דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל בבית. כללי זהב להשגת פלג גוף עליון. אפשרויות מורכבות יותר לירידה במשקל

23-04-2015

142 955

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על נתונים מדעיים שנכתבו על ידי מומחים ומאומתים על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, פתוח, ישר ולהציג את שני הצדדים של ויכוח.

רוב הנשים מאמינות שאין דיאטות שיכולות וביעילות להיפטר ממשקל עודף. עם זאת, זה לא. כמובן, בעזרת דיאטות כאלה יהיה קשה מאוד לשמור על התוצאות שהושגו, אבל אם אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות, למשל, לפני אירוע חשוב כלשהו, ​​אתה יכול לשנות במהירות את הדמות שלך. אֵיך? עכשיו תדע הכל.

ישנו מגוון עצום של דיאטות המכוונות לירידה במשקל. חלקם מחזיקים מעמד זמן רב מאוד (יותר מחודש), אך יחד עם זאת הם מאפשרים לרדת במשקל בבטחה ולשמור על התוצאות שהושגו לאורך זמן. אבל יש גם דיאטות אחרות שנמשכות בין 2 ל-7 ימים, בעוד שאפשר לרדת מ-1 עד 8 ק"ג.

כמובן שבמבט ראשון נראה שזה לא אמיתי. עם זאת, דיאטות כאלה קיימות וכפי שמראה בפועל, הן באמת יעילות.

אל תשכח שדיאטות מהירות יכולות להוביל לא רק לירידה הרצויה במשקל תוך זמן קצר, אלא גם לתופעת לוואי כמו הופעת סימני מתיחה על העור. רופאי עור ממליצים בחום להשתמש בקרם דוגמנות במהלך הדיאטה. אבל לא כל קרם טוב לבריאות. אם ההרכב של המוצר הקוסמטי מכיל רכיבים כמו פרבנים, שומנים מן החי או שמנים מינרליים, אזי יש לזרוק אותם.

מומחים ממליצים להשתמש רק בקוסמטיקה טבעית שיש להם את האישורים הדרושים. אלה כוללים את המוצרים של חברת Mulsan Cosmetic הרוסית. קרם הדוגמנות של חברה זו עושה עבודה מצוינת עם סימני מתיחה והוא בטוח לחלוטין לגוף הנשי. אנו ממליצים לך לבקר באתר mulsan.ru ולבחור בעצמך לא רק קרם, אלא גם מוצרים אחרים של החברה שיעזרו לך לא רק להגיע לתוצאה הרצויה, אלא גם לשמור על עור בריא וצעיר לאורך זמן.

כללים כלליים להנחיות בעת בחירת דיאטה

דיאטות מהירות וקלות מבוססות על הגבלה תזונתית חמורה וכוללות בדרך כלל 1 או 2 מזונות שמותר לצרוך. לכן, אם אתם צריכים בדחיפות לרדת במשקל, אז בחרו בדיוק את התזונה שתכלול מזונות שעומדים לרשותכם ואתם אוהבים.

אם תכריח את עצמך להשתמש במוצר זה או אחר, סביר להניח שלא תחזיק מעמד אפילו יומיים. בנוסף, תצטרכו להתכונן לרמה פסיכולוגית, שכן בהחלט תצטרכו לגווע ברעב, וזה, כידוע, מוביל להיווצרות של דיכאון, עצבנות, סחרחורת והפרעות שינה.

בחרו בדיאטה הכוללת ארוחות שאינן דורשות תהליך בישול מורכב וייקח מינימום זמן. ככל שתהיו פחות במטבח, כך פחות תתפתו לאכול משהו טעים.

אז, בואו נעבור לתיאור של דיאטות פשוטות שיעזרו לכם להשתנות תוך זמן קצר מאוד.

הדיאטה הקלה והפשוטה הזו היא הפופולרית ביותר כיום. זה כרוך בשימוש של 1% קפיר במהלך היום. ביום אתה צריך לשתות רק 1.5 ליטר קפיר ואת אותה כמות של מי שתייה רגילים. אתה לא יכול לאכול שום דבר אחר.

ראוי לציין שלדיאטה זו יש השפעה משלשלת בולטת, ולכן יש להשתמש בה רק באותם ימים שבהם אתה יכול להרשות לעצמך לבלות את כל היום בבית.

אי אפשר "לשבת" על דיאטת קפיר יותר משלושה ימים. מאחר וחזק מתרחש במהלכו: סיגים, רעלנים, עודפי מלח ומים מוסרים מהגוף (שבגללם, למעשה, מתרחשת ירידה במשקל). עם זאת, כבר ביום 3 - 4, יחד עם חומרים מזיקים, חומרים שימושיים מתחילים להיות מופרשים מהגוף, מה שעלול להוביל להידרדרות ברווחה ולהתפתחות של מחלות שונות.

אם אתה חש כאבים עזים בבטן התחתונה, סחרחורת או כאב ראש, עליך לנטוש דיאטה כזו ולעבור לתזונה הרגילה. עם זאת, המעבר צריך להיות זהיר מאוד, להגדיל בהדרגה את התוכן הקלורי היומי של הארוחות.

דיאטת קפיר-מלפפון

דיאטה זו היא אחת הגרסאות של דיאטת הקפיר וכוללת שימוש ב-1.5 ליטר של קפיר 1%, 1.5 ק"ג מלפפונים טריים ואותה כמות מי שתייה ביום. יש לחלק את כל המוצרים הללו לחלקים שווים, כאשר ניתן להשתמש בהם עוד לפני השינה או בלילה, אם פתאום יש לכם תיאבון שמשאיר אתכם ערים.

עם זאת, לדיאטה זו, כמו לקודמתה, יש השפעה משלשלת בולטת. לכן, עליך להקפיד על רווחתך. דיאטה פשוטה זו נמשכת 5 - 6 ימים, לא יותר, מאפשרת לך לרדת עד 7 ק"ג ממשקל עודף.

זוהי הדיאטה הפשוטה והיעילה ביותר לירידה במשקל. כוסמת היא מוצר דיאטטי בעל תכולת קלוריות נמוכה ואינו גורם לתגובות אלרגיות, כך שכולם יכולים לנסות זאת.

תוך שבוע אחד בלבד אתה יכול לרדת כ-5 ק"ג. אפשר לאכול רק כוסמת. יחד עם זאת, אתה יכול לבשל אותו בדרכים שונות, העיקר שהוא לא מכיל שומנים, כלומר, אתה לא יכול להוסיף חמאה ושמנים צמחיים ומלח.

אתה יכול לאכול כוסמת כזו בכמויות בלתי מוגבלות. כך עובדת הדיאטה הזו. כוסמת לא מלוחה עוזרת להסיר מלח מהגוף, השומר על עודפי נוזלים בגוף. ותכולת הקלוריות הנמוכה של המוצר הזה גורמת לגוף להשקיע הרבה יותר אנרגיה ביום ממה שהוא מקבל, שבגללה שורפים מצבורי שומן.

אתה יכול לצפות בסרטונים הבאים לבישול כוסמת לירידה במשקל:

דיאטה זו נוקשה יותר, אך יחד עם זאת היא היעילה ביותר. הדיאטה של ​​דוגמניות מובילות נמשכת רק 3 ימים, אבל במהלך תקופה זו בהחלט אפשרי לרדת 3-5 ק"ג. במקרה זה, התזונה היומית שלך תהיה מורכבת מ:

• ביצת עוף מבושלת אחת;
• 300 גרם גבינת קוטג' ללא שומן.

הכלל העיקרי של דיאטה זו הוא כי יש לצרוך את כל המוצרים הללו לפני השעה 17:00, ארוחת הערב צריכה להיעדר לחלוטין, ואם אתה באמת רוצה לאכול, אתה יכול לשתות כוס מים חמימים בתוספת מיץ לימון.

דיאטת מיץ טרי

דיאטה פשוטה אך יעילה זו כוללת שתיית מיצים סחוטים טריים למשך שלושה ימים. עם זאת, זה לא כל כך קל לעמוד בזה, כי יש צורך לשתות רק מיצים מפירות הדר. עם זאת, לא ניתן לדלל אותם במים ולא ניתן להוסיף להם סוכר.

יש להכין מיצים ממש לפני השתייה. אתה יכול להשתמש רק בתפוזים, לימונים או אשכוליות למטרות אלה. בבת אחת, אתה צריך לשתות כוס אחת של מיץ (200 - 250 מ"ל), צריכות להיות שלוש ארוחות בסך הכל. בשאר הזמן מותר לשתות רק מינרלים לא מוגזים או מי שתייה רגילים.

זוהי עוד דיאטה קלה ופשוטה המיועדת ל-7 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת 4 - 5 ק"ג. במהלך השבוע יש צורך לאכול רק מרקי ירקות, ומספרם אינו מוגבל.

הכללים העיקריים לבישול מרקי ירקות:

• אין להשתמש בתפוחי אדמה;
• אין להשתמש במוצרי בשר להכנת מרק;
• אין להשתמש בשמנים;
• להוסיף מלח בכמויות קטנות.

דיאטה כזו נסבלת בקלות, שכן המרק הוא נוזל, נוזל חם הממלא במהירות את הקיבה ותורם לסיפוק כמעט מיידי של הרעב.

חשוב מאוד להקפיד על משטר השתייה. אגב, זה חל על כל הדיאטות. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. יחד עם זאת, אתה לא יכול לשתות אותו מיד לאחר האכילה, שכן הדבר יוביל למתיחה של דפנות הקיבה, עקב כך תחושת הרעב תחזור מהר מאוד, ולהאטה בחילוף החומרים, שבהחלט אתה לא צריך במקרה הזה.

דיאטה נטולת פחמימות של דוגמניות אופנה

דיאטה זו זכתה לפופולריות שלה בזכות ירידה מהירה במשקל ושימור ארוך טווח של התוצאות שהושגו, שכן פעולתה אינה מבוססת על ניקוי הגוף, אלא על פירוק שומן הגוף.

הדיאטה נמשכת שלושה ימים. בפרק זמן קצר זה, אתה יכול לרדת 2 - 3 ק"ג. עם זאת, במקרה זה, נדרש אימון פעיל בחדרי כושר. אני חושב שבדיאטה הזו יש את הדברים הבאים:

• לארוחת בוקראתה יכול לאכול ביצה אחת מבושלת ב"שקית";
• לארוחת צהרייםמותרים 150 גרם גבינת קוטג' ללא שומן וכוס אחת של תה לא ממותק;
• לחטיף אחר הצהרייםמותרים גם גבינת קוטג' ללא שומן (150 גרם) ותה לא ממותק.

ארוחת ערב בדיאטה זו נעדרת לחלוטין, בשאר הזמן אתה צריך לשתות הרבה מי שתייה.

זוהי הגרסה הקשה ביותר של הדיאטה. אבל ישנה אפשרות נוספת לתזונה נטולת פחמימות, שהיא הכי קלה לסבול וגם נותנת תוצאות חיוביות בזמן הקצר ביותר. הדיאטה נמשכת 7 עד 14 ימים.

התפריט שלה מונוטוני וכולל:

• לארוחת בוקרפרוסת לחם שיפון, כוס אחת של תה לא ממותק (רצוי ירוק) וכמה פרוסות גבינה קשה;
• לארוחת צהרייםפרוסת לחם שיפון, מנת שעועית מבושלת, גבינת קוטג' ללא שומן (150 גרם) וכוס תה אחת;
• לארוחת ערבחזה עוף מאודה (100 גרם), עגבנייה ומלפפון. מותרת גם כוס תה אחת.

דיאטת דלעת נמשכת 12 ימים ומאפשרת לרדת עד 6 ק"ג. זה מועבר די בקלות, שכן הוא כולל מגוון של מנות, אבל יש התוויות נגד. דיאטת הדלעת אסורה לאנשים בזמן הנקה והריון, כמו גם לאנשים עם מחלות כרוניות.

המהות של הדיאטה היא שיש צורך להכין מנות מעיסת דלעת. עם זאת, הם צריכים להיות מבושל או מאודה. בנוסף, יש להשתמש במינימום מלח, שמן ותבלינים שונים. מותר לשלב דלעת עם ירקות שונים, אך המרכיב העיקרי, שאמור להוות 80% מהתזונה, הוא דלעת.

ממנו אתה יכול לבשל מרקים שונים, פירה, פירה, דגנים, סלטים. בנוסף לכל זה, ניתן להשתמש במיץ דלעת, טבעי בלבד ורצוי סחוט טרי, וכן בגרעיני דלעת, המאפשרים לבלות בערבים בנעימים מול הטלוויזיה.

ראוי לציין כי הארוחות העיקריות לא צריכות להיות יותר מ-3, וחטיפים לא צריכים להיות יותר מ-2. גם פעילות גופנית והקפדה על משטר השתייה מתקבלות בברכה ומובילות לתוצאות הטובות ביותר.

כפי שניתן לראות, רשימת הדיאטות המהירות והיעילות היא גדולה מאוד. אתה רק צריך לבחור את המתאים לך וללכת אל המטרה שלך.

סרטון על הדיאטה הטובה ביותר

סרטון עם מתכונים לדיאטה מהירה

הגבלות, עייפות ומצב רוח רע - זה בדיוק מה שאדם נתקל בדרך כלל במהלך הירידה במשקל. אבל זה לא תמיד המצב. ישנן טכניקות המאפשרות לרדת במשקל ללא שביתות רעב, בקלות ובנוחות. דיאטות כאלה נקראות קלות. הם מאפשרים לך לאכול טעים, משביע, לא לבזבז זמן בהכנת מנות מורכבות, תוך ירידה במשקל. תחושת רעב מתמדת לא תתגבר, לכן מצב הרוח לאורך כל הדיאטה יהיה מצוין.

תוֹכֶן:

איך לבחור דיאטה

ירידה קלה במשקל היא מונח יחסי. למישהו קשה לבשל לעצמו מנות נפרדות, הוא מוכן לאכול פחות, רק לא להיכנס שוב למטבח. מישהו לא סובל רעב, הוא מוכן לאכול כל מזון כדי להרגיש שבע וסיפוק. באזורי הצפון יש בעיות ברכישת ירקות ופירות איכותיים, ואדם לא יכול לעקוב אחר התפריט שנקבע בגלל בעיות כלכליות.

לכן דיאטה פשוטה וקלה לאדם אחד יכולה להיות קשה לאחר. כשאתם בוחרים טכניקה מתאימה, קודם כל, עליכם להתמקד בהרגלי הטעם, הרצונות והיכולות שלכם.

דיאטת חלבון: המשביעה ביותר

דיאטה זו נקראת קלה כי כאשר מקפידים עליה, אין תחושת רעב קשה, התפריט מגוון, מעניין, משביע. מותר להשתמש במלח, רטבים שונים, תבלינים, אבל אסור להתעלל בהם. בכמויות גדולות, תבלינים מעכבים ירידה במשקל, שומרים על מים ותורמים להופעת בצקת.

מוצרים נוספים:

• קפיר דל שומן, גבינת קוטג ';
• לחם דגנים, סובין, קרוטונים;
• פירות טריים לא ממותקים;
• חזה עוף, דג רזה;
• עשבי תיבול, תבלינים, עשבי תיבול ארומטיים;
• הרקולס, כוסמת, גריסי פנינה, דוחן.

הכמות הכוללת של מוצרים נוספים לא תעלה על 1 ק"ג ליום. אתה יכול לשתות מים, מיצי ירקות ופירות לא ממותקים, לפתנים, תה וקפה.

תפריט לדוגמא להיום

רצוי לאכול דייסה בבוקר. כל הארוחות העיקריות צריכות להיות מלוות בירקות טריים או סלטים. העיקרון של בניית תפריט הוא פשוט מאוד, ירקות לסלטים, מרקים נבחרים לפי שיקול דעתך, רק תפוחי אדמה מוגבלים.

תפריט להיום

ארוחת בוקר:דייסת שיבולת שועל, 1 גזר
ארוחת צהריים:לביבות דלעת, תה
אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק כרוב, סלט טרי, 100 גרם עוף מבושל, לפתן, פרוסת לחם
חטיף אחר הצהריים:תפוח, יוגורט טבעי
אֲרוּחַת עֶרֶב:ירקות מבושלים, ירקות, 100 גרם דגים אפויים או מבושלים
בשביל הלילה:קפיר

קפיר דיאטתי קל

דיאטות קפיר קלות ובריאות מאפשרות לך לרדת במשקל מהר מאוד. יש להם מספר עצום של וריאציות, נבדלים משך הזמן, התזונה, התוצאות. מוצרי חלב מכילים חלבון וסידן, הם יסייעו בשיקום המיקרופלורה במעיים, לטהר את הגוף, וישפרו את תפקודו.

הבסיס של הדיאטה הוא דל שומן, עד 1%, קפיר. לפעמים אפשר להחליף אותו ביוגורט טבעי, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג' עד 5%. מונו-דיאטות כוללות שימוש במוצרי חלב בלבד. הם נצרכים תוך 1, 3, 5 או 7 ימים. יתר על כן, ירידה במשקל יכולה להיות מסוכנת. אבל יש מערכות מעורבות, למשל, של לריסה דולינה.

התוויות נגד: הריון, מחלות מערכת העיכול.

גרסה של דיאטת קפיר מבית לריסה דולינה

במשך שבוע של תזונה כזו, אתה יכול לרדת עד 5-7 ק"ג. נקודה חשובה היא הדרת מלח. כבר מהימים הראשונים, הגוף יתחיל להיפטר מעודפי מים. כל יום אתה צריך לצרוך 0.5 ליטר קפיר ומוצר נוסף. הוא שלו כל יום. יש צורך לאכול במנות קטנות, אך ורק לפני 18.00.

מוצרים נוספים לשבוע

יוֹם שֵׁנִי: 400 גרם תפוחי אדמה
יוֹם שְׁלִישִׁי: 400 גרם גבינת קוטג'
יום רביעי: 0.5 ק"ג פרי
יוֹם חֲמִישִׁי: 0.5 ק"ג עוף
יוֹם שִׁישִׁי: 0.5 ק"ג פרי
יום שבת: 1.5 ליטר מים
יוֹם רִאשׁוֹן: 0.5 ק"ג פירות או אותה כמות של ירקות

חָשׁוּב!בכל דיאטת קפיר, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים. הנוזל יעזור לנקות את הגוף, להאיץ את הירידה במשקל.

תזונה נטולת מלח: מגוונת ומשביעה

הדיאטה קלה בכך שאתה לא צריך להגביל את עצמך למשהו. אתה יכול לאכול כל מאכל דל שומן, אבל בלי להוסיף מלח. כתוצאה מכך, העומס על כלי הדם, הלב והכבד מופחת, עודפי מים עוזבים את הגוף, ומשקל מופחת במהירות. מזונות ללא שמרים מרווים היטב, תחושת הרעב מופיעה רק לעתים רחוקות. ירידה במשקל קשורה ישירות לחומרת התפריט, היא יכולה להיות בין 3 ל-8 ק"ג לחודש.

מוצרים אסורים:

• מוצרים מעושנים, נקניקיות, שימורים;
• כל ארוחות מוכנות, מוצרים מוגמרים למחצה;
• ממתקים, סוכר;
• משקאות אלכוהוליים;
• פסטה ומוצרי קמח אחרים.

הבסיס לתזונה של תזונה נטולת מלח הוא ירקות, עופות ובשר, פירות, דגים ומוצרי חלב. יש להגביל לחם ודגנים. במקום מלח מוסיפים לתבשילים תבלינים נוספים: פלפל, ג'ינג'ר, עשבי תיבול יבשים וטריים. סלטים, מנות בשר ודגים משתלבים היטב עם מיץ לימון.

תפריט לדוגמא להיום

כדי להכין דיאטה יומית, אתה יכול לעקוב אחר עקרונות התזונה הסטנדרטיים: לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות, לשתות מים בין לבין.

ארוחת בוקר:חביתה, תה עם חלב
ארוחת צהריים:תפוח עץ
אֲרוּחַת עֶרֶב:בורשט עם עוף, קרוטונים
חטיף אחר הצהריים:יוגורט טבעי או גבינת קוטג'
אֲרוּחַת עֶרֶב:דגים אפויים, סלט כרוב או ירקות אחרים

אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות, אז אתה יכול לקחת את הדיאטה היפנית המפורסמת כבסיס. בעזרתו קל להיפטר מ-7-8 ק"ג תוך שבועיים, אבל הדיאטה קפדנית, התפריט אינו סובל סטיות.

וידאו: אלנה מלישבע על דיאטה ללא מלחים

אחת השאלות הפופולריות ביותר בקרב בנות היא ירידה במשקל. נראה שאין בזה שום דבר קשה - תאכלו פחות ותרדו במשקל! אבל במציאות, הכל מתברר להיות שונה לגמרי. היום תוצג בפניכם דיאטה אמיתית לירידה מהירה במשקל, בדיוק מה שיציל אתכם ב-100% מקילוגרמים מיותרים, וכן דיאטה יעילה ומשביעה למי שמתקשה לשמור על תכולת קלוריות נמוכה ומיעוט הדיאטה .

מוצרים בסיסיים לירידה במשקל

מה לאכול כדי לרדת במשקל? למעשה, אין "מאכלי פלא", אבל יש דברים שיזרזו את תהליך שריפת השומן. מזונות שצריכים להפוך לחברים שלך בדיאטה:

• כל פירות ההדר (אשכולית, לימון, תפוז וכו');
• מים;
• קפה;
• מיצים חומציים;
• מזונות עשירים בסיבים (כרובית, פלפלים, ברוקולי, מלפפונים, סלק, גזר, אספרגוס ועוד);
• אננס;
• תבלינים;
• מוצרי חלב דלי שומן;
• מזונות עשירים בחלבון;
• אֱגוֹזִים;
• שמני ירקות.

המאכלים האלה יהיו מאוד שימושיים, אבל זה לא אומר שאתה יכול לאכול אותם כמה שאתה רוצה! אז, למשל, אתה לא יכול לאכול כמה אגוזים או אשכוליות שאתה רוצה, בתקווה שתרד במשקל. האמן לי, ניתן להפוך את ההשפעה. אבל אתה בהחלט יכול להרשות לעצמך כפית דבש, אפילו בלי חשש לעלות במשקל.

דיאטה ואיך להכין אותה

רק לקחת תפריט מוכן ולעקוב אחריו זו גישה שגויה לחלוטין. כל אדם הוא אינדיבידואלי, ואפילו זוטת כזו כמו מאפייני העיכול יכולה להשפיע על התוצאה. בחורה אחת עם המשקל שלך יכולה לרדת במשקל בצורה מושלמת לפי התפריט המוצע, ואתה אפילו יכול לעלות במשקל. אז, ראשית, קבע את תכולת הקלוריות היומית שתספק לך ירידה במשקל. איך לעשות את זה?

כנקודת התחלה, קחו תכולת קלוריות של 1800 קק"ל ובחרו תפריט שיתאים לנתון הזה (כמובן בלי להכיל כמות גדולה של פחמימות ושומנים). נסה לאכול כך במשך כמה ימים, למדוד את המשקל שלך בבוקר על בטן ריקה. אם המשקל שלך גדל, אז הפחית את תכולת הקלוריות ב-100 קק"ל ותראה את התוצאה. בהתאם לכך, אם המשקל לא יורד שוב, אז הפחיתו את תכולת הקלוריות עד שנראה התקדמות על המאזניים.

אבל!!! מעקב אחר הצלחה לפי משקל אינו העיקר. אתה תראה את התוצאה האובייקטיבית ביותר במראה. בהתחלה, כמובן, אתה צריך לעקוב אחר ההתקדמות שלך על המאזניים, אבל עם הזמן, לצאת מההרגל של לשים מספרים מעל ההשתקפות שלך.

השלב הבא הוא לקבוע אילו מוצרים אתה פשוט לא יכול בלעדיהם. אם הוא מתוק וקמחי (שוקולד, לחמניות, עוגיות, מרשמלו וכו'), אז אל תסירו את המאכלים הללו. כלול בתפריט שלך חתיכת שוקולד בבוקר או לחמנייה אחת קטנה או עוגייה. העיקר לא לאכול אותם יותר מדי, אלא להתענג על חתיכה קטנה יותר כדי ליהנות ממנה.

וכך, התפריט שלנו יורכב מ-5 ארוחות, תכולת הקלוריות תפחת עד לארוחת הערב. הארוחה האחרונה - לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

דיאטה אמיתית לירידה במשקל - תפריט:

• ארוחת בוקר - 50 גרם שיבולת שועל עם תפוח, 2 ביצים מבושלות, כוס קפה או תה;
• ארוחת בוקר שנייה - שני תפוחים, מנה קטנה מהקינוח האהוב עליכם;
• ארוחת צהריים - 100 גרם אורז או כוסמת, 200 גרם דג או חזה עוף, סלט מלפפונים, עגבניות ופלפלים עם בזיליקום;
• חטיף - 300 מ"ל קפיר או יוגורט טבעי ללא סוכר בתוספת אננס וקיווי;
• ארוחת ערב - 100 גרם גבינת קוטג' עם כף דבש או פירות יער.

ועכשיו בואו נסתכל איך נראית דיאטה משתלמת לירידה מהירה במשקל, כלומר כזו שלא דורשת מכם להוציא הרבה כסף.

אפשרות מספר 1 - אורז, ירקות, עוף, קפיר

רק 4 מרכיבים! לא מאמינה? אבל אחרי שישבתי על דיאטה כזו במשך חודש, אתה יכול לראות תוצאה מהממת וללא פגיעה בבריאות! ליום תצטרך: 300 גרם אורז, 500 גרם של כל ירקות, 200 גרם עוף, 300 מ"ל קפיר.

• ארוחת בוקר - סלט של 200 גרם מכל ירקות, 150 מ"ל קפיר;
• ארוחת צהריים - 150 גרם אורז, 100 גרם עוף, 200 גרם ירקות;
• חטיף אחר הצהריים - 150 גרם אורז, 150 מ"ל קפיר;
• ארוחת ערב - 100 גרם עוף, 100 גרם ירקות.

הדיאטה היא דלת קלוריות ולכן אסור לשבת עליה יותר מחודש. קח הפסקה של 3 חודשים ונסה שוב.

אפשרות מספר 2 - ביצים, גבינת קוטג', אגוזים, פירות

ושוב 4 מרכיבים! כבונוס, אתה יכול להוסיף כף דבש לתפריט כזה אם אתה מתוק גדול. ליום תצטרכו: 5 ביצים, 200 גרם גבינת קוטג', חופן אגוזים, 500 גרם פירות.

• ארוחת בוקר - אומלט של 3 ביצים, 150 גרם פירות;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג' עם חצי חופן אגוזים, 150 גרם פירות;
• חטיף - 2 ביצים, 200 גרם פירות;
• ארוחת ערב - 100 גר' גבינת קוטג' עם חופן אגוזים וכף דבש.

הדיאטה גם דלה בקלוריות, אז אל תשתמשו בה יותר מחודש. בשל נוכחותם של אגוזים בתזונה, יהיה די קל להתרגל ולסבול תזונה כזו.

אפשרות מספר 3 - דגים, ירקות, חלב, בננות

אפשרות מצוינת לבעלי שן מתוק ואנשים שפשוט אוהבים אוכל טעים! ליום תצטרכו: 300 גרם דג בינוני שומן, 600 גרם ירקות, 300 מ"ל חלב, 2 בננות. לקינוח טעים, אנו ממליצים להכין שייק של חלב ובננה, ולאכול יחד דגים וירקות.

• ארוחת בוקר - קוקטייל של 150 מ"ל חלב ובננה קטנה;
• ארוחת צהריים - 300 גרם ירקות, 150 גרם דגים;
• חטיף - קוקטייל של 150 מ"ל חלב ובננה קטנה;
• ארוחת ערב - 300 גרם ירקות, 150 גרם דג.

אולי נראה שהתפריט דל, אבל קל מספיק לשבת עליו אפילו כמה חודשים. אם נוח לכם, תוכלו לחלק את כמות האוכל הזו אפילו ל-5 או 6 ארוחות.

מבין שלוש האפשרויות הללו, אתה יכול לבחור בבטחה כל אחת, והכי חשוב, לבחור את מה שיהיה נוח לך.

תפריט דיאטה מזין לירידה במשקל

אל תתפתו למילים "דיאטה עשירה להרזיה", כי זה לא אומר שיותר לכם לאכול עוף שומני עם תפוחי אדמה מטוגנים, לשפוך על הכל מיונז, לשתות בירה ולאכול פטריות בשמן. לא ושוב לא! אנו נבחר עבורכם מזונות משביעים וטעימים באמת, אבל, עדיין נשאיר את הכלל העיקרי - הגבלת פחמימות וקלוריות.

וכך, הגרסה הראשונה של תפריט עשיר ויעיל:

• ארוחת בוקר - חביתה של 2 ביצים, כף פירורי לחם, קורט מלח, פלפל ועגבנייה עסיסית; כוס תה עם לימון וקרקרים;
• ארוחת בוקר שנייה - סלט של 2 קיווי, בננה, 5 תותים גדולים, חופן אגוזים, כף דבש וקורט קינמון, מתובל ב-100 מ"ל יוגורט טבעי;
• ארוחת צהריים - 100 גרם אורז, 200 גרם סלמון אפוי בשמנת חמוצה או שמנת;
• חטיף אחר הצהריים - קפיר עם קינמון וקרקרים;
• ארוחת ערב - 200 גר' גבינת קוטג' עם חופן משמשים מיובשים.

אפשרות תפריט שניה:

• ארוחת בוקר - 100 גרם שיבולת שועל עם תפוח וכף דבש, כוס תה עם לימון ופרוסת ריבה אחת;
• ארוחת הבוקר השנייה היא סלט פלפל אדום, עגבנייה, חסה, גבינה, מתובל בשמן זית; חתיכת לחם שיפון;
• ארוחת צהריים - 100 גרם תפוחי אדמה אפויים, 200 גרם חזה עוף ממולא בלימון;
• חטיף - 200 גרם גבינת קוטג' עם כף יוגורט, חופן אגוזים, כף דבש;
• ארוחת ערב - 300 מ"ל קפיר.

אפשרות תפריט שלישית:

• ארוחת בוקר - ג'לי מ-300 מ"ל חלב, כף קקאו וכף שתי כפות ג'לטין, כוס תה;
• ארוחת בוקר שנייה - 200 גרם יוגורט טבעי עם כף אוכמניות, כף אגוזים וכף דבש;
• ארוחת צהריים - 200 גרם ירקות מאודים (שעועית, ברוקולי, פלפל אדום ועגבניה), 100 גרם חזיר ללא שומן, אפויים בשמנת חמוצה עם פטריות;
• חטיף - 200 גרם גבינת קוטג' עם חופן משמשים מיובשים וקורט קינמון;
• ארוחת ערב - שתי ביצים מבושלות, כוס תה עם לימון וכף דבש.

וכך, הצגנו בפניכם אפשרויות אוכל רבות, שכל אחת מהן נוחה ומשתלמת. דיאטה פשוטה לירידה במשקל מביאה לתוצאות גם אם אתה מקפיד על הכללים. לכן, אין צורך לענות את עצמך כדי לרדת במשקל. מתוך המגוון הרחב תוכלו לבחור את האופציה המתאימה לכם ביותר. בהצלחה!

23-09-2016

84 999

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על נתונים מדעיים שנכתבו על ידי מומחים ומאומתים על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, פתוח, ישר ולהציג את שני הצדדים של ויכוח.

הפתגם "יופי דורש הקרבה" מוכר לכולם. למעשה, כל הנשים רוצות להיות יפות ומושכות, אבל כל אחת מבינה את המילה "קורבנות" בדרכה שלה. מישהו מייסר את עצמו באימונים מפרכים, בצום, ובעוד מישהו, במרדף אחר צורות דקות, בוחר באופציה עדינה יותר לירידה במשקל - דיאטה קלה. על שיטה זו של ירידה במשקל נתעכב ביתר פירוט.

דיאטה קלה מאוד: חלום או מציאות?

כשחושבים על האפשרויות להכנסת הגוף שלך לכושר, כמעט כל אישה רוצה למצוא דרך מהיר וקללהסיר סנטימטרים נוספים מבלי לגרום למכה משמעותית בגופך. בעוד שלרוב הדיאטות המספקות תוצאות מהירות יש השפעה שלילית על מצבו הכללי של האדם ולכן יש להן הרבה התוויות נגד (מחלות כבד וכליות, יתר לחץ דם, סוכרת, אלרגיות וכו').

דיאטה קלה לדיאטה פירושה דרך מאוזנת להיפטר ממשקל עודף, המשפיעה לטובה על הבריאות ושומרת על כל הגוף במצב תקין. טכניקה זו מאפשרת לך לרדת בהדרגה ובלתי מורגשת קילוגרמים מיותרים, מבלי להיעזר בשיטות קיצוניות כמו דחיית מזון בריא. היכולת לצרוך מזונות המכילים את כל החומרים הדרושים לגוף הופכת דיאטה כזו לאופטימלית ובטוחה ביותר.

אפילו התזונה הבטוחה ביותר יכולה להלחיץ ​​את הגוף ולהשפיע על מצב העור שלך. עם ירידה פתאומית במשקל, סימני מתיחה יכולים להופיע. מומחים ממליצים לשלב דיאטה עם שימוש בקוסמטיקה לדוגמנות, כגון שמנת. אל תשכח כי עדיף להשתמש בקוסמטיקה טבעית. אם הקרם מכיל פרבנים, שומנים מן החי או שמנים מינרליים, עדיף לסרב לקנות אותו.

קרם הדוגמנות של היצרנית הרוסית Mulsan Cosmetic הוכיח את עצמו היטב. הוא מכיל מרכיבים טבעיים בלבד, והאיכות מאושרת על ידי התעודות הרלוונטיות. אנו ממליצים לך לבקר באתר mulsan.ru. כאן תמצאו לא רק קרם דוגמנות, אלא גם מוצרי קוסמטיקה טבעיים אחרים שמובטחים לעזור לכם לשמר את היופי והנעורים שלכם לאורך זמן.

רגליים דקות ומותניים צרעה, ללא נזק לבריאות

דיאטה מהירה קלה מבוססת על עקרון המידה ודיאטה מבוססת. התזונה התזונתית כוללת קומפלקס מלא של מוצרים, בהם חשיבות עליונה לירקות ופירות, המעניקים תחושת שובע ובכך מונעים אכילת יתר. לא משנה כמה זה נשמע מפתיע, אבל הדיאטה הקלה ביותר אפילו לא שוללת את השימוש בממתקים. הדבר היחיד שממתקים עתירי קלוריות יצטרכו להיות מוחלף בדבש, צימוקים, משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים.

דיאטת היפר קלה יכולה להיות מעוצבת למספר שונה של ימים ולהיות בעלת תפריט שונה מאוד. עבור חלק, 3 ימים עשויים להספיק כדי להיכנס לכושר, בעוד שאחרים צריכים 5, 7 ימים או אפילו חודש. התנאי החשוב ביותר לטכניקה תזונתית זו הוא שימוש תכוף במזון במנות קטנות.

דיאטה פשוטה וקלה: לאכול לעתים קרובות, אבל לא מספיק

תזונאים מייעצים כי כמות המזון הנצרכת בכל פעם מונחת בכף היד של האדם שאוכל אותו. לפיכך, מזון ייתן רוויה, יספק לגוף את הדרוש, אבל הבטן לא תהיה עמוסה, וחילוף החומרים יתנרמל במהירות. עם זאת בחשבון, יש לחלק את התזונה היומית ל-4 - 5 ארוחות ולהכיל את ארוחת הבוקר הראשונה והשנייה, ארוחת צהריים קלה, תה אחר הצהריים וערב.

ניתן לבשל, ​​לבשל ולאפות מוצרים, מה שפותח הזדמנויות נהדרות לדמיון קולינרי. מבלי לבצע כל פעילות גופנית, דיאטה כזו מאפשרת לך לרדת 2-3 קילוגרמים בשבוע.

הדיאטה הקלה ביותר: כללי זהב לירידה יעילה במשקל

טאבו על מלח או צמצום השימוש בו. על ידי מניעת סילוק נוזלים מהגוף, מלח מעכב את תהליך הירידה במשקל לתקופה ארוכה יותר. כדי להוסיף טעם למנות, אפשר להוסיף להן שום או טיפה רוטב סויה.

• שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום
• יש להוציא את כל הדגנים מהתזונה, למעט כוסמת, שיבולת שועל וגריסי פנינה.
• בשל תכולת הקלוריות הגבוהה, כדאי להגביל את צריכת תפוחי אדמה, ענבים ובננות.
• אין לחסל, אלא להפחית בצריכת ביצים ומוצרי חלב
• תשכחו ממזונות שומניים שגורמים לתיאבון
• יש לחם שיפון מקמח מלא
• הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-19-00

דיאטה קלה ויעילה: תפריט ל-3 ימים

יום ראשון

• ארוחת בוקר: 100 גרם עוף מבושל או בשר בקר רזה, 100 גרם דייסת כוסמת ללא מלח, תה ירוק ללא סוכר
• ארוחת צהריים: תפוז או תפוח, קיווי
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 150 גרם דג רזה מבושל עם ירקות
• תה של אחר הצהריים: 200 גרם יוגורט
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 150 גרם גבינת קוטג'

יום 2

• ארוחת בוקר: 100 גרם שיבולת שועל, 30 גרם גבינה, פרוסת לחם, תה עם כפית דבש
• ארוחת צהריים:חצי בננה, אשכולית
• אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ירקות, 50 גרם עוף אפוי או 100 גרם מולים
• חטיף אחר הצהריים:סלט כרוב וגזר עם פטרוזיליה, שמיר ושמן זית
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 גרם קפיר או 100 גרם גבינת קוטג'

יום 3

• ארוחת בוקר:ביצת שליו, תרד, מיץ תפוזים, משמשים מיובשים
• ארוחת צהריים:אגס, שזיף, מים מינרליים
• אֲרוּחַת עֶרֶב:מחית מרק מקישוא, גזר ותפוחי אדמה. סלט עגבניות. מלפפון ופלפל
• חטיף אחר הצהריים:קפיר עם פרוסת לחם
• אֲרוּחַת עֶרֶב:דגים אפויים, כרוב מבושל, תה ירוק עם כף דבש

אתה יכול לדבוק בדיאטה כזו במשך זמן רב, מדי יום להמציא עוד ועוד מנות חדשות.

מוצרי "קסם", בלעדיהם

כשהיא עושה דיאטה, כל בחורה חולמת להיות רזה ויפה, אבל לעתים קרובות הקילוגרמים העודפים האלה נעלמים ולוקחים איתם את כל היופי של השיער, העור והציפורניים. הסיבה לכך היא חוסר בחומרים תזונתיים בדיאטת ה"ירידה במשקל". על מנת למנוע זאת, עליך לכלול בתזונה שלך מזונות המכילים את הרכיבים הבאים:

• Bifidobacteria המשפרים את תהליך העיכול ומבטיחים את ניקוי הגוף מרעלים ורעלים. רובם מצויים בקפיר וביוגורטים טבעיים.
• חלבונים הם חומר הבנייה החשוב ביותר בגופנו. המקור הטוב ביותר לחלבון הוא דגים ופירות ים, עופות, בקר וארנבת
• וויטמין C, הכלול בירקות ובפירות, המאפשר ספיגה של חלבון מן החי. ירקות חייבים להיות מבושלים או מאודים בכלי אטום
• גופרית וסיליקון, המבטיחים בריאות ויופי של שיער וציפורניים. המקור ליסודות קורט אלו הוא מיץ עגבניות, אצות ופירות ים שונים.

דיאטה קלה למשך שבוע או מספר ימים שונה זוכה למשוב חיובי ביותר הן מתזונאים והן מהנשים שיושבות עליה. איך אחרת? אחרי הכל, לטכניקה זו אין כמעט התוויות נגד, מנקה ומרפא את כל הגוף.

אתה יכול ללמוד עוד על הסכנות של צום ודיאטות מונו קיצוניות על ידי צפייה בסרטון הבא.

סרטון על איך לרדת 3 ק"ג בשבוע

סרטון על הדיאטה הקלה ביותר

בעל גוף אלסטי ודק הוא חלום לא רק לנשים, אלא גם לגברים. בעולם המודרני, ישנם פיתויים רבים ושונים שמשפיעים לרעה על הדמות שלנו. יחד עם זה, ישנן דרכים רבות להחזיר את הגמישות וההרמוניה לגופך. אבל לפעמים הרצון לרדת במשקל חסר אונים מול העצלנות שלנו, שלא מאפשרת לנו לעקוב אחר דיאטה כלשהי לאורך זמן – אנחנו נשברים ועוברים לאורח החיים והתזונה הרגילים שלנו. אבל דיאטה ל"ירידה במשקל" עצלנית עדיין קיימת, בדיוק כמו שיש דיאטות פשוטות, מהירות וקשות.

פתרון ההרזיה המושלם

בדרך להשגת הרמוניה, ישנם מכשולים שונים. זהו חוסר הנכונות למלא אחר כללי הדיאטה הנבחרת, והמחסור בזמן. ומישהו לא אוהב מוצרי דיאטה וכמותם. מכאן הרצון למצוא את הפתרון האידיאלי בדמות דיאטה לירידה במשקל, שכלליה יהיו פשוטים מאוד. זה צריך להיות זול מבחינה כספית ובתוך פרק זמן קצר לעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

לא משנה באיזה שיטות הרזיה תשתמש, שום דיאטה לא תהיה יעילה אם לא תמלא אחר התנאים הכלליים לכולם.

• אל תאכל בלילה! תשכח מהמקרר כמה שעות לפני השינה. אם בהתחלה זה לא יהיה קל, אחרי כמה שבועות תבינו שזה די אמיתי.
• אם בכל זאת קיבלת את כללי הדיאטה - היצמד אליהם. כל מוצר שנכלל בדיאטה על ידך ואינו תואם את הדיאטה יכול להוביל לאפס תוצאות. התגברו על הפיתוי, ואחרי שתראו את התוצאה, תנו לעצמכם שמלה חדשה במידה אחת למטה.
• פיתחו חוש פרופורציה: אם הדיאטה לא מגבילה מוצר כלשהו, ​​עדיין לא כדאי להיסחף אליו.
• הפחיתו בהדרגה את צריכת המלח. זה מספיק במוצרים עצמם. עודף מלח שומר על מים בגוף, וזה מוביל לנפיחות בדרגות שונות ולעודף משקל.
• לבישול יש לבחור רק מוצרים איכותיים. כל התוספים וחומרי המילוי המשמשים בייצור מודרני יישארו בגופכם, יצטברו ויכולים להפוך לפרובוקטור של מחלות קשות.

דיאטה עצלנית

העיקרון העיקרי של דיאטה כזו הוא שימוש מתמיד במים מבלי לשנות את התזונה הרגילה.

לפני כל ארוחה, שתו כוס מים אחת או שתיים. שתייה לאחר האוכל אסורה.
חטיפים מקובלים, אך יש צורך גם לשתות מים לפניהם. תה או קפה, אך ללא סוכר וממתקים אהובים, או, שוב, מים ניתן לשתות רק לאחר שעתיים לאחר כל ארוחה. ממתקים וסוכר הם ההגבלה היחידה בדיאטה זו, ואם צריך להגיע לתוצאה, מומלץ לעמוד בה.

מים, ממלאים את הקיבה, מבטלים את תחושת הרעב, עוזרים להפחית את כמות המזון הנאכלת, משפרים את חילוף החומרים. שתייה לפני הארוחות, מבטלת את הרצון לצרוך נוזלים נוספים לאחר האכילה בצורה של לפתנים, מיצים או תה.

דיאטות פשוטות

הדיאטה הפשוטה ביותר מיועדת לשבוע. לאורך כל זה, אתה צריך לאכול רק פירות וירקות. השתמש בהם גם גולמיים וגם מבושלים. ירקות צריכים להיות ססגוניים על מנת להרוות את הגוף בוויטמינים ופיטונוטריינטים עד למקסימום. תחליפו ביניהם. מספר הירקות והפירות לא יעלה על שני קילוגרמים ליום. כדי לשפר את האפקט לפני השינה, אתה יכול לעשות אמבטיות עם מלח ים.

גם דיאטה המבוססת על דייסת כוסמת נחשבת לפשוטה. בזכות דגנים עשירים בסיבים, ללא שמן ומלח, אך בתוספת ירקות, תפוחים וקפיר, מושג ניקוי מעיים התורם לירידה יעילה במשקל.

הדיאטה הפשוטה והיעילה ביותר מביאה לירידה במשקל של עד 5 קילוגרמים בשבוע. אבל עלינו לזכור - התוצאה תהיה רק ​​אם יישמעו כל ההמלצות על תזונה.

דיאטות נוקשות

כדי להבין עד כמה הדיאטה המוצעת "קשוחה", יש לקחת בחשבון שהנורמה הפיזיולוגית של הצורך של גוף האדם בקלוריות היא לפחות 1200 קק"ל ליום. עם תזונה מאוזנת, אנו מקבלים כ-2000 קק"ל.

הדיאטה הקשה ביותר לירידה במשקל מגבילה את צריכת הקלוריות ליום ל-500 קק"ל. זה מעט מאוד. תזונה נוקשה למשך 3 ימים לא תביא נזק רב לגוף, אך הגדלת משך הזמן שלה אינה בטוחה לבריאות. יש גם דרך בטוחה לדיאטה קפדנית - כולנו מכירים את "יום הצום".

כך:
ארוחת בוקר: קפה ממותק ושני קרקרים.

ארוחת צהריים: 2 ביצים מבושלות, 4 עגבניות, 2 קרקרים.

דיאטות מהירות

הדיאטות המהירות הטובות ביותר הן יעילות וקצרות משך. יש לזכור שככל שהתזונה הנבחרת תהיה מהירה יותר, כך התוצאה תהיה קצרה יותר ולא יציבה יותר. ככלל, הוא משמש אם יש צורך לרדת בדחיפות כמה קילוגרמים.

דיאטה "לפני החג"

אנו מגבילים את התזונה שלנו לנתח בשר רזה, 4 תפוחים, 3 קרקרים ולימון אחד. אם היום הראשון לא יביא שינויים, נרעב לעוד אחד.

לבסוף, כדי להילחם בעצלנות ולשמור על משמעת, קבע לעצמך עונשים על אי ציות לכללים:
100 קק"ל: קפיצה בחבל למשך 10 דקות.
90 קק"ל: חצי שעה ניגוב.
50 קק"ל: 20 כפיפות בטן עם ידיים מושטות.

העובדה שיש דיאטות פשוטות לירידה מהירה במשקל, אף אחד לא מטיל ספק. אבל האפשרות הטובה ביותר עדיין תהיה לפנות לדיאטנית, שאיתה תבחר דיאטה אישית, תוך התחשבות במצב הבריאותי שלך, כמות המשקל העודף, העדפות הגיל והטעם.

ארוחת ערב: 50 גר'. גבינה קשה, עגבנייה אחת, פרוסת לחם שיפון אחת וכוס תה ממותק.
יש צורך להשאיר דיאטה כזו בזהירות רבה ובהדרגה, להגדיל את מספר הקלוריות לרמה של תזונה טובה.

וידאו: דיאטת מים