להרדים אדם. נפילה לשינה עמוקה באמצעות מדיטציה. דרך לטבול את עצמך בשינה בריאה - פוטותרפיה

אתה נורא רוצה לישון, לקום מוקדם... אבל אתה לא מצליח להירדם? ואתם יודעים בוודאות שאתם מתהפכים מצד לצד במשך חצי טוב מהלילה? גלה כיצד ליפול במהירות לתוך שינה בריאה!

על ידי יישום 18 הדרכים הפשוטות הללו, תשכח מנדודי שינה¹ ותשפר את בריאותך!

דרך אחת לשקוע בשינה בריאה היא להתאהב במצב!

לך לישון והתעורר באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. אל תשכב במיטה. הגוף יתרגל במהירות למצב הזה, ואתה תרצה לישון בדיוק מתי שאתה צריך ללכת לישון. אם תקשיב לגוף שלך, אתה תירדם ברגע שהאוזן שלך נוגעת בכרית.

2 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - אל תהיה עצבני!

כמובן שלא תמיד ניתן להימנע מלחץ, אך ישנן טכניקות מוכחות שעוזרות להרגעת מערכת העצבים.

בנוסף, אל תצפו בטלוויזיה במשך זמן רב, אל תבלוע עיתונים ואל תתווכחו עם אף אחד. ככל שנכנס לראשך פחות מידע במהלך היום, כך קל יותר להירדם.

3 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - לאכדורי שינה!

האם אתה חושב שהמוח ילמד להאט ולהירדם בעצמו אם תזין אותו מדי יום בתרופות הרגעה² לטיפול בנדודי שינה? אם הוא נרדם רק בלחץ?

התשובה ברורה מאליה. והמסקנה היא גם: נסו להירדם ללא תרופות. יש להשתמש בכדורי שינה רק במצבי חירום.

4 דרכים לטבול את עצמך בשינה בריאה - "חשבוןכבשים!

אם אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב, ספור כבשים, פרות, גמלים - כל אחד, העיקר לשמור על ספירה נפשית. זה יעזור לך להירגע, להסיח את הדעת ממחשבות טורדניות ולהירדם.

אתה יכול גם לתפור מנטלית שתי חתיכות בד אינסופיות עם תפר הפוך או לנגב כוס גדולה בדמיונך בלי סוף.

אתה יכול לדמיין את עצמך הולך בשביל מוכר - "ראה" איך הרגליים שלך מצטלבות, הידיים שלך מתנדנדות, הגב שלך מתיישר... כדי לדמיין את כל התמונה הזו, בצבעים ובצלילים, תצטרך את כל הדמיון ותשומת הלב שלך - ואתה לא ישים לב איך הדרך הנפשית הופכת לדרך חלומות.

5 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - אוויר צח!

ללכת חצי שעה לפני השינה. פיהק בהנאתך ובכל הפה במשך שתיים או שלוש דקות. אווררו את החדר והשאירו את החלון פתוח בלילה – כל זה יעזור לכם להירדם במהירות.

6 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - פיג'מה חמה!

תתלבשי בפיג'מה חמימה וחמימה. תרגיש נוח במיטה, עטוף את הרגליים, התכרבל. חום ונוחות יעזרו לך להירגע.

7 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - עייפות!

התחילו יומן ורשמו מה אתם צריכים לעשות מחר (לפחות שבע נקודות). עשה כל יום את כל מה שתכננת, ועוד דבר אחד. עד הערב, אתה תהיה כל כך מותש שאתה אפילו לא תזכור על נדודי שינה.

8 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - שכח מבעיות!

להיפרד מבעיות! תיפטרו מבעיה אחת כל יום: תקנו את הברז, לכו לרופא שיניים, התפייסו עם חבר, החזרו חוב, התקשרו להורים... בעוד חצי שנה החיים יהפכו לסיפור אגדה!

9 דרכים לטבול את עצמך בשינה בריאה -פוטותרפיה!

תן לאור בדירה להיות בהיר בבוקר, ולעמום בערב. 15 דקות לפני השינה, השאר רק מנורת לילה. הגוף מרגיש בצורה מושלמת את הופעת החשיכה - רמת המלטונין עולה, הטמפרטורה יורדת, קצב הלב יורד... זהו! הגוף שלך החליט שהגיע הזמן לישון.

10 דרכים לשינה בריאה - בטן ריקה!

לא לאכול לפני השינה! עיכול מזון הוא תהליך פעיל, כמעט עבודה שמפריעה מאוד לשינה. רק בגלל בריאות טובה אתה יכול להירדם עם בטן מלאה. לכן, ארוחת הערב צריכה להיות לפחות שלוש שעות לפני השינה.

11 דרכים לשקוע בשינה בריאה - מינימום קפאין!

קפה של בוקר מפול טחון טרי, ריחני ואהוב, אינו מעורר נדודי שינה. אבל ליטר קפה, אפילו נמס, במהלך היום זה כבר קצת יותר מדי. לקראת ערב, תשכחו לגמרי ממוצרים המכילים קפאין. המועד האחרון לכוס התה האחרונה הוא שש בערב.

12 דרכים לטבול את עצמך בשינה בריאה - לך לישון מוקדם!

"שעת שינה לפני חצות שווה שעתיים אחרי חצות", נאמר.

זה נכון. זמן השינה היקר ביותר הוא מ-10 בערב עד 6 בבוקר. אם תלכו לישון בשעה שתים עשרה או אחת, תוכלו לישון רק בשל השעה שבה הגוף, לפי השעון הביולוגי, כבר אמור להיות ער. בנוסף, עיתוי העלייה משפיע על כל היום שלאחר מכן, ואפילו על חיינו!

13 דרכים לטבול את עצמך בשינה בריאה - יותר תנועות!

נסו לעשות לפחות עבודה פיזית במהלך היום. לנגב את הרצפות, להוציא את האשפה, להתעסק עם הרכב, למשוך את חוטי הכביסה במרפסת וכו'.

14 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - חיים ללא עישון!

מעשנים מתעוררים בלילה מרעב לניקוטין – וכך גם מי שמפסיק לעשן בפתאומיות. אבל בהדרגה הגוף יגמל מניקוטין והשינה מנורמלת.

15 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - טקס!

ללכת לישון, לעשות את אותו הדבר יום אחרי יום: לצחצח שיניים, ואז לשטוף את הפנים, ואז לשתות כוס חלב חם, ואז לקרוא איזה דף מוכר חכם, ואז לבש גרביים חמות ולהרים את הכרית... בעצמך, בעקבות הפקודה, תגיע שינה בריאה.

16 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - אל תחשוב על עבודה!

עזוב את העבודה בעבודה. קבעו כלל שלעולם לא לדבר על עבודה בבית. אל תענה לשיחות עסקיות אחרי יום עבודה - הבוקר חכם יותר מהערב, אתה תבין את זה שם. לשאת את הדאגות והדאגות שלך למיטה זה בכלל לא הכרחי. עדיף להירדם עם חתולה - היא תגרגר לך את שיר הערש הכי מרגיע, הכי יעיל.

17 דרכים לצלול לתוך שינה בריאה - התבוננות!

באמריקה מוכרים קלטות וידאו לטיפול בנדודי שינה - עם דגי אקווריום. עשר או חמש עשרה דקות של התבוננות בחייו של עולם קטן חוסכות שעות של ניסיונות לישון. למה לא לאמץ את החוויה הזו? תן לזוג דגים חיים עם סנפירים אדומים לצנצנת של שלושה ליטר וצלול לתוך הרהור, ואז לתוך חלום.

18 דרך לטבול את עצמך בשינה בריאה - תחושת השינה!

זכור את התחושה של הירדמות. זכור את הרגעים שבהם היית כל כך עייף ששכחת מהגוף שלך וממש שקעת בשינה עמוקה.

חסום את הדחף לשרוט או לזרוק ולהפוך לכמה דקות. ואז תארו לעצמכם איך דחפתם ועפתם - ישר לתוך חלום.

אנו מאחלים לך שינה בריאה והיפטרות מנדודי שינה!

הערות ומאמרים עלילתיים להבנה מעמיקה יותר של החומר

¹ למד שיטות יעילות

² תרופות הרגעה או פסיכולפטיות הן קבוצה הטרוגנית מבחינה כימית של חומרים רפואיים ממקור צמחי או סינתטי הגורמים להרגעה או להפחית מתח רגשי ללא השפעה היפנוטית (במקביל, הם מקלים על תחילת השינה הטבעית ומעמיקים אותה) (

תחילת השינה, כמו תמיד, הייתה כמו שמיכת טלאים. רק מקום האירועים נשמר - דירת חדר בעיר הולדתי, בה גדלתי. הדמויות הראשיות בהתחלה היו אמי וסבתי. סצנות יומיומיות פשוטות מהעבר: שיחות, מריבות, צחוקים וכו'. שניהם התנהגו קצת מוזר, אבל זה חלום. בזמן אחת ההתכתשויות, אמא שלי זרקה איזה צעצוע מהחלון. היא נאספה ברוח ונישאה אל החוטים, בהם הסתבכה ונתקעה. הכל התחיל בשאלה שלי "הגיע הזמן". מאותו רגע, השינה הפכה לינארית וללא הפרעות.

מה השעה? שאלתי.

חפש את עצמך, - ענה לי מישהו מהסביבה. סבתא שכבה כרגיל על הספה, לידה הייתה חברת ילדות חסרת פנים. נראה שהיה עוד מישהו בחדר, אבל נוכחותו לא באה לידי ביטוי בכלום.

"זה בטח כבר 6-7 שעות", חשבתי ולקחתי את השעון.

"איזה שטויות? הם שבורים?" - השעה הייתה רק 3 בשעון, - "כבר כל כך חשוך, פשוט לא יכול להיות רק 3 עכשיו!".

אנחנו חייבים ללכת, אמרתי לחבר שלי. תוך שנייה כבר היינו בחצר. שנייה אחר כך, ברחוב הראשי.

רגע, אתם צריכים להסתכל - מולנו, מעבר לכביש, היה מבנה המרכז המטאורולוגי. על הבניין היה גם לוח תוצאות עם שעון אלקטרוני.

"3:17. הם מציקים?!" הוצאתי את הטלפון שלי. היה קשה לראות את הזמן בו, אבל ראיתי בבירור את שתי הספרות הראשונות - 19.

"מה לעזאזל קורה פה?" הסתכלתי סביבי, אבל החבר שלי כבר לא נראה באופק. "צריך לחזור ולהתכונן. אני כבר מאחר", - איפה איחרתי בחלום לא היה ברור. אבל, בדרך כלל בשעה 19.00 אני הולך לעבודה כשיש לי משמרת לילה. עברתי דרך הקשת וחזרתי לחצר ביתי.

"אה, כן. אני חולם" – כדי לגבש מודעות ולהשיג שליטה על מה שקורה סביבי, הסתכלתי על הידיים שלי. קרה. באותו רגע, המראתי את המשך הדרך לדירה בדרך האוויר. כשעפתי לדירה, שמתי לב שחלון הפלסטיק, שנפתח דרך האבנט האופקי, נסגר באיטיות. זה נחבט ממש מול האף שלי.

"מה לעזאזל קורה פה?" - עם המחשבה הזו, התכוונתי לשבור את החלון. דמיינתי להכות בו באגרופי והוא התנפץ לרסיסים. הדבר הראשון שבאמת הפתיע אותי זה שהחלון לא נשבר. במקום זאת, הוא החל להתרחק מהמסגרת בקצוות. דחפתי את הכוס פנימה ונכנסתי. החדר כבר היה ריק. מישהו היה בשירותים. הדלת הייתה פתוחה, האורות דלקו והיה קול של מים זורמים. בשירותים ראיתי איזה גבר שחור, או סתם אדם מלוכלך מאוד, ואישה שישבה על האסלה כמו על כיסא. שניהם היו בכמה סמרטוטים בצבע חום אפור. לא הצלחתי לזהות את הפנים שלהם, אבל אני בטוח שמעולם לא ראיתי אותם לפני כן. הכושי שיחק במקלחת, הילדה עשתה מדיטציה על הקיר, ואני עמדתי במעבר ולא ידעתי מה לעשות הלאה.

מה קורה פה? סוף סוף אספתי את מחשבותיי.

ומה רע? – שאל הכושי מיד, וכנראה חייך.

ואז, משום מה, חשבתי שהאנשים האלה הם לא רק פרי דמיוני.

זה החלום שלי. משהו לא בסדר איתו,” אמרתי משהו דומה.

שני צ'יפים קיבלו בובה אחת, - גם השחור חייך.

מה? איזה צ'יפס? מה הוא סוחב בכלל? אם כי לשנייה, אני חושב שאני מתחיל להבין. שני צ'יפים... הוא קרא לנשמה צ'יפ. והבובה היא הגוף.

WHO? מי זאת הבובה הזו?

לא יודע. אבל, עד שהמצב ייפתר, אתה תישאר בחלום הזה, - הכושי איבד בי עניין והתחיל להשקות את קירות האסלה מהמקלחת.

איזה סוג של בובה קיבלה שני בעלים בו זמנית? אִמָא? היא בהחלט התנהגה מוזר. אבל מה עלי לעשות?

מה אם אהרוג את הבובה עם שני אסימונים?

אם השבב הנוסף כבר עזב את החלום, אז הכל יחזור לקדמותו. אם לא, אחד הצ'יפס יישאר כאן לנצח.

דמותה של אם בתרדמת הבזיקה לנגד עיניה. מה לעשות? חייב להיות משהו שיתקן את המצב עם סוף טוב מובטח. יצאתי מהשירותים והלכתי לחלון. החדר היה ריק, סופת השלגים הנצחית נעצרה מחוץ לחלון. ערימות ענקיות של שלג. באמצע החצר יש קרוואן קטן ומוזר בסגנון אמריקאי, החוטים משתלשלים כמעט עד הקרקע. נזכרתי בקטע עם בובת הסמרטוטים ההיא שאמא שלי זרקה מהחלון במקום אחר בתחילת השינה. בלי להבין יותר, החלטתי למצוא את הבובה הזו והתחלתי לחפש אותה בין רשת החוטים הסבוכים ברחוב. היא לא הייתה בשום מקום. באותו רגע עלה בי ייאוש מוזר ונפלתי... לתוך חלום?

התעוררתי באותו קרוואן שהופיע פתאום באמצע החצר שלי. הוא שכב על כמה קרשים מכוסים בסמרטוט דק. זה נראה יותר כמו מקלט לחסרי בית מאשר בית. לא היה מה לעשות בפנים, אז יצאתי החוצה. זה היה יום שמשי. מסביב היו שלג ענקיים. ילדים שיחקו בחצר, שמעתי את צחוקם הצוהל. זוג עוברי אורח קודרים, עטופים במעילי עור כבש, מיהרו לאנשהו. להקת כלבים מוזרים עברה מגבעה לגבעה. מוזר מאוד. גדול, מדובלל. צבעים שונים. מבחוץ נראה היה שהם ניחנו בהיגיון. "איך ילדים יכולים לשחק כל כך רגוע כשיש להקת זאבים כזו מסתובבת? ואלה... אלוהים, מה זה?" - במרחק מה מהלהקה, שני כלבים אפורים ענקיים, או זאבים, הלכו במלכותיות בין רחפי השלג. הם היו כל כך ענקיים... גובה שלושה מטרים, לפחות. לכל אחד הייתה שרשרת על צווארו, תלויה כמו שרשרת על חזהו.

שני כלבים חומים מהלהקה סובבו את ראשיהם לעברי. שמו לב אלי. יש לי כיסוי. עדיין עמדתי ליד הקרוואן, אז החלטתי לתפוס בו מחסה. קרעתי את האבנט, קפצתי פנימה ודרך הדלת שכבר נסגרת ראיתי איך העדר נופל לכיווני. הדלת בקרוואן נפתחה כמו דלתות בקרון רכבת תחתית, כלומר. התרחק. בנוסף, הם היו גם אימפרוביזציה דקיקה מעץ. הכלב הראשון הגיע לקרוואן וטרק את הלוע שלו בדלת, עד כדי כך שהוא התנפל וראיתי את אפו השחור. ללא היסוס, טענתי מה היה כוח האגרוף שלי. האף נעלם. הכלב הבא פרץ את הדלת ביתר שאת, הפעם תחב את כל הלוע שלו פנימה והרחיב מעט את המעבר. לאחר מכה באף באגרופו, הוא גם נסוג לאחור ונתן לי שבריר שנייה לתקן את הדלת. זה קרה חמש פעמים. הצאן הסתער על ה"שער" שלי יותר ויותר. כשהכלב הראשון זחל פנימה, חשבתי שסיימתי. הוא תפס את זרועי בקפיצה וזרק אותי על הספה. ניסיתי להדוף אותו במכות אטיות על הלוע, אבל זה לא עצר אותו. שאר הכלבים פרצו לתוך הקרוואן וכיסו אותי בגופם המדובלל. "טוב שלא נשאר מקום לאותם ענקיים", חשבתי בשנייה האחרונה.

פתאום הכלבים נעלמו. קמתי מהספה ויצאתי החוצה. הקרוואן עבר לחצר שכנה. ממש מולי גן ילדים, עם גן משחקים מגודר. עכשיו ראיתי את הילדים. הם רצו בקבוצות בפנים ושיחקו עם אותם כלבים שניסו לאחרונה לנשוך אותי. או שלא ניסית? לא משנה. מסיבה כלשהי, החלטתי שאמצא את התשובות שהייתי צריך בבית הספר הישן שלי. מזג האוויר עדיין היה שמשי וחם. הכרתי את האזור הזה טוב מאוד, לא משנה איך חייתי כאן 15 שנה. הדרך לבית הספר הייתה לסירוגין. באחת החצרות משמאל לשביל המושלג ישב כלב שחור ענק והביט בי. "לעזאזל, שוב," חשבתי.

סליחה חבר, אין לי זמן לשחק איתך. – מלמלתי בקול, מנסה לתת לעצמי ביטחון, ורצתי על פני. הכלב לא שם לב אליי. זה טוב. הייתי צריך להסתובב בבית וללכת בצד השני. וכבר יש זריקת אבן לבית הספר. בחצר השכנה קרה משהו שלא היה צריך לקרות בחלום רגיל. אני מנסה לומר שאני מכיר את החלומות שלי. אני יודע איך הם מגיבים למה שקורה סביב המיטה שלי במציאות. אבל היה כאן משהו חדש. רעש חד, כמו צליל פעמון, מעוות רק על ידי הפרעה. לשנייה, נוף החצר נעלם לנגד עיני וראיתי פסיפס מונפש מוזר של ריבועים. נראה שהרגליים שלי התכופפו ונפלתי על הצד. קם. כבר היה לילה עמוק, נעשה קר יותר והרוח התגברה. מה זה לא הבנתי, אבל החלטתי, בכל אופן, להגיע לבית הספר. הוא רץ אל הכניסה. בפנים היה חשוך, אבל צפוף. מהמיסה הכללית הבחנתי בילדה כבת 12. נראה שהכרנו אותה. ראיתי רק אותה, כל השאר הפכו לגוש של קווי מתאר שחורים.

לבסוף באת, – אמרה הילדה, כשהתקרבתי. היא עמדה בגבה וארזה כמה דברים בתיק בית הספר שלה. אחר כך זרקה אותו על גבה והלכה לגרם המדרגות המרכזי. אני עקבתי.

משהו מוזר קרה לי בדרך לכאן. ראיתי כלב. ואז ריבועים, זמזום... – התחלתי להסביר בבלבול.

אה, נראה שעברת ליד אחת מהאבנים ה"אלו". אם תתקרב אליהם, תהפוך ל"מלאך".

"מלאך," חזרתי לעצמי. נראה שהמלאכים כאן הם אותם כלבים שראיתי קודם.

אתה אומר שהייתי אחד מהכלבים האלה? החלטתי לאשר את הניחוש שלי.

כן. לפעמים, כשזה נהיה משעמם, אנחנו הופכים למלאכים לשחק.

אוקיי, עכשיו זה כבר לא משנה.

אתה כאן בשביל התשובות, נכון? היא עצרה על המדרגות ופנתה אלי. עקב הצעדים היא השיגה אותי בגובה ועינינו נפגשו. היה לה מבט מאוד... אדיש.

כן. איך אני יכול לצאת מכאן?

היא התחילה לומר משהו, אבל שמעתי רק רעם. חולשה מוזרה התגלגלה, נראה היה שהמציאות מסביב נקרעת לגזרים.

לַחֲכוֹת? אתה לא הולך להתעורר, נכון? אתה לא יכול! אתה לא יכול לעזוב את החלום הזה! הדבר האחרון ששמעתי מהבחורה ההיא. היא רכנה מעלי והסתכלה על פניי בסקרנות. ואז העולם נמוג לאט לאט.

התעוררתי שוב בטריילר ההוא, שכבר נהיה יקר לי. זה היה יום בחוץ. לא היו כלבים, לא היו ילדים. אגב, גם שלג לא היה. שכבה צפופה של דשא קצר מאוד כיסתה את האדמה. רכנתי לגעת בה. קשה, עוקצני. תחושת המגע הייתה כל כך חיה שאפילו אמרתי בקול:

כמו במציאות.

כמובן במציאות, אבל איפה עוד?

הסתובבתי. מולי עמד יצור מוזר, הדומה מרחוק לאדם. זה נראה יותר כמו איזה חייזר של מלחמת הכוכבים מאשר בן אדם. היו עוד שניים מאחוריו. כולם היו שונים מאוד אחד מהשני.

אתה נרדם בהדרגה. זה הופך למציאות עבורך. - הקול היה נשי, אבל אני לא בטוח שהיצור שמולי נראה כמו אישה מוכרת. היא לבשה שריון גוף מלא וקסדה. החומר היה אדום כהה ונראה כמו פלסטיק.

אני צריך ללכת לבית הספר, הצבעתי לכיוונה.

לאקדמיה לאמנויות לחימה? הממ. כמובן, נלווה אותך, - אמרה ה"אישה" והמשיכה.

הלכתי אחריה, ועוד שני ישויות - סגרתי את הטור.

תקשיב, אפשר לקחת את זה איתנו? חסות אותו והוא יהיה לוחם גדול, - בא מאחורי.

גם אנחנו ניתן לו שבב, הוא יהיה כמו כבאי, - אפילו לא ניסיתי להבין למה הוא מתכוון במילים האלה. אבל אלו לא היו מושגים מוכרים לנו, זה בטוח.

אוקיי, אני בפנים, - הראשון הגיב בהתלהבות.

מעולם לא הגענו לבית הספר. באמצע הדרך, המצב השתנה וכבר ארבעתנו הסתערנו על איזשהו מתחם. בפנים היו אותו מגוון של יצורים, כולם לבושים בשריון צהוב. אני וחבריי, שהורכבנו כולם מאותן יצורים, לבשנו אדום. יריתי איזה נשק לייזר בלי להבין בכלל למה אני עושה את זה. ואז נפרדנו, הגעתי לקבוצה עם אותה "אישה". שנינו עברנו בשקט וניסינו להעמיק לתוך המתחם. מאבטח ראה אותנו. מצאנו מחסה בחדר האחורי, בניסיון למצוא מוצא. האישה הצביעה על פתח האוורור. פתחתי אותו, אבל סימנתי שהוא צר מדי בשבילי. השומר כבר היה קרוב מאוד. הדלת נפתחה ולא הייתה לי ברירה אלא לירות פרץ שקט של שלושה כדורי לייזר אדומים על ראשו. השומר נפל מת.

איזה בזבוז משאבים, אמרה האישה.

מה? הוא מת. שקט וללא חרדות. מה עוד עושה? - לא מבין את טענותיה, שאלתי.

הקסדה נפגעה, והיא כמעט חדשה, - ענתה והוציאה אותה מהחייל המת, - אוי, תראה, היא רעילה.

ראשו של החייל היה דומה לראש של עכביש, רק עם עור. במקום פה, היו להם לעיסות כמו של חרק. ניתן היה לראות שתי נקודות ירוקות מתחת ללסת התחתונה - מיכלים עם רעל. לקחתי את הקסדה מבן זוגי והחזרתי אותה לשומר המתים.

ברגע שאמרתי את זה, העולם התחיל לצאת שוב. המציאות נקרעה לגזרים. זה נראה כאילו נפלתי על הגב. אישה נראתה מעלי, או יותר נכון, הצללית שלה בקסדה אדומה.

היי? מה קרה לך? אתה לא הולך להתעורר, נכון? אתה לא יכול לעזוב את החלום הזה!

אבל התעוררתי. הוא פקח את עיניו במהירות. החדר המוכר מהעולם האמיתי נראה בהתחלה כמו טריק, אבל אחרי שנייה האשליה חלפה. לקחתי את הנייד שלי והסתכלתי על השעה: 16:20. ישנתי שעתיים. וזה מרגיש כמו כמה ימים. דירוג נוכחי: 59/100 (מבוסס על 6 דעות)

1. הולכים לישון, קחו את העמדה הנוחה ביותר.

2. עצמו עיניים, שחררו את תשומת הלב שלכם, המתינו להרגעה של הנפש.

4. התרכזו בנשימה הטבעית שלכם במשך 3-5 דקות, התבוננו בה בצורה פסיבית ואל תפריעו לעבודתה.

5. התחילו לשקוע בשינה עמוקה ככל האפשר, תוך ניסיון להימנע ממתח נפשי מיותר.

6. מבינים שהגעתם לעומק המרבי של הצלילה, התעכבו כמה דקות ברמה הזו.

7. התחל בתהליך הפוך, מנסה להתעורר לגמרי מהשינה. למה להתרכז במודעות של הגוף הפיזי שלך ואחרי שהמתינו שהוא יתייצב לגמרי בתפיסה שלך, פקח את העיניים.

שמור את העיניים שלך פקוחות עד שאתה מתעורר לגמרי משינה, מודע לחלוטין לסביבת חדר השינה שלך.

8. עצמו את העיניים שוב וחזרו על שלבים 5 ו-6, מנסים בכוונה לשקוע במצב החלום עמוק ככל האפשר.

9. חזור על שלב 7, והכריח את עצמך להתעורר לחלוטין.

10. חזור על שלבים 5-7 במשך 8 עד 10 פעמים.

במהלך התרגיל, הגוף שלך צריך להיות ללא תנועה. רק העיניים זזות, נפתחות כשאתה מעיר את עצמך ונסגרת כשאתה נרדם. נסה להימנע מלחץ קשה על עצמך.

עַצמְךָ. מצא את הדרך הטבעית ביותר עבורך להירדם - תתעורר.

תרגיל זה מתייחס לשיטות הנתיב הישיר. ייקח זמן עד שבאמת תלמד איך להירדם ולהתעורר בעצמך, בכל עת. אבל עם הכשרה שיטתית, זה בהחלט יעבוד.

על ידי לימוד עצמך להירדם ולהתעורר כרצונך, תזכה לשליטה עצמית פנימית, שתאפשר לך לקבוע באופן עצמאי את עומק השינה שלך, בהתאם למטרות הפנימיות שלך ולסביבה. אז במקרה זה, הזמן המושקע באימון לא יתבזבז.

תרגיל שיטת שליטה כפולה

תרגיל זה מומלץ להתחיל בתנוחת שכיבה.

1. הולכים לישון, שכבו על הגב על משטח קשיח שטוח כך שהראש, הגו והרגליים יהיו באותה רמה.

הניחו את הרגליים ישרות בברכיים, ברוחב הכתפיים, ומתחו בחופשיות את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים למעלה.

2. עצום את עיניך, ושחרר את תשומת הלב שלך, המתן להרגעה של הנפש.

3. אם אפשר, הרפי את כל הגוף שלך.

4. התמקדו בנשימה הטבעית שלכם לזמן מה, התבוננו בה באופן פסיבי ולא מפריעים לעבודתה.

5. התרכז בקצות האצבעות הקטנות של שתי הידיים.

6. נסו לחלק את תשומת הלב באופן שווה בין שתי האצבעות הקטנות כך שהן ירגישו נבדלות באותה מידה.

7. הזיזו מדי פעם את האצבעות הקטנות.

8. המטרה היא להיות מסוגלים לנענע בכוונה את האצבעות הקטנות לאורך השינה. זו הסיבה שבמהלך השינה, מפעם לפעם, כרצונכם, הזיזו את האצבעות הקטנות, וודאו שאתם באמת שומרים עליהן שליטה מודעת.

8. במהלך השינה, הסתובבו על הצד, שלטו באצבע הקטנה של היד המונחת על הצד העליון, הזיזו אותה מדי פעם כדי לוודא שהשליטה שלכם בה אמיתית.

אל תתעצבן אם במשך זמן מה אתה לא מצליח לשמור על שליטה מודעת על האצבעות הקטנות לאורך כל החלום. עם הזמן, המיומנות הזו תגיע.

בנוסף, בשלב הראשוני, תרגול זה עשוי למנוע ממך להירדם עמוק, המתרחשת עקב עומס יתר של תשומת הלב. עם הזמן, בתהליך של אימון קבוע, תלמדו לחלום ובמקביל לשלוט באופן מלא באצבעות הקטנות.

כתוצאה מהפיתוח האיכותי של התרגיל הנ"ל, תוכל להשיג מספר יעדים גלובליים בבת אחת:

לחלום ובו בזמן להיות מודע לחלוטין לכך שאתה חולם;

חלקו את תשומת הלב, ובו זמנית היו מודעים הן לחלום והן לגוף הפיזי שלכם, ממש כמו חיות בר. לכן התרגיל הזה נקרא "שליטה כפולה".

בהיותך מודע הן לחלום והן לגוף הפיזי בו-זמנית, אתה יכול לבחור כרצונך אם אתה לגמרי נרדם, שוכח מהגוף הפיזי, או חוזר לחלוטין לגוף הפיזי שלך, מתעורר במציאות היומיומית.

בקסם, מצב זה נקרא "הנקודה השלישית", "נקודת הבחירה החופשית". אחרי הכל, רק מי שמודע בו-זמנית לשני הניגודים (במקרה זה, חלום הוא גוף פיזי) יכול לעשות בחירה מודעת ביניהם.

על ידי שליטה בקצות האצבעות הקטנות, אתה משלב את עבודת המרידיאן של הלב והמעי הדק ובכך תורם לנורמליזציה של מערכת הלב וכלי הדם. החזקת תשומת הלב על קצות האצבעות הקטנות בו זמנית עוזרת לעצור את הדיאלוג הפנימי, שכן הדיאלוג הפנימי שוכך עם פיצול תכליתי של תשומת הלב של האדם עצמו.

1. שינה והירדמות

התהליך הרגיל של הירדמות מתרחש כאשר התודעה עוזבת את החושים: הנפש אובדת בהיסח הדעת, מיטשטשת בדימויים מנטליים ובמחשבות עד שהיא מתמוססת בחושך. ואז יש תקופה לא מודעת, שאחריה מתעוררים חלומות. מחילופין של תקופות וחלומות לא מודעים, נוצרת שנת לילה רגילה.

בשבילנו שינה היא חושך, כי בה אנחנו מאבדים את ההכרה. נראה שהוא חסר ניסיון מכיוון שאנו מזהים את עצמנו עם המוח הגס, אשר מפסיק את פעילותו במהלך השינה. התקופה שבה האישיות שלנו נעלמת היא מה שאנו מכנים "להירדם". בחלום אנו מודעים כי המוח הנעים פעיל ומוליד את האגו החולם איתו אנו מזדהים. בחלום, ה"אני" הסובייקטיבי אינו מתעורר.

למרות שאנו קוראים לשינה מצב לא מודע, חושך וחוסר ניסיון הם לא המהות שלה. למודעות טהורה, שהיא הבסיס שלנו, אין שינה. כאשר המוח הנעים אינו מושפע מטומאות, חלומות או מחשבות, הוא מתמוסס לטבע הנפש. אז אין חלום של בורות, אלא בהירות, שלווה ואושר. כאשר אנו מפתחים את היכולת להישאר במודעות זו, אנו מגלים שהחלום מלא באור. הארה הזו היא האור הצלול, הטבע האמיתי שלנו.

כפי שהסברתי בפרקים הקודמים, חלומות נובעים מעקבות קארמתיות. השוויתי את התהליך הזה להצגת סרט, שבו נעשה שימוש באור ובסרט. הפריימים בסרט הם עקבות קארמתיות, האור הוא המודעות שמאירה אותם, והחלומות מוקרנים על הבסיס. (קונז'י*).יוגה חלומית מפתחת מודעות לתמונות החלומות. עם זאת, ביוגה שינה אין סרט או הקרנות. ביוגה שינה אין תמונות. תרגול זה עוסק במימוש מודעות ישירות עם מודעות – האור מאיר את עצמו. זוהי בהירות ללא כל תמונות. מאוחר יותר, כאשר המתרגל הופך יציב באור הצלול, אפילו דימויי החלומות אינם מסיטים את דעתו, ותקופת החלומות נוכחת גם באור הצלול. ואז חלומות אלו נקראים חלומות אור צלול, שהם שונים מחלומות של בהירות. בחלומות אור צלול, יש אור צלול לא מעונן.

ברגע שאנו מלבישים את האור הצלול במושגים או מנסים לדמיין אותו, המשמעות האמיתית שלו אובדת. באור הצלול אין לא סובייקט ולא אובייקט. לא ניתן להזין את האור הצלול אם יש לפחות הזדהות מסוימת עם הנושא. למעשה, שום דבר לא "נכנס" לתוך האור הצלול: האור הצלול הוא הבסיס שמזהה את עצמו. אין "אתה" או "הוא". השימוש בשפה כפולה לתיאור אי-דואליות מוביל בהכרח לפרדוקס. הדרך היחידה להכיר את האור הצלול היא להכיר אותו ישירות.

מתוך הספר המסע האולטימטיבי מְחַבֵּר מונרו רוברט אלן

מתוך הספר היטלר הנסתר מְחַבֵּר פרבושין אנטון איבנוביץ'

פרק שלישי. טבילה בגיהנום כרוניקה: 21 באפריל 1945 בפיתוח מבצע ברלין, הגיעו צבאות הטנקים בפיקודו של גנרלי הצבא ריבאלקו ולליושנקו (החזית האוקראינית הראשונה) לקטע הדרומי של מעקף ההגנה החיצוני והגיעו לפאתי הדרומיים.

מתוך הספר פרקטיקות של המסורת הצפונית העתיקה. ספר 4. טבעת החיים (רמה שלישית) מְחַבֵּר שרסטניקוב ניקולאי איבנוביץ'

טבילה בעדינות זכור את התרגיל הפסיכופיזי האחרון שנעשה בשיעור האחרון של השלב השני. זה נקרא "מפל". נכנסתם מתחת לסילוני המים הנופלים והתמלאתם באנרגיה ובעוצמתו של המפל. ואז כשהגיע ההצפה

מתוך ספרו של ליאונרדו דה וינצ'י ואחוות ציון [חלק 1] מאת פיקנט לין

מתוך הספר מושג ההתפתחות והשיפור של האדם מְחַבֵּר בראנובה סבטלנה וסילייבנה

4.6. טבילה של האנושות באנרגיות לא-הומנואידיות לפיכך, תכונות אנושיות ולא-הומנואידיות, כלומר אגואיסטיות, החלו להיות מובחנים בבירור בהתנהגותם של אנשים. התכונות הלא אנושיות הקיימות באדם יצרו אגו יחיד. על בסיס תכונות לא אנושיות ו

מתוך הספר יוגה טיבטית של שינה וחלומות מְחַבֵּר רינפוצ'ה טנדזין וואנגיאל

1. שינה והירדמות התהליך הרגיל של הירדמות מתרחש כאשר התודעה עוזבת את החושים: הנפש אובדת בהיסח הדעת, מיטשטשת בדימויים ומחשבות נפשיות, עד שהיא מתמוססת בחושך. ואז יש תקופה לא מודעת, שאחריה יש

מתוך הספר כוחו של תת המודע, או איך לשנות את חייך ב-4 שבועות מאת Dispenza Joe

שליטה בטבילת המדיטציה שלך תרגילי התבוננות פנימיים מכניסים את המוח, הגוף והמוח שלך לכאן ועכשיו ומפיגים את הלחץ שחווית על ידי גלילה בין תמונות של עתיד מפחיד. בנוסף, מדיטציה שואבת את הנפש והגוף מהעבר ו

מתוך הספר הנוסחה לבריאות מוחלטת. נשימה לפי Buteyko + "Baby" מאת פורפירי איבנוב: שתי שיטות נגד כל המחלות מְחַבֵּר קולובוב פדור גריגורייביץ'

מתוך הספר הקסם של אפרודיטה. הכוח והיופי של המיניות הנשית מאת מרדית' ג'יין

טבילה ברחם: עבודה נוספת אלו תרגילים נוספים. הם יכולים להיעשות לאחר סיום עבודת החוט השישית, או בכל דבר אחר

מתוך הספר איש הדולפינים מאת מאיול ז'אק

מתוך הספר ריפוי. כרך 2. מבוא לאנטומיה: עיסוי מבני מְחַבֵּר אבשלום מתחת למים

מתוך הספר Unique Encyclopedia of Happiness. איך לזכות בכרטיס מזל ולתפוס דג זהב. הטכניקות והטכניקות הטובות ביותר מְחַבֵּר פרבדינה נטליה בוריסובנה

תרגיל "טבילה בלהבה" ועכשיו - תרגיל חזק המאפשר להיכנס למצב התפיסה הטנטרית של העולם. בצע את זה באופן קבוע כדי לשמור על המצב הזה בעצמך, אני ממליץ במיוחד לעשות את זה לפני דייט אהבה. תצטרך:

מתוך הספר אושו תרפיה. 21 סיפורים ממרפאים מפורסמים על איך מיסטיקן נאור העניק השראה לעבודתם מְחַבֵּר ליברמייסטר סוואגיטו ר.

טבילת האזנה מדיטטיבית בשנת 1975 עברתי לאשרם של אושו בפונה, שלימים הפכה לקומונה. בתקופה זו הפכה המדיטציה לדרך החיים שלי, או לחלק בלתי נפרד מחיי.אושו נשא שיחות פומביות יומיות במשך כמעט ארבעים שנה. התוכן שלהם

מתוך הספר יוגה אינטגרלית. סרי אורובינדו. דוקטרינה ושיטות תרגול מאת אורובינדו סרי

טבילה בעצמך אתה צריך לעשות מאמץ מתמשך יותר כדי להישאר מרוכז בפנים. אם תתפזר כל הזמן ותעזוב את מעגל הריכוז הפנימי, אז לנצח תשוטט במבוך התנועות הקטנות של ריכוז חיצוני רגיל.

מתוך הספר תורות סודיות. אלכימיה, היפנוזה וקסם מְחַבֵּר גורדייב סרגיי ואסילביץ'

15.5. כניסה להיפנוזה ישנן דרכים מהימנות רבות להיכנס להיפנוזה. כל מומחה משתמש בשיטה "שלו", אשר בביצועיו נותנת את האפקט הטוב ביותר. החל פעילויות היפנוטיות, יש צורך ללמוד את המטופל, להעריך אותו

מתוך הספר אל-מתים או יצורים מסתוריים מְחַבֵּר דרוז'ינסקי ואדים ולדימירוביץ'

פרק 1. עב"ם: לצלול לתוך האבסורד אבל מה שמוזר, מה שהכי לא מובן מכולם, זה איך מחברים יכולים לקחת עלילות כאלה, אני מודה, זה לגמרי לא מובן, זה בטוח... לא, לא, אני לא מבין. לא מבין בכלל. N.V. גוגול. קריאת אף דיווחים על עב"מים, אחד בהכרח יתקל בהם

כאשר יום כרוך בכמות עצומה של עבודה, לעתים קרובות אנו חושבים מתי ניתן יהיה להירגע במלואו, והאם יספיקו כ-4-5 שעות לשינה כדי לישון מספיק ולהצליח להמשיך ימי עבודה. אם ניקח בחשבון את כל העומסים האפשריים, לעתים קרובות השינה שלנו הופכת לשטחית מאוד ולסירוגין, והחלומות שלנו כאוטיים. השלב העמוק של השינה, למרות שהוא, למעשה, הארוך ביותר, מצטמצם, ולא נותן לנו הזדמנות למנוחה הדרושה. כדי להשפיע איכשהו על התהליך הזה, אתה יכול להשתמש בכמה דרכים פשוטות כדי להאיץ את הטבילה בשלב השינה העמוקה, מה שיעזור להפוך אפילו שינה קצרה לטובה יותר.

שיטה ראשונה

השיטה הראשונה מבוססת על תכונות השלב הראשוני של הטבילה בשלב השינה העמוקה. במקרה זה יבואו להציל תרגילי התבוננות, יצירתיות, מדיטציה – כל מה שעוזר להתרכז ו"להסתגר אל תוך עצמו". העיקר כאן הוא לעקוב אחר הרצף, אשר צריך להתבצע זמן קצר לפני השינה. העיסוק עצמו יכול להיות כל דבר, העיקר שהוא מרגיע בהדרגה את החולם, תוך שמירה על המונוטוניות של הפעולות שעליו לבצע.

מדיטציה היא אידיאלית כאן, אבל היא דורשת עוד זמן וריכוז. אם אין לך מותרות זו, אז אתה יכול להתאים את שיעורי הערב הרגילים שלך לתהליך זה. למשל צפייה בדוחות או קריאת ספר, סריגה, סדר בדברים וכו'.

שיטה שניה

תנומות היום מופיעות כשיטה השנייה לצלילה מהירה לשלב השינה העמוקה. לא משנה כמה עמוס לוח הזמנים של היום הקרוב, תמיד ניתן לארגן שתיים או שלוש הפסקות של 20 דקות או הפסקה אחת למשך שעה אחת כדי לנמנם מעט ולהצליח להחזיר את הכוחות הפיזיים והנפשיים שלך. זה גם יעזור להכין את הקרקע לנפילה מהירה לשינה בלילה, כלומר בשלב העמוק של השינה, מה שגם יעזור להפחית את הזמן הדרוש כדי לישון מספיק.

שיטה שלוש

שיטה זו כרוכה בפעילות גופנית נמרצת לאורך כל יום העבודה. זה לא משנה מה אתה עושה. על מנת להיכנס במהירות לשלב השינה העמוקה ולהישאר שם בדיוק כל עוד אתה צריך למנוחה טובה, עליך להפעיל את השרירים שלך באופן פעיל. זה חשוב במיוחד עבור אנשים שעובדים בישיבה, בעמידה או מבצעים פעילויות מונוטוניות לאורך היום. מבחינתם עדיף לדלל את ימי העבודה בתרגילים, הליכה קצרה בין שלבי העבודה העיקריים. בסופי השבוע, עדיף לאנשים כאלה לארגן מרתוני ספורט אמיתיים.

כמובן, שיטה זו יכולה לעקוף בקלות אנשים בתפקידים הכרוכים בעבודה פיזית יומיומית קשה. למשל, מעמיס. בזבוז הכוח הפיזי שלו מתרחש במלואו, ולכן פעילות נוספת יכולה, להיפך, למנוע טבילה עמוקה בשינה.

שיטה רביעית

מוּסִיקָה! איזה כיף שהיום בחנויות אודיו אפשר לקנות כמעט כל הקלטת מוזיקה או סאונד. הנוכחות של האינטרנט הופכת את הצורך הזה למציאות יומיומית עבור רבים מאיתנו. מה יכול להיות קל יותר מאשר לשקוע בשינה עמוקה, הודות למוזיקה מרגיעה, רגועה, מלודית, מלווה בשירת ציפורים קצבית או רעש ים חופי! בחר משהו שמתאים לך ותישן טוב!

סיכום

שינה עמוקה היא השלב החשוב ביותר במנוחת הלילה. אם המוח לא הגיע לשלב זה מסיבה זו או אחרת, או שהוא נקטע בפתאומיות, האדם מרגיש ישנוני, לפעמים מוצף ועייף, כושר העבודה ומצב הרוח של החולם יורדים. מצב זה מכונה לעתים קרובות "לקום על הרגליים".