Как справиться с депрессией и стрессом — советы психолога. Как самостоятельно справиться с депрессией

Здоровье 14.04.2012

Депрессия. Как ни странно, эта проблема обостряется весной, когда вместо того, чтобы радоваться жизни, многие впадают в это состояние. Честно говоря, сама я не понимаю, почему именно весной это происходит?

Для меня самое главное — пережить зиму, как-то с годами все труднее она дается. А вот весной, когда день длиннее, когда небо голубое и появляется солнце или даже в пасмурный, дождливый день, все равно для меня нет повода для депрессии. Но общение с друзьями и знакомыми говорит о том, что многие именно в это время испытывают проблемы и впадают в депрессивное состояние.

«Как же все плохо, как тяжело, опять у меня депрессия» — звонит мне подруга, сообщая печальным голосом и прерывая все всхлипываниями. И дальше идут перечисления бедной, несчастной судьбы… Вот, казалось бы, живи и радуйся, все у тебя есть: любимый муж, дети подросли, работа, причем не такая и плохая, ты здорова, недурна собой.

Но в какой-то момент все меняется и кажется нам, что все, жизнь не удалась, пора хандрить. Хорошо, что есть возможность выговориться, и уже через полчаса жизнь кажется не такой мрачной. Но не всегда и не у всех все так.

Итак, разговор сегодня пойдет о депрессии. Что же делать? Как справиться с депрессией?

Я могу понять и принять плохое настроение. Все мы люди. И смена настроения — нормальное явление. Но депрессия и плохое настроение — не одно и то же. Отличить депрессию от обычной хандры можно по совокупности следующих признаков. Итак, какие основные признаки депрессии?

Появляются печаль, раздражительность, отчаяние и снижается самооценка.
Теряется интерес к увлекавшим прежде занятиям.
Снижается аппетит или возникает склонность к перееданию (последняя в основном встречается у женщин).
Становится трудно засыпать, а утром не хочется вставать с постели или пробуждение наступает слишком рано. Это пункт очень интересный, на мой взгляд. Тут надо быть очень осторожным. Ведь есть много нюансов такого нежелания вставать.
Болит голова, уже утром возникает усталость.
Общая подавленность.
Мысли о виновности и самобичевание.
Заторможенность (в отдельных случаях суетливость).

Согласитесь, в таком состоянии жить и работать очень сложно. Кроме того, депрессия увеличивает риск многих недугов — от диабета до ишемической болезни.

Причины депрессии . Врачи выявили целый ряд причин депрессии. В обычно называют следующие причины:

Надеяться на то, что все пройдет само собой, вряд ли стоит. И хотя избавиться от депрессии нелегко, есть хорошо зарекомендовавшие себя способы лечения депрессии. Вы можете помочь себе сами или обратиться к психотерапевту. В тяжелых случаях нужна помощь психиатра.

Как справиться с депрессией? Тут необходимо сказать, что депрессия депрессии рознь. Одно дело, если у вас возникло депрессивное состояние временное или просто возрастное. И совсем другое дело затяжные состояния, которые требуют обязательного наблюдения у врача, в том числе у психиатра и которые требуют медикаментозного лечения.

Первое и самое главное — ваше желание выйти из депрессии . Это тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до друга, до кабинета психолога и т.д.).
Заставляйте себя ЧТО — ТО делать!!! Не лежите на диване, глядя в потолок и вгоняя тем самым себя еще в больший стресс. ИДИТЕ… Выходите из дома, звоните друзьям и т.д.
Научитесь решать свои проблемы . Возьмите ручку, бумагу и запишите все трудности, с которыми сталкиваетесь. Ответьте на 3 вопроса: что произошло, чему это тебя научило, что делать дальше? Теперь определите 3 конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
Занимайтесь спортом . Опять же, вроде такой банальный совет, но многие просто недооценивают эмоциональный заряд, который дает физическая активность. Я вот по себе сужу, после занятий спортом такой прилив новых приятных ощущений. Так что делайте и занимайтесь тем, что вам по силе.
Высыпайтесь . Я не буду здесь подробно останавливаться, не так давно писала статью на эту тему. Кому интересен это пункт, приглашаю почитать. Можно пройти по этой ссылке .
Правильно питайтесь . Тоже покажется очень банальным советом, но без этого пункта сложно справиться с депрессией. Люди, которые подвержены депрессии, испытают недостаток витамина В. Поэтому ешьте пророщенную пшеницу, готовьте себе , включайте в свой рацион больше овощей, шпината, употребляйте льняное масло, принимайте рыбий жир.
Прогоняйте плохие мысли , чтобы не спровоцировать приступ депрессии.

Вот еще простые советы, как справиться с депрессией , как мгновенно поднять себе настроение.

Позвоните подруге (другу) и о чем-нибудь поговорите с ней (ним).
Прогуляйтесь по солнечной стороне улицы. Доказано, что солнечный свет обладает способностью повышать настроение.
Пригласите кого-нибудь на чашечку кофе. Хорошая беседа плюс заряд энергии — что может быть лучше? Опять же я по себе сужу — не нужно вываливать все проблемы на человека, просто отвлекитесь от своих, расспрашивайте и выслушивайте — между прочим, это качество очень ценное.
Вспомните все хорошее. Прямо с детства начинайте вспоминать. При этом лучше всего забавные истории. И начинайте улыбаться.
Оберните горшки с домашними растениями красочной бумагой, обвяжите их яркими ленточками. Постарайтесь к этому процессу привлечь детей. Ваше совместное творчество и яркие краски отвлекут вас от проблем.
Испеките домашний хлеб. Если не хлеб, то что-то из выпечки, желательно не слишком калорийной… Что может быть лучше аромата свежей выпечки?
Разберитесь в шкафу. Приятно и полезно.
Примите горячую ванну. Зажгите свечи. Если любите ароматы, используйте свои самые любимые.
Не забудьте про свою вторую половинку. Возможно, побыть вдвоем — неплохой вариант. Об этом я говорила в своей статье Прикосновение. Почему нам важно касаться друг друга . Не буду здесь углубляться.
Побалуйте себя кусочком темного горького шоколада. Он содержит вещества, влияющие на уровень серотонина, отвечающего за наше хорошее настроение.
Послушайте хорошую музыку. Для меня прекрасно всегда работает этот пункт.
Добавлю из своего опыта — начните генеральную уборку дома, как только чувствуете, что вам тяжеловато становится… Как только везде все в порядок приведешь, так настроение заметно улучшается.
Воспользуйтесь тем, что именно ВАМ помогает всегда. Только вы себя знаете лучше всего. Кому-то надо выйти и очень активно действовать, а другому необходимо в это время побыть просто одному.
О некоторых других советах я рассказываю в своей статье

Рейтинг Самые позитивные фильмы 2011 года вы можете посмотреть на сайте Марии Хайнц «Блог о счастье».

Желаю всем прекрасного весеннего настроения и состояния души. Не хандрите. Надеюсь, простые советы помогут вам в решении проблем как справиться с депрессией.

Вот прекрасное видео с весенними красками. Посмотрите и порадуйтесь жизни.

Смотрите также

42 комментария

Ответить

Марьяна
16 Сен 2013 в 18:09

Ответить

Ирина
21 Фев 2013 в 22:08

Ответить

наталья
09 Фев 2013 в 19:38

Ответить

Вгоняет в состояние беспомощности. Вы не беспомощны, отнюдь нет! Кроме приёма специальных лекарств, вы можете вооружиться дополнительными способами победить депрессию. Измените отношение к физической активности, откорректировать образ жизни и даже образ мышления. Многое можно сделать, чтобы окончательно прогнать болезнь и прямо сейчас почувствовать себя лучше.

1. Погрузитесь в рутину

Каков же ? Если вы в депрессии, вам нужна рутина, говорит Ян Кук, доктор медицинских наук, психиатр, руководитель программы исследований депрессии в Клинике Лос-Анджелеса (США).

Депрессия, образно говоря, размывает контуры распорядка дня, — всё расплывчато и отсутствует конкретика действий. Один день перетекает в другой, ничего нового не происходит, всё зыбко. Если вы будете планировать свой день, определяя для себя задачи, — но без нажима, вы постепенно войдёте в колею.

2. Ставьте цели

Когда вы в депрессии, то чувствуете, что не можете нормально завершить ни одно дело. Это еще больше понижает самооценку. Для того, чтобы справиться с этим, ежедневно устанавливайте цели для себя.

"Начинайте с малого", говорит Кук. "Ставьте для себя такие цели, где вы можете достичь успеха".

Когда вы почувствуете себя лучше, усложняйте цели и задачи на каждый день.

3. Займитесь спортом

Различного рода зарядка, фитнес, йога помогают — химических веществ, улучшающих настроение. Во время выполнения упражнений жизненный тонус повышается. Регулярные физические упражнения настраивают мозг на позитив, причём эффект сохраняется длительное время.

Много ли необходимо физической нагрузки в случае депрессии? Несколько раз в неделю ходить в спортзал — это отличный результат. Но если не получается, даже простые регулярные пешие прогулки улучшат ситуацию.

4. Ешьте здоровую пищу

В мире пока не существует волшебной диеты, которая убирает депрессию насовсем. Тем не менее, важно понаблюдать за тем, как вы питаетесь. Есть перечень . Если в депрессивном состоянии вы склонны переедать, контроль над своим рационом улучшит настроение и самочувствие.

По словам Кука, есть доказательства того, что продукты с содержанием омега-3 жирных кислот (таких, как лосось и тунец) и фолиевой кислоты (например, шпинат и авокадо) уменьшают симптомы депрессии.

5. Высыпайтесь

Депрессия ухудшает сон. А и усугубляет депрессивное состояние еще больше.

Что же делать? Начните с изменения своего образа жизни. Прежде всего, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь не дремать днем. Постарайтесь убрать из спальни все, что мешает уснуть вечером: компьютер и телевизор. Со временем сон улучшится.

6. Возьмите на себя ответственность

Когда вы находитесь в депрессии, вы отстраняетесь от всего и отказываетесь от своих обязанностей по дому и на работе. Не нужно. Будьте в курсе событий и выполняйте ежедневные обязанности, которые помогут справиться с депрессией. Они спустят вас на землю и подарят приятное ощущение выполненного долга. Если у вас не хватает сил работать или учиться, подумайте о занятости на неполный рабочий день.

7. Бросьте вызов негативным мыслям

В борьбе против депрессии нужно много внимания уделить тому, чем заняты мысли. Когда человек состоит в депрессии, то его выводы о себе зачастую неутешительны.

В следующий раз, когда вы снова подумаете о себе плохо, включите логику! Вы можете чувствовать, что вас никто не любит, но где доказательства этого? Вы ощущаете себя самым бесполезным человеком на этой планете, но в реальности разве это правда? В управлении своими мыслями нужна тренировка. Со временем вы научитесь отбрасывать негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

8. Будьте осторожны с лекарствами

Это тяжелое психическое расстройство, при котором человек находится в подавленном состоянии, он не способен радоваться, и у него нарушены процессы мышления. Поэтому требуются препараты, которые помогут выйти из этого состояния. Самому принимать антидепрессанты нельзя! Некоторые решают дополнить лечениие БАДами. Но перед тем, как их принимать, посоветуйтесь с доктором. Появились доказательства того, что рыбий жир и фолиевая кислота помогают от депрессии. Но этот вопрос требует тщательного изучения учёными. Необходимо также провести еще много исследований на тему того, как влияют БАДы на организм человека в целом. Всегда обсуждайте с вашим врачом выбор БАДа, особенно если вы уже принимаете лекарства.

9. Займитесь новым делом

Когда вы в депрессии, вы делаете одно и то же каждый день, на автомате, как говорится. А вы попробуйте переключиться на что-то новое. Сходите в музей. Возьмите книгу и почитайте ее на скамейке в парке. Поработайте волонтером в полевой кухне для бездомных. Сходите на урок иностранного языка.

"Когда мы выходим из зоны комфорта и делаем что-то новое, происходят химические изменения в мозге", говорит Кук. "Начинает вырабатываться дофамин, — нейрогормон, который ассоциируется с удовольствием, наслаждением и интересом".

10. Постарайтесь получать удовольствие

Если у вас депрессия, найдите время для того, что принесет вам удовольствие. Что делать, если ничего уже не радует? Это просто симптом депрессии. Нужно всё равно наблюдать за собой и стараться найти, какое занятие радует больше, чем остальные.

Как ни странно, но сейчас от вас требуется поработать над тем, чтобы найти источники удовольствия для себя. Планируйте то, что вы любили делать, даже если сейчас вам кажется, что это уже неинтересно и скучно. Продолжайте ходить в кинотеатры. Продолжайте обедать с друзьями.

Депрессия не дает получать удовольствие от жизни. Значит, пора заново научиться этому! Поверьте, со временем к вам вернется способность наслаждаться теми вещами, которые кажутся сейчас потерянными.

Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией. Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.

Причины депрессии

Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:

разлука с любимым;
смерть близкого человека;
неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
выявление неизлечимой болезни или патологии;
рождение ребенка, беременность.

Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.

После расставания

Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.

После развода

Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.

При беременности

Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.

Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:

При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.

После родов

Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:

Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.

На работе

Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:

Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.

Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно

Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:

Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.

Способы победить депрессию и плохое настроение

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:

Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.

Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

Видео

Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:

Депрессией называется серьезное психическое отклонение, которое приводит к патологическим состояниям, способным устраниться лишь при помощи врача. Однако люди часто понимают под депрессией угнетенное состояние, в котором они оказываются, когда в их жизнях происходят различные неприятности. Привести к депрессии может много событий. Главное условие – значимость для человека. Если человек теряет или становится неспособным иметь то, что ему значимо, тогда он впадает в депрессию. И здесь становится важным умение самостоятельно справляться с депрессией, чтобы не усугубить ситуацию настолько, что придется лечиться вместе с врачом.

Абсолютно все читатели сайта психологической помощи сайт сталкиваются со стрессами. Что вызывает стрессовое состояние? Неприятные ситуации, критика, недовольство конкретными событиями или явлениями. Человек ежедневно сталкивается с тем, что ему не по душе. Если он не способен освобождаться от негативных эмоций, которые в противном случае будут накопляться, тогда человек может вскоре войти в депрессивное состояние.

Исходя уже из вышеизложенного, можно сделать два вывода:

Чтобы справиться с депрессией, ситуация, которая вас угнетает, не должна быть для вас значимой. Потеря крупной суммы денег будет угнетать, поскольку человек длительное время занимался их накоплением. Если потерять то, над чем длительное время работал, это может привести к упадку сил и энергии. Человеку следует просто понять, что в этом мире можно долго над чем трудиться и все в один момент потерять. Это неприятно, больно и обидно. Однако от него зависит, будет он сокрушаться из-за потерянного или не опустит рук и будет продолжать жить дальше. Значимое сделайте незначимым или менее значимым, не таким важным, как возможность счастливо жить, несмотря ни на что.
Чтобы справиться с депрессией, научитесь избавляться от негативных эмоций. Если их держать в себе, то вскоре они достигнут своего пикового предела, после чего человек либо сорвется, либо погрузится в депрессию. Зачем копить то, что не приносит удовольствия и счастья? Подумайте над этим. Неприятности будут случаться постоянно, но зачем копить плохие эмоции, которые при этом возникают.

Человеческая психика уникальная – она готова жить по правилам, которые диктует ей человек. Однако многих людей с самого детства приучают копить все плохое и не замечать хорошего. Мудрецы говорят о том, что несчастные родители могут научить своих детей быть такими же несчастными. Быть счастливыми такие родители не могут научить, поскольку они не знают, каково это. Вот почему так много людей, которые продолжают сохранять традиции своих родителей погружаться в уныние, хандру и апатию.

Однако у каждого человека есть выбор. Если в детстве, пока вы были маленькими, вы перенимали все, что было присуще вашим родителям, чтобы выжить, то сейчас, когда вы уже стали взрослыми, у вас есть выбор – быть такими, как ваши родители, или стать другими, какими вы хотите быть. У каждого человека есть выбор жить так, как ему хочется.

Только следует понимать: если вы решите жить не так, как прежде, это потребует от вас немало усилий и времени. За один день вы не сможете изменить свою жизнь. Придется много месяцев и даже лет потратить на то, чтобы научиться не опускать руки, сохранять спокойствие и быть счастливыми. Однако если вы постараетесь, то достигнете желаемого.

Как справиться с депрессией?

Проблема, когда нужно справиться с депрессией, становится все более распространенной. Причина заключается в том, что человек не всегда осознает, что с ним происходит, отчего не способен найти способы быстрого устранения неприятного состояния. Чтобы справиться с депрессией, нужно сначала признать ее наличие. Причем нужно не лелеять в себе данное состояние, а видеть, как счастливо можно жить, каким мир становится неинтересным, пока человек находится в нем.

Депрессия существовала во все времена. Однако почему-то именно современному человеку становится все труднее с ней справиться. В чем причина? Психологи находят ответы в образе жизни былых и современных людей. Если в давние времена люди вынуждены были вести активный образ жизни, физически трудиться, меньше думать своей «умной» головой и анализировать ситуацию, то современный человек менее подвижный, больше думает, чем делает, постоянно заостряет внимание на неприятностях.

Есть такое выражение, как «горе от ума», когда человек может обладать большим количеством знаний, но не использовать его или не знать, что с этим делать. Современный человек очень умный, но его глупость проявляется в том, что он просто не способен использовать собственные познания. А былого человека можно сравнить с ребенком, который ничего не понимает, но чувствует, что ему неприятно. Он просто делает все, чтобы уйти от того, что ему неприятно.

Порой нужно просто позволить себе не депрессировать. Это достаточно сложно сделать, пока не понимаешь, что человек способен сам управлять собственными состояниями.

Что мешает человеку улыбнуться?
Что мешает человеку заняться любимым делом?
Что мешает человеку выйти на солнышко и насладиться его теплыми лучами?
Что мешает человеку просто сказать себе: «Хватит. Мне надоело унывать»?

Люди просто наслаждаются тем, что могут ничего не делать, ссылаясь при этом на депрессию. Если поначалу можно понять, что человек просто устал от постоянных неудач или неприятностей, то потом это никак иначе, как ленью, больше не назовешь.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно для начала этого пожелать, а не просто предпринимать попытки или делать вид, что что-то делается.

Измените свое отношение к тем ситуациям, которые вызывают у вас депрессию. Человеку предлагается снизить значимость некоторых из них. Не нужно переживать по любому поводу, поскольку это приведет лишь к истощению. Лучше заостряйте внимание на важном, а все остальное просто воспринимайте как обыденность.
Сохраняйте спокойствие в стрессовых ситуациях. Не будем предлагать вам избегать стрессов. Просто научитесь не создавать для себя такие ситуации, которые будут вызывать у вас стресс. При этом от неприятностей никуда не деться. Лучше научиться от них не бежать, а легко справляться с ними.
Отложите выполнение важных дел на потом. Если вы чувствуете упадок сил и невозможность с чем-то справиться, позвольте себе решить все вопросы потом. У вас еще будет время решить важные дела, а сейчас позвольте себе отдохнуть.
Побольше отдыхайте. Депрессия говорит о том, что, скорее всего, до ее появления вы слишком много обязанностей и работы брали на себя, часто сталкиваясь с неудачами и неспособностью все выполнить вовремя. Если это так, тогда избавьте себя от необходимости выполнять работу, которую должны делать другие люди. Если вы просто много работаете, тогда перенесите выполнение некоторых дел на потом, чтобы дать себе отдохнуть.
Почаще общайтесь с людьми. Причем круг общения должен быть разнообразным и интересным. Чем с большим количеством людей вы общаетесь, тем меньше вы застреваете на чем-то одном. Темы с разными людьми у вас постоянно перекликаются и порой не совпадают. При этом эти люди должны быть интересными в общении, приятными и доброжелательными.
Уделите внимание приятным занятиям. К депрессии приводят дела, которыми неинтересно заниматься. Человеку, возможно, пришлось много сил потратить на выполнение дел, которые ничего хорошего ему не дают. Здесь нужно себя порадовать. Выделите время на занятия своими хобби.
Двигайтесь, избегайте безделья. Депрессия развивается там, где есть застой. Обратите внимание, что в состоянии депрессии люди лежат на кроватях и страдают. Не позволяйте себе лениться. Займитесь спортом. Сходите на пляж. Пройдитесь по магазинам. Не позволяйте своим негативным чувствам вас запирать дома.
Питайтесь правильно. Более того, не забывайте кушать в принципе. Многие люди настолько увлекаются своими заботами и делами, что не помнят, когда в последнее время кушали. Легко вывести из равновесия голодного человека. А если вы сыты, то и более довольными являетесь.

В случае если все рекомендации не сработали, не пренебрегайте помощью психолога. Несмотря на негативное отношение к данным специалистам, лучше позаботьтесь о собственном психическом здоровье, нежели о мнении общества. Лучше избавиться от депрессии с психологом, чем тратить жизнь на то, чтобы всегда ее испытывать.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Справиться с депрессией самостоятельно возможно, если вовремя отреагировать на ее появление. В легкой форме депрессия неопасна. Можно заняться пешими прогулками по солнечным дням либо заняться спортом или физической работой. Однако при тяжелой депрессии все становится сложнее. Человек обычно уже упивается своим состоянием и не желает от него избавляться, находя различные аргументы и оправдания.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, не позволяйте себе замыкаться в доме, закрывать шторы и слушать грустную музыку. Один денек можете позволить себе такое поведение. Но на второй день вытирайте свои слезы и выходите на улицу, к людям. Здесь не рекомендуется прибегать к таким методам избавления от депрессивного состояния, как употребление алкоголя, таблеток, поход в ночные клубы или другие места, где процветает «свободная любовь». Почему?

Алкоголь губит ваше здоровье. Вам придется пить каждый день, чтобы в очередной раз расслабиться и не думать о проблемах.
Таблетки лишь на время успокоят вас. А что потом будете делать, когда их действие прекратится?
Ночные клубы и прочие места со «свободной любовью» не решат ваших проблем, даже если причина вашей депрессии несчастная любовь или расставание с любимым человеком. Нужно решить все вопросы с любимыми людьми либо отпустить их и начать жить дальше.

Чтобы справиться с депрессией, нужно осознать, что все проблемы человек создает сам. Если вы столкнулись с неудачами, из-за чего страдаете, тогда пора понять, что вы сами их создали. Вы совершали поступки, которые приводят к неудачам. Пытаясь найти виноватых, вы забываете, что виноваты не меньше других. Пытаясь найти ответ, как решить проблему, забываете, что придется начать со смены своих действий.

Если депрессия очень вымотала вас, то следует признаться в собственном бессилии. Попросите помощи у родственников или друзей. Не стыдитесь своего бессилия. Лучше от него избавиться, чтобы еще больше не погружаться в депрессию.

Как в итоге самостоятельно справиться с депрессией?

Придется немного изменить свой образ жизни (поступки, взгляды, режим дня), чтобы наконец-то самостоятельно справиться с депрессией. Если вы готовы избавиться от своего состояния, которое позволяет вам лежать, страдать и лениться, тогда приступайте к изменениям. Здесь важно внутреннее желание, а не внешняя необходимость.

Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: , отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: , безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая и лишает субъекта полноценного отдыха.

Причины и признаки депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других - и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:

проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
сутулость, заторможенная походка;
нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

утрата способности концентрации внимания;
спутанность сознания;
трудности с засыпанием, бессонница;
помыслы о суициде;
психомоторная заторможенность;
слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
и послеродовой период.
Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием - лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

алкогольные напитки;
копченые, жирные и жареные блюда;
продукты с консервантами и вредными добавками;
рафинированные углеводы, сахар;
кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

cкумбрии, лососе;
сардинах, анчоусах;
семенах льна, рапсовом масле;
брокколи, пекинской капусте;
дыне, шпинате;
фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов - нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение - наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к