מחשבות אובססיביות או חרדה רחוקות מלהיות החברות הטובות ביותר של חיים מספקים עבור כל אדם. כיצד להיפטר מבעיה זו ומאיפה היא מגיעה, תגלו ממאמר זה.
מהי חרדה, מחשבות אובססיביות, פחדים – מאיפה הם באים
מחשבות אובססיביות, המלוות בפחד וחרדה, הן תופעה נפשית היוצרת תחושה כואבת באדם, לעיתים מובילה להתנהגות בלתי הולמת.
אחת הסיבות העיקריות להופעת כל צורה של מצב אובססיבי יכולה להיקרא הרגל של דיאלוג פנימי עם עצמך. כמו כן, סיבה נוספת נחשבת לאמונה עמוקה באמונות של האדם עצמו, והאובססיה שלאחר מכן לגישות אלו.
באופן כללי, בצורה כזו או אחרת, חשיבה אובססיבית קיימת אצל אנשים רבים, אך לא כולנו חושבים על כך, בהתחשב במצב עניינים זה טבעי למדי. בהיותו להרגל, הדיאלוג הפנימי יכול להתבטא לאחר מכן לא רק בנושאים חשובים, אלא גם בדברים יומיומיים אלמנטריים. כתוצאה מכך, הגלילה המתמדת של שיחות פנימיות, שלעיתים קרובות הן פשוט חסרות תועלת, גורמת לעבודת יתר רצינית ולרצון עז להיפטר ממחשבות כאלה. אם הבעיה לא נפתרת, אז המצב מחמיר ואינו מאפשר לאדם להירגע. התוצאה של כל זה היא מצב אובססיבי, המלווה בפחד, נדודי שינה, חרדה וכמה בעיות בריאות.
איך להיפטר מפחדים ומחשבות אובססיביות בעצמך
לפני שתתחיל להתמודד עם מצב אובססיבי, עליך לשקול כמה מהניואנסים:
1) הבעיה לא תיפתר אם תחשוב על זה יותר מדי.
2) לכל מחשבה אובססיבית אין בסיס רציונלי. אם זה קשור לבעיה ספציפית, אז אתה צריך מיד להתמודד עם הפתרון שלה, ולא לחשוב על זה.
עכשיו בואו נקבע אילו פעולות יכולות לעזור בהתמודדות עם מצב אובססיבי.
- הכרה בבעיה.קודם כל, עליך להכיר בכך שהבעיה קיימת, וצריך לבטל אותה. אתה צריך לקבל החלטה נחרצת לעזוב את הצרה הזו בעבר ולבנות את חייך העתידיים בלעדיה.
- מודעות לאבסורד של מחשבות אובססיביות.בעזרת נימוק הגיוני אתה מבין עד כמה המחשבות שלך אבסורדיות. חשוב שהטיעון שלך יהיה תמציתי ומובן, אל תתחיל עוד ויכוח ממושך במחשבות אובססיביות, כדי שלא יקדמו את ההיגיון.
- היפנוזה עצמית.כידוע, להיפנוזה עצמית יש כוח רב. זה יכול לעזור להקל על כאב פיזי ולהשפיע לטובה על המצב הפסיכולוגי. אגב, שיטה זו משמשת זמן רב על ידי פסיכולוגים.
אבל היפנוזה עצמית לא תמיד עובדת לטובה. ברגע שהוא נמצא במצב קשה, אדם מבטא במודע אמירות המשפיעות לרעה על המצב הכללי. נכנסת לתמונה היפנוזה עצמית שרק מגבירה את תחושת חוסר האונים, שהופכת להתמוטטויות עצבים. אם אתם תופסים את עצמכם חוזרים על מחשבה שלילית, נסו לשנות מיד את ההגדרה להגדרה הפוכה לחלוטין ועכשיו התחילו לחזור עליה.
- החלפת תשומת לב.עוד דרך יעילה למדי. אם המחשבה על נסיבות או חרדה כלשהי אינה מאפשרת לך להתקיים בשלווה, אז אתה צריך להיות מוסחת על ידי משהו אחר. זה יכול להיות על פעילות חברתית או יצירתית כלשהי. אתה עלול גם להיות מוסחת על ידי ניקוי הבית, בישול ארוחה משוכללת, צפייה בסרט מרגש או מפגש עם חברים. נסה להעסיק את עצמך במשהו, וכנראה, מחשבות אובססיביות יתחילו להתרחק בהדרגה.
- הרפיה שרירית.במאבק נגד מחשבות אובססיביות, הרפיית שרירים עשויה בהחלט לעזור - זוהי שיטה יעילה למדי! ברגעים של הרפיה מוחלטת של הגוף והסרת מתח בשרירים, הפחדים נסוגים, עוצמת המחשבות האובססיביות פוחתת.
נסו להגיע להרפיה מקסימלית של הגוף - כל שריריו. אתה צריך להרגיש שלווה מוחלטת. אתה יכול גם להירגע קצת על ידי לדמיין את עצמך במקום שאתה אוהב - ליד מפל, על החוף, בהרים. אם אפשר, הפעל את ההקלטה עם צלילי הטבע, הסר את כל המחשבות הזרות ממוחך. רצוי לבצע הליך דומה מדי יום למשך חצי שעה.
איך להיפטר מחרדות ודאגות ללא סיבה
אם תחושת חרדה החלה לרדוף אותך, אך יחד עם זאת אינך יכול לזהות את הסיבה לה, אז שימו לב לכמה המלצות שיעזרו לכם לחזור למצב פסיכולוגי תקין.
- אורח חיים פעיל.היו פעילים, פנו מעת לעת לפעילות גופנית. אגב, לא העוצמה שלהם חשובה יותר, אלא התדירות. אדם שנאלץ לנהל אורח חיים יושבני בעיקרו צריך לקום מדי פעם מהמטא שלו ולעשות חימום. נסו למצוא אותו במשך כמה דקות במהלך היום. אם אתה פשוט יושב כל היום ומשתתף באימונים אינטנסיביים בערב, אז התקפי הפאניקה לא ייסוגו - אתה צריך להיות פעיל באופן קבוע.
- תזונה נכונה.בנוסף, אל תשכחו מתזונה בריאה. אם חסרים לגוף מינרלים וויטמינים מסוימים, הדבר עלול להפוך לתחושת חרדה מתמדת מפניו. בדוק את התזונה שלך, תתחיל לאכול נכון. בנוסף, זה לא יהיה מיותר לרכוש מתחמי ויטמינים. דרך אגב, ברשת אפשר למצוא דוגמאות רבות לתפריטים עם תזונה נכונה לשבוע או למספר ימים. ניתן גם להתייעץ עם תזונאי.
- טיפול קוגניטיבי.שיטה זו תעזור להיפטר מחרדה באמצעות חשיבה חיובית, החוסמת גישות שליליות. הכריח את עצמך להתעלם מבעיות קטנות, ואתגר את עצמך למצוא את החיובי בכל אחת מהן, גם אם זה נראה אבסורדי. בהדרגה תלמדו לתפוס אחרת את העולם הסובב אתכם ולהיפטר מחשיבה שלילית המעוררת תחושות של פחד וחרדה.
איך להתמודד עם מחשבות חודרניות
עבודה על עצמך ושליטה עצמית תעזור להסיר פחדים מהתת מודע
כמובן שניתן להעלים את תחושת הפחד והחרדה בצורה היעילה ביותר לאחר קורס טיפול אצל מומחה שיעזור למצוא את מקורות הבעיה. עם זאת, אתה בעצמך מסוגל להשתלט על הרגשות שלך ולהגיב נכון להופעת התסמינים הראשונים של חרדה בלתי סבירה.
מרגישים את הגישה של מצב אובססיבי, העבר את תשומת הלב שלך לתרגילי הספורט הפשוטים ביותר, או התקשר לאדם אהוב שיסיח את דעתך מהמצב הזה. אם אתם מרגישים שהביטויים הגופניים של החרדה מתקרבים, כמו לחץ דם גבוה, קוצר נשימה וכדומה, נסו להשתלט על מצבכם. לדוגמה, אתה יכול לנשום מתחת לספירה, ובכך להסיח את דעתך מהבעיה שנוצרה ולנרמל את קצב הלב שלך.
כדורים וסמים למחשבות ופחדים אובססיביים
אם תלך לרופא, הוא כנראה ירשום לך טיפול תרופתי שעוזר להיפטר מפחדים ומחשבות חרדה שעלו ללא סיבה נראית לעין. יש לציין כי נטילת תרופות במקביל לפסיכותרפיה היא בעלת ההשפעה הגדולה ביותר. העובדה היא שמטופלים שבוחרים רק בשיטת טיפול רפואית חוזרים לאחר מכן לעתים קרובות יותר.
ניתן להתגבר על השלב הראשוני של מחלת נפש בעזרת תרופות נוגדות דיכאון קלות. אם הרופא רואה מגמה חיובית, אז הוא כנראה ירשום טיפול תחזוקה, שיימשך מספר חודשים. עבור כל חולה, תרופות נקבעות בנפרד, על סמך שלב וחומרת המחלה.
אם המקרה באמת חמור, אז כדורים לפחד וחרדה לא יעבדו - סביר להניח שהמטופל יישלח לבית חולים, שם יינתנו לו תרופות אנטי פסיכוטיות, אינסולין ונוגדי דיכאון בצורת זריקות.
כמו כן, נציין כי ישנן תרופות בעלות השפעה מרגיעה ונמכרות בבתי מרקחת ללא מרשם רפואי. אלה כוללים "ולריאן", "נובו-פסיט", "גרנדקסין", "פרסן". תוכל לקרוא על פעולתן של כל אחת מהתרופות הללו ברשת, ולבחור מה שהכי מתאים לך. עם זאת, שימו לב שהתייעצות עם רופא עדיין עדיפה.
עזרה מפסיכולוג
עם הבעיה המצוינת, פסיכותרפיה התנהגותית יכולה לעזור, שמטרתה לשנות התנהגות לא רצויה. בדרך כלל, הפרעה נפשית ניתנת לריפוי מוחלט לאחר 5-20 פגישות עם מומחה. על ידי ביצוע בדיקות אבחון ועיון בתוצאות הבדיקות של המטופל, הרופא עוזר להיפטר מהלך הרוח השלילי שמזין רגשות חרדה. שיטה זו מכוונת לחשיבה של המטופל, ואינה מתמקדת רק בהתנהגותו. המומחה שוב ושוב מכניס את המטופל למצב שגורם לו לפחד, ובכך נותן לו יותר ויותר שליטה על המתרחש. מפגש "פנים אל פנים" עם פחד אינו מזיק כלל, להיפך, בהדרגה נעלמת תחושת החרדה.
שימו לב שמחשבות אובססיביות ומטרידות מגיבות בצורה יוצאת דופן לטיפול. כך גם לגבי פחדים בלתי סבירים. יחד עם זאת, ניתן להגיע לתוצאות חיוביות תוך זמן קצר מאוד.
כמו כן, הטכניקות היעילות ביותר (בנוסף לפסיכותרפיה ההתנהגותית שתוארה כבר) שיכולות להעלים הפרעות חרדה כוללות: חוסר רגישות ברצף, היפנוזה, שיקום פיזי. המומחה יבחר בקלות את הטיפול הנכון, בהתבסס על חומרת וסוג ההפרעה הנפשית.
מסתבר שישנן מספר שיטות שיעזרו לחסום את הופעתן של מחשבות רעות או להתמודד איתן אם הן כבר הגיעו. רוב השיטות הללו מוצעות על ידי הפסיכולוגית האמריקאית דניאלה וגנר, שהקדישה עשרות שנים מחייה לבעיה.
1. החלף
אל תנסה לא לחשוב על קוף לבן - תחשוב על שחור. ועדיף - על הפלמינגו הסגול. נסה להעביר את דעתך לנושא אחר שגם אתה מאוד אוהב לחשוב עליו, אבל בו בזמן יש לו קונוטציות חיוביות.
קבלו לעצמכם כמה מחשבות "המשך" שמעלות עוד ועוד שאלות ואת הצורך בתשובות עליהן - מה שאומר שהן מושכות אתכם לזרם מחשבות אחר לגמרי. האם זה נכון שלבראד פיט יש שרירי סיליקון? קראתי על זה איפשהו. אבל אם כן, איך הוא משתמש בהם? אחרי הכל, סיליקון לא מסוגל להתכווץ כמו שרירים אמיתיים - או שיש דרך לגרום לו לעשות את זה?
ככל שאתה מטלטל יותר את רגשותיך, כך המוח חלש יותר לפני "פלישת החייזרים" של מחשבות בלתי קרואות.
ויש גם תיאוריית קונספירציה, לפיה כדור הארץ שלנו שטוח באמת, ורק קבוצה של מדענים מרושעים משכנעים אותנו כבר כמה מאות שנים שהוא כדורי. רגע, מה לגבי תמונות לוויין ותקליטים מהחלל? והם מסולפים על ידי אותם מדענים. אבל מה עם המוטות? יש רק קוטב אחד - הצפוני, הוא נמצא במרכז כדור הארץ, שהוא שטוח כמו דיסק, ולאורך קצוות הדיסק יש קרחונים, שמדענים מעבירים אותם כאנטארקטיקה.
2. הימנע מלחץ
יש אנשים המאמינים שרושם חזק יעזור להם להתמודד עם מחשבות אובססיביות - למשל, שערורייה עם שכנים או ריצה עירומה בעיר חורפית בלילה. עם זאת, מחקרים מראים שככל שאתה מטלטל יותר את רגשותיך, כך המוח חלש יותר לפני "פלישת החייזרים" של מחשבות בלתי קרואות. להיפך, נסו להירגע ולנוח – ככל שיש לכם יותר כוח וככל שהמוח שלכם טוב יותר, כך יש לכם יותר סיכוי להדוף התקף.
3. הניחו בצד מחשבות רעות
הסכימו עם מחשבה אובססיבית - בהחלט תשימו לב אליה, אבל רק מאוחר יותר. שלבו בלוח הזמנים היומי שלכם "חצי שעה למחשבות כואבות" – אבל לא לפני השינה, אלא למשל בשיא יום העבודה. חשיבה על מה שמטריד אותך במהלך הפסקת הצהריים שלך תוריד את דעתך במהירות מהבעיות שלך ותצלול חזרה לעבודה.
במוקדם או במאוחר, תת המודע יתרגל לעובדה שלמחשבות אובססיביות יש זמן משלהן עם גבולות מוגדרים בהחלט, ויפסיק להציק לך בזמנים אחרים. עכשיו אתה יכול לחשוב איך להכחיד מחשבות טורדניות בזמן הזה.
4. התמקדו באובססיה
פעם הגיע מטופל לרופא הדגול אבו עלי אבן סינא, שהתלונן שהעפעף שלו מתעוות. אבן סינא רשם לו תרופה מפוקפקת ביותר: כל שעה להתחיל למצמץ בכוונה עם עפעף עקשן. המטופל גיחך - אך הבטיח לקיים בקפדנות את המרשם.
מדיטציה היא דרך מצוינת לארגן את המוח שלך על ידי שליטה במחשבותיך.
כמה ימים לאחר מכן הוא בא להודות לרופא. כמו התרופה שקבע אבן סינא, שיטה זו פועלת על פי העיקרון של "להפך": כשמגיעה אליך מחשבה אובססיבית, נסו להכריח את עצמכם לחשוב עליה מכל עבר, הפכו אותה לכאן ולכאן, תעשו את עצמכם. מפחדת שזה יחמוק ממך - ועד מהרה תרגישי שהאחיזה שלה נחלשת והיא עצמה תשמח לברוח ממך.
5. הכר את הבלתי נמנעת של מחשבה רעה
דרך נוספת, קצת דומה לקודמתה, היא להחליף את הפחד מהופעת מחשבה בלתי ניתנת להריסה באדישות מוחלטת כלפיה. למד לחשוב על זה כעל משהו חיצוני: למשל, אם זו המחשבה שאדם אהוב עזב אותך, התרגל לרעיון שהמחשבה הזו לא קשורה אליו (או אליה), אלא קיימת בפני עצמה: כאן עכשיו אני אלך לישון, והמחשבה מספר אחת שלי תבוא אלי שוב.
הרגילו את עצמכם לכך שהמחשבה הזו לא מתפתחת ולא מספרת לכם שום דבר חדש - היא פשוט באה והולכת, כמו שתים עשרה בלילה או חורף באות והולכות. ומהר מאוד תרגישו שהיא באמת עוזבת.
6. מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת לארגן את המוח שלך על ידי שליטה במחשבותיך. תרגל את זה מדי יום, מנסה להגיע למצב של חוסר מחשבה מוחלט. זה לא קל, אבל אם תלמד איך לעשות את זה, תוכל לעורר את המצב הזה כרצונך, כולל אותו בזמן של היום שבו אתה הכי נוטה למחשבות רעות, או במצב שבו אתה נעשה הכי הרבה חסרי הגנה נגדם.
מחשבות אובססיביות אוהבות במיוחד אנשים שאין להם לא מטרה מרכזית לכל החיים ולא תחביב מעניין.
אם מחשבה רעה לא מקבלת חיזוק חיובי בדמות הנכונות שלך להקדיש לה את משאבי המוח שלך, היא מתחילה לדעוך - ועד מהרה מתפוגגת.
7. חשבו על המטרות שלכם
במה שונה מחשבה רעה מגז? גז, כפי שאנו יודעים מספר לימוד בפיזיקה, תופס את כל הנפח המסופק, ומחשבה רעה עדיין לא מסופקת... הוא מלמד אותנו להתרכז בו, לשכוח שיש כל כך הרבה טוב בעולם שהוא הרבה יותר נעים לחשוב עליו.
מחשבות אובססיביות אוהבות במיוחד אנשים שאין להם לא מטרה מרכזית לכל החיים ולא תחביב מעניין. להוציא את עצמך ממצב המחשבות העצובות, לחשוב על הדרך להצלחה, על מה שיביא לך סיפוק. אם תתאמץ, תוכל בהדרגה להרגיל את עצמך לחלומות חיוביים.
מודאגים ממחשבות חודרניות? למי שרוצה להיפטר במהירות מחסימות פנימיות, סתירות, פחדים ומחשבות אובססיביות!
תגיד לי, קורה שמחשבה כלשהי "רודפת" אותך?
בהמשך תלמדו כיצד תוך דקות ספורות תוכלו להיפטר מאיזה חסימה, פחד או מחשבה אובססיבית בודדים שרודפים ומסתובבים לכם כל הזמן בראש.
כן, הטכניקה הזו, בניגוד ל-"Turbo Unblocking", לא מאפשרת לך לעבוד על כל הבלוקים בבת אחת. אבל להגיע לבלוק הכללי זה לא תמיד קל, ועבודה כזו יכולה לקחת הרבה זמן.
היתרון של הטכניקה הזו הוא שבעזרתה תוכלו להיפטר ממה שמפריע לכם, כבר עכשיו!
ואתה לא צריך להשקיע בזה הרבה זמן! התוצאה הייתה פשוט מדהימה!
הכל עניין בינארי!
זה ידוע שבזמן ערות, או ההמיספרה השמאלית של המוח (כשאנחנו פותרים בעיות לוגיות) או ההמיספרה הימנית (כשאנחנו משתמשים בחשיבה דמיונית) עובדת בעיקר בשבילנו. כך נוצר מאבק נצחי של הפכים (בעד ונגד, יפה/מכוער, טוב/רע...).
התודעה שלנו (במובן הרחב) מכילה גם שני מודולים קוטביים: המוח המודע + תת המודע¹ והלא מודע².
באופן קונבנציונלי, תודעה ותת-מודע יכולים להיקרא מודול חיובי, והלא מודע - שלילי. שלילי לא אומר רע או שלילי. שלילי פירושו ההפך מחיובי. זה כמו סרט. נגטיב הוא ההפך מתצלום מבחינת הצבעים ותמונת המראה שלו.
מה נותן את הבינאריות של התודעה?
לַחשׁוֹב! האם תפסת את עצמך חושב (כשחזרת על הצעות כלשהן או מנסה לחשוב חיובי) שאיפשהו במעמקי הווייתך עלתה אמירה הפוכה? איזו מחשבת משנה שסתרה את מה שחשבת?
והרעיון הזה גרם לספקות, לחוסר ודאות, לבטל את כל העבודה.
לדוגמה, חשבת: "הכל יעבור בשמחה!" ובעומק נשמתי עלתה המחשבה: “שום דבר כזה! למעשה, אני לא חושב".
ההצעה היא הפוכה!
אז הנה זה! אם אתה מבטא לעצמך מחשבה כלשהי במודע, אז הלא מודע, המבוסס על בינארי, יטען את ההיפך.
אם אתה חושב:
כולם מסביב חולים. אני מפחדת לחלות. אני אהיה חולה...
ואז הלא מודע יתחיל לטעון:
"זה לא בהכרח אומר שאני אהיה חולה.
מה, עכשיו לחשוב שלילי? חושבים על מחשבות ופחדים חודרניים?
בכלל לא!
המנגנון להיפטר מחסימות, פחדים ומחשבות אובססיביות הוא להתגבר על הבינארי.
הגיעו לנקודה שבה הניגודים מיצו את הפוטנציאל שלהם, והסתירה תיעלם.
6 שכבות של סתירות!
"בזמן שעבדתי על בעיה שהטרידה אותי, זיהיתי 6 רמות של סתירות במוחי. לאחר שעברתי אותם, נחתי "על הרצפה", במשהו שבו כל הסתירות פשוט התמוססו. ואז ראיתי אור עולה בספירלה. לאחר מכן, המחשבה הפסיקה להטריד אותי. כשחשבתי עליה בכוונה, כבר לא התייחסתי אליה טוב או רע. היא כבר לא מעוררת בי שום רגש.
כשניסיתי לעבוד דרך מחשבה אחרת באותו אופן, עשיתי את העבודה בצורה שטחית יותר, נפשית, מבלי להעמיק את התודעה שלי לעצם התחושה של הסתירות הללו.
כתוצאה מכך, המחשבה נשארה, אבל הרגשתי שעוצמתה ועוצמתה עלי נחלשו משמעותית. זה כבר לא מסתובב לי בראש, למרות שזה גורם לכמה רגשות.
איך להיפטר ממחשבות אובססיביות, פחדים וחסימות פסיכולוגיות?
לכן, כדי לפתור כל היבט שמפריע לך, אתה צריך לחשוב על מה שמפריע לך במשך זמן מה. זה לא משנה אם זו אמירה חיובית או שלילית, אתה לא צריך להתמקד בה. חשוב להקשיב לאותה תת-מחשבה, לסתירה הפנימית שהיא גורמת.
אז אתה צריך לצלול את התודעה שלך לתוך הסתירה הזו ולהרגיש איזו תת-מחשבה מתאימה לה. אז כדאי לעבור על כל שכבות הבינאריות עד שתרגישו שהגעתם לשכבה שעליה נעלמו כל הסתירות.
* ככל הנראה, לכל אדם יהיה מספר משלו של רמות דואליות (ספק). אין צורך לספור אותם, חשוב לעבוד עד שמגיעים לרמת אי הדואליות.
שקול דוגמה!
נניח שאתה חושב:
- אני בסדר.
במעמקי מוחי עולה מחשבה:
- לא, זה רע.
כשאתה חושב על תת-המחשבה "הכל רע", מנסה להרגיש אותה, אתה מבין:
- לא, בתכלס, הכל בסדר, יש בעיות משמעותיות יותר.
ואז עולה שוב הרעיון:
- לא, זה רע. אז מה אם יש עוד בעיות גלובליות, אבל בשבילי הבעיה הזו היא שחשובה עכשיו.
אתה שוב צולל לתוך המודעות לתחושה השלילית, ואיפשהו בתודעה נולדת תת-מחשבה חדשה:
- לא, הכל בסדר...
כך צריך לעבור על כל הסתירות עד שבסוף יש תחושה שאין יותר סתירות. בזמן הזה לא יעלו עוד מחשבות בנפש - לא חיוביות ולא שליליות. תהיה שקט פנימי.
* סביר להניח שכל אחד יתפוס את הרמה הסופית הזו בדרכו שלו. למשל, הרגשתי שנפגעתי ברצפה.
אולי, לאחר עבודה כזו, תראה אור או משהו אחר - זו האנרגיה המשוחררת שהייתה כלולה בעבר במחשבה שלך (חסימה, פחד).
מה יקרה אם תפתרו את החסימה הפסיכולוגית, הפחד או המחשבה שלכם עד הסוף?
לאחר עבודה כזו, תרגישו שהמחשבה האובססיבית הזו (חסימה, פחד) כבר לא מפריעה לכם. אין לך מה לעשות איתה. מעתה והלאה, זה כבר לא ישחק אותך מבפנים וישאב את האנרגיה שלך.
נקודה חשובה!
עבודה זו דורשת צלילה עמוקה לתוך עצמך. אם תעברו את רמות הסתירות בצורה שטחית יותר, אז אולי לא תצליחו להיפטר לחלוטין מהמחשבה/חסימה/פחד, אבל אתם יכולים להחליש אותן משמעותית ולחוש הקלה עמוקה.
ככל שתתרכז עמוק יותר ברגשותיך, כך התוצאה תהיה בהירה ומשמעותית יותר.
כיצד להסיר את החסימה הפסיכולוגית השורשית?
בנוסף לעבודה זו, ניתן לבצע עבודה פנימית עמוקה כדי להיפטר מבלוק השורש הראשי בעזרת תוכנית Turbo Unlock מיוחדת. החסם העיקרי הזה (כפי שתבינו בהמשך) הוא שגורם לכל הסתירות העמוקות ביותר שלנו.
העבודה עם חסימת השורש מאפשרת לנו לעבוד ולבטל את האמונות הלא מודעות שלנו, המהוות קרקע פורייה לכל שאר המחשבות, החסימות והאמונות השליליות. כך, ניתן להיפטר ממחשבות אובססיביות בתחומים שונים.
הערות ומאמרים עלילתיים להבנה מעמיקה יותר של החומר
² לא מודע - מכלול של תהליכים ותופעות נפשיות שאינם נכללים בספירת התודעה של הסובייקט (האדם), כלומר, ביחס אליהם אין שליטה בתודעה (ויקיפדיה). גלה גישה אל הלא מודע דרך
האם אי פעם היית במצב שבו אתה לא יכול להיפטר ממחשבות אובססיביות על אדם מסוים? על מה שהוא אמר או עשה, ועד כמה זה הפתיע או העליב אותך? לפעמים כשמישהו פוגע בנו, בילדינו או באהובים, מרכל מאחורי הגב או מבלבל אותנו עם מעשיו, אנחנו ממשיכים לחשוב על זה שעות, לפעמים אפילו שבועות.
אתה שוטף כלים, נוהג במכונית, מטייל עם הכלב שלך, אבל אתה לא יכול לשכוח עד כמה היו המילים של המתעלל שלך לא אמת, כועסות או מרוכזות בעצמך. הפנים שלו, המילים שלו כל הזמן צצות לי בראש. חמש שעות, חמישה ימים, חמישה שבועות אחרי, הוא עדיין בראש שלך - הפנים שלו מול העיניים שלך, גם אם לא דיברת איתו כל הזמן הזה.
איך ללמוד להימנע ממצבים כאלה?
איך להפסיק לחשוב על אדם או על אירוע לא נעים - על מה היה אפשר או היה צריך לעשות אחרת - כשאותן המחשבות לא מפסיקות להסתובב בראש, מתהפכות לאחור ומתנגנות שוב ושוב?
אולי זה לא קשור לאדם. הנקודה היא שקיבלת או לא קיבלת את מה שאתה צריך, מה שאין לך ומה לא בסדר בחיים שלך. אבל לרוב אנחנו מתייסרים במחשבות על אנשים שבעינינו אשמים בכל זה.
מחשבות אלו מרעילות את חיינו, כי חוויות כאלה עלולות לגרום לאדם נזק רגשי ופיזי כאחד. מחקרים מראים שמחשבות רעילות גורמות למוח שלנו להיות חולה ולא מאושר. כאשר המוח שלנו עסוק כל הזמן במחשבות על ריב, טינה או אובדן, הוא מתחיל להשרות בים של כימיקלים מזיקים והורמוני סטרס שהם זרזים לכל מחלה בעולם. מדענים מדווחים יותר ויותר שלמחשבות שליליות יש תפקיד גדול במחלות כמו דיכאון, סרטן ומחלות לב ואוטואימוניות.
יתר על כן, זה פשוט מעצבן. זה כאילו מושכים אותך לתוך קרוסלה מסתובבת, שכיף לגלול עליה כמה פעמים, אבל אז אתה מתחיל להרגיש בחילה והראש שלך פתאום מסתובב. אתה רוצה לרדת, אבל אתה לא יכול.
אנחנו משתדלים מאוד להימנע מכל מה שהוא רעיל: אנחנו קונים מוצרים אורגניים, אנחנו משתדלים לא לאכול ג'אנק פוד, אנחנו נפטרים מכימיקלים. אנו מחפשים את המוצרים הטריים ביותר, משתמשים בחומרי ניקוי אורגניים ובקוסמטיקה טבעית. אבל עם כל זה, אנחנו מקדישים מעט מאוד תשומת לב לטיהור המחשבות שלנו. איך אפשר להיפטר מרגשות וזיכרונות שליליים?
בחרו בשיטה שנראית לכם היעילה ביותר, ופעלו!
- שתוק ותשהה. זה ייתן לכם את ההזדמנות להתקרר מעט, להירגע ולבחור את הטקטיקה ההגיונית ביותר לפתרון הסכסוך. ולפעמים, עם הזמן, מה שמעצבן אותנו נשכח מעצמו.
- חכה ותראה מה יקרה אחר כך. במצבי קונפליקט, לעתים קרובות מאוד אתה רוצה לעמוד על שלך ולתת לעבריין שלך דחייה ראויה. לכן אנחנו כל כך דואגים מה לומר או לעשות במקרים כאלה.
- אל תשחק את המשחק "מי אשם?" לפרק אירועים שקרו בעבר ולנסות להחליט מי אשם (גם אם אתה מאשים את עצמך) זה לא יעיל. דברים רעים או אי הבנות קורים לרוב כתוצאה מסדרה שלמה של אירועים. זה כמו אפקט דומינו. בסופו של דבר, אי אפשר להאשים רק אדם אחד. קודם קורה דבר אחד, אחר כך אחר, ואז שלישי. וכך קורה מה שקורה.
- אל תיתפס למצב הרוח של האחר.
- תתחיל מהבעיה הכי גדולה. המורה למדיטציה נורמן פישר אומר שלא משנה מה קורה לנו, כעס הוא תמיד הבעיה הגדולה ביותר. היא יוצרת עננת רגשות שמקשה על מתן תשובה מאוזנת ומשכנעת. במצבי קונפליקט, הבעיה הגדולה ביותר היא כעס. תעבוד על עצמך - תעשה מדיטציה, תעשה התעמלות, צאי לטייל. דבר כמה שפחות ותן לעצמך זמן להתקרר. תעשה מה שאתה רוצה - אבל לפני שאתה מתעסק עם מישהו, תתמודד עם עצמך.
- כעס מעוות את דעתך. אי אפשר לחשוב בבהירות ולחפש גישה יצירתית ומתחשבת לפתרון מצב קשה אם אתה כועס.
- אל תנסה להבין את מעשיו של האחר. שאל את עצמך: אם אדם אחר ניסה להבין מה אתה חושב או למה אתה עושה את מה שאתה עושה, כמה קרובים לאמת יהיו הניחושים שלו? אף אחד מלבדך לא יודע מה קורה לך בראש. אז למה לנסות להבין מה בן השיח שלך חושב? סביר להניח שאתה טועה, מה שאומר שאתה סתם מבזבז את הזמן שלך.
- המחשבות שלך אינן עובדות. במילים אחרות, אל תאמין לכל מה שאתה חושב. הגוף שלנו מודע מאוד לרגשות שלנו - פחד, מתח, חרדה או מתח. אנו חווים רגשות ברמה הפיזית ולעתים קרובות לוקחים את הרגשות שלנו כאישור לכך שהמחשבות שלנו הן עובדה.
- כיצד אוכל להשתמש במצב זה לצמיחה אישית? המורה למדיטציה והפסיכולוגית טרה בראך טוענת כי בהתעכבות על כעס, להיפגע מדברים או מעשיו של מישהו, לשפוט את בן השיח ולכעוס על הדרך בה התייחסו אלינו, אנו ממלאים את מלאי הסבל האישי שלנו. מצב + התגובה שלנו = סבל. להתמודד עם הרגשות שלנו ולשאול למה אנחנו כל כך מושפעים ממצב כזה או אחר ומה הרגשות האלה אומרים על עצמנו זו הזדמנות מצוינת ללמוד משהו חדש על עצמנו. מצב + השתקפויות + נוכחות נפשית "כאן ועכשיו" = צמיחה פנימית. התמקד בהתפתחות הפנימית שלך.
- לעולם אל תיתן לאחרים לבלבל אותך. אפילו לעצמו.
- מה שכבר נעלם. כשזוכרים את העבר, אנו מנסים לא פעם להבין מה ניתן היה לעשות אחרת על מנת למנוע מריבה ותוצאותיה הלא נעימות. אבל מה שקרה אתמול נמצא בעבר בדיוק כמו מה שקרה לפני אלף שנים או בתקופת בני המאיה. אנחנו לא יכולים לשנות את מה שקרה אז, ואנחנו לא יכולים לשנות את מה שקרה לפני שבוע.
- למד לסלוח. לטובתך. אנו מסורים מאוד לצערנו ולמחשבותינו על כל הדברים הרעים שקרו לנו. כן זה היה. כן, זה היה נורא. אבל האם זה באמת הדבר היחיד שמעצב אותך כאדם? אנו סולחים לאחרים לא רק למענם. אנו סולחים כדי להשתחרר מהסבל האישי שלנו, להפסיק להחזיק בעבר ולהמשיך הלאה בחיינו.
- עברו למרחב אחר. המורה למודעות עצמית והפסיכולוגית טריש מגיארי ממליצה להשתמש בהדמיה. מחקרים מראים ששיטה זו יעילה מאוד בסיוע להיפטר ממחשבות שליליות שמלהיבות את התודעה שלנו. באופן אישי, התמונה הזו תמיד עוזרת לי: דמיינו שאתם בקרקעיתו של אוקיינוס כחול עמוק וצפו איך הכל צף. תראה איך המחשבות שלך מתפזרות.
- הגיבו לעבריין באדיבות. הנה מה שהמרפאה וונדה לאסטר-לונדי ממליצה לך לעשות במצבים שבהם מחשבות על המתעלל שלך משגעות אותך: "תאר לעצמך איך אתה שולח כדור יפהפה של אור לבן לעבר האדם הזה. שים אותו בתוך הכדור הזה. הקיפו אותו בקרניים ושמרו את האור סביבו עד שהכעס שלכם יתנדף.
- קח הפסקה של דקה וחצי. כדי לשחרר את המוח, אתה צריך לשבור את הרכבת המחשבות שלך. הנוירופסיכיאטר דן סגל קובע כי "בתוך 90 שניות, הרגש יעלה ויירד כמו גל ליד חוף". אתה צריך רק 90 שניות כדי לצאת מכל מדינה. תנו לעצמכם 90 שניות - שאפו ונשפו 15 פעמים - כדי לא לחשוב על האדם או המצב שמרגיז אתכם. זה יעזור לשבור את מעגל הקסמים - ואיתו, הכוח שיש למחשבות השליליות שלך עליך.
ובכן, אתה מרגיש יותר טוב?
שלום קוראים יקרים! להיפטר ממחשבות אובססיביות הוא למעשה תהליך חשוב מאוד, מכיוון שהן דורשות אנרגיה, כוח, זמן ובריאות האדם. יש להוקיר ולהעריך את החיים בכל דקה, ולא לבזבז אותם. לכן, היום אשתף אתכם בשיטות היעילות ביותר שיעזרו לכם להשתחרר ממחשבות כבדות ומיותרות.
מה זה?
פסיכולוגים נוטים להאמין שמדובר בהפרעה נוירוטית, הנובעת לרוב על בסיס אירועים טראומטיים. ואין צורך לחזות ברציחות או לאבד במפתיע יקיריהם. עבור חלק, מוות של חיית מחמד יכול להיות מכריע, שכן הוא יגרום לרגשות עמוקים שהנפש, מסיבה כלשהי, לא הייתה מסוגלת להתמודד איתם כרגע. אבל אל תחששו שעכשיו אתם אמורים לקבל טיפול רפואי ואישפוזי.
ישנן טכניקות שונות, שבזכותן יש לאדם הזדמנות להתמודד באופן עצמאי עם מורכבות זו. במקרים קיצוניים ניתן לגייס את תמיכתם של אנשים אהובים, אנשים משמעותיים עבורכם או לפנות לפסיכותרפיסט. הדבר היחיד הוא להיות מוכן לעשות מאמץ לרפא ולהיחלץ.
תשפטו בעצמכם, האובססיה לא נמשכת יום או יומיים, ואם החלטתם להילחם בה, זה אומר שעבר זמן רב שבמהלכו החלטתם לחפש עזרה. והעולם המודרני עמוס מדי במידע ובאירועים שיכולים להסיח את דעתו בכל רגע. ולביצוע אחד של המשימה לא תתרפא, יש כאן צורך בשיטתיות, לפחות כדי לא להיכנס שוב למצב המתיש הזה בעתיד.
10 הטכנאים המובילים
1. סירוב להילחם
הכלל הראשון בהתמודדות עם מחשבות שליליות הוא לא להילחם בהן. פרדוקסלי, אבל נכון. הם כבר גוזלים אנרגיה, ואם תשימו לב אליהם במודע, תגזימו ותשקעו בחוויות מורכבות, לא תמצאו בהם שום משאב ומוצא, פשוט תדללו את הגוף שלכם. מכירים את הביטוי: "כדי לא לחשוב על חתול לבן, תחשוב על כלב סגול"? זה קיים בווריאציות שונות, אבל המשמעות זהה.
תארו לעצמכם שיש כפתור "מחק" בראשכם, לחצו עליו והעבירו את תשומת הלב לעניינים דחופים יותר ולחוויות נעימות. למשל, זוכרים את האירוע הכי נעים מהילדות, מה יותר מכל גורם לחיוך על הפנים, לשלווה וללב? אפילו לא תשים לב איך החרדה תיסוג, ותיתן מקום לרגשות אחרים.
2.יצירתיות
דרך מצוינת להתמודד עם הרגשות שלך. קח דף וכתוב על מה שמייסר אותך ולא נותן לך שלום. אם אתה רוצה, צייר, והיכולות האמנותיות שלך לא ממלאות תפקיד כלל, אז אתה לא צריך לנסות לסדר את זה יפה ונכון. אתה יכול פשוט לעצב מחומרים מאולתרים, נייר רגיל, פלסטלינה, חימר מושלם. לאחר שהבעת את הרעיונות הכואבים בצורה נוחה, הקשיבו לעצמכם, כתבתם או ציירתם בדיוק מה שרציתם? אם כן, עכשיו זה הזמן להיפטר מהאובססיה הזו. אל תתחרטו, אלא תקרעו אותו לחתיכות קטנות, זרקו אותו לפח או שרפו את היצירה שלכם.
3. המרה
שינוי פנטזיות ורגשות מייסרים למשאבים והזדמנויות חדשות, אזור של התפתחות קרובה. כן, זה יכול לעורר זעם, אבל תחשוב בעצמך, אם משהו מפריע לך הרבה זמן, זה אומר שתת המודע שלך מנסה "לפרוץ" לתוך התודעה שלך, ובצורה לא כל כך נעימה ורצויה נותן לך אות. מה עולה לכם הכי הרבה בראש? אזעקה על אי כיבוי המגהץ או הגז? ואז להתחיל לפתח קשב וזיכרון. אז תדע בדיוק מה הפעלת או כיבית, ומה עוד עשית.
האמן לי, מיומנות זו תהיה שימושית מאוד עבורך, הן בעבודה והן בחיי היומיום, מערכות יחסים. והמאמר הזה יעזור לך.
4. דפוסים
נסו לשים לב בדיוק באילו רגעים מתחילות להטריד אתכם מחשבות מטרידות, אולי יש איזשהו דפוס? למשל, לפני השינה, או אירוע מרגש? לעתים קרובות תת המודע שלנו מחפש דרכים לצאת מעבודה לא רצויה, פגישות ודברים אחרים. כן, לפחות מלהודות בפני עצמו שמשהו עייף, שאין רצון להישאר קרוב לאדם שכבר לא אהוב, ללמוד במומחיות שבחרו ההורים ולעשות משהו מתוך הרגל.
5. הסחת דעת
שמתם לב שלתצפית על האש, להסתכל על המים, אנחנו חושבים על מה זה חיים מאושרים וכמה הם טובים כרגע? כאילו הכל מושעה מסביב, ונראה שיש רק אתה והאלמנטים? אתה יודע למה זה קורה? כי המוח, שמעביר תשומת לב לכל מיני תהליכים דינמיים, מאמין שהשאר לא כל כך משמעותי, אז כל מיני רגשות דביקים ומייסרים נעלמים, ובגלל זה אתה מרגיש נינוח, מלא אנרגיה והשראה.
ככל שהמוח תפוס יותר, כך הסבירות לנוירוזה קטנה יותר.
לכן, אני מציע לאמץ טכניקה אחת, ברגע שאתה מתחיל להרגיש שמחשבות רעות מופיעות בראש שלך, המשך ביישום:
- אתה צריך לשבת בנוחות, לעצום עיניים ולספור כל שאיפה ונשיפה. כלומר: "שאיפה-אחת, נשיפה-שתיים". כאשר סופרים עד 10, זה נחשב כמחזור אחד. יש צורך לעשות לפחות שלושה, אם אתה שם לב שזה לא מספיק, אתה יכול להמשיך. חשוב רק לנשום לאט, תוך התרכזות מלאה בספירה, בתנועות החזה ובתחושות.
- ואז, כאשר אתה מרגיש שנרגעת מספיק, נפטר מהמתח בכל חלק בגופך, דמיינו תמונה מתישה, ותן דרור לדמיון שלך, הורס אותו בכל אמצעי שהומצא.
אני גם ממליץ לקרוא מאמר בנושא. מתוארת תוכנית שלמה של שיטות שונות להרפיה, אתה יכול להשתמש בכל מה שאתה אוהב, הוספת חלק שני שבו אתה צריך להתמודד עם אובססיה דביקה.
6. פעילות גופנית
אם אתה מתייסר בעיקר מחוסר שביעות רצון מעצמך, לא אידאליות והדים של דימוי עצמי נמוך, למשל, שאתה לא נראה כמו שאתה רוצה, לא השגת את מה שרצית בגלל האופי שלך וכדומה , אז פעילות גופנית תעזור לך. באופן עקרוני, זה עוזר בכל מקרה שפשוט צריך להחליף ולתת למוח הזדמנות לנוח.
עייפים, מותשים - אתה פשוט לא תוכל לענות את עצמך יותר, בנוסף דירה נקייה, גינה מטופחת או גוף רזה וחיטוב בצורה ניכרת יהיו בונוס נחמד.
כאופציה - הירשם לקורסים, הגשמת החלום. לדוגמה, למד כיצד לתפור שמלות אלגנטיות או לטפס על סלעים, להחליק יפה או לרקוד טנגו. כשתתחיל להפוך את הרצונות שלך למציאות, שבדרך כלל לא היה אכפת לך מהם, אתה תרגיש מאושר, ואז רמת השליטה במחשבות ובכלל התביעות כלפי עצמך תפחת.
7. הצהרות
כדי להיפטר מהנוירוזה כביכול בעצמך, השיטה של הצהרות חיוביות תעזור לך. כדי לעשות זאת, נסה תחילה לפענח את משמעות הרעיונות שמונעים ממך לחיות, מסתובבים כל הזמן בראש שלך, ולאחר מכן להפוך אותם להצהרות חיוביות שתתחיל לחזור במודע לעצמך מספר פעמים ביום. ובכן, אם נחזור לדוגמא כשהברזל לא כבוי, ניתן לנסח אותה מחדש באופן הבא: "אני קשוב ושם לב לכל הפרטים והניואנסים שמקיפים אותי."
תמצא הוראות מפורטות כיצד להלחין ולהשתמש בהם. כמו כן, היפטר מניסוחים שליליים, ובאופן כללי מהשימוש בחלקיק ה"לא" במשפטים שלך. ולהצלחת הפעולה הזו, בוא עם עונש, למשל, 5 שכיבות סמיכה לכל ניסוח שלילי. אתה יכול לעשות הימור עם אנשים אהובים על מנת להגביר את המוטיבציה.
כל דרך של חשיבה חיובית תביא שינויים בחייכם, תלמדו לשים לב ליפה והנעים שבהם, ואז תודעתכם תיבנה מחדש, ותפסיק לייסר אתכם ברעיונות אובססיביים.
8. ניתוח הסיבות
אם אתה רוצה "להסתכל לעומק" כדי לא רק להיפטר מההשלכות, אלא כדי לגלות את שורש המצב שלך, אני מציע לנסות טכניקה פרדוקסלית, המורכבת מניתוח יסודי ומפורט של כל מחשבה. קח דף וסדר את מה שנקרא סיעור מוחות, כלומר, רשום לחלוטין את כל מה שרוחש לך בראש כרגע. לא כדאי לתת הערכה, פשוט תכתבו עד שתרגישו שכביכול "מתאפסים" והתייבשו קצת, ותוכלו לעצור שם.
קרא שוב את מה שכתבת, אילו רגשות יש לך לגבי הטקסט? מצא ביטויים מפחידים ו"שחק" איתם, רשום לפחות 5 נקודות לכל אחד, ענה על השאלה: "מה אם?". תרגילים כאלה עוזרים לגשת בצורה רציונלית לנושא המתח והחרדה, מכיוון שלעתים קרובות קורה שרגשות הם כל כך "מכריעים", ואדם לא מסוגל להבין שלפעמים הוא מודאג ממשהו שלא באמת עולה בקנה אחד עם המציאות, ואם אתה מסתכל יותר מקרוב, ואז אתה יכול לראות את זה.
9. הבאת לנקודת האבסורד
צחוק הוא הטיפול הטוב ביותר והזדמנות להקל על האנרגיה המצטברת, להתמודד עם החרדה, אז למה לא לפנות אליו? כאן, למשל, אתה כל הזמן גולש בראשך את הסיטואציה שהבחורה לא תאהב אותך בדייט הראשון. עכשיו תאר לעצמך כמה היא מעווה את פניך למראהך ומנסה לברוח, אבל נופלת, זה מפחיד אותה עוד יותר וכו'. המשך עד שאתה מרגיש שהמצב הזה ממש כיף לך.
הטכניקה הזו יכולה להיות קשה לאנשים רציניים ששכחו מה זה לשחק וליהנות. אבל אם תתגבר על התנגדותך, תאמין לי, התוצאה לא תאחר לבוא. אני לא קורא לך קלות דעת וחוסר אחריות, רק לפעמים חשוב להוסיף קלילות להוויה שלך, ועוד יותר מכך, הומור.
10. שמור למועד מאוחר יותר
זוכרים את המשפט האלמותי של סקרלט אוהרה: "אני לא אחשוב על זה עכשיו, אני אחשוב על זה מחר"? זה מהסרט חלף עם הרוח. אז זה באמת עובד. אנחנו לא דוחים שום רעיון, אנחנו פשוט דוחים את השיקול שלו למועד מאוחר יותר. ואז זה מפסיק להיות חודרני, כי המוח רגוע, אתה בהחלט תחזור אליו, רק אחר כך. ואז, אולי, רמת המתח תתחיל לרדת, יופיעו עניינים דחופים אחרים הדורשים את תשומת לבכם. אבל בשיטה זו, חשוב להיות כנים עם עצמך, אחרת לא תסמוך יותר על עצמך, אז הקפד להקדיש זמן מאוחר יותר כדי לממש בדיוק את הפנטזיות שמרעילות את חייך.
- תפילה מתאימה למאמינים, כי אפילו מדענים גילו שכאשר אדם מתפלל, תנודות הקול הופכות את המרחב להרמוני, רגוע. ואם אתה מרגיש שלווה ושמחה שמחה, אז זה יהיה הטיפול הטוב ביותר לא רק לנשמה, אלא גם לגוף.
- אם יש לך דעות שונות מאוד על דת, אתה יכול לנסות מדיטציה. במאמרים קודמים אולי שמתם לב באיזו תדירות אני ממליץ להשתמש בו, ומסיבה טובה, כי השיטות הללו באמת עובדות, הן ברמה הפיזית והן ברמה הנפשית. אתה יכול לקרוא עוד.
- התחל להילחם בהרגלים רעים, במיוחד אלה שהורסים בריאות והורגים זמן. בעזרתם לא תיפטר מהאובססיה, אלא להיפך, תחזק אותה, עד להופעת דיכאון ממושך, הפרעות רגשיות, נדודי שינה והתקפי פאניקה.
סיכום
על ידי שינוי הדרך בה אתה חושב, אתה תמשוך שינויים אחרים לתוך חייך. אז למה לא להפוך אותו לאיכותי ועשיר? הזמן עובר, ואי אפשר להחזיר אותו, ונוירוזות רק מאיצות את התהליך הזה. אז שמרו ותעריכו כל דקה, שמרו על הבריאות והכל יהיה בסדר אצלכם! הירשמו לעדכונים והצטרפו לקבוצות ברשתות החברתיות, הכפתורים נמצאים בצד ימין למעלה. וזה הכל להיום, קוראים יקרים! נתראה בקרוב.