נאום ברמ"ח מורי החינוך הגופני. שימור וקידום הבריאות, גיבוש אורח חיים בריא בקרב תלמידים

"כדי להפוך ילד לחכם והגיוני, להפוך אותו לחזק ובריא"
ז'אן ז'אק רוסו
תרבות פיזית- זוהי תרבות מורכבת של תנועות, ידע על עצמו ועל התפתחותו, פיתוח הרמוני של יכולות גופניות, בניית גוף, חינוך עצמי, התפתחות מוסרית, פסיכולוגית ורוחנית, תזונה, התקשות, היגיינה, שגרת יומיום, תרבות של תחומים אחרים של אורח חיים בריא.

אורח חיים בריא
1) אני מנהלת באופן שיטתי שיחות על מה צריך לעשות ואיך לשמור ולשפר את הבריאות
2) אני מחדיר עניין בתרבות הפיזית על ידי הפיכת שיעורים למעניינים
3) אני מלמדת לבצע באופן עצמאי תרגילים גופניים שונים לפיתוח יכולות גופניות ושיפור בריאות התלמיד,
4) אני מטפח את הצורך בתנועה כדרך חיים,
5) אני מעצבת בילדים ובהורים את הרעיון של אורח חיים בריא והרצון להוביל אותו באמצעות שיחות בין תלמידים והוריהם.

למרבה הצער, עדיין יש הרבה בעיות בפתרון בעיות השמירה והחיזוק של בריאות הילדים. רק ביחד, בשילוב מאמצים, נוכל להתקדם ליישום המטרה המיועדת – גיבוש אדם בריא נפשית, מפותחת פיזית, מותאם חברתית, ליצירת תנאי למידה בריאים ומשפרים בריאות בבית הספר. מניסיוני, בכל פעם אני משוכנע בתקפותה של האמירה של המדען הרוסי נ.א. אומוב: "כל הידע נשאר מת אם התלמידים לא מפתחים יוזמה ויוזמה: יש ללמד את התלמיד לא רק לחשוב, אלא גם רוצה."

כל מבוגר חולם להיות בריא. ילדים, למרבה הצער, לא חושבים על זה. עלינו לעזור לילד להבין שאין דבר יפה יותר מבריאות. "בריא כל יום הוא חג", אומר אחד הפתגמים המזרחיים. הילד, ככלל, אינו יודע כיצד לנהל אורח חיים בריא. חייבים ללמד אותו את זה. יש צורך לגבש אצל תלמידי בית הספר רעיונות לגבי האחריות לבריאותם ולבריאותם של אחרים.
ילדים בריאים הם רווחת החברה. ללא דור עולה בריא, אין לאומה עתיד. הבעיה של שמירה על הבריאות היא בעיה חברתית, ויש לטפל בה בכל רמות החברה.

המשימה העיקרית של בית הספר- ארגון כזה של התהליך החינוכי בכל הרמות, בו חינוך, פיתוח וחינוך איכותיים של תלמידים אינם מלווים בפגיעה בבריאותם. ושיעור התרבות הגופנית בבית הספר הוא השיעור העיקרי של הבריאות. מי שעובד בבית הספר יותר מתריסר שנים יכול לראות במו עיניו את הדינמיקה של ההידרדרות בבריאות הילדים. אם לפני 20 שנה היה תלמיד אחד או שניים פטורים מחינוך גופני בכל כיתה, עכשיו יש יותר מהם. ילדים בריאים כמעט בכל כיתה הם מעטים.

עבודת בית הספר כיום מכוונת לשימור וחיזוק בריאותם של התלמידים, בו מיושמות טכנולוגיות מצילות בריאות ומעצבות בריאות.

למשימת ההחלמה יש שלושה היבטים הקשורים זה בזה:
1. חינוכית, המורכבת מחינוך ילדים לדאוג לבריאותם, הבנת הערך והחשיבות של שמירה על הגוף במצב בריא של התעוררות והגברת הרצון לנהוג באורח חיים בריא.
2. חינוכית, המורכבת מלמדת ילדים את הנורמות של אורח חיים בריא, טכניקות ושיטות ליישומו, וכן זיהוי הרגלים רעים יחד עם המלצות להעלמתם.
3. בריאות, המורכבת במניעת המחלות הנפוצות ביותר, כמו גם שיפור של תכונות הכרחיות כמו איזון נפשי, רוגע, ריכוז, קשב, זיכרון טוב, יכולות נפשיות.
לפתרון בעיית ההחלמה מנקודת מבטם של היבטים אלו יש יישום שונה בהתאם למאפיינים של כל גיל.
לדעתי, מורים לחינוך גופני, בין כל שאר ההזדמנויות לעבודה משפרת בריאות בבית הספר, תרגילים גופניים הם היעילים ביותר.
המדען המצטיין, הרופא אביסנה השתמש רבות בתרגילים גופניים בתרגול שלו. הוא כתב: "...הדבר החשוב ביותר בשמירה על הבריאות הוא פעילות גופנית, ולאחר מכן הדיאטה והשינה."
תרגיל שיטתילהשפיע לטובה על מערכת העצבים המרכזית, שהיא הרגולטור העיקרי של כל התהליכים הפיזיים והנפשיים בגופנו. תרגילים גופניים מתמידים מגבירים את היכולת החיונית של הריאות, את הניידות של החזה, משפרים את המבנה, הדמות הופכת דקיקה ויפה, התנועות רוכשות כושר הבעה ופלסטיות. ואתה יכול להשיג זאת בשיעורי החינוך הגופני.
תרבות גופנית היא שיטה טבעית-ביולוגית, המבוססת על פנייה לתפקיד הביולוגי העיקרי של הגוף – תנועת השרירים.
שיעורי חינוך גופני הם החוליה המרכזית בשרשרת שיפור הבריאות של התלמידים בבית הספר. בשיעורי אני מקדמת בריאות, התפתחות גופנית תקינה והתקשות הגוף וכן ביצועים נפשיים ופיזיים, יצירת יציבה נכונה, ביטול או פיצוי יציב של הפרעות הנגרמות ממחלות שונות.
לבית הספר המודרני עם עומס ההוראה שלו מבחינות רבות יש השפעה מזיקה לא רק על מצבם הסומטי, אלא גם על בריאותם הנפשית של התלמידים.
בעבודתי אני מתבסס על תיאוריות פסיכולוגיות ופדגוגיות מודרניות של אימון, חינוך ופיתוח אישיות, אני משתמש בשיטות אקטיביות של אימון וחינוך תוך התחשבות במאפיינים האישיים של כל ילד. עקרונות הפעילות והגישות האישיות הם שהתלמיד שולט בדרכי השימוש בעושר שצבר האנושות בתחום השלמות הגופנית והרוחנית.
מתודולוגיה להעברת שיעורים
פשטות, נגישות, בטיחות, חילופי עומס ומנוחה מיטביים, מינון נכון של העומס הוא תנאי מוקדם לכל שיעור חינוך גופני.
בכל שיעור אני מקפידה להשתמש בתרגילי התפתחות כלליים.
המתחמים המוצעים לסטודנטים מורכבים תוך התחשבות בגיל, כולל תרגילים זמינים. תרגילים נבחרים בצורה כזו שהם משפיעים על ההתפתחות המורכבת של תכונות גופניות על ידי השפעה ברצף על קבוצות שרירים שונות.
עומסי שרירים מחזקים את הלב, הריאות, כלי הדם ואיברים אחרים.
לתרגילים יש השפעה משמעותית על היווצרות יציבה נכונה, הליכה יפה, העלאת מושגים אסתטיים, תרבות תנועות.
במקביל, מתפתחות תכונות גופניות כגון סיבולת כללית, כוח, גמישות, מיומנות.
יתרה מכך, לאחר לימוד תסביך ה-ORU הבא, החבר'ה עצמם מספרים ומראים את נכונות התרגילים, מה שאומר שהם יוכלו לבצע את התרגילים באופן עצמאי.

האפקטיביות של קפיצה בחבל.
בשיעורים שלי, בלי קשר לקטעי התוכנית, אני מבלה בקפיצה בחבל.
כולם רוצים שיהיו לו רגליים חזקות, דקות ויפות, ולשם כך הם צריכים להתאמן. וחבל הקפיצה בשיעורי חינוך גופני משמש כציוד ספורט פשוט מעולה.
חבל הקפיצה הוא מכשיר התעמלות מאוד נוח ושימושי. קפיצה במערוך מפתחת את שרירי הרגליים, הופכת אותם לרזים ויפים, ומשמשת כמניעה של רגליים שטוחות; לתרום ליצירת יציבה נכונה; לחזק את הרצועות של איברים פנימיים; לחסל גודש בגוף; לפתח את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה; לפתח חוש קצב ותיאום תנועות; לחזק את שרירי רצפת האגן.
קלות השימוש בחבל מורכבת מלמידה קלה למדי ופשטות התרגילים המבוצעים. אני מתחיל ללמוד לקפוץ בחבל בקפיצות הפשוטות ביותר. יש הרבה תרגילי קפיצה בחבל. הנפוצים שבהם הם קפיצות: על שתי הרגליים, סיבוב החבל קדימה, על רגל אחת; עם קפיצה חלופית על הרגל האחת, השנייה, בצעד ריצה, במקום ובתנועה, עם תנוחת זרועות צולבת, עם עמדה צולבת של הרגליים.
הכללת קפיצה בחבל בשיעור המתקיים הן בחדר כושר והן באוויר הצח אינה מכבידה על המעורבים אם תרגילי הקפיצה מגוונים בצורתם, בעומס ובמשימות העומדות בפניהם. עניין רב הם קפיצה במירוצי שליחים, קפיצה על משימה, מתג חיצוני עם חבל. קפיצות כאלה משמשות לפיתוח יכולות קואורדינציה. אלה יכולים להיות קפיצות עם תנועה קדימה, אחורה: עם כיוון לסירוגין - שמאל-ימין; עם חפצים ביד.
ברבע הראשון והרביעי נבחנת קפיצה בחבל ותלמידים רבים קבעו שיא כיתתי.

יצירת יציבה בכיתה
התפתחות גופנית טובה ובריאות מלאה של תלמידי בית הספר אפשריים תוך שמירה על היציבה הנכונה, המבטיחה את המהלך הטוב של תהליכים פיזיולוגיים בגוף.
יציבה נכונה היא כתפיים מונמכות מעט לאחור, שמירה על ראש ישר, בטן אסופה, ברכיים ישרות, חזה מעט בולט. הפרות של יציבה נכונה הן תוצאה של שינוי בצורת עמוד השדרה: גב עגול, כפוף, גב קמור, עקמת. יציבה היא היציבה הרגילה של אדם נינוח בעמידה.
היציבה אינה מולדת. הוא נוצר בתהליך של גדילה, התפתחות הילד, לימודים, פעילות עבודה ותרגילים גופניים. הפרעות יציבה מתרחשות בהשפעה של מגוון סיבות.
חינוך גופני סביר שיטתי נחשב לדרך הטובה ביותר למנוע הפרעות יציבה. לכן, התפקיד המוביל בכך שייך למורה לתרבות פיזית.
בשיעורים שלי אני עוקב אחר יציבה של התלמידים במהלך המעבר של כל חלקי תכנית הלימודים במהלך שנת הלימודים. אני נותן תרגילים שבהם היציבה נוצרת בעיקר בהליכה:
הליכה זה נורמלי. הרם את הראש, אל תתכופף, הסתכל ישר, קח את הכתפיים לאחור.
הליכה על בהונות, ידיים בתנוחות שונות.
בהליכה על העקבים, העיקר לא להוריד את האגן, להתיישר, להתכופף.
צעד הליכה. ביצוע גלגול מהעקב, לעלות גבוה על הבוהן, פלג גוף עליון ישר, להרים את הראש גבוה יותר.
הולכים בצעד חד, מרימים את הירך גבוה.
אני גם עוקב אחר היציבה ובמגוון ריצות תוך שימת לב למנח הגב. בכל שיעור אני מבלה 5-6 תרגילים ליצירת יציבה. אני מדבר באופן קבוע עם תלמידים על יציבה, מסביר להם מדוע מתקיימים השיעורים הללו. אני מציע לתלמידים סט תרגילים ליצירת יציבה נכונה, אני מתעקש על יישום יומיומי של המתחמים, אני נותן מבנים לבית.
טכנולוגיות חוסכות בריאות כרוכות במעורבות מרבית של תלמידים בפעילויות אקטיביות לשמירה על בריאותם. ועזרו בשיעורים זה ובשיעורי חינוך גופני נוספים.
מהלך שיעורי החינוך הגופני הנוספים נקרא "משחקים ניידים".
בשיעורים האלה אני והחבר'ה לומדים מגוון עצום של משחקי חוץ בניידות שונה, שהחבר'ה משתמשים בהם כשהם יוצאים לטיול עם בני גילם לטיול, ויכולים להשתמש בהם בבית במזג אוויר גרוע.
ובדיוק משחקי חוץ הם אחת הדרכים להתמודד עם היפודינמיה.
אני עושה כמיטב יכולתי:
להחדיר לתלמידים עניין בחינוך גופני שיטתי,
ליצור הרגל של ביצוע תרגילים גופניים המחזקים את הבריאות, הנפש של הילד,
ליצור תרבות של פעילות גופנית של תלמידים,
לחנך את התרבות המוסרית של התלמידים, עניין בהיסטוריה של הספורט, הרצון להתגבר על ההרגלים והמחלות השליליות שלהם.

מתודולוגיה וארגון שיעורי הבית
ילדים מקבלים ידע ומיומנויות בסיסיות בחינוך גופני בבית הספר. עם זאת, על מנת לקבל בריאות טובה והתפתחות גופנית, בית הספר לבדו אינו מספיק. לכן זה כל כך חשוב להתאמן מדי יום בעצמך.
שיעורי בית הם הצעד הראשון, הצעד הראשון לקראת חינוך גופני עצמאי. עבור שיעורי בית עצמאיים, אני ממליץ לילדים על תרגילים ברי ביצוע ובטוחים בבית. לדוגמא: משיכה ממצב תלייה, כיפוף ושחרור הידיים בשכיבה, תרגילי תרגיל שונים, ביצוע קפיצות שונות ברחוב בתקופת הסתיו-אביב (קפיצות ארוכות ממקום, קפיצה בחבל), תרגילי יציבה. היווצרות. הכי חשוב: אני בודק את כל התרגילים שאני נותן לשיעורי הבית בכיתה, חלקם כמה פעמים במהלך שנת הלימודים. ומיד מתברר כיצד התלמידים מבצעים את התרגילים הנתונים בבית. הקפד לעודד אפילו תלמיד חלש פיזית עם ציון טוב אם הוא יכול לראות התקדמות בהכנת שיעורי בית.
שיעורי בית בתרבות גופנית הם אחת מצורות החינוך הגופני היעילות ביותר, המאפשרות לך באמת לכסות כל תלמיד בלימודים עצמאיים.
תוצאות צפויות:
גיבוש תכונות רצוניות של הפרט ועניין בחינוך גופני רגיל.
העלאת מודעות ויחס פעיל לערך הבריאות ואורח חיים בריא במשפחות התלמידים.
גירוי תשומת הלב של תלמידי בית הספר והוריהם לבעיות בריאות.
הפחתת שכיחות התחלואה בקרב תלמידים.
שיפור אינדיקטורים להתפתחות גופנית.
מסקנות
תרבות גופנית היא תרבות מורכבת של תנועות, ידע על עצמו ועל התפתחות האדם, פיתוח הרמוני של יכולות גופניות, בניית גוף, חינוך עצמי, התפתחות מוסרית, פסיכולוגית ורוחנית, תזונה, התקשות, היגיינה, שגרת יומיום, תרבות של תחומים אחרים של אורח חיים בריא.
העיקר מבחינתי כמורה לתרבות גופנית הוא להקנות לתלמיד הרגל של חינוך גופני וספורט קבוע ועצמאי על בסיס הידע הדרוש לכך. אורח חיים בריא. בשביל זה אני עושה את הדברים הבאים:
אני מנהלת באופן שיטתי שיחות על מה צריך לעשות ואיך לשמור ולשפר את הבריאות,
אני מחדיר עניין בתרבות הפיזית, עושה שיעורים מעניינים,
אני מלמדת לבצע באופן עצמאי תרגילים גופניים שונים לפיתוח יכולות גופניות ושיפור בריאות התלמיד,
אני מטפח את הצורך בתנועה כדרך חיים,
אני מעצבת בילדים ובהורים את הרעיון של אורח חיים בריא והרצון להוביל אותו באמצעות שיחות בין תלמידים והוריהם.
למרבה הצער, עדיין יש הרבה בעיות בפתרון בעיות השמירה והחיזוק של בריאות הילדים. רק ביחד, בשילוב מאמצים, נוכל להתקדם ליישום המטרה המיועדת – גיבוש אדם בריא נפשית, מפותחת פיזית, מותאם חברתית, ליצירת תנאי למידה בריאים ומשפרים בריאות בבית הספר.
מניסיוני האישי, אני משוכנע בכל פעם בתקפות האמירה של המדען הרוסי נ.א. אומוב: "כל הידע נשאר מת אם התלמידים לא מפתחים יוזמה ויוזמה: יש ללמד את התלמיד לא רק לחשוב, אלא גם רוצה"

אורח חיים בריא הוא אולי הגורם העיקרי במניעת מחלות שונות. מכאן נובעת אחת המשימות המרכזיות של עבודה חינוכית עם תלמידים - גיבוש אורח חיים בריא אצלם. עם זאת, אל לנו לשכוח שבעיה זו היא העיקרית לא רק עבור המורים, אלא גם עבור ההורים, ואלה האחרונים הם הנושאים בנטל האחריות העיקרי.

בְּ מושג אורח חיים בריאכולל מגוון שלם של תנאים ודרישות, שלמילוים יש השפעה מועילה על בריאות האדם. אלו כוללים:

יציבה נכונה;

עמידה בשגרת היומיום;

תזונה נכונה ובזמן;

עמידה בתקני היגיינה אישית;

דחייה של הרגלים רעים;

פעילות ספורטיבית קבועה וכו'.

גיבוש אורח חיים בריא צריך לכלול מספר היבטים:

1) קיום אירועי הסבר עם תלמידי בית ספר והוריהם על חשיבותו של אורח חיים בריא לגוף הילד הגדל;

2) בניית לוח זמנים נכון לחיי בית הספר של תלמיד;

3) הכנסת כללים ונורמות בית ספריות מסוימות (נעילת נעליים נשלפות, מראה מסודר של תלמיד, איסור על עישון ושתיית אלכוהול בשטח בית הספר וכו');

4) הכנסת עונשים לעוברים על תקנון מערכת הלימודים וכו'.

בנוסף, אחד הגורמים לגיבוש אורח חיים בריא בקרב תלמידי בית ספר, במיוחד בקרב תלמידי בית ספר יסודי, הוא דוגמה אישית, אותה אסור למורה לשכוח. הורים לתלמידים משמשים לרוב כמודל לחיקוי, יש צורך לנהל שיחות הסבר בנושא זה באסיפות הורים.

כללי היגיינה אישית.זה לא סוד שאדם שמנהל אורח חיים בריא נוטה פחות לחלות. כדי לשמור ולקדם בריאות, חשוב להקפיד על כל הכללים הבסיסיים של היגיינה אישית.

הציפורניים הן המקור השכיח ביותר לזיהום. מזון נכנס מתחת לציפורניים בזמן האכילה, לכלוך, קשקשים של עצמו ושל אחרים מצטברים. האזור שמתחת לציפורניים לא תמיד מנוקה לחלוטין, ולכן יש לגזור את הציפורניים ולשטוף במברשת.

יש צורך במיוחד לשטוף ידיים לפני אכילת מזון, לאחר ביקור בחדר השירותים, לאחר תקשורת עם בעל חיים, נסיעה בתחבורה ציבורית, ביקור במקומות ציבוריים, וגם לאחר הליכה ברחוב. חשוב לזכור שבנוסף לפתוגנים עלולים להישאר על העור חלקיקי מתכות, תרכובות כימיות מזיקות וכו'.

1. יש צורך לשטוף ולנגב היטב ירקות ופירות וכן כלים המשמשים לאכילה, שכן הם יכולים להפוך גם למקור הדבקה בדלקות מעיים מסוגים שונים. עדיף לשטוף את האוכל במים רתוחים.

2. בין שאר כללי ההיגיינה האישית, טיפול שיניים קפדני תופס מקום חשוב.

יש צורך לצחצח שיניים פעמיים ביום (בוקר וערב) באמצעות משחת שיניים המתאימה לאדם. צחצוח שיניים בערב חשוב מאוד, שכן הוא מסלק את שאריות המזון שהצטברו בפה במהלך היום. הצטברותם עלולה להוביל לזיהום.

חשוב לבחור את משחת השיניים הנכונה: לשיני ילדים, השימוש במשחות הלבנה, משחות עם תכולה גבוהה של מינרלים מזיק. בבחירת משחת שיניים, יש להנחות אותך בעצת רופא שיניים. אתה צריך ללכת לרופא שיניים פעמיים בשנה.

השיניים שלנו מכוסות באמייל: אם היא פגומה, השן מתחילה להידרדר. לכן, זה מסוכן לכרסם אגוזים ועצמות, לקטוף שיניים עם מחטים או סיכות. שינויים פתאומיים בטמפרטורת המזון יכולים גם לגרום לסדקים באמייל השן.

3. לפני השינה יש לשטוף את הפנים, האוזניים, הצוואר והידיים עד המרפקים עם סבון ולייבש היטב במגבת. לכל אדם צריכה להיות מגבת משלו. כדאי להרגיל את עצמך לשטוף לפני השינה ואת הרגליים במים בטמפרטורת החדר. זה מונע מהם להזיע ומקשה את הגוף.

4. כדי להסיר חלב, לכלוך, תאים מתים של האפידרמיס (שכבת השטח של העור), זיעה, יש צורך ליישם באופן קבוע נהלי מים. כמו כן, חשוב להחליף באופן קבוע תחתונים ומצעים.

5. עליך לטפל בזהירות בשיער שלך. לקבלת מראה מסודר, אתה צריך לסרק אותם באופן קבוע. כל אדם צריך להשתמש במסרק שלו ובאביזרי שיער אחרים.

7. יש צורך לפקח על ניקיון וניקיון הבגדים והנעליים. הלבוש צריך להיות נוח, לא להגביל את התנועה, והנעליים צריכות להיות מתאימות במידה ועם עקב קטן (למניעת רגליים שטוחות).

בחדרים בעונה הקרה יש להסיר בגדים עליונים ונעליים כדי למנוע מחלקיקי אבק ולכלוך לחדור לחפצי בית מהרחוב, וכן כדי להבטיח לגוף מנוחה מהלבשה עליונה ומנעליים חמות.

בבית, אתה צריך בגדים מיוחדים לבית. יש להשתמש בביגוד מיוחד גם בבית הספר בשיעורי הכשרת עבודה וחינוך גופני.

8. יש לאוורר סלונים וכיתות בתדירות גבוהה ככל האפשר. זה נעשה כדי להעלות את ריכוז החמצן בחדר, כמו גם כדי להפחית את כמות החומרים האורגניים באוויר (חיידקים ונגיפים פתוגניים). בנוסף, קרינה אולטרה סגולה (אור שמש) יכולה להרוג מיקרואורגניזמים רבים, אשר מחטאים את האוויר.

9. יש צורך לבצע באופן קבוע ניקוי רטוב של הנחות (במיוחד ציבוריות).

הקפדה על כללי ההיגיינה הפשוטים הללו תעזור לשמור על בריאותכם.

7.2. מוטיבציה לאורח חיים בריא

אורח החיים של ילד הוא הבסיס לבריאותו לאורך חייו הבאים. בסיס שמונח לא נכון יכול להוביל לפגיעה במבנה כולו, גם אם כל שאר האלמנטים שלו מונחים בצורה נכונה.

למען בריאותו של דור העתיד של האומה שלנו, יש צורך להנחיל ולהניע אורח חיים בריא. מוטיבציה לאורח חיים בריאהוא אוסף של אמצעים שמטרתם לפתח אצל ילדים את הרצון לציית לכל הכללים והנורמות של אורח חיים בריא.

פעילויות ליצירת מוטיבציה צריכות להתחיל מעצם לידתו של הילד. לשם כך, ההורים מרגילים אותו בהדרגה לתזונה נכונה וקבועה, היגיינה אישית וכו'. יש צורך גם להקנות לילד מיומנויות של שירות עצמי וביצוע עצמאי של היגיינה אישית בסיסית. כשהתבגר, הילד מתרגל לשגרת היום, לחוקים שקבעו לו הוריו ואינו יכול לדמיין דרך חיים אחרת. אורח חיים בריא צריך להפוך להכרח עבור ילד: אם ילד, למשל, לא יכול לעשות תרגילים או לצחצח שיניים בבוקר, אז הוא כבר חווה אי נוחות.

השפעה עצומה על היווצרות אורח חיים בריא של ילד מוטלת על ידי הדוגמה האישית של המבוגרים הסובבים אותו, שכן חיקוי המבוגרים טבוע בטבעם של ילדים. זה חל על פעולות הורים, בני משפחה, גננות, מורים. חשוב גם לפקח כל הזמן על הילד: יש להעריך את כל מעשיו, לקבל עידוד או האשמה.

כשהם גדלים ועוברים את גיל המעבר, מתבגרים מפסיקים להתבונן מקרוב ולהקשיב למבוגרים סביבם. לעתים קרובות בגיל זה, בני גילו של הילד נהנים מסמכות רבה, ולכן אורח חייו יהיה תלוי במידה רבה באורח החיים של חבריו וחברתו. בגיל זה, המוטיבציה לאורח חיים בריא צריכה להגיע לא ממבוגרים, אלא מבני גילו של הילד. לכן, יש צורך לקיים מפגשים ושעות שיעור מיוחדות, בהן הילדים עצמם צריכים להכין דוחות על חשיבות אורח חיים בריא: על הסכנות בעישון, שתיית אלכוהול, סמים, על יתרונות התזונה הנכונה, עיסוק בספורט.

גם מתבגרים מושפעים מאוד מהתקשורת: רדיו, טלוויזיה, מגזינים, אינטרנט. כדי להניע אורח חיים בריא, עליך להפנות את תשומת לב התלמידים לתוכניות, מאמרים ופרסומים המקדמים אורח חיים בריא.

יש לציין כי בימינו אורח חיים בריא הופך לאופנתי. יותר ויותר אנשים פופולריים מקדמים אורח חיים בריא, בנוסף, אישיות בריאה, אתלטית, חזקה פופולרית יותר מאלה המתייסרים בהרגלים רעים. בהתבסס על כך, בשיחות עם תלמידי בית הספר, יש לגרום להם להבין שבריאות טובה היא אחד הצעדים הראשונים לפופולריות ולהצלחה.

7.3. הרגלים רעים ומניעתם

להרגלים רעים נהוג לייחס סוגים שונים של פעילויות אנושיות המזיקות לבריאותו. שקול כמה הרגלים רעים ואת הנזק שהם גורמים לגוף.

לעשן- אחד ההרגלים המזיקים ביותר. רופאים הוכיחו שעשן טבק מכיל יותר מ-30 חומרים רעילים: ניקוטין, פחמן דו חמצני, פחמן חד חמצני, חומצה הידרוציאנית, אמוניה, שרפים וחומצות שונות וחומרים נוספים. שתי חפיסות סיגריות מכילות מנה קטלנית של ניקוטין, ורק העובדה שניקוטין חודר לגוף במנות קטנות מצילה את המעשן.

רופאים מצאו שבהשוואה ללא מעשנים, למעשנים ארוכי טווח יש סיכוי גבוה פי 13 לפתח אנגינה פקטוריס, סיכון גבוה פי 12 ללקות באוטם שריר הלב, ופי 10 יותר ללקות בכיב קיבה. מכלל חולי סרטן הריאות, 98% הם מעשנים. בנוסף, מחקרים רפואיים הראו שלמעשנים יש סיכוי גבוה יותר לפתח סרטן באיברים אחרים: הוושט, הקיבה, הגרון והכליות. אצל מעשנים, סרטן השפה התחתונה מופיע לעיתים קרובות עקב ההשפעה המסרטנת של התמצית המצטברת בפיה של המקטרת. כל מעשן ארוך טווח שביעי סובל ממחלה קשה של כלי הדם.

מוצרי טבק עשויים מעלי טבק מיובשים, המכילים חלבונים, פחמימות, מלחים מינרליים, סיבים, אנזימים, חומצות שומן וחומרים נוספים.

ביניהם, חשוב לציין שתי קבוצות של חומרים מסוכנים לאדם - ניקוטין ואיזופרנואידים.

ניקוטין הוא רעל עצבים. בניסויים בבעלי חיים ובתצפיות על בני אדם, הוכח שניקוטין במינונים קטנים מעורר תאי עצב, מגביר את הנשימה ואת קצב הלב, גורם להפרעות בקצב הלב, בחילות והקאות. מינונים גדולים של ניקוטין מאטים או משתקים את הפעילות של תאי מערכת העצבים המרכזית, כולל זו האוטונומית. הפרעה במערכת העצבים מתבטאת בירידה ביכולת העבודה, רעד בידיים והיחלשות הזיכרון. ניקוטין משפיע גם על הבלוטות האנדוקריניות: בלוטות יותרת הכליה (אדרנלין משתחרר לדם, גורם לעווית כלי דם, עלייה בלחץ הדם ועלייה בקצב הלב), בלוטות המין (ניקוטין הוא הגורם לחולשה מינית אצל גברים).

עישון מזיק במיוחד לילדים ובני נוער, שמערכת העצבים ומחזור הדם השברירית שלהם מגיבה בכאב לטבק. פחמן חד חמצני המצוי בעשן טבק גורם לרעב בחמצן, שכן פחמן חד חמצני מתחבר עם המוגלובין בקלות רבה יותר מחמצן, ומועבר עם דם לכל הרקמות והאיברים האנושיים.

לעתים קרובות מאוד, עישון מוביל להתפתחות של ברונכיטיס כרונית, המלווה בשיעול מתמשך וריח רע מהפה. כתוצאה מדלקת כרונית, הסמפונות מתרחבים, מה שעלול להוביל לאמפיזמה או לכשל במחזור הדם. כתוצאה מכך, המעשן רוכש תכונות ייחודיות מסוימות: קול צרוד, פנים נפוחות, קוצר נשימה.

עישון מגביר את הסיכוי לפתח שחפת. הסיבה לכך היא שעשן הטבק הורס את מערכת ההגנה של הריאות, מה שהופך אותן לרגישות יותר למחלות.

לעתים קרובות מעשנים חווים כאב בלב. הסיבה לכך היא עווית של כלי הדם הכליליים המזינים את שריר הלב, עם התפתחות אנגינה פקטוריס (אי ספיקת לב כלילית). אוטם שריר הלב אצל מעשנים שכיח פי שלושה מאשר אצל לא מעשנים.

עישון יכול להוביל ל-vasospasm של הגפיים התחתונות, לתרום להתפתחות של אנדרטריטיס מחסלת, הפוגעת בעיקר בגברים. מחלה זו מובילה לתת תזונה, גנגרנה ובסופו של דבר לקטיעה של הגפה התחתונה.

מהחומרים המצויים בעשן הטבק סובלת גם מערכת העיכול, בעיקר השיניים ורירית הפה. ניקוטין מגביר את הפרשת מיץ הקיבה, הגורם לכאבים כואבים בבטן, בחילות והקאות.

עישון עלול לגרום לאמבליופיה ניקוטינית, הגורמת לעיוורון חלקי או מלא.

מעשן חייב לזכור גם שהוא מסכן לא רק את בריאותו שלו, אלא גם את בריאותם של אחרים: אנשים שנמצאים בחדר מעושן ושואפים עשן סיגריות (מה שנקרא "עישון פסיבי") צורכים כמות מסוימת של ניקוטין וחומרים מזיקים אחרים.

שימוש באלכוהול- עוד הרגל רע שמשפיע לרעה על גוף האדם. אלכוהול, או אלכוהול, פועל על הגוף כמו סמים נרקוטיים, אך שלב ההתרגשות הנגרם ממנו ארוך יותר.

משמש בפרקטיקה רפואית אתנול- נוזל שקוף, חסר צבע, נדיף, דליק בעל טעם בוער, בעל ריח אופייני. כאשר נלקח דרך הפה בריכוזים קטנים, אלכוהול אתילי מגביר את הפרשת בלוטות הקיבה מבלי להשפיע על פעילות העיכול של מיץ הקיבה, ומגביר את התיאבון. בריכוזים גבוהים יותר, יש לו השפעה מגרה חזקה על הממברנות הריריות, מעכב את ייצור הפפסין, מפחית את כוח העיכול של מיץ הקיבה ותורם להתפתחות דלקת קיבה כרונית אצל אנשים ששותים כל הזמן אלכוהול.

במתן דרך הפה, אלכוהול נספג בקיבה ובמעי הדק, חודר לזרם הדם ומתפזר באופן שווה יחסית בגוף, יכול לחדור את מחסום השליה ולהשפיע על העובר. לכן, השימוש באלכוהול אסור בהחלט במהלך ההריון.

כאשר נוטלים אלכוהול, ייצור החום עולה, כלי העור מתרחבים, נוצרת תחושת חום, אך העברת החום עולה, טמפרטורת הגוף יורדת, כך שלא ניתן להשתמש באלכוהול כדי להילחם בהיפותרמיה. בנוסף, אדם שצרך אלכוהול אינו חש בקור חיצוני, מה שעלול להוביל להיפותרמיה מסוכנת.

בדומה לסמים, לאלכוהול יש השפעה מדכאת על מערכת העצבים המרכזית. בעת שתיית אלכוהול, תיתכן הרעלת אלכוהול חריפה, שבה נצפים אובדן הכרה, אי ספיקת נשימה, קצב לב מוגבר, הלבנת העור וירידה בטמפרטורת הגוף. כדי לחסל את התסמינים הללו, פנה לשטיפה בקיבה.

משקאות אלכוהוליים מכילים מספר רב של תוספים ורכיבים מזיקים בעלי השפעה רעילה כללית על הגוף – וזו עוד סכנה הקשורה לשימוש לרעה באלכוהול. לאלכוהול יש השפעה שלילית על הכבד - המסנן הטבעי של גוף האדם. צריכת אלכוהול לטווח ארוך עלולה להוביל למחלה מסוכנת - שחמת הכבד.

הרעלת אלכוהול כרונית נצפית בהתמכרות לאלכוהול - כָּהֳלִיוּת. אלכוהוליזם הוא מצב בו אדם חש צורך יומיומי באלכוהול, שבלעדיו אינו יכול לחיות. במקביל מציינים חוסר יציבות במצב הרוח, עצבנות, הפרעות שינה, עיכול, פגיעה באיברים פנימיים (השמנת לב, דלקת קיבה כרונית, שחמת הכבד), וירידה מתמדת באינטליגנציה. בעתיד, חולים מפתחים פסיכוזות אלכוהוליות, פולינאוריטיס והפרעות אחרות של מערכת העצבים. אדם עם אלכוהוליזם מאבד קשר עם החברה הסובבת, נחשב למסוכן מבחינה חברתית. הטיפול באנשים הסובלים מאלכוהוליזם מתבצע במוסדות מיוחדים תוך שימוש בטיפול תרופתי, פסיכותרפיה, היפנוזה.

מניעת שימוש לרעה באלכוהול צריכה להתחיל בילדות המוקדמת. הסטטיסטיקה יודעת שברוב המקרים, בני נוער מנסים משקאות אלכוהוליים בפעם הראשונה, מחקים מבוגרים, ולכן אורח חיים בריא של הורים צריך להיות דוגמה עבור ילדיהם. כמו כן, על מנת למנוע שימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם, יש צורך בביצוע עבודת הסברה לתלמידי בית הספר, הרצאות על סכנות צריכת אלכוהול וכו'.

הִתמַכְּרוּת(תלות בסמים) הוא אחד ההרגלים המזיקים ביותר. רוב התרופות הנרקוטיות הן רעלים תאיים כלליים, כלומר חומרים המפחיתים את הפעילות החיונית של כל תא - בעל חיים וצמח (היוצא מן הכלל הוא תחמוצת החנקן). בתנאי הגוף, במיוחד בבני אדם, הם משפיעים בעיקר על הסינפסות של מערכת העצבים המרכזית, כלומר, מקומות החיבור בין נוירונים. העברה בין-סינפטית של דחפים ממלאת תפקיד חשוב ביישום כל פעילות הרפלקס של הגוף, לכן ירידה בפעילות התפקודית של סינפסות מלווה בעיכוב רפלקסים והתפתחות הדרגתית של מצב נרקוטי.

בהשפעת תרופות נרקוטיות במערכת העצבים המרכזית מתרחש שינוי בתהליכים טבעיים, מתרחשות הזיות, אובדת תחושת הפחד והשליטה בעצמו. כתוצאה מכך, אדם יכול לבצע מעשים המסוכנים לעצמו ולאחרים.

השימוש בסמים נרקוטיים מוביל במהירות להתמכרות: לאדם המכור לסמים יש "התמוטטות" - צורך דחוף להשתמש במנה הבאה של הסם. אדם כזה מסוגל לעשות כל פעולה כדי להשיג את מטרתו - לקבל את המנה הבאה.

כאמצעי מניעה למאבק בהתמכרות לסמים, יש להראות לילדים סרטים המתארים נרקומנים וסבליהם. זה אמור לגרום אצל ילדים לסלידה מסמים, לפחד מהם. חשוב גם לעקוב אחר הילד ובסימנים הראשונים של שימוש בסמים, לפנות למומחים.

הטיפול בהתמכרות קשה מאוד. זה מתבצע במרפאות מיוחדות באמצעות תרופות שונות, אך לא תמיד מוביל להשפעה הרצויה.

7.4. דרכים להציל את חזון התלמידים

ראייה טובה היא היכולת להבחין בין חפצים ודברים קרובים ורחוקים, להבחין בין צבע אחד למשנהו. ראייה טובה היא צורך חיוני. אדם הסובל מלקות ראייה (רוחק ראייה, קוצר ראייה, עיוורון צבעים) חווה אי נוחות מתמדת, שכן לחיים מלאים הוא זקוק לשימוש באמצעים מיוחדים (משקפיים, עדשות).

ליקויי ראייה יכולים להיות מולדים או נרכשים. מִלֵדָהאדם מקבל פגמים בלידה, ותיקון שלהם הוא כמעט בלתי אפשרי. נרכשליקויים הם תוצאה של תאונות, מחלות קשות, אי עמידה בכללי הגנת הראייה. לפיכך, אנו יכולים להסיק שהחזון שקיבל אדם מהטבע הוא כמעט בלתי אפשרי לשפר, ולכן יש צורך לנקוט בכל האמצעים כדי לשמר את החזון שניתן לאדם מלידה.

עם תחילת הלימודים, ראיית הילד עומדת למבחן רציני. כתוצאה מעומסים קבועים, הוא מתאמץ מאוד מדי יום, ואם לא מקפידים על כללים מסוימים, עד למועד סיום הלימודים מבית הספר, או אפילו מוקדם יותר, הראייה של הילד יכולה להיחלש באופן משמעותי. על מנת לשמר את הראייה, יש להקפיד על הכללים הבסיסיים הבאים.

1. הקפידו על תאורה טובה בקריאה, כתיבה, ציור, עיצוב, תפירה וכדומה. האור צריך ליפול על צד שמאל של הילד כדי שיד ימין הפועלת לא תיצור צל.

2. יש לבחור את כוחן של מנורות תאורה חשמליות כך שיתנו תאורה מספקת ויחד עם זאת לא יסנוורו.

3. בעת קריאה, כתיבה, ציור וכדומה יש לשבת ישר עם ראש מעט מוטה כך שהמרחק מהעיניים למחברת או לספר לא יפחת מ-30 ולא יותר מ-40 ס"מ.

4. קרינה ממסך טלוויזיה ומצג מחשב מזיקה לראייה, לכן, כדי לשמור על הראייה, יש לצפות בטלוויזיה ממרחק של לפחות 3 מ', להשתמש במסכי מגן בעבודה עם מחשב, ובהעדרם מעת לעת. לתת לעיניים מנוחה.

5. תנאי חשוב לשמירה על הראייה הוא הגנה על העיניים מפני נזק מכני. לשם כך, הילד צריך להימנע ממשחק עם קלע, חצים, אוויר וכלי נשק; בעת עבודה על מכונות ובאבק, השתמש במשקפי בטיחות וכו'.

6. כדי למנוע את התרחשותן של מחלות עיניים זיהומיות המשפיעות לרעה על הראייה, יש צורך להקפיד על כללי ההיגיינה האישית: אל תיגע בעיניך בידיים מלוכלכות, אל תשתמש במגבת של מישהו אחר, אל תרכיב משקפיים של מישהו אחר, עשה. אל תיתן את המשקפיים שלך לאחרים, אל תישן על כרית של מישהו אחר או על כרית עם ציפית מלוכלכת וכו'.

אם אתה מבחין בהידרדרות בראייה, עליך לפנות מיד לרופא. ככל שינקטו צעדים מוקדם יותר לטיפול בראייה, כך היא תעבור בקלות רבה יותר והסבירות לתוצאה חיובית תגדל.

7.5. יציבה של תלמידי בית ספר

יציבה מתייחסת למיקום ולצורה של עצמות השלד. יציבה היא חלק חשוב מהמראה הכללי של האדם, אך יציבה נכונה נחוצה לא רק מבחינה אסתטית, אלא גם מבחינה בריאותית. יציבה גרועה היא לא רק מכוערת, היא מזיקה לבריאות שלך.

עם יציבה טובה ודקה, הגוף ישר, עמוד השדרה במצב תקין עם כפיפות פיזיולוגיות קדימה באזור החוליות הצוואריות והמותניות; הכתפיים פרוסות ונמצאות באותה רמה, הראש מוחזק ישר. יחד עם זאת, האיברים הפנימיים של האדם נמצאים במצב הנכון ופועלים כרגיל, והתנועות של האדם חופשיות ובלתי מוגבלות. אם היציבה שגויה, במיוחד אם עמוד השדרה מעוקל, אז עבודת הלב והנשימה קשים.

בילדים בגילאי בית ספר יסודי ותיכוני, עצמות השלד עשירות בחומרים אורגניים ולכן ניתנות לגיבוש. המיקום השגוי הקבוע של הגוף ליד השולחן, בעת הליכה, במהלך השינה מוביל לעובדה שהחזה הופך שטוח וצר. ישנן עקומות מתמשכות שונות של עמוד השדרה (התכופפות, כפיפות לרוחב). תיקון היציבה במקרים כאלה יכול להיות קשה מאוד, ולפעמים אפילו בלתי אפשרי. בנוסף, ההרגל של עמידה, הנחת כל משקל הגוף על רגל אחת, משפיע קשות על היציבה.

על מנת שהיציבה תהיה נכונה, יש לפעול לפי ההמלצות הבאות.

1. בעמידה יש ​​להישען תמיד בצורה שווה על שתי הרגליים.

2. יש לשמור על הגוף ישר.

3. כתפיים צריכות להיות מונחות מעט לאחור.

4. החזה צריך להיות בולט מעט החוצה, ויש למשוך את הבטן פנימה.

5. יש לשמור על הראש מורם.

6. בהליכה, לא להתכופף, להתנדנד מצד לצד ולטרוף את הרגליים על הקרקע.

7. אתה צריך לשבת נכון ליד השולחן או ליד השולחן. על מנת שהנחיתה תהיה נכונה, גובה השולחן, הכיסא ושולחן העבודה חייב בהכרח להתאים לגובה הילד. אם תלמיד יושב ליד שולחן גבוה מדי או נמוך מדי ומחזיק את ידיו בצורה לא נכונה, אז הגוף שלו מקבל יציבה לא טבעית, הגוף מתכופף ועמוד השדרה מתעקל בהדרגה. גובה השולחן לתלמיד בגובה 130-140 ס"מ צריך להיות 62 ס"מ, כיסא - 38 ס"מ; לתלמיד בגובה 140 עד 150 ס"מ - 68 ס"מ ו-41 ס"מ בהתאמה.

במידה וגובהו של התלמיד נמוך מ-130 ס"מ, יש להצטייד במיוחד במקום לימודיו.

כאשר עובדים ליד שולחן, אתה צריך לשבת על כיסא עמוק כדי שתוכל להישען על גבו. אתה צריך לשבת ישר, להטות מעט את הראש ולא לשכב על השולחן עם החזה. בין החזה לכיסא צריך להיות תמיד מרחק השווה לגודל האגרוף של התלמיד. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים בזווית ישרה ולהניח את הרגליים על הרצפה. יש לוודא כל הזמן שהכתפיים יהיו תמיד באותה רמה ושישמר המרחק הנכון מהעיניים לספר או למחברת. יש לשמור על היציבה הנכונה בכל סוגי העבודה: במהלך ההכשרה התעשייתית, בעבודה בבית, בשיעורי חינוך גופני.

8. העומס הלא אחיד של חגורת הכתפיים משפיע לרעה על היציבה של תלמיד בית הספר. לעתים קרובות עמוד השדרה מעוות וכתף אחת צונחת מטה מהעובדה שהתלמיד נושא ביד אחת תיק עם ספרים או משקולות אחרות. יש להחזיק את התיק לסירוגין ביד ימין ולאחר מכן ביד שמאל. כדי לפזר באופן שווה את העומס על הכתפיים, עדיף להשתמש בתרמיל. עם זאת, בכל מקרה, חשוב לזכור שילדים לא צריכים לשאת משקל, שכן הדבר עלול לגרום לעיוות של שלד הילדים השביר. ילדים מתחת לגיל 8-10 לא צריכים לשאת משאות כבדים מ-8 ק"ג.

9. כדאי לישון על מיטה רחבה וארוכה למדי, עם מזרון אחיד ולא רך מדי, שימו רק כרית אחת קטנה מתחת לראש.

10. תצפיות של רופאים מראות שלעתים קרובות מאוד יציבה גרועה נובעת מחולשה של שרירי הגוף. ובכן לחזק ולפתח את שרירי הגב והבטן עבודה פיזית ופעילות גופנית. עם זאת, חינוך גופני בבית הספר לבדו אינו מספיק. אתה צריך לעשות התעמלות כל בוקר, לשחק משחקי חוץ בזמנך הפנוי, לשחות בקיץ, סקי ולהחליק בחורף, להיכנס לקטעי ספורט.

7.6. צורות של חינוך גופני פנאי

על פי מידת ההשפעה על הגוף, ניתן לחלק את כל סוגי התרבות הגופנית משפרת הבריאות לשתי קבוצות: תרגילים בעלי אופי מחזורי ואציקלי.

תרגילים מחזוריים- אלו פעולות מוטוריות שבהן אותם מחזורים שלמים חוזרים על עצמם כל הזמן במשך זמן רב. בין תרגילים כאלה הם הליכה, ריצה, סקי, רכיבה על אופניים, שחייה, חתירה.

תרגילים אציקליים- פעולות מוטוריות שלמבנה שלהן אין מחזוריות ושינויים בתהליך הביצוע. אלו הם תרגילי התעמלות וכוח, קפיצה, זריקה, משחקי ספורט, אומנויות לחימה.

לתרגילים אציקליים יש השפעה מכרעת על תפקודי מערכת השרירים והשלד, מה שמוביל לעלייה בכוח השרירים, תגובות מהירות, גמישות וניידות במפרקים, רגישות של המערכת העצבית-שרירית. הסוגים בהם נעשה שימוש עיקרי בתרגילים מחזוריים כוללים התעמלות היגיינית ותעשייתית, חוגים בקבוצות בריאות ואימון גופני כללי, התעמלות אומנותית ואתלטית וכו'.

התעמלות היגיינית בוקרהוא נועד להביא את הגוף למצב עבודה לאחר היקיצה, לשמור על רמת יעילות גבוהה במהלך יום העבודה, לשפר את התיאום של המנגנון העצבי-שרירי, את פעילות מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. במהלך תרגילי בוקר ונהלי מים, פעילות קולטני העור והשרירים, המנגנון הוסטיבולרי מופעל, ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית עולה, וכתוצאה מכך משתפרים תפקודי מערכת השרירים והשלד והאיברים הפנימיים.

התעמלות הפקה- אחד מסוגי חינוך גופני פנאי, המשמש בצורות שונות במקום העבודה. התעמלות בתחילת יום העבודה מפעילה את מרכזי העצבים המוטוריים ומגבירה את זרימת הדם בקבוצות השרירים הפועלות. התעמלות כזו חשובה במיוחד לעובדים שיושבים במקום אחד במשך זמן רב, ולאנשים המבצעים פעולות מכניות קלות.

במהלך העבודה, יש צורך לארגן הפסקות תרבות פיזיות. זמן יישומם נופל על תקופות של ירידה בכושר העבודה של העובדים, התעמלות תעשייתית צריכה להקדים את שלב הפחתת כושר העבודה. על ידי ביצוע תרגילים בליווי מוזיקלי לקבוצות שרירים שאינן בשימוש (לפי מנגנון מנוחה פעילה), תיאום פעילות מרכזי העצבים, שיפור דיוק התנועות, מופעלים תהליכי זיכרון, חשיבה וריכוז קשב, אשר יש השפעה מועילה על תוצאות תהליך הייצור.

התעמלות אומנותיתשונה מסוגי התעמלות אחרים בקצב התנועות ובעוצמת התרגילים, שנקבעים על ידי קצב הליווי המוזיקלי. בסוג זה של התעמלות משתמשים במתחמים שונים המשפיעים על הגוף:

תרגילי ריצה וקפיצה, המשפיעים בעיקר על מערכת הלב וכלי הדם;

הטיות וכפיפות המפתחות את המנגנון המוטורי;

שיטות הרפיה והיפנוזה עצמית, החשובות לנורמליזציה של פעילות מערכת העצבים המרכזית;

תרגילים בקרקע, פיתוח כוח שרירים וניידות במפרקים;

סדרות ריצה המאמנות סיבולת;

תרגילי ריקוד המפתחים פלסטיות וכו'.

בהתאם לבחירת האמצעים המשמשים, התעמלות אומנותית מחולקת לאתלטית, ריקוד, פסיכורגולטורית ומעורבת. אופי אספקת האנרגיה, מידת החיזוק של תפקודי הנשימה ומחזור הדם תלויים בסוג הפעילות הגופנית.

לסדרה של תרגילי קרקע (במצבי שכיבה, ישיבה) יש את ההשפעה הגדולה ביותר על מערכת הדם, בעוד שכל המאפיינים הגופניים אינם חורגים מהנורמה האירובית, כלומר העבודה בקרקע היא בעיקרה אירובית.

בסדרת תרגילים המבוצעים בעמידה, ריקוד, תרגילים גלובליים (הטיות, כפיפות בטן עמוקות) מאיצים משמעותית את הדופק, מגבירים את הלחץ ואת קצב הנשימה.

את ההשפעה האפקטיבית ביותר על הגוף מספקת סדרה של תרגילי ריצה וקפיצה, שבהן, בקצב מסוים, הדופק יכול להגיע ל-180-200 פעימות בדקה, וצריכת החמצן יכולה להגיע ל-2-3 ליטר.

בהתאם לבחירת סדרת התרגילים ולקצב התנועות, שיעורי התעמלות אומנותיים יכולים להיות בעלי אוריינטציה ספורטיבית וגם משפרת בריאות. גירוי מקסימלי של זרימת הדם עד לרמה של 180-200 פעימות לדקה יכול לשמש רק באימוני ספורט על ידי צעירים בריאים. במקרה זה, הוא בעיקר אנאירובי בטבעו ומלווה בעיכוב של מנגנונים אירוביים של אספקת אנרגיה. אין גירוי משמעותי של חילוף החומרים בשומן עם אופי זה של אספקת אנרגיה; לכן, אין ירידה במשקל הגוף ונורמליזציה של חילוף החומרים של כולסטרול, כמו גם התפתחות של סיבולת כללית ויכולת עבודה.

בשיעורים משפרי בריאות יש לבצע את בחירת קצב התנועות וסדרת התרגילים באופן שהאימון היה בעיקרו אירובי. לאחר מכן, לצד שיפור תפקודי מערכת השרירים והשלד (הגברת כוח השרירים, תנועתיות במפרקים, גמישות), ניתן גם להעלות את רמת הסיבולת הכללית, אך במידה הרבה פחות מאשר בעת ביצוע תרגילים מחזוריים.

יש לציין כי תרגילי כוח מלווים בירידות גדולות בלחץ הדם הקשורות לעצור נשימה ולהתאמץ. בזמן מאמץ, כתוצאה מירידה בזרימת הדם ללב ותפוקת הלב, הלחץ הסיסטולי יורד בחדות והלחץ הדיאסטולי עולה. מיד לאחר סיום התרגילים, עקב מילוי הדם הפעילה של חדרי הלב, הלחץ הסיסטולי עולה ל-180 מ"מ כספית. אומנות. ועוד, והדיאסטולי יורד בחדות. ניתן לנטרל את השינויים הללו במידה רבה על ידי שינוי מתודולוגיית האימון (עבודה עם משקולות של לא יותר מ-50% מהמשקל המרבי והרמת הקליע בשלב השאיפה), מה שמבטל אוטומטית את עצירת הנשימה והמאמץ.

כמו כן, חשוב לזכור שאנשים בגיל בוגר יותר יכולים להשתמש רק בתרגילים בודדים של המתחם האתלטי שמטרתם לחזק את קבוצות השרירים העיקריות (שרירי חגורת הכתפיים, הגב, הבטן וכו') כתוספת לאחר אימוני סיבולת ב תרגילים מחזוריים.

התעמלות יוגהדי פופולרי במדינה שלנו, אבל השפעתו על הגוף עדיין לא נחקרה מספיק. היוגה כוללת מספר תרגילים גופניים, שמטרתם לשפר את גוף האדם ואת תפקודי האיברים הפנימיים. בהתעמלות מבחינים בין אלמנטים סטטיים (תנוחות) של תרגילי נשימה ואלמנטים של פסיכוויסות (אימון אוטומטי).

השפעת התנוחות על הגוף תלויה בשני גורמים: מתיחה חזקה של גזעי העצבים ושל קולטני השריר, זרימת דם מוגברת באיבר (או איברים) מסויימים כתוצאה משינוי בתנוחת הגוף. כאשר הקולטנים מתרגשים, מתעורר זרם עוצמתי של דחפים במערכת העצבים המרכזית, הממריץ את הפעילות של מרכזי העצבים והאיברים הפנימיים המתאימים. ביצוע תרגילי נשימה מיוחדים (נשימה מבוקרת) הקשורים בעצירת הנשימה, בנוסף להשפעה הנוירו-רפלקסית על הגוף, מסייעים להגברת היכולת החיונית של הריאות ומגביר את עמידות הגוף להיפוקסיה.

ניתן להשתמש במערכת היוגה בתרבות גופנית לשיפור הבריאות. לדוגמה, תרגילים כגון נשימה בטן ומלאה של יוגים, אימון אוטוגני (שהוא בעצם גרסה של "תנוחת המת"), כמה תרגילי גמישות ("מחרשה" וכו'), אלמנטים של היגיינת הגוף ותזונה וכו'. , נמצאים בשימוש מוצלח.התעמלות על פי שיטת היוגה אינה יכולה לשמש כאמצעי עצמאי לשיפור הבריאות היעיל מספיק, שכן היא אינה מביאה לעלייה ביכולת האירובית וברמת הביצועים הגופניים.

צורות התרבות הגופנית לשיפור הבריאות שתוארו לעיל (בשימוש בתרגילים אציקליים) אינן תורמות לעלייה משמעותית בתפקוד מערכת הדם וברמת הביצועים הגופניים, ולכן אין להן חשיבות מכרעת כמשפרות בריאות. תוכניות. התפקיד המוביל בהקשר זה שייך לתרגילים מחזוריים המבטיחים פיתוח יכולת אירובית וסיבולת כללית.

אֶרוֹבִיקָההיא מערכת של תרגילים גופניים, שאספקת האנרגיה שלהם מתבצעת באמצעות שימוש בחמצן. תרגילים אירוביים כוללים רק את אותם תרגילים מחזוריים שבהם מעורבים לפחות שני שליש ממסת השריר של הגוף. כדי להשיג השפעה חיובית, משך התרגילים האירוביים צריך להיות לפחות 20-30 דקות. עבור תרגילים מחזוריים שמטרתם פיתוח סיבולת כללית אופייניים השינויים המורפופונקציונליים החשובים ביותר במחזור הדם ובמערכת הנשימה, כגון עלייה בתפקוד ההתכווצות וה"שאיבה" של הלב, שיפור בניצול החמצן על ידי שריר הלב וכו'.

הבדלים בסוגים מסוימים של תרגילים מחזוריים הקשורים במוזרויות של מבנה הפעולה המוטורית וטכניקת היישום שלו אינם בעלי חשיבות בסיסית להשגת אפקט מניעה וריפוי.

הליכה בריאות– הליכה מואצת במהירות מתאימה (עד 6.5 קמ"ש). עוצמתו יכולה להגיע לאזור מצב האימון. בהליכה יומית לפנאי (שעה כל אחת), צריכת האנרגיה הכוללת בשבוע תעמוד על כ-2000 קק"ל, מה שמעניק אפקט אימון מינימלי (סף) - לפיצוי על הגירעון האנרגטי ולהגברת היכולות התפקודיות של הגוף.

הליכה מואצת כתרופה בריאותית עצמאית יכולה להיות מומלצת רק אם יש התוויות נגד לריצה (למשל, בשלבי השיקום המוקדמים לאחר התקף לב). בהיעדר סטיות חמורות במצב הבריאותי, ניתן להשתמש בו רק כשלב ראשון (ההכנה) של אימון סיבולת למתחילים עם פונקציונליות נמוכה. בעתיד, ככל שהכושר יעלה, יש להחליף את ההליכה הפנאי באימוני ריצה.

7.7. השפעת חינוך גופני משפר בריאות על הגוף

ההשפעה המשפרת והמניעתית של תרבות גופנית המונית קשורה לפעילות גופנית מוגברת, חיזוק תפקודי מערכת השרירים והשלד והפעלת חילוף החומרים. ניסויים ביססו את הקשר בין פעילות המנגנון המוטורי, שרירי השלד והאיברים האוטונומיים. כתוצאה מכך, כתוצאה מפעילות מוטורית לא מספקת בגוף האדם, מופרעים הקשרים הנוירו-רפלקסים שנקבעו על ידי הטבע ומתקבעים בתהליך של עבודה פיזית קשה, מה שמוביל להפרעה בוויסות הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם ואחרות. , הפרעות מטבוליות והתפתחות מחלות ניווניות (טרשת עורקים וכו') ..).

לתפקוד תקין של גוף האדם ולשמירה על הבריאות, בוודאי מינון של פעילות גופנית. בהקשר זה, נשאלת השאלה לגבי מה שמכונה "פעילות מוטורית רגילה", כלומר, פעילויות המתבצעות בתהליך העבודה המקצועי היומיומי ובבית.

הביטוי הראוי ביותר לכמות העבודה השרירית המופקת הוא כמות צריכת האנרגיה. הכמות המינימלית של צריכת אנרגיה יומית הנדרשת לתפקוד תקין של הגוף היא 12-16 MJ (תלוי בגיל, מין ומשקל הגוף), המקביל ל-2880-3840 קק"ל. מתוכם, יש להוציא לפחות 5.0-9.0 MJ (1200-1900 קק"ל) על פעילות שרירים; עלויות האנרגיה הנותרות מבטיחות שמירה על התפקודים החיוניים של הגוף במנוחה, פעילות תקינה של מערכת הנשימה ומחזור הדם, תהליכים מטבוליים (אנרגיה של חילוף החומרים העיקרי) וכו'.

נכון להיום, ברוב מדינות העולם, הפעילות הגופנית של אדם בעבודה ירדה פי 200 בהשוואה לתחילת המאה הקודמת. יחד עם זאת, צריכת האנרגיה של אדם מודרני שאינו עוסק בתרבות גופנית קטנה פי שלושה מערך הסף המעניק אפקט משפר בריאות ומניעתי. בהקשר זה, על מנת לפצות על היעדר צריכת אנרגיה במהלך העבודה, אדם מודרני צריך לבצע תרגילים גופניים עם צריכת אנרגיה של לפחות 350-500 קק"ל ליום (או 2000-3000 קק"ל בשבוע) .

הגבלה חדה של הפעילות המוטורית בעשורים האחרונים הביאה לירידה ביכולות התפקוד של אנשים בגיל העמידה. לפיכך, לרוב האוכלוסייה המודרנית של מדינות מפותחות כלכלית יש סכנה ממשית לפתח היפוקינזיה.

מחלה היפוקינטית(היפוקינזיה) - קומפלקס של שינויים תפקודיים ואורגניים ותסמינים כואבים המתפתחים כתוצאה מחוסר התאמה בין פעילותן של מערכות בודדות והגוף בכללותו עם הסביבה החיצונית.

הסיבה להיפוקינזיה היא הפרה של אנרגיה ומטבוליזם פלסטי (בעיקר במערכת השרירים). מנגנון פעולת ההגנה של פעילות גופנית אינטנסיבית טמון בקוד הגנטי של גוף האדם.

שרירי השלד, המהווים בממוצע 40% ממשקל הגוף (אצל גברים), מתוכנתים גנטית מטבעם לעבודה פיזית קשה. שרירי האדם הם מחולל אנרגיה רב עוצמה. הם שולחים זרם חזק של דחפים עצביים כדי לשמור על הטון האופטימלי של מערכת העצבים המרכזית, להקל על תנועת הדם הוורידי דרך הכלים אל הלב ("משאבת שרירים"), וליצור את המתח הדרוש לתפקוד תקין של המנוע. מַנגָנוֹן.

ישנן השפעות כלליות ומיוחדות של פעילות גופנית, כמו גם השפעתם העקיפה על גורמי סיכון.

1. ההשפעה הכוללת של האימון היא צריכת אנרגיה, אשר עומדת ביחס ישר למשך ועוצמת הפעילות של השרירים, מה שמאפשר לפצות על הגירעון האנרגטי. כמו כן, חשוב להגביר את ההתנגדות של הגוף לפעולת גורמים סביבתיים שליליים: מצבי לחץ, טמפרטורות גבוהות ונמוכות, קרינה, טראומה, היפוקסיה. כתוצאה מעלייה בחסינות לא ספציפית, ההתנגדות להצטננות גוברת גם היא. עם זאת, שימוש בעומסי אימון קיצוניים, הנחוצים בספורט המקצועני כדי להגיע ל"שיא" צורת הספורט, מוביל לרוב להשפעה הפוכה – דיכוי מערכת החיסון והגברת הרגישות למחלות זיהומיות. השפעה שלילית דומה יכולה להתקבל בתרבות פיזית המונית עם עלייה מופרזת בעומס.

2. ההשפעה המיוחדת של אימון בריאות קשורה לעלייה בתפקוד של מערכת הלב וכלי הדם. זה מורכב מחסכון של עבודת הלב במנוחה והגדלת יכולת העתודה של מנגנון הדם במהלך פעילות השרירים. אחת ההשפעות החשובות ביותר של אימון גופני היא ירידה בקצב הלב במנוחה (ברדיקרדיה) כביטוי לכלכלת פעילות הלב ודרישת חמצן נמוכה יותר של שריר הלב. הגדלת משך שלב הדיאסטולה (הרפיה) מספקת יותר זרימת דם ואספקה ​​טובה יותר של חמצן לשריר הלב.

בנוסף לעלייה מובהקת ביכולת המילואים של הגוף בהשפעת אימון בריאות, גם השפעתו המניעתית חשובה ביותר, הקשורה להשפעה עקיפה על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. עם צמיחת הכושר (ככל שרמת הביצועים הגופניים עולה), חלה ירידה ברורה בכל גורמי הסיכון העיקריים – כולסטרול בדם, לחץ דם ומשקל הגוף.

חשוב להדגיש את השפעתה של תרבות גופנית משפרת בריאות על הגוף המזדקן. תרבות גופנית היא האמצעי העיקרי לעיכוב ההידרדרות הקשורה לגיל של איכויות גופניות וירידה ביכולות ההסתגלות של האורגניזם בכללותו ושל מערכת הלב וכלי הדם בפרט, שהם בלתי נמנעים בתהליך של אינבולוציה.

שינויים הקשורים לגיל באים לידי ביטוי הן בפעילות הלב והן במצב הכלים ההיקפיים. עם הגיל יורדת משמעותית יכולת הלב למתח מרבי, המתבטאת בירידה הקשורה לגיל בדופק המרבי. עם הגיל מתרחשים שינויים גם במערכת כלי הדם: גמישות העורקים הגדולים יורדת, ההתנגדות הכוללת של כלי הדם ההיקפיים עולה, וכתוצאה מכך, עד גיל 60-70, הלחץ הסיסטולי עולה ב-100-140 מ"מ כספית. אומנות. כל השינויים הללו במחזור הדם, ירידה בתפוקה של הלב גוררים ירידה בולטת ביכולת האירובית המקסימלית של הגוף, ירידה ברמת הביצועים הגופניים והסיבולת.

עם הגיל, גם התפקוד של מערכת הנשימה מתדרדר. הקיבולת החיונית של הריאות (VC), החל מגיל 35, יורדת בממוצע של 7.5 מ"ל ל-1 מ"ר. מ' של משטח הגוף. כמו כן חלה ירידה בתפקוד האוורור של הריאות – ירידה באוורור המקסימלי של הריאות. ולמרות ששינויים אלו אינם מגבילים את היכולת האירובית של הגוף, הם מובילים לירידה במדד החיוני, שיכול לחזות את תוחלת החיים.

גם תהליכים מטבוליים משתנים באופן משמעותי: סבילות לגלוקוז יורדת, תכולת הכולסטרול הכולל עולה, מה שאופייני להתפתחות טרשת עורקים. מצב מערכת השרירים והשלד מחמיר: עקב אובדן מלחי סידן, מתרחשת נדירות של רקמת העצם (אוסטאופורוזיס). פעילות גופנית לא מספקת ומחסור בסידן בתזונה מחמירים את השינויים הללו.

אימון גופני הולם, תרבות גופנית משפרת בריאות יכולים במידה רבה לעצור שינויים הקשורים לגיל בתפקודים שונים. בכל גיל, בעזרת אימון, ניתן להעלות את היכולת האירובית ואת רמות הסיבולת - מדדים לגיל הביולוגי של הגוף ולכדאיותו.

לפיכך, ההשפעה המשפרת את הבריאות של תרבות גופנית המונית נקבעת על ידי הגורמים הבאים:

הגדלת היכולת האירובית של הגוף;

עלייה ברמת הסיבולת הכללית והביצועים הגופניים;

השפעה מונעת על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם: ירידה במשקל הגוף ובמסת השומן, רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם, ירידה בלחץ הדם ובדופק;

השעיית התפתחות של שינויים אינבולוציוניים הקשורים לגיל בתפקודים פיזיולוגיים, כמו גם שינויים ניווניים באיברים ומערכות שונות (כולל עיכוב והתפתחות הפוכה של טרשת עורקים).

בהקשר זה, מערכת השרירים והשלד אינה יוצאת דופן. ביצוע תרגילים גופניים משפיע לטובה על כל חלקי המנגנון המוטורי, ומונע התפתחות של שינויים ניווניים הקשורים לגיל וחוסר פעילות גופנית. עלייה במינרליזציה של רקמת העצם ותכולת הסידן בגוף, מה שמונע התפתחות אוסטאופורוזיס. זרימת הלימפה לסחוס המפרק ולדיסקים הבין חולייתיים עולה, וזו הדרך הטובה ביותר למנוע ארתרוזיס ואוסטאוכונדרוזיס. כל הנתונים הללו מעידים על ההשפעה החיובית שלא תסולא בפז של התרבות הגופנית לשיפור הבריאות על גוף האדם.

7.8. חשיבות השגרה היומיומית

מצב היום הנכון נקבע על ידי חילופי פעילויות שונות: עבודה ומנוחה. בשגרת יומיום מורכבת כהלכה, אדם מספק לעצמו כושר עבודה גבוה תמידי, מצב נפשי משגשג, תורם להתפתחותו הגופנית והנפשית וגם מחזק את בריאותו.

כל אדם חייב לבחור לעצמו את משטר היום, תוך התחשבות, בעת חיבורו, לא רק את סוג הפעילות הנחוצה לו, אלא גם את המאפיינים האישיים שלו (סוג מזג, מצב גופני, רמת עייפות וכו'). . פיתוח שגרת היום צריך להתבסס על כמה כללים.

1. קודם כל, זה צריך לשקף את כל סוגי הפעילויות, את משך הזמן שלהן.

2. סוגים שונים של פעילויות צריכים להתחלף זה בזה.

3. יש צורך להקצות מספיק זמן למנוחה, חלק מהשאר חייב לבלות באוויר הצח.

4. אתה צריך לאכול באופן קבוע, לפחות שלוש פעמים ביום.

5. יש להקצות מספיק זמן לשינה נכונה.

כתוצאה מהתבוננות בשגרת היומיום, גוף האדם מפתח קצב פעילות מסוים. זה מוביל לפיתוח רפלקסים מתאימים. למשל, כשאוכלים במקביל, מתפתח צורך יומיומי לקבל מזון בזמן נתון, כאשר הגוף ובפרט מערכת העיכול מוכנים לכך. אם הולכים לישון כל יום וקמים באותה שעה, אז מתפתח רפלקס מסוים, שכתוצאה ממנו תתרחש התעוררות יומיומית באותו זמן והאדם ירגיש עליז עד הערב.

אי ציות למשטר והפרותיו הגסות עלולות להוביל לעייפות ולעבודה יתר של הגוף.

עייפותנקרא מצב שבו התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף, ובפרט, פעילות תאי קליפת המוח מופרעים. זוהי תגובה הגנה של הגוף, אשר נגרמת על ידי מתח מוגזם. ארגון נכון של שגרת היום מאפשר לך להחליף עומסים בצורה נכונה עם מנוחה, מה שמאפשר לעכב את תחילת העייפות. למטרות אלו, צפויים מספר צעדים בתהליך החינוכי. לדוגמה, אימונים צריכים להימשך לא יותר מ-40-45 דקות. במהלך השיעור, נערכות הפסקות תרבות גופנית לתלמידים צעירים יותר, המאפשרות להם להסיח את דעתם מהתהליך החינוכי. בנוסף, בשיעורים נעשה שימוש לסירוגין של סוגים מסוימים של פעילויות: עבודה בעל פה ובכתב וכו'.

כשהוא עייף, לאדם יש תחושת עייפות, צורך במנוחה. אם אדם במצב זה אינו מקבל מנוחה נכונה, עייפות הגוף מצטברת ומתפתחת לעבודה יתרה.

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָהנקרא מצב הגוף בו יש הפרה של שינה, אובדן תיאבון, ביצועים, הידרדרות תשומת הלב והזיכרון. עם עבודת יתר ממושכת, ההתנגדות של הגוף יורדת, רמת החסינות יורדת, מה שעלול להוביל להופעת מחלות שונות. עבודת יתר היא תוצאה של ארגון לא תקין של פעילות אנושית, כלומר תוצאה של משטר יומי שנערך בצורה שגויה: פעילויות עבודה או לימודים מוגזמות, ארוחות לא סדירות, שינה קצרה, חשיפה לא מספקת לאוויר צח וכו'.

7.9. פונקציה שמירת בריאות של התהליך החינוכי

תהליך חינוכינקרא תהליך ההתפתחות ההוליסטי של אישיות הילד. הוא כולל לא רק חינוך כהעברת ידע מסוים מדור אחד לאחר, אלא גם התפתחות מלאה של הצד המוסרי של הפרט, פיתוח כללים ונורמות התנהגות מסוימות.

כמו כן, חשוב לזכור כי התפתחות מלאה והוליסטית של הילד היא בלתי אפשרית אם הילד חולה או סובל ממחלות גופניות. לכן, בין הפונקציות של התהליך החינוכי, יש צורך לכלול חוסך בריאותפוּנקצִיָה. ביצוע תפקיד זה צריך לכלול מספר צעדים שמטרתם לשמר ולחזק את בריאותם של כל המשתתפים בתהליך החינוכי. בין אמצעים אלה ניתן למנות את הדברים הבאים.

1. ארגון תנאים למעבר תקין של התהליך החינוכי. מדד זה כולל זמינות של מתחמים מיוחדים לביצוע מפגשי הדרכה, יצירת תנאים אופטימליים בהם (משטר טמפרטורה, תאורה וכו'), זמינות של ריהוט נוח לכיתה (לא מקלקל את היציבה של התלמיד).

2. עמידה בנורמות וכללים סניטריים והיגייניים הדרושים במוסד החינוכי (ניקוי רטוב קבוע של כל המקום, בדיקה מונעת של כל העובדים וכו').

3. ארגון תזונה נכונה של התלמידים במהלך שהותם במוסד חינוכי: נוכחות של מוסדות מיוחדים (קנטינות, בתי קפה), מעקב מתמיד אחר איכות המוצרים הראשוניים והסופיים, שמירה קפדנית על תקנים סניטריים והיגייניים.

4. קיום קבוע של שיעורים מיוחדים, שמטרתם להנחיל לתלמידי בית הספר את הכללים והנורמות של היגיינה אישית, את הכללים הבסיסיים של בטיחות החיים, וכן ללמד שיטות עזרה ראשונה.

חינוך תלמיד בריא צריך להפוך לחלק בלתי נפרד מההשכלה הכללית של התלמידים. כתוצאה מכך, הפונקציה החוסכת בבריאות של התהליך החינוכי נופלת לא רק על כתפי מורה המקצוע, אלא גם על כל צוות ההוראה של בית הספר - מהשרת ועד המנהל.

7.10. תפקיד המורה בעיצוב בריאות התלמידים, מניעת מחלות

ידוע כי בריאותו של ילד, במיוחד בגיל בית ספר יסודי, תלויה באופן שבו המבוגרים סביבו משתתפים בחיי הילד. בפרט, המורה, שבחברתו מבלה התלמיד חלק מזמנו, מסוגל להשפיע על בריאות תלמידיו. השפעה זו יכולה להיות גם חיובית וגם שלילית.

השפעתו של המורה תהיה חיובית אם המורה ימלא את הדרישות הבאות בתהליך פעילויות הלמידה:

מקפידים על הקפדה על כללי סניטריים והיגיינה בכיתה (איוורור הכיתה, ניקוי רטוב תקופתי של החדר וכו'), וכן שהילד (במיוחד הצעירים יותר) עומד בכל דרישות ההיגיינה האישית. אחרת, על המורה להביא זאת לידיעת הורי התלמיד;

טיים חושפת ילדים הסובלים ממחלות זיהומיות בכיתה. אם נמצאו ילדים חולים בכיתה, יש לפנות למרכז הרפואי במוסד החינוכי על מנת לאשר את האבחנה, ובמידה והאבחנה מאושרת, ניתן להכריז על הסגר במוסד החינוכי;

מאפשר לילדים להשתתף בשיעורים רק אם הנוכחות מאושרת על ידי רופא (הפרה של כלל זה עלולה להיות מסוכנת הן עבור תלמיד חולה והן עבור אחרים);

הוא עצמו מקפיד על כל הכללים והנורמות של היגיינה אישית כדי להוות דוגמה להתנהגות נכונה על ידי הדוגמה שלו (להראות מסודר וכו');

במקרה חירום, הוא אחראי על חייהם ובריאותם של הילדים, כלומר, הוא נוקט בכל האמצעים הדרושים להצלת ילדים (מבצע פינוי מוסמך של ילדים מבית הספר, נוקט באמצעים לאיטום המקום וכו').

כל מורה צריך לזכור שבריאות התלמידים היא המשימה העיקרית של בית הספר, שכן ילד חולה ובלתי מפותח פיזית אינו יכול לקבל חינוך מלא ולכן, יהיה לו קשה להפוך לחבר מן המניין בחברה.

7.11. פעילות משותפת של בית הספר והמשפחה בגיבוש אורח חיים בריא לתלמידים

שמירה על בריאות הילד היא המשימה העיקרית של המבוגרים הסובבים אותו: הורים, מורים ושאר עובדי בית הספר בו לומד הילד. בהקשר זה, חשוב לציין שהילד יהיה בריא באמת אם המאמצים של בית הספר והמשפחה בעיצוב בריאותו ואורח חיים בריא היו מתואמים, כלומר הייתה להם אותה מטרה, יושמו על ידי אותה שיטות.

אולם, לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם מדיניות בית הספר ומדיניות המשפחה אינן תואמות והילד נופל "בין שתי מדורות". דוגמה למצב כזה היא כיצד בית הספר מנסה להילחם בהרגלים רעים בקרב תלמידים. כל עובדי צוות בית הספר דואגים שהתלמידים לא יעשנו בזמן הלימודים. יחד עם זאת, התלמידים טוענים כי הוריהם מאפשרים להם לעשן ולמורים אין זכות לאסור עליהם את מה שהוריהם מתירים. במקרה זה, ראשית, כל המאמצים של צוות בית הספר לשמור על בריאותו של התלמיד המעשן הופכים לשווא; שנית, תלמיד כזה עלול להיות מסוכן לתלמידים אחרים, שכן הם הופכים למעשנים פסיביים, דבר המזיק גם לבריאות; שלישית, סמכות המורה סובלת הן בעיני התלמיד המעשן והן בעיני תלמידים אחרים, מה שמוביל לירידה בהשפעה החינוכית על תלמידי בית הספר.

הורים צריכים לזכור שבריאותו של הילד היא הבסיס לבריאותו של המבוגר העתידי. והבסיס הזה יהיה שביר אם הילד לא ימלא אחר הכללים של אורח חיים בריא. לתיאום מאמצי ההורים וצוות בית הספר שמטרתם שימור וחיזוק בריאותם של הילדים, יש צורך בקיום אסיפות הורים מיוחדות. במפגשים כאלה יש להסביר להורים את כללי ההתנהגות של התלמידים בבית הספר, ולדון באפשרות לקיים פעילויות נוספות על מנת לשפר את בריאותם של הילדים. פעילויות מסוג זה כוללות ביקורים קבועים של הילד בבריכה (בהסכמת הרופא), טיולים וטיולים באוויר הצח, ארגון מדורי ספורט וחוגי ספורט, בדיקות רפואיות נוספות לילדים ועוד. בישיבות מתקבלות החלטות. שנעשו המספקים הן את ההורים והן את בית הספר, ויישום זה צריך להיות חובה.

כמו כן, על הורי הילד לוודא שפעולות הנהלת בית הספר או המורים אינן פוגעות בזכויות הילד, אינן פוגעות בבריאותו. לצורך כך מוקם ועד הורים העוקב אחר תהליך ההוראה וגידול הילדים בבית הספר תוך הקפדה על כל התקנים התברואתיים וההיגייניים ויצירת תנאים מיטביים לתהליך חינוכי פורה בבית הספר.

כדי להעלות את רמת הכושר של הילדים בבית הספר, מאורגנים מדורי ספורט ומעגלים מיוחדים. בפעילות מתואמת של צוות בית הספר וההורים, הכיתות במעגלים אלו בנויות כך שמספר הילדים המקסימלי יכול לקחת בהן חלק. כך, הילד לא רק מתאמן ומחזק את בריאותו, אלא גם רוכש מיומנויות מסוימות, מפתח תגובה וקואורדינציה, וגם מוגן מפני ההשפעות המזיקות של הרגלים רעים.

במידה והילד אינו מעוניין במשחקים ופעילויות ספורט, ההורים, יחד עם הנהלת בית הספר, יכולים לבחור בפעילות אחרת התורמת להתפתחותו האינטלקטואלית או האסתטית, שתעסיק את זמנו הפנוי של הילד.

כמו כן, בתיאום עם הנהלת בית הספר וועד ההורים, יש לקבל החלטה על תלבושת בית הספר של התלמידים. עם זאת, בכל מקרה, לבוש התלמיד חייב לעמוד בכללים מסוימים.

1. אסור לילד ללבוש בגדים צמודים ומגבילים, שכן הדבר עלול להוביל לפתולוגיה בהתפתחות מבני שרירים ועצמות.

2. הבגדים של הילד צריכים להיות נקיים, שכן החסינות שלו לא נוצרת לחלוטין, והחיידקים על הבגדים עלולים לגרום לגירוי ולמחלות זיהומיות.

3. רצוי שבגדי הילד יהיו מחומרים טבעיים, המאפשרים לעור "לנשום" ומונעים את הופעת הגירוי עליו.

4. הנעליים של הילד צריכות להיות נוחות, עם עקב קטן. זאת בשל העובדה שבהיעדר עקב, או להיפך, אם העקב גבוה מדי, הילד מתעייף מהר יותר בהליכה, והסבירות לפתח רגליים שטוחות עולה.

אם יש אינדיקציות מסוימות, הילד חייב לנעול נעליים אורטופדיות.

עבודה לתואר שני

נושא: " גיבוש היסודות לאורח חיים בריא בקרב תלמידי בתי ספר תיכוניים ».

מבוא.

פרק א' סקירת ספרות.

1.1 מושג הבריאות. רעיון כללי של HSE.

1.2 הגורמים העיקריים לבריאות.

1.3 החשיבות של פעילות גופנית לבריאות האדם.

1.4 סיכום ניסיון העבודה של מתרגלים מובילים.

פרק ב. ארגון ושיטות מחקר.

2.1 ארגון המחקר.

2.2 שיטות מחקר.

פרק ג'. תוצאות המחקר והדיון בהם.

3.1 תוצאות הבדיקה.

3.2 תוצאות הסקר

סיכום.

סִפְרוּת.

יישום..

מבוא.

האדם הוא היצירה הגבוהה ביותר של הטבע. אבל כדי ליהנות מאוצרותיה, עליו לעמוד בדרישה אחת לפחות: להיות בריא.

בדרך כלל צעירים אינם נוטים לחשוב ברצינות על בריאות גם כאשר הם פתאום חולים. כן, בנוער, כל מיני צרות, כולל מחלות, נתפסות "פתאום" - כמשהו פתאומי ולא ראוי. אבל העובדה היא, למרבה הצער, שרוב המחלות פשוט ראויות... והצעדים הראשונים ננקטים לרוב בגיל הפורח ביותר. כשהם מפסיקים להיות חברים עם ספורט וחינוך גופני, הם מצטרפים להרגלים רעים. ועל בריאות, כמו כבוד, יש להגן מגיל צעיר.

מטרת התזה הזו- ללמוד את תכונות היסודות של אורח חיים בריא בקרב תלמידים בגילאי חטיבת הביניים.

מושא לימוד– תהליך החינוך הגופני בעזרת פעילויות חוץ בית ספריות.

נושא- תכונות של היווצרות אורח חיים בריא בילדים בגיל חטיבת הביניים.

"התעמלות, פעילות גופנית, הליכה, ריצה וכו'. חייבים להיכנס בחוזקה לחיי היומיום של כל מי שרוצה לשמור על בריאות, יעילות, חיים מלאים ומשמחים. האימרה העתיקה של היפוקרטס בעידן החדירה שלנו לכל תחומי הקידמה המדעית והטכנולוגית הופכת לרלוונטית ביותר - אורח חיים בישיבה הופך את גוף האדם לחסר הגנה בהתפתחות מחלות של מערכת העיכול, מוביל להשמנה. זה מדאיג במיוחד את הילדים. אחד מכל עשרה ילדים סובל מהשמנת יתר. הגיע הזמן לצלצול הפעמונים.

הרלוונטיות של הנושא נעוצה בעובדה שמחקרים של פסיכולוגים הראו שהסיבה העיקרית לביצועים לקויים בבתי ספר תיכוניים ב-85% מהתלמידים היא בריאות לקויה או מוגבלות פיזית.

השערה – אנו מניחים שהכנסת תכנית הפיילוט "אורח חיים בריא" תעלה משמעותית את רמת האוריינטציות המוטיבציוניות-ערכיות, רמת הכושר הגופני בקרב תלמידי חטיבת הביניים.

במסגרת עבודת התזה הוצבו המשימות הבאות:

1. למד את הספרות בנושא.

2. ללמוד את בעיית הבריאות, אורח חיים בריא.

3. לסכם את הניסיון של מתרגלים מובילים על סמך פרסומים בכתב העת "תרבות גופנית בבית הספר".

4. לחשוף את יחס התלמידים לאורח חיים בריא באמצעות סקר.

5. לחשוף את רמת הכושר הגופני באמצעות מבחנים נשיאותיים.

השיטות הבאות שימשו בעבודה:

1. מחקר רטרוספקטיבי של מקורות ספרותיים.

2. סיכום ניסיון העבודה של מתרגלים מובילים.

3. תשאול.

4. בדיקה

פֶּרֶק אני . סקירה ספרותית.

1.1 מושג הבריאות. רעיון כללי של HSE.

1.1.1 מושג הבריאות

בריאות היא אחד התנאים החשובים ביותר להשתתפות מלאה של אדם בחיי החברה. אבל לא תמיד אנשים מבינים בבירור מה פירוש המושג "בריאות". האם אדם צריך להיחשב בריא אם אין לו כרגע מחלות אקוטיות או כרוניות או שהוא מרגיש בריא, מה שמרמז שלא רק שאין לו תלונות על מחלה, אלא שיש לו עוד משהו: תחושה של רווחה פיזית כלשהי וקשורה עם האמונה הזו ביכולתו של האדם לעמוד בפני עצם הסכנה לחלות?

בריאות היא לא רק היעדר מחלות. הנוסחה הרפואית "בריאה למעשה" מדגישה את אי-זהותם של מושגים אלו. גם מומחי רפואת ספורט אינם נוטים לשים ביניהם סימן שוויון. לדברי ש.ב. טיכוינסקי, יש כמה "דרגות בריאות". הם מאמינים שהנושא יכול להיות בריא לחלוטין, בריא או בריא למעשה. אנשים בריאים לחלוטין הם מעטים מאוד, אבל הם כן. בריא לחלוטין הוא זה שבו כל האיברים או המערכות פועלים באיזון עם הסביבה ואין בהם סטיות כואבות. במקביל, V.M. שוביק ומ.א. לוין מציין כי בריאות היא מושג מאוד יחסי: "בבדיקה יסודית, לרבים יש סטיות קלות, ולפעמים חמורות יותר, שבתנאים רגילים אינן באות לידי ביטוי בתחושות סובייקטיביות". אכן, בריאות טובה לא תמיד מעידה על בריאות טובה. כמה מחלות קשות (שחפת, ניאופלזמות ממאירות) מתגלות במקרה במהלך בדיקות רפואיות על רקע בריאות טובה למדי. אינדיקטורים אובייקטיביים לבריאות הם נתוני סטתוסקופיה, תוצאות של מחקרים קליניים, פיזיולוגיים, ביוכימיים.

האבחנה היא "בריאה למעשה" לפי ש.ב. Tikhvinsky, מציין יחס כזה של הגוף, שבו שינויים פתולוגיים מסוימים אינם משפיעים על היכולת לעבוד במקצוע מסוים. יש מושג ו"בריאות דינמית" המאופיינת ביכולות ההסתגלות של הגוף. שאלת יכולת ההסתגלות של גוף האדם נשקלת בעבודתו של ש.ב. Tikhvinsky and S.V. חרושצ'בה "רפואת ספורט לילדים": "המרכיב העיקרי של מנגנון ההסתגלות הכללית הוא גיוס משאבי אנרגיה, רזרבה פלסטית וכל יכולות ההגנה של הגוף." זה יהיה הגיוני להניח שרק אותם אנשים שיש להם בריאות דינמית טובה יכולים להיות מוכרים כבריאים.

מאז תקופת היפוקרטס ואביסנה, הוצעו כמה עשרות הגדרות למושג "בריאות". יש גם כמה הגדרות רשמיות (האנציקלופדיה הסובייטית הגדולה, אמנת WHO). על פי הגדרת ה-TSB, "בריאות היא המצב הטבעי של הגוף, המאופיין באיזון שלו עם הסביבה ובהיעדר שינויים כלשהם כואבים". ובהמשך: "בריאות האדם נקבעת על ידי מכלול של גורמים ביולוגיים וחברתיים". האנציקלופדיה הרפואית הגדולה נותנת הגדרה דומה: "בריאות היא מצב כזה של גוף האדם כאשר הפונקציות של כל איבריו ומערכותיו מאוזנות עם הסביבה החיצונית ואין שינויים כואבים... לא רק איכות מוחלטת, אלא גם במושג בריאות מושקעים סימנים כמותיים, שכן יש את מושג מידת הבריאות... מושג הבריאות כולל בתוכו גם את התועלת החברתית של האדם.

המכון להיגיינה לילדים ולמתבגרים של משרד הבריאות של רוסיה הציע הגדרה ספציפית יותר לבריאות: "בריאות היא היעדר מחלות ופציעות, התפתחות גופנית הרמונית, תפקוד תקין של איברים ומערכות, ביצועים גבוהים, עמידות בפני שליליות. השפעות ויכולת מספיקה להסתגל לעומסים ולתנאי סביבה שונים.

האנציקלופדיה הרפואית מבחינה בין בריאות האוכלוסייה לבריאות הפרט. יתרה מכך, בריאות האוכלוסייה נחשבת למושג סטטיסטי ומאופיינת במערך אינדיקטורים דמוגרפיים (פוריות, תמותה, תמותת תינוקות, רמת התפתחות גופנית, תחלואה, תוחלת חיים).

ככל הנראה, אף אחת מההגדרות של בריאות אינה יכולה להיחשב סופית. היעדר אינדיקטור כמותי אינטגרלי לבריאות מחייב להעריך אותו על פי מרכיבים מסוימים, שעדיין יש להבהיר את קבוצתם.

בנוסף למושגים של "בריאות" ו"מחלה", כמה מדענים, כמו I.I. ברכשן, מובא מושג "המדינה השלישית". "המצב האנושי, המתווך בין בריאות למחלה, משלב את שניהם." זוהי מה שנקרא "המדינה השלישית". לאנשים במדינה השלישית, I.I. Brehshan מתייחס לאנשים החשופים להשפעות כימיות מזיקות; אנשים שצורכים אלכוהול באופן קבוע; אנשים שמזנחים את כללי התזונה הבריאה והנכונה, אנשים עם נטיות ליתר לחץ דם ויתר לחץ דם וכו'. לפי I.I. ברהשנה, "יותר ממחצית מאוכלוסיית האנשים כולה נמצאת במדינה השלישית". יש לו מספר הבדלים משמעותיים, הן מבריאות והן ממחלות. אם זה האחרון נמשך ימים, שבועות, חודשים ולעיתים רחוקות יותר, אז המצב השלישי נמשך שנים, עשרות שנים, ואפילו לכל החיים... במצב השלישי, יש "מקורות לכל המחלות". היכולת לזהות ולחסל את המצב השלישי היא אחת המשימות החשובות ביותר של הרפואה.

1.1.2 רעיון כללי של HSE.

גוף האדם מתפקד על פי חוקי הוויסות העצמי. יחד עם זאת, הוא מושפע מגורמים חיצוניים רבים. לרבים מהם יש השפעה שלילית מאוד. קודם כל, אלה צריכים לכלול: הפרת דרישות ההיגיינה של שגרת היומיום, התזונה והתהליך החינוכי; מחסור בקלוריות; גורמים סביבתיים שליליים; הרגלים רעים; תורשה מחמירה או לא מתפקדת; רמה נמוכה של תמיכה רפואית וכו'.

אחת הדרכים היעילות ביותר לנטרל את הגורמים הללו היא לעקוב אחר הכללים של אורח חיים בריא (HLS). מדענים קבעו שמצב בריאות האדם הוא הגבוה ביותר - 50%, תלוי באורח החיים, ו-50% הנותרים נופלים על אקולוגיה (20%), תורשה (20%), רפואה (10%) (כלומר, ללא תלות בסיבה אדם). בתורו, באורח חיים בריא, התפקיד העיקרי ניתן לפעילות גופנית מאורגנת כהלכה, שהיא כ-30% מחמישים.

עם זאת, בקביעת האסטרטגיה והטקטיקה לפתרון בעיות בעלות אוריינטציה משפרת בריאות, יש צורך להבין בבירור כי פתרון מוצלח לבעיה בריאותית אפשרי רק אם אדם, יחד עם פעילות מוטורית מאורגנת כהלכה, מקיים באופן שיטתי מצוות אחרות. של שמירה על הבריאות: לנשום נכון, לשתות נכון, לאכול, להירגע כמו שצריך, לטפל בעצמך כמו שצריך, לחשוב נכון. עמידה בעקרונות וכללים אלה או דומים לו התכוונה עוד בשנות ה-20 על ידי נציב הבריאות העממי נ.א. סמשקו, כאשר טען שכדי לשפר את הבריאות, אדם צריך לעסוק בתרבות גופנית 24 שעות ביממה. ובשביל זה עליו: א) לרצות לעשות זאת; ב) לדעת לעשות את זה נכון; ג) לממש במיומנות את הצרכים והידע שלהם בפעילותם המעשית בתהליך של שיפור עצמי. כל מערכת החינוך הגופני של הדורות הצעירים צריכה להקל על כך.

לארגון נכון ויעיל של אורח חיים בריא, יש צורך לעקוב באופן שיטתי אחר אורח החיים שלך ולשאוף לעמוד בתנאים הבאים: פעילות גופנית מספקת, תזונה נכונה, נוכחות של אוויר נקי ומים, התקשות מתמדת, אולי חיבור גדול יותר. עם הטבע; ציות לכללי ההיגיינה האישית; דחייה של הרגלים רעים; אופן עבודה רציונלי ומנוחה. ביחד קוראים לזה שמירה על אורח חיים בריא – אורח חיים בריא.

לפיכך, אורח חיים בריא (HLS) הוא תהליך של שמירה על נורמות, כללים והגבלות מסוימות בחיי היומיום של אדם, התורם לשימור הבריאות, התאמה מיטבית של הגוף לתנאי הסביבה, רמה גבוהה של יעילות בחינוך. ופעילויות מקצועיות.

סגנון אורח חיים בריא נקבע על פי מאפיינים אישיים ומוטיבציוניים, יכולות ונטיות של אדם. היא כרוכה בפעילות נמרצת לשימור וחיזוק הבריאות של האדם, בה ניתן להבחין בין המרכיבים העיקריים הבאים:

· שימוש מודע ותכליתי בצורות שונות של פעילות גופנית;

פיתוח תכליתי של מיומנויות והרגלי היגיינה
בריאות;

שימוש בגורמים טבעיים לחיזוק
בריאות (התקשות) ויחס מתורבת לטבע;

מאבק אקטיבי עם הרגלים רעים והשמדתם המוחלטת;

· פעילות לקידום ויישום אורח חיים בריא בחיי כל אדם וחברה.

סגנון אינדיבידואלי של אורח חיים בריא מובן כדרך לארגון פעילות חיים הטבועה באדם מסוים, תוך התחשבות בתחומי העניין, הצרכים, ההזדמנויות והקשר עם פעילויותיו החינוכיות, המקצועיות והיומיומיות.

לפיכך, אורח חיים בריא הוא משטר של הגבלות בשילוב עם משטר אופטימלי של פעילות גופנית. לגבי הצורך בהגבלות מסוימות, ראוי להתייחס לדבריו של הסופר האמריקני המפורסם מארק טוויין, שכתב: "הדרך היחידה לשמור על בריאותך היא לאכול מה שאתה לא רוצה, לשתות מה שאתה לא שותה. תאהב ותעשה מה שאתה לא אוהב."

אך עדיין, הובלת התנאים שיש להקפיד על שמירה וחיזוק הבריאות מאורגנת כראוי ומספקת מבחינת נפח ועצימות הפעילות הגופנית. "הדבר החשוב ביותר במשטר השמירה על הבריאות הוא פעילות גופנית, ולאחר מכן משטר התזונה והשינה", כתב אבו-עלי-אבן-סינה (אביצ'נה) בתחילת האלף ה-1 וה-2 בספר: Canon of Medical Science ", בפרק "שימור הבריאות".

פעילות גופנית של אדם היא הגורם העיקרי והמכריע בשמירה וחיזוק הבריאות, אמצעי אוניברסלי שאין לו תחליף למניעת מחלות ולהאטת תהליך ההזדקנות של הגוף. המצב המוטורי של אדם אינו זהה בגילאים שונים. עם זאת, העניין הכללי הוא שפעילות גופנית נחוצה בהחלט לילד, למבוגר, לקשיש. זה צריך להיות גורם קבוע בחיים, הרגולטור העיקרי של כל תפקודי הגוף.

כתוצאה מכך, תרבות גופנית היא לא רק אחד המרכיבים, אלא גם המרכיב החשוב ביותר של אורח חיים בריא. הוא מוצג בו בצורה של תרגילי בוקר יומיומיים, תרבות גופנית קבועה ושיעורים לשיפור הבריאות, הליכי התקשות שיטתיים, וכן סוגים נוספים של פעילות מוטורית שמטרתה לשמור ולהגביר את הבריאות.

מרכיב חשוב באורח חיים בריא הוא תזונה מאוזנת. זה מבטיח את הצמיחה וההיווצרות הנכונות של הגוף, תורם לשימור הבריאות, ביצועים גבוהים, הארכת חיים,

אורח חיים בריא אינו מתקבל על הדעת מבלי להקפיד על כללי ההיגיינה האישית: משטר יומי, טיפוח הגוף, בגדים, נעליים וכו'. לשגרת היומיום יש חשיבות מיוחדת. עם הידור הנכון ויישום קפדני, מתפתח קצב ברור של תפקוד הגוף. וזה, בתורו, יוצר תנאים אופטימליים לעבודה פורייה והבראה איכותית.

כלי ריפוי רב עוצמה לאורח חיים בריא הוא התקשות. היא מאפשרת להימנע ממחלות רבות, להאריך חיים ולשמור על כושר עבודה גבוה לשנים רבות. תפקיד ההתקשות במניעת הצטננות גדול במיוחד. הליכי הקשחה מפחיתים את מספרם פי 2-4, ובמקרים מסוימים עוזרים להיפטר מהם לחלוטין. להתקשות יש גם השפעה מחזקת כללית על הגוף, מגבירה את הטונוס של מערכת העצבים המרכזית, משפרת את זרימת הדם ומנרמלת את חילוף החומרים.

תנאי מוקדם לאורח חיים בריא הוא דחיית הרגלים רעים. אלכוהול, סמים, עישון הם האויבים הגרועים ביותר של האדם, הגורם העיקרי למחלות מסוכנות רבות שמפחיתות באופן דרסטי את תוחלת החיים של אנשים.

אלו הם המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. מעטים מפקפקים באמיתותם. עם זאת, כל הפרדוקס הוא שעבור אנשים רבים הם עדיין לא הפכו למדריך לפעולה מעשית. הכנסתם לחיי היומיום של אנשים מחייבת גישה משולבת, עבודה קפדנית וממוקדת מצד סוכנויות וארגונים ממשלתיים רבים. עם זאת, היא מניחה, קודם כל, את הפעילות הפעילה בכיוון זה של האדם עצמו. שמירה על הנורמות והעקרונות של אורח חיים בריא היא חובתו של כל בר דעת. יחס מודע לבריאותו של האדם צריך להפוך לנורמה של התנהגות, המאפיין העיקרי של אישיות תרבותית ומתורבתת.

אנשים רבים חיים לפי אופנה. אופנה היא לא רק סוג של תסרוקת. אופנה היא גם ההתנהגות שחלק נכבד מהחברה דבק בה. לכן, זה די מתאים לדבר על אופנה לייף סטייל. האופנה מתחילה להתפשט כאשר אחוז העוקבים אחריה מגיע לרמה קריטית מסוימת. המשימה החשובה ביותר של הזמן הנוכחי היא ליצור אופנה לבריאות, אורח חיים בריא. יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון שקל יותר להטמיע את אותן צורות התנהגות הקשורות פחות או יותר לצרכים הביולוגיים של האורגניזם. אחד הצרכים האנושיים הללו הוא הצורך בפעילות גופנית, אשר בולט במיוחד בילדות. כאן צריך להניח את היסודות לאורח חיים בריא ואת האופנה לאורח חיים כזה.

אורח חיים בריא, המבוסס על משטר של הגבלות ומשטר של עומסים, צריך לתפוס מקום מוביל בארסנל אמצעי המניעה המודרניים. יגיע הזמן שבו תרשום פעילות גופנית במינון על ידי כל רופא באותו אופן שבו נקבע כיום הטיפול התרופתי.

1.2 גורמים בריאותיים מרכזיים.

האדם הוא החיה היחידה שמסוגלת לצאת ממצב חייתי גרידא באמצעות עבודה: מצבו הרגיל הוא זה התואם את התודעה שלו וצריך להיווצר בעצמו.

(פ. אנגלס).

בריאות האדם, תחלואה, מהלך ותוצאתן של מחלות (בפרט, הסבירות לצורות כרוניות), תוחלת החיים, העבודה והפוטנציאל היצירתי תלויים במספר רב של גורמים המתמזגים לזרימה משולשת של מידע. מידת ה"אכזריות" של זרימה זו תלויה בתנאי החיים הסוציו-אקונומיים הנקבעים על פי אופי הגיבוש החברתי. בתנאי המהפכה המדעית והטכנולוגית המודרנית, "אכזריות" זו הגיעה לרמה גבוהה למדי ומובילה, בין היתר, לחוסר ארגון מסוים של היסודות הטבעיים של חיים יעילים של הפרט, למשבר של רגשיות, הביטויים העיקריים שלהם הם מתח, חוסר הרמוניה רגשית, ניכור וחוסר בשלות של רגשות, המובילים להידרדרות בבריאות ובמחלות. לדברי א. פצ'צ'ן, "... למרות כל תפקידם החשוב בחיי החברה המודרנית על ידי סוגיות הארגון החברתי שלה, מוסדותיה, חוקיה ואמנות, בכוחם של טכנולוגיה מעשה ידי אדם, הם לא בסופו של דבר. לקבוע את גורל האנושות. ואין ולא יהיה לו מושיע עד שהעם עצמו ישנה את הרגליו, המוסר וההתנהגות שלו..."

לאנשים אין זמן להתאים את תרבותם בהתאם לשינויים שהם עצמם מביאים לעולם הזה, ומקורות המשבר הזה טמונים באדם ולא מחוצה לו, הנחשבים כמקוריים בעיקר משינויים באדם עצמו, המהות הפנימית שלו. ר' אפוף ביטא מצב זה בקצרה יותר: "המכשול העיקרי בין אדם לעתיד אליו הוא שואף הוא האדם עצמו". "משבר האדם... אינו נטוע בטבע האדם עצמו; זה לא איזה רכוש בל יעבור שלו או סגן בלתי ניתן להכחדה; לא, זה דווקא משבר של ציוויליזציה או תרבות, שהוא הגורם לסתירה עמוקה בין החשיבה וההתנהגות של אדם, מצד אחד, לבין העולם האמיתי המשתנה, מצד שני. ואת המשבר הזה, על כל העומק והסכנה שלו, אפשר עדיין להתגבר", מסכם א' פצ'ן באופטימיות. אבל כדי להתגבר על המשבר הזה, צריך קודם כל להבין את הסיבות התלויות באדם עצמו, בתודעתו.

סגנון חיים. אורח החיים של האדם חשוב מאוד לבריאותו של האדם. לפי יו.פ. ליסיצין, "דרך חיים היא דרך פעילות מסוימת בספירות החומריות והלא-חומריות (הרוחניות) של חייהם של אנשים". סגנון חיים הוא קטגוריה של סוציולוגיה מקסיסטית, המשקפת את הדרכים הנפוצות והאופייניות ביותר לחיים חומריים ורוחניים של אנשים, באחדות עם תנאים טבעיים וחברתיים. אורח החיים הסוציאליסטי נבדל בעבודה נקייה מניצול, דמוקרטיה, הומניזם, קולקטיביזם, אינטרנציונליזם ויתרונות אחרים של הסוציאליזם.

תפקיד ההכללה של סיווגים, יו.פ. ליסיצין כוללת ארבע קטגוריות באורח החיים: "... כלכלי - "רמת חיים", סוציולוגי - "איכות חיים", וחברתי-כלכלי - "דרך חיים". שאר הדברים שווים, בריאותם של שתי הקטגוריות הראשונות (כלכלית וסוציולוגית) של אנשים תלויה במידה רבה בסגנון ובאורח החיים, הנובעים במידה רבה ממסורות היסטוריות שקבועות במוחם של אנשים.

תנועה ובריאות.

במשך אלפי שנים, האדם עיצב את עצמו בעבודה פיזית. כעת, בפתאומיות דרמטית, המודל שנוצר על ידי האבולוציה מתקלקל.

... אדם, נע ומתפתח, מתחיל את שעון חייו בעצמו.

א.א. ארשבסקי.

נפח ואופי הפעילות המוטורית של אדם תלויים במידה רבה יותר בפרטי העבודה שבוצעה על ידו. במשך אלפי שנים, חייהם של אנשים היו קשורים בעיקר לעבודה פיזית, שהיווה עד 90% או יותר מהמאמצים. במהלך שנות המאה הנוכחית התפתחו יחסים הפוכים, נוצר מחסור בפעילות מוטורית. בעבר מצאו תושבי העיר והכפר, לאחר עבודה פיזית קשה, שמחה במשחקים פשוטים (עיירות, נעלי באסט), בכל קרחת יער ולעיתים בקרב אגרוף ("מקיר לקיר"). הכל היה פעיל, למרות זאת, מאסיבי וללא מתקני ספורט. כיום ישנם אלפי אצטדיונים, אולמות ספורט, מגרשי משחקים, מגרשי כדורגל בארצנו. אבל היעדר פעילות גופנית של אנשים הופך לבעיה חריפה יותר ויותר. ספורט כלול בפעילות בתחום זה. למעשה, הרבה יותר תשומת לב, מאמצים ומשאבים חומריים ניתנים לספורט בשם העובדה ש...אלופים הם החלק העליון של הפירמידה, שאמורה להתבסס על התפתחות המונית של התרבות הפיזית. במידה מסוימת זה נכון, אבל עדיין הבכורה של שיאים ואליפות, ניתוק רוב ספורטאי "הליגה הבכירה" מפעילות הפקה, המרדף אחר בידור והכנסה מאירועי ספורט.

תזונה ובריאות.

V. I. לנין.

בין מכלול הגורמים הקובעים את "איכות החיים", לתזונה תפקיד חשוב ביותר. אדם יכול להגן על עצמו מפני אקלים קיצוני ומזג אוויר גרוע, הוא יכול לשנות את מקום מגוריו, לשנות את עבודתו ומשפחתו, אבל הוא לא יכול להתחמק מהצורך בצריכת מזון יומיומית. עבור 80 ליי של חיים, מדובר בכ-90,000 ארוחות (60 מזונות שונים). חומרי מזון מהווים את עיקר זרימת המידע המבני; הם קובעים את התקשורת האינטימית ביותר של אדם עם הסביבה החיצונית, אשר, כביכול, עוברת דרך הגוף, ויוצרת את האקולוגיה הפנימית שלו. מורכב מכיוון שזרימת המזון העולמית מורכבת מאותם יסודות כמו פיפטה, היא מכילה מאות אלפי או אפילו מיליוני חומרים טבעיים. בעבודותיו המוקדמות כתב ק' מרקס "האדם חי מטבעו. זה אומר שהטבע הוא הגוף שלו... שהטבע קשור בקשר בל יינתק עם עצמו, שכן האדם הוא חלק מהטבע.

במשך מיליוני שנים רבות היו אבותיו של האדם צמחונים, בשני מיליון השנים האחרונות לאדם הפרהיסטורי ולקודמיו היה מזון מספיק בחלבון, עשיר יחסית בשומנים ולרוב דל בפחמימות. מזונם של אנשים היה רקמות של צמחים ובעלי חיים, שהם לקחו מהטבע. הטבע, לעומת זאת, הלביש וסיפק חומרי בנייה לדירה. זו הייתה דרך היסטורית להשיג עושר חומרי על ידי אדם, שנקראה "איסוף". הבישול היה אינדיבידואלי, ביתי ופרימיטיבי, מה שהבטיח שימור כמעט מוחלט של המתחמים הטבעיים של חומרים פעילים ביולוגית. היו תקופות ארוכות של בצורת ואסונות טבע אחרים.

תזונה היא אחד הגורמים הסביבתיים החשובים ביותר המשפיעים על בריאות האדם לאורך חייו, כולל משך הזמן. תזונה רציונלית היא אספקה ​​מאורגנת נכונה ובזמן של הגוף עם מזון מבושל היטב, מזין וטעים המכיל את הכמות האופטימלית של חומרים מזינים שונים הדרושים להתפתחותו ולתפקודו. זוהי התזונה של אנשים בריאים, תוך התחשבות במגדר, גילם, אופי העבודה וגורמים נוספים.

חילוף החומרים הוא הגורם העיקרי המבדיל בין חיים ללא חיים. התחדשות מתמשכת של גוף האדם מחייבת צריכה נכונה וקבועה של רכיבי תזונה חיוניים. תזונה רציונלית רק מבטיחה צריכה בזמן של כמות מסוימת של חומרי בניין לגוף: חלבונים, מלחים מינרלים, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים ומווסתים עדינים אחרים של תהליכים מטבוליים רבים.

לפיכך, תזונה רציונלית תורמת לשמירה על הבריאות, עמידות בפני גורמים סביבתיים מזיקים, ביצועים גופניים ונפשיים גבוהים וכן לאריכות ימים פעילה.

העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה מורכבים מהדרישות לתזונה, לתזונה ולתנאי האכילה.

האוכל שלנו צריך להיות מגוון, טעים, (בשל מגוון רחב של מוצרים ושיטות בישול שונות) ולכלול את החומרים המרכיבים את גוף האדם (אלו בעיקר חלבונים), המספקים לו אנרגיה (שומנים ופחמימות), כמו כמו גם חומרים מגנים (ויטמינים ומלחי מינרלים). בין האנרגיה המתקבלת עם המזון לבין העלויות שלה, נשמר איזון לאורך זמן. ספיגה מוגזמת של אנרגיה מביאה לעלייה במשקל הגוף, שהיא הגורם למחלות רבות ומקצרת חיים.

תזונה רציונלית ומאוזנת היא תנאי הכרחי לארגון אורח חיים בריא. תזונה היא הצורך הביולוגי הבסיסי לחיים. הוא מספק אנרגיה, החומרים הדרושים לפיתוח הגוף וויסות חילוף החומרים, מבטיח את הצמיחה והיווצרות התקינה של הגוף, שמירה על הבריאות.

כל מזון הוא שילוב מסוים של מוצרים המורכב מחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ומים. הדרישות העיקריות למזון הן שהוא חייב להיות איכותי, מגוון, שלם ואופטימלי מבחינה כמותית, כלומר עליו להתאים לעלויות האנרגיה של אדם מסוים.

הערך האנרגטי של מוצרי מזון נקבע לפי תכולת ויחס החלבונים, השומנים והפחמימות שבהם. יש לזכור שתכולת הקלוריות של 1 גרם חלבון ו-1 גרם פחמימות היא 4 קק"ל כל אחד, ו-1 גרם שומן הוא 9 קק"ל. הכי הרבה שומנים קלוריות ומוצרים מדגנים. תכולת קלוריות נמוכה משמעותית של בשר, דגים, אפילו פחות - ירקות ופירות.

גם תוכן קלורי לא מספיק וגם עודף של מזון משפיע לרעה על הגוף. עם תכולת קלוריות לא מספקת, משקל הגוף יורד, הבריאות מתדרדרת, היעילות יורדת וההגנה של הגוף יורדת. עם עודף קלוריות, משקל הגוף עולה באופן משמעותי, מה שמוביל להשמנה ולבעיות בריאות חמורות אחרות. לכן, אחד הגורמים החשובים לבריאות ואריכות ימים הוא מתינות במזון, המתבטאת בהתאם לתכולת הקלוריות של המזון לעלויות האנרגיה של הגוף.

תזונה נכונה חיונית לשמירה על הבריאות ושמירה על ביצועים גבוהים. זה הוקם בהתאם לגיל, אופי העבודה או הפעילות החינוכית, מאפייני האקלים, תנאי החיים, המאפיינים האישיים של אדם.

אכילה צריכה להיות קבועה בזמן מסוים. זה תורם להיווצרות רפלקס מותנה לזמן מה. כתוצאה מכך, עד לזמן האכילה גוברת ההפרשה באיברי העיכול, מה שמסייע לשיפור התיאבון ולשיפור ספיגת חומרי הזנה.

העיכול הטוב ביותר של מזון נצפה עם ארוחה של ארבע פעמים, שבתוכה עשויות להיות האפשרויות הבאות עבור המאפיינים הכמותיים שלו: ארוחת בוקר - 25%, ארוחת צהריים - 35%. חטיף אחר הצהריים - 15%, ארוחת ערב - 25%. אפשרות שנייה: ארוחת בוקר ראשונה - 20%, ארוחת בוקר שנייה - 10-15%; ארוחת צהריים - 40-45%, ארוחת ערב - 15-20%. עם שלוש ארוחות ביום, יש לחלק את תכולת הקלוריות של התזונה היומית באופן הבא: ארוחת בוקר - 30%, ארוחת צהריים - 45%, ארוחת ערב - 25%.

הרבה ממה שנכתב על תזונה של ספורטאים וספורטאים, למרבה הצער, מאופיין במגוון מוגזם של המלצות, בחוסר עקביות שלהן, ולעיתים בבורות מוחלטת. יחד עם זאת, הם מוצגים לעתים קרובות בצורה קטגורית מדי, מה שמוביל קורא חסר ניסיון לאשליה שכדאי להעתיק את הדיאטה של ​​ספורטאי מצטיין כלשהו, ​​כמו בעיות של פיתוח כוח, נפח והקלה של השרירים, שיפור פיזי אחר תכונות ייפתרו מיד.

מושגים כאלה שגויים מאוד. העובדה היא שהתכונות של תהליך העיכול, חילוף החומרים נקבעות גנטית ויכולות להיות אינדיבידואליות בלבד. מאפיינים אינדיבידואליים אלה מבצעים התאמות משלהם, לעתים משמעותיות מאוד, ליצירת התזונה הרציונלית והיעילה ביותר. מה שמועיל לאחד עלול להיות לא יעיל או לא מקובל על אחר. לכן, הפתרון של בעיה זו, ככלל, מתאפשר רק בתהליך של חיפוש ארוך ושיטתי מספיק אחר וריאנט אינדיבידואלי של התוכן התזונתי של המזון.

יחד עם זאת, ישנן גם הוראות כלליות, שהידע בהן מאפשר להתמצא טוב יותר בתהליך של ניסוי וחיפוש פרטני בכיוון זה.

קודם כל צריך לזכור שתזונה נכונה היא בין היתר גם מרכיב חשוב מאוד בהחלמה. בתורו, תהליך ההתאוששות לאחר פעילות השרירים הוא מרכיב בלתי נפרד מכל תהליך אימון.

אם אנחנו מדברים על היסודות הכלליים ביותר של תזונה מאוזנת למי שמתאמן באופן פעיל, אז כל ארוחה צריכה להכיל:

מוצרי בשר - בשר רזה, דגים, ביצים;

מוצרי חלב - חלב, קפיר, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג';

מוצרי דגנים - לחם שחור, כוסמת, שעורה, גריסי פנינה, שיבולת שועל, דוחן וכל סוג אחר של דייסה, פסטה, וככל שהקמח ממנו הם עשויים גס יותר, כך ייטב;

קטניות - עדשים, שעועית, אפונה, שעועית;

ירקות, פירות - כל מיני.

יחד עם זאת, חשוב מאוד לדעת ששתי הראשונות מקבוצות המזון הנ"ל מספקות לשרירים הפועלים חלבון, שהוא מעין חומר בניין הכרחי לצמיחת השריר ולהתאוששות. קבוצת המוצרים השלישית והרביעית מספקות לגוף חלבונים ופחמימות, והחמישית - עם פחמימות, ויטמינים ומינרלים.

כמו כן, יש לזכור כי התזונה נחשבת לנכונה ביותר, אשר מספקת איזון כזה של רכיבי תזונה בכל ארוחה, בה 30% מכלל האנרגיה מסופקת מחלבונים, 60% מפחמימות ורק 10% משומנים.

מבין כל אבות המזון, השומנים הם אולי הפחות שצריך לטפל בהם, מכיוון שהם נוטים להיות בשפע בתזונה. לכן, ככל שצורכים פחות חמאה, שומן חזיר, מרגרינה, כך ייטב.

המועיל ביותר עבור המעורבים באימונים אינטנסיביים הוא דיאטה עתירת פחמימות. להבנה טובה יותר של עובדה זו, יש צורך לשקול את הנושא של מקורות "דלק" של אספקת אנרגיה לאורגניזם עובד. אלה הם: א) חומצה טריפוספורית אדנוזין (ATP); ב) גלוקוז במחזור הדם; ג) גלוקוז המאוחסן כגליקוגן בשרירים ובכבד; וד) שומן.

יש לזכור (כפי שנדון קודם לכן) שמקור האנרגיה המיידי ביותר לשרירים עובדים ולתגובות רבות אחרות הדורשות אנרגיה הוא ATP. בלעדיו, התכווצות השרירים הופכת לבלתי אפשרית. ספקי אנרגיה אחרים (גלוקוז בדם, גליקוגן בשריר, שומן) מספקים את התנאים ליצירת מאגרי ATP ולהזנת התאים של אורגניזם שעובד קשה. עם זאת, רק פחמימות הן החומר התזונתי שניתן להשתמש באנרגיה שלו ישירות לייצור אנאירובי (ללא חמצן) של ATP.

במהלך עבודת שרירים מאומצת, רוב אנרגיית השריר נוצרת ממאגרי הגלוקוז המצויים כיום בדם, וממאגרי הגליקוגן המצויים בשרירים ובכבד. לכן תזונה עשירה בפחמימות חשובה כל כך להצטברות ותחזוקה של מאגרים גדולים של גלוקוז וגליקוגן בגוף. כאשר אין מספיק אנרגיה מפחמימות, הגוף שורף את חומצות האמינו הדרושות ליצירת חלבונים כדי לפצות על המחסור הזה. זה מאוד לא רצוי, כי במקרים כאלה, במקום לבנות רקמת שריר, הפיתוח שלה מתחיל להתרחש הרס שלה. לכן על מנת להציל את רקמת השריר (למשל במהלך התעמלות ספורטיבית אינטנסיבית), יש צורך לאכול מספיק מזון עשיר בפחמימות מדי יום.

עם זאת, תחושת הפרופורציה חשובה מאוד גם כאן, שכן מינונים מופרזים של פחמימות יהפכו לשומן. כל השאלה טמונה בהכרה טובה של הגוף שלך וכמות הפחמימות המספיקה לאופן מסוים של פעילות אימון. וידע כזה נרכש רק בתהליך של צבירת ניסיון אישי.

ההמלצה הנפוצה והשימושית ביותר היא לא להשתמש לרעה בסוכרים פשוטים, במיוחד בצורת מיצי פירות מרוכזים. יש לזכור שהסוכרים הפשוטים הכלולים בהם, הנספגים בזרם הדם מהר מדי, מאלצים את הלבלב לשחרר מינונים עוצמתיים של אינסולין לזרם הדם, מה שמוריד באופן מיידי את רמות הגלוקוז בדם, מה שמוביל לתחושה של חוסר אנרגיה גדול עוד יותר. . בנוסף, "שריקה" שיטתית כזו של הפרשת הלבלב מדלדלת אותו ועלולה להוביל להתפתחות מחלה קשה מאוד - סוכרת.

כדי ליצור את המשקה המתאים ביותר לאימונים מפרכים, צריך להוסיף לבקבוק ליטר רק 50 גר' מיץ פירות מרוכז. משקה כזה ניתן לצרוך הן לפני, במהלך ואחרי אימון אינטנסיבי.

לארגון נכון של תזונה בתהליך של אימון כזה, צריך להיות מושג ברור למדי לגבי קצב השיקום של חומרי אנרגיה וחלבונים מבניים בגוף. זה הכרחי כדי ליצור את התנאים הדרושים לזרימת תהליכי התאוששות לאחר פעילות מוטורית אינטנסיבית.

עתודות ATP משוחזרות מהר ביותר. זה לוקח רק שניות לגוף. התאוששות הגליקוגן נמשכת בין 12 ל-48 שעות. במקביל, תחילה שוחזר גליקוגן תאי בשרירים, ולאחר מכן גליקוגן בכבד. רק לאחר מכן, תאי שריר מתחילים לשפר את הסינתזה של חלבונים מבניים של סיבי שריר שנהרסו על ידי עבודת שרירים אינטנסיבית. תהליך זה יכול להימשך בין 24 ל-72 שעות, ובמקרים מסוימים אף יותר.

כך, במהלך האימון, אנו, כביכול, משגרים את ידנו לתוך מאגרי האנרגיה הבלתי ניתנים להפרה שלנו. אך יחד עם זאת, יש לזכור תמיד ששום סינתזת חלבון (ומכאן צמיחה והתפתחות של רקמות הגוף) אינה בלתי אפשרית עד שהפוטנציאל האנרגטי של התא משוחזר לחלוטין (ואפילו בעודף).

כאשר מארגנים תזונה במהלך אימון אינטנסיבי, יש לזכור שכמות גדולה של פחמימות שנלקחת תוך 4 שעות לפני האימון משפיעה לרעה על הגוף. מנת ערב של מזון עשיר מדי בחלבונים עלולה להשפיע לרעה על איכות שנת הלילה, שבלעדיה לא יעלה על הדעת התאוששות מלאה ועלייה בכושר.

תהליך אימון יעיל והתאוששות מלאה ניתנים לסיוע על ידי ארוחות המאורגנות על בסיס תכנית תזונה חלקית - אכלו לעתים קרובות יותר, אך לאט לאט.

כדאי להתחיל עם ארוחת בוקר עשירה בחלבונים, דלה בשומנים ומתונה בתכולת פחמימות. היחס בין חומרים מזינים בארוחת הבוקר השנייה צריך להיות זהה.

בארוחת הצהריים, לא אכפת לך במיוחד מהתוכן שלו. העיקר שהוא מורכב ממוצרים שפירים ומספיק, לא משאיר תחושת רעב.

בתוך חצי שעה לפני האימון, כדאי לקחת מזון קל לעיכול, לאכול פירות. לפני האימון יש לדאוג גם למאזן הנוזלים בגוף. יחד עם זאת, יש לזכור כי החלפת פחמימות בצורת מיצים מרוכזים יעילה רק לאחר סיום האימון, כאשר הגוף נכנס למעין חור אנרגיה. הטובים ביותר לכך הם חצי השעה הראשונה לאחר השיעור. בשביל זה מספיקים בערך 100 גרם מהמשקה. אחרי שעתיים כבר צריך לדאוג להשבת מאזן החלבון, בשבילו צריך לאכול מזון עשיר בחלבון. יחד עם זאת, שילוב חלבון-פחמימה של מוצרים הוא לא רק מקובל למדי, אלא גם מועיל מאוד.

ארוחת ערב מוצקה עם בשר, מנות דגים, גבינה, גבינת קוטג' אינה מקובלת. העובדה היא שלמרות הכמות המשמעותית של חומצות אמינו בגוף, כמות לא מספקת של פחמימות אינה מובילה לתגובת אינסולין בולטת, שתהיה שימושית מאוד בדיוק באותו זמן. חומצות אמינו, כולל טירוזין, בעל אפקט ממריץ חזק, נמצאות במצב לא קשור. רק טירוזין ומתרגם את הפעילות של מערכת העצבים לרמה מוגברת. השינה הופכת לסירוגין, מטרידה, באיכות ירודה, ואדם מתעורר בלי מנוחה בבוקר. לכן ארוחת הערב של אדם מתאמן באינטנסיביות צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזונות פחמימות המקדמים שינה טובה והתאוששות איכותית.

לסיכום, יש להדגיש כי ערכת הארגון התזונתי הנ"ל חייבת לקחת בחשבון בהכרח את המאפיינים האישיים של עיכול וחילוף חומרים של כל אדם בנפרד.

היגיינה אישית.

"היגיינה" (בתרגום מיוונית פירושו: "הבאת בריאות", "קידום בריאות") הוא אחד המדעים על בריאות האדם, האמצעים והשיטות לשימור וחיזוקה.

"היגיינה אישית" היא שמירה על העקרונות והכללים הבסיסיים של מדע זה על ידי כל אדם בתהליך חייו האישיים.

יחד עם המונח "היגיינה", משתמשים לרוב במונח "סניטרי", שפירושו בלטינית הוא "בריאות". עם זאת, יש לזכור כי קיימים הבדלים מהותיים בתוכן המושגים הללו. היגיינה מספקת ידע על בריאות, כיצד לשמור ולחזק אותה, ותברואה עוסקת ביישום מעשי של דרישות ההיגיינה, מעקב אחר עמידה בכללים שנקבעו על ידה.

שמירה על כללי ההיגיינה האישית מספקת, קודם כל: משטר יומי רציונלי, טיפול קפדני בגוף, היגיינה של בגדים ונעליים.

עמידה במשטר יומי רציונלי היא המרכיב החשוב ביותר של היגיינה אישית, המשקפת גם את שאר המרכיבים שלה. שמירתו יוצרת תנאים אופטימליים לפעילות נמרצת והתאוששות יעילה של הגוף, מסייעת להגברת הביצועים הנפשיים והפיזיים. זה מוסבר על ידי העובדה שכאשר המשטר נצפה, מתפתח קצב מסוים של תפקוד הגוף, שבגללו אדם מסוגל לבצע סוגים שונים של פעילויות ביעילות הגדולה ביותר. השפעת הריפוי של המשטר היומיומי הנכון נובעת מהעובדה שהגוף מסתגל (מסגל) במהירות לתנאי חיים קבועים יחסית. זה, בתורו, משפר את איכות העבודה והלימודים, עיכול תקין ומשפר את איכות השינה, שהופכת עמוקה ורגועה יותר.

הבסיס של משטר יומי רציונלי הוא חלוקה נכונה של זמן לפעילויות שונות ובילוי, תזונה ושינה במהלך היום. בעת הקמת משטר יומי, יש לזכור כי תנאי החיים של כל אדם שונים באופן משמעותי, בנוסף, כל אדם מאופיין במאפיינים האישיים שלו. מסיבות אלו, לא כדאי לקבוע משטר יומי נוקשה ואחיד לכולם.

עם זאת, הוראות ההיגיינה הבסיסיות במשטר היומיומי של כל אדם יכולות וחייבות להיות זהות ובלתי ניתנות לערעור. אלה כוללים בעיקר את הדברים הבאים:

ביצוע פעילויות שונות בזמן מוגדר בהחלט;

חילופי עבודה תקינים, פעילות חינוכית ומנוחה;

ארוחות קבועות, באותן שעות;

פעילות גופנית סדירה;

פנאי שימושי, שינה טובה.

שגרת יומם של תלמידי בית הספר נקבעת תוך התחשבות בגיל התלמידים, במאפיינים האישיים שלהם וכן במאפייני התנאים בהם הם חיים ולומדים. בעת חיבורו, ובמיוחד בעת מימושו, יש לזכור כי בנוסף להשפעה המאוד חיובית שכבר צוינה לעיל על הבריאות, ההתפתחות הגופנית והביצועים, לדבקות המתמדת במשטר יש ערך חינוכי רב. יש חשיבות מיוחדת לקיומו בחינוך של כוח רצון וחינוך עצמי. בהזדמנות זו, המורה הרוסי המפורסם V.A. Sukhomlinsky כתב: "הצב עליך מאה מורים - הם יתבררו כחסרי אונים אם אינך יכול לכפות את עצמך ולדרוש מעצמך."

מסיבה זו, משטר יומי רציונלי צריך להיתפס לא כמשהו שנכפה מבחוץ, אלא כתנאי מודע עמוק, הכרחי באופן אישי לפעילויות יומיומיות רגילות. לשם כך, חשוב מאוד שכל תלמיד בעצמו ייקח חלק פעיל בהידורו ובשליטתו על קיום זה, בהנחיית הדרישות הבלתי מעורערות לעיל. בהתבסס על דרישות אלה, כמו גם לקחת בחשבון מאפיינים אישיים ותנאי חיים ספציפיים, עבור כל תלמיד, יש לערוך שגרה יומית מדויקת, המציינת את זמני ההתחלה והסיום של כל רגעי המשטר העיקריים. ככל האפשר, הכי נוח, ניתן להציע את סדרי היום המופתיים הבאים לתלמידי תיכון הלומדים במשמרות שונות.

טיפוח הגוף כולל: טיפוח העור, השיער והפה.

טיפול בעור. העור חשוב ביותר למצבו התקין של הגוף. העור האנושי, בהיותו הכיסוי החיצוני של הגוף, הוא איבר מורכב המבצע פונקציות חשובות רבות, שעיקרן:

הגנה על הסביבה הפנימית של הגוף;

הפרשת מוצרים מטבוליים מהגוף;

השתתפות בפעילות של מנגנוני תרמוגולציה של הגוף.

העור הוא מכשיר רגיש עדין ומורכב. הוא מכיל מספר רב של קצות עצבים. ההערכה היא שיש כ-100 נקודות כואבות, 12-15 קרות, 1-2 תרמיות וכ-25 נקודות לכל 1 ס"מ של פני הגוף, שבהן מרוכזים קצוות הקולטנים התופסים לחץ אטמוספרי. ציוד קולטן חזק כזה מאפשר לעור לספק מידע מתמיד לגוף על כל הגירויים הפועלים על הגוף.

יש לזכור שכל הפונקציות החשובות הללו יכולות להתבצע במלואן רק על ידי עור בריא, חזק ונקי. אבל לא קל לשמור על מצב עניינים כזה. העובדה היא שעור האדם מתעדכן כל הזמן, מת בהדרגה והשכבה העליונה שלו מתקלפת. פתיתי עור מתים, יחד עם זיעה, שומן ואבק הנופלים עליו, יוצרים לכלוך שסותם את הנקבוביות, ומפריע לחילוף החומרים. כל זה תורם להתרחשות מחלות עור ומשפיע לרעה על בריאות האדם באופן כללי.

למי שאינו עומד בדרישות ההיגיינה, העור מתגבש במהירות, נוצרים בו סדקים כואבים, דרכם נכנסים לגוף חיידקים פתוגניים. כדי למנוע זאת, יש צורך במעקב יומיומי אחר ניקיון גופך ובכך להבטיח את תהליכי הטיהור העצמי של הגוף והגנתו.

האמצעי העיקרי לטיפול בעור הוא כביסה קבועה במים חמים וסבון ומטלית רחצה. זה צריך להיעשות לפחות פעם אחת כל 4-5 ימים, החלפת תחתונים בכל פעם. האזורים המזוהמים ביותר בגוף הם הפנים, הצוואר, בית השחי והמפשעה, יש לרחוץ את כפות הרגליים פעמיים ביום, בבוקר ובערב.

ידיים דורשות תשומת לב מיוחדת. יש לזכור שתמיד יש לשטוף אותם היטב עם סבון לפני האכילה, לאחר החזרה מהרחוב, ביקור בשירותים, תוך שימת לב מיוחדת לחורים מתחת לציפורניים. בהדגיש את החשיבות יוצאת הדופן של יישום שיטתי של דרישה היגיינית זו, המנתח הרוסי המצטיין N. I. Pirogov אמר שיש אמיתות שצריך לחזור עליהן בלי סוף, ושטיפת ידיים חובה היא בדיוק אמת כזו.

טיפול בשיערמספק תספורת וכביסה בזמן, הגנה מפני זיהום מופרז במהלך תרבות גופנית ופעילויות ספורט ופעילויות חוצות. אין להשתמש בסבון כביסה ואבקות סינתטיות המיועדות לשטיפת בגדים כדי לחפוף את השיער. לכל אדם צריך להיות מסרק אישי או מברשת עיסוי מיוחדת.

לעתים קרובות יש קשקשים על הראש. הגורם להתרחשותו עשוי להיות הפרה של תהליכים מטבוליים בגוף, אשר נצפתה במחלות של הקיבה והמעיים, מחלת כליות, כיס המרה. הגורם לקשקשים עשוי להיות מחלות עור מסוימות, כגון פסוריאזיס, אקזמה סבוריאה. אבל לרוב זה מתרחש בגלל זיהום תכוף של הראש, צביעת שיער יבש עם צבעים כימיים, סלסולים וכו '.

הימנעות מקשקשים מאפשרת טיפול נכון בשיער. שיער שמן נשטף עם סבון כמו: "אמבטיה", "יער", שטוף עם מרתח של קמומיל, סרפד, yarrow, מנטה. שיער יבש מומלץ לחפוף אחת ל-10-12 ימים בסבון "קוסמטי", "תינוק", "קטיפה", המכילים תוספים שומניים מיוחדים, ולשטוף במים מחומצים בלימון וחומץ.

טיפול נכון בשיניים ובחלל הפה מגן על הגוף מפני זיהומים והפרעות רבות במערכת העיכול. כדי לשמור על שיניים חזקות ובריאות, יש צורך בתזונה נכונה עם כמות מספקת של סידן וויטמינים D ו-B במזון. ירקות טריים, בצל, שום שימושיים מאוד.

קל יותר למנוע מחלות שיניים מאשר לרפא. לגילוי בזמן של נזק לשיניים, יש צורך לעבור בדיקה מונעת על ידי רופא שיניים 2-3 פעמים בשנה.

בבוקר, לפני השינה ובמידת האפשר לאחר כל ארוחה, יש צורך לצחצח היטב ולהדביק שיניים במשך 2-3 דקות מבחוץ ומבפנים, גם אופקית וגם אנכית. זה שימושי לשטוף את הפה עם תמיסה חלשה של מלח שולחן. בעת אכילה, רצוי להימנע מהחלפה מהירה של מנות חמות וקרות.

עמידה בכללי ההיגיינה האישית היא אחד התנאים ההכרחיים המאפיינים את התנהגותו של אדם תרבותי.

1.3 החשיבות של פעילות גופנית לבריאות האדם.

על פי ההגדרה של ארגון הבריאות העולמי (WHO), בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה.

בריאות טובה תורמת להצלחת כל סוג של פעילות, כולל נפשית. מחקרים מיוחדים הראו שבריאות לקויה היא הסיבה העיקרית לביצועים אקדמיים נמוכים ב-85% מהתלמידים בבתי ספר לחינוך כללי. זיכרון, תשומת לב, התמדה ויעילות הפעילות הנפשית תלויים במידה רבה במצב הבריאות הכללי וביכולות הפיזיות של האדם.

תנועה, מתח שרירים, עבודה פיזית היו ונשארו התנאי החשוב ביותר לשמירה על המצב התקין של גוף האדם. פרשיות ידועות: "תנועה היא חיים", "תנועה היא ערובה לבריאות" וכו', משקפות את ההכרה האוניברסלית ובלתי ניתנת לערעור בחשיבות הפעילות המוטורית לבריאות האדם.

אריסטו טען שהחיים דורשים תנועה. מאז אותן תקופות קדומות, ידוע שתנועה היא הממריץ העיקרי לפעילות החיונית של גוף האדם.

לפני זמן רב, במאמצים של הוגים וחוקרי טבע, התקבלו נתונים יקרי ערך ש"עבודה בונה איבר", ש"שימוש תדיר ובלתי פוסק בכל איבר מחזק בהדרגה את האיבר הזה, מפתח אותו, מגביר ומעניק לו כוח. בהתאם למשך השימוש." הוראה זו היא המהות של מה שחוקר הטבע הצרפתי הגדול J-B. למארק הגדיר זאת כ"החוק הראשון הוא חוק הפעילות הגופנית". מאוחר יותר הובנה ותוארה בפירוט תכונה מדהימה של מערכות חיים, הטמונה בעובדה שבניגוד למנגנונים טכניים, הן לא רק שאינן מתבלות מהעבודה, אלא גם משתפרות, מתפתחות בשל היכולת הטבועה של מערכות חיות לחרוג ממה שאבד בתהליך.עבודה (תופעת "פיצוי-על" או "פיצוי מופרז" לפי א.א. אוכטומסקי).

תרגילים גופניים קבועים משפיעים בעיקר על מערכת השרירים והשלד, מערכת השרירים שלה. במהלך ביצועם, זרימת הדם עולה. דם מביא הרבה יותר חמצן וחומרי מזון לשרירים. במקביל נפתחים בשרירים נימים נוספים, מילואים, כמות הדם במחזור עולה משמעותית, מה שגורם לשיפור בחילוף החומרים, לעלייה ביעילות התפקוד של איברים ומערכות שונות.

כתוצאה מכך, תרגילים גופניים אינם פועלים בבידוד על כל איבר או מערכת, אלא על האורגניזם כולו, וגורמים לשינויים לא רק במבנה השרירים, המפרקים, הרצועות, אלא גם באיברים הפנימיים ובתפקודיהם, חילוף החומרים, מערכת החיסון. מערכת.

חיזוק הפעילות השרירית במהלך תרגילים גופניים גורם ללב, לריאות ולאיברים ומערכות אחרות של הגוף לעבוד עם עומס נוסף, ובכך להגביר את הפונקציונליות שלו, העמידות בפני השפעות סביבתיות שליליות. לאנשים מאומנים פיזית יש סבילות טובה יותר לרעב בחמצן, השפעת קרינה חודרת על הרכב הדם, עמידות בפני התחממות יתר וקירור.

לפיכך, בהשפעת הפעילות הגופנית, כושר העבודה של הלב, תכולת ההמוגלובין ומספר אריתרוציטים עולה, התפקוד הפאגוציטי (המגן) של הדם עולה. בהשפעת תרגילים גופניים, לא רק התפקודים משתפרים, אלא גם המבנה של האיברים הפנימיים.

אם המערכת המוטורית של הגוף אינה פעילה, תזונת השרירים מחמירה, נפחם והכוח שהם מראים יורדים בהדרגה, גמישות וגמישות פוחתות, השרירים הופכים לחלשים ורופפים. הגבלות בתנועה (היפודינמיה), אורח חיים פסיבי מובילים בהדרגה לשינויים טרום פתולוגיים ופתולוגיים בגוף.

פעילות גופנית לא רק מפעילה תהליכים פיזיולוגיים, אלא גם תורמת באופן פעיל לשיקום פונקציות שאבדו. כל מחלה מלווה בתפקוד לקוי עם פיצויים לאחר מכן (בתקופת ההחלמה). תרגילים גופניים, מגבירים את הטון הכללי, ממריצים את הגנות הגוף, מרווים את הדם בחומרי פלסטיק (בניין), מסייעים להאצת תהליכי החלמה, ובכך להאיץ את ההחלמה.

כתוצאה מכך, תרגילים גופניים פועלים כאמצעי יעיל לשיקום לא ספציפי ומניעה של הפרעות ומחלות תפקודיות רבות, ותרבות גופנית טיפולית (LFK) נחשבת כשיטה יעילה לטיפול שיקומי. טיפול בפעילות גופנית נמצא יותר ויותר בשימוש בבתי חולים, מרפאות, בתי הבראה, בתי חולים וחינוך גופני.

בנושא אסטרטגיית המאבק לבריאות האדם, ההגנה על הטבע האנושי עצמו, מדענים מכל העולם תמימי דעים ביותר. רובם המכריע רואים בפעילות גופנית שיטתית לאורך חייו של הפרט את המקור העיקרי להתפתחות וחיזוק משאבי הבריאות.

יחד עם זאת, מחקרים מורפולוגיים, ביוכימיים, פיזיולוגיים רבים מראים ששינויים חיוביים בגוף מתרחשים רק בהשפעת עומסים מתונים ואופטימליים. עומסים גדולים, המובילים לשינויים משמעותיים מאוד במבנים ובכימיה של רקמות של איברים עובדים, הם לעתים קרובות הגורם להפרעות מטבוליות, היפוקסיה מוגזמת של רקמות, והפרעה בתפקוד של איברים ומערכות רבות. פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד, בעלת השפעה כה עמוקה על תהליכים פיזיולוגיים, עלולה להוביל להתפתחות מצב של אימון יתר, המאופיין בתשישות פיזית ועצבנית, מצב נפשי מדוכא, בריאות לקויה, חוסר רצון להתאמן. במצב זה, יש ירידה בעמידות הכללית של הגוף לזיהומים שונים. זה מסביר את העובדה הפרדוקסלית של מידת הרגישות הגבוהה של ספורטאים להצטננות ומחלות זיהומיות. אימון יתר הוא גם אחד הגורמים העיקריים לפציעה במהלך פעילות גופנית.

אם נסכם את האמור בסעיף זה, אנו יכולים לקבוע כי ההשפעה המשפרת את הבריאות של תרגילים גופניים שיטתיים מורכבת בעיקר מהדברים הבאים.

פעילות גופנית מעכבת את התפתחות טרשת העורקים הכליליים ובכך מונעת את התרחשותם של רבים

מחלת לב.

היכולת החיונית של הריאות (VC) עולה, גמישות הסחוסים הבין-צלעיים וניידות הסרעפת גדלה, שרירי הנשימה מתפתחים וכתוצאה מכך משתפר תהליך חילופי הגזים בריאות.

בהשפעת האימון משתפר תפקוד הלבלב המייצר אינסולין - הורמון המפרק גלוקוז. הודות לכך משתפרים התנאים לצבירה ושימוש רציונלי באנרגיה של הגוף.

משפר את עבודת הכבד - המעבדה הביוכימית העיקרית של הגוף. מופעל ייצור אנזימים וחומרים פעילים ביולוגית חשובים, ניקוי הגוף מרעלנים הנוצרים בתהליך החיים מואץ.

תכולת הכולסטרול בדם יורדת. בהשפעת האימון, השומנים אינם מופקדים בכלי הדם או ברקמה התת עורית כמשקל מת, אלא נצרכים על ידי הגוף.

תרגילים גופניים שיטתיים יכולים לתקן פגמים פיזיים רבים בגוף האדם, מולדים ונרכשים כאחד.

יש עוד הרבה השלכות שימושיות מאוד של פעילות גופנית סדירה. הספירה שלהם תימשך עמודים רבים. אין זה סביר שיש צורך בכך, שכן אלה שצוינו מספיקים כדי להבין את התפקיד יוצא הדופן של אמצעי התרבות הגופנית לחיזוק הבריאות, מניעת מחלות רבות ואריכות ימים פעילה ויצירתית.

1.4 סינתזה של הניסיון של מתרגלים מובילים

1.4.1 סיכום החוויה של בית הספר בפושצ'ינו-און-אוקה על בסיס המתודולוגיה של V.A. סוחומלינסקי.

אם כבר מדברים על בעיית הבריאות בעולם המודרני, אי אפשר שלא לומר על בריאותם של ילדים. תנאי סביבה לא נוחים, תת תזונה וגורמים רבים נוספים הביאו לכך שבכל שנה מספר הילדים הבריאים יורד ומספר הילדים המוחלשים פיזית עולה.

יש בית ספר בפושצ'ינו-און-דה-אוקה, שבו ילדים מהבתים השכנים רצים בבקרים. יש כיתות מאובזרות, שלושה חדרי כושר, בריכת שחייה של 25 מטר. אגב, 6 מאסטרים של ספורט צמחו מהילדים לשעבר בני שש. כאן היה לילדים מספיק זמן לעסוק באמנות, ספורט ולימוד שפה זרה.

שיעורי הרבעון הרביעי בכיתות הנמוכות הם בעיקר שיעורי חוץ: בשטח, ביער - תולדות הטבע, גיאוגרפיה, ביולוגיה, רישום. אבל לא רק למען לימוד הסביבה, הטיולים הללו לטבע, שיעורים ב"כיתות ירוקות". קודם כל, לבריאות הילדים. אחרי הכל, כל עבודתם של המורים, המחנכים של בית הספר פושצ'ינו חדורה בדאגה לבריאותם של הילדים, על ההגנה עליהם מפני עומס יתר - הנגע הזה של בית הספר המודרני.

הבה נשאל את עצמנו שאלה כה פשוטה: מדוע לשלוח ילדים לבית הספר שנה קודם לכן, מדוע להאריך את לימודיהם בשנה? קודם כל, לבריאות הילדים. אבל גם למען עומק הידע שלהם, רוחב ההשקפה, הנכונות לבחור מקצוע. קורס חדש לחלוטין הוצג בבית הספר פושצ'ינו - מהלך התרבות העולמית. הילדים קיבלו ידע בהיסטוריה של מוזיקת ​​עולם, ציור וספרות. מכיתה א' למדו אנגלית, ומכיתה ה' למדו מדעי החברה. הם שיחקו, שרו, ציירו, עשו ספורט. וכולם הצליחו. אבל העיקר בלי עומסים, בלי עייפות וביעילות רבה.

לאחר השיעור השלישי, הפעמון קורא לילדים למנוחה ארוכה - מה שנקרא הפסקה דינמית. לא מדובר בהפסקה אלא בהתעמלות של 45 דקות: פעמיים בשבוע - שיעור חינוך גופני, פעמיים - שחייה בבריכה, יום אחד - משחקי חוץ, עוד אחד - קצב ובנוסף משחקים יומיומיים במהלך ההליכות של קבוצת היום המורחב. במילים אחרות, שיעור חינוך גופני לתלמידי בית ספר יסודי – כל יום!

בהפסקה בבית הספר יש רעש, התרוצצות. לפעמים אתה רוצה לכסות את האוזניים, אבל המורים מחזיקים מעמד באומץ, לא מושכים, לא עוצרים את הילדים ונראה שהם אפילו לא מבחינים בהם, נכתבו הנחיות המדענים: אחרי השיעור, הילדים צריכים לצעוק, ברעש. , משחקי חוץ הם נחים טוב יותר, מקלים במהירות על עייפות. אבל איזו שקט, איזו התמקדות בשיעורים! לפעמים המורה מדבר בלחש מכוון, והילדים עונים לו באותה צורה. השיעורים בבית הספר היסודי נמשכים 35 דקות. כמה דגלו בהם ההיגייניות, והנה התוצאה - הביצועים בבית הספר מעל הממוצע.

כן, בתחילת המחקר, מכון המחקר לפיזיולוגיה של ילדים ובני נוער של ה-APS של רוסיה פיתח קורס מיוחד של חינוך גופני לילדים בני שש, אבל כבר מכיתה ב' לימדו את הילדים על פי א. תוכנית משותפת לכל בתי הספר. נכון, כעת עם כניסתה של תכנית מקיפה חדשה לחינוך גופני לתלמידים, אשר בנוסף לשיעורי החינוך הגופני, קובעת חובה יומית לחינוך גופני חוץ כיתתי וספורט, המצב ישתנה.

1.4.2 הכללה של O.V. פילינקובה.

חוויית הוראת התרבות הפיזית בבית הספר של אוקסנה ואסילבנה פילינקובה מכילה ללא ספק ערך רב עבור מורה מודרנית לתרבות פיזית.

"בעיקרון, אני נחשב למומחה בעבודה עם בנות", כותב O.V. פילינקוב. – אבל ההכרה הזו ניתנה לי קשה מאוד. נאלצו להזיל דמעות רבות לפני שהבנות הצליחו להשתלב בתרגילים גופניים. חלקם לא השתתפו בשיעורים כלל, אחרים הגיעו לשיעורים, אבל עם חוסר רצון ברור לעשות אתלטיקה, התעמלות, הם התעצבנו מהחד-גוניות של ריצה ארוכה, הם לא הבינו למה הם צריכים כספת... "כדי להתגבר המחסום הזה, O.V. פילינקובה ניסתה להופיע בפני תלמידיה כחברה מבוגרת, ונתנה להם עצות רק בגלל הכשרתה המקצועית. נעשה שימוש יותר ויותר בחלק המשתנה של תכנית הלימודים. בכל שיעור המורה ניסתה ליצור אווירה ידידותית. אקלים נוח. כאשר התעוררו לפתע סכסוכים, O.V. פילינקובה ניסתה לקחת חלק מהאשמה על עצמה, ונזפה קלות באשמים. כך, בנות מכל הכיתות בהן עבדה O.V היו חדורות בהדרגה בתחושת עניין. פילינקוב.

התפתחותה המקיפה של האישיות, מימושה הפיזי, השכלי, הרוחני והמוסרי המלא היא מטרת הפעילות הפדגוגית. עם זאת, בשנים האחרונות התגלו דוגמאות רבות של חינוך חד-צדדי (בכיוון הנפשי) של תלמידי בית ספר. במצב זה, ההתפתחות הגופנית קשה ביותר. זוהי הסכנה של דיסהרמוניה בהתפתחות האישיות של התלמידים.

הבנת חשיבות הבעיה, צוות המורים בו O.V. Filinkov, פיתח תוכנית ממוקדת מקיפה "בריאות". מדובר במערכת של צעדים שמטרתם לשמר ולחזק את בריאותם של תלמידי הליציום.

החלק החשוב ביותר בחינוך הגופני בליציאום הוא עבודה חינוכית על תרבות גופנית. יחד עם זאת, שיעורי החינוך הגופני תופסים רק חלק לא משמעותי מסדר היום השבועי של התלמידים. לעניין זה, אין זה ראוי לקיים שיעורים רק במטרה להגביר את הפעילות המוטורית והכושר הגופני של התלמידים.

עמידה בדרישות הבסיסיות של התקן החינוכי, O.V. פילינקובה יוצרת את תוכן השיעורים בנפח האופטימלי בהתאם לצרכי התלמידים, מציגה סוגים חדשים הפופולריים בקרב צעירים - התעמלות אומנותית, עיצוב, אירובי צעד, תרגילים סטטיים. מערכות ספורט ובריאות חדשות אלו מעשירות ומרחיבות את תוכן תכנית הלימודים. מורה בתנאים מודרניים לא יכול לפעול רק בשיטות ישנות, להתמקד רק בותיקות וידועים.

חידוש נוסף שהוכנס לתכנית החינוך הגופני של הליציאום הוא הכשרת בנות כיתה יא' בשיעורי חינוך גופני בטכניקות הגנה עצמית. "החיים דחפו אותנו לזה", כותב O.V. פילינקוב. העיקר הוא לחזות מצבים אפשריים, לנסות למנוע התנגשות עם חוליגנים רק אם יש צורך לפעול בנחישות.

ללא ספק, מערכת ההוראה של O.V. פילינקובה תעזור למורה מודרני לחינוך גופני בבית הספר לבנות את מערכת ההוראה שלו בצורה נכונה וקבועה.

פֶּרֶק II . ארגון ושיטות מחקר.

2.1 ארגון המחקר.

המחקר אורגן על בסיס בית ספר מס' 17 בג'ורג'ייבסק בקרב תלמידי כיתה ז' "ב". במחקר השתתפו 20 תלמידים. בשיחה מקדימה עם התלמידים התקבלה הסכמתם מרצון להשתתף במחקר הפדגוגי. בחירת הכיתה התבססה על הדעה שבגיל זה מתרחשת היווצרות והנחת התכונות הפיזיות והרוחניות הבסיסיות, ההיכרות עם הרגלים רעים.

נערך סקר בין התלמידים בנושא "מקומו של אורח חיים בריא בחיי היומיום שלכם".

כמו כן בוצעו בדיקות על מנת לזהות את רמת הכושר הגופני בקרב אותם תלמידים. על פי התוכנית המוצעת של "תחרויות הנשיאות" (קפיצה לרוחק מקום, ריצת 1000 מ', משיכות, שכיבות סמיכה), נלקחו אינדיקטורים בתחילת השנה ובסוף השנה, שחושבו מאוחר יותר, נרשמו ו מְנוּתָח.

2.2 שיטות מחקר.

בתהליך המחקר נעשה שימוש בשיטות הבאות:

בדיקה- משימות סטנדרטיות שמטרתן קבלת מידע על רמת הכושר הגופני של התלמידים. תורגם מאנגלית. "מבחן" הוא משפט או ניסוי. הבדיקה נועדה לזהות את התוצאות בסוגים הבאים: ריצת 30 מ', ריצת 1000 מ', משיכות אצל בנים, הרמת פלג גוף עליון לישיבה תוך 30 שניות לבנות, קפיצה לרוחק ממקום.

1. ריצה 1000 מ' - מבוצעת מהתחלה גבוהה. לצורך מבחן רציונלי יותר, הכיתה חולקה לשתי קבוצות של עשרה אנשים. מרחוק, במידת הצורך, מוקצה המעבר להליכה (ספורט ורגיל).

2. קפיצה לרוחק ממקום מתבצעת על מזרן התעמלות. עמדת מוצא: הופכים לגרביים לקו הזינוק, התכוננו לקפוץ. הקפיצה מתבצעת בדחיפה בו-זמנית של שתי רגליים עם תנופת הידיים. אורך הקפיצה משלושה ניסיונות נמדד בסנטימטרים מקו הזינוק למגע הרגל הקרוב ביותר של המזרן.

3. הרמת פלג הגוף העליון לישיבה למשך 30 שניות. עמדת מוצא: ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים, רגליים קבועות. מספר התרגילים המבוצעים בניסיון אחד למשך 30 שניות קבוע.

4. כיפוף והרחבה של הידיים במצב שכיבה. עמדת מוצא: הדגשת שכיבה, ראש, רגליים, פלג גוף עליון יוצרים קו ישר. כיפוף הידיים מתבצע עד שהחזה נוגע ברצפה, מבלי להפריע לקו הישר של הגוף, הרחבה עד להרחבה מלאה של הזרועות. ניתן ניסיון אחד.

שְׁאֵלוֹן- מכוון לאיסוף מידע אנליטי על אדם. רשימת שאלות שמטרתן לזהות את מקומו של אורח חיים בריא בחיי היומיום שלך נבחנה מראש.

פֶּרֶק III . תוצאות המחקר והדיון בהם.

3.1 תוצאות הבדיקה.

כתוצאה מבדיקות בסוף שנת הלימודים, התוצאות היו גבוהות יותר מאשר בתחילת השנה. הדבר נובע בעיקר מהרצון של התלמידים עצמם לשפר את הביצועים הספורטיביים שלהם. בתהליך החינוכי התקיימו שיעורי בחירה בנושאי התקשות, שגרת יומך, הרגלים רעים, כללי היגיינה אישית וציבורית, חשיבות אורח חיים בריא לחיים מלאים בחברה (נספח 1 ו-2).

רמת המצב הגופני.

>1 O P S B

0.4 - סוף

אורז. 1. רמת מצב גופנית אישית.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.4 - סוף

אורז. 1. רמת המצב הגופני בקבוצה.

3.2 תוצאות הסקר.

כתוצאה מהסקר התקבל המידע הבא:

· כשנשאלו לגבי היגיינה אישית, קיבלנו תשובה חיובית של 100%. זאת בשל העובדה שילדים מקבלים ידע על טיפול היגייני ורפואי בבית הספר בעת לימוד נושאים כמו בוטניקה, זואולוגיה, אנטומיה. כמו כן, ילדים בגילאי חטיבת הביניים, בנוסף לגיבוש הידע על שגרת היום, היגיינה אישית, טיפול ביתי, מניעת מספר מחלות זיהומיות והלמינתיות וכו'. לקבל מידע על המנגנונים הפיזיולוגיים של היווצרות יציבה, על מושגים כמו גב עגול או שטוח, עקמומיות של עמוד השדרה, רגליים שטוחות, וכן על אמצעים למניעתם. ככל הנראה, גם התנהלות פעילויות מחוץ לבית הספר השפיעה. לדוגמא: בתקופה של הגברת תדירות הצטננות או מחלות זיהומיות נערכו שיחות על אמצעים למניעת מחלות אלו.

· ל-75% מהכיתה יש שגרת יומיום משלהם. מכאן ניתן להסיק שיותר ממחצית מהכיתה מודעים לכך: עמידה בשגרת היומיום מרמזת על מעורבות מהירה יותר בעבודה, שינה טובה. אחוז גבוה של תשובות חיוביות נובע מהשיעור האופציונלי בנושא: שגרת היום שלך. הועלו הנושאים הבאים: השפעת שגרת היומיום הרגילה על התפקוד התקין ואינטראקציה ברורה של כל איברי ומערכות הגוף. העובדה שהבנייה הנכונה של שגרת היומיום מגינה על מערכת העצבים מעבודת יתר, מבטיחה ביצועים גבוהים לאורך כל יום הלימודים, השנה.

נמצא כי רגעי המשטר העיקריים בתקציב הזמן היומי של התלמידים הם: לימודים בבית הספר ובבית, משחקי חוץ, בידור ספורט, טיולים, פעילויות ספורט, טיולים, זמן פנוי, ארוחות, שנת לילה, עזרה משפחתית.

· מתוצאות המחקר עולה כי 50% מהכיתה עוסקים בנוסף במדורי ספורט, קבוצות. הדבר נובע בעיקר מהעובדה שתלמידים אלו נמצאים בקבוצות כלל בית הספר בענפי ספורט שונים. השתתף בפעילויות ספורט מקומיות. ומדורי הספורט, בתורם, תורמים לשיפור הכושר הגופני הכללי והמיוחד (ביחס לענף ספורט מסוים), סיפוק תחומי עניין וצרכים אישיים בעיסוק בספורט האהוב עליהם, גילוי ושיפור כשרונות ספורט, הכנה להשתתפות בספורט. תחרויות ספורט.

בית ספר זה מארגן הרצאות בענפי הספורט הבאים: כדורסל, כדורעף, אתלטיקה, טניס שולחן.

מידע מפורט יותר על תוצאות הסקר ניתן בנספח 3.

מסקנות.

1. לאחר שלמדנו וניתחנו את הספרות התיאורטית והמתודולוגית (16 מקורות) בנושא זה, ניתן להסיק שנושא זה בעייתי ורלוונטי, מכיוון מחקרים פסיכולוגיים הראו שהסיבה העיקרית לכישלון בבתי ספר לחינוך כללי ב-85% מהתלמידים היא בריאות לקויה או מוגבלות פיזית.

2. לימוד בעיות בריאות למומחה בתחום התרבות הגופנית והספורט חשוב, שכן חינוך גופני משפיע על ההתפתחות הגופנית, תפקודי הגוף והבריאות בכלל.

3. סיכום הניסיון של המומחים והעוסקים V.A. סוחומלינסקי ואו.וו. פילינקובה, אני מאמין שהפעילות המעשית שלהם תעזור להגביר את רמת המוכנות המקצועית של המורה העתידי בחינוך גופני וספורט.

סיכום.

התפתחות כללית של אדם, קודם כל, נחוצה לו. אחרי הכל, ככל שאדם יודע ויכול לעשות יותר, כך קל לו יותר לתרגם את תוכניות חייו למציאות, וכתוצאה מכך, יותר מעניין לחיות. יחד עם זאת, תוכניות רבות של אדם תלויות בבריאותו ובכושרו הגופני. לא פלא שבתקופות קדומות טענו שבגוף בריא יש נפש בריאה. זה מסביר את העובדה שהתפתחות גופנית, חינוך גופני הם חלק בלתי נפרד מההתפתחות המקיפה של הפרט. לכן זה כל כך חשוב לשיפור המתמיד שלך לעסוק באופן קבוע בתרגילים גופניים, להיות אדם בעל תרבות פיזית. אין זה מקרה שהתרבות הפיזית נחשבת למרכיב החשוב ביותר של התרבות הכללית, שבה תלויה ההתקדמות האנושית. יחד עם זאת, טבעי שככל שאנשים מגוונים יותר (כולל פיזית) מפותחים יותר, בעלי תרבות בחברה (מדינה), כך הוא יהיה עשיר וחזק יותר.

התרבות הפיזית חשובה במיוחד כעת, כאשר ההתקדמות המהירה של הטכנולוגיה על הטבע, השינויים שהוכנסו על ידי ההתקדמות המדעית והטכנולוגית בחיי האדם, ואופי עבודתו משפיעים לרעה משמעותית על מצבם הפיזי של אנשים. בנוסף להופעת בעיות סביבתיות שונות, הדבר מתבטא בעלייה בעומס על המוח והכוחות האינטלקטואליים של אדם הנאלץ להטמיע כמות מידע הולכת וגדלה. בהקשר זה ניכרת ירידה בפעילות המוטורית, לרבות בקרב תלמידי בית הספר. יש מה שנקרא היפודינמיה, המאופיינת בהפרה של תפקודי הגוף (מערכת השרירים והשלד, מחזור הדם, נשימה, עיכול).

הכנסת צורות שונות של חינוך גופני לחייו של אדם הופכת רלוונטית, מכיוון שלתרגילים גופניים יש השפעה מועילה על בריאותו. ובריאות טובה, כידוע, תורמת להצלחת כל סוג של פעילות, כולל מנטלית. מחקרים פסיכולוגיים הראו שהסיבה העיקרית לכישלון בבתי ספר לחינוך כללי ב-80% מהתלמידים היא בריאות לקויה או מוגבלות פיזית. זיכרון, תשומת לב והתמדה תלויים במידה רבה במצב הבריאות הכללי ובכוח הפיזי.

סִפְרוּת.

1. אדמסקי א', דיפרוב ה' ההוראות העיקריות של הרעיון של השלב הבא של הרפורמה במערכת החינוך. עיתון המורה 1997.

2. ברקמן I.I. וליאולוגיה היא מדע הבריאות. הוצאה לאור - 2 נוספים: - מ', "תרבות גופנית וספורט" 1990.

3. וינבאום יא.ש. היגיינה של חינוך גופני: ספר לימוד לתלמידי אוניברסיטאות פדגוגיות מ', חינוך, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "תרבות פיזית" - קלינינגרד, 1998.

5. Isaev A. - אם אתה רוצה להיות בריא. מ., תרבות גופנית וספורט. 1998.

6. Kaikov G.D. עבד עם ילדים נכים. תרבות גופנית בבית הספר 1995, 6, עמ' 78

7. מ.מ. Kontratieva. התקשר לשיעור בריאות. הארה: מ', 1991.

8. קוקולבסקי ג.מ. משטר היגייני של ספורטאי. מ., תרבות גופנית וספורט, 1967.

9. קוזמין. רופא המשפחה שלנו. מ', עולם הספר. 2001

10. לוקיאננקו: הספר

11. ליסיצין יו.ג. אורח חיים ובריאות האוכלוסייה. מ.: "ידע". 1987

12. ליכניצקה I.I. - מה שאתה צריך לדעת על הגיל והמאגרים הפיזיים של אורגניזמים. ל., "ידע", 1987.

13. לפטוב א.א. תהיו בכושר לבריאות. מ., רפואה 1991

14. Matveev A.A. מלניקוב ש.ב. שיטות חינוך גופני עם יסודות התיאוריה מ', נאורות 1991

15. פולייבסקי א חינוך גופני והתקשות במשפחה. מ., רפואה 1984.

16. סמיונוב ו.ס. תרבות והתפתחות אנושית. שאלות של פילוסופיה - 1982.

17. סולוביוב ג.מ. יסודות אורח חיים בריא ושיטות לתרבות גופנית משפרת בריאות - Stavropol SSU. 1998.

18. סולוביוב ג.מ. בעיות ביו-חברתיות של אורח חיים בריא. / עוזר הוראה. סטברופול, 1998.

19. פילינקובה O.V. האמונה שלי היא להיות בריא / חינוך גופני בבית הספר, 1997.

20. צ'ומקוב ב.נ. ונאולוגיה. קורס הרצאה.

21. שייקו נ. נוסחת הנוער והיופי מ., עולם הספרים, 2001.

22. שוביק ו.מ., לוין מ.יה. חסינות ובריאות של ספורטאים.: מ., תרבות גופנית וספורט, 1985

תקשורת 1.

נוהל

בדיקת מוכנות המעורבים בכיתה ז' ב'. תחילת שנת הלימודים

№	שם משפחה שם פרטי	מבחנים	דירוג כולל
רוץ 30 מ'.	ריצה 1000 מ'.	משיכות (ילד)		קפיצה לרוחק בעמידה
1	בולבין אלכס.	5,0	4,37	6	170	4
2	ויטקובסקי ש.	4,8	4,05	9	200	5
3	דזיובה I.	4,7	4,06	10	210	5
4	דיבה V.	5,0	6,07	18	160	5
5	זובקוב I.	4,7	4,47	8	200	5
6	אידיאטולינה נ.	5,1	6,10	17	150	4
7	קומרסקאיה א.	4,9	5,30	23	135	4
8	קוסטרנקו ס.	4,8	4,50	6	190	5
9	קודריאשובה יו.	6,2	4,35	16	120	3
10	קוזמינובה ד.	4,9	5,32	25	185	5
11	קורבנובה מ.	5,0	5,35	18	155	4
12	קורויאנובה נ.	4,9	4,35	27	215	5
13	מטופובה I.	5,0	6,07	12	140	4
14	מסורוב ש.	4,7	3,45	10	220	5
15	נשצ'אין נ.	4,7	3,38	11	220	5
16	אולקסיון ק.	5,8	6,40	15	170	4
17	פטרנקו נ.	5,1	6,52	16	155	4
18	פטרובה נ.	5,1	6,07	12	140	4
19	פידנקו	6,0	5,10	8	130	3
20	רוקשיזין ד.	6,1	6,07	4	160	3

נספח 2

נוהל

בדיקת מוכנות המעורבים בכיתה ז' ב'. סוף שנת הלימודים

№	שם משפחה שם פרטי	מבחנים	דירוג כולל
רוץ 30 מ'.	ריצה 1000 מ'.	משיכות (ילד)	הרמת הגוף בישיבה למשך 30 שניות	קפיצה לרוחק בעמידה
1	בולבין אלכס.	4,8	4,35	7	170	4
2	ויטקובסקי ש.	4,7	4,06	10	200	5
3	דזיובה I.	4,5	4,05	10	215	5
4	דיבה V.	5,0	6,05	20	165	5
5	זובקוב I.	4,6	4,40	9	200	5
6	אידיאטולינה נ.	5,1	6,10	17	150	4
7	קומרסקאיה א.	4,8	5,30	24	140	4
8	קוסטרנקו ס.	4,8	4,50	7	190	5
9	קודריאשובה יו.	6,0	4,32	17	125	3
10	קוזמינובה ד.	4,5	5,0	29	195	5
11	קורבנובה מ.	5,0	5,30	19	160	4
12	קורויאנובה נ.	4,8	4,33	28	215	5
13	מטופובה I.	5,0	6,07	13	150	4
14	מסורוב ש.	4,7	3,45	12	220	5
15	נשצ'אין נ.	4,7	3,35	11	220	5
16	אולקסיון ק.	5,8	6,40	16	170	4
17	פטרנקו נ.	5,0	6,50	17	160	4
18	פטרובה נ.	5,1	6,05	13	140	4
19	פידנקו	6,0	5,38	9	130	3
	רוקשיזין ד.	5,0	4,55	7	185	4

נספח 3

תוצאות סקר.

1) האם אתה עושה שיעורי בית לחינוך גופני	כן	לֹא	לִפְעָמִים
50%	25%	25%
2) האם אתה מתאמן בבית	כן	לֹא	לִפְעָמִים
35%	45%	20%
3) האם אתה עושה תרגילי היגיינה בבוקר בבית?	כן	לֹא	לִפְעָמִים
25%	50%	25%
4) האם יש לך פטור מחינוך גופני	כן	לֹא
20%	80%
5) האם אתה שייך למדור ספורט כלשהו	כן	לֹא
50%	50%
6) האם אתה יוצא לטייל	כן	לֹא	לִפְעָמִים
80%	10%	10%
7) האם יש לך את שגרת היומיום האישית שלך	כן	לֹא
75%	25%
8) האם אתה משתתף בפעילויות ספורט ופנאי ברחבי בית הספר	כן	לֹא	לִפְעָמִים
60%	10%	30%
9) האם אתה משתתף במשחקי חוץ במהלך שינויים גדולים	כן	לֹא	לִפְעָמִים
85%	5%	10%
10) האם אתה מקפיד על כללי ההיגיינה האישית	כן	לֹא
100%

יום ג', 21/02/2017

יצירת אורח חיים בריא אצל תלמיד בית ספר

בְּרִיאוּת- נכס יקר מפז לא רק עבור כל אדם, אלא עבור החברה כולה. כשנפגשים, נפרדים מאנשים קרובים ויקרים, אנו מאחלים להם בריאות טובה. זהו התנאי והערובה העיקריים לחיים מלאים ומאושרים. הבריאות עוזרת לנו להגשים את התוכניות שלנו, לפתור בהצלחה את משימות החיים העיקריות ולהתגבר על קשיים. לכל אחד מאיתנו יש רצון מובנה להיות חזק ובריא, לשמור על ניידות, מרץ, אנרגיה זמן רב ככל האפשר ולהשיג אריכות ימים. זה הערך העיקרי של החיים. אי אפשר לקנות אותו בשום כסף, יש לשמר אותו, להגן ולשפר אותו מגיל צעיר, מהימים הראשונים לחייו של ילד. אורח חיים בריא של תלמיד הוא הבסיס לרווחה ולימוד מוצלח של כל ילד ומתבגר. מזה עשור שלם מתפתח בארצנו מצב בריאותי מדאיג של ילדים ובני נוער. המספרים הללו גדלים מדי שנה.
כל ההורים רוצים לספק לילדיהם ילדות מאושרת, לתת התחלה טובה לבגרות. אבל הסטודנט המודרני מתפתה למספר רב של פיתויים שמונעים ממנו לנהל אורח חיים נכון המבטיח בריאות טובה וביצועים אקדמיים. תשוקה מוגזמת למשחקי מחשב ותוכניות טלוויזיה, העדפה לצ'יפס לארוחת ערב תוצרת בית - כל אלה הם גורמים שליליים שהורסים בהדרגה את בריאותם של ילדינו.
חינוך לאורח חיים בריא של תלמידי בית ספר- אחת המשימות העיקריות העומדות בפני ההורים כיום. גם בית הספר מעורב בגיבושו, אבל התפקיד המכריע שייך קודם כל למשפחה.

אורח חיים בריא לתלמיד כולל:

• תזונה נכונה
• תרגיל
• הִתקַשׁוּת
• שמירה על שגרת היום יום
• עמידה בתקני היגיינה
• דחייה של הרגלים רעים.

תזונה רציונלית של ילד בכל גיל היא אחד התנאים החשובים ביותר לבריאותו ולפעילותו. תזונה נכונה של התלמיד צריכה להיות:

• גיל מתאים;
• רצוי ארבע פעמים ביום;
• מאוזן בהרכב החומרים המזינים - חלבונים, שומנים, פחמימות, כמו גם בהרכב הויטמינים והמינרלים;
• לספק באופן מלא את עלויות האנרגיה של הגוף.

אורח חיים בריא של תלמיד הוא תנאי לא רק לבריאות, אלא גם להצלחה נוספת
עבודה, חיי משפחה. עבור רוב התלמידים הלא מוצלחים, הסיבה העיקרית לפיגור בבית הספר היא בריאות לקויה, סוג של מחלה, לרוב עדינה, אך ניתנת לריפוי רק על ידי המאמצים המשותפים של ההורים, הרופאים ובית הספר. בריאות האדם תלויה לא רק בגורמים תורשתיים, תנאי סביבה, איכות חיים (מידת סיפוק הצרכים), אלא גם באורח החיים (איך הוא מתייחס לבריאותו). זה חלק ההשפעה של אורח החיים על הבריאות הוא 50%. לכן גדל כעת התפקיד של חינוך היגייני וחינוך תלמידי בית ספר, מה שאמור להשפיע בעיקר על התרבות הכללית של הילדים. חשוב ביותר ליצור פולחן של בריאות בילד, להראות בכל האמצעים את היופי של השלמות הפיזית והנפשית. כעת החיים מציבים משימה חדשה - לגבש את האמונה של תלמידי בית הספר בצורך לנהל אורח חיים בריא (ניצול זמן פנוי ליתרונות בריאותיים, התבוננות בשגרה היומיומית, פיתוח גישה שלילית להרגלים רעים כמו עישון, שתייה, התמכרות לסמים, תרופות). במילים אחרות, יש ללמד בריאות. ושהמחשבה הזו לא תיראה מוזרה. אנחנו רגילים יותר ל"נוסחאות" אחרות: להגן על הבריאות, לא לפגוע בבריאות. אבל כדי שהם לא יישארו רק פניות, איחולים, יש להביא אותם לתודעתו של כל תלמיד בית ספר. כלומר, יש ללמד אותו. מדוע חינוך בריאות לא תמיד יעיל? העובדה היא שלא כולם מסוגלים לנהל אורח חיים בריא כדי לא לחלות. כשלעצמו, הידע על היתרונות של אורח חיים בריא אינו מספיק: מניעים מתאימים חשובים. אבל אצל מבוגר קשה מאוד ליצור מניעים כאלה. בנוסף, למאפייני ההתנהגות האנושיים המזיקים לבריאות יש תכונה חשובה: להיות מזיקים בעתיד, בכל רגע נתון הם קשורים להנאה מסוימת. אנחנו אוכלים יותר מדי, כי נעים לאכול יותר, אנחנו זזים מעט, כי אנחנו רוצים לשכב וכו'. הפרעות כואבות בגוף הקשורות לאורח חיים לא בריא מתעוררות רק בהדרגה ומצטברות באופן בלתי מורגש. לפיכך, דחיית הרגלים רעים קשורה לדחיה רגעית של הנאות הרגלים, והיתרונות של דחייה זו צפויים רק בעתיד הרחוק.
הרלוונטיות של הנושא של אורח חיים בריא מאושרת על ידי אינדיקטורים סטטיסטיים:

1. לא יותר מ-14% מהילדים נולדים בוגרים מבחינה פיזיולוגית.
2. 25-35% מהילדים שהגיעו לכיתה א' של בית הספר הם בעלי מוגבלויות פיזיות או מחלות כרוניות.
3. 90-92% מבוגרי התיכון נמצאים ב"מדינה שלישית", כלומר הם עדיין לא יודעים שהם חולים
4. רק 8-10% מבוגרי בתי הספר יכולים להיחשב בריאים באמת. 5% מהאוכלוסייה הבוגרת במדינה חולים כרוניים, ו-95% נמצאים ב"מצב שלישי".

יש צורך ללוות, ולא לכוון את התפתחות הילד, לא לפתור בעיות לילדים, אלא ללמד אותם לקבל את ההחלטות הנכונות בעצמם. המשטר היומי הוא לוח הזמנים האופטימלי של עבודה, מנוחה, שינה, תזונה, פעילות גופנית והתקשות, ופעילויות אחרות במהלך היום, הנבדקים בקפדנות במשך זמן רב. הבסיס הביולוגי של שגרת היומיום הוא האופי המחזורי של כל התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף. הערך של שגרת היומיום הוא למזער את צריכת האנרגיה ולהגביר את יעילות הגוף. בסופו של דבר, שמירה על שגרת יומיום גם מקדמת בריאות. לאורח חיים בריא של ילד, שגרת היומיום חשובה מאוד. בוא נגיד שמשטר היום הוא בעצם משטר היום, יש לתכנן את כל 24 השעות בצורה מסוימת, והתכנית הזו, כמו כל תכנית, הגיונית רק אם היא מתקיימת. אם תנסה לבטא את מהות המשטר בקצרה, אז יהיה צורך לומר שמדובר בחילופין רציונלי של עבודה ומנוחה.
שגרת היום של תלמידי בית הספר כוללת את המרכיבים הבאים:

1. מפגשי הדרכה בבית הספר;
2. ללמוד בבית (הכנת שיעורי בית);
3. מזון;
4. תרגילים גופניים;
5. הַרפָּיָה;
6. פעילויות פנאי.

פעילויות חינוכיות, אשר תופסות מקום משמעותי בחיי הילדים, דורשת עבודה אינטנסיבית בדיוק של "האלמנטים התגובתיים ביותר". כמה חשוב לבסס את השינוי הנכון של עבודה נפשית ומנוחה לילדים. חלק מההורים סקפטיים ביותר לגבי עצם המושג "משטר". אך לשווא. אי אפשר להבין את השמירה על משטר הילד כסוג של דוגמה. יישום שגרת היום מאפשר לילד לשמור על איזון פיזי ונפשי המאפשר לשמור על איזון רגשי. אבל אנחנו, המבוגרים, מודעים היטב לכך שגיל זה הוא שמאופיין בחוסר יציבות רגשית, מה שמוביל לעייפות ועייפות כרונית. תסמינים מתמשכים אלו מובילים לירידה בביצועי הילד. ביצועים נמוכים מאופיינים ב:

• ירידה במספר התשובות הנכונות בכיתה ובבית לאחר שהילד למד את החומר;
• עלייה במספר השגיאות יחד עם כלל נלמד היטב;
• הסחת דעת וחוסר תשומת לב של הילד, עייפות מהירה;
• שינוי בכתב ידו של הילד עקב הידרדרות בוויסות התפקודים הפיזיולוגיים.

כדי למנוע את כל ההשלכות השליליות הללו, יש צורך לבנות את שגרת היומיום הנכונה עבור התלמיד.

• משך הלימודים והפעילויות מחוץ לבית הספר צריכים לקחת בחשבון את יכולות הגיל.
• יש להקפיד על מנוחה מספקת (עם חשיפה מקסימלית לאוויר צח).

לא כדאי לשבת לשיעורים ללא מנוחה לאחר הלימודים. עדיף להתחיל את השיעורים בארוחת צהריים ובהיותו בחוץ במשך 1.5-2 שעות. מנוחה פעילה לאחר השיעורים מספקת "הרפיה", מספקת את הצורך של הגוף של הילד בתנועה, תקשורת, כלומר, תלמידי בית ספר יכולים להקל על הלחץ הקשור לעבודה אינטנסיבית בבוקר. השהות של ילדים באוויר היא שימוש בגורמי הטבע הטבעיים לריפוי והתקשות גופם. זכרו: ככל שהילד זז יותר, כך הוא מתפתח וגדל טוב יותר. אחרי הכל, אתה בעצמך שם לב איך, לאחר הליכה, הלחיים של הילד הופכות לוורודות, הוא הופך להיות פעיל, עליז, מפסיק להתלונן על עייפות.
שעת ההתחלה של שיעורי הבית צריכה להיות קבועה היטב. ביצוע השיעורים תמיד באותן שעות מאפשר לילד להיכנס במהירות למצב העבודה ותורם להכנה הטובה ביותר של שיעורי הבית. דאגו למקום עבודה נוח. לילד חייב להיות שולחן עבודה משלו.
בתקציב הזמן יש להקדיש כ-1.5 שעות לשיעורים העונים על נטיות הילד. קריאה, עבודה קבוצתית, צפייה בסרט בטלוויזיה, מוזיקה ופעילויות ספורט - מגוון תחומי העניין של הילדים רחב מאוד. אנא ודא שעשיית דבר אחד לא ייקח לך את כל הזמן הפנוי. בדרך כלל, למרבה הצער, "בזבוז זמן" כזה של ילד הופך לטלוויזיה או למחשב.
היגיינת שינה חשובה לאין ערוך לבריאות, חיוניות וביצועים גבוהים.
הצורך בשינה הוא:
בגיל 10-12 - 9-10 שעות,
בגיל 13-14 - 9-9.5 שעות,
בגיל 15-16 - 8.5-9 שעות.
מדענים ישראלים מצאו כי לחוסר שינה בלילה, אפילו למשך שעה אחת, יש השפעה רעה על המצב הפסיכו-רגשי של ילדים. הם מתעייפים יותר בערב ומתפקדים גרועים יותר במבחני זיכרון ותגובה. לכן, אין צורך להוכיח שיש להגן על שנתו של הילד: אורות בהירים, רעש, שיחות - יש להוציא את כל זה. האוויר בחדר בו הילד ישן חייב להיות רענן. "אבל מה לעשות", שואלים ההורים, "אם אנחנו בעצמנו רוצים לראות תוכנית טלוויזיה, אבל אין לנו כוח לשלוח את הבן שלנו לישון? הוא נעלב, וחבל עליו: אנחנו בעצמנו מסתכלים, אבל אנחנו לא נותנים לו. נראה שתחושת האשמה שחווים ההורים היא לשווא. זה בסדר אם הטלוויזיה מדברת בתת גוון, והילד ישן מאחורי דלת סגורה בחדר אחר. אבל אם המשפחה לא הצליחה לנסח את זה בצורה כזו שהיא נתפסת בעיניהם בצורה רגועה ופשוטה, יש עוד מוצא אחד: אל תצפה בתוכניות בעצמך. זה הרע במיעוטו. הפרות בשגרת היומיום הקבועות אינן רצויות, שכן הדבר עלול להוביל להתמוטטות המשטר המפותח בפעילות גופו של הילד.
מזון. החוכמה העממית אומרת:

• "מה זה אוכל ושתייה - כאלה הם חיים".
• "אכלו נכון - והתרופה מיותרת".

תשומת הלב לתזונה של תלמידי בית הספר חשובה מכיוון שבגיל זה הטעויות בארגונו הן השכיחות ביותר. תכולת הקלוריות של התזונה צריכה להתאים לכמות צריכת האנרגיה של אורגניזם גדל.
בריאות האדם היא נושא שיחה שרלוונטי למדי לכל הזמנים והעמים, ובמאה ה-21 הוא הופך להיות בעל חשיבות עליונה. ללא יוצא מן הכלל, כל האנשים מבינים כמה חשוב לעשות חינוך גופני וספורט, כמה זה נהדר להבליג על הגוף, לעשות תרגילים, לזוז יותר, אבל כמה קשה להתגבר על עצמך, לקום מוקדם, לעשות כמה תרגילים. אנו דוחים את החינוך הגופני והספורט ל"מאוחר יותר", אנו מבטיחים לעצמנו שבמוקדם או במאוחר נתחיל, אבל לפעמים זה הופך להיות מאוחר מדי להתחיל... כמו בחינוך למוסר ופטריוטיות, יש צורך להתחיל מהתחלה יַלדוּת.
אם הורים במשפחה מבינים את החשיבות של חינוך גופני וספורט לבריאות הילד, אז מהילדות המוקדמת הם יוצרים אצל הילד תרבות של פעילות גופנית, המדגימים זאת בדוגמה שלהם. על פי מומחים רפואיים, 75% מכלל המחלות האנושיות מונחות בילדות. למה זה קורה? ככל הנראה, כל העניין הוא שאנחנו, מבוגרים, מאמינים בטעות שהדבר הכי חשוב לילד הוא ללמוד טוב. האם אפשר ללמוד טוב אם אתה מרגיש סחרחורת, אם הגוף שלך נחלש ממחלות ועצלנות, אם הוא לא יודע איך להתמודד עם מחלה?
לגדל ילד במשפחה ובבית ספר, אנו משתמשים לעתים קרובות במילה "הרגל". להרגלים הרעים של התלמידים, אנו כוללים חוסר אחריות, חוסר יכולת לעבוד בצורה פרודוקטיבית, חוסר ארגון ועוד ועוד. אבל אנחנו, המבוגרים, לא חושבים על העובדה שהבסיס לבעיות הנ"ל הוא היעדר הרגל של ילד להיות בריא מבחינה רוחנית וגופנית. ההרגל אינו מוטבע במשפחה, בבית הספר, ולכן לא נוצרת דימוי חיובי של אדם בריא במבוגר העתידי. בואו נחשוב על הבעיה הזו. לעתים קרובות מאוד, הורים במשפחה אומרים לילד: "אם אתה אוכל רע, אתה תהיה חולה! אם לא תתלבשי חם, תתקררו! וכו' אבל למעשה מעט מאוד הורים אומרים לילדיהם במשפחות: "אם לא תעשה תרגילים, אתה לא תהיה חזק! אם אתה לא עושה ספורט, יהיה קשה להשיג הצלחה בלמידה! וכן הלאה. כנראה, לפיכך, בין סדרי העדיפויות של החיים הנלמדים, תלמידינו שמו דברים רבים במקום הראשון, אך לא בריאות. כתוצאה ממחקר שנערך בכיתות ח'-י"א (סה"כ רואיינו 97 תלמידים), הבריאות כערך חיוני ממוקמת רק במקום התשיעי. ההתקדמות המדעית והטכנולוגית הביאה לכך שאנשים מבינים פחות ופחות מהי עבודה פיזית. ועוד יותר הילד. במהלך המאה האחרונה, על פי מדענים, המשקל של עבודת השרירים הישירה של האדם ירד מ-94 ל-1 אחוז. החטאים העיקריים של המאה ה-21 הם: הצטברות של רגשות שליליים ללא הרפיה פיזית, אכילת יתר וחוסר פעילות גופנית. לדברי מומחים, גם אם ילדים זזים מספיק, התנועות שלהם מונוטוניות, לא כל קבוצות השרירים מעורבות בתנועה, והתוצאה של פעילות כזו אינה נותנת תועלת רבה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע מהורים: "שיעורי חינוך גופני מספיקים לילד שלי להסתובב." האם זה מספיק? הורים, ככל הנראה, אינם מבינים ששיעורי החינוך הגופני מפצים על היעדר פעילות גופנית ב-11 אחוז בלבד. שניים-שלושה שיעורים בלוח בית הספר לא יפתרו את הבעיה. שעתיים וחצי שבועיות של חינוך גופני בבית הספר לא יהוו הרגל לשמור על הבריאות. המשמעות היא שבית הספר והמשפחה חייבים לעשות הרבה יותר ממה שהם עושים כדי לעזור לילד לאהוב את עצמו, את גופו, את בריאותו, את עצמו ולהעריך באופן אובייקטיבי את בעיות הבריאות שלו עצמו שיש לטפל בהן באופן מיידי. לאחרונה, הרדיו והטלוויזיה, התקשורת מעלה באופן אקטיבי את הנושא שהפעילות הגופנית של הילדים הפכה לנמוכה מאוד, הספורט והתרבות הגופנית הפסיקו להיות משמעותיים עבור הדור הצעיר.
מצב עניינים זה מאיים על בריאותם הנפשית והפיזית של תלמידי בית הספר.
כיום ניתן לשמוע לא פעם את דברי ראשי בתי הספר על שינוי המרחב התרבותי של בית הספר. לדעתם, המרחב התרבותי של בית הספר הוא אותם מנהגים ומסורות שחיים בצוות. אני חושב שהשינוי הזה צריך להתחיל בגיבוש של תרבות בקרב מורים, תלמידים והוריהם של שמירה על בריאותם והבנת חשיבות הנושא הזה לחיים בעולם הזה. על פי תוצאות מחקר של פסיכולוגים רוסים, בממוצע, תלמיד בית ספר יסודי שלומד באופן עקבי ב"4" ו"5" מבלה לפחות 2.5-3 שעות ליד שולחן בבית; תלמיד - כיתה ו' - 3-4 שעות, תלמיד תיכון - 6 שעות ומעלה. אבל צריך להוסיף לזה גם שיעורי בית ספר...
- לפי מדענים רוסים, 51% מהילדים אינם יוצאים כלל החוצה כשהם חוזרים מבית הספר.
- 73% מתלמידי בית הספר אינם עושים הפסקות בין הכנת השיעורים.
- 30-40% מהילדים סובלים מעודף משקל.
- לפי מומחים רפואיים, הגיל שנה עד 15 שנים חשוב הרבה יותר לשמירה על הבריאות העתידית מאשר מ-15 עד 60.
- לאנשים שאינם מתאמנים יש קצב לב גבוה ב-20%. זה מוביל לשחיקה מהירה של הלב.
- לפי הסטטיסטיקה הרפואית, על כל 100 ילדים שנולדו, 20 מפתחים רגליים שטוחות לאורך זמן, לרוב קשורות לחולשת שרירים.
איך לעזור לתלמיד, איך לגרום לו להתחיל לחיות חיים פעילים, מעניינים ומספקים? איך לגרום ללמידה בבית הספר לעורר גל של אנרגיה, ולמידה היא שמחה, מפתחת את כישורי ההרהור של התלמידים? אפשר לעשות הרבה כדי לשנות את המצב שתואר לעיל על ידי המשפחה בה הילד גדל. ילד - תלמיד חטיבת ביניים הוא חיקוי ביותר, ואם ההורים עצמם דואגים לבריאותם, לצורתם הפיזית, אז הילד יחיה על פי הכללים והחוקים המטופחים במשפחתו.
כשילד גדל במשפחה כזו, אין צורך להכריח אותו להיכנס לחינוך גופני וספורט, הוא עושה זאת בעצמו בהנאה, מתוך הרגל שהתפתח עם השנים. הדבר הגדול הוא הרגל.
פעילות גופנית בבוקר, טיולי ערב, פעילויות בחוץ בחגים, סופי שבוע בטבע - זו התרופה לאותן מחלות נפש וגוף שעלולות להתבטא אם ההורים לא יחדירו לילדיהם הרגל להיות בריאים נפשית ופיזית. . לעתים קרובות בשיחות עם הורים שומעים קינות שאין להם זמן, שהם צריכים להאכיל את משפחותיהם, ואין זמן לשטויות כמו חינוך גופני וספורט. והטענה העיקרית היא חוסר זמן וכסף למדורים ומעגלים בתשלום. אבל לא תמיד ולא על כל מה שצריך לשלם. מספיק לנוע עם הילד בבוקר או בערב למשך 10 דקות, אבל בכל יום וללא קשר למצב - התוצאה של הצלחת הילד תתברר. לילד חשוב שאבא ואמא יעשו איתו את התרגילים, יעזרו לו ויאשרו לו.
בזמננו, מחשבים חדרו כל כך עמוק לכל תחומי חיינו, עד שקשה לדמיין את החיים בלי המכונה החכמה הזו. כולנו חיים בעולם שבו המחשב נפוץ כמו טלוויזיות, מכוניות, אורות חשמליים. מה שאנחנו, המבוגרים, לא מזמן נראה היה נס של טכנולוגיה, עבור ילדים הוא בכלל לא נס, אלא רק דבר מוזר שאפשר להתעסק בו כמו בכל צעצוע חדש. עם זאת, לאחרונה עלתה שאלה שמדאיגה את כולם בנוגע להשפעה של מחשב על בריאות האדם, ובפרט על ילד.
המחשב נותן לנו מידע רב להרכבת מסמכים שונים (הצהרות, תקצירים, דוחות, ערעורים בכתב וכו'); עוזר לנו ללמוד על הטכנולוגיות העדכניות ביותר בתחומים שונים בחיינו: במדע, תרבות, חינוך וכו'. שיעורים במחשב מפתחים זיכרון, חשיבה. מחשב יכול להפוך לעוזר, לעזר הוראה לילד. זה מפתח את היכולות היצירתיות שלו, פותח בפניו עולם ענק ומעניין. במקרה זה, ההשפעה החיובית של המחשב תלויה במאפיינים אינדיבידואליים: לדוגמה, חלק מהילדים מתחילים ללמוד שפות מהר יותר, בעוד שאחרים מציירים בצורה נפלאה. בנוסף, יש משחקי מחשב חינוכיים טובים לילדים - וזו דרך מצוינת ללמוד משהו, ויכולת השימוש באינטרנט יכולה להיות בית ספר טוב לתקשורת, ובנוסף תלמדו איך לחפש ולבחור את מידע שאתה צריך. למבוגרים חשוב לזכור שגם הילדים המתוחכמים ביותר אינם רואים את הסכנות שבאינטרנט ואינם מבינים את הסיכונים שבשימוש בו. הבעיה היא שילדים עדיין לא יצרו את הקריטריונים לשוני. הילד, בשל המוזרויות של התפתחותו הפסיכולוגית, מתעניין בכל דבר. להשאיר ילד לבד עם מחשב באינטרנט זה כמו להשאיר אותו לבד ברחוב של עיר גדולה ולא מוכרת. כשילד יושב שעות לבד ליד המחשב, קורה כמעט אותו דבר – סביר להניח שהוא מסתובב ברחובות ובפתחי הדלת הוירטואליים. לכן, על הורים ומחנכים ללמוד תחילה את היסודות של אבטחת מחשבים בעצמם, ולאחר מכן ללמד זאת את ילדיהם. לשם כך נדרשת מתודולוגיה מחושבת היטב להוראת היסודות של אבטחת מידע.
יכול להיות שמישהו ייסחף לטכנולוגיה, ישלוט במחשב לשלמות, יוכל לתקן את המחשב אם יתקלקל ויהפוך למומחה לתיקון מחשבים בעתיד! או אולי מישהו ייסחף כל כך בתוכנות מחשב או צ'אטים, פורומים שהוא רוצה ללמוד תכנות ולכתוב תוכנה בעצמו! וללמוד! ולכתוב! ותהפוך למתכנת בתשלום גבוה! כדי שמחשב יהיה שימושי, עליך לצייד כראוי את מקום העבודה שלך. ראשית, הוא צריך להיות מואר היטב, אך לא כך שהצג יקבל סנוור מנורה או מאור שמש ישיר. השולחן שעליו אתה יושב צריך להתאים לגובה שלך. הרגליים שלך לא צריכות "להתנדנד", עדיף להחליף מעמד מתחת לרגליים. יש למקם את המוניטור במרחק של 45 ס"מ, זהו מרחק של זרוע מושטת. רופאים מייעצים לניקוי רטוב מדי יום ולאוורור בחדר עם מחשב, וטוב גם להחזיק אקווריום בחדר, שהוא שימושי יותר מקקטוס ליד המוניטור שכביכול סופג קרינה מזיקה. כמו כל המכשירים הצורכים חשמל, גם המחשב פולט קרינה אלקטרומגנטית. המחשב הוא המקור המסוכן ביותר לקרינה אלקטרומגנטית. הוא האמין כי קרינה אלקטרומגנטית יכולה לגרום להפרעות של מערכת העצבים, ירידה בחסינות, הפרעות של מערכת הלב וכלי הדם. כדי להגן על עצמך מפני קרינה אלקטרומגנטית, עליך לשים את המוניטור בפינה, כך שהקרינה תיספג בקירות. ואם אתה לא עובד על המחשב שלך, אל תשאיר אותו דלוק יותר מדי זמן.
כאשר עובדים בו זמנית עם ספר ומוניטור, רצוי שהם יהיו באותו גובה, לשם כך רכשו מעמד לספרים. באופן טבעי יש להפריע לעבודה בתדירות גבוהה ככל האפשר ולתת לעיניים לנוח (רצוי לעשות הפסקה של 10-15 דקות כל חצי שעה), ואם תעברו מהמוניטור לטלוויזיה, יהיה מעט הגיון. בנוסף, אתה יכול לעשות תרגילים פשוטים. אם אתה נמצא ליד המחשב זמן רב, ישנה אפשרות להתפתחות עקמומיות של עמוד השדרה. אחת הסיבות להתפתחות עקמומיות של עמוד השדרה היא אי שמירה על יציבה נכונה. לפיכך, אם אתה לא יושב ישר בבית הספר ליד השולחן וליד המחשב בבית, אתה עלול בהחלט לרכוש עיקול של עמוד השדרה. יש לציין כי העקמומיות של עמוד השדרה עלולה להוביל לאחר מכן להפרעה באיברים הפנימיים, אשר תשפיע בהמשך על בריאותו. מחלות בדרכי הנשימה המתפתחות עקב עבודה ממושכת עם מחשב הן בעיקר אלרגיות בטבען. זאת בשל העובדה שבמהלך פעולה ארוכה של המחשב, מארז הצג והלוחות ביחידת המערכת מתחממים ומשחררים חומרים מזיקים לאוויר. עבודה ממושכת מול המחשב קשורה לגירוי מתמיד עקב מצבים שונים. כנראה, אין אדם כזה שמעולם לא קפא מחשב עם אובדן מידע שלא נשמר, לא היה לו בעיות עם תוכנות כלשהן, לא יכול לגשת לאינטרנט מהחיוג הראשון וכו'. כך, אתה מקבל חוסר איזון נפשי. כאבים בידיים, בעיקר ביד ימין, שנגרמו מעבודה ארוכה מול המחשב, רכשו את השם תסמונת התעלה הקרפלית. הגורם לכאב הוא עצב קמוץ בתעלה הקרפלית. הסיבה לעצב צבוט היא עומס קבוע על אותם השרירים. כדי למנוע תסמונת התעלה הקרפלית, כדאי לדאוג לסידור טוב של מקום העבודה, להפסיק את העבודה לעתים קרובות ככל האפשר ולבצע סט קטן של תרגילי ידיים. מי יהיה המחשב בחייו של ילד, עוזר טוב או מפלצת שהורסת לכם את החיים והבריאות, תלוי בנו המבוגרים. הנה קטע מהביאור לספר של זריאנה ונינה נקרסוב "איך למשוך את הילד מהמחשב ומה עושים איתו", בהוצאת הוצאת סופיה: אין צורך לריב עם המחשב, לחימה לא מחזקת משפחות. אתה רק צריך להבין את הצרכים האמיתיים של הילדים שלך - ולמצוא את הכוח והזמן לתקשר, לשחק, להקשיב להם. פשוט תסתכל על הכל (כולל מחשבים, טלוויזיה, טלפון נייד, נגן ושאר המצאות שקעים) דרך עיניהם של ילדים ובני נוער. ואז העולם הוירטואלי יהפוך לעוזר למשפחתך, שלמעשה הוא מיועד לה. "השיחה הראשונה אי פעם מטלפון סלולרי נעשתה על ידי מרטין קופר, לשעבר ראש חטיבת התקשורת הסלולרית של מוטורולה. הוא פנה חברה מתחרה שמקדמת מכשירים ניידים באותה תקופה קופר עשתה שיחה היסטורית ב-3 באפריל 1973, תוך כדי הליכה במנהטן, מטלפון דמוי לבנים בגובה 25 ס"מ, עובי של כ-5 ס"מ וכ-5 ס"מ רוחב ומשקלו 1.15 ק"ג. נייד טלפונים האם אתה צריך טלפון נייד? (תשובה)

יתרונות סלולר:

1. מרחיב את התקשורת בין אנשים.
2. מאפשר להורים לדעת תמיד היכן הילד נמצא.
3. מבטיח את שלומו של התלמיד: לחצני בהלה למשרד מצבי חירום, למשטרה, לפסיכולוג יועץ.
4. מקל על רכישת מידע חדש דרך האינטרנט.
5. הטלפון מצויד במחשבון, שעון מעורר, שעון, פנס, מצלמה, שניתן להשתמש בהם בזמן הנכון.
   חסרונות של תקשורת סלולרית:

1. מנגינות שנשמעות במהלך השיעורים ונשלחות SMS מסיחות את דעת התלמידים מהשיעור ומפריעות למורים.
2. האזנה למוזיקה או דיבור בטלפון גורמת לאדם להסיח את דעתו: על פי הסטטיסטיקה, אנשים ברחוב שמדברים בטלפון או מאזינים למוזיקה נוטים פי כמה וכמה מהולכי רגל אחרים להיפגע ממכונית. תאונות קורות לעתים קרובות יותר אם הנהג גם מדבר בטלפון בזמן הנהיגה.
3. גורם לגניבה. לא כל הורה יכול לקנות טלפון אופנתי לילד שלו. לכן, הטלפון יכול להפוך למושא קנאה, הוא יכול לעורר בני נוער לבצע פשע. מקרים של גניבת טלפון היו בבית הספר שלנו. אני רוצה להזכיר לך שבית הספר אינו אחראי לאובדן הטלפון.
4. שיחות תכופות והתכתבות SMS דורשות עלויות כספיות נוספות (לפעמים לא קטנות!).
5. השפעות מזיקות על בריאות האדם.

בני נוער רבים מפטפטים בטלפון במשך ימים, מאזינים לשחקנים במשך שעות. ומדענים בזמן הזה משמיעים אזעקה: כל הדברים הנוחים האלה יכולים לגרום נזק משמעותי לבריאות. וגם, בתורם, יצרני טלפונים סלולריים משכנעים את האנושות בבטיחות הטלפונים הסלולריים, כי לא משתלם להם לומר את האמת!!! הוויכוח על השפעת הטלפונים הסלולריים על הבריאות שלנו לא שוכך כל עוד יש חיבור סלולרי עצמו. אמריקאים חישבו שתלמיד תיכון מרים טלפון כל 10 דקות.
למה הטלפון מסוכן?

1. קרינה אלקטרומגנטית מטלפונים סלולריים מובילה לפגיעה בזיכרון, עלייה בלחץ הדם ונדודי שינה. קרינה משפיעה לרעה על הגוף כולו, אך המושפעת ביותר: מערכת העצבים המרכזית, חסינות, מוח. החוקרים הגיעו למסקנה מאכזבת: הקרינה האלקטרומגנטית הנוצרת ממכשירים סלולריים עלולה לגרום לשינויים גנטיים בתאי גוף האדם. תוצאה אפשרית אחת של שינויים אלה יכולה להיות סרטן. שימוש ארוך טווח בטלפון סלולרי עלול לגרום לגידולי מוח ממאירים (סרטן המוח).
2. לפי הפרופסור השוודי לייף סלפורד, דור שלם של בני נוער של ימינו, הודות לשימוש האינטנסיבי בטלפונים ניידים, נידון להזדקנות מוקדמת.
3. בני נוער מאזינים למוזיקה במשך שעות: ברחוב ובבית. אוזניות זעירות מוכנסות עמוק לתוך האוזן, כשהן נמצאות במגע ישיר עם איברי השמיעה. מדענים חישבו שאם תאזינו למוזיקה דרך אוזניות כאלה במשך 3 שעות בכל יום, לאחר 5 שנים השמיעה שלכם תדרדר ב-30%. האזנה למוזיקה גורמת לאדם להסיח את דעתו: לפי הסטטיסטיקה, אנשים ברחוב עם נגן על הצוואר נוטים פי כמה מהולכי רגל אחרים להיפגע ממכונית. כמו כן, האזנה למוזיקה בקור מובילה לקירור האפרכסות. על פי מחקר שנערך במכון קרולינסקה השבדי, שימוש בטלפון סלולרי במשך 10 שנים או יותר מכפיל את הסיכון לנוירומה אקוסטית, גידול דמוי גידול של רקמת עצב השמיעה. יתרה מכך, בצד הראש, אליו לוחצים בדרך כלל את הטלפון, נהרס גם "דופן" התאים המסנן חדירת חומרים מזיקים למוח במהלך שימוש ממושך. שיחות ארוכות בטלפון עלולות להוביל לנוירומה אקוסטית ולדרמטיטיס שמיעתי (מחלת עור של האוזניים), עצבנות, מתח.
4. הטלפון בגודל קטן, לכן, על מנת לצפות במידע המתקבל, או בזמן משחק, הראייה מתוחה במיוחד, וכתוצאה מכך לקוצר ראייה, יובש וגרד בעיניים וכאב ראש.
5. לעתים קרובות, למשתמשים יש תלות פסיכולוגית ב"צינור". אדם לא יכול להיפרד מהטלפון אפילו לשנייה, גם אם הוא לא ממתין לשיחה חשובה. לאחר ששכח את הטלפון בבית, הוא חש חרדה, מרגיש "אבוד" ומנותק מהחיים. מחקרים של מדענים צרפתים אישרו חרדה מוגברת ונטייה גדולה יותר לפסיכוזה בקרב משתמשי סלולר. מטופלים חדשים הופיעו במרפאות פסיכיאטריות - הם מאבדים עניין בחיים אם הטלפון שלהם לא עובד. לפסיכולוגים כבר יש מונחים - "התמכרות לנייד", "SMS-מאניה" ... בחו"ל, במלוא הרצינות, אבחנות כאלה נעשות ומטופלות במרפאות. וקשה יותר להיפטר ממנו מאשר, נניח, התמכרות למחשב: טלפון נייד, בניגוד למחשב, תמיד איתך. אין עדיין טרמינולוגיה מדויקת למאניה טלפונית. ניתן לסווג אותם בערך כך: התמכרות לנייד - אדם נושא איתו את הטלפון לכל מקום. התמכרות ל-SMS - "חולה" שולח מאות הודעות ביום. אינפומניה - אדם בודק דואר אלקטרוני או נייד כל דקה.
6. אקולוגים מודאגים: עד מאה מיליון טלפונים ניידים נזרקים מדי שנה. ואין מדובר אלא באלפי טונות של פסולת רעילה המאיימת על בריאותם ואפילו על החיים של אנשים. מאמינים שבממוצע מכשיר סלולרי מחזיק מעמד שנה וחצי עד שנתיים, ולאחר מכן הוא נשלח למזבלה. טלפונים, ובעיקר סוללות, מכילים עופרת, כספית, קדמיום ומתכות כבדות אחרות, השלכה בלתי מבוקרת של טלפונים ישנים למזבלות תגרום לפגיעה משמעותית בסביבה.
7. נהגים שנוהגים ביד אחת כשהם מחזיקים מקלט טלפון ביד השנייה הפחיתו את תשומת הלב. הוכח שדיבור בטלפון מעלה את הסיכון לתאונה כמעט פי ארבעה! גם מכשיר דיבורית שמשחרר את ידיו של הנהג לא תמיד מציל את המצב. הנהג יכול ללכת כל כך רחוק אל "העולם הווירטואלי" של התקשורת עם בן שיחו, עד שלא יהיה לו זמן להגיב נכון לשינויים במצב התעבורה.

הטלפונים הניידים התמקמו כבר מזמן בחדרי הילדים ובתיקי בית הספר. זה מדאיג גם פסיכולוגים וגם רופאים. בשנת 2001 פרסמה מחלקת המחקר של הפרלמנט האירופי דו"ח עם המלצות לכל המדינות החברות באיחוד האירופי: להנהיג איסור על שימוש בטלפונים סלולריים על ידי ילדים מתחת לגיל ההתבגרות. לילדים מתחת לגיל 16 לא מומלץ להשתמש כל הזמן בטלפון נייד, שכן נמצא שהם רגישים להשפעה שיש לטלפונים ניידים על המוח. לכן, באנגליה, צרפת, גרמניה ומספר מדינות נוספות, החקיקה אוסרת על ילדים מתחת לגיל 16 להשתמש בטלפונים ניידים. הם אף הציעו למשוך טלפונים ניידים צעצועים מהמכירה כדי לא ליצור עניין מוקדם מדי בסוג זה של תקשורת בין ילדים. הסיבה ברורה: מוחם של ילדים רגיש במיוחד להשפעות המזיקות של שדות אלקטרומגנטיים מטלפונים סלולריים, מכיוון שעובי הגולגולת של ילדים קטן מזה של מבוגרים. הגולגולת של ילד בן חמש, למשל, באזור הפרוטיד בדרך כלל אינה עולה על חצי סנטימטר, ואצל גבר צעיר בגיל 21, עובי הגולגולת באותה נקודה יהיה שווה ל- שני סנטימטרים. על פי התוצאות, שימוש ארוך טווח בטלפון עלול להוביל למספר סיבוכים, מכאבי ראש ועד סרטן. אבל אף אחד לא מוכן לוותר על טלפון סלולרי לנוחיותו. במצב זה יש להכיר ולהפעיל אמצעי מניעה והגנה מפני ההשפעות המזיקות של הטלפון הסלולרי. אתה צריך לדעת איך להגן על עצמך.
עישון קשור לכל מוות חמישי בעולם, ולאנשים מעל גיל 35 - כל רביעי. ניקוטין הורג לאט, לגמרי לא מתעניין בגילו של אדם או בתוכניות שלו לעתיד. מחקרים ארוכי טווח אישרו שגוף האדם מושפע קשות מעישון: העור מזדקן במהירות, שחפת וסרטן ריאות מתפתחים, מערכת הלב וכלי הדם נכשלת, הראייה מתדרדרת במהירות - הניקוטין מגביר מאוד את הלחץ התוך עיני, והדבר עלול להוביל לעיוורון מוחלט. חוש הריח נשבר. למעשנים אין לפעמים חוש טעם בכלל.
עישון הוא הגורם העיקרי לנוירוזה אצל מתבגרים. הם נעשים עצבניים, מהירי מזג, חוסר חשיבה מופיע, תשומת הלב נחלשת, הזיכרון מחמיר. לא בכדי, עוד במאה ה-19, אמר גתה: "אתה נעשה טיפש יותר מעישון. זה לא תואם עבודה יצירתית". עשן הטבק הוא נורא לא רק למעשן עצמו, אלא גם למי שקרוב אליו. לא-מעשנים שנמצאים כל הזמן במגע עם עשן טבק נוטים מעט פחות לחלות בסרטן ריאות מאשר מעשנים, אך גבוה בהרבה מאנשים שנושמים אוויר נקי. אולי המחיר הנורא ביותר לאהבת סיגריה הוא הסרטן, שנגמר במוות כואב. להלן הנתונים של ארגון הבריאות העולמי:

• עישון הורג 6 אנשים בדקה.
• עישון של 20 סיגריות ביום מוביל לעלייה בשבריריות העצמות שלך.
• ברוסיה, "מגיפת הטבק" הורגת 750 אנשים מדי יום.

עישון מגביר את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. המצב הנוכחי של החברה, שיעורי התפתחותה הגבוהים ביותר, מעמידים דרישות חדשות, גבוהות יותר מאדם ובריאותו. הם אומרים שההיכרות הראשונית עם טבק תמיד כואבת. אבל מה מניע מעשן מתחיל להתגבר על אי הנוחות ולהכריח את עצמו להמשיך?
קודם כל, זה חיקוי. חיקוי הוא ראשון, מכוון; שנית - לאדם שאוהב את זה (בכל דבר) ושלישית - הלא מודע. לכן, אם הורים מעשנים, העישון הופך להיות כל כך נפוץ במשפחה הזו, שלא למבוגרים ולא לילדים אין יותר שאלה - לעשן או לא לעשן, השאלה היחידה היא מתי להתחיל.
קבוצת המניעים הבאה היא הרצון לבגרות. עישון הופך גם לאחת הדרכים לאישור עצמי. יש עוד מניע - הרצון לנסות הכל בחיים. מה תורם להתפשטות העישון? קודם כל, זו דוגמה להורים ולמבוגרים אחרים.
התפשטות העישון מוקלת על ידי יחסם המתנשא של אחרים כלפיו, וזמינותם של מוצרי טבק, ולבסוף, הפרסום האפקטיבי למדי שלהם, האריזות האטרקטיביות והשמות המושכים שלהם. אולי, רק איכות העיצוב של מוצרי יין וודקה יכולה להתחרות איכשהו באיכות העיצוב של מוצרי טבק - כל הסחורה האחרת נשארת הרחק מאחור. המצב הנוכחי של החברה, שיעורי התפתחותה הגבוהים ביותר מעמידים דרישות חדשות, גבוהות יותר לאדם ולבריאותו, אבל בואו נחשוב על ההשלכות של סגן נורא - אלכוהוליזם, במספרים נוראים:
- 90% מהילדים עם פיגור שכלי הם ילדים להורים אלכוהוליסטים והורים שותים;
- במשפחות שתייה, 40% מהילדים אינם מפותחים וחולים;
- במשפחות שותות ילדים מתים מופיעים בתדירות כפולה, ותמותת תינוקות גבוהה פי שלושה מאשר במשפחות שאינן שותות:
- כוס אחת של וודקה מפחיתה את היעילות ב-20-30%;
- במצב של שכרות, 55% מכלל הגניבות, 79% ממעשי השוד, 69% מהפיגועים מבוצעים.
לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי, שיעור התמותה מסיבות שונות באנשים, אפילו בשתיינים בינוניים, גבוה פי 3-4 מאשר באוכלוסייה הכללית. תוחלת החיים הממוצעת של אנשים שותים בדרך כלל אינה עולה על 55-57 שנים. איפה ילד מנסה את המשקה הראשון שלו? ובכן, לא בבית הספר. כל המקרים של צריכת אלכוהול על ידי ילדים טמונים על מצפונם של ההורים. יש הרבה סיבות לשתות. עצוב מאוד שלעתים קרובות אף אירוע משפחתי, משמח או עצוב, אינו שלם ללא אלכוהול. המשורר האנגלי רוברט ברנס כתב טוב מאוד על כך:
"ישנן סיבות לשכרות:
התעוררות, חגים, פגישה, השקפה,
הטבלה, נישואים וגירושים,
כפור, ציד, ראש השנה,
התאוששות, חנוכת בית,
צער, חרטה, שמחה,
הצלחה, תגמול, דרגה חדשה
וסתם שכרות - בלי סיבה!
נניח שהילד בן שנה. הורים אוספים קרובי משפחה וחברים. החג הזה לא שלם בלי אלכוהול. האם זה הכרחי לילד בן שנה? הוא לא צריך שום דבר מזה. הוא פשוט צריך חלב אם טעים בלי אלכוהול. אבל החגים האלה יכולים להיות גרועים יותר. בחג הראשון שלו, הילד יכול לטעום את טיפת האלכוהול הראשונה בחייו. אולי, רבים מהמבוגרים היו עדים כיצד, תחת הצחוק והכיף הכללי, הילד הטיפש הזה, שעושה העוויות איומות, פולט את טיפת הרעל הזו. והוא יהיה מאה, אלף פעמים ימינה מאלה שכבר שתו יותר מכוס אחת לבריאותו. כן, הוא ירק את חסר הטעם והמר הזה עד כה. אבל האם הוא יעשה את אותו הדבר בעוד 17 שנה, כשכל קרוביו יראו אותו לצבא? האם יעשה את אותו הדבר כשיחזור הביתה, ימלא ביושר את חובתו מול המולדת, וכאשר הוריו שוב יאספו אורחים? האם הוא יעשה את אותו הדבר כאשר הם הולכים "לשטוף" את התעודה שלו?
אם נפנה לנתונים, אז בין 60 ל-80% מהמקרים של היכרות של בני נוער עם אלכוהול מתרחשים בסיוע ישיר, בנוכחות או בשיתוף ההורים. האם זו לא עובדה מטרידה? אחרי הכל, ההורים הם שקודם כל צריכים להחדיר בילדיהם יחס לא סובלני לאלכוהול, tk. אף אחד יותר מהורים לא מעוניין שילדיהם יגדלו בריאים, כדי שילדיהם העתידיים לא יסבלו מהשכרות של הוריהם. וכשמבוגרים צופים בשלווה כיצד נער שותה את הכוס הראשונה, הם כמעט לא חושבים לאילו השלכות נוראיות זה יכול להוביל.
שכרותם של גברים משבשת את החיים הרגילים של המשפחה, והשכרות של אישה הורסת את המשפחה לחלוטין. לא משנה עד כמה האבא אלכוהוליסט, כל עוד יש לילדים אמא והיא ממלאת את חובותיה האימהיות בצורה מצפונית, הכל במשפחה מסודר יחסית. אבל אם האם מתחילה לשתות, זה סוף התנאים הרגילים במשפחה, זה מצב בלתי נסבל לילדים. אם אבא טוב הוא הבסיס לרווחת המשפחה, אז אמא טובה היא הבסיס של המשפחה בכלל.
ילדים וסמים... זו אחת התופעות הנוראיות בחברה המודרנית. כפי שמראה הסטטיסטיקה, מספר עצום של אסונות - מקרי מוות ופשעים - קשורים לסמים. כידוע, התמכרות לסמים היא מחלה אמיתית. וכמו כל מחלה, יש לטפל בהתמכרות לסמים מוקדם ככל האפשר. בני נוער הם שמתחילים לרוב לקחת סמים, ולכן כל הורה צריך להיות מודע היטב מה הם הסימנים להתמכרות לסמים אצל בני נוער. וגם אם ילדכם גדל כילד שקט לחלוטין וללא בעיות, אל תאבדו את המידע הזה. אכן, במקרה שהצרה עדיין פוגעת במשפחתך, ולא תשים לב אליה בזמן, תאשימו את עצמכם שלא שמתם לב לבעיה בזמן. כן, והתמכרות לסמים בצורתה המתקדמת מטופלת הרבה יותר קשה מאשר בשלב הראשוני. למרבה הצער, עכשיו התקשורת מלאה בהרבה מידע לא אמין לחלוטין, שלא רק שלא עוזר להורים, אלא לעתים קרובות פשוט מבלבל את ההורים. מאמר זה מציג רק סימנים ראשונים אמינים של התמכרות לסמים ועובדות על השפעת הסמים על גוף הילד. השאלה כיצד להציל ילדים מסמים צריכה להדאיג לא רק את ההורים, אלא גם את בית הספר. הורים בהחלט צריכים לברר אם יש מאבק בסמים בבית הספר - שיחות, הרצאות בנושא זה. במקרה שלא מלמדים ילדים על סכנות הסמים בבית הספר, הקפידו לספר לילדכם על כך בעצמכם. לעתים קרובות, די בתיאור ציורי של איך סמים משפיעים על הגוף כדי להרתיע לצמיתות נער מלנסות אותם. עם זאת, זכור שהשיחה חייבת להגיע בזמן.
ישנה תפיסה שגויה מאוד רווחת לפיה התמכרות לסמים היא גורלם של ילדים ממשפחות מוחלשות וחסרות ביטחון כלכלית. למרבה הצער, לא אהבה וחיבה של הורים, ולא עושר חומרי מלא יכולים לשמש ערובה לכך שילד לעולם לא יתעניין וינסה סמים. זכור שהיריב שלך הוא המבנה החזק ביותר של עסקי הסמים, אשר מעוניין בכך שכמה שיותר אנשים קונים סמים. וככל שנער עשיר יותר, כך הוא מסוגל לקנות סם יקר יותר. לפיכך, ילדים ממשפחות עשירות הם לרוב טרף נחשק יותר עבור סוחרי סמים. לכן השאלה כיצד להגן על ילדים מפני סמים צריכה להיות בראש ובראשונה עבור ההורים. זכרו שהתמכרות לסמים יכולה להתפתח בדרכים שונות - אצל מישהו היא מתפתחת תוך חודש, אצל מישהו - תוך שישה חודשים. עם זאת, התמכרות אמיתית לעולם אינה מתרחשת לאחר סם אחד או שניים. לכן כל כך חשוב לשים לב לפעמונים המדאיגים הראשונים בזמן ולהתחיל לנקוט באמצעי חירום בזמן.
הדבר החשוב ביותר שהורים צריכים לשים לב אליו הוא התנהגות ילדם. ישנם מספר רב של תסמינים שונים המצביעים בדרך זו או אחרת על נוכחות של התמכרות לסמים, אולם לרוב קשה מאוד להורים חסרי ניסיון להבין עם איזו סוג של תופעה הם מתמודדים. עם זאת, ישנם שלושה סימנים עיקריים לשינוי בהתנהגות של ילד המהווים עדות אמינה למדי לבעיית סמים:

• התרחשות של שינויים פתאומיים ובלתי מוסברים במצב הרוח אצל ילד שלא ניתן להסבירם על ידי אירועים אמיתיים שקורים לילד. מבחוץ, שינויים במצב הרוח לרוב נראים מוזרים ביותר - ילד יכול לחוות כיף חסר מעצורים, לפרוץ באנרגיה ואופטימיות חסרת מעצורים, ולאחר מספר דקות ליפול למצב של אדישות ואדישות מוחלטת לכל מה שקורה מסביב, ולפעמים אפילו ליפול לתוך דִכָּאוֹן. עם זאת, בשום מקרה אין לבלבל בין שינויים אלו במצב הרוח לבין חוסר היציבות הרגשית הטבעית הטבועה בכל הילדים בגיל המעבר שלהם. שינויים במצב הרוח הקשורים להתמכרות לסמים הם תמיד בלתי סבירים ואין להם בסיס.
• סימן אמין ומדאיג לא פחות לכך שילד התחיל לקחת סמים הוא הפרה של קצב השינה הרגיל של הילד. לעתים קרובות במהלך היום הילד מאוד רדום, תנועותיו מואטות, דיבור של אדם ישנוני. ובערב, הילד מתחיל לבצע פעולות אנרגטיות למדי, הוא עלול לא לישון בלילה לטיסה, להאזין למוזיקה או לשבת ליד המחשב. למחרת המצב חוזר על עצמו. במקרה שילדכם הוא ינשוף מטבעו, התמונה יכולה להיות הפוכה לחלוטין – בערב, כשהילד פעיל בדרך כלל, הוא ישן, ובבוקר הוא פעיל ועירני.
• אינדיקטור אמין לא פחות, בנוכחות השניים לעיל, הוא שינוי פתאומי בתיאבון, שאינו קשור למאפיינים הפיזיולוגיים של נער וקפיצת גדילה חדה. במשך שבועות רצופים, ילד יכול לסרב כמעט לחלוטין לאוכל, מבלי להרגיש רעב כלל. ואז, פתאום, יש לו תיאבון "זאב" - הילד אוכל כמעט הכל, לא שם לב להעדפות הטעם שלו, והמנות גדלות באופן משמעותי. אם ילדכם הגיע מטיול ועם חמדנות פתולוגית התנפל על אוכל, ואתם שמים לב לכך יותר מפעם אחת, עליכם להיזהר. לרוב, עלייה כזו בתיאבון מתרחשת לאחר היציאה ממצב של שיכרון סמים שנגרם על ידי שימוש במריחואנה. בהתחלה, הילד לא יחזור הביתה, בהיותו במצב של שיכרון סמים. הוא יחכה הפעם מחוץ לבית, ויחזור לביתו דווקא לאחר יציאתו ממצב זה, בזמן שהתיאבון שלו עולה.

איך לגמול ילד מסמים?
אם אתה משוכנע שילדך נוטל סמים, מאוחר מדי עבורך לחפש תשובה לשאלה כיצד להגן על ילדים מסמים. עכשיו אתה צריך ללמוד איך לגמול ילדים מסמים. בכל מקרה, לא סביר שתצליחו להתמודד לבד מבלי להיעזר באנשי מקצוע. על ידי כך, אתה רק תחמיר את המצב, כי אם התמכרות לסמים לא מטופלת בזמן, אז יהיה מאוד מאוד קשה לפטור את הילד מהתמכרות לסמים.
הדבר הראשון שתצטרכו לעשות הוא לדבר בכנות עם ילדכם. היו מוכנים לעובדה שלדבר עם ילדים על סמים יהיה קשה מאוד. אל תצפה מילדך להתחרט על הכל בשאלה הראשונה שאתה שואל. סביר להניח, בשאלה ישירה, הילד יכחיש הכל ואולי אפילו ינקוט בעמדה אגרסיבית מאוד, שרק תתעצם ככל שהטענות שלך יגדלו.
כמובן שדיבור על הסכנות של סמים לילדים אינו הגיוני במיוחד וסביר להניח שלא יאלץ אותם להפסיק להשתמש בסמים. אבל עם איסורים חמורים והתנהגות תוקפנית שלך, אתה רק תחמיר את המצב על ידי דחיקת הילד ממך. כמובן, משחק הידידות במקרה זה הוא לפחות לא מתאים, אבל עם זאת הילד צריך להרגיש את ההבנה והתמיכה שלך.
השלב הבא להורים שילדם לוקח סמים הוא לפנות לעזרה של נרקולוג ופסיכולוג ילדים. אלה עשויים להיות מומחים במרפאה מחוזית או במרפאה להתמכרות לסמים, או שיהיו מרפאות פרטיות מיוחדות.
עם זאת, בכל מקום שאתה פונה לעזרה, הטיפול בהתמכרות לסמים של בני נוער מתבצע על פי תוכנית מוגדרת בהחלט:

• הפסקה של תהליך ההרדמה עם הקלה שלאחר מכן בתסמונת הגמילה.
• תהליך מורכב של ביטול ההשלכות של שיכרון כרוני ארוך טווח של האורגניזם המתבגר עם חומרים נרקוטיים.
• ביצוע תכנית מתקנת למאפיינים פתולוגיים והתנהגות אנטי-חברתית.
• סיוע פסיכולוגי בגמילה מסמים.

אסור לרמות הורים ולקוות שהטיפול בהתמכרות לסמים יהיה פשוט ומהיר כמו הטיפול בהצטננות או בשפעת. הטיפול בהתמכרויות אורך זמן רב ונמשך כמעט באופן רציף ושיטתי. ככלל, מיד לאחר קביעת האבחנה, המתבגר מאושפז בבית חולים. משך מהלך הטיפול משתנה בהתאם לחומרת המחלה ויכול להימשך בין חודשיים לשישה חודשים. לאחר שנער עובר טיפול אשפוז, עליו להיות תחת השגחה מתמדת של רופא נרקולוג במשך מספר שנים. מעת לעת, הוא יעבור טיפול תחזוקה, שנועד לסייע במניעת הישנות. כיום, טיפול בהתמכרות לתרופות נבחר באופן אינדיבידואלי עבור כל מטופל. רופא טוב, בבחירת משטר טיפול, לוקח בחשבון לא רק את מצב גופו של המטופל, אלא גם את מאפייניו האישיים, תנאי החיים, סוג התרופה שנלקחה וחווית ההתמכרות לסמים. בשום מקרה אסור להורים להתרחק מילדם ולהראות את מורת רוחם. כפי שמראה הסטטיסטיקה, הישנות נפוצות הרבה יותר אצל אותם מתבגרים שהיו להם מערכת יחסים קשה עם הוריהם. כמובן, הכעס והתסכול שלך מובנים לחלוטין, ואפילו התוקפנות שלך אין מה להתבייש. עם זאת, עליך להתרכז ולהיות קרוב לילדך במהלך כל הטיפול. אחרי הכל, האהבה והתמיכה שלך חשובות לו הרבה יותר ממה שזה נראה במבט ראשון.

סוג פעילות חוץ כיתתית: אינטלקטואלית וקוגניטיבית

צורה: שיחה

נושא: "בריאות ואורח חיים בריא של תלמידים ונוער"

מטרות האירוע:

1. חינוכית - הרחבת והעמקת הידע בביולוגיה, פסיכולוגיה, הרחבת אופקי התלמידים, העשרת אוצר המילים של ילדים, גיבוש רעיונות בנושאי בריאות, אורח חיים בריא.

2. חינוכית - פיתוח חשיבה לוגית (פיגורטיבית), זיכרון, קשב, התבוננות, שנינות מהירה, מהירות תגובה, תשומת לב.

3. חינוכית - לטפח אהבה לתרגילים גופניים, לתרבות גופנית, לטפח יחס מיטיב אחד כלפי השני, ליצור יציבות פסיכו-רגשית, לעזור לשפר את המיקרו אקלים הפסיכולוגי בכיתה, לקדם את אחדות הצוות בכיתה.

צִיוּד: פוסטרים, רשמקול, צילום קולנוע.

התקדמות האירוע:

נאום מבוא של המורה: חבר'ה יקרים, היום נדבר איתכם על נושא אקטואלי שאופייני לרפובליקה שלנו, כמו "בריאות ואורח חיים בריא של סטודנטים ונוער". זה ידוע כי מאז 1993 שיעור התמותה של אוכלוסיית הרפובליקה של בלארוס החל לעלות על שיעור הילודה של האוכלוסייה. בהקשר זה, יש לדון היום בדרכים שונות לשיפור הבריאות, הגברת היעילות – פיזית ונפשית; כי הרבה תלוי בנו - אם לא בנו, אז מי? כך, בעתיד הקרוב, אתם מורים לעתיד, רופאים, כבאים, מיליונרים; בך תלוי עתידה של המדינה - כושר העבודה של אוכלוסיית הרפובליקה שלנו. היום נדון בדרכים האופטימליות והרציונליות ביותר לשמר ולקדם בריאות בקשר לחיים בתנאים לא נוחים מבחינה סביבתית; הבה נתעכב על המלצות מעשיות של חוקרים שונים וכו'.

טכנולוגיה מפותחת, מחשוב וטכנולוגיות מידע, התורמות לשיפור רווחתם של אנשים, מביאות באופן בלתי צפוי לתופעת לוואי: האצה פיזית עוקפת את התפתחות הספירה הרוחנית. התפתחות חברתית ונפשית אינה עומדת בקצב ההתפתחות הגופנית של התלמידים. [אתה. N. Kulitkin, G. S. Sukhobskaya, 1996].

הבעיות של שימור וחיזוק בריאותו של הילד בחברה המודרנית הפכו להיות יותר ויותר עמדות עדיפות. על פי מכון המחקר להיגיינה והגנת הבריאות של ילדים ומתבגרים של הרפובליקה של בלארוס, 14% מהילדים נולדים בשלים מבחינה פיזיולוגית, מספר הילדים הבריאים בגיל הגן הוא 10%. לצד העלייה בילדים עם מחלות כרוניות של מערכת השרירים והשלד, מספר הילדים הנמוכים, עם חוסר משקל גוף, עם אי התאמה בין רמת ההתפתחות הגופנית לגיל הביולוגי ועם סטיות תפקודיות במצב של בריאות הילדים הולכת וגדלה. אחת הסיבות לירידה ברמת הבריאות של הילדים היא חוסר תשומת לב לסוגיות החינוך הגופני והכושר הגופני. המצב האקולוגי השלילי, ארגון לא הגיוני של תזונה, לימודים, פנאי, הזדמנויות מוגבלות לתרבות גופנית וספורט, פעילות גופנית נמוכה הובילו להידרדרות בבריאותם של ילדים ובני נוער ברפובליקה.

חינוך גופני הוא חלק בלתי נפרד מכל מערכות החינוך; בהיותו במהותו חינוך באמצעות פעילות מוטורית ובתהליך שלה, יש לו הזדמנות ייחודית להשפיע בו-זמנית על הספירות הגופניות והרוחניות של האדם, שאינה אופיינית לשום סוג של חינוך.

אורח חיים - קבוצה של יציבה, הנלקחת באחדות עם תנאי החיים, סוגים אופייניים של חיים של אנשים; אחת הקטגוריות הסוציולוגיות הכלליות העיקריות החושפות את מערכת הקשרים החברתיים, קהילות חברתיות, המשקפות את התהליכים החברתיים וההתפתחות החברתית של חברה מסוימת, מעמד, קבוצה חברתית, פרט. אורח החיים נקבע על פי מהות אופן הייצור הדומיננטי, התנאים הסוציו-אקונומיים והפוליטיים לתפקוד של מערך חברתי-כלכלי מסוים. ככל שהחיים של נושאי אורח החיים פעילים יותר, כך רמת הבשלות של החברה כולה גבוהה יותר.

יסודות אורח החיים: 1. סוציו-אקונומי ולוגיסטי; 2. חברתי ופוליטי; 3. מוסרי ואידיאולוגי; 4. דמוגרפיה וטריטוריאלית.

קטגוריית אורח החיים היא אינטגרטיבית ביחס ל- רמת החיים, איכות החיים. רמת החיים היא קטגוריה מיוחדת המאפיינת את מידת ומידת סיפוק הצרכים החומריים והרוחניים במידותיהם הכמותיות (יחידות כספיות או טבעיות).

איכות החיים היא מאפיין אינטגרטיבי הכולל את כל קשת הערכים החברתיים; היא מתבטאת בהערכת האיכות החברתית של תנאי החיים והאפשרויות להשתמש בתנאים אלה למימוש ושחזור של צרכים חברתיים ואישיים חשובים.

תרבות גופנית היא אחד המרכיבים של אורח חיים בריא. תרגילים גופניים קבועים משפיעים לטובה על פעילות מערכת העצבים האוטונומית, האחראית על הסדר, האיזון בגוף ופעולה מיטבית ומתואמת של כל האיברים והמערכות. פעילות גופנית משפרת באופן משמעותי את חילוף החומרים, תפקוד מוטורי והפרשה של איברים, מגרה ספיגת חומרים שימושיים, סילוק חומרי פסולת - תוצרי "בעירה" (סיגים). כתוצאה משיעורים, המערכת החיסונית מתחזקת, עולה יכולת ההחלמה של איברים חלשים וחולים. לפיכך, תרבות גופנית היא העיקרון הראשון והבסיסי לשמירה על הבריאות.

הרלוונטיות של בעיית אורח חיים בריא לילדים בגיל בית הספר היא רב-גונית ובלתי נדלית. יש מספיק ראיות בספרות כדי לתמוך בהשערה שלגורמי המפתח הקובעים את מצבם הבריאותי של תלמידי בית הספר, שנמצאים לרוב מחוץ למגזר הבריאות, וכי לתנאים המעצבים את אורח החיים של התלמידים יש חשיבות מיוחדת.

אין ספק שההתפשטות המסיבית של אורח חיים בריא בכל קבוצות האוכלוסייה בו זמנית, ובמיוחד בקרב ילדים בגילאי בית ספר, תהווה מערכת רבת עוצמה לשיפור הבריאות בשימור ובחיזוק בריאות העם כולו. .

בריאות היא צורך עצבני וחשוב ביותר של האדם, הקובע את יכולת העבודה שלו ומבטיח את ההתפתחות ההרמונית של האישיות. זהו תנאי מוקדם החשוב ביותר להכרת העולם הסובב, לאישור עצמי ולאושר אנושי.

אורח חיים בריא הוא חלק בלתי נפרד מהתרבות ההומניטארית של התלמידים, המשקף את עושר עולמם הרוחני, מטרות חייהם ואווריינטציות ערכיות.

אורח חיים בריא הוא אורח חיים המבוסס על עקרונות המוסר, מאורגן באופן רציונלי, פעיל, עמל, התקשות ובו בזמן, הגנה מפני השפעות סביבתיות שליליות, המאפשר לשמור על בריאות מוסרית (חברתית), נפשית ופיזית עד גיל מבוגר.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר בריאות כ"מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית ולא רק היעדר מחלה או חולשה".

היבטים של אורח חיים בריא - תזונה רציונלית, פעילות עבודה וחינוכית מאורגנת בצורה רציונלית, היגיינה אישית, היגיינה נפשית, פעילויות פנאי, פעילות גופנית, ויתור על הרגלים רעים, התקשות, בדיקה רפואית וכו'.

מצב הבריאות של תלמידי בית הספר תלוי לא רק בתנאים חיצוניים, אלא גם ביחס שלהם לבריאות. פיתוח עמדות הוא התנאי החשוב ביותר לשיפור החברה.

מקובל להכיר בכך שעוני, אי שוויון, פירוק קשרים חברתיים, קונפליקטים בין-אתניים, שינוי תפקידים של גברים ונשים, כולל במשפחה, אפליה ושינויים חברתיים סוערים הם שורשי הבעיות הקשורות לבריאות ולהתפתחות בגיל בית הספר. ילדים, בעיות אלו כוללות תזונה לקויה, שימוש לרעה בסמים וחומרים מזיקים אחרים, פעילות מינית מוקדמת ללא שימוש באמצעי זהירות, מחלות זיהומיות, דיכאון, נוירוזה וכו'.

גיל בית הספר הוא זמן של הזדמנויות גדולות לגיבוש אורח חיים בריא, אך הוא גם זמן של סיכונים בריאותיים גדולים. ההשלכות של המעבר המורכב מילדות לבגרות משפיעות הן באופן מיידי והן בטווח הארוך על הרווחה הפיזית והנפשית, כמו גם על הרווחה החברתית.

כל אדם בוגר יוצר גישה מסוימת לבריאותו. ילדים, גם עם מערכות יחסים מסוימות במצב הבריאותי, הילד אינו מודע למצב זה ואינו רואה את תפקידו בשינויו. ילד בריא כלל לא חושב על הבריאות שלו.

"בריאות היא השיא שכל אחד צריך להתגבר עליו בעצמו", אומר ו' שנברג. מימוש האמת הזו חייב להתחיל מגיל צעיר. פיתוח התנהגות סבירה ותרבות גבוהה של יחס לגופו בהתאם לתנאי הקיום הופכים את הקיום לשלם.

מודעות לרצון להשיג מצב כזה אמורה לסייע ביצירת גוף שביר של ילד בתנאים קשים של מתח חברתי ומשבר כלכלי כדי להתגבר על בעיות פסיכולוגיות.

לגבי גיל הגן והיסודי, המוביל שבהם הוא הצורך הביולוגי בתנועה, המתבטא באחדות עם הצורך לקבל הנאה, הנאה מהשתתפות בפעילות מוטורית; הצורך בטענה עצמית. לכן, המבטיח ביותר הוא היווצרות היסודות של פעילות חיים בריאים בתהליך החינוך הגופני, שבו הצורך בתנועה, אשר כל כך בולט בילדות, מתממש במלואו. זה על האינטרס של הילדים והכישורים להבטיח חיים בריאים, מוטיבציה לבריאות. התרבות הפיזית והספורטיבית של הילד היא הבסיס שעליו נוצרת גם פעילות חיים בריאה וגם אורח חיים בריא.

צרכים בסיסיים ראשוניים (כדחף פנימי הגורם לפעילות הגוף) הם המניע להתנהגותו של הילד בשלב החינוך הראשוני לאורח חיים בריא. בהדרגה, בהשפעת אמצעים פדגוגיים, יצירת סביבה חינוכית-מידע נושאית, הם נבנים מחדש והופכים למניעים משניים: פעולותיהם של ילדים הופכות עם הזמן למניעים עצמיים. יתרה מכך, לפי התיאוריה של ד.נ. אוזנדזה [ד. D. Uznadze, 1997] עוצמתה של גישה כזו תלויה בתדירות התרחשותה, כלומר, היווצרות מוטיבציה לבריאות אפשרית רק על בסיס עבודה מכוונת ומאורגנת במיוחד ליצירת רעיונות של ילד לגבי בריאותו שלו ושלו. בריאות הסביבה, שליטה בפעולות מעשיות כדי להבטיח חיים בריאים.

בעיות הבריאות של הדור הצעיר היו ונשארו החשובות ביותר, ובסופו של דבר קובעות את כושר העבודה של האוכלוסייה הבוגרת.

ביחס לילדים ובני נוער, המושג "בריאות" כולל מערך אינדיקטורים: רמת ההתפתחות המתאימה לגיל של מערכות פיזיולוגיות, הרמוניה של התפתחות גופנית, ביצועים טובים והתאמה לעומסים שונים, עמידות בפני השפעות סביבתיות שליליות, היעדר הפרעות תפקודיות וסימני מחלה אחרים.

לבריאות יש חשיבות רבה בגיל סטודנט צעיר. כדי לחיות באושר ועושר, אתה צריך להיות בריא. מדענים הוכיחו שגוף האדם מתוכנן כך שמערכת העצבים, השרירים, האנדוקרינית, הלב וכלי הדם שלו יכולה לעבוד ללא הפרעה עם טיפול טוב בגופכם עד 100-150 שנים.

בבתי הספר, המכללות, המכונים, האוניברסיטאות שלנו מלמדים כל מיני מדעים, הכל, כולל דברים שהם חסרי תועלת בעליל, אבל אף אחד לא מלמד צעירים איך להתמודד עם האורגניזם המאוד מורכב שלהם כדי לחיות בבריאות ובאושר. הרי זו האומנות, חכמת החיים, שאף רופא לא יכול ללמד. כל אחד חייב ללמוד זאת בעצמו.

בריאות האדם היא אחדות הרמונית של פונקציות פיזיולוגיות, פסיכולוגיות ועבודה, הקובעת את האפשרות להשתתפות מלאה, אנאורגנית, של תלמידים בפעילויות שונות. צעירים צריכים לשקול מחדש את השקפותיהם על חיים, בריאות, נוער ואריכות ימים.

התפקיד המוביל בהיווצרות הבריאות שייך לגורמים חברתיים. כפי שמראה בפועל, ככל שרמת הפיתוח הכלכלית של המדינה גבוהה יותר, כך המדדים לבריאות הציבור ובריאותם של אזרחים בודדים גבוהים יותר, ולהיפך. דוגמה להשפעה המובילה של תנאים חברתיים על הבריאות היא הנפילה והמשבר של הכלכלה. המשמעות היא שהתנאים החברתיים ואורח החיים, מצב הסביבה הטבעית, מצב שירותי הבריאות ומוסדות החינוך יוצרים בריאות הפרט, הקבוצתי והציבור.

כל אדם ניחן באספקה ​​של חיוניות, ויש מספיק מהם כדי להיות בריא כל חייו. אבל, למרבה הצער, אדם בריא, במיוחד תלמיד בית ספר, רק לעתים רחוקות חושב על מהי בריאות. נראה שאתה בריא ותמיד תהיה, ואין צורך לדאוג בקשר לזה. בקרב תלמידי בית הספר, במספר אוריינטציות ערכיות, הבריאות נמצאת רק במקום 6-8, ונכנעת לעניין בקריאה, מחשבים, צפייה בקלטות וידאו, תוכניות טלוויזיה ותחביבים נוספים. בינתיים, בריאות היא אחד הערכים המתמשכים של חיי האדם, מקור לשמחה, תנאי הכרחי להתפתחות מקיפה של הפרט.

לכן כל אדם צריך לדאוג לבריאותו, לשיפור הגופני, להיות בעל ידע בתחום ההיגיינה והטיפול הרפואי ולנהל אורח חיים בריא מגיל צעיר. הרי בריאות פירושה רווחה מצוינת ומרווח ביטחון גדול מנעורים ועד זקנה - כל אחד מאיתנו צריך לשאוף למצב כזה.

ההגדרה התיאורטית של בריאות היא כדלקמן: בריאות היא לא רק היעדר מחלה, אלא מצב של רווחה גופנית, פסיכולוגית וחברתית.

בריאות האדם תלויה ישירות בגורמי התורשה, הסביבתיים והחברתיים, באיכות הרפואה ובחיים עצמם.

אם כל הגורמים הללו פועלים בבירור כמכלול, רק במקרה זה, אתה יכול לסמוך על בריאות טובה במשך שנים רבות. הצרות הגדולות ביותר של האדם המודרני נובעות מיחסו לתרבות הפיזית. מיליוני אנשים עסוקים בעבודה בישיבה ואינם עושים התעמלות פנאי במשך שנים. הם אפילו לא יכולים לחלום על בריאות אמינה. הכדורים הטובים בעולם לא יעזרו במקרה הזה. העצה לעסוק בחינוך גופני היא כל כך בנאלית שרק מעטים מתייחסים אליה ברצינות. עם זאת, למעשה, תרבות גופנית היא אחד האמצעים היעילים ביותר לשמירה על הבריאות. תרגילים גופניים קבועים משפיעים על פעילות מערכת העצבים האוטונומית, האחראית על הסדר, האיזון בגוף ופעולה מיטבית ומתואמת של כל האיברים והמערכות. תרגילים משפרים באופן משמעותי את חילוף החומרים, פונקציות מוטוריות והפרשות של איברים, ממריצות את ספיגת החומרים השימושיים והסרה של מוצרי פסולת - תוצרי "בעירה" (סיגים). כתוצאה משיעורים, המערכת החיסונית מתחזקת, עולה יכולת ההחלמה של איברים חלשים וחולים. תרבות גופנית היא העיקרון הראשון והבסיסי לשמירה על הבריאות.

העיקרון השני של שמירה על הבריאות הוא תקשורת עם הטבע – זהו גורם מרפא. אוויר צח ונקי, אפשרות לתנועות נוספות, נהלי מים, אור שמש, אמבטיות אוויר - כל זה תורם להתקשות הגוף.

העיקרון השלישי הוא תזונה רציונלית - אחד התנאים לשימור חיי אדם ובריאות האדם, היחס הנכון בין מוצרי המזון, עוצמת האנרגיה ותכולת הקלוריות שלהם לנורמה של מזון.

העיקרון הרביעי הוא דרך החיים הנכונה - זהו אופן העבודה, מנוחה, שינה, היגיינה ותזונה נכונה.

העיקרון החמישי של שמירה על הבריאות הוא דחיית הרגלים רעים המשפיעים לרעה על הגוף כולו.

כל העקרונות טובים, אבל אם אדם באמת רוצה להיות בריא, עליו לזכור שיש לעבוד כל הזמן על הבריאות.

אורח חיים בריא של תלמידי תיכון

אדם מודרני בתנאים של פיתוח אינטנסיבי של מדע וטכנולוגיה, בנוסף לרמה גבוהה של כישורים מקצועיים, השכלה כללית והכשרה מיוחדת, זקוק לבריאות טובה. התצפיות שבוצעו מאשרות כי בעולם הציוויליזציה המודרני, ניידות נמוכה (אי-פעילות גופנית) היא הגורם לעומס יתר של מערכת העצבים, הפרעות מטבוליות, השמנת יתר, מחלות של מערכת העצבים. מחקרים מראים באופן משכנע שהדרך לצאת מהאסון הזה היא אורח חיים בריא.

אורח חיים בריא (HLS) הוא חיים בהתאם לחוקי הטבע והחברה, או חיים בהתאם לסטנדרטים ביולוגיים ומוסריים.

הכלל הבסיסי של אורח חיים בריא: שום דבר לא צריך להפריע להתחדשות הטבעית של הגוף, ואורח החיים צריך לתרום לצמיחה והתפתחות תקינה שלו. ליישום מוצלח יותר של כלל זה, המרכיבים של אורח חיים בריא באים להצלה. אלה כוללים מצב מוטורי אופטימלי, היגיינה אישית, תזונה רציונלית, התקשות ודחייה של הרגלים רעים.

המצב המוטורי האופטימלי הוא חינוך גופני וספורט רגיל וחלוקה נכונה של מנוחה אקטיבית ופסיבית. המצב המוטורי האופטימלי הוא מרכיב חובה בשגרה הכללית של התלמיד. חשוב מאוד לפתח צורך מודע ויומיומי בפעילות גופנית כצורך בעבודה, אוכל, שינה. אנשים יודעים מזמן על היתרונות של תנועה. ניתן לאשר זאת על ידי מילים חכמות שנחצבו על סלע בהלס העתיקה: "אם אתה רוצה להיות חזק, רוץ! אם אתה רוצה להיות יפה - רוץ! אם אתה רוצה להיות חכם, רוץ!"

היגיינה אישית כוללת את המרכיבים הבאים: חילוף נכון של עבודה נפשית ופיזית, חינוך גופני, הקפדה על שגרת היום יום, טיפוח הגוף, לבוש, שמירה על ניקיון הבית. היגיינה היא מדע הבריאות.

תזונה רציונלית היא אחד התנאים לשימור חיי אדם ובריאות. הוא כולל את היחס הנכון בין מוצרי מזון, תכולת האנרגיה והקלוריות שלהם, נורמה של מזון, נוכחות של ויטמינים, מינרלים ומאזן מים. חשוב מאוד לא להפריז, אכילת יתר משבשת את חילוף החומרים בגוף ומובילה להשמנה.

התקשות היא מערכת של אמצעים המאפשרים לך להשתמש בכוחות הטבעיים של הטבע (שמש, אוויר, מים). המטרה העיקרית של התקשות היא להגביר את ההתנגדות של הגוף להשפעות השליליות של גורמים חיצוניים. מרכיבי ההתקשות הם שיטתיים, הדרגתיים, תוך התחשבות במאפיינים אישיים.

ויתור על הרגלים רעים הוא תנאי הכרחי לאורח חיים בריא. עישון, אלכוהול, התמכרות לסמים, שימוש בסמים משפיעים לרעה על הבריאות, הביצועים. הרגלים רעים מאטים את הצמיחה וההתפתחות, יש להם השפעה חמורה על כל מערכות הגוף ובעיקר על המוח.

מילה אחרונה של המורה: לפיכך, לסיכום שיחתנו, אציין כי עדיין קיימת תרופה שבשימוש נכון מסייעת בשימור וחיזוק גוף התלמיד, אין זה הנס שמציעים עובדי מוסדות רפואיים – כדור; זה נקרא תרבות פיזית. כיום ראינו באמצעות דוגמאות כי תרגילים גופניים שיטתיים משפיעים לטובה על גוף הילד, מקדמים התפתחות גופנית תקינה, מעלים את רמת הכושר הגופני והתפתחות הרמונית מקיפה של הפרט. בהקשר עם האמור לעיל, אנו מסיקים כי יש צורך לעסוק באופן שיטתי בתרגילים גופניים, אל תשכח את העקרונות - שיטתיים, עקביים, מפשוט למורכב, מהידוע ללא ידוע; להשתמש בשיטות ריפוי שונות, להקשיח, ללכת יותר יחף, לנשום אוויר צח לעתים קרובות יותר וכו'.