכל ישתנה. השתדלו להפוך את כל החיים שלכם ליותר אחידים, ולא רק את מצב הרוח שלכם.

   • אתה צריך לאכול נכון, להתאמן ולעשות מה שאתה אוהב (לבד או עם אנשים אחרים). נסו לפנות זמן לעצמכם כל יום כדי שתוכלו לנוח ולהתאושש.

3. אל תישאר מעל הסיפון.אנשים יציבים רגשית הם בדרך כלל שאפתניים ונחושים. הם מסרבים להודות בתבוסה, גם אם כולם נגדם. אין דבר קל יותר מאשר להתלונן, לקונן ולרחם על עצמך, אבל עם הגישה הנכונה, תוכל להבין שתתמודד עם כל מה שהחיים זורקים עליך. כל הדברים הרעים יעברו. אתה יודע למה? כי אתה תהיה בסדר. רע זה בטוח יעבור.

   • תסתכל לתוך עצמך. האם אתה נוטה להתלונן ולחשוב שאתה לא יודע מה לעשות? דברים קטנים מעצבנים אותך, אבל אתה פשוט לא שם לב לדברים החשובים? מה אתה יכול לעשות כדי להבין שאתה מסוגל לנהל הכל?

4. בחן את סולם היציבות הרגשית.מדענים מנתחים כל הזמן רגשות אנושיים ואינם מתכוונים להפסיק. לאחרונה, הם הצליחו לפתח את מה שנקרא סולם של יציבות רגשית ולחשב את ההיבטים של האופי האנושי שקובעים את הביצועים בסולם הזה. הסתכלו מקרוב על התכונות הללו וחשבו אילו מובילות ליציבות ואילו מובילות לכאוס.

   • פסימיות ואופטימיות
   • חרדה ורוגע
   • תוקפנות וסובלנות
   • תלות ואוטונומיה
   • רגשות והיגיון
   • אדישות ואמפתיה

     תכונות אלו יידונו להלן. אם אתה תוהה היכן אתה מתאים בסולם הזה, פנה למטפל והוא יציע לך לגשת למבחן המתאים.

   חלק 2

   התאם את הלך הרוח שלך

   1. למד להפריד בין מחשבות.אנשים יציבים רגשית מסוגלים לחלוק את כל המחשבות שלהם. במילים אחרות, הם דואגים שחוויות מאותם תחומי חיים שבהם הם נמצאים בלחץ לא יעברו לתחומי חיים אחרים שבהם הם מצליחים, ובכך מגנים על הטוב. אז אם משהו משתבש בעבודה, אל תביא אותו הביתה. זכור שצרות בתחום אחד בחיים לא אומרות שכל חייך צריכים להיות כפופים להם.

      • תסתכל מקרוב על עצמך וחשוב מה מעצבן אותך וגורם לרגשות שליליים חזקים. אתה לא יכול לבודד מתח עד שאתה מבין מאיפה הוא מגיע.

   2. תחשוב מחדש על הזיכרונות שלך.יש הרבה מחקרים על זיכרון והיזכרות, והמסקנה החשובה ביותר היא זו: זיכרונות משתנים בכל פעםכשאתה גולש בהם בראש שלך. יתר על כן, זה גם משתנה אֵיךאתה מגלגל אותם. מה זה אומר? זה אומר שאם תחזרי אחורה בזמן ותזכרי את החבר לשעבר ששבר לך את הלב ותחשוב שהוא היה בודד, עצוב ולא יציב נפשית, בפעם הבאה שהזיכרונות האלה יבקרו אותך, תחשוב על אותם דברים. עם הזמן, באופן מוזר, הזיכרון האמיתי ייעלם - הוא יוחלף במחשבות שלך על הזיכרון.

      • נניח שאתה מתבקש לדמיין פארק. אתה מדמיין עצים, כלב רודף אחרי פריסבי וזוג על שמיכה. קיץ בחוץ, השמש זורחת והרוח מניעה את העלים. שבוע לאחר מכן, מתבקשים לדמיין את אותו פארק בסתיו. התודעה שלך משחזרת משהו דומה לתמונה המקורית ועושה שם שינויים מתאימים. כמובן, מדובר בפשטנות, אבל טכניקה זו מסבירה כיצד פועל המוח האנושי.

   3. תחשוב חיובי.ככל שאתה חיובי יותר, כך אתה מאושר יותר וקל לך יותר לחשוב בהיגיון ולשלוט ברגשות שליליים. למרות שזה ייקח קצת מאמץ בהתחלה, ברגע שזה הופך להרגל, אתה תמיד תופס את כל מה שקורה באופטימיות באופן אוטומטי.

      • נניח שיש לך בעיה בזוגיות. זה מעצבן אותך, אתה מרגיש שכופים עליך, ואתה מבין שאתה לא מתנהג כמו שהיית רוצה. במקום להרביץ לעצמך, ראה את המצב כהזדמנות ללמוד משהו. מה צריך לתקן בזוגיות הזו כדי שהכל יהיה טוב? איך אפשר לשפר את התקשורת? האם הכל נהיה מבולבל מדי? האם פנייה לפסיכותרפיסטית תעזור לך?

   4. תהיה הגיוני.אנשים שמבינים את רגשותיהם הם היציבים ביותר מבחינה רגשית. יש להם שקט נפשי כי הם קיבלו את כל הרגשות שלהם ויודעים שברוב המקרים אין מה לדאוג. פסיכולוגים וחוקרים קוראים להתנהגות זו מודעת. אתה רק צריך לדעת ולהבין את עצמך.

      • דרך טובה להשיג הבנה זו היא באמצעות מדיטציה. התרכז בנשימה שלך, אל תחשוב על שום דבר אחר ומצא את המהות שלך. זה יאפשר לך להסיט את המבט מפרטים לא רלוונטיים ולראות את התמונה השלמה.

   5. שאפו להערכה מקיפה, מדויקת ויסודית של המתרחש.למוח האנושי יש יכולת מדהימה לראות, לשמוע ולחשוב על מה שהוא רוצה, ללא קשר למציאות. חשוב לא לשכוח זאת, במיוחד כאשר מגיעים אליכם רגשות שאינכם רוצים. אתה יוצר את המציאות שלך, אז אתה יכול לשנות אותה בעצמך!

      • הנה עוד דוגמה: אתה בבית של החבר שלך, ופתאום נדלקת בטלפון שלו הודעה ממספר לא ידוע, שבה מישהו אומר שאמש היה בלתי נשכח ומבקש ממנו להתקשר בחזרה. את מיד מחליטה שהבחור בוגד בך, ואת מתחילה לחשוב איך תיפרדי ממנו. עוברים כמה ימים כמו לעזאזל, אתה לא ישן ולא אוכל, ואז סוף סוף מחליט לדבר עם הבחור על זה כדי לפרוק את כל הכעס שלך. מסתבר שההודעה הגיעה אחיות. הוא מתקשר למספר הזה כדי להוכיח לך את זה. עכשיו אתה מבין שאז היית צריך לקחת כמה נשימות עמוקות, לקבל את העובדה שבטעות ראית את ההודעה, ולבקש בעדינות מהבחור להסביר. תמיד יש מספר דרכים לפרש מצב, אז אל תבחר את ההסבר הנוח ביותר.

   חלק 3

   שנה את ההרגלים שלך

   1. ליצור קשרים.הרבה יותר קל להתמודד עם רגשות כשיש לך ממי לבקש תמיכה. אם אדם יודע שיש אנשים שהוא יכול לסמוך עליהם, יהיה לו הרבה יותר קל לשרוד משהו, גם אם הוא לא יבקש מהם עזרה.

      • שיחות טיפוליות הן דרך יעילה מאוד להתמודד עם בעיות רגשיות, ולא צריך ללכת למטפל כדי לדבר. אם אתה מרגיש מוצף מרגשות שאתה לא יכול להתמודד איתם, דבר עליהם. על ידי שחרור מילים, אתה משחרר רגשות.

   2. לבלות עם אנשים יציבים מבחינה רגשית.טוב שיש מעגל מכרים גדול, אבל כדאי לוודא שלכל האנשים האלה יש השקפה חיובית על העולם. אם אתה מסתובב באנשים הנוטים למצבי רוח כל הזמן, עדיף שתמצא לעצמך חברה אחרת, כי סבל מדבק.

      • בהיותך בחברת אנשים עם רגשות שליליים, אתה מתחיל להבין שמצבך תקין. אתה חי עם חרדה, חוסר אמון ופחד. יהיה לך קשה להבין שחברה כזו משפיעה עליך לרעה, כי ממילא תראה הכל בשחור. אם יש לך חבר או כמה חברים ששואבים ממך את כל האנרגיה, קשר כזה רע לך. חפש ב-wikiHow מאמר על איך לסיים חברויות כאלה.

   3. היו סובלניים כלפי אחרים.סביר להניח שכבר שמעתם את המשפט שאף אחד לא יכול לכעוס חוץ מעצמכם, או משהו דומה. וזה נכון: אתה מחליט איך אתה מרגיש, לא מישהו אחר. אם מישהו מתנגש במכונית שלך, זה לא אומר שהאדם הזה הכעיס אותך. בטח, זה גרם לרגשות שליליים, אבל אין לזה שום קשר לקולטנים הזעירים שנורים במוח שלך. אם מישהו אי פעם יכעס אותך, קח את זה בקלות. ככל שתהיו סובלניים יותר, כך היציבות הרגשית שלכם תהיה גבוהה יותר.

      • יש הרבה דברים שיכולים לעצבן אותך, מהאדם שעומד בתור קרוב מדי אליך ועד צבועים וקנאים עיוורים שרואים רק את מה שהם רוצים לראות. לכל אחד יש תקופות שבהן הוא מרגיש שבן השיח לא צודק או שהוא מנסה לשכנע אחרים במה שלא נכון. בפעם הבאה שתתקלו בזה, פשוט קחו כמה נשימות עמוקות. אל תתווכח. אל תעליב את בן השיח. פשוט תחשוב על זה ותשאר עם הדעה שלך.

   4. תתעסק בעניינים שלך.כמובן שאתה תמיד רוצה לדעת מאיפה תבוא הצרות כדי להתכונן אליה. עם זאת, לרוב הכל קורה פתאום, וקשה להתמודד עם זה. למעשה, הבעיה היא לא הצרה עצמה, אלא שאנחנו לא יכולים להשפיע על המצב, וחוסר האונים הזה הוא זה שמערער אותנו, והופך אותנו לפגיעים רגשית. אי אפשר לשקף את כל הצרות הקטנות, אבל אתה יכול לנהל את חייך בעצמך. ככל שהעצמאות שלך חזקה יותר, כך קל לך יותר להתמודד עם קשיים.

      • רוב האנשים מתמודדים עם בעיות בלתי נמנעות. יש לנו קשיים עם כסף, עם מערכות יחסים, קשיים בתפיסת מצבי חיים, אבל אנחנו לא מחויבים להסיק על עצמנו מסקנות מדעות של אחרים. אם מישהו אחר ישלוט בחייך, לא תוכל להרגיש בטוח, כי לא יהיה לך כוח על עצמך. אל תתנו לאנשים אחרים להשפיע על הרגשות שלכם - תפסיקו עם זה. רק אתה יכול לשמח את עצמך ולא אף אחד אחר.

   5. חכה שזה יעבור.עצה זו אינה כרוכה בפעולה אקטיבית, אך היא לא פחות שימושית מכל הקודמים. אם תזכרו את העידן שבו נוצרו יסודות האישיות שלכם, תבינו שאותן שנים היו כאוס רגשי, מלווה בתחושה מתמדת של ספק עצמי. במילים אחרות, ככל שאדם מבוגר יותר, כך קל לו יותר להיות יציב רגשית. עם הגיל מגיעה לא רק חוכמה, אלא גם שלום. אם אתה צעיר, אל תהיה קשה מדי עם עצמך. סביר להניח שגם בני גילך מתקשים כעת.

      • עם זאת, זה לא חל על מקרים של הפרעות נפשיות. אם אתה לא מרגיש כלום וזה מפריע לך בחיים, זו בעיה אחרת לגמרי. קבעו תור לפסיכותרפיסט ודנו בסוגיה זו - בהחלט ייתכן שאתם סובלים ממחלה שטיפול פעיל בה מתאים.

יש אנשים שגם בימים הכי אומללים יודעים להמשיך הלאה כאילו שום דבר מיוחד לא קרה. כל הסוד שלהם טמון בעובדה שיש להם יציבות רגשית גבוהה למדי. החוסן הזה עוזר להם למצוא פתרונות במצב קשה, להתגבר על כל מצוקה ולהשיג תוצאות טובות – בחיים, בעבודה ובזוגיות – גם כשהמצב לא טוב.

ברור שהחוסן והיכולת להתמודד עם מצוקה נותנים לנו יתרון. זה הופך את החיים שלנו למספקים ומאושרים יותר.

מה זה אומר להיות יציב רגשית?

למעשה, מושג זה מתאר את היכולת לעמוד בפני גורמים שליליים. הנפש שלנו לא רק מתמודדת בהצלחה עם לחץ, אלא גם מראה את היכולת לחזור למצב המאוזן הרגיל שלה בהקדם האפשרי לאחר כמה אירועים קשים מבחינה רגשית. "מה שלא הורג אותי מחזק אותי", אמר ניטשה. במילים אחרות, בכל פעם שאנו חווים לחץ ואז חוזרים למצב של איזון, סף החוסן שלנו עובר כלפי מעלה, והיכולת שלנו להתמודד עם מצבים קשים עולה.

זה גם אומר שאנחנו מפתחים את היכולת שלנו "לעבד" אירועים מורכבים: מה שנראה לנו אתמול בלתי אפשרי, היום אנחנו כבר ממש יכולים לעמוד בו. לכן, מחר החוויה שלנו תהפוך לניתנת לניהול עוד יותר, אם כי אין זה אומר שלא נחווה יותר כאב. רק שמחר לא ניכנס לפאניקה ונפטר בחוסר אונים את האחיות כי אתמול נראה היה שפשוט בלתי אפשרי לשרוד. הראינו את היכולת להסתגל, ללמוד ולצמוח.

החוסן הרגשי הוא דינמי; במשך זמן רב הוא "נבנה" לבנה אחר לבנה, ועם הזמן זה הופך להיות לא זהה לזה שהיה בלידה שלנו. היא קובעת את יכולתנו להסתגל ולהתאושש מנסיבות כגון אובדן, חסך, פציעה, איומים, מחלות, תאונות וכדומה. חוזק החוסן משפיע על מצב הרוח והרווחה הפיזית שלנו בזמן משבר, כמו גם על משך וחוזק ההשפעה עלינו של אירוע טראומטי. זה מאפשר לנו ליצור כישורי חיים בסיסיים, מעצב את האופי והרצון שלנו. אך התפתחות היציבות הרגשית אצל כל אחד מאיתנו מתרחשת בדרכים שונות, ולכן כולנו מגיבים למצבי לחץ בדרכים שונות. סף היציבות שונה, אז מסתבר שבאותם תנאים אדם אחד יהיה "חזק", והשני ייקרא "חלש". אבל גם אותו אדם יכול להיות "חלש" במצב אחד ו"חזק" במצב אחר.

הכל תלוי בניסיון שלנו, שכידוע, מגיע עם הזמן. אבל אחרי הכל, הניסיון שלנו תלוי גם בחומרת האירועים שאנחנו צריכים לעבור. הנה אובדן של אדם אהוב, למרבה הצער, במוקדם או במאוחר ממש כולם יצטרכו לעבור - לפחות פעם בחיים. אבל לא כולם צריכים "לרכוש" את החוויה של תאונות, טרגדיות של אלימות, אסונות טבע או מלחמה. לכל אחד יש את הניסיון שלו - ומסתבר שגם לכל אחד יש את היציבות הרגשית שלו. אבל בכל מקרה, להיות יציבים רגשית לא אומר שאנחנו הופכים לסוג של אפודים חסיני כדורים ומאבדים את היכולת לחוות עוגמת נפש. ההבדל הוא שאדם חזק שומר על עצמו בשליטה ויודע לשלוט ברגשותיו. ולהתאושש מהר יותר, כמובן.

4 הרגלים שבונים חוזק רגשי ויציבות

אם אתה רוצה לדעת מה זה חוסן רגשי, אז אתה צריך לקבל מושג על כמה מההרגלים שבלעדיהם קשה להגיע להצלחה בזה. נסו לפתח אותם בעצמכם! הם ישמשו כמגן בלתי נראה סביבך, ויסייעו לך לשמור על מוטיבציה לא משנה מה יקרה.

1. מודעות: הכר את עקב האכילס שלך

   עקב האכילס שלך הוא החולשה האישית שלך, החוליה החלשה שלך. היא תמיד עושה אותך שעיר לעזאזל וגורמת לך לחפש כל הזמן תירוצים. למשל, עבור חלק זה הזמן. יש נשים שלעולם לא מצליחות לעשות שום דבר בזמן. ולא כי אין להם מספיק זמן, אלא פשוט כי הם לא יודעים לנהל אותו נכון. אישה צעירה כזו צריכה להשתלט על כל דקה של הזמן, ממש לכתוב נקודה אחר נקודה מה ומתי היא צריכה לעשות. וגם אם זה נראה משעמם ומייגע, קח את זה ותחזיק מעמד ככה כמה ימים או שבועות. היא יכולה לגלות תגליות מדהימות לעצמה! בוודאי יתברר שהיא משקיעה יותר מדי זמן בעניינים משניים, בעוד שהעבודה העיקרית נותרה לא ממומשת. איזו יציבות רגשית יש אם הבוס מאיים שוב בפיטורים בגלל אי ​​מילוי חובותיו בעבודה!

   לאחר שזיהית את החולשות שלך, התחל לעבוד עליהן כדי למנוע מהן להשתלט עליך. כמובן, אנחנו מדברים על מודעות כהרגל רק במובן פיגורטיבי. אבל, בכל זאת, זו תכונה שימושית מאוד - להיות מסוגל לראות את החולשות שלך ולהיות מסוגל להשפיע עליהן. בסופו של דבר, זה עוזר להחזיר את השליטה על ההרגלים שלך ועוזר לבנות חוסן.

2. התפתחות אישית: השקיעו בעצמכם

   אם אתה מבין בבירור שהחסרונות והחולשות שלך מונעים ממך להשיג את המטרות שלך בחיים, אז אתה צריך לפתח את התכונות החסרות בעצמך. אתה, ורק אתה, צריך להיות אחראי על חייך, ורק בכוחך לשנות אותם לטובה. חשבו כיצד תוכלו לשפר את התכונות והכישורים האישיים שלכם, והשקיעו בפיתוח בכיוון זה. כך תוכלו להגדיל את סיכויי ההצלחה שלכם בחיים.

   הצורך לשלם הוא לעתים קרובות סיבה להימנע או לעכב למידה והתפתחות אישית. למרות שכסף חשוב, רק תחשוב כמה יותר יעלה לא לעשות כלום בסופו של דבר. השקעה בעצמך פירושה לתת לעצמך את ההזדמנות לקחת אחריות על שיפור חייך. וזה הרגל שמקל הרבה יותר להשיג את מה שאתה רוצה להשיג בחיים.

3. שלום פנימי: עצור את עצמך

   המונולוגים הפנימיים שלנו עם עצמנו קובעים כיצד אנו מסתכלים על העולם סביבנו. האם כל המחשבות שלך חיוביות? במילים אחרות, האם יש מחשבות שמסתובבות בראש שלך שמפריעות למה שאתה באמת רוצה? מחשבות כאלה יכולות לתקוף אותך די הרבה זמן לפני שאתה מבין שהן מתחילות להשפיע עליך בצורה רעה. מה לעשות במקרה זה?

   יש צורך לפעול כדלקמן. תארו לעצמכם שהמחשבות שלכם הן הפסקולים שמתנגנים לכם בראש. מה אתה עושה בדרך כלל כשיש שיר בנגן שאתה לא ממש אוהב? אתה מכבה את זה, נכון? הנה הפסקול עם מחשבה שלילית, תפסיקו גם עם זה! בהתחלה, זה לא יהיה קל לעשות, אז עזור לעצמך להחליף מחשבות בעזרת איזושהי פעולה פיזית. אם אתה שוכב במיטה בשעה זו, קום וכתוב, למשל, רשימת קניות למחר. אם ישבתם על הספה וצפיתם בטלוויזיה, לכו לקחת שואב אבק או להתחיל לשטוף כלים. ה"פסקול" שלכם לא ייעלם מיד, אבל בהדרגה תשימו לב שהוא הולך ומתקצר. עצור את עצמך בכל פעם שאתה תופס את עצמך עם מחשבות חרדה. גם אם תפחיתו את ההאזנה ל"פסקולים" שליליים רק בשעתיים בשבוע בהתחלה, תעניקו לעצמכם שמונה שעות של שקט פנימי בחודש!

   כמובן, יש בעיות מאוד לא נעימות שצריך לטפל בהן. אבל אם תפתחו הרגל להפסיק מחשבות כבדות, אז זה יעזור לכם גם כאן. במקום לחשוב על זה כל הזמן, תכתבו את זה על הנייר כדי שלא תשכחו את הצורך לפתור את הבעיה, ובשאר הזמן תחשבו מה אתם באמת רוצים לעשות עכשיו. וברגע שתספקו לעצמכם שקט פנימי, סביר להניח שתמצאו דרך להתגבר על הבעיה הרבה יותר מהר. כן, והיציבות הרגשית שלך תהיה הרבה יותר גבוהה!

4. יושרה: היכולת לקבל ימים רעים

   לפעמים קורה שפתאום נתקלים בסוג של מכשולים, והכל לא הולך בכלל כמו שהיינו רוצים. בימים כאלה הכל יהיה תלוי איך אתה תופס אירועים אקטואליים. יש אנשים שמוותרים כשהם מתמודדים עם כישלון, ואפילו נכנסים לדיכאון. יום אחרי יום הם חושבים שהם לא היו מסוגלים לעמוד בקשיים, מרגישים יותר ויותר פגומים.

   ויש אנשים שתופסים כישלון כאות לחפש אפשרויות אחרות. במקום להעסיק את המוח שלהם במחשבות על נחיתותם, הם מפעילים "פסקולים" אחרים לגמרי - הם חושבים על פתרונות אפשריים לבעיה. הם שלמים כי אף חלק באישיות לא נפגע מהכישלון. היושרה לא אפשרה להם לתייג את עצמם כמפסידים, והיציבות הרגשית של הפרט התגברה רק לאחר המבחן.

בנייה או שיקום חוסן

הסביבה והמעגל החברתי שלך הם הגורמים העיקריים שמעצבים את יכולתך להתמודד עם מצבי לחץ. לכן, חשוב מאוד שתדעו בדיוק באילו מצבים תוכלו להתמודד בקלות, ובאילו מצבים עלולות להיות לכם בעיות בתפיסה ובעיבוד שלהם. על מנת שתוכל לפתח יציבות רגשית יציבה ככל האפשר, הקשיבו לעצות של פסיכולוגים:

• שוחח על הרגשות שלך עם אנשים שקרובים אליך ושאתם סומכים עליהם. אתה עלול לגלות שהאנשים סביבך חוו פעם את אותן נסיבות שבהן אתה חווה קשיים. הם יכולים להבין אותך, לחלוק את החרדה שלך ולעזור בייעוץ, כי כבר יש להם ניסיון ביציאה ממצב דומה.
• חפש את כל המידע על המצב שאתה חושב שאתה עלול להיקלע אליו. זה ייתן לכם הבנה טובה יותר של המתרחש, ותוכלו לראות את המשבר לא כבעיה חסרת סיכוי, אלא כמצב שבו אתם יכולים לפעול בנחישות, כי אתם יודעים מה צריך לעשות. התמצאות בבעיה טובה עוזרת להילחם בפחד, שבדרך כלל מוגזם בתקופות של רמות מתח מוגברות.
• תסכימו שלפעמים יש מצבים שאנחנו לא יכולים לשנות. למד לקבל מצבים כאלה תוך שמירה על היושרה האישית שלך.
• הקדישו זמן לפיתוח, חיזוק ותחזוקה של קשרים עם בני זוג, ילדים, בני משפחה, חברים ומכרים. ככל שהקשר שלכם קרוב ומשמעותי יותר, כך יכולתכם להתמודד עם בעיות ומתח תהיה טובה יותר.
• לטפח תקווה ואופטימיות. דמיינו את התוצאות החיוביות של הפעולות שלכם. גם בזמנים הקשים ביותר, אל תשכח שתמיד יש אור בקצה המנהרה.
• תן לחיים שלך תמיד להימשך כרגיל, והראה לכל העולם ששום קשיים ולחצים לא יכולים לשנות את מהלך חייך הרגיל.
• חשבו על תחביב חדש לעצמכם - הדרך שבה רעיונות ותחומי עניין חדשים ימלאו את הזמן הפנוי שלכם. זה יוסיף מאוד לרגשות החיוביים שלך ויסיח להפליא את הדעת מבעיות.
• עזרו לאנשים אחרים, ובהתנדבות, מבלי לחכות לבקשת עזרה. על ידי מתן תמיכה לאחרים, תגביר את יכולתך להתמודד עם קשיים. זה יגרום לך להרגיש בטוח יותר.
• סקירה מנטלית של הלקחים שלך מהעבר, הרהור כיצד התמודדת עם האירועים אז, היא הזדמנות נוספת לגילוי עצמי וקבלה, ותעזור לך לפתח ביטחון ביכולת שלך להתמודד עם אתגרים עתידיים.
• אם כבר חווית מצבי לחץ, עקוב אחר סדרת שלבי התאוששות (כגון בילוי עם חברים קרובים) והיה מוכן לחזור עליהם במידת הצורך. זכור כי יש לדחות החלטות חשובות במהלך ההחלמה.
• נסו לשפר את בריאותכם הגופנית, שאפו לתזונה בריאה, פעילות גופנית, אל תשכחו מנוחה והבטיחו מספיק שינה. זה יעזור לך להימנע מלחץ.

הדבר העיקרי שכדאי לזכור הוא שיציבות רגשית טובה תעזור לך להתמודד עם כל מצוקה. אז אל תשכח לעבוד על עצמך!

יציבות רגשית, שליטה עצמית.לטענת מומחים, יציבות רגשית פירושה יציבות מיטבית במצבים שונים, לרבות מלחיצים. B.Cretti מאמין שספורטאי יוכל להצליח במצבי לחץ רק אם יצליח לנהל בצורה יעילה את מצבו הרגשי. הוא גילה ששחקני פוטבול בקולג' האמריקאי יציבים יותר מבחינה רגשית מסטודנטים רגילים. A. Sperling מצא גם כי ספורטאים מאופיינים בהסתגלות אישית נוחה יותר.

נמצאו הבדלים ביציבות הרגשית בין ספורטאים בעלי התמחויות שונות. G. Slasher, באמצעות MMPI, גילה שלשחיינים יש נוירוטיות נמוכה יותר מנציגי ספורט עם מגע פיזי עם יריב. לפי J. Johnson וחב'. התברר שמתאבקים יכולים לנהל את הרגשות שלהם די טוב.

עם זאת, ספורטאים יכולים לבוא לידי ביטוי תכונות מפצות. אם הם לא מספיק יציבים מבחינה רגשית, אז תכונות כמו תקיפות אופי, צורך בהישג ואחרות יכולות לבוא לידי ביטוי די והותר, מה שמספק להם את ההתנהגות המנטלית האופטימלית הנדרשת במהלך תחרויות. B. Cretti מציע שלספורטאים ברמה עולמית יש בעיות רגשיות בשליטה יעילה, או שהם יציבים מאוד מבחינה רגשית במונחים אישיים.

לפי ר' קאטל, פרט בעל "כוח אני" בולט מאופיין בבגרות, תקיפות, התמדה, רוגע, תחושת מציאות בפתרון בעיות ורמה לא משמעותית של מה שמכונה "עייפות נוירוטית". אדם פחות יציב מבחינה רגשית מאופיין בנטייה לנוירוטיות, חוסר יציבות וחוסר יכולת לסבול תסכול. הוא מתחמק מקבלת החלטות ונוטה לפעול באימפולסיביות. יתרה מכך, אנשים לא יציבים חווים לעתים קרובות עייפות גם בהיעדר מאמץ פיזי משמעותי. "תסמונת מאמץ" זו נראית לעתים קרובות אצל נבדקים נוירוטיים ביותר.

לפי O.A. Chernikova, יציבות רגשית כאיכות פסיכולוגית חיובית מתבטאת בכך שברגעים קריטיים מסוימים של היאבקות היא מגיעה לדרגת האינטנסיביות האופטימלית, מתאפיינת ביציבות של תכונות איכותיות מסוימות ובעלת מיקוד יציב בפתרון בעיות ספורט. .

רמת העוצמה האופטימלית של חוויות ומצבים רגשיים במהלך ההיאבקות אינה נשארת קבועה. זה משתנה בהתאם למצב הפעילות הספורטיבית, המשימות שלהן. עם זאת, "אופטימום הרגשות" הזה צריך להיות יציב יחסית, תוך שהוא נשאר דינמי, מה שמאפיין את היציבות הרגשית של ספורטאי.

חוסר היציבות הרגשית של ספורטאי הופכת לעתים קרובות לסיבה לביצועים הלא מוצלחים שלו בתחרויות עם חוסר היכולת להתגבר על ההשפעות השליליות של מצבים רגשיים ויחסים מתעוררים.

V.E. Milman מזהה תכונות אישיות כלליות, תכונות אישיות מיוחדות, סגנון אינדיבידואלי של פעילות תחרותית כגורמי לחץ אישיים. הוא מאמין שתכונות אישיות כלליות הן מה ש-G. Allport מכנה תכונות אישיות, ותכונות אישיות מיוחדות הן תכונות מצביות.

נכס מצבי הוא נכס מדינה שהוא פחות יציב מנכס כללי. למאפיינים כלליים יש יסודות פסיכופיזיולוגיים עמוקים יותר; המחבר מאפיין איכויות מצביות כשיטות פעולה פנימיות ספציפיות.

לדברי המחבר, תכונות אישיות מיוחדות (SPP) מתבטאות בבירור בהתנהגות תחרותית של ספורטאי. הם נוצרים ומתפתחים במהלך האימונים והפעילות התחרותית שלו. V. E. Milman מזהה ארבע תכונות עיקריות מסוג זה.

יציבות רגשית תחרותית היא, לדברי המחבר, המאפיינים החשובים ביותר של אישיותו של ספורטאי, שכן גורמי לחץ פועלים דרך הספירה הרגשית של האישיות. לכן יציבות רגשית מתפרשת לרוב בצורה רחבה כיציבות נפשית באופן כללי (ל.מ. אבלין, פ.ב. זילברמן, או.א. סירוטין). הפרמטר העיקרי של נכס זה יכול להיחשב כמידת ההתאמה של ההערכה הרגשית של המצב והמידתיות של תגובות רגשיות בתנאים של ביצוע תחרותי.

ויסות עצמי של ספורט מתבטא ביכולת של ספורטאי לווסת באופן שרירותי שינויים בתחומי התפקוד הרגשי, המוטורי והפנימי, בטבע של שליטה עצמית בהתנהגות תחרותית.

מוטיבציה תחרותית משקפת את מצבם של כוחות הנעה פנימיים התורמים לחזרתם המלאה של הספורטאים בתחרות.

יציבות - חסינות לרעש מאפיינת את יציבות המצב התפקודי והמרכיבים המוטוריים במצבים רגילים, לא קיצוניים, וכן את מידת ההשפעה על הספורטאי של הפרעות שונות הן בספירה הפנימית והן בתנאים חיצוניים. המרכיב העיקרי במאפיין זה הוא מידת היווצרות מערכת הפעולה שיש ליישם במצב קיצוני. V.E. Milman מביא את הביטויים התחרותיים האופייניים למאפיינים המיוחדים של אישיותו של הספורטאי לקבוצות מסוימות (טבלה 2).

שולחן 2

מאפיינים מיוחדים של אישיותו של הספורטאי
יציבות רגשית תחרותית
קוטב חיובי	קוטב שלילי
רקע רגשי חלק יחסית בהופעה. אירועים חיצוניים מוערכים בצורה מפוכחת, רציונלית. רגשות אינם מתנגשים עם חישוב מפוכח ותוכנית פעולה מתוכננת רגשות מווסתים בצורה מיטבית את פוטנציאל האנרגיה במצב שלפני ההתחלה ובמהלך ההיאבקות.	הבדלים גדולים ברקע הרגשי של הביצוע. אירועים חיצוניים גורמים לתגובות רגשיות חזקות. רגשות יכולים להניע ביצועים אתלטיים לעתים קרובות בסתירה לשיקול דעת טוב. אפשר לבזבז אנרגיה, כולל "עצבני", מה שעלול להוביל לעייפות מוקדמת, "שחיקה".
ויסות עצמי של ספורט
היכולת להתאים את עצמו באופן שרירותי לפני ההתחלה, בהפסקות ובמהלך ההיאבקות. היכולת לתכנן באופן שרירותי את פעולותיהם, לעקוב בבירור אחר התוכנית, שליטה עצמית טובה במעשיהם. היכולת, במידת הצורך, להיות מוסחת מהמצב החיצוני, להתרכז.	יכולת לא מספקת להגדיר את עצמך ולנהל את הרגשות שלך. חוסר יכולת לתכנן בבירור את פעולותיו, בצע את התכנית בדיוק, חוסר שליטה עצמית מספקת במעשיו. חוסר יכולת להסיח את הדעת מהמצב החיצוני, להתרכז.
מוטיבציה תחרותית
הגדרה מדויקת (אולי מוגזמת) של יעדים ויעדים. ביצוע עם מסירות, רצון, מטען רגשי. מצבים קשים מופעלים.	מודעות ירודה וחסרת הערכה למטרות וליעדים של האדם. ביצועים איטיים, ללא מטען רגשי, חזרה לא שלמה. ירידה בתשומת הלב במצבים פשוטים.
יציבות - חסינות נגד רעש
היעדר תנודות ספונטניות בצורת ספורט, טכניקה. גירויים בלתי צפויים אינם משפיעים באופן משמעותי על הביצועים. ביטחון עצמי.	נוכחות של תנודות חדות למדי בצורת ספורט, טכנולוגיה. מגרים בלתי צפויים מבלבלים. חוסר ביטחון עצמי.

לפי V.E. Milman, אם המאפיינים הכלליים של אישיות הם תנאי פעילות פנימיים, אזי מאפיינים מיוחדים יכולים להיחשב כאמצעים פנימיים שהסובייקט יכול בכוונה לפתח ולשלוט בהם במידה רבה יותר או פחות. לכן, תכונות אישיות מיוחדות קשורות יותר לפרט של פעילויות ספורט ויכולות להשפיע בצורה משמעותית יותר על התוצאות, בעיקר על מהימנות הביצועים. עם זאת, השפעות אלה אינן יכולות להיחשב חד משמעיות, ובין המאפיינים והפרמטרים המיוחדים של הפעילות, המחבר מייחד "שכבה" נוספת - רגולציה אישית.

סגנון אישי של פעילות תחרותית. סגנון הפעילות האינדיבידואלי בכללותו מובן כצורת הארגון האופטימלית של ביטויים נפשיים ופסיכופיזיולוגיים, שאמורה לתרום להסתגלות מיטבית של איכויות אינדיבידואליות על מנת להשיג יעילות גבוהה ואמינות פעילות (E.A. Klimov, V.S. Merlin).

V.E. מילמן מחשיב את הסגנון האינדיבידואלי של התנהגות תחרותית של ספורטאי בכללותו כדרך לארגון אמצעי פעילות ספציפיים, כאשר מאפיינים מיוחדים של אישיותו של הספורטאי ומרכיביהם האישיים, בפרט, הדינמיקה של ריגוש רגשי, אופי הרגשי. ויסות התנהגות תחרותית, לפעול כאמצעי ספציפי.

סוגי הסגנון הפרטני של פעילות תחרותית מבוססים על שני פרמטרים: אופי הוויסות הרגשי של הפעילות ואופי ההתמצאות בפעילות.

הוא מחלק את סוגי הוויסות הרגשי ל"חלק" ו"נפץ". עם הסוג ה"חלק", הביצועים וכל ההתנהגות התחרותית מאופיינים ברקע רגשי אחיד יחסית, ללא תנודות משמעותיות, חומרה מינימלית של תקופות רגיעה משמעותיות ועליות חדות שלאחר מכן. בסוג ה"נפץ" ההופעה מתאפיינת בהתפרצויות רגשיות, המתחלפות בתקופות של ירידות משמעותיות.

המחבר מחלק את סוגי ההתמצאות בצורה הכללית ביותר ל"חיצוני" ו"פנימי". סוג האוריינטציה ה"חיצוני" קשור במיקוד השולט של תשומת הלב במהלך ההופעה (כמו גם בתקופת טרום ההשקה) בהיבטים חיצוניים: טקטיקות ביצוע, מאפיינים התנהגותיים של יריבים ושותפים ותנאי סביבה. אוריינטציה "פנימית" מאופיינת במיקוד העיקרי של תשומת הלב של הספורטאי בדינמיקה של מצבו הפנימי והתנהגותו המוטורית. פירוט נוסף של סוגי ההתמצאות יכול להיות מכוון להבחנה בין סוגי קשב "צר" ו"רחב" (כפי שהציע ר' נאידיפר). תכונות הסגנון של כל ספורטאי ספציפי נקבעות, מצד אחד, לפי המאפיינים האישיים שלו, ומצד שני, לפי הדרישות של סוג הפעילות הספורטיבית.

סגנון הפעילות התחרותי האינדיבידואלי נוצר ברמות ספורטיביות גבוהות מספיק, בעוד שהפרמטרים של הסגנון האינדיבידואלי מתמחים בהתאם לפרטי הפעילות הספורטיבית, מצד אחד, ולמאפיינים האישיים של הספורטאי, מצד שני. תפקיד מתווך בתהליך זה ממלאים תכונות אישיות מיוחדות ורגישות לגורמי דחק. מגמת ההשפעה היא כדלקמן:

• - מאפיינים מיוחדים קובעים בעיקר את סוג הוויסות הרגשי של סגנון הפעילות. יציבות רגשית משפיעה דווקא על התפתחות הסוג ה"חלק". חוסר יציבות רגשית מתאם לסוג ה"נפץ". "נפיצות" יכולה להיות קשורה גם למוטיבציה תחרותית גבוהה;
• - רגישות לגורמי לחץ משפיעה באופן משמעותי על אופי ההתמצאות. סוג ההתמצאות ה"חיצוני" או ה"פנימי" נקבע במידה רבה על ידי אופי הלחץ, בעיקר רגישות לגורמי לחץ של אי ודאות.