עישון מכונה בדרך כלל הרגל רע. אבל אם זה הרגל, זה לא מזיק, אלא כואב. ואם לדייק לחלוטין, עישון הוא התמכרות כואבת. התלות היא גם כימית וגם פסיכולוגית – רגשית. נשים הן רגשיות יותר ולכן נופלות ביתר קלות ועמוק יותר להתמכרות לטבק, שלא תמיד ניתן להיפטר ממנה גם במהלך ההיריון.
מיכאיל גולובב פסיכותרפיסט, Ph.D. דבש. מדעים. המכון לרפואה משקמת ובלנולוגיה.
עישון מכונה בדרך כלל הרגל רע. אבל אם זה הרגל, זה לא מזיק, אלא כואב. ואם לדייק לחלוטין, עישון הוא התמכרות כואבת. התלות היא גם כימית וגם פסיכולוגית – רגשית. נשים הן רגשיות יותר ולכן נופלות ביתר קלות ועמוק יותר להתמכרות לטבק, שלא תמיד ניתן להיפטר ממנה גם במהלך ההיריון.
עישון משפיע על כל האיברים והמערכות של האדם. הרעלת ניקוטין כרונית מובילה להתפתחות פתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם. בהשפעת הניקוטין, כל כלי הדם מושפעים; קודם כל, התזונה של איברים חיוניים סובלת מכך: המוח, הלב, הכליות והקיבה. כתוצאה מכך - מחלות לב, כלי דם, מערכת העיכול.
עישון הוא הגורם למה שנקרא ברונכיטיס מעשן. בנוסף, למעשנים יש סיכוי גבוה יותר לסבול ממחלות כמו דלקת הלחמית, דלקת אוזן תיכונה, דלקת גרון, דלקת הלוע, דלקת שקדים.
בנוסף לניקוטין, עשן הטבק מכיל כשלושת אלפים כימיקלים, 16 מהם מסרטנים, כלומר עלולים לגרום להתפתחות גידול סרטני. הוכח כי 80% ממקרי סרטן הריאות קשורים לעישון.
נשים מעשנות נמצאות לעיתים קרובות בסיכון לאי סדירות וסת ועקרות. לנשים שמעשנות עשר סיגריות ביום יש סיכוי גבוה ב-50% ללקות בהריון חוץ רחמי, שבו ביצית מופרית מתחברת וצומחת בחצוצרה במקום ברחם ולאחר מכן מתה.
עישון ועובר
אם אישה מעשנת נכנסת להריון, אז הילד שלה בסכנה. התוצאה הבולטת ביותר של עישון במהלך ההריון היא תת-תזונה עוברית (הפחתה במשקל). הסיכון ללדת תינוק בתת משקל אצל אישה מעשנת עולה פי 8. עישון במהלך ההריון מגביר את הסיכון להפלה ספונטנית, לידה מוקדמת והיפרדות שליה מוקדמת. מומים מולדים בלב ובמוח שכיחים יותר בילדים שאמהותיהם עישנו במהלך ההריון. בנוסף, לילדים לאמהות מעשנות יש סטיות קטנות אך נראות לעין בהתפתחות הגופנית והאינטלקטואלית. ככלל, הם מפגרים בצמיחה, חולים לעתים קרובות יותר, לומדים גרוע יותר.
אנחנו מגדירים את האסטרטגיה
תקופת התכנון להריון היא הזמן האידיאלי להפסיק לעשן. ישנן שיטות רבות ושונות שנועדו לעזור לאנשים להפסיק לעשן, אך לא מובטח אף אחת שתצליח ללא רצונו של המעשן להתגבר על ההתמכרות. לכן, קודם כל, אתה באמת צריך לרצות להפסיק לעשן, להאמין בעצמך ולהתכוונן למאבק.
השיטה של הפסקת עישון הדרגתית נראית לא מבטיחה. אתה יכול להתחיל עם זה אם אתה מעשן הרבה (חבילה או יותר ליום). רבים מתחילים להפסיק לעשן על ידי צמצום הדרגתי של מספר הסיגריות המעושנות ביום. כדי לעשות זאת, אתה יכול להגדיל את המרווחים בין הפסקות העשן, לעשן סיגריה רק עד חצי (קרוב יותר לפילטר מכיל יותר זפת וניקוטין).
מעבר לזנים חלשים יותר של סיגריות גם הוא לא מצדיק את עצמו: ראשית, הן לא בהכרח מכילות פחות חומרים מזיקים וניקוטין, ושנית, על ידי עישון סיגריות חלשות יותר, האדם שואף באופן אינסטינקטיבי עמוק יותר, וחומרים מזיקים עוברים עמוק יותר לריאות.
בחירת היום להפסקת העישון הסופית חשובה. זה והיומיים הבאים אמורים להיות רגועים עבורך, לא לדרוש לחץ רגשי בבית או בעבודה. לנשים שאינן בהריון עדיף להתחיל להפסיק לעשן באחד הימים מיד לאחר הווסת לפני הביוץ (בשלב זה הרקע ההורמונלי בדם האישה הוא נוח ביותר ומאפשר לסבול טוב יותר גמילה מניקוטין ותסמיני דיכאון אפשריים ).
לא תמיד אפשר להיפטר מההתמכרות בניסיון הראשון. גם אם אתה לא מעשן במשך זמן מה, אתה עדיין לא חסין מפני תקלות. אם אתה שוב מעשן, אל תעשה מזה טרגדיה, אלא נסו להפיק את המרב. נתח את הסיבות שהובילו אותך לקחת סיגריה, בצע שינויים מתאימים בתוכנית הפסקת העישון שלך ונסה שוב.
אם אדם נחוש להפסיק לעשן, אזי סיוע רפואי, ככלל, אינו נדרש. עם זאת, יש אנשים שאינם מסוגלים להתמודד עם עצמם. במקרים אלה, אתה צריך לעבור קורס של טיפול.
שיטות רפואיות
הנפוץ שבהם הוא החלפת העישון בשימוש במוצרים המכילים ניקוטין. אלו הם מדבקות ניקוטין, מסטיקים, משאפים. מנגנון הפעולה שלהם זהה: הם מספקים גישה לניקוטין לגוף, ובכך מגנים על האדם מתסמונת גמילה לא נעימה (היא מתבטאת בהידרדרות ברווחה, תחושת חרדה, דפיקות לב, כאבי ראש וכו'). יחד עם זאת, ההשפעה המעוררת של הניקוטין על הגוף נשמרת, אולם, הרעלים הכלולים בעשן הטבק אינם נכנסים יותר לגוף והסטריאוטיפ של העישון אינו מתחזק.
מדבקת הניקוטין מונחת על הזרוע העליונה או הירך פעם ביום ומספקת מינון ספציפי של ניקוטין לגוף דרך העור. משך הקורס 8-10 שבועות. כל שלושה שבועות מחליפים את המדבקה לחלשה יותר.
מסטיק ניקוטין (אחד המפורסמים - "ניקורט") מספק את זרימת הניקוטין דרך הקרום הרירי של הפה. החיסרון שלו הוא הטעם הלא נעים לחלק והצורך לאורך זמן, כ-30 דקות, ללעוס ולהחזיק את המסטיק בפה (אם לועסים במהירות ובלעים רוק, השפעתו פוחתת). לפעמים זה גורם לבעיות עיכול.
משאף הניקוטין מעוצב כמו סיגריה ומאפשר לשאוף ניקוטין. מכיוון שהשימוש בו מחקה עישון סיגריה, הוא נוח יותר מבחינה פסיכולוגית. עם זאת, אתה צריך לקחת בערך 80 "נשיפות" כדי לקבל את מינון הניקוטין הכלול בחתיכה אחת של מסטיק, וזה לא תמיד נוח. תדירות ומשך נטילת התרופות מווסתת על ידי המטופל עצמו לאחר קריאת הוראות השימוש, בהתאם לעוצמת הרצון לעשן.
כאשר משתמשים במדבקת ניקוטין, מסטיק או משאף, הניקוטין ממשיך לחדור לגוף ויש לו השפעה שלילית. תחליפים מתאימים בתכנון הריון. ביטול תרופות אלה צריך להיות לאחר היעלמות של התנזרות. אבל מדבקה, מסטיק, משאף אולי לא תמיד יעילים - מלכתחילה בוויתור על התמכרות זה עדיין הרצון של האדם.
אמצעי סרבני
דרך נוספת לסייע בהפסקת עישון היא שימוש בסמים מיוחדים הגורמים לגועל (סלידה) מטעם עשן הטבק. תוצאות טובות מתקבלות על ידי שטיפת הפה בתמיסה 0.25% של חנקתי כסף, תמיסה 0.1% (ורוד בהיר) של אשלגן פרמנגנט או תמיסה של שמן אקליפטוס. אותו אפקט מושג בעת שטיפה עם תמיסה מימית של טאנין וגליצרין. שטיפת הפה בתרופות אלו הופכת את טעמו של עשן הטבק ללא נעים ותורמת להתפתחות רפלקס שלילי לעישון. יש לשטוף כל שלוש שעות למשך 7-10 ימים.
אַקוּפּוּנקטוּרָה
דיקור סיני (דיקור או דיקור סיני) יכול להיות יעיל מאוד בהפסקת עישון. לרוב, משתמשים בשני סוגים של דיקור סיני. עם אחד, נקודות פעילות על כל פני השטח של הגוף משמשות להחדרת מחטים, עם השני, נקודות פעילות של האפרכסת (auriculopuncture) משמשות.
אם נשווה את המוח האנושי למחשב שבו אחת התוכנות תומכת בעישון, אז נקודות פעילות ביולוגית יכולות להיות מיוצגות באופן פיגורטיבי כמקלדת שבאמצעותה ניתן לחסום או להרוס לחלוטין תוכנית מיותרת. אפילו שימוש מבודד בשיטה זו נותן תוצאות טובות.
פסיכותרפיה
פסיכותרפיה היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מהתמכרות לטבק. השיטות הפסיכותרפויטיות העיקריות המשמשות לטיפול בהתמכרות לטבק הן טיפול בהיפנוזה ופסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. המפגשים מתקיימים הן בנפרד והן בקבוצה.
טיפול בהיפנוזה (היפנוזה, קידוד)
המצב ההיפנוטי משמש כדי להחדיר סלידה מעשן טבק ולהעצים את הרושם של מידע על ההשפעות השליליות של העישון, מחזק את ההחלטה לנהל אורח חיים בריא. הפסיכותרפיסט מכניס את המטופל למצב של טראנס היפנוטי עמוק, חוזר בעקשנות וחוזר על כך שהעישון מזיק ביותר לגוף, מעורר השראה עד כמה זה מגעיל לעשן, מתאר את היתרונות של חיים ללא סיגריות. אישה שמתכננת הריון מוזמנת לדמיין כיצד תוך כדי עישון הרעל חודר לגופו של הילד וכיצד הוא סובל ממנו. מצוירות תמונות של מה שקורה לתינוק בכל נשיפה, כשהלב שלו מתחיל להתכווץ ולעבוד קשה, בעוד כלי הדם מעכבים את זרימת החמצן וחומרי הזנה. תמונות אלו יוצרות גישה שלילית כלפי עישון. במקרה של מפגש מוצלח, עם החזרה מהמצב ההיפנוטי, האישה לא מרגישה תשוקה לעישון, ולעיתים אפילו המחשבה על עישון הופכת לבלתי מקובלת. כדי לגבש את התוצאה, מתבצעים שלושה או ארבעה מפגשים כאלה.
לא פחות יעילה היא דרך נוספת לשימוש בטראנס היפנוטי, כאשר במהלך הפגישה הטיפולית מנהל הפסיכותרפיסט דיאלוג עם מחלקת התת מודע האחראית על תהליך העישון. מאמינים שתת המודע בעזרת עישון מנסה לעזור לאדם להסתגל טוב יותר לחיים, אך הוא יכול למצוא דרכי התנהגות אחרות.
פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית
בעת שימוש בטכניקה זו, תהליך הגמילה מעישון כולל שני שלבים:
- הבנת הסיבות לעישון שלהם ומודעות להתנהגות התומכת בעישון;
- היווצרות מודלים של התנהגות ללא עישון.
בשלב הראשון מתבצע ניתוח של תהליך העישון: כאשר החולה מעשן (לדוגמה, בבוקר על בטן ריקה, לאחר אכילה, עם כוס קפה, לאחר הגעה לעבודה, לאחר ביקורת, במקרה של מריבה וכו') ואילו תחושות רגשיות (חרדה, זעם, עצב, שמחה, חוסר שביעות רצון מעצמו וכו') גורמות לו לרצות לעשן סיגריה; אילו מטרות (להירגע, להירגע, להתכוונן לעבודה...) הוא רוצה להשיג עם זה.
בשלב השני, מוצע לפתח טקטיקה חדשה של התנהגות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לחשוב איך להימנע ממצבים כאלה, או, אם זה לא אפשרי, איך אתה יכול להתנהג אחרת ברגעים אלה. לדוגמה, אם אתה מעשן לאחר האוכל, צא לטיול במקום; לוותר על כוס הקפה של הבוקר למשך שבועיים, ולהחליף אותו בכוס מיץ; להירגע, להתרחץ במקום סיגריה או להאזין למוזיקה; למד להחליק קונפליקטים עם בעלך על ידי קריאת ספרות מיוחדת; בבוקר, במקום סיגריה, היכנסו לחינוך גופני (או למין); אם אתה מתוסכל, נסה לקבל תמיכה רגשית מאנשים קרובים אליך. עם הזמן התשוקה לסיגריות פוחתת, ולאחר מספר שבועות היא נעלמת לחלוטין.
התחל את תהליך הגמילה מעישון, הסר את כל מה שקשור להרגל הרע הזה: סיגריות, מציתים, מאפרות. הימנעו ממקומות בהם אנשים מעשנים, ולהפך, גשו למקומות בהם העישון אסור. ספר לאחרים וליקירים שהפסקת לעשן. כדי להסיר במהירות חומרים רעילים מהגוף ולהפחית את התשוקה לסיגריות, שתו יותר נוזלים - מיצים ומים מינרליים הם הטובים ביותר. בשבועיים הראשונים וותרו על כל מה שמעורר את החשק לעשן: אלכוהול, קפה, מאכלים חריפים ומלוחים. אכלו יותר ירקות ופירות, פחות פסטה, קמח, ממתקים. כדי לנטרל ניקוטין בגוף, אתה צריך לקחת ויטמינים E, C ו- A. אתה יכול להשתמש במתחמי מולטי ויטמין סטנדרטיים.
תעשה פעילות גופנית. פעילות גופנית תקל על מתחים ותעזור לגופכם להתאושש מהנזק שנגרם מהעישון.
חשבו כמה כסף חסכת כשהפסקת לעשן. חסוך את הכסף שאתה חוסך על סיגריות וקנה לעצמך מתנות איתן כדי לעודד אותך.
נשים רבות מסרבות להפסיק לעשן כי הן חוששות לעלות במשקל. ואכן, חלק מהנגמלים (כ-30% בפועל מראים) יכולים לעלות 2-3 קילוגרם משתי סיבות: עקב האטה בחילוף החומרים הנגרמת מירידה ברמות הניקוטין בגוף, ואכילה תכופה יותר. הרופאים ממליצים להימנע מדיאטה בזמן ההפסקה, מכיוון שקשה לעבור שני ניסויים כאלה במקביל. אם אתה צריך חטיף כדי לדכא את הרצון לעשן, לאכול משהו דל קלוריות - פירות, גזר. בכל מקרה, עישון הוא סכנה הרבה יותר גדולה לבריאות מאשר עודף משקל.
איך לדכא את הדחף לעשן
זכרו במהירות שרגע של חולשה יכול להרוס מיד את כל המאמצים המוצלחים הקודמים להפסיק לעשן.
השתמש בהיפנוזה עצמית. חזור על אחת מההגדרות להפסקת עישון:
- "ההחלטה שלי להשתחרר מההתמכרות היא סופית. עבורי זה חיוני. אני בטוח ביכולות שלי. שום מצב והצעות לא יגרמו לי לשנות את דעתי”.
- "למען בריאותי ובריאות ילדיי, אעשה כל מה שצריך ולהיפטר מההתמכרות לטבק, שבמוקדם או במאוחר תגרום לי לנכות ותקצר את חיי".
- "עישון הוא רעל עבורי. עשן טבק מרעיל את גופי. הפסקת עישון תביא לי ניקוי וריפוי של הגוף, תוסיף כוח ומרץ.
- הסתכלו על השעון ברגע הרצון לעשן והזכירו לעצמכם שאתם צריכים להחזיק מעמד רק לכמה דקות, ולאחר מכן הרצון לעשן ייחלש או ייעלם כליל.
- לזוז, לעשות משהו, להתקשר למישהו בטלפון, לשנות את הסביבה.
- קח נשימה איטית ועמוקה, ספר עד 5 ונשוף לאט על חשבון "5" (חזור 5 פעמים).
- בזמן השאיפה, עצור את הנשימה בזמן שהגפרור המואר בוער, ואז כבה אותו בנשיפה איטית.
- שימו צמיד על פרק כף היד. ברגע של הופעת רצון עז לעשן, לחץ חזק או גרור את פרק כף היד עם הצמיד, תוך כדי חזרה לעצמך "תחזיק מעמד". אפשר להוסיף: "הרצון שלי מתחזק... אני נולד מחדש לחיים חדשים... השתחררתי מרעלות טבק... התגברתי על הבעיה הזו... אני גאה בה".
אנשים שהחליטו לוותר לנצח על ההתמכרות לניקוטין מנסים למצוא דרכים להפחית את התשוקה לעישון. מוצרים המפחיתים את התשוקה לעישון עוזרים לא רק להילחם בהרגל הרע הזה, אלא גם להסיר רעלים שונים מהגוף.
מוצרים מאומתים
מעשנים ארוכי טווח, בעיקר נשים, מניעים לעתים קרובות מאוד את חוסר הרצון שלהם לוותר על סיגריות מחשש לעלות במשקל. אחרים, להיפך, מנסים לתפוס את רצונם לעשן עם כל מיני ממתקים, צ'יפס, אגוזים, עוגות וכו'. כתוצאה מכך, לאחר זמן מה, קילוגרמים מיותרים גלויים לעין בלתי מזוינת. בין היתר, למרות שמוצרים כאלה פחות מזיקים מטבק, הם גם לא מוסיפים בריאות. אבל אל תתעצבן ותחשוב שהפסקת עישון היא מנת חלקם של אנשים בעלי רצון חזק מאוד. ישנם מוצרים שימושיים רבים ושונים שנלחמים בהצלחה בתשוקה לניקוטין ולא רק נלחמים, אלא גם מביסים אותו. תנו לנו להתעכב על העיקריים שבהם יכולים להפחית ביעילות את הרצון להכניס עוד "מקל סרטן" לפה שלכם.
ג'ינג'ר. כן, התבלין הידוע הזה באמת מפחית ביעילות את התשוקה לניקוטין, וגם מסיר חומרים מזיקים שונים מהגוף. אפשר להוסיף אותו לתה או לסלט, אבל במקרים מסוימים, פשוט לעיסה של חתיכת ג'ינג'ר נא תהיה יעילה במיוחד. הרצון לעשן מתעמעם, והנשימה בפה נעשית רעננה.
אם מסיבה כלשהי לימונים לא מתאימים לאדם, אפשר להחליף אותם בדומדמניות שחורות, שגם הן עשירות בויטמין C. מדובר במוצר פחות אלרגני. גם תלות פסיכולוגית משחקת כאן תפקיד. עדיף להחליף את גרגרי הדומדמניות בסוכריות על מקל או אגוזים, שממש רוצים להכניס לפה בזמן גמילה מניקוטין.
צמח שימושי נוסף הוא סלרי. מכיוון שיש לו טעם חד וספציפי, התשוקה לטבק פוחתת באופן דרסטי. בין היתר, סלרי הוא לחלוטין לא קלורי, כך שניתן לצרוך אותו ללא כל חשש לעלות במשקל.
ה"חברה" של הסלרי במאבק נגד הניקוטין היא הפטרוזיליה. צמח ידוע שאפשר למצוא כמעט בכל גינה בחצר האחורית. זה יעזור להתגבר על הרצון לעשן ובמקביל להפחית משמעותית את תחושת הרעב. פטרוזיליה עשירה מאוד בויטמינים ומינרלים שימושיים.
די לציין ש-50 גרם מהצמח מכילים את הנורמה היומית של אותו ויטמין C. בנוסף, הוא מכיל חומר בשם סולפורפין, התורם למנגנון ההגנה על הריאות, המקום הפגיע ביותר של מעשן. פטרוזיליה היא גם נוגד חמצון מצוין, כמו גם "מנקה" של הגוף.
זה לא סוד שמעשנים רבים נאבקים במתח הפסיכולוגי והפיזי של גמילה מסיגריות עם ממתקים. העובדה היא שקונדיטוריה היא תרופה נוגדת דיכאון טובה. אבל מצד שני, מוצרים כאלה פוגעים בגוף. איך מתמודדים עם דילמה כזו? כן, מאוד פשוט. לאכול שוקולד מריר. ראשית, זה לא כל כך עתיר קלוריות בהשוואה לאותה חלב, ושנית, אתה לא יכול לאכול ממנו הרבה. מומחים מייעצים לאכול ברוקולי, ירק זה עוזר להגן על הריאות מפני רעלים שונים. חציל מכיל חומצה ניקוטינית, המפחיתה את תחושת ה"נסיגה" בזמן הפסקת עישון. זה שימושי גם למעשנים לשעבר לצרוך מזונות עתירי קרוטן, בעיקר:
- גזר;
- סלק;
- דלעת;
- אֱגוֹזִים.
העובדה היא כי מוצרים אלה מכילים יסוד קורט שימושי מאוד - מגנזיום, אשר נלחם בהצלחה בדיכאון, עצבנות, מצב רוח רע, אשר לעתים קרובות מאוד רודפים מעשן לשעבר.
אפשר להכין גם סוג של סלט מסלק ולימון. 1 כף סלק משפשף על פומפיה יחד עם רבע לימון גדול. לימון חייב להיות עם עור. המרכיבים מעורבבים היטב עד לקבלת מסה הומוגנית. את הסלט הזה אפשר להמתיק מעט בדבש וצימוקים. יש סלט כזה שאתה צריך 2-3 כפות. לפני הארוחה העיקרית. בנוסף להפחתה ניכרת בתשוקה לסיגריות, זהו גם קוקטייל ויטמין נפלא לכל הגוף.
משקאות בריאים
זה מאוד שימושי לאדם שנפטר מהתמכרות לניקוטין לשתות הרבה. הנוזל יתרום לסילוק טוב יותר של חומרים מזיקים מהגוף, אלא ינקה אותו.
אבל מה לשתות? לא כל הנוזלים זהים. במקום הראשון יש מים מינרלים, אותם יש לצרוך מספר ליטרים ביום. רצוי שיהיה לא מוגז או מוגז מעט. מיצים טבעיים ולפתנים שונים מאוד שימושיים, רופאים רבים ממליצים להכין אותם בעצמך.
אתה יכול להכין מיץ סלק, תפוח-גזר, מרק דוגרוז, נוגד חמצון טבעי טוב מאוד - מוהל ליבנה.
זה גם היפואלרגני. אבל עדיף לסרב לקפה, תה שחור חזק. ניתן להחליף תה שחור בתה ירוק, שיש לו גם תכונות נוגדות חמצון טובות.
כמובן שכדאי להימנע משתיית אלכוהול, שגם בכמויות קטנות מגביר משמעותית את התשוקה לעישון. בשלב הראשוני של הפסקת עישון, עדיף לסרב לחגיגות בשפע בתואנה הגיונית, כדי לא לפצוע ולהתגרות בגוף שלך שוב. עדיף לא לכלול מזונות שומניים, בשר מעושן, נקניקיות מהתזונה שלך. אין צורך להתעלל ועם פחמימות, התורמות לעלייה מהירה במשקל. אתה יכול להוסיף סובין ו/או אגוזים למיצים טבעיים וכך לארגן לעצמך חטיפים קלים מבלי לחשוש "להרוויח" כמה קילוגרמים מיותרים. אתה יכול לאכול באופן חלקי, 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. אבל בחטיפים כאלה, ירקות ופירות טבעיים לפי העונה צריכים לנצח.
שימו לב למעשנים
יש גם מוצרים לא טבעיים שמפחיתים את התשוקה לעישון. למשל, מסטיק. עם זאת, אין להשתמש בו לעתים קרובות מדי. זה מעורר ייצור מוגזם של מיץ קיבה עם קיבה "ריקה". אפשר ללעוס רק מדי פעם ועדיף שזה שלא כולל סוכר. ניתן להשתמש במסטיק ניקוטין כביכול רק אם אין עוד דרך לסבול אותו והמעשן מרגיש "שבירה" אמיתית.
מתכוני בית מרקחת ירוק
מרפאים עממיים השתמשו זמן רב בברדוק במאבק נגד עישון. לפני כל רצון לעשן, אתה יכול פשוט ללעוס את שורש הברדוק ולשתות אותו עם חלב מדולל במי שתייה. או שאתה יכול להכין עירוי מהצמח. 25-30 גרם של עלים נרקחים עם 200 מ"ל מים רותחים ומושרים במשך 2-3 שעות. אתה צריך לשתות אותו בכוס ביום, מחולקת ל-3 מנות לפני כל ארוחה עיקרית. התשוקה לניקוטין מופחתת באופן ניכר, בנוסף, עירוי כזה נלחם באופן פעיל עם ביטויי דיכאון שונים.
דרך מוכחת נוספת היא להשתמש במרתח של שיבולת שועל. 2 כפות 200 מ"ל מים יוצקים למוצר ומביאים לרתיחה על אש נמוכה. לאחר מכן יש להסירו מהאש, לצנן מעט ולהביא שוב לרתיחה. המרק צריך להתקרר ולהחדיר במשך 40-50 דקות, ולאחר מכן הוא מסונן היטב. יש לשתות שלוש פעמים ביום, 50-60 מ"ל בכל פעם.
לרוב האנשים שמעשנים יש לא רק הרגל רע, אלא התמכרות אמיתית לסמים, קבועה ברמות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות. לכן, מעשנים רבים שיוצאים לוותר על סיגריות מתקשים מאוד לבצע את המשימה.
עם זאת, אסור לוותר, כי הפסקת עישון היא דרך אמיתית לשמור ולהאריך חיים בריאים. אתה יכול להתמודד עם התמכרות על ידי שימוש הן בטכניקות פסיכולוגיות והן בכלים מעוצבים במיוחד. הרפואה המודרנית מציעה מגוון רחב של תרופות המסייעות לאנשים המחליטים להפסיק לעשן.
עובדות שימושיות
בימים הראשונים די קל לדכא את הדחף לגרור סיגריה. אבל בהמשך מגיעה תקופה שבה עולות כל הזמן מחשבות על עישון. כל המעשנים שמנסים להיפטר מהרגל מסוכן נתונים למשברים כאלה. זהו תהליך נורמלי שיש לחוות.
עבור כל האנשים, העיתוי של החמרה עשוי להיות שונה, אך ישנם פרקי זמן משותפים להפסקת עישון:
- הראשון מתרחש כ-10-14 ימים לאחר הוויתור על סיגריות וגם נמשך כשבועיים;
- השני עשוי להימשך כל החודש השלישי;
- התקופה הקריטית השלישית מתרחשת בין 7 ל-8 חודשים ללא ניקוטין;
- הרביעי - הארוך ביותר - יכול להימשך עד 6 חודשים לאחר השנה הראשונה.
כמובן, מעת לעת, כל המעשנים לשעבר רוצים לחזור לעבר, גם אלה שנפטרו מהתמכרות מזיקה לפני כמה שנים.
אבל אחרי שנה וחצי של חיים ללא שאיפה של חומרים רעילים, נעשה קל יותר ויותר להתגבר על התקפות כאלה עד שהם נשארים רק בקצה ההכרה.
תחליפים מלאכותיים
אם שיטות עממיות והיפנוזה עצמית עוזרות בצורה גרועה, עצבנות, אגרסיביות, נדודי שינה מופיעים, תשומת לב וזיכרון מחמירים - זה מצביע על תלות חזקה בניקוטין ברמת הפיזיולוגיה. במקרה זה, כדי להרוג את הרצון לעשן, אתה יכול לנסות להשתמש באמצעים המבטיחים את כניסתו לגוף בדרך אחרת:
- מדבקה שנדבקת לאמה או לירך. משתנה מדי יום לחדש, נותן מינון מסוים דרך העור. הקורס הסטנדרטי נמשך בין 8 ל-10 שבועות, בעוד לאחר 3 שבועות אתה צריך לקחת חבילה עם מינון נמוך יותר.
- מסטיק עם ניקוטין. בקרב הגמילה מעישון, יש לה שכיחות גבוהה למדי, שכן היא מפחיתה במקביל את הצורך בעישון ברמה הפסיכולוגית. עם זאת, למוצר אין טעם נעים במיוחד, והוא צריך להיות בפה לפחות חצי שעה. כמו כן, זה יכול לגרום לשלשולים.
- הכלי הפופולרי ביותר הוא המשאף, המחקה את התהליך האמיתי של עישון בשאיפה. מנקודת המבט של הפסיכולוגיה, זהו המכשיר האופטימלי, אם כי יש לו חסרון משלו - כדי לקבל את האפקט הרצוי, תצטרך להדק בין 70 ל-90 פעמים.
פריטים שמחליפים סיגריה
התלות הפסיכולוגית הגורמת לצורך בעישון היא לרוב חזקה מאוד בחברה או במהלך פעילויות הדורשות ריכוז ותשומת לב וכן במהלך שהייה ממושכת בתפקיד אחד. במילים פשוטות, תהליך זה ממלא את ההפסקות שאדם מארגן למנוחה.
אנשים שעברו את הבעיה הזו נותנים עצות כיצד להתגבר על הדחף לחטוף סיגריה:
- במקום זאת, להרים עט, סוכרייה על מקל, קיסם, ענף או מקל;
- רצוי להחזיק בהישג יד מוצרים שעוזרים להעסיק את הידיים והפה ובמקביל עוזרים להפחית את התשוקה לניקוטין - גרעיני דלעת, גזר, תפוחי אדמה, בוטנים וכל אגוז אחר, שעועית, שעועית, עדשים, גרעיני חמניות, בננות, פירות הדר, אננס משומר.
משטר שתייה
מים טהורים באופן כללי הם מסייע מצוין בעבודת הגוף, וכמות מספקת של נוזל מרתיעה את הצורך התכוף לספוג עשן טבק.
ברגע שיש רצון לעשן, כדאי לשתות כוס מים צוננים או חליטת עשבי תיבול בלגימות איטיות.
המשקאות הבאים יכולים לעזור בעניין קשה:
- תה נענע ללא סוכר;
- תה שחור חזק עם לימון וסוכר;
- תה ירוק לא ממותק עם מליסה;
- מרתח של קמומיל ושומר;
- חליטה של ולריאן, מנטה וכמון;
- אקליפטוס ו yarrow, מבושלים ומצוננים;
- מיצי ירקות ופירות, רצוי ללא סוכר או כמה שיותר לא ממותק;
- מרתח של שיבולת שועל, נלקח תוך חודש.
פירושו שמקלקל את הטעם של הטבק
לפעמים תוצאה טובה מושגת על ידי שימוש בכלי מאבק סוררים, ולאחר מכן הסיגריה נראית מגעילה. לעתים קרובות זה מוביל לעובדה שאנשים מפסיקים לעשן במהירות ולתמיד. הכי נוח להשתמש בשטיפות למטרה זו:
- תמיסה מימית המכילה טאנין וגליצרול;
- פתרון חלש מאוד (ורוד חיוור) של פרמנגנט אשלגן;
- מים בתוספת של כמה טיפות שמן אקליפטוס;
- משקאות ממותקים מלבד קפה;
יש צורך לחזור על ההליך לפחות פעם ב-3 שעות או לעתים קרובות יותר אם אתה רוצה לעשן. לאחר שבוע-שבועיים, המחשבה על טעם הטבק כבר לא תיראה כל כך מושכת. ניתן לחזור על מהלך השטיפה לפי הצורך.
שינוי פעילות
כיצד להתגבר על הרצון לעשן על ידי מעבר בין דברים שונים, עצות מאנשים שהתמודדו בהצלחה עם הרגל רע יגידו לך:
- השפעה חיובית היא ביצוע של מטלות קטנות רבות ברחבי הבית: כביסה, ניקוי דברים כסף, החלפת מצעים ומגבות, הכנת מנה מורכבת, שטיפת כלים.
- ביצוע תרגילים מתוכננים מראש, רצוי פעילים, בקצב מהיר. בדרך כלל לאחר 10 דקות הצורך לעשן חולף.
- מוזיקה אהובה גם מפחיתה את התשוקה לעישון, עדיף להאזין עם אוזניות או לשיר יחד מתי שאפשר.
- תרגולי נשימה ומדיטציה, ששולטים בהם אפילו בצורה שטחית, עוזרים היטב.
סיכום
ישנן דרכים רבות נוספות שנועדו להיפטר מהתמכרות לטבק - זהו דיקור סיני, עיסוי מיוחד, וטכניקות היפנוזה וקידוד. אבל הכלי היעיל ביותר הוא המוטיבציה של המעשן עצמו, אז הקפידו להמציא סיבות לגמילה, לרשום אותן ולבטא אותן כל הזמן.
החוכמה העממית אומרת: "עישון מזיק לבריאות". כל מי שמרים סיגריות יודע את זה. אבל, כמו במקרה של אלכוהול, הסיכוי ל"בריאות מזיקה" נראה לא נורא: במוחם של כולם יש תקווה שלא יקרו לו צרות, שההתמכרות לניקוטין לא תעקוף אותו, אלא מישהו אחר. וצעירים מתחילים ללא מחשבה להרוס את עצמם, מרעילים את הגוף ברעל טבק. אבל עם הזמן, חלק מהמעשנים עדיין מתחילים לחשוב מה "צריך להפסיק" או לפחות לשאוף פחות עשן סיגריות בכל יום. הם, כמובן, מודאגים מהבעיה כיצד להפחית את התשוקה לעישון, כדי להקל על הוויתור על סיגריות.
קטגוריה זו של מכורים לטבק חייבת להיתמך בעצות נבונות, דוגמה אישית ושכנוע. הדבר החשוב ביותר להתחיל בו הוא לקבל החלטה להפסיק לעשן לחלוטין ולצאת אל המטרה המיועדת ללא דיחוי, מבלי לדחות את היום שבו תתחיל את המאבק המכריע שלך בהתמכרות לניקוטין. הגישה הנפשית חשובה כאן מאוד. כדאי לחשוב מה הסיבות לעורר בנשמה את הרצון לעשן, באילו מצבים הרצון הזה מתבטא בצורה הכי ברורה. כמובן שרוב המעשנים מגיעים לרוב לסיגריה, מנסים להפיג מתחים הנגרמים ממצבי לחץ, כישלונות, צרות בעבודה, במשפחה. כלומר, מכל סיבה שהיא, גם רצינית וגם פחות רצינית. עצבנות מטרידה את האדם, הוא מאבד את יכולת הריכוז, מאבד את השליטה העצמית שלו.
איך להתגבר על עצבנות?
אנשים תמיד צריכים להסתכל קדימה, לחשוב על עתידם, על התכלית בחיים, זה יסיח את דעתם מהבעיה המתהווה, לעתים זניחה. אין צורך לחטוף סיגריה כאשר בוס קפדן מתקשר. אתה רק צריך להירגע, לנשוף עמוק, ואז לשאוף - תרגיל הנשימה הפשוט הזה יעזור:
- הסר עצבנות.
- ארגן את פעימות הלב שלך.
- תתעשת.
- נראה הגון.
אדם שפיתח שליטה עצמית לא מרגיש את הרצון לקחת משהו בידיו. לרוב ה"משהו" הזה הוא סיגריה. היא, כך נראה, מרגיעה אדם כאשר הוא חש סכנה, חש אי נוחות, מפחד להיראות אומלל בעיני אנשים אחרים. אבל למעשה, המעשן מפתח בהדרגה תלות פיזית והרגל פסיכולוגי של טבק, מה שמקל באופן זמני על מתח עצבי, מסיר דיכאון, חרדה ובסופו של דבר הופך לצורך יומיומי, לטקס. נוצר חיבור חזק בראש בין תחושת הרוגע, ההנאה ושאיפת עשן הטבק. אבל אחרי הכל, גורמי התמכרות אלה יכולים להיווצר גם כתוצאה מקשרים אחרים, שימושיים יותר, למשל, ניתן להביא לאדם הרפיה, הנאה, מצב רוח טוב על ידי מדיטציה, ספורט, דיג, סריגה וטכניקות הרפיה. אתה רק צריך להיות מודע לכך שאתה יכול להירגע בעצמך, להפיג מתחים, להימנע מדיכאון וללא תרופות רעילות עזר: אלכוהול ועישון, ללא התערבות רפואית.
להפסיק לעשן זה מעולה!
עייפות, מתח עצבני, מצב רוח רע, אלכוהול וטבק יוסרו רק לזמן קצר, למעשה, הם עושים שירות רע: הם מחלישים את הגוף, מרעילים בחומרים רעילים ובעתיד רק מגבירים את אותו דיכאון.
אז עזרה מסיגריות היא הזויה. ולאחר שנפטר מעישון, אדם לא מאבד דבר, אבל בתמורה הוא יקבל חופש מניקוטין, עור פנים בריא, מצב רוח עליז, כבוד לזולת על אופי חזק וסיבולת.
מה יכול להחליף סיגריה?
יש הרבה אלטרנטיבות לסיגריות. הדרך הקלה ביותר לא לעשן סיגריה נוספת היא לעשות מקלחת ניגודיות. נהלי מים מסיטים את הדעת בצורה מושלמת מהמחשבות על סיגריה, הם אמצעי מצוין להתקשות, הפגת מתח ושיפור מצב הרוח. די סבירים ואפשרויות כאלה הן לא להיות עצבני בגלל זוטות ולא לזכור שיש מצית וחפיסת סיגריות בכיס או בארנק, כדי להתגבר על הרצון לעשן:
- האזנה למוזיקה מהורהרת, שבה אתה יכול פשוט להתמוסס, לשכוח מבעיות ודאגות.
- מֶדִיטָצִיָה.
- ספורט.
- אוכל בריא.
- הולך באוויר.
- תרגילי מחשבה תוך כדי הליכה.
- סירוב שעות רבות של ישיבה מול המחשב.
- תרגילי נשימה.
- הסר את הגורמים לחיפזון, אימפולסיביות, עצבנות.
- סירוב לכוס קפה בבוקר, ואחריו שאיפה בסיגריה.
- שימוש בטכניקות הרפיה.
- הרפיה עם יוגה.
גם תוכנית לפיתוח עצמי במקרה של החלטה להפסיק לעשן חשובה מאוד. זה יעזור לך לארגן את עצמך ולהיות עקבי בהשגת המטרה. מתקן ומתקן את עצמו, מי שיחליט להיפרד מסיגריה בהחלט ינצח בקרב אם יגלה התמדה וסבלנות. זה לא יהיה קשה, אם כי המוח יצבע הכל בצבעים קודרים בהתחלה: איך אתה יכול לסרב לתמיכה יומיומית בצורה של סיגריה! אבל זה לא כל כך קשה, לא תאבד שום דבר, אבל הסבירות למחלות מסוכנות רבות הקשורות להתמכרות לניקוטין תפחת.
סיגריה - סמל לחוסר רצון
כמו כל הרגל רע, עישון ניתן וצריך להפסיק. ניתן להתגבר על אי הנוחות שהמעשן חווה בו זמנית, בדיוק כפי שאנו סובלים הצטננות, כאב ראש, נדודי שינה, רעב. אבל אז, אחרי שבועיים, המוח ההמצאתי עוד יתפייס, והמחשבות על עישון לא יטרידו, תבוא השמחה להבין שאתה כבר לא שואף עשן רעיל, שאתה כבר לא מרגיש צורך בסיגריה, שאתה הצליחו להתגבר על ההתמכרות שלך. באופן כללי, כדאי לחשוב האם זה יוקרתי להיות מעשן, ולהסיק מסקנה הולמת.
סיגריה ביד היא סמל לחוסר רצון, חוסר איזון, התעלמות מעצמך ומאחרים. אם אדם מאפשר עצבנות ושליליות לתוך עצמו, ולאחר מכן מחפש הקלה קלה מהם בטבק ואלכוהול, גופו מאבד את היכולת להתנגד למצבי לחץ, שכן מערכת העצבים נהרסת בהשפעת הסמים הללו. המעשן כבר לא יכול להירגע בכוחות עצמו, הוא צריך תרופה מהירה - סיגריה: אם הוא לא מעשן, מפלס החרדה עולה.
איך להפחית את התשוקה לטבק?
מידע זה חשוב מאוד לאנשים שמחליטים לוותר על התמכרות לטבק או לפחות להפחית את מספר הסיגריות שהם מעשנים. זה יעזור במידה מסוימת מבחינה מוסרית, לגרום לאדם לבחור לטובת אורח חיים בריא.
חשוב מאוד להניע נכון את הסירוב שלך להבין מה העישון נותן לך בזמן הנוכחי ומה תקבל על ידי היפטרות מהרגל רע. "מתנות" מסיגריות הן כדלקמן:
- שיעול שנה לאחר תחילת העישון.
- גידולים ממאירים בגיל 50.
- שיניים מקולקלות.
- ריח מגעיל מהפה.
- כיב בגיל 30.
- אצבעות צהובות.
- הרעלה על ידי עשן רעיל של מעשנים פסיביים.
- אימפוטנציה בגיל 40.
- מוות בגיל 60-65.
ההשלכות הללו של עישון צריכות לגרום לך לחשוב על עתידך. כל האמור לעיל נוגע לצד הפסיכולוגי של גמילה מעישון.
מה יעזור לך להפסיק לעשן?
אבל ישנם "עוזרים" רבים עבור אלה שהחליטו להתגבר על התמכרותם השורשית:
- שיטות טיפול רפואיות.
- תרופות עממיות.
- תמיכה מחברים קרובים ובני משפחה.
יש צורך להתחיל לדכא את התשוקות לסיגריה במצב רוח טוב. ואת השיטות להשגת המטרה ניתן לבחור באופן הבא:
- הִיפּנוֹזָה.
- סִמוּל.
- אַקוּפּוּנקטוּרָה.
- שיטת טיפול מוטיבציוני.
- הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה.
- טיפול בתחליפי ניקוטין.
- תזונה נכונה.
הצעדים הפשוטים ביותר יעזרו:
- שטיפת הפה עם תמיסה של סודה.
- מוציאים מהדירה כל מה שמזכיר עישון.
- ביקור במקומות בהם אסור לעשן.
- אמבטיות חמות מועילות.
- משקה בשפע.
- אכילת מגוון ירקות ופירות.
- נטילת ויטמינים.
- סירוב למשקאות אלכוהוליים, קפה חזק, קמח, ממתקים.
- התעמלות מתונה.
- קונה לעצמך מתנות קידום מכירות.
עלינו לנסות להתגבר על הגורמים המעוררים את הרצון לעשן. יש לוותר עליו, במיוחד בשבועיים הראשונים, משימוש במשקאות אלכוהוליים. החליפו אותם בלא אלכוהוליים, חטפו צ'יפס או סוגי אגוזים שונים. במקרה הרע, לנשנש גפרור, קיסם או קש. חשוב להימנע מחברות שבהן הם "מעשנים" באופן פעיל ולעודד אחרים לעשן. יש צורך להודיע לחברים ובני משפחה על ההחלטה שלך להיפרד מסיגריה, כדי לבקש את תמיכתם. אסור לעשן אחרי האוכל. זה שימושי יותר לאכול כל פרי, ממתקים, לכרסם זרעים.
יש צורך להחזיק מעמד במשך 10-15 הימים הראשונים בכל דרך שהיא, אפילו להחליט לפנות לעזרה מכומר, כי ידוע שיש תפילות מיוחדות שעוזרות להתגבר על תהליך הכמיהה לניקוטין. עלינו להאמין שתסמיני תסמיני הגמילה יפחתו מדי יום וההקלה בהחלט תגיע.
תחליפים מודרניים לסיגריות נייר
נכון לעכשיו, ישנו ארסנל גדול של כלים שיכולים לעזור להילחם בהתמכרות לניקוטין. אתה יכול להקל על הגמילה מעישון על ידי:
- פלסטרים.
- תרסיסים.
- משאפים.
- מסטיק.
- פסטילים.
- E-Sigs.
אתה יכול להסיר את הרצון לעשן בעזרת סיגריות צמחים. בעזרתם, מעשנים יפחיתו את התלות בטבק, מה שיפחית את הסיכון למחלות קשות מהן סובלים מעשנים.
שיטה פופולרית להיפטר מהסבל בפעם הראשונה של גמילה מסיגריות ולהפחית את החשק לעשן היא נטילת כדורים. החלק העליון מבין 10 התרופות כיום נותר ה-Tabex הבולגרי. זה עוזר להסיר את תסמונת הגמילה - מעין גמילה כתוצאה מירידה במספר הסיגריות המעושנות.
בעיות עם משקל עודף ניתנות לפתרון
עלייה במשקל יכולה להיות תוצאה של צריכת טבק מופחתת. במקרה זה, יש צורך לשנות את התפריט, להפחית מעט את החלק הרגיל שלך, לא לשלב ארוחות בחטיפים. חשוב לוותר על מזונות עתירי קלוריות. כדי להפחית את הרעב, שתו מים או אכלו פרי, כמו תפוח.
להתגבר על התמכרות להרגל רע - עישון - זה קשה, אבל עדיין אפשרי בהחלט. זה מעיד על ידי ביקורות רבות של מעשנים לשעבר. לדבריהם, הם חווים, לאחר שהצליחו לדכא את הכמיהה לטבק, מצב מצוין. אבל עדיין, יש אנשים שלא יכולים להתגבר על ההתמכרות ולהרעיל את עצמם שוב ושוב. אולי לא היה מישהו בסביבה שיכול לתמוך בהם, לעזור להפחית את התשוקה לניקוטין, או שהסביבה הביתית עודדה אותם לעשן שוב. או, אולי, היה חסר תנאי חשוב מאוד: המוטיבציה החזקה ביותר לגמילה מסיגריה. כתוצאה מכך, אדם לא יכול היה לתת תשובה שלילית להתמכרות.
החוכמה העממית אומרת: עישון מזיק לבריאות! וזו לא רק אמירה פילוסופית, אלא עובדה מאושרת מדעית. עשן בשאיפה מסיגריות שורף את ריריות הפה, דרכי הנשימה ואיברי מערכת העיכול. הוא מכיל סט של תרכובות רעילות לגוף האדם: מימן ציאניד, איזופרן, אצטון, N-nitrosodimethylamine, אצטלדהיד וחומר פסיכואקטיבי - ניקוטין אלקלואיד, הנחשב לממריץ ממכר הגורם לאופוריה קלה.
מערכת הנשימה סופגת את המכה החזקה ביותר: ריאותיו של המעשן מתמלאות בריר, מתכהות וסמפונות קטנות נחסמות. כתוצאה מכך מופיעים שיעול, קוצר נשימה, צפצופים, המבשרים על התפתחות "ברונכיטיס מעשן", דלקת ריאות וסרטן. על פי מסקנתו של הרופא המטפל מהקטגוריה הראשונה, גורדייב ניקולאי פבלוביץ', חמש שנים של תלות בניקוטין מספיקות לעיוות חלקי של איברי הנשימה.
תרופות עממיות יעזרו למעשן להיפטר מהרגל רע אם אין לו כוח להתמודד עם זה בעצמו. זכרו, כדי להגיע לתוצאה חיובית נדרש רצון, התמדה, סבלנות וזמן. התאוששות של איברים פנימיים לא תתרחש מיד.
הפסקת עישון תשפר את בריאותך, תמלא אותך במרץ, באנרגיה ובכוח.
איפה להתחיל?
המפתח להצלחה הוא גישה חיובית ורצון עז להתגבר על התמכרות. אי אפשר להפסיק לעשן בלי ההיבטים האלה. זכרו, עדיין אין דרך אוניברסלית לפרוץ מרשת הניקוטין. מחצית מהמעשנים לשעבר מאמינים שעדיף לנסות להיפטר מהרגל רע בפתאומיות בבת אחת. אחרים מאמינים שהרבה יותר יעיל להפחית בהדרגה את מספר הסיגריות המעושנות ביום עד לביטולן המוחלט. לשיטה זו אין השפעה כל כך מלחיצה על גוף האדם כמו הראשונה.
אתה צריך להתחיל את המאבק נגד הרגל רע עם הצדקה ברורה של הסיבה שהעיר אותך להתגבר על ההתמכרות. זה עשוי להיות שימור, קידום הבריאות, הרצון להימנע ממחלה כרונית או להציל ילדים מדוגמה רעה וההשפעות השליליות של עשן טבק, ייעוץ של רופא, הרצון להגביר את היעילות, לשפר את העוצמה, מצב העור, הבקשה של אדם אהוב, תכנון הריון.
יומיים לפני ויתור על הרגל רע, מומלץ לעשן פי שניים סיגריות מהרגיל. כתוצאה מרוויה יתר של הגוף עם ניקוטין, הטבק יאבד את טעמו, ויהיה קל יותר להיפטר מההתמכרות.
התקופה הקשה ביותר היא היומיים הראשונים לאחר הפסקת העישון. מתפתחת "גמילה מניקוטין", מעין אבן דרך הקובעת את התוצאה של ניסיון. לאחר שהתגבר על הסיכוי שלו להיפרד מסיגריה, הוא מתגבר במהירות, אבל אם אתה משתחרר בנקודת מפנה, מאבק נוסף נחשב חסר תועלת.
קודם כל, בחר את הרגע שבו יותר נוח להיפטר מהתמכרות לניקוטין. אם אתם רגילים לעשן תוך כדי מנוחה בחברה, אופטימלי להגביר את עומס העבודה/לימודים בתקופת ההתנזרות מסיגריות. אם הרגל רע עוזר להפיג מתח, להתרכז, אתה צריך להפסיק אותו במהלך החגים, כאשר אין תנאים מוקדמים למאמץ יתר עצבני. הפסקת עישון יכולה להיקבע לתאריך שחשוב לך (יום נישואין, יום הולדת).
כדי למתן את ההשלכות השליליות של גמילה מהתמכרות לניקוטין 15-20 ימים לפני תחילת המאבק בהתמכרות, מומלץ ליטול קומפלקסים של ויטמין-מינרלים עם חומרים מזינים A, C, B, E, P.
אם אתה אוהב להפסיק לעשן בהדרגה, תחילה פתח יעדי ביניים, כדי להגיע אליהם אתה יכול להגיע לדחייה מוחלטת של התמכרות לניקוטין. לדוגמה, להפחית מדי יום את מספר הסיגריות המעושנות ב-3-5 חתיכות, להתגבר על הרגל רע לאחר שבועיים, לשתות שלוש לגימות מים לפני כל שאיפה, מה שבסופו של דבר יקל על הרצון להשתמש בטבק. יעדי ביניים יעזרו לחלק כוחות בצורה רציונלית, לקבוע את קצב התנועה בדרך להתקדמות.
לאחר מכן גלה באילו נסיבות יש רצון לעשן. רשום אותם על פיסת נייר. לאחר מכן, הוסף סיבות שמניעות אותך להיפטר מהרגל רע. בכל יום, בבוקר, בצהריים ובערב, עיינו ברשימה, תקנו אותה, הוסיפו אותה במידת הצורך.
הפוך את העישון לבלתי נוח עבור עצמך בכוונה:
- לקנות סיגריות בחנות אחת, מרוחקת גיאוגרפית ממקום העבודה, המגורים;
- אין לעשן "בשביל החברה";
- אין לשאת איתך סיגריות, גפרורים, מציתים, לתת אותם לעמיתים / חברים;
- להפסיק לקנות חבילות בבלוקים "במילואים", לרכוש רק לאחר סיום מה שהתחיל;
- לעשן סיגריה רק חצי או 2/3;
- להפחית את עומק ההידוק;
- לקנות סיגריות מסוננות בלבד;
- לשטוף ידיים, לצחצח שיניים, להחליף בגדים לאחר עישון כדי להיפטר מריח הטבק;
- הוצא את הסיגריה מהפה שלך בין שאיפה לנשיפה;
- אם אתה רוצה לעשן, רסן את עצמך לפחות חמש דקות, נסה להסיח את דעתך, לשכוח מההרגל הרע, להתגבר על הצמא למנת ניקוטין;
- בקניית חפיסת סיגריות, תקן את העלות שלה, בעוד שעד סוף השבוע תסכם את העלויות וקבע כמה כסף תחסוך בהפסקת עישון;
- להחליף את ההרגל הרע בתחביב חדש, תרגילים גופניים;
- הימנע ממצבים המעודדים נשיפה נוספת (אל תהיה עצבני);
- להיפטר ממאפרות, סיגריות במקום העבודה, בבית, במכונית.
במאבק בהתמכרות לניקוטין, ודאו שמספר הסיגריות המעושנות יורד מדי יום. בשום מקרה אסור לעצור ולשמור את המספר שלהם באותה רמה. זה יוביל לחידוש עוצמת העישון ויבטל את המאמצים שלך.
לאורך כל תקופת המאבק בהתמכרות, מומלץ להשתמש בתרופות עממיות שפעולתן מכוונת להפחתת התשוקה למוצרי טבק ולניקוי הגוף. בנוסף, מומלץ לעבור לתזונה בריאה, להרוות את התזונה בירקות, פירות, מוצרי חומצה לקטית. הימנע מחמוצים, בשר מעושן, בשרים, משקאות אלכוהוליים המעודדים אותך לקחת כמה פחזניות "יוצאות דופן".
שקול כיצד לעזור לגוף למגר הרגל רע בעזרת תרופות טבעיות.
משך הטיפול בתרופות עממיות הוא 30 ימים קלנדריים.
- ג'ינג'ר.
בכל פעם שיש לך חשק לעשן, הכנס חתיכה ממנו לפה במקום סיגריה. כשהוא לעיסה, הטעם החריף של הג'ינג'ר מקהה את הרצון לקחת עוד שאיפה. התוצאה של טכניקה זו עדיפה על ההשפעה של מסטיק, לכסניות נגד טבק. בנוסף, לשורש הג'ינג'ר יש השפעות אנטי דלקתיות, נוגדות עוויתות, משככות כאבים, נוגדות חמצון ומרגיעות. הוא מוריד לחץ דם, משפר חסינות, עוצמה, מרענן את הנשימה.מתכון להכנת משקה נגד עישון: לקלף, לקצוץ שורש ג'ינג'ר בגודל בינוני, לסחוט מיץ מלימון אחד, לשלב את הרכיבים, לשפוך 200 מיליליטר מים רותחים. ואז להוסיף 15 מיליגרם של דבש, להתעקש במשך שעתיים. חלקו את המרק המוגמר לשלוש מנות שוות, קח אותו בין הארוחות.גרעיני דלעת, שורש קלמוס, דובדבן ציפורים יעזרו להתגבר על הרצון לעשן סיגריה. במהלך התקף, כאשר הגוף דורש מנת ניקוטין, ללעוס תרופות אלו באיטיות. - תה אנטי ניקוטין.
כדי להכין את המשקה, אתה צריך 5 גרם של תה עלים ירוקים ו -2 גרם של שורש עולש מצוי קצוץ, עלי סרפד, ולריאן אופיסינליס, רו ריחני, מנטה, לשפוך 400 מיליליטר מים רותחים. להשרות תה במשך שעה וחצי, לסנן. קח מדי יום 100 - 150 מיליליטר 2 - 3 פעמים ביום. כדי לשפר את ההשפעה של תה אנטי-ניקוטין, מוסיפים להרכבו 5 גרם סלק נא, מיץ מלימון אחד, 5 מיליליטר דבש. בנוסף לסיפוק הרצון לעשן, איסוף צמחי מרפא מנקה את הגוף מרעלים. - חליטת אקליפטוס לפי המתכון של פרופסור פילטוב.
הפתרון מקל על הכאב המתרחש אצל מעשן לאחר ויתור על הרגל רע. כדי להכין מרתח, קח 15 גרם עלי אקליפטוס, יוצקים 150 מיליליטר מים רותחים, השאר למשך שעה. לאחר הזמן שצוין, מסננים את התמיסה, ואז מוסיפים 15 מיליליטר גליצרין ו-15 גרם דבש. המרתח המתקבל נלקח שבע פעמים ביום, 40 מיליליטר. - שטפו את הפה עם תמיסה של סודה לשתייה, קני שורש של נחש מטפס הרים, גופרת נחושת.
שיטה זו מפחיתה את התשוקה למוצרי טבק. במקרה הראשון, להכנת תמיסה, 15 גרם סודה מומסים ב-150 מיליליטר מים חמים. בשני - 15 גרם של קני שורש מרוסקים של מטפס הנחש מעורבבים עם 150 מיליליטר מים, מבושלים על אש נמוכה במשך שלוש דקות. המרק שהתקבל מכוסה במכסה, התעקש במשך 50 דקות, מסונן. שטפו את הפה לפני כל דחף לעשן. שיטה זו גורמת לרפלקס גאג, בחילות, המפתחות סלידה ממוצרי טבק. - עישון מקטרת מלאה בעשבי תיבול.
מערבבים את החומרים היבשים הבאים בחלקים שווים: אזוב קלאב בצורת מועדון, פרסה אירופאית, עלי ציפורן. טוחנים עשבי תיבול במטחנת קפה, טוחנים 15 גרם חומרי גלם לתוך מקטרת עישון. מומלץ להשתמש במקום סיגריות. יש לעשן שתי "מנות" של מקטרת כזו ביום. לאחר כל "מפגש" יש לשתות מיד 500 מיליליטר מים מינרליים. מהלך המאבק בהתמכרות לניקוטין הוא תשעה ימים, כדי לנקות את הריאות מזפת ורעלים, הרופאים ממליצים לעשן את צמחי המרפא הבאים (במקום סיגריות): אזליה, רוזמרין, ג'ינסנג, דשא קולטספוט, עלי מוליין. - לְעַסוֹת.
שיטה זו להעלמת התמכרות לניקוטין משמשת מומחים סינים. המהות שלו טמונה בהפעלה של נקודה הממוקמת מול הגרון בבסיס הצוואר באמצע הפוסה, כדי להקל על גמילה מסיגריות. עיסוי אינטנסיבי של המקום הזה מפחית את התשוקה לטבק, מקל על רווחתו של אדם במהלך תקופת מבנה הגוף מחדש. המספר המינימלי של חזרות הוא 15 פעמים. אתה צריך לעסות את הנקודה על הגרון בכל פעם שאתה רוצה לקחת כמה שאיפות, לפחות שלוש פעמים ביום.
כפי שאתה יכול לראות, ישנן שיטות עממיות רבות לעזור לגוף להפסיק לעשן ולשפר את הבריאות. השימוש בעשבי מרפא, צמחים, מוצרים בריאים ועיסוי יכול להפחית את התשוקה לסיגריות, לנקות את האיברים הפנימיים מחומרים רעילים המתקבלים עם עשן טבק, לנרמל את פעילות מערכת העצבים ולהחזיר את האיזון הרגשי.
מיד לאחר הפסקת הרגל רע
עישון קבוע של שניים עד כמה עשרות סיגריות ביום גורם לגוף להתרגל לצריכה שיטתית של חומרים רעילים. סירוב של מוצרי טבק מוביל לחוסר איזון זמני של תהליכים מטבוליים. תהליך הבנייה מחדש של הגוף לחיים ללא סיגריות אורך עד 60 יום.
ההשלכות של "תסמונת הגמילה" או הסתגלות הגוף לחיים ללא עשן טבק
להיפטר מהיר ואמין מאלכוהוליזם, הקוראים שלנו מייעצים לתרופה "Alcobarrier". זוהי תרופה טבעית שחוסמת את התשוקה לאלכוהול, וגורמת לסלידה מתמשכת מאלכוהול. בנוסף, Alcobarrier משיקה תהליכי התחדשות באיברים שהאלכוהול החל להרוס. לכלי אין התוויות נגד, היעילות והבטיחות של התרופה הוכחו במחקרים קליניים במכון המחקר לנרקולוגיה.
- ירידה בחסינות: רגישות למחלות SARS, הפרעות בדרכי הנשימה, מערכת העיכול.
- עלייה במשקל.
ההרגל לעשן אצל מעשנים לשעבר מוחלף ברצון לקבל חטיף. כדי לשמור על המשקל, מומלץ לאכול מזונות דלי קלוריות, להישען על ירקות ופירות, להגביל את צריכת מוצרי המאפה, מזון שומני (חמאה, גבינה, בשרים מעושנים, שומן חזיר) התנאי העיקרי לשמירה על גזרה רזה אינו לאכול לפני השינה, לאכול במנות קטנות ארבע פעמים ביום. התאמן באופן קבוע, אל תחליף סיגריה בממתקים. עדיף לאכול אשכולית, מלפפון, תפוח. - שינויים במצב הרוח.
בנוסף לתלות הפיזיולוגית, המעשן מפתח התמכרות פסיכולוגית. לאחר שאיבד הרגל רע, אדם חווה אי נוחות רגשית, אשר מחמירה במהלך התקף לקחת נשיפה. - הפרעות שינה, נדודי שינה.
- כאב גרון, יובש בפה.
- תחושות של חוסר שקט, חרדה.
- קרדיופלמוס.
- לְהִשְׁתַעֵל.
- כאבים באזור הלב.
- ירידה בריכוז.
- מְיוֹזָע.
אם אתם חווים אי נוחות מיד לאחר הגמילה מעישון, אל תתייאשו, לאחר שבועיים הם יפחתו ויעלמו. מסטיק ניקוטין/מדבקה, תרופות הרגעה (תמיסות של עוזרד, אדמונית, ולריאן), ויטמיני B, חומצה אסקורבית יכולים להפחית את ההשלכות הכואבות ולתמוך בגוף בדרך להחלמה.
זכור, רוב ההתקפים מתרחשים בשלושת החודשים הראשונים לאחר שהאדם הפסיק לעשן. לכן, בתקופה זו לא מומלץ להודיע שהתחלת במאבק לבריאות. בהצעת חברים, עמיתים לעשן, עדיף לומר שאתה פשוט לא רוצה. זה יחסוך מכם תשובות, הסברים וחקירות מיותרות. הבטיחו לעצמכם מדי יום שלא תקחו סיגריה אחת לפה. עם הזמן, טקטיקה "זהירה" זו תביא את התוצאה הרצויה.
הבה נבחן בפירוט אילו תגובות מתרחשות בגוף בעת הפסקת עישון.
- הדם משוחזר, עבודת הלב מנורמלת. זאת בשל העובדה שכאשר שואפים עשן סיגריות, רקמת החיבור הנוזלית עוברת קרישה אינטנסיבית. אז גוף האדם מנסה להסיר חלקיקים מזיקים מיקרוסקופיים שחודרים לאיברי הנשימה עם טבק. עם זאת, זה מוביל לעומס שרירים ולסיכון מוגבר להתקף לב. עם דחיית הרגל רע, הסכנה המכונה נעלמת.
- כאשר ניקוטין עוזב את הגוף, הרעד (רעד) של הידיים נעלם, מערכת העצבים נרגעת.
- שעתיים לאחר הנשיפה האחרונה, הפחמן החד חמצני הרעיל עוזב את הדם, ודופק הלב המהיר חוזר לקדמותו.
- מנרמל את זרימת הדם בכפות הידיים והרגליים. זה מתרחש כתוצאה מהתרחבות כלי הדם לאחר הוצאת הניקוטין מהגוף (שעתיים לאחר העישון).
- שלושה ימים לאחר הוויתור על הטבק מתחיל תהליך התאוששות הריאות: הדלקת נעלמת, ריר, לכלוך וחומרים רעילים מוסרים מהם באינטנסיביות.
- חוש הריח והטעם משתפרים.
- בעוד שבועיים העור יקבל מראה בריא, "קמטי המעשן" ייעלמו.
- בתום חודש לאחר הוויתור על התמכרות לניקוטין, המצב הפסיכו-רגשי של המעשן לשעבר מתנרמל. ההתנהגות תהיה מאוזנת.
- הכושר הגופני ישתפר, קוצר הנשימה יעבור.
- שנה לאחר הפסקת העישון המוחלטת יפחת הסיכון לחלות בסרטן, ברונכיטיס כרונית וסוכרת. בנוסף, תאריך את חייך בשלושה חודשים.
- בכל שנה, הבריאות תשתפר, הבריאות תתחזק.
לאחר שהתגברו על התקופה הקריטית בשלושת החודשים הראשונים, לאחר שנמשך חצי שנה ללא סיגריות, ההסתברות להתגבר על ההרגל ולא לחזור אליו בעתיד תעלה על הסיכוי לחדש את העישון.
סיכום
עישון הוא הרגל רע שבכל חודש מחזק את התלות בין הצרכן לסיגריה. ההשלכות של שימוש לרעה בטבק הן מצערות: מחלת לב כלילית, עוצמה מופחתת, אי פוריות, הפלות, סרטן, ברונכיטיס כרונית, אובדן שמיעה, אמפיזמה, התקף לב, יתר לחץ דם, כיבי קיבה, מחלת Buerger.
הפסקת עישון, שחזור תפקודם של איברים פנימיים בעזרת תרופות עממיות יסייעו לשחזר את הבריאות, להתגבר על התמכרות ולהפיח חיים לריאות מלאות.
זכור, בכל יום שאתה הולך ללא נשיפה, אתה מגדיל את תוחלת החיים שלך בשש שעות.
צא לדרך של אורח חיים בריא ואל תחזור להרגל רע!