מדענים עדיין בספק לגבי מי צריך לזקוף לזכות המצאת האופניים.
אבל, מי שיתברר שהוא הממציא, האנושות אסירת תודה לו עד אין קץ. כיום, רבים אפילו לא מדמיינים את חייהם ללא הרכב הזה.
בהולנד, למשל, יש 16.6 מיליון תושבים ויותר מ-16 מיליון רוכבי אופניים. ויש יותר ויותר מדינות שבהן האופניים ממלאים תפקיד בראש סדר העדיפויות מדי שנה. זה מובן. רכיבה על אופניים אינה מובילה לזיהום סביבתי, בניגוד למכוניות. הוא לא תופס הרבה מקום חניה, והיתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים הם עצומים.
היתרונות של רכיבה על אופניים
מעטים יודעים שרכיבה על אופניים מאריכה את תוחלת החיים בחמש שנים לפחות. בשל העובדה שנשים חיות יותר מגברים, אינדיקטור זה מעודד את המחצית החזקה של האנושות.
לעומסים קבועים ברכיבה יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, ניתן לומר שקשה לחשוב על תרופה טובה יותר להתקף לב מאשר אופניים.
רכיבה על אופניים מסייעת לחיזוק שרירי הרגליים, וכל חלקי הרגל מעורבים - רגליים, שוקיים, ירכיים וישבן.
זה גם מפתח את שרירי הידיים, שכן זה יכול להיות מאוד בעייתי להחזיק את ההגה על משטח לא אחיד. אהובים מאוד על גברים, תלת-ראשי ודו-ראשי ניתן לשאוב בקלות על ידי רכיבה, למשל, על אופני הרים.
האופניים הם סימולטור מצוין - יש הזדמנות לרדת במהירות ובקלות קילוגרמים מיותרים.
רכב זה מהווה הגנה נפלאה מפני כאבי גב. שרירי הגב, בעת הנחיתה על המושב והחלק העליון המורכן, נתון במתח ומייצב את הגוף.
ברכיבות אופניים ארוכות באוויר הצח, הריאות שלנו פועלות במלוא התפוקה, ומעשירות את הדם בחמצן.
רכיבה על אופניים מועילה במיוחד למעשנים. במהלך הסקי, יש אוורור מוגבר של הריאות, והן נפטרות מחומרים רעילים.
יש לציין גורם נוסף. רכיבה על אופניים מובילה להרגעה של מערכת העצבים, לייצוב תפקודים רגשיים, אפילו לשחרור אנדורפינים, הורמוני אושר.
עבור כל הגברים, ללא יוצא מן הכלל, המושג סיבולת אינו ביטוי ריק. וגם, אופניים, הזדמנות טובה לפתח אותם עוד יותר, מה שיבטל עייפות ועייפות במהלך רכיבה ממושכת.
מחקרים שנערכו על ידי מדענים הראו שעובדים ועובדים שמגיעים לעבודה על האופניים שלהם נוטים הרבה פחות לחלות.
כדי שרכיבה על אופניים תהיה מועילה ביותר, יש להקפיד על נקודות מסוימות. למשל, עדיף לסרב לסקי לאחר האוכל. כדי למנוע כאבים בברכיים עם גלישה תכופה, עדיף לשלב זאת עם מנוחה.
וכדי למנוע נפילות לא רצויות, עקוב בקפידה אחר מצבו של חברך - האופניים.
כולם יודעים שספורט הוא שימושי. כל אחד מאיתנו זקוק לפעילות גופנית סדירה, היא עוזרת לשמור על הבריאות או לשפר אותה. כמובן שהספורט שאתה עושה בהנאה מביא את מירב היתרונות. לכן, אתה צריך לבחור את סוג הפעילות הגופנית האופטימלית עבור עצמך, תוך התמקדות בהעדפות שלך. כמובן, זה לא יהיה מיותר לתאם בחירה כזו עם רופא, במיוחד אם יש בעיות בריאותיות כלשהן. ורכיבה על אופניים יכולה להיות ממצא נהדר. בואו נדון מה הם היתרונות של אופניים לגברים ולנשים?
הטבות לאופני גברים
למעשה, רכיבה על אופניים פופולרית בקרב גברים במדינות רבות ברחבי העולם. נציגים רבים מהמין החזק יותר החיים בערים גדולות אפילו מסרבים למכוניות, ומעדיפים להגיע לעבודה על חבר דו-גלגלי מתמרן וידידותי לסביבה. אבל האם פעילות גופנית כזו מועילה?
רופאים ומאמנים אומרים שרכיבה על אופניים היא צורה מצוינת של אירובי. השימוש באופניים משפיע לטובה על עבודת מערכת הלב וכלי הדם כולה, החשובה במיוחד לגברים בגיל העמידה ובוגרים. אחרי הכל, בעיות בעבודת הלב וכלי הדם הן שגורמות לרוב למוות אצל המין החזק. במהלך רכיבה על אופניים, הדם זורם באופן פעיל במיוחד דרך כלי הדם, אך הלב אינו מתאמץ יתר על המידה. כל הרקמות מסופקות באופן שווה עם חמצן וחומרי הזנה. רכיבה על אופניים מועילה הרבה יותר מריצה, שלעתים קרובות פוגעת במצב עמוד השדרה והמפרקים.
אופניים יועילו לגברים שרגילים לעבוד רק עם הראש. כשאתה יושב כל היום ליד עיתונים ומחשב, אתה יכול להבטיח התפתחות של מחלות רבות ושונות. בפרט, עבודה בישיבה מובילה לסטגנציה של דם באגן הקטן, אשר טומנת בחובה בעיות בעוצמה ובמערכת גניטורינארית כולה. רכיבה על אופניים קבועה משפיעה לטובה על תפקוד החלק התחתון של הגוף, עוזרת לחזק את שרירי הרגליים, הבטן והירכיים עם הישבן.
רכיבה שיטתית וארוכה מספיק תעזור לכם לשכוח ממשקל עודף ולשפר את מצב מערכת הנשימה. פעילות כזו תהיה שימושית לגברים מעשנים, מכיוון שהיא תעזור לנקות את הריאות מזפת וכל מיני מרכיבים אחרים של עשן טבק.
אופניים גם יעזרו לגבר להישאר חזק וגמיש, לתמוך בחסינות ובטונוס השרירים, לשפר את המראה שלו ולהוסיף מצב רוח טוב.
גברים רבים אינם לוקחים את הסיכון ברכיבה על אופניים מכיוון שהם מאמינים שהשהייה על אוכף אופניים יכולה להשפיע לרעה על אספקת הדם למפשעה ולהוביל לאימפוטנציה. אבל הרופאים מרגיעים שכדי שאפקט לא רצוי כזה תתרחש, אתה צריך לרכוב במשך זמן רב כל יום, ועל אוכף לא נוח. לאותם קוראים של "פופולרי על בריאות" שרוכבים על אופניים איכותיים להנאתם ולשיפור הבריאות אין מה לחשוש.
היתרונות של רכיבה על אופניים לנשים
רכיבה על אופניים נהדרת לבריאות האישה. פעילות גופנית מסוג זה אינה תורמת לבניית מסת שריר, היא עוזרת לשמור על כושר טוב ולרכוש גזרה מגוונת של הצורה הרצויה.
רכיבה על אופניים מרפאה בצורה מושלמת את כל האיברים והמערכות. תרגילים שיטתיים מחזקים להפליא את מערכת הלב וכלי הדם, בפרט את הלב, מסייעים במניעת הפרעות לחץ דם, שבץ והתקפי לב. קידום פעיל של דם דרך הוורידים עוזר למנוע התפתחות של דליות של לוקליזציה שונה.
לרכיבה על אופניים יש גם השפעה חיובית על זרימת הדם של אברי האגן. זה מקטין את הסבירות למחלות נשים ומונע או מחסל מחלות שלפוחית השתן.
פעילות גופנית מסוג זה עוזרת להגביר את היכולת החיונית של הריאות, שכן היא מאמנת את הסרעפת ומוסיפה לה פלסטיות. זה מאפשר לך לנשום עמוק יותר.
רכיבה על אופניים משפיעה לטובה על מצב מערכת העצבים, עוזרת להשיג רוגע ואיזון, שלעתים קרובות כל כך חסרים בחייהן של נשים מודרניות. רכיבה על אופניים משפרת את מצב הרוח, יוצרת התנגדות להשפעות השליליות של מתח, כל מיני חרדות ואי שקט. ואם אתה רוכב מחוץ לעיר, אז ההשפעה החיובית של פעילויות כאלה תהיה בולטת עוד יותר.
האופניים שומרים על נעורים ויופי. עומסי אירובי שיטתיים באוויר הצח משפיעים לטובה על עור הפנים, עוזרים לחסל שקיות מתחת לעיניים ואדמיות לא נעימה של גווני העור. בנוסף, זרימת דם מעולה מסייעת במניעת הופעת קמטים.
רכיבה על אופניים מחזקת בצורה יוצאת דופן את מערכת החיסון, מגבירה את העמידות בפני התפתחות הצטננות ומחלות שונות אחרות. בנוסף, סוג זה של פעילות גופנית באמת מקל ביעילות על משקל עודף ועוזר לשמור על הכושר הגופני. תוצאה דומה היא תוצאה של עומס קרדיו והאצה טבעית של חילוף החומרים.
כדי שרכיבה על אופניים תביא רק יתרונות, צריך לבחור אופניים ממש איכותיים ולא להגזים בשיעורים.
אין להכחיש את היתרונות של רכיבה על אופניים. זוהי דרך מצוינת לתת לגוף שלך את האימון שהוא צריך והוא המראה הנפוץ ביותר.
אבל לא רק זה!
יתרונות הרכיבה על אופניים: מהות ומטרה
האדם בהחלט מיועד לאורח חיים פעיל. לגוף האדם יש עתודות בלתי נדלות ומרווח ביטחון עצום. אבל זה נתון לעומסים אפשריים קבועים.
רכיבה על אופניים מקדמת את הפיתוח והשיפור של האינטלקט, מביאה לבריאות, רווחה, אושר ופעילות.
היתרונות של רכיבה על אופניים: 24 סיבות
- באופניים תגיעו במהירות ליעד (תוכלו לעקוף בקלות את הפקקים).
- רכיבה על אופניים, באופן מוזר, משפרת את השינה. לרכוב על אופניים בערבים לפחות כל יומיים למשך 30 דקות ותנצחו בקלות את נדודי השינה.
- אתה תיראה הרבה יותר צעיר. מדענים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו שרכיבה שיטתית על אופניים תגן על העור מפני ההשפעות המזיקות של קרניים אולטרה סגולות ותפחית את סימני ההזדקנות. הסיבה לכך היא השיפור במחזור הדם, המתרחש כתוצאה מכך. חומרים מזינים וחמצן מועברים לתאי העור, בעוד רעלים נשטפים. הגוף מייצר קולגן, והוא מונע הופעת קמטים.
- משפר את העיכול. על ידי הגברת הפעילות הגופנית תוך כדי רכיבה על אופניים, הזמן שלוקח למזון לעבור דרך המעי הגס פוחת. וזה מפחית את כמות המים שנספגים בחזרה לגוף.
- יתרונות הרכיבה על אופניים ובהגברת חוזק האינטלקט. מדענים מאוניברסיטת אילינוי מצאו ששיפור של 4-5% בכושר הלב-נשימה הביא לשיפור של 12-15% בציוני המבחנים המנטליים. זה נכון, רכיבה על אופניים עוזרת לבנות תאי מוח חדשים בחלק של המוח שאחראי על הזיכרון.
- מביס הצטננות. מאמינים שרכיבה שיטתית על אופניים תגביר את פעילותם של תאי מערכת החיסון, כמו גם תגביר את נכונותם להדוף זיהום.
- חיה יותר. לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש סיכון נמוך בהרבה למחלות לב וכלי דם, כל סוגי הסרטן, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר ולחץ דם גבוה.
- הצילו את כדור הארץ מפליטת פליטת מכוניות! סמל סטטוס. קמפיין האופניים של לונדון טוען שלאנשים בעלי הכנסה גבוהה יש הבנה הרבה יותר טובה של היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים.
- עוזר לשפר את חיי המין. פעילות גופנית מביאה לשיפור במצב כלי הדם, והדבר מגביר את הפעילות המינית.
- טוב לצאצאים לעתיד. מאמינים שגם התינוק העתידי, שנמצא ברחם, ירוויח מרכיבה על אופניים, כמו אמו. מדענים ממדינת מישיגן בארה"ב מצאו במחקריהם שאמהות שרכיבו על אופניים באופן קבוע ילדו הרבה יותר קלה ומהירה, הרגישו הרבה יותר טוב במהלך ההיריון.
- מחזק את הלב. רכיבה על אופניים יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ב-50%.
- בטיחות קודמת לכול. מספר רוכבי האופניים בבריטניה כיום הוא הגבוה ביותר מזה 17 שנים.
- האופניים ירחיקו אותך מסרטן. באופן עקרוני, כל פעילות גופנית למניעת המחלה הנוראה הזו טובה, ורכיבה על אופניים יעילה הרבה יותר בשמירה על תקינות התאים.
- וירידה במשקל. גם ריצה תורמת לכך, אך בריצה העומס העיקרי נופל על כפות הרגליים, שכן הגוף תופס עומס התואם פי שניים ואף שלושה מהמשקל. ובזמן הרכיבה, רוב המשקל ייפול על האוכף.
- אתה חוסך יותר. עזיבת הרכב ומעבר לאופניים יקבלו הטבה כפולה: חסכון בבנזין וחלקי חילוף, שפר את הבריאות.
- הימנע מזיהום ב סביבה. נהגים ונוסעי תחבורה ציבורית שואפים הרבה יותר חומרים מזיקים מרוכבי אופניים והולכי רגל.
- תקשורת בריאה עם המשפחה. טיול מחוץ לעיר בטבע עם המשפחה תחזק את הקשר שלכם.
- שפר את הכושר שלך בצורה נעימה וללא מאמץ רב.
- לחזק ולחזק את הריאות. רכיבה על אופניים מחזקת הרבה יותר את הריאות ומספקת יותר חמצן לגוף.
- מקדם שריפת שומנים. קצב חילוף החומרים עולה, עקב כך, כוחו של הגוף לשרוף קלוריות ושומן עולה.
- משפר מצב רוח. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים טבעיים, והם משפרים את הרווחה, מתנגדים ללחץ.
- חוסך אותך מעייפות. פעילות גופנית, אפילו לטווח קצר, היא שתחזיר את המרץ.
- לא תלוי במזג האוויר. לרכוב בכל עת! מזג האוויר הוא גם מכשול שצריך להתגבר עליו!
אנו מקווים שהסיבות הללו יעזרו לך להבין את היתרונות של רכיבה על אופניים ולהתחיל לחיות בדרך חדשה!
אופניים הם רכב שאינו תופס הרבה מקום ואינו דורש דלק. עם זה, אתה יכול לא רק להגיע למקום הנכון, אלא גם לקבל רגליים דקות, גוף חיטוב, להוריד את הקילוגרמים השנואים האלה ולשפר את הבריאות שלך.
אם עכשיו כל בחורה יכולה לבוא לחנות ספורט ולקנות אופניים שהיא אוהבת, אז קודם לכן הרכב הזה לא היה מתאים לאישה. הבעיה נעוצה בעובדה שהבנות לבשו רק שמלות, ולרכוב בהן על אופניים היא תענוג מפוקפק.
רק בשנת 1894 הופיעו באירופה חליפות אופניים לנשים, בהן החצאית הפכה בקלות למכנסיים רחבים.
אנני כהן קופצ'ובסקי הפכה לאישה הראשונה בעולם שהקיפה את העולם על אופניים. זה קרה בגלל מחלוקת: הגברים אמרו שהם יתנו 10 אלף דולר לאישה שתסתובב בעולם על אופניים. הטיול נמשך 15 חודשים.
לאופניים היה תפקיד חשוב באמנציפציה של נשים. כעת יכלו הבנות לקחת הובלה וללכת לאן שהן עצמן רוצות, מבלי להיות תלוי בגברים. אפילו להפוך לעוקבים של אנני קופצ'ובסקי ולצאת לטיול מסביב לעולם.
היתרונות של רכיבה על אופניים לנשים
ירידה במשקל
מהם היתרונות של רכיבה על אופניים לנשים? העיקר הוא ירידה במשקל. רכיבה מדודה של שעה שורפת 300 קלוריות, רכיבה בקצב מהיר - 600 קלוריות (זה שווה ערך לריצה תוך כדי ריצה).
רכיבה על אופניים משפרת את חילוף החומרים, מה שמשפיע מצב כלליגוף ולקדם ירידה במשקל.
נגד צלוליט
רכיבה על אופניים קבועה עוזרת לנשים להיפטר מצלוליט או להפחית אותו.
דחיית גיל המעבר
תוך כדי רכיבה על אופניים מאמנים את שרירי האגן וכלי הדם מתרחבים. מדענים הוכיחו שנשים שרוכבות על אופניים באופן קבוע, גיל המעבר מתרחש 3-5 שנים מאוחר יותר מאלה שאינן רוכבות על אופניים.
חיי מין
בזמן נהיגה משתפרת עבודת הבלוטות האנדוקריניות, מה שמשפיע לטובה על איכות חיי המין.
הֵרָיוֹן
הוכח שנשים שנוסעות תכופות ברכיבה על אופניים נוטות יותר לסבול הריון, והסיכוי שילדיהן ייוולדו עם מחלות פוחתת.
אֵנֶרְגִיָה
רכיבה על אופניים מתבצעת בחוץ, מה שמאפשר לנשום עמוק ומשפר את תפקוד הריאות. אם יש הזדמנות לרכוב בטבע - קחו צ'אנס. רכיבת אופניים כזו תמלא את הגוף באנרגיה ותיתן כוח. רעלים וסיגים יתחילו להסיר מהגוף מהר יותר. עם היעלמותם, מצב העור ישתפר: הוא יהפוך חלק ויקבל מראה בריא.
מצב רגשי
רכיבה על אופניים עוזרת להסיח את הדעת ממחשבות לא נעימות ולהתרכז בעבודת הגוף. כבר לאחר הקילומטרים הראשונים, כל המחשבות הזרות ייעלמו מהראש, וישפרו את המצב הרגשי.
חָזוֹן
רופאים אישרו שרכיבה על אופניים קבועה יכולה לשפר את חדות הראייה. בזמן נהיגה אתה תמיד עוקב אחר הכביש, העיניים שלך מתמקדות או בחפץ מול האף, או במשהו שנמצא כמה מטרים משם. אימון כזה מפחית את הסיכון לקוצר ראייה או רוחק ראייה.
גוף דק וחטוב
בזמן רכיבה על אופניים, העומס מתפזר בצורה שווה על האזור מכפות הרגליים ועד הירכיים, מה שמחזק את שרירי הרגליים והופך אותן לרזות.
נשים רבות חולמות על תחת יפה, מנופח במידה. אתה יכול להשיג אותו בעזרת רכיבות אופניים תכופות שנמשכות לפחות שעה.
חֲסִינוּת
רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לחזק את המערכת החיסונית שלך.
לפי הסטטיסטיקה, אנשים שרוכבים באופן קבוע על אופניים נוטים ב-70% פחות ללקות בהצטננות ושפעת.
ללחוץ
כמובן שלא יהיו לך 6 קוביות. אבל שרירי הגב והבטן יתחזקו, ותופיע הקלה של העיתונות, שתעניק לגוף מראה ספורטיבי.
ידיים חזקות
לפעמים יכול להיות קשה לשמור על איזון האופניים בכביש לא נוח, אבל עומס כזה מפתח היטב את שרירי הידיים.
אם תרצו להשוויץ לעיני החבר'ה הדו-ראשי והתלת-ראשי, תוכלו לקנות אופני הרים ולרכוב עליהם בכביש הלא-סלול שניתן למצוא ביערות ובפארקים.
חזור
רכיבה על אופניים מחזקת את שרירי הגב. חשוב לוודא שהמושב והכידון מכוונים לגובה הנכון עבורכם. אם לאחר טיול מורגשים כאבים אופייניים בעמוד השדרה, אז הגובה נבחר בצורה לא נכונה.
על מנת לשפר את היציבה, הרופאים ממליצים לרכוב עם גב ישר. נסו לא להרים את הכתפיים או להתכופף מעל ההגה. משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן שווה על הדוושות והמושב.
ריאות
כאשר אתה רוכב על אופניים, אתה שואף לעתים קרובות אוויר, עקב כך הדם מתחיל לזרום מהר יותר, ויותר חמצן חודר לריאות.
מערכת הלב וכלי הדם
רכיבה על אופניים משפרת את האוורור של הגוף: מספר פעימות הלב עולה, הגוף מתחזק וגמיש יותר. מפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
רכיבה על אופניים, בניגוד לתרגילים פעילים אחרים, אינה התווית עבור אנשים עם מחלות לב. הובלה זו אינה יוצרת עומס על הגוף העולה על הנורמה המותרת, ולכן היא בטוחה.
נגד דליות
רכיבה על אופניים היא בדיוק ההפך מאורח חיים בישיבה שמוביל להתפתחות דליות ואי ספיקת ורידים. אם גם לכם יש את הפצעים האלה, אז אל תפחדו - תוכלו להיפטר מהם. רכיבה על אופניים קבועה משפרת את זרימת הדם ומהווה מניעת דיסטוניה צמחונית וכלי דם. העיקר לא לחזור לאורח חיים בישיבה.
הרופאים אומרים שאסור לרכוב על אופניים מיד לאחר ההתעוררות, כי בשלב זה הגוף מכוון לעבודה בלבד ואינו מוכן לעומסים כבדים. עדיף להתחיל את השיעורים אחרי 10 בבוקר, לאחר שאכל לפני כן. זה לא צריך להיות חטיף קל בצורת תה ושוקולד, אבל גם לא ארוחת בוקר דשנה בת חמש מנות. עדיף לאכול שיבולת שועל, פסטה או בייקון וביצים - משהו מזין, אבל לא "כבד".
לא כדאי להתחיל לרכוב מאוחר בערב - יש סיכוי גבוה שהגוף יתרגש יתר על המידה אחרי הספורט, והלילה יהיה ללא שינה.
בסתיו ובחורף, בחר את שעות היום לנהיגה - זו בעיה בטיחותית. שימו לב לטמפרטורה בקיץ כדי שלא תתחממו יתר על המידה. הזמן הטוב ביותר לרכיבה הוא אחר הצהריים כשהחום דולק. ואל תשכחו את כיסויי הראש!
אופניים הם כלי תחבורה חסכוני ודרך לקידום בריאות. מה ההשפעה של רכיבה על אופניים על הבריאות? אילו רשויות מושפעות מרכיבה על אופניים? מהם היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים? האם יש לו התוויות נגד? האם היתרונות של רכיבה על אופניים לנשים דומים ליתרונות של רכיבה על אופניים לגברים?
הנאה אסתטית, סיפוק מקסימלי מנסיעה במינימום כסף - זה מה שרכיבה על אופניים. היתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים אינם תלויים במחיר.
היתרונות של אופניים למערכות איברים אנושיים
לרכב דו-גלגלי יש השפעה חיובית על מערכות האיברים האנושיים. כשהוא רוכב עליו, 600 שרירים אנושיים ו-206 עצמות שלד שלו נכנסים לתנועה.
תמונה 1. לרכיבה על אופניים יש השפעה חיובית על הגוף
במהלך רכיבה על אופניים, גוף האדם נחשף ל:
- על שרירים ומפרקים - מתוחים ומרגיעים, הם מקבלים פעילות גופנית;
- על מערכת הלב וכלי הדם - שאיבת דם תוך כדי תנועה מסייעת לשיפור כלי הדם ולשיפור מצב הלב;
- על הריאות - אוורור משופר של רקמת הריאה תורם לאספקת חמצן למוח, לשרירים ולאיברים אחרים;
- על העיניים - עומס ומיקוד קבוע של המבט מחזק את שריר העין, מאמן את הראייה ומסייע בשמירה על בריאות העין;
- על מערכת העצבים - טיולים באוויר הצח משפיעים על מצב הרוח הרגשי הכללי של אדם, רגוע ומסיח את הדעת מחיי היומיום.
תמונה 2. חסינות גבוהה והתקשות מאפשריםרוכבי אופנייםלהישאר בריא גם במזג אוויר גרוע
השפעת האופניים על הבריאות אינה מוגבלת רק לשיפור התפקוד של איברים אנושיים בודדים. זה משפיע על הטון הכללי ועל הרווחה.
רכיבה סדירה על אופניים תורמת לתפקוד מערכת העיכול ולהטמעה מלאה של המזון. זה עוזר לנרמל משקל. מסיבה זו, האופניים יהיו שימושיים גם למי שרוצה לרדת במשקל וגם למי שמחפש לבנות שריר.
מהם היתרונות של רכיבה על אופניים לאנשים בריאים? טיולים בחוץ משפרים את הסיבולת ומגבירים את החסינות. גופם של רוכבי האופניים מתקשה ומתנגד בצורה יעילה יותר למחלות שונות, כולל הצטננות ושפעת.
הטבלה מתארת כיצד רכיבה על אופניים משפיעה על הגוף בשעות שונות של היום
בעזרת אופניים מתבצע אימון אירובי. עם זאת, במקביל, מצב מערכת הלב וכלי הדם, הדופק וקצב הלב נשלטים.
תמונה 3. החיישן המובנה בקסדה ה"חכמה" קובע את קצב הלב בזמן פעילות גופנית, מעביר מידע למחשב ולשעון
רכיבה על אופניים מסייעת לחיזוק הבריאות הגופנית והנפשית כאחד. בניגוד לנהגים, רוכבי אופניים רוכבים באוויר הצח, יש להם הזדמנות לבקר במקומות ציוריים שבהם ביקרו לעתים רחוקות.
תמונה 4.
היתרונות של רכיבה על אופניים לגברים
בריאותו של גבר בעולם המודרני נבדקת. אורח חיים בישיבה גורם להידרדרות ברווחה הגברית. אופניים הם דרך להתמודד עם הבעיה הזו, הם גורמים לך לזוז ולשפר את הבריאות שלך בזמן תנועה.
ישנה דעה שלרכיבה על אופניים יש השפעה שלילית על הכוח הגברי. על פי מחקרים אחרונים, 5% מרוכבי האופניים מתלוננים על הידרדרות מסוימת בעוצמה. הסיבות לתופעה זו:
- חוסר תחושה תקופתי באזור איברי המין עקב לחץ אוכף;
- הסיכון לפגיעה באיברי המין סביב שלדת האופניים.
תמונה 5. בניגוד למה שנהוג לחשוב, רכיבה על אופניים טובה לבריאות הגברים
עם זאת, אורח חיים בישיבה מזיק יותר לבריאות הגברים מאשר רכיבה מדי פעם במושב אופניים לא נוח. בנוסף, עיצובים של אוכף אופניים עוברים שיפור. דגמים חדשים אינם צובטים את העורקים, ומונעים הפרעה בזרימת הדם וחוסר תחושה שלאחר מכן.
אתה לא יכול לחמם יתר על המידה את הפרינאום בחום. הימנע מג'ינס אם אתה רוכב מהר יותר מקצב הליכה. אחרת הכל יתחיל להזיע וזה מזיק מאוד לאשכים.
אצל גברים הרוכבים על אופניים במלוא הכוח, מצב מערכת הנשימה משתפר, השרירים מתחזקים. רוכבי אופניים הם גברים בריאים עם זרימת דם טובה וחסינות. כתוצאה מכך, הם חווים פחות בעיות בכוח מאשר אלה שאינם חובבי ספורט. בנוסף, אנשים שרוכבים על אופניים מגדילים את תוחלת החיים.
יעניין אותך גם ב:
היתרונות של רכיבה על אופניים לנשים
אופניים לנשים הם כלי לשוויון מגדרי. בגדים נוחים, יכולת שליטה בתנועה, עצמאות בבחירת מסלול, תנועה מהירה - יתרונות אלו ניתנו לאישה באמצעות אופניים.
תמונה 6. זוכת מדליית זהב במשחקי חבר העמים 2012 בדלהי, מישל גילמור עוסקת בפעילות גופנית ברכיבה על אופניים כבר יותר מעשור, מה שהשפיע לטובה על הגזרה שלה.
לרכיבה על אופניים השפעות חיוביות רבות על הבריאות הגופנית של האישה:
- הקלה במצבי לחץ - בהיותו באוויר הצח, הסחת דעת מנסיבות חיים רגילות עוזרת להילחם בלחץ ביעילות;
- השפעה על העור והדמות - טיולים ארוכים באזור הירוק, תנועה מתמדת עוזרת ליישר את הטון ולהעניק לחות לעור הפנים, לשפר את ההקלה על השרירים, הישבן, הירכיים והרגליים הופכים אלסטיים;
- מניעת דליות - שיפור כללי בזרימת הדם מונע סטגנציה של נוזלים, מה שמוביל לירידה בסבירות לדליות ברגליים.
תמונה 7. האופניים שימושיים במיוחד לבריאותה של אישה בהריון, שיפור הטונוס והמצב הכללי של הגוף
רכיבה על אופניים מועילה גם לנשים בהריון. חמצון של רקמות, אוויר צח ופעילות גופנית מתונה טובים לבריאות הפסיכולוגית. אמא לעתידוהילד שלה. בנוסף, לרוכבי אופניים קל יותר לסבול את תקופת ההיריון וללדת קל יותר.
חלק מהרופאים מאמינים שרכיבות אופניים ארוכות גורמות לגודש באספקת הדם לאיברי האגן. כדי למנוע את זה, בחרו במושב נוח והתחליפו רכיבה על אופניים עם הליכה. אופניים מודרניים נוחים, יש כמה מהירויות, בלמים טובים. אדם על אופניים משפר את בריאותו ונהנה.
רכיבה על אופניים קבועה משפרת את היציבה. סיבולת, רזון וזריזות תנועה הן ההשלכות של רכיבה על אופניים קבועה. הרופאים מאמינים שציוד ספורט זה מתאים לאישה אפילו יותר מגבר בגלל המבנה המיוחד של הגוף הנשי: כתפיים צרות ואגן רחב.
תמונה 8. רכיבה על אופניים מפתחת את שרירי הגוף ומתקנת את היציבה
היתרונות של רכיבה על אופניים לירידה במשקל
יתרון נוסף ללא ספק של האופניים לגברים ולנשים כאחד הוא האפשרות לרדת במשקל. שיפור חילוף החומרים וחיזוק השרירים מביאים לירידה במשקל. כדי שהירידה במשקל תהיה יעילה, הקפידו על כללים מסוימים:
- בעת נהיגה, דווש מהר יותר (שמור על קצב גבוה או בינוני - תדירות סיבוב);
- שתו מים נקיים ללא מוגזים בזמן נהיגה - זה יעזור לחדש את אובדן המלחים והנוזלים של הגוף שיוצאים עם זיעה;
- תקן את הדיאטה - לאכול כמה פעמים ביום, אבל במנות קטנות;
- נסה לשמור על קצב לב של 120-150 פעימות לדקה בזמן נסיעה, לשלוט בו עם צמיד;
- לירידה במשקל, היצמד למהירות של 15-20 קילומטרים לשעה.
תמונה 9. אופניים, יחד עם אורח חיים בריא, עוזרים לרדת במשקל ולהשיג הרמוניה
לשלוט בכמות הפעילות הגופנית. לאחר רכיבה על אופניים מומלץ לבדוק את הירידה במספר פעימות הלב. אם אתה לוקח את הקריאה הראשונית לאחר עצירה ב-100%, לאחר דקה היא אמורה לרדת ל-60% מהכמות ההתחלתית. אם זה יורד לאט יותר, אז הפחית את עוצמת הנסיעה ואת המהירות.
רכיבה על אופניים היא הזדמנות להתאמן אירובי. רכיבה על אופניים היא תרגיל בעצימות נמוכה שמחמצן את השרירים והאיברים ומסייע בשריפת שומן.
האופניים הנכונים הם לא בהכרח דגם יקר, אבל הם מתאימים לגובה ולמשקל של הבעלים. שימו לב לאוכף האופניים. זה צריך להיות נוח ככל האפשר כדי לא לצבוט את כלי הדם בנסיעה. ללבוש ציוד מגן בעת נסיעה. ערכת האופניים כוללת קסדה, מגיני מרפקים ומגני ברכיים.
דירוג ממוצע: 5 מתוך 5.
מדורג: קורא אחד.