בתסמונת רדיקולרית חריפה, עיוות דיסק ובקע, כאב נוירוגני, פתולוגיות אחרות של הגב ועמוד התמיכה, נקבעת מתיחה בעמוד השדרה. לשיטה יש גם תומכים ומתנגדים בקרב הרופאים, אך היתרונות של מתיחה נכונה מאושרים על ידי תוצאות מחקר וביקורות מטופלים.
מהי מתיחה בעמוד השדרה? נזק ותועלת של השפעה אנטי-גרביטציונית. איזה סוג של הליך בטוח יותר? מהן התוויות נגד למתיחה יבשה ותת מימית של עמוד התמיכה? תשובות בכתבה.
מידע כללי
מתיחה של עמוד השדרה היא שיטה יעילה להפחתת לחץ על מבני עמוד התמיכה כדי להחזיר את הפונקציונליות של מרכיב חשוב של מערכת השרירים והשלד. עם דפורמציה של הדיסקים הבין-חולייתיים, דילול הכרית סופגת הזעזועים, החוליות נפולות, מתרחש חיכוך של מבני העצם. בהדרגה, רקמת הסחוס נשחקת, אינה יכולה לתפקד במלואה, דחיסה מעוררת נזק לדיסקים, התפתחות וכאב.
ככל שהדחיסה של החוליות חזקה יותר, כך עולה הסיכון להפרעות נוירולוגיות ולפגיעה באלמנטים של עמוד התמיכה. מתיחה של עמוד השדרה מפחיתה את הדחיסה, "מרחיקה" את מרכיבי העצם זה מזה, מותחת את צינור העצם, מה שמוביל להפחתת הכאב, ביטול התכווצות שרירים, ועוצר הרס נוסף של מבנים סחוסים וצפופים.
מתיחת עמוד השדרה היא הליך מורכב. בתנאים של מתחם הסנטוריום והנופש והחדר הפיזי, הרופאים משתמשים בציוד מודרני למשיכה תת-ימית ויבשה של עמוד השדרה. השימוש בטכניקה בבית טומן בחובו סיכונים, רק זנים פשוטים מותרים ללא עומס רציני. טיפול עצמי, שימוש בשיטות לא בדוקות של מתיחת עמוד התמיכה עלול להוביל לתוצאות מסוכנות, לרבות נכות, קרעים בחוט השדרה ושברים בחוליות.
יתרונות
מתיחה בעמוד השדרה מתאימה לחולים במחלות שונות של מבני עצם. לביצוע נכון של ההליך, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של המטופל, יש השפעה חיובית על מצב עמודת התמיכה המוחלשת והאלמנטים המושפעים.
מתיחה בעמוד השדרה מתבצעת עבור פתולוגיות אורטופדיות וסוגים שונים של עצבים, תסמונת כאב,. ביצוע מתיחה מתחת למים במחלות של עמוד התמיכה מותר לחולים קשישים.
יתרון חשוב של השיטה הוא הגדלת המרחק בין חוליות סמוכות. שום הליך אחר לא נותן השפעה כזו. התעמלות טיפולית מגבירה את גמישות עמוד השדרה, מפעילה תזונה ואספקת דם לאזורים בעייתיים, אך אי אפשר "לדחוף" במהירות את החוליות כדי להפחית את הדחיסה בעזרת תרגילים.
תוצאת הטיפול באמצעות מתיחה יבשה ותת מימית של עמוד השדרה:
- הגדלת המרחק בין החוליות, הפחתת לחץ על מבני סחוס;
- חיסול עוויתות של שרירי הגב;
- נורמליזציה של זרימת הדם המקומית, הפחתת הסיכון לקיפאון של דם ולימפה;
- ירידה בדחיסה של שורשי העצבים על רקע הצמיחה, מתח מוגזם של סיבי שריר עוויתיים,;
- מתיחה של הרצועות והשרירים של אזור הפרה-חולייתי;
- שחזור ערכים אופטימליים של לחץ אוסמוטי בגרעין הפולפוסוס של רירית הסחוס האלסטי בין החוליות;
- בליטה של דיסקים עקורים וגופי חוליות תחת מתח של הרצועה האחורית האורכית של עמוד התמיכה;
- עלייה בקוטר הנקבים הבין חולייתיים במהלך מתיחה של עד 0.5 מ"מ בין מבני עצם סמוכים - ב-1-3 מ"מ.
אינדיקציות להליך
מתיחה בעמוד השדרה נקבעת לבעיות שונות בעמוד התומך ובאזור הפרה-חולייתי:
- (למעט זנים מסוימים);
- תסמונת כאב בעלת אופי נוירוגני;
- סדק ברקמה של הטבעת הסיבית;
- דפורמציות עמוד תמיכה;
- כל מחלקות עמוד התמיכה;
- מעוות;
- בדיסקים הבין חולייתיים;
- שינויי דחיסה בקטעי עמודת התמיכה;
- שלב ראשוני של התפתחות;
- תסמונת רדיקולו-איסכמית (שלב תת אקוטי);
- דחיסה של קפסולת הדיסק;
התוויות נגד
ההליך אינו מתבצע במקרים הבאים:
- תקופת ההחמרה בכל פתולוגיות כרוניות;
- הֵרָיוֹן;
- נגעים חמורים של יסודות עצם וסחוס בגיל מבוגר;
- פתולוגיות בשלב הדיקומפנסציה;
- מחלות של העמוד התומך, שבהן הצפיפות יורדת, מבנה רקמת העצם מופרע, למשל,;
- יַלדוּת;
- התגלה תהליך גידול ממאיר בכל חלק בגוף;
- נטייה לדימום;
- במהלך תקופת הטיפול, באה לידי ביטוי דינמיקה שלילית של מצבו של המטופל;
- גילה פורמינל או;
- המטופל סובל מהפרעות נפשיות.
חָשׁוּב!חילוץ של עמוד השדרה מתבצע לאחר בדיקת המטופל, הבהרת האבחנה ושלב הפתולוגיה. ביצוע המתיחה של העמוד התומך בתקופה הלא נכונה של המחלה יכול לגרום להפעלת התהליך הדלקתי, נזק חמור לסחוס ולמנגנון הרצועה. תרופות עצמיות אסורותעד שהרופא מציין את כל הניואנסים עבור מתיחה ביתית של עמוד השדרה.
תועלת ונזק
מתיחה נכונה של עמוד השדרה היא תנאי מוקדם להשגת אפקט טיפולי. לאחר קורס של הליכים, המטופלים חשים הקלה, הכאב פוחת, אספקת הדם לאזורים בעייתיים משתפרת, והתקדמותן של פתולוגיות רבות נעצרת.
מתיחת עמוד השדרה מזיקה במקרה של הפרה של תהליך הטיפול, בדיקה לא מספקת לפני הפגישות (הרופא פספס את הביטויים שבהם אסור לבצע את ההליך). מסוכן הוא מתיחה של עמוד השדרה, המתבצעת על ידי לא מומחה או שימוש בבית במשקלים לא מתונים על הידיים, המותניים והרגליים. כאשר לעתים קרובות מתפתחות תופעות לוואי, מתיחה בלתי מבוקרת של עמוד השדרה מזיקה.
סיבוכים אפשריים לאחר מתיחה בעמוד השדרה:
- פגיעה ברקמת סחוס עם עומס יתר, הפרה של כללי הנוהל או טיפול עצמי;
- עווית שרירים בנקודות כאב ואזורי פיברוזיס.
תגובות שליליות מתפתחות כאשר מתעלמים מההגבלות על מתיחה בעמוד השדרה, המטופל מפר את הוראות הרופא ועמוד התמיכה נמתח בצורה לא נכונה. כדי למנוע תופעות לוואי, הרופא הורס אזורי טריגר לפני הפגישה או משנה את עמדת המטופל במהלך ההליך.
סוגי השפעות נגד כבידה
על בסיס אישי או טראומטולוג אורטופדי בוחר סוג מסוים של הליך. מגוון המים הוא אפשרות "רכה" יותר: העומס על הלב וכל הגוף נמוך יותר.
עיין ברשימה, ולמד גם על תכונות השימוש בהם באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.
הכללים לביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הגב לכאבים בבית מתוארים בעמוד.
כנסו לכתובת וקראו על התסמינים והטיפולים היעילים בעמוד שדרה מותני חבול.
מתיחה בעמוד השדרה מתרחשת:
- יָבֵשׁ.תלייה על המוט או שימוש בסימולטורים רפואיים מיוחדים. יש מתיחה אופקית, אנכית, היפוך. תוצאה טובה עם בקע באזור lumbosacral.
- מתיחה בחומרה.המכשיר המיוחד נראה כמו מתלה מימי הביניים, אך מתיחה של עמוד התמיכה מתבצעת במינימום לחץ כדי לא לפגוע במטופל. המכשיר מותח את החוליות, ההליך מתבצע על ידי מומחים מנוסים במרפאות ברמה גבוהה. סוג יבש של מכסה מנוע עמוד תמיכה.
- . השיטה היעילה והבטוחה ביותר. להפעלה יש צורך בבריכה עם מים חמימים וציוד מיוחד. איך ההליך? הרופאים בוחרים את משקל הנטל, ממלאים את הבריכה במים בטמפרטורה הרצויה, המטופל מניח את המשקל המוכן על רגליו. הנוזל החם והמתיחה הקלה עקב המשקל אחראים לאפקט המרגיע הטוב. הטרופיזם של שרירים בעייתיים טוב יותר מאשר לפני ההליך, הדם מסתובב בצורה פעילה יותר דרך הכלים. דקומפרסיה בולטת, סיבי השריר ומנגנון הרצועה רפויים. מתיחת עמוד השדרה התת ימי משמשת רופאים בבקע בין חולייתי חמור ובמטופלים בגילאי 50-60 עם שלבים מתונים של פתולוגיות.
לפני מתיחת עמוד השדרה, אתה לא צריך לאכול ולשתות כמות גדולה של נוזל, אתה צריך למדוד את הלחץ. אין כללים משמעותיים נוספים להכנה להליך. ניתן להבהיר את כל הניואנסים עם פיזיותרפיסט אשר יערוך מפגשים של מתיחה מתחת למים או יבשה של עמוד התמיכה.
לפני ההליך, הרופא מחשב את משקל הנטל, את משך הפגישה. חשוב לזהות מגבלות, תחילה לעשות זאת על מנת להבהיר את סוג הבקע הבין חולייתי: עם מגוון פורמינלי של פתולוגיה של החוליות L4 - L5, ההליך אינו נקבע.
לאחר הפגישה, כדי לגבש את ההשפעה, למנוע סיבוכים ותזוזה של החוליות, המטופל נלקח למחלקה על אלונקה. ניתן לראות את המיקום האופקי במהלך ההובלה רק במוסד רפואי ובבית הבראה. הקפידו על מנוחה של שעה עד שעתיים. רופאים מתקנים את עמוד השדרה המתוח בעזרת אורתוזיס.
המספר הכולל של מפגשים הוא בין 10 ל-20 עבור קורס אחד. תדירות הביצוע תלויה בתגובת הגוף: היעדר דינמיקה חיובית היא סיבה לסירוב לטיפול נגד כבידה. המחיר במרפאות ברמה גבוהה הוא בין 1700 ל 2500 רובל.
השאלה איך למתוח את עמוד השדרה בבית מטרידה היום כל מבוגר. מלידה אנו מקבלים רצועות ושרירים אלסטיים, אך עם הגיל, מתח השרירים עולה, ותהליך מחזור הדם עובר שינויים שליליים.
כתוצאה מכך, נצפים דילול וניוון של רקמת השריר. אדם מתחיל לסבול ממחלות כרוניות, כגון סיאטיקה, אוסטאוכונדרוזיס, בקע בין חולייתי.
טכניקות טיפוליות
בזמן ערות, עמוד השדרה שלנו חווה מתח מתמיד. דיסקים בין-חולייתיים מעוותים מתחילים להזיז, וכתוצאה מכך הם צובטים את קצות העצבים של חוט השדרה. כאב חזק בגב ולהפוך את תיקון עמוד השדרה בבית להליך הכרחי. לטכניקה טיפולית מספר מטרות:
- הפגת מתח בשרירים;
- חיסול תסמונת הכאב;
- נורמליזציה של זרימת הדם;
- הפחתת דחיסה על קצות העצבים.
רופאים ממליצים לבצע מתיחות בעמוד השדרה באופן קבוע.זוהי הדרך היחידה להשיג אפקט יציב חיובי. ניתן לבצע סט פשוט של תרגילים גם תוך כדי צפייה בטלוויזיה. ישנן המלצות כלליות לתרגילי פיזיותרפיה. רופאים ממליצים להגדיל את טווח התנועה בהדרגה כדי למנוע פגיעה בשרירים. המתיחה צריכה להיות חלקה. קראנץ' הוא הזדמנות לשנות את טכניקת ביצוע התרגיל ולהתייעץ עם רופא. כל תנועה צריכה להיות מלווה בנשימה אחידה ועמוקה, הרפיה מרבית של כל השרירים.
מתיחת עמוד השדרה בבית מורכבת משלושה שלבים. ראשית, המטופל שוכב על משטח ישר ומותח את זרועותיו מאחורי ראשו. אחר כך הם כורכים את ידיהם סביב כפות הרגליים, מיישרים את הברכיים במקביל. על המטופל להדק את הישבן, למשוך פנימה את הבטן וללחוץ את הגב עד כמה שניתן על המשטח עליו הוא שוכב. במצב זה, העקבים נמשכים למטה, והידיים נמשכות למעלה.
ישנה טכניקה נוספת בה משתמשים בלוח רחב. הלוח ממוקם בזווית של 45 מעלות ושכב עליו עם הראש למטה, מהדק היטב את הרגליים. בהתאם לחומרת הכאב, המטופל יכול לבלות עד מספר שעות במצב זה. במצב זה, מתיחה של הגב מתרחשת עקב משקלו של המטופל עצמו.
לאנשים עם חולשה בולטת מוצגות טכניקות חסכוניות. הם מורכבים מסיבובים פשוטים של האגן והגוף, טיפול במיקום, קשת הגב. טיפול בעמדה כולל עמידה על ארבע. כל תרגיל שמטרתו מתיחת עמוד השדרה חוזר על עצמו 10 פעמים. יש לנקוט בכמה גישות.
כדי להשיג את האפקט המקסימלי, בסוף התרגילים, עמוד השדרה מקובע בעזרת מחוך, תחבושת או חגורה רחבה. המשמעות של פעילות גופנית היא שמתיחה של הגב עוזרת להגדיל את המרחק בין דיסקים חולייתיים סמוכים. יש לכך השפעה פורה על התהליכים המטבוליים המתרחשים ברקמות הדיסקים. תרגילים אלמנטריים מאפשרים לך להגיע להחלמה חלקית.
איך למנוע מחלות, מניעת מחלות
מחלות הנגרמות מכאבים בגב, מעוררות התפתחות של מגוון רחב של מחלות של עמוד השדרה והאיברים הפנימיים. אי נוחות באזור המותני מאלצת את המטופל להגביל את עצמו בפעילות גופנית. תסמונת כאב חזקה אינה שוככת, כך שאדם אינו יכול עוד לנהל אורח חיים מוכר. בטוח יותר למנוע חולה מאשר להיפטר מהשלכותיו.
כללי התנהגות בסיסיים יעזרו לשכוח את מחלות עמוד השדרה הצווארי לנצח. מספיק חכם:
- לָשֶׁבֶת;
- להרים ולשאת חפצים כבדים;
- לִישׁוֹן;
- לַעֲמוֹד.
אתה יכול לשכוח את הכאב של אזור צוואר הרחם אם אתה יושב על משטחים קשים. יש להימנע מרהיטים רכים מדי. גובה המושב צריך להיות פרופורציונלי לגובה הרגל התחתונה. רגליים צריכות להיות נטועות היטב על הרצפה. יש לשמור על הגב ישר, לחוץ בחוזקה על גב הכיסא. יש להימנע מלנטות קדימה. במהלך עבודה בישיבה, מומלץ לעשות הפסקות מעת לעת להתחממות. בהחלט לא מומלץ לזרוק רגל אחת על השנייה.
על מנת להאריך משמעותית את תקופת ההפוגה לאחר שיקום עמוד השדרה הצווארי, יש להרים חפצים כבדים על ידי כפיפה. עוטפים את המטען בידיים ומורם בעדינות. יש צורך להבטיח שהגב יישאר ישר. חשוב לא פחות לחלק את המשקל בין שתי הידיים כדי למנוע עקמומיות של עמוד השדרה.
לשינה מומלץ לבחור במיטה חצי קשיחה עליה ממוקם מזרון דק. במידת האפשר, השתמשו במזרן אנטומי או אורטופדי. יותר שימושי לישון על כרית מלבנית. גודלו צריך להיות כזה שבמצב שכיבה ראש המטופל מקביל למישור המיטה. זה הכרחי כדי למנוע מתח בשרירי הצוואר. לדברי הרופאים, על מנת להרפות לחלוטין את שרירי אזור צוואר הרחם, משך השינה של המטופל צריך להיות לפחות 9 שעות.
לא חשוב לי להיות מסוגל לעמוד נכון. עם שהייה ארוכה על רגליו, אדם מבחין במתח יתר בחלק האחורי של ראשו ובחגורת הכתפיים. כדי למנוע תופעות כאלה, מספיק להעביר את המשקל שלך מרגל לרגל. הרופאים ממליצים, במידת האפשר, כל 10 דקות לכופף את הגב קדימה ואחורה, לכרוע, למתוח, להרים את הידיים למעלה.
מטענים
חיזוק יומיומי של עמוד השדרה המותני והצווארי מספק:
- מַטעֵן;
- שחייה;
- הליכה.
לפני ביצוע תרגילים, כדאי לוודא שהכאב החריף נרגע. מספר ימים לאחר ההחמרה, חולים מתחילים לבצע תרגילים על ארבע או במצב שכיבה. עם נורמליזציה של המדינה - המעבר למצב עמידה או ישיבה על כיסא. הטעינה מתבצעת בצורה חלקה, טלטולים אינם מקובלים, מכיוון שהם עלולים להחמיר את מצבו של המטופל. חשוב לפעול על כל רקמות הגב, ולכן כל תנועה נעשית במשרעת מירבית. יש לחזור על השיעורים מספר פעמים ביום. חשוב במיוחד למתוח את עמוד השדרה לפני השינה.
אדם הסובל מחולשה צריך לוותר על הריצה לטובת הליכה. לריצה יש השפעה מלחיצה חזקה על גבו של המטופל. ההליכה, להיפך, עוזרת ליישר את עמוד השדרה עקב מעורבות קבוצת שרירים גדולה בעבודה.
שחייה היא בין אמצעי המניעה הטובים ביותר למחלות בגב. בעת שחייה, אדם כולל את כל קבוצות השרירים בעבודה. ישנה פריקה של עמוד השדרה עקב יישור הדיסקים הבין חולייתיים. במים המטופל נמצא במצב של חוסר משקל ולכן הגב שלו נח מלחץ.
שרירי הגב מעורבים בכל תנועה של אדם, ולכן הם נמצאים כל הזמן במצב של מתח. טיפול טוב בגב שלך יעזור לך להימנע ממחלות קשות. מספיק לחלק נכון את העומס על הגב ובכל יום לפנות לחינוך גופני מתון כדי להרגיש נהדר.
התוויות נגד לפעילות גופנית
ועדיין, אל תשכח את אמצעי הזהירות. הרופאים מזהים מספר התוויות נגד, בהן פעילות גופנית נוספת עלולה להחמיר את מהלך המחלה.
סימני מתיחה יכולים לגרום לתוצאות חמורות בחולים עם אוסטאופורוזיס, אוסטאוכונדרוזיס ודלקת פרקים.
פעילות גופנית כרוכה גם במחלות לב חריפות, מחלות כלי דם ויתר לחץ דם. פעילות גופנית אסורה עבור פקקת, הצטננות, מחלות ויראליות וטמפרטורת גוף מוגברת.
אין דעה חד משמעית לגבי מתיחות במהלך ההריון והמחזור החודשי. גם במצב בריא, יש להימנע ממאמץ יתר בעת ביצוע תרגילי פיזיותרפיה. אין לעשות מתיחה ופיתול בכוח.
ניתן לבצע מתיחה יבשה ללא קשר אם המטופל נמצא במצב אופקי או אנכי. הכל תלוי בהעדפות האישיות של המטופל או המומחה.
העיקרון של סוג זה הוא שמתיחה של אזור צוואר הרחם מתרחשת תחת משקלו של המטופל עצמו עקב שכיבה על מישור משופע.
לאורך זמן, ניתן להשתמש במשקלים, ובמקרים מסוימים, אפילו בשיטות ידניות בעזרת רופא כדי לשפר את יעילות הטיפול.
מגוון מתודולוגיה
על בסיס אינדיבידואלי, רופא ורטברולוג או טראומטולוג אורטופדי בוחר סוג מסוים של הליך. מגוון המים הוא אפשרות "רכה" יותר: העומס על הלב וכל הגוף נמוך יותר.
מתיחה של עמוד השדרה שונה בתכלית (יעד מוגדר), שיטת יצירת העומס, כיוון פעולתו ועוצמתו, כמו גם התנאים להליך ושילובו עם השפעות אחרות.
בתיאום מראש מבחינים בין 2 סוגי מתיחה עיקריים: מתיחת העמוד לשברים לצורך יישור החוליות ומתיחה למחלות שונות, שמטרתן הרחבת המרווח הבין חולייתי וחיזוק המסגרת השרירית.
טיפול באוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם על ידי מתיחה של החוליות
אוסטאוכונדרוזיס הוא נגע של הדיסקים הבין חולייתיים בעלי אופי ניווני-דיסטרופי, ואזור צוואר הרחם הוא החלק הפגיע ביותר של עמוד השדרה, בעל מבנה שונה מבחינה אנטומית של חוליות צמודות זו לזו ומחוך שרירי חלש.
לכן, גם עם עומסים נוספים קטנים על הצוואר, תזוזה של החוליות יכולה להתרחש, מה שמוביל לדחיסה של כלי דם ועצבים.
ומכיוון שעורקי החוליות המעורבים באספקת הדם למוח עוברים דרך החורים בתהליכים הרוחביים של החוליות בקטע זה, צביטה של החוליות בקטע זה או סחיטת החורים עם אוסטאופיטים מגודלים טומנת בחובה השלכות חמורות ביותר.
קרא גם: כיצד להשתמש במוליך Kuznetsov עבור osteochondrosis צוואר הרחם
טיפול רפואי
לטיפול בפתולוגיה זו בעזרת סוכנים תרופתיים יש שתי מטרות - הפחתת חומרת תסמונת הכאב והקלה על דלקת באזור שורשי העצבים.
בנוסף, העווית של השרירים הפרה-חולייתיים מסולקת, אך זוהי משימה נלווית שמטרתה יישום של שני הראשונים.
הקבוצה העיקרית של תרופות המשמשות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הן תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות: אספירין, איבופרופן, אינדומתצין, אקמול, דיקלופנק, נימסוליד ואחרות.
תרופות אלה לאוסטאוכונדרוזיס לא רק מפחיתות דלקת על ידי דיכוי הסינתזה של המתווכים שלה, אלא גם בעלות השפעה משכך כאבים ישירה.
לעתים קרובות, NSAIDs משמשים בשילוב עם נוגדי עוויתות המסייעים להקל על מתח השרירים באזור הפרה-חולייתי.
ניתן להקל ביעילות על כאב ולהעלים מתח שרירים על ידי החדרת חומרי הרדמה מקומיים: נובוקאין, לידוקאין ואחרים. חסימות נמצאות בשימוש נרחב בשילובים של חומרי הרדמה עם תרופות קורטיקוסטרואידים, אשר בנוסף לאפקט משכך כאבים, יש גם השפעה אנטי דלקתית בולטת.
פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה
מכיוון שהסיבה העיקרית להתפתחות אוסטאוכונדרוזיס באזור צוואר הרחם היא המיקום הלא-פיזיולוגי של הגוף במהלך אורח חיים בישיבה והמתח המתמיד של שרירי המשטח האחורי, יש צורך לבצע תרגילים טיפוליים מדי יום.
הנושא של פיתוח שיטות חדשות ויעילות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של חוליות צוואר הרחם נותר רלוונטי. יחד עם שיטות טיפול שמרניות, משתמשים בשיטות כירורגיות, אך השאלה של גישה שמרנית נותרה הראשונה, ולכן מספר הולך וגדל של מומחים מסכימים על יעילות השימוש בשיטת טיפול המתיחה.
- איך הטיפול עובד
- הליך מתיחה לסירוגין עם משקל קבוע
- מתיחת עומס משתנה
- מתיחה ידנית של החוליות
איך ההליך
מיד לפני המתיחה מתחת למים, על המטופל לעבור בדיקה רפואית מלאה כדי לשלול התוויות נגד להליך. הבדיקה כוללת אבחון משטח ואבחון על ציוד הדמיה.
אבחון שטחי כולל בדיקת המטופל על ידי רופאים (מטפל, נוירולוג, ורטברולוג). אבחון הדמיה מתבצע על ציוד מיוחד - מחשב או טומוגרף תהודה מגנטית (ללא הכנסת חומרי ניגוד).
ניתן לחלק טכניקות מתיחה לקבוצות הבאות:
- שיטה יבשה.
- דרך מתחת למים.
- שיטת חומרה.
הופך להיות פגיע יותר לסוגים שונים של נזקים. שינויים המתרחשים במבנה הדיסקים מביאים להתפתחותן של מספר מחלות נוירולוגיות. לולאת גליסון מאפשרת לך להימנע מביטויים שליליים כאלה. בבית, מכשיר כזה משמש כעת את המשתמשים הרבים ביותר, ומבטל את הצורך בטיפול חוץ.
מַטָרָה
- אוסטאוכונדרוזיס;
- דחיסה של הדיסקים הבין חולייתיים, נוכחות של לחץ מוגזם באזור צוואר הרחם;
- הידוק של השרירים העמוקים של הצוואר;
- subluxations של חוליות צוואר הרחם;
- בקע צוואר הרחם;
- בליטה של הדיסקים החוליות באזור צוואר הרחם.
איזו השפעה יש למשיכת הלולאה של גליסון על הגוף? בנוסף להקלה על כאבים בעמוד השדרה הצווארי והחזה, משתמשים מציינים שיפור בזיכרון, בראייה ושיקום תפיסה מלאה של העולם הסובב אותם.
לולאת גליסון יכולה להפוך לעוזר הכרחי עבור משתמשים שמבלים חלק ניכר מיום העבודה שלהם ליד צג מחשב. אחרי הכל, זו קטגוריה זו של אנשים שסובלים לרוב ממחלה לא נעימה כמו אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. במבט ראשון, הבעיה היא משנית. עם זאת, זה יכול לגרום לבעיות רבות, להשפיע לרעה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, לחץ הדם. לכן, למי שנאלץ לשבת יותר מדי זמן ליד המקלדת, מומלץ לפנות למתיחות לעתים קרובות יותר עם מכשיר זה.
מהי לולאת גליסון
מבחינה מבנית, המכשיר מורכב מסט של רצועות ומהדקים המקובעים על צוואר המטופל. החלק העליון של המכשיר מותקן על סימולטור הממוקם בגובה מסוים. מניפולציות כאלה דורשות נוכחות של עוזר שמתקן את המבנה ומבצע את ההתאמות הנדרשות.
תכונות תפעול
כפי שצוין לעיל, לולאת גליסון בבית מקובעת על ראשו של המטופל ומתקבעת באמצעות מחברים. הרצועות עוטפות באופן שווה את הסנטר ותומכות בראש משני הצדדים, ויוצרות רצועה משותפת בחלק העליון של המתקן.
מתיחה של עמוד השדרה הצווארי מתבצעת באמצעות שימוש במשקלים במשקלים שונים, היוצרים את הכוח הדרוש. עם עומסים מתונים, הדיסקים הבין חולייתיים, שרירי אזור צוואר הרחם והרצועות מגיעים בהדרגה להרפיה מוחלטת. יחד עם זה, יש סטייה קלה של החוליות.
לפיכך, הלולאה של גליסון משחררת את עמוד השדרה מדחיסה, אשר תורמת לרוויה של רקמות בלחות, מיקרו-אלמנטים וחומרים מזינים. במקביל, הלחץ על כלי הדם יורד. בהתאם, יותר דם זורם למוח, מה שמבטל כאב כרוני.
הוראות לשימוש
כיצד משתמשים בלולאת גליסון? קודם כל, המכשיר מקובע על הראש בצורה נוחה ככל האפשר. לאחר מכן, המטופל מכופף באיטיות את ברכיו עד שהוא מרגיש את המתיחה המקסימלית של עמוד השדרה הצווארי. לאחר מספר שניות, המשתמש מיישר את הרגליים וחוזר לעמדת ההתחלה. בהתחלה, זה מספיק לחזור על התרגיל 3-4 פעמים, שכן אי נוחות מסוימת עלולה להתרחש במהלך ההליך.
ניתן להשתמש במכשיר עם תלייה לא מלאה. במקרה זה, המשתמש נוטל תנוחת ישיבה, ולאחר מכן מבצע תנועות חלקות של הראש לצדדים, מטה את הצוואר קדימה ואחורה. שיטת יישום זו תורמת בעיקר להרפיית השרירים.
התוויות נגד
ישנן מספר התוויות נגד המקשות על השימוש בלולאת גליסון כתרופה להפרעות בעמוד השדרה הצווארי. זה, קודם כל:
- שברים בחוליות;
- עקירה של גופי החוליה ביחס זה לזה (listhesis);
- שחרור מלחי סידן ממבנה העצם (אוסטאופורוזיס).
במהלך פעולת הלולאה מופיעים לעיתים קרובות כאבים באזור הלסת. כדי למנוע ביטויים כאלה, מומלץ להשתמש במגן פה, שניתן לרכוש בחנות ספורט.
סוף כל סוף
עד כמה לולאת גליסון יעילה? עמוד השדרה הוא מבנה מורכב ביותר. לכן, החלמתו בעזרת המכשיר דורשת התמדה ותרגול קבוע מהמטופל.
רצוי להשתמש בלולאה של גליסון במקרה של עיוות צוואר, קצוות עצבים צבועים, התרחשות של בקע בין-דיסקאלי. המכשיר הוכיח את עצמו בסילוק התכווצויות שרירים של אזור צוואר הרחם של החוליה. שימוש קבוע בתרופה זו תורם להרגעה מוחלטת של הגוף, משחזר את הגמישות והניידות שלו.
צריך להבין שלולאת גליסון היא רק כלי עזר בדרך להחלמה ואינה תרופת פלא לכל הבעיות. המכשיר מושלם לחינוך גופני מונע, אך אינו מחליף טיפול על ידי מומחה. פנייה לייעוץ מהאחרונים היא תנאי מוקדם לטיפול.
פתולוגיות של עמוד השדרה יכולות להופיע אצל אדם בכל גיל. אתה יכול להתגבר עליהם בדרכים שונות. אחד מהם הוא מתיחת עמוד השדרה, שהוכיחה שוב ושוב את יעילותה בפועל. כיום מתיחה של עמוד השדרה מאפשרת טיפול במחלות שונות ובחלקו המפרקי.
צורך במתיחה
מספר עצום של אנשים שיש להם מתעניינים מה זה מכסה המנוע. טכניקה זו הומצאה למטרת טיפול ומניעה של מחלות בעמוד השדרה (מסכיאס ועד פריצת דיסק).
מהות ההליך היא שימוש במתיחה לפרק זמן קצר או ארוך, מה שמבטל עווית שרירים, תזוזה של החוליות ובעיות יציבה. מתיחה של עמוד השדרה בבית, כמו גם במוסדות מיוחדים, מאפשרת לך להאריך אותו במקום מסוים, תוך שמירה על התוצאה שהושגה.
סוגי משיכה
טיפול המתיחה בעמוד השדרה הוא משני סוגים:- מתחת למים;
- יָבֵשׁ.
כמו כן, המתיחה מחולקת לאופקי ואנכי. המהות של כל שיטה היא ביטול התכווצות שרירים ותזוזה של החוליות. מהלך הטיפול הוא שבוע וחצי עד שבועיים. במהלך תקופת הטיפול, האדם לובש מחוך מעוצב במיוחד. באיזו שיטה עדיף להשתמש לטיפול בפתולוגיה, הרופא בוחר, תוך התחשבות במצב הגוף, כדי לא לפגוע בו.
מתיחה מתחת למים בעמוד השדרה
המתיחה התת מימית של עמוד השדרה היא שילוב של מתיחה שלו וההשפעה הפיזית על גוף האדם של המים. זה מתבצע באמבטיה עם מים טריים או מינרליים, מחומם לטמפרטורה של שלושים ושבע מעלות. מתיחת עמוד השדרה במים היא ההליך העדין ביותר. בשל העובדה שגופו של המטופל במים, הוא מסוגל לבצע תרגילים שהם מעבר לכוחו ביבשה.. למי שסובל מעודף משקל, שיטת המתיחה התת מימית היא אידיאלית.
בהיותו במים, שרירי המטופל נרגעים, טונוס השרירים יורד, עקב כך החורים בין החוליות הולכים וגדלים, והמרחק ביניהם גם גדל. לאחר ההליך הראשון, הכאב נעלם, כלי הדם נפסקים וזרימת דם מלאה נוצרת.
זה גם התווית נגד ב:אם בוצעה בעבר התערבות כירורגית להסרת בקע בין חולייתי, אשר הוביל להופעת עיוות בעמוד השדרה ותהליכי הדבקה ציטריים, אסור לבצע מתיחה מתחת למים.
- מחלות קיימות של הכליות והכבד;
- תפקוד לקוי של כיס המרה;
- נוכחות של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
מתיחה יבשה של עמוד השדרה
מתיחה יבשה של עמוד השדרה מתבצעת בהשפעת משקלו שלו עליו. המטופל שוכב בזווית, תוך שימוש בשקלול לעומס נוסף. הטכניקה צריכה להתבצע בפיקוח של מומחים כך שמתיחה של שרירי הגב, המפרקים ועמוד השדרה לא תתרחש יותר מדי. ההליך מתבצע על שולחנות אנכיים ואופקיים עם צלעות קמורות, אשר לאחר שהתפשטו על פני כל עמוד השדרה, מתחילים לבצע מתיחה. במקרה זה, המטופל כמעט אינו מרגיש את פעולת כוח המתיחה.
מכסה מנוע יבש מסוגל למשוך את עמוד השדרה בסנטימטר תוך חצי שעה, ואם אדם סובל מעקמת, אז בארבעה. הטכניקה פשוטה אך יעילה.על מנת שהאפקט יתוקן, לאחר ההליך, אתה צריך לבצע תרגילים ועיסוי. הטכניקה נחשבת בטוחה ויעילה, ולכן הרופאים משתמשים בה לעתים קרובות לטיפול בפתולוגיות בעמוד השדרה, כמו גם למניעתן.
מתיחה אנכית של עמוד השדרה
חילוץ לעמוד השדרה יכול להתבצע במצב אנכי. זה קורה גם מתחת למים וגם יבש. מיצוי אנכי תת-מימי מתבצע בבריכות בעומק של שניים עד שניים וחצי מטרים. אדם מחובר עם רצועות למתלה, ולאחר מכן הוא טובל במים עד הצוואר. לעיתים מוצמדים חומרי שקלול לרגליים על מנת שיהיה עומס נוסף על החוליות.
בתהליך של ביצוע עומס אנכי יבש, עווית השרירים פוחתת, הכאב מפסיק, הלחץ בדיסקים בין החוליות מתנרמל, והבקעים נעלמים. באופן שווה יש מתיחה של המרחק בין החלק המפרקי לבין החוליות. הטיפול מתבצע באמצעות לולאת גליסון.
כללים לביצוע ההליך
הכללים לביצוע ההליך נדונו בעבר עם הרופא, ולאחר מכן תוכל להמשיך להכנה מקדימה. כאשר מתבצעת מתיחה של עמוד השדרה, יש צורך להשיג הרפיה מלאה של השרירים באזור הגב. זה יוקל על ידי אמבטיה חמה, ולאחר מכן אדם עושה עיסוי עצמי של הגב, או משתמש בעיסוי עם מסלול רולר לשם כך.
כדי לדעת איך למתוח את עמוד השדרה בצורה נכונה, אתה צריך לעקוב אחר הכללים הבאים:תרגילי מתיחת עמוד השדרה מתבצעים על משטח קשיח המצויד בחגורות מיוחדות.
- כל התרגילים מבוצעים לאט, ללא תנועות פתאומיות, קפיצות, טלטולים.
- אתה לא יכול להתחיל שיעור אם שרירי עמוד השדרה לא התחממו בעבר.
- השיעורים מתקיימים מדי יום, מתחילים באימונים קצרים, ומגדילים את משכם בהדרגה.
- אם פספסתם אימון, אל תנסו להכפיל את הכמות למחרת. זה רק יחמיר את התמונה הכוללת.
- אם מתרחשים אי נוחות או כאב, יש לבטל את הפגישה מיד. במהלך השבוע, השרירים צריכים לנוח, להירגע, אז נסו להגן על עצמכם מכל מאמץ פיזי.
מתיחה בעמוד השדרה בבית
ניתן לבצע טיפול מתיחה בעמוד השדרה בבית. בעזרת תרגילים מעוצבים במיוחד שאדם יבצע באופן קבוע, ניתן למתוח את עמוד השדרה ולהגיע לתוצאות הרצויות.
עבור שיעורים, אתה יכול להשתמש סימולטורים מיוחדים, או לעשות תרגילי התעמלות המכוונים לעמוד השדרה, שבו הפתולוגיה היא מקומית ישירות. יש לדון בכל השיעורים המתוכננים עם מומחה מראש כדי לא לסבך את המצב עוד יותר.
פס אופקי
כל אדם יכול לתלות מוט אופקי לעצמו, שיעזור למתוח את עמוד השדרה. זה יספיק לעשות שתי גישות ביום, כך שבקרוב התוצאה תהיה בולטת ונמשכת לאורך זמן.
- תלייה היא התרגיל הפשוט ביותר אך יעיל למתוח את עמוד השדרה. מתחילים יכולים פשוט לתלות על המוט האופקי ולאט לאט להתנדנד. עם הזמן, תנועות אלו צריכות לחקות צעדים ולהשלים אותן על ידי סיבובים של הגו.. אסור לקפוץ בחדות מהמוט הצולתי, במיוחד אם הוא מחובר גבוה מדי. אם אדם סובל מאוסטאוכונדרוזיס, אין צורך להתנדנד. זה יספיק רק לחצות את הרגליים ולתלות למשך הזמן המקסימלי.
- פינה. תלוי על המוט האופקי, אדם צריך להרים רגליים אחידות בזווית של תשעים מעלות, ואז לאט להוריד אותן. למתחילים מותר לעשות את התרגיל עם רגליים כפופות תחילה. הגדל בהדרגה את מספר הגישות.
- משיכות. למתחילים צריך כיסא ומוט אופקי שאינו תלוי גבוה מדי. בזמן פעילות גופנית, אתה לא יכול לעשות תנועות חדות, קופצניות. אתה צריך לשלוט בנשימה שלך. כאשר עושים משיכות, חשוב שהמרפקים יהיו מקבילים זה לזה.
הסימולטור של אבמינוב
סימולטור זה הוא לוח עם מוט צולב קבוע בחלקו העליון, שעוזר למתוח את עמוד השדרה בבית. חבר את החלק העליון לוו הקיר. המטופל, אוחז במוט הצלב, מבצע תרגילי התעמלות. סט של שיעורים נבחר על ידי מומחה, תוך התחשבות במיקום הפתולוגיה. השיטה נחשבת לטראומטית, ולכן האימון הראשוני נעשה בצורה הטובה ביותר בפיקוח רופא.
לולאה גליסון
סימולטור זה בבית מותח את חוליות הצוואר. אדם יושב על כיסא, מתקן את הסנטר ואת החלק האחורי של הראש עם מחברי בד. הלולאה עצמה מקובעת לבלוק, ובקצהו תלוי חומר ניפוח. סימולטור משופר - גומי, עם חוט אלסטי, כמו גם היעדר בלוק.
תרגילי מתיחה של עמוד השדרה
ערכת תרגילים המיועדת לביצוע בבית עוזרת להפוך את הרצועות והשרירים של הגב לגמישים וחזקים יותר. אתה יכול לעשות את זה לא רק כדי להשיג מטרות טיפוליות, אלא גם כדי לחסל את הסימפטומים של osteochondrosis. אנשים רבים שעושים תרגילים מעדיפים לבצע מניעת מחלות.
ישנם תרגילים יעילים כאלה למתיחה של עמוד השדרה בבית:לעתים קרובות בתהליך של אימון להשתמש סימולטורים. חשוב מאוד שההכשרה הראשונה תתקיים בפיקוח מומחה על מנת להגן על עצמך מפני סיבוכים וסיכונים אפשריים.
- מיד לאחר ההתעוררות, אתה צריך לשכב על הבטן ולהוריד את הידיים בגובה עצם החזה. נשען על הידיים, האדם קם ומתמתח לאחור ככל האפשר כדי שלא יהיו תחושות כואבות. תהיה תחושה שכל חוליה נופלת למקומה, ובכך מיישרת את עמוד השדרה. תרגיל זה חוזר על עצמו עשר פעמים.
- כדי להסיר את המתח של עמוד השדרה ולמתוח אותו, אתה צריך לכופף את הברכיים ולנסות לגעת בהם עם הראש.
- עמדת מוצא - שכיבה על הגב, רגליים ישרות מחוברות זו לזו. יש צורך לסובב את הגוף שמאלה וימינה לסירוגין כך שיד אחת תיגע בשנייה. חמש גישות מבוצעות בכל צד.
- המיקום ההתחלתי ללא שינוי, הרגליים כפופות בברכיים נמוכות לסירוגין לשמאל ולימין. העיקר לעשות את זה לאט ככל האפשר, להפוך מעט את אזור האגן. לכל צד מבוצעות חמש גישות.
ישנם גם תרגילים המיועדים במיוחד לאזור מסוים בעמוד השדרה. בהתאם לאיזו מחלקה הפתולוגיה משפיעה, המומחה בוחר את התרגילים היעילים ביותר.. אם מופיעים כאבים או אי נוחות חמורה במהלך השיעור, יש להפסיקו וללכת להתייעצות ובדיקה אצל רופא.
צוואר הרחם
מתיחה של עמוד השדרה הצווארי צריכה להתבצע לאחר חימום השרירים והרצועות. זה יעזור לך להפיק את המרב מהמפגש שלך.
ישנם תרגילים כאלה למתיחה של עמוד השדרה הצווארי:
- עמדת מוצא - ישיבה על כיסא, הורדת הידיים לאורך הגוף. יש צורך לבצע פניות איטיות של הראש עד הקצה, לסירוגין ימינה ושמאלה. יש אפשרות קלה יותר למתחילים, אשר מפחיתה את משרעת הסיבובים. על ידי ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, הצוואר שלך יהפוך לנייד יותר.
- עמדת ההתחלה ללא שינוי. יש צורך להוריד את הראש, מנסה ללחוץ אותו חזק ככל האפשר לעצם החזה. אם אפשר, נסה להגיע לגומות החזה שלך עם הסנטר. פעילות גופנית עוזרת למתוח את חוליות הצוואר, למתוח את השרירים התפוסים ולשפר.
- בישיבה על כיסא, מורידה את הידיים לאורך הגוף, אתה צריך להטות את הראש לאחור, מושך את הסנטר. כך, ניתן להשיג מתיחה של עמוד השדרה, כמו גם ביטול כאבים המטרידים את אזור צוואר הרחם.
בית חזה
טיפול מתיחה בעמוד השדרה החזי יכול להתבצע גם על ידי אדם בבית. חשוב מאוד שמתחם השיעורים ייבחר יחד עם הרופא, תוך התחשבות בכל תכונות המחלה.
תרגילי מתיחה קיימים בעמוד השדרה החזי:
- יושב על כיסא, אתה צריך ללחוץ חזק את אזור האגן אליו. אדם נוטה לסירוגין ימינה ושמאלה, פושט את זרועותיו בצדדים המקבילים לרצפה ומקפיד שלא יזוזו במהלך השיעור.
- יש צורך לשלב ידיים במנעול ליד אזור העורף. שמירה על המיקום, אתה צריך לסובב את הגוף שמאלה וימינה, לתקן על כל סיבוב מושלם במשך כחמש עשרה שניות. הסיבוב צריך להיות חזק ככל האפשר, להרגיש כיצד שרירי עמוד השדרה החזי נמתחים.
מוֹתָנִי
הגב התחתון הוא החלק בעמוד השדרה הנושא את העומס המרבי, ולכן חשוב ביותר לעסוק בהרחבה שלו:
- על לוח משופע עם מהדקים לכתפיים, תרגיל זה מבוצע לגב. מתיחה וחיזוק המותני בסימולטורים כאלה מבוצעים לעתים קרובות בחדרים אורטופדיים, בתשומת לב רבה של מומחים. עם זאת, אתה יכול להתאמן בבית.. אתה צריך לשכב על הלוח, להכניס את הידיים לתוך החגורות עד לבתי השחי, להירגע ככל האפשר ולהישאר כך במשך חמש עשרה דקות.
- עמדת מוצא - שכיבה על הבטן, הכתפיים ופלג הגוף התחתון תלוי על המשטח (גובהו צריך להיות כחצי מטר). משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן שווה בברכיים, במרפקים ובגב התחתון. מומלץ להחזיק בתנוחה זו במשך עשר דקות.
- עמדת מוצא - שכיבה על הצד. כמה גבוה לוח התמיכה צריך להיות, כל אדם מתאים בנפרד. מניחים כרית מתחת לצד באזור המותני, חלקו העליון של הגוף מקופל מעט לאחור, והחלק התחתון קדימה אל הבטן. אז אתה צריך להיות בין חמש לעשר דקות, עד כמה המיקום הזה יהיה נוח.
- בשכיבה על הגב, אתה צריך לאט לאט למשוך את הגרביים, ואת הסנטר אל החזה. זה עוזר למתוח את עמוד השדרה באזור המותני.
- שחייה עוזרת מאוד. על מנת שהחוליות יהיו במצב נכון, מומלץ לשחות בזחילה. למי שמעדיפה חזה, עדיף לשנות את הסגנון על מנת להפחית מתח מהצוואר וגם מהאזור המותני.
אינדיקציות לחילוץ
למתיחת עמוד השדרה בבית עשויות להיות אינדיקציות והתוויות נגד.
- osteochondrosis - שינויים פתולוגיים ברקמות במפרקים, סחוס המשפיעים על הדיסקים הבין חולייתיים.
- קיפוזיס היא עקמומיות של עמוד השדרה בחלק העליון, וכתוצאה מכך מופיעה גבנון באדם.
- עקמת היא עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה, שבה גופי החוליות זזו.
- לורדוס - שגוי, שבו הבליטה שלו מכוונת קדימה.
- רדיקוליטיס היא פתולוגיה של שורשי עמוד השדרה.
- תסמונת רדיקולרית היא מחלה המופיעה כתוצאה מדחיסה של עצבי עמוד השדרה. לעתים קרובות זה מלווה פתולוגיות אחרות של עמוד השדרה.
- בֶּקַע.
- פגיעה בעמוד השדרה או כאב הנובע מכך.
וִידֵאוֹ
וידאו - מתיחה של עמוד השדרה בעצמך
התוויות נגד
למתיחה יבשה ותת מימית של עמוד השדרה יש התוויות נגד, ולכן הן אינן מתאימות לכל מטופל.
כדי לא לסכן את בריאותך, אסור לבצע מתיחה:
- עם שבריריות עצם מוגברת, מעוררת על ידי הפרעות מבניות והפרה של צפיפות העצם.
- אם זרימת הדם המלאה בחוט השדרה מופרעת.
- עם חוסר יציבות חולייתית - פתולוגיה המעוררת את חוסר היכולת של החוליות להישאר במצב הפיזיולוגי שלהן.
- אם לחולה יש מחלות בעלות אופי אונקולוגי, כמו גם גידולים של חוט השדרה או עמוד השדרה.
- כאשר מתרחש תהליך דלקתי בגוף.
- עם שבר בעמוד השדרה, או החמרה של הפתולוגיות שלו, שחפת.
- אם לאדם יש אבנים בכליות.
- עם פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם.
- לאחר כריתת למינקטומי לאחרונה, התערבות כירורגית שבה נפתחת תעלת עמוד השדרה.
- חולים מעל גיל שישים, וגם כבדים ממאה קילוגרם.
בתהליך מתיחה של עמוד השדרה מסירים לחץ מהדיסקים הבין חולייתיים, כך שהם נרגעים לחלוטין ומתאוששים. במקרים מתקדמים של המחלה, לא מומלץ להתאמן בבית על מנת למזער את הסיכון לפגיעה בבריאות. יש לבצע את כל התרגילים בפיקוח קפדני של מומחה על מנת שההשפעה שלהם תהיה יעילה ככל האפשר.
כדי לשמור על התוצאה המתקבלת, יש צורך ללבוש מחוך מיוחד המתקן את עמוד השדרה, כמו גם לבצע באופן קבוע סט תרגילים תומך. עדיף לעסוק במניעת פתולוגיות מאשר להתמודד עם הסימפטומים וההשלכות הכואבות שלהן.
אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter. אנחנו בהחלט נתקן את זה, ויהיה לך + לקארמה