איך ליצור את שגרת היומיום המושלמת? השגרה היומית הנכונה לאישה השגרה היומית היעילה ביותר

שלום לכולם בבלוג שלי OZOZH.

היום אני כותב מאמר, קודם כל, לעצמי.

כן! בשבילי!

כי יש לי בעיה עם זה, ואני לא יכול להתגבר עליה בשום אופן, אז אני צריך להבין את זה כמו שצריך.

ונדבר על שגרת היומיום, לאורח חיים בריא.
אם גם אתם מתעניינים בשאלה הזו - בואו נבין אותה ביחד כאן.

איך שגרת היום משפיעה על הגוף שלנו?

לי אישית, מאוד.

בבסיסי אני "עפרוני", כלומר אני קם מוקדם, ובהתאם גם אני צריך ללכת לישון מוקדם.

אבל, מסיבות שונות, אני הולך לישון מאוחר, אבל אני לא יכול לישון הרבה זמן. כתוצאה מכך, אני ישן כשש שעות, מה שמשפיע על הביצועים, מצב הרוח, ובכן, הבריאות שלי.

למרות שבקיץ הגוף שלי עדיין גורם לי לבנות מחדש. אני מתעורר מוקדם מאוד, ובערב אני פשוט "מכבה". אני לא יודע למה זה קשור, אולי לשמש - חלונות חדר השינה שלנו פונים מזרחה...

בעיות יכולות להיות גם במערכת העיכול.

הרי כולם יודעים שהגוף מתכונן לארוחה, ואנחנו לא נותנים לו כלום, הוא ביקש מאיתנו בפעם השנייה - שוב אנחנו כלום.

ואז בערב, במשך כל היום - על!

הקיבה מוגדלת מאוד, אין מספיק מיץ לעיבוד בו זמנית של כל האוכל הזה. כתוצאה מכך, חלק הלך לטובת, חלק בשומן, והשאר יוצא או ממשיך להירקב (אם זה בשר).

לכן, אם אתם מבינים, חשוב לנו מאוד לשמור על שגרת היומיום.

לוח זמנים יומי לאורח חיים בריא

6:00 – 7:00
לעתים קרובות אני פוגש מידע שאתה צריך כדי לקום ב-5 בבוקר. אני לא יודע, אני חושב שזה מוגזם, אפילו בקיץ אני לא יכול לקום כל כך מוקדם, ולמה?

אם כי אם לעבודה? אבל דעתי היא כזו - אם לוקח שעה-שעתיים להגיע לעבודה, אז תסלחו לי, למה עבודה כזו? האם אתה מבלה כמעט יום עור על הכביש במשך 3-4 שעות? 4 שעות מהחיים שלך! זה כבר לא אורח חיים בריא...

אבל בואו נחזור, כלומר בבוקר... השמש זרחה... הגיע הזמן לקום.

לעצמי קבעתי את הזמן האידיאלי לכך - 7 שעות. זה עשוי להיות זמן אחר עבורך, בהתאם לשעון הביולוגי שלך, ולפי העבודה שלך.

את התרגיל הראשון כבר אפשר לעשות נכון מבלי לקום מהמיטה. זה "וואקום", נשימה וכו'.

לאחר מכן כוס מים (גולמיים!), רצוי עם לימון, לאחר 10-20 דקות. פחית ( פחית? צוֹרֶך!) בצע את הטעינה הראשית.
יש לי את החימום הקל הזה ורוכב על אופניים נייחים (30 דקות)

8:00 – 9:00
ארוחת בוקר ראשונה. ובכן, אני חושב שאתה לא צריך לדבר על התועלת של ארוחת בוקר? אוקיי אני לא.
דיברתי על המתכון לשיבולת השועל ה"סופר" שלי.

ארוחת בוקר כזו משביעה אותי בפחמימות "ארוכות" משיבולת שועל, מהירה מדבש, חלבון מיוגורט, ויטמינים ומינרלים מפירות קפואים או פירות יער. כמו שאומרים בפרסום - שלושה באחד!

ובכן, הגיע הזמן ללכת לעבודה, או לא... זה כמו מישהו...

11:00
ארוחת צהריים. הוא גם מאוד חשוב.

ובכן, כמעט התחלתי להגיד לך דיאטה חלקית...
אבל, לדעתי, את השגרה היומיומית - לאורח חיים בריא, אי אפשר לעשות בלי דיאטה כזו.

למעשה, זו לא דיאטה, אלא דיאטה מתמדת, שבה אדם לא מרגיש רעב חזק וכתוצאה מכך, אתה אף פעם לא משדר, לגוף יש זמן לעבד את כל האוכל שנכנס, חילוף החומרים מואץ , וכו. "טוב" לגוף שלך.

זה יכול להיות חלבון עם ירקות. כל המוצרים מהמאמר.

יש לי ביצה מבושלת עם סלק אדום נא ( חוֹרֶף).

13:00
אֲרוּחַת עֶרֶב. אתה צריך להיות מאוד רענן.

זמן לארוחת צהריים - שעה, לא ניתן כלאחר יד. זה לוקח בערך 20 דקות לאכול, שאר הזמן נדרש למנוחה, הסחת דעת מהעבודה.

טוב מאוד עוזר לנמנם, רק 15-20 דקות. אבל אחרי ארוחת הערב לא תהיה מנומנם.
בזמן הזה, אנחנו סוג של עומס יתר על הגוף שלנו, ואחרי מנוחה כזו, הפעילות בהחלט תגבר.

אמנם אני יודע על זה הרבה זמן, ויותר מפעם אחת, ראיתי איך זה עובד, אבל לצערי, לא למדתי איך "להירדם ולנמנם" במהירות. רק מדי פעם, אני מצליח לעשות הכל כמו שצריך, אבל או שאני לא הולך לישון בכלל, או שאני נרדם בכבדות.

וכאן קשורה בעיה נוספת, עליה בהמשך.

14:00-15:00
בתקופה זו, ברבים, יש ירידה בפעילות. אבל אני חושב שאם תנמנם "נכון" בצהריים, אז יהיה לך רק יותר אנרגיה, בדקתי את זה על עצמי ( כשאתה נרדם כמו שצריך).

16:00 – 17:00
חטיף קטן. לא כוס קפה! ותפוח, או סלט ירקות.
הם אומרים שהרגע הזה הוא שיא הפעילות השני. מה איתך? משום מה לא שמתי לב...

18:00
זמן זה מתאים לפעילות גופנית פעילה בחדר הכושר או בחדר הכושר.
אלא אם כן, כמובן, אתה "פעיל" בעבודה. אם יש לך עבודה בישיבה - אז האולם, אז מה שאתה צריך!

הרי הגוף עדיין נמרץ ומחכה לפעולה.

19:00 -20:00
ארוחת ערב קלה.
יש ירידה באנרגיה, זה טוב לעשות הליכי "ניקוי" - סאונה או אמבטיה חמה, או מקלחת (לכולם יש את זה).

21:00 – 22:00
זמן ללכת למיטה. וכאן מתחילות הבעיות שלי.

אני לא יכול ללכת לישון כל כך מוקדם, למרות שאני יודע ומאמין שהזמן הזה מגיע עם ה"יעילות" הגדולה ביותר של מנוחה. אם אתה הולך לישון בשעה כזו, אז אתה באמת יכול לקום בחמש בבוקר ולא לרצות לישון.

זכור, דיברתי על שינה בצהריים, וכך - זה אם אתה ישנה מספיק בלילה. כלומר, ללכת לישון ב-22:00 ולקום ב-6 בבוקר, אז הפסקת צהריים עם שינה "קלה" תעזור.
ואם לא ישנתי מספיק בלילה, הלכתי לישון ב-1 או 2 בבוקר, קמתי ב-8 בבוקר, אז בהתאם, אם אני "שוכב" בצהריים, אז אני פשוט אפול. ישן בשקט. לאחר מכן אקום שבורה, חסרת אנרגיה, לא טוב, עצבנית וכו'.
אני תוהה מי ואיך מכם התגברו על הבעיה הזו, כתבו בתגובות.

כאן, לדעתי, זו צריכה להיות שגרת היומיום – לאורח חיים בריא.

עד כה, לצערי, אני יכול לדבוק בשגרה יומיומית כזו במשך חודש-חודשיים, לא יותר... ואז אני "מחליק" ממנה בהדרגה... אני הולך לישון מאוחר, אני עושה תרגילים פחות ופחות.. . וכו.

כמו בסרט המצויר הזה.

אני מצפה לחוות דעתך בנושא זה.
מה לוח הזמנים היומי שלך? והאם אתה מחשיב את זה כאורח חיים בריא?

לפעמים נראה ש24 שעות ביממה לא מספיקות לעשות הכל. שגרה יומית מסודרת כהלכה תאפשר לכם לתכנן את היום בצורה ברורה כך שעדיין ישאר זמן פנוי.

מה אתה צריך לדעת אם אתה לא יודע איך לעשות שגרה יומית?

ישנם ארבעה כללים בסיסיים. ראשית, תכנן את היום העתידי שלך בערב. כדאי לעשות זאת בצורה סכמטית ולשים את הסדין במקום בולט. אז אתה יכול לחסוך זמן. איך לעשות הכל? להלן לוח זמנים יומי לדוגמה:

• 7.00 - עלייה.
• 7.00-8.00 - תרגילי בוקר, נהלי היגיינה, ארוחת בוקר.
• 8.00-12.00 - עבודה.
• 12.00-13.00 - ארוחת צהריים, מנוחה.
• 13.00-17.00 - עבודה
• 17.00-19.00 - ספורט.
• 19.00-20.00 - ארוחת ערב.
• 20.00-22.00 - זמן אישי, משפחה למחרת.
• 22.00 - הולכים לישון.

שנית, תכננו רק את הדברים שאתם נהנים לעשות. אם אתה עושה משהו שאתה לא אוהב, אז אתה תתעייף מהר ותתחיל להרגיש לא בנוח. שלישית, קבע את סדר העדיפויות שלך נכון. השג לעצמך יומן (מתוארך) ורשום את הדברים לפי סדר החשיבות. לדוגמה:

1. נושאים שצריך לטפל בהם באופן מיידי.
2. עניינים חשובים אך לא דחופים במיוחד.
3. משימות שניתן לבצע ביום אחר. יומן מתוארך הכרחי לא רק להגדרת יעדים, אלא גם לרעיונות שונים שעולים בראשכם. אי אפשר לזכור הכל, ושיטה זו תאפשר לך לא לפספס מחשבות חשובות.

רביעית, מצא זמן להירגע - זה חובה. עם זאת, אם נותרו משימות שלא נגמרו, נסו לפתור אותן ביום החופש, כי מחר תצטרכו לעבוד שוב.

זמן הוא כסף

כל איש עסקים יודע להרוויח כסף. אבל איך לנהל זמן - יחידות. יש אפילו מדע מיוחד - ניהול זמן. מלמדים אותה מי שלא יודע לעשות שגרה יומיומית כדי שהזמן יעבוד לאדם, ולא להיפך. יש צורך להתחיל בניתוח ואיתור חורים שאליהם זורם בילוי חסר תועלת. זה יכול להיות רק עשר או חמש עשרה דקות. עם זאת, אפילו הם חשובים. רק שהם לא יספיקו כדי להשלים את המשימות שנקבעו לאותו היום. הדבר השני שצריך לעשות הוא להגדיר לעצמך יעדים: גם לטווח קצר וגם לטווח ארוך. רצונות מנוסחים בצורה ברורה שמניעים אדם להשיג אותם. אחרת ההצלחה לא תגיע. לאחר מכן, אתה יכול לתכנן את הזמן שלך. יש שבעה טיפים חזקים מאוד שיעזרו לך לבצע את העבודה:

• עקרון 70/30. אי אפשר לתכנן את כל היום. הקצו 70% מהזמן שלכם ותזמן משימות. השאר את 30% הנותרים לנסיבות בלתי צפויות ולכוח עליון.
• היום - למחר. אל תתעצלו לצייר את העתיד בכתב. זה יאפשר לך להקצות נכון זמן ולהגיע לפגישות שנקבעו ללא דיחוי. בסוף רשימת העסקים אפשר לכתוב משפטים ראויים לשבח: "סיימת! אבל אל תירגע!" או "תמשיך כך! אבל יש עדיין הרבה מה לעשות!" הם יעודדו אותך לפתור את הבעיות שלך.
• זכרו שעיקר הפעילות מתרחשת בשעות הבוקר, לכן נסו לתכנן את רוב הפעילויות לזמן שלפני ארוחת הצהריים. מבחינה פסיכולוגית, זה נהיה קל יותר כשמבינים שחצי מהמשימות כבר הושלמו, ויש עוד יום שלם לפנינו. לאחר מכן תוכלו להקדיש מנוחה קצרה ושיחות אישיות. ואחרי הארוחה, ערכו כמה משא ומתן עסקי לא מאוד חשוב או פגישה קטנה.
• קח הפסקות! הקפידו לנוח כל שעה במשך 10-15 דקות. שיטה זו תאפשר לך לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר ולא להתעייף מבעוד מועד. ברגעי רגיעה אין צורך לשכב על הספה או לעשן בשירותים. נצלו את הזמן הזה לטובתכם: מתחו, השקו את הפרחים, סדרו מחדש את התיקיות על המדף, קראו בעיתונות או שאפו אוויר צח.
• העריכו באופן מציאותי את היכולות שלכם. כדי להשיג מטרות בלתי ניתנות להשגה, תבזבזו הרבה זמן ובריאות. הציבו לעצמכם משימות שבהחלט תוכלו לפתור.
• נקו תמיד את מקום העבודה בסוף יום העבודה. זה יחסוך לכם זמן רב בעתיד ויאפשר לכם לעשות סדר במחשבות. שמור תמיד דברים חשובים באותו מקום וזמינים באופן חופשי.
• היפטר מהדברים שאתה לא צריך. אדם רגיל לעזוב "לאחר מכן", פתאום בא שימוש. הסתכלו סביבכם, אם לא השתמשתם במשהו כמה חודשים, אל תהססו לזרוק אותו לפח.

כדי לתכנן את הזמן שלך, אתה יכול לנהל יומן, מחברת או מחברת רגילה. רשום את המטרות והיעדים שלך, מחשבות ורעיונות. והקפידו להכין לוח זמנים משלכם. אדם מצליח ניתן לראות מרחוק!

ינשוף או עפרוני: זה משנה

מדענים מזמן חילקו אנשים לשתי קטגוריות, בהתאם למידת התפוקה שלהם בשעות שונות של היום. אלה האחרונים שמתעוררים בקלות בבוקר. בשעות המוקדמות הם ערניים ופעילים, אבל עד הערב הם מתעייפים ולא יכולים לעשות דברים חשובים. לינשופים, להיפך, קשה להתעורר, ופעילותם המרבית מושגת בערב ובלילה. ברור שכאשר מתכננים את השגרה היומיומית, יש צורך לקחת בחשבון את הפסיכוטיפ של האדם. וגם, למשל, אין לקבוע פגישות חשובות ל"ינשופים" לשעות הבוקר.

עם זאת, בעולם המודרני, ל"עפרונים" קל יותר, שכן בעצם כל העבודה במשרד או בייצור מתחילה בשעות הבוקר המוקדמות. מדענים בטוחים שכל אדם, באופן עקרוני, עם רצון גדול, יכול לשנות את הביוריתמוס שלו. כל אחד מאיתנו מסוגל להפוך מ"ינשוף" ל"עפרוני". עם זאת, הדבר ידרוש כוח רצון, סבלנות ויכולת לעמוד בכללים מסוימים בהשגת המטרה.

השעון הביולוגי

לא משנה לאיזה טיפוס ביולוגי אדם שייך, בכל מקרה, הוא מציית לחוקי הטבע הבסיסיים. ואומרים שבשעות שונות הגוף שלנו מתנהג אחרת. וכדי לנצל נכון את הזמן, שיהיה לך זמן לכל דבר, אתה צריך לדעת על זה. השעון הביולוגי מתחיל את עבודתו הרבה לפני שאתה מתעורר. זה נראה כמו זה:

• 4 בבוקר. הגוף מתכונן להתעוררות, קורטיזון, הורמון הלחץ, משתחרר לזרם הדם. הזמן הזה מסוכן, שכן יש סבירות גבוהה להתקפי לב, החמרה של מחלות כרוניות, אסטמה של הסימפונות וכו'.
• 5.00-6.00. חילוף החומרים מופעל, רמת הסוכר בדם ורמת חומצות האמינו עולות – הגוף "מתחיל" את עבודת כל המערכות.
• 7.00. זמן מצוין לארוחת בוקר, שכן האוכל הופך בקלות ובמהירות לאנרגיה.
• 8.00. מגיע לשיא היומי של סף הכאב. בשעה זו, כאבי השיניים מתגברים, הראש כואב בעוצמה מיוחדת, והעצמות נשברות. עדיף לדחות את הפגישה עם רופא השיניים לזמן אחר אחר הצהריים, כאשר תסמונות לא נעימות לא יהיו כל כך בולטות.
• 9.00-12.00. בשלב זה, האנרגיה מגיעה למקסימום, המוח עובד היטב, זרימת הדם עולה - התקופה האופטימלית לעבודה פורייה: נפשית ופיזית כאחד.
• 12.00-13.00. זמן ארוחת צהרים. הקיבה מעכלת מזון היטב, אך פעילות המוח מופחתת באופן ניכר. הגוף מתחיל לדרוש מנוחה.
• 14.00. הביצועים עדיין מופחתים. עם זאת, זה הזמן הטוב ביותר לטיפול שיניים.
• 15.00-17.00. לחץ הדם עולה שוב, תהליכים נפשיים מופעלים, שיא היעילות נצפה.
• 18.00. הזמן האופטימלי לארוחת ערב הוא לאפשר לגוף לעכל מזון לפני השינה.
• 19.00-20.00. שעון זה אידיאלי לנטילת אנטיביוטיקה. מערכת העצבים היא הרגישה ביותר. השעון מיועד לענייני משפחה שקטים או מפגשים ידידותיים.
• 21.00. תקופה זו מתאימה לשינון כמות גדולה של מידע, שכן המוח מכוון לשינון.
• 22.00. זמן מצוין להירדם. הגוף מוכן להחזיר כוח ואנרגיה ליום המחרת. אם תירדם עכשיו, תהיה לך שינה שקולה ובריאה.
• 23.00-1.00. הפעילות המטבולית יורדת, הדופק מואט, הנשימה אחידה. חלום עמוק.
• 2.00. בשלב זה, אתה עלול להרגיש קור, מכיוון שהגוף נעשה רגיש במיוחד לטמפרטורות נמוכות יותר.
• 3.00. השעה שבה התאבדויות מתרחשות לרוב. לאנשים יש מחשבות דיכאוניות. עדיף ללכת לישון אם עדיין לא עשית זאת.

תכננו את שגרת היום לפי השעון הביולוגי שלכם. ואז הכל יסתדר לך!

חווית ג'ק דורסי

ג'ק דורסי הוא יזם מצליח ומייסד הרשת החברתית טוויטר. במקביל, הוא מנהל בפועל של חברת Squer המפורסמת בעולם. איך הוא מצליח לשלב עבודה ופנאי? סביר להניח שמעט אנשים יאהבו את שגרת יומו של איש עסקים. אבל הניסיון של ג'ק באמת מרשים. הוא עובד 8 שעות בכל עבודה, כלומר 16 שעות ביום. עם זאת, רק מיום שני עד שישי. את היומיים הנותרים הוא יוצא לנוח. הצלחתו נעוצה בעובדה שהוא מכין לכל יום תוכנית עבודה נושאית, עליה הוא מקפיד. במקביל, הוא מבצע את המשימות שהוטלו בשתי החברות. יום מנהל נראה בערך כך:

1. ביום שני הוא במנהל ובניהול.
2. יום שלישי מוקדש למוצרים מיוצרים.
3. ביום רביעי, ג'ק עסוק בשיווק ויחסי ציבור.
4. יום חמישי נועד ליצור ולתחזק קשרים עם שותפים עסקיים.
5. ביום שישי מגייסים עובדים חדשים ונפתרים בעיות ארגוניות כלליות.

כמובן, שגרת היום של אדם מצליח דומה מאוד ללוח הזמנים של מכור לעבודה. עם זאת, הוא תמיד מוצא זמן לטיולים באוויר הצח ולהירגעות.

שגרה יומיומית של אדם מצליח. דוגמה: וינסטון צ'רצ'יל על עבודה מהבית

כולם מבינים שלווינסטון צ'רצ'יל, כראש הממשלה הבריטית, היה יום עבודה לא סדיר. עם זאת, למרות הכל, הוא הצליח לעמוד בקצב ולהתמיד בשגרת יומו. תתפלאו, אבל כשהתעורר בשבע וחצי בבוקר, וינסטון לא מיהר לקום מהמיטה: שוכב, קרא את העיתונות האחרונה, אכל ארוחת בוקר, סידר את הדואר שלו ואפילו מסר את הנחיות ראשונות למזכירתו. ורק באחת עשרה קם צ'רצ'יל, הלך לשטוף, התלבש וירד לגן לטייל באוויר הפתוח.

ארוחת צהריים לראש המדינה הוגשה בערך באחת בצהריים. כל בני המשפחה הוזמנו למשתה. במשך שעה, וינסטון יכול היה לתקשר איתם בנחת וליהנות מחברתם של יקיריהם. לאחר בילוי כזה, הוא החל את תפקידיו במרץ מחודש. לא עבר יום עבודה אחד של וינסטון צ'רצ'יל בלי שינה של יום ארוך. ובשעה שמונה התאספו שוב קרובי משפחה ואורחים מוזמנים לארוחת ערב. לאחר מכן, וינסטון שוב סגר את עצמו במשרדו ועבד מספר שעות ברציפות. כך הצליח ראש ממשלת בריטניה לשלב עבודה עם תקשורת אישית עם בני משפחה וחברים. וזה בהחלט הפך אותו לאדם לא רק מצליח, אלא גם מאושר.

שגרת יום לעבודה מהבית

שגרת יומו של איש עסקים שעובד מהבית חשובה ביותר. אופי הפעילות של אנשים מסוימים מאפשר לך לעבוד מרחוק, גם בלי לצאת מהבית. ככלל, עובדים כאלה אינם רגילים להקדיש זמן לתכנון יום העבודה שלהם, אם כי עבורם זה יתקבל בברכה. לעתים קרובות הם עובדים בבית בלי שום מצב: הם יושבים ליד המחשב עד שעות הלילה המאוחרות, ואז מתעוררים הרבה אחרי הצהריים, שבורים ורדולים. לא סביר שעובדים כאלה יצליחו אי פעם. דבר נוסף, אם תקפידו על שגרת היומיום הנכונה, תוכלו להגיע להצלחה בעבודתכם. וגם להיות מאושר בחיים האישיים שלך ובו זמנית לשמור על הבריאות שלך. להלן דוגמה כיצד ליצור שגרת יומיום:

• אתה צריך לקום מוקדם, לא יאוחר משעה 7 בבוקר. לאחר ההתעוררות, קח חמש דקות של תרגילי בוקר, התקלח ואכל ארוחת בוקר דשנה. לאחר מכן, אתה לא צריך למהר מיד לעבודה. תנוח עוד קצת, תן לגוף להתעורר והתכוונן למצב הרוח העובד.
• אתה יכול לעבוד מ-9 עד 12. עשו את הדברים שדורשים מתח נפשי, שכן בזמן הזה הזיכרון מופעל, היעילות עולה והמוח עובד טוב יותר.
• 12.00-14.00 - הקדישו את השעתיים הללו להכנת ארוחת ערב, אכילה ומנוחה לאחר ארוחת הערב.
• לאחר מכן, ניתן להתחיל לעבוד שוב, אך לא יאוחר מ-18:00.
• בין השעות 18:00-20:00, התמסרו לפעילויות שגורמות לכם הנאה: טיולים באוויר הצח, פעילויות עם ילדים, קריאת סיפורת וכו'.
• בשעה 20.00 תוכלו לאכול ארוחת ערב עם כל המשפחה ולהתכנס ליד הטלוויזיה לצפות בסרט מעניין.
• יש צורך ללכת לישון לא יאוחר מ 22 שעות, כי למחרת תצטרך להתעורר שוב מוקדם.

כפי שאתה יכול לראות, העבודה כולה מוקדשת ל-6-8 שעות. עם זאת, דווקא סוג זה של שגרת היום שלך יאפשר לך לבצע אותה ביעילות וללא פגיעה בבריאות ובחיים האישיים שלך.

איך להירדם מהר?

ברור ששינה מלאה ושקטה משפיעה על הפעילות שלנו לאורך היום. לכן, חשוב ללכת לישון בזמן ולהצליח להירדם. עקוב אחר העצות הבאות:

1. קרא ספר מעניין לפני השינה. זה הרבה יותר שימושי מאשר צפייה בטלוויזיה או חיפוש חדשות באינטרנט. בזמן הקריאה המוח נרגע, ולאדם קל יותר להירדם.
2. סיים ספורט כמה שעות לפני השינה הרצויה. זה הכרחי כדי שלחץ הדם יחזור לקדמותו, פעילות השרירים תרד והגוף מוכן למנוחה.
3. הליכה באוויר הצח תשפיע לטובה על זמן ההירדמות.
4. אל תאכל ארוחות כבדות לפני השינה.
5. לפני השינה, אווררו היטב את החדר.
6. התעוררו תמיד באותה שעה בבוקר, גם אם עדיין מתחשק לכם לנמנם.

ברור שלאדם נח ונוח יש מראה בריא. הוא עליז, עליז ומוכן לפתרון פרודוקטיבי של משימות במהלך יום העבודה.

גם עקרת בית היא אדם

אם נראה לך שאישה שיושבת בבית עם או בלי ילדים לא עושה כלום, אז אתה טועה עמוקות. כדי להבין עד כמה עקרת בית עסוקה בכל יום, מספיק לבקר את מקומה פעם אחת. לכן, תכנון הזמן חשוב עבורה לא פחות משגרת היום של אדם מצליח. זה יעזור להקדיש לפחות כמה שעות לעניינים אישיים ולא להפוך לעבד של משק הבית. כדי לסדר את עבודתה לפחות במעט, אישה מוזמנת לנהל תיעוד מיוחד. הטבלה שלהלן מראה כיצד יש לדרג את הפעילויות המתוזמנות.

כפי שאתה יכול לראות, יש צורך לעשות תוכנית לדברים חשובים ולא כל כך חשובים כל יום. הם יבוצעו ללא קשר לתפקידים יומיומיים בצורת בישול, שטיפת כלים, הליכה עם חיית מחמד וכדומה. מנקים את כל הדירה כל יום, מהר מאוד נמאס לעשות הכל בצורה שטחית. אנו מציעים לכם לשים לב לחדר אחד ליום. עם זאת, יש לעשות זאת בזהירות ובאחריות. אז תהרוג שתי ציפורים במכה אחת - למעשה לא תצטרך לעשות ניקיון כללי ולא תתעייף באותה מידה כמו לנקות את כל הדירה כולה.

תן לדברים קטנים לכלול מטרות כגון החלפת מצעים, השתלת פרחים ועוד. נסו לבצע את המטלות היומיומיות שלכם בסדר כרונולוגי. אז אתה תפחית את הזמן לפתור אותם. לדוגמה, כשאתה קם בבוקר, תסדר את המיטות שלך קודם, ולאחר מכן התחל להכין ארוחת בוקר. שטפו כלים מלוכלכים מיד לאחר האכילה, ואל תשמרו אותם כל היום (אלא אם כן יש לכם מדיח כלים).

זכור! אתה חייב להיות לפחות יום חופש אחד. אל תתכנן שום דבר גדול לשבת וראשון. רשום בלוח זמנים את הדברים שאתה יכול לעשות עם המשפחה שלך. למשל, ללכת למכולת. הקפד לערב את בני ביתך בעבודה ואל תהסס לבקש עזרה מבעלך. מלא טבלה זו לשבוע הבא. לאחר מכן תלמדו כיצד לבצע שיטתיות לשיטה שלכם ותוכלו למצוא זמן לטיולים עם חברים, קניות בגדים ועוד דברים נעימים.

עבודה - זמן, כיף - שעה

בלתי אפשרי לעבוד ללא הפרעות. אפילו איש עסקים צריך לארגן לפחות יום חופש אחד. אנו נראה לך כיצד לבזבז אותו לטובת עצמך ומשפחתך:

1. אדם עובד מבלה יותר מדי זמן במשרד או במשרד. כי הוא רק צריך גיחות לאוויר הצח. יום חופש הוא הזמן הטוב ביותר לכך! צאו לפיקניק ביער הסמוך עם החברים שלכם. אוספים פירות יער או פטריות. בקיץ, הקפד ללכת לחוף לאגם או לים. צאו לשייט בסירה בקטמרן או בסירה. לשחק כדורעף חופים או לשכור אופניים. מה שלא תעשה, זה בהחלט יועיל לך.
2. בסופי שבוע, העיר מארגנת לעתים קרובות סוגים שונים של ירידים, חגיגות או סתם חגים קטנים עם נושאים בפארק. שם תוכלו להשתתף בתחרויות, ליהנות מהופעה של שחקנים, להאזין למוזיקה חיה, לאכול צמר גפן מתוק או פופקורן, לפגוש חברים ותיקים.
3. סרטים הם גם תירוץ מצוין להפיג את הלחץ של השבוע העמוס האחרון. בחר את הסרט שיעניין את כל המשפחה. ואחרי הקולנוע, תוכלו ללכת לבית הקפה הקרוב ולפנק את עצמכם בפיצה טעימה או גלידה.
4. אם מזג האוויר לא יתמזל בסוף השבוע, אתה יכול להישאר בבית ולשחק משחקי לוח. או צפה בתוכנית האהובה עליך. גם קריאת ספר מעניין תביא הרבה הנאה.
5. אתה יכול לתכנן מסע קניות לסוף השבוע. וכדי שזה לא ייראה סתמי מדי, הקצה כל אחד מבני המשפחה להיות אחראי על מחלקה ספציפית במתקן הקמעונאי. ולהקפיד על שמירה קפדנית על רשימת הקניות.
6. שבת וראשון הם זמנים מצוינים לקבל אורחים. וכמובן, אל תשכח את ההורים שלך. הם גם צריכים את תשומת הלב והטיפול שלך.

אם אתה איש עסקים, אל תזניח את השאר. הקפד לתכנן את יום החופש שלך. זה יאפשר לך לא רק לשמור על העצבים והבריאות שלך, אלא גם להתחיל את שבוע העבודה הבא עם מרץ מחודש ומחשבות רעננות. לכן, כדי להשיג את התוצאה המיועדת, אתה צריך ללמוד איך לנהל את הזמן שלך. השגרה היומיומית שלך וכמה משימות יש לך זמן לפתור תלויים במידה רבה באיזו מיומנות אתה יכול לתכנן את הזמן שלך.

כדי לעשות זאת, רכשו לעצמכם יומן והקפידו להכין משטר שתקפידו עליו. למד את החוויות של יזמים מצליחים ופעל לפי הטיפים המתאימים לך. קבע את הקצב הביולוגי שלך ועשה שגרה יומית על סמך היכולות שלך. תעדוף נכון, זה יחסוך זמן ואנרגיה להשלמת משימות קטנות. ואל תשכח על שינה ומנוחה. זהו מרכיב חובה בשגרת היומיום של אדם מצליח.

שגרת היומיום היא ארגון וחלוקה יעילה של משאבי זמן אנושיים, מעין לוח זמנים לחיים. השגרה היומיומית הנכונה היא ארגון הזמן האישי של האדם לניצול מיטבי של פוטנציאל העבודה שלו. בשביל מה השגרה היומיומית? מהם המרכיבים העיקריים שלו?

שגרת יומיום: מרכיביה העיקריים

שגרת היום היא הבסיס לתפקוד תקין של הגוף. החילוף הנכון בין עבודה ומנוחה, סוגים שונים של פעילות, הוא זה המאפשר לגוף להחזיר את הכוח במלואו במונחים פיזיים ופסיכולוגיים. השגרה היומיומית הנכונה מאפשרת לך לחלק נכון משאבי זמן למנוחה, עבודה, תזונה, התפתחות עצמית, טיפול עצמי.

ישנם גורמים חיצוניים ופנימיים התורמים לפיתוח שגרת יומיום מסוימת של אדם.

הגורם הפנימי העיקרי התורם להתפתחות התנהגות אנושית מסוימת הם ביוריתמים.

ביוריתמים הם התהליכים הבסיסיים של הטבע החי, הפעילות הסדירה של האורגניזם, מערכותיו, המתבצעות במרווחי זמן קבועים. מקצבים ביולוגיים קבועים בכל רמות החומר החי: מהתגובות הביולוגיות הפשוטות ביותר המתרחשות בכל רגע בתא ועד לתגובות התנהגותיות אנושיות מורכבות. כל התהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף תואמים את מהלך הזמן הכללי. הגורם העיקרי המווסת את הביוריתמים של כל היצורים החיים הוא השמש. החשיבות של ביוריתמים לאדם הוכחה על ידי הפיזיולוגית I.P. פבלוב, שטען כי אין דבר משמעותי יותר עבור אורגניזם חי מאשר הקצב והמחזוריות של שינויים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף. מקצבים ביולוגיים קובעים במידה רבה את שגרת יומו של אדם. על ביוריתמים תלויה יכולת העבודה של האדם, היכולת להטמיע מידע וללמוד.

בניית שגרה יומיומית הסותרת את הביוריתמים הטבעיים של האדם תוביל לעייפות מוגברת, מתח נפשי ותקופת נכות ארוכה.

גורם חיצוני הקובע את שגרת יומו של אדם הוא השתתפותו בחיי החברה: הכשרה ולימוד במוסדות חינוך (גני ילדים, בתי ספר, מוסדות חינוך גבוהים), עבודה במפעל, התורמת לפיתוח של פחות או יותר. שגרת יום קבועה.

מרכיבים חובה בשגרת היומיום צריכים להיות:

• העבודה היא הצורך הפיזיולוגי של האדם, התנאי העיקרי לקיומו בחברה, פעילותו המועילה, המודעת של הפרט, שמטרתה לספק את צרכיו שלו ושל החברה;
• מנוחה היא מרכיב הכרחי בשגרת היומיום, דרך בילוי, שמטרתה להחזיר את הכוח הפיזי ולייצב את המצב הפסיכו-רגשי על מנת להגיע לרמת ביצוע תקינה;
• ארוחות - מרווח זמן מספיק במהלך תקופת העבודה, מנוחה לארוחה מלאה;
• היגיינה אישית - פרק זמן לביצוע נהלים לשמירה וקידום בריאות;
• זמן להתפתחות ושיפור עצמי הוא תקופה לסוגי פעילות אחרים (קריאה, ביקור בתיאטרון, תקשורת עם אנשים).

שגרת יומו של הילד: איך לארגן לילד את היום

מדוע חשוב ללמד ילד את שגרת היום-יום הנכונה? ילדים מתרגלים בקלות לשגרה יומיומית חדשה בשל העובדה שעדיין לא פותח במוחם סטריאוטיפ דינמי ברור - סוג של פעילות מוחית אנושית, שביטויה הוא סדר קבוע של פעולות שבוצעו. הפרה של סטריאוטיפים דינמיים מובילה למתח של האלמנטים העצבים של קליפת המוח, החורג מהיכולות התפקודיות שלהם, וכתוצאה מכך הפרה של פעילות עצבית גבוהה יותר והתפתחות של מצבים נוירוטיים.

שגרת יומו של ילד שונה במקצת משגרת יומו של מבוגר. השגרה היומיומית של הילדים היא הבסיס לחינוך, להרגיל את הילד לשימוש אחראי במשאבים זמניים, משמעת עצמית, פיתוח אופי וכוח רצון.

ב-3 השנים הראשונות לחייו של הילד, ביצועי מערכת העצבים שלו משתנים ללא הרף, מה שגורם לשינוי במשטר היום של הילד בתקופות שונות בחייו. אם לא עוקבים אחר המשטר היומי, ההשלכות הבאות עלולות להתרחש עבור הילד:

• דמעות, עצבנות של הילד;
• חוסר יציבות של המצב הפסיכו-רגשי;
• סטיות בפיתוח;
• קשיים בהרגיל את הילד לשגרת הגן, בית הספר.

כל תקופה בחייו של ילד חייבת להיות מאורגנת כראוי מבחינת פעילות ומנוחה מתחלפות. ערנות ממושכת ומשך שינה מופחת יכולים להשפיע לרעה על פעילות מערכת העצבים של הילד, וכתוצאה מכך להפרה של התנהגותו. אין שגרת יום אחת נכונה שתתאים לכל ילד. עם זאת, ישנם מספר כללים, אשר מקפידים על כך שהורים יוכלו לארגן כראוי משטר יום כזה עבור הילד, אשר יתרום להתפתחותו הגופנית והנפשית המלאה.

כללים לשגרת יומו של הילד:

• עמידה בזמן המדויק של קימה והליכה למיטה, מה שתורם להתפתחות רפלקס;
• עמידה במרווחים בין הארוחות (זמן הארוחה תלוי לחלוטין בתקופות השינה והערות של הילד). עם זאת, שגרת היום מסודרת כך שלאחר האכלה הילד ער ולאחר מכן ישן, מה שעוזר לשמור על מצבו האופטימלי של הילד בכל שלב של התפתחות;
• הערנות של הילד צריכה לכלול משחקים חינוכיים, פעילויות חוצות, תקשורת עם בני גילו. אל תשכח את "הזמן הפנוי" לילד, כשהוא לא עסוק בפעילויות אחרות ויכול לעשות את מה שמעניין אותו בעצמו.

הקונספט של שגרת היומיום הנכונה לכל אדם

אין שגרת יום אחת נכונה המתאימה לכל אדם. כל משטר יומי, הן לילד והן למבוגר, הוא בגדר המלצה בלבד. השגרה היומיומית הנכונה מאפשרת שימוש יעיל ביותר במשאבי האנרגיה האנושיים. בעת עריכת שגרת היומיום, יש צורך לקחת בחשבון ביוריתמים, תקופות של ביצועים אנושיים מקסימליים.

אז, המצב הנכון של היום תורם ל:

• שמירה על תפקוד בריא של הגוף;
• נורמליזציה של המצב הפסיכו-רגשי;
• התפתחות הרמונית של האישיות;
• חינוך לדייקנות;
• משמעת עצמית וארגון גבוהים, הן בעבודה והן בתקופת המנוחה;
• ירידה משמעותית בעייפות;
• שיפור יעילות העבודה.

ניתוח של שגרת היומיום שלך יעזור לקבוע את הגורמים לעייפות גבוהה, פרודוקטיביות נמוכה, חוסר חשיבה ומצבי דיכאון תכופים. אין לדבוק בשגרת היומיום הסטריאוטיפית אם היא סותרת את המקצבים הביולוגיים של אדם.

הבסיס לשגרת היומיום הנכונה:

• משך שינה רגיל;
• עמידה בזמן השינה וההתעוררות היומיומית;
• עמידה בלוח הזמנים של הארוחות.

סרטון מיוטיוב על נושא המאמר:

זה לא סוד שהמשטר היומיומי משפיע על בריאות האישה, על יכולתה לעבוד ועל יעילות כל הפעולות שהיא מבצעת במהלך היום. בנוסף, למצב הנכון יש השפעה מועילה על תחושות האושר של נשים, שביעות רצון מהחיים. הולכים לישון וקמים בזמן הכי נוח לגוף, אנחנו מתמלאים באנרגיה, השראה, אנחנו מקבלים מוטיבציה מפתיעה לשנות את חיינו, הרגלים שלנו, לשפר את העולם מסביב.

אז מהי שגרת היום האידיאלית לאישה? באיזו שעה כדאי ללכת לישון, ובאיזה שעה להתעורר כדי להיות בריאים, להרגיש את הכוח בעצמנו לחיות, ליצור, לאהוב?

שגרת יומה של אישה מאושרת: ללכת לישון

באופן אידיאלי, אנחנו צריכים ללכת לישון בסביבות השעה תשע בערב. אם אישה מבלה במיטה מתשע עד שתים עשרה (ולא מבלה אותו ליד מחשב, טלוויזיה, טאבלט וכו' וכו'), אז היא מתמלאת באנרגיית הירח - אנרגיה שמשווה אותה במיוחד בכוח ושמחה , מרגיע , הופך אותו לרך ונשי יותר, בטוח יותר בעצמו, נקודות החוזק שלו.

אין לי ספק שלאנשים רבים יש שאלה: "ומתי לחיות בכלל?" עכשיו, כשאתה צריך לוותר על תוכניות הטלוויזיה, הספרים, הרשתות החברתיות, וכו' האהובים עליך. וכו.? מכאן נובע הפריט הבא שלנו במשטר יום האישה.

שגרת יומה של אישה מאושרת: עלייה מוקדמת

המרכיב החשוב השני בשגרת היומיום הוא עלייה מוקדמת. השגרה היומית האידיאלית לאישה מציעה שהיא מתעוררת 1-2 שעות לפני עלות השחר. בשעות אלו הגוף והנפש שלה מתמלאים באנרגיה סולארית. אנרגיית השמש מעניקה לנו מטען של חיוניות ואופטימיות, משפרת את מצב הרוח שלנו, מעניקה לנו את האמונה שהכל אפשרי בחיים ושמגיע לנו הגשמת הרצונות שלנו.

כפי שאתה יודע, בערים שונות, במדינות, בקווי רוחב, השחר מגיע בשעות שונות. כדי לחשב את הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר למקום מגוריכם, מצאו את שעת הזריחה בעירכם באינטרנט והורידו ממנו 1-2 שעות.

בבוקר, התחל במדיטציה, כתיבת דפי בוקר, קריאה, ניקיון, טיפול בעור, ספורט או יוגה, כמו גם כל מה שלא הספקת לעשות בערב הקודם או בימים אחרים.

אלו הם המרכיבים החשובים ביותר בשגרת יומיום אידיאלית עבור אישה. ביצוע שתי פעולות בלבד - ללכת לישון ולקום מוקדם, תבחין בזמן הקצר ביותר כיצד חייך ישתנו ללא היכר.

בנות! אני מאחל לך בכנות שתזכור שמקור בלתי נדלה של אושר נמצא בתוכך! אתה לא צריך שום תנאים חיצוניים, מקורות חיצוניים של שמחה, פשוט השתמש במה שכבר ניתן לך, במה שאתה יכול להשפיע!

באהבה ובאיחולים, פולינה.

כל אחד מאיתנו מפתח את שגרת היומיום שלו הטבועה רק לנו.

זה תלוי בגורמים רבים, ביניהם השעון הביולוגי שלנו, הזמן שאנו מבלים בעבודה, מספר בני המשפחה וגיל בני המשפחה איתם אנו חיים.

לא פחות חשוב בגיבוש השגרה היומיומית הוא הזמן שאתה רוצה להקדיש לעצמך. זה יכול להיות הזמן הדרוש לעיסוק בספורט, לטיפול עצמי, לתחביבים וסתם להרגעה, שהוא הכרחי לכל אישה, ועוד יותר לאישה עובדת.

היום נדון כיצד ליצור שגרת יומיום רציונלית לאישה עובדת המשלבת דאגות משפחתיות ועבודה, השואפת לעשות הכל ולא להפוך ל"סנאי בגלגל".

מה צריכה להיות שגרת היום האופטימלית לאישה עובדת

השגרה היומית האופטימלית היא חלוקת זמן כזו שבה אתה מרגיש רגוע, בטוח ומרוצה לחלוטין מהדברים שנעשו במהלך היום.

עם שגרה יומית מיטבית, יש לך מספיק זמן לתקשר עם המשפחה ולגדל ילדים, כולל בדיקת שיעורי בית שנעשו או הסבר חומר שהילד לא מבין. בשגרה יומיומית אופטימלית קמים בבוקר, נחים לחלוטין ובמצב עליז, ולא במצב של חוסר שינה מתמיד.

כן, ואתה הולך לישון במחשבה שהכל הגיע בזמן, ולא עם תחושת אשמה בגלל מטלות בית או עבודה לא גמורות.

הערך את הזמן שלך ואת הפעילויות היומיומיות שלך

אם הגעתם למסקנה שאין לכם מספיק ימים לעשות הכל, אם הגעתם לצורך לבחון או להתאים את שגרת היומיום שלכם, או לכך שאין לכם מספיק זמן למנוחה או לתחביב האהוב עליכם. , התחל בהערכת היום שלך .

קח דף נייר ועט. נסו לתאר בפירוט רב ככל האפשר את מה שעשיתם אתמול. מהרגע שאתה מתעורר ועד הרגע שאתה הולך לישון.

יש צורך לציין הכל, גם דברים לא משמעותיים שביצעתם. אבל אתה צריך לעשות זאת עם ציון הזמן שבו ביצעת עבודה זו או אחרת, פעולה זו או אחרת.

רשימת המטלות שלך עשויה להיראות בערך כך:

• 6.25 עלייה
• 6.40 - 7.40 הכנת ארוחת בוקר, אריזה לעבודה וללימודים
• 7.40 – 8.30 נסיעה לעבודה
• 8.30 – 17.30 עבודה
• 17.30 - 19.00 דרך הביתה עם ביקור בחנות
• 19.00 - 22.00 ארוחת ערב, פעילויות עם ילדים, כביסה, ניקיון קטן...

למעשה, רשימה כזו של משימות יומיומיות, למעט חריגים קלים ותזוזות בזמן, טבועה בכל אישה עובדת, ללא קשר לגילה ולנוכחות ילדים.

בגדול, בשלוש בלילה אנחנו משתדלים לעשות את רוב מטלות הבית ולפטפט עם המשפחה.

במציאות, לעתים קרובות זה לא עובד כמתוכנן. במקום לבשל ארוחת ערב, אנחנו אוכלים משהו "על הזבוב" בישיבה מול הטלוויזיה. או, במקום לשטוף את הכלים שנשארו בבוקר, אנחנו נופלים מותשים על הספה...

וככלל, אנחנו הולכים לישון לא בעשר בערב, כפי שממליצים רופאים ותומכים באורח חיים בריא, אלא הרבה אחרי חצות.

כתוצאה מכך - לא פריחה, קושי לקום, ולפעמים אנחנו יכולים אפילו לישון יתר על המידה לעבודה וללימודים.

בנוסף, לוקח זמן רב להגיע לעבודה וממנה בשעות העומס. הרבה זמן מושקע בצורך ללכת לחנות למצרכים - הרבה זמן בעמידה בתור בקופה, בה יש אנשים עובדים כמונו.

נתח אילו דברים אין לך זמן לעשות

השלב הבא הוא לחשוב, לנתח ולרשום על הנייר את הדברים שלדעתך לא הספקת לעשות במהלך היום הנוכחי.

זה יכול להיות גיהוץ, שוב דחיק למחר, וכלים לא שטופים, וארוחת ערב שרצית לבשל, ​​אבל לא התחלת בגלל עייפות, וספר שתכננת לקרוא כבר הרבה זמן, אבל דחית כל עֶרֶב.

רשום את כל הדברים שלא עשית על הנייר. חשבו איזה מהם באמת חשובים לכם, ואילו אתם יכולים לעשות בסוף השבוע.

דברים שנראים לך לא חשובים עכשיו יכולים פשוט להיות מוחקים מהרשימה.

לאחר מכן, עליך להדגיש או להוסיף רשימה של דברים שאתה צריך לעשות בוודאות. למשל, כביסה וגיהוץ בגדים, שטיפת הרצפה במטבח ובמסדרון, הכנת אוכל בריא ובריא לכל בני המשפחה.

ערכו לעצמכם תוכנית לשבוע בהקשר של כל יום

באופן אידיאלי, אם אתה מנהל לעצמך יומן קטן, כמו שמנהלי משרדים משתמשים בו בדרך כלל, תכתוב בו את כל הדברים שאתה צריך לעשות.

עצם תכנון הדברים לכל יום ולשבוע מאפשר לך להתרכז ולעשות הרבה יותר מבעבר.

רשמו את המשימות שלכם לפי שעה, ובזמן שאתם משלימים אותן, חוצים או שמים איזשהו שלט המציין שהעבודה הסתיימה. אל תנסה לתכנן את כל הדברים העיקריים ביום אחד - כך לא יהיה לך זמן לכלום, ושוב תתעצבן בגלל זה.

עדיף לחלק את מטלות הבית העיקריות באופן שווה לאורך כל השבוע.

לדוגמא: יום שני - הכנת ארוחות צהריים וערב ליום שלישי ורביעי.

יום שלישי - גיהוץ.

יום רביעי הוא טיול למכולת, אם כי עדיף ללכת לחנות פעם-פעמיים בשבוע, לקנות מוצרים להרבה זמן ולצאת לחנות רק למוצרים עם חיי מדף קצרים (חלב, גבינת קוטג' , לחם וכו'). P.). ביום רביעי תוכלו גם לקבוע ארוחות צהריים וערב לחמישי ושישי.

יום חמישי - ניקיון הבית. אגב, אני משתדל לעשות ניקיון מלא ביום חמישי. זה נובע מההרגל שלנו בעונה החמה בכל יום שישי לעזוב את העיר. לקוטג', לבסיס התיירותי, או סתם לאגם, שם תוכלו לנוח טוב ופעילה. ומכיוון שניקיון בבית הוא גם היופי הבריאותי וגם האסתטי של הבית שלנו, כל המשפחה עוסקת בניקיון ביום זה. מוצרי ניקיון לבית מודרניים מאפשרים לך לחסוך זמן מושקע בניקיון.

עדיף לרשום את התוכנית למחרת בערב: קח בחשבון את כל העסקים הלא גמורים, ואפשר לשנות את המתוכננים בעבר.

אם אתה רוצה להספיק יותר בערב מבלי להירדם מיד לאחר ארוחת הערב, אכל פחות.

אדם עם בטן מלאה, עייף לאחר יום עבודה, מוציא את כל מרצו על עיכול מזון. במיוחד אם לא יכולת לאכול ארוחת צהריים רגילה במהלך היום, ולחזור הביתה רעבים. אתה אוכל במשך כל היום - ועייפות, יחד עם אימפוטנציה מוחלטת, מובטחת לך. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות ברגע זה הוא ליפול על הספה ולצפות בטלוויזיה.

האם הטלוויזיה באמת הערך שהכי נחוץ עבורך? אני לא חושב.