חוות דעת של מומחים על ספורט מקצועי. היבטים חיוביים ושליליים של ספורט

היום נדבר על היתרונות של ספורט. בעולם של היום, שבו כוחה של טכנולוגיית המידע שולט, קשה לשמור על כושר כל הזמן.

ספורט מיועד לכולם

אורח חיים בישיבה טומן בחובו סכנות כמו השמנת יתר, טרשת עורקים, שבץ מוחי, מיגרנות ומחלות אחרות. יש פתרון - להתחיל לעסוק בספורט. יתר על כן, אין צורך לבקר בבריכה או בחדר הכושר, אתה יכול לעשות תרגילים פיזיים בבית.

היתרונות הבריאותיים של ספורט יקרי ערך רק עם גישה מוכשרת לשיעורים. כל אדם צריך לבחור לעצמו בדיוק את סוג הפעילות הגופנית המתאימה לו מסיבות בריאותיות ועל סמך העדפות אישיות. בהיותך עוסק בהנאה וללא עומסים מיותרים שמתישים את הגוף, אתה יכול לא רק לשמור על הגוף שלך בכושר טוב, אלא גם לשנות את חייך לטובה.

ספורט. יתרונות לבריאות האדם ולגוף

מילים רבות כבר נאמרו על יתרונות הספורט. אז איזו השפעה יש לפעילות גופנית על הגוף? מהם היתרונות של ספורט לגוף?

משפר את טונוס השרירים, מגביר סיבולת וכוח;
החסינות עולה (כתוצאה מכך אדם חולה פחות);
מערכת השרירים והשלד מתחזקת;
המשקל מנורמל;
זרימת הדם משתפרת.

לספורט יש השפעה חיובית גם על תפקודם של איברי הראייה ומערכת הנשימה. פעילויות כאלה מפחיתות את הסיכון לשבץ מוחי מוקדם, התקפי לב ועוד.

ספורט מעלה משמעת, חוזק ואחריות, וגם מחזק את הבריאות הפסיכולוגית.

מסכים שפעולה כל כך מועילה שווה את זה כדי להתנתק ממסך הטלוויזיה ולהיכנס לספורט!

כל אחד בוחר לעצמו את סוג הפעילות?

כשאתם בוחרים ספורט, כדאי להקשיב לגוף שלכם. אל תפחד לנסות את עצמך בכיוונים שונים - שיעורים צריכים להביא הנאה וסיפוק, ולא לגרור את מצב הרוח והרווחה שלך. כל ספורט מביא יתרונות שונים:

1. ריצה. מסיבה כלשהי, פעילות גופנית מסוג זה לרוב נשארת בצד, מכיוון שהיא אינה מביאה להשפעה מהירה. אבל לשווא, אם אתה רוצה שיהיה לך לב בריא בלי הסיכון להפסיק אותו אחרי 40 שנה, הריצה היא עוזרת אמיתית בזה. כאשר תשיג תוצאות מסוימות, תחוו ממקור ראשון טונוס שרירים מוגבר, ירידה במשקל ועלייה משמעותית באנרגיה.
2. רכיבה על אופניים מביאה יתרונות גדולים. זה משפר את זרימת הדם, את תפקוד הלב, הריאות ואיברי הראייה, מאמן את המנגנון הוסטיבולרי וגם מונע הופעת דליות.
3. סקי יכול להחליף רכיבה על אופניים בעונה הקרה. היתרונות של שיעור זה אינם נחותים מהאפשרויות שתוארו לעיל.
4. למי שיש התווית נגד בפעילות גופנית חזקה, יש גם ספורט משלו - שחייה. זה יביא את הגוף לצורה הרצויה, יעזור למערכת הנשימה והלב וכלי הדם. לשחייה אין הגבלת גיל. רופאים אורטופדיים רושמים לעתים קרובות ספורט זה לטיפול ומניעה של עקמומיות של עמוד השדרה ומחלות אחרות בילדים.
5. השפעות מועילות דומות ניתן לחוות בשיעורי ריקוד או יוגה. בנוסף לחיזוק כללי של הגוף, הם יהפכו את הגוף לגמיש ואלסטי.
6. שיעורים בחדר כושר. בחירה זו מיועדת למי שרוצה לא רק לשפר את גמישות השרירים, אלא גם לבנות מסת שריר. אפשרות זו, כמו שיעורי כושר קבוצתיים, מתאימה רק לאותם אנשים שאין להם התוויות נגד רפואיות.
7. אם תרצו, תוכלו לעצור במשחקי ספורט. זה יכול להיות כמו בדמינטון, טניס וסקווש. כל התרגילים הללו מאמנים בצורה מושלמת את כל קבוצות השרירים, המטען והאנרגיה. משחק, אתה יכול לחזק את הבריאות שלך, ובמקביל להשיג ניצחונות גרנדיוזיים.
8. הכדורגל האהוב על כולם הוא משחק שמאמן כוח וסיבולת. בניגוד לדעה שמדובר בחוגים לגברים, יש קבוצות אפילו לבנות. כדורגל מתפתח בצורה מושלמת ותומך באורגניזם צומח וגם במבנה טוב.

הוסף ספורט לחיים שלך!

היתרונות של ספורט לגוף הם לא יסולא בפז. וכדי להיות רזה, בכושר ואנרגטי, אתה רק צריך לעשות חינוך גופני בבית מספר פעמים בשבוע או ללכת לשיעורים במרכז הכושר. למתחילים בהחלט כדאי להתייעץ עם מאמן כדי שיכין תוכנית אימונים נכונה. אחרי הכל, פעילות גופנית שיטתית ואופטימלית לא מאפשרת לגוף להזדקן בטרם עת וממלאת אותו בחיוניות לכל יום!

מסקנה קטנה

עכשיו אתה יודע מה היתרונות של ספורט. כפי שאתה יכול לראות, פעילות גופנית הכרחית לחיי אדם נורמליים! אז הוסף ספורט לשגרה היומית או השבועית שלך. אז תהיי פעילה, יפה ובריאה!

מקור http://fb.ru/article/283029/kakova-polza-sporta-dlya-zdorovya

ספורט הוא לא תמיד התרופה הטובה ביותר לכל המחלות. אחרי הכל, כפי שאומרים הרבה מאמרים, קל יותר למצוא הרבה יתרונות מפעילות גופנית מאשר נזק. מסתבר שלספורט יש שפע של תכונות מזיקות. יש הרבה מחלוקות ושמועות על היתרונות והנזקים של ספורט, לעתים קרובות ללא אישור.

אנחנו רגילים להשקיע בקונספט של ספורט פעילות גופנית פשוטה, כמו התעמלות בבוקר, אבל בואו נראה מה זה באמת ספורט. ספורט הוא אימונים יומיים מתישים הדורשים תמורה מקסימלית, עומס אדיר על הגוף. כמות העומס על חלק מסוים בגוף תלויה גם בספורט.

לדוגמה, שחיינים פיתחו כמה קבוצות שרירים, לרצים יש אחרות, אבל הספורט עצמו הוא עבודה קפדנית, עבודה בלתי נלאית על עצמו, המורכבת מאימונים רבים והגדלת נפח הפעילות הגופנית. היתרונות והנזקים של ספורט לא תמיד נראים לעין לאחר השיעור הראשון, אבל אם תעשה הכל נכון, אז לא יהיה נזק.

פעילות גופנית היא קבוצה של תרגילים שמטרתם לשמור ולפתח קבוצת שרירים משותפת. פעילות גופנית יכולה להיות סדירה או לסירוגין, בהתאם להעדפותיך. אתה בעצמך יכול לבחור את רצף התרגילים, לשלוט בקצב הפעולות, בכמות העומס ולבחור את המכשיר עליו אתה מתאמן. היתרונות של ספורט במקרה זה ברורים, הגוף שלך הופך לגוון, זרימת הדם מתנרמלת ואתה מרגיש הרבה יותר טוב.

אחרי הכל, פעילות גופנית לא חייבת להיות כמו פעילות גופנית, אפשר לעשות אותה במהלך היום. לדוגמה, כשאתה הולך או רוכב על אופניים, רולר בליידס או רפטינג. היתרונות של עיסוק בספורט ניכרים אצל כל אדם שבחר באורח חיים בריא.

היתרונות של אימון ספורט

זה רחוק מלהיות סוד שאתה יכול להפיק תועלת עצומה מספורט עבור אדם, והנה רק כמה דוגמאות:

גיבוש אופי, חיזוק הרצון. תרגילים גופניים לא רק משמעת, הם נותנים ביטחון עצמי ונותנים כוח להחלטות רציניות. אתה תבחין איך אתה הופך ולהיות מנהיג.

התפתחות של יציבה יפה, דמות יפה. כל כך הרבה זמן חלמתם להוריד כמה קילו? ספורט יעזור לכם להשיג את כל זה, ואפילו יגרום לחיוכים מעוררי קנאה מאחרים. היתרונות של ספורט בחיי אדם במקרה זה ברורים ביותר.

שמירה על נוער. הנעורים הם לא רק מצב נפשי, אלא גם תנועה. אם אתה זז, אז אתה חי חיים מלאים, שומר על הגוף שלך במצב טוב וממלא את המשימה העיקרית - אתה לא מזדקן בנשמה.

בריאות טובה. ספורט לא רק מרחיק את השינה בבוקר, אלא גם נותן לך טעינה טובה של אנרגיה, מה שמגביר את הפרודוקטיביות שלך והופך אותך ליעיל יותר. בריאות טובה תלויה גם במשך השינה. זה לא צריך להיות קצר או קדחתני.

העייפות שמתרחשת במהלך פעילות גופנית עוזרת להירדם בשקט ובריאה, ולהתעורר בבוקר כמו שעון. ברגע שתתרגלו לרוץ בבוקר, לא תצטרכו יותר שעון מעורר. וכדי לעשות זאת, פסיכולוגים ברחבי העולם ממליצים לחזור על הפעולה במשך 21 יום, ואז זה יהפוך להרגל שלך.

מציאת שלווה והרמוניה בפנים. בעיית המודרניות היא דיכאון שמתגלגל עקב מתח מתמיד ותחושת חוסר שביעות רצון מעצמו, ממצב החיים וכו'. יש הרבה תלונות, אבל מעט פתרונות. ספורט יעזור לך להצליח ובקרוב אנשים יימשכו אליך. אתה תבחין בעניין באישיות שלך בעיניהם.

היתרון הגדול ביותר של הספורט הוא הגיוון שלו. אתה יכול לבחור כל פעילות שתרצה. זה הכוח הגדול של הפיתוח.

חסרונות של ספורט

תמיד יש זבוב במשחה בחבית דבש, כך שגם הפגיעה בספורט קיימת. אל תצפה לתוצאות מהירות. הם לא. רק הסבלנות והעבודה שלך יכולים לשנות את המצב ולהדריך אותך לחיים מאושרים. יישמו את הרצון וההתמדה, השתפרו, והספורט יתגמל אתכם.

לא כולם ולא תמיד יכולים להגיד "עצור" לספורט. לא כולם יכולים לעצור בזמן. לכן, כשאתם עוסקים בספורט, חשבו את הכוח שלכם, אל תיסחפו אליו, הפכו לאוהד שמקשיב מעט לגוף שלכם. עודף בספורט מוביל לבלאי מהיר, מתח והזדקנות מוקדמת. במקרה זה, במקום גל של כוח, תרגיש עייפות גדולה. פגיעה בספורט היא לרוב ויכוחים ושיפוט אישיים בלבד.

הגוף חווה מתח גדול כאשר אתה לוקח משקאות אנרגיה וממריצים, כלומר. תזונת ספורט. מצד אחד, תזונה כזו מזינה את הגוף, ומאלצת אותו לתת את כל הטוב ביותר. מצד שני, מהגוף נמנעת מאגרי אנרגיה, אותם הוא שם בצד "לאחר מכן".

דרישות גבוהות מעצמך. לדוגמה, משקלה של בלרינה אינו עולה על 60 ק"ג. לאדם עם קומה קטנה זו אולי לא בעיה, אבל מה צריך לעשות אורגניזם, שצריך לקבל יותר חומרים ממה שהוא צריך? במקרה זה, אדם פוצע את עצמו בספורט. הוא מפתח דיכאון, מצב רוח רע בגלל חוסר בחומרים מזינים. לכן, הדרישות הקשות של ספורט עלולות להזיק למערכת העיכול.

מקור http://massafm.ru/polza-i-vred-sporta/

בתהליך של מניעה או טיפול בסרטן, פעילות גופנית היא עזרה מצוינת, שכן היא יכולה לחזק את מערכת החיסון על ידי גירוי סינתזה של תאי חיסון. כמו כן, בעזרת תרגילים מתייצב משקלו של המטופל, דבר חשוב ביותר, כי ידוע כי משקל יתר מעלה את הסבירות להיווצרות גידול. אם סרטן מתפתח על רקע השמנת יתר, הדבר מגביר את הסיכון לגרורות מוקדמות. לכן, לדברי הרופאים, ספורט וסרטן מתאימים לחלוטין.

האם אתה יכול לעשות ספורט עם סרטן?

פעילות גופנית נחשבת לשיטת שיקום מוכרת ויעילה בטיפול בסרטן. בנוסף, אנשים רבים שאובחנו כחולי סרטן חווים דיכאון, וספורט עוזר להעלים או להפחית את הסימפטומים שלו.

אם אתה יכול לשחק ספורט עם סרטן, רק הרופא שלך יכול להחליט. תרגילי ספורט צריכים להיעשות רק תחת פיקוחו של מומחה. יש להתחיל להתאמן מיד לאחר אבחון המחלה, במיוחד אם האדם לא ביצע בעבר פעילות ספורטיבית. כדי להשיג תוצאה חיובית, יש צורך לשלב נכון תרגילי סיבולת (לדוגמה, אופני כושר או הליכה), כמו גם תרגילי התעמלות (תרגילי כוח, מתיחות, אימון לשיפור הקואורדינציה).

כדאי ללכת לעתים קרובות יותר ולא לשכב במיטה, כדי לא להחמיר את הבריאות המותשת והעייפה. אתה יכול גם לעשות שיעורי בית בצורה מתונה, לעסוק במיני סטפר.

סוג הפעילות הגופנית נבחר בנפרד, תוך התחשבות באיזה סוג סרטן יש למטופל.

היתרונות והנזקים של פעילות גופנית בסרטן

ספורט וסרטן יכולים להיות מתאימים – כפי שמראים מחקרים שונים, ישנם תרגילים שיכולים להשפיע לטובה על בריאותו של החולה ולסייע בתהליך הטיפול בסרטן.

עקב פעילות ספורטיבית לאחר אבחון הסרטן, תוחלת החיים של החולים עולה, והסיכון להישנות אפשרית, להיפך, יורד. זה שימושי במיוחד בחולות הסובלות מסרטן המעי הגס, השחלות, השד והערמונית.

אם אתה עובר כימותרפיה, אל תתאמן ביום ההליך ו-6 שעות לאחר סיומו. יש להגביל פעילות גופנית אם מתרחש כאב כלשהו. באופן כללי, יש למנות עומסים בהתייעצות עם מומחה מוסמך.

עורך מומחה רפואי

פורטנוב אלכסיי אלכסנדרוביץ'

חינוך:האוניברסיטה הלאומית לרפואה של קייב. א.א. בוגומולטים, מומחיות - "רפואה"

מקור http://m.ilive.com.ua/sports/polza-i-vred-sporta-pri-rake_113249i15913.html

פעילות ספורטיבית יכול להביא גם תועלת וגם נזק, שתלוי במידת ההתאמה של הנפח והעוצמה שלו לרמת האימון של הספורטאי. ספורט יכול להועיל כאשר הלחץ שנוצר מפעילות גופנית נופל בטווח האופטימליות עבור ספורטאי מסוים. פעילות גופנית גורמת לנזק כאשר הנפח והעוצמה שלה מוגזמים או לא מספיקים. מה זה אומר?עומס מופרז יכול להיחשב ככזה שמוביל לפציעה, הן באופן מיידי והן בתהליך הצטברות של לחץ במינון. מכאן המסקנה:אתה צריך לעקוב לא רק אחר הנפח והעצימות של אימון בודד, אלא את כל תוכנית האימונים בכללותה. עומס לא מספיק הוא כזה שמוביל לאטרופיה הדרגתית של מערכות שרירים מסוימות ולא שריריות בגוף.

פעילות גופנית אופטימלית היא כזו שיוצרת מתח מתון שהגוף מסוגל להגיב אליו בהסתגלות. מכל אלה עולה המסקנה שספורט כשלעצמו אינו מזיק ואינו מועיל, כי הספורט הוא כלי, באמצעותו תוכלו גם להועיל לעצמכם וגם להזיק לעצמכם! לכן, ישנם מספר כללים, שבעקבותיהם, אתה יכול להימנע מהשלכות שליליות ולהכפיל את החיוביות. אך, יחד עם זאת, יש לציין כי ישנן מספר מחלות שעשויות להוות התוויות נגד לעיסוק בספורט מסוים או בספורט בכלל. ואתה צריך להבין את זה, ולא לחשוב שהרופא קנה דיפלומה ולא מבין כלום בחיים. זה לא המקרה, ולצורת חשיבה זו יכולות להיות השלכות קשות מאוד! לכן, כל ההמלצות שלהלן מתייחסות לאנשים בריאים ואינן מבטלות את אותן המלצות בודדות שהרופא נותן לך.

עקרונות ספורט

תוֹאַמנוּת: אנחנו מדברים, קודם כל, על הציות של הספורטאי לספורט ועל תוכנית האימונים הספציפית שבה הוא הולך להשתמש. זה אסורשכבו על הספה 30 שנה, ואז פתאום התחילו להתאמן על פי הסכמה המקצועית של מפתח גוף, פאוורליפטר, מתאגרף, שחקן כדורגל או כל ספורטאי אחר. תמיד כדאי להתחיל עם תוכניות אימון למתחיליםבנוסף, אם יש לך מחלות, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולבצע התאמות מתאימות לתוכנית. שנית, מדובר גם בהתאמת אורח החיים לספורט שאתה רוצה לעשות. צְבִיעוּתללכת להתאמן, ואז להדליק סיגריה ו"להפשיל" 200 גרם. אם אתה רוצה לעשות ספורט, אתה צריך להתאים את אורח החיים שלך דִיאֵטָהמה אתה יכול לעשות בעזרת מאמן או בעצמך על ידי לימוד הספרות הרלוונטית.

רכיבה על אופניים: העיקרון החשוב ביותר של כל ספורט, שכן אימון מונוטוני לא רק מאט את ההתקדמות, אלא גם מוביל לחוסר איזון בפיתוח של מערכות גוף שונות, אשר, בתורו, מוביל לפציעות. בנוסף, כל אימון מלחיץ, וספורט אינטנסיבי תורם להצטברות הלחץ הזה, ולכן יש לשנות את המיקוד של תוכניות האימון כך שהעומס על מערכת גוף כזו או אחרת יהפוך או פחות או יותר, מה שיאפשר לה להתאושש. . לכן כל ספורט כרוך בשיעורים לאימון גופני כללי, המספק מגוון תהליכי אימונים. וספורט כוח, שבו המערכות השריריות, המפרקיות-ליגמנטיות ואחרות של הגוף עומסות באופן אינטנסיבי רכיבה על אופנייםוהכשרה מיוחדת.

אמצעי בטיחות: ישנם מספר עקרונות יסוד שיש להקפיד עליהם על מנת למנוע פציעה. הכוונה היא לא לפציעות מצטברות המתרחשות בהדרגה במהלך שחיקה של המפרקים, השרירים ודברים אחרים, אלא על אותן פציעות שקורות בפתאומיות. קודם כל, אתה צריך לשים לב לטכניקה של ביצוע תרגילים מסוימים, שכן אנשים שהתחילו לאחרונה לעסוק בספורט ולא פנו לשירותיו של מאמן מקצועי לפעמים מפגינים ניסים כאלה של כושר המצאה שזה פוגע אפילו בצופים. לכן, אם תחליט ללכת לספורט, אתה חייב ללמוד את הטכניקה הנכונה לביצוע תרגילים! שנית, מדובר על חימוםו-Hitch, אשר יש לבצע בתחילת האימון ובסופו, בהתאמה, שכן הזנחה קבועה של מרכיבי אימון אלו מובילה לפציעות.

מְתִינוּת: זהו עקרון האימון הקשה ביותר ליישום, מכיוון שאנשים בדרך כלל לא עושים כלום, או כמעט "הם לא קורעים את התחת על הצלב הגרמני". זה משותף לכולם, כולל המשרתים הצייתנים שלכם, אבל יש להילחם בזה. אתה צריך למתן את התיאבון שלך, את יהירותך, להבין שאתה לא יכול לקפוץ מעל הראש ביום אחד, ותהליך האימון הוא עבודה ארוכה ומונוטונית, ולא הישג הרואי. קשה מאוד למתן את הלהט שלך, אז אתה צריך מאמן ו/או לפחות שותף לאימונים. העובדה היא שהמאמן מעריך את תוכנית האימונים מנקודת מבט של רציונליות, ולא "ווישליסט", ובאותו אופן, נוכחות של בן זוג מאפשרת לך להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית יותר. בנוסף, הרצון "לשבור את התחת" הוא דואלי, שכן יום אחד הספורטאי ממש לא יכול להפסיק, ולמחרת הוא לא רוצה להתאמן בכלל. לכן, אתה צריך אדם שיעזור לך לגשת לנושא בניית תהליך האימון בצורה יותר רציונלית.

מקור http://fit4power.ru/poleznie/poliza-i-vred-sporta

פעילות ספורטיבית יכול להביא גם תועלת וגם נזק, שתלוי במידת ההתאמה של הנפח והעוצמה שלו לרמת האימון של הא-לה-טה. ספורט יכול להביא יתרונות כאשר הלחץ שנוצר מפעילות גופנית נופל לטווח האופטימליות עבור ספורטאי מסוים. הפגיעה בפעילות הגופנית היא na-no-sit כאשר נפחה ועוצמתה מוגזמים או לא מדויקים מדי. מה זה אומר? עומס מופרז יכול להיחשב כזה, מה שמוביל איכשהו להתרחשות של פציעה, הן באופן מיידי והן בתהליך של צבירת לחץ do-zi-ro-van-no-go. מכאן המסקנה: עליך לעקוב לא רק אחר הנפח והעצימות של האימון מהאימונים, אלא גם את כל תוכנית האימונים בכללותה. לא-דוייק-עומס-מדויק הוא זה שמוביל לא-ר-פיה הדרגתי של נושאי גוף מסוימים של מערכות שרירים ולא-שריריות.

פעילות גופנית מיטבית היא פעילות היוצרת מתח מתון, שהגוף מסוגל להגיב אליו בהסתגלות. מכל זה נובע שספורט כשלעצמו אינו מזיק ואינו מועיל, כי הספורט הוא כלי, שבאמצעותו אתה יכול גם להועיל לעצמך וגם להזיק לעצמך! לאחר מכן, ישנם מספר כללים, שבעקבותיהם, אתה יכול להימנע מהשלכות שאינן ga-tiv-nyh ולשפר את המוח שלך אבל לחיות חיובי. אבל, יחד עם זאת, יש לציין כי ישנם מספר פור-בו-לה-ו-ני, חלקם יכולים לעשות ספורט מסוג אופ-רה-דה-לן או בכלל. ואתה צריך להבין את זה, ולא לחשוב שהרופא קנה דיפלומה ולא מבין כלום בחיים. זה לא כך, ולצורת חשיבה כזו יכולות להיות השלכות קשות מאוד! לכן, כל ה-re-ko-men-da-tions להלן הם מ-no-sya לאנשים בריאים ואינם מבטלים את אותם in-di-vi-du-al-ny re-ko-men-da-tsy, מישהו נותן לך רופא.

עקרונות ספורט

תוֹאַמנוּת: אנחנו מדברים, קודם כל, על הציות של הספורטאי לספורט ועל תוכנית האימונים הספציפית שבה הוא הולך להשתמש. זה אסור לשכב על הספה 30 שנה, ואז פתאום להתחיל להתאמן לפי הסכמה המקצועית של בו-די-ביל-דה-רה, פאוורליפטר, מתאגרף, שחקן כדורגל או כל משמרת ספורט אחרת. נא-צ'י-נאט נא-דו תמיד עם תוכניות אימון למתחילים , חוץ מזה, אם יש לך מחלות כלשהן, אז אתה צריך לפני-va-ri-tel-but pro-con-sul-ti-ro-va-sya עם הרופא ולהוסיף לתוכנית שותף מהווטרינר- st-vuyu-schi cor-rek-ti-ditch-ki. שנית, אנחנו מדברים גם על שיתוף פעולה-רה-לחיים עם הספורט שאתה רוצה בשביל-לא-אמא-סיה. זה אסור go-ti-tre-no-ro-vat-sya, ולאחר מכן להדליק סיגריה ו"לגלגל" 200 גרם. אם אתה רוצה לעשות את המחלוקת הזו ללא אמא, אתה צריך לתקן את אורח החיים דִיאֵטָה , מה אפשר לעשות בעזרת מאמן או self-toya-tel-אבל כשלומדים משותף מ-ve-st-vuu-shche-te-ra-tu-ry.

רכיבה על אופניים: העיקרון החשוב ביותר של כל ספורט, שכן אימון מונוטוני לא רק מאט את ההתקדמות, אלא גם מוביל לחוסר איזון בפיתוח של מערכות גוף שונות, אשר, בתורו, מוביל לפציעות. בנוסף, כל פעילות גופנית מלחיצה, וספורט אינטנסיבי תורם להצטברות הלחץ הזה, ולכן הפוקוס של תוכניות האימון צריך להיות פחות כדי להבין שהעומס על מערכת זו או אחרת בגוף יהפוך או פחות או יותר, מה לאפשר לו להתאושש. לכן כל סוג של מחלוקת היא פרה-לה-גה-את-ניאה-טיה לאימון כללי-fi-zi-ches-coy, אשר מספק-ne-chi-va-et ob-ra-zie tre שונים. תהליך -ni-ro-voch-no-th. וספורט כוח, שבו ב-10-siv-אך בעומס-מ-zh-ut-sya שרירים-שריריים, מפרקים-ליגמנטיים ומערכות גוף אחרות, צריכים tsik-li-ro-va-nii ופרו-פיל-ני טר-ני-רו-ווק.

אמצעי בטיחות: אנחנו מדברים על מספר עקרונות יסוד שיש להקפיד עליהם כדי למנוע פציעה. אנחנו לא מתכוונים לפציעות שהצטברו, חלקן מתעוררות בהדרגה בזמן שחיקה של המפרקים, השרירים ודברים אחרים, אלא על אותן פציעות שקורות בפתאומיות. קודם כל, אתה צריך לשים לב לאותם-לא-קו אתה-חצי-לא-נייה של תרגילים מסוימים, מכיוון שאנשים שהתחילו לאחרונה לא פנו לשירותיו של מאמן מקצועי, לפעמים de-mon-st-ri -רו-יוט כזה chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty שזה הופך להיות כואב, אבל כן, נאב-לו-נותן. לכן, אם החלטתם ללכת לספורט, אתם מחויבים ללמוד את הטכניקה הנכונה עבורכם-חצי-אי-פעילות גופנית! שנית, מדובר על פעמים-מינ-קה ו-for-min-ke, חלקם חייבים להתבצע בתחילת האימון ובסוף co-ot-vet-st-ven-אבל, מאחר והזנחה חוזרת של מרכיבי האימון הללו -ta-mi מוביל -ל-דשא-אמהות.

מְתִינוּת: זהו עקרון האימון הקשה ביותר ליישום, מכיוון שאנשים, ככלל, או לא עושים כלום, או כמעט "הם לא קורעים את התחת על הצלב הגרמני". זה אופייני לכולם, כולל המשרתים הצייתנים שלך, אבל בזה יש להילחם. אתה צריך למתן את התיאבון שלך, את יהירותך, להבין שביום אחד לא תקפוץ גבוה יותר, אבל תהליך ה-tre-ni-ro-voch-ny הוא עבודה ארוכה ומונוטונית -טא, לא הישג הרואי. זה מאוד קשה למתן את הלהט שלך, אז אתה צריך מאמן ו/או לפחות שותף טרי-ro-voch-ny. העובדה היא שהמאמן מעריך את תוכנית tre-no-ro-voch-ny מנקודת מבט של רציונליות, ולא "wishlist", ובאותו אופן -par-no-ka pos-in-la-et להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית יותר. בנוסף, הרצון "לשבור את הקקי בתחת" הוא דואלי, כי יום אחד הספורטאי ממש לא יכול להישאר, אבל למחרת אני נושף הבחור לא רוצה להתאמן בכלל. לכן, אנחנו צריכים אדם שיוכל לעזור לכם לגשת לנושא של בניית תהליך tri-ro-voch-no-go בצורה יותר רציונלית אבל.

באופן כללי, אני חושב שכולם מבינים כשהספורט גרוע. עומס יתר, פציעות, סטרואידים, סימום הם הבעיות העיקריות של ספורט מקצועי. אדם שחוצה את הגבול של חובבן צריך להבין זאת. מצד שני, ספורט מאוד שימושי, בגבולות הסבירים. בנושא זה תוכלו לפתח דיון גדול, יופיע פורום ונדבר שם.

אז הגיע הזמן לדבר על מתי ספורט יכול להזיק...

כשאנחנו שומעים את המילים ש לעשות ספורט זה רע, התגובה הראשונה שלנו היא הפתעה, שמוחלפת אז בחשדות שמי שמוציא את המילים האלה על סכנות הספורט הוא העצלן הכי בנאלי שאתה צריך לחפש. נו, האם ספורט יכול לפגוע בבריאות האדם?תמיד לימדו אותנו שלא. ספורט תמיד היה שם נרדף לשמירה על אורח חיים בריא, ורבים מאיתנו חשים קנאה וחרטה על ספורטאים בכושר... בנוסף, ספורט לא רק עוזר לנו להתפתח פיזית, אלא גם מאמן את הסיבולת, הנחישות והסבלנות שלנו. רייב כל זה יכול להזיק??? בואו ננסה להתרחק מהדפוסים הסטנדרטיים של תפיסת ספורט ומקלישאות ידועות לכמה דקות" ספורט זה כוח!». בואו נסתכל על ספורט מהצד השני...

קודם כל, בואו נגדיר ניתן לעסוק בספורט באופן מקצועי(אימונים, תקנים, תחרויות, מדליות) ו אפשר לעסוק בספורט בצורה לא מקצועית, כביכול, בעצמך, כדי לשעשע את הגאווה שלך ולהיות בעל מראה דק, בריא וחטוב (בספורט הזה אין תקנים ומשימות, אתה עושה כמה שיותר תרגילים). זה ההבדל העיקרי בין שני ענפי הספורט הללו הוא גבול היכולות האנושיות. ספורט מקצועי עושה כל מאמץ לשבור את השיא הבא של הגבול האפשרי, וספורט עבור עצמך - אתה מעמיס על הגוף שלך תרגילים פיזיים בדיוק כפי שהוא יכול לעמוד בו.

עכשיו בואו נסתכל מקרוב אפשרות ספורט מקצועי.לכל גוף אנושי יש מרווח בטיחות משלו ומגבלה משלו של עומסים מותרים, אימונים מתמדים בעומסים הולכים וגדלים ותקנים מפתחים בהדרגה את מרווח הבטיחות הזה, תוך שחיקה של גוף האדם. בנוסף, כאשר אתה עוסק באופן מקצועי באותו ספורט במשך זמן רב, קבוצות המפרקים והשרירים שבהם אתה משתמש כל הזמן "מסתדרות" מעצמן. לכן, מי שנכנס לאתלטיקה והתעמלות יתמודד בעתיד עם מחלות מפרקים וכאבי גב. מה לגבי פציעות ונקעים בעבודה? כך, למשל, מתאבקי סומו (או מתאבקי סומו, כפי שהם נקראים גם) סובלים מהשמנה. מתאגרפים, במהלך הקריירה הספורטיבית שלהם, מאבדים את הספירה של כמה פעמים האף שלהם נשבר וכמה פעמים הם קיבלו זעזוע מוח (רוב המתאגרפים, בנוסף, מתחילים לחלות במחלת פרקינסון וסובלים מהתקפי אפילפסיה בגיל מבוגר). ואלו הן רק כמה דוגמאות. אנחנו רואים תחרויות ספורט, תוצאות, מדליות, אבל אנחנו לא רואים פציעות, כאבים ואכזבות...

לספורט מקצועי יש תמיד שני צדדים של מדליית הזהב שלו.

למי אסור בהחלט בספורט מקצועני?

באזור זה של התוויות נגד קטגוריות נמצאים נשים בהריון. בשום מקרה אסור לעסוק בספורט מקצועי במהלך ההריון. הריון ופעילות גופנית, אימון, ריצה וקפיצה הם מושגים שאינם מתאימים. במהלך תרגילים כאלה, הדם זורם אל השרירים ומוביל אותם לטונוס, והתינוק שלך מאוים בתשניק. בנוסף, אימון אינטנסיבי מדי עלול להוביל להפלה. דבר נוסף הוא חינוך גופני מיוחד לנשים בהריון. תרגילים כאלה יהיו שימושיים הן לאם והן לתינוק, אישה תרגיש קלה יותר במהלך הלידה ותוכל לחזור לצורתה הרגילה מהר יותר לאחר לידת ילד.

ספורט מקצועי פוגע בבריאות, בהתפתחות הגופנית והנפשית של מתבגרים. זה נכון, עובדה זו כבר הוכחה על ידי מדענים. אבל, אתה לא צריך לאסור מיד על ילדך להשתתף במדורי ספורט. האיסור חל רק על ענפי ספורט כגון אגרוף, היאבקות, התעמלות, אתלטיקה. כל ענפי הספורט הללו דורשים מספורטאי להתאמן ללבוש, הקפדה על דיאטות קפדניות, שימוש בסטרואידים – לגופו של נער צומח, כל זה עלול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאותו. בכל ענפי הספורט האחרים, עם משטר אימונים עדין, ילדכם אפילו ירוויח מקצת פעילות גופנית.

ספורט ומחלות הם גם מושגים לא מתאימים.אסור בתכלית האיסור לעסוק בספורט מקצועי במהלך החמרות של מחלות כרוניות, פתולוגיה של איברים פנימיים, מחלות נפש וניאופלזמות שונות. כל פעילות גופנית עם אבחנות כאלה אפשרית רק לאחר התייעצות עם רופא.
היום נגענו רק במה שמסתתר על פני השטח של הספורט המקצועני. אבל אחרי הכל, יש גם חלק תת-מימי בקרחון הזה - שימוש בסמים, התמוטטויות פסיכולוגיות... עליהם, בפעם הבאה.

כמובן, צפייה בתחרות של ספורטאים מקצועיים היא מראה מרתק. אבל, מאחורי היופי הזה של החן והכוח הפנימי החבוי, יש גם את הצד השני של מדליית הספורט – פציעות, עומסים עצומים, מחלות כרוניות וחוסר התאמה (המילה הכי גרועה לספורטאי מקצועי שכל חייו בספורט).

אבל כאן בגבולות מתונים, פעילות גופנית כדי לשמור על הטון של הגוף שלנו בעידן הפסיבי והיושב שלנו לא רק תועיל, אלא גם הכרחית.. אנחנו לא נגד ספורט מקצועי, אנחנו בעד גישה סבירה לפעילות גופנית.

פעילות גופנית אינטנסיבית מובילה לטרשת עורקים מוקדמת ושקיעת סידן בכלי הדם. הידיעה הזו הגיעה ממדענים אמריקאים (פרסום בכתב העת המדעי Mayo Clinic Proceedings, שמתפרסם על ידי Mayo Clinic המפורסמת). תוצאות המחקר מזעזעות. לא רק עומסים עזים מאוד התבררו כמזיקים, אלא גם אלה הרגילים, שמומלץ בחום לבצע.

אם לומדים היטב את הטבלה מהמאמר (התאמנו אותה לקורא), מסתבר שמי שהתאמן באופן אינטנסיבי וקבוע בחדר כושר, ריצה, רכיבה על אופניים וכו', סבל בטרשת עורקים בתדירות גבוהה פי 2 מאלו שהתעמלו. לא לנהל אורח חיים פעיל במיוחד. האחרונים ניצחו אפילו את מי שפעלו בהתאם לעצת הרופאים: הם הקדישו פעילות גופנית ל-150 דקות בשבוע (בארה"ב זו ההמלצה הרשמית).

מצב כלי הדם בהתאם לרמת הפעילות הגופנית
	רמת פעילות גופנית
	נָמוּך (פחות מ-150 דקות בשבוע)	נוֹרמָלִי (לפחות 150 דקות בשבוע)	גָבוֹהַ (450 דקות שבוע או יותר)
נתונים נפוצים	0*	+11%**	+80%
גברים	0	+10%	+86%
נשים	0	+17%	+71%
* הסיכון לשינויים טרשת עורקים בקבוצה זו נלקח כבסיס. יחסית אליו, מחוון זה חושב בקבוצות אחרות. ** עלייה בסיכון לפתח טרשת עורקים באחוזים ביחס לרמת הקבוצה הראשונה.

25 שנים של תצפיות

התצפית במתנדבים נמשכה 25 שנה. לראשונה, מצבם הבריאותי הוערך בגיל 18 עד 30 שנים. על פי מחויבותם לאורח חיים פעיל, כולם חולקו לשלוש קבוצות. הראשון כלל את הפסיביים ביותר, הם לא רצו, לא קפצו, אפילו לא הלכו בקצב מהיר במשך 20-25 דקות ביום. השני ביצע את רמת הפעילות הגופנית המומלצת. הקבוצה השלישית כללה את הפעילים ביותר, שעינו את עצמם בפעילות גופנית לפחות 450 דקות בשבוע, כלומר, הם השקיעו בהם יותר משעה ביום. ולחובבים האלה, שהיו מעורבים במרוץ רציני לבריאות, היה סיכוי גבוה ב-80% להיות בעלי כלי דם עניים יותר מאלה שהיו עצלנים מכדי לבצע מינימום ספורט.

המדענים נדהמו: הם ציפו לתוצאות הפוכות. הרי ישנה דעה מבוססת כי בעת עיסוק בספורט, הכולסטרול יורד, הגלוקוז בדם והשומן מתחת לעור כוויות, הלב וכלי הדם מאומנים, וכל זה מעכב את התפתחות טרשת העורקים.

מה לעשות?

"כבר היו מחקרים שבהם ספורטאים הראו שינויים וסקולריים דומים", מסביר קרדיולוג, MD, ראש המחלקה ומזכיר מדעי של האוניברסיטה הממלכתית לרפואה במוסקבה אבדוקימובה יורי ואסיוק. - ובאופן עקרוני ברור למה זה קורה. עומסים גדולים לא רק מאמנים את שריר הלב, אלא גם מלחיצים את כלי הדם: לחץ מוגבר במהלך עומס ארוך ואינטנסיבי משפיע כמו יתר לחץ דם עורקי. בשל כך, מופעלים מנגנונים התורמים להתפתחות טרשת עורקים ולשקיעה של סידן בכלי הדם. נראה שבמקרה הזה, דווקא מנגנונים כאלה עבדו, כי אנשים שעסקו באינטנסיביות בתרגילים גופניים חוו את אותם מתחים כמו ספורטאים. אבל, כמובן, יש צורך במחקר נוסף כאן כדי לגלות את כל הפרטים.

אם אנחנו מדברים על עצות מעשיות, עדיף לא לכלול עומסים סטטיים והרמה כבדה. עם תרגילים כאלה, קבוצות שרירים גדולות נמתחות, וזה תורם לעלייה בלחץ. ריצה רגועה, הליכה נורדית עם מקלות, שחייה ושאר התעמלות אירובית מתונה עדיין שימושיים אם אתה מקפיד על מספר כללים.

העיקר להתמקד לא על קילומטרים של מרחק, אלא על מצב הגוף. ניתן לקבוע זאת על פי קצב הלב, חישוב העומס האופטימלי באמצעות נוסחת Shepard הפשוטה מאוד (ראה אינפוגרפיקה). בעזרתו, תקבע את הדופק המרבי המותר במהלך פעילות גופנית לגילך. זה טוב אם במהלך השיעורים הדופק שלך הוא 50-60% מהמקסימום. זה בדרך כלל מתאים לתחושה של הזעה קלה. נסו לדבוק בעומס הזה".

לחץ להגדלה

בהתחשב ביתרונות של עיסוק בספורט, עלינו לדבר לא רק על היתרונות לבריאות גופנית, אלא גם על הנפש, למצב המוסרי והרגשי של הילד.

נתחיל בלהבהיר איזה סוג (או סוג) ספורט נשקול במאמר זה. העובדה היא שיש שני ענפי ספורט עיקריים - חובבני ומקצועי. ספורט מקצועי פירושו עבודה, עבודה קשה מאוד, לפעמים מתישה. אם אנחנו מדברים על היתרונות או הנזקים של ספורט מקצועי לבריאותו של ספורטאי, אז סביר יותר שיש יותר נזק, כי. על מנת להגיע לתוצאות המיועדות, הספורטאי חווה מתח פיזי ונפשי גדול מאוד, במיוחד לאימון לפני התחרות. גם אם ספורטאי לא ספג יותר מפציעה אחת בכל הקריירה, זה בכלל לא אומר שהוא בריא, עד שהוא יתבגר כל אותם עומסים שיתקבלו בצעירותו יעשו את עבודתם הרעה. מצד שני, ספורטאים מקצועיים, כמו אף אחד אחר, עמידים בפני כל מיני הצטננות, בגלל. יש היצע גדול של הגנה חיסונית.

דבר נוסף הוא ספורט חובבים. הם עושים את זה בשביל ההנאה, כדי לשמור על כושר, כי זה אופנתי. אבל הם לא מרוויחים עבורם כסף, להיפך, הם מוציאים את שלהם, לפעמים מאוד משמעותי. הם חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, שכעת מקודם בקנאות כל כך. כדי שספורט באמת יביא רק תועלת לבריאות שלך, אתה צריך לבחור בו בהתאם ליכולות שלך, למגבלות, למחלות שלך. ספורט מים הוא אופטימלי בהקשר זה, בפרט שחייה, ידוע בדרך כלל כי אין דבר טוב יותר משחייה לפיתוח הבריאות הגופנית של הילדים. באשר לספורט ה"קרקע", ההנהגה כאן שייכת לשטח (אתלטיקה) ולענפי קבוצות שונים. אם כבר מדברים על פגיעה, אפשר לומר שבכדורגל, למשל, אפשר לשבור בקלות את הרגל, ובכדורסל אפשר לשבור את האצבע. כאן זה עניין של מקרה, ולמרות שהספורט הוא חובבני, הלהט הוא לרוב מקצועי מדי, וכתוצאה מכך מתרחשות פציעות שונות. כשנותנים לילד אומנויות לחימה (אגרוף, היאבקות, אומנויות לחימה וכו'), כדי שילמד לעמוד על שלו, יש להיות מוכנים לכך שהילד יכול להרוויח לעצמו זעזוע מוח או לסת שבורה. מצד שני, יכול להיות שהוא גם היה מרוויח את הפציעות האלה רק על ידי משחק ברחוב.

בהתחשב ביתרונות של עיסוק בספורט, עלינו לדבר לא רק על היתרונות לבריאות גופנית, אלא גם על הנפש, למצב המוסרי והרגשי של הילד. עובדה מוכרת היא שלילדים מגיל צעיר העוסקים בספורט יש משמעת מפותחת, תחושת אחריות, חריצות, חריצות. כמובן, כל זה לא יהיה מיותר עבור הילד.