קריאת אלן קאר היא דרך קלה להפסיק. "הדרך הקלה להפסיק לעשן" - אלן קאר. דרך קלה לחיות בלי הנגאובר

אלן קאר

דרך קלה לרדת במשקל

אן אמרי, קן פימלט, ג'ון קינדרד, ג'נט קלדוול וסנאי

הַקדָמָה

המחקר בתחום הרפואה משלים ללא הרף את ההבנה שלנו לגבי מקורן והתפתחותן של מחלות. עם זאת, אנו עדיין לא יודעים כיצד להשתמש בידע שכבר יש לנו כדי להילחם במחלות רבות ולהימנע ממוות בטרם עת (שאתה אנו נאלצים להתמודד לעתים קרובות כל כך). על סכנות העישון דיברו עוד באותם ימים, בהם נחשף לראשונה הקשר בין תמותת הרופאים להתמכרותם לעישון. התברר שסרטן הריאות קשור כמעט תמיד לעישון.

זה מכבר מחובתו של המטפל לעודד מטופלים להפסיק לעשן ולנהל אורח חיים בריא באופן כללי. למרבה הצער, לרופאים רבים אין מספיק זמן ואנרגיה לעבודה זו. סמכותם של הרופאים אינה גדולה כמו השפעתו של פרסום סיגריות, המכוון בעיקר לצעירים.

הכרתי את אלן קאר על ידי מטופל שפעם הפתיע אותי עם החדשות שיש דרך קלה להפסיק לעשן. מאז המלצתי לכל המטופלים שלי על ה-EASY STAY TO STOP SMOKING של אלן קאר וראיתי את הצלחת הטכניקה מדהימה. העניין בו הניע אותי לחקור באופן אישי את התכונות של גישה זו.

לאחר שעזר לאנשים רבים שרוצים להפסיק לעשן, אלן קאר הפך את הניסיון שלו לטכניקה יעילה שמועילה גם למי שרוצה להיפטר ממשקל עודף - כעת אנשים רבים מודאגים מבעיה זו. בלימוד גישתו של אלן קאר לנושא כה רציני, הופתעתי למצוא את עצמי ברצון כמעט בלתי רצוני לאמץ את חוכמתו. תוצאות חיוביות לא איחרו לבוא: עכשיו קל לי יותר לנוע, למשל, על מגרש הטניס, אני מרגיש יותר ערני ובריא. אני מאוד מרוצה מהשינוי הזה, למרות שמעולם לא דאגתי לגבי כמה קילוגרמים מיותרים באזור המותניים לפני כן. ההיכרות שלך עם ספרו של אלן קאר תהיה התגלות, תגלית אמיתית, תראה בעצמך כמה קל לפתור את בעיית המשקל העודף.

ד"ר מייקל בריי, B.M., B.C., מרצה, המכללה לרופאים כלליים

דרך קלה לרדת במשקל

הספר הזה, למהדרין, היה צריך לקבל שם "הדרך הקלה לשקול בדיוק מה שאתה רוצה."אבל שם כזה יהיה ארוך מדי.

אם שום דבר אנושי אינו זר לך, סביר להניח שאתה מודאג מעודף משקל. עם זאת, שימו לב שהשיטה שלי, שאכנה אותה כ"הרזיה קלה", יעילה באותה מידה למי שרוצה לרדת במשקל ולמי שרוצה לעלות במשקל. להתבוננות במשקל - וזה מהות העניין - יש חשיבות משנית לעומת המטרה העיקרית של השיטה. המטרה הזו היא אנוכית לחלוטין ופשוטה - צודקת להינות מהחיים!

אבל האם אפשר ליהנות מהחיים אם אתה מרגיש כל הזמן רדום, עייף ומקופח, מודאג ומתייסר בחרטה על הנזק והסבל שנגרמו לעצמך, הנפשי והגופני - כל ההשלכות הללו של עודף משקל?

אתם בטח כבר יודעים שיצרתי לעצמי שם לפני כמה שנים בכך שהמצאתי לא רק דרך פשוטה, אלא גם מהנה להפסקת עישון, המתאימה לכל מעשן. כיום אני נחשב למומחה בעל שם עולמי בהחלמה מהתמכרות לניקוטין. מעשנים שהשתמשו בשיטה שלי והבינו איך זה עובד מכנים אותי ואת התלמידים שלי המומחים האמיתיים היחידים בנושא.

מאוחר יותר גיליתי שאותה שיטה (למעט חריג אחד בולט) יעילה באותה מידה בריפוי כל התמכרות שהיא בעיקרה פסיכולוגית במהותה, כולל אלכוהוליזם והתמכרות לסוגים אחרים של סמים. שואפים רבים לתואר מומחים להתמכרויות מסוג זה רואים בהתמכרות לחומרים מסוימים ובתסמינים הגופניים הנלווים להתנזרות מהם את הבעיה העיקרית. לכן מנסים לפתור את הבעיה בצורה כימית - על ידי בחירת תחליפים. למעשה, לבעיה יש פתרון פסיכולוגי פשוט וקל.

זה ידוע שכיום נבנה עסק של מיליארד דולר על בעיית המאבק בהשמנה. מדי שבוע מפרסם סלבריטאי חדש קלטת וידאו, ספר או מכשיר אימונים, סט תרגילים או דיאטה חדשה לגמרי שתפתור לכם באורח פלא את בעיות המשקל. אני משוכנע שיש קשר פיזי ופסיכולוגי חזק מאוד בין עישון לתזונה, והדמיון בין הפסקת עישון לירידה במשקל בולט עוד יותר. גם המעשן וגם הדיאטן סובלים מתחושה של סכיזופרניה מתקרבת. במוחם מתנהל מאבק מתמשך בעד ונגד בהצלחה משתנה. הטיעונים של המעשן, מצד אחד, - "זה הרגל מלוכלך ומגעיל, זה הורג אותי, עולה לי הון ומשעבד אותי",עם אחר - "זה התענוג שלי, התמיכה שלי, החברה שלי."הדיאטן משכנע את עצמו: "אני שמן, רדום, לא בריא, נראה נורא ומרגיש אפילו יותר גרוע".ואז הוא עונה לעצמו: "אבל איך אני אוהב לאכול!"לכן, יש לך את הזכות להניח שפשוט נאחזתי בעסק רווחי וכעת מרוויח את המוניטין שלי.

אני מבטיח לך, המסקנה הזו רחוקה לאין שיעור מהאמת. להיפך, במשך תקופה ארוכה החריג המאוד בולט בעבודתי שהזכרתי קודם היה ויסות משקל. שנים הייתי בדעה שהשיטה שלי לא מתאימה למעקב אחר משקל – אבל, כפי שהתברר, טעיתי.

ועל המוניטין שלי, בהחלט יכולתי להתעשר בדרכים אחרות. קיבלתי עשרות הצעות לפרסום מגוון מוצרים, כולל כאלה לירידה במשקל. ודחיתי את כל ההצעות האלה, ולא בגלל שאני עשיר להפליא ולא צריך הכנסה כספית נוספת: אני רק מעריך את המוניטין שלי ומוכן להגן עליו בחירוף נפש כמו שלביאה מגנה על גוריה. כמו כן, מעולם לא ראיתי מודעה שמציגה אדם מפורסם שלא נראתה מזויפת. אני מצהיר רשמית: "דרך קלה לרדת במשקל" היא לא פרסומת לרעיונות של אחרים. כאילו "דרך קלה להפסיק לעשן" זו השיטה שלי. השתכנעתי ביעילות שיטת הגמילה מעישון עוד לפני שניסיתי אותה. בקרוב תראה ש"דרך קלה לרדת במשקל" תעבוד לפני שתסיים את הספר הזה.

רוב האנשים העלו במשקל כשהם מפסיקים לעשן, וירדתי כמעט 13 ק"ג בחצי שנה. שילבתי פעילות גופנית סדירה עם דיאטת F-Plan. הבנתי שאני לא יכול בלי כוח רצון ומשמעת, ובכל זאת התהליך הזה הסב לי הנאה. בשלבים המוקדמים, זה דומה מאוד לניסיונות רצוניים להפסיק לעשן. אם הנחישות שלך בלתי מעורערת, תחושת מזוכיזם צדקנית אינה מאפשרת לך להיכנע לפיתוי. בעוד שהיפטר ממשקל עודף היה המטרה העיקרית של חיי, הכל הלך כמו שעון. הצרה הייתה שבדיוק כמו בשיטה הרצונית של הפסקת עישון, הנחישות שלי החלה להיחלש בהדרגה: בעזרת כל תירוץ ויתרתי גם על פעילות גופנית וגם על דיאטה, והמשקל החל לגדול שוב.

קאר אלן - הדרך הקלה להפסיק לעשן - קרא ספר מקוון בחינם

הרעיון המרכזי שעובר בכל ספריו של אלן קאר הוא מיגור הפחד. ואכן, כישרונו ומאמציו כסופר וכמטפל מכוונים לעזור לכולם להתמודד עם החרדות והפחדים המונעים ממנו לחיות וליהנות מחיים מספקים. זה מודגם בבירור על ידי ספריו, שהפכו לרבי מכר במדינות רבות בעולם: "הדרך הקלה להפסיק לעשן", "הדרך היחידה להפסיק לעשן לצמיתות", "הדרך הקלה לרדת במשקל", "איך להפסיק לעשן". עזרו לבני הנוער שלכם להפסיק לעשן" ואחרים. בעבר היה רואה חשבון מיומן ומצליח ביותר, אלן קאר היה מעשן כבד ועישן מאות סיגריות ביום. ההרגל הזה איים להרוס את כל חייו, עד שבשנת 1983, לאחר אינספור ניסיונות ולא מוצלחים להפסיק לעשן, הוא סוף סוף גילה את הדרך שלו להיפטר מההתמכרות הזו אחת ולתמיד. אלן קאר פיתח שיטה משלו לגמילה מניקוטין, המוכרת כיום לכל העולם כ"הדרך הקלה להפסיק לעשן". השיטה שלו, הפגנת יעילות פנומנלית, זכתה להכרה בקרב מומחים, זכתה לפופולריות רחבה וזוכה להצלחה עצומה במדינות רבות בעולם. אלן קאר יצרה רשת עולמית של מרפאות המוקדשות לעזור למעשנים להפסיק לעשן ולהתמודד עם ההתמכרות שלהם. ספריו של אלן קאר פורסמו ביותר מעשרים שפות במדינות רבות ברחבי העולם. עשרות אלפי אנשים פנו למרפאות שלו לעזרה; מספר המטופלים שהפסיקו לעשן הודות לשימוש בשיטתו עולה על 95% מסך האנשים שפנו לעזרה. מרפאות אלן קאר נותנות לכל מעשן ערובה להחלמה מהתמכרות לניקוטין וערבות להחזר כספי במקרה של כישלון. רשימה מלאה של המרפאות של אלן קאר מסופקת בסוף ספר זה.

אלן קאר - הדרך הקלה להפסיק לעשן

הַקדָמָה

אז, סוף סוף נמצאה תרופת הקסם שכל המעשנים חיכו לה:

רֶגַע

יעיל גם למעשנים כבדים

אין ייסורי נסיגה קשים

בלי כוח רצון

בלי טיפול בהלם

לא דורש עזרים או טריקים חכמים

לא מוביל לעלייה במשקל

טווח ארוך

אם אתה מעשן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקרוא.

אם אתה לא מעשן ואתה קונה ספר עבור האנשים שאתה אוהב, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשכנע אותם לקרוא אותו. אם אינכם מצליחים לשכנע אותם, אז קראו אותו בעצמכם, והפרק האחרון ימליץ לכם כיצד תוכלו להעביר את המסר המרכזי של הספר לאהובים, כמו גם כיצד למנוע מהילדים שלכם לעשן. אל תלך שולל מהעובדה שהם שונאים לעשן עכשיו. כל הילדים שונאים את זה עד שהם מתמכרים בעצמם. הוצאת דובריה קניגה הוציאה את הספר שלי איך לעזור לבני נוער להפסיק לעשן.

אַזהָרָה

הַקדָמָה

ב-15 ביולי 1983, אלן קאר, מעשן כבד בן שלושים, כיבה סיגריה שזה עתה עישן והכריז על גילוי שיטה חדשה להפסקת הניקוטין. שיטה המאפשרת לכל מעשן להפסיק אחת ולתמיד מהרגל רע - בלי כוח רצון, טריקים או תחליפים, בלי לסבול מתסמונת הגמילה, בלי לעלות במשקל עודף ובעיקר בלי לבלות את שארית חייו במאבק קשה עם הרצון לעשן בפחד סודי, שמסיבה בלי סיגריה לא תהיה מהנה, ולחץ בלעדיה לא יתמודד בכלל.

באותו רגע, מעטים יכלו להאמין במציאות של ריפוי קסום שכזה. אחרי הכל, כולם ידעו שהפסקת עישון דורשת מאמץ אדיר של רצון, ככלל, מלווה בעלייה במשקל ובהשלכות הכואבות של הימנעות מניקוטין. באופן כללי, הפסקת עישון קשה כמו טיפוס על הר האוורסט. למרבה הצער, מיליוני מעשנים ממשיכים לסבול מתפיסה מוטעית זו.

בהתחשב באלפי שעות העבודה ומיליוני הדולרים שהוציאו רופאים בחיפוש אחר שיטה יעילה לגמילה מניקוטין, ניתן להבין עד כמה קשה להם להאמין שמעשן לשעבר ללא השכלה רפואית התמודד לבד עם בעיה אנשי מקצוע לא יכלו להתגבר. חברי אלכוהוליסטים אנונימיים נוטים יותר להאמין בכך. בתור אלכוהוליסט אנונימי לשעבר, אני מודע היטב לכך שמיליונים מאיתנו חייבים את חיינו לא לרופאים, אלא לחברינו בחוסר מזל.

כעת אלן קאר זוכה להכרה נרחבת בעולם כמומחה מוביל בסיוע למעשנים להיפטר מהרגלים רעים. ספרו הראשון, THE EASY WAY TO STOP SMOKING, היה רב מכר מאז 1985, אז ראה אור לראשונה בהוצאת פינגווין. ספר זה תורגם ליותר מ-20 שפות והפך למוכר מוביל בגרמניה, אוסטריה ושוויץ. על בסיס שיטת אלן קאר, נוצרה רשת עולמית של מרפאות.

שמעתי לראשונה על אלן קאר מחברים שטופלו במרפאתו והיו מאוד מרוצים מהתוצאות. הייתי סקפטי לגבי ההתלהבות האלה, כי רובם באותה תקופה הפסיקו לעשן רק לפני כמה ימים. לא היה לי ספק שהם שילמו הון תועפות על תרופת ה"קסם" האחרונה וינסו לשכנע אותי ליפול לאותה מלכודת. אני בעצמי לא מאמין עכשיו, אבל אז רציתי שיחזרו להרגל הישן. עצבן אותי שלא היה אכפת להם בכלל כשעישנתי בנוכחותם, ובהדרגה הבנתי שהם באמת נהנים מהחיים החדשים שלהם. במקום להזדהות שהם איבדו את ההנאה שבעישון, קינאתי בהם. במשך שנים רבות הרגשתי כמו פאריה כי המשכתי לעשן. כחבר מתפתל כל הזמן ב"אחווה", הייתי מודע לחלוטין לכך שהאלכוהול הורס את חיי. ההצדקה שלי הייתה שחשבתי שאלכוהול הוא אביזר חברתי חיוני. עכשיו ההתמכרות שלי לאלכוהול גרמה לי להרגיש שוב כמו פאריה. אז הגעתי למרפאת אלן קאר. בביטחון מלא שזה לא יעזור לי, לא אמרתי מילה על כוונתי אפילו לאשתי, שלא לדבר על חברים. ארבע שעות לאחר מכן, כשעזבתי את המרפאה, התגרדתי לספר על כך לעולם.

קאר טוען שהשיטה שלו יעילה באותה מידה לכל סוג של התמכרות. אני נרגשת להיות מסוגלת להעיד שהשיטה הזו לא רק הוציאה אותי מעישון, אלא גם עזרה לי להתעורר מהסיוט ששלט בחיי - אלכוהוליזם. פעם השתכנעתי שאלכוהוליזם הוא חשוכת מרפא. קאר הוכיח שטעיתי. היום, החרטה היחידה שלי היא שלא ידעתי כלום על אלן קאר לפני כן. אל תדאג אם אתה סקפטי בהתחלה. זה בדיוק מה שאלן מצפה ממך. לא אדבר על איך השיטה שלו עובדת ומהי יעילותה. אני יכול לומר רק דבר אחד: כשתסיים את הספר הזה, זה יהיה לך תעלומה איך לא הבנת דברים כל כך ברורים לפני כן. תהנה מהספר שלך!

עמנואל ג'ונסון

דרך קלה להפסיק לשתות

לפני יותר מעשרים שנה הצלחתי להוכיח שכל מעשן יכול בקלות להפסיק לעשן. כשגיליתי את השיטה הזו, ציפיתי ברצינות שבעוד כמה שנים העישון יהיה נחלת העבר. ואכן, מאז, לפי ההערכות השמרניות ביותר, יותר מחמישה מיליון אנשים נפטרו מההרגל הזה בזכות השיטה שלי. עבור רובם, הפסקת הניקוטין הייתה קלה ומהנה. עם זאת, ישנם מיליוני אנשים אחרים בעולם שלא שמעו על אלן קאר או על השיטה שלו. אני רואה את הסיבה לכך רק בעובדה שלוקח זמן מסוים לנטוש את הדוגמה המקובלת. אחרי הכל, כולם יודעים כמה קשה להפסיק לעשן.

במשך כמעט כל ההיסטוריה שלנו, האמנו שכדור הארץ שטוח ובמרכז היקום. ידוע שדרוש כוח רצון רב כדי להתגבר על התמכרות לאלכוהול, כולל מספר ניסיונות לא מוצלחים להפסיק לשתות. כמו כן, מאמינים כי לאלו הזקוקים לכך הכי קשה לשלוט בהרגלי השתייה שלהם. אם קשה לי לשכנע אנשים שיש דרך קלה ונעימה להפסיק לעשן, אז כמה מאמץ יידרש כדי לשכנע אותך שכל אחד יכול לפתור לעצמו בקלות, לצמיתות ומייד את בעיית האלכוהול? אם אתם חושדים שפיתחתם התמכרות לאלכוהול, או כבר מחשיבים את עצמכם כאלכוהוליסטים, אלכוהוליסטים אנונימיים (AA), הידועה בסמכותה במאבק באלכוהוליזם, בקושי עושה לי שירות טוב עם האמירה הקטגורית שלה:

"אלכוהוליזם היא מחלה כרונית שאין לה תרופה ידועה".

למרבה הצער, חוות דעת זו נהנית מתמיכתם הפעילה של אנשי רפואה ידועים רבים, התקשורת והחברה כולה. האמונה בחשוכת המרפא של אלכוהוליזם מושרשת כל כך עמוק, שלא אתעלב אם תזרקו את הספר הזה לפח בלי לפתוח אותו. אבל בבקשה אל תעשה את זה. רופאים רבים אינם שותפים לדעותיהם של א.א. וארגונים דומים אחרים, אך הם נרתעים מאוד מלהעלות את התנגדותם בטלוויזיה הלאומית.

אם במקרה אתה חבר ב-A.A או בארגון דומה, אז בשנה העשרים לתהליך ה"ריפוי" שלך, בטח תופתעי איך אני יכול לכתוב את הספר הזה, מצד אחד, תוך הכחשת הבסיס של מערכת ה-A.A. מצד שני, הקדשת הספר עצמו לחברה זו. זה הכל על הכבוד העמוק שלי לארגון הזה, שהציל את מוחותיהם וחייהם של מיליוני אלכוהוליסטים, פשוטו כמשמעו - אנשים שהיו על סף ייאוש, שאיבדו את מקום עבודתם, חבריהם, ביתם ומשפחתם, קיימים ללא שביב של תקווה. וצל של כבוד עצמי. AA נותן לאנשים כאלה קבלת פנים חמה ותמיכה, ללא קשר לגזע, מעמדם החברתי, דתם או אמונתם. יתרה מכך, א.א לעולם לא מבקרת או מאשימה את חבריה. רבים מהם מגיעים לפגישות לאחר יום קשה במיוחד. האווירה בחדר ההמתנה של רופא השיניים תיראה כמו מסיבה כיפית לעומת האווירה בחדר ישיבות א.א לפני תחילת הפגישה. כשהם מתחילים לספר את הסיפורים העצובים שלהם, מצב הרוח של כולם משתנה בהדרגה: יותר ויותר צחוק נשמע, עכשיו הכל בחדר הזה באמת נראה כמו מסיבה - אפילו בלי אלכוהול!

למרות שכל האנשים הללו מאוחדים על ידי אויב משותף, הם דנים לא פעם בנושאים שאינם קשורים כלל לאלכוהול ומתייחסים ללחצי היומיום ולעוולות שכל אחד מאיתנו נאלץ להתמודד איתם, ללא קשר לנוכחות או היעדרה של תלות באלכוהול. ואכן, אני כל כך מתרשם מהתמיכה ומהעזרה האמיתית ש-A.A נותן לאלכוהוליסטים, עד שאני חושב שהגיע הזמן לארגן חברה אנונימית לפתרון כל הבעיות, שתפעל על פי עקרונות א.א. אני בטוח שאם חברה כזו הייתה קיימת, קורבנות רבים היו יכולים להימנע לחלוטין ממלכודת האלכוהול.

אחת ההשלכות העגומות ביותר של אלכוהוליזם היא שהקורבן שלו נותר חסר פרוטה. אנשים מספיק עשירים שמצב האלכוהול שלהם יצא משליטה יכולים ללכת למרכז שיקום, אבל עבור הרוב המכריע של האלכוהוליסטים, AA היא הדרך היחידה לקבל עזרה יעילה. אז למה אני מטיל ספק בבסיס האסטרטגיה של AA: הרעיון שאלכוהוליזם הוא מחלה שאין לה תרופה ידועה?

אז, סוף סוף נמצאה תרופת הקסם שכל המעשנים חיכו לה:

רֶגַע

יעיל גם למעשנים כבדים

אין ייסורי נסיגה קשים

בלי כוח רצון

בלי טיפול בהלם

לא דורש עזרים או טריקים חכמים

לא מוביל לעלייה במשקל

טווח ארוך

אם אתה מעשן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקרוא.

אם אתה לא מעשן ואתה קונה ספר עבור האנשים שאתה אוהב, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשכנע אותם לקרוא אותו. אם אינכם מצליחים לשכנע אותם, אז קראו אותו בעצמכם, והפרק האחרון ימליץ לכם כיצד תוכלו להעביר את המסר המרכזי של הספר לאהובים, כמו גם כיצד למנוע מהילדים שלכם לעשן. אל תלך שולל מהעובדה שהם שונאים לעשן עכשיו. כל הילדים שונאים את זה עד שהם מתמכרים בעצמם. הוצאת דובריה קניגה הוציאה את הספר שלי איך לעזור לבני נוער להפסיק לעשן.

אַזהָרָה

אם אתה מחכה שאספר לך על הסיכונים הבריאותיים הנוראיים שעמם מתמודדים מעשנים, או איך הם מוציאים על זה הון במשך השנים, או איך עישון הוא הרגל וולגרי ומגעיל, ואתה בעצמך אתה טיפש, חלש מזרן עם רצון, אז אני חייב לאכזב אותך. הטקטיקה הזו מעולם לא עזרה לי להפסיק לעשן בעצמי, ואם היא הייתה יכולה לעזור לך, היית מפסיקה מזמן.

השיטה שלי, שאכנה מעתה "השיטה הקלה", עובדת אחרת לגמרי. אולי תתקשה להאמין לחלק ממה שאני עומד לומר. עם זאת, עד שתקראו את הספר הזה, לא רק תאמינו בו, אלא אפילו תתהו איך הייתם פעם כל כך "שטפו את המוח" שהאמנתם במשהו אחר. ישנה טעות נפוצה לפיה אנחנו בעצמנו עושים את הבחירה הזו – לעשן. מעשנים לא בוחרים להפוך למעשנים יותר מאשר אלכוהוליסטים בוחרים להיות אלכוהוליסטים, או מכורים להרואין בוחרים להפוך למכורים. כן, זה נכון, החלטנו לעשן את סיגריות הניסיון הראשונות שלנו. מדי פעם אני מחליט ללכת לקולנוע, אבל אני בהחלט לא מחליט לבלות הרבה שנים בקולנוע.

בבקשה תסתכל על החיים שלך. האם אי פעם קיבלת החלטה מודעת שבנקודות מסוימות בחייך לא תוכל ליהנות מארוחת ערב או לפגוש חברים בלי לעשן? ושאי אפשר להתמקד או להתמודד עם לחץ בלי סיגריה? באיזה שלב בחייך החלטת שאת צריכה סיגריות לא רק למפגשים חברתיים, אלא שאת צריכה להחזיק אותן בכיס כל הזמן, או שתרגישי חוסר ביטחון ואפילו בהלה?

אתה, כמו כל מעשן אחר, פותה למלכודת הנוראה והגאונית ביותר שהאדם והטבע המציאו יחד. אין הורה אחד על פני כדור הארץ, מעשן או לא מעשן, שאוהב את עצם הרעיון שילדיהם מעשנים. המשמעות היא שכל המעשנים מתחרטים על כך שאי פעם התחילו לעשן: אף אחד לא צריך סיגריות כדי ליהנות מאוכל או להתמודד עם לחץ לפני שהוא מתמכר לעישון.

במקביל, כל המעשנים רוצים להמשיך לעשן. אף אחד לא יכול לגרום לנו לעשן; במודע או שלא במודע - אנחנו מקבלים את ההחלטה הזו בעצמנו. אם היה כפתור קסם שמעשנים יכלו ללחוץ עליו כדי להתעורר למחרת בבוקר כאילו מעולם לא עישנו את הסיגריה הראשונה שלהם, אז המעשנים היחידים עלי אדמות היו בני נוער שעדיין נמצאים בשלב הניסוי. הדבר היחיד שמונע מאיתנו להפסיק הוא פחד!

חשש שבדרך לחופש נצטרך לעבור תקופה בלתי מוגבלת של סבל, מחסור ורצונות לא מסופקים. הפחד שבלי סיגריה, בלי התמיכה הקטנה הזו, לא אוכל ולא מפגש עם חברים לעולם לא יביאו לנו הנאה. פחד שלעולם לא נוכל להתמקד, להתמודד עם לחץ או להיות בטוחים בעצמנו. פחד שהאישיות והאופי שלנו ישתנו. אבל יותר מכל, אנחנו חוששים שהפכנו לעבדים לנצח ולעולם לא נהיה חופשיים לגמרי, ונבלה את שארית חיינו בחלום על סיגריה מדי פעם. אם אתה, כמוני, כבר ניסית את כל השיטות המסורתיות להפסקת עישון ועברת את כל הסבל של מה שאני מכנה "שיטת כוח הרצון", אז אתה לא רק נופל תחת השפעת הפחד הזה, אלא אתה בטוח שאתה לעולם לא תוכל להפסיק לעשן.

אם אתה מפחד, מבולבל או מרגיש שעכשיו זה לא הזמן המתאים להפסיק לעשן, הרשו לי להבטיח לכם שהפחד והבלבול שלכם נגרמים מפחד. אותו פחד שלא מסירים בעזרת סיגריות, אלא רק נוצר מהן. לא קיבלת את ההחלטה ליפול למלכודת הניקוטין, נכון? אבל כמו כל המלכודות, הוא תוכנן כך שלא תוכל לצאת ממנו. שאלו את עצמכם: כאשר עישנתם את הסיגריה הראשונה שלכם, האם קיבלת את ההחלטה להיות מעשן במשך כל תקופת הזמן שעישנת מאז? אז מתי אתה מתכוון להפסיק? מָחָר? שנה הבאה? תפסיק לרמות את עצמך! המלכודת מעוצבת בצורה כזו שתישארו בה לכל החיים. איזו סיבה נוספת לדעתך כל שאר המעשנים לא מפסיקים לפני שהעישון הורג אותם?

ספר זה פורסם לראשונה על ידי פינגווין לפני למעלה מעשור ומאז הוא רב מכר מדי שנה. כל עשר השנים האלה התכתבתי עם קוראים. כעולה מהתכתבות זו, יעילות השיטה עלתה על הציפיות הפרועות ביותר שלי. בנוסף, מכתבי קוראים חשפו שני נושאים שמדאיגים אותי. בהמשך אתעכב ביתר פירוט על השני שבהם, והראשון נובע מהמכתבים שקיבלתי. להלן דוגמאות טיפוסיות:

"לא האמנתי לאמירות שהבאת ואני מתנצל על כך שפקפקתי בך. היה מאוד קל ונעים - הכל כמו שאמרת. נתתי עותקים של הספר שלך לכל החברים והקרובים המעשנים שלי, אבל אני לא יכול להבין למה הם לא קוראים אותו".

"לפני שמונה שנים חבר שלי שהיה מעשן נתן לי את הספר שלך, אבל בדיוק עמדתי לקרוא אותו עכשיו. אני מתחרט רק על דבר אחד: בזבזתי שמונה שנים לשווא.

"זה עתה סיימתי לקרוא את הדרך הקלה. עברו רק ארבעה ימים ואני כבר מרגישה מצוין! אני בטוח שלעולם לא ארצה לעשן שוב. התחלתי לקרוא את ספרך לראשונה לפני חמש שנים, קראתי באמצע ונכנסתי לפאניקה. ידעתי שאם אמשיך לקרוא, אצטרך להפסיק לעשן. כמה טיפש הייתי!"

לא, הבחורה הזו לא טיפשה בכלל. כבר הזכרתי את כפתור הקסם. השיטה שלי עובדת בדיוק אותו הדבר. "הדרך הקלה" היא לא קסם, אבל לי ולמאות אלפי מעשנים לשעבר שגילו כמה קל ומהנה להפסיק לעשן, זה נראה ממש נס!

ועכשיו אזהרה. הטיעון על הביצה והתרנגולת חל על מצבנו. כל מעשן רוצה להפסיק לעשן, וכל מעשן יכול לגלות כמה זה קל ומהנה: רק הפחד מונע ממנו לנסות להפסיק. להיפטר מהפחד הזה הוא הרווח הגדול ביותר. ולהיפך: כמו במקרה של הילדה מדוגמה לאחרונה, כשאתה קורא ספר, הפחד יכול לגדול ולמנוע ממך לקרוא אותו עד הסוף.

כן, לא קיבלת את ההחלטה ליפול בפח, אבל כדי לצאת ממנה תצטרך לקבל החלטה. אולי אתה כבר מנסה לזרוק את המושכות ולהפסיק לעשן, אבל הפחד מנצח אותך. אנא זכרו את העיקר: בכל מקרה, בכל דרך שתבחרו, אין לכם ממש מה להפסיד!

רב המכר פורץ הדרך של אלן קאר "הדרך הקלה להפסיק לעשן" הוא ספר שנמכר במיליונים שנחשב לכלי אמיתי בסיוע לאנשים עם התמכרות לניקוטין.

אלן קאר יצר "דרך קלה" חדשנית להפסיק לעשן לאחר שההרגל שלו לעשן עד 100 סיגריות ביום כמעט הוביל אותו לייאוש.

כשקאר היה בן 48, סדרה של אירועים, כולל ביקור אצל מהפנט וההבנה האמיתית שהוא הפך למכור לניקוטין ולא רק להרגל רע, הביאו אותו לשקול להפסיק לסיגריות לתמיד. לאחר מכן, הוא החליט לנסות לעזור לכמה שיותר אנשים והחל לכתוב את הספר הזה.

פתח בגודל מלא וקרא מה קורה אחרי שמפסיקים לעשן?

אנשים רבים חושבים שהדרך הקלה של אלן קאר היא רק סדרה של טיפים שיעזרו למעשנים להיגמל. זה לא נכון. זה כאילו מעשנים הולכים לאיבוד במבוך. הם רוצים לצאת החוצה, אבל הם לא יודעים את הכיוון הנכון. שיטת קאר מספקת מפת מבוך והוראות פשוטות שיעזרו לכל מעשן למצוא את דרכו החוצה. עם זאת, אם תנסה לעקוב אחר ההוראות מבלי להבין תחילה את המפה, או אם לא תמלא אחר כל ההוראות, ייתכן שלעולם לא תמצא מוצא.

הדרך הקלה להפסיק לעשן מציעה הקלה ייחודית מהתמכרות קשה. הרבה מתשומת הלב מתמקדת במחשבה על תפיסת עישון כהתמכרות. בספר, אלן קאר מאתגר את המעשנים לחשוב מחדש מה הם חושבים על סיגריות. הניסיון האישי שלו כמעשן במשך 33 שנים עזר למיליונים להפסיק לעשן מבלי להרגיש חרדה או חסך. הסיבה לכך היא שהוא עוזר למעשנים לגלות את הסיבות הפסיכולוגיות להתמכרות שלהם, מראה להם כיצד להימנע ממצבים שבהם הפיתוי יכול להתחזק מדי, ומאפשר להם להישאר נקיים מעישון.
קאר מעלה נושאים כמו התמכרות לניקוטין; שטיפת מוח חברתית המעודדת עישון; האמונה הכוזבת שסיגריות משחררות מתח; תפקיד השעמום, לעתים קרובות משחק תפקיד חשוב לעצור; והסיבות העיקריות להפסקת עישון. עם תוכנית מוכחת זו, מעשנים יזרקו את חפיסות הסיגריות שלהם לטובתם.

קאר טוען שכדי לנצח את ההתמכרות לניקוטין בשיטתו, מעשן חייב באמת לרצות להפסיק לעשן, אחת ולתמיד. המחבר עצמו, הודות לשיטתו, ריפא את עצמו מההתמכרות הזו לחלוטין ובמשך 23 שנים לא עישן אפילו סיגריה אחת. אם אתה חושב שיש לך זמן להפסיק לעשן, אל תדחי את זה. אולי אם קאר היה מבין את הצורך להילחם בהתמכרות לניקוטין קצת קודם לכן, הוא עדיין היה חי היום. אלן קאר נפטר בשנת 2006 מסרטן ריאות.