קומפלקס של תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה. טיפול בפעילות גופנית עבור תרגילי אוסטאוכונדרוזיס בית החזה. ההשפעה החיובית של פיזיותרפיה

למי אין אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה? זה מרגיש כאילו לכולם יש את זה. באופן כללי, לפי הסטטיסטיקה של WHO: ל-80% מהאנשים יש הפרעות שונות של שתי מערכות - תומכת ומוטורית. ומה שעצוב הוא שרוב הסובלים הם בגיל העבודה: מגיל 29 עד 49. כלומר, החלק העיקרי של האוכלוסייה מאובחן עם פתולוגיות מסוימות של עמוד השדרה והמפרקים, ואלה נתונים רק עבור רוסיה.

כאבי גב מורגשים על ידי אנשים רבים בתקופות חיים שונות. כאשר הטיפול בכאבים אלו הביא לתוצאה מוצלחת, רוב המטופלים חוזרים למהלך החיים הרגיל וממשיכים בפעילותם המקצועית. בחלקן המחלה מקבלת צורה כרונית, המובילה לירידה בכושר העבודה, ובחלקן להפסקתה.

השכיחות הנרחבת של כאבי גב היא הנגע של עידן שלנו. ואולי, אחת הפתולוגיות הנפוצות ביותר עם ביטוי של כאבי גב היא אוסטאוכונדרוזיס.

עם מחלת osteochondrosis, סחוס בין חולייתי ודיסקים סובלים. הם משבשים את חילוף החומרים. זה גורם להתפתחות של שינויים בעצמות ובמערכות השרירים של עמוד השדרה. אבל לא רק זה אוסטאוכונדרוזיס מסוכן.

שינויים דיסטרופיים בעמוד השדרה עלולים להוביל לשינויים פתולוגיים באיברים הפנימיים, שכן הוכח הקשר בין בריאות עמוד השדרה לאיברים הפנימיים של האדם. על ידי עבודה עם עמוד השדרה שלנו, אנו מרפאים את כל הגוף. מסיבה זו, הגיוני להתייחס ברצינות לטיפול בפעילות גופנית עבור אוסטאוכונדרוזיס, מכיוון שרופאים רבים אומרים: שיטות פיזיות הן הטיפול הבסיסי ביותר לאוסטאוכונדרוזיס.

מנגנון ההתפתחות של אוסטאוכונדרוזיס

לעמוד השדרה 33-35 חוליות, ביניהן דיסקים אלסטיים. הם נותנים לעמוד השדרה גמישות וגמישות. כל דיסק כזה מכיל גרעין, ממוסגר על ידי טבעת פיברוזוס, ומכוסה מעל ומתחת על ידי סחוס.

עם אוסטאוכונדרוזיס, מחזור הדם בעמוד השדרה עצמו וחילוף החומרים בו סובלים. דיסקים אלסטיים, הממוקמים בין החוליות, מתחילים להתייבש, גמישותם וחוזקם אובדים, גובהם יורד. בהדרגה, הטבעת הסיבית מאבדת את היכולת להחזיק את עמוד השדרה הטעון, היא בולטת. זה קורה שהטבעת הסיבית נקרעת, וזה מוביל לבקע בין חולייתי.

עקב הפרות כאלה, הניידות של עמוד השדרה כולו עלולה לסבול ועקמומיותו עלולה להתרחש.

סביבה נוחה לבריאות עמוד השדרה היא אורח חיים פעיל וספורטיבי עם עומס מתון, וללא מאמץ יתר.

בעידן המחשוב שלנו, אורח החיים של האדם הוא בעיקר בישיבה. מניעה וטיפול בבעיות בעמוד השדרה הוא תרגילי פיזיותרפיה (תרפיה בפעילות גופנית), המשפרת את הטרופיזם של הדיסקים בין החוליות, בגלל זה, ניידות המפרק משתפרת; גם ריווי הדם של עמוד השדרה כולו משתפר, המנגנון השרירי של הגב מתחזק, וההרס של מרכיבי העצם של עמוד השדרה מואט.

במיוחד טיפול בפעילות גופנית עבור אוסטאוכונדרוזיס שימושי לאנשים עם גורמים בעלי נטייה:

1. גיל מבוגר.
2. אנשים שנמצאים כל הזמן במצב לא סטנדרטי של הגוף.
3. אנשים עם שרירים ורצועות חלשות.
4. למי יש רגליים שטוחות ורגל קלועה.
5. עם פציעות חוליות קיימות.

לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה יש לוקליזציה שונה והיא מחולקת לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, אזורי החזה והלומבוסקרל.

עקרונות כלליים של טיפול בפעילות גופנית עבור כל אוסטאוכונדרוזיס

1. חינוך גופני צריך להתקיים בחדר עם אוורור טוב, אפשרות מצוינת היא ברחוב.
2. השיעורים מתקיימים רק במהלך הפוגה של המחלה (כאשר אין תסמינים).
3. ביגוד לשיעורי פיזיותרפיה אמור להיות רחב, לא מגביל תנועה ונושם.
4. כל התנועות חלקות, המשרעת ומספר החזרות גדלים בהדרגה.
5. אם מתחילים כאבים, יש להפסיק את הפגישה מיד.
6. להקדים שיעורים ולסיים למדוד לחץ ודופק. כאשר אינדיקטורים אלה שונים מהרגיל, יש להפחית את העומס.
7. רצוי להקשיב לנשימות שלך לאורך כל הפגישה, זה יגביר את היעילות. כל תרגילי המתיחה מתבצעים בנשיפה.
8. חשוב מאוד להעלות בהדרגה את העומס ואת מספר החזרות, זה יפחית את הסיכון לפציעה וימנע עודף עבודה.
9. חשוב לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, כדי שתוכל להשיג את התוצאות המהירות ביותר.
10. לפני תחילת הלימוד העצמי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולהסכים איתו על סט תרגילים.

יש לזכור שטיפול בפעילות גופנית אינו מתבצע כאשר מתחילים סימני החמרה: כאב. לאחר מתחם הטיפול בפעילות גופנית, הם עלולים להתעצם ולגרום לאי נוחות.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה העליון (צווארי).

מקטע צוואר הרחם של עמוד השדרה רווי באופן אינטנסיבי בכלים המזינים את המוח. לכן, במידה רבה יותר, ביטויים של אוסטאוכונדרוזיס גורמים לאספקת דם לקויה לראש.

ישנן כמה תסמונות נוירולוגיות באוסטאוכונדרוזיס:

1. תסמונת של דלקת פרקי מפרקים הומרוסקפולרית.

במקרה זה, מפרק הכתף, הכתף והצוואר סובלים הכי הרבה. לעתים קרובות, חולים מפתחים הגבלה נוירוגנית של תנועה של מפרק הכתף, זה מגן על עצב בית השחי מפני גירוי. כלומר, זה מתבטא בכאבים בגב, בזרוע, בחוסר יכולת, עקב כאבים נוראיים, לפעול עם הזרוע מהצד הפגוע.

1. תסמונת רדיקולרית (סיאטיקה צווארית-כתף).

שורשי עצבי עמוד השדרה נדחסים, מכיוון שהנקבים הבין-חולייתיים מצטמצמים, שכן גם גובה הדיסקים הבין-חולייתיים יורד.

תסמינים: כאב עז, המצב מחמיר בעת הזזת הראש. שרירי הצוואר מתוחים.

1. תסמונת לב.

זה נראה כמו אנגינה פקטוריס, שכן ישנם כאבים באזור הלב, אך ללא שינויים בלב עצמו. ביטוי נוסף: טכיקרדיה ואקסטרה-סיסטולה עקב גירוי של שורשי עצבי עמוד השדרה.

1. תסמונת של עורק החוליה.

כאבי ראש, סחרחורת עם נדנוד ואיבוד שיווי משקל, בחילות, הקאות אופייניים; הראייה מחמירה, "זבובים" מופיעים מול העיניים; ישנם כאבים והפרה של רגישות בלוע, בחך קשה, בלשון, מלווה בקול צרוד, או שזה עלול להיעלם כליל. זה מתבטא גם בכאב או צריבה בעורף ובאזור העורף.

מאופיין בהפרעות שינה וזיכרון, מצבי רוח וחרדה, עצבנות, טינה, חולשה, עייפות ותחושת כבדות בראש.

טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם צריך לכסות הן שיטות טיפול רפואיות והן שיטות פיזיות.

אחת השיטות הפיזיות לטיפול ומניעה של אוסטאוכונדרוזיס היא תרגילים טיפוליים.

מתחם טיפולי כושר לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

במהלך ההשפעה על אזור צוואר הרחם, חשוב לא להעמיס יתר על המידה על שרירי הצוואר, ולכן אנו משתמשים בקומפלקס של טיפול בפעילות גופנית בהשתתפות קבוצות שרירים אחרות.
המתחם משתמש גם בפעולות מנוחה וגם בפעולות החלפה. במתחם הטיפול בפעילות גופנית ישנם חלקים מכינים, עיקריים ואחרונים.
ההכנה היא חימום, אנחנו מפזרים את הדם. העיקרי שבהם הוא תרגילים ישירות לצוואר, האחרון הוא הרפיה והסחת דעת.

תרגילים בשכיבה על הגב

1. I.P - שכבו על הגב, רגליים ישרות, ידיים לאורך הגוף. הרם והחזק את ראשך במצב זה למשך 3-7 שניות. חזור 1-3 פעמים.
2. ידיים בכתפיים: תנועות מעגליות של המרפקים בכיוון אחד והשני 4 פעמים, חזור 2-4 פעמים.
3. ידיים לאורך הגוף, רגליים כפופות במפרקי הברך. הליכה בשכיבה - 30 שניות. חזור 2-4 פעמים.
4. ידיים מושטות לתקרה, מושכות את הידיים לסירוגין לתקרה, קורעות את השכמות מהרצפה. חזור 6-8 פעמים.
5. ידיים לאורך הגוף, קח את הידיים למעלה דרך הצדדים - שאפו, משוך את הברך אל החזה - נשוף, מבלי להרים את הראש מהרצפה. חזור 4-6 פעמים.
6. ידיים לאורך הגוף - לחץ על החלק האחורי של הראש על הרצפה, החזק למשך 4 ספירות. חזור על התרגיל 4-6 פעמים.
7. הרם את ראשך מהרצפה, סובב אותו מעט ימינה (בגובה אמצע עצם הבריח) והחזק אותו במצב זה במשך 4 ספירות, הורד אותו, הירגע. חזור על התרגיל 4-6 פעמים, ואז באותו אופן בצד השני.
8. ידיים על החגורה. כופפו את הרגליים במפרקי הברך - שאפו, שחררו עם הרפיה - נשפו. חזור 4-6 פעמים.
9. ידיים לאורך הגוף. חבר את השכמות יחד, לחץ אותן לרצפה, החזיק במצב זה במשך 4 ספירות. להירגע. חזור על התרגיל 4-6 פעמים.

טיפול בפעילות גופנית בשכיבה על צד ימין

1. זרוע ימין מורחבת, אוזן ימין מונחת עליה, הרימו את זרוע ימין יחד עם הראש, החזיקו את העמדה למשך 4 ספירות, הורידו והירגעו. חזור 2-4 פעמים.
2. יד שמאל מונחת על הרצפה מול בית החזה, רגל שמאל עושה תנועות נדנדה קדימה ואחורה. חזור 6-8 פעמים.
3. יד שמאל לאורך הגוף, הרם את יד שמאל למעלה בשאיפה, למטה בנשיפה. חזור 2-4 פעמים.
4. יד שמאל על הירך. משוך את שתי הברכיים אל החזה בזמן הנשיפה, יישר את הרגליים תוך כדי שאיפה. חזור על התרגיל 2-4 פעמים.

בצע את אותם תרגילים בשכיבה על הצד השמאלי שלך.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, בשכיבה על הבטן

1. ראש מונח על המצח, ידיים על החלק האחורי של הראש, מרפקים מקבילים לרצפה. הרם את ראשך עם הידיים מהרצפה, החזק בתנוחה זו במשך 4 ספירות, הורד והירגע. חזור 2-4 פעמים.
2. ראש מונח על הסנטר, כפות ידיים מתחת לסנטר. בבת אחת, מתח את הידיים קדימה, שתיים - פרושות זו מזו, שלוש - מתיחה קדימה, ארבע - עמדת התחלה. חזור 2-4 פעמים.
3. ידיים מושטות קדימה. שחיית זחילה, חזור 4-8 פעמים.
4. כפות ידיים מתחת לסנטר, דגש על כפות הידיים של המצח. לסירוגין להגיע לעקב הישבן. חזור 4-8 פעמים.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בתנוחת "ישיבה".

כל התרגילים מבוצעים באיטיות עד לתחושת כאב.

1. עם כף יד ימין אנו לוחצים על ברך ימין, אנו מחזיקים 4 ספירות. אותו דבר עם היד השנייה. לאחר מכן עשה את אותו הדבר בשתי הידיים. חזור עם כל יד 4-6 פעמים.
2. אנחנו מושכים את הכתף הימנית לאוזן ימין, ואז את הכתף השמאלית לאוזן השמאלית. חזור על התרגיל 4-6 פעמים.
3. אנחנו מושכים את שתי הכתפיים לאוזניים, חוזרים 4-6 פעמים.
4. תנועות מעגליות תחילה עם כתף ימין, אחר כך עם שמאל, ואז עם שתיים. חזור 8 פעמים לכל כיוון.
5. למתוח את רגל ימין, דגש על העקב. לחץ את העקב לרצפה, החזק 4 ספירות. לאחר מכן עם הרגל השנייה, חזור עם כל רגל 2-4 פעמים.
6. ישיבה "אופניים".
7. ידיים לצדדים - שאפו, חיבקו את הכתפיים - נשפו. חזור 3-4 פעמים.
8. שב בצד ימין של הכיסא:
   1. - יד למעלה ולמטה
   2. - "חיתוך עצי הסקה" - יד קדימה ואחורה,
   3. - יד למעלה - תאר עיגולים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון,
   4. - הרם את היד למעלה ולמטה ולחץ.
9. אנחנו יושבים בצד שמאל של הכיסא - אנחנו חוזרים על אותם תרגילים.
10. אנחנו יושבים ישרים - ידיים למעלה - שואפים, מצמידים את הברכיים, נושפים.

אורח חיים עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי

על מנת לחיות באופן מלא וללא כאב, ותקופות ההפוגה היו ארוכות, והחמרות הופרעו בתדירות נמוכה יותר, יש צורך לעקוב אחר העקרונות הכלליים של טיפול בפעילות גופנית, שתוארו לעיל.

חשוב לזכור שעדיף לא לעשות תנועות סיבוביות סיבוביות של הראש, זה יכול להוביל לפגיעה בצוואר.

מניעת התפתחות אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם

• ביקורים קבועים אצל האורטופד מגיל בית ספר מוקדם. במידת הצורך, תקן עקמומיות של עמוד השדרה והפרעות יציבה.
• צא לספורט, במיוחד שחייה, כדי ליצור מחוך שרירי.
• אכלו מזונות שמביאים סידן ומגנזיום לגוף (דגים ופירות ים, תרד, שעועית, אגוזים, זרעים, אפונה, לחם מלא, מוצרי חלב, גבינות).
• הימנע מעלייה עודפת במשקל.
• לא ניתן לתלות תיקים על הכתף, רצוי ללבוש תיקי גב.

טיפול בפעילות גופנית עבור אוסטאוכונדרוזיס בית החזה

אוסטאוכונדרוזיס חזה פחות שכיח מסוגי המחלה האחרים - אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם והמותני בשל המינימום ניידות וההגנה הגדולה ביותר בשל השרירים והצלעות.

סימנים של אוסטאוכונדרוזיס בית החזה:

1. כאבים בחזה, מחמירים בלילה, עם שהייה ממושכת במצב אחד של הגוף, עם היפותרמיה, עם כיפוף הצידה והסתובבות, עם מאמץ פיזי רב;
2. כאב בין כתפי כאשר הזרוע הימנית או השמאלית מורמת;
3. כאב מחמיר עם נשימה עמוקה;
4. כאב בין הצלעות בזמן הליכה;
5. תחושת התכווצות בחזה ובגב.

כאב במהלך החמרה של המחלה יכול להימשך מספר שבועות.

ישנם תסמינים נוספים של אוסטאוכונדרוזיס בית החזה:

- אזורים נפרדים של העור נעשים קהים;

- קור ברגליים, לפעמים צריבה וגרד;

- קילוף עור, נשבר ציפורניים;

- כאבים בלוע ובוושט;

- איברי העיכול אינם פועלים היטב.

לאוסטאוכונדרוזיס בחזה יש שני תסמינים - דורסאגו ודורסלגיה.

דורסאגו הוא כאב חד וחד בחזה. מתרחש לאחר עבודה מונוטונית באותה תנוחה. כאשר מתרחש התקף, קשה לנשום, ואם פלג הגוף העליון מסתובב, הכאב מתגבר.

דורסלגיה אינה כאב חמור באזור הדיסקים הבין חולייתיים הפגועים, הוא מתחיל בהדרגה ונמשך עד 2-3 שבועות. תחושות הכאב מחמירות בנשימה עמוקה, בלילה וייתכן שאין מספיק אוויר. עובר אחרי הליכה קצרה.

גורמים לאוסטאוכונדרוזיס של החזה:

- עבודה במחשב;

- נהיגה תכופה

- פציעות בעמוד השדרה;

- שרירי גב חלשים

עקמת והפרעות יציבה אחרות.

מהו אוסטאוכונדרוזיס בחזה מסוכן

אם הטיפול אינו בזמן ולא נכון, אוסטאוכונדרוזיס של אזור בית החזה יכול לגרום למחלות הבאות:

- בליטה ובקע של עמוד השדרה החזי;

- דחיסה של חוט השדרה;

- בעיות בלב, במעיים, בכבד, בכליות ובלבלב;

- הפרעות בתריסריון, תנועתיות מעיים, דיסקינזיה של כיס המרה;

- intercostal neuralgia - דחיסה או גירוי של העצבים הבין צלעיים.

מה אפשר לבלבל עם אוסטאוכונדרוזיס של החזה

בשל מגוון התסמינים, קל לבלבל אותו עם המחלות הבאות:

- אנגינה פקטוריס, אוטם שריר הלב. הבדל: לאחר נטילת תרופות לב, כאבים בחזה אינם נעלמים, הקרדיוגרמה של המטופל תקינה;

- דלקת התוספתן, דלקת כיס המרה, קוליק כליות;

- דלקת קיבה, כיב, קוליטיס;

- פתולוגיה של בלוטות החלב;

- דלקת ריאות. דלקת של הריאות נבדלת מאוסטאוכונדרוזיס בשיעול, קוצר נשימה וחום.

מניעת אוסטאוכונדרוזיס בית החזה

- לשכב במשך 40-50 דקות במהלך היום - זה מקל על העומס מעמוד השדרה;

- שנה תנוחה כל שעתיים, קום מכיסא, בצע 2-4 הטיות לכיוונים שונים, מתיחה, יישר כתפיים אם העבודה היא בישיבה;

- רצוי לעשות ספורט ימי: שחייה, צלילה, אירובי מים;

- נסה לא להתקרר יתר על המידה, לשמור על חום הגב שלך;

- לעשות באופן קבוע תרגילי פיזיותרפיה.

הערך של טיפול בפעילות גופנית באוסטאוכונדרוזיס בית החזה

טיפול בפעילות גופנית הוא דרך יעילה ליצור מחוך שריר חזק, שבזכותו ניתן למנוע הישנות של המחלה בעתיד. אתה יכול להגביר את הניידות של עמוד השדרה החזי, להגדיל את טווח התנועה במפרקים: הן בבין-חולייתי והן ב-coovertebral;

להבטיח נשימה עמוקה נכונה; לפתח ולחזק את שרירי חגורת הכתפיים; לחזק את שרירי הגב, לשחזר עקומות פיזיולוגיות וליצור את היציבה הנכונה, מה שמפחית את העומס על עמוד השדרה והדיסקים הבין חולייתיים; לחסל נוקשות של שרירי גב עמוקים; לחזק את שרירי הנשימה; לשפר את אוורור הריאות; למנוע סיבוכים אפשריים.

טיפול בפעילות גופנית משפיע על שיפור האוורור הריאתי - זה חשוב מאוד למטופלים החוששים לנשום עמוק, שכן נשימה עמוקה מעוררת כאבי גב עזים. נוכחות של חיבור כזה גורמת לחולים להפחית בהדרגה את עומק הכניסה, וכתוצאה מכך תת-ונטילציה (איוורור מספק) של החלקים התחתונים של הריאות, מה שעלול לעורר התפתחות של דלקת ריאות ומספר פתולוגיות ריאות אחרות.

לטיפול בפעילות גופנית יש השפעה חיובית ביותר על מהלך המחלה. כדי למנוע השלכות בלתי רצויות, עליך לעקוב אחר העקרונות הכלליים של השיעורים המתוארים לעיל.

קומפלקס של תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה

1. IP - שכיבה על הגב עם רגליים כפופות בברכיים. הצמד את הרגליים לחזה עם הידיים, משוך לכיוונך, תולש מעט את הגב התחתון, הדק את שרירי הבטן. נעל את המיקום למשך 5 שניות. חזור לאט לאט ל-IP. חזור 2 פעמים.
2. IP - ידיים מושטות מאחורי הראש, רגליים ישרות. משוך את זרוע שמאל ורגל ימין מותח את עמוד השדרה, תקן לכמה שניות. אותו דבר עם היד השנייה. הקצב איטי. חזור 3 פעמים מכל צד.
3. IP - שכיבה על הבטן, הידיים לצדדים. הרם את הראש והזרועות. החזק את מצב מתח השרירים למשך 3 שניות. הירגע עם הראש והידיים למטה. חזור 5 פעמים.
4. IP - שוכב על הגב. הרם את הידיים מאחורי הראש, מתמתח. הרם את הרגליים ונסה לגעת ברצפה מאחורי הראש עם בהונות. אל תכופף את הרגליים במפרקי הברך. הישאר במצב זה למשך 2 שניות. הורידו בשלווה את הרגליים לרצפה, ידיים לאורך פלג הגוף העליון.
5. IP - שוכב על צד ימין, רגליים כפופות בברכיים. קח את רגל שמאל למעלה. תיקון, IP. אותו דבר עם הרגל השנייה, שוכבת על צד שמאל. חזור 4 פעמים עם כל רגל. הקצב איטי. נסו לקחת את הירך למקסימום. פעילות גופנית הקשורה למתח שרירים.
6. IP - עומד על ארבע. להרים את הראש, להתכופף, לשאוף, להוריד את הראש, לסובב את הגב, להרגיש את המתח בשרירי הגב והחזה, לנשוף. הקצב איטי. חזור 5 פעמים.
7. IP - כריעה, ידיים למטה. ידיים למעלה - שאפו. עברו קדימה להורדה והחזירו את הידיים אל הגבול, הישענו מעט קדימה והתיישבו על העקבים - נשפו, PI. הקצב ממוצע. חזור 3 פעמים.
8. IP - עומד על ארבע. הרם את הראש למעלה וכופף בעדינות את עמוד השדרה, PI. הורד לאט את הראש אל החזה וקמר את עמוד השדרה. חזור 3 פעמים.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני

לרוב, בשל המוזרויות של המבנה האנטומי והעומס התפקודי, עמוד השדרה המותני מושפע.

ביטויים נוירולוגיים של osteochondrosis lumbosacral: כאבים מסוגים שונים בגב התחתון ובגפיים התחתונות. כאב מתרחש כתוצאה מגירוי של שורשי עצבי עמוד השדרה. בצקת מופיעה סביב האזור הפגוע של השורש, מה שמגביר את הכאב, ורקמת השריר שמסביב מעורבת בתהליך הכואב. מתרחשת התכווצות שרירים, המפעילה לחץ על השורש הפגוע, מתקבל מעגל קסמים. כדי לעצור זאת, יש צורך להשפיע על מערכת השרירים, למנוע או להפחית עווית של השרירים העמוקים של הגב ולחזק את המחוך השרירי.

לשם כך, יש צורך לבצע תרגילי פיזיותרפיה, עיסוי עצמי ולהתנהג נכון בחיי היומיום.

עם כאבים עזים בעמוד השדרה המותני ובגפיים התחתונות, מומלץ קומפלקס של טיפול בפעילות גופנית לפי משטר חסכוני (במצבים קלים).

משימות של טיפול בפעילות גופנית בתקופה זו:

- מתיחה והרפיה של שרירי גב מתוחים באופן פתולוגי;

- הגברת זרימת הדם והלימפה בעמוד השדרה המותני.

בעת ביצוע תרגילים, עליך לעקוב אחר העקרונות הכלליים של האימון, המתוארים לעיל.

קומפלקס של תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס מותני

מצב עדין.

שוכב על הגב

1. ידיים לאורך הגוף, רגליים ביחד. הרימו את הידיים למעלה - שאפו, הורידו - נשפו. חזור 4-5 פעמים.
2. סיבובים מעגליים של כפות הרגליים 4-6 פעמים לכל כיוון. חזרות 2.
3. לסירוגין משיכת הברכיים אל החזה. 6-8 פעמים.
4. חטיפה חלופית לכיוון יד ימין - רגל ימין, זרוע שמאל - רגל שמאל. 4-6 פעמים.
5. ידיים ב"מנעול" מאחורי הראש. מרים את הראש, משוך את בהונות אליך. חזור 8 פעמים.
6. ידיים לאורך הגוף. הרימו את הידיים כלפי מעלה, בו זמנית משכו מכם את אצבעות הרגליים – שאפו, חזרו ל-ip – נשפו. חזור 8 פעמים.
7. כופפו את הרגליים בברכיים, הניחו אותן ברוחב הכתפיים. להגיע לרגל שמאל עם ברך ימין, ואז לרגל ימין עם ברך שמאל. חזור 4-6 פעמים.
8. סימולציה של רכיבה על "אופניים". 5 עיגולים לכל כיוון.
9. שים את היד שלך על הבטן. קח נשימה עמוקה פנימה עם הבטן, ואז נשף לאט. חזור 3-4 פעמים.
10. יד שמאל לאורך הגוף, ימין למעלה. שינוי חלופי של תנוחת הידיים. חזור 10-12 פעמים.
11. רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים פשוקות. עם יד ימין, הושיטו את יד שמאל, חזרו ל-SP, ואז ביד שמאל, הגיעו אל יד ימין. חזור 6-8 פעמים.
12. לסירוגין משיכת הברכיים אל החזה בעזרת הידיים. 6-8 ידיים.
13. כופפו ושחררו את כפות הרגליים תוך לחיצה ושחרור של האצבעות בו זמנית. 10 פעמים.

טיפול בפעילות גופנית בשכיבה על הצד

1. בצד השמאלי. תנועות נדנוד של היד והרגל למעלה. 4-6 פעמים.
2. משוך את הברך אל החזה. 6-8 פעמים.
3. תנועות רגליים קדימה ואחורה. 6-8 פעמים.

בצד ימיןחזור על כל התרגילים שנעשו בצד שמאל.

תרגילים על ארבע

1. חטיפה חלופית של זרועות ישרות לצדדים. 10-12 פעמים.
2. תנועות נדנדה חלופיות עם רגל ישרה לאחור. 8-10 פעמים.
3. משיכת לסירוגין את ברך ימין ליד שמאל, ואז את ברך שמאל ליד ימין. 6-8 פעמים.
4. משוך את הברך השמאלית אל החזה, קח את הרגל לאחור, החלק את הבוהן לאורך הרצפה וישב על העקב הימני. לאחר מכן בצע את התרגיל הזה עם רגל ימין. 6-8 פעמים.
5. תנועת נדנדה לסירוגין עם רגל ישרה למעלה ואחורה והיד הנגדית למעלה. לאחר מכן חזור עם הזרוע והרגל השנייה. 6-8 פעמים.
6. "דורכים" עם הידיים ימינה ושמאלה, הרגליים נשארות במקומן. 5 פעמים לכל כיוון.
7. שב על העקבים מבלי להוריד את הידיים מהרצפה (בקצב איטי). 6-8 פעמים.
8. מעבר לישיבה מימין ולאחר מכן על ישבן שמאל, מבלי להוריד את הידיים מהרצפה. 6-8 פעמים.
9. נח עם ידיים ישרות על הרצפה, הרם את הראש. הורד את הראש אל החזה (בלי לכופף את הידיים), קמר את הגב (במיוחד במותניים), ואז התכופף. בצע לאט, 8-10 פעמים.

מצב אימון

(בנוסף לתרגילים של משטר האימונים החסך).

עם תחושות כאב קלות ומחוץ לשלב ההחמרה, מומלץ לבצע תרגילים טיפוליים בהתאם למשטר האימונים.

- להשלים את היווצרות המחוך השרירי;

- לנרמל את טווח התנועה במפרקים של הגפיים התחתונות;

- מינון קפדני לביצוע תרגילים הקשורים לתנועות בעמוד השדרה המותני.

שוכב על הגב.

1. עמדת מוצא - הרגליים כפופות במפרקי הירך והברך, השוקיים מונחות על התמיכה. ידיים ב"מנעול" מאחורי הראש. הרם את הראש והכתפיים מהרצפה. 6-8 פעמים.
2. I.p - השוקיים מונחות על תומך, כדור כבד מהודק בין כפות הרגליים. נשיאת הכדור ימינה ושמאלה. 6-8 פעמים.
3. השוקיים מונחות על תומך, כדור כבד נמצא בין כפות הרגליים. משיכת הברכיים אל הסנטר, עם הפרדה של הראש מהרצפה. 6-8 פעמים.
4. הרגליים כפופות במפרקי הירך, הרגליים מונחות כנגד התמיכה. ידיים לאורך הגוף, בידיים של משקולת. המעבר ממצב "שכיבה" לתנוחת "ישיבה". 6-8 פעמים.
5. ידיים עם משקולות מועברות לצד שמאל, ברכיים מתכופפות ימינה, ולהיפך. 6-8 פעמים.
6. הרגליים כפופות בברכיים, הכדור מהודק בין כפות הרגליים, בידיים של משקולת. אמצו תנוחת ישיבה מאוזנת. 6-8 פעמים.

שוכב על הבטן

1. ידיים מושטות קדימה. הרם את הראש והכתפיים, קח את יד שמאל לאחור - הצידה, כשהגוף פונה שמאלה. חזור על אותו הדבר עם יד ימין.
2. לוקחים ידיים ישרות לאחור, מרימים את פלג הגוף העליון, מרימים את הרגליים כפופות בברכיים. 6-8 פעמים.
3. כפיפה והרחבה לסירוגין של הרגליים במפרקי הברך. 15-20 פעמים.

בעת פעילות גופנית, עליך לעקוב אחר קצב הלב שלך. על מנת שעוצמת העומס תהיה מיטבית, הדופק לא יעלה על 120-140 פעימות לדקה. מדידת הדופק מתבצעת בתחילת הפגישה ובסופה.

כללי התנהגות בחיי היומיום עם אוסטאוכונדרוזיס של המותני

כדי שהאוסטאוכונדרוזיס לא יחמיר, יש להימנע מפעולות פיזיות ותנוחות גב המובילות להתכווצות חדה של שרירי הגב התחתון.

תנוחת השכיבה מפחיתה את העומס על אזור המותן (היא מפחיתה את הלחץ בתוך הדיסק ב-50%), אבל ישיבה עם אוסטאוכונדרוזיס כזו חשובה כמה שפחות. בעמידה יש ​​צורך לשנות תנוחה לעתים קרובות יותר ולהעביר את העומס מרגל אחת לאחרת.

כדאי גם להימנע ממצב חצי משופע ארוך של הגוף - במצב זה, הדיסקים חווים את העומס המרבי. לשם כך, כל רבע שעה אנו מתיישרים, מבצעים מספר תנועות בגב התחתון ובצורה חלקה מאוד מספר סיבובים של הגו, וכן כמה הטיות קדימה ואחורה (3-5 דקות; ללא מתח ומאמץ).

בהליכה חשוב להימנע מתנועות ומצעדים פתאומיים. בתחבורה ציבורית עדיף לנסוע בעמידה.

במהלך עבודה בישיבה, המטופל צריך לעקוב אחר היציבה שלו והמאמץ הרצוני לשלוט בה - ליישר את הגב, לא לשכוח יישור קבוע וכיפוף חלק.

חשוב לנהגים לשקול כיצד להגדיר את המושב שלהם לתמיכה מרבית המותנית. חובה לעשות הפסקה של 5 דקות לאחר 2-3 שעות של נהיגה מתמדת, במהלכה עושים חימום.

עבודה בעמידה מצריכה אופטימיזציה של מקום העבודה כדי למנוע הישענות אליו. כדי לעשות זאת, אתה יכול להגדיל, למשל, את גובה השולחן, להאריך את המגב. אם אתה צריך להושיט יד, זה חשוב לא להתכופף, אלא להתכופף עם גב ישר.

מה לעשות כשאין מספיק זמן לטיפול בפעילות גופנית?

המתחמים הנ"ל מאפשרים, בביצוע נכון, לשפר את המצב ולמנוע סיבוכים של אוסטאוכונדרוזיס. מטבע הדברים, זה דורש פרק זמן מסוים. בנוסף, לרוב, אוסטאוכונדרוזיס קיימת בכל חלקי עמוד השדרה בבת אחת. בבית חולים, טיפול בפעילות גופנית מתבצע רק עבור המחלקה הפגועה ביותר. עם זאת, זה די הגיוני שיש לטפל בכל עמוד השדרה.

אם תבצע את כל המתחמים האלה, אז כאן המטופל יצור מחוך שרירים, ו - תשומת לב - בונוס: דמות תופיע חכמה. עבור אנשים עם אורח חיים בישיבה, אין צורך להמציא עומס נוסף על הגוף.
הקומפלקסים הללו אמנם לא יחליפו את חדר הכושר (לא תהיה הקלה בשרירים כמובן), אך יתחזקו שרירים עמוקים, דבר שחשוב מאוד לתפקוד בריא לא רק של מערכת השרירים והשלד, אלא גם של איברים פנימיים.

כאשר אין זמן לקומפלקס מלא, אך יש צורך להתאמן לשיפור המצב, תחושת קלילות בעמוד השדרה, מוצע מתחם טיפולי אימון גופני בן חמש דקות המורכב מהתרגילים החשובים ביותר.

קומפלקס LFK - חמש דקות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

כל התרגילים מבוצעים בישיבה, רצוי מול מראה כדי לשלוט בגוף, ראש ישר, סנטר במקביל לרצפה; ידיים על החגורה, ברכיים יחד, דגש על כפות הרגליים.

1. ראש איטי מסתובב ימינה ושמאלה, עם עיכוב בעמדות הסופיות בנשיפה. בהשראה - חזרה לעמדת ההתחלה - ראש ישר, סנטר במקביל לרצפה. חזור 3-4 פעמים.
2. הטיות איטיות של הראש לכתף ימין ושמאל (לא להרים את הכתפיים!) עם עיכוב בתנוחות הסופיות בנשיפה. על השראה - לעמדת המוצא. חזור 3-4 פעמים.
3. הטיה איטית של הראש כלפי מטה, למתוח את הסנטר לחזה (השיניים סגורות, הפה לא נפתח), למתוח נמוך ככל האפשר בזמן הנשיפה. חזרה ל-I.P - שאפו. אל תטה את הראש לאחור! חזור 3-4 פעמים.
4. משוך לאט את הסנטר לאמצע עצם הבריח הימנית, ואז ישר ולאמצע עצם הבריח השמאלית. חזור 4 פעמים.
5. הטה לאט את הראש כלפי מטה ועם הסנטר "צייר" חצי עיגול מכתף אחת לשנייה ובחזרה (שיניים סגורות, הפה לא נפתח). חזור 4 פעמים.
6. מתחו את הראש למעלה, החזק לכמה שניות והרפי את הצוואר. חזור 2-3 פעמים.
7. הנח את האגרופים שלך על הסנטר ולחץ אותם לכמה שניות על האגרופים שלך. חזור 2-3 פעמים.
8. תרגיל התנגדות נגד: מברשות ב"טירה", מניחים על המצח. לחץ על כפות הידיים על המצח ועל המצח על כפות הידיים, החזק לכמה שניות. חזור 2-3 פעמים.
9. כך גם עם כפות הידיים על החלק האחורי של הראש.
10. פשוט שים את היד שלך על הצד של הראש. הטה את הראש הצידה, תוך התנגדות עם היד.
11. כמו כן, כף היד על אזור המקדש. מפנה את הראש הצידה, נותן התנגדות עם היד.
12. I.P - הידיים כפופות במרפקים, כף היד מונחת על כף היד, בגובה הסנטר. הושט יד לכפות הידיים לסירוגין עם המצח, הסנטר, אוזן ימין, אוזן שמאל. חזור פעם אחת.

LFK-חמש דקות עבור אוסטאוכונדרוזיס ביתי

1. I.P - ישיבה, זרועות לאורך הגוף. הרמת ידיים למעלה - שאיפה, הורדת ידיים - נשיפה. חזור 2-3 פעמים.
2. I.P - אותו דבר. הרמה והורדה של הכתפיים במתח. חזור 4-6 פעמים.
3. יושבים, כפות הידיים עד הכתפיים. תנועות מעגליות במפרקי הכתפיים. 5 פעמים לכל כיוון.
4. ישיבה, כפות הידיים עד הכתפיים, המרפקים לצדדים. שמור את המרפקים לפניך, הטה את הראש קדימה, סובב את הגב - נשוף; קח את המרפקים לאחור, התכופף באזור בית החזה, ראש ישר - שאפו. חזור 3-4 פעמים.
5. בעמידה, ידיים לאורך הגוף. הטה את פלג הגוף העליון ימינה, החלק את כף היד במורד הרגל בזמן שאתה נושף. ואז לצד השני. חזור 2-4 פעמים מכל צד. את התרגיל הזה אפשר לעשות בישיבה.

LFK-חמש דקות עם אוסטאוכונדרוזיס מותני

1. I.P - שוכב על הבטן. הידיים כפופות במרפקים ונלחצות לגוף, הרגליים ישרות. הרם את פלג הגוף העליון על ידיים ישרות, הסתכל ימינה - שמאלה עם סיבוב של הראש. חזור ל-SP, תירגע. חזור 2-3 פעמים.
2. ידיים מושטות קדימה, רגליים ישרות. "לזחול" עם הידיים, עם הרמת הגו. חזור 4-6 פעמים.
3. I.P - גם "פליז" עם הידיים. חזור עם כל יד 4-6 פעמים.
4. מברשות מתחת לסנטר, אנו זוחלים "בדרך פלסטונסקי", לסירוגין אנו מושכים את הברך למרפק. חזור על 4-6 פעמים בכל צד.
5. אותו דבר, רגליים ישרות. לסירוגין בהרמת הרגליים למעלה, הבוהן "מסתכלת" על הרצפה. חזור 4-6 פעמים עם כל רגל.
6. ידיים ורגליים מתיישרות. במקביל, הרימו ידיים ורגליים ישרות למעלה, התעכבו מספר שניות, הורידו והירגעו. חזור 3-4 פעמים.

מומחית בחינוך גופני מסתגל יקטרינה שישולינה

המשימה העיקרית להשגת תוצאה חיובית ושיפור הניידות של עמוד השדרה היא הקביעות והיישום השיטתי של המתחם.

כיום בפרקטיקה הרפואית ישנם מקרים בהם אוסטאוכונדרוזיס פוגעת בחלק הצעיר של האוכלוסייה - פחות מגיל 30. הנקודה העיקרית בהתפתחות אוסטאוכונדרוזיס היא הידרדרות המיקרו-סירקולציה. עמוד השדרה הוא גזע שבו יש חוליות, המחוברות ביניהן על ידי גידים ושרירים. דם, חילוף חומרים ותהליכים נוספים המתרחשים סביב עמוד השדרה משתנים במהלך המחלה. הסיבות הן עמדות סטטיות ארוכות. זה קורה כאשר אדם יושב ליד השולחן והמחשב במשך זמן רב. במיוחד במקרה זה, אזור צוואר הרחם סובל.

הסיבה השנייה היא פציעה. רוב הטראומות קשורות לבעיות בעמוד השדרה המותני. אוסטאוכונדרוזיס, כמו מחלה, היא בעיה ניוונית המתפתחת ללא הרף. כשלעצמו, זה לא גורם לכאב. תסמונות כאב מופיעות על רקע אוסטאוכונדרוזיס, וקשורות לנזק וגירוי של שורשי עמוד השדרה היוצאים מעמוד השדרה. מרווח יציאת עמוד השדרה הופך מצומצם מאוד ודווקא הלחץ שלו גורם:

• כאבים בצלעות;
• paresthesia של הגפיים;
• חוסר תחושה של ידיים ורגליים.

מערכת העיכול סובלת לעתים קרובות, ובתקופת ההחמרה, אפילו הניידות הקטנה ביותר מעוררת כאב. כאשר מופיעים כאבים בזרוע, טבעי לרצות לטפל בזרוע, אך שורש הכאב הוא למעשה גבוה יותר.

סיבי שריר חזקים של הגב הם המפתח לעמוד שדרה בריא. כדי לחזק אותם, אתה צריך להשתמש בסט של תרגילי תרפיה בפעילות גופנית.

משימת היעד של התעמלות היא היווצרות של מחוך שרירי חזק, ורק אז אפשר יהיה לשכוח מאוסטאוכונדרוזיס של אזור בית החזה.

תסמינים כאלה מופיעים אצל אנשים שאינם עוסקים בספורט ואוכלים גרוע. יציבה לא נכונה במהלך השינה, מיטה לא נוחה הם גורמים נוספים לאוסטאוכונדרוזיס.

טיפול בפעילות גופנית הוא שיטת טיפול חשובה ויעילה מאוד.

פיתוח תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה אתה צריך לסמוך על הרופא של טיפול בפעילות גופנית. בעזרת האינטרנט אפשר כמובן להרים אימון, אבל אם תבחרו במסלול הלא נכון המצב עם עמוד השדרה רק יחמיר.

תרגילים במהלך החמרה של אוסטאוכונדרוזיס בית החזה

האם מותר טיפול בהתעמלות במהלך החמרה? במהלך החמרה, אימון הוא התווית קטגורית, אבל אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הוא נושא נפרד. עם אוסטאוכונדרוזיס, שלב ההפוגה מוחלף בשלב החמרה, ואז כאב חריף הופך לבלתי נסבל, ולכן עדיף למטופל להימנע מתנועות פעילות, למזער את העומס על עמוד השדרה ולהגביל לחלוטין את המגעים המיניים. במהלך החמרה, אתה יכול להשתמש רק איזומטרי, כלומר, תרגילים סטטיים.תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי בשילוב עם שימוש בתרופות ופרוצדורות פיזיותרפיות אחרות. מה המטרהתרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה במהלך החמרה:

• להפחית את רמת תסמונת הכאב;
• לחזק את סיבי השריר;
• לחסל עומס חזק על עמוד השדרה במצב זקוף.

שיעורים יכולים להיעשות רק בתקופה שבין התקפי כאב חריף. בצע את השיעורים הראשונים תחת פיקוח צמוד של מומחה. ישנם שלושה תרגילים עיקריים שניתן להשתמש בהם בשלב החריף של המחלה.

תרגיל ראשון:

• שלב 1. שב על כיסא. שמור על הגב שלך ישר. אזור צוואר הרחם לא צריך לבצע תנועות כלשהן.
• שלב 2. יש להניח שתי ידיים מתחת לסנטר. המשימה היא ללחוץ את הסנטר על הידיים, כאילו אתה רוצה להוריד את הראש למטה. ידיים יוצרות התנגדות. החזק כמה שניות. הורידו את הידיים והירגעו.
• מטרת התרגיל: שרירי האזור הקדמי של הצוואר מתוחים, אך עמוד השדרה אינו מעורב.

תרגיל שני:

• שלב 1. הנח את כף יד שמאל על הלחי הימנית.
• שלב 2. לחץ על כפות הידיים על היד, כאילו מנסה לסובב את הראש ימינה. אבל אל תעשה את התנועה עצמה. החזק לכמה שניות והירגע לאט. חזור על הצד השני.
• מטרה: מתיחת שרירי הצוואר הצידיים. העיקר הוא לעשות את התרגיל במתינות ולא לנסות להשיג אפקט גדול יותר, תוך מאמץ מירבי.

תרגיל שלישי:

• שלב 1. שב, גב ישר. זרוק את הידיים לאחור על החלק האחורי של הראש שלך, תעשה מנעול.
• שלב 2. לחץ את הראש על הידיים, כאילו אתה מנסה לזרוק את הראש לאחור. ספר עד שלוש. תירגע והניח את הידיים למטה. חזור 3 פעמים.
• מטרה: שרירי החלק האחורי של הצוואר, בתוספת חגורת הכתפיים, מתוחים.

ניתן לחזור על תרגילים במעגל בשני סטים. מטרת הפעילות הגופנית היא לחזק את סיבי השריר. ברגע שהשלב החריף של המחלה מסתיים, אנו משנים את המכלול.

התעמלות בתקופת השיפור

אנשים המנהלים אורח חיים לא פעיל צריכים להבין שאי אפשר לרפא אוסטאוכונדרוזיס מבלי להשתמש בתרגילים פיזיים. תרופות, עיסויים ומגנטותרפיה לא יעזרו אם סיבי השריר לא יכולים לתמוך בעמוד השדרה במצב נכון מבחינה אנטומית.מתחם טיפולי כושר לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה חייב להיות מפותח על ידי רופא. דברים שכדאי לקחת בחשבון:

• הכנה פיזית של המטופל;
• שלב ומאפייני המחלה.

האימון יכול להתבצע בבית, עם או בלי עזרה של מדריך. בגדים צריכים להיות נוחים, עם בד אלסטי. באילו כלים משתמשים:

• כִּסֵא;
• מגבת או צעיף;
• מַכבֵּשׁ

כל קומפלקס של תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם צריך לכלול שלושה שלבים:

• חימום;
• מְתִיחָה.

יוגה ושחייה יכולים להשלים התעמלות. יש ביקורות טובות והתעמלות בובנובסקי עם אוסטאוכונדרוזיס . שמו השני הוא קינסיתרפיה. שיטת טיפול זו מטפלת לא רק במחלות של מערכת השרירים והשלד, היא גם עוזרת לרדת במשקל ולנרמל את זרימת הדם.

סט של תרגילים בסיסיים

הדרך הטובה ביותר להתחיל את האימון שלך היא לעשות אמבטיה או מקלחת חמה. כשהגוף רגוע, אתה יכול להתחיל לעשות את התרגילים הפשוטים ביותר - חימום. יש לא מעט מתחמיםתרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. אימון קבוע מוביל לכך שעמוד השדרה משחזר את הצמיחה המקורית שלו. אפילו שלושה או שניים מפגשים בשבוע נותנים השפעה מתמשכת. משך האימון הוא 60 דקות:

• רגליים ברוחב הירכיים. אנחנו מכופפים את הברכיים ומרימים את שתי הידיים למעלה. אנחנו נושמים נשימות, בנשיפה נשענים ימינה - נושפים ובשאיפה מתרוממים. בנשיפה יורדים שמאלה ומתעלים בשאיפה - ידיים מסתכלות על התקרה. חזור. האגן חייב להישאר במקומו.
• עמדו זקוף (את התרגיל הזה ניתן לעשות בישיבה), קחו נשימה עמוקה וצאו פנימה את הבטן. במקביל, הרם את החזה למעלה ככל האפשר. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן נשפו באיטיות. בקצב מהיר, לא ניתן לבצע את התרגיל כך שלא תהיה רוויה על של דם בחמצן.
• הרם את הידיים למעלה בנשימה עמוקה. התמתחו לשמיים לכמה שניות וירדו באיטיות בנשיפה. עצם הזנב מתחתיך, סובב את הגב התחתון לאמצע, ידיים שלובות, חבק את הגו. משוך את הלחץ לגמרי מתחתיך ושחרר את האוויר מהריאות.
• פרש את הרגליים קצת יותר רחב, כופף את הברכיים. הדקו את הלחיצה ובזמן שאתם נושפים, התחילו לעשות עיגולים עם אזור האגן. החזה צריך להישאר במקומו. יוצרים עיגולים בכיוונים שונים. שאיפה ונשיפה שווים. במהלך התרגיל הזה, השרירים העמוקים שמחזיקים את הדיסקים הבין חולייתיים עובדים.
• פרש את הרגליים לרווחה, הטה קדימה, חבר את השכמות, החזיר את הראש לאחור. הגב צריך להיות ישר. לאחר מכן הזדקף, הצמיד את הסנטר אל הצוואר ובנשיפה, גלגל את הגב בקשת. חזור מספר פעמים.
• כדי לחמם את חגורת הכתפיים, ניתן לבצע מספר תנועות סיבוביות עם הכתפיים קדימה ואחורה. נסו להרים את עצמות הבריח עד האוזניים.
• תנוחת "משולש". אנחנו עולים על ארבע, ידיים בגובה הכתפיים, אצבעות מביטות קדימה, ברכיים כפופות בזווית של 90. אנחנו מתכופפים בגב התחתון, מביאים את האגן והישבן לאחור ולמעלה, מכופפים את הגב. צריך ליישר את הברכיים, העקבים מנסים להגיע לרצפה. הישארו בתנוחה למשך דקה אחת. להירגע.
• אנחנו יושבים על הרצפה, מותחים את הרגליים קדימה. אנחנו עושים סיבובים של הגוף ימינה ושמאלה. אנחנו לא מכופפים את הגב. אתה יכול לעזור לעצמך עם הידיים.

עם הכאב הקל ביותר, אנחנו מפסיקים להתאמן. פעילות גופנית צריכה להביא הנאה ותחושת נוחות. כדאי להתאמן כל יום, אבל עדיף לא להתחיל לעשות תרגילים מורכבים יותר מבלי להתייעץ תחילה עם מומחה.

יתרונות וחסרונות

כפי שמחקרים אחרונים מראים,התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה מביא לתוצאות טובות יותר מאשר נטילת תרופות והליכי פיזיותרפיה אחרים.

היתרונות של פעילות גופנית:

• משפר את הגמישות והניידות של אזור בית החזה;
• נוצר מחוך שרירי;
• שיפור תפקוד הנשימה;
• היציבה משתפרת;
• התפקוד המוטורי של החוליות מתפתח;
• חילוף החומרים ברקמות מנורמל;
• רקמות שרירים של חגורת הכתפיים מפותחות;
• שרירי הנשימה מתחזקים;
• בצקת נעלמת;
• העקומה הטבעית של אזור בית החזה משוחזרת;
• ניידות הצוואר עולה;
• מגביר את זרימת הדם וזרימת הלימפה.

זה הודות לאיכויות אלה, ביצוע תרגילים קבועים, תסמונת הכאב תפחת. אבל לא כל התרגילים מועילים לאוסטאוכונדרוזיס. היעילים ביותר הם תרגילים למתיחת עמוד השדרה וכאלה שמגדילים את המרחק בין החוליות. אילו תרגילים יש להסכים עם הרופא:

• כּוֹחַ;
• למתיחת עמוד השדרה;
• לשיפור הנשימה.

החסרונות של התעמלות כזו הם חסרי משמעות:

• בזבוז זמן אישי;
• פעילות גופנית לא נכונה עלולה להחמיר את המצב;
• התוצאה ניכרת רק לאחר שחלף הזמן;
• שיעורים חייבים להיות קבועים כדי להשיג את האפקט;
• בשלבים המוקדמים עלול להופיע כאב;
• אתה לא יכול לשנות את סט התרגילים בעצמך.

ביצוע תרגילים מדי יום, אתה יכול לשכוח מאוסטאוכונדרוזיס במשך זמן רב. אם אין שיפור, ייתכן ששיטת הביצוע נבחרה בצורה לא נכונה.

התוויות נגד

שיעורים על פי הקורס המפותח של תרגילי פיזיותרפיה הם אחת השיטות הנחוצות לטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד. אבל יש קבוצה של אנשים שאימון כזה יכול רק להזיק:

• חולים עם פתולוגיות של המנגנון הוסטיבולרי;
• חולים שעברו לאחרונה ניתוח;
• לַחַץ יֶתֶר;
• אנשים עם מחלות נוירולוגיות.
• יש להימנע מפעילות גופנית גם במחלות כאלה,
• בַּרקִית
• הפרעת קצב;
• קואורדינציה לקויה של תנועות;
• קוצר ראייה חמור;
• לחץ תוך עיני מוגבר;
• הפרות חמורות של יציבה;
• גידול בעמוד השדרה.

אם המטופל במהלך השיעור החל להרגיש סחרחורת והופיעו בחילה, עדיף לסרב לחינוך גופני.

סוף כל סוף

ההשפעה של תרגילים גופניים באוסטאוכונדרוזיס בית החזה תלויה בשלב המחלה. זה קורה שתוצאה חיובית נראית מיד לאחר הפגישה הראשונה, לפעמים זה לוקח שבועות או אפילו חודשים. העיקר לעשות את התרגילים בצורה נכונה ושיטתית. כמה עצות מועילות:

• כדאי להתחיל בעומסים מינימליים;
• עם טווח תנועה קטן;
• השיעורים מתבצעים לאט;
• לקבלת האפקט הטוב ביותר, עליך להחליף תרגילים דינמיים וסטטיים, ועומסים במנוחה;
• במהלך השיעורים, חשוב לעקוב אחר הנשימה הנכונה;
• להרפות את השרירים באופן קבוע;
• אין להתאמן על בטן ריקה או לאחר ארוחה דשנה;
• במהלך החמרה, ניתן לעשות שיעורים לאותן מחלקות בריאות.

כדי להילחם במחלה, הרופא רושם תרופות, עיסוי, פיזיותרפיה וטיפול בפעילות גופנית. תרגילים לעמוד השדרה באוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה - הבסיס לטיפול. התעמלות טיפולית מעניקה את הדינמיקה החיובית הגדולה ביותר בטיפול באוסטאוכונדרוזיס ובמחלות אחרות של הגב.

תרופות מקלות על דלקות וכאבים. עיסוי מרגיע את רקמת השריר, מבטל עוויתות. חינוך גופני משקם את זרימת הדם, משפר את תזונת הרקמות, מחזיר את הניידות לעמוד השדרה, מגדיל את טווחי התנועה ומחזק את השרירים.

עם osteochondrosis של עמוד השדרה, מבני סחוס ועצם עוברים שינויים הרסניים. דיסקים בין חולייתיים נהרסים כתוצאה מהתמרה של עצמות וסחוס. המפרקים האלסטיים המחברים חוליה אחת לאחרת מעוותים בשלבים הראשונים של המחלה ולאחר מכן נהרסים. במצבים מוזנחים מתפתח בקע בין חולייתי.

כאשר אוסטאוכונדרוזיס בית החזה מתרחשת, סימנים נוירולוגיים מצטרפים לכאב חמור. דיסק בין חולייתי מעוות דוחס את כלי הדם ושורשי העצבים היוצאים מהחורים במפרקי עמוד השדרה. צורות חמורות של המחלה מובילות לנכות.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי הוא השיטה הטובה ביותר למניעה וטיפול במחלה. רופא צריך לפתח סט של תרגילים טיפוליים עבור המטופל.

היתרונות של פיזיותרפיה

במחלה זו רקמת עצם צומחת בין החוליות. גופי החוליות מתמזגים, הופכים לאלמנט אחד קבוע. מסיבה זו, אדם מאבד את קלות התנועה.

היתרון העיקרי של תרגילים לעמוד השדרה באוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה הוא עלייה בניידות של עמוד השדרה. חינוך גופני מרגיע את שרירי הגב, יוצר מחוך שרירי חזק המונע התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס והתרחשות של סיבוכים חמורים.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי מגבירים את אוורור הריאות. כאבים המופיעים בעמוד השדרה אינם מאפשרים לנשום עמוק. קשיי נשימה מובילים לאוורור מספיק של החלקים התחתונים של הריאות, מה שמעורר את התרחשות של דלקת ריאות.

המשימות העיקריות של ביצוע תרגילים גופניים באוסטאוכונדרוזיס בית החזה כוללים גם:

• עלייה בטווח התנועה;
• הסרת נוקשות שרירים;
• ירידה בקוצר עמוד השדרה;
• מניעת סיבוכים.

כללים לתרגילים טיפוליים

• אל תעשה תרגילים שגורמים לכאב עם אוסטאוכונדרוזיס בית החזה. אם הם מומלצים על ידי רופא, הם מוצגים בהדרגה, כאשר המחלה שוככת והניידות חוזרת.
• בתחילת השיעור עושים חימום, בסופו - תרגילי מתיחה. חימום עוזר להרפיית השרירים, להעלים נוקשות ולהקל על כאבים. מתיחות מאפשרות לשרירים להשלים לאט את עבודתם ולהישאר רגועים לאורך זמן.
• לשלוט בנשימה. נשימות עמוקות מתמשכות רוויות רקמות ואיברים בחמצן.
• טיפול בפעילות גופנית עבור osteochondrosis החזה צריך להתבצע כל הזמן, אחרת זה לא יעבוד כדי להשיג דינמיקה חיובית.

חולים שמקפידים על כללים פשוטים נפטרים מאוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה תוך זמן קצר. עדיף לעשות חינוך גופני בהדרכת מאמן. לאחר שליטה בתסביך הרפואי, אתה יכול לעשות תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בחזה בבית.

חימום

לפני ביצוע המתחם הראשי, יש צורך לחמם את השרירים. חימום באמצעות פעילות גופנית קלה יכול לסייע במניעת פציעה. לאחריו, ביצוע תנועות מורכבות אינו גורם לכאב.

תרגילי חימום לחזה:

• עמוד על הקיר, לחץ על העקבים, הישבן, השכמות וחלק האחורי של הראש אל פני השטח. שמור על היציבה שלך, צעד 2 צעדים קדימה. משוך לאחור את השכמות, הקפיא למשך 5 שניות. הביאו את הכתפיים קדימה, קחו את המיקום המקסימלי האפשרי, התעכבו בו במשך 5 שניות.
• הניחו את כפות הידיים על הכתפיים. בצע סיבובים מעגליים לסירוגין עם הכתפיים והמרפקים.
• בצע הרמת כתף. הרם לסירוגין למעלה ימינה, שמאלה ושניהם יחד.

תוך כדי חימום, שימו לב לנשימה שלכם. כל תרגיל מתבצע 10 פעמים. לאחר השלמת החימום, הם מתחילים לבצע את קבוצת התרגילים העיקרית לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס

אי אפשר לבחור באופן עצמאי קומפלקס התעמלות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס. הוא נערך על ידי רופא תוך התחשבות במצבו של החולה, ביכולותיו הפיזיות וכן במידת הנזק וחומרת מהלך המחלה.

עם osteochondrosis, תרגילים מבוצעים מתנוחות ראשוניות שונות: עמידה, ישיבה, שכיבה.

מורכב מעמידה

• רגליים - ברוחב כתפיים, ידיים - על החגורה. לאחר שנקט בעמדה זו, בצע נטיות מעגליות לא שלמות. פעילות גופנית נותנת עומס על אזור בית החזה, מאמנת את שרירי הגב התחתון.
• ידי הזרועות כפופות במרפקים נסגרות. כשהם מסובבים את הגוף, הם מותחים את ידיהם מאחוריהם.
• קח מגבת ארוכה. עטפו אותם סביב החזה, קחו את הקצוות בידיים שלכם. קח נשימה עמוקה. לאחר מכן נשפו עמוק והדקו את המגבת.
• הידיים מאחורי הראש. הטה ימינה ושמאלה.
• תוך הטיות קדימה ואחורה, הם נוטים לגעת ברצפה עם כפות הידיים.
• לאחר הטיה מקדימה, הם עומדים על בהונותיהם, מותחים את הידיים למעלה.

ההטיות נעשות בצורה חלקה, ללא טלטולים. משרעת נמוכה מונעת פציעה.

מורכב ממצב שכיבה

• יציבה: שכיבה על הרצפה. רולר ממוקם מתחת לגב. להרים את הגוף.
• בשכיבה על הרצפה, הם מנסים להפגיש את השכמות, בעוד אזור בית החזה עולה למעלה.
• יציבה: שכיבה על הבטן. מתחו את הידיים והרם את הגוף. החזק את הגוף לחופה כל עוד יש כוח.
• לוחצים ידיים לגוף, מרימים אותו ברגליים.

כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

מורכב ממצב ישיבה

• שב על כיסא, תנוח על גבו. התכופפו לאחור עד שתרגישו מתיחה בחזה. התכופף קדימה עם סנטר ישר.
• החזק את גב הכיסא בצד ימין ביד שמאל, סובב את הגוף. החלף ידיים וחזור על התרגיל.

מְתִיחָה

לאחר השלמת התרגילים הבסיסיים לטיפול במחלה, הרפי את השרירים. אם לא תימתח, רקמת השריר תרדם, מה שיגרום לתחושת נוקשות.

תרגילי מתיחה לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי:

• פתח את הידיים לצדדים. קח אותם בחזרה. סגור את עצמך בחיבוק חזק. הרגישו את המתיחה בכל השרירים.
• לַעֲקוֹר. עלה על בהונותיך מבלי לזרוק את הראש לאחור. עלה על ארבע, התכופף בעמוד השדרה, כופף אותו למעלה, כופף את הידיים, משוך את הגוף אליך.

צפייה בסרטון עוזרת למנוע התעמלות שגויה. הסרטונים מכילים קומפלקסים רפואיים לחיסול אוסטאוכונדרוזיס בבית. לאחר סיום האימון, לכו למקלחת. מים חמימים עוזרים להרפיית השרירים.

טיפול בפעילות גופנית במהלך החמרה

לרופאים אין הסכמה אם אפשר לעשות תרגילים במהלך החמרה של אוסטאוכונדרוזיס באזור החזה. בדרך כלל הרופא ממליץ לדחות את השיעורים עד שתסמונת הכאב תחלוף. כאב במהלך החריף של המחלה מוקל על ידי תרופות.

בתקופה החריפה, כאשר מבצעים התעמלות מאוסטאוכונדרוזיס, קל להיפצע קשה ולהחמיר את המצב. לפעמים רופא עשוי לראות את הכדאיות לבצע טיפול בפעילות גופנית למרות החמרה.

אבל אז תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה מבוצעים במוסד מיוחד, בפיקוח של מאמן. למטופל מומלץ לעשות קומפלקס קל משקל עד להיעלמות הכאב. ורק לאחר שהכאב נעלם, הגבירו את עוצמת האימון.

ארגון עצמי וסבלנות של המטופל הוא ערובה להחלמה. אימונים קשים רגילים מקלים לחלוטין על אדם מאוסטאוכונדרוזיס שהתעוררה בעמוד השדרה החזי.

התעמלות עמוד השדרה היא אחד מסוגי הטיפול העיקריים. הכיוון העיקרי הוא שיקום (מלא או חלקי) של הפעילות המוטורית. לעתים רחוקות, שיפורים מגיעים מפגישה אחת של טיפול, ולכן הרופא מצייר מספר אפשרויות לתרגילים בבת אחת. הגישה והטכניקה של הביצוע משתנה בכל פעם.

תיאור הפתולוגיה

אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה הקשורה להרס של רקמת העצם, החלפת החלל הבין חולייתי ברקמת חיבור ועיוות של גופי החוליות עם אובדן פעילות גופנית.

הסיבה המדויקת לא הוכחה. גורמים מוצעים עשויים להיות זיהום, טראומה או מאפיינים תעסוקתיים.

הרס דיסטרופי של חומר העצם הוא תהליך איטי ולעתים קרובות, עם טיפול בזמן, הוא נפסק ללא שינויים אנטומיים חזקים.

מרפאה ראשית:

1. כְּאֵב. לוקליזציה משתנה (גפיים עליונות, גב).
2. טווח תנועה מוגבל (גפיים עליונות).
3. הפרת רגישות (חוסר תחושה, עקצוץ באצבעות).

עם אזור בית החזה, אזור צוואר הרחם מושפע גם הוא, ולאחר מכן הוא מתווסף לתסמינים המפורטים.

אינדיקציות והתוויות נגד

עם אוסטאוכונדרוזיס בית החזה, לתרגילים טיפוליים יש מספר מטרות:

1. התאוששות בתנועה.
2. הפחתת תהליכי ההרס ברקמת העצם והחלפתה בשכבת רקמת חיבור. במצבים מתקדמים, תהליכים דיסטרופיים בעצם לוכדים מספר חוליות בבת אחת.
3. פעילות גופנית מספקת זרימת דם מקומית אינטנסיבית וכתוצאה מכך עלייה בתהליכים מטבוליים והשקת התחדשות רקמות.
4. כשיטה למניעת התפתחות והתקדמות של אוסטאוכונדרוזיס אצל עובדי משרד ואנשים אחרים שעבודתם קשורה לחוסר פעילות גופנית.
5. בתקופות של הפוגה כדי למנוע התקדמות של תהליכים דיסטרופיים.

מספר התוויות נגד לטיפול בפעילות גופנית:

1. תסמונת כאב חמור (לא מוקל על ידי תרופות).
2. מחלות אונקולוגיות.
3. בקע בין חולייתי.
4. מחלות לב וכלי דם בתקופת החמרה (משבר יתר לחץ דם, הפרעת קצב).
5. מחלת נפש.
6. סוכרת מסוג I.

אם מתגלות מחלות נלוות (אולקוס, thrombophlebitis), שאינן התוויות נגד הכלליות המפורטות לעיל, הרופא מחליט אם לרשום או לאסור שיעורים.

כללים לתרגילים טיפוליים

עם osteochondrosis החזה, לטיפול בפעילות גופנית יש מספר תכונות. אם נצפה, הסיכון לסיבוכים (עווית שרירים) פוחת והיעילות עולה. להלן הכללים הכלליים, אך בהתחשב באנמנזה ובמחלות הנלוות, ניתן להשלים אותם אך ורק על בסיס אישי (לאחר בדיקה יסודית).

1. התעמלות נשימתית - משפרת את חקר השרירים ואת הרוויה שלהם בחמצן.
2. הקורס הראשון עם מומחה (רופא - מומחה לשיקום). תיקון והתאמת שיעורים למטופל.
3. לפני התחלת חימום חובה כדי להתכונן לעומסים ולמנוע מתיחת יתר.
4. לא לפני 3-4 שעות לאחר האכילה.
5. התחל במינימום פעילות גופנית. ניסיון לבצע גרסה מורכבת ושלמה של התרגילים בבת אחת יוביל להתכווצות שרירים.

חימום

פעילות גופנית טיפולית לכל פתולוגיה דורשת הכנה של שרירים למתח.

צביטה של ​​שורשי העצבים בין החוליות המעוותות תוביל לתסמונת כאב בהיר ולאשפוז.

החימום מתבצע על פי כללים כלליים ואין לו תכונות הראויות לתשומת לב. דוגמה לכמה תנועות:

• הטיות גוף/ראש;
• תנועות מעגליות של הגוף / הראש / הגפיים;
• כיפוף / הרחבה של הגוף / גפיים / ראש;
• תנודות של הגפיים העליונות / התחתונות;
• הליכה במקום;
• צונח קדימה ברגל ימין/שמאל.

מספר הביצועים משתנה, אך לא פחות מ-3-5 לכל אחת. מספר הגישות 2. שילוב התנועות הוא אינדיבידואלי.

באוסטאוכונדרוזיס בית החזה, תרגילי פיזיותרפיה הם המרכיב ההכרחי השלישי (נחות מתרופות ופיזיותרפיה).

למרות זאת, הדרך היעילה ביותר לשחזר את פעילות השרירים וטווחי התנועה.

הם מחולקים לשתי קבוצות:

• סטָטִי;
• דִינָמִי.

בנוסף לתפקוד הטיפולי, הוא מספק חיזוק של היציבה ושל האורגניזם כולו.

השיעורים מתקיימים מדי יום ורצוי באותה שעה ביום.

תכונות מועילות:

1. דינמיקה חיובית לאחר 2-3 מחזורי טיפול בפעילות גופנית.
2. מטען חיובי של אנרגיה. לעתים קרובות, מטופלים לפני שהגיעו לרופא ניסו מספר רב של שיטות שונות של טיפול עצמי, אשר לא הביאו תוצאות. דינמיקה חיובית מגרה את האצת ההתאוששות.
3. תיקון יציבה.
4. חיזוק המסגרת השרירית.

מהלך ההליכים הוא 14 יום (בהתאמה אישית). זמן ריצה 30-40 דקות.

מורכב מעמידה

עם osteochondrosis החזה, תרגילים בעמידה מבוצעים בצורה הטובה ביותר בשלב האחרון. במצב זה, העומס על עמוד השדרה הוא מקסימלי. אפשרויות תרגיל:

1. בצע עמידה, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. נוטה לסירוגין שמאלה/ימינה 5-7 פעמים לכל כיוון.
2. המיקום זהה, אך כיפוף קדימה/אחורה עם קיבוע למשך 5 שניות במצב מכופף או לא כפוף. כמות 5-7 פעמים.
3. תנועות מעגליות של הגוף בכיוון השעון / נגד כיוון השעון. כמות פי 10.
4. כפיפה / הרחבה של הגפיים העליונות. הידיים כפופות במפרקי המרפק, בעוד הידיים נוגעות בכתפיים, ולאחר מכן מתיישרות עם הרחבה כלפי מעלה. כמות 5-7 פעמים.
5. חטיפה / אדוקציה של הגפיים העליונות. זרועות ישרות נלקחות מהגוף לצדדים ואז מרימים למעלה (ובכיוון ההפוך). כמות 5-7 פעמים.
6. ידיים בתפרים. תנועה למעלה / למטה רק עם מפרקי הכתפיים. ואז לנוע קדימה / אחורה ומעגלי. כמות של כל 4-5 פעמים.

תנועה לא צריכה להיות מלווה בכאב. אם אי אפשר להשלים את המתחם המלא, מותר לצמצם את מספר הפעולות.

מורכב ממצב שכיבה

מיקום זה הוא האופטימלי ביותר עבור קשישים ובעלי צורה קלינית תת אקוטית. העומס המינימלי מבטיח את יישום הנהלים במלואם.

דוגמה לתרגיל:

1. במצב שכיבה, כופפו את עמוד השדרה באזור החזה וחזרו לעמדת ההתחלה. כמות 5 פעמים.
2. מתחו את הידיים קדימה במצב שכיבה והרם את החלק העליון של הגוף. כמות 5-7 פעמים.
3. קח את העמדה כמו בעת ביצוע המוט. לאחר מכן הורידו את החלק התחתון של הגוף והגפיים התחתונות לרצפה, תוך השארת דגש על הידיים. כופפו את עמוד השדרה פנימה לזווית המקסימלית האפשרית. כמות 3-5 פעמים.
4. מיקום, שכיבה על הגב, בצע חטיפה / אדוקציה של גפיים. הידיים ממוקמות בתפרים, ואז הן נלקחות לצדדים ומתגבשות מאחורי הראש (ובכיוון ההפוך). כמות 5-7 פעמים.
5. במצב שכיבה, הרם את הגפיים העליונות ומותח אותן למעלה ככל האפשר. מספר ההעלאות הוא פי 5-7.

אופציונלי, ניתן להשלים את התרגילים בכל מכשיר התעמלות (מקלות, קטלבלס, כדור התעמלות).

מורכב ממצב ישיבה

זה מבוצע באמצע טיפול בפעילות גופנית. העומס על עמוד השדרה בינוני, אך בהצטרפות לאזור המותני (או חשודים בכך), לא מומלץ לבצע.

דוגמה לתרגיל:

1. בישיבה על כיסא, בצעו קשתות / כיפוף מירבי של עמוד השדרה. אם אתה מרגיש כאב, תפסיק לעשות את זה. כמות 5-7 פעמים.
2. אדדוקציה / חטיפת גפיים והרחבה מקסימלית כלפי מעלה. כמות 5-7 פעמים.
3. ידיים סגורות בטירה. יתר על כן, הרחבה המקסימלית קדימה והמוסד מאחורי הראש עם סטיה באזור החזה.
4. נוטה הצידה וקדימה. התנאי העיקרי הוא לא לקרוע את הישבן מהכיסא (רק החלק העליון של הגוף עובד). כמות של כל 5-7 פעמים.

אפשרות נוספת הטובה ביותר עבור קשישים.

עומד על ארבע

ממצב שכיבה המטופל עובר למצב על ארבע (מעבר הדרגתי למצב אנכי).

דוגמה לתרגיל:

1. גפיים עליונות ותחתונות ברוחב הכתפיים. כיפוף/כיפוף בעמוד השדרה החזי עם קיבוע למשך 5 שניות. כמות 5-7 פעמים.
2. העבירו את העומס לפלג הגוף התחתון (כופפו את הברכיים ושכבו על הרגליים הכפופות עם הגוף). הארכה מרבית קדימה של הגפיים העליונות.

אל תבצע תנועות פתאומיות כדי למנוע צביטה של ​​העצב.

מְתִיחָה

עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי, טיפול בפעילות גופנית כולל אפשרויות מתיחה שונות. בהקשר זה, אין לקחת את זה מילולית. המשימה העיקרית היא לתקן את הגוף במצב של הארכה מקסימלית למשך מספר שניות בעת ביצוע כל תרגיל.

מתיחה קלאסית (חוט, גלגל) אינה מקובלת בטיפול, מכיוון שהיא מובילה לעיוותים ותזוזה רבה עוד יותר של החוליות.

אפשרות המתיחה היחידה הזמינה היא גרסה קלת משקל של יוגה.

מערכת הנשימה

טכניקות נשימה הן תוספת לפעילות מוטורית כללית.

יתרונות ביצועים:

• העשרת חמצן של השרירים;
• ריכוז מוגבר;
• אימון השכבות העמוקות של רקמת השריר;
• חילוף חומרים ותהליכים מטבוליים מוגברים.

תרגילי נשימה כוללים:

• נשימה רק דרך האף;
• פעילות גופנית בשיא השאיפה, ובנשיפה חזרה לעמדת ההתחלה;
• כמה נשימות עמוקות ונשיפות בשיא התנועה.

נשימה נכונה נעשית כך: שאפו דרך האף, ואז הרם בהדרגה את עצמות הבריח (קודקוד הריאה), מערבבים את דופן החזה, לאחר מכן את הסרעפת, ובסופו של דבר את דופן הבטן. נשוף בסדר הפוך.

בהיעדר התוויות נגד (דלקת אוזן תיכונה, thrombophlebitis), הרופא עשוי לרשום קורס של אירובי מים. תרגיל מסוג זה נעשה אך ורק בנוכחות מדריך.

קבוצה של תנועות משוערות:

• כפיפות צד;
• תנועות מעגליות של הגוף;
• קופץ במקום עם ידיים מורמות מעל הראש.

מכלול טיפול זה די ספציפי ואינו מתאים לכל אחד. החיסרון הוא הסיכון למתיחה במפרקים ולהתפתחות של דלקת פרקים חריפה (כסיבוך).

לעתים קרובות להשתמש במכשירי התעמלות נוספים (מקלות, כדורים, כדורים).

שיעורים בתקופות שונות של המחלה

עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי, תרגילים טיפוליים תלויים במהלך של תהליכים דלקתיים וניווניים בחוליות.

הבדל בתרגיל:

• כוח עומס;
• תקופות מנוחה בין התרגילים;
• מספר גישות;
• תדירות ביצוע;
• פרק זמן לקורס רענון.

כל הניואנסים הללו נלקחים בחשבון בעת ​​עריכת תוכנית טיפול אישית בתקופות של החמרה והפוגה.

טיפול בפעילות גופנית במהלך החמרה

לתרגול טיפולי לאוסטאוכונדרוזיס של אזור בית החזה במהלך תקופת ההחמרה יש מגבלות מוחלטות משלה בעת ביצוע:

• תסמונת כאב חמור;
• מחלות נלוות בצורה של בקע בין חולייתי.

במקרים אחרים, מותר לבצע מערך נהלים קל משקל. הבדלים מהתעמלות רגילה:

• הפחתה במספר הגישות (לא יותר מ-2);
• הסר את כל תנועות המתיחה (הטיות);
• להפחית את זמן הביצוע ל-20 דקות ביום.

בתקופת ההחמרה, באופן כללי, כדאי להימנע מפעילות גופנית. הקורס הוא רק בהמלצה קפדנית של רופא.

במהלך תקופה זו, הטיפול האופטימלי מורכב מתרופות (NSAIDs, chondroprotectors) ופיזיותרפיה (טיפול מגנטי, UHF).

במהלך תקופת ההפוגה

התקופה האופטימלית ביותר לחיבור לטיפול בתרגילי תרפיה בפעילות גופנית. כל שילוב של האמור לעיל מקובל, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של האורגניזם. ככלל, נלקחים 2 תרגילים מכל קבוצה לפיתוח שריר מיטבי.

תכונות עם טופס זה:

• תקופות בין קורסים של תרגילים טיפוליים לא יותר משבוע (התוצאה הטובה ביותר);
• עוצמה גבוהה (חוזק, תדירות).

אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה לא נעימה ועלולה לגרום לאי נוחות רצינית. זה גורם לכאבים בגב, נוקשות של תנועות, לא מאפשר לך לבצע בשלווה שום עבודה ולנוח. למניעה וטיפול, הרופאים ממליצים לעתים קרובות על תרגילים לעמוד השדרה עם אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה. אם תעקבו אחר האלגוריתם והתוכנית, תבצעו אותם באופן קבוע, תוכלו לשפר משמעותית את מצב הגב.

עמוד השדרה החזי בבני אדם מורכב מ-12 חוליות. מנקודת מבט של אנטומיה ופיזיולוגיה, זהו החלק הפחות נייד של עמוד השדרה, אך הוא מוגן היטב בשל המחוך השרירי החזק המקיף אותו. לכן אוסטאוכונדרוזיס משפיעה לעתים רחוקות מאוד על אזור בית החזה. בדרך כלל מחלה זו ממוקמת בצוואר או בגב התחתון.

שיטות אלה לא רק ישפרו את מצבו של אדם, אלא גם יעצרו את התפתחות המחלה, ישפיעו על מניעת כאב, ויאיצו את התחדשות הרקמות. עם זאת, רק מומחה צריך לרשום את מספר הפגישות הדרושות, בהתאם למידת ההתפתחות של אוסטאוכונדרוזיס.

טיפול בפעילות גופנית כשיטת טיפול

מקום מיוחד בטיפול באוסטאוכונדרוזיס תופס על ידי תרגילי פיזיותרפיה או טיפול בפעילות גופנית, כפי שנהוג לכנות זאת בגרסה מקוצרת. כשלעצמו, זו לא שיטת טיפול, אלא תוספת טובה לתוכנית הטיפול העיקרית. הוא מכוון לאימון ויצירת מחוך שרירי, ושרירי גב חזקים וחזקים יעזרו למנוע הישנות המחלה.

טיפול בפעילות גופנית משפר את הניידות של החלק החזה של עמוד השדרה, שואב שרירים, משפר את תפקוד מערכת הנשימה. זה גם מסוגל לחסל כמה מהתסמינים העיקריים של הפתולוגיה, לשחזר את נכונות העקומות של עמוד השדרה.

תשומת הלב!תרגילי פיזיותרפיה יסייעו במניעת הופעת דחיסה של קצות העצבים. העיקר לעשות אותם נכון.

כללים לאימון והכנה לקראתם

פעילות גופנית טיפולית היא לא ספורט ואפילו לא פעילות גופנית רגילה. לתרגילים המבוצעים לפי תוכניות כאלה יש השפעה מיוחדת המשפרת את מצב הגב. עם זאת, אם הם נעשים בצורה לא נכונה, אתה יכול לקבל סיבוכים רציניים למדי של המצב. חשוב להקפיד על כללים מסוימים:

מחירים למזרני יוגה וכושר

על מנת שהתרגילים יביאו תועלת מקסימלית, עליכם להתכונן לאימון. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות מקלחת חמה כדי להרפות את השרירים, ולאחר מכן לעשות עיסוי קל של הגב והגפיים כדי להרפות גם את מחוך השרירים. חימום חשוב בטיפול בפעילות גופנית לא פחות מאשר בעת ביצוע סט אימונים קבוע. במקרה של אוסטאוכונדרוזיס, היא מורכבת מהליכה ברגל מלאה, לסירוגין על בהונות ועל עקבים עד להופעת תחושת חום.

אם אתה רוצה ללמוד עוד על איך לבצע, כמו גם לשקול את האינדיקציות ואת טכניקת הביצוע, אתה יכול לקרוא מאמר על זה בפורטל שלנו.

שקול אילו תרגילים הרופאים מייעצים לעשות עם אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה. ניתן לחלק אותם לשתי קבוצות - אלו המבוצעות בזמן החמרה, וכאלה שמתאימות בשלב ההפוגה. בְּ שלבים של החמרהרוב התרגילים מכוונים לשיפור זרימת הדם, הגברת טונוס השרירים. בעיקרון, במהלך תקופת ההחמרה, מוצג לאדם מנוחה במיטה. אבל גם במצב זה, מומלץ לכווץ בזהירות את שרירי הכתפיים, לעבוד באגרופים, לקרב מעט את השכמות, לאמץ את הלחיצה והרגליים.

עֵצָה!לנוחות האימון במיטה, אתה יכול לשים רולר רך קטן באזור השכמות.

תרגילים מבוצעים במשך 7-8 שניות כל אחד. אם יש תחושה של חום, אז המטופל עושה הכל נכון.

פעילות גופנית בהפוגה

שלב 1.פיתול באזור החזה. נדרש לעמוד על משטח ישר וליישר את הגב, הידיים מושטות לצדדים כך שהגוף יוצר איתן את האות "T". אין צורך להגביה את הכתפיים, אך יש להקטין מעט את השכמות. במצב זה מבוצעים מספר פיתולים ימינה ושמאלה באזור החגורה, אך הירכיים צריכות להישאר במקומן. בנקודת הסיום של כל פיתול, אתה צריך לתקן במשך 20-30 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלתי. חשוב לבדוק ששרירי הבטן, הצוואר, הברכיים והירכיים אינם מתאמצים.

שלב 2התרגיל הבא מתבצע בעמידה, הידיים ממוקמות לאורך הגוף, בזמן הנשיפה יש להוריד את הראש עד שהסנטר נוגע בחזה. שרירי הגב מתחילים להירגע, והעיתונות, להיפך, מתהדקת. יש להטות את הגוף בהדרגה מטה וקדימה, הזרועות מתחילות להיתלות מתחת למשקל שלהן. אם אפשר, אבל לא בכוח, אתה יכול לנסות לגעת בהונות שלך עם הידיים. לאחר מכן, אתה צריך לחזור לאט לעמדת ההתחלה, לסירוגין ליישר את החוליה אחר חוליה. הראש עולה אחרון.

שלב 4לאחר מכן, יש להרים את הידיים, כף יד אחת מהדקת את פרק היד של השנייה. לאחר מכן, אתה צריך להגיע אל היד המושטת, כאילו מותח את הגוף. תרגילים חוזרים על המחצית השמאלית והימנית מספר פעמים לאט ומדויק.