מקלחת קרה: יותר יתרונות בריאותיים. שמונה סיבות להתקלח קרה יתרונות מים קרים לגברים

אולי אתם חושבים, למה להתקלח קרה כשאפשר לטבול באמבטיה חמה? ואכן, לא הרבה אנשים אוהבים "עינוי" שכזה בבוקר. ולשווא, כי מקלחת הקרח היא שתביא להם יתרונות בריאותיים ותחזק את הרוח.

מקלחת קרה בבוקר: יתרונות ונזקים

נטילת מקלחת ניגודיות או קרח היא בעצם סוג של טיפול המכונה הידרותרפיה. הנחת היסוד העיקרית של טיפול זה במים קרים היא החשיפה הקבועה של הגוף שלך ללחץ, שבסופו של דבר לא יחמיר, אלא להיפך, עשוי לשפר את הבריאות.

למרבה הצער, היתרונות של מקלחת קרה יורגשו רק כאשר תתרגלו למשטר הזה. פעם בשנה, מקלחת קרח לא תעשה לך טוב.

מקלחת קרה בבוקר: הטבות

עם זאת, חוקרים מודרניים ומומחי בריאות ויופי רבים מציגים את היעילות של טיפול במים קרים. מקלחת קרה מועילה לא רק לבריאות באופן כללי, אלא גם ליופי של אדם.

אתה יכול לקבל עור זוהר ושיער ארוך על ידי שטיפתם במים קרים. השיער מוחלק ונראה חלק ומבריק יותר. מקלחות קרירות גם עוזרות להפחית אובדן לחות ולמנוע שבירת שיער.

יתרונות מקלחת קרה לגברים

מקלחת מצמררת בבוקר מגבירה את היכולת הנפשית והפיזית של גבר, כמו גם את ההלם של זרם קר:

• מגביר את מהירות הנשימה
• מגביר את צריכת החמצן
• משפר את קצב הלב ואת זרימת הדם.

היתרונות של מקלחות חמות וקרות

כשהחיים שלנו הופכים מלחיצים יותר, עלינו לעשות כל שביכולתנו כדי להפחית את רמות הלחץ שלנו לפני שהן גובות מחיר מהנפש והגוף שלנו.

כרוני מוביל ל:

• כְּאֵב רֹאשׁ,
• עייפות,
• בעיות עיכול,
• הפרעת שינה,
• חֲרָדָה
• אובדן מוטיבציה ועוד הרבה יותר.

היתרונות והנזקים של מקלחת קרה

מקלחת קרה או ניגודיות עוזרת לגוף לעמוד במתח ביתר קלות ואף מפחיתה תחלואה. היא עושה זאת על ידי הורדת רמות חומצת השתן בגוף במהלך ואחרי חשיפה למים קרים, וכן על ידי הגדלת רמות הדם של נוגד החמצון החשוב גלוטתיון.

מקלחת קרה: יתרונות ונזקים

עלייה בקצב הנשימה, צריכת החמצן וקצב הלב מביאים כולם לדבר אחד - עלייה בזרימת הדם. מקלחת קרה מדי יום משפרת את זרימת הדם שלך. אתה גם מפחית את הסבירות לתסמינים של זרימת דם לקויה כגון:

• חוסר תחושה בגפיים
• ירידה קוגניטיבית,
• עייפות,
• מערכת חיסון מוחלשת וגפיים קרות.

מקלחת קרה: יתרונות לנשים

יתרון נוסף להגברת זרימת הדם הוא בכך שהוא מפחית צלוליט - גומות בעור הדומות לקוטג' או לקליפת תפוז! זרימת דם לקויה היא אחד הגורמים העיקריים לצלוליט. לכן, מקלחת קרירה באופן קבוע, נשים יכולות להיפטר לצמיתות מהמחלה הזו, שמקלקלת את היופי של הרגליים שלהן.

מקלחת ... חם, קר, ניגודיות!

אין אדם שיתייחס להליך זה באדישות או לעולם לא ישתמש בו. זה עוזר להקל על עייפות, להגביר את הטון הכללי של הגוף ולהביא יתרונות בריאותיים.

טמפרטורות שונות משפיעות על גוף האדם בדרכים שונות. אתה תחשוב מחדש על כמה עובדות לאחר שתקרא את המאמר הזה.

מקלחת: סוגי טיפול במים עם יתרונות לגוף

המקלחת היא במקור אחד מסוגי הטיפול במים. האחרון, בתורו, הוא קומפלקס של פעילויות היגייניות ופנאי הקשורות לשימוש חיצוני במים. אלה כוללים: בריכה טיפולית, אמבטיות הידרותרפיה (מינרל, בוץ, ג'קוזי), מים תרמיים שונים - אמבטיות, וכן מקלחות.

לשפוך מים יכול להיות קר, חם או ניגודיות. מקלחת היא חלק בלתי נפרד ובלתי נפרד מאורח חיים מספק המביא יתרונות בריאותיים. בהתאם לטמפרטורה, לבילוי מתחת למים יכולות להיות יתרונות שונים. זה גם משנה איזה סוג של מים הגוף והנשמה שלך מעדיפים, והתוצאה של זה היא איזו מקלחת יכולה להועיל לגוף שלך.

סוגי מקלחת:

1) מקלחת חמה(טמפרטורה מ-40 מעלות צלזיוס עד 50 מעלות צלזיוס, מעל - תיתכן כוויה.) - פותח ומנקה נקבוביות, מרחיב כלי דם ועוזר בסילוק רעלים מהגוף.

2) מקלחת קרה- מצר וממצק נקבוביות, מנקה את שכבת פני השטח של האפידרמיס מתאי העור.

3) מקלחת קרה וחמההוא מקלחת התאוששות. הקונספט שלו פשוט: "ניגודיות" מחם לקר. הרעיון המרכזי הוא ש"מקבלים" את הדם במים חמימים, שכן הטמפרטורה החמה תפתח את כלי הדם ותנקה את הגוף. לאחר מכן עוברים לקור, שיכוון את הדם פנימה לחימום ויגן על האיברים הפנימיים מהקור. לאחר מכן, התהליך חוזר וחוזר כדי להתחמם ולהניע את הדם שוב, וכן הלאה. עקרון השימוש פשוט מאוד. כדי לעשות מקלחת ניגודיות עם תועלת, עליך לעקוב אחר כלל "שלושה באחד", כלומר, צריכים להיות פי 3 יותר מים חמים ממים קרים. זה יכול להיות 3 דקות של מקלחת חמה ואחריה דקה אחת של מים קרים, או אפילו 90 שניות של מים חמים ואחריהם 30 שניות של מים קרים. יש לחזור על פעולה זו במשך 3-4 מחזורים.

4) אחד הזנים של מקלחון ניגודיות הוא מקלחת שרקו. עיקרון פעולתו הוא שסילון מים מסוג "השפעה" משפיע על אזור מוגבל בגופך. ניגודיות הטמפרטורה היא על סף הרגישות מהחם ביותר לקר ביותר. בשל הניגוד שצוין, האפקט הטיפולי הרצוי מושג. בהתחלה יש טיפול סילון מאוורר, ולאחר מכן - ספציפית בכל האזורים הבעייתיים. ההליך נמשך בין 2 ל-5 דקות וכולל מחזור של 10 פעמים. היתרונות הבריאותיים של מקלחת זו לא יסולא בפז.

מקלחת: מה היתרונות לגוף?

מקלחת קרה:

1) ממריץ. זוהי משימה עיקרית, שטמונה בעובדה שכל מקלחת, ללא קשר לטמפרטורה, ממלאת את גופנו בחיוניות. גם ה"הלם" של הבוקר יעיר את גופך.

2) מאיץ את חילוף החומרים, כלומר מקדם תהליך מטבולי מואץ. זה משפיע על תהליך שריפת הקילוקלוריות המיותרות והיפטרות מהצלוליט.

3) משפר את הנשימה ואת החמצון של הגוף. המיומנויות הנרכשות יעזרו לך לנשום נכון ברגעים רציניים ומרגשים יותר. כשאתה זוכר את טכניקת הנשימה הזו, אתה יכול בקלות לשלוט בעצמך ברגעים של פאניקה.

4) מחזק את המערכת החיסונית. אם אתם מצננים לעיתים קרובות ומרגישים שההגנה של הגוף שלכם נחלשה, התחילו להתקלח קרה. היתרונות של התקשות אושרו בחיים לפני שנים רבות. והרעיון שאתה יכול לחלות הוא מיתוס שהוסר מזמן. העיקר הוא לעקוב נכון אחר הנוהל להתכונן לתהליך זה. התחל בעמידה במקלחת עם מים בטמפרטורה רגילה (חמה בינונית). לאחר מכן, מביאים את הברז לרמה נסבלת של מים קרים, שטפו תחילה את הרגליים, הידיים, הפנים. תן לגוף שלך להתאקלם על ידי התרגלות למים הקרים. ורק אז תכנסי מתחת למקלחת עם כל הגוף. חמש שניות יספיקו כדי להתחיל. לאחר מכן יבש את עצמך היטב במגבת עם תנועות חימום נמרצות. זה הכל – הצעד הראשון לקראת התקשות עבר.

5) מנרמל את לחץ הדם. שיטה זו אינה מתאימה לכולם, אז קחו מקלחת כזו בזהירות כדי לא לגרום נזק.

6) משפר את זרימת הדם, מנקה אותו מזיהומים מזיקים.

7) יכול לעורר הפרשת נוראדרנלין במוח, אשר קשורה לשיפור מצב הרוח בהפרעות ודיכאון.

8) עזרה עם קצוות מפוצלים ועור יבש. מים חמים גוזלים מהשיער שמנים מגנים, ומכאן הברק הטבעי. זה לא אומר שאתם צריכים לסבול תחת מקלחות קרות, אבל לפחות השתמשו במים פושרים כדי לשטוף את השיער. ולפנק את הקרקפת על ידי עיסוי בזמן הכביסה.

מקלחת חמה:

1) יש השפעה מרגיעה. אם אתה מתרגש ולא יכול להיפטר מהתחושה הזו, אז קח את טיפול המים הזה. זה יעלה את רמת האוקסיטוצין בדם, מה שהופך אנשים לחביבים יותר, עדינים יותר ומעניק ביטחון עצמי. עמוד מתחת לזרם החם ותן למים לזרום במורד עמוד השדרה שלך. עיסוי זה ישטוף את כל הרגשות השליליים שלך.

2) הסר תאי עור מתים שסותמים את נקבוביות הגוף שלך עם אבק ורעלים אחרים. מיד תבחינו בהשפעה של שימוש בשפשפת ניקוי בשילוב עם טיפולי מים.

3) תקלח מקלחת כזו בזמן הצטננות (רק אם אין טמפרטורה גבוהה). כפי שמראה בפועל, השימוש החד-פעמי שלו יפנה את רירית האף ויקל על הנשימה. זה נוגד גודש טבעי. כמה טיפות של שמנים אתריים (כגון אקליפטוס או ערער) רק יעצימו את האפקט הזה.

4) אנשים הסובלים ממיגרנות כבר מזמן שמו לב שלקיחת מקלחת חמה מקלה על כאבי ראש, שכן היא מקלה על מתח שרירים. עם חוסר נטייה כזו, כיוונו סילון מים חזק אל הכתפיים, הצוואר והגב.

מקלחת קרה וחמה:

1) מקדם שריפת שומנים וירידה במשקל. עובדה זו הוכחה זה מכבר והיא משמשת בכל מקום על ידי אנשים מודרניים.

2) קצות העצבים שמשפיעים על המקלחת הזו מעירים את "הורמוני האושר". קח את זה אם אתה מרגיש מדוכא או עייף מהחיים. תאמין לי, זה יחזיר אותך למסלול.

3) תקלח מקלחת כזו לאחר אימון או פעילות גופנית. אתה תרגיש את זרימת הדם שלך עולה והקלה על כאבי שרירים.

4) מתן פעילות נפשית. מקלחת בוקר בטוח תגרום לתאי המוח שלך לעבוד קשה יותר.

5) מקדם עלייה ברמת הטסטוסטרון בדם המהווה גורם חשוב להעלאת מצב הרוח ותחושת הביטחון העצמי.

6) מתן גמישות לעור. מקלחון ניגודיות ממריץ את מצב כלי הדם, לסירוגין: או מצר אותם או מרחיב אותם. כבר לאחר חודש של שימוש יומיומי בהליכי מים, תבחינו שהעור מחזיר גמישות ורכות.

מקלחת: פגיעה אפשרית בבריאות

קודם כל, אני רוצה לציין את הכלל הבסיסי בעת מקלחת - אל תפגע!כלומר, השימוש המוגבר בהליכי מים עלול להזיק גם לבריאות. לדוגמה, כך:

1) מקלחת יומיומית גורמת יותר נזק מתועלת. רופאי עור מודרניים מאמינים שמספיק להשתמש בבידה מדי יום ואז אפילו רחצה פעמיים בשבוע תספיק כדי לשמור על ניקיון בריא של הגוף (במקרה הזה אף אחד לא מדבר על מקלחת אחרי חדר כושר וכו'). מחקרים מדעיים מראים שזה מזיק לעור ולבריאות שלך. רחצה תכופה עלולה לייבש ולגרות את העור, לשטוף חיידקים מועילים ואף להגביר את הסיכון לזיהום אם יש סדקים קטנים בעור.

2) התוויות נגד כלליות: התקף לב (שבץ), משבר יתר לחץ דם, מחלות זיהומיות.

3) היחלשות של מערכת החיסון. הסיכון במקרה זה אפשרי רק עם תחושת היפרטרופיה של "Moidodyr".

4) בעיות עור. מקלחות חמות מייבשות את העור והשיער. מים קרים מהדקים את העור והנקבוביות. זה יכול להוביל לסימנים מוקדמים של הזדקנות העור כגון שינוי צבע וקמטים.

6) למרבה הצער, חומרי חיטוי כימיים וכימיים נפוצים אחרים, כלור בפרט, יכולים להשפיע לרעה על החיידקים המועילים של גופנו.

מקלחת ניגודיות לילדים: שימושית או מזיקה

מקלחת ניגודיות היא בדרך כלל יתרון שלא יסולא בפז לגוף ולא רק לילדים. הורים רק צריכים להציג את ההליך הזה כראוי לילדם.

חָשׁוּב:לפני שמתחילים, בקר אצל רופא ילדים והתייעץ איתו לגבי האפשרות והכללים לשימוש במקלחת ניגודיות.

אל תצפו לתוצאות מיידיות, זה אפקט מצטבר.

ילד אופטימי שמתקלח באופן קבוע נהנה מכל מזג אוויר ואינו רועד כשהטמפרטורה יורדת.

התקשות כזו תעזור לו לא לחלות ולהימנע מנזלת כרונית עונתית.

הכנס מקלחת כזו לחייו של ילדך באופן שוטף, והוא יגיב לך בבריאותו ובהצלחתו.

הידעתם שמקלחת קרה לא רק עוזרת לסלק רעלים ורעלים מהגוף, ההליך גם ישפר את מצב הרוח והרווחה שלכם. על ידי נטילת זה באופן קבוע, תראה שהגוף שלך מתמלא באנרגיה כל היום.

אפילו לפני 20-30 שנה, מקלחת הייתה מותרות של ממש, שכן רוב האנשים השתמשו באמבטיה. היום הכל השתנה בצורה דרמטית ובהרבה בתים ודירות תראו תא מקלחת. כמובן, זה נחמד לעמוד מתחת למים חמים או חמים, אבל הליך כזה הוא הרבה פחות שימושי מאשר שימוש במים קרים.

היתרונות והנזקים של מקלחת קרה לגברים ולנשים

מקלחת קרירה היא אחת הדרכים הקלות והנגישות ביותר לעורר את הגוף לפעולה. הוא יעשיר אותך באנרגיה ובכוח, בעזרתו תוכל אפילו להתמודד עם עודף משקל. מדהים, לא?

מהם היתרונות של מקלחת קרה לגוף:

מחזק את המערכת החיסונית – מים קרים משפרים את הובלת החמצן דרך תאי הגוף, מה שעוזר לחיזוק מערכת החיסון.

מרגיע וממריץ. ההליך באמת מקל על כאבי שרירים והשפעות של מתח, זה גם יעזור להילחם במצב רוח רע ודיכאון. הגוף שלך מתחיל לייצר חומר שנקרא נוראדרנלין, תפקידו העיקרי הוא להרוס תרכובות במוח המשפיעות לרעה על מצב הרוח והרווחה הכללית.

עיין במאמר שלנו באיזו תדירות כדאי להתרחץ?

השעון המעורר הטוב ביותר. אם אתה עדיין לא יכול להתעורר לאחר הפעלת האזעקה, מקלחת קרה תציל אותך. ההליך מפעיל את המוח, ואתה מתעורר הרבה יותר מהר. כמו כן, מים קרירים גורמים ללב שלך לפעום הרבה יותר מהר, הנשימה גם מואצת.

מקדם את ייצור הטסטוסטרון. זה נכון ואתה תראה את ההשפעה באופן אישי. החיים האישיים שלך יהפכו הרבה יותר בהירים!

מבטל תהליכים דלקתיים. אם אתם סובלים מכאבי פרקים או דלקות, מים קרירים יעזרו לכם להתמודד איתם. זה עוזר לכיווץ כלי דם ולסלק רעלים. כך, הגוף שלך, ללא כל תרופה, נלחם בתהליך הדלקתי בעצמו.

משפר את תפקוד מערכת הלימפה. תפקוד מלא של מערכת זו חשוב מאוד לגוף, שכן הוא מגן מפני חומרים מזיקים ומסלק פסולת מגופך. מקלחת קרה משפרת את תנועת הלימפה, המסייעת לחיזוק מערכת החיסון.

מחזק את השינה שלך. הדעה הרווחת היא שאמבטיה חמה משפרת את השינה, למעשה, מים קרירים עושים עבודה טובה בהרבה במשימה זו. ההליך ישפר את איכות השינה, ירגיע את הגוף וישפר את מצב הרוח. עכשיו נדודי שינה לא נורא בשבילך!

מונע נשירת שיער. גברים רבים מתלוננים שהשיער שלהם נושר באופן פעיל. קח מקלחות קרירות כדי למנוע ולחסל נשירת שיער. זה פותח נקבוביות ומשפר את זרימת הדם.

מקל על כאבי שרירים. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה בטח יודע מה זה krepatura. מים קרים מאיצים את ההתאוששות של סיבי השריר ואת הפרשת חומצת החלב. לפיכך, תהליך ההתאוששות לאחר אימון ייקח לך חצי מהזמן.

הַרפָּיָה. כפי שכבר אמרנו, המקלחת עוזרת לסלק רעלים מהגוף. אם נוטלים אותו באופן קבוע, תשימו לב שהפכתם למראה הרבה יותר טוב וכבר לא מוטרדים מכאבי ראש.

אבל מה עם הנזק של מקלחת קרה?

להליך אין התוויות נגד והכל תלוי בתגובה האישית של כל אורגניזם. עבור חלקם, מקלחת מסייעת לריפוי מחלות רבות, בעוד שאחרים אינם יכולים להתרגל להליך גם לאחר מספר חודשים. צפו בתגובת הגוף ואם אתם מבינים שההליך לא מתאים לכם, עצרו במקלחת חמימה.

כעת, לאחר שראית את כל היתרונות של ההליך הפשוט הזה, אתה בהחלט צריך לנסות את זה בעצמך. אתה צריך להפחית את טמפרטורת המים בהדרגה ולאחר 2-3 שבועות תוכל לנטוש לחלוטין את האמבט החם. האפקט יפתיע אותך לטובה!

מגזין מקוון לגברים Mensweekly.ru

mensweekly.ru

היתרונות של מקלחת קרה | עולם ללא נזק

מקלחות קרות הן דרך מצוינת להתעורר

שום דבר לא מרענן וממריץ בבוקר כמו... מקלחת קרה. יתרה מכך, מומחי בריאות טוענים כי להליכי מים כאלה יש השפעה חיובית על בריאותנו ויש להם את היכולת להניע אותנו להשגת יעדים גבוהים. נכון, מצד שני, ישנן מספר עובדות מדעיות, הנתמכות בטיעונים רפואיים, הטוענים כי מים קרים כאלה עבור אורגניזם בקושי ער הם כמו פרובוקטור מתח, ואין לצפות לשום דבר טוב ממקלחת קרה שכזו. אז איפה האמת ומי צודק - תומכים בשיטה זו של התעוררות או כאלה שמעדיפים להימנע מהליכי מים כאלה - אנו מזמינים אתכם למצוא את התשובה איתנו...

מהם היתרונות של נהלי מים לגוף

בדפי האתר שלנו דנו שוב ושוב ביתרונות של נהלי מים, דיברנו על התקשות, על מקלחת ניגודיות, על הנשמה של שארקו... היום הגיע התור לדבר על היתרונות של זרמי מים קרים הנופלים עלינו מהמקלחת. האם כדאי לחשוף את הגוף שבקושי ער ללחץ שכזה? למעשה, אם "מסדרים" איך סילוני מים קרים כאלה משפיעים על איברים ומערכות שונות של הגוף שלנו, אז נוכל להסיק שההשפעה של מקלחת כזו היא יותר חיובית מאשר שלילית. אבל, כדי שלא נהיה מופרכים - אנו מציעים לכם עובדות... חזרה לתוכן

כיצד מקלחות קרות משפיעות על מערכת החיסון

לא רק שסביבה נוחה משפרת את הגנות גופנו, אלא גם לסביבה קיצונית, כמו מקלחת קרה, יש השפעה מחזקת עליו. כך, למשל, אם גופו של אדם טובל במים קרירים, אז האדם יתחיל לחוות צמרמורת קלה. ובזמן זה, תהליכים מטבוליים בגופו יואצו ומערכת החיסון עצמה תופעל. אם, במשך 6 שבועות, הליך זה חוזר על עצמו מדי יום למשך מספר דקות בלבד, אז התוצאות הסופיות של בדיקת הדם יספרו על עלייה במספר הלימפוציטים ועוזרי T.

כך, למשל, במדינות רבות באירופה נהוג שיילודים מתרחצים במים קרירים. גופו של ילד מגיל צעיר מתרגל לטמפרטורות נמוכות, כתוצאה מכך - ילדים כאלה חולים פחות והם רגועים יותר מבני גילם. וגם, בסיביר, אף אחד לא מופתע משטיפת ילדים במי קרח. ולמרות שנראה לך ולי שזה לעג לגוף הילדים - בתקופה שבה מגפת השפעת מגיעה לשיא, שכיחות השפעת בקרב ילדים כאלה היא רק 5%, בעוד אלו שהורים עוטפים אותם בבגדים חמים. לחלות פי 5 פעמים יותר.

אז, אנחנו יכולים להסיק שאם אתה רוצה לחזק את החסינות שלך, אתה בהחלט צריך להשתמש בכלי כל כך סביר כמו מקלחת קרה בשביל זה. חזרה לתוכן

כיצד מקלחות קרות משפיעות על שריפת השומנים

מספיק להכניס קצת היגיון כדי להבין שכדי להתחמם מתחת לסילוני מקלחת קרה, הגוף שלנו זקוק ליותר חום. עצם הייצור של חום כזה הוא תהליך עתיר אנרגיה למדי, לכן, הגוף שלך צריך להשתמש במאגרי שומן לשם כך, שלא הושגו קודם לכן. בתורו, כל זה תורם לייצור "שומן חום" - בניגוד לסוגים אחרים של מצבורי שומן, כמו צלוליט, קפלים בבטן, שומן חום כזה, להיפך, עוזר לתהליכי יצירת אנרגיה ומזרז את חילוף החומרים בגוף .

לכן, אם אתם רוצים להיפטר מקילוגרמים מיותרים ומוכנים לעשות כל "הקרבה" למטרה זו, התחילו במקלחת קרה בבוקר... חזרה לתוכן

איך מקלחת משפיעה על זרימת הדם

ככל שאתה נמצא זמן רב יותר תחת סילוני מקלחת קרה (כמובן, בגדר הסביר - אנחנו לא מדברים על שעות, אלא על דקות ושניות) - כך זרימת הדם בגוף שלך טובה יותר. ובתהליך של מחזור יעיל ומלא כזה, הדם מגיע לכל האיברים החיוניים, בהתאמה, הם מתחילים לעבוד טוב יותר ולהתמודד טוב יותר עם הפונקציות שלהם. אתה ממש מרגיש איך כל תא בגוף שלך מתמלא בחיים, כוח ואנרגיה. אגב, מקלחת קרה כזו מונעת קיפאון דם. חזרה לתוכן

כיצד מקלחת קרה משפיעה על תפקוד מערכת העצבים

מקלחת קרה - משכך מתחים

רבים מאיתנו שמעו שניתן למצוא מספר עצום של קולטנים שונים על פני העור האנושי. חשיפה למים קרים מייצרת מעין דחפים חשמליים הנשלחים מקצות העצבים ההיקפיים ישירות למוח. ומערכת העצבים שלך מתחילה לעבוד בצורה חלקה וחלקה, כמו שעון מדויק. לכן, אתה כבר לא מפחד מדיכאון, מתח, התמוטטויות עצבים. ראוי לציין שלאפקט כזה של מקלחת קרה יש לא רק אפקט צבירה, אלא יכול לשמש כ"אמבולנס". אז, למשל, אם אתם מרגישים שאתם צריכים להסתדר, אחרת פשוט תתלקחו כמו גפרור, תגידו דברים מטופשים שתצטערו עליהם אחר כך - לכו למקלחת, הפעילו את המים הצוננים במלוא העוצמה ו. .. לשטוף את כל השליליות .

אגב, מכיוון שהשפעת המים הקרים על גופכם היא מצב מיני מלחיץ שדגמתם, אז על ידי מקלחת קרה כזו כל יום, תוכלו להגביר את סף סבילות הלחץ שלכם ובסופו של דבר להיות מאופקים יותר מבחינת זעזועים וחוויות עצבים. חזרה לתוכן

איך מקלחת קרה משפיעה על העור

חשיפה למים קרים על העור עוזרת לסגור נקבוביות מוגדלות, אשר, בתורו, עוזרות לרכך את העור, הוא הופך רך ורך למגע. בעוד שלאחר מקלחת חמה העור מאודה, הנקבוביות פתוחות. אגב, התעללות במקלחת חמה מביאה לעור יבש ולהתקלפותו – לאחרונה הגיעו למסקנה זו קוסמטיקאיות אמריקאיות. חזרה לתוכן

איך מקלחת קרה משפיעה על גברים

נראה שמקלחת קרה צריכה להתקרר במלוא מובן המילה, עם זאת... מחקרים שנעשו על ידי מרכז המחקר המדעי של אנגליה בשנת 1993 הוכיחו כי נטילת אמבטיות קרות מעלה את רמת הטסטוסטרון בגוף של גברים. וכפי שאתה יודע, טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי. לכן, לאותם גברים שלא רק רוצים להיראות אמיצים, אלא להיות כאלה - אנחנו יכולים להמליץ ​​להתחיל את הבוקר עם מקלחת קרה. חזרה לתוכן

איך מקלחת קרה משפיעה על הגוף שלנו

בנוסף להיותה ממריץ יותר ממים קרים, מקלחת קרה כהתחלה טובה ליום חדש עוזרת להגביר את האנרגיה שלך לכל היום. אחרי הכל, כשזרמים של מים קרים נופלים על גופך, קצות העצבים מתעוררים מיד, וכל גופך תופס זאת כאות להתעוררות. הגוף שלך מגיב למתרחש באותו האופן - הלב פועם מהר יותר, הדם זורם יותר, הנשימה שלך נעשית עמוקה, ואתה מתחיל באופן רפלקסיבי, כמו במהלך פעילות גופנית, לעכב אותה, ובכך הריאות שלך מתחילות לצרוך יותר חמצן. חזרה לתוכן

כיצד מקלחות קרות משפיעות על השינה

אם אתם מתייסרים מנדודי שינה, נמאס לכם להסתובב מצד לצד – תקלח מקלחת קרה. תהיה הפעלה חדה של כל הקולטנים בגופך - והשפעה כה מורכבת על מערכת העצבים תעזור לה להירגע ולהירגע. ואחרי הכל, דווקא חוסר הרפיה, הנוקשות, הפסיכולוגית והפיזית כאחד, מונעים מאיתנו לעתים קרובות מאוד להירדם. לפיכך, אתה פשוט "מאתחל" את הגוף שלך. חזרה לתוכן

איך לעשות מקלחת קרה

מזג ילדים - מקשיח את חסינותם

ובכן, אם מה שנכתב למעלה הרשים אותך והכה אותך עד היסוד, ועכשיו אתה רוצה לוודא מניסיונך שלמקלחת קרה יש תכונות שימושיות כל כך, אל תמהר למהר מיד לאמבטיה, פתח את המים הקרים הקישו, הפכו מתחת לסילון קרח ובחנו את הסיבולת שלכם. לפיכך, יש סיכוי גבוה יותר להרוויח דלקת ריאות, ולא להרוויח. אחרי הכל, חשוב מאוד להכין את עצמך כראוי להליך זה ולעקוב אחר מספר עצות ספציפיות:

• החדר בו אתה מתקלח קרה לא צריך להיות קר. לכן, תחילה יש לוודא כי חדר האמבטיה חם מספיק, שכן לא מאוד נעים להיכנס מתחת למים קרים ותחת אוויר קר.
• המושג "מקלחת קרה" ניתן להרחבה למדי. ובפעם הראשונה נהלי מים כאלה, "מקלחת קרה" עבורך תהיה מים בטמפרטורת החדר - 32-35 מעלות. לאחר מכן, עם הזמן, אתה יכול להוריד בהדרגה את הטמפרטורה שלו בכמה מעלות. מומחים ממליצים להשתמש בתכנית הבאה לשם כך: תואר אחד - פעם ב-5 ימים.
• אל תעמוד מיד מתחת לזרם של מקלחת קרה - תן לגוף שלך את ההזדמנות להתרגל לטמפרטורה זו של מים. כדי לעשות זאת, הניחו את הרגליים מתחת לזרם, אחר כך את הידיים, ואז שטפו את הפנים ורק לאחר מכן הפנו זרם של מים קרירים כל כך אל גופכם.

חזרה לתוכן

כמה זמן כדאי לעמוד מתחת למקלחת קרה

אם החלטתם לראשונה להתקלח קרה, אז בתור התחלה, 5 שניות יספיקו לכם. אתה יכול להגדיל מעט את הזמן בפעם הבאה. וכך בכל פעם הוסף אותו לכמה עשרות שניות. עם זאת, כדאי לעמוד במקלחת כל עוד נוח לך, ולא לשכוח שהקנאות שלך עלולה להזיק לך - אתה יכול להצטנן. לכן, חשוב מאוד לקבל את ההטבה, ולסגור את המים בזמן. חזרה לתוכן

מה אפשר לעשות אחרי מקלחת קרה

לאחר שקיבלת את המטען שלך של חיוניות ואנרגיה, נגב בזהירות את גופך במגבת יבשה, לבש בגדים חמים. אתה יכול לשתות כוס תה ירוק, מיץ סחוט טרי. חזרה לתוכן

מתי ומדוע מקלחות קרות יכולות להזיק

אם תתקלח מקלחת קרה מבלי להקפיד על ההמלצות הנ"ל, תעמוד מתחת למי קרח יותר מדי זמן, תתייבש קשות לאחר הליך מים שכזה, ואפילו נכנסת לטיוטה - מקלחת קרה לא תביא לך אלא נזק. בנוסף, אם יש לך התוויות נגד לסוג זה של התקשות, תצטרך גם לסרב למקלחת קרה. מאז אי ציות למרשמים של הרופא בנוכחות מחלות כאלה מאיים עם השלכות חמורות. חזרה לתוכן

מי לא צריך להתקלח קרה

אז אם אתה סובל ממחלות של מערכת הלב וכלי הדם - טכיקרדיה, מחלת לב כלילית, אי ספיקת לב חריפה, מחלות של כלי הדם - מחלת ריינו, אנמיה ואנמיה, מחלות עור, יש לך לחץ עיניים מוגבר, יש לך יתר לחץ דם או יתר לחץ דם, עכשיו אתה חולה שפעת או SARS - הליכים כאלה עם מים קרים הם התווית נגד עבורך. חזרה לתוכן

סרטון על מקלחת קרה, כסוג של הידרותרפיה:

חזרה לתוכן

הממצאים שלנו

היום דיברנו על היתרונות של מקלחת קרה. התברר שלסילוני מים קרים יש באמת השפעה מועילה על החסינות שלנו, ועל תפקוד האיברים והמערכות הפנימיות, על מצב הרוח שלנו, הם יכולים להציל אותנו מנדודי שינה ולעזור לנו להתעורר. עם זאת, את היתרונות של מקלחת קרה ניתן לחוות ממקור ראשון רק אם יש להקפיד על המלצות והנחיות קפדניות, כיצד לקחת את זה נכון, כמה זמן נהלי מים כאלה צריכים להימשך, ובהיעדר התוויות נגד ברורות להידרותרפיה כזו.

תגיד לי, האם אי פעם התקלחת קרה? מה היו הרושם הראשוני שלך? הרגשת את מלוא התועלת של מקלחת קרה לאחר מכן? נשמח אם תשתפו אותנו בהערותיכם, וגם, אנו מזמינים אתכם להצטרף לקבוצת Vkontakte שלנו, שם תוכלו לדון בנושאים אלו ובנושאים מעניינים אחרים איתנו ועם קוראים אחרים של האתר שלנו ...

עולם ללא נזק, שבצובה אולגה

bezvreda.com

מקלחת קרה - תועלת ונזקים

יש אנשים שלא יכולים להתעורר עד שהם שותים כוס קפה חזק, ויש כאלה שקופצים בעליזות מהמיטה, בקושי פותחים את העיניים. יש קטגוריה של אנשים שעושים סדר במחשבות ובאמת מתעוררים רק בעמידה מתחת לסילוני מים קרים.

איך לעשות מקלחת קרה?

לדברי רופאים ומדענים, כיבוי קר בבוקר מועיל רק אם הכל נעשה בצורה נכונה ובדגש. אחרי הכל, מקלחת קרה יכולה להביא גם תועלת וגם נזק. כמובן שמי קרח יכולים להתעורר, אבל עבור הגוף, היתרונות של מקלחת קרה יהיו רק אם תעקבו אחר כללים מסוימים:

1. אל תמהר לקפוץ מיד מתחת למים קרים, התחל עם הרגליים, הידיים, הפנים. תנו לגוף להתכונן, להתרגל, ורק לאחר מכן תוכלו לשטוף לגמרי.
2. בחדר שבו תתקלח קרה, טמפרטורת האוויר צריכה להיות חמה מספיק (אך לא חמה מדי). כשיוצאים מתחת לסילונים הקרים, בשום מקרה אין צורך להיכנס לאוויר הקר.
3. אל תשכח שמקלחת קרה היא לא שטיפת קרח. עדיף להתחיל בציפוי מים בטמפרטורת החדר, לא פחות מ-32 מעלות. אם רוצים, כל חמישה ימים ניתן להוריד את טמפרטורת המים במעלה.

תכונות שימושיות של מקלחת קרה

מקלחות קרות לגברים הן טובות מכיוון שלמרות התפיסה המוטעית כי מים קרים יכולים להכניע את החשק, הם למעשה מקדמים את ייצור הטסטוסטרון. שטיפות בוקר רגילות יכולות להאריך ולחזק את הכוח הגברי.

במידה רבה, היתרונות והנזקים של מקלחת קרה בבוקר תלויים גם במאפייני הגוף. אבל בתנאי של התמכרות הדרגתית, הליך כזה משפר את זרימת הדם, מקל על מתח ודיכאון, ממריץ, חיוביות ואנרגיה.

מקלחת קרה מפעילה את חילוף החומרים. הגוף, מרגיש פתאום שינוי חד בטמפרטורה, מנסה להתחמם במהירות, להדוף את הקור התוקף. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל לייצר באופן פעיל תאי דם לבנים, הנלחמים בווירוסים שונים. במילים אחרות, בזמן מקלחת קרה מערכת החיסון מופעלת ומתחזקת, מה שבתורו מגביר את ההגנה של הגוף.

kak-bog.ru

מקלחות קרות: יתרונות וחסרונות בריאות - צעד לבריאות

מומחים רבים מייעצים להתקלח קר, אפילו בחורף, כי זה מאוד מועיל לבריאות. מים קרים הופכים את העור לצעיר ואלסטי יותר, עוזרים להתמודד עם דיכאון ומפעילים את המוח. אבל לפני שתתחיל לתרגל שיטה זו, עליך ללמוד על התוויות נגד אפשריות. במאמר זה, נספר לכם בפירוט על כל היתרונות והחסרונות של מקלחת קרה, כדי שתוכלו לבחור בהיותכם כבר מוכנים.

היתרונות של מים קרים לבריאותנו

המים הם מקור החיים, בנוסף, הם מהווים חלק גדול מהגוף שלנו (גוף האדם הוא כ-60% מים). כדי לשמור על מאזן המים בגוף תקין, מומלץ לשתות שני ליטר מים ביום. חשוב לא רק לשתות מים באופן קבוע בכמויות גדולות, אלא גם לרצות את הגוף שלך עם נהלי מים.

לעתים רחוקות אנו שוטפים את עצמנו במים קרים, אפילו בקיץ. בחורף אנחנו מקלחות חמות מאוד, ובחודשים הכי חמים אנחנו עוברים למקלחות חמות. מכוני ספא משתמשים בטכנולוגיה של הפעלת זרימת הדם במים קרים מסיבה כלשהי. הוא מקדם את הרוויה של תאים במים ומשפר משמעותית את מראה העור.

בנוסף, מים קרים מחליקים בצורה מושלמת את העור, מרפים את השרירים (לא מים חמים, כפי שנהוג להאמין), מקלפים תאים מתים. לאחר מאמץ גופני, מומלץ להתקלח קרה כדי שהשרירים יחזרו למצבם הרגיל.

מים קרים מועילים מאוד לקרקפת: הם משפרים את מצב השיער, הופכים אותו לחזק ומבריק. אם אתה לא יכול להביא את עצמך לרחוץ במים קרים, לפחות תן לשיער שלך שטיפה אחרונה במים קרירים. בנוסף, מים קרים נלחמים באופן טבעי בקשקשים ומונעים התקרחות. מים חמים פותחים את נקבוביות הקרקפת וממריצים את בלוטות החלב. אם את רוצה לייבש מעט את השיער, עברי למים קרים.

מקלחת קרה מעוררת יצירת כדוריות דם אדומות (אריתרוציטים) ומגבירה את עמידות הגוף לחיידקים ווירוסים. הוא אידיאלי למניעת שפעת והצטננות (למרות שבדרך כלל אומרים לנו אחרת), עוזר להתעודד בבוקר ולנקות את הנפש. מומלץ גם לעשות אמבטיה קרה לפני המדיטציה, מכיוון שהנפש נעשית רגועה יותר וניתנת לניהול. מים קרים נלחמים בצורה מושלמת בדיכאון ומפעילים את תפקוד המוח. לאחר מקלחת, תרגישו עליזים ומאושרים.

מים קרים גם ממריצים את ניקוי הגוף. לטמפרטורות נמוכות יש אפקט משתן ועוזרות להימנע מאגירת נוזלים והיווצרות גושי שומן. עבור גברים, רחצה במים קרים מגבירה את ייצור הורמון הטסטוסטרון ומשפרת את איכות הזרע.

אם היה לך יום קשה בעבודה או שהיית זמן רב על הרגליים, עשה מקלחת קרה או טבילה את כפות הרגליים במים קרים כדי להרפות את הוורידים ולהגביר את זרימת הדם. כמה מחקרים מראים כי מים קרים מפחיתים את הסבירות לפתח מחלות הקשורות בהצטננות, וכן מסייעים בריפוי שחפת, מחלות עור, הפרעות מחזור ומחלות של איברי המין.

תכונות שימושיות של מים קרים: לסיכום

• ממריץ את מערכת החיסון
• העור נראה מוצק יותר, צעיר יותר ובריא יותר
• מפעיל את מנגנוני ההגנה של העור
• ממריץ את העבודה של איברים פנימיים
• משפר את זרימת הדם
• מאפשר פיזור יעיל יותר של חמצן בכל הגוף
• מרגיע עור עם אקזמה, גירוד וכוורות
• מנטרל את ההשפעות השליליות של חשיפה ממושכת לשמש
• עוזר להתעורר ולהכניס את הגוף למצב של מוכנות לחימה
• מצר כלי דם, עוזר לרפא או למנוע הופעת ורידי עכביש
• מקדם את סילוק הרעלים דרך הנקבוביות
• הופך שיער בריא ומבריק
• מונע נשירת שיער וקשקשים

חסרונות של מקלחת קרה:

רופאים ממליצים לא להגזים עם מקלחת קרה. זה התווית באנשים הסובלים מיתר פעילות בלוטת התריס, מכיוון שהם רגישים יותר לטמפרטורות נמוכות. גם אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם והפרעות שינה צריכים להימנע מתרגול זה, שכן מים קרים ממריצים את מערכת העצבים. כדי להירגע לפני השינה, מים חמים הם הרבה יותר טובים.

מה עוד כדאי לדעת על מים קרים:

אל תתרגל מעבר פתאומי לאמבטיות קרות: זהו לחץ גדול לגוף, שכן קצב הלב מופרע והריאות נחלשות. שנה את טמפרטורת המים בהדרגה. התחל עם אמבטיה חמה, ואז הורד בהדרגה את הטמפרטורה. קל יותר לעשות זאת באביב ובקיץ.

שימו לב לטמפרטורת המים בהם אתם רוחצים ילדים. עבורם, עדיף לבחור מים בטמפרטורה בינונית. אם אתה רוצה להרגיל אותם למקלחת קרה, עשה זאת בהדרגה. אין מגבלות גיל.

אני הכי טוב בלחשוב במקלחת. כשאני צריך לעשות משהו שדורש כוח מוח, אני קודם כל עושה מקלחת פילוסופית ארוכה. ועכשיו, לפני כתיבת הטקסט הזה, הייתי עושה את אותו הדבר, אבל העובדה היא שזה יהיה על זה - על נהלי המים שביליתי בשבוע האחרון. בדרך כלל, כשאומרים "מקלחת קרה", עולות בראש תמונות לא נעימות במיוחד. לדוגמה, מישהו מנסה לרפא חבורה, או שמישהו מתענה כדי לגלות מידע סודי. ובכלל, עצם הביטוי הזה, הנאמר בקול, גורם לחשק המיני להתכווץ לגודל מיקרוסקופי.

למרות זאת, יש אנשים ששמחים להתקלח קרה, ויותר מכך, נהנים מהתהליך הזה. לדוגמה, מי קרח משמשים בספורט לטיפול בבעיות שרירים, ורופאים מאמינים שהם יכולים לעזור לך לרדת במשקל, להגביר את חילוף החומרים שלך, ואפילו להגביר את מנת המשכל שלך. מחקר אחד אמר שמקלחות קרות עוזרות להקל על דיכאון, ונלקחות מוקדם בבוקר מגבירה את הפרודוקטיביות בכך שהיא מכניסה אותך למצב רוח טוב. לא חלש, נכון? כמובן, אני אוהב יותר מקלחות חמות, אבל למה לא לנסות לסובב את הברז האדום עד הסוף ולעמוד במקלחת 2 דקות כדי להבין מה זה המלח. וכך עשיתי כל בוקר במשך שבוע שלם. ועכשיו אני אגיד לך למה זה הוביל.

1. מיקדתי את המחשבות שלי על העיקר.

במהלך הניסיון הראשון להפעיל מים קרים לחלוטין במקלחת, החלטתי לספור 2 דקות בראש. אבל הייתה לי תחושת זמן כזו ששנייה חלפה על פני 10 שנים מייסורות, אז פשוט התחלתי לספור עד 120, ואמרתי "מיסיסיפי" בין כל מספר כדי לא למהר מדי. כשאתה פותח את מי הקרח, המחשבות שלך מוגבלות למשהו כזה: "לעזאזל, כמה קר, כמה קר." 15 השניות הראשונות נמשכות כמו אינסוף. אחרי שאתה מתרגל לאלפי טיפות הקריסטל הקרות החודרות, אתה מתחיל להתמקד בדברים אלמנטריים. למשל, על כאלה: "למה משכתי את הצוואר פנימה, אתה יכול להירגע אחרי הכל... הגיע הזמן להפסיק לנשום מהר... כן, אתה נרגע!".

2. אני נמרצת

לאחר שחלפו שתי הדקות הללו, התיישבתי ליד השולחן ובארוחת הבוקר הכנתי רשימת מטלות להיום. הרגשתי גל מדהים של כוח ויכולת לפתור את כל הבעיות. תוך 2 דקות בלבד הפכתי למעריץ של מקלחת הקרח.

3. הייתי צריך לאסוף את הרצון שלי לאגרוף

למחרת, הכל חזר על עצמו עם יוצא מן הכלל אחד בלבד: לא רציתי לטפס למקלחת קרה באמתלה כלשהי. נראה שכבר חוויתי מה זה, ולא צריך לפחד, אבל לקח לי הרבה מאמץ להתגבר על האינסטינקט שלי לשימור עצמי. אם אתה מסתכל על תופעה זו באופן גלובלי יותר, אז בחיי היומיום זה קורה לעתים קרובות למדי. לדוגמה, אתה לא באמת רוצה לעבוד, אבל אתה אוהב לקבל כסף. אז אני לא ממש אוהב מקלחת קרה, אבל אחריה זה עניין אחר לגמרי. השבוע הזה היה מאוד מוצלח והחלטתי שעכשיו אתקלח קרה כל בוקר. לעזאזל, גם מחר, יצטרך...

7:30. בוקר מרץ קפוא. אני עומד בחדר האמבטיה הצפוף, עטוף במגבת, ובוהה בנחישות בבבואתי. המקלחת פועלת, כמו תמיד בשעה זו. אבל פרט אחד משנה את כל הסדר הרגיל: זה לא זרמים עדינים של מים חמימים שנשפכים לאמבטיה. הבוקר המטרה שלי היא לקפוץ למקלחת קרה. ונקודה.

אבל ברגע שאני נוגע במים בקצות האצבעות, רוח הרפאים של הנחישות נמסה כמו פתית שלג בכף ידי. אני תופס את הידית של ברז המים החמים ומפנה אותו עד הסוף כמו פחדן. המראה בחדר האמבטיה מתערפל. זה נהדר, לעזאזל!

ניתן לאתר את מקורות הניסוי הכושל שלי למאמר תועה במגזין הניו יורקי על קריותרפיה לעשירים: לבלות שלוש דקות בחדר בזמן שחנקן קר עושה את שלו, ולהיות בריא עם טמפרטורות קרות קיצוניות! הטיפול הוא שריפת קלוריות, חיזוק המערכת החיסונית והפעלת מבול של אנדורפינים מעודדי מצב רוח כמו רץ. תרופה מצוינת לבלוז עונתי.

אבל בעוד שאני לא מיליונר ואני לא גר בדירה המשקיפה על סנטרל פארק, החלטתי לחפש דרכים זולות יותר לקצור את אותו יבול של השפעות מועילות. האינטרנט הוביל אותי לעולם המופלא והקשה של הנשמה הממריצה.

הבריאות משתפרת על ידי מים קרים, שאת הטמפרטורה שלהם אתה יכול לשאת.

קתרין הפבורן הטיפה ליתרונות הקור כל חייה. גם צוללני וולרוס אמיצים שצוללים למים קפואים בחורף טוענים שככה הם מקבלים אדרנלין כדי להרגיש רעננים ורעננים. (למרות שרופאים מזהירים ששחיית חורף מסוכנת לאנשים הסובלים ממחלות לב.) נוצרים אורתודוקסים ידועים באמבטיות טבילה במים קרים כקרח לניקוי הנשמה.

ספורטאים מקצועיים כמו קובי בראיינט ולברון ג'יימס עושים אמבטיות קרח כדי להקל על גירוי ולהרגיע שרירים כואבים לאחר אימון. (ואפילו אל תתביישפרסם ניסויים במדיה החברתית.) נד ברופי-ויליאמס, מדען ספורט אוסטרלי שחיבר מספר מחקרים על טיפול במים קרים, הסביר כי טבילה במים קרים מפנה מחדש את זרימת הדם "מכלים היקפיים לכלים עמוקים, בו זמנית מפחיתה דלקת, מגבירה ומשפרת את ההחזר הוורידי. (כמות הדם שהוחזרה ללב).

למעשה, החזר ורידי משופר גורם לכך שהתוצרים המטבוליים ומוצרי הפסולת שנוצרו בתהליך האימון מסולקים במהירות מהגוף, וחומרי הזנה יתמכו בשרירים עייפים. במילים אחרות, אתה תתנקה. למרות אמבט קרח הוא אידיאלי במקרה זה. שמונה דקות במקלחת קרה - שניתן לסירוגין בחום - עדיפות מכלום. ישנם אפילו מחקרים קליניים שאישרו כי מים קרים מעוררים יצירת תאי שומן חומים בריאים, המופקדים במחצית הגוף העליונה ומסייעים בשריפת שומנים – שומנים האוגרים עודפי קלוריות ומופקדים על הקיבה ועל קו המותניים.

אבל מכיוון שאני לא יכול להתחיל את הבוקר שלי עם מאה קפיצות וכפיפות בטן, חשבתי שמים קרים יעזרו לי לפרודוקטיביות, או לפחות לרומם את מצב הרוח. בשנת 2007 פרסם הביולוג המולקולרי ניקולאי שבצ'וק מחקר המוכיח כי מקלחות קרות יכולות לטפל בסימפטומים של דיכאון, ובשימוש קבוע, אף להראות תוצאות טובות יותר מתרופות נוגדות דיכאון תרופתיות. "המנגנון שמסביר את ההשפעה המרוממת של טבילת מים קרים עשוי להיות גירוי של חילוף החומרים של דופמין-אנרגיה במסלולים המזולימביים והנוירו-גסטריים", אמר שבצ'וק לפודקאסט Neuroscience. "מסלולי דופמין שולטים ברגשות שלנו, ומחקרים רבים קישרו אזורים אלה במוח לדיכאון."

במונחים לא מדעיים, מים קרים ממלאים את אזורי המוח האחראים על מצב הרוח בהורמוני אושר.

מחקרים בלתי תלויים הראו כי סוסי ים "מפחיתים באופן משמעותי את תחושת המתח והעייפות, משפרים את מצב הרוח והזיכרון".

התעניינתי במתודולוגיה שבה השתמש המדען. במחקר שלו - ושבצ'וק מודה שהמדגם היה קטן סטטיסטית - המשתתפים התחילו במקלחת חמה. (הנה הטעות שלי: הייתי צריך לעשות את אותו הדבר.) במהלך חמש דקות, טמפרטורת המים ירדה בהדרגה עד שהגיעה ל-20 מעלות צלזיוס. טמפרטורה זו נראית נמוכה מאוד במגע עם העור. המשתתפים עמדו תחת מקלחת קרה במשך שתיים עד שלוש דקות. זה כמו לשחות באוקיינוס ​​השקט באזור מחוז אורנג' בקליפורניה באביב או בים הבלטי בתחילת הקיץ. יש לציין כי טמפרטורות מתחת ל-16 מעלות צלזיוס גורמות להיפותרמיה!

חמוש בידע חדש, החלטתי לתת למים קרים הזדמנות שנייה. בפעם הבאה פתחתי את הברז עם פחות מים חמים מהרגיל וקפצתי מתחת למקלחת. במשך מספר דקות, הפחיתו לאט את הטמפרטורה עד שהגוף התחיל להתרעם. הנשימה מואצת. הלב דפק חזק יותר. התחלתי לרקוד כדי להתחמם. אבל כשהתרכזתי והאטתי את נשימתי, המים הקרים הפכו קלים יותר לסבול. זה היה כמו להתרגל לשחייה בבריכה לא מחוממת: ניתן לביצוע ולא כל כך מפחיד.

כשהתייבשתי, הרגשתי מיד מוכנה לפעולה. הלב שלי עדיין דפק מהר יותר, ובאותו בוקר הרגשתי עוררות שאני כבר לא יכול לקבל מהקפה. הייתי מלאת התלהבות, למרות שבחוץ היה חורף ניו יורקי עשן. אפילו חייכתי לקולגות שלי!

האם קיבלתי את האפקט הרצוי כאמיתי? כמובן. אבל הדבר הטוב ביותר שאני יכול לומר לתמיכה בתוצאות הניסויים הוא שמאז אני עושה מקלחות קרות.