ובכן, יום טוב, קוראים יקרים!
ברצוני לבחור באחד הנושאים הפופולריים ביותר בעולם מלא המהומה, התרוצצות, יחסי אנוש ועוד דברים פסיכולוגיים מורכבים כנושא השיחה של היום. אז היום אני רוצה לדבר על עודף עבודה ואיך להתמודד איתה. כולנו יכולים לתת יותר מדוגמא אחת, או אפילו יותר מתריסר דוגמאות כאשר ממש "התפוצצנו". אנחנו אומרים, "צבר", "כואב", "עייף". לא בדיוק הרגשה נעימה, נכון? לפעמים זה טומן בחובו אכזבה, ירידה בחיוניות ובהערכה העצמית. ברגעים כאלה אתה רוצה להשתכר, לשכוח את עצמך או להיעלם לחלוטין מהעולם הלבן. גם לי זה קרה לאחרונה. בוער מגעגועים, לא רציתי כלום, לא לישון, לא לשתות, לא לעשן ולא שום דבר אחר, אלא פשוט כלום. להיעלם, או כך שהכל מסביב ייעלם. אבל ברגע שפתחתי את הפלייליסט שלי ונזכרתי שיש הרבה מוזיקה טובה, כבר הופיעה לי איזשהו עניין, גם אם חיוור, בראש.
אז כלל מס' 1:
1. שנה את המוזיקה
שום דבר לא משחרר מתח כמו מוזיקה שנבחרה היטב. הקשיבו למשהו שלא שמעתם הרבה זמן, רצוי משהו נעים ורגוע.
לָשִׂים? עכשיו אתה צריך לקום או לצאת מהעמדה הפיזית שבה הגעגועים תפסו אותך. תארו לעצמכם כמה זמן אתם מבזבזים רק בלשבת עם המחשבות שלכם. אני מבטיח לך, כל המחשבות האלה הן רק ניחושים של מה יכול או יכול להיות באמת. אין צורך להקניט את הדמיון שלך.
2. להתקלח
שום דבר לא מרענן וממריץ כמו מים על כל ביטוייו. שמתם לב שאחרי שתיית כוס מים, אתם כבר מרגישים סוג של השראה?
3. לסדר את החדר
ובכלל, בדירה (בית, דאצ'ה, משרד, הדגש את מה שצריך) הגיע הזמן. סוף סוף סדר חבורה של בגדים מלוכלכים או נגב את השולחן פעם נוספת.
4. נסו לעבוד
אהב? זה היה חימום. עכשיו זה הזמן ללכת ולעשות את כל הדברים הקטנים: להחליף סבון, לתקן שקע, ללכת לסופר וכו'. אם רק המוח שלך היה עסוק במשהו מופשט.
5. שינוי פעילויות
כנראה הכלל המשמעותי ביותר במאמר זה. ללכת לקולנוע, למוזיאון, לתערוכה או סתם לטייל בפארק. זה לא ייקח הרבה זמן ומאמץ, אבל תראה - ואתה כבר עסוק.
עכשיו כשהראש שלך מסודר, פשוט תסתכל אחורה ותצחק על הבעיות שלך - כמה הן היו קטנות ונמוכות. עכשיו אתה יודע בדיוק מה צריך לעשות, איך לפעול, ויש לך מספיק נחישות כדי למשוך את הכל.
ו 7. חייך
חיוך! עוד חיוכים! חייכו לעצמכם, לעוברים ושבים, לאוכלי נבלות ולקופאים. נאחל למישהו ערב טוב או בהצלחה בדרך. ואל תשכחו: היו אדיבים לאנשים וחסד יחזור אליכם.
אני מקווה שהצלחתי לעזור לך.
לעתים קרובות, מחשבות ורגשות שליליים מונעים מאיתנו ליהנות מהדברים הטובים בחיים. בהדרגה, אנו מתחילים לחשוב על הרע לעתים קרובות יותר ויותר, והשקעה במחשבות שליליות הופכת להרגל שקשה להכחיד. כדי להתגבר על הרגל זה (עם זאת, כמו כל אחר), יש צורך לשנות את צורת החשיבה.
כשאנחנו לחוצים בגלל משהו, הדבר האחרון שאנחנו צריכים הוא שמחשבות שליליות יוסיפו לנו את הלחץ, ולכן חשוב ללמוד איך להתמודד עם זרם המחשבות האינסופי. במאמר זה נדבר על איך להציל את עצמך מחוויות מיותרות.
שלבים
שנה את דרך החשיבה שלך
- יש טכניקה אחת פשוטה: להסתכל על תמונה מרגיעה (צילום, ציור). זה יאפשר לראש שלכם לנוח ולהרפות מכל המחשבות הרעות, וזה קורה רק באופן טבעי – כלומר, כשאתם לא מנסים בכוונה להיפטר מהמחשבות ולא מחכים שתצליחו סוף סוף. זוהי דרך פשוטה מאוד אך יעילה להירגע ולהירגע.
- אם זה לא עובד, נסה להסיח את דעתך על ידי ספירה מ-100 עד 7, או בחר צבע וחפש בחדר את כל האובייקטים של הצבע הזה. אז אתה יכול להיפטר מהכאוס בראש שלך, ואז אתה יכול שוב להתמקד ברגע הנוכחי.
-
אל תנעל את עצמך בפנים.אחת ההשלכות של התמקדות במחשבות רעות היא לרוב מרחק הולך וגובר בינך לבין העולם שסביבך. אם תחליט לצאת מהקליפה שלך ולהתחבר מחדש לעולם, יהיה לך פחות זמן ואנרגיה למחשבות רעות. אל תנזוף בעצמך על מחשבות או רגשות שליליים - זה רק יחמיר את המצב. ייתכן שלעתים קרובות חשבת על העובדה שאתה באמת לא אוהב מישהו, ואז הרגשת אשמה על מחשבות כאלה או כועסת על עצמך בגלל זה. בגלל תפיסה זו מתחזקים בראש קשרים סיבתיים ועמדות לא נכונות, מה שהופך עם הזמן לקשה ביותר להיפטר מהם. הנה כמה דרכים פשוטות לעבור מהעולם הפנימי שלך לעולם החיצון.
לפתח ביטחון עצמי.ספק עצמי על כל מגוון ביטוייו הופך לעתים קרובות לגורם העיקרי למחשבות קשות ולרגשות חזקים. התחושה הזו רודפת אותך כל הזמן: מה שלא תעשה, היא נמצאת איתך בכל מקום. לדוגמה, כשאתה מדבר עם חבר, אתה כל הזמן דואג לגבי איך אתה נראה, מה הרושם שאתה עושה, במקום רק לדבר. יש צורך לפתח ביטחון עצמי, ואז יהיה לך קל יותר לחיות חיים מלאים ולא לייסר את עצמך במחשבות הרסניות.
- נסו לעשות באופן קבוע משהו מרגש - זה יגרום לכם להרגיש בטוחים ביכולות שלכם. למשל, אם אתם טובים באפיית פשטידות, תהנו מכל תהליך האפייה: תהנו ללוש הבצק, תהנו מהארומה שממלאת את הבית.
- כאשר אתה מפתח את היכולת ליהנות מהרגע הנוכחי, זכור את התחושה הזו ושחזר אותה לעתים קרובות ככל האפשר. זכרו שהדבר היחיד שמונע מכם להרגיש בהווה הוא התפיסה שלכם, אז תפסיקו לייסר את עצמכם בביקורת עצמית.
הבן כיצד פועלת התודעה
-
נתח את הגישה שלך למחשבות או רגשות שליליים.מכיוון שמחשבות רעות הן לרוב רק רגילות, הן יכולות לבוא ברגע שאתה מפסיק לטפל בעצמך. הבטיחו לעצמכם לא להתמקד במחשבות הללו, כי עליכם ללמוד לא רק לשחרר אותן, אלא גם לא לאפשר למחשבות חדשות להתעורר.
תשמרי על עצמך.קבע כיצד מחשבות או רגשות מצליחות לשלוט בך. למחשבות יש שני מרכיבים - הנושא (על מה אתה חושב) והתהליך (איך אתה חושב).
- התודעה לא תמיד צריכה נושא – במקרים של היעדרו, המחשבות פשוט קופצות מאחת לשנייה. התודעה משתמשת במחשבות כאלה על מנת להגן על עצמה ממשהו, או על מנת להרגיע ולהסיח את הדעת ממשהו אחר – למשל מכאב פיזי, מפחד. במילים אחרות, כאשר מנגנון ההגנה נכנס, לעתים קרובות המוח פשוט מנסה להיאחז במשהו כדי לתת לך משהו לחשוב עליו.
- למחשבות שיש להן נושא ספציפי יש אופי שונה לחלוטין. אולי אתה כועס, מודאג ממשהו או חושב על בעיה כלשהי. מחשבות כאלה חוזרות על עצמן ותמיד סובבות סביב אותו דבר.
- הקושי טמון בעובדה שלא ניתן לקלוט את התודעה כל הזמן על ידי נושא או תהליך. כדי לתקן את המצב, כדאי לזכור שמחשבות לבדן אינן יכולות לעזור לסיבה. לעתים קרובות איננו רוצים להרפות ממחשבות ורגשות כי אנו רוצים להבין טוב יותר את המצב: למשל, אם אנחנו כועסים, אנחנו חושבים על כל נסיבות המצב, כל המשתתפים, כל הפעולות וכו'. .
- לעתים קרובות הרצון שלנו לחשוב על משהו הוא פשוט לַחשׁוֹבמסתבר שהוא חזק יותר מהרצון להרפות את המחשבות, מה שמסבך מאוד את כל המצב. הרצון לחשוב רק למען תהליך ה"חשיבה" יכול להוביל להרס עצמי, בעוד שהמאבק הזה בעצמו הוא עוד דרך לברוח מהמצב שגרם במקור למחשבות. יש צורך להתגבר על הרצון להבין כל הזמן משהו וללמוד להרפות מחשבות, ולאחר זמן מה הרצון להרפות את המחשבות בכל המקרים יהיה חזק יותר מהרצון לדפדף במשהו בראש בלי לעצור.
- בעיה נוספת היא שאנו רגילים להתייחס למחשבות כחלק מהאישיות שלנו. אדם לא מוכן להודות שהוא עצמו יכול לגרום לעצמו כאב וסבל. ישנה דעה מקובלת, לפיה מאמינים שכל הרגשות לגבי ה"אני" של האדם הם בעלי ערך. רגשות מסוימים מובילים לחוויות שליליות, אחרים לא. לכן, תמיד יש צורך להתבונן מקרוב במחשבות וברגשות על מנת להבין אילו מהם כדאי לעזוב ואילו כדאי לשחרר.
-
נסה כמה ניסויים.
- נסה ככל יכולתך לא לחשוב על דוב קוטב או משהו יוצא דופן, כמו פלמינגו ארגמן עם כוס קפה. זהו ניסוי ישן למדי, אך הוא חושף היטב את מהות החשיבה האנושית. בניסיון להימנע מלחשוב על הדוב, אנו מדכאים גם את עצם המחשבה עליו וגם את המחשבה שעלינו להדחיק משהו. אם תנסה ספציפית לא לחשוב על הדוב, המחשבה עליו לא תלך לשום מקום.
- תאר לעצמך שאתה מחזיק עיפרון בידיים. תחשוב על מה אתה רוצה לזרוק את זה. כדי לזרוק עיפרון, אתה צריך להחזיק אותו. בזמן שאתה חושב לעזוב אותו, אתה מחזיק אותו. באופן הגיוני, אי אפשר להפיל עיפרון כל עוד אתה מחזיק אותו. ככל שאתה רוצה לזרוק, אתה מחזיק בו יותר כוח.
-
תפסיק להילחם עם המחשבות שלך.כאשר אנו מנסים להתגבר על מחשבות או רגשות כלשהן, אנו מנסים לאסוף עוד כוחות להכות, אך בשל כך, אנו נאחזים במחשבות אלו ביתר שאת. ככל שיותר מאמץ, כך גדל העומס על הנפש, המגיבה לכל הניסיונות הללו בלחץ.
- במקום לנסות להיפטר ממחשבות בכוח, אתה צריך לשחרר את האחיזה. עיפרון יכול ליפול מהידיים שלך מעצמו - באותו אופן, מחשבות יכולות לעזוב מעצמן. זה עשוי לקחת זמן: אם ניסית למגר בכוח כמה מחשבות, התודעה תוכל לזכור את הניסיונות שלך, כמו גם את התגובה שלה.
- כשאנחנו עוברים על המחשבות שלנו בניסיון להבין אותן או מנסים להיפטר מהן, אנחנו לא זזים, כי פשוט אין למחשבות לאן ללכת. ברגע שהפסקנו להתעכב על המצב הזה, נשחרר אותם.
ללמוד דברים חדשים
-
למד לנהל את המחשבות שלך.אם מחשבה או תחושה חוזרת אליך שוב ושוב, יש הרבה דרכים למנוע ממנה לבלוע אותך.
- בטח יש סרט שצפית בו פעמים רבות, או ספר שקראת שוב. אתה תמיד יודע מה יקרה אחר כך, אז אתה לא כל כך מעוניין לצפות בסרט או לקרוא את הספר הזה שוב. או שאולי עשית משהו כל כך הרבה פעמים שאתה לא רוצה לעשות את זה שוב כי אתה יודע שיהיה לך משעמם. נסו להעביר את החוויה הזו לסיטואציה עם מחשבות: ברגע שתאבדו עניין לחשוב על אותו הדבר, המחשבה תיעלם מעצמה.
-
אל תנסה לברוח ממחשבות ורגשות שליליים.נמאס לכם מהמחשבות המתישות שתמיד נמצאות אתכם, אבל האם באמת ניסיתם להתמודד איתן? לפעמים אדם מנסה להעמיד פנים שמשהו אינו שם, במקום לקבל אותו. אם אתה עושה זאת עם מחשבות או רגשות שליליים, הם יכולים להישאר איתך לנצח. הרשו לעצמכם להרגיש את מה שאתם צריכים להרגיש, ואז שחררו את הרגשות שאתם כבר לא צריכים. אם המוח שלך כופה עליך מחשבות ורגשות, זה יכול לגרום לך לשפוט את עצמך. יש הרבה מנגנונים מניפולטיביים במוחנו, ואנחנו אפילו לא מודעים לרבים מהם. התודעה עושה עלינו מניפולציות, כי היא מבקשת לשלוט בנו באמצעות התמכרויות למגוון דברים ורצונות עזים. בגדול, אנחנו מונעים מההתמכרויות שלנו.
- זכור שהאושר שלך נמצא בידיים שלך, שרגשות ורגשות לא צריכים לקבוע איך אתה מנהל את חייך. אם תאפשר לדאגות בעבר או לעתיד ולרצונות אובססיביים לשלוט בך, לעולם לא תוכל לחיות חיים מספקים.
- נהל את המחשבות שלך. הפוך אותם מבפנים, שנה אותם - בסופו של דבר, תבין שיש לך כוח על המחשבות, ולא להן עליך. החלפת מחשבות שליליות בחיוביות היא אמצעי זמני, אבל זה יכול להיות שימושי ביותר בזמן הנכון. יהיה לך קל יותר להרפות מהמחשבות אם אתה מרגיש שאתה עצמך מסוגל לשלוט בכל.
- אם המחשבות שלך סובבות סביב בעיה שטרם פתרת, נסה כמיטב יכולתך למצוא דרכים להיחלץ ממצב הבעיה. עשה כל שביכולתך, גם אם המצב נראה חסר סיכוי לחלוטין.
- אם המחשבות והרגשות שלך קשורות לאירוע עצוב (כגון מוות של קרוב משפחה או התפרקות מערכת יחסים), הרשה לעצמך להרגיש את העצב. להסתכל על תמונות של האדם שאליו אתה מתגעגע, לחשוב על הדברים הטובים שחווית יחד, ולבכות אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר - כל זה אנושי. זה גם מועיל לכתוב על הרגשות שלך ביומן.
זכור את הטוב
-
אל תשכח להזכיר לעצמך את הדברים הטובים.אם אתה לחוץ, עייף מהעבודה, או סתם מרגיש מוצף, מחשבות רעות עלולות לחזור. על מנת למנוע מהן לקלוט אתכם לחלוטין, השתמשו בשיטות מיוחדות להתמודדות עם מחשבות לא רצויות שלא יאפשרו להן להשתרש.
תרגל הדמיה.שיטה זו תהיה שימושית במיוחד עבור אלה שעסוקים מאוד ושאין להם מספיק זמן להירגע. יש צורך לדמיין בפירוט מקום נעים: זה יכול להיות זיכרון של מקום שבו היה לך זמן טוב, או מקום בדיוני.
-
תחשוב על ההישגים שלך.העולם נותן לנו הזדמנויות רבות ליהנות מהחיים: אנחנו יכולים לעזור לאחרים, לסיים את המטלות שלנו, להשיג מטרות מסוימות, או פשוט לצאת לטבע עם המשפחה או לאכול ארוחת ערב עם חברים. חשיבה על דברים נעימים מפתחת ביטחון עצמי וגורמת לנו להיות פתוחים יותר לדברים טובים.
- תודו על מה שיש לכם. לדוגמה, רשום שלושה דברים שעליהם אתה אסיר תודה ליקום. אז בראש אתה יכול במהירות "לסדר דברים" ולהיפטר משטף המחשבות.
-
תשמור על עצמך.בריאות לקויה תמנע מכם ליהנות מהחיים במלואם ולהישאר אופטימיים. כשאדם דואג לגופו ודואג למצב הנפשי שלו, למחשבות ולרגשות השליליים פשוט אין במה להיאחז.
- לישון מספיק. חוסר שינה מוריד את החיוניות ואינו תורם למצב רוח טוב, לכן השתדלו לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
- אכול טוב. תזונה מאוזנת תאפשר למוח שלך לקבל את כל האלמנטים שהוא צריך. כלול מספיק פירות וירקות בתזונה שלך.
- נכנס לכושר. פעילות גופנית סדירה תעזור לך לא רק להיות תמיד בכושר, אלא גם להילחם במתח. שניהם יתרמו לרווחה טובה יותר ויאפשרו לכם להשתחרר ממחשבות כבדות.
- הגבילו את צריכת האלכוהול ואל תקחו סמים. אלכוהול הוא מדכא ואפילו כמויות קטנות עלולות להוציא אותך מהאיזון הרגשי שלך. זה חל גם על רוב התרופות. הגבל את השימוש שלך ומצב הנפש שלך ישתפר.
- חפש עזרה אם אתה מרגיש צורך. הדאגה לבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות מטיפול בבריאותך הפיזית. אם קשה לך להתמודד לבד עם המחשבות שמייסרות אותך, פנה לעזרה מרופא מומחה: פסיכולוג, עובד סוציאלי, כומר - והם יעזרו לך לחזור לחיים הרגילים שלך.
- זכרו שרגשות ומחשבות הם כמו מזג האוויר: מזג אוויר גרוע מחליף יום שמשי. אתם השמיים, והרגשות והמחשבות הם גשם, עננים ושלג.
- ככל שתבצע לעתים קרובות יותר את התרגילים המתוארים לעיל, כך יהיה לך קל יותר למצוא שפה משותפת עם עצמך.
- הבנת תהליך החשיבה תורמת למאבק האפקטיבי במחשבות שליליות. תרגיל פשוט יעזור לך בכך: לשבת, להירגע, להתבונן ברגשות ובתגובות שלך. תאר לעצמך שאתה מדען שצריך ללמוד איך אדם עובד.
- כולם אוהבים רגשות חיוביים ותחושות משמחות, אבל הם גם חולפים, ואנחנו לא יכולים להחזיק אותם כל הזמן בראש בתקווה שלא יהיו אחרים, נעימים פחות. עם זאת, אתה יכול לזכור את הרגשות האלה כאשר אתה צריך להירגע ולהפסיק לחשוב על הרע.
- פנה לפסיכולוג אם זרם מתמיד של מחשבות מפריע לך בחיי היומיום.
- עצמו עיניים, "הסתכלו" על המחשבה ותגידו לה להפסיק. תמשיך לעשות את זה עד שהמחשבה תיעלם.
אזהרות
- ניסיונות להיפטר בכוח מכמה תחושות או רגשות יגרמו לתגובת הגנה בגוף.
- במידת הצורך, פנה למומחה. אל תפחד לבקש עזרה.
- אי אפשר להגן על עצמו לחלוטין מפני זעזועים, מכיוון שאדם משתנה ומגיב לדחפים חיצוניים. אין בכוחנו להכריח את הגוף לעבוד אחרת.
תחשוב על היום.כאשר אתה מתייסר במחשבות חרדה, על מה אתה חושב לרוב באותו רגע? אתה כנראה משחזר את אירועי העבר (גם אם הכל קרה לפני שבוע) או חושב על מה שיקרה בעתיד. כדי להפסיק לדאוג, אתה צריך לזכור את הרגע הנוכחי, על היום. אם תעביר את תשומת הלב שלך ממה שכבר היה או יהיה למה שקורה עכשיו, יהיה לך קל יותר להפסיק לתפוס הכל בצורה שלילית מדי. אבל, כפי שקורה לעתים קרובות, זה לא כל כך קל לעשות. כדי ללמוד לחיות בהווה, תחילה עליך ללמוד להתרכז במה שקורה לך ממש ברגע זה.
בוודאי, שמעת שלמחשבות יש תכונה נפלאה להתממש. מה שאנו חושבים עליו לעיתים קרובות ובעוצמה, הופך במוקדם או במאוחר למציאות.
זה הופך להיות מפחיד שכמה מחשבות לא לגמרי חיוביות או לגמרי לא חיוביות יכולות להתגשם. אם אתה חולק רגשות כאלה, אז אתה תהיה מעוניין כיצד להיפטר ממחשבות רעות.
מתכוננים לגאולה
כל אדם הוא אינדיבידואלי. תכונה זו חלה גם על המחשבות שמסתובבות לנו בראש. מישהו שוקל מחשבות שליליות על מוות, מישהו חושב על בעיות בעבודה, מישהו, בפחד מתמיד לילד, לא יכול להתמקד בשום דבר אחר. אתה צריך להבין שצורת חשיבה זו היא הרסנית.
זה לא רק מעסיק את עבודת המוח בדבר חסר תועלת - הוא, בהיותו חבורה של אנרגיה שלילית, מסוגל להרעיל את חייך, כמו גם למשוך את כל הצרות שמסתובבות בראשך לתוכם. בנוסף, זה פשוט בלתי אפשרי לעשות בחירה נאותה, להתנהג נכון ולבנות את החיים המאושרים שלך אם כל יום אתה חושב על משהו רע.
בתור התחלה, אתה צריך להבין למה בדיוק ציפיות לא נעימות מטפסות לתוך החיים שלך. תחשוב ממה אתה מפחד? האם הצרה הזו באמת יכולה לקרות באחד הימים האלה, או שמא היא מורכבת ממשחקי המוח שלך?
כדי להעריך את המציאות של הבעיות ששוכנות בראשך, רשום את המחשבות הרעות שלך על הנייר. זה יהיה הצעד הראשון להסתכל להם ישר בעיניים. משימה כזו ניתנת לביצוע בקלות עבור אדם, מכיוון שדווקא הרגעים השליליים נרשמים בצורה מושלמת בזיכרון שלנו ומשוכפלים בקלות.
לאחר מכן, בחנו כל צורת מחשבה בנפרד. העריכו את הרצינות, את מציאות האיום שהוא נושא, וחשבו גם עד כמה התפתחות המצב תלויה בכם, כי אנחנו בעצמנו יוצרים את חיינו.
לדוגמה, פחד לילד הוא די אמיתי, אבל כל עוד הילד נמצא בטווח הראייה, אתה די יכול לשלוט במצב. כדי להימנע ממחשבות כאלה, אתה צריך להבין שפחדים אמיתיים ואיום אמיתי יתעוררו הרבה יותר מאוחר, כשהתינוק יגדל ויתפרץ מתחת להשגחתך, אבל לעת עתה, התמקדות באיום על העולם עבורו היא בזבוז. של זמן ומאמץ. בנוסף, תביאו מראש אדם פסימי שמצפה לבעיות מכל מקום.
זו דוגמה פשוטה, אבל אני מקווה שהיא מובנת. עכשיו, כשהמחשבות הרעות וההרסניות שלך כתובות על פיסת נייר, בחרי דרך להתמודד איתן.
דרכים להתמודדות עם חשיבה שלילית
פתור את הבעיה - מקור המחשבות השליליות
אם כולכם חושבים על איך להתמודד עם מחשבות שליליות, אז כדאי לעשות הכל כדי שמקור הדאגות פשוט ייעלם. פתרון הבעיה הוא הדרך היעילה והמהירה ביותר להיפטר מחוויות לא נעימות.
דוגמא.אם מקור השליליות המתמדת הוא עבודה, אז יש צורך לשנות אותה, אם מערכת היחסים שאינה מספקת אותך - לנתק אותה, אשמה לפני האדם - לבקש סליחה, פחד להישאר ללא כסף - למצוא מקור של הַכנָסָה. ככל שתתקדם מהר יותר כדי לפתור את הבעיה, כך תתיר מהר יותר את הקשר של המחשבות השליליות.
התעלמות מוחלטת
קורה שהמקור למחשבות רעות הן שאלות פילוסופיות או רטוריות. לדוגמה, מחשבות על מוות מעסיקות מוחות רבים כרגע, ומונעות מהם ליהנות מהיום הבהיר והשמח של היום. אפשר פשוט להתעלם מהשאלות שלא ניתן לפענח גם אחרי זמן רב.
דוגמא.כשאתה נלחם במחשבות שחורות, השתמש בנשק קל. אם אתה המום מהפחד למות פתאומי, הכריחו את עצמכם לחשוב שכרגע אתם בריאים, רואים ושומעים בצורה מושלמת, יש לכם את כל חלקי הגוף, ולכן יש לכם את כל הסיבות ליהנות מהחיים וליהנות מהם עכשיו , זה חטא לא להשתמש בהם במיוחד שהמחר הוא כל כך בלתי צפוי.
לְפַתֵחַ
השינוי המתמיד של תחביבים תורם בצורה מושלמת לעניין בחיים, מפחית את מספר המחשבות הרעות. חשוב שתחביבים אלו יהיו חדשים, ואז הם יתפסו כמעט את כל הזמן המושקע במחשבות הרסניות.
דוגמא.אם אתה עדיין לא יכול להתאושש לאחר הפרידה מאהובך וכל הזמן לדמיין כמה טוב יהיה לך עכשיו איתו, אז אתה פשוט משיג את עצמך לשווא. התחל רקמה, צלילה, שחייה, ציור כדי להתחיל דרך חשיבה יצירתית וחיובית.
חי מחשבה רעה בראש
אם אדם כל הזמן מדמיין מצב שלילי עבורו, אז הוא פשוט מפחד מזה, אבל לא מחפש דרכים לפתור את הבעיה. כדי להפסיק לסיים תרחישים שליליים עבור עצמך, שב וחשב על כולם בבת אחת, בתורו, חי כל אחד מהם רגשית.
ככלל, פחד וכאב לאחר תרגול כזה יורדים באופן משמעותי, אם לא נעלמים לחלוטין. אחרי הכל, עדיף לעבור את כל השליליות בראש שלך, לאחר שחשבתי על האפשרות הגרועה ביותר, מאשר לגלול מאות פעמים דרך הרגע הנורא, למשוך אותו יותר ויותר אליך.
דוגמא.דוגמה נפוצה מאוד למחשבות רעות היא זו. עדיף לאם לעתיד, במקום לפחד, לשבת ולחשוב מיד על התוצאות האפשריות של מצבה וכיצד היא תפעל במקרים כאלה.
לדוגמה, אישה בהריון מפחדת למות בלידה. זה מפחיד, אבל כדאי לחשוב על זה שאחריכם יהיה ילד שיטפלו באנשים אהובים, ופיסה מהנשמה שלכם תמשיך את דרכה בגוף אחר. אתה יכול גם לפחד מניתוח קיסרי, אבל החלטה כזו מתקבלת על ידי רופאים לכבוד הצלת חיי התינוק ואמו, מה שאומר שתוצאה כזו של לידה זהה, לא רק מקובלת, אלא גם הכרחי לאושר עתידי. לאחר התרגול, עדיף לילדה להתמקד בכל דבר חיובי, נעים ולקרוא מאמר כיצד להתגבר על הפחד מהלידה.
לקרוא
קריאה מהורהרת וקשובה של ספרות מעניינת מספקת את העזרה היעילה ביותר כיצד להסיח את דעתך ממחשבות שליליות, ולקריאת ספרות שימושית, למשל, לצמיחה אישית, תהיה השפעה מועילה על כל היבטי חייך.
דוגמא.אם מחשבות רעות פוקדות אותך לפני השינה, אז עדיף לקרוא ספר מעניין חצי שעה לפני השינה, שעלילתו כובשת. אם המחשבות עליה שוב מפנים את מקומן לאלו שמטרידות אותך, פשוט תתחילי בצבעים, בתפקידים, בהבעה, דמייני את הקטע שקראת, תן לזה להפוך לסוג של טקס של ללכת לישון.
נכנס לכושר
פעילות ספורטיבית בוודאי תגביר את ייצור הורמוני האושר בגופך, ולכן, תרגילים פעילים יעזרו לעודד אותך ופשוט למנוע ממחשבות רעות להעסיק אותך שוב.
אם אתה לא יכול להיפטר מאובססיות, חשוב על ההישגים הספורטיביים שלך, על השפעתם המיטיבה על הדמות שלך. אז אתה מתמקד בדברים החיוביים עבור עצמך.
דוגמא.מישהו בסביבתך גילה על גידול ממאיר ומחשבות על מחלה אפשרית אצלך פשוט רודפות אותך (אני יכול להבין, אני בעצמי נתקלתי בזה). התחל בקטן - פעילות גופנית בבוקר היא הצעד הראשון לבריאות.
הוסיפו לבריכה, שיעורי ריקוד, סופי שבוע פעילים, טיולים ידידותיים לסביבה, התמקדו ביתרונות של אמצעי המניעה שאתם נוקטים, והקפידו להרגיש את הריפוי של הגוף שלכם.
לפתח רפלקס נגד מחשבות רעות
זוכרים את התרגול הפסיכולוגי הישן עם גומייה על פרק היד? אתה מוזמן להשתמש בו ממחשבות רעות. ברגע שהתולעת מתחילה לחדד אותך, משוך את הגומייה ודע שתחושה פיזית לא נעימה היא עונש על מחשבה רעה. אתה יכול גם להשתמש בחוט אדום על יד שמאל שלך כקמע נגד הרוע.
דוגמא.פיתוח רפלקס דחייה כזה בהחלט יעזור לך לשכוח את המצב הלא נעים שאתה ממשיך לגלול בראש שלך, בין אם זה ויכוח עם מוכר בשוק או הערה לא מחמיאה של גבר על המראה שלך. נזכר - משך - החלף. עובד פשוט וללא רבב.
תרגול אנרגיה
עבודה עם האנרגיה שלך, ההילה, התודעה ותת ההכרה שלך בהחלט תעזור לך לנקות את המוח שלך מפריצות שליליות. בנוסף, עבודה קבועה על עצמך מהסוג הזה תחסוך ממך את ההשלכות של יישומים אלו. אתה יכול לעשות תרגול לפני השינה כשהמוח הכי פתוח להתבוננות פנימה.
דוגמא.בכל יום, בישיבה על כיסא נוח, במצב נוח, דמיינו את המצב השלילי שאתם שוקלים בכדור חשוך, מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי לראות את התפתחות האירועים בפנים. דחוף את הכדור הזה מההילה שלך, שרוף אותו באש, התפוצץ עם הרבה ניצוצות צבעוניים, תוך כדי כיף.
אפשרות התרגול השנייה היא לדמיין את המחשבות הרעות שלך בזו אחר זו, להפוך אותן לכתמים כהים על מעטפת האנרגיה, ואז, לדמיין שגשם זהב יורד עליך מהשמיים, ששוטף כל דבר אפל ושלילי, ומשאיר רק זוהר אחרי עצמו. כל השליליות, יחד עם טיפות זהובות, נכנסות עמוק לתוך האדמה מתחת לרגליך.
זכור את שלמה המלך
דרך מצוינת להיפטר מחשיבה רעה טמונה במשל העתיק על שלמה המלך, שהוצגה לו טבעת עם חריטה "זה יעבור". כשהתמודד עם בעיות, הוא הסתכל על הטבעת והבין שחשיבותן של הצרות תפחת עם הזמן, ובהמשך תתפוגג לחלוטין.
במהלך מהומה נוספת, "התחרפן" הצאר והחליט להיפטר מהתכשיטים המטופשים, אך לפני שזרק את הטבעת, הפנה את תשומת הלב לחריטה שבתוכה "וגם זה יעבור". ככה זה בחיים, אני אומר לך.
דוגמא.בעיה נוספת בעבודה היא משגעת אותך. ריב עם אדם אהוב גורם לך לחשוב על הגשת תביעת גירושין. במיניבוס, גבר דרך על נעל זמש. אני מסכים, אלו סיבות רציניות להתעצבן, אבל תחשבו על חשיבות הבעיה שאתם חושבים עליה כל הזמן בעוד שנה, שנתיים, עשר... אתם מבינים, נכון? "וגם זה יעבור."
שלח את המחשבות שלך
השיטה ישנה כמו העולם, אבל אנשים רבים מעריכים את יעילותה. בכל מקרה, כדי להשיג מטרה טובה, שווה לנסות. מהות השיטה טמונה בהרס הפיזי של מחשבות שליליות.
דוגמא.מחשבות כתובות על נייר? כעת שורפים את העלה, ומפזרים את האפר ברוח. מקפלים לריבוע, מכניסים לנקניקיה וגורמים לכלב של השכן לאכול את המעדן. השקיעו בבלון ושלמו כדי שינפחו אותו בהליום, יחד עם התכולה, ואז נשלח לחלל.
מחשבות רעות פשוט דורשות מאבק נגדן, שכן בנוסף למצב רוח רע, הן יכולות אפילו לעורר הופעת מחלות. השיטות המוצעות לעיל מוכחות, אם לא באופן אישי, אז על מכרים, מה שאומר שלפחות אחת מהן תעזור לך.
אם מחשבות או זיכרונות מסוימים גורמים לך להרגיש עצוב או חרדה, אתה כנראה מחפש דרך להסיח את דעתך מהם. אם תמצא משהו שמסיח את דעתך, זה יעזור לך להסיט את תשומת הלב שלך מהמחשבות המודאגות או השליליות שלך. לכל אחד יש משהו שמרגיז אותו, ומה שהוא לא רוצה לחשוב עליו. עם זאת, לפעמים מחשבות אלו יכולות להצביע על מצב חמור, כגון חרדה, דיכאון או מתח פוסט טראומטי. זכור שלעתים קרובות הדרך היחידה באמת לשכוח מחשבות או אירועים עצובים (אלימות, תאונה, מחלת נפש וכו') היא לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הצעד הראשון בהתמודדות עם הסיבה להתמקדות שלך במחשבות שליליות ומזיקות הוא לנסות להבין את טבען של מחשבות אלו.
שלבים
קבע את דעתך
- כשאתה מתעורר בבוקר, קחו נשימה עמוקה ומרגיעה. בצע מתיחות קלות וחשוב על איך כל תרגיל מרגיש בשרירים ובמפרקים שלך. שתו כוס מים ושימו לב לטמפרטורה, לעקביות ולאופן שבו אתם מרגישים כשהנוזל זורם במורד הגרון. אל תעשו שום דבר באופן אוטומטי, התמקדו בכל פעולה שאתם עושים במהלך היום: כשאתם מתקלחים, מצחצחים שיניים, אוכלים, נוהגים, עובדים וכדומה.
- לאורך כל פעילות, הימנע מלשפוט את מה שאתה עושה ואל תיתן למחשבות שלך לנדוד. כאשר אתם שמים לב שדעתכם מוסחת, החזירו את תשומת לבכם לפעילות שאתם עושים וחשבו כיצד היא משפיעה על כל אחד מהחושים שלכם.
נהלו יומן.אחת הסיבות שבגללן כל כך קשה לאדם להפסיק לחשוב על משהו היא שהוא עושה מאמץ מיוחד לא לחשוב עליו. למרבה הצער, ברוב המקרים, זה רק גורם לך להתמקד עוד יותר במחשבות הללו וגורם לרגשות לא בונים, כמו אשמה או בושה ("למה אני לא יכול להפסיק לחשוב על זה?"). ערכו יומן בריאות הנפש כדי לתת לעצמכם את ההזדמנות לחקור את הרגשות והמחשבות שלכם, אפילו אלו שגורמים לכם להרגיש עצוב או חרדה.
לשבור את מעגל החשיבה החוזרת על עצמה.מעגל החשיבה החוזרת על עצמו הוא תהליך החשיבה על נושא מסוים שוב ושוב. ככלל, המחשבות במקרה זה הן שליליות או חסרות מנוחה. אם אתה מרגיש צורך להוריד את דעתך מהמחשבות שלך, ייתכן שנכנסת למעגל של חשיבה חוזרת. יש להתגבר על הרגל זה מכיוון שהרהורים חוזרים ונשנים קשורים מאוד לדיכאון מז'ורי. הנה כמה טכניקות שיעזרו לך לשבור את מעגל החשיבה החוזרת על עצמה:
המשך לתרגל מיינדפולנס בכל הפעולות שלך.דרך מצוינת להתמקד ברגע הנוכחי ולא ללכת לאיבוד במחשבות שליליות היא לתרגל מיינדפולנס מדי יום. טכניקה זו יכולה להיות יעילה ביותר בהפחתת החשיבה החוזרת ונשנית ולהפטר מהמוח מדאגות ודאגות לא נעימות.
להיות יצירתי
-
להתכונן.אם אתה נהנה לבשל או לאפות, פעילויות אלו יכולות להיות דרך מצוינת להוריד את דעתך מהמחשבות הרעות שלך. בישול ארוחת ערב, למשל, יכול לגרום לך להרגיש שעשית משהו מועיל ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. יתרה מכך, תעבירו את הרגשות החיוביים שלכם לאחרים – אלה שאתם חולקים איתם ארוחה.
לפתור חידות.הם משמשים לעתים קרובות בטיפול חינוכי מכיוון שהם דורשים מיקוד, סבלנות ויצירתיות. פאזלים יכולים לעזור מאוד להסחת דעת, חשיבה לא מאורגנת ובעיות מוטיבציה. לעתים קרובות הם עוזרים להסיח את הדעת ממחשבות אחרות לזמן מה, מכיוון שהם דורשים ריכוז.
- מצא פאזלים שאתה נהנה מהם ולא משתעמם מהם. תשבצים וסודוקו הם חידות נפוצות למדי שניתן למצוא בקלות כמעט בכל מקום.
- אתה יכול גם לנסות להרכיב פאזל אם אתה אוהב לחבר חלקים. בנוסף, כשאתה רואה פרטים שונים מתכנסים מול העיניים שלך, זה נותן תחושה נעימה שאתה עומד במשימה.
- יש הרבה אפליקציות ואתרי אינטרנט לנייד עם חידות שונות, כך שתוכל לפתור אותן בכל מקום.
השתמש בבידור כדי להסיח את דעתך
-
צפה בתוכניות טלוויזיה, סרטים או סרטונים מצחיקים באינטרנט.הומור הוא דרך מצוינת להסיח את דעתך ממחשבות או זיכרונות שליליים.
הקשב למוסיקה.מאז שאנשים למדו להלחין מוזיקה, הם השתמשו בה כדי לבטא את רגשותיהם. מחקרים הראו גם שזה עוזר להפחית את רמות הלחץ ומקדם רגיעה.
התחבר.שימוש מתון במחשב יעזור ליהנות ולהירגע. באינטרנט, אתה יכול לשחק משחקים, להסתכל על בגדים ואביזרים בחנויות מקוונות, לשוחח עם חברים ותיקים ברשתות חברתיות, לקרוא מאמרים מעניינים בנושאים האהובים עליך או. עם זאת, שימו לב לכמה זמן אתם מבלים במחשב.
קח מקלחת חמה או אמבטיה.מחקרים מראים שעצם מקלחת חמה יכולה להפחית את רמות החרדה שלך. הרגשת חום גופני עוזרת לך להירגע ואף להיות חברתית יותר. התמקדו בתחושות שאתם חווים במקלחת או באמבטיה: המים על העור שלכם, החום המקיף אתכם. קח נשימות עמוקות. תן לזה להיות עוד תרגיל מיינדפולנס: התמקד בתחושות הנעימות ותיהנה מהן.
לבלות זמן עם אחרים
-
התקשר לחברים או קרובי משפחה או בקר אותם.זה לא משנה אם בני המשפחה או החברים שלך רחוקים או קרובים, כאשר אתה צריך להסיח את דעתך ממחשבות שליליות, אתה יכול להתקשר אליהם. אתה יכול אפילו להגיד לחבר/קרוב משפחה שאתה מתקשר כדי להוריד את דעתך מנושא מסוים כדי שלא יעלו אותו בטעות.
- אם חברים, הורים, אחים, אחיות או אנשים קרובים אחרים גרים בקרבת מקום, בחרו יום וקבעו פגישה. צאו יחד לטיול או לפיקניק. צפו בסרט, צאו לבאולינג, צאו לשחות או עשו תחביב משותף.
- בילוי עם אנשים אחרים לא רק משמח אותך, אלא גם מאריך את חייך. כעת מדענים משווים בין בדידות לשימוש בטבק - זה יכול להזיק לבריאות הנפשית והגופנית כאחד.
אילו מחשבות הן רעות
מחשבות רעותהם פנטזיות סוחפות ומדכאות שנכנסות לראש שלך. הם יכולים להיות אמיתיים וכבר קרו. לרוב אלו זיכרונות שמייסרים את הנשמה ואינם נותנים מנוח.
כמו כן, אנשים רבים תופסים את מידת האימה של מחשבותיהם באופן שונה. עבור חלק, דרך מעניינת להרוג אדם תהיה רעיון טוב, בעוד עבור אחרים היא תגרום לך לדאוג עוד שבוע.
למעשה, מחשבות רעות שונות ממחשבות טובות בכך שלשליליות יש מצב של אובססיה. המחשבה הזו מתחילה לרדוף אותך ולהוביל אותך למצב דיכאוני. אתה בעצמך מבין שהמחשבות האלה מביאות לך הרבה עצב וכעס, אבל בכל זאת אתה ממשיך לדפדף בין מצבים או דברים כאלה בראש שלך.
מדוע מחשבות רעות מסוכנות?
נראה לך שמה שלא יוצא ומה שאחרים לא יודעים עליו הוא רק שלך ולא של אף אחד אחר. זה לא גורם נזק לאהובים, וזה רק לפעמים מקלקל את מצב הרוח שלך. למעשה, הדברים הרבה יותר גרועים ממה שאתה חושב.
השפעת מחשבות רעות:
- זה מזמן ידוע שמחשבות הן חומריות ויכולות להתגשם. בטח שמתם לב שמשהו טוב שחשבתם עליו כל הזמן קורה. עם זאת, אנשים תמיד רואים את השלילי, אבל הם לא תופסים אותו כתוצאה של מופרך, אלא רואים בזה חלק מהצדק שלהם. למרבה הצער, ברוב המקרים, זה לא היה קורה אם אתה עצמך לא חושב על דברים כאלה מסביב לשעון. אתה מזמין צרות בעצמך ובתמים לא מבין את אשמתך.
- אתה מונע מעצמך עתיד נפלא. הגלילה המתמדת של מצבים רעים לא מאפשרת לך להחליט על צעד רציני. אתם נעשים חסרי ביטחון וחשדנים, ההערכה העצמית והערכה ריאלית של הזדמנויות יורדת. לחץ ועצב מתמיד לא מאפשרים לך להמשיך הלאה ולעשות את מה שאתה חושב עליו, אלא בזהירות. נראה שאתה לא ראוי לכלום ולכן אתה מפסיד בקרב מראש, אפילו בלי להתחיל אותו.
- אתה מקלקל את הבריאות שלך. כל המחשבות הרעות משפיעות בעיקר על מערכת העצבים. מתח קבוע לא יכול אלא להשפיע על הגוף. כך מופיעים עצבנות, עצבנות ודמעות. זכרו שדיכאון מתמיד לא יכול להיעלם ללא השלכות.
- במוקדם או במאוחר, הכל יכול להפוך לפתולוגיה.. כך מתפתחת מחלה פסיכולוגית קשה. בהתחלה מופיעות מחשבות שליליות, ואז הן הופכות ליותר ויותר. מערכת העצבים סובלת ומופיעה חשדנות. אם יש לך קרובי משפחה עם הפרעות דומות, זה אומר שיש הסדר. במקרה זה, להיות בדיכאון תמידי מסוכן במיוחד.
סיבות למחשבות שליליות
לכל בעיה יש סיבה, אז אתה צריך להתחיל להתמודד איתה רק לאחר ניתוח. ברגע שהבנתם למה מופיעות מחשבות כאלה, אפשר כבר לעשות את הצעד הראשון.
הסיבות הנפוצות ביותר הן:
- תכונות אישיות. למישהו יש מחשבות רעות מילדות ומספרם גדול בהרבה מאחרים. זה הופך להרגל שנמשך לבגרות. האדם רגיל לראות הכל באור חשוך ואינו יכול אחרת. לפעמים זה פשוט אנשים רגישים מדי שלוקחים הכל ללב ומתחילים לגלול את הדברים הרעים בראש.
- ניסיון שלילי . אולי היה מצב כלשהו או אפילו סדרה של דברים שהיו שליליים ביותר. זה השפיע על הנפש והותיר פחד רודף שהצרות יתרחשו שוב. זה קורה לעתים קרובות אצל אלה שהיו קורבן לאלימות או בריונות בילדות או בגיל ההתבגרות.
- . מראה מכוער או פגמים בולטים מעוררים לעתים קרובות את המראה של ספק עצמי. זה מתחיל להראות שכולם רואים את חוסר השלמות שלך וחושבים רק על זה. אנשים כאלה לא יכולים להירגע ולהרגיש מאושרים ליד אחרים. ראוי לציין כי אישים מוצלחים ומושכים למדי יכולים גם להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה. במקרה זה, הסיבה עשויה להיות חבויה במילים או תוכחות של מישהו שהתיישבו בזיכרון במשך זמן רב.
- חַשׁדָנוּת.זה מתבטא בפחד וערנות מתמדת. הסיבה עשויה להיות אפילו סיפור מהחדשות או ספר. לאנשים כאלה יש לעתים קרובות מאניה רדיפה. זה יכול להתבטא גם בפחד מפני ידיים מלוכלכות, אורות כיבויים, בגדים לבנים, כוויות שמש ועוד רבים אחרים. נדמה לאדם שמיד יחלה או יתלכלך אם הוא לבוש בבגדים קלים, וכולם יצחקו עליו.
- קושי בקבלת החלטות. לאנשים כאלה קשה להבין את הרצונות שלהם. הם כל הזמן חושבים אם הם עושים דבר מסוים נכון או לא. נדמה להם שכל העתיד תלוי בהחלטתם, גם כשמדובר בזוטות. לקרוא:
- בדידות .אנשים בודדים לרוב נהנים להיות לבד עם עצמם, אבל הם גם צריכים אהבה וטיפול. בנות שמתחילות לבצע תפקידים של גברים סובלות הכי הרבה. במצב הזה, נראה שלא יהיה איש בסביבה ואין טעם לחכות לעזרה.
- סביבה .אחת הסיבות הנפוצות ביותר היא הסביבה, שמעוררת השראה שהכל רע ושום דבר לא ישתנה. הם יכולים לכפות עליך את דעתם או לבקר אותך, ובכך להוליד תסביכים. למרבה הצער, אנשים אלה הם לרוב הורים או בני משפחתם.
איך להיפטר ממחשבות רעות ופחד
ישנן דרכים רבות לעזור לאנשים להיפטר ממחשבות רעות. . ראוי לציין שחלקם יתאימו לאדם אחד, אך אולי לא יעזרו לאחר, כך שהכל אינדיבידואלי. אנו ממליצים לך לנסות שיטות שונות ולהישאר עם מה שבאמת עובד.
אם יש לך מחשבות לא נעימות ממקור כלשהו, אחת הדרכים היעילות ביותר היא להסיח את דעתך. זה יכול להיות גם בעל אופי שונה:
במהלך פעילות ספורטיבית אי אפשר לחשוב ולזכור כמה דברים, כי אין לזה זמן. עדיף לבחור באימונים אינטנסיביים שמושכים את מלוא תשומת הלב שלך. אפשר להעדיף משחקי אסטרטגיה, אבל לפעמים כישלון בהם יכול לגרום גם למחשבות רעות. בחר מה באמת מסיח את דעתך. בונוס נחמד יהיה דמות יפה ורווחה מצוינת לאחר השיעור, כי יופיעו גאווה בעצמו והישגים אישיים.כמובן שכל השיטות הללו הן זמניות, אך יש להן גם תוצאה מצטברת. אם יש סיכוי גבוה יותר שדעתך מוסחת, זמן השהייה לבד עם הגירוי שלך יקטן. בנוסף, לאחר שיטות אלו מצב הרוח ישתפר משמעותית, מה שישפיע גם על כיוון המחשבות.
דרכים להתמודד עם מחשבות רעות
אתה צריך להבין שמחשבות רעות לא ייעלמו מעצמן, אז אתה צריך להילחם בהן. אם כבר ניסית, אבל שום דבר לא עזר, נסה להשתמש בשיטות שלנו:
נסה את הטכניקות הללו, כי הן אינן דורשות השקעה של כסף או רכישת פריטים כלשהם לצורך תרגול. אם אתה רוצה לשנות ולשפר את חייך, אל תשכח להשתמש בעצות אלה. תהיו בטוחים שהם יעזרו לכם מאוד!
היפטר ממחשבות אובססיביות רעות. אבל איך למנוע את התרחשותם? למעשה, רק טרנספורמציה פנימית תעזור לך בכך. אתה חייב לחפש את החיובי בסביבה שלך. אל תשאיר אפילו מקום לחשיבה רעה בראש שלך. כמובן שההרגל הזה לא ייעלם לגמרי, אבל בלי סיבה אמיתית כבר לא יפריעו לך.
"יש לי מוח צלול, אני שולט במחשבות שלי"
"בחרתי בחשיבה חיובית, בחרתי בחיים מאושרים"
"רק דברים טובים קורים לי, אני בסדר"
מה לא ייפטר ממחשבות רעות?
האויבים העיקריים במאבק נגד בעיה זו הם:
- רחמים ויחס קפדני כלפי עצמו. אם אתה כל הזמן נוזף בעצמך, אבל באותו הזמן תצטער, אז שום דבר לא ישתנה. אם יש לך בעיה שמרעילה את החיים והמחשבות שלך, אז תילחם בה.
- פנטזיות עם סופים שליליים. אתה רוצה לעשות משהו, אבל אתה מתחיל לדמיין שדברים יסתיימו רע בסופו של דבר. זה טוב אם זה ניתוח ריאליסטי, אבל לרוב זה בדיה.
- דוחה למועד מאוחר יותר. אל תחשוב שדחיית השיטות והעצות שלנו אינן עניין גדול. הגישה הזו מרחיקה אותך יותר ויותר מהמצב הרצוי.
האמן בעצמך ותבין שאתה יכול להתמודד עם כל מה שאכפת לך ממנו. עבודה יומיומית תעזור לך לשפר את חייך, אבל בשביל זה אתה צריך באמת לנסות. אתה טועה שמחשבות שליליות נמצאות רק בראש, כי הן באות לידי ביטוי במראה ובמעשים.
אחרי שתשנה את עצמך, החיים שלך ישתנו באופן דרמטי. עם אנשים קלים וחיוביים אני רוצה לתקשר ולהיות חברים. תבין שרק אתה מחליט מה יהיה הסיפור שלך. שמח או עצוב, אתה בוחר.
כיצד להסיר במהירות מחשבות רעות
מאמרים שימושיים: